Latihan terapeutik di osteochondrosis: servikal, toraks dan lumbar

Tulang belakang

Osteochondrosis adalah gangguan dystropik yang kompleks dalam rawan sendi. Ia boleh berkembang di mana-mana sendi, tetapi paling sering menjejaskan cakera di antara vertebra. Bergantung pada penyetempatan, jenis lumbal, toraks dan serviks osteochondrosis dibezakan. Selalunya, beban statik kekal membawa kepada osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini dan menguatkan otot-otot yang memegang cakera intervertebral, pengecasan ditetapkan untuk osteochondrosis serviks. Mari kita lihat lebih dekat pada latihan untuk osteochondrosis.

Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan

Semasa penguraian, pesakit disyorkan untuk berbaring di atas katil yang keras. Di bawah lutut adalah lebih baik untuk meletakkan roller untuk berehat otot. Untuk melegakan mampatan akar saraf, untuk meningkatkan peredaran darah dan limfa, lanjutan bawah air dan kering ditetapkan. Memunggah dan berehat di bahagian berpenyakit tulang belakang mewujudkan keadaan untuk keretakan parut dan keretakan anulus. Ini boleh menjadi kunci untuk melegakan jangka panjang. Sudah di peringkat awal penyakit, latihan khas diperkenalkan untuk tulang belakang, untuk melegakan badan. Mereka menyumbang kepada pengurangan kerengsaan pada akar saraf dalam hubungan dengan cakera intervertebral.

Semasa peringkat akut, latihan yang mempromosikan lanjutan tulang belakang lumbar adalah kontraindikasi. Sesungguhnya, dalam keadaan tekanan yang meningkat, akar-akar saraf yang terinspirasi dan ligamen posterior merasakan kesakitan yang teruk. Kesan terapeutik yang sangat baik diperkenalkan dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang sepanjang paksi. Dalam kes ini, jarak antara vertebra dan diameter lubang intervertebral meningkat. Ini membantu melegakan ketegangan dari kapal sekitar dan akar saraf.

Dalam tempoh ketakutan, latihan perubatan tidak perlu

Latihan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah salah satu punca utama sakit kepala pada orang-orang megacities moden. Mengikut data sains moden, osteochondrosis serviks diletakkan semasa laluan janin dalam saluran kelahiran. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang berkesan terhadap penyakit ini. Berikut adalah salah satu daripada kompleks ini, yang berguna dalam kes masalah serviks:

  • Kepala dan bahu terus lurus. Perlahan perlahan kepala anda ke kanan sehingga berhenti. Kemudian lakukan gerakan yang sama ke kiri.
  • Kepala dibuang balik. Telinga kanan cuba menyentuh bahu kanan. Lakukan pergerakan yang sama, cuba menyentuh telinga kiri ke bahu kiri.
  • Dagu diturunkan ke leher. Kepala bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri.

Latihan untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk dimasukkan dalam kompleks latihan pagi, serta untuk melaksanakannya semasa hari bekerja. Anda boleh melakukannya duduk atau berdiri. Prestasi harian untuk latihan sedemikian lama adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dalam tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, tidak perlu membuat pergerakan putaran kepala: orang yang tidak bersedia boleh mencederakan lehernya. Dalam video, anda dapat melihat secara terperinci teknik prestasi.

Selalunya, latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring. Berikut adalah deskripsi beberapa latihan:

Tekan telapak tangan dengan dahi anda, menegangkan otot leher anda. Latihan dilakukan tiga kali. Kemudian tekan pada telapak tangan dengan kepalanya.

Kepala sedikit condong ke belakang. Dagu ditekan terhadap fossa serviks, mengatasi rintangan pada otot tegang leher. Lakukan latihan 5 kali.

Semasa menegangkan otot leher, tekan kuil kiri dengan telapak tangan kiri anda (3 kali), kemudian sawit kanan dengan kuil yang betul.

Latihan untuk osteochondrosis payu dara

Sakit yang secara berkala muncul di tulang belakang di peringkat dada adalah tanda awal osteochondrosis di tulang belakang toraks. Penyakit seperti itu sering memberi kesan kepada orang dalam profesion berikut: pengendali komputer, pereka, pemandu, serta pengguna komputer biasa. Walau bagaimanapun, tidak semestinya jika anda sering seret dan lepas atau jika anda duduk di komputer untuk masa yang lama, maka anda akan mempunyai osteochondrosis.

Untuk mengasingkan diri dari penyakit ini, penting untuk memantau postur yang betul dan menjaga otot-otot bahagian toraks dalam keadaan baik. Untuk membentuk postur diperlukan pada usia dini, tetapi anda boleh melakukannya kemudian. Lebih baik kemudian daripada tidak. Perhatikan bahawa belakang ketika berjalan harus disimpan lurus, dan bahu - diluruskan. Dan jika anda juga senaman senaman yang menyokong dan mengembangkan nada otot perut dan belakang, mereka juga akan memastikan pergerakan normal setiap segmen wilayah torak.

Inilah yang paling penting dalam latihan ini:

  • Duduk di kerusi dengan belakang yang rendah. Keadaan utama adalah bahawa bilah mesti diletakkan di atasnya. Perlahan bengkok ke belakang untuk melihat dinding yang berdiri di belakang.
  • Duduk di atas kerusi, lipatkan lengan anda di antara lutut anda. Pada menghirup, lakukan tilting badan ke sisi, pada menghembuskan nafas, lurus. Kemudian juga cara lain.
  • Untuk menyedut, bengkok, menghembus nafas, melepaskan, mematuhi pernafasan walaupun dan tenang.

Berikut adalah beberapa lagi latihan (sebaiknya video penjelasan):

  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda: menghirup, melenturkan sebanyak mungkin. Blades bersandar di belakang kerusi dan menghembus nafas.
  • Ia dijalankan pada semua empat: bengkok punggung sebanyak mungkin, tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kepala itu dipegang lurus, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di perut anda, dengan tangan anda di atas lantai. Belakang maksimum, cuba tarik badan dari lantai.
  • Berbaring di perut anda, simpan tangan anda di sepanjang badan. Bend tulang belakang torak, cuba memaksimumkan kaki dan kepala.

Untuk gimnastik yang berkesan di rumah bola besar datang berguna.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Kesakitan lumbar adalah membayar orang untuk mendirikan, apabila beban terbesar jatuh di bahagian bawah punggung. Dia yang membawa seluruh jisim badan manusia, memenuhi peranan penyerap kejutan. Mengikut keputusan penyelidikan, sakit belakang adalah kurang biasa pada mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pencegahan yang baik terhadap perkembangan osteochondrosis dan kemunculan kesakitan di bahagian belakang bawah dipromosikan dengan mengecas osteochondrosis tulang belakang lumbar dan rehat aktif. Latihan terapeutik melegakan beban harian sendi, ligamen dan otot dalam tulang belakang lumbar.

Rawatan osteochondrosis bahagian belakang yang lebih rendah harus komprehensif. Fokusnya ialah pemulihan fungsi motor dan penghapusan kesakitan. Dengan rawatan kompleks penyakit serupa, bersama-sama dengan rawatan perubatan, regangan dan urut, sangat penting untuk bersenam dalam osteochondrosis lumbal. Tugas utamanya ialah mencipta korset otot yang cukup kuat di dalam badan yang dapat melegakan tulang belakang sepenuhnya, iaitu, mengurangkan beban pada cakera.

