Bagaimana untuk melakukan senaman dengan hernia tulang belakang?

Tulang belakang

Hernia Intervertebral adalah penyakit biasa hari ini. Ia paling kerap berlaku pada orang yang berusia lebih dari 25 tahun. Sebab utama penampilan hernia adalah peningkatan beban di belakang.

Apa itu hernia?

Antara vertebra adalah cincin berserabut khas, yang merupakan jenis penyerap kejutan untuk tulang belakang. Di bawah beban berterusan, mampatan dan ubah bentuk yang kuat pada cincin boleh berlaku.

Dengan beban yang berat, cincin memecahkan dan teras pulpa yang terdapat di dalamnya secara beransur-ansur keluar. Tekanan pada ujung saraf meningkat, dengan keputusan bahawa pesakit mengalami kesakitan teruk di kawasan cakera intervertebral yang rosak.

Rawatan

Sehingga baru-baru ini, satu-satunya kaedah yang paling berkesan untuk rawatan hernia intervertebral ialah pembedahan.

Dan, walaupun kaedah ini terlalu berisiko dan mempunyai banyak akibat yang tidak menyenangkan, operasi itu telah ditetapkan kepada hampir semua pesakit tanpa pengecualian.

Pakar-pakar moden tidak begitu rumit. Hari ini, pelbagai kaedah dicadangkan untuk menghapuskan penyakit ini tanpa pembedahan.

Adalah dipercayai bahawa hernia vertebra yang didiagnosis pada tahap awal pembangunan dapat berhasil dihapuskan melalui satu set latihan fisik khusus. Walau bagaimanapun, teori ini mempunyai sejumlah besar penentang.

Mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit ini sering bertanya soalan yang sama: adakah mungkin melakukan senaman dengan hernia tulang belakang? Adakah latihan fizikal merosakkan kesihatan anda? Kebimbangan mereka benar-benar dapat difahami, tetapi benar-benar tidak berasas.

Caj untuk hernia intervertebral adalah unsur penting yang tidak boleh diabaikan. Satu set latihan khas dijamin untuk memperbaiki keadaan anda, membantu anda mengatasi penyakit dengan lebih cepat.

Lagipun, terapi senaman adalah sebahagian daripada rawatan. Tetapi, sebelum melakukan senaman, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda. Kerana untuk setiap jenis hernia tulang belakang ada kompleks khusus yang perlu dilakukan.

Apa yang anda perlu ketahui?

Sebelum anda memulakan latihan untuk hernia vertebra, anda harus membiasakan diri dengan beberapa peraturan pelaksanaan:

  • anda tidak boleh melakukan senaman dalam tempoh pemisahan penyakit - jadi anda hanya boleh memperburuk keadaan;
  • Kehadiran proses keradangan di dalam badan juga merupakan sebab mengapa senaman harus ditangguhkan sementara;
  • satu set latihan untuk anda harus dipilih oleh seorang profesional, adalah penting untuk mempertimbangkan tahap penyakit, keadaan umum pesakit;
  • Pada mulanya, latihan harus dilakukan dengan perlahan, dengan hati-hati, dengan beban minimum, keamatan dan beban meningkat hanya setelah beberapa sesi;
  • penampilan kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk bermakna pemberhentian sukan, jika sindrom kesakitan tidak hilang, anda mesti berunding dengan doktor;
  • ia tidak perlu menjalani latihan pagi sahaja, jika keadaan kesihatan memungkinkan, anda boleh melakukan latihan kecil pada petang, pada waktu petang;
  • untuk kesan dan manfaat yang lebih besar, anda harus cuba lakukan setiap hari.

Mengecas pelbagai jenis hernia

Bergantung pada lokasi, terdapat tiga jenis hernia:

Bagi setiap jenis, ada latihan khas yang membantu melegakan ketegangan dalam otot, memulihkan keanjalan mereka, memulihkan mobiliti tulang belakang dan menormalkan bekalan darah dan aliran limfa di dalam tisu.

Pertimbangkan pilihan untuk mengecas dengan hernia lumbar.

Pastikan anda melakukan latihan berikut:

  1. Duduk di atas bangku atau kerusi gimnastik yang anda perlukan untuk menyedut sebanyak mungkin semasa merapatkan perut anda. Otot-otot akhbar itu tegang. Betulkan kedudukan selama beberapa saat. Pada menghembus nafas - berehatlah otot. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
  2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Anda perlu menaikkan pelvis anda, sambil cuba menjaga belakang anda lurus. Jangan tahan nafas anda. Lakukan 10 pengulangan.
  3. Berbaring di perut anda, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda. Anda perlu menetapkan kedudukan ini selama 5-7 saat. Kemudian tukar lengan dan kaki. Anda perlu melakukan pengulangan 10-12.
  4. Kami tetap berbaring di perut kami, kami menekan bahu kami ke lantai. Kami cuba menaikkan kepala sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan ini, perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke lantai. Lakukan 10 pengulangan.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda supaya tumit ditekan ke punggung. Tangan hendaklah diletakkan di dada. Untuk memahami kepala dan bahu supaya loin tetap ditekan ke lantai. Sekiranya pengecasan dilakukan untuk masa yang lama, berpusing boleh ditambah ke latihan ini - badan beralih ke sisi.
  6. Kami berbaring di belakang kami, menekuk lutut kami, bahu perlu ditekan ke lantai. Kami menghulurkan tangan kiri ke lutut kanan. Penting: jangan merobek bahu dari lantai!

Latihan ini adalah asas yang sangat baik untuk mengenakan bayaran untuk hernia lumbal. Di samping itu, merangkak keempat-empat (anda perlu membengkok atau memanah belakang setiap langkah), melancarkan di lantai mempunyai kesan yang sangat baik terhadap keadaan seseorang.

Dengan hernia di kawasan serviks, untuk memulihkan mobiliti leher, berehat otot dan melegakan kesakitan, sudah cukup untuk melakukan kecondongan kepala secara langsung dalam arah yang berbeza sebagai pertuduhan.

Kelebihan caj ini ialah ia dapat dilakukan beberapa kali sehari. Dan walaupun anda berada di tempat kerja, setelah menghabiskan beberapa minit sehari melakukan senaman mudah, anda akan berasa lega.

