Mempunyai daya tarikan tulang belakang di rumah: ciri kaedah, petunjuk dan kontra, kaedah pendedahan yang sesuai

Esophagus

Daya tarikan tulang belakang paling sering dilakukan di klinik khusus, spa, semasa rawatan resort pencegahan dan sanatorium. Dengan penggunaan yang betul, pemilihan jenis pendedahan optimum (sambungan kering atau bawah air, lanjutan atau menegak), kaedah memberikan hasil yang positif.

Ramai pesakit bertanya sama ada daya tarikan tulang belakang boleh dilakukan di rumah. Doktor mengesyorkan agar anda membaca dengan teliti maklumat mengenai kaedah yang dibenarkan prosedur ini. Adalah penting untuk mengetahui: perlakuan diri, keengganan untuk berunding dengan ahli vertebrologi, penggunaan kaedah yang tidak wajar atau sajak beban berat boleh menyebabkan kerosakan berbahaya kepada ruang sokongan.

Intipati kaedah itu

Dengan banyak patologi ortopedik, osteochondrosis, spondyloarthrosis, hernia intervertebral, proses degeneratif dalam tisu tulang dan tulang rawan berkembang. Akibat perubahan negatif, ketinggian pad susut nilai berkurangan, vertebra terletak lebih dekat antara satu sama lain daripada yang sepatutnya, geseran bertambah, ada tekanan saraf, saluran darah, membonjol cakera, pecah cincin berserabut. Semakin aktif tekanan dari unsur-unsur jiran, lebih jelas sindrom kesakitan.

Daya tarikan tulang belakang mengurangkan daya tekanan pada tulang rawan dan struktur tulang, meningkatkan jarak antara badan vertebra yang bersebelahan, yang mengurangkan gejala negatif di latar belakang kekalahan dari tulang belakang. Untuk mencapai kesan yang anda perlukan untuk memilih kaedah terbaik, hitung daya impak. Ia adalah penting untuk memantau keputusan rawatan, jika tidak, prosedur mungkin berakhir dengan air mata untuk pesakit.

Perkara penting:

  • Sesetengah doktor tidak membenarkan tulang belakang membentang di rumah, tetapi ramai pakar meluluskan prosedur dan latihan. Dengan tegas mengikuti arahan ahli vertebrologi, walaupun tanpa alat khas, hasil yang dapat diterima dapat dicapai. Fokus utama untuk pembetulan sendiri jarak antara vertebra harus dilakukan pada latihan khas dan kaedah mudah;
  • Doktor mesti memberi kuasa kepada prosedur dan terapi latihan yang kompleks. Pemeriksaan awal, pemeriksaan keadaan kesihatan, pengenalan kontraindikasi diperlukan: untuk beberapa jenis luka di lajur sokongan, rawatan daya tarikan adalah dilarang sama sekali.

Di rumah untuk melanjutkan jawatan sokongan, anda boleh melakukan tindakan mudah:

  • tergantung di palang, dipasang dengan selamat di pintu atau bertahan di bar mendatar;
  • gunakan katil dengan katil kepala yang meningkat untuk daya tarikan tulang belakang;
  • lakukan gimnastik khas untuk meregangkan jawatan sokongan.

Lajur sokongan daya tarikan air memerlukan bilik mandi yang dilengkapi khas, yang hampir mustahil untuk dilaksanakan di rumah. Perisai kayu dengan tali adalah sukar untuk diperbaiki dalam mandi biasa, bukannya hasil yang baik, pesakit berisiko cedera.

Lihatlah struktur tulang belakang manusia, serta belajar tentang penyakit-penyakit dalam ruang sokongan dengan kekalahan unsur-unsur tulang.

Senarai prik untuk mencubit saraf sciatic, serta peraturan penggunaan dadah dapat dilihat dalam artikel ini.

Petunjuk untuk terapi tarikan

Rawatan daya tarikan ditetapkan sebagai salah satu unsur terapi dalam pembangunan:

  • ankylosing spondylitis (peringkat awal);
  • hernia tulang belakang (mengikut budi bicara doktor yang hadir, selepas menjelaskan jenis luka cakera intervertebral);
  • kyphosis, scoliosis primer dan sederhana;
  • osteochondrosis semua jabatan;
  • sindrom kesakitan dengan akar saraf yang mencubit.

Contraindications

Peregangan tulang belakang tidak ditetapkan bagi pengenalpastian penyakit dan keadaan:

  • berat pesakit - lebih daripada 100 kg;
  • kehadiran penyakit kanser;
  • patah tulang belakang pelbagai jenis;
  • pesakit baru-baru ini menjalani pembedahan untuk hernia intervertebral;
  • tumor benigna;
  • perkembangan proses keradangan di mana-mana bahagian badan;
  • ketidakstabilan vertebra individu;
  • kehamilan;
  • herniasi cakera diasingkan;
  • pembangunan urolithiasis;
  • epilepsi;
  • penyakit dermatologi kronik: ekzema dan psoriasis;
  • umur tua;
  • mendedahkan osteoporosis;
  • pesakit menderita hipertensi arteri, penyakit jantung, aterosklerosis, lesi teruk pada arteri dan urat;
  • pemeriksaan mendedahkan gangguan peredaran darah yang teruk di kepala dan belakang;
  • tempoh pemisahan dalam penyakit tulang belakang.