Latihan harus dilakukan semasa berbaring di perut, di sisi dan di belakang. Dalam kes ini, pemunggahan tulang belakang yang lengkap adalah perlu, kerana dalam keadaan sedemikian, tekanan di dalam cakera di kawasan terjejas adalah separuh berbanding dengan tekanan dalam keadaan menegak. Perubahan nyeri di tulang belakang juga terdapat pada pesakit yang agak muda. Ini berlaku semasa tempoh aktiviti yang paling besar, dan karenanya beban terbesar. Kebanyakan orang mengalami gejala pertama osteochondrosis pada usia kira-kira 30 tahun, terutama gejala osteochondrosis serviks.

Dalam foto - satu set latihan untuk menguatkan pinggang

Ia disyorkan satu set latihan yang dilakukan sepanjang hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari, ada stagnasi darah di bahagian-bahagian lain tulang belakang. Pengangkat berat badan yang betul sangat penting untuk kesihatan. Anda tidak boleh membungkuk, lebih baik duduk, kemudian ambil beban, bangun dengannya. Akibatnya, kaki akan dimuat, bukan tulang belakang. Apabila mengangkat sesuatu, elakkan beralih ke sekeliling paksi. Di samping itu, seperti yang telah disebutkan, senaman sangat penting dalam osteochondrosis, yang membantu melegakan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar diperlukan sebagai udara

Pengarang: Alexey Shevchenko 30 Mei 2017 12:00 Kategori: Aktiviti fizikal

Salam kepada anda, pembaca yang tersayang dari blog "Gaya Hidup Sehat" oleh Alexei Shevchenko. Selama beberapa hari berturut-turut, saya terpaksa bekerja keras di komputer, dan pinggang saya tidak teragak-agak untuk mengingatkan saya bahawa ia sangat tidak bersetuju dengan rejim sedemikian. Sebaik sahaja saya mempunyai minit percuma, saya segera tergesa-gesa untuk meletakkannya dengan teratur, dan saya ingin menumpukan artikel hari ini kepada topik "mengecas dengan osteochondrosis rantau lumbar".

Apa yang menimbulkan perkembangan osteochondrosis?

Osteochondrosis tulang belakang adalah penyakit serius dan sangat biasa, disertai oleh sindrom kesakitan yang menyakitkan. Salah satu cara rawatan dan pencegahan penyakit utama adalah fisioterapi.

Punggung manusia terdiri daripada 33 (kadang-kadang 34) vertebra. Mobilitinya disediakan oleh sistem cakera dan ligamen intervertebral yang kompleks.

Oleh kerana tulang belakang adalah sokongan utama seluruh tubuh, kesihatan secara literal semua organ bergantung kepada keadaannya dengan cara yang paling langsung.

Salah satu punca utama penyakit tulang belakang pada umumnya, dan osteochondrosis khususnya, adalah pengedaran beban yang tidak betul pada rangka akibat aktiviti fizikal yang berlebihan atau tidak mencukupi. Sekiranya tulang belakang sentiasa tertakluk kepada beban, maka plat rawan cakera intervertebral tertakluk kepada pakai dipercepatkan, secara beransur-ansur menjadi lebih nipis, kehilangan keanjalan dan keupayaan untuk menyerap kejutan.

Faktor-faktor berikut sangat merosakkan keadaan cakera dan keseluruhan tulang belakang:

  • merokok - nikotin dan bahan lain yang ada dalam asap tembakau, sangat melanggar metabolisme secara keseluruhan dan menghalang proses penyembuhan diri;
  • gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari;
  • pengangkut sistematik atau beban berat;
  • berat badan berlebihan dan obesiti;
  • tekanan kronik;
  • pemakanan tidak seimbang.

Bagaimana tanda-tanda pertama osteochondrosis

Tidak mustahil untuk tidak melihat osteochondrosis awal tulang belakang. Walaupun penyakit ini berada pada peringkat awal, ia mesti disertai dengan sakit. Pertama, sakit adalah episodik, lemah atau sakit. Tetapi dengan cepat, jurang "cerah" menjadi lebih pendek, dan rasa sakit semakin kuat, dan perasaan kekangan dalam pergerakan dan ketakutan terhadap usaha fizikal menyertainya.

Apabila saraf ditusuk, terdapat kesakitan yang tiba-tiba dan sangat teruk yang boleh bertahan selama beberapa jam atau bahkan hari, sehingga tidak mungkin seseorang berjalan dan duduk dengan normal.

Selain kesakitan di bahagian tulang belakang yang terjejas, osteochondrosis boleh mempunyai manifestasi berikut:

  • sakit kepala, pening, mual;
  • sakit dari hati, hati, perut;
  • mati rasa di tangan, sakit di kaki;
  • masalah kencing.

Gimnastik terapeutik adalah bahagian rawatan yang wajib

Gimnastik terapeutik dalam bentuk satu set latihan khusus dipilih ditetapkan untuk sebarang penyakit, tetapi mungkin dalam rawatan osteochondrosis yang memberikan hasil yang paling jelas. Semasa pengampunan, pesakit boleh melengkapkan kompleks perubatan dengan latihan yoga, lebih lanjut mengenai yang boleh didapati di sini.

Jika pesakit dengan teliti memerhatikan regimen motor yang ditetapkan untuknya, maka dia dengan cepat mencapai peningkatan kardinal:

  • keadaan normal sistem saraf pusat;
  • Peredaran darah meningkat di bahagian tulang belakang yang terjejas, dan cakera menerima pemakanan normal;
  • meningkatkan nada otot, dan korset otot berfungsi dengan lebih cekap;
  • berat badan menurun, dan dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang.

Tetapi yang paling penting adalah bahawa sindrom kesakitan berkurangan, suasana hati yang baik dan kegembiraan pulangan hidup.

Budaya fizikal adalah penyembuh osteochondrosis terbaik

Osteochondrosis di tulang belakang lumbar sangat biasa, kerana ia adalah kawasan ini yang tertakluk kepada penekanan terbesar, bukan hanya apabila seseorang bergerak atau bergerak graviti, tetapi walaupun ia hanya duduk. Oleh itu, secara harfiah semua orang sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan mereka mengalami kesakitan yang menyakitkan.

Kepentingan pengisian dengan osteochondrosis lumbal

Ramai orang, tanpa mengira umur, mengadu sakit mendadak di kawasan lumbar. Kerana ruas lumbar kerangka menanggung beban besar, lesi yang tidak normal berlaku dan perubahan patologi bermula. Salah satunya adalah osteochondrosis lumbal. Terapi masalah ini adalah rumit, tetapi pertama-tama ia termasuk pengecasan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Apa itu

Gimnastik terapeutik diperlukan untuk menghentikan perkembangan osteochondrosis dan menghilangkan ketidakselesaan dan kesakitan. Latihan kompleks dengan perubahan di bahagian bawah belakang, anda mesti bermula pada manifestasi pertama penyakit ini. Kemudian ada harapan bahawa gimnastik dengan osteochondrosis seksyen lumbar akan membantu secara kekal menghilangkan penyakit yang tidak menyenangkan dan sangat serius. Unsur-unsur dasar latihan meniru pergerakan semula jadi. Gimnastik tidak mengandungi sukar untuk melakukan dan unsur-unsur traumatik. Malah orang yang tidak bersedia secara fizikal boleh melakukannya.

