Pekerjaan dengan bola tampar di hernia vertebra

Gejala

Berdaftar: 17/09/2007
Mesej: 36

Sudah tentu saya bukan orang pertama yang menemui ini.
Menemui cakera hernia belakang L5-S1 saiz 6 mm. Saya fikir dengan lebih terperinci keputusan memimpin MRI tidak diperlukan. Saya pergi ke pakar neurologi dengan keputusan esok, tetapi saya ingin tahu nasihat orang-orang yang telah lulus ini.

Beliau tertanya-tanya berapa banyak bola tampar harus dilemparkan, bagaimana menyembuhkan dan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang, adakah kita memerlukan kolam, dan lain-lain
Mengesyorkan pekerja manual disukai tinggal di Novosibirsk (sejauh yang saya tahu, ada cabang klinik Bobyr).

Nah, saya akan berterima kasih atas segala nasihat dan cadangan.


Berdaftar: 19.11.2003
Mesej: 4162
Lokasi: Empayar Rusia


Berdaftar: 19.11.2003
Mesej: 4162
Lokasi: Empayar Rusia


Berdaftar: 16/09/2009
Mesej: 402
Lokasi: WINGS

Saya jumpa 2 hernia musim panas ini.. menembak tepat ketika saya bermain di atas pasir, membongkok dalam lompatan.

Satu adalah sama, yang lain sedikit, saya tidak ingat dengan tepat, tetapi saiznya tidak kurang. 5-6 mm.

Anda tidak sepatutnya beroperasi seperti yang mereka katakan - semua yang sama, kemungkinan besar ia akan keluar sekali lagi dan tempoh pemulihan lebih lama.

Saya sendiri menusuk suntikan anti-radang + dan mula mengepam dan meregangkan kesakitan. Dengan cara saya berusia 24 tahun.

Satu set latihan boleh dicadangkan oleh pakar neurologi.

Perkara utama yang saya nasihatkan ialah bermain di pembalut, meregangkan punggung anda lebih banyak dan menyuntik, menyuntik dan menyuntik sekali lagi - adalah wajar dengan statistik. Dan peregangan lagi. Dan muat naik lagi))) tidak bercanda. Dan sudah tentu memanaskan sebelum permainan dan latihan dengan teliti.

Selepas diagnosis ini, selepas 3 minggu selepas kecederaan, saya sudah terlatih sepenuhnya. Ia berlaku pada musim bunga pada bulan Mei. Saya bermain sepanjang musim di pantai, sekarang saya bermain klasik. Ia kadang-kadang tidak menyenangkan, tetapi secara umum bentuknya sangat baik.

Jadi, hernia bukan keputusan dan ada banyak yang tidak tahu tentangnya.

Sihat dan jangan mengabaikan senaman.

Bolehkah saya bermain bola tampar dengan hernia tulang belakang?

Hernia intervertebral adalah fenomena yang sangat menyakitkan yang berlaku apabila osteochondrosis diabaikan. Walau bagaimanapun, seseorang yang telah didiagnosis dengan penyakit ini tidak sepatutnya meninggalkan sepenuhnya sukan kegemarannya dan gaya hidup aktif.

Tidak dinafikan, beberapa sekatan perlu diperkenalkan ke dalam mod biasa, tetapi perkara utama dalam perkara ini adalah keseimbangan.

Mari kita ketahui sama ada ia mungkin untuk mengamalkan bola tampar dengan hernia tulang belakang, dan apa, secara umum, larangan dan permit ada mengenai sukan.

Sukan diharamkan

Oleh kerana hernia vertebral menderita kembali, perkara pertama yang perlu anda berhati-hati ialah dengan ketara mengurangkan beban pada bahagian tubuh ini, kerana dalam tempoh ini walaupun beban yang sedikit boleh menyebabkan kehilangan langsung nukleus pulpal dan perkembangan patologi selanjutnya.

Dalam satu siri latihan fizikal yang menimbulkan ancaman terbesar kepada tulang belakang, ini adalah mereka yang membayangkan beban paksi:

  1. Angkat berat, khususnya elemennya seperti bangku dumbbell dalam kedudukan berdiri, deadlift dan latihan menggunakan berat;
  2. Bina badan Satu-satunya pengecualian adalah kebenaran doktor, yang akan mewujudkan program latihan yang optimum dengan mengambil kira semua ciri-ciri penyakit, serta beban yang dibenarkan;
  3. Beberapa sukan dari kategori atletik, contohnya. Melompat - kedua-duanya panjang dan tinggi;
  4. Sukan yang membayangkan bahawa badan berada dalam kedudukan yang tegak untuk jangka masa yang lama, seperti berjalan dan berjalan dalam format maraton, ski bersiri, bola sepak, bola tampar dan bola keranjang.

Oleh itu, jawapan kepada persoalan sama ada mungkin untuk bermain bola tampar, jika hernia lumbar didiagnosis, jelas: tidak diingini, tetapi dibenarkan dalam keadaan tertentu (bentuk ringan penyakit, latihan jangka pendek, dan sebagainya). Sekarang pertimbangkan sukan yang dibenarkan.

Sukan yang dibenarkan

Jika sukan merupakan bahagian penting dalam hidup anda, dan penyakit tiba-tiba memaksa anda untuk "berhati-hati", anda tidak boleh berputus asa.

Dalam kes ini, penting untuk berspekulasi dengan tenang dengan doktor anda dan memilih sukan dan kompleks latihan harian yang akan menguatkan badan dan belakang, khususnya, tetapi tidak membebani tulang belakang.

Bukan untuk apa-apa, semasa tempoh pemulihan selepas rawatan hernia intervertebral, antara kaedah terapi lain, kompleks terapi fizikal ditetapkan.

Badan perlu berada dalam keadaan yang baik untuk dapat mengatasi sebarang penyakit, tetapi ini bukanlah latihan bola tampar, tetapi beban yang lebih lembut.

Berikut ini dianggap sukan yang paling sesuai semasa tempoh rawatan atau untuk mencegah perkembangan hernia intervertebral.

Aerobik berenang dan air

Arah ini digunakan dalam kedua-dua tujuan terapeutik dan prophylactic, serta pemulihan. Oleh kerana air mempunyai harta yang menakjubkan untuk meringankan berat badan, beban di sepanjang paksi tulang belakang berkurangan.

Selain itu, otot-otot di dalam air berehat sendiri, jadi seseorang, sekurang-kurangnya seketika, menghilangkan kekejangan.

Antara lain, kelas di kolam menyediakan kesan berikut:

  • peningkatan peredaran darah dalam otot dan ligamen.
  • tepu badan dengan oksigen.
  • menguatkan sistem pernafasan.
  • menguatkan sendi, yang memainkan peranan penting dalam struktur dan fungsi sistem otot.

Setiap pesakit mengira tempoh optimum kelas dengan doktor yang hadir, tetapi secara purata ia tidak boleh melebihi tiga jam seminggu.

Pilates

Arah ini adalah yang paling selamat untuk masalah dengan tulang belakang, kerana ia menggabungkan unsur-unsur latihan yang sengit dan meregangkan kedudukan duduk dan duduk, dan kadang-kadang dengan menggunakan peralatan sukan.

Dalam kes ini, kompleks ini bertujuan untuk mengukuhkan korset otot, dengan itu memberikan sokongan tambahan untuk tulang belakang.

Latihan pilates secara tetap dengan seorang pengajar membolehkan anda melegakan tulang belakang, dengan betul mengedarkan beban pada otot belakang di sekitar tulang belakang, menghilangkan kekejangan otot yang berterusan dan meningkatkan keupayaan tisu di sekeliling tulang belakang untuk menjana semula.

Sekiranya hernia intervertebral, ia juga dibenarkan melakukan kecergasan dan beberapa latihan kekuatan di gym.

Jadi, seperti ungkapan kuno memberitahu kita, pergerakan adalah kehidupan. Oleh itu, setelah mengetahui tentang hernia, anda tidak perlu berbaring di sofa selama-lamanya (kecuali, tentu saja, doktor telah melantik rehat tidur sementara).