Mengecas dengan hernia tulang belakang toraks adalah yang paling jarang. Kompleks latihan yang disyorkan untuk penyakit ini bertujuan untuk menguatkan sistem otot, menghilangkan nada otot.

Semasa mengecas, anda boleh melakukan latihan mudah ini:

  1. Berdiri atau duduk, cuba meminimumkan dan mencairkan bilah bahu. Lakukan perlahan-lahan, sekurang-kurangnya 5-7 kali.
  2. Duduk di kerusi, letakkan berus di bahunya. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan siku anda. 10-15 pengulangan.
  3. Berdiri untuk membuat pergerakan pekeliling clavicle. Pertama ke depan, kemudian kembali. Lakukan sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah.
  4. Berdiri, perlahan-lahan memahami lengan di atas kepala anda. Buka berus supaya mereka menyentuh bahagian belakang untuk menetapkan kedudukan dan perlahan-lahan menurunkan lengan. 15 wakil.

Di samping itu hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan melakukan pelbagai latihan dengan tongkat senam.

Mengecas belakang dan tulang belakang dengan hernia boleh dilakukan di rumah. Di samping itu, latihan di atas sangat bagus untuk pesakit yang terpaksa menghabiskan sebahagian dari hari di tempat kerja.

Pesakit yang lebih suka melatih di gim akan sesuai untuk mengecas Bubnovsky. Ini adalah satu set latihan pada simulator khas, di mana ia adalah mungkin untuk mencapai kesan maksimum tanpa "memuatkan" tulang belakang.

Harus diingat bahawa pengecasan boleh dan harus dilakukan selepas operasi hernia. Tetapi sekali lagi - pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Adakah saya perlu mengenakan bayaran untuk hernia di tulang belakang lumbar

Rawatan tulang belakang dengan hernia dilakukan oleh langkah-langkah yang kompleks, yang berdasarkan senaman sederhana, bertujuan untuk menguatkan otot-otot belakang dan dinding perut anterior. Penyakit lumbar didiagnosis paling kerap, dan penting untuk mengetahui cara menangani perubahan patologi, dan langkah-langkah pencegahan yang perlu diambil untuk mencegah komplikasi.

Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar adalah sebahagian daripada profilaksis bersama dengan senaman khas dan kepatuhan untuk bersenam.

Apabila penonjolan cakera terdapat faktor dalam gangguan kekuatan struktur sekitarnya, dan ini berlaku lebih kerap disebabkan oleh kekurangan pergerakan. Dalam kes hernia intervertebral tulang belakang lumbal, latihan untuk latihan belakang dan fisioterapi diperlukan, yang perlu dilakukan semasa penenggelaman kompleks gejala.

Untuk memahami pentingnya senaman dalam patologi cakera, anda perlu mempunyai idea mengenai punca pembentukan hernia dan mekanisme pembangunannya.

Apa yang berlaku dengan hernia tulang belakang

Hernia intervertebral muncul pada orang dewasa, yang dikaitkan dengan proses fisiologi, iaitu penuaan semula jadi tubuh. Lama kelamaan, tisu cartilaginous dan tulang kehilangan kekuatannya, proses metabolik terganggu, dan proses patologi berlaku. Ia bermula dengan penonjolan. Ini adalah kompleks perubahan degeneratif-dystrophic antara vertebra disebabkan oleh pengambilan nutrien yang tidak mencukupi. Ini berakhir dengan penurunan cakera, dan tekanan pada vertebra.

Mengurangkan ketinggian cakera membawa kepada pemampatan gentian dan akar saraf, yang memberikan simptom yang tidak menyenangkan dari rasa sakit, rasa mati rasa, kesemutan, kelemahan otot.

Jika di peringkat menonjol untuk mengabaikan keperluan untuk terapi fizikal dan gimnastik, ia akan memburukkan lagi proses patologi. Cincin berserabut retak cakera, dan nukleus pulpa mula muncul melalui kecacatan yang telah terbentuk.

Apabila hernia di rantau lumbar sudah didiagnosis, profilaksis tidak dibatalkan, dan pesakit harus melakukan senaman fizikal setiap hari, yang akan menentukan dinamika perkembangan patologi.

Mengecas untuk lumbar

Anda boleh melakukan senaman dengan hernia di belakang lumbar dengan cara biasa atau mengikut kaedah pengarang Bubnovsky dan Dikul.

Latihan untuk hernia di Bubnovsky dilakukan pada simulator khas yang direka untuk mengembalikan kuasa cakera intervertebral dan meningkatkan ruang antara vertebra. Kompleks ini membolehkan anda menghilangkan kekejangan otot, melegakan otot dan melegakan bahagian yang berpanjangan dari ruang tulang belakang.

Sebelum mengamalkan kaedah Bubnovsky dan Dikul, anda perlu diperiksa oleh pakar, yang akan menyusun program latihan individu.

Set latihan yang disyorkan untuk hernia di kawasan lumbar:

  1. Berbaring di belakang anda, tangan menyeberang di belakang kepala anda. Pada masa yang sama, kepala, tali pinggang bahu dan kaki meningkat. Latihan ini dilakukan 5-10 kali.
  2. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Naikkan pelvis, tinggal di tempat ini selagi mungkin, tetapi jangan biarkan penampilan sakit.
  3. Berbaring di belakang anda, tangan tersebar luas ke sisi. Naikkan lengan kanan dan kaki, kemudian sebaliknya, cuba untuk menjangkau dengan jari anda ke kaus kaki, tanpa lentur lutut anda. Ulangi latihan 5-15 kali.
  4. Berbaring di belakang anda, lengan dibangkitkan di atas sangkar tulang rusuk, kaki membongkok di lutut. Menaikkan batang badan ke lutut dan perlahan-lahan kembali. Ulang 10-15 kali.
  5. Berbaring di belakangnya, sungai-sungai dikunci di dada, kaki lurus. Cuba untuk memisahkan tangan, menawarkan rintangan, sambil menegangkan otot belakang anda.
  6. Berbaring di sebelah anda, tangan di bawah kepala anda. Angkat kaki lurus di atas lantai. Ulangi 15-20 kali.
  7. Berbaring di sebelah anda, tangan di bawah kepala anda. Bend lutut anda, mengetatkan mereka ke perut. Ulangi sehingga 20 kali.
  8. Berbaring di perut. Angkat batang badan, telapak tangan di lantai. Berada di atas tangan yang terulur sebentar.
  9. Berbaring di perut. Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian, menegangkan otot punggung.
  10. Berbaring di perut. Pada masa yang sama mengangkat kepala dan kaki. Ulang 10 kali.