Latihan yang direka khas mengelakkan overstretching dan keletihan otot. Sesetengah latihan memerlukan penggunaan alat khas: tongkat, selat, simulator. Mulakan untuk melakukan gimnastik sepatutnya selepas menyingkirkan kejang sakit. Untuk tahap pemisahan, latihan yang berleluasa telah dibangunkan, dan bagi orang tua, kompleks ini mengandungi beban yang minima dan tiada latihan dengan penggunaan peranti.

Apa yang diperlukan

Mengecas tulang belakang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah perlu kerana ia:

  1. Menguatkan otot dan ligamen dalam sistem tulang belakang, mengakibatkan beban yang berkurang.
  2. Melegakan kesakitan. Melakukan latihan regangan, kekejangan dikeluarkan dari otot dan ruang antara kenaikan vertebra, yang mengakibatkan pengurangan tekanan pada ujung saraf atau pembebasan akhir mereka. Dalam kes ini, rasa sakit hilang atau berkurangan.
  3. Ia menghasilkan postur lurus, yang mengedarkan beban biasa pada kawasan masalah tulang belakang.
  4. Meningkatkan peredaran darah dalam tisu bersebelahan dan proses metabolik. Latihan, oleh itu, bertindak atas punca patologi: kekurangan gizi cakera vertebra dan intervertebral, yang menyebabkan perubahan tidak normal dalam ruang tulang belakang.

Terapi senaman yang betul dan teratur menghapuskan kekakuan pergerakan, menghapuskan gangguan dalam fungsi organ dalaman akibat trauma kepada plexus saraf dan mencegah atrofi kaki.

Mengecas peraturan

Gimnastik perubatan untuk osteochondrosis lumbal menyediakan untuk pelaksanaan peraturan-peraturan tertentu, berikut yang anda boleh meningkatkan keadaan pesakit:

  1. Anda boleh melakukan senaman yang tidak membawa kesakitan atau ketidakselesaan. Sekiranya mereka muncul, maka latihan ini harus ditinggalkan untuk seketika dan cuba melakukannya pada masa yang lain.
  2. Pertambahan latihan dengan senaman baru harus beransur-ansur. Pertama, lakukan latihan mudah, memperkenalkan tindakan tambahan ke dalamnya, jika tidak ada manifestasi yang menyakitkan. Ketepatan peraturan ini dilihat dari peningkatan pesakit, hilangnya rasa sakit dan kekakuan dalam pergerakan.
  3. Jangan bebankan otot. Selepas menyelesaikan latihan yang berkaitan dengan ketegangan kumpulan otot, anda harus memberi mereka rehat dan relaksasi.
  4. Dalam bentuk osteochondrosis yang akut, anda hanya perlu melakukan latihan mesra tulang belakang atau meninggalkannya sehingga berakhirnya keterpurukan.
  5. Lakukan pergerakan dengan lancar, perlahan dan diukur. Jangan jerk dan giliran tajam.
  6. Semasa bersenam, perlu mengekalkan postur walaupun dan jangan lupa untuk bernafas.
  7. Semua latihan dilakukan dengan tepat, seperti ditunjukkan dalam arahan. Dilarang membuat barang dari diri anda tanpa berunding dengan pakar. Anda tidak boleh mengubah frekuensi dan kadar pekerjaan.
  8. Gimnastik pada waktu pagi sangat berguna apabila otot tidak berkembang dan darah beredar perlahan-lahan. Ia akan membantu menyebarkan otot dan memberi mereka kebebasan untuk bergerak, melegakan keletihan, kesakitan dan kesakitan.
  9. Adalah lebih baik untuk melakukan terapi senaman di bilik pengudaraan dengan suhu optimum, di tempat yang sejuk, bentuk patologi akut boleh kembali.
  10. Pakaian untuk pekerjaan mesti dipilih dari bahan mentah semulajadi dan tidak menghalang pergerakan.

Selepas menghapuskan masalah ini, perlu melakukan senaman untuk osteochondrosis lumbar setiap hari. Semasa pergolakan, ia boleh dilakukan hanya selepas kesakitan dilepaskan oleh kaedah perubatan.

Contraindications

Osteochondrosis lumbar tidak semestinya satu-satunya penyakit pada manusia, jadi penggunaan terapi senaman mempunyai kontraindikasi, yang termasuk:

  • sindrom kesakitan tajam;
  • tekanan darah tinggi;
  • penyakit berjangkit di peringkat akut;
  • luka tisu tulang sistem muskuloskeletal;
  • kecederaan tulang belakang;
  • penyakit onkologi;
  • penyakit lain tulang belakang.

Semasa kehamilan, unsur-unsur untuk peregangan dan ketegangan abdominals tidak digalakkan. Mana-mana set latihan untuk masalah di bahagian belakang yang lebih rendah memerlukan nasihat pakar.

Panaskan

Sebelum gimnastik, anda perlu berdiri di pancuran hangat untuk melegakan otot dan mendapatkan kesan yang tinggi dari latihan. Juga, prosedur ini mengurangkan kesakitan otot, regangan dan kecederaan. Tidak buruk untuk membuat urut belakang cahaya. Sebelum unsur utama pengecasan, anda harus memanaskan badan:

  1. Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda kepada diri anda, dan kemudian ke lantai. Selalunya bengkok dan lepaskan lutut.
  2. Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan tarik tangan anda dan letakkan di belakang kepala anda.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan perlahan naikkan sakrum dari lantai.
  4. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan merobek bahu dan kepala dari lantai. Bertahan selama 5 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Duduk di atas lutut anda dan letakkan tangan anda di atas lantai. Dalam kedudukan ini, melengkung tulang belakang, kembali kemudian ke kedudukan awal.
  6. Bersandar di perut, angkat kaki bergantian dari permukaan pada jarak 7 cm, memegang selama 6-7 saat.

Setelah meregangkan otot dengan baik, mudah untuk memulakan pekerjaan utama.

Kompleks latihan

Gymnastik dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar yang dihasilkan dari kompleks yang terdiri daripada empat peringkat. Mereka dilakukan secara bergantian dan pergi dari unsur mudah ke kompleks. Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar termasuk unsur-unsur peregangan, penguncupan dan kelonggaran otot belakang dan otot abdomen.

Peringkat pertama

Tahap pengisian awal untuk osteochondrosis lumbal adalah senaman yang lembut:

  1. Untuk berbaring di belakang anda - untuk menegangkan dan mengendurkan otot-otot perut. Anda boleh meletakkan tangan anda di perut anda untuk mengawal pelaksanaan yang tepat. Lakukan begitu sehingga keletihan tiba.
  2. Berdiri di semua empat dan bengkok, bungkuk di belakang anda, kemudian mulailah bengkok anda. Adakah 5-7 kali.
  3. Berbaring di belakang anda, kaki dilipat di lutut, miring secara berselang-seli dalam satu dan yang lain sehingga ia menyentuh lantai. Kes itu tidak bergerak. Lakukan 10 kali dalam satu arah.
  4. Untuk berbaring di atas katil, batang badan ke punggung harus digantung, dan kaki perlu diperbaiki. Bengkokkan ke 40 derajat, lakukan sebanyak mungkin. Pada permulaan kelas tidak lebih daripada 2-3 kali.
  5. Bersandar di punggung dan tarik kaus kaki anda ke muka, kaki lurus. Menanggalkan kaus kaki ke muka, kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Buat 8-10 kali.

