Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan hernia lumbal?

Groin

Seringkali pesakit bertanya mengenai bermain sukan dengan hernia tulang belakang lumbar. Hernia Intervertebral adalah penyakit yang sangat biasa, dalam beberapa tahun kebelakangan ini ia telah didiagnosis walaupun pada kanak-kanak berumur 10 tahun.

Latihan apa yang dilarang

Untuk mencari jawapan kepada persoalan sama ada mungkin untuk bermain sukan dengan hernia tulang belulang lumbal, adalah wajar mencari apa yang dilarang untuk dilakukan dengan penyakit ini.

  1. Beban aksen di rabung dilarang. Oleh itu, tugas sukan yang berdiri / duduk dikecualikan.
  2. Anda tidak boleh menggunakan beban kejutan, yang sepatutnya termasuk langkah aerobik, lari, melompat, plyometrics. Beban dengan latihan berulang boleh membahayakan jika cakera membonjol.
  3. Angkat berat. Diharamkan barbel dan dumbbells.
  4. Jenis gimnastik yang mudah.

Apa sukan tidak akan membahayakan

Sesetengah jenis sukan dan latihan untuk belakang bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga boleh memberi manfaat:

  • Pilates;
  • berenang;
  • kecergasan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Pilates sebagai sukan yang selamat

Salah satu jenis kecergasan yang popular bukan hanya sebagai cara untuk memperbaiki bentuk dan meningkatkan kesihatan, tetapi juga sebagai kaedah pemulihan yang berkesan bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang.

Pilates dengan hernia tulang belakang lumbar meningkatkan pemakanan cakera antara vertebra. Kapal tisu cartilaginous selepas 25-30 tahun secara beransur-ansur kehilangan fungsi kerja mereka, dan ini menimbulkan kekurangan nutrien yang diperlukan. Pilates membolehkan anda mengaktifkan otot yang dalam dan cetek, meningkatkan pemakanan rawan punggung.

Pilates dengan hernia tulang belakang membantu menguatkan kerangka otot. Bagi pelbagai penyakit rabung, para pakar menetapkan memakai korset atau sistem khas. Gaya hidup yang tidak aktif menghalang perkembangan normal sistem otot, dan jika anda melakukan program Pilates, masalah ini dapat diselesaikan dengan cepat: sebahagian daripada beban dipindahkan dari lapisan cartilaginous ke otot.

Sesetengah pesakit menyatakan bahawa Pilates melepaskan mereka sakit belakang belakang. Sistem Pilates ditetapkan untuk merawat dislokasi tulang belakang.

Pakar dibenarkan untuk menggunakan Pilates untuk pelbagai penyakit rabung, kerana ini adalah tugas sukan yang benar-benar selamat dan lembut. Antara pakar, faktor ini adalah kunci. Sistem Pilates mengandungi kira-kira 500 latihan berlainan yang dapat diberikan kepada pesakit dengan keadaan apa pun.

Berenang untuk belakang

Berenang dengan hernia intervertebral hanya dikontraindikasikan apabila sebab penyakit itu adalah proses negatif yang panjang dalam tubuh. Berenang membolehkan anda menyembuhkan dan menguatkan badan, mengaktifkan aliran darah ke semua kawasan tulang belakang, memperbaiki proses metabolik. Akibatnya, rasa sakit berkurangan, orang berasa lebih baik.

Menurut cadangan pekerja perubatan, jenis renang yang paling baik untuk orang-orang dengan hernia intervertebral adalah merangkak. Korset otot diperkuat, beban itu diedarkan secara sama rata.

Kolam adalah antidepresan yang hebat. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keseluruhan sistem saraf pesakit. Melakukan sukan ini adalah dilarang sekiranya kesakitan belakang akut. Latihan sedemikian perlu dilakukan di bawah pengawasan pakar.

Latihan kecergasan

Kecergasan sering diresepkan kepada pesakit dan mempunyai kesan terapeutik. Selepas peperiksaan, adalah bernilai pergi ke pakar fisioterapi dan, dengan cadangan yang diterima, berani pergi ke pelatih di pusat kecergasan. Adalah lebih baik untuk melakukan kecergasan dengan pakar dalam pemulihan fizikal atau terapi fizikal. Tetapi ini adalah jarang berlaku, jadi adalah bijak untuk mempertimbangkan saranan latihan yang boleh anda lakukan.

Kecergasan adalah senaman aerobik, yang sangat serupa dengan terapi fizikal, mereka mempunyai kesan yang sangat ringan pada tubuh. Sebagai peraturan, tugas sukan sukan, tetapi tidak berat, tidak dilarang apabila cakera intervertebral dipindahkan.

Pelajaran pertama membantu mengembangkan dan menyatukan kemahiran penstabilan. Ini boleh dicapai dengan bantuan manset khas, di mana tahap tekanan tertentu ditetapkan, anda perlu melakukan latihan dengannya.

Pada peringkat kedua, program sukan disambungkan ke simulator. Setelah memutuskan untuk pergi ke gym untuk hernia, adalah penting untuk berunding dengan doktor tentang peralatan senaman yang dibenarkan.

Objektif utama kecergasan di hadapan menonjol di rantau intervertebral adalah untuk memastikan kestabilan rabung semasa latihan dan urusan rumah tangga.

Kadang-kadang dalam program utama latihan kecergasan termasuk latihan pada fitball. Diingati bahawa bola gimnastik seperti ini membantu melegakan beban di belakang, sendi, otot kaki. Latihan fitball adalah selamat dan berguna bukan sahaja untuk orang dewasa, tetapi juga untuk kanak-kanak, walaupun bayi.

Mengenai sama ada kemungkinan untuk menolak dengan hernia tulang belakang, kebanyakan pakar datang ke kesimpulan yang berbeza. Oleh kerana latihan jenis ini merujuk kepada latihan kekuatan, push-up tidak disyorkan.

Latihan kekuatan

Mendaftar untuk kelas-kelas di gym, adalah penting untuk mematuhi cadangan-cadangan kesihatan pekerja dengan tegas. Oleh itu, ia mungkin dapat memperbaiki keadaan fizikal mereka dengan ketara dan tidak membahayakan rabung yang terjejas. Adalah perlu untuk mengetahui apa latihan yang boleh anda lakukan jika kita bercakap mengenai tugas sukan kuasa.

Walaupun batasan pergeseran di belakang, terdapat senarai program kekuatan yang agak luas. Latihan kekuatan termasuk yang berikut:

  1. Bar mendatar dan pull-up di atasnya. Ia adalah mungkin untuk menarik dengan penyakit ini belakang, ia membolehkan penguatan hampir semua otot paksi rabung.
  2. Ramai wakil ubat melarang kerja-kerja bulat. Sekiranya pesakit terbiasa dengan aktiviti fizikal ini, maka mereka boleh mengambil tindakan hanya selepas pemeriksaan oleh doktor dan menerima cadangan yang sesuai daripadanya. Di samping itu, akhbar bangku memerlukan pemilihan berat yang betul dan berhati-hati. Memecahkan barbell dalam kedudukan terdedah dibenarkan tanpa nasihat doktor. Ia hanya penting untuk tidak membiarkan bahagian bawah bengkok, untuk memastikan ia ditekan rapat ke bangku simpanan.
  3. Yang paling selamat dan berkesan ketika menonjol cakera belakang adalah simulator kuasa dengan mendayung tiruan. Kelas-kelas di atasnya membolehkan anda meningkatkan korset otot semula jadi untuk bahagian belakang, dengan tekanan minimum pada cakera.