Contraindications

Mengecas hernia intervertebral boleh berbahaya. Ini terpakai kepada pelaksanaan latihan dan latihan kekuatan dalam tempoh pemisahan. Aktiviti fizikal adalah kontraindikasi apabila terdapat sindrom kesakitan yang ketara dan proses keradangan hadir. Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman sekiranya hernia belakang tidak lama sebelum operasi, kerana fakta bahawa keperluan untuk membuang cakera menunjukkan keadaan yang serius, dan kemudian apa-apa pergerakan ceroboh boleh membebankan kesihatan.

Latihan tulang belakang akan membahayakan penyakit cakera tulang belakang. Ia juga dilarang untuk membuat pergerakan tajam, mengepam, melompat.

Mengecas untuk bahagian bawah adalah lembut dan tidak menyebabkan sakit. Jika semasa latihan terdapat ketidakselesaan, anda perlu berhenti bersenam dan berehat tulang belakang.

Peraturan am untuk pelaksanaan

Apa yang penting semasa prestasi mengenakan hernia di kawasan lumbar:

  • apabila membuat setiap pergerakan, anda perlu mendengar sensasi, yang akan membolehkan anda memilih satu set latihan yang paling selamat dan paling berguna;
  • anda perlu bermula dengan pergerakan paling mudah dengan pengulangan minima, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan masa pelaksanaan;
  • untuk diperiksa secara kerap oleh ahli vertebrologi untuk pengesanan komplikasi yang tepat pada masanya dan untuk menilai keberkesanan rawatan yang ditetapkan;
  • anda perlu melakukannya secara kerap, dan yang terbaik adalah untuk membahagikan kompleks kepada beberapa pendekatan setiap hari;
  • budaya fizikal harus digabungkan dengan langkah pencegahan yang lain: diet yang menyokong pembalut, rehat yang betul.

Anda boleh melakukan senaman dengan hernia di rumah, selepas berunding dengan doktor, dan menonton pelajaran video. Tetapi sebaik sahaja keadaan itu rumit, sebarang rawatan di rumah dihentikan, dan aktiviti selanjutnya dijalankan di bawah pengawasan pakar.

Mengecas hernia di belakang

Patologi ini adalah pecah cakera tulang belakang, yang berlaku akibat beban yang tidak merata atau berlebihan pada tulang belakang. Hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah penyakit yang sangat berbahaya yang, jika tidak ada atau rawatan tidak normal, tidak dapat dielakkan membawa kepada ketidakupayaan.

Hernia ini menyebabkan ketidakselesaan berikut:

  • Sakit belakang yang lebih rendah.
  • Merasakan anggota badan yang rendah.
  • "Goosebumps" turun dari pinggang.
  • Pricking di belakang.
  • Kelemahan ibu jari kaki.
  • Sakit di bahagian punggung.
  • Sakit di paha dalaman.

Tetapi tidak mustahil untuk membuat diagnosis berdasarkan simbol-simbol yang disenaraikan di atas, kerana hanya seorang pakar, setelah pemeriksaan menyeluruh, dapat melakukan ini.

Terdapat hernia tulang belakang lumbar kerana tekanan yang serius, termasuk buruh fizikal, diet tidak sihat dan gaya hidup yang tidak aktif.

Rawatan

Perubatan moden dengan semua penemuannya tidak dapat membantu pesakit dengan bantuan ubat-ubatan yang mudah. Hanya dua pilihan yang mungkin di sini:

Yang pertama, tentu saja, memberikan kesan sementara sahaja. Pembedahan dijalankan dengan kemungkinan akibat yang serius, dan pesakit, tanpa mengetahui tentang mereka, bersetuju dengan risiko sedemikian.

Sebelum memutuskan untuk menjalani operasi hernia, pesakit harus terlebih dahulu mencuba kaedah rawatan konservatif. Dan dalam kes kegagalan prosedur, operasi itu akan menjadi satu-satunya jalan keluar.

Selepas seseorang merasakan sekurang-kurangnya satu gejala di atas, dia harus menghubungi seorang pakar yang akan menentukan punca sensasi yang menyakitkan. Sekiranya pengesanan hernia tepat pada masanya, dia akan dapat menghentikan kemajuan.

Untuk melakukan ini, dia akan melantik latihan untuk hernia tulang belakang lumbar, yang bertujuan untuk pembentukan sistem otot.

Latihan apa yang disyorkan sebagai gimnastik terapeutik

Dalam kebanyakan kes, tanpa menghiraukan lokasi hernia di tulang belakang, para pakar menetapkan satu set latihan khusus.

Rawatan hernia lumbar boleh dirawat secara berbeza, tetapi dalam semua kes, latihan terapi tambahan tidak akan menyakiti. Pengecualian adalah bentuk yang teruk penyakit ini, di mana pergerakan seperti itu boleh mencetuskan kekacauan.

Untuk rawatan hernia, latihan terdiri terutamanya dari perpanjangan dan lanjutan, serta lanjutan seluruh tulang belakang. Dalam setiap kes, pakar menunjuk kompleks individu, tidak terlibat dalam pengisian tanpa cadangan doktor.

Mengecas untuk belakang dengan belakang yang herniasi harus perlahan, dengan pemanasan otot dengan setiap pergerakan. Tiada senaman boleh menyebabkan sakit akut, kerana ini hanya akan memburukkan keadaan yang sudah sukar.

Bagaimana melakukan senaman dengan betul

Ramai orang yang menderita masalah ini tertanya-tanya adakah mungkin melakukan senaman dengan patologi ini. Semua pakar menasihati satu perkara: selepas sindrom kesakitan tidak lagi diucapkan, anda boleh memulakan latihan.