Adalah penting untuk menyediakan badan anda dengan beban yang diperlukan, namun, hanya yang menyumbang kepada pemulihan dan tidak dikaitkan dengan risiko komplikasi.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Aktiviti sukan untuk hernia vertebra

Dalam kebanyakan kes, hernia cakera intervertebral berlaku pada orang yang berusia 30-40 tahun. Iaitu, dalam tempoh keupayaan kerja tertinggi, profesional, isi rumah dan aktiviti sukan seseorang. Dan biasanya agak sukar untuk pesakit dengan diagnosis sedemikian bertukar kepada gaya hidup baru, untuk tetap tidak aktif dalam tempoh sebelum, semasa dan selepas rawatan. Ramai pesakit ingin mengetahui sama ada sukan dengan hernia dibenarkan. Dan jika mungkin, jenis, keamatan dan kekerapan latihan akan selamat dalam kes ini. Pakar menjamin bahawa, walaupun ada beberapa jenis aktiviti fizikal yang perlu dikecualikan, tidak perlu mengucapkan selamat tinggal untuk bermain sukan sepenuhnya dan sepenuhnya.

Kenapa aktiviti sederhana untuk sukan yang dibenarkan dengan hernia juga membantu

Aktiviti fizikal, jika tidak bermakna kuasa, tetapi latihan kardio dan senaman untuk regangan sederhana, hanya akan berguna untuk pesakit. Sesungguhnya, selalunya penyebab hernia intervertebral adalah kurang daripada aktiviti fizikal, gaya hidup yang tidak aktif, dan hypodynamia. Bingkai otot, yang berkembang dan menguatkan semasa senaman, mula mengambil sebahagian daripada beban yang jatuh pada ruang tulang belakang. Dan juga melindungi unsur-unsur tulang belakang, termasuk cakera intervertebral, dari ubah bentuk selanjutnya. Juga, beberapa sukan menyumbang kepada peregangan ruang tulang belakang. Dan ini, seterusnya, dapat mengurangkan tahap tekanan vertebra pada cakera intervertebral, yang telah mengalami perubahan merosakkan yang degeneratif.

Sukan yang dilarang dengan hernia tulang belakang

Tidak dinafikan, kebanyakan jenis aktiviti fizikal pada pesakit dengan hernia tulang belakang adalah kontraindikasi. Adalah dilarang untuk melibatkan diri dengan latihan-latihan yang melibatkan:

  1. Long tinggal tegak.
  2. Apa-apa pergerakan aktif, termasuk berjalan, walaupun perlahan - beban pada tulang belakang adalah sangat besar dan tidak boleh diterima, tanpa mengira kelajuan. Dilarang, terutamanya, bola sepak, bola tampar dan bahkan maraton berjalan.
  3. Mana-mana lompatan - beban di atas tulang belakang meningkat sebanyak lebih daripada 5 kali norma, terutamanya dalam kes apabila pesakit itu berat badan berlebihan.

Sukan yang terlalu aktif dan sengit juga berbahaya kerana hakikat bahawa semasa latihan seseorang mungkin menerima kecederaan tambahan yang akan memburukkan keadaannya. Sindrom nyeri dalam kes ini boleh menjadi tidak tertanggung.

Disyorkan sukan dan aktiviti fizikal untuk intervertebral herniated

Apabila memilih sukan yang sesuai, pesakit dengan hernia tulang belakang hendaklah terlebih dahulu dipandu oleh cadangan doktor dan ahli fisioterapi. Dalam kebanyakan kes, pakar menasihati untuk memberi perhatian kepada jenis aktiviti fizikal ini:

  1. Pilates Ini adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang mempunyai masalah belakang. Semasa senaman, badan sentiasa dalam kedudukan statik, di mana beban jatuh pada kumpulan otot yang diingini. Dalam latihan ini, kebanyakan kes tidak mengharuskan seseorang untuk tegak. Beban pada tulang belakang adalah minimum, dan bingkai otot dikuatkan sehingga ke tahap optimum. Di samping itu, pesakit belajar untuk mengetatkan otot belakang sedemikian rupa untuk melegakan ruang tulang belakang secara berterusan dalam kehidupan seharian. Kelebihan tambahan jenis sukan ini adalah bahawa latihan tidak tergesa-gesa latihan menjadikannya mudah untuk melakukan senaman bahkan untuk pesakit dengan masalah berat badan berlebihan.
  2. Berenang Ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk aktiviti fizikal bagi orang yang mempunyai hernia tulang belakang. Dalam kes ini, aktiviti motor kekal tinggi. Tubuh sentiasa dalam kedudukan mendatar, dan disebabkan oleh sokongan air, tulang belakang tidak mengalami beban yang berlebihan; sebaliknya, ia melegakan dan pulih. Pada masa yang sama, otot-otot belakang bekerja dengan kekuatan penuh, keseluruhan rangka otot badan dengan latihan berterusan sangat dipertingkatkan. Manfaat tambahan dari jenis aktiviti fizikal ini adalah bahawa terdapat kelonggaran maksimum hampir semua tisu badan, beberapa regangan tulang belakang, normalisasi peredaran darah dan trophisme tisu ODA, penghapusan spasme dan pengurangan kesakitan kesakitan.
  3. Kecergasan dan bina badan. Terlepas dari mana hernia MTD berasal, jenis latihan memberikan hasil yang sangat baik. Sekiranya terdapat hernia di kawasan serviks, thoracic atau lumbar, doktor pemulihan mengesyorkan latihan fitball. Kelas-kelas ini dapat mengurangkan beban paksi pada tulang belakang dan menguatkan hampir semua kumpulan otot. Ia juga meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dan menyelaraskan pergerakan badan. Sekiranya pesakit lebih suka bina badan, maka dia harus mengurung diri untuk mengetatkan, memutar, menaikkan kakinya atau menekan dari kedudukan terdedah. Semua latihan di mana tali bahu terlibat adalah berguna.

Penting - sebelum memulakan apa-apa jenis sukan yang anda perlukan untuk berjumpa doktor! Sesetengah jenis hernia tulang belakang boleh mengganggu latihan asas walaupun.

Cadangan umum pakar

Lazimnya, pesakit dengan hernia tulang belakang membawa gaya hidup yang lebih kurang normal. Tetapi sukan adalah soalan yang berasingan dan sangat halus. Lagipun, hernia vertebra kerap berlaku kerana aktiviti fizikal yang berlebihan. Oleh itu, doktor tidak mengesyorkan memulakan apa-apa, walaupun latihan paling mudah tanpa perundingan terlebih dahulu dengan pakar. Anda juga harus mengikuti cadangan berikut:

  • tidak bermain sukan dalam tempoh tanda-tanda penyakit;
  • tidak melibatkan diri dalam sukan, jika latihan menyumbang kepada peningkatan kesakitan;
  • tidak bermain sukan setiap hari. Latihan yang terbaik dilakukan 3-4 kali seminggu, memberikan rehat anda kembali;
  • semasa sukan, sentiasa ada telefon di tangan supaya dalam keadaan kecemasan, dapat mencari bantuan doktor.

Jika kesakitan di hernia tulang belakang begitu kuat sehingga perlu menggunakan blokade tidak coca, para doktor mengesyorkan menahan diri dari bermain sukan sehingga timbulnya masa remisi.

Melakukan sukan dengan hernia tulang belakang tidak hanya mungkin tetapi perlu. Perkembangan sistem ototkeletal yang betul dan sederhana akan menyumbang kepada keberkesanan prosedur terapeutik. Dan juga akan membuat tempoh terapi dan pemulihan kurang lama, membawa hari pemulihan lengkap. Perkara utama adalah memilih jenis sukan yang tidak akan memperburuk pekerjaan, tetapi akan memperbaiki keadaan cakera intervertebral. Ini, sebagai contoh, Pilates, yoga, gimnastik, kecergasan, renang, dalam beberapa kes, bahkan binaraga.

5 sukan yang boleh diamalkan untuk hernia tulang belakang

Setiap tahun, patologi tulang belakang memberi kesan kepada lebih ramai orang. Hernia intervertebral yang paling biasa, yang kadang-kadang dikesan walaupun pada anak-anak remaja.

Selepas mendiagnosis penyakit tersebut, pakar yang kompeten akan memilih rawatan yang sesuai untuk majlis tersebut. Yang terakhir harus komprehensif, yang terdiri dari:

  • Terapi ubat.
  • Aktiviti fizikal yang dibenarkan.

Jika pesakit belum pernah mengalami hernia tulang belakang, dia tidak mungkin mengetahui jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan penyakit ini.

Apa yang berlaku dengan penyakit ini?

Kejadian hernia adalah salah satu akibat dari fenomena osteochondrosis. Gejala utama proses patologi adalah rasa sakit yang tajam.