Selepas beberapa hari di peringkat pertama, anda perlu pergi ke tempat yang kedua

Peringkat kedua

Mengecas dengan osteochondrosis lumbal mengandungi unsur-unsur berikut dalam peringkat kedua:

  1. Duduk di atas kerusi, menguatkan belakang anda di belakang, dan letakkan tangan anda di sisi. Perlahan-lahan menaikkan kaki lurus. Buat sehingga 15 pendekatan.
  2. Berbaring di sebelah anda, tarik lutut ke arah badan anda. Untuk melakukan 10 pendekatan, menukar posisi.
  3. Berjalan pada semua empat, lenturan belakang dari semasa ke semasa. Lakukan sebelum permulaan keletihan.
  4. Berbaring di belakang anda, menguatkan bilah dan kaki bahu, lengkapkan punggung anda ke punggung dari lantai. Lakukannya 7 kali.

Peringkat ketiga

Tahap ketiga dan pengisian untuk tulang belakang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah lebih rumit dan kelihatan seperti ini:

  1. Duduk di atas lantai, bengkokkan badan kembali sejauh mungkin, selama 5 saat. Ulang 3-6 kali.
  2. Berdiri pada semua empat kaki, merobek kaki satu demi satu dari permukaan. Batang badan pada masa yang sama untuk mengekalkan kelicinan dan sedikit kaku. Naikkan kaki 5 kali.
  3. Beralih ke tepi, berbaring di atas lantai, membuat pergerakan badan ke sisi. Kaki dan pelvis sepatutnya tidak bergerak. Lakukan 8-12 kali dalam sebarang arah.

Peringkat keempat

Peringkat keempat gimnastik dapat dilakukan dalam 2-3 bulan dari permulaan pengisian, setelah persiapan yang wajar. Ia termasuk unsur-unsur berikut:

  1. Letakkan tangan anda di dalam kunci dan letakkan di atas kepala anda. Menjaga belakang anda lurus, jongkong, anda tidak boleh merobek tumit dari permukaan. Lutut harus disimpan bersama, tetapi anda boleh mengatur sedikit. Buat 7-8 squats.
  2. Ambil satu pukulan pada semua empat kaki, meregang lengan dan kaki dari pelbagai pihak. Latihan alternatif 8 kali untuk setiap lunge.
  3. Duduk di atas kerusi, kaki tersebar luas, bengkok ke hadapan sehingga sakit sedikit di bahagian belakang. Lakukan 8 kali dengan rehat untuk berehat.

Lakukan semua peringkat pengecasan adalah mungkin hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.

Osteochondrosis lumbar termasuk rawatan dadah dan terapi lain. Adalah penting untuk menggabungkan semua cara untuk menangani penyakit ini dan lakukannya dengan kerap. Hanya selepas itu, penyakit ini tidak dapat disembuhkan dan tidak menyenangkan.

Latihan terapeutik di osteochondrosis tulang belakang lumbar: satu set latihan rekreasi

Seseorang yang menghidap osteochondrosis, bukan tanpa latihan terapeutik yang khusus. Pengecasan diperlukan untuk mengelakkan penyakit ini dan menyatukan keputusan terapi konservatif. Kaedah terapi latihan dan jenis latihan untuk bahagian bawah akan dibincangkan dalam artikel.

Pengecasan kecekapan pada osteochondrosis lumbal

Bahagian utama beban harian jatuh pada bahagian bawah, jadi osteochondrosis segmen lumbar berlaku lebih kerap daripada jenis penyakit lain. Oleh usia tua, kebanyakan orang mempunyai gejala osteochondrosis lumbal. Adalah mungkin untuk mengelakkan patologi ini daripada berkembang dan hanya kompleks langkah-langkah terapi yang boleh meneruskan ke tahap penonjolan dan hernia. Di samping ubat-ubatan, urut dan pemakanan, kompleks ini termasuk terapi senaman - senaman terapeutik untuk menguatkan pinggang.

Memulakan kelas awal dan melaksanakannya secara teratur, anda boleh mencapai matlamat berikut:

  • Melambatkan penyakit;
  • Penghapusan keradangan dan kesakitan pada latar belakang mencubit akar saraf;
  • Penghapusan kekejangan otot kompensasi;
  • Pulangan pergerakan tulang belakang;
  • Pencegahan gangguan pada bahagian bawah kaki dan organ dalaman.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar membantu membuat korset otot yang boleh dipercayai. Ia akan menyokong tulang belakang, "memadamkan" beban statik. Ini tidak akan membenarkan anda mengubah postur anda dengan lebih teruk, yang sering berlaku apabila osteochondrosis diabaikan.

Seseorang yang kerap melakukan beberapa senaman terapeutik, meningkatkan peredaran mikro darah, metabolisme, pemakanan rawan dipulihkan. Terapi senaman - salah satu daripada beberapa kaedah untuk osteochondrosis, yang benar-benar merawat penyakit ini, dan tidak berfungsi sebagai teknik simptomatik terhadap keradangan dan kesakitan.

Bilakah memulakan terapi senaman untuk osteochondrosis?

Mengecas osteochondrosis lumbal perlu dilakukan dari peringkat awal penyakit. Sekiranya proses pemusnahan vertebra berjalan, setiap hari dianggap penting. Dengan penurunan yang ketara dalam ketinggian rawan dan pemampatan saraf, beberapa kaedah rawatan yang lebih kompleks akan diperlukan (ekstrak, pembedahan). Jangan tunggu sehingga vertebra bergerak, akan ada hernia, akan ada pelanggaran aliran keluar vena di bahagian belakang dan peritoneum. Kejayaan dalam rawatan osteochondrosis sebahagian besarnya ditentukan oleh "umur" nya.

Terdapat peraturan penting lain untuk melakukan latihan. Mereka perlu dipindahkan hanya dengan mengambil kira spesifik penyakit dan peringkatnya. Hanya doktor yang boleh membuat diagnosis, jadi pemeriksaan menyeluruh dilakukan sebelum terapi. Juga sebelum kelas adalah penting untuk menghilangkan rasa sakit yang teruk dan keradangan dengan ubat-ubatan: dalam fasa akut penyakit itu mustahil untuk terlibat!

Apa-apa pengecasan untuk pinggang adalah kontraindikasi di:

  • Suhu tinggi;
  • Penyakit berjangkit;
  • Pembacaan penyakit organ dalaman;
  • Kehamilan;
  • Tumor.

Keperluan pengecasan untuk osteochondrosis

Keputusan yang paling berguna akan diperolehi daripada latihan yang dijalankan mengikut semua peraturan. Masa terbaik untuk mengenakan bayaran untuk osteochondrosis lumbal adalah pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi. Ia perlu dilakukan setiap hari, dalam suhu yang selesa dan bilik pengudaraan, dengan pakaian yang selesa.

Bernafas semasa latihan harus lancar, tanpa kegagalan. Ia dilarang keras untuk dimuatkan: pergerakan dijalankan dengan perlahan, lancar, sejauh mungkin. Sekiranya keletihan atau kesakitan yang teruk, pendudukan harus dihentikan. Terapi latihan bukan latihan untuk dipakai: tujuan aktiviti adalah untuk memperbaiki tubuh, dan bukan untuk membina otot.