Tetapi untuk mengenakan bayaran untuk punggung bawah dengan hernia untuk menghasilkan hasil, maka perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Apabila melakukan apa-apa senaman, adalah penting untuk memantau keadaan anda sendiri, mengelakkan beban berlebihan dan kesakitan. Di sini adalah penting untuk menentukan dengan bantuan seorang pakar yang latihan tidak menyebabkan mereka, kerana tulang belakang boleh mengalami perubahan pada arah apa pun.
  2. Jika aktiviti yang dilakukan menyebabkan ketidakselesaan sedikit, anda boleh meneruskan kelas, tetapi dengan berhati-hati.
  3. Pada mulanya, dalam keadaan tidak boleh berpusing dilakukan.
  4. Tidak boleh ada gerakan yang tiba-tiba, sama berlaku untuk melompat.
  5. Sekiranya terlibat dalam beberapa kali sehari.
  6. Sama seperti kaedah lain, anda harus pergi dari sederhana ke kompleks.

Senaman berguna untuk hernia

Antara cara pemulihan yang paling popular melalui latihan adalah:

  • Mengecas Dr Bubnovsky.
  • Yoga
  • Kecergasan, yang dimaksudkan untuk pemulihan.
  • Teknik dikul.

Mengecas mengikut Bubnovsky

Dalam kes ini, semua senaman dilakukan pada simulator khas, berkat bekalan darah ke tulang belakang perlahan-lahan dipulihkan, kerana hernia berkurang dalam saiz, kekejangan dihapuskan dan, akibatnya, sensasi rasa sakit dikurangkan.

Dalam kes latihan Bubnovsky, pertama sekali disarankan untuk diperiksa oleh pakar, yang akan menentukan keadaan individu pesakit di simulator dan membuat program latihan.

Selepas keseluruhan peringkat kerja di gym selesai, doktor akan memberi cadangan untuk terus mengekalkan kesan yang diperoleh di rumah.

Caj selepas pembedahan

Untuk setiap pesakit, pakar memilih program individu yang akan membantu pesakit untuk memulihkan kemungkinan lebih besar selepas pembedahan. Berikut adalah latihan biasa yang paling popular.

1. Dalam kedudukan terlentang, anda perlu meregang tangan anda di sepanjang badan. Seterusnya:

  • pada masa yang sama anda perlu memerah telapak tangan ke dalam penumbuk, angkat kepala dan sedikit mengetatkan kaki, kemudian ambil kedudukan permulaan;
  • angkat lutut ke dada, sambil meniup pantat;
  • setelah membungkuk lutut, anda perlu membezakannya, kemudian bengkokkan lutut ke tumit bertentangan, lakukan prosedur secara bergantian;
  • tangan meluas secara meluas, adalah perlu untuk menjangkau seli dengan tangan ke telapak yang bertentangan, tetapi punggung tidak boleh keluar dari lantai;
  • bengkok lutut, lengan melintasi dada anda dan perlahan mengangkat bahagian atas badan sehingga ketinggian kecil;
  • dengan tangan yang terbentang dan mempunyai kaki yang bengkok, perlu menanam sebuah baskom;
  • sambungkan lengan di atas dada dengan telapak tangan antara satu sama lain, dengan tekanan untuk menekan tangan, sambil mengubah ketinggian lengan secara berkala.
  • dalam kedudukan yang sama, tetapi lengan terkunci, perlu meregangkan lengan, sambil menegangkan punggung anda;
  • basikal, dalam kes kesakitan, anda boleh melakukan senaman ini seli dengan setiap kaki.

2. Di kedudukan di sebelah hendaklah diletakkan di bawah lengan kepala, di bawah batang badan, dan tangan kedua untuk berehat di atas lantai. Kemudian:

  • pada menghembuskan nafas, anda perlu menarik lutut anda kepada diri sendiri, dan pada saat yang menyedut anda perlu berehat;
  • luruskan kaki dan angkat sedikit;
  • bernafas, anda perlu mengangkat kaki atas, dan menghembus nafas, masing-masing, untuk berehat.

Selepas itu adalah perlu untuk menghidupkan yang lain dan ulangi manipulasi yang sama.

3. Berbaring di perut:

  • cuba menaikkan bahagian atas badan, sementara lengannya perlu dilepas ke hadapan;
  • meletakkan tangan anda di bawah kepala anda, anda perlu melihat ke hadapan, sementara secara bergantian mengangkat kaki;
  • dalam kedudukan yang sama, meningkatkan kedua-dua kaki untuk mengetatkan otot gluteus.

4. Pada semua empat:

  • tarik kaki ke arah yang bertentangan, ulangi latihan ini di sisi lain;
  • melengkung belakang anda, anda perlu mengetatkan pelvis ke tumit;
  • melirik di lantai, sambil bergilir-gilir menaikkan lengan dan kaki yang bertentangan.

Membuat semua manipulasi dengan tubuh anda sendiri, anda perlu berhati-hati mendengar perasaan anda, mengelakkan kesakitan akut. Setiap pergerakan harus dibuat perlahan-lahan dan berhati-hati.

Latihan asas

Sebelum anda memulakan latihan, yang bertujuan untuk pemulihan, anda harus menggunakan urut diri, yang dilakukan dalam pergerakan pekeliling di kawasan lumbar menggunakan salap khas berdasarkan ubat anti radang nonsteroid.

Setiap kali, mulai bekerja dengan badan anda sendiri, anda tidak boleh mengabaikan pemanasan, yang betul-betul mengulang latihan biasa latihan pagi, dan kemudian teruskan perkara berikut:

  1. Semasa penyedutan, perlu meregangkan ke atas sebanyak mungkin, sementara tangan kelihatan mencapai siling, untuk berehat sambil menghembuskan nafas.
  2. Setelah memegang tangan dalam kunci, perlu melakukan manipulasi sebelumnya, tetapi cuba membungkuk sejauh mungkin.
  3. Stretch arms anda, angkat mereka semasa menghirup, bengkokkan semasa anda menghembus nafas.
  4. Berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda ke dada anda, lakukannya dengan bergantian dengan masing-masing.
  5. Dalam kedudukan yang sama, anda perlu meregangkan satu kaki ke atas, memegangnya di sana dan perlahan-lahan menurunkannya, kemudian ganti yang lain.
  6. "Basikal". Sekiranya sangat sukar, anda boleh melakukan senaman dengan satu kaki.
  7. "Gunting".
  8. "Berpusing." Untuk memudahkan tugas ini, lebih baik melakukan latihan ini dalam kedudukan terdedah.
  9. Berbaring di perut anda, anda perlu merangkak tangan anda dengan kaki anda dan pada masa yang sama mengangkatnya.
  10. "Kitty".
  11. Berbaring di perut anda, anda perlu bangkit di atas tangan anda, sambil meregangkan sebanyak mungkin.