Ada yang berminat dengan soalan sama ada akhbar kaki berbahaya. Ramai doktor tidak mengesyorkan latihan kekuatan jenis ini, dengan mengambil kira risiko penonjolan. Di samping itu, akhbar kaki boleh menyebabkan sakit kepala.

Mengenai sama ada kemungkinan untuk melakukan deadlifts, tidak ada jawapan yang tepat. Doktor dan jurulatih mesti mengambil kira beberapa faktor penting: umur, jantina, tahap kesabaran, ketabahan, perhatian dan ketekunan. Sekiranya hernia dipengaruhi oleh tulang belakang lumbal, maka deadlift tidak disyorkan. Tetapi setiap organisma adalah individu, dan ada contoh apabila tugas sukan seperti membantu membongkar otot belakang.

Ia dilarang untuk menarik batang di lereng apabila hernia, ia meluap belakang. Ia mudah menggantikan tujahan rod ini dengan tujahan blok bawah di cerun di crossover.

Bina badan tidak dilarang apabila menonjolkan cakera tulang belakang. Tetapi ini mengambil kira fakta bahawa kebanyakan latihan memerlukan peningkatan kekuatan fizikal.

Oleh itu, bina badan tidak membahayakan, jika pakar berhati-hati mendekati masalah memilih latihan yang selamat.

Hernia Sport

Sukan dengan hernia tulang belakang lumbar bukan sahaja berguna untuk mengekalkan nada keseluruhan badan, tetapi juga dapat menyembuhkan penyakit ini. Memilih sukan, adalah penting untuk memilih satu yang akan membolehkan membentuk rangka otot, tanpa memuatkan kawasan lumbar. Di bawah keadaan ini, latihan otot belakang anda akan berkesan.

Sukan dengan hernia tulang belakang lumbar bukan sahaja berguna untuk mengekalkan nada keseluruhan badan, tetapi juga dapat menyembuhkan penyakit ini.

Peraturan umum

Sebelum memberikan badan beban fizikal, perlu menjalani peperiksaan lengkap dan mengetahui diagnosis yang tepat, kerana dengan patologi yang berbeza cakram vertebra mungkin untuk mengesyorkan latihan yang berlainan kepada pesakit. Sebagai contoh, dengan hernia Schmorl, angkat berat, melompat, membongkok, semua jenis gusti, tinju, ski, bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan lain-lain dilarang keras.

Melakukan sebarang jenis sukan dibenarkan hanya dalam tempoh pemulihan yang stabil. Semasa tempoh eksaserbasi hernia vertebra, sebarang aktiviti fizikal dikontraindikasikan kepada pesakit.

Pesakit yang menderita pelbagai penyakit rabung, adalah dinasihatkan untuk tidak melakukan latihan dalam kedudukan berdiri, kerana ini meningkatkan risiko kecederaan lumbar tambahan. Adalah lebih baik untuk memilih latihan dalam posisi duduk atau berbaring. Stanovi tujah, berjongkok dengan beban itu dilarang sama sekali, lebih selamat untuk melakukan tekanan kaki.

Agar kelas mempunyai kesan positif, mereka mestilah biasa. Jangan biarkan beban berlebihan pada tulang belakang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda perlu segera berhenti.

Sukan yang dibenarkan

Sukan yang dibenarkan untuk hernia intervertebral di kawasan lumbar adalah mereka yang tidak membayangkan beban di bahagian belakang dan lumbar, seperti latihan peregangan, berenang, dan lain-lain. Tetapi mereka juga mempunyai ciri-ciri mereka sendiri.

Berenang

Kolam dianggap oleh pakar untuk menjadi sukan yang paling sesuai dan berkesan untuk hernia intervertebral rantau lumbar. Berenang mempunyai beberapa kelebihan seperti sukan lain:

  • meningkatkan peredaran darah dan pemakanan dalam tisu yang meradang;
  • melegakan sindrom tempur;
  • mengurangkan kesesakan tulang belakang;
  • di dalam air adalah mustahil untuk mencederakan semula cakera yang terjejas;
  • tidak memuat sendi;
  • menguatkan korset otot.

Kolam dianggap oleh pakar untuk menjadi sukan yang paling sesuai dan berkesan untuk hernia intervertebral rantau lumbar.

Di dalam air, pergerakan berlaku dengan lancar dan merata, manakala punggung bawah tidak berada di bawah tekanan, yang menjadikan sukan ini paling menarik bagi orang yang didiagnosis dengan hernia di kawasan lumbar.

Tidak kira sama ada anda berenang di kolam renang atau di laut, jenis aktiviti fizikal ini mempunyai ciri khasnya:

  • di peringkat akut penyakit berenang dilarang sama sekali;
  • satu set latihan dalam air perlu dipilih secara individu, berdasarkan gambaran klinikal penyakit;
  • Gaya renang yang paling selamat untuk hernia lumbal adalah merangkak di belakang.

Untuk mencapai kesan yang baik, anda perlu berenang secara teratur, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama satu jam. Fisioterapi boleh ditambah untuk berenang. Suhu air di dalam kolam disyorkan untuk secara beransur-ansur dikurangkan kepada 23 ° C. Pernafasan yang betul juga memainkan peranan penting dalam berenang.

Ia dibenarkan untuk menambah fisioterapi untuk berenang dalam rawatan hernia.

Pelajaran berenang biasa untuk masa yang lama (lebih daripada setengah tahun) boleh membawa kepada pemulihan lengkap pesakit.

Pilates

Pilates dianggap sukan yang paling selamat untuk tulang belakang. Latihan dalam Pilates memerlukan penyenggaraan berterusan keseimbangan, kerana ini mereka menguatkan walaupun otot-otot terkecil di bahagian belakang. Sukan ini membolehkan anda membentuk korset otot dan mengurangkan beban pada cakera intervertebral.

Terdapat beberapa jenis Pilates, latihan boleh dilakukan berbaring, duduk atau menggunakan peralatan khas dan simulator.

Latihan pilates yang kerap dan betul boleh melegakan kekejangan otot dan mempercepatkan proses regenerasi tisu paravertebral.

Pilates dianggap sukan yang paling selamat untuk tulang belakang.

Melakukan yoga dengan hernia jabatan vertebral tidak hanya mungkin tetapi perlu. Aktiviti dalam sukan ini membantu untuk memulihkan kesihatan tulang belakang. Anda perlu bermula dengan asana yang lebih mudah dan mudah.

Bagi mereka yang baru mula menggunakan yoga dalam rawatan hernia vertebra, tidak disyorkan untuk melakukan senaman berpusing.

Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat. Meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya badan dapat digunakan untuk latihan.

Melakukan yoga 3-4 kali sehari, anda boleh mencapai hasil yang baik dalam rawatan hernia intervertebral.

Terlihat di bar mendatar

Semasa pelaksanaan gantung di bar mendatar, tulang belakang toraks dan lumbar terbentang, dan tulang belakang serviks mengalami peningkatan tekanan. Oleh itu, pesakit yang mengalami osteochondrosis, kecuali hernia, digantung di bar mendatar adalah dilarang. Tarik pada bar mendatar boleh tidak lebih daripada 10 kali.