Petua penting lain untuk gimnastik:

  1. Terlibat hanya mengikut program yang ditawarkan oleh doktor.
  2. Pastikan pesongan hadapan tulang belakang tidak melebihi semula jadi.
  3. Pertama, lakukan latihan ringan, contohnya, dalam kedudukan terdedah, dan kemudiannya adalah wajar untuk merumitkan senaman.
  4. Tempoh pengecasan - sehingga 20 minit, bilangan pengulangan setiap senaman yang paling kerap - 4-5 kali.

Latihan yang paling sederhana biasanya ditawarkan kepada orang tua atau orang yang osteochondrosis telah melangkah ke peringkat awal. Pakar mengesyorkan kajian yang paling intensif untuk pencegahan penyakit atau untuk pengampunan yang berpanjangan.

Latihan terbaik untuk osteochondrosis lumbar

Lakukan latihan asas mungkin hanya selepas pemanasan, yang akan membantu memanaskan otot:

  • Tarik tangan, sebarkannya;
  • Berjalan;
  • Naikkan kaki anda tinggi, lentukkan mereka di lutut;
  • Jalankan belokan cetek ke sisi, ke belakang dan sebagainya.

Latihan yang sangat baik akan menjadi latihan peregangan. Di rumah, mereka mudah dilakukan jika ada bar mendatar. Ia cukup untuk menggantung di bar sehingga sedikit kelemahan di tangan, ulangi latihan 3 kali. Juga ligamen dipanaskan oleh "jambatan" senaman, tetapi ia perlu dilakukan dengan berhati-hati, bersandar di belakang sofa, kerusi, tetapi tidak lebih rendah. Ia akan menghangatkan punggung dan pancuran hangat anda, terutamanya dengan kain lap keras.

Pakar menasihati penggunaan kompleks latihan, memilih mereka dalam kerumitan. Setelah membiasakan diri dengan banyak beban, anda boleh dengan selamat bergerak ke peringkat seterusnya latihan. Ketiadaan kesakitan bermakna terapi senaman memberikan hasil positif, ia boleh dan harus diteruskan.

Latihan awal

Latihan semacam ini amat sesuai untuk kolum tulang belakang di osteochondrosis tulang belakang lumbar dalam kes bentuk penyakit yang teruk, dalam ketiadaan kecergasan fizikal yang lengkap, untuk orang tua:

  1. Bersandar di sofa, meregang dengan baik, memegang tangan anda di belakang. Stok tarik keluar. Tinggal dalam keadaan "terbentang" selama 10 saat, berehat.
  2. Untuk diletakkan dalam kedudukan terdedah, untuk membengkokkan kaki di lutut. Tangan untuk mengunci lutut 1, kencangkannya ke arah kepala (jika boleh). Kemudian ambil kembali kaki anda. Ulang untuk kedua kaki.
  3. Bersandarlah, letakkan tangan anda di perut anda. Cobalah untuk memaksimumkan otot abdomen, mengendalikan pergerakan mereka dengan tangan anda, kemudian menggantikan ketegangan dengan relaksasi. Ulangi sehingga letih.
  4. Bersedih, cuba tarik jari kaki ke arah muka. Pegang kaki di dekat muka, berehat. Ulang untuk kedua kaki.
  5. Berdiri pada semua empat, bengkok dan bungkuk kembali. Untuk melakukan gerakan lentur yang tepat dari belakang.

Latihan peringkat kedua

Mengecas dengan osteochondrosis lumbal di rumah rumit dengan toleransi yang baik pada peringkat pertama. Ia adalah mungkin untuk melakukan senaman yang lebih kompleks tidak lebih awal daripada sebulan dan hanya selepas kesakitan menyusut sepenuhnya:

  1. Berdiri, tangan berehat. Hidupkan badan (berpusing) supaya tangan pergi ke belakang.
  2. Duduk di kerusi, lengan - di sisi, belakang dipasang di belakang. Kaki perlahan-lahan angkat, terus lurus.
  3. Berbaring di sebelah anda, tarik lutut ke badan secara bergilir.
  4. Lie down, angkat kaki yang bengkok, berehat di bilah dan kaki bahu. Ia adalah perlu untuk menjalankan latihan ini dengan berhati-hati.
  5. Berdiri lurus, pergerakan putaran badan mengikut arah jam dan menentangnya (tangan di pinggang, bengkok pada siku).
  6. Berdiri pada kaki yang bengkok, tangan - pada pinggul. Bend di bahagian belakang, mengurangkan bilah bahu dari belakang, kemudian lengkungkan ke depan, membawa bersama bahu.

Latihan peringkat ketiga

Kelas-kelas ini direka untuk mereka yang telah melakukan latihan mengikut peringkat kedua dengan mudah dan untuk masa yang lama. Latihan sedemikian sempurna membentuk korset otot, oleh itu, sangat popular di kalangan pesakit dengan osteochondrosis:

  1. Berbaring di belakang anda, angkat kaki dengan lilin, tahan selama 10 saat, berehat.
  2. Dalam kedudukan yang sama untuk membuat pembalikan kaki yang lancar dalam arah yang bertentangan.
  3. Melakukan perjalanan udara dan berbasikal.
  4. Buat latihan "gunting".
  5. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan bersandar, tinggal di kedudukan itu selama 5 saat, kembali ke posisi permulaan (apabila memiringkan, anda harus melihat dinding di belakang anda).
  6. Berdiri pada semua empat, selalunya merobek kaki dari lantai. Tubuh untuk tetap lancar, sedikit meneran.
  7. Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Rock tekan 10 kali.
  8. Duduk di atas lantai, kaki di hadapannya. Condongkan badan secara bergilir ke kaki satu dan kedua.

Hanya pakar yang boleh membuat program latihan individu. Ia adalah mungkin untuk menggabungkan latihan dari peringkat yang berlainan, yang ditentukan oleh jenis masalah dan toleransi dikenakan oleh pesakit tertentu.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Sekarang sukar untuk mencari orang yang tidak akan mengalami sistem kekeliruan dan kesakitan secara sistematik. Ini sering dikaitkan dengan kekurangan senaman di belakang, atau dengan mengalihkan otot belakang dan ligamen dari ruang tulang belakang semasa kerja berlebihan dan keras. Salah satu punca kesakitan adalah osteochondrosis - penyakit yang boleh menjejaskan kehidupan seseorang. Adalah penting untuk memulakan rawatan secepat mungkin untuk mengelakkan komplikasi. Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah salah satu peringkat utama terapi yang betul dan berkesan.

Ciri-ciri dan tanda-tanda penyakit

Osteochondrosis tulang belakang di rantau lumbar mungkin adalah penyakit yang paling biasa dalam tulang belakang. Ia biasanya berkembang pada lelaki dan wanita berumur 30 tahun, tetapi kebelakangan ini semakin muda, dan orang muda menderita. Di osteochondrosis, terdapat penurunan tisu cakera intervertebral, pengurangan ruang di antara vertebra dan gangguan secara beransur-ansur terhadap fungsi tulang saraf tunjang. Kerana fakta bahawa mereka boleh dicubit oleh segmen tulang belakang, dan ada gejala utama penyakit - sakit berselang atau terus-menerus. Kemudian tanda-tanda lain mula berkembang - otot-tonik, neurodystrophic, dsb.

