Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Perut

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar mungkin merupakan cara yang paling berkesan untuk membendung penyakit ini, terutamanya pada peringkat awal perkembangannya. Prinsip di sini adalah mudah: latihan menguatkan otot, yang seterusnya mengetatkan vertebra bersama-sama, tidak membenarkan mereka melegakan tekanan pada cakera intervertebral. Oleh itu, cakera-cakera itu dilepaskan kemungkinan untuk mengetepikan dan mencubit cawangan-celah lateral yang meluas dari saraf tunjang, yang menyerupai anggota bawah.

Cawangan ini (akar) dalam bahasa Latin dipanggil radix'ami. Oleh itu nama - radiculitis. "Ia" adalah sufiks yang digunakan dalam perubatan untuk menunjukkan keradangan. Itulah yang berlaku apabila akar cedera oleh vertebra yang bersebelahan.

Terapi Fizikal

Gimnastik dengan radiculitis bukan sahaja membolehkan penghentian perkembangan proses keradangan, tetapi juga membatalkannya bersama-sama dengan semua gejala. Ia menormalkan peredaran darah yang merosakkan dan merangsang metabolisme garam mineral, vitamin dan bahan lain yang diperlukan untuk pemakanan kawasan lumbar. Yang, akhirnya, menjimatkan dari radiculitis satelit yang paling menjengkelkan - kesakitan yang berterusan, menyakitkan.

Penggunaan terapi senaman untuk kegunaan radikulitis berikutan beberapa peraturan tertentu. Mereka termasuk beberapa peruntukan asas:

  1. Seluruh latihan perlu dipersetujui dengan doktor. Dia juga perlu dirujuk sekiranya berlaku sebarang kesukaran dalam kursus rawatan.
  2. Dengan kehadiran kesakitan yang serius di bahagian bawah belakang ke kelas tidak bermula. Analgesik pada peringkat pertama juga tidak diingini. Kita perlu memberi tumpuan kepada keupayaan mereka sendiri.
  3. Mulakan latihan - dengan pergerakan perlahan. Ketajaman dan peningkatan beban dibenarkan hanya dengan penyediaan yang mencukupi. Mod ini adalah yang paling fisiologi untuk tulang belakang.
  4. Semua manifestasi kesakitan harus membimbangkan: perlu untuk memperlambat laju pengajaran, atau melihat doktor jika sakit tidak mereda. Dia boleh menukar konfigurasi latihan.
  5. Bilangan pengulangan setiap latihan perlu ditingkatkan mengikut kebolehan fizikal dengan tumpuan maksimum pada akhir kursus terapi fizikal.
  6. Latihan harus dijalankan secara teratur dan sengaja: sebaiknya beberapa kali sehari, menekankan semua beban di kawasan lumbar. Hanya latihan sistematik yang akan membawa kepada matlamat yang dikehendaki.
  7. Bilik gimnasium dengan radiculitis perlu sentiasa berventilasi, pakaian harus luas, tidak menghalang pergerakan.

Dan keadaan yang paling penting untuk berjaya adalah sikap yang sangat positif.

Kursus Latihan LFK

Objektif utama kompleks ini adalah untuk menguatkan kerangka otot tulang belakang lumbar. Ini dicapai secara tidak langsung: semua latihan dilakukan dengan ketegangan otot perut, yang mengetatkan punggung bawah.

Setiap senaman harus diulang 5 hingga 15 kali. Pada peringkat awal latihan, adalah lebih baik untuk berpegang pada pendakap bawah.

  1. Latihan pertama dilakukan di belakang, dalam kedudukan "berbohong". Lengan dilanjutkan sepanjang pinggul dengan sokongan pada tumit, kaki kedua-dua kaki ditarik balik, dan kedua telapak tangan diletakkan di perut. Semasa menghirup, tekan akhbar dengan pegangan nafas pendek pada maksimum (pinggang harus membengkokkan sedikit). Sekiranya kesakitan, anda boleh melakukan versi ringan - tanpa membengkokkan lutut.
  2. Kedudukan awal adalah sama: bengkokkan kaki anda sedikit pada lutut dengan sokongan pada kaki. Ia adalah perlu untuk merobek bahu dari lantai, bilah bahu dengan pemindahan beban utama ke akhbar, untuk menetapkan kedudukan maksimum selama beberapa saat. Kembali ke titik permulaan, berehat. Ulangi latihan 5-15 kali, mengikut peraturan di atas. Versi rumit - tangan apabila melakukan pergerakan diletakkan untuk kepala.
  3. Latihan ini dilakukan dengan sokongan di belakang, lengan dilanjutkan di lantai sejajar dengan peha. Bend kaki kiri pada sendi lutut, angkat di atas lantai, letakkan kedudukan selama 2-3 saat. Luruskan kaki, dengan itu meningkatkan nada otot abdomen. Adakah bilangan ulangan biasa dan pendua latihan yang sama dengan kaki kanan, kemudian dengan kedua-dua kaki bersama-sama. Pada peringkat awal, 5-10 pengulangan untuk setiap tugas adalah mencukupi.
  4. Sokongan pada belakang, tangan - di sepanjang pinggul, kaki di lutut terbengkalai. Naikkan di atas lantai dan tarik tangan kiri anda, telapak tangan ke lutut kanan. Tarik sendi lutut kanan dengan ketegangan akhbar, membawanya lebih dekat ke dada (tangan kiri harus mengatasi masalah ini). "Fight" untuk meneruskan sekurang-kurangnya 10 saat. Gandakan latihan di kaki kiri.
  5. Ia dilakukan di atas lantai di kedudukan "terlentang". Kaki dan lengan membentang selari dengan satu sama lain. Naikkan kaki, angkat mereka dari sentimeter lantai hingga 30, untuk memperbaiki pose itu. Perlahan-lahan, bergantung pada akhbar, kaki ke tempat asalnya. Untuk merumitkan tugas, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda.
  6. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya, untuk mengimbangi, berehat kedua telapak tangan di lantai dan tarik lutut ke perut. Simulasi dengan kaki menendang: seolah-olah dengan twist pedal ("twist" harus 10-15 kali dalam arahan "dari diri sendiri" dan "ke arah diri sendiri"). Teruskan selama 1-3 minit mengikut kebolehan akhbar.
  7. Beban pada tulang belakang lumbar dilakukan dari kedudukan "berbohong". Ia perlu untuk berehat di telapak tangan, untuk menarik kaki keluar dari lantai dengan kira-kira 25-30 sentimeter, untuk menetapkan kedudukan untuk satu saat. Untuk mengetepikan, dan kemudian menyilangkan kaki satu demi satu dalam satah mendatar, melakukan "gunting" yang pelik. Untuk meningkatkan beban pada latihan belakang bawah perlu dilakukan dengan tangan di belakang kepala.
  8. Dilaksanakan di atas lantai. Berbaring di belakang anda, lengan dilaraskan selari dengan kaki. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut anda sedikit, dengan sokongan pada tumit kedua-dua kaki dan kawasan bahu bahu untuk merobohkan bahagian bawah dari lantai dan cuba sampai ke "jembatan" (lengkung itu harus maksimal mungkin). Untuk menetapkan kedudukan yang dicapai sekurang-kurangnya selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, berehat dan ulangi tugas sekurang-kurangnya 10 kali.
  9. Dari kedudukan yang sama dengan yang terdahulu, bengkokkan kaki yang diperas bersama-sama, gerakkan tangan anda ke sisi, telapak tangan untuk berehat di atas lantai untuk keseimbangan. Buang kaki dahulu ke kanan, kemudian ke sebelah kiri unjuran badan dengan ketegangan pada tekan dan bahagian bawah belakang. Bilangan pengulangan adalah standard.
  10. Untuk berbaring di perut, buat bahagian belakang kedua-dua tangan di bawah dagu. Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan kelewatan maksimum 10 saat. 10-15 pengulangan.
  11. Ia juga dilakukan di perut. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, menyebarkan tangan anda ke sisi untuk merasa ketegangan di kawasan lumbar, "melemparkan" lengan anda ke depan, seolah-olah berenang di "dada", letakkan tangan anda ke bahu anda, kemudian lepar lagi. Bilangan ulangan adalah normal.
  12. Bersantai dengan punggung anda di atas lantai, meregangkan kedua-dua tangan dengan ketat ke hadapan. Kemudian, dengan ketegangan pada bahagian lumbar, angkat lengan kanan dan kaki kiri, tahan kedudukan selama beberapa saat. Bersantai dan lakukan tugas yang sama dengan anggota lawan. Hanya 5-15 kali.
  13. Tanpa mengubah kedudukan badan dalam tugasan sebelumnya, letakkan tangan di belakang anda, pasang menggunakan kaedah "kunci", angkat bahu anda, lipatnya di bilah bahu anda, berehat. Mod - sehingga 15 ulangan.
  14. Menguatkan otot sisi pinggang. Dari kedudukan yang sama "di belakang", bengkokkan kaki anda, genggam lutut anda, genggam jari anda di "kunci", tarik kaki anda ke dada anda, miringkan badan anda secara bergilir ke arah yang berbeza dari 5 hingga 15 kali.
  15. Pengubahsuaian latihan sebelumnya: badan dengan lutut ditekan naik, kemudian kembali ke tempatnya. Oleh itu, otot-otot anterior dan posterior bahagian bawah, serta tulang belakang sakral, diperkuat.
  • Pastikan anda membaca: ubat untuk sciatica