Ketahui tentang kemungkinan penyebab sakit belakang di rantau lumbar apabila membongkok dan merawat sensasi yang tidak selesa.

Mengenai mengapa terdapat hernia Schmorl kecil di tulang belakang toraks dan bagaimana untuk menyingkirkan mereka ditulis dalam artikel ini.

Ikuti pautan http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/nevrinoma.html dan baca tentang neuroma tulang belakang dan bagaimana untuk menghilangkan pendidikan.

Kemajuan prosedur

Di institusi perubatan, doktor menggunakan meja khas mendatar dan menegak, katil ortopedik, alat perubatan yang menyerupai kerusi lipat, dan Yalovitsyna untuk meregangkan tulang belakang. Rumah boleh digunakan alat improvisasi, contohnya, bar mendatar atau palang. Sesetengah pesakit melampirkan tali khas ke meja biasa, meletakkan beban pada kawasan di atas pelvis, tetapi doktor tidak mencadangkan melakukan tindakan ini agar tidak meningkatkan anjakan vertebra.

Atas syor doktor, anda boleh menggantung pada palang atau bar mendatar dua atau tiga kali selama 3-5 minit. Sebelum prosedur itu adalah wajar untuk berehat otot belakang: mandi mandi hangat dengan penambahan elixir konifer.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

Sebelum melakukan kompleks, adalah wajar untuk memanaskan dan melonggarkan otot-otot, seperti sebelum meregangkan lajur sokongan pada bar mendatar. Air di dalam bilik mandi perlu hangat, selepas prosedur urut ringan berguna, maka - dengan kaedah khas. Sekiranya pesakit menggunakan yoga atau pilates, maka kompleksnya lebih mudah untuk menguasai.

Bagaimana untuk bertindak:

  • Berdiri, kaki lebar bahu, kemudian perlahan-lahan menurunkan kepala, kemudian bengkok di rantau toraks. Apabila melakukan senaman, pinggang tidak perlu bengkok. Tahan selama 10 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bend jauh, telapak tangan sampai ke lantai. Mungkin, pada mulanya, adalah mustahil untuk membungkuk sangat rendah: jangan putus asa, secara beransur-ansur fleksibiliti tulang belakang akan bertambah, akan lebih mudah melakukan latihan ini. Kesakitan yang teruk adalah isyarat beban.
  • Sekarang kita perlu merumitkan tugas: cuba sentuh kepala dengan lutut anda. Sekiranya latihan sebelum ini mudah dilakukan, maka anda boleh meneruskan ke tahap ini.
  • Latihan baru ini juga dikaitkan dengan kecenderungan ke hadapan, tetapi kedudukan awal berubah sedikit: kaki dipersiapkan. Tugasnya adalah untuk sampai ke dahi anggota badan yang menunjuk ke depan. Adalah penting untuk kekal dalam posisi yang bengkok selama 5-10 saat. Pastikan anda mengikuti pernafasan dan sensasi: hentikan dengan rasa sakit yang teruk.
  • Senaman untuk meregangkan kawasan lumbar. Berbaring di belakang anda, tekan bahu anda ke lantai, lengannya, kaki bengkok di lutut. Pertama, perlahan-lahan beralih anggota ke kanan, lalu - ke kiri. Di antara pergerakan kaki ke arah yang lain, anda perlu berehat selama 10-20 saat;
  • Latihan lain untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Berdiri pada semua empat, pastikan untuk berehat otot-otot di dalam perut, perlahan-lahan berjongkok di kawasan lumbar. Sekiranya tiada ketegangan dalam otot, maka bahagian belakangnya sendiri akan jatuh di bawah berat badan. Kini anda perlu menarik perut, dengan hati-hati bengkokkan bahagian belakang yang lebih rendah supaya bulat menjadi bulat. Ulangi beberapa kali tanpa gerakan mendadak dan tergesa-gesa.
  • Latihan mudah untuk meregangkan lajur sokongan, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan. Perlahan-lahan membongkok ke hadapan, tangan ke kaki, cuba mengunci tumit tangannya. Dengan regangan yang lemah dengan serta-merta tidak mungkin untuk melaksanakan latihan ini dengan betul. Pada peringkat pertama, anda perlu menjangkau dengan tangan anda, seberapa banyak yang anda boleh, sekurang-kurangnya sehingga pergelangan kaki anda. Jangan biarkan perkembangan sakit teruk. Berada di kedudukan yang condong, selesaikan sepenuhnya.