Perkembangan penyakit berlaku dalam corak tertentu. Di sini adalah:

  1. Peringkat awal dicirikan oleh manifestasi retakan dan mikroorganisma. Lama kelamaan, nukleus pulpa menonjol di luar sempadan cincin berserabut. Proses ini disertai dengan bengkak tisu berdekatan dan pengumpulan darah dan epitel. Sebaik sahaja kerosakan itu mencapai bahagian akhir saraf, orang mengalami kesakitan yang teruk.
  2. Kerosakan kepada ujung saraf mempunyai kesan yang serius. Organ dan sistem yang berada di bawah kawalan akar saraf yang cedera mula mengalami patologi.
  3. Jika kesakitan memberi kesan kepada kawasan lain, ini menunjukkan peralihan patologi ke peringkat yang lebih teruk.

Hernia Schmorl adalah pecah rawan cakera intervertebral.

Terdapat bulu hernia di badan vertebra. Seseorang tidak terganggu oleh kesakitan, kerana tiada ujung saraf yang dicincang. Lama kelamaan, patologi meningkat, memberikan prasyarat untuk pembentukan hernia intervertebral.

Hernia tulang belakang serviks diiringi oleh gejala berikut:

  • Pusing kepala yang kerap, sakit kepala yang teruk.
  • Penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
  • Rasa kebas jari.
  • Sorakan dalam lengan dan bahu.

Dalam sesetengah kes, beberapa gejala-gejala ini diamati serentak.

Hernia intervertebral di daerah torakik ditunjukkan oleh gejala berikut:

  • Kesakitan di kawasan yang ditentukan dengan tinggal berpanjangan dalam kedudukan yang tidak selesa.
  • Kelengkungan tulang belakang (scoliosis) diarahkan ke kiri atau kanan.

Spine lumbosacral juga terdedah kepada pembentukan hernia. Ciri ciri adalah:

  • Terlibat dalam kesakitan Jabatan yang dinamakan.
  • The malaise menyinari (memberikan) kepada kaki yang lebih rendah.
  • Urinasi dan buang air besar mungkin tidak terkawal, disertai dengan kesukaran.
  • Kaki pesakit menjadi kurang sensitif.

Untuk gambaran lebih patologi patologi, kelumpuhan adalah ciri.

Apakah pergerakan?

Pada peringkat pertama penyakit, disyorkan melakukan senaman terapeutik. Untuk melakukan ini, hubungi pusat khusus. Di bawah pengawasan pakar yang kompeten, pesakit boleh:

  • Santai otot anda.
  • Menguatkan sistem otot kawasan yang cedera.
  • Menormalkan peredaran darah.

Latihan yang dilakukan di dewan akan membantu menstabilkan tulang belakang, mengurangkan risiko pengulangan hernia tulang belakang. Manfaat pekerjaan adalah sangat besar:

  1. Menghilangkan rasa sakit.
  2. Pembetulan postur yang tidak betul.
  3. Normalisasi kerja tisu otot.

Salah satu kaedah yang paling berkesan dalam memerangi hernia intervertebral ialah hiperkrip.

Apakah intipati hiperkrip

Istilah ini dipanggil satu set latihan untuk melatih sistem otot belakang. Titik utama adalah bahawa keseluruhan proses berlaku menggunakan simulator yang direka khas. Latihan senaman yang tetap akan membantu menormalkan nada otot pesakit.

Penggunaan simulator adalah seperti berikut:

  1. Kaki pesakit diperbaiki dengan teliti, memberi mereka kedudukan tetap. Untuk tujuan ini, penggelek lembut khas digunakan, yang diletakkan di atas tendon Achilles.
  2. Segmen utama simulator adalah pusatnya. Ketinggian peralatan berbeza-beza bergantung pada ketinggian pengguna, yang membuat simulator serba boleh.

Sila ambil perhatian: kelas sistematik di dalam bilik yang dilengkapi khas mengurangkan simptom proses patologi, secara beransur-ansur membatalkan semua tanda-tanda penyakit.

Satu titik penting dalam kelas adalah pembahagian beban fizikal yang betul di rantau lumbar. Jurulatih yang berkelayakan akan membantu:

  • Laraskan tahap tekanan di kawasan yang rosak.
  • Pilih bilangan pengulangan yang optimum.
  • Kenal pasti ralat dalam teknik pelaksanaan.

Walaupun simulator ini positif dalam banyak penyakit, seseorang tidak perlu memberi tumpuan kepadanya. Hyperextension digunakan sebagai elemen pemanasan sebelum latihan utama.

Video

Dua latihan sejagat untuk hernia

Sukan yang dibenarkan

Pesakit dengan kecederaan tulang belakang biasanya tidak tahu sukan apa yang mereka dibenarkan untuk berlatih. Pakar pakar menyerlahkan beberapa latihan dan latihan yang akan memberi manfaat kepada hernia tulang belakang. Ini adalah:

  • Berenang, aerobik air.
  • Latihan di gym.
  • Pilates
  • Kelas yoga atau kecergasan.
  • Tergantung pada bar mendatar.

Pengaruh yang baik pada vertebra dengan hernia mempunyai berbasikal dengan laju yang santai. Selari dengan cadangan doktor yang hadir perlu mendengar badan anda sendiri.

Aerobik air

Latihan dalam air digunakan dalam banyak patologi, dan hernia dari tulang belakang tidak terkecuali. Kolam dianggap sport sejagat, yang tidak membayangkan beban yang serius di rabung. Selain itu, ia boleh digunakan bukan sahaja untuk tujuan perubatan, tetapi juga sebagai langkah pencegahan.

Faedah berlatih di dalam air adalah disebabkan oleh yang berikut:

  • Relaksasi sistem otot.
  • Memperkukuh sistem pernafasan akibat penggunaan oksigen yang lebih aktif.
  • Normalisasi peredaran darah dalam tisu.
  • Menguatkan sendi dan ligamen.

Tempoh latihan ditentukan oleh doktor yang mengikuti gambar individu patologi. Selalunya beberapa jam seminggu cukup.

Kecergasan

Kelas kecergasan untuk hernia tulang belakang lumbar adalah kompleks beban aerobik yang mempunyai kesan yang sangat ringan pada tubuh pesakit. Terima kasih kepada latihan ini boleh dilakukan walaupun dengan perpindahan cakera intervertebral. Nasihat pra-perlu dari doktor terapi fizikal.

Adakah mungkin untuk melompat tali atau jongkong pada patologi belakang? Memijat dengan hernia tulang belakang harus dilakukan hanya pada masa-masa sakit. Adalah lebih baik untuk menggantikan bentuk latihan klasik dengan pilihan seperti:

  • Jongkong depan.
  • Perpecahan berpecah.
  • Mengeluh dengan penyerap kejutan.
  • Dan sebagainya

Mana-mana senaman harus dilakukan hanya dengan pelatih yang berpengalaman.

Melompat tali dalam penyakit di bahagian belakang adalah kontraindikasi.

Pendekatan latihan harus komprehensif:

  1. Pada peringkat pertama, kemahiran penstabilan dibentuk dan ditetapkan pada pesakit. Untuk membuat latihan berkesan, pengguna ditawarkan kelas dengan bantuan manset khas, di mana tahap tekanan yang diperlukan telah dipasang.
  2. Tahap kedua adalah penggunaan simulator yang diluluskan untuk penyakit ini. Kadang-kadang program utama dilengkapi dengan latihan pada fitball, yang dibenarkan walaupun untuk bayi baru lahir.

Matlamat utama adalah untuk menstabilkan ruang tulang belakang semasa kelas dan dalam kehidupan seharian.

Pesakit sering tidak tahu sama ada ia mungkin melakukan push-up dengan hernia tulang belakang serviks. Push-up dengan hernia, serta tergantung di bar, membantu menguatkan otot-otot pinggang bahu. Lakukan senaman setiap hari, secara beransur-ansur menambah bilangan pendekatan dan pengulangan.

Pilates

Satu lagi cara yang berkesan untuk menguatkan otot - yoga dan Pilates. Selain itu, pilihan ini digunakan bukan sahaja untuk pembetulan angka itu, tetapi juga sebagai salah satu kaedah pemulihan selepas kecederaan tulang belakang.

Untuk hernia lumbar, Pilates membantu:

  • Menormalkan kuasa cakera intervertebral.
  • Meningkatkan rawan dorsal pemakanan.
  • Aktifkan otot yang cetek dan mendalam.

Selalunya, bergantung pada peringkat penyakit, pakar menetapkan penggunaan peranti pembetulan tertentu kepada pesakit. Ini termasuk korset sokongan untuk sistem belakang atau khas. Dengan bantuan mereka, pesakit berjaya mengekalkan kedudukan tulang belakang yang terkawal.

Kurangnya aktiviti yang betul menyebabkan menghalang perkembangan normal sistem otot. Menggunakan program Pilates menghapuskan masalah ini dengan sebahagiannya memindahkan beban dari rawan ke otot.