Pendekatan sistematik

Sebagai kesimpulan, adalah wajar mengulangi bahawa terapi senaman dengan radiculitis tulang belakang lumbar memberikan hasil yang menggalakkan hanya dengan latihan yang sistematik. Kesan terapeutik yang paling besar dicapai apabila menggabungkan latihan fizikal dengan prosedur tambahan, seperti:

  • Manual dan fisioterapi;
  • Akupunktur;
  • Aerobik air;
  • Urutan khas;
  • Peregangan terpaksa belakang bawah pada simulator.
  • Sangat menarik untuk dibaca: adakah mungkin untuk mandi di dalam bilik mandi apabila radiculitis

Baik merangsang peredaran darah hirudoterapi: lintah meredakan bengkak, menghisap darah kongestif. Berguna berjalan di udara segar dan diet makanan dengan kekayaan garam mineral dan vitamin. Semua ini, yang digabungkan, mampu sepenuhnya menghentikan penyakit dan mengembalikan mangsa ke kehidupan yang normal dan sihat.

Gimnastik perubatan dengan radiculitis lumbar

Radiculitis adalah pelanggaran akar saraf. Ini bukan penyakit bebas, tetapi patologi sistem saraf periferal, yang dicirikan oleh sindrom kesakitan yang ketara, pembatasan mobiliti tulang belakang di tapak pelanggaran dan ketidakupayaan sementara.

Mengecas dengan radiculitis

Latihan fizikal dalam patologi ini adalah sebahagian daripada rawatan sciatica, yang, di samping itu, termasuk mengambil ubat penahan sakit dari kumpulan ubat anti-radang nonsteroidal, relaxants otot, vitamin B dan pelbagai jenis salap yang mempunyai kesan tempatan pada kawasan keradangan.

Serviks

Bahagian tulang belakang ini adalah yang paling rapuh. Ia terdiri daripada vertebra yang paling kecil, dan pelanggaran akar saraf berlaku di sini agak kerap. Latihan untuk radiculitis pada bahagian serviks adalah bertujuan untuk memastikan fleksibiliti tulang belakang, menguatkan sistem otot, melegakan tekanan:

  1. Duduk atau berdiri, tangankan sebarang sokongan. Perlahan pusing kepala anda ke kanan 90 darjah, kemudian pergi. Bilangan ulangan dalam radiculitis akut adalah berapa banyak keadaan yang dibenarkan, dalam kroniknya adalah dari 5 kali. Setiap hari, tambah bilangan pengulangan sebanyak 1 sehingga anda mencapai 15.
  2. Duduk atau berdiri, tangankan sebarang sokongan. Turunkan kepala ke hadapan, angkat, bergerak ke belakang, cuba menyentuh belakang bilah bahu. Pergerakan perlahan, licin, sakit dikecualikan. Dalam tempoh akut, ulangi tidak melebihi 5 kali.
  3. Buat pergerakan putaran kepala: perlahan-lahan menurunkannya, kemudian gulung ke kanan, cuba menyentuh bahu dengan telinga, kemudian kembali, dengan kepala kepala di atas bilah bahu, kemudian sentuh bahu kiri dengan telinga dan kembali ke posisi awal.

Jabatan Thoracic

Di bahagian belakang vertebra ini lebih besar, mereka dikelilingi oleh korset otot yang agak kuat. Oleh itu, radiculitis toraks jarang berlaku. Walau bagaimanapun, jika kemalangan seperti ini masih diatasi, senaman akan membantu mengatasi rasa sakit dan kekakuan:

  1. Latihan untuk daya tarikan tulang belakang toraks. Ia hanya dilakukan berbohong. Letakkan tangan anda dan letakkannya di atas lantai. Mula menarik jari anda ke satu arah, dengan jari kaki anda di sisi yang lain. Rasa meregang tulang belakang anda. Bilangan sabotaj tersebut ialah 5 kali.
  2. Senaman regangan. Berbaring. Bengkokkan kaki anda dengan lutut, genggam tangan anda dan bawa wajah anda secepat mungkin ke lutut anda. Bersantai dalam kedudukan mendatar. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.
  3. Latihan untuk menguatkan korset otot karda. Memulakan kedudukan - menghadap ke bawah di atas lantai, tangan di pinggang. Naikkan kepala dan bahu depan, kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Santai berbaring. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Tulang belakang lumbar

Bahagian tulang belakang ini sentiasa mengalami beban maksimum. Vertebra besar di sini, tetapi ini tidak melegakan tulang belakang lumbar dari menghancurkan saraf. Biasanya, "ruang", ini adalah bagaimana orang memanggil patologi ini, datang secara tidak disangka - seseorang tidak boleh meluruskan atau bergerak, kelihatan seperti tidak lumpuh, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya tidak mampu.

