Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Tulang belakang

75% -80% daripada populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang, 80% daripada 100% orang yang telah dikaji dengan hernia intervertebral bahagian lumbal atau lumbosacral.

Rasa rasa mati rasa, keterukan, sakit di belakang, sakit atau kelemahan, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya disebabkan kecacatan yang dikembangkan dalam cakera, tetapi kerana pembentukan hernia mempengaruhi dan merangsang akar saraf, yang berada di bahagian bawah tiang banyak kelimpahan.

Gejala neurologi menghalang bukan hanya kebolehan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psiko-fisiologi. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis yang diabaikan: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis hernia wajah.

Ia perlu untuk meneruskan langkah-langkah perubatan seawal mungkin, sehingga penyakit itu telah mencapai fasa ketika tidak mungkin untuk membantu secara konservatif. Asas setiap terapi konservatif untuk diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - terapi fizikal. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan.

Latihan apa yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia lumbosacral, bagaimana untuk melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang benar-benar kontraindikasi untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan pasti anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi yang menyakitkan penyakit ini.

Kepentingan latihan

Tapak-tematik menyiarkan video latihan, ilustrasi visual dan petua dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini, tentu saja, adalah indah, tetapi ingat satu perkara: tidak semua kita adalah orang yang sama! Malah penyakit yang sama dalam setiap individu mempunyai punca perkembangan sendiri, sifat kursus, lokasi, keparahan, dan sebagainya.

Dengan hernia seperti dalam gimnastik gambar tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks rawatan, dan kekerapan latihan, keamatan, kekerapan dan tempoh beban perlu dikembangkan oleh doktor anda bersamaan dengan pengajar terapi latihan. Satu jenis pengecasan adalah ubat yang mudah untuk hernia Schmorl mengenai bentuk lumbar, dorsal, luaran, meresap. Tetapi gimnastik yang betul sahaja akan membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan tegang hernia, dan kesan patologi pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan vertebra akan dikurangkan;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah fenomena kongestif dan inflamasi di bahagian lemah tulang belakang dan segmen lain;
  • meningkatkan metabolisme tempatan dan pemakanan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu berhenti atau memperlahankan perkembangan;
  • sama rata mengedarkan beban ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan berpenyakit;
  • memulihkan bekas mobilitas dan fleksibilitas kolom tulang belakang;
  • menguatkan sistem muskuloskelet belakang, menormalkan nada otot;
  • mengelakkan berlakunya kesakitan, mencapai penolakan patologi yang stabil, mungkin juga regresi;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke irama kehidupan yang normal, mencegah penyakit semula;
  • untuk kembali keselesaan psiko-emosi, untuk mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan pelatih pemulihan. Bersantai di rumah boleh dilakukan kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat beberapa pergerakan yang dilarang keras untuk dilakukan dengan herniasi cakera lumbar. Mengenai mereka akan dibincangkan dalam artikel kami.

Latihan berkesan

Latihan fizikal perlu dilakukan secara eksklusif di luar fasa exacerbation, hanya jika tiada kesakitan, ia dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memaksa fizikal. beban, sengaja meningkatkan kadar, tempoh, bilangan pendekatan. Mereka harus dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah adalah penuh dengan kemerosotan kesihatan..

Tselestanovka: kajian otot

Telah ditegaskan bahawa ketegangan otot biasa adalah faktor utama dalam menentang perubahan patologi dalam segmen motor vertebra dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung kepada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamentous dengan buruk mempengaruhi lekapan / perpanjangan, selekoh, putaran punggung, kestabilan posisi yang betul paksi tulang belakang dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah untuk menguatkan, menormalkan nada, meningkatkan ketahanan struktur otot. Langkah-langkah terapeutik utama bertujuan untuk memulihkan lapisan yang lebih dalam dari otot-otot belakang dan abdomen. Dan sangat penting ialah kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi fizikal, agar tidak melampaui tahap pesakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradisis paling rendah diperhatikan dalam kedudukan terdedah, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, apabila seseorang hanya berdiri, dia mencapai 100 kg, dan ketika dia duduk, 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam kedudukan terluar dengan terapi senaman, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan terpencil elemen otot yang diperlukan tanpa merosakkan jabatan masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosakral adalah yang akan dilakukan dalam jawatan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sebelah anda;
  • pada perut;
  • pada semua empat.

Melibatkan gimnastik dalam kedudukan permulaan tersenarai, seksyen lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan berlaku dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kami akan melindungi tahap bawah belakang dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Nilai itu adalah sambungan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan cenderung, yang membolehkan untuk memperluaskan jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal gentian saraf, serta mengurangkan edema dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di kawasan masalah.

Latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian memerlukan beban daya dengan rintangan, dengan penggunaan beban tambahan, ketahanan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, meremas dan merosakkan saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Di peringkat ringan, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya mengikut cadangan perubatan. Dengan dislokasi serius nukleus pulpa, tabau ketat sering diletakkan pada mereka. Bagaimanapun, elakkan sepenuhnya eksperimen bebas, mengamanahkan pilihan mana-mana latihan kepada doktor!

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki itu sepenuhnya di permukaan, lengannya di sepanjang badan. Apabila menyedut, tarik ke dalam perut, menegangkan otot abdomen. Mencapai titik maksimum penarikan balik, menetapkan keputusan ini selama 10 saat. Pada menghembus nafas, berehat perut. Ulang 8-10 kali.
  2. I. p. Naikkan badan atas kira-kira 30 darjah (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tangan di belakang kepala anda). Tinggal dalam kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat untuk saat yang sama, kemudian lakukan lagi tugas. Bilangan pengulangan adalah serupa. №1.
  3. Berbaring di belakang anda, kaki bawah membengkok di lutut. Sangat perlahan dan lancar mengetatkan selekoh lutut ke perut, membantu diri anda dengan tangan ini. Jika anda merasa ketegangan otot di belakang anda, memperbaiki postur anda, pada kiraan sepuluh anda juga akan kembali kepada anda. n Buat 10 kali setiap anggota badan.
  4. Posisi asal adalah sama. Meningkatkan satu anggota badan, meluruskannya di sendi lutut. Pastikan kaki anda rata selama 7 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut yang bengkok dengan sokongan pada kaki. Tindakan sama melakukan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan adalah 8-10 kali.
  5. Berbohong pada perut. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Kepala bersama dengan daerah torakik untuk mengangkat di atas permukaan pada jarak yang dapat diterima untuk anda. Tinggal dalam kedudukan ini, selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I. p - berbaring di perutnya. Tangan diperpanjang ke hadapan, kaki bersama-sama. Tolak lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Hujung kaki ditarik balik, hujung jari kelapa ke hadapan selama kira-kira 10 saat. Sangkar tulang rusuk dibesarkan, kepala tidak condong. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan.
  7. Bangun pada semua empat. Sokongan di kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengecasan ini sama dengan yang sebelumnya. Naikkan lengan kanan yang lurus dan pada bahagian yang bertentangan dengan bahagian kiri bawah supaya mereka berada pada tahap yang sama dengan belakang. Tarik kaus kaki (belakang) dan berus (anterior) dalam arah yang berbeza. Dada dan kepala tidak membuli.
  8. Berguna untuk hernia lumbar intervertebral untuk berjalan di sekeliling bilik pada semua empat untuk beberapa minit. Pastikan tahap belakang anda (jangan bengkok atau bengkok), pastikan tangan anda tidak membungkuk semasa bergerak.
  9. Kesan manfaat kelas di kolam renang. Ini mungkin gimnastik atau kolam renang. Terdapat praktikal tiada sekatan terhadap aktiviti tersebut di dalam air, tetapi nilai yang sangat baik: terdapat pembongkaran pinggang dan peregangan tulang belakang, bersama dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot-otot tidak diperkuatkan. Tetapi ketahui bahawa lebih baik bagi anda untuk berenang di belakang atau dalam gaya "merangkak", tidak diinginkan untuk menggunakan jenis lain.