Sesetengah kelas adalah mustahil tanpa peralatan khas. Simulator dibina sedemikian rupa sehingga pesakit yang tinggal lama dalam satu kedudukan dikecualikan.

Sila ambil perhatian: bilangan latihan adalah sangat besar sehingga membolehkan anda memilih pesakit yang tepat dalam hampir semua keadaan.

Latihan kekuatan

Melibatkan gim dengan hernia tulang belakang hanya dibenarkan di bawah pengawasan pakar yang kompeten. Ini akan membolehkan pesakit untuk mengelakkan lebihan voltan dan untuk mengelakkan kesilapan biasa juruteknik. Jika tidak, simulator untuk hernia tulang belakang bukan sahaja tidak membawa kesan yang diingini, tetapi juga memburukkan keadaan.

Latihan kekuatan untuk hernia tulang belakang lumbar adalah dibenarkan bergantung pada keparahan patologi. Program ini harus disusun oleh doktor terapi latihan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Dia juga akan memberitahu anda mana jurulatih boleh digunakan untuk pesakit dengan hernia tulang belakang.

Dengan hernia tulang belakang, kumpulan latihan berikut dibenarkan:

  • Melambai tangan dengan dumbbells.
  • Tekan boom (tanpa cakera tergantung).
  • Tarik, kelas di bar.
  • Menguatkan otot abdomen, lengan dan sendi bahu.

Nota: jika tahap patologi melibatkan kemerosotan keadaan pesakit, pelaksanaan mana-mana unsur adalah dilarang.

Penggunaan simulator sedemikian untuk belakang dibenarkan:

  • Getaran. Intipati kerja itu adalah tekanan yang membosankan pada kulit, akibatnya peningkatan kadar pemulihan kawasan yang rosak.
  • Peralatan untuk latihan kekuatan. Bina badan penuh untuk herniated back lower adalah contraindicated, yang bermaksud pencegahan penyakit itu adalah sebahagian daripada latihan. Anda hanya boleh menggunakan beberapa senaman, tanpa menggunakan berat yang besar.
  • Latihan senaman, yang sepatutnya diletakkan berbaring. Dengan bantuan mereka, otot-otot pelvis dan kaki akan bekerja dengan lebih aktif.
  • Twist, mendayung. Direka untuk membangunkan otot-otot tulang belakang. Beban meningkat secara beransur-ansur, membolehkan anda menyesuaikan tahap tekanan pada bahagian tertentu di belakang. Nada keseluruhan badan meningkat.

Dengan teknik senaman yang betul, latihan kekuatan bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi sebaliknya - akan mempercepatkan proses penyembuhan.

Sukan yang Dilarang

Tekanan yang berlebihan pada luka tulang belakang yang teruk memberi sumbangan kepada proses patologi yang berulang. Mana-mana senaman yang mempunyai beban paksi di kawasan yang rosak harus dikecualikan. Ini adalah:

  1. Weightlifting: mengangkat berat, deadlift untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar, tekan bangku dumbbell (dari kedudukan duduk atau berdiri).
  2. Atletik (sebahagiannya). Untuk pesakit yang mempunyai belakang yang tidak baik, lompatan tinggi dan panjang tidak dapat diterima.
  3. Bola sepak, bola keranjang, ski dan sukan aktif lain, yang dicirikan dengan berlari atau tinggal lama dalam posisi berdiri.
  4. Bina badan
  5. Berjalan kaki

Sebarang latihan dan latihan sukan yang memerlukan posisi berdiri atau duduk harus dikecualikan.

Kes terpilih

Kadang-kadang anda boleh menyingkirkan patologi hanya dengan campur tangan pembedahan. Selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia intervertebral, ia boleh diterima untuk terlibat dalam:

Pekerjaan di gim dibenarkan hanya selepas sebulan selepas operasi jika yang terakhir telah berjaya diluluskan. Kawalan jurulatih yang kompeten diperlukan di semua peringkat.

Hernia Sport

Sukan dengan hernia tulang belakang lumbar bukan sahaja berguna untuk mengekalkan nada keseluruhan badan, tetapi juga dapat menyembuhkan penyakit ini. Memilih sukan, adalah penting untuk memilih satu yang akan membolehkan membentuk rangka otot, tanpa memuatkan kawasan lumbar. Di bawah keadaan ini, latihan otot belakang anda akan berkesan.

Sukan dengan hernia tulang belakang lumbar bukan sahaja berguna untuk mengekalkan nada keseluruhan badan, tetapi juga dapat menyembuhkan penyakit ini.

Peraturan umum

Sebelum memberikan badan beban fizikal, perlu menjalani peperiksaan lengkap dan mengetahui diagnosis yang tepat, kerana dengan patologi yang berbeza cakram vertebra mungkin untuk mengesyorkan latihan yang berlainan kepada pesakit. Sebagai contoh, dengan hernia Schmorl, angkat berat, melompat, membongkok, semua jenis gusti, tinju, ski, bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan lain-lain dilarang keras.

Melakukan sebarang jenis sukan dibenarkan hanya dalam tempoh pemulihan yang stabil. Semasa tempoh eksaserbasi hernia vertebra, sebarang aktiviti fizikal dikontraindikasikan kepada pesakit.

Pesakit yang menderita pelbagai penyakit rabung, adalah dinasihatkan untuk tidak melakukan latihan dalam kedudukan berdiri, kerana ini meningkatkan risiko kecederaan lumbar tambahan. Adalah lebih baik untuk memilih latihan dalam posisi duduk atau berbaring. Stanovi tujah, berjongkok dengan beban itu dilarang sama sekali, lebih selamat untuk melakukan tekanan kaki.

Agar kelas mempunyai kesan positif, mereka mestilah biasa. Jangan biarkan beban berlebihan pada tulang belakang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda perlu segera berhenti.

Sukan yang dibenarkan

Sukan yang dibenarkan untuk hernia intervertebral di kawasan lumbar adalah mereka yang tidak membayangkan beban di bahagian belakang dan lumbar, seperti latihan peregangan, berenang, dan lain-lain. Tetapi mereka juga mempunyai ciri-ciri mereka sendiri.

Berenang

Kolam dianggap oleh pakar untuk menjadi sukan yang paling sesuai dan berkesan untuk hernia intervertebral rantau lumbar. Berenang mempunyai beberapa kelebihan seperti sukan lain:

  • meningkatkan peredaran darah dan pemakanan dalam tisu yang meradang;
  • melegakan sindrom tempur;
  • mengurangkan kesesakan tulang belakang;
  • di dalam air adalah mustahil untuk mencederakan semula cakera yang terjejas;
  • tidak memuat sendi;
  • menguatkan korset otot.

Kolam dianggap oleh pakar untuk menjadi sukan yang paling sesuai dan berkesan untuk hernia intervertebral rantau lumbar.

Di dalam air, pergerakan berlaku dengan lancar dan merata, manakala punggung bawah tidak berada di bawah tekanan, yang menjadikan sukan ini paling menarik bagi orang yang didiagnosis dengan hernia di kawasan lumbar.

Tidak kira sama ada anda berenang di kolam renang atau di laut, jenis aktiviti fizikal ini mempunyai ciri khasnya:

  • di peringkat akut penyakit berenang dilarang sama sekali;
  • satu set latihan dalam air perlu dipilih secara individu, berdasarkan gambaran klinikal penyakit;
  • Gaya renang yang paling selamat untuk hernia lumbal adalah merangkak di belakang.

Untuk mencapai kesan yang baik, anda perlu berenang secara teratur, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama satu jam. Fisioterapi boleh ditambah untuk berenang. Suhu air di dalam kolam disyorkan untuk secara beransur-ansur dikurangkan kepada 23 ° C. Pernafasan yang betul juga memainkan peranan penting dalam berenang.

Ia dibenarkan untuk menambah fisioterapi untuk berenang dalam rawatan hernia.

Pelajaran berenang biasa untuk masa yang lama (lebih daripada setengah tahun) boleh membawa kepada pemulihan lengkap pesakit.

Pilates

Pilates dianggap sukan yang paling selamat untuk tulang belakang. Latihan dalam Pilates memerlukan penyenggaraan berterusan keseimbangan, kerana ini mereka menguatkan walaupun otot-otot terkecil di bahagian belakang. Sukan ini membolehkan anda membentuk korset otot dan mengurangkan beban pada cakera intervertebral.

Terdapat beberapa jenis Pilates, latihan boleh dilakukan berbaring, duduk atau menggunakan peralatan khas dan simulator.

Latihan pilates yang kerap dan betul boleh melegakan kekejangan otot dan mempercepatkan proses regenerasi tisu paravertebral.