Sesetengah latihan akan membantu meregangkan tulang belakang di tulang belakang dan melegakan sindrom kesakitan kecil:

  1. Dapatkan semua empat. Meniru pergerakan kucing yang baru terbangun: meregang dengan satu tangan, kemudian dengan yang lain, memegang pelvis. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan belakang anda, tinggal di posisi ini selama beberapa saat. Kemudian lengkungkan ke arah yang bertentangan, merasakan tulang belakang regangan. Latihan dilakukan 1 kali pada waktu pagi, hampir serta-merta selepas tidur.
  2. Berbaring di punggung, lengan "di jahitan", kaki bengkok di lutut. Keluarkan pelvis dari lantai, cuba lengkungkan. Sebaik-baiknya, jika sekurang-kurangnya boleh membengkokkan sedikit di bahagian bawah punggung. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan tenggelam ke lantai. Ulangi 5 atau lebih kali, bergantung kepada keadaan.
  3. Berbaring di perutnya, lengan membentang di hadapannya, kaki lurus. Tarik lengan dan kaki anda dari lantai, teruskan selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi 5 atau lebih kali.

Terapi senaman untuk radiculitis

Gimnastik perubatan selalu melengkapi rawatan perubatan dan fisioterapi untuk kebanyakan penyakit tulang belakang. Perbezaan dengan senaman yang biasa dilakukan tanpa preskripsi adalah penting:

  • Gimnastik perubatan dengan radiculitis dilantik oleh pakar selepas peperiksaan terperinci.
  • Semua pergerakan dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor perubatan.
  • Beban diberikan pada peningkatan - dari latihan sederhana hingga kompleks.
  • Pesakit dipantau.
  • Selepas kursus, peperiksaan semula dilakukan, dinamik dicatat dan pembetulan dilakukan mengikut keputusan.

Sesetengah latihan dari latihan fisioterapi selepas kursus yang dijalankan di bawah pengawasan pelatih boleh dilakukan di rumah.

Contraindications

Terdapat beberapa larangan mengenai aktiviti fizikal. Ini adalah penyakit berjangkit akut, sindrom kesakitan yang teruk (tempoh keradangan akut), keadaan teruk pesakit umum, masalah dengan sistem kardiovaskular (dekompensasi jantung).

Dalam kes-kes lain, aktiviti fizikal yang layak akan memberi manfaat kepada pesakit dengan radiculitis mana-mana bahagian tulang belakang, termasuk lumbar.

Peraturan kelas

Melibatkan senaman terapeutik hanya dibenarkan semasa pengampunan. Ini adalah syarat utama gimnastik dengan radiculitis. Keperluan yang selebihnya sama pentingnya:

  1. Melibatkan sindrom kesakitan adalah dilarang. Jika semasa latihan seterusnya berasa sakit, berhenti. Lebih baik beritahu doktor tentangnya.
  2. Jangan berlatih di atas lantai "kosong". Katil sendiri atau permaidani khas, atau selimut hangat, dilipat di beberapa lapisan. Pilihan terakhir adalah lebih baik, kerana ia akan menyelamatkan belakang dari draf.
  3. Untuk aktiviti rumah, pakai kapas, pakaian yang selesa. Untuk bekerja di terapi latihan pejabat, membeli kasut yang selesa.
  4. Jangan minum semasa senaman. Jika anda memerlukan rehat, lebih suka senaman pernafasan dan kelonggaran.
  5. Menjadi yang pertama melakukan senaman relaksasi otot. Hanya selepas itu teruskan ke pam mereka.
  6. Tempoh kursus minimum ialah 2 bulan. Gimnastik dengan masalah tulang belakang mempunyai kesan kumulatif. Peningkatan pertama akan kelihatan tidak lebih awal daripada sebulan.
  7. Menghapuskan semua pergerakan tiba-tiba, menolak dan kelainan. Tugas utama adalah untuk melonggarkan otot yang dikurung dan menguatkan korset yang memegang tulang belakang.

Latihan pilates untuk radiculitis

Asas kelas tersebut adalah kajian kumpulan otot yang walaupun dengan terapi fizikal tidak akan digunakan. Semua latihan Pilates dilakukan dengan perlahan, lancar. Ia perlu menerima keseronokan dari mereka, merasakan setiap otot badan. Tiada contraindications mutlak untuk aktiviti tersebut.

Semua latihan pilates untuk tulang belakang dibahagikan kepada 3 kumpulan: dilakukan di atas lantai, dilakukan dengan pelbagai objek, beban latihan. Beberapa latihan berikut boleh dikuasai oleh diri sendiri:

  1. Relaksasi otot tulang belakang. Kedudukan permulaan - berlutut. Duduk di atas tumit anda, bersandar ke hadapan dan sampai ke lantai dengan tapak tangan anda (berbaring rata). Pada masa yang sama cuba untuk tidak merobek titik kelima dari tumit, jika tidak seluruh titik latihan akan hilang. Regangkan jari-jari anda ke hadapan, merasakan otot-otot keseluruhan berehat dan meregangkan tulang belakang. Perhatikan pernafasan anda, ia sepatutnya percuma. Bilangan pengulangan - dari 5 kali, bergantung kepada bentuk fizikal.
  2. Peregangan tulang belakang. Duduk di atas lantai, lebar bahu kaki, jari kaki tarik diri anda, luruskan belakang anda. Peregangkan tangan anda ke hadapan dan bayangkan anda mempunyai bola tiup besar di hadapan anda. Mulailah membungkus tubuhnya, membulatkan tulang belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian bersandar kepada satu kaki, memasangkannya dengan tangan anda, kemudian ke yang lain. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 5.
  3. Menguatkan otot-otot belakang. Latihan ini agak sukar untuk pemula dengan kecergasan fizikal yang kurang baik, tetapi faedahnya untuk memperkuat otot-otot akhbar tidak ternilai. Berbaring di belakang anda, lengan di kunci di bawah kepala anda, kaki menghulurkan bersama-sama. Angkat batang atas, pada masa yang sama menekuk satu kaki di lutut, dan angkat lain di atas lantai. Bayangkan menunggang basikal. Kaki boleh dibengkokkan pada sudut mana-mana tidak lebih daripada 90 darjah. Beban minimum - pergerakan 10 "berbasikal".

Radiculitis tidak begitu buruk untuk orang yang aktif. Oleh itu, cuba setiap hari untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang berguna - latihan pagi, panaskan di rehat di antara tempat duduk di komputer, berjalan di udara segar. Latihan - asas kesihatan manusia. Tanpa mereka, dia menjadi tidak sah.

Gimnastik dengan radiculitis tulang belakang lumbar

Fisioterapi untuk radiculitis pasangan pertama.

Tidak seperti rawatan dadah, yang hanya membantu menghilangkan gejala penyakit yang semakin membesar, senaman membantu menghilangkan punca radikulitis.

Adalah penting untuk memahami semua peraturan menggunakan terapi fizikal untuk radiculitis, apabila anda boleh bersenam, supaya tidak memburukkan keadaan kesihatan dan apa yang sepatutnya.

Tidak semua latihan sesuai untuk rawatan radiculitis.

Ia perlu untuk digunakan hanya direka khas untuk kompleks tujuan ini yang dibangunkan oleh pakar.

Apakah tanda-tanda sciatica?

Radiculitis menjejaskan sistem saraf perifer. Ia berlaku kerana mencubit akar saraf kord rahim. Pada masa yang sama, kedua-duanya tertakluk kepada proses keradangan dan mungkin juga rosak akibat mencubit yang teruk. Penyakit ini dicirikan oleh tempoh pemisahan dan pengampunan.