Setiap senaman perlu dijalankan perlahan-lahan dan berhati-hati. Pada masa yang sama, mengambil kedudukan yang betul, anda perlu tinggal selama beberapa minit.

Sebagai inventori untuk pengisian digunakan bola, simulator khas, band getah dan barang-barang yang diperbaiki.

Tidak mustahil seseorang itu terlalu bersemangat, dengan anggapan bahawa memakai bawah akan mempunyai kesan yang lebih besar, sebenarnya ini sama sekali tidak berlaku. Mana-mana senaman tidak normal atau berat boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik.

Kelas-kelas biasa akan membantu dengan cepat menghilangkan kesakitan yang berterusan dan mengembalikan kegembiraan pergerakan.

Adakah mengecas yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang lumbar?

Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar dibenarkan semasa pengampunan. Hanya pelaksanaan yang betul akan memberikan hasil positif dan tidak akan menyebabkan lebih banyak kesakitan.

Bolehkah saya melakukan latihan?

Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar adalah rawatan utama, jadi jawapan kepada soalan itu pasti ya. Ia tidak mustahil hanya dalam tempoh pemisahan dan dengan adanya kontraindikasi lain.

Mengapa?

Mengecas belakang dan tulang belakang dengan hernia adalah perlu, kerana ia menyumbang kepada:

  • peningkatan peredaran darah;
  • menguatkan otot-otot belakang;
  • kelonggaran;
  • penghapusan kesakitan;
  • pulangan mobiliti tulang belakang.

Semua perkara di atas hanya dapat dicapai melalui latihan sistematik.

Contoh mengecas

Pelbagai latihan boleh dimasukkan dalam latihan. Dengan hernia tulang belakang lumbar, tindakan mereka diarahkan terutamanya pada ruang tulang belakang ini. Pertimbangkan contoh-contoh dua kompleks yang sering digunakan dalam rawatan patologi ini.

Kompleks 1

  1. Duduk di bangku. Menghirup dan tarik ke dalam perut, mengetatkan akhbar. Dalam keadaan ini, membekukan selama 6-10 saat. Bersantai. Ulangi sehingga 15 kali.
  2. Berbaring di belakang awak. Lengan bawah membengkokkan pada lutut. Memegang belakang anda lurus, angkat bahagian panggul, jangan bernafas dan tahan selama 5-10 saat. Selepas mengambil kedudukan permulaan. Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali.
  3. Berbaring di perut anda dan angkat bahagian atas kanan dan kiri lebih rendah. Berdirilah selama 10 saat dan ulangi sehingga 15 kali. Kaki dan lengan alternatif.
  4. Jangan ubah kedudukan. Bahu bersandar pada permukaan di mana anda berbohong. Dan angkat kepala anda sepanjang jalan. Membekukan dan kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Bendakan anggota bawah dan tekan tumit ke kawasan gluteal. Lay anggota atas di dada. Tanpa mengangkat kawasan lumbar dari lantai, angkat bahu dan kepala anda. Dari masa ke masa, anda boleh menambah giliran, kelainan.
  6. Jawatan juga. Dalam sendi lutut, kaki dibengkokkan, bahu yang bersentuhan dengan lantai. Tangan kanan pergi ke sendi lutut kiri, kemudian kiri ke kanan. Perlu lakukan sekurang-kurangnya 25 kali.

Untuk menyelesaikan kompleks, anda boleh merangkak keempat-empat tempat selama kira-kira 3 minit.

Kompleks 2

Latihan sejagat ini sesuai untuk hampir semua orang.

  1. Berbaring di atas permukaan keras rata. Poskan tangan anda di sepanjang badan anda atau di belakang kepala anda, luruskan kaki anda. Kencangkan akhbar dan angkat batang badan dengan 7-8 cm. Ia perlu dinaikkan pada kadar perlahan, kira-kira 10 pengulangan. Pada masa akan datang ia perlu meningkatkan jumlah.
  2. I.P juga. Bendakan kaki bawah di lutut. Terus lutut kanan anda dengan telapak tangan kiri anda, buat reaksi selama 6 saat. Ulangi dengan lutut kiri dan kanan juga. Ulang 10 kali.
  3. Duduklah. Buat berat sebelah, berdiri di atas tapak tangan. Otot buttock kekal pada tumit. Semasa kecondongan, loin itu membelit sedikit dan terbentang. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal sekitar 10 saat.
  4. Duduk di bangku. Sebarkan kaki anda. Sentuhan tangan bergantian, kemudian satu, kemudian kaki yang lain.
  5. Jangan ubah kedudukan. Sekarang giliran beralih pada kadar yang perlahan, diukur.
kepada kandungan ↑

Kenapa saya terluka selepas mengecas?

Jika semasa hernia selepas mengecas belakang sakit, ia mungkin menunjukkan bahawa kompleks itu dipilih secara salah atau pesakit melakukan senaman yang salah (terlalu cepat, tiba-tiba, untuk masa yang lama). Kesakitan otot dapat dikurangkan oleh otot yang berlebihan. Sekiranya seseorang melakukan senaman yang tidak dapat diselesaikan, kesakitan juga akan muncul. Terdapat juga keadaan yang semakin teruk, jika pesakit, tanpa berunding dengan doktor, mula melakukan latihan dalam fasa akut penyakit ini, ini dilarang keras. Pada masa itu, keamanan dan ketiadaan lengkap apa-apa aktiviti fizikal diperlukan.

Sekiranya kesakitan, pengisian dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar terhenti. Pesakit mengambil kedudukan mendatar di bahagian belakang, dengan kaki yang agak bengkok di sendi lutut. Jika ini tidak membantu, anda boleh mengambil anestetik secara lisan atau paun tempat di mana hernia diselaraskan dengan salap khas.

  • Diclofenac;
  • Movalis;
  • Ketotifen;
  • Indomethacin;
  • Naproxen;
  • Ketorolac;
  • Phenylbutazone;
  • Gel Fastum.