Orang yang menderita osteochondrosis selain hernia tidak dibenarkan bertahan di bar mendatar.

Semasa gantung, loin kuat melangkah ke hadapan, dan peningkatan mampatan, tulang belakang memampatkan cakera lebih. Melepaskan bar mendatar juga berbahaya, sejak pada saat menyentuh tanah dengan kaki, tulang belakang tertumpu kepada mampatan yang teruk, dan hernia dapat menjadi mencubit.

Kecergasan

Kelas kecergasan dirujuk sebagai latihan aerobik, dan kebanyakan latihannya adalah sama dengan latihan terapi fizikal.

Kecergasan dikontraindikasikan dalam kes-kes yang teruk hernia intervertebral.

Di selebihnya - anda boleh melakukannya, tetapi anda perlu mengambil kelas secara bertanggungjawab dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Tugas kecergasan dalam kes ini adalah pembentukan korset otot, yang akan memastikan kestabilan tulang belakang. Ini boleh dicapai jika anda melakukan latihan secara teknikal dengan betul dan tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba semasa kelas.

Kecergasan dikontraindikasikan dalam kes-kes yang teruk hernia intervertebral. Selebihnya - anda boleh lakukan.

Fitball

Fitball adalah bola gim besar. Pekerjaan di atasnya tidak mempunyai kontra dan batasan umur. Senaman fitball - pilihan yang sangat baik untuk mereka yang mempunyai hernia pada tulang belakang lumbar, kerana semasa pengajaran ini telah disediakan vertebra, otot menguatkan dan seluruh beban dibuang dari belakang dan pinggang. Fitball membolehkan orang-orang dengan hernia di bahagian bawah untuk menjaga badan mereka dalam keadaan baik, tanpa menjejaskan tulang belakang.

Sukan yang Dilarang

Apabila hernia cakera vertebral, adalah perlu untuk mengelakkan beban pada bahagian bawah punggung, kerana ini dapat memperburuk masalah dan memprovokasi perkembangan hernia.

Itu jenis sukan yang memerlukan postur menegak untuk masa yang lama tidak digalakkan. Sebagai contoh, berjalan kaki dan ski bersilang negara, larian maraton, bola tampar, bola sepak, bola keranjang. Tidak berbelah bahagi dan olahraga, terutamanya jenis lompatan yang berbeza.

Kelas sukan kekuatan, di mana beban pada tulang belakang mempunyai watak paksi, seperti angkat berat, juga dilarang.

Untuk hernia, sukan yang memerlukan kedudukan menegak badan untuk masa yang lama tidak digalakkan. Sebagai contoh, berjalan kaki Nordic.

Beban kuasa

Beban kuasa dengan hernia tulang belakang lumbar tidak disyorkan untuk pesakit. Pengangkat berat, angkat berat, daya angkat menyebabkan peningkatan dalam mampatan pada tulang belakang di tulang belakang lumbar dan kemerosotan hernia.

Kelas bina badan boleh dibenarkan, tetapi latihan dan berat kerja harus dipilih dengan teliti oleh pelatih yang kompeten.

Menghidupkan dan membungkuk dengan membebankan adalah dilarang, lebih baik memilih senaman dengan barbell atau dumbbell semasa berbaring di bangku simpanan, karena dalam hal ini beban pada tulang belakang akan minimal.

Sebelum anda berjalan dengan hernia lumbar, para pakar mengesyorkan menyiapkan badan dan menguatkan sistem otot. Ini membolehkan anda melakukan yoga, Pilates, fitball dan teknik lain untuk menguatkannya.

Berjalan dengan penyakit ini dibenarkan hanya dalam kasut penyerap kejutan khas. Untuk jogging, anda hanya perlu memilih laluan kotoran, kerana sesaran kaki yang sedikit boleh mencetuskan proses saraf. Apabila memilih teknik berlari, disyorkan untuk berhenti berjoging, ia adalah trauma yang paling sedikit dan tidak menyebabkan keterukan penyakit.

Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar hanya dibenarkan dalam kasut menyerap kejutan khas.

Latihan pada simulator

Melakukan sukan dengan hernia di gim tidak dilarang. Aktiviti sedemikian menyumbang kepada pemulihan sistem muskuloskeletal, mengurangkan kebarangkalian pengulangan hernia. Keadaan utama - latihan pada simulator tidak boleh memberi beban mampatan pada bahagian bawah belakang (latihan dalam posisi terlentang di bangku simpanan, akhbar kaki).

Apabila bekerja pada simulator, anda harus mengecualikan senaman, senaman amplitud, gerakan mendadak dan jeritan.

Simulator latihan Dr. Bubnovsky menjadi sangat popular, kaedahnya membolehkan untuk menyembuhkan hernia dengan bantuan satu set latihan khusus.

Hyperextension

Hyperextension adalah treadmill profesional, dengan sudut kecondongan laras. Setelah menetapkan kaki dengan penggelek khas, perlu untuk mengangkat badan secara lancar. Latihan hiperextensi adalah cukup berkesan untuk mengepam punggung, punggung, paha belakang, abs, selain itu, mereka menguatkan otot-otot punggung lumbar.

Latihan hiperkrip adalah cukup berkesan untuk menguatkan otot-otot belakang lumbar.

Pelanggaran teknik hiperkrip boleh membawa kepada perkembangan penyakit, jadi ia harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih yang berpengalaman.

Papan Evminov

Lembaga Evminov memanggil peranti khas yang dipatenkan oleh Evminov VV, di mana satu set latihan khas dijalankan.

Teknik Evminova telah terbukti menjadi cara yang berkesan untuk memulihkan tulang belakang tanpa pembedahan.

Kaedah ini terdiri daripada kerja serentak dengan otot-otot yang mendalam di belakang, kerana ia lebih lemah daripada tulang belakang yang dangkal, dan dentang peregangan. Kelas harian di papan Evminov boleh membuat korset otot selama 20 minit, memulihkan struktur cakera intervertebral dan melegakan sindrom kesakitan.

Bagaimana dengan selamat tekan akhbar hernia

Otot perut yang kuat adalah penting untuk menyokong tulang belakang. Tetapi untuk menekan akhbar, mempunyai hernia di kawasan lumbar, anda perlu berhati-hati, memilih untuk latihan ini, yang tidak akan menyebabkan ketegangan yang berlebihan di bahagian bawah dan tidak akan memburukkan keadaan pesakit.

Otot perut yang kuat adalah penting untuk menyokong tulang belakang. Tetapi swing press, mempunyai hernia di lumbar, anda perlu berhati-hati.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, berpusing, berpaling, menarik lutut hingga ke dada dilarang, anda tidak boleh mengayunkan akhbar, menggantung terbalik pada bar mendatar.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan pemuatan pada rawan tulang cakera.

Sekiranya semasa latihan tekanan merasakan sakit di bahagian bawah, maka lebih baik tidak melakukan latihan seperti itu.

Gimnastik selepas penyingkiran hernia intervertebral

Selepas pembedahan untuk membuang hernia intervertebral, pesakit disyorkan untuk melakukan satu set latihan khusus. Gimnastik seperti itu membantu memulihkan fungsi motor pesakit dalam tempoh selepas operasi.

Kompleks latihan perlu bermula satu bulan selepas operasi. Latihan apa yang akan dimasukkan ke gim ini, ditentukan oleh doktor berdasarkan keadaan pesakit.