Semasa tempoh eksaserbasi, sakit teruk berlaku di bahagian yang terjejas dari ruang tulang belakang.

Berikut adalah punca-punca sciatica.

Penyebab eksaserbasi sciatica boleh:

  • keadaan tekanan;
  • hipotermia;
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • bermain sukan;
  • osteochondrosis progresif;
  • buruh fizikal keras;
  • tumor tulang belakang;
  • osteophytes yang luas;
  • garam ditangguhkan.

Bergantung pada tempat lokalisasi, jenis sciatica berikut dibezakan:

Rawatan tradisional radiculitis

Rawatan kesakitan di belakang tidak lengkap tanpa ubat. Secara tradisinya, sciatica dirawat secara konservatif. Pesakit ditetapkan:

  • ubat anti-radang (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
  • ubat penahan sakit (Ketonal, Movalis);
  • Sekatan Novokainik;
  • pesona otot (Mydocalm, Sirdalud);
  • menyiram salep berdasarkan racun lebah atau ular;
  • vitamin kumpulan B.

Sekiranya kerosakan serius pada cakera vertebra intervertebral, rawatan pembedahan mungkin diperlukan.

Selain rawatan perubatan dan pembedahan dengan radiculitis, prosedur fisioterapeutik ditetapkan untuk menghilangkan proses keradangan, serta mempercepat pertumbuhan semula tisu dan mempunyai kesan pemanasan. Terapi manual dan lawatan ke bilik urut dan bilik terapi latihan juga disyorkan.

Video: "Latihan untuk kesakitan belakang akut"

Penggunaan terapi senaman untuk radiculitis

Salah satu peranan penting dalam radiculitis adalah terapi senaman. Latihan terapeutik ditetapkan untuk semua jenis sciatica. Hanya satu set latihan boleh berbeza.

Terapi latihan bertujuan untuk memperkuat ruang tulang belakang, meningkatkan fungsinya dengan menguatkan sistem otot sekitarnya, termasuk otot perut, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang belakang lumbar.

Di samping itu, fisioterapi meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan saraf tulang belakang, meningkatkan pemakanan mereka dan membengkak tisu lembut, membantu menghilangkan bengkak yang ada.

Apabila radiculitis semua latihan harus dilakukan pada awalnya. Hanya secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti aktiviti fizikal. Latihan harus dilakukan dari sederhana hingga lebih rumit.

Dilarang melakukan apa-apa senaman fizikal dan tekanan semasa pemisahan sciatica Latihan di mana terdapat kedudukan terdedah mestilah dilakukan pada permukaan pepejal. Idealnya, gunakan tikar yang direka khas semasa kelas.

Kelas terapi fizikal tidak ditetapkan kepada pesakit:

  • semasa pemisahan sciatica (kemungkinan besar hanya memperburuk masalah kesihatan);
  • dalam keabnormalan jantung;
  • hernia intervertebral, di mana terdapat kemungkinan kerosakan pada saraf tunjang;
  • dengan ESR tinggi;
  • dengan peningkatan suhu badan.

Walaupun anda tidak sesuai dengan kategori pesakit yang mempunyai kontraindikasi untuk kelas terapi fizikal, sebelum memulakan latihan, masih disyorkan untuk berunding dengan pakar, yang mesti memberikan persetujuannya untuk kaedah rawatan radikulitis ini. Di samping itu, terapi senaman adalah pencegahan penyakit yang sangat baik, dan juga membantu pulih tidak lama selepas rawatan pembedahan.

Video: "Gimnastik dengan radiculitis akut"

Terapi senaman untuk rawatan radiculitis, teknik

Apabila radiculitis serviks disyorkan satu set latihan berikut:

  1. I.P. - berdiri, kaki bersama-sama. Untuk cenderung kepala ke dada sehingga dagu yang bersangkutan terakhir. Dalam kedudukan sedemikian, buat gerakan lancar kepala dari kiri ke kanan dan sebaliknya, tanpa mengangkat dagu dari dada. Ulangi sehingga 15 kali.
  2. I.P. - berdiri, kaki bersama-sama. Perlahan-lahan menarik belakang kepalanya, hampir menyentuhnya ke bahagian atas belakang. Dalam kedudukan ini, sekurang-kurangnya 2 saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10-15 kali.
  3. Dalam kedudukan berdiri, lakukan gerakan kepala kepala, mengelakkan penyimpangan ke belakang yang kuat (iaitu, pergerakan harus dilakukan sepanjang paksi kecil). Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  4. Jari kedua tangan digenggam bersama di kawasan nape. Dalam kedudukan ini, untuk membongkok kepala ke hadapan, menyentuh dada sepenuhnya. Dalam kedudukan terakhir, benar-benar berehat dan berlama-lama selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15-20 tilts kepalanya.
  5. Berdiri dengan kaki anda selain bahu, letakkan dagu di sebelah kanan anda, dengan tangan kiri anda dibalut di sekitar kawasan ikal. Dalam kedudukan ini, buat gerakan lancar kepala di sebelah kanan, tinggal di titik akhir selama 20 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15-20 kali. Kemudian tukar tangan dan ulangi manipulasi yang sama, tetapi hanya dalam arah yang bertentangan.

Dengan radiculitis dada, anda boleh melakukan latihan berikut dalam kedudukan permulaan:

  1. Kaki perlu disebarkan lebar bahu, kedua-dua lengan harus dibengkokkan pada sendi siku pada tahap dada. Sebarkan tangan anda ke satu sisi semasa menghirup, cuba gabungkan bilah bahu bersama-sama dan kembali ke I.P. menghembus nafas;
  2. Tangan melengkung pada sendi siku dan berus pada bahu. Selalunya angkat tangan kiri dan kanan supaya mereka membentuk sudut tepat dalam kombinasi dengan bahu dan tetap berada di posisi tersebut selama beberapa saat. Kemudian anda boleh mengangkat kedua-dua tangan bersama-sama. Ternyata: satu kenaikan - tangan kiri, kenaikan kedua - hak, kenaikan ketiga - kedua tangan bersama. Setiap kedudukan mesti mengulang sekurang-kurangnya 5 kali;
  3. Kedua-dua belah tangan pada sendi siku. Untuk menjalankan bengkok lengan di bahagian siku dan kembali ke IP, berlarutan di titik teratas selama 2-3 saat;
  4. Dalam kedudukan rawan, angkat lengan kiri dan kaki kiri secara bergantian, dan kemudian lengan kanan dan kaki kanan. Mengangkat perlu dilakukan semasa menghirup. Bagi setiap sepasang anggota badan hendaklah 8-10 pendakian.
  5. Kaki lebar bahu selain. Latihan bersayap bergantian dengan setiap anggota atas di arah yang sesuai, iaitu kiri ke kiri, kanan ke kanan. Machi tidak harus tajam. Ulangi gerakan 10-15 di setiap arah.