Pilates dianggap sukan yang paling selamat untuk tulang belakang.

Melakukan yoga dengan hernia jabatan vertebral tidak hanya mungkin tetapi perlu. Aktiviti dalam sukan ini membantu untuk memulihkan kesihatan tulang belakang. Anda perlu bermula dengan asana yang lebih mudah dan mudah.

Bagi mereka yang baru mula menggunakan yoga dalam rawatan hernia vertebra, tidak disyorkan untuk melakukan senaman berpusing.

Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat. Meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya badan dapat digunakan untuk latihan.

Melakukan yoga 3-4 kali sehari, anda boleh mencapai hasil yang baik dalam rawatan hernia intervertebral.

Terlihat di bar mendatar

Semasa pelaksanaan gantung di bar mendatar, tulang belakang toraks dan lumbar terbentang, dan tulang belakang serviks mengalami peningkatan tekanan. Oleh itu, pesakit yang mengalami osteochondrosis, kecuali hernia, digantung di bar mendatar adalah dilarang. Tarik pada bar mendatar boleh tidak lebih daripada 10 kali.

Orang yang menderita osteochondrosis selain hernia tidak dibenarkan bertahan di bar mendatar.

Semasa gantung, loin kuat melangkah ke hadapan, dan peningkatan mampatan, tulang belakang memampatkan cakera lebih. Melepaskan bar mendatar juga berbahaya, sejak pada saat menyentuh tanah dengan kaki, tulang belakang tertumpu kepada mampatan yang teruk, dan hernia dapat menjadi mencubit.

Kecergasan

Kelas kecergasan dirujuk sebagai latihan aerobik, dan kebanyakan latihannya adalah sama dengan latihan terapi fizikal.

Kecergasan dikontraindikasikan dalam kes-kes yang teruk hernia intervertebral.

Di selebihnya - anda boleh melakukannya, tetapi anda perlu mengambil kelas secara bertanggungjawab dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Tugas kecergasan dalam kes ini adalah pembentukan korset otot, yang akan memastikan kestabilan tulang belakang. Ini boleh dicapai jika anda melakukan latihan secara teknikal dengan betul dan tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba semasa kelas.

Kecergasan dikontraindikasikan dalam kes-kes yang teruk hernia intervertebral. Selebihnya - anda boleh lakukan.

Fitball

Fitball adalah bola gim besar. Pekerjaan di atasnya tidak mempunyai kontra dan batasan umur. Senaman fitball - pilihan yang sangat baik untuk mereka yang mempunyai hernia pada tulang belakang lumbar, kerana semasa pengajaran ini telah disediakan vertebra, otot menguatkan dan seluruh beban dibuang dari belakang dan pinggang. Fitball membolehkan orang-orang dengan hernia di bahagian bawah untuk menjaga badan mereka dalam keadaan baik, tanpa menjejaskan tulang belakang.

Sukan yang Dilarang

Apabila hernia cakera vertebral, adalah perlu untuk mengelakkan beban pada bahagian bawah punggung, kerana ini dapat memperburuk masalah dan memprovokasi perkembangan hernia.

Itu jenis sukan yang memerlukan postur menegak untuk masa yang lama tidak digalakkan. Sebagai contoh, berjalan kaki dan ski bersilang negara, larian maraton, bola tampar, bola sepak, bola keranjang. Tidak berbelah bahagi dan olahraga, terutamanya jenis lompatan yang berbeza.

Kelas sukan kekuatan, di mana beban pada tulang belakang mempunyai watak paksi, seperti angkat berat, juga dilarang.

Untuk hernia, sukan yang memerlukan kedudukan menegak badan untuk masa yang lama tidak digalakkan. Sebagai contoh, berjalan kaki Nordic.

Beban kuasa

Beban kuasa dengan hernia tulang belakang lumbar tidak disyorkan untuk pesakit. Pengangkat berat, angkat berat, daya angkat menyebabkan peningkatan dalam mampatan pada tulang belakang di tulang belakang lumbar dan kemerosotan hernia.

Kelas bina badan boleh dibenarkan, tetapi latihan dan berat kerja harus dipilih dengan teliti oleh pelatih yang kompeten.

Menghidupkan dan membungkuk dengan membebankan adalah dilarang, lebih baik memilih senaman dengan barbell atau dumbbell semasa berbaring di bangku simpanan, karena dalam hal ini beban pada tulang belakang akan minimal.

Sebelum anda berjalan dengan hernia lumbar, para pakar mengesyorkan menyiapkan badan dan menguatkan sistem otot. Ini membolehkan anda melakukan yoga, Pilates, fitball dan teknik lain untuk menguatkannya.

Berjalan dengan penyakit ini dibenarkan hanya dalam kasut penyerap kejutan khas. Untuk jogging, anda hanya perlu memilih laluan kotoran, kerana sesaran kaki yang sedikit boleh mencetuskan proses saraf. Apabila memilih teknik berlari, disyorkan untuk berhenti berjoging, ia adalah trauma yang paling sedikit dan tidak menyebabkan keterukan penyakit.

Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar hanya dibenarkan dalam kasut menyerap kejutan khas.

Latihan pada simulator

Melakukan sukan dengan hernia di gim tidak dilarang. Aktiviti sedemikian menyumbang kepada pemulihan sistem muskuloskeletal, mengurangkan kebarangkalian pengulangan hernia. Keadaan utama - latihan pada simulator tidak boleh memberi beban mampatan pada bahagian bawah belakang (latihan dalam posisi terlentang di bangku simpanan, akhbar kaki).

Apabila bekerja pada simulator, anda harus mengecualikan senaman, senaman amplitud, gerakan mendadak dan jeritan.

Simulator latihan Dr. Bubnovsky menjadi sangat popular, kaedahnya membolehkan untuk menyembuhkan hernia dengan bantuan satu set latihan khusus.

Hyperextension

Hyperextension adalah treadmill profesional, dengan sudut kecondongan laras. Setelah menetapkan kaki dengan penggelek khas, perlu untuk mengangkat badan secara lancar. Latihan hiperextensi adalah cukup berkesan untuk mengepam punggung, punggung, paha belakang, abs, selain itu, mereka menguatkan otot-otot punggung lumbar.

Latihan hiperkrip adalah cukup berkesan untuk menguatkan otot-otot belakang lumbar.

Pelanggaran teknik hiperkrip boleh membawa kepada perkembangan penyakit, jadi ia harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih yang berpengalaman.

Papan Evminov

Lembaga Evminov memanggil peranti khas yang dipatenkan oleh Evminov VV, di mana satu set latihan khas dijalankan.

Teknik Evminova telah terbukti menjadi cara yang berkesan untuk memulihkan tulang belakang tanpa pembedahan.

Kaedah ini terdiri daripada kerja serentak dengan otot-otot yang mendalam di belakang, kerana ia lebih lemah daripada tulang belakang yang dangkal, dan dentang peregangan. Kelas harian di papan Evminov boleh membuat korset otot selama 20 minit, memulihkan struktur cakera intervertebral dan melegakan sindrom kesakitan.

Bagaimana dengan selamat tekan akhbar hernia

Otot perut yang kuat adalah penting untuk menyokong tulang belakang. Tetapi untuk menekan akhbar, mempunyai hernia di kawasan lumbar, anda perlu berhati-hati, memilih untuk latihan ini, yang tidak akan menyebabkan ketegangan yang berlebihan di bahagian bawah dan tidak akan memburukkan keadaan pesakit.

Otot perut yang kuat adalah penting untuk menyokong tulang belakang. Tetapi swing press, mempunyai hernia di lumbar, anda perlu berhati-hati.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, berpusing, berpaling, menarik lutut hingga ke dada dilarang, anda tidak boleh mengayunkan akhbar, menggantung terbalik pada bar mendatar.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan pemuatan pada rawan tulang cakera.

Sekiranya semasa latihan tekanan merasakan sakit di bahagian bawah, maka lebih baik tidak melakukan latihan seperti itu.

Gimnastik selepas penyingkiran hernia intervertebral

Selepas pembedahan untuk membuang hernia intervertebral, pesakit disyorkan untuk melakukan satu set latihan khusus. Gimnastik seperti itu membantu memulihkan fungsi motor pesakit dalam tempoh selepas operasi.

Kompleks latihan perlu bermula satu bulan selepas operasi. Latihan apa yang akan dimasukkan ke gim ini, ditentukan oleh doktor berdasarkan keadaan pesakit.

Untuk gimnastik untuk menjadi berkesan, ia perlu dilakukan dengan kerap, tanpa mengambil rehat, tetapi setiap hari.