Untuk gimnastik untuk menjadi berkesan, ia perlu dilakukan dengan kerap, tanpa mengambil rehat, tetapi setiap hari.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Sukan dengan hernia tulang belakang lumbar adalah perlu dan disyorkan untuk menyembuhkan penyakit dengan lebih cepat dan mencegah pengulangannya. Latihan hanya boleh dilakukan dalam pengampunan dan selepas berunding dengan doktor anda.

Peraturan umum

Dengan hernia tulang belakang lumbar, sukan dibenarkan, tetapi terdapat beberapa batasan. Aktiviti fizikal diperlukan untuk seseorang supaya otot belakang sentiasa berkembang dan berada dalam keadaan yang baik.

Dengan ketiadaan senaman fizikal, mereka melemahkan dan tidak dapat menyokong tulang belakang setakat yang diperlukan.

Latihan sukan mempunyai kesan yang baik kepada badan, meningkatkan nada, menstabilkan tekanan darah, tisu tepu dengan oksigen.

Sebelum memberikan beban ke otot, disyorkan untuk menjalani peperiksaan. Untuk setiap patologi, doktor menentukan program latihan yang sah. Latihan yang sesuai untuk satu penyakit mungkin tidak boleh diterima oleh yang lain.

Semasa pekerjaan, tulang belakang perlu menjalani pembebanan minimum. Adalah penting bahawa tubuh berada dalam kedudukan mendatar. Latihan yang memerlukan kedudukan menegak badan perlu dihadkan seberapa banyak yang mungkin.

Sebelum latihan, anda harus meregang dan memanaskan otot anda dengan baik, meregang dan bersedia untuk beban. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam korset khas.

Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang

Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia, mungkin soalan pertama yang ditanya oleh doktor. Setelah mendapat diagnosis hernia tulang belakang, orang menganggapnya sebagai hukuman, memikirkan bahawa aktiviti fizikal selesai sekali dan untuk semua. Sesetengah jenis aktiviti benar-benar perlu dihapuskan, tetapi tidak perlu mengucapkan selamat tinggal kepada aktiviti sukan sepenuhnya. Kejadian hernia berlaku kerana pelbagai sebab. Secara purata, ia berlaku akibat daripada ubah bentuk cakera tulang belakang dan pemusnahan tisu tulang rawan secara beransur-ansur, yang menjadikannya mustahil untuk mengembalikan tulang belakang ke kedudukan normalnya. Di satu pihak, ia menjadikan penyakit ini tidak dapat diubati, sebaliknya, dengan pendekatan yang betul, anda boleh terus menjalani gaya hidup aktif.

Penyebab kecacatan tulang belakang boleh menjadi kecederaan, gaya hidup tidak aktif, keturunan, ketidakaktifan fizikal. Anda tidak boleh menolak sepenuhnya sukan, bingkai otot yang kuat mengambil sebahagian daripada beban dan melindungi ruang tulang belakang daripada ubah bentuk lanjut.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan

Pilates adalah sistem senaman yang sangat baik yang berkaitan dengan kedudukan badan statik dalam kedudukan yang memberikan beban terbesar pada kumpulan otot yang diingini. Hasil latihan semacam itu bukan sahaja memperkuat sistem otot, tetapi juga keupayaan seseorang untuk mengetatkan otot sedemikian rupa sehingga tulang belakang tidak berlebihan. Pilates dengan hernia adalah pilihan terbaik untuk latihan fizikal. Latihan tidak melibatkan tetap tegak, yang menjadikan Pilates sebagai pilihan bagi orang yang didiagnosis dengan hernia. Dan bukan kadar pekerjaan yang tinggi membolehkan orang yang mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan.

Kolam adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memulihkan aktiviti motor dalam hernia. Oleh kerana kedudukan mendatar tubuh di dalam air, beban pada ruang tulang belakang dikurangkan beberapa kali, dan otot berfungsi sepenuhnya. Akibatnya, dengan berenang biasa, sistem otot sangat dipertingkatkan tanpa merosakkan tulang belakang. Di samping itu, kelonggaran maksimum badan dan regangan tulang belakang menyediakan untuk penghapusan kekejangan, normalisasi peredaran darah dan, sebagai akibatnya, penyingkiran kesakitan.

Aerobik Aqua untuk hernia, seperti berenang, adalah sejenis beban yang selamat. Memperkukuhkan peralatan ligamen - kesan positif tambahan dalam sukan air

Kecergasan, kelas mencadangkan beban sederhana, yang menjadikan mereka mungkin untuk seseorang yang mengalami hernia. Kebanyakan latihan dalam kelas kecergasan diambil dari kompleks latihan terapeutik dan rekreasi. Pakar pemulihan pakar perubatan khusus menasihati untuk mengajar pelajaran dengan menggunakan fitball. Benar-benar semua doktor cuba menyelesaikan dan mengesyorkan jenis aktiviti ini. Penciptaan doktor Swiss sangat diperlukan jika anda perlu mengurangkan beban paksi pada penulisan dan menguatkan semua kumpulan otot. Oleh kerana bentuk bola yang tidak stabil, keperluan berterusan untuk menjaga keseimbangan membangunkan penyelarasan dan mengajar otot berfungsi dengan baik, tanpa memaksimumkan ruang tulang belakang.

Bina badan Latihan sukan kuasa dengan hernia ini harus dibincangkan dan diluluskan oleh doktor. Terdapat latihan yang tidak dibenarkan dan hanya boleh memperburuk keadaan. Pull-ups, memutar, mengangkat kaki dari kedudukan terdedah, walaupun bangku akhbar dibenarkan, semua latihan yang melibatkan tali pinggang bahu dan menguatkan korset otot tanpa terlebih beban tulang belakang disyorkan.

Sukan yang Dilarang

Semua jenis aktiviti yang melibatkan masa yang lama dalam kedudukan tegak dilarang keras untuk mengamalkan pesakit dengan hernia tulang belakang. Sama ada ia boleh dijalankan dengan hernia adalah titik moot, kebanyakan pemulihan melarang jenis aktiviti ini. Salah satu sukan popular, berjalan dengan hernia tulang belakang menjadi kontraindikasi. Beban pada tulang belakang semasa berjalan sangat besar, meningkat beberapa kali, tanpa mengira kelajuan.

Jogging harian mempunyai kesan yang bertentangan, jogging menjadi berbahaya. Oleh itu, sukan yang berkaitan dengan berjalan juga tertakluk kepada sekatan: bola sepak, bola tampar, maraton berjalan.

Mana-mana lompat tidak boleh diterima untuk hernia vertebra. Apabila mendarat selepas melompat, tulang belakang dimuatkan lima kali lebih keras. Oleh itu, dengan berat 50 kg, pada masa pendaratan, sistem muskuloskeletal dapat menahan 250 kg. Memandangkan kebanyakan pesakit mengalami kelebihan berat badan, beban mencapai saiz yang tidak realistik.

Mana-mana kecederaan tambahan boleh memburukkan keadaan dengan ketara, jadi penghapusan lengkap melompat sangat diperlukan. Memandangkan statistik penyakit itu mengecewakan, masa untuk melakukan pencegahan, ini bermakna untuk mengelakkan banyak masalah kesihatan. Sekiranya diagnosis telah dibuat, anda perlu menyemak dengan doktor anda melakukan senaman fizikal yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang lumbar, dan secara sistematik mengikuti semua cadangan.