Untuk radiculitis lumbosakral, latihan berikut disyorkan:

  1. Dalam kedudukan berdiri, kaki selain lebar bahu selain. Tangan membongkok pada siku dan diposisikan di punggung bawah. Menjalankan lorong yang licin secara bergantian di sebelah kanan dan kiri, ketinggalan di titik bawah selama 3 saat dan kembali ke I.P. Ulang 10-15 kali.
  2. Apabila berdiri, kaki lebar bahu selain, gunakan badan mengikat ke hadapan, ke belakang, berlarutan di titik terendah selama beberapa saat. Tangan pada masa yang sama harus berada di pinggang. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  3. Berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan bebas di kedua-dua belah badan, bengkok ke belakang dan sebagainya. Lereng harus jatuh pada menghirup, dan dengan tangan anda, anda harus cuba untuk mendapatkan lantai. Pada titik paling rendah, tahan selama 2-3 saat. Ulangi 5-10 tilts pada setiap arah.
  4. Berbaring di perut, tangan diletakkan bebas di kedua-dua belah badan. Semasa menghirup, bersandar pada lengan bawah, lakukan pengangkatan kepala dan bahu serentak ke atas, tinggal di titik teratas selama 2 saat, kemudian kembali ke I.P. Ulang sekurang-kurangnya 5-7 lif.
  5. Berbaring di perut anda, sertai tangan anda ke kunci di belakang anda. Semasa menghirup, angkat kepala anda, lentur pada masa yang sama di dalam dada. Di titik teratas, buat kelewatan selama 2-3 saat, dan kemudian pulangkan semula ke posisi permulaan.

Beberapa lagi latihan untuk sakit belakang

Kesimpulannya

Terapi senaman memainkan peranan penting dalam rawatan sciatica. Tetapi untuk menggunakannya tanpa berunding dengan pakar tidak berbaloi. Semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar yang akan memantau ketepatan latihan dan akan membantu mencegah kesilapan yang dapat memperburuk keadaan kesihatan.

Terapi senaman adalah bertujuan bukan sahaja untuk mengukuhkan ruang tulang belakang, tetapi juga untuk menguatkan sistem otot di sekelilingnya, serta meningkatkan peredaran darah. Tidak selalu dengan radiculitis boleh menggunakan latihan terapeutik. Oleh itu, perundingan doktor terlebih dahulu. Radiculitis menyembuhkan sepenuhnya, hanya menggunakan terapi senaman, tidak akan berfungsi, jadi rawatan penyakit itu perlu dijalankan secara komprehensif - anda tidak harus menolak rawatan dadah.

Pengecasan berkesan dengan radiculitis

Mengecas dengan radiculitis setanding dengan ubat-ubatan anti-radang membantu orang mengatasi penyakit ini. Ia memainkan peranan besar dan penting bukan sahaja semasa tempoh pemulihan, tetapi juga sepanjang terapi dadah.

Nilai prosedur

Penyelesaian yang sangat berkesan untuk penyakit ini adalah gimnastik. Terapi senaman adalah satu set latihan yang membantu menguatkan bahagian belakang, mengembangkan fungsinya disebabkan oleh otot terlatih.

Yang penting semasa rawatan sciatica adalah menguatkan dinding abdomen anterior.

Gimnastik dari radiculitis memberi penekanan yang besar terhadap menguatkan otot abdomen. Lagipun, jika kedua-duanya tidak berkembang, terdapat perkembangan lanjut mengenai pesongan tulang belakang, itulah sebabnya terdapat masalah di kawasan ini.

Latihan prophylactic

Senam dari radiculitis perlu dilakukan di tempat tertentu dan dalam keadaan istimewa.

Adalah lebih baik untuk mencari pesawat yang keras. Untuk tujuan ini, lantai adalah sangat sesuai, di mana perlu untuk meletakkan sampah nipis atau permaidani kecil. Suhu bilik hendaklah rata-rata supaya anda boleh memakai leotard yang meliputi lutut.

Kami menerima postur awal: setelah diselesaikan di belakang, kami membengkokkan kaki kami sedikit di lutut, lengan di sepanjang badan. Untuk bersenam dilakukan dengan betul, letakkan bahagian atas perut di bahagian perut, menegangkan otot perut. Yang terakhir perlu menjadi sukar untuk seketika. Pada masa yang sama, tidak semestinya memegang nafas anda atau menahan nafas anda. Kami melakukan latihan kira-kira 15-20 kali. Apabila tugas dilakukan dengan betul, tulang belakangnya sedikit bengkok. Sekiranya anda merasa sakit, anda perlu sedikit mengubah keadaan. Dalam kes ini, anggota badan bawah ditetapkan di atas lantai dengan cerun di sebelah kiri atau kanan.

Kemudian kita menerima kedudukan asal. Untuk melakukan ini, kami terletak di belakang, kaki sedikit bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan. Sedikit menaikkan badan, tidak mengangkat kakinya dari lantai. Kami berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, selepas itu kami perlahan menurunkan badan ke permukaan tikar atau permaidani. Setelah berehat seperempat minit, kita ulangi latihan ini kira-kira 20 kali. Pada mulanya, kita melakukan pengecasan dengan lengan dilanjutkan di hadapan badan, maka kita merumitkan tugas dengan mengalihkan tangan di belakang kepala.

Kami menduduki posisi permulaan: berbaring di belakang, kaki sedikit bengkok, lengan di sepanjang badan. Kami menekuk satu kaki di patella dan sedikit menaikkan dari lantai. Kemudian kita meluruskan anggota badan ini di sepanjang garis pinggang dan perlahan-lahan menurunkannya. Kami melakukan perkara yang sama dengan yang lain, kita ulangi kira-kira 15-20 kali. Complicated tugas dengan melakukannya dengan kedua-dua kaki sekaligus.

Kami berada dalam kedudukan ini: kami terletak di belakang, kaki sedikit bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan. Naikkan kedua-dua kaki bawah 35 cm di atas permukaan. Berada dalam kedudukan ini selama 5 saat dan perlahan-lahan menurunkan kaki kami ke atas tikar. Latihan ulang kira-kira 15-20 kali.

Mengecas untuk mengukuhkan belakang

Ambil kedudukan berikut: berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan. Kami membuat basikal dengan kaki kami - kami memandu di atas pengangkutan fiksyen, mengayuh.

Kemudian kita menempati kedudukan asal. Naikkan kedua-dua anggota bawah di atas permukaan dan buat gunting mendatar, kaki bergantian bergerak di hadapan anda. Kami bermula dari 5 kali, secara beransur-ansur meningkat menjadi 20.

Kami menerima kedudukan berbaring. Lakukan jambatan senaman. Untuk melaksanakannya, kami menjalankan bilah-bilah yang melawan permukaan tikar atau permaidani, bengkokkan dan menaikkan pinggang. Berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian naik ke posisi permulaan. Ulangi 10-20 kali.

Kembali ke kedudukan permulaan. Bergantang meletakkan kedua kaki yang bengkok di lutut, lalu kanan, lalu kiri tubuh. Ulangi sehingga 20 pergerakan.

Tukar kedudukan asal. Untuk melakukan ini, kita berbaring di perut, tangan diletakkan di bawah dagu. Naikkan bahagian bawah lurus ke bawah, teruskan selama 5-10 saat, menurunkan kaki. Begitu juga, melakukan yang lain. Kami menjalankan 10-20 kali setiap satu.

Kami mengambil kedudukan awal berbaring di perut, meletakkan tangan di bahu dan melakukan gerakan dada breaststroke. Cukup 10-15 pengulangan.