Sukan untuk menguatkan otot-otot belakang dengan hernia tulang belakang

Disc dan sukan herniated - apakah konsep ini serasi? Sukan dalam sesetengah kes menyebabkan hernia intervertebral, tetapi pada masa yang sama, beberapa jenis mereka adalah asas rawatan asas penyakit ini.

Kontraindikasi sukan dengan hernia intervertebral

Sebarang beban yang berlebihan pada tulang belakang adalah faktor yang memprovokasi untuk perkembangan hernias. Latihan yang disertai dengan beban paksi pada tulang belakang amat berbahaya dalam hal ini - ini adalah ketika vektor daya diarahkan dari kepala ke panggul, oleh itu sukan berikut segera dikecualikan:

  1. Angkat berat. Terutama stik bulat (deadlift) atau dumbbells berdiri atau duduk, termasuk mengangkat berat badan;
  2. Beberapa jenis sukan adalah lompatan yang panjang dan tinggi;
  3. Sukan aktif yang berkaitan dengan kedudukan berjalan atau berdiri lama - bola sepak, bola tampar, bola keranjang, ski;
  4. Bina badan;
  5. Marathon berjalan.

Apa yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot belakang anda?

Jangan kecewa jika anda peminat sukan - terdapat beberapa sistem latihan sukan, yang bukan sahaja akan merosakkan tulang belakang anda, tetapi juga membolehkan anda memperkuatnya, yang merupakan salah satu kaedah rawatan dan pencegahan hernia intervertebral.

Dinamakan selepas nama pengasas, sistem senaman ini agak berkesan dan selamat untuk penyakit tulang belakang. Ia didasarkan pada prinsip latihan otot-otot belakang untuk menguatkan sistem otot dan menyokong tulang belakang. Secara tidak sengaja, Pilates dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  1. Latihan di lantai - berbaring atau duduk;
  2. Pilates menggunakan peralatan sukan;
  3. Latihan pada simulator sukan. Simulator Pilates tidak mempunyai penekanan tegar, akibatnya, mereka menghasilkan keseimbangan yang baik dan menguatkan otot-otot kecil belakang.

Semasa kelas Pilates, seseorang belajar untuk mengedarkan beban ke atas semua kumpulan otot dengan betul, memunggah tulang belakang. Pada masa yang sama, otot dalam diperkuat, yang menghilangkan hipermobilitas vertebra, salah satu punca penonjolan. Beban "Lembut" dengan Pilates boleh melegakan kekejangan otot yang bertanggungjawab untuk pemutihan penyakit. Ini, seterusnya, membawa kepada peningkatan trophisme tisu paravertebral dan peningkatan semula.

  • Aerobik air dan berenang.

Berenang bersama dengan aktiviti lain di kolam renang, mempunyai kesan yang paling positif terhadap herniasi cakera intervertebral.

  1. Pertama, tubuh yang direndam di dalam air dengan ketara kehilangan berat badan (undang-undang Archimedes), yang secara dramatik mengurangkan beban paksi pada cakera intervertebral.
  2. Kedua, perasaan tanpa berat memunggah jumlah maksimum otot, termasuk otot belakang. Penyingkiran spasm membawa kepada peningkatan aliran darah di kawasan protrusions, pengaktifan sistem perlindungan.
  3. Ketiga, kerja aktif alat-alat artikular ligamentous membantu menguatkan ligamen sendi bahu dan pinggul, yang merupakan titik penetapan penting dari keseluruhan sistem otot dan otot belakang khususnya, tanpa tekanan yang tidak wajar.

Kolam ditunjukkan dalam tempoh pemulihan selepas rawatan pembedahan cakera intervertebral herniated. Di samping itu, berenang membangun sistem pernafasan yang memberikan oksigen kepada seluruh badan. Mereka harus terlibat tidak lebih daripada 2 jam sehari. Pada masa yang lain, gunakan simulator untuk menguatkan otot-otot belakang untuk membentuk korset otot yang kuat.

Tiada kontraindikasi untuk melakukan kecergasan untuk hernia cakera tulang belakang. Kelas kecergasan dalam struktur mereka sangat serupa dengan terapi fizikal (terapi fizikal). Mempraktikkan pendekatan mercu tanda kepada kelas:

  1. Pada peringkat pertama, kemahiran penstabilan dibentuk dengan menyegerakkan interaksi intermuskular. Untuk ini, alat pengukur tekanan alat pengukur tekanan (alat ukur tekanan) digunakan. Tugasnya adalah untuk mengekalkan tekanan tertentu dalam alat pengangkut apabila melakukan satu set latihan. Sebagai contoh, hiperextension di lantai mesti dilakukan pada tekanan 70-80 milimeter merkuri. Latihan di bahagian belakang dilakukan pada tekanan 30-50 milimeter merkuri.
  2. Tahap berikutnya latihan dipindahkan ke simulator. Tugasnya agak rumit - daya ditambah dengan potongan pergerakan melebihi had anatomis. Satu contoh adalah tangan swing yang luas dengan berbaring di belakangnya di bangku simpanan.
  3. Matlamat utama adalah pembentukan kestabilan tulang belakang: dalam kehidupan seharian, ketika bermain sukan, di tempat kerja.

Fitball juga merupakan antara pelajaran yang berguna termasuk dalam beberapa latihan terapi fizikal. Tidak mustahil untuk tidak memperhatikan kesan positif penggunaan bola dalam hernia intervertebral - ini terutamanya kesan pengukuhan. Di samping itu, latihan fitball boleh digunakan sebagai kekuatan mengukuhkan dari latihan awal.

Walau bagaimanapun, kecergasan tidak menyelesaikan semua masalah. Penstabilan penuh adalah mustahil tanpa latihan fungsi "penstabil sekunder". Konsep ini termasuk otot abdomen, otot terpanjang dari belakang, otot-otot pinggang bahu.

Latihan berikut akan membantu menguatkan otot belakang dan kumpulan otot yang lain, meningkatkan nada mereka dan meningkatkan daya tahan:

  1. Pada bahagian perut - menaikkan kaki di kedudukan terlentang atau memutar badan dengan unsur daya tarikan. Teknik ini adalah seperti berikut: anda berbaring di papan yang miring dengan kaki anda - kaki tetap, tangan di belakang kepala anda. Gunakan siku anda untuk seli sampai ke puncak iliac dari seberang. Anda harus cuba mencapai amplitud maksimum untuk regangan otot belakang yang lebih baik.
  2. Hyperextension. Anda boleh melaksanakannya pada simulator khas, tetapi anda boleh lakukan dengan mudah "kambing". Latihan ini secara idealnya memuatkan extensors belakang, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk menstabilkan tulang belakang. Beberapa pengajar terapi senaman mempertimbangkan hiperkrip latihan utama untuk cakera intervertebral herniated.
  3. Mengetatkan cengkaman sempit dan lebar di bar.
  4. Akhbar bangku berbaring. Dalam hernia vertebral, lebih baik menggunakan akhbar dengan leher kosong atau dengan beban minimum - tugas utamanya bukan untuk memuat otot, tetapi untuk mengajar mereka bekerja dengan betul, untuk membentuk memori otot.
  5. Daya tarikan dari blok atas di belakang kepala membolehkan untuk meletakkan ketegangan pada otot-otot ikat pinggang bahu dan ketara menjejaskan tulang belakang. Ini menambah kesan menarik. Mempunyai kesan yang sama dan menyekat unit mendatar.
  6. Latihan pada lengan dan bahu secara amnya boleh dilakukan tanpa batasan, kecuali bagi mereka yang disertai dengan beban paksi yang diucapkan (iaitu, stiker menekan, TIDAK mungkin melakukan deadlifts!)
  7. Dari senaman dengan dumbbells, berayun dengan dumbbells ke sisi atau di atas diri sendiri boleh berguna, tetapi hanya dalam posisi berbaring atau sepenuhnya berbaring.
  8. Kelas-kelas pada motosikal latihan. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan pengubahsuaian khas basikal bersenam, di mana orang berada dalam kedudukan yang berbaring. Pada masa yang sama, otot kaki dan pelvis aktif bekerja.

Apa simulator yang boleh digunakan

mesin mendayung berkesan menguatkan otot belakang dan selamat untuk hernia intervertebral

Peralatan latihan untuk menguatkan otot belakang, yang digunakan oleh orang yang mempunyai penyakit tulang belakang, harus mempunyai sokongan khas, bangku cenderung, dan beban laras. Mereka dikelaskan kepada beberapa jenis bergantung kepada mekanisme tindakan:

  • Simulator untuk menguatkan otot belakang dengan hyperextension ("twist", mendayung) membolehkan dari kelas ke kelas untuk meningkatkan beban pada otot rangka dan secara beransur-ansur meningkatkan nada;
  • Model getaran menghasilkan tekanan monotonik pada kulit. Getaran dosis mempercepatkan pemulihan tisu dan organ di pelbagai peringkat ruang tulang belakang.