Bagaimanakah penyakit ini berkembang? Oleh kerana beban yang tidak teragih di tulang belakang, cakera intervertebral mula dimampatkan, secara beransur-ansur kualiti proses metabolik berkurang, kehilangan bendalir berlaku, maka penurunan keanjalan diperhatikan. Secara beransur-ansur, apa yang disebut cincin berserabut (salah satu daripada unsur-unsur cakera) dimusnahkan dan akibatnya ada celah ujung saraf yang segera memberi otak sebagai isyarat yang tidak berfungsi - orang itu mula merasakan kesakitan.

Biasanya, sindrom kesakitan akan muncul selepas latihan fizikal, yang luar biasa untuk badan. Kesakitan boleh:

  • membosankan, memberi laluan;
  • kuat dan berterusan;
  • menembak melalui, biasanya muncul selepas hipotermia;
  • jika perlu, menyeret berat atau membuat pergerakan tajam.

Juga, osteochondrosis boleh disertai dengan keriangan kaki, masalah dengan berpeluh, sensitiviti yang merosot di kawasan kaki, kaki, paha, punggung. Mungkin terdapat kesemutan pada kaki, kulit kepala pada kulit. Kulit di tempat sakit mula mengupas.

Biasanya, penyakit itu kronik, tetapi ia boleh pergi ke peringkat akut jika berlaku beban yang kuat atau disebabkan pergerakan tiba-tiba. Juga mencetuskan tempoh akut yang sejuk.

Perhatian! Osteochondrosis punggung bawah dalam bentuk lanjutan boleh menyebabkan perkembangan komplikasi yang serius, yang sering menyebabkan kecacatan.

Punca penyakit

Sebab yang paling penting boleh dipanggil gaya hidup yang tidak aktif, yang diperhatikan di kebanyakan penduduk. Dan ini mudah dijelaskan - kerja seseorang kini kebanyakannya berkaitan dengan duduk di komputer atau berdiri lama di satu tempat. Mereka menderita daripada pengurus pejabat, pemandu, tukang jahit dan artis, pelayan, dan lain-lain. Juga, bentuk berat buruh fizikal yang berkaitan dengan menyeret berat juga boleh memicu osteochondrosis.

Jadual Penyebab utama osteochondrosis.

Petua! Untuk mengelakkan perkembangan pelbagai penyakit, anda perlu menjejaki gaya hidup anda, sama-sama mengedarkan aktiviti fizikal dan berehat, bekerja dan kerja rumah, menjejaki apa yang anda perlu tidur dan jenis kasut apa yang akan dipakai.

Rawatan osteochondrosis

Aspek utama rawatan osteochondrosis belakang adalah kerumitan. Adalah penting untuk menggunakan beberapa teknik sekaligus untuk menangani penyakit secepat mungkin. Untuk menghapuskan kesakitan dan proses keradangan, ubat atau fisioterapi ditetapkan. Kemudian doktor akan cuba untuk menghapuskan punca penyakit dan mengembalikan peredaran darah di kawasan segmen tulang belakang yang terjejas. Prosedur seperti akupunktur, urutan dan sesi dengan chiropractor telah membuktikan diri mereka dengan baik. Biasanya, doktor menetapkan diet khas, selalunya diet bukan garam.

Ia penting! Apabila membuat diagnosis osteochondrosis, pesakit harus, pertama sekali, menimbang semula gaya hidup mereka. Jika tidak, walaupun selepas rawatan, penyakit itu akan kembali dengan cepat.

Salah satu perkara utama rawatan osteochondrosis adalah gimnastik atau senaman, latihan yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan belakang. Oleh itu, ia bukan satu kaedah rawatan, tetapi ia membantu memperbaiki keadaan otot-otot belakang dan kadang-kadang menghapuskan kesakitan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara menguatkan otot belakang di rumah, serta mengenali budaya fizikal kanak-kanak, anda boleh membaca artikel tentang portal kami.

Apakah fisioterapi yang baik

Kebanyakan pakar dalam bidang rawatan penyakit belakang mengatakan bahawa tanpa melakukan latihan khas dalam kompleks terapi senaman tertentu, adalah mustahil untuk mengatasi osteochondrosis. Oleh itu, pengecasan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 bulan, dan lebih baik untuk mengaitkannya dengan seumur hidup anda. Objektif utama latihan adalah seperti berikut:

  • penambahbaikan proses metabolik dan aliran limfa;
  • penghapusan kesakitan;
  • pembetulan postur;
  • pemulihan bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • penyingkiran kekejangan otot dan latihan mereka;
  • membantu dalam membesar-besarkan retakan cakera intervertebral;
  • pemulihan fungsi berfungsi sistem saraf.

Ia penting! Satu set latihan dipilih oleh doktor secara individu, bergantung kepada tahap penyakit, sifat kesakitan, gaya hidup pesakit dan banyak lagi faktor lain.

Secara umumnya, pengecasan untuk osteochondrosis belakang lebih rendah bukan hanya satu teknik untuk memperbaiki keadaan tulang belakang, tetapi juga bertujuan untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal pesakit, mengenakannya dengan semangat, melatih badan.

Contraindications

Terapi fizikal juga mempunyai kontraindikasi tertentu - dalam sesetengah kes dilarang menjalankan latihan:

  • semasa pemutihan penyakit;
  • semasa diperparah patologi kronik yang lain;
  • dalam beberapa penyakit akut, termasuk yang berkaitan dengan jangkitan;
  • yang melanggar peredaran darah otak, peningkatan tekanan, aritmia;
  • di hadapan tumor;
  • dalam kes miopia;
  • dengan diabetes.

Cadangan dan peraturan

Mencapai kesan yang dikehendaki dari caj yang sedang dilakukan adalah mungkin hanya dengan mengikuti peraturan dan saranan mudah.

  1. Pastikan anda mendapat nasihat pakar. Tidak mustahil untuk mula melibatkan diri tanpa kebenaran - anda boleh memburukkan keadaan belakang anda. Dan ia adalah doktor yang akan dapat mengambil latihan-latihan yang akan mencapai kesan secepat mungkin.
  2. Apabila melakukan latihan, keteraturan adalah penting. Sekiranya anda membuat kompleks seminggu sekali, maka tidak akan masuk akal. Adalah lebih baik melakukan senaman harian sekurang-kurangnya 20 minit pada waktu pagi selama 2 bulan.
  3. Semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan usaha berlebihan. Apabila kesakitan atau ketidakselesaan berlaku, kelas berhenti dengan segera.

Latihan yang boleh dilakukan

Terdapat banyak senaman yang dibenarkan untuk osteochondrosis belakang belakang, jadi tidak perlu berfikir bahawa pengecasan akan membosankan dan membosankan. Di samping itu, bergantung kepada tempoh penyakit, set mereka di kompleks mungkin sangat berbeza. Dalam tempoh yang teruk, pesakit perlu berada di tempat tidur paling banyak masa, dan pengecasannya adalah perlu untuk menormalkan pernafasan dan memperbaiki proses metabolik. Setiap senaman diulang 8-10 kali.