Kami berbaring di perut, kami menanam tangan kami di belakang kami, menghubungkannya ke kunci dan menyambung bilah bahu, angkat kepala dan bahu. Kami melakukan 15-20 kali.

Relaksasi

Dan sebagai kesimpulan, kami melakukan siri latihan regangan untuk otot lumbal. Untuk bermula, kami berbaring di belakang kami, lengan di sepanjang badan, kaki ke hadapan. Kami mengetatkan bahagian bengkok bawah pada lutut itu sendiri, tekan ke dada, kemudian turun ke lantai. Kami melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Kami kembali ke kedudukan asal. Setelah menetap di belakang, kami menundukkan cawan lutut kaki, dan tangan bersama badan. Dengan tapak tangan kami, kami mengikat lutut kami, menarik kedua kaki ke arah kami, dan perlahan-lahan melakukan lilitan badan di sebelah kiri dan kanan. Ini adalah gimnastik yang sangat baik untuk radiculitis untuk mengurut punggung bawah. Cukup 15-20 kali.

Pada mulanya kita cuba melakukan semua tugas 10 kali, tidak lebih. Kemudian, dengan amalan, kami meningkatkan jumlah kepada nombor yang disyorkan.

Gimnastik dengan radiculitis sangat penting. Apabila anda berehat di antara latihan, cuba untuk berehat otot-otot pinggang, badan dan kaki bahu atas. Pada mulanya, jika anda tidak memainkan sukan untuk waktu yang lama, otot anda akan sakit, tetapi ini boleh diperbaiki. Tidak lama lagi ketidakselesaan akan berlalu, anda hanya perlu beberapa pelajaran. Sekiranya anda melakukan senaman ini secara teratur, otot anda akan diperkuat dengan baik, mobiliti akan kembali, dan tulang belakang anda akan menjadi lebih fleksibel.

Latihan untuk pelbagai jenis radiculitis

Kesakitan akut di tulang belakang boleh berlaku dengan mendadak, dan mempunyai penyetempatan yang berbeza. Latihan dengan radiculitis dapat mengurangkan keadaan pesakit secara signifikan semasa serangan berikutnya, serta mencegah perkembangan penyakit. Perkara utama yang perlu diingat ialah latihan fizikal terapi (terapi latihan) dan gimnastik perlu dipilih oleh pakar secara individu. Oleh itu, adalah mustahil untuk mengubat sendiri.

Manfaat terapi fizikal dan gimnastik

Latihan khas dapat mengembalikan fungsi normal tulang belakang pesakit. Terapi senaman dan gimnastik senaman yang betul menguatkan otot-otot belakang, membolehkan anda meneruskan metabolisme pada tisu-tisu yang terjejas, menubuhkan aliran darah, dan mengurangkan mampatan pada cakera intervertebral. Manfaat latihan adalah anda dapat mengurangkan genangan dan bengkak di kawasan yang rosak, menguatkan sistem otot, dan meningkatkan pemakanan gentian yang lemah.

Beri perhatian! Terapi senaman dan gimnastik adalah bermanfaat jika mereka dipilih mengikut keadaan pesakit, dengan mengambil kira ciri individu orang itu. Juga, latihan tidak boleh dilakukan dalam bentuk patologi akut.

Terapi senaman dan gimnastik adalah manfaat yang besar dalam radiculitis lumbosakral. Jabatan ini tertakluk kepada tekanan yang ketara, tidak seperti bahagian lain rabung. Oleh itu, pelanggaran di bahagian bawah akan dilihat lebih kerap, dan menyakitkan.

Penggunaan terapi senaman, serta gimnastik terapeutik adalah bahawa semua latihan bertujuan untuk menguatkan tisu otot belakang. Ini membolehkan anda membuat korset yang kuat yang menyokong tulang belakang, dan mengurangkan tekanan vertebra yang rosak pada gentian saraf di antara mereka. Juga, terapi fizikal membolehkan anda meningkatkan pergerakan tulang belakang, sehingga menghilangkan proses yang tidak stabil. Pemilihan yang dipilih dengan betul meningkatkan keadaan pesakit dalam kursus kronik sciatica. Terapi senaman membolehkan anda untuk menghapuskan masalah yang ada dengan tulang belakang, serta untuk mencegah timbulnya patologi baru.

Latihan khas untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Prosedur rawatan mesti ditetapkan oleh doktor. Kompleks latihan ditentukan oleh pakar dalam bidang ini. Pergerakan terpilih dilakukan dengan lancar, tidak ada jerks dan overvoltage otot dibenarkan.

Satu set latihan untuk radiculitis lumbar:

  1. Dalam posisi berdiri, anda harus perlahan-lahan membuat giliran badan tubuh ke sisi, berlarutan dengan setiap pergerakan selama beberapa saat. Selepas ini, anda mesti kembali ke kedudukan awal.
  2. Menjadi lurus, aturkan tangan anda pada tali pinggang anda. Bend depan dan ke belakang.
  3. Kaki tidak terlalu lebar, lengannya dibengkokkan pada siku dan diletakkan pada sisi. Putar batang badan, berlarutan selama beberapa saat dengan setiap putaran, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  4. Putaran batang badan. Simpan tangan anda pada tali pinggang anda. Pergerakan pekeliling harus menyerupai lukisan dalam arka udara.
  5. Tilts ke depan. Untuk melakukan ini, anda perlu berehat, tangan anda di sepanjang badan anda dan perlahan-lahan membungkuk, cuba menyentuh lantai.

Ia penting! Semua latihan mesti bermula dengan beberapa pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka setiap hari. Juga, pergerakan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan. Ia boleh menjadi buruk untuk belakang.

Apabila radiculitis lumbosacral, sebagai tambahan kepada terapi senaman, disyorkan untuk melakukan senaman terapeutik. Dia juga diresepkan oleh seorang doktor, yang ditentukan oleh kompleks latihan yang diperlukan dalam keadaan tertentu.

Senam dengan radiculitis dilakukan di atas permukaan yang cukup padat. Ada latihan untuk menguatkan otot-otot belakang dan untuk rongga perut. Pendekatan ini membolehkan anda membuat korset yang kuat untuk menyokong tulang belakang.

Gimnastik asas dengan radiculitis dari pinggang:

  1. Kaki bengkok di lutut, tangan di lipit. Ia perlu sedikit tekan akhbar. Pada masa yang sama, pernafasan adalah sama, tidak ada penindasan dan jerking yang kuat. Pergerakan sedemikian menimbulkan sedikit pesongan pada pinggang.
  2. Berbaring di atas lantai, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki anda sedikit. Cuba untuk menaikkan tulang belakang atas dan kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Selepas itu, berbaring rata dan berehat. Ulang beberapa kali. Latihan memungkinkan untuk mengepam otot rongga perut.
  3. Bahagian belakang lurus, kaki lurus, lengan pada lipit. Perlu perlahan-lahan menaikkan kaki kira-kira 15-20 cm dari lantai, dan tahan selama sekurang-kurangnya 5-7 saat. Selepas itu, perlahan-lahan menurunkan anggota badan yang lebih rendah. Ulangi gerakan tersebut 3-5 kali. Mereka membolehkan anda memulihkan nada otot di bahagian belakang, menguatkan rongga abdomen.
  4. Tekan badan ke lantai, angkat kaki dan tarik gunting di udara. Lakukan pergerakan tersebut sekurang-kurangnya 3 kali.
  5. Bahagian belakang ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Menendang pedal basikal khayalan anda. Motion blur.