Jika tiada apa-apa yang membantu dan kesakitan adalah tajam, kuat dan tidak boleh ditanggung, anda perlu segera pergi ke hospital di mana mereka akan mengambil tindakan. Dalam kes sedemikian, buat suntikan ubat penahan sakit. Rundingan dengan doktor diperlukan. Pakar akan mengkaji rawatan, mencari terapi senaman yang lebih lembut untuk pesakit.

Kesimpulannya

Apabila hernia tulang belakang lumbar selalu dikenakan caj. Ia mesti dilakukan secara teratur semasa dan selepas rawatan, sebagai langkah pencegahan. Perkara utama untuk melakukan latihan: perlahan-lahan, secara beransur-ansur, tanpa muatan belakang.

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan hernia perisian dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

  • yoga, kecergasan ringan, Pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan ubat, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan keteguhan sistem otot dipertingkatkan.

Bar mendatar

Daya tarikan pada bar mendatar mempunyai kesan positif pada pesakit dengan hernia: ruang antara kenaikan vertebra dan penonjolan berhenti menekan pada akar saraf dan tisu berdekatan.

Latihan pada bar mendatar perlu dilakukan dengan berhati-hati, di bawah kawalan pengajar, kerana jika dilakukan secara tidak wajar, peregangan tulang belakang berlaku tidak sekata, dan beberapa kawasan terlalu banyak.

Pembetulan yang betul pada bar mendatar akan membantu melegakan kesakitan semasa hernia tulang belakang lumbar

Dengan pekerjaan yang betul di bar mendatar, pesakit berjaya mencapai kesan berikut:

  • penyingkiran sakit, ketidakselesaan;
  • meningkatkan fleksibiliti, keanjalan tulang belakang;
  • penghapusan tekanan pada tisu lembut, rangsangan proses pemulihan mereka.

Latihan Hernia Weight Loss

Menghilangkan berat badan berlebihan semasa tempoh penyakit mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh, kerana ia melegakan tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada kawasan yang terjejas. Bagi orang yang membonjol pada tulang belakang, sistem berat badan standard tidak sesuai, kerana ia boleh membahayakan tubuh pesakit. Kebanyakan semua orang dengan penyakit belakang adalah senaman yang sesuai untuk penurunan berat badan Dr. Bubnovsky:

Kelas-kelas dalam tempoh akut

Latihan semasa tempoh pemecahan adalah kontraindikasi! Beban yang meningkat pada tulang belakang pada masa ini membawa kepada perkembangan komplikasi, kemerosotan pesakit. Pada masa ini, disyorkan:

  1. Gunakan tilam ortopedik untuk tidur.
  2. Belajar merata untuk mengambil kedudukan mendatar dan menegak badan, untuk memantau postur.
  3. Gunakan korset.
  4. Minum kompleks vitamin dan mineral.
  5. Sekiranya obesiti, lakukan penurunan berat badan.

Semasa tempoh eksaserbasi hernia vertebrata, lebih baik untuk meninggalkan aktiviti fizikal dan kerap menggunakan korset khas

Dalam tempoh yang akut, latihan dilakukan di rumah, menyumbang kepada penyingkiran beban dari tulang belakang, kelonggaran otot, dan mengenakan beban minimum pada tulang belakang. Ini termasuk: berbaring di atas bola gimnastik, meregangkan tulang belakang dengan bantuan dinding Sweden dan bangku simpanan di bawah kecenderungan, menekankan bahagian-bahagian badan tertentu dalam kedudukan terlentang.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Untuk kelas dalam tempoh pemulihan, semua kompleks gimnastik dan kelas di atas sesuai. Apabila pulih daripada operasi, adalah penting bagi pesakit untuk memberi perhatian kepada keadaannya, untuk melakukan kompleks gimnastik yang membantu menguatkan sistem otot, dan menubuhkan peredaran darah di bahagian belakang. Yang terbaik untuk tujuan ini adalah latihan yang sesuai Dikul, Bubnovsky dan berenang. Skim individu kelas disediakan dengan doktor secara individu.

Mari kita singkirkan

Komponen penting dalam rawatan perisian hernia adalah senaman, membantu memulihkan keadaan semula jadi tulang belakang, mengurangkan tekanan protrusi pada akar dan tisu saraf. Untuk tujuan ini, tidak semua jenis aktiviti fizikal sesuai, dan karenanya kelas boleh dimulakan hanya selepas berunding dengan doktor anda. Banyak bergantung kepada tanggungjawab peribadi pesakit, kesediaannya untuk memantau keadaannya dan memberi maklum balas kepada doktor. Berkongsi dengan kami dalam ulasan pengalaman peribadi anda dalam rawatan hernia intervertebral, tanya soalan.

Mengecas hernia tulang belakang lumbar: video dan kompleks dengan foto

Atas permintaan - Mengecas herniasi video tulang belakang lumbar - YouTube akan bertindak balas dengan cadangan beberapa video dengan senaman gimnasium untuk rawatan patologi, yang mengikut peraturan yang perlu dilakukan pada waktu siang atau petang. Nampaknya satu bentuk terapi latihan sebagai latihan pagi semasa hernia belakang atau bahagian lain tulang belakang hanya dilupakan.


Maklumat, gambar dan video dalam artikel ini akan membantu anda memahami mengapa anda perlu mengenakan bayaran untuk lumbar herniasi, apa yang sepatutnya terdiri daripada, berapa lama untuk bertahan dan bagaimana untuk membuat diri anda sebuah kompleks latihan pagi individu untuk belakang.

Mengapa anda memerlukan latihan pagi

Semua orang tahu bahawa senaman di pagi hari perlu dilakukan, tetapi, dalam kebanyakan kes, ia hanya dilakukan oleh atlet dan mereka yang berusaha menjalani gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, untuk orang yang mengalami hernia intervertebral, pemanasan harian di pagi hari bukan sahaja wajar, tetapi wajib.

Ini adalah satu bentuk terapi senaman, yang dianggap satu-satunya rawatan yang berkesan yang boleh menghentikan atau melambatkan perkembangan tulang belakang hernia dan perubahan osteochondrosis lain di tulang belakang. Terdapat dua jenis latihan pagi, yang tidak secara drastik berbeza dari satu sama lain.

Gimnastik Kebersihan pagi

Latihan higienis dilakukan oleh orang yang sihat. Matlamat utama adalah peralihan lancar badan dari tidur hingga terjaga.