Ia adalah disiplin dan keinginan untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik, harus menjadi rangsangan untuk pemulihan hernia intervertebral.

Berdasarkan keutamaan peribadi dan nasihat doktor, anda boleh memilih jenis aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan dengan hernia. Lokasi kawasan masalah perlu dipertimbangkan. Sekiranya ia adalah pinggang, maka anda perlu memilih berenang, dan apabila anda mencapai beberapa keputusan yang positif, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban dengan mempelbagaikan kegiatan anda.

Mana-mana sistem senaman diamalkan, adalah penting untuk diingat bahawa sindrom kesakitan ketika melakukan tidak dapat diterima. Jika kesakitan semasa pelaksanaan latihan berlaku kesakitan yang tajam - ini adalah isyarat dari badan bahawa amplitud harus dikurangkan atau latihan ini harus dikecualikan daripada program itu sama sekali. Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan baru atau memburukkan yang sedia ada. Apabila bermain sukan, anda perlu sentiasa menganalisis keadaan anda sendiri, untuk menjadi seperti yang difokuskan pada teknik yang betul untuk melakukan senaman.

Dos biasa akan meningkatkan kesejahteraan, memulakan proses penyembuhan dan meminimumkan kesan negatif penyakit.

Jika anda membiarkan penyakit mengambil kursus, dinamik negatif akan muncul dengan cepat. Kadar berlakunya perubahan yang tidak dapat dipulihkan untuk organisma hanya akan bertambah dengan masa. Untuk mengelakkan proses sedemikian, tindakan harus segera dimulakan. Pemulihan yang cekap, aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul, akan membolehkan seseorang yang mengalami hernia mempunyai gaya hidup yang normal.

Penonjolan cakera cakera, apa itu?

Bolehkah saya bermain sukan dengan hernia tulang belakang?

Hernia intervertebral adalah penonjolan cakera intervertebral yang melebihi had fisiologi.

Mereka muncul pada orang yang mengalami osteochondrosis.

Sekiranya masalah itu berlaku, rundingan dengan doktor adalah wajib.

Doktor akan dapat menentukan tahap kerosakan pada tulang belakang dan memberitahu sama ada ia mungkin untuk bermain sukan.

Ramai yang percaya bahawa dengan aktiviti fizikal hernia intervertebral dilarang. Tetapi doktor dan ahli kecergasan berfikir secara berbeza. Benar, anda tidak boleh terlibat dalam semua sukan.

Nilai pengukuhan otot dengan hernia tulang belakang

Kemunculan masalah dengan cakera intervertebral sering berlaku kerana kelemahan sistem otot. Sekiranya otot tidak dapat memegang tulang belakang dalam kedudukan yang betul, maka keadaan akan bertambah buruk.

Beban utama meluruskan tulang belakang mengambil korset otot

Apabila muncul hernia, kekejangan otot. Otot belakang mengetatkan tidak sekata, tulang belakang kehilangan sokongan dan menjadi pembinaan longgar. Bersenam membolehkan anda menormalkan keadaan. Otot yang kuat boleh menyokong tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul.

Salah satu kaedah rawatan hernia yang paling berkesan diiktiraf sebagai latihan fizikal terapeutik. Keberkesanan gimnastik khas menjadi ketara selepas latihan pertama. Tetapi ramai yang percaya bahawa latihan dengan hernia tidak akan memberikan kesan yang diingini, dan enggan melakukan latihan.

Dengan bantuan latihan tidak dapat menyingkirkan penonjolan cakera intervertebral, tetapi aktiviti fizikal merangsang proses peredaran darah. Disebabkan ini, pemakanan organ dan tisu diperbaiki, keadaan umum dinormalisasi. Latihan membolehkan anda untuk menghapuskan hipertonia kumpulan otot tertentu dan menormalkan proses bekalan nutrien ke cakera yang rosak.

Adalah penting untuk menguatkan bukan sahaja otot-otot luar di bahagian belakang, tetapi juga dalam

Sukan apa yang dibenarkan untuk hernia?

Apabila hernia intervertebral dikesan, doktor mengesyorkan pesakit melakukan kompleks gimnastik terapeutik. Tetapi ini bukan satu-satunya jenis beban dibenarkan. Doktor boleh mengesyorkan pilates, berenang, yoga, berbasikal, bermain ski dengan laju perlahan.

Berenang

Berenang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan otot belakang. Latihan di dalam air membantu meregangkan tulang belakang dan menormalkan nada otot belakang. Tetapi adalah penting untuk memilih gaya renang yang betul. Bras, di mana kepala dibesarkan di atas permukaan air, tidak dapat mengendurkan otot punggung, tetapi sebaliknya, memudaratkan mereka.

Yang terbaik, berenang di bahagian belakang memberi kesan kepada keadaan tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya. Dengan itu, anda boleh melegakan dan meregang belakang anda, meningkatkan peredaran darah, menghilangkan kekejangan dan mengurangkan kesakitan. Kedudukan mendatar tubuh di dalam air membantu mengurangkan beban di atas tulang belakang, sementara otot aktif bekerja.

Daripada berenang anda boleh melakukan aerobik air. Ini adalah sejenis beban yang selamat, dengan bantuan yang mana anda bukan sahaja boleh membongkar tulang belakang sebanyak mungkin, tetapi juga menguatkan radas ligamentous.

Pilates

Pilates direka khusus untuk mereka yang mempunyai masalah kesihatan, termasuk mereka yang mempunyai belakang. Apabila melakukan latihan, anda mesti memastikan bahawa kawasan masalah tidak tegang. Sistem senaman ini menyatakan bahawa badan itu mesti bergerak.

Apabila melaksanakan setiap latihan statik, kumpulan otot tertentu tegang. Akibat latihan korset otot secara maksimal diperkuatkan dengan orang yang terlatih. Di samping itu, seseorang belajar untuk mengawal ototnya dan mengagihkan semula beban agar tulang belakang tidak berlebihan.

Pilates adalah jenis pekerjaan utama untuk hernia intervertebral

Pakar untuk pesakit dengan hernia intervertebral di kawasan lumbar dinasihatkan untuk memilih latihan yang dilakukan pada semua empat atau berbohong.

Pesakit hernia dibenarkan melakukan pilates menggunakan peralatan khas dan peralatan sukan. Kompaun pemberat memberikan peluang untuk mengatasi otot-otot secara lebih intensif, simulator untuk Pilates tanpa bantuan tegar membantu mengembangkan keseimbangan dan menguatkan walaupun otot-otot yang kecil dan sukar dijangkau.

Menguatkan otot dalam menghilangkan hipermobiliti vertebra. Ini memastikan fasa vertebra yang boleh dipercayai, kebarangkalian perpindahan mereka atau peningkatan hernia intervertebral dapat dikurangkan.

Salah satu tujuan yang paling popular adalah yoga. Pemilihan latihan yang dibenarkan mesti dipertimbangkan dengan teliti. Lagipun, beberapa asana dilarang untuk hernia interversi. Tiada cadangan umum, semuanya bergantung kepada lokasi hernia vertebra. Di bawah larangan itu semua latihan yang memerlukan memutar tulang belakang.

Kecergasan

Program latihan yang terbaik dibangunkan bersempena dengan seorang doktor sukan. Adalah penting untuk memilih satu set latihan yang akan menguatkan otot-otot belakang, melegakan kekejangan otot. Apabila memilih program, penekanan diletakkan pada kehadiran latihan yang diambil dari kompleks terapi senaman.