Memilih pusat pemulihan

Mengenai sistem pemulihan semasa berada dalam keadaan tertekan. Di Rusia, terdapat sedikit bantuan dalam pemulihan fizikal pesakit tersebut. Oleh itu, penunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kita tidak menafikan ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, semuanya tidak baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negara untuk rawatan. Republik Ceko sangat kredibel, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan di seluruh dunia.

Di Republik Czech, harga adalah yang paling demokratis di luar negeri, dan kualiti perkhidmatan perubatan apa pun sangat baik. Menurut pemerhatian, majoriti rakyat dari ruang pasca Soviet memilih syarikat perubatan Artusmed.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • "Bersihkan" menegak dan pull-up menegak di palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, disebabkan oleh kelemahan alat ligamen, peregangan patologi mungkin berlaku, yang mempunyai kesan yang bertentangan.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada kaki bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan kaki terhadap rintangan, squats dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat projectiles berat dari lantai dengan tangan anda. Bahaya adalah untuk mengimbangi otot punggung dan perut, meningkatkan mampatan di rantau lumbosacral.
  • Memusingkan batang tubuh. Ringkasnya, adalah dilarang untuk mengayunkan akhbar dengan cara apa pun. Apabila melakukan masalah, kawasan lumbar sangat penting dalam kes anda. Selain itu, berpusing boleh menggantikan hernia dan mencetuskan pelanggaran saraf, meretas kanal tulang belakang.
  • Adakah berjoging, melompat. Ia adalah perlu untuk mengelakkan segala macam situasi di mana anda ingin lari, melompat atau melompat dari beberapa objek luhur. Berjalan kaki juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti ini mengurangkan susut nilai cakera intervertebral, dan, akibatnya, penuh dengan keadaan morfologi dan kemunculan kesakitan mereka.

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada anda untuk tidak mengayunkan kaki ekstrem yang lebih rendah, "kilang" dengan tangan anda, segala macam serangan ke atas satu kaki, badan yang dalam badan turun dan ke sisi dari kedudukan berdiri, putaran bulatan di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbal

Perlu diambil perhatian bahawa semua taktik yang tidak konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan setelah penyingkiran pembentukan patologi pada umumnya, jangan berfikir tentang mereka, pesakit yang dikendalikan tidak dipulihkan menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, kini secara ringkas melihat setiap kaedah popular.

Semua taktik bukan tradisional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan selepas penyingkiran pendidikan patologi secara umum, janganlah memikirkannya. Yoga tidak semestinya memperbaharui tisu tulang rawan yang telah terdegradasi, tidak membubarkan hernia, dan tidak meletakkannya kembali. Tetapi ia boleh melegakan, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asana terdiri daripada badan berpusing, lentur yang mendalam dan lanjutan badan, yang sangat dikontraindikasikan dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang awak. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah adalah bebas. Kami membawa kaki bersama-sama, menarik kaus kaki pada diri sendiri, tolak tumit belakang. Kemudian, sambil menghirup, perlahan-lahan angkat tangan anda, gerakkan mereka sejauh mungkin di belakang kepala, membuka mereka sedikit lebih luas daripada garis bahu. Pada masa yang sama kita cuba menekan bahagian bawah dengan perut ke permukaan lantai. Betulkan pose selama 3 saat, teruskan dalam arah yang berbeza untuk menarik tangan dan tumit. Pada menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi permulaan, berehat semua bahagian badan.
  • Duduk pada semua empat, berlutut dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan menurunkan kepala, mengarahkannya ke pinggul. Pada masa yang sama, pusingan belakang anda seperti kucing. Apabila anda sampai ke titik paling tinggi pesongan, satu penekanan postur yang pendek diperlukan, kami kembali ke kepala dan. n., meratakan belakang dan membongkoknya di rantau thoracik. Pinggang dalam pendekatan kedua tidak pererazgibat, kepala tidak condong.

Postur yang tidak standard dengan kelonggaran yang tidak mencukupi rangka tulang muskuloskeletal boleh berakhir dengan teruk, sehingga kelumpuhan lengkap kaki. Terutama apabila extruding atau dalam bentuk pengacuan "menaikkan" minda, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini semasa protes, berhati-hati mengawal sensasi! Jangan berbuat apa-apa, mengatasi ambang latihan fizikal anda dengan kekerasan. Jika anda merasakan peningkatan dalam paresthesia atau rasa sakit, walaupun bersifat ringan, berundur dari idea untuk melatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan lain-lain sangat nipis tisu tulang vertebra. Setelah membuat asana, mungkin patah tulang patah vertebra akan mengikuti. Hasil ini akan menambah lebih banyak penderitaan fizikal dan kesukaran dalam merawat tulang belakang.

Teknik Pilates

Arah kebiasaan bergaya digalakkan secara aktif di Internet sebagai alat untuk herniasi cakera. Pakar tidak menentang kegiatan seperti itu, tetapi memberi amaran bahawa mereka hanya perlu di bawah bimbingan jurulatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk untuk anda. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar adalah sama sekali berbeza daripada segmen leher atau dorsal.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam segi teknikal, sebagai contoh, papan, perlu diingat bahawa variasi yang salah dan prestasi tidak tepat tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik.

Lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk protes dan hernias. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil kedudukan yang tidak bergerak dan tinggal di kedudukan yang betul. Teknik ini memberi kesan kepada keadaan belakang yang kompleks, mengekalkan keanjalan dan ketegangan gentian musculo-ligamentous, meluruskan dan meregangkan tulang belakang sepanjang paksi keseluruhan. Contoh:

  • mengambil pose, untuk menolak dari lantai (berdiri di atas lengan terulur);
  • tangan harus diletakkan lebar bahu dengan ketat, kaki pada tingkat paha, sokongan pada kaki pada jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • bahagian belakang rata, bahagian bawah dan atas lurus;
  • pelvis, kepala, leher, anggota badan yang lebih rendah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "tali" (bayangkan bahawa ia disambungkan dengan satu rentetan lurus);
  • jaga kedudukan, sementara daya tahan membolehkan anda ini (orang yang kuat secara fisik dibenarkan berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan belakang anda luntur, maka kebanyakan beban akan bergerak ke zon pinggang dan sakrum, iaitu, pusat gempa akan tertumpu di tempat yang paling terdedah.