Latihan kebersihan adalah berdasarkan prinsip dan peraturan berikut:

  • kandungan - jenis utama latihan gimnastik, dilakukan dalam kedudukan berdiri, melompat, melompat dan jangka pendek di tempat;
  • tempo dan irama - pada mulanya lancar dan perlahan, dan pada akhirnya secara mendadak dan bersungguh-sungguh;
  • beban - bilangan pengulangan setiap latihan bergantung kepada kecergasan fizikal badan, tidak boleh besar dan membolehkan anda melakukan latihan satu demi satu tanpa henti.

Tempoh pemanasan gimnastik pagi tidak boleh melebihi 15 minit.

Untuk maklumat. Perubatan sukan moden tidak mengesyorkan orang "biasa" untuk menggantikan latihan pagi dengan jangka masa panjang. Jika ada keinginan untuk berlari, maka ia perlu dilakukan pada separuh kedua hari dan jarak jauh dari lebuh raya.

Gimnastik pagi kesihatan

Matlamat utama kesejahteraan mengecas adalah sama seperti kebersihan - untuk "bangun" dengan lancar semua sistem dan organ, untuk menyediakan badan untuk beban harian yang akan datang. Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan mengikut penyakit yang mana ia menderita.

Tanpa terganggu oleh penyakit lain, mari kita periksa dengan contoh apa keperluan gimnastik yang meningkatkan kesihatan untuk hernia intervertebral seksyen lumbar harus memenuhi:

  • Pengecasan terdiri daripada 2 blok:
    1. latihan yang dilakukan di tempat tidur sebaik sahaja bangun;
    2. senaman gimnastik khas untuk lumbar, yang dilakukan selepas 10-15 minit.
  • Latihan untuk bahagian bawah belakang dipilih supaya sendi tulang belakang "bangun" bersama-sama dengan sendi kaki.
  • Semua, tanpa pengecualian, pergerakan dilakukan dengan lancar dan hanya pada kadar perlahan.
  • Bilangan pengulangan setiap latihan tidak seharusnya menjadi beban latihan!
  • Ia adalah perlu untuk latihan alternatif yang bertujuan untuk memanaskan otot belakang dan perut, serta gerakan isometrik dengan dinamik.
  • Semasa pelaksanaan setiap senaman, gerakan mesti diselaraskan dengan nafas.
  • Latihan gimnastik dari blok kedua pertama kali dilakukan pada kedudukan luar biasa dan perut, kemudian pada semua empat, dan kemudian berdiri.

Oleh kerana pelaksanaan perlahan perlahan, gimnastik pagi dengan hernia lumbal intervertebral boleh berlangsung sehingga 20 minit.

Pergerakan yang dilarang untuk hernia lumbar

Latihan gimnastik apa yang dilarang untuk dilakukan dalam kes hernia lumbar hanya boleh dicadangkan oleh doktor yang hadir atau pakar terapi senaman, kerana hernia bahagian belakang yang lebih rendah berbeza dari satu sama lain ke arah penonjolan. Sebagai contoh, bagi sesetengah orang mungkin berbahaya untuk membungkuk ke sisi, sekali lagi, yang satu - ke kiri atau kanan, boleh dikatakan hanya selepas diagnosis telah dijelaskan.

Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, penonjolan berlaku anterior, jadi kami menawarkan galeri foto pergerakan yang mesti dibuang, semasa pengisian atau semasa sesi terapi, dan untuk mengelakkannya dalam kehidupan seharian.

Harga untuk pelaksanaannya:

  • pembesaran proses degeneratif-dystrophik;
  • pelepasan sakit;
  • peningkatan saiz hernia.

Pada nota itu. Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar dan kompleks gimnastik perubatan tidak boleh termasuk latihan yang memerlukan keseimbangan pada satu kaki. Dalam senarai pergerakan yang dilarang juga mendapat menendang kaki dan serangan dinamik.

Kompleks senaman pagi kira-kira

Kami membentangkan kepada anda perhatian pemanasan pagi untuk belakang, yang boleh dilakukan oleh orang-orang dengan hernia intervertebral anterior di rantau lumbar. Penjelasan untuk latihan akan melibatkan pengurangan - PI (kedudukan yang sama) dan KP (bilangan pengulangan).

Mengecas hernia tulang belakang lumbar

Pada usia lebih daripada 30 tahun, kebarangkalian penyakit tulang belakang, dan khususnya, hernia intervertebral, mula meningkat pada orang. Ia berada di kawasan lumbar yang sering terjadi hernia, kerana terdapat peningkatan tekanan pada kawasan ini. Anda boleh menyingkirkan penyakit ini, tetapi anda perlu menghabiskan banyak masa dan usaha.

Rawatan penyakit tersebut dibahagikan kepada konservatif dan pembedahan. Dan jika dengan semua yang kedua adalah jelas - ini adalah campur tangan pembedahan dengan pemulihan berikutnya, maka jenis pertama adalah lebih luas dan termasuk banyak teknik yang berbeza. Rawatan konservatif dalam bentuk ubat hanya membantu. Asas yang dikenakan dengan hernia tulang belakang lumbar. Ini adalah satu-satunya "ubat" yang praktikalnya tidak ada kontraindikasi dan yang berkuatkuasa mungkin.

Di manakah hernia berasal dan bagaimana ia dapat ditentukan?

Tulang belakang terdiri daripada banyak vertebra yang "ditenun" daripada tisu tulang. Mereka disambungkan dengan cara cakera intervertebral - tulang rawan. Otot dan ligamen membantu vertebra untuk kedudukan dan bergerak dengan betul. Ia adalah struktur ini yang membolehkan seseorang mengimbangi dan mengelakkan berjabat ketika melompat dan berjalan.

Cakera intervertebral adalah yang paling padat di rantau lumbar - ada kira-kira 10 mm tebal. Walaupun begitu, orang masih mengalami hernia di kawasan ini.