Pesakit dengan hernia intervertebral boleh melakukan hampir semua latihan pada fitball. Lagipun, dengan bantuan mereka, adalah mungkin untuk mengurangkan beban pada ruang tulang belakang dan menguatkan otot.

Video: "Bolehkah saya bermain sukan dengan hernia tulang belakang?"

Sukan apa yang dilarang hernia?

Sekiranya hernia intervertebral, perlu mengawal beban dengan berhati-hati. Sesetengah sukan jatuh di bawah larangan kategori. Ia adalah perlu untuk menghapuskan sepenuhnya beban paksi. Ini termasuk apa-apa senaman tetap, beban kejutan (berlari, melompat).

Berjalan dengan hernia intervertebral bukanlah penyebab integriti cakera intervertebral, tetapi ia dengan cepat mengurangkan sumber pelunasan mereka. Apabila berlari, beban di tulang belakang bertambah banyak kali.

Melompat jatuh di bawah larangan kategori kerana keterlaluan lajur tulang belakang semasa pendaratan. Beban meningkat sebanyak 5 kali.

Untuk hernia tulang belakang, adalah penting untuk mengecualikan semua beban paksi. Ia juga perlu untuk mengecualikan:

  • pasukan sukan di mana anda mesti menjalankan: bola sepak, bola tampar, hoki, ragbi, bola keranjang;
  • badminton, tenis;
  • ski alpine;
  • melemparkan lembing;
  • melawan;
  • angkat berat.

Sukan pasukan berbahaya bukan sahaja kerana keperluan untuk lari, melompat. Kesemua mereka adalah traumatik. Selain itu, disebabkan oleh peningkatan risiko kecederaan, ski dilarang.

Apabila gusti, angkat berat, javelin melemparkan beban ke atas tulang belakang bertambah banyak kali, mereka adalah cara untuk menimbulkan kemerosotan yang tajam.

Tenis, badminton pada pandangan pertama seolah-olah selamat. Tetapi pemain perlu membengkokkan, curl. Dan ini memberi kesan negatif kepada keadaan tulang belakang secara menyeluruh.

Video: "Manfaat dan bahaya berlari untuk tulang belakang"

Pekerjaan di gym di hernia

Pesakit dengan doktor hernia intervertebral dibenarkan masuk ke gim hanya dengan syarat bahawa kelas akan berada di bawah kendali jurulatih. Ini adalah perlu bagi dia untuk menetapkan teknik yang betul untuk melakukan latihan. Doktor menasihati korset ortopedik khas. Adalah penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan regangan selepas selesai.

Ciri-ciri kelas kecergasan hernia

Sebelum memulakan latihan di gym, adalah perlu untuk memberi amaran kepada jurulatih mengenai kehadiran hernia intervertebral dan menerangkan di mana jabatan itu terletak. Pengajar kecergasan perlu membuat program latihan individu bergantung pada lokasi hernia.

Untuk melatih otot, beban statik atau statik dinamik diperlukan, di mana otot akan dikurangkan sebanyak 30-40% panjangnya. Tempoh berada dalam keadaan memuat ialah 40-90 saat. Memuatkan otot-otot tulang belakang "kegagalan" adalah dilarang, kerana keseluruhan beban akan dipindahkan ke ruang tulang belakang.

Latihan yang disyorkan termasuk:

  • bar dengan penekanan pada siku atau telapak tangan, adalah penting untuk memastikan bahawa pinggang tidak terendam, dan otot perut berada dalam ketegangan;
  • goyang tekan pada papan yang miring, kaki harus diarahkan ke atas, penting untuk mencapai amplitud maksimum untuk meregangkan otot dorsal sebanyak mungkin;
  • menarik di atas bar mendatar dengan genggaman yang luas atau sempit;
  • tekan bangku di kedudukan terdedah dengan beban minimum, latihan diperlukan untuk memajukan memori otot dan mengajarkan otot untuk berfungsi dengan baik;
  • daya tarikan di belakang kepala dari blok atas, dengan senaman yang betul, beban masuk ke tali bahu, sementara tulang belakang ditarik keluar;
  • kelas pada basikal latihan khas, di mana seseorang berada dalam kedudukan yang berbaring;
  • hiperkrip, lakukan latihan pada simulator khas atau "kambing", ia direka untuk memuatkan otot-otot spinal extensor, yang diperlukan untuk menstabilkan ruang tulang belakang;
  • tekan-up dari dinding dan pada bar yang tidak rata, push-up biasa di atas lantai perlu ditinggalkan (apabila ia dilakukan, beban utama jatuh pada tulang belakang).

Orang yang menderita hernia vertebra dinasihatkan untuk menggunakan fitball apabila melakukan kecergasan

Anda boleh melakukan hampir semua latihan di lengan dan bahu. Di bawah pengecualian ini adalah jenis aktiviti di mana terdapat beban yang sengit.

Mempunyai bina badan dengan hernia

Bina badan memerlukan kebenaran doktor. Program ini mesti disahkan dan diluluskan oleh doktor. Lagipun, beberapa latihan hanya boleh memperburuk keadaan.

Jenis beban yang dibenarkan termasuk:

  • menarik diri;
  • menaikkan kaki sambil berbaring;
  • berpusing;
  • akhbar bangku;
  • latihan untuk menguatkan lengan dan tali pinggang otot, di mana tulang belakang tidak dimuatkan.

Apabila melakukan bina badan, anda harus mematuhi peraturan:

  • Perhatikan latihan senaman badan apa yang dibenarkan untuk hernia, dan bagaimana dengan betul menjalankan perhatian mereka dibayar kepada perkembangan otot kaki, abs, extensors tulang belakang;
  • adalah perlu untuk melepaskan semua latihan yang memerlukan tekanan berlebihan pada otot-otot tulang belakang;
  • apabila bersenam di belakang dengan berat badan percuma, anda mesti menggunakan korset atau tali pinggang angkat berat;
  • harus berhati-hati memantau ketepatan latihan;
  • setiap pagi harus bermula dengan latihan postur;
  • Semua latihan harus bermula dengan hyperextension, dan berakhir dengan ketegangan otot;
  • benar-benar perlu meninggalkan beban kardio seperti melompat tali, berlari.

Apabila melakukan bina badan, anda perlu memperuntukkan masa untuk melawat kolam 2-3 kali seminggu.

Video: "Bagaimana untuk bekerja di gym dengan hernia?"

Kesimpulannya

Sekiranya anda mengenal pasti satu atau lebih hernia intervertebral, anda tidak sepatutnya meninggalkan aktiviti sukan. Doktor menasihati semua pesakit untuk mengamalkan terapi fizikal, tetapi sukan lain dibenarkan.