Terdapat postur lain, sebagai contoh, untuk membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, meningkatkan panjang hentian selama beberapa saat, sebagai hasilnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Doktor terkenal mengatakan bahawa ia adalah perlu untuk merawat sebab, bukan akibat patologi. Masalahnya adalah memendekkan, kelemahan dan ketegangan otot-otot tubuh, oleh sebab itu unsur-unsur tulang belakang tidak menerima nutrisi yang diperlukan, dan rantai vertebral adalah ketidakstabilan dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan tepat pada perkembangan otot dan ligamen.

Peralatan terkenal dari fizikal fizikal Shamil atau Gimnastik Dikul juga mencadangkan bekerja dengan otot, ketika kolom tulang belakang sejajar, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, dekompresi disk dan sebagai akibatnya tanda-tanda neurologis mereda. Kami mewakili untuk membiasakan program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, sebagai pakar mengatakan, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya dengan bentuk patogenesis yang tidak berubah. Ia juga berguna sebagai pencegahan yang baik terhadap penyakit degeneratif-dystrophik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok pada sendi lutut. Lubang kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada bahu dan kaki, semasa bernafas, angkat pelvis tinggi. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan lembangan di atas lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut naik. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk, pada masa yang sama menekuk lutut.
  3. Complicate the task sebelumnya. Siku cuba menjangkau lutut yang bengkok, mengangkat kepala dan belakang atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki diluruskan, tangan di kunci di belakang kepala. Lakukan setiap kaki pada gilirannya dengan lenturan di lutut, lanjutan seterusnya dalam kedudukan yang tinggi dan kebangkitan lengan lurus pada jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putaran "basikal". Pergerakan kaki harus diukur, tanpa jeritan tiba-tiba, pernafasan adalah sama.
  6. Duduk di atas lantai, tangan menyeberang di belakang kepalanya. Menaikkan punggung secara bergantian, bergerak ke hadapan. Sekarang kita perlu kembali pada prinsip yang sama.

Sekiranya anda telah disyorkan pembedahan, ia adalah naif untuk berfikir bahawa budaya fizikal, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin ia akan membantu menunda masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah pembengkakan cakera besar, yang mencubit plexus saraf-vaskular ke tahap kritikal, akhirnya memerah kord rahim. Menarik balik dengan penyingkiran hernirol, anda berisiko menjadi terhad kepada kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan kepada organ utama CNS - saraf tunjang. Dan pembedahan itu akan menjadi tidak berkuasa.

Gimnastik selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia

Bagi tulang belakang, yang dikendalikan, terapi senaman dikembangkan dengan mengambil kira skala campur tangan dan petunjuk kesihatan umum pesakit. Ia ditangani hanya selepas penghapusan kesakitan teruk dan tindak balas keradangan. Teknik pernafasan diberikan segera. Kami menasihati anda untuk menonton video, pakar fisioterapi dan pesakit memberitahu mereka bagaimana untuk memulihkan semula dengan betul selepas penghapusan hernia biasa dan Schmorl.

Terdapat banyak sekatan, pemeliharaan yang harus dipertikaikan, terutama pada peringkat awal pemulihan fizikal:

  • memakai beberapa jam sehari korset ortopedik dengan insolvensi postoperative vertebral;
  • pembalut yang menyokong untuk sebarang latihan pemulihan (istilah untuk penggunaannya ditubuhkan oleh doktor);
  • ia adalah benar-benar kontraindikasi untuk duduk atau mengangkat lebih daripada 3-5 kg ​​kargo pada peringkat awal, dan selepas akhir pemulihan, tidak menaikkan lebih daripada 8 kg berat sepanjang sepanjang hayat dan diletakkan untuk duduk;
  • dalam tempoh awal, jangan melakukan apa-apa giliran dan tilam badan;
  • tanpa mengira tempoh yang diluluskan selepas campur tangan, tidak termasuk melompat, berlari kuat, ayunan tajam anggota badan;
  • tidak tinggal lama dalam satu kedudukan, elakkan aktiviti fizikal yang berpanjangan, sentiasa beban alternatif dengan rehat rehat;
  • tidak mengganggu perjalanan pemulihan fizikal yang telah dimulakan untuk satu hari, dan selepas pemulihan, melakukan senaman terapeutik dan propylylic setiap hari sepanjang hayat;
  • untuk tidak melibatkan diri dalam sukan yang aktif dan keras, dalam keadaan anda, anda harus memilih sukan yang lembut yang tidak membebani bahagian belakang yang lebih rendah, misalnya, berenang.

Patologi kompleks ini harus dirawat di klinik yang diiktiraf di peringkat antarabangsa. Ini termasuk pusat perubatan Czech, di mana mereka mengembalikan kualiti hidup kepada orang walaupun dengan diagnosis yang paling sukar. Alasannya ialah peralatan institusi perubatan Czech dengan peralatan yang inovatif; pakar neurosurgeon terbaik, ortopedis dan ahli fisioterapi; struktur pemulihan dan neurosurgikal yang teladan dan diselaraskan; kerja yang bertujuan untuk hasil, demi kepentingan masing-masing pesakit. Perhatikan, rawatan penuh yang berkualiti tinggi di Republik Czech kos beberapa kali lebih murah berbanding di negara pelancongan perubatan yang lain.

SUMBER:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichny--mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Tambah komen Batal balasan

Perkhidmatan Negeri:

09/10/2018 jam 2:59 pagi

Latihan ini benar-benar apa yang anda perlukan untuk hernia lumbal. Selepas kecederaan tulang belakang, makcik saya mengembangkan hernia lumbal. Dia menentang pembedahan, jadi dia terpaksa mengikut syarat diagnosis ini. Pada mulanya, hernia tidak mengganggu dan hanya dapat dilihat oleh serangan sakit yang jarang berlaku. Tetapi dari masa ke masa, keadaan semakin merosot.

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan hernia tulang belakang?

Hernia Intervertebral adalah penyakit biasa hari ini. Ia paling kerap berlaku pada orang yang berusia lebih dari 25 tahun. Sebab utama penampilan hernia adalah peningkatan beban di belakang.

Apa itu hernia?

Antara vertebra adalah cincin berserabut khas, yang merupakan jenis penyerap kejutan untuk tulang belakang. Di bawah beban berterusan, mampatan dan ubah bentuk yang kuat pada cincin boleh berlaku.

Dengan beban yang berat, cincin memecahkan dan teras pulpa yang terdapat di dalamnya secara beransur-ansur keluar. Tekanan pada ujung saraf meningkat, dengan keputusan bahawa pesakit mengalami kesakitan teruk di kawasan cakera intervertebral yang rosak.

Rawatan

Sehingga baru-baru ini, satu-satunya kaedah yang paling berkesan untuk rawatan hernia intervertebral ialah pembedahan.

Dan, walaupun kaedah ini terlalu berisiko dan mempunyai banyak akibat yang tidak menyenangkan, operasi itu telah ditetapkan kepada hampir semua pesakit tanpa pengecualian.

Pakar-pakar moden tidak begitu rumit. Hari ini, pelbagai kaedah dicadangkan untuk menghapuskan penyakit ini tanpa pembedahan.