Semua latihan dilaksanakan dengan lancar dan bertambah secara berperingkat setiap hari.

Ia penting! Latihan untuk radiculitis lumbar tidak boleh menyebabkan kesakitan. Apabila mereka muncul, ia patut mengubah postur untuk mengurangkan beban, atau menghentikan sementara melakukan gerakan.

Latihan fizikal terapi dan gimnastik dengan radiculitis serviks

Menggegar serat saraf di tulang belakang berlaku bukan sahaja di punggung bawah. Terdapat kes apabila penembakan diperhatikan di rantau serviks. Radiculitis dalam kes ini juga boleh dirawat dengan terapi senaman atau senaman. Perkara utama adalah menyelaraskan prosedur dengan doktor.

Latihan radiculitis serviks:

  1. Berdiri lurus, berehat. Perlahan bengkok kepala ke hadapan supaya dagu ditekan ke dada. Dalam kedudukan ini, pergerakan lancar dari kiri ke kanan dan ke arah yang bertentangan.
  2. Kepala menghirup bolak-balik. Untuk latihan ini, anda mesti meluruskan tulang belakang, jangan gerakkan bahu. Pindahkan kepala anda dengan lancar tanpa jerking.
  3. Putaran kepala di atas bahu. Pergerakan harus berputar.
  4. Leher bertukar kiri dan kanan. Latihan dilakukan sehingga ia berhenti.
  5. Tilt kepala dari sebelah ke tepi. Pada masa yang sama, bahu tetap tidak bergerak, tanpa telinga menyentuh mereka.

Beri perhatian! Semua latihan harus bermula dengan 5-7 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah sehingga 10-15 kali. Apabila terapi leher leher dan dada terapi perlahan tidak bergerak. Semua latihan dilakukan dalam kedudukan "berdiri".

Gimnastik dalam rawatan dada sciatica

Proses keradangan di tulang belakang - fenomena yang kerap berlaku yang dicetuskan oleh pelanggaran proses saraf. Radiculitis serviks boleh dirawat dengan senaman yang bertujuan menghilangkan kekejangan otot. Senam membuatnya dapat meningkatkan ruang antara vertebra, dan melepaskan serat yang cedera. Mampatan dikurangkan, oleh itu, meningkatkan peredaran darah di tisu-tisu yang terjejas.

Latihan perubatan untuk radiculitis serviks:

  1. Tekan badan ke lantai, bengkokkan kaki di sendi lutut, letakkan tangan di dada dan perut. Dalam kedudukan ini, tarik nafas secara mendalam dan tahan nafas selama 5-7 saat, kemudian menghembus nafas dan ulangi beberapa kali.
  2. Berbaring di belakang anda, pegang kaki anda dengan tangan anda dan meregang kepala anda ke lutut anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian lancar kembali ke kedudukan awal.
  3. Hands terpisah, kaki bengkok di lutut, kembali ditekan ke lantai. Lengan bawah perlahan-lahan berputar dari kiri ke kanan dan belakang.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan tarik keluar, nafas panjang. Setelah beberapa saat, kembali ke kedudukan asal dan menghembus nafas.
  5. Untuk berbaring di perut, tangan diletakkan di sepanjang badan. Naikkan bahu dan dada anda. Untuk melakukan latihan seperti 3-5 kali.

Harus diingat bahawa semua pergerakan di atas perlu dilakukan perlahan-lahan, tanpa beban tulang belakang. Manfaat untuk belakang berlaku apabila latihan tidak membawa ketidakselesaan dan serangan yang menyakitkan.

Kontraindikasi untuk gimnastik dan terapi senaman dalam rawatan radiculitis

Pemusnahan vertebra dan pelanggaran saraf adalah penyakit berbahaya. Anda tidak boleh mengubat sendiri dan menggunakan sebarang senaman tanpa berunding dengan doktor. Gimnastik senaman dan senaman mempunyai kontraindikasi:

  • kerosakan penting kepada tulang dan tisu otot;
  • masalah jantung;
  • keadaan yang teruk dengan radiculitis akut.

Perlu difahami bahawa prestasi aktiviti dan latihan fizikal yang tidak dibenarkan dapat memperburuk keadaan pesakit. Kesannya boleh menjadi sangat teruk jika anda mencuba gimnastik dalam radiculitis akut. Pada masa ini, keradangannya sangat kuat, dan tulang belakangnya rosak dengan ketara. Pergerakan tambahan meningkatkan pemampatan di tulang belakang, yang dapat meningkatkan pemusnahan badan rabung.

Pencegahan radiculitis

Penyakit tulang belakang boleh dicegah atau dikurangkan gejala, jika anda mengikuti beberapa peraturan. Pencegahan latihan radiculitis mempunyai, yang membolehkan bukan sahaja untuk meringankan keadaan pesakit, tetapi juga untuk mencegah terjadinya pergolakan yang berikutnya.

Mengecas untuk toraks dan serviks:

  1. Camber tulang belakang Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di semua empat, bengkokkan batang badan ke lantai, sebentar lagi. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 5 pengulangan.
  2. Anda perlu berbaring di perut anda dan angkat badan anda dari lantai. Buat latihan seperti 3-6 kali.
  3. Berbaring di belakang anda, tangan di pinggang. Cuba untuk meningkatkan bahu, dada dan kaki. Pinggang pada masa ini ditekan ke lantai. Ulang 3 kali.

Ia penting! Latihan harus dilakukan tanpa jeritan dan ketegangan. Kerja terutamanya toraks dan serviks.

Latihan untuk mencegah radiculitis lumbosacral:

  1. Menjadi lurus, lengan, regangan. Lakukan beberapa wakil.
  2. Tangan di tali pinggang. Tilts dengan lekapan anggota bawah. Bengkokkan batang badan ke kanan, bengkokkan kaki kiri dan sebaliknya. Buat 5 latihan.
  3. Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan. Selesaikan angkat, tanpa lenturan, kaki kiri dan lengan kanan, maka kaki kanan dan lengan kiri.
  4. Bahagian belakang ditekan ke lantai, anggota badan yang lebih rendah bengkok pada sendi lutut. Bahagian atas tulang belakang tidak bergerak. Bahagian bawah rabung bergantian berputar dari sisi ke sisi.

Latihan mesti dilakukan setiap hari. Anda tidak dapat kerja keras tulang belakang, jadi beban harus sederhana.

Satu lagi profilaksis yang baik adalah kompleks latihan Bubnovsky. Teknik ini merangkumi rawatan Radiculitis oleh pergerakan (kinesitherapy). Latihan dipilih secara individu untuk setiap. Perkara utama adalah pelaksanaannya yang betul. Terdapat klinik yang berfungsi pada sistem Bubnovsky. Terdapat simulator khas yang membantu pesakit melakukan semua pergerakan yang diperlukan. Tiada risiko kenaikan tekanan. Prosedur sempurna melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit dan berehat otot.