  • Hernia tulang belakang boleh menyebabkan ketidakstabilan ruang tulang belakang. Menghadapi latar belakang keadaan ini, pesakit menunjukkan nada otot yang tidak seimbang dari tulang belakang, kekejangan otot. Tulang belakang berada dalam keadaan "longgar".
  • Ia adalah mungkin untuk memberikan kedudukan fisiologi yang betul dari tulang belakang, jika otot belakang diperkuat. Latihan boleh melegakan kekejangan, bahkan keluar dari nada, meningkatkan peredaran darah dan memberi nutrisi kepada cakera intervertebral yang terjejas.
  • Untuk hernias, disyorkan untuk memberi perhatian kepada terapi fizikal, berenang, Pilates, yoga, berbasikal dan bermain ski. Di rumah, lakukan bar, senaman untuk postur.
  • Sukan pasukan (hoki, bola sepak, bola tampar), tenis, badminton, angkat berat, gusti, ski alpine, berlari, melompat, melempar lembing dilarang.
  • Di bawah pengawasan jurulatih, anda boleh melakukan kecergasan dan juga bina badan di gim. Tetapi senarai latihan yang dilakukan adalah wajar untuk bersetuju dengan doktor. Beban boleh diberikan pada kaki, ikat pinggang, lengan, abs dan otot extensor belakang. Adalah penting bahawa tulang belakang tidak mengalami beban semasa senaman.

5 sukan yang boleh diamalkan untuk hernia tulang belakang

Setiap tahun, patologi tulang belakang memberi kesan kepada lebih ramai orang. Hernia intervertebral yang paling biasa, yang kadang-kadang dikesan walaupun pada anak-anak remaja.

Selepas mendiagnosis penyakit tersebut, pakar yang kompeten akan memilih rawatan yang sesuai untuk majlis tersebut. Yang terakhir harus komprehensif, yang terdiri dari:

  • Terapi ubat.
  • Aktiviti fizikal yang dibenarkan.

Jika pesakit belum pernah mengalami hernia tulang belakang, dia tidak mungkin mengetahui jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan penyakit ini.

Apa yang berlaku dengan penyakit ini?

Kejadian hernia adalah salah satu akibat dari fenomena osteochondrosis. Gejala utama proses patologi adalah rasa sakit yang tajam.

Perkembangan penyakit berlaku dalam corak tertentu. Di sini adalah:

  1. Peringkat awal dicirikan oleh manifestasi retakan dan mikroorganisma. Lama kelamaan, nukleus pulpa menonjol di luar sempadan cincin berserabut. Proses ini disertai dengan bengkak tisu berdekatan dan pengumpulan darah dan epitel. Sebaik sahaja kerosakan itu mencapai bahagian akhir saraf, orang mengalami kesakitan yang teruk.
  2. Kerosakan kepada ujung saraf mempunyai kesan yang serius. Organ dan sistem yang berada di bawah kawalan akar saraf yang cedera mula mengalami patologi.
  3. Jika kesakitan memberi kesan kepada kawasan lain, ini menunjukkan peralihan patologi ke peringkat yang lebih teruk.

Hernia Schmorl adalah pecah rawan cakera intervertebral.

Terdapat bulu hernia di badan vertebra. Seseorang tidak terganggu oleh kesakitan, kerana tiada ujung saraf yang dicincang. Lama kelamaan, patologi meningkat, memberikan prasyarat untuk pembentukan hernia intervertebral.

Hernia tulang belakang serviks diiringi oleh gejala berikut:

  • Pusing kepala yang kerap, sakit kepala yang teruk.
  • Penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
  • Rasa kebas jari.
  • Sorakan dalam lengan dan bahu.

Dalam sesetengah kes, beberapa gejala-gejala ini diamati serentak.

Hernia intervertebral di daerah torakik ditunjukkan oleh gejala berikut:

  • Kesakitan di kawasan yang ditentukan dengan tinggal berpanjangan dalam kedudukan yang tidak selesa.
  • Kelengkungan tulang belakang (scoliosis) diarahkan ke kiri atau kanan.

Spine lumbosacral juga terdedah kepada pembentukan hernia. Ciri ciri adalah:

  • Terlibat dalam kesakitan Jabatan yang dinamakan.
  • The malaise menyinari (memberikan) kepada kaki yang lebih rendah.
  • Urinasi dan buang air besar mungkin tidak terkawal, disertai dengan kesukaran.
  • Kaki pesakit menjadi kurang sensitif.

Untuk gambaran lebih patologi patologi, kelumpuhan adalah ciri.

Apakah pergerakan?

Pada peringkat pertama penyakit, disyorkan melakukan senaman terapeutik. Untuk melakukan ini, hubungi pusat khusus. Di bawah pengawasan pakar yang kompeten, pesakit boleh:

  • Santai otot anda.
  • Menguatkan sistem otot kawasan yang cedera.
  • Menormalkan peredaran darah.

Latihan yang dilakukan di dewan akan membantu menstabilkan tulang belakang, mengurangkan risiko pengulangan hernia tulang belakang. Manfaat pekerjaan adalah sangat besar:

  1. Menghilangkan rasa sakit.
  2. Pembetulan postur yang tidak betul.
  3. Normalisasi kerja tisu otot.

Salah satu kaedah yang paling berkesan dalam memerangi hernia intervertebral ialah hiperkrip.

Apakah intipati hiperkrip

Istilah ini dipanggil satu set latihan untuk melatih sistem otot belakang. Titik utama adalah bahawa keseluruhan proses berlaku menggunakan simulator yang direka khas. Latihan senaman yang tetap akan membantu menormalkan nada otot pesakit.

Penggunaan simulator adalah seperti berikut:

  1. Kaki pesakit diperbaiki dengan teliti, memberi mereka kedudukan tetap. Untuk tujuan ini, penggelek lembut khas digunakan, yang diletakkan di atas tendon Achilles.
  2. Segmen utama simulator adalah pusatnya. Ketinggian peralatan berbeza-beza bergantung pada ketinggian pengguna, yang membuat simulator serba boleh.

Sila ambil perhatian: kelas sistematik di dalam bilik yang dilengkapi khas mengurangkan simptom proses patologi, secara beransur-ansur membatalkan semua tanda-tanda penyakit.

Satu titik penting dalam kelas adalah pembahagian beban fizikal yang betul di rantau lumbar. Jurulatih yang berkelayakan akan membantu:

  • Laraskan tahap tekanan di kawasan yang rosak.
  • Pilih bilangan pengulangan yang optimum.
  • Kenal pasti ralat dalam teknik pelaksanaan.

Walaupun simulator ini positif dalam banyak penyakit, seseorang tidak perlu memberi tumpuan kepadanya. Hyperextension digunakan sebagai elemen pemanasan sebelum latihan utama.

Video

Dua latihan sejagat untuk hernia

Sukan yang dibenarkan

Pesakit dengan kecederaan tulang belakang biasanya tidak tahu sukan apa yang mereka dibenarkan untuk berlatih. Pakar pakar menyerlahkan beberapa latihan dan latihan yang akan memberi manfaat kepada hernia tulang belakang. Ini adalah:

  • Berenang, aerobik air.
  • Latihan di gym.
  • Pilates
  • Kelas yoga atau kecergasan.
  • Tergantung pada bar mendatar.

Pengaruh yang baik pada vertebra dengan hernia mempunyai berbasikal dengan laju yang santai. Selari dengan cadangan doktor yang hadir perlu mendengar badan anda sendiri.

Aerobik air

Latihan dalam air digunakan dalam banyak patologi, dan hernia dari tulang belakang tidak terkecuali. Kolam dianggap sport sejagat, yang tidak membayangkan beban yang serius di rabung. Selain itu, ia boleh digunakan bukan sahaja untuk tujuan perubatan, tetapi juga sebagai langkah pencegahan.