Adalah dipercayai bahawa hernia vertebra yang didiagnosis pada tahap awal pembangunan dapat berhasil dihapuskan melalui satu set latihan fisik khusus. Walau bagaimanapun, teori ini mempunyai sejumlah besar penentang.

Mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit ini sering bertanya soalan yang sama: adakah mungkin melakukan senaman dengan hernia tulang belakang? Adakah latihan fizikal merosakkan kesihatan anda? Kebimbangan mereka benar-benar dapat difahami, tetapi benar-benar tidak berasas.

Caj untuk hernia intervertebral adalah unsur penting yang tidak boleh diabaikan. Satu set latihan khas dijamin untuk memperbaiki keadaan anda, membantu anda mengatasi penyakit dengan lebih cepat.

Lagipun, terapi senaman adalah sebahagian daripada rawatan. Tetapi, sebelum melakukan senaman, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda. Kerana untuk setiap jenis hernia tulang belakang ada kompleks khusus yang perlu dilakukan.

Apa yang anda perlu ketahui?

Sebelum anda memulakan latihan untuk hernia vertebra, anda harus membiasakan diri dengan beberapa peraturan pelaksanaan:

  • anda tidak boleh melakukan senaman dalam tempoh pemisahan penyakit - jadi anda hanya boleh memperburuk keadaan;
  • Kehadiran proses keradangan di dalam badan juga merupakan sebab mengapa senaman harus ditangguhkan sementara;
  • satu set latihan untuk anda harus dipilih oleh seorang profesional, adalah penting untuk mempertimbangkan tahap penyakit, keadaan umum pesakit;
  • Pada mulanya, latihan harus dilakukan dengan perlahan, dengan hati-hati, dengan beban minimum, keamatan dan beban meningkat hanya setelah beberapa sesi;
  • penampilan kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk bermakna pemberhentian sukan, jika sindrom kesakitan tidak hilang, anda mesti berunding dengan doktor;
  • ia tidak perlu menjalani latihan pagi sahaja, jika keadaan kesihatan memungkinkan, anda boleh melakukan latihan kecil pada petang, pada waktu petang;
  • untuk kesan dan manfaat yang lebih besar, anda harus cuba lakukan setiap hari.

Mengecas pelbagai jenis hernia

Bergantung pada lokasi, terdapat tiga jenis hernia:

Bagi setiap jenis, ada latihan khas yang membantu melegakan ketegangan dalam otot, memulihkan keanjalan mereka, memulihkan mobiliti tulang belakang dan menormalkan bekalan darah dan aliran limfa di dalam tisu.

Pertimbangkan pilihan untuk mengecas dengan hernia lumbar.

Pastikan anda melakukan latihan berikut:

  1. Duduk di atas bangku atau kerusi gimnastik yang anda perlukan untuk menyedut sebanyak mungkin semasa merapatkan perut anda. Otot-otot akhbar itu tegang. Betulkan kedudukan selama beberapa saat. Pada menghembus nafas - berehatlah otot. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
  2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Anda perlu menaikkan pelvis anda, sambil cuba menjaga belakang anda lurus. Jangan tahan nafas anda. Lakukan 10 pengulangan.
  3. Berbaring di perut anda, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda. Anda perlu menetapkan kedudukan ini selama 5-7 saat. Kemudian tukar lengan dan kaki. Anda perlu melakukan pengulangan 10-12.
  4. Kami tetap berbaring di perut kami, kami menekan bahu kami ke lantai. Kami cuba menaikkan kepala sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan ini, perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke lantai. Lakukan 10 pengulangan.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda supaya tumit ditekan ke punggung. Tangan hendaklah diletakkan di dada. Untuk memahami kepala dan bahu supaya loin tetap ditekan ke lantai. Sekiranya pengecasan dilakukan untuk masa yang lama, berpusing boleh ditambah ke latihan ini - badan beralih ke sisi.
  6. Kami berbaring di belakang kami, menekuk lutut kami, bahu perlu ditekan ke lantai. Kami menghulurkan tangan kiri ke lutut kanan. Penting: jangan merobek bahu dari lantai!

Latihan ini adalah asas yang sangat baik untuk mengenakan bayaran untuk hernia lumbal. Di samping itu, merangkak keempat-empat (anda perlu membengkok atau memanah belakang setiap langkah), melancarkan di lantai mempunyai kesan yang sangat baik terhadap keadaan seseorang.

Dengan hernia di kawasan serviks, untuk memulihkan mobiliti leher, berehat otot dan melegakan kesakitan, sudah cukup untuk melakukan kecondongan kepala secara langsung dalam arah yang berbeza sebagai pertuduhan.

Kelebihan caj ini ialah ia dapat dilakukan beberapa kali sehari. Dan walaupun anda berada di tempat kerja, setelah menghabiskan beberapa minit sehari melakukan senaman mudah, anda akan berasa lega.

Mengecas dengan hernia tulang belakang toraks adalah yang paling jarang. Kompleks latihan yang disyorkan untuk penyakit ini bertujuan untuk menguatkan sistem otot, menghilangkan nada otot.

Semasa mengecas, anda boleh melakukan latihan mudah ini:

  1. Berdiri atau duduk, cuba meminimumkan dan mencairkan bilah bahu. Lakukan perlahan-lahan, sekurang-kurangnya 5-7 kali.
  2. Duduk di kerusi, letakkan berus di bahunya. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan siku anda. 10-15 pengulangan.
  3. Berdiri untuk membuat pergerakan pekeliling clavicle. Pertama ke depan, kemudian kembali. Lakukan sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah.
  4. Berdiri, perlahan-lahan memahami lengan di atas kepala anda. Buka berus supaya mereka menyentuh bahagian belakang untuk menetapkan kedudukan dan perlahan-lahan menurunkan lengan. 15 wakil.

Di samping itu hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan melakukan pelbagai latihan dengan tongkat senam.

Mengecas belakang dan tulang belakang dengan hernia boleh dilakukan di rumah. Di samping itu, latihan di atas sangat bagus untuk pesakit yang terpaksa menghabiskan sebahagian dari hari di tempat kerja.

Pesakit yang lebih suka melatih di gim akan sesuai untuk mengecas Bubnovsky. Ini adalah satu set latihan pada simulator khas, di mana ia adalah mungkin untuk mencapai kesan maksimum tanpa "memuatkan" tulang belakang.

Harus diingat bahawa pengecasan boleh dan harus dilakukan selepas operasi hernia. Tetapi sekali lagi - pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Adakah mengecas yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang lumbar?

Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar dibenarkan semasa pengampunan. Hanya pelaksanaan yang betul akan memberikan hasil positif dan tidak akan menyebabkan lebih banyak kesakitan.

Bolehkah saya melakukan latihan?

Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar adalah rawatan utama, jadi jawapan kepada soalan itu pasti ya. Ia tidak mustahil hanya dalam tempoh pemisahan dan dengan adanya kontraindikasi lain.

Mengapa?