  1. Pesakit terletak di belakangnya, membongkok dan melepaskan jari-jari, membentuk kepalan tangan.
  2. Berbaring di belakangnya, dia melipat satu kaki di lutut dan meletakkannya di atas katil, dan kaki yang lain, menghulurkan, perlahan-lahan, meluncur di atas katil, membungkuk seperti yang pertama, dan kemudian terbentang. Semua pergerakan sangat perlahan.
  3. Berbaring di punggungnya dan menghulurkan tangannya di sepanjang batang badannya, seorang lelaki mula bergantian menaikkan lengannya yang lurus dan menariknya ke atas kepalanya.
  4. Pesakit bergantian meluruskan kakinya dengan lurus.
  5. Kemudian dia meletakkan kakinya bengkok di atas kaki dan bergantian mengetatkan lututnya ke perutnya, mengambil lututnya ke sisi.

Ia juga berguna untuk memutar kaki di kawasan buku lali, bengkok dan melepaskan lengan panjang di siku, melakukan pernafasan diafragma, dan membuat "kucing." Latihan ini boleh diulang setiap hari untuk 2-3 kursus.

Dalam tempoh ketakutan, anda boleh melakukan latihan yang sama, tetapi tidak di atas katil, tetapi di atas lantai. Anda juga boleh menambah yang berikut.

  1. Berbaring di belakangnya, seorang lelaki membungkuk salah satu kaki dan mengetatkan lutut ke perut, dan kemudian perlahan mengangkat kaki kedua dilanjutkan dari lantai.
  2. Setelah mengikat kaki di atas lutut dan meletakkan kaki di lantai, orang itu mengalir air dari lantai, mengangkatnya.
  3. Kemudian, dengan tangannya melintasi dada, menghembus nafas, dia perlahan mengangkat kepalanya dan bahu, mengangkat mereka dari lantai, lalu menurunkannya.
  4. Berdiri pada semua empat kaki, seseorang mengambil satu kaki kembali, menetapkan keseimbangan dan kos kira-kira 5 saat.
  5. Ia berguna untuk melakukan "bot", menarik tangan dan kaki.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci latihan terbaik dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Latihan mini-kompleks terhadap osteochondrosis belakang belakang

Kompleks ini disyorkan dalam tempoh subacute.

Langkah 1. Langkah pertama adalah memanaskan badan. Anda perlu berbaring di atas tikar gimnastik dan melakukan beberapa gerakan pekeliling pergelangan kaki (4 kali untuk diri sendiri dan jauh dari anda).

Langkah 2. Kemudian anda perlu membengkokkan lutut anda dan meletakkannya di atas lantai dengan kaki anda. Seterusnya, anda perlu meruntuhkan kaki dari lantai dan membawanya ke tahap lutut kaki berdiri. Apabila kaki kembali ke kedudukan asalnya, anda perlu menekan tekanan sedikit supaya tidak ada kendur di bahagian belakang.

Langkah 3. Seterusnya, anda perlu mencairkan tangan ke sisi dan kemudian bawa mereka di hadapan anda.

Langkah 4. Ia perlu membengkokkan lutut dan meletakkannya di atas lantai dengan kaki. Seterusnya, anda perlu meruntuhkan kaki dari lantai, meluruskan kaki dan tariknya pada sudut 45 darjah.

Langkah 5. Selepas itu, setelah membongkok kaki di lutut sekali lagi, perlu membuat beberapa pelvis dari pelvis dari lantai, beristirahat di atas kaki dan belakang atas.

Langkah 6. Kemudian kaki tetap berada di kedudukan yang bengkok, dan lengannya harus ditarik balik. Selepas itu, kaki dibengkokkan secara bergantian dengan cara yang sama seperti pada langkah 2, tetapi lengan bertentangan yang bergerak ke arah mereka. Kelapa sawit perlu menyentuh lutut.

Langkah 7. Kaki lagi berdiri di atas lantai dan bengkok, tetapi kali ini sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Seterusnya, anda perlu selalunya mengarahkan lutut ke dalam ke sudut 45 darjah. Meletakkan lutut ke lantai tidak perlu.

Langkah 8. Seterusnya, anda perlu meregangkan kaki anda, kemudian tengkuk salah satu daripadanya, pegang lutut anda dan tarik ke arah anda. Kompleks berakhir dengan putaran pergelangan kaki, seperti dalam langkah 1.

Video - Latihan untuk osteochondrosis rantau lumbar

Osteochondrosis adalah penyakit yang lebih mudah untuk mencegah daripada melawannya dan cuba menyembuhkannya. Untuk profilaksis, cukup untuk memastikan aktiviti fizikal, pergi ke kolam renang, tidur di atas katil yang baik. Secara berkala, anda boleh menghadiri fisioterapi dan urut, juga jangan lupa mengenakan bayaran.

Mengecas dengan osteochondrosis bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan

Adalah lebih baik untuk tidak membenarkan masalah tulang belakang sama sekali atau untuk mula merawat mereka pada peringkat terawal. Dalam kedua-dua kes, terapi fizikal boleh membantu mencapai kesan yang diingini. Berbeza dengan rawatan perubatan, pengisian dengan osteochondrosis dari berbagai bahagian tulang belakang dapat benar-benar menyembuhkan penyakit, menghilangkan bukan hanya gejala, tetapi juga penyebabnya.

Peraturan umum terapi senaman dalam osteochondrosis

Peraturan utama Hippocrates - "jangan membahayakan." Ini harus diingat, melakukan terapi fizikal. Dalam kes-kes. Apabila kelas diadakan di bawah bimbingan seorang jurulatih, segala-galanya lebih mudah - dia akan menjaga keaslian prestasi. Dalam kerja bebas, anda perlu mengambil tanggungjawab ini. Mengecas dengan osteochondrosis bahagian yang berlainan tulang belakang mempunyai batasan ketara, dan kita tidak boleh melupakannya.

  1. Pergerakan tajam adalah kontraindikasi.
  2. Tidak mustahil untuk bekerja dengan beban, terutama yang besar. Adalah lebih baik untuk mengelakkan beban angkat berat lebih daripada 5 kg sama sekali.
  3. Di antara kedudukan permulaan adalah lebih baik untuk memilih berbaring di semua empat.
  4. Jangan melibatkan diri dalam sukan yang memerlukan beban menegak yang panjang (berlari, bermain ski, skating, bola sepak).
  5. Sukan yang ideal untuk pesakit dengan osteochondrosis berenang (terutamanya gaya dada breaststroke). Sekiranya anda tidak boleh melawat kolam renang, sekurang-kurangnya anda harus menggunakan waktu musim panas "sepenuhnya".

Gimnastik dengan osteochondrosis sepatutnya kerap. Anda tidak boleh melupakan pelajaran dengan serta-merta, sebagai perasaan bertambah baik - maka anda perlu bermula sekali lagi. Tetapi masih ada batasan - tidak perlu memuatkan diri anda secara fizikal di peringkat akut penyakit ini. Pengecasan adalah baik dalam pengampunan dan terutama untuk pencegahan. Jika semasa pergerakan ada sedikit kesakitan atau ketidakselesaan - semuanya baik-baik saja. Tetapi menggigit giginya dan menggambarkan partisan semasa soal siasat apabila sensasi tidak dapat ditanggung adalah berbahaya dan berbahaya.