Faedah berlatih di dalam air adalah disebabkan oleh yang berikut:

  • Relaksasi sistem otot.
  • Memperkukuh sistem pernafasan akibat penggunaan oksigen yang lebih aktif.
  • Normalisasi peredaran darah dalam tisu.
  • Menguatkan sendi dan ligamen.

Tempoh latihan ditentukan oleh doktor yang mengikuti gambar individu patologi. Selalunya beberapa jam seminggu cukup.

Kecergasan

Kelas kecergasan untuk hernia tulang belakang lumbar adalah kompleks beban aerobik yang mempunyai kesan yang sangat ringan pada tubuh pesakit. Terima kasih kepada latihan ini boleh dilakukan walaupun dengan perpindahan cakera intervertebral. Nasihat pra-perlu dari doktor terapi fizikal.

Adakah mungkin untuk melompat tali atau jongkong pada patologi belakang? Memijat dengan hernia tulang belakang harus dilakukan hanya pada masa-masa sakit. Adalah lebih baik untuk menggantikan bentuk latihan klasik dengan pilihan seperti:

  • Jongkong depan.
  • Perpecahan berpecah.
  • Mengeluh dengan penyerap kejutan.
  • Dan sebagainya

Mana-mana senaman harus dilakukan hanya dengan pelatih yang berpengalaman.

Melompat tali dalam penyakit di bahagian belakang adalah kontraindikasi.

Pendekatan latihan harus komprehensif:

  1. Pada peringkat pertama, kemahiran penstabilan dibentuk dan ditetapkan pada pesakit. Untuk membuat latihan berkesan, pengguna ditawarkan kelas dengan bantuan manset khas, di mana tahap tekanan yang diperlukan telah dipasang.
  2. Tahap kedua adalah penggunaan simulator yang diluluskan untuk penyakit ini. Kadang-kadang program utama dilengkapi dengan latihan pada fitball, yang dibenarkan walaupun untuk bayi baru lahir.

Matlamat utama adalah untuk menstabilkan ruang tulang belakang semasa kelas dan dalam kehidupan seharian.

Pesakit sering tidak tahu sama ada ia mungkin melakukan push-up dengan hernia tulang belakang serviks. Push-up dengan hernia, serta tergantung di bar, membantu menguatkan otot-otot pinggang bahu. Lakukan senaman setiap hari, secara beransur-ansur menambah bilangan pendekatan dan pengulangan.

Pilates

Satu lagi cara yang berkesan untuk menguatkan otot - yoga dan Pilates. Selain itu, pilihan ini digunakan bukan sahaja untuk pembetulan angka itu, tetapi juga sebagai salah satu kaedah pemulihan selepas kecederaan tulang belakang.

Untuk hernia lumbar, Pilates membantu:

  • Menormalkan kuasa cakera intervertebral.
  • Meningkatkan rawan dorsal pemakanan.
  • Aktifkan otot yang cetek dan mendalam.

Selalunya, bergantung pada peringkat penyakit, pakar menetapkan penggunaan peranti pembetulan tertentu kepada pesakit. Ini termasuk korset sokongan untuk sistem belakang atau khas. Dengan bantuan mereka, pesakit berjaya mengekalkan kedudukan tulang belakang yang terkawal.

Kurangnya aktiviti yang betul menyebabkan menghalang perkembangan normal sistem otot. Menggunakan program Pilates menghapuskan masalah ini dengan sebahagiannya memindahkan beban dari rawan ke otot.

Sesetengah kelas adalah mustahil tanpa peralatan khas. Simulator dibina sedemikian rupa sehingga pesakit yang tinggal lama dalam satu kedudukan dikecualikan.

Sila ambil perhatian: bilangan latihan adalah sangat besar sehingga membolehkan anda memilih pesakit yang tepat dalam hampir semua keadaan.

Latihan kekuatan

Melibatkan gim dengan hernia tulang belakang hanya dibenarkan di bawah pengawasan pakar yang kompeten. Ini akan membolehkan pesakit untuk mengelakkan lebihan voltan dan untuk mengelakkan kesilapan biasa juruteknik. Jika tidak, simulator untuk hernia tulang belakang bukan sahaja tidak membawa kesan yang diingini, tetapi juga memburukkan keadaan.

Latihan kekuatan untuk hernia tulang belakang lumbar adalah dibenarkan bergantung pada keparahan patologi. Program ini harus disusun oleh doktor terapi latihan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Dia juga akan memberitahu anda mana jurulatih boleh digunakan untuk pesakit dengan hernia tulang belakang.

Dengan hernia tulang belakang, kumpulan latihan berikut dibenarkan:

  • Melambai tangan dengan dumbbells.
  • Tekan boom (tanpa cakera tergantung).
  • Tarik, kelas di bar.
  • Menguatkan otot abdomen, lengan dan sendi bahu.

Nota: jika tahap patologi melibatkan kemerosotan keadaan pesakit, pelaksanaan mana-mana unsur adalah dilarang.

Penggunaan simulator sedemikian untuk belakang dibenarkan:

  • Getaran. Intipati kerja itu adalah tekanan yang membosankan pada kulit, akibatnya peningkatan kadar pemulihan kawasan yang rosak.
  • Peralatan untuk latihan kekuatan. Bina badan penuh untuk herniated back lower adalah contraindicated, yang bermaksud pencegahan penyakit itu adalah sebahagian daripada latihan. Anda hanya boleh menggunakan beberapa senaman, tanpa menggunakan berat yang besar.
  • Latihan senaman, yang sepatutnya diletakkan berbaring. Dengan bantuan mereka, otot-otot pelvis dan kaki akan bekerja dengan lebih aktif.
  • Twist, mendayung. Direka untuk membangunkan otot-otot tulang belakang. Beban meningkat secara beransur-ansur, membolehkan anda menyesuaikan tahap tekanan pada bahagian tertentu di belakang. Nada keseluruhan badan meningkat.

Dengan teknik senaman yang betul, latihan kekuatan bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi sebaliknya - akan mempercepatkan proses penyembuhan.

Sukan yang Dilarang

Tekanan yang berlebihan pada luka tulang belakang yang teruk memberi sumbangan kepada proses patologi yang berulang. Mana-mana senaman yang mempunyai beban paksi di kawasan yang rosak harus dikecualikan. Ini adalah:

  1. Weightlifting: mengangkat berat, deadlift untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar, tekan bangku dumbbell (dari kedudukan duduk atau berdiri).
  2. Atletik (sebahagiannya). Untuk pesakit yang mempunyai belakang yang tidak baik, lompatan tinggi dan panjang tidak dapat diterima.
  3. Bola sepak, bola keranjang, ski dan sukan aktif lain, yang dicirikan dengan berlari atau tinggal lama dalam posisi berdiri.
  4. Bina badan
  5. Berjalan kaki

Sebarang latihan dan latihan sukan yang memerlukan posisi berdiri atau duduk harus dikecualikan.

Kes terpilih

Kadang-kadang anda boleh menyingkirkan patologi hanya dengan campur tangan pembedahan. Selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia intervertebral, ia boleh diterima untuk terlibat dalam:

Pekerjaan di gim dibenarkan hanya selepas sebulan selepas operasi jika yang terakhir telah berjaya diluluskan. Kawalan jurulatih yang kompeten diperlukan di semua peringkat.

Jika anda mendapati ralat, pilih fragmen teks dan tekan Ctrl + Enter. Kami akan memperbaikinya, dan anda akan menjadi + karma