Hari-hari pertama kompleks sukar dilakukan, tetapi anda tidak boleh berputus asa. Ia perlu melakukan semua senaman, tetapi tanpa rasa sakit yang akut. Pastikan untuk mengikuti nafas, jika perlu, untuk melambatkan. Antara senaman, pastikan untuk berehat sebentar. Secara beransur-ansur, peningkatan fleksibiliti, kelas membawa lebih banyak kegembiraan dan kepuasan moral dari hasil yang dicapai. Kursus gimnastik terapeutik direka untuk dua atau tiga minggu. Mengendalikan kelas dengan cadangan vertebrologis memudahkan keadaan pesakit, digabungkan dengan kaedah lain, menghentikan perkembangan patologi.

Dalam video seterusnya anda boleh belajar bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah dengan kos yang minimum. Perlu menarik sedikit ketidakselesaan, sebelum prosedur, adalah penting untuk berunding dengan doktor:

Adakah mungkin untuk melakukan peregangan tulang belakang di rumah?

Kandungan:

Rawatan pelbagai penyakit belakang telah dibangunkan pada zaman dahulu. Ia adalah pada masa itu bahawa salah satu kaedah pertama merawat penyakit-penyakit tersebut dicipta - daya tarikan. Kaedah ini adalah daya tarikan tulang belakang, di rumah juga berlaku, walaupun kurang berkesan dari sudut pandangan doktor.

Peregangan tulang belakang kini menyebabkan banyak kontroversi di kalangan doktor

Sebaliknya, kini kaedah rawatan ini menyebabkan banyak kontroversi. Di satu sisi, nampaknya logik untuk meregangkan tulang belakang untuk mengurangkan pemampatan endings saraf dan melegakan kesakitan. Di sisi lain, konsep "cakera kanan" pada asasnya salah - cakera berada di tempatnya, masalahnya biasanya tidak ada di dalamnya, tetapi dalam hernia intervertebral muncul.

Bilakah peregangan tulang belakang digunakan?

Pendapat doktor tentang perkara ini berbeza-beza. Sesetengah menasihatkan penggunaan daya tarikan dalam hampir mana-mana penyakit, yang lain mengatakan bahawa kaedah rawatan ini berbahaya dan menimbulkan pembentukan protrusions dan hernia intervertebral. Kebenaran, seperti biasa, berada di suatu tempat di tengah.

Dalam penyakit-penyakit degeneratif-dystrophic (contoh osteochondrosis), daya tarikan tulang belakang adalah sangat berbahaya. Dalam keadaan sedemikian, mereka hanya boleh mengurangkan kesakitan untuk masa yang singkat, tetapi pada masa yang sama mereka mempercepatkan proses degenerasi.

Fikirkan sendiri - dengan osteochondrosis, cincin berserabut cakera sudah rosak, dan kami juga berusaha untuk meregangkannya lagi! Apa yang boleh menyebabkan ini, selain mempercepatkan kemusnahannya dan kemunculan hernia baru? Pada masa yang terbaik, pengurangan jangka pendek dalam kesakitan, tetapi masalahnya tidak akan hilang, dan kesakitan akan segera kembali. Seseorang boleh memetik sejumlah penjelasan terperinci tentang kenapa, semasa daya tarikan, kesakitan menyusut untuk beberapa ketika, tetapi kemudian kembali, tetapi tidak ada gunanya memetik mereka sekarang.

Oleh itu, kita menyedari bahawa dengan osteochondrosis, tarikan (daya tarikan tulang belakang yang kuat) lebih berbahaya daripada yang baik. Sebaliknya, latihan untuk meregangkan tulang belakang dalam keadaan ini diperlukan sebagai salah satu elemen gimnastik terapeutik. Mereka membolehkan anda tidak merosakkan tulang belakang itu sendiri, tetapi untuk membuat otot dan ligamen belakang lebih elastik.

Daya tarikan sangat berguna dalam kes-kes di mana anda perlu meletakkan vertebra. Contohnya, kaedah rawatan ini dibenarkan sepenuhnya sekiranya berlaku patah tulang. Ia juga berguna pada peringkat pertama rawatan dalam kes ketidakstabilan vertebra, tetapi hanya digabungkan dengan penekanan tulang belakang dalam keadaan yang dikehendaki.

Adakah saya perlu melakukan ini?

Seperti yang telah kita fikirkan, dalam beberapa kes, masih perlu untuk meregangkan tulang belakang. Tetapi ini adalah kes-kes yang jarang berlaku, di samping itu, mereka tidak digunakan untuk osteochondrosis dan penyakit "dekat" kepadanya (cakera intervertebral herniated, sebagai contoh). Kami akan meninggalkan kenyataan beberapa pakar mengenai rawatan hernia dengan daya tarikan pada hati nuraninya, kerana ramai daripada mereka tahu bahawa kaedah rawatan ini tidak menunjukkan peningkatan yang