Mengecas belakang dan tulang belakang dengan hernia adalah perlu, kerana ia menyumbang kepada:

  • peningkatan peredaran darah;
  • menguatkan otot-otot belakang;
  • kelonggaran;
  • penghapusan kesakitan;
  • pulangan mobiliti tulang belakang.

Semua perkara di atas hanya dapat dicapai melalui latihan sistematik.

Contoh mengecas

Pelbagai latihan boleh dimasukkan dalam latihan. Dengan hernia tulang belakang lumbar, tindakan mereka diarahkan terutamanya pada ruang tulang belakang ini. Pertimbangkan contoh-contoh dua kompleks yang sering digunakan dalam rawatan patologi ini.

Kompleks 1

  1. Duduk di bangku. Menghirup dan tarik ke dalam perut, mengetatkan akhbar. Dalam keadaan ini, membekukan selama 6-10 saat. Bersantai. Ulangi sehingga 15 kali.
  2. Berbaring di belakang awak. Lengan bawah membengkokkan pada lutut. Memegang belakang anda lurus, angkat bahagian panggul, jangan bernafas dan tahan selama 5-10 saat. Selepas mengambil kedudukan permulaan. Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali.
  3. Berbaring di perut anda dan angkat bahagian atas kanan dan kiri lebih rendah. Berdirilah selama 10 saat dan ulangi sehingga 15 kali. Kaki dan lengan alternatif.
  4. Jangan ubah kedudukan. Bahu bersandar pada permukaan di mana anda berbohong. Dan angkat kepala anda sepanjang jalan. Membekukan dan kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Bendakan anggota bawah dan tekan tumit ke kawasan gluteal. Lay anggota atas di dada. Tanpa mengangkat kawasan lumbar dari lantai, angkat bahu dan kepala anda. Dari masa ke masa, anda boleh menambah giliran, kelainan.
  6. Jawatan juga. Dalam sendi lutut, kaki dibengkokkan, bahu yang bersentuhan dengan lantai. Tangan kanan pergi ke sendi lutut kiri, kemudian kiri ke kanan. Perlu lakukan sekurang-kurangnya 25 kali.

Untuk menyelesaikan kompleks, anda boleh merangkak keempat-empat tempat selama kira-kira 3 minit.

Kompleks 2

Latihan sejagat ini sesuai untuk hampir semua orang.

  1. Berbaring di atas permukaan keras rata. Poskan tangan anda di sepanjang badan anda atau di belakang kepala anda, luruskan kaki anda. Kencangkan akhbar dan angkat batang badan dengan 7-8 cm. Ia perlu dinaikkan pada kadar perlahan, kira-kira 10 pengulangan. Pada masa akan datang ia perlu meningkatkan jumlah.
  2. I.P juga. Bendakan kaki bawah di lutut. Terus lutut kanan anda dengan telapak tangan kiri anda, buat reaksi selama 6 saat. Ulangi dengan lutut kiri dan kanan juga. Ulang 10 kali.
  3. Duduklah. Buat berat sebelah, berdiri di atas tapak tangan. Otot buttock kekal pada tumit. Semasa kecondongan, loin itu membelit sedikit dan terbentang. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal sekitar 10 saat.
  4. Duduk di bangku. Sebarkan kaki anda. Sentuhan tangan bergantian, kemudian satu, kemudian kaki yang lain.
  5. Jangan ubah kedudukan. Sekarang giliran beralih pada kadar yang perlahan, diukur.
kepada kandungan ↑

Kenapa saya terluka selepas mengecas?

Jika semasa hernia selepas mengecas belakang sakit, ia mungkin menunjukkan bahawa kompleks itu dipilih secara salah atau pesakit melakukan senaman yang salah (terlalu cepat, tiba-tiba, untuk masa yang lama). Kesakitan otot dapat dikurangkan oleh otot yang berlebihan. Sekiranya seseorang melakukan senaman yang tidak dapat diselesaikan, kesakitan juga akan muncul. Terdapat juga keadaan yang semakin teruk, jika pesakit, tanpa berunding dengan doktor, mula melakukan latihan dalam fasa akut penyakit ini, ini dilarang keras. Pada masa itu, keamanan dan ketiadaan lengkap apa-apa aktiviti fizikal diperlukan.

Sekiranya kesakitan, pengisian dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar terhenti. Pesakit mengambil kedudukan mendatar di bahagian belakang, dengan kaki yang agak bengkok di sendi lutut. Jika ini tidak membantu, anda boleh mengambil anestetik secara lisan atau paun tempat di mana hernia diselaraskan dengan salap khas.

  • Diclofenac;
  • Movalis;
  • Ketotifen;
  • Indomethacin;
  • Naproxen;
  • Ketorolac;
  • Phenylbutazone;
  • Gel Fastum.

Jika tiada apa-apa yang membantu dan kesakitan adalah tajam, kuat dan tidak boleh ditanggung, anda perlu segera pergi ke hospital di mana mereka akan mengambil tindakan. Dalam kes sedemikian, buat suntikan ubat penahan sakit. Rundingan dengan doktor diperlukan. Pakar akan mengkaji rawatan, mencari terapi senaman yang lebih lembut untuk pesakit.

Kesimpulannya

Apabila hernia tulang belakang lumbar selalu dikenakan caj. Ia mesti dilakukan secara teratur semasa dan selepas rawatan, sebagai langkah pencegahan. Perkara utama untuk melakukan latihan: perlahan-lahan, secara beransur-ansur, tanpa muatan belakang.

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan hernia tulang belakang lumbar?

Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar adalah kaedah utama merawat penyakit ini. Ia termasuk satu set latihan yang direka untuk menyembuhkan bukan sahaja hernia lumbar, tetapi juga dada atau serviks.

Penyebab patologi

Untuk memahami keseriusan masalah, perlu diketahui di bawah keadaan apa pemusnahan cakera intervertebral secara beransur-ansur, yang menghidupkan kehidupan seseorang yang sakit dengan teruk dan ketidakupayaan untuk bergerak secara normal. Pertama, hernia tulang belakang berkembang akibat beban yang tidak teratur dan berterusan di belakang. Ia dicipta oleh pemindahan berat atau hanya postur yang salah semasa kerja. Kedua, tahap cecair yang tidak mencukupi dalam badan menyebabkan pengecutan cakera intervertebral, yang memberikan penyerapan kejutan untuk tulang belakang.

Ketiganya, gaya hidup yang bergerak lancar dan berpanjangan mempunyai kesan negatif pada ligamen dan tisu tiang tulang belakang. Ketiadaan sebarang pergerakan menyebabkan pengerasan tisu lembut ligamen dengan melemahkan bekalan darah kepada mereka. Keempat, pemakanan yang tidak betul menghalang seseorang daripada tulang belakang dan cakera intervertebral kalsium, magnesium, fosforus, natrium dan unsur-unsur surih penting yang lain. Ini membawa kepada pembentukan liang-liang tulang tulang belakang dan melemahkan struktur mereka.

Dan yang terakhir - rawatan yang salah dan lewat kecederaan tulang belakang. Ini membawa kepada pembangunan bukan sahaja hernia antara tulang belakang, tetapi juga kepada lain-lain, tiada patologi berbahaya.