Beri perhatian! Teknik Bubnovsky mempunyai kesan terapeutik yang tinggi. Ia mempunyai pendekatan individu, dan dijalankan di bawah pengawasan pakar.

Gimnastik dan latihan terapi senaman mempunyai kesan positif pada tulang belakang dalam rawatan sciatica. Pergerakan yang dipilih dengan betul menyumbang kepada penghapusan kekejangan otot, meningkatkan peredaran darah dalam tisu-tisu yang rosak, dan juga sangat memudahkan keadaan pesakit. Perkara utama adalah memahami bahawa semua latihan harus dipilih oleh pakar dan menyelaraskan dengan doktor agar tidak merugikan rawatan diri.

Gimnastik

Apabila keradangan akar saraf kord rahim berlaku sciatica. Ini adalah penyakit biasa - sehingga 15 peratus daripada penduduk dunia mengalami penyakit ini. Penyakit ini semakin muda - setiap tahun sciatica menjejaskan lebih muda. Seperti penyakit tulang belakang yang lain, orang yang mempunyai beban yang berlebihan di rabung, misalnya mereka yang mengamalkan sukan profesional, serta mereka yang bergerak terlalu sedikit, seperti pekerja pejabat, sakit dengan radiculitis. Untuk mengalahkan radiculitis lumbal, anda perlu melakukan senaman terapeutik.

Ciri-ciri penyakit ini

Sebab-sebab berikut manifestasi keradangan saraf boleh dibezakan, yang di tulang belakang tidak hanya banyak, tetapi mereka memainkan peranan penting dalam fungsi organ dalaman dan pergerakan anggota badan:

  • Kejadian sciatica adalah perkara biasa, jika anda tidak merawat osteochondrosis, kes ini menyumbang 95% kes penyakit, meremas atau mencubit saraf akibat kecacatan tulang belakang berlaku;
  • jika tulang belakang cedera, terdapat juga kemungkinan penyakit yang lebih besar;
  • hernia intervertebral;
  • memakai ruang tulang belakang dan cakera intervertebral;
  • deposit garam pada sendi dan tulang rawan di rantau lumbar, leher;
  • gangguan metabolik dalam badan;
  • Penyebab segera serangan yang menyakitkan boleh menjadi tekanan, pengangkat berat, pergerakan yang tidak normal, jangkitan.

Radiculitis adalah serviks, cervico-humeral, toraks, dan lumbosacral. Lumbar sciatica adalah yang paling umum, gejala yang nyata dalam sakit belakang yang teruk, yang meningkat dengan berjalan, membongkok. Semasa serangan akut, rasa sakit boleh menjadi tidak tertanggung, jadi terapi ubat digunakan.

Rawatan

Sekiranya anda mengalami kesakitan radiculitis akut di tulang belakang atau leher yang lebih rendah, anda perlu tidur dengan tilam yang keras, ia mungkin menggosok tempat yang sakit dengan salap anestetik dan mengekalkan kepanasan bawah yang lebih rendah, yang terbaik adalah untuk membalut dengan selendang bulu. Lebih baik tanpa ubat penghilang rasa sakit, kerana mereka mempunyai banyak kesan sampingan, tetapi jika sakit tidak tertanggung, maka anda boleh mengambil sedikit ubat penghilang rasa sakit.

Doktor, sebagai peraturan, menetapkan ubat-ubatan anti-radang, ubat anestetik, dan juga untuk penggunaan luaran - salap pemanasan dan cecair menggosok berdasarkan lebah, racun ular, lada pahit, dan vitamin B. Selepas beberapa hari berehat, yang, sebagai tambahan kepada ubat, termasuk terapi fizikal terapi fizikal, fisioterapi, terapi manual, urutan. Dalam kes-kes yang teruk, campur tangan pembedahan adalah mungkin, tetapi hanya jika cakera intervertebral jatuh.

Prinsip Pekerjaan

Berolahraga, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Anda tidak boleh berhadapan dengan serangan yang menyakitkan yang kuat, anda sebenarnya boleh menangani di jalan menuju pemulihan.
  2. Sekiranya radiculitis lumbar, kelas perlu diadakan dalam kedudukan yang selesa, manakala di kedudukan di belakang roller boleh diletakkan di bawah sendi lutut, jika latihan dilakukan di perut, maka bantal diletakkan di bawah perut. Latihan keempat-empat juga dibenarkan.
  3. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan pada papan yang cenderung dengan kecenderungan sehingga 45 darjah, dan badan harus berehat dengan ketiak pada berhenti. Oleh itu, jika anda memegang kelas di papan sedemikian untuk tempoh dari sepuluh minit hingga setengah jam, tulang belakang ditarik, masing-masing, saraf di antara vertebra kurang dimampatkan.
  4. Juga daya tarikan dilakukan dengan menggantung latihan, lebih baik untuk melakukan vis di dinding senam.
  5. Ia juga memberi kesan kepada pemulihan berenang, serta latihan pada tulang belakang di kolam renang.
  6. Radiculitis leher disertai dengan pembengkakan kaki atas, oleh itu, mereka perlu dikembangkan dengan meletakkan tangan mereka di atas meja, kaki diletakkan di atas sofa lembut.
  7. Anda perlu memulakan latihan dalam kedudukan yang paling selesa, anda boleh merumitkan pelaksanaan dengan masa.

Matlamat gimnastik terapeutik:

  • Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan genangan pada tulang belakang dan tisu sekitarnya;
  • penciptaan korset otot membawa kepada peningkatan dalam jurang antara vertebra, yang membolehkan untuk mengelakkan meretas akar saraf, meningkatkan kuasa akhir saraf;
  • Pemulihan fungsi tisu membawa kepada peningkatan fungsi motor dan pengurangan kesakitan;
  • tulang belakang menjadi lebih sihat dan mengurangkan risiko penyakit masa depan organ ini.

Petua

Kedudukan utama adalah berbaring, tetapi anda boleh duduk atau berlatih berjongkok, pada kedudukan tersebut tulang belakang tidak dimuatkan. Tetapi dalam beberapa kes, apabila anda memerlukan beban yang besar, anda boleh bersenam dan berdiri. Pada peringkat awal, anda perlu berehat otot bahu, lengan dan belakang, selepas pergerakan dikuasai, anda dapat memuat kumpulan otot ini, dengan itu menguatkannya. Apabila radiculitis lumbar juga penting untuk menguatkan otot abdomen. Jika anda merasakan kesakitan akut, anda tidak boleh membengkokkan dan melonggarkan tulang belakang, kerana anda tidak dapat meningkatkan tekanan di dalam tulang belakang.

Contraindications - ketidakupayaan untuk bergerak kerana keterukan keadaan dan sakit akut, masalah jantung. Ia perlu untuk memulakan latihan dengan pakar dalam latihan fisioterapi di bawah pengawasan doktor yang menghadiri, kerana dengan bantuan gimnastik terapeutik yang tidak difahami seseorang bukan sahaja boleh disembuhkan, tetapi juga merumitkan keadaan seseorang.

Latihan

Latihan dilakukan di belakang atau perut anda. Pergerakan ini sesuai untuk asas untuk levir sciatica, dan tambahan untuk radiculitis leher. Untuk mencapai kaki yang bengkok, letakkan kusyen di bawah lutut anda. Ulang setiap senaman 10 hingga 15 kali.