Bagaimana untuk melakukan senaman dalam osteochondrosis

Peraturannya mudah, tetapi ia tetap akan lebih baik jika sekurang-kurangnya kelas pertama diadakan di bawah bimbingan pakar dalam terapi fizikal. Kemudian anda boleh berjaya dengan sendiri. Jika tidak ada peluang untuk berunding dengan pakar, anda boleh mengenali kursus video di Internet.

Peraturan umum untuk melakukan latihan adalah mudah. Tetapi mereka mesti diperhatikan dengan tegas.

  1. Pergerakan harus mempunyai amplitud maksimum, tetapi akan dilakukan pada kadar perlahan.
  2. Bilangan pengulangan satu gerakan tidak boleh kurang daripada lima (jika anda perlu melakukan pergerakan dalam arah yang berbeza - 5 dalam satu arah).
  3. Pernafasan disyorkan dalam mod semula jadi.
  4. Ia tidak perlu melakukan senaman hanya untuk bahagian yang terjejas, adalah mungkin bagi semua orang - osteochondrosis mempunyai tabiat penyebaran ke keseluruhan tulang belakang.
  5. Jangan mengejar dengan cepat - pergerakan mesti diukur.
  6. Lebih baik melakukan gimnastik setiap hari pada masa yang sama; tetapi jika tiba-tiba ia tidak berfungsi - anda tidak boleh melepaskan pelajaran pula, anda boleh membelanjakannya pada bila-bila masa.

Tahap kerumitan kompleks mesti dipilih bergantung pada tahap penyakit - semakin baik keadaan, semakin sukar latihan dapat dilakukan. Kompleks sukar tidak dilarang, dan mereka yang mempunyai osteochondrosis mula berkembang berdasarkan penolakan keras latihan sukan berat (ini berlaku agak kerap). Bekerja dengan abdominals dan otot belakang mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang. Tetapi perkara-perkara semacam itu harus ditangani hanya sebagai langkah pencegahan, atau orang-orang yang mempunyai osteochondrosis pada peringkat awal. Mengecas dengan osteochondrosis bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang tidak boleh membuat beban berlebihan kepadanya.

Disyorkan untuk mengenakan osteochondrosis tulang belakang serviks

Sekiranya osteochondrosis serviks, masalah besar (kecuali kesakitan) adalah melompat tekanan intrakranial, pening, dan sakit kepala. Oleh itu, sebagai tambahan kepada kesakitan, sensasi fizikal ini juga perlu dikawal apabila melakukan senaman fizikal. Jika ada pening yang teruk, senaman harus dihentikan.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang serviks boleh dilakukan walaupun di tempat kerja semasa rehat. Ia boleh dimasukkan ke dalam kompleks pagi pencegahan atau gimnasium industri - latihan mudah dan tidak memerlukan syarat-syarat khas. Ia adalah yang terbaik untuk melaksanakannya dalam kedudukan duduk.

Kompleks ini termasuk selekoh dan lilitan kepala dalam arah yang berbeza (berbaring belakang, menekan dagu ke dada). Senaman yang baik adalah meregangkan leher sambil mengangkat dagu (dipanggil "anak ayam yang keluar dari sarang"). Anda juga harus mengangkat bahu (secara serentak dan bergantian). Gerakan boleh dan harus digabungkan.

Senaman yang betul dalam osteochondrosis tulang belakang serviks-thoracic

Dalam kes ini, disyorkan untuk melakukan semua latihan yang disyorkan untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks, tetapi untuk memberi perhatian lebih kepada pergerakan bahu. Pusingan lengan di sendi bahu, penggantian ganti dan menurunkan bahu akan dilakukan.

Latihan yang paling berkesan dalam kes ini disebut "heron". Ia perlu untuk memiringkan kepala kembali pada masa yang sama. Sebanyak mungkin menaikkan dagu, dan letakkan tangan lurus kembali. Ramai pada masa yang sama mendengar krisis yang berbeza di belakang. Sekiranya kesakitan teruk tidak berlaku, maka ia adalah baik - kedudukan betul tulang belakang tulang belakang dipulihkan. Ia juga berguna untuk melakukan gerakan dengan tangan anda yang menyerupai pergerakan perenang dada.

Mengecas dengan osteochondrosis rantau cervico-toraks boleh dilakukan dalam kedudukan duduk (untuk latihan banyak ini lebih baik). Terdapat pilihan di kedudukan berdiri - lengkung kecil ke sisi dan ke hadapan, giliran badan.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang toraks

Osteochondrosis rantau toraks itu sendiri jarang berlaku (biasanya digabungkan dengan lesi jabatan lain). Oleh itu, pengisian dengan osteochondrosis tulang belakang toraks biasanya merupakan komponen kompleks lain.

Apabila masalah ini disyorkan berputar lengan di sendi bahu, angkat dan mengangkat bahu serentak. Sekiranya tiada histuras tulang belakang regangan disyorkan. Ia boleh dilakukan bukan sahaja pada bar mendatar, tetapi juga dalam kedudukan terdedah, dengan ketegangan pada otot belakang, atau pada bola gim atau kerusi. Latihan "kucing dan lembu" juga akan sesuai: dalam posisi pada semua empat, bengkok dan bongkok belakang dan pada masa yang sama menaikkan dan menurunkan kepala. Prosedur ini biasanya disyorkan untuk osteochondrosis dan pencegahannya.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Dalam osteochondrosis lumbal, latihan dalam kedudukan rawan perlu dipilih - jenis penyakit ini amat sensitif kepada beban menegak. Walaupun ada contoh baik berdiri dan duduk.

Terdapat banyak kompleks, tetapi beberapa jenis pergerakan dimasukkan ke dalam segalanya.

  1. "Kucing dan lembu."
  2. Badan torso perlahan ke sisi dan belakang dan sebagainya.
  3. Batang badan berubah.
  4. Turning kaki bengkok di lutut dalam kedudukan terdedah.
  5. Menarik ke dada lutut (seterusnya atau pada masa yang sama).
  6. Meningkatkan pelvis, berdasarkan kaki dan scapula.
  7. Ketegangan melalui bola gimnastik atau kerusi lembut.

Berguna dalam osteochondrosis lumbal "postur Buddha": duduk di Turki, meluruskan belakang anda dan meletakkan tangan anda pada lutut anda. Secara umum, duduk dalam bahasa Turki adalah lebih bermanfaat untuk bahagian bawah dari kedudukan tradisional Eropah. Ia tidak menyakitkan untuk mendapatkan kebiasaan seperti itu di rumah.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar amat penting pada peringkat awal dan sebagai langkah pencegahan. Kehadiran tekanan yang kuat dan otot belakang terlatih dapat menghilangkan masalah sepenuhnya. Selepas berunding dengan doktor, anda boleh melakukan latihan untuk mengepam akhbar, walaupun dengan kemajuan penyakit yang penting - ia akan memberi manfaat.

Terapi ubat penyakit tulang belakang tidak merawat penyakit itu sendiri, tetapi simptomnya - sakit, keradangan. Langkah-langkah lain diperlukan untuk menyingkirkan punca masalah. Mengecas dengan osteochondrosis bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang adalah salah satu aktiviti sedemikian. Jangan mengabaikannya - ia akan menyelamatkan anda dari banyak masalah. Ulasan tentang topik ini, anda boleh membaca atau menulis pendapat anda mengenai bentuk rawatan remedi rakyat.