Sofa Gravitrin, yang baru-baru ini muncul di pasaran, patut mendapat perhatian khusus. Ia adalah peranti autograviti. Penggunaannya yang kerap membolehkan anda meregangkan lekukan tulang belakang dengan ketara dan mencegah penyakit serius pada tulang belakang (sciatica, lumbago, osteochondrosis). Sofa adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguatkan otot-otot belakang, jika ia digunakan semasa melakukan latihan.

Bina badan dan cakera herniated

Jika anda mahu bina badan, beri perhatian kepada pencegahan hernia intervertebral, kerana jika ia berlaku dalam kerjaya sukan, anda perlu meletakkan salib. Banyak atlit profesional yang meninggalkan profesion hanya kerana fakta bahawa mereka tidak memberi perhatian kepada pelaksanaan latihan yang betul dengan beban pada tulang belakang.

Latihan kekuatan untuk bina badan semasa bina badan perlu digunakan dengan teliti. Beban meningkat secara perlahan dari pekerjaan ke pekerjaan, tetapi tidak melalui kesakitan. Tugas pertama adalah rawatan penyakit dari tulang belakang. Membina otot untuk kali kedua.

  1. Sentiasa memantau kedudukan badan apabila melakukan deadlift, berjongkok dan mengangkat barbell;
  2. Apabila meningkatkan beban pada luapan tulang belakang, ketegangan otot perut - ini sebahagiannya akan mengagihkan semula beban;
  3. Menegangkan otot-otot lumbal ketika melakukan latihan-latihan ini, anda memperbaiki tulang belakang dan membatasi hypermobility vertebra.

Apa yang anda perlukan untuk mengingati semua orang

Anda mesti sentiasa ingat pergerakan itu adalah kehidupan. Hypodynamia adalah salah satu sebab bagi perkembangan hernia intervertebral, jadi perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif - untuk bermain sukan sederhana, berjalan kaki setiap hari, menggunakan simulator profesional untuk menguatkan otot belakang.

Tetapi seseorang itu tidak perlu tergesa-gesa dari satu ekstrim ke yang lain - percubaan untuk mencapai penyembuhan patologi tulang belakang secepat mungkin boleh menjadi "merugikan". Lagipun, beban yang berlebihan juga boleh membawa kepada cakera herniated. Oleh itu, adalah bernilai mencari jalan tengah agar tidak sakit dan mencari peluang untuk berlatih sukan.

Sebarang beban yang berlebihan pada tulang belakang adalah faktor yang memprovokasi untuk perkembangan hernia intervertebral. Latihan disertai dengan beban paksi pada tulang belakang apabila vektor daya diarahkan dari kepala ke pelvis sangat berbahaya dalam hal ini.

Semua aktiviti fizikal untuk menguatkan otot-otot belakang (termasuk di gim gim) hanya dilakukan semasa tempoh remisi stabil. Program pengajaran yang terbaik dirancang bersempena dengan seorang doktor yang berpengalaman. Sindrom nyeri - sebab untuk mengehadkan intensiti latihan atau meninggalkan sepenuhnya mereka.

Bolehkah saya bermain sukan dengan hernia tulang belakang?

Hernia intervertebral adalah penonjolan cakera intervertebral yang melebihi had fisiologi.

Mereka muncul pada orang yang mengalami osteochondrosis.

Sekiranya masalah itu berlaku, rundingan dengan doktor adalah wajib.

Doktor akan dapat menentukan tahap kerosakan pada tulang belakang dan memberitahu sama ada ia mungkin untuk bermain sukan.

Ramai yang percaya bahawa dengan aktiviti fizikal hernia intervertebral dilarang. Tetapi doktor dan ahli kecergasan berfikir secara berbeza. Benar, anda tidak boleh terlibat dalam semua sukan.

Nilai pengukuhan otot dengan hernia tulang belakang

Kemunculan masalah dengan cakera intervertebral sering berlaku kerana kelemahan sistem otot. Sekiranya otot tidak dapat memegang tulang belakang dalam kedudukan yang betul, maka keadaan akan bertambah buruk.

Beban utama meluruskan tulang belakang mengambil korset otot

Apabila muncul hernia, kekejangan otot. Otot belakang mengetatkan tidak sekata, tulang belakang kehilangan sokongan dan menjadi pembinaan longgar. Bersenam membolehkan anda menormalkan keadaan. Otot yang kuat boleh menyokong tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul.

Salah satu kaedah rawatan hernia yang paling berkesan diiktiraf sebagai latihan fizikal terapeutik. Keberkesanan gimnastik khas menjadi ketara selepas latihan pertama. Tetapi ramai yang percaya bahawa latihan dengan hernia tidak akan memberikan kesan yang diingini, dan enggan melakukan latihan.

Dengan bantuan latihan tidak dapat menyingkirkan penonjolan cakera intervertebral, tetapi aktiviti fizikal merangsang proses peredaran darah. Disebabkan ini, pemakanan organ dan tisu diperbaiki, keadaan umum dinormalisasi. Latihan membolehkan anda untuk menghapuskan hipertonia kumpulan otot tertentu dan menormalkan proses bekalan nutrien ke cakera yang rosak.

Adalah penting untuk menguatkan bukan sahaja otot-otot luar di bahagian belakang, tetapi juga dalam

Sukan apa yang dibenarkan untuk hernia?

Apabila hernia intervertebral dikesan, doktor mengesyorkan pesakit melakukan kompleks gimnastik terapeutik. Tetapi ini bukan satu-satunya jenis beban dibenarkan. Doktor boleh mengesyorkan pilates, berenang, yoga, berbasikal, bermain ski dengan laju perlahan.

Berenang

Berenang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan otot belakang. Latihan di dalam air membantu meregangkan tulang belakang dan menormalkan nada otot belakang. Tetapi adalah penting untuk memilih gaya renang yang betul. Bras, di mana kepala dibesarkan di atas permukaan air, tidak dapat mengendurkan otot punggung, tetapi sebaliknya, memudaratkan mereka.

Yang terbaik, berenang di bahagian belakang memberi kesan kepada keadaan tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya. Dengan itu, anda boleh melegakan dan meregang belakang anda, meningkatkan peredaran darah, menghilangkan kekejangan dan mengurangkan kesakitan. Kedudukan mendatar tubuh di dalam air membantu mengurangkan beban di atas tulang belakang, sementara otot aktif bekerja.

Daripada berenang anda boleh melakukan aerobik air. Ini adalah sejenis beban yang selamat, dengan bantuan yang mana anda bukan sahaja boleh membongkar tulang belakang sebanyak mungkin, tetapi juga menguatkan radas ligamentous.

Pilates

Pilates direka khusus untuk mereka yang mempunyai masalah kesihatan, termasuk mereka yang mempunyai belakang. Apabila melakukan latihan, anda mesti memastikan bahawa kawasan masalah tidak tegang. Sistem senaman ini menyatakan bahawa badan itu mesti bergerak.

Apabila melaksanakan setiap latihan statik, kumpulan otot tertentu tegang. Akibat latihan korset otot secara maksimal diperkuatkan dengan orang yang terlatih. Di samping itu, seseorang belajar untuk mengawal ototnya dan mengagihkan semula beban agar tulang belakang tidak berlebihan.

Pilates adalah jenis pekerjaan utama untuk hernia intervertebral

Pakar untuk pesakit dengan hernia intervertebral di kawasan lumbar dinasihatkan untuk memilih latihan yang dilakukan pada semua empat atau berbohong.

Pesakit hernia dibenarkan melakukan pilates menggunakan peralatan khas dan peralatan sukan. Kompaun pemberat memberikan peluang untuk mengatasi otot-otot secara lebih intensif, simulator untuk Pilates tanpa bantuan tegar membantu mengembangkan keseimbangan dan menguatkan walaupun otot-otot yang kecil dan sukar dijangkau.

Menguatkan otot dalam menghilangkan hipermobiliti vertebra. Ini memastikan fasa vertebra yang boleh dipercayai, kebarangkalian perpindahan mereka atau peningkatan hernia intervertebral dapat dikurangkan.