Faktanya ialah bahawa di dalam cakera terdapat cincin berserabut. Di dalam cincin terdapat nukleus pulpous dan cecair yang memakan cakera intervertebral itu sendiri. Selama bertahun-tahun, tisu menjadi lebih lemah, oleh itu keretakan pada cincin berserabut mungkin berlaku. Cecair tersebut akan mencurahkan di luar vertebra, dan nukleus pulpa akan keluar. Apabila akar saraf mengalir berdekatan, nukleus akan memberi tekanan kepada mereka, yang akan menyebabkan kesakitan yang besar. Kerana pelanggaran ini, bahagian-bahagian lain badan mungkin menderita, sebagai contoh, nada otot akan meningkat (sehingga ketegangan yang berterusan), peredaran darah mungkin merosot, dan kelemahan pada kaki akan muncul. Dan ini hanya gejala yang paling asas.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang gejala hernia di tulang belakang lumbar, serta mempertimbangkan kaedah alternatif rawatan, anda boleh membaca artikel mengenai ini di spina-expert.ru portal kami.

Penyebab masalah umum dengan sistem lokomotor adalah aktiviti fizikal yang rendah dan pemakanan yang tidak betul. Terima kasih kepada latihan, peredaran darah dan pertukaran nutrisi di tulang belakang adalah dinormalisasi. Dan jika seseorang kerap makan makanan "berbahaya", maka metabolismenya akan menjadi perlahan, yang juga menyebabkan penyakit belakang.

Sekiranya anda tidak mahu mengganggu anda dengan hernia tulang belakang, maka disyorkan untuk menjadi sederhana dalam budaya fizikal untuk tujuan pencegahan, untuk melepaskan tabiat buruk dan meningkatkan pemakanan, serta penggunaan air. Anda juga perlu mengangkat berat dengan betul dan tidak membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba.

Tetapi jika hernia telah berlaku, maka anda tidak sepatutnya berputus asa. Ia adalah mungkin untuk menyembuhkannya walaupun di rumah, tetapi lebih baik untuk melakukannya selepas pemeriksaan dan preskripsi.

Anda boleh mula melakukan latihan terapeutik apabila rasa sakit yang tajam turun. Lebih baik menunggu mereka, memerhatikan rehat tidur. Selepas anda boleh memulakan latihan mudah. Sebagai contoh, ia boleh menjadi pergerakan lancar, kaki dan kepala.

Kaedah untuk melaksanakan latihan terapeutik

Tulang belakang adalah tempat yang sangat mudah terjejas, dan walaupun dengan senaman terapeutik anda boleh membahayakannya. Atau sama sekali tidak menerima keputusan, itu juga tidak menguntungkan bagi pesakit yang ingin menyingkirkan penyakit secepat mungkin. Oleh itu, anda harus mengikuti peraturan mudah yang direka untuk kecekapan dan keselesaan yang lebih tinggi dalam pelaksanaan.

  • Latihan mesti dilakukan setiap hari. Ketetapan adalah salah satu jaminan pemulihan yang cepat dan berjaya.
  • Kelancaran Tidak perlu cuba untuk melaksanakan keseluruhan kompleks yang ditetapkan secepat mungkin untuk memendekkan masa kelas. Dalam kes ini, tempoh proses dan kelancaran yang diperlukan.
  • Meningkatkan tempoh. Setiap hari perlu meningkatkan tempoh dan jumlah latihan. Dari masa ke masa, kompleks boleh dan rumit.
  • Kawal perasaan awak. Adalah penting untuk melihat apabila anda mengalami kesakitan dari latihan tertentu dan menghentikannya. Anda tidak boleh bertolak ansur dengan rasa sakit - ia boleh menjadi isyarat bahawa anda memburukkan keadaan. Adalah lebih baik sama ada meninggalkan latihan ini, atau melakukannya dengan perlahan.
  • Jangan membuat gerakan tiba-tiba: bertukar dengan mendadak, berbaring atau bangun. Malah pergerakan dalam kehidupan seharian mesti dikawal dengan teliti untuk mengelakkan "jerks" sedemikian.
  • Ia bernilai bermula dengan latihan yang lebih mudah dan pemanasan, dan menyelesaikan yang paling sukar. Untuk pengedaran beban yang betul, anda boleh menggunakan kompleks yang direka khas.
  • Sekiranya semasa latihan atau selepas itu, anda mengalami ketidakselesaan yang tidak akan hilang, maka anda perlu segera berjumpa doktor. Dia mungkin mengesyorkan melakukan latihan lain atau menghentikan berhenti sementara untuk bersenam.

Baca maklumat terperinci dengan deskripsi + gambar, dalam artikel baru kami - "Latihan untuk tulang belakang dengan hernia di bahagian bawah belakang."

Apakah jenis latihan yang tidak boleh dilakukan?

Latihan dan tindakan berikut dilarang untuk pesakit yang mengalami hernia di tulang belakang lumbar:

  • Memusingkan batang tubuh. Di Internet anda boleh menemui pelbagai latihan yang melibatkan berpusing, tetapi ini dilarang. Mereka membuat beban yang tidak rata di kawasan yang terjejas, dan selepas beberapa hari pesakit mungkin merasa sakit kuat.
  • Lompat jauh. Dengan tindakan ini, kawasan lumbar sangat tegang. Ini boleh menyebabkan nukleus pulpa menjadi lebih kuat, yang akan membawa kepada tahap hernia yang teruk. Kemudian, tanpa operasi tidak boleh dilakukan.
  • Latihan kaki yang melibatkan penggunaan kekerasan. Dalam kes ini, bahagian lumbal sekali lagi akan menjadi tegang, dan ketegangan boleh menyebabkan kemunculan hernia baru atau penyakit lain tulang belakang, contohnya, osteochondrosis.
  • Meningkatkan peralatan sukan melebihi 4 kg dan membuangnya. Apabila hernia adalah kontraindikasi untuk mengangkat berat, dan membuangnya - lebih-lebih lagi.
  • Angkat berat. Dengan jenis latihan fizikal ini, terdapat tekanan yang kuat pada semua bidang tulang belakang, dan ini tidak boleh dilakukan dengan hernia.

Jenis latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terdapat beberapa jenis dan kompleks latihan untuk penyakit sedemikian. Kami akan memberitahu anda mengenai semua butiran.

Panaskan

Pemanasan adalah asas semua latihan lain. Ia adalah perlu untuk memanaskan otot sebelum latihan asas: keesokan harinya anda tidak akan mengalami kesakitan, dan keberkesanan latihan akan meningkat.

Warm-up - ini adalah latihan asas, biasa dalam hampir semua kelas kebudayaan fizikal. Ia dijalankan dalam masa 7-8 minit.