Gimnastik - rawatan yang optimum

Terdapat banyak bentuk dan jenis penyakit, contohnya, dengan hernia tulang belakang torak pada pesakit pada masa yang sama, terdapat hernia pada daerah lumbal dan serviks. Di samping itu, hernia tulang belakang berlaku pada usia yang berbeza, ia berlaku pada lelaki dan wanita. Semua kehalusan ini mencadangkan rawatan yang berbeza sehingga operasi pembedahan. Tetapi gimnastik atau terapi fizikal ditugaskan kepada benar-benar semua pesakit dengan hernia tulang belakang.

Mengecas untuk belakang menguatkan otot-otot korset, mereka menyokong seluruh tulang belakang dari sakrum ke leher. Ia adalah perlu untuk menjalankan latihan dalam urutan dan kadar yang ditunjukkan oleh doktor yang hadir untuk mengelakkan kecederaan ketika menjalankan latihan.

Dan perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa pengisian dengan hernia tulang belakang adalah individu; anda tidak boleh menggunakan ini atau latihan lain anda sendiri tanpa berunding dengan doktor, terutama jika mereka disertai oleh sensasi yang menyakitkan.

Peraturan gim

Mengecas tulang belakang dengan hernia memerlukan pematuhan terhadap peraturan tertentu. Ini adalah teknik keselamatan yang unik agar tidak merosakkan tulang belakang:

  1. Apabila melakukan latihan maka tidak ada kesakitan. Jika mereka muncul, maka latihan ini tidak sesuai, atau dilakukan secara salah.
  2. Pada permulaan kursus rawatan gimnastik, kompleks latihan tidak termasuk posture-posture dan pergerakan postur.
  3. Mengecas hernia intervertebral tidak melibatkan lompat atau pergerakan secara tiba-tiba.
  4. Gimnastik untuk tulang belakang dilakukan 3-4 kali sehari. Untuk kemudahan, anda boleh melakukan pelbagai latihan pada masa yang berlainan.
  5. Tidak mustahil untuk membebani dengan melatih tempat sakit belakang, contohnya, dengan hernia tulang belakang serviks, perlu melakukan latihan untuk keseluruhan tulang belakang secara keseluruhan.
  6. Meningkatkan beban pada tulang belakang semasa senaman harus beransur-ansur. Iaitu, bilangan ulangan dan amplitud pergerakan tumbuh setiap 2-3 hari.
  7. Tidak mustahil untuk menetapkan kembali hernia vertebra dalam 1-2 sesi, ini hanya akan memburukkan lagi masalah. Dalam gimnastik untuk tulang belakang, perkara utama adalah pergerakan beransur-ansur, licin untuk pemulihan.

Latihan asas untuk rawatan hernia

Walaupun hakikat bahawa setiap kes hernia intervertebral ada satu set latihan yang ditetapkan oleh doktor, terdapat beberapa pergerakan sejagat. Mereka bertujuan mengukuhkan otot-otot tulang belakang dan meningkatkan peredaran darah di sekitar mereka. Vertebra menjadi lebih kuat pada masa yang sama, dan cakera intervertebral lebih elastik:

  1. Senaman pertama terletak di atas lantai. Kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai, tangan berada di perut. Ia perlu selalunya menggantikan dan melegakan otot-otot perut, tidak bergerak dan tidak membongkok pada masa yang sama. Latihan ini diulang 10-15 kali. Pendekatan sedemikian perlu dilakukan dari 3 hingga 6, meningkatkan bilangan mereka sekali seminggu.
  2. Latihan berikut juga dilakukan dalam kedudukan terlentang: kaki diluruskan, tumit di lantai, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Ia harus menjadi ketegangan otot perut untuk menaikkan batang badan di atas lantai dengan 5-10 cm (antara bilah bahu dan lantai). Latihan dilakukan perlahan-lahan: untuk setiap angkat perlu mengambil dari 3 hingga 5 saat, harus diturunkan perlahan-lahan. Latihan ini diulang 10-15 kali, 3-6 pendekatan masing-masing. Beban, iaitu bilangan pengulangan, meningkat dari masa ke masa.
  3. Latihan ini dilakukan di lantai, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Melangkah ke hadapan, anda perlu berehat tangan kiri anda di atas lutut kaki kanan, kemudian buat ketegangan tegak pada kaki dan lengan, lantas tolak lengan dengan lutut anda, dan cuba tolak lutut dengan tangan anda. Ia perlu memegang usaha selama 2-5 saat, kemudian tangan dan lutut berubah, dan kemudian dalam urutan yang sama. Lakukan latihan sepatutnya 10-15 kali dalam 5-6 pengulangan.
  4. Kedudukan permulaan latihan ini adalah bersekongkol. Bersandar ke hadapan, anda mesti berehat di telapak tangan anda, manakala punggung tidak boleh berpisah dari tumit. Menarik ke hadapan, anda boleh merasakan bagaimana gelung pinggang ke arah lantai. Selepas regangan maksimum, anda mesti kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan ini harus diulang 10-15 kali, 3-6 pendekatan masing-masing.
  5. Untuk rawatan hernia tulang belakang serviks, kepala harus diputar ke kanan dan kiri sehingga dagu berada di atas tulang selangka. Giliran sedemikian perlu dilakukan 15-20 kali dalam setiap arah. Latihan dilakukan sama ada berdiri atau duduk di atas kerusi dengan belakang lurus.
  6. Latihan ini juga bertujuan untuk rantau serviks: kepala seli bends ke belakang dan belakang, manakala belakang lurus dan tidak bergerak. Apabila membongkok ke hadapan, anda perlu cuba menyentuh dagu anda ke dada anda, dan apabila anda condongkannya kembali, anda harus menarik dagu anda. Lereng harus 15-20 kali ke dada dan belakang.

Semua latihan ini untuk belakang dan tulang belakang ditunjukkan untuk pelbagai jenis hernia. Keberkesanannya bergantung kepada keteraturan dan ketekunan pelaksanaan, sebagai tambahan, ia merupakan latihan pagi yang sangat baik untuk seluruh tubuh.

Adakah saya perlu mengenakan bayaran untuk hernia di tulang belakang lumbar

Rawatan tulang belakang dengan hernia dilakukan oleh langkah-langkah yang kompleks, yang berdasarkan senaman sederhana, bertujuan untuk menguatkan otot-otot belakang dan dinding perut anterior. Penyakit lumbar didiagnosis paling kerap, dan penting untuk mengetahui cara menangani perubahan patologi, dan langkah-langkah pencegahan yang perlu diambil untuk mencegah komplikasi.

Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar adalah sebahagian daripada profilaksis bersama dengan senaman khas dan kepatuhan untuk bersenam.

Apabila penonjolan cakera terdapat faktor dalam gangguan kekuatan struktur sekitarnya, dan ini berlaku lebih kerap disebabkan oleh kekurangan pergerakan. Dalam kes hernia intervertebral tulang belakang lumbal, latihan untuk latihan belakang dan fisioterapi diperlukan, yang perlu dilakukan semasa penenggelaman kompleks gejala.

Untuk memahami pentingnya senaman dalam patologi cakera, anda perlu mempunyai idea mengenai punca pembentukan hernia dan mekanisme pembangunannya.