Salah satu tujuan yang paling popular adalah yoga. Pemilihan latihan yang dibenarkan mesti dipertimbangkan dengan teliti. Lagipun, beberapa asana dilarang untuk hernia interversi. Tiada cadangan umum, semuanya bergantung kepada lokasi hernia vertebra. Di bawah larangan itu semua latihan yang memerlukan memutar tulang belakang.

Kecergasan

Program latihan yang terbaik dibangunkan bersempena dengan seorang doktor sukan. Adalah penting untuk memilih satu set latihan yang akan menguatkan otot-otot belakang, melegakan kekejangan otot. Apabila memilih program, penekanan diletakkan pada kehadiran latihan yang diambil dari kompleks terapi senaman.

Pesakit dengan hernia intervertebral boleh melakukan hampir semua latihan pada fitball. Lagipun, dengan bantuan mereka, adalah mungkin untuk mengurangkan beban pada ruang tulang belakang dan menguatkan otot.

Video: "Bolehkah saya bermain sukan dengan hernia tulang belakang?"

Sukan apa yang dilarang hernia?

Sekiranya hernia intervertebral, perlu mengawal beban dengan berhati-hati. Sesetengah sukan jatuh di bawah larangan kategori. Ia adalah perlu untuk menghapuskan sepenuhnya beban paksi. Ini termasuk apa-apa senaman tetap, beban kejutan (berlari, melompat).

Berjalan dengan hernia intervertebral bukanlah penyebab integriti cakera intervertebral, tetapi ia dengan cepat mengurangkan sumber pelunasan mereka. Apabila berlari, beban di tulang belakang bertambah banyak kali.

Melompat jatuh di bawah larangan kategori kerana keterlaluan lajur tulang belakang semasa pendaratan. Beban meningkat sebanyak 5 kali.

Untuk hernia tulang belakang, adalah penting untuk mengecualikan semua beban paksi. Ia juga perlu untuk mengecualikan:

  • pasukan sukan di mana anda mesti menjalankan: bola sepak, bola tampar, hoki, ragbi, bola keranjang;
  • badminton, tenis;
  • ski alpine;
  • melemparkan lembing;
  • melawan;
  • angkat berat.

Sukan pasukan berbahaya bukan sahaja kerana keperluan untuk lari, melompat. Kesemua mereka adalah traumatik. Selain itu, disebabkan oleh peningkatan risiko kecederaan, ski dilarang.

Apabila gusti, angkat berat, javelin melemparkan beban ke atas tulang belakang bertambah banyak kali, mereka adalah cara untuk menimbulkan kemerosotan yang tajam.

Tenis, badminton pada pandangan pertama seolah-olah selamat. Tetapi pemain perlu membengkokkan, curl. Dan ini memberi kesan negatif kepada keadaan tulang belakang secara menyeluruh.

Video: "Manfaat dan bahaya berlari untuk tulang belakang"

Pekerjaan di gym di hernia

Pesakit dengan doktor hernia intervertebral dibenarkan masuk ke gim hanya dengan syarat bahawa kelas akan berada di bawah kendali jurulatih. Ini adalah perlu bagi dia untuk menetapkan teknik yang betul untuk melakukan latihan. Doktor menasihati korset ortopedik khas. Adalah penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan regangan selepas selesai.

Ciri-ciri kelas kecergasan hernia

Sebelum memulakan latihan di gym, adalah perlu untuk memberi amaran kepada jurulatih mengenai kehadiran hernia intervertebral dan menerangkan di mana jabatan itu terletak. Pengajar kecergasan perlu membuat program latihan individu bergantung pada lokasi hernia.

Untuk melatih otot, beban statik atau statik dinamik diperlukan, di mana otot akan dikurangkan sebanyak 30-40% panjangnya. Tempoh berada dalam keadaan memuat ialah 40-90 saat. Memuatkan otot-otot tulang belakang "kegagalan" adalah dilarang, kerana keseluruhan beban akan dipindahkan ke ruang tulang belakang.

Latihan yang disyorkan termasuk:

  • bar dengan penekanan pada siku atau telapak tangan, adalah penting untuk memastikan bahawa pinggang tidak terendam, dan otot perut berada dalam ketegangan;
  • goyang tekan pada papan yang miring, kaki harus diarahkan ke atas, penting untuk mencapai amplitud maksimum untuk meregangkan otot dorsal sebanyak mungkin;
  • menarik di atas bar mendatar dengan genggaman yang luas atau sempit;
  • tekan bangku di kedudukan terdedah dengan beban minimum, latihan diperlukan untuk memajukan memori otot dan mengajarkan otot untuk berfungsi dengan baik;
  • daya tarikan di belakang kepala dari blok atas, dengan senaman yang betul, beban masuk ke tali bahu, sementara tulang belakang ditarik keluar;
  • kelas pada basikal latihan khas, di mana seseorang berada dalam kedudukan yang berbaring;
  • hiperkrip, lakukan latihan pada simulator khas atau "kambing", ia direka untuk memuatkan otot-otot spinal extensor, yang diperlukan untuk menstabilkan ruang tulang belakang;
  • tekan-up dari dinding dan pada bar yang tidak rata, push-up biasa di atas lantai perlu ditinggalkan (apabila ia dilakukan, beban utama jatuh pada tulang belakang).

Orang yang menderita hernia vertebra dinasihatkan untuk menggunakan fitball apabila melakukan kecergasan

Anda boleh melakukan hampir semua latihan di lengan dan bahu. Di bawah pengecualian ini adalah jenis aktiviti di mana terdapat beban yang sengit.

Mempunyai bina badan dengan hernia

Bina badan memerlukan kebenaran doktor. Program ini mesti disahkan dan diluluskan oleh doktor. Lagipun, beberapa latihan hanya boleh memperburuk keadaan.

Jenis beban yang dibenarkan termasuk:

  • menarik diri;
  • menaikkan kaki sambil berbaring;
  • berpusing;
  • akhbar bangku;
  • latihan untuk menguatkan lengan dan tali pinggang otot, di mana tulang belakang tidak dimuatkan.

Apabila melakukan bina badan, anda harus mematuhi peraturan:

  • Perhatikan latihan senaman badan apa yang dibenarkan untuk hernia, dan bagaimana dengan betul menjalankan perhatian mereka dibayar kepada perkembangan otot kaki, abs, extensors tulang belakang;
  • adalah perlu untuk melepaskan semua latihan yang memerlukan tekanan berlebihan pada otot-otot tulang belakang;
  • apabila bersenam di belakang dengan berat badan percuma, anda mesti menggunakan korset atau tali pinggang angkat berat;
  • harus berhati-hati memantau ketepatan latihan;
  • setiap pagi harus bermula dengan latihan postur;
  • Semua latihan harus bermula dengan hyperextension, dan berakhir dengan ketegangan otot;
  • benar-benar perlu meninggalkan beban kardio seperti melompat tali, berlari.

Apabila melakukan bina badan, anda perlu memperuntukkan masa untuk melawat kolam 2-3 kali seminggu.

Video: "Bagaimana untuk bekerja di gym dengan hernia?"

Kesimpulannya

Sekiranya anda mengenal pasti satu atau lebih hernia intervertebral, anda tidak sepatutnya meninggalkan aktiviti sukan. Doktor menasihati semua pesakit untuk mengamalkan terapi fizikal, tetapi sukan lain dibenarkan.

  • Hernia tulang belakang boleh menyebabkan ketidakstabilan ruang tulang belakang. Menghadapi latar belakang keadaan ini, pesakit menunjukkan nada otot yang tidak seimbang dari tulang belakang, kekejangan otot. Tulang belakang berada dalam keadaan "longgar".
  • Ia adalah mungkin untuk memberikan kedudukan fisiologi yang betul dari tulang belakang, jika otot belakang diperkuat. Latihan boleh melegakan kekejangan, bahkan keluar dari nada, meningkatkan peredaran darah dan memberi nutrisi kepada cakera intervertebral yang terjejas.
  • Untuk hernias, disyorkan untuk memberi perhatian kepada terapi fizikal, berenang, Pilates, yoga, berbasikal dan bermain ski. Di rumah, lakukan bar, senaman untuk postur.
  • Sukan pasukan (hoki, bola sepak, bola tampar), tenis, badminton, angkat berat, gusti, ski alpine, berlari, melompat, melempar lembing dilarang.
  • Di bawah pengawasan jurulatih, anda boleh melakukan kecergasan dan juga bina badan di gim. Tetapi senarai latihan yang dilakukan adalah wajar untuk bersetuju dengan doktor. Beban boleh diberikan pada kaki, ikat pinggang, lengan, abs dan otot extensor belakang. Adalah penting bahawa tulang belakang tidak mengalami beban semasa senaman.