Apa yang berlaku dengan hernia tulang belakang

Hernia intervertebral muncul pada orang dewasa, yang dikaitkan dengan proses fisiologi, iaitu penuaan semula jadi tubuh. Lama kelamaan, tisu cartilaginous dan tulang kehilangan kekuatannya, proses metabolik terganggu, dan proses patologi berlaku. Ia bermula dengan penonjolan. Ini adalah kompleks perubahan degeneratif-dystrophic antara vertebra disebabkan oleh pengambilan nutrien yang tidak mencukupi. Ini berakhir dengan penurunan cakera, dan tekanan pada vertebra.

Mengurangkan ketinggian cakera membawa kepada pemampatan gentian dan akar saraf, yang memberikan simptom yang tidak menyenangkan dari rasa sakit, rasa mati rasa, kesemutan, kelemahan otot.

Jika di peringkat menonjol untuk mengabaikan keperluan untuk terapi fizikal dan gimnastik, ia akan memburukkan lagi proses patologi. Cincin berserabut retak cakera, dan nukleus pulpa mula muncul melalui kecacatan yang telah terbentuk.

Apabila hernia di rantau lumbar sudah didiagnosis, profilaksis tidak dibatalkan, dan pesakit harus melakukan senaman fizikal setiap hari, yang akan menentukan dinamika perkembangan patologi.

Mengecas untuk lumbar

Anda boleh melakukan senaman dengan hernia di belakang lumbar dengan cara biasa atau mengikut kaedah pengarang Bubnovsky dan Dikul.

Latihan untuk hernia di Bubnovsky dilakukan pada simulator khas yang direka untuk mengembalikan kuasa cakera intervertebral dan meningkatkan ruang antara vertebra. Kompleks ini membolehkan anda menghilangkan kekejangan otot, melegakan otot dan melegakan bahagian yang berpanjangan dari ruang tulang belakang.

Sebelum mengamalkan kaedah Bubnovsky dan Dikul, anda perlu diperiksa oleh pakar, yang akan menyusun program latihan individu.

Set latihan yang disyorkan untuk hernia di kawasan lumbar:

  1. Berbaring di belakang anda, tangan menyeberang di belakang kepala anda. Pada masa yang sama, kepala, tali pinggang bahu dan kaki meningkat. Latihan ini dilakukan 5-10 kali.
  2. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Naikkan pelvis, tinggal di tempat ini selagi mungkin, tetapi jangan biarkan penampilan sakit.
  3. Berbaring di belakang anda, tangan tersebar luas ke sisi. Naikkan lengan kanan dan kaki, kemudian sebaliknya, cuba untuk menjangkau dengan jari anda ke kaus kaki, tanpa lentur lutut anda. Ulangi latihan 5-15 kali.
  4. Berbaring di belakang anda, lengan dibangkitkan di atas sangkar tulang rusuk, kaki membongkok di lutut. Menaikkan batang badan ke lutut dan perlahan-lahan kembali. Ulang 10-15 kali.
  5. Berbaring di belakangnya, sungai-sungai dikunci di dada, kaki lurus. Cuba untuk memisahkan tangan, menawarkan rintangan, sambil menegangkan otot belakang anda.
  6. Berbaring di sebelah anda, tangan di bawah kepala anda. Angkat kaki lurus di atas lantai. Ulangi 15-20 kali.
  7. Berbaring di sebelah anda, tangan di bawah kepala anda. Bend lutut anda, mengetatkan mereka ke perut. Ulangi sehingga 20 kali.
  8. Berbaring di perut. Angkat batang badan, telapak tangan di lantai. Berada di atas tangan yang terulur sebentar.
  9. Berbaring di perut. Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian, menegangkan otot punggung.
  10. Berbaring di perut. Pada masa yang sama mengangkat kepala dan kaki. Ulang 10 kali.

Contraindications

Mengecas hernia intervertebral boleh berbahaya. Ini terpakai kepada pelaksanaan latihan dan latihan kekuatan dalam tempoh pemisahan. Aktiviti fizikal adalah kontraindikasi apabila terdapat sindrom kesakitan yang ketara dan proses keradangan hadir. Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman sekiranya hernia belakang tidak lama sebelum operasi, kerana fakta bahawa keperluan untuk membuang cakera menunjukkan keadaan yang serius, dan kemudian apa-apa pergerakan ceroboh boleh membebankan kesihatan.

Latihan tulang belakang akan membahayakan penyakit cakera tulang belakang. Ia juga dilarang untuk membuat pergerakan tajam, mengepam, melompat.

Mengecas untuk bahagian bawah adalah lembut dan tidak menyebabkan sakit. Jika semasa latihan terdapat ketidakselesaan, anda perlu berhenti bersenam dan berehat tulang belakang.

Peraturan am untuk pelaksanaan

Apa yang penting semasa prestasi mengenakan hernia di kawasan lumbar:

  • apabila membuat setiap pergerakan, anda perlu mendengar sensasi, yang akan membolehkan anda memilih satu set latihan yang paling selamat dan paling berguna;
  • anda perlu bermula dengan pergerakan paling mudah dengan pengulangan minima, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan masa pelaksanaan;
  • untuk diperiksa secara kerap oleh ahli vertebrologi untuk pengesanan komplikasi yang tepat pada masanya dan untuk menilai keberkesanan rawatan yang ditetapkan;
  • anda perlu melakukannya secara kerap, dan yang terbaik adalah untuk membahagikan kompleks kepada beberapa pendekatan setiap hari;
  • budaya fizikal harus digabungkan dengan langkah pencegahan yang lain: diet yang menyokong pembalut, rehat yang betul.

Anda boleh melakukan senaman dengan hernia di rumah, selepas berunding dengan doktor, dan menonton pelajaran video. Tetapi sebaik sahaja keadaan itu rumit, sebarang rawatan di rumah dihentikan, dan aktiviti selanjutnya dijalankan di bawah pengawasan pakar.

Mengecas hernia tulang belakang lumbar

Pada usia lebih daripada 30 tahun, kebarangkalian penyakit tulang belakang, dan khususnya, hernia intervertebral, mula meningkat pada orang. Ia berada di kawasan lumbar yang sering terjadi hernia, kerana terdapat peningkatan tekanan pada kawasan ini. Anda boleh menyingkirkan penyakit ini, tetapi anda perlu menghabiskan banyak masa dan usaha.

Rawatan penyakit tersebut dibahagikan kepada konservatif dan pembedahan. Dan jika dengan semua yang kedua adalah jelas - ini adalah campur tangan pembedahan dengan pemulihan berikutnya, maka jenis pertama adalah lebih luas dan termasuk banyak teknik yang berbeza. Rawatan konservatif dalam bentuk ubat hanya membantu. Asas yang dikenakan dengan hernia tulang belakang lumbar. Ini adalah satu-satunya "ubat" yang praktikalnya tidak ada kontraindikasi dan yang berkuatkuasa mungkin.

Di manakah hernia berasal dan bagaimana ia dapat ditentukan?

Tulang belakang terdiri daripada banyak vertebra yang "ditenun" daripada tisu tulang. Mereka disambungkan dengan cara cakera intervertebral - tulang rawan. Otot dan ligamen membantu vertebra untuk kedudukan dan bergerak dengan betul. Ia adalah struktur ini yang membolehkan seseorang mengimbangi dan mengelakkan berjabat ketika melompat dan berjalan.

Cakera intervertebral adalah yang paling padat di rantau lumbar - ada kira-kira 10 mm tebal. Walaupun begitu, orang masih mengalami hernia di kawasan ini.

Faktanya ialah bahawa di dalam cakera terdapat cincin berserabut. Di dalam cincin terdapat nukleus pulpous dan cecair yang memakan cakera intervertebral itu sendiri. Selama bertahun-tahun, tisu menjadi lebih lemah, oleh itu keretakan pada cincin berserabut mungkin berlaku. Cecair tersebut akan mencurahkan di luar vertebra, dan nukleus pulpa akan keluar. Apabila akar saraf mengalir berdekatan, nukleus akan memberi tekanan kepada mereka, yang akan menyebabkan kesakitan yang besar. Kerana pelanggaran ini, bahagian-bahagian lain badan mungkin menderita, sebagai contoh, nada otot akan meningkat (sehingga ketegangan yang berterusan), peredaran darah mungkin merosot, dan kelemahan pada kaki akan muncul. Dan ini hanya gejala yang paling asas.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang gejala hernia di tulang belakang lumbar, serta mempertimbangkan kaedah alternatif rawatan, anda boleh membaca artikel mengenai ini di spina-expert.ru portal kami.

Penyebab masalah umum dengan sistem lokomotor adalah aktiviti fizikal yang rendah dan pemakanan yang tidak betul. Terima kasih kepada latihan, peredaran darah dan pertukaran nutrisi di tulang belakang adalah dinormalisasi. Dan jika seseorang kerap makan makanan "berbahaya", maka metabolismenya akan menjadi perlahan, yang juga menyebabkan penyakit belakang.

Sekiranya anda tidak mahu mengganggu anda dengan hernia tulang belakang, maka disyorkan untuk menjadi sederhana dalam budaya fizikal untuk tujuan pencegahan, untuk melepaskan tabiat buruk dan meningkatkan pemakanan, serta penggunaan air. Anda juga perlu mengangkat berat dengan betul dan tidak membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba.

Tetapi jika hernia telah berlaku, maka anda tidak sepatutnya berputus asa. Ia adalah mungkin untuk menyembuhkannya walaupun di rumah, tetapi lebih baik untuk melakukannya selepas pemeriksaan dan preskripsi.

Anda boleh mula melakukan latihan terapeutik apabila rasa sakit yang tajam turun. Lebih baik menunggu mereka, memerhatikan rehat tidur. Selepas anda boleh memulakan latihan mudah. Sebagai contoh, ia boleh menjadi pergerakan lancar, kaki dan kepala.

Kaedah untuk melaksanakan latihan terapeutik

Tulang belakang adalah tempat yang sangat mudah terjejas, dan walaupun dengan senaman terapeutik anda boleh membahayakannya. Atau sama sekali tidak menerima keputusan, itu juga tidak menguntungkan bagi pesakit yang ingin menyingkirkan penyakit secepat mungkin. Oleh itu, anda harus mengikuti peraturan mudah yang direka untuk kecekapan dan keselesaan yang lebih tinggi dalam pelaksanaan.

  • Latihan mesti dilakukan setiap hari. Ketetapan adalah salah satu jaminan pemulihan yang cepat dan berjaya.
  • Kelancaran Tidak perlu cuba untuk melaksanakan keseluruhan kompleks yang ditetapkan secepat mungkin untuk memendekkan masa kelas. Dalam kes ini, tempoh proses dan kelancaran yang diperlukan.
  • Meningkatkan tempoh. Setiap hari perlu meningkatkan tempoh dan jumlah latihan. Dari masa ke masa, kompleks boleh dan rumit.
  • Kawal perasaan awak. Adalah penting untuk melihat apabila anda mengalami kesakitan dari latihan tertentu dan menghentikannya. Anda tidak boleh bertolak ansur dengan rasa sakit - ia boleh menjadi isyarat bahawa anda memburukkan keadaan. Adalah lebih baik sama ada meninggalkan latihan ini, atau melakukannya dengan perlahan.
  • Jangan membuat gerakan tiba-tiba: bertukar dengan mendadak, berbaring atau bangun. Malah pergerakan dalam kehidupan seharian mesti dikawal dengan teliti untuk mengelakkan "jerks" sedemikian.
  • Ia bernilai bermula dengan latihan yang lebih mudah dan pemanasan, dan menyelesaikan yang paling sukar. Untuk pengedaran beban yang betul, anda boleh menggunakan kompleks yang direka khas.
  • Sekiranya semasa latihan atau selepas itu, anda mengalami ketidakselesaan yang tidak akan hilang, maka anda perlu segera berjumpa doktor. Dia mungkin mengesyorkan melakukan latihan lain atau menghentikan berhenti sementara untuk bersenam.

Baca maklumat terperinci dengan deskripsi + gambar, dalam artikel baru kami - "Latihan untuk tulang belakang dengan hernia di bahagian bawah belakang."

Apakah jenis latihan yang tidak boleh dilakukan?

Latihan dan tindakan berikut dilarang untuk pesakit yang mengalami hernia di tulang belakang lumbar:

  • Memusingkan batang tubuh. Di Internet anda boleh menemui pelbagai latihan yang melibatkan berpusing, tetapi ini dilarang. Mereka membuat beban yang tidak rata di kawasan yang terjejas, dan selepas beberapa hari pesakit mungkin merasa sakit kuat.
  • Lompat jauh. Dengan tindakan ini, kawasan lumbar sangat tegang. Ini boleh menyebabkan nukleus pulpa menjadi lebih kuat, yang akan membawa kepada tahap hernia yang teruk. Kemudian, tanpa operasi tidak boleh dilakukan.
  • Latihan kaki yang melibatkan penggunaan kekerasan. Dalam kes ini, bahagian lumbal sekali lagi akan menjadi tegang, dan ketegangan boleh menyebabkan kemunculan hernia baru atau penyakit lain tulang belakang, contohnya, osteochondrosis.
  • Meningkatkan peralatan sukan melebihi 4 kg dan membuangnya. Apabila hernia adalah kontraindikasi untuk mengangkat berat, dan membuangnya - lebih-lebih lagi.
  • Angkat berat. Dengan jenis latihan fizikal ini, terdapat tekanan yang kuat pada semua bidang tulang belakang, dan ini tidak boleh dilakukan dengan hernia.

Jenis latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terdapat beberapa jenis dan kompleks latihan untuk penyakit sedemikian. Kami akan memberitahu anda mengenai semua butiran.

Panaskan

Pemanasan adalah asas semua latihan lain. Ia adalah perlu untuk memanaskan otot sebelum latihan asas: keesokan harinya anda tidak akan mengalami kesakitan, dan keberkesanan latihan akan meningkat.

Warm-up - ini adalah latihan asas, biasa dalam hampir semua kelas kebudayaan fizikal. Ia dijalankan dalam masa 7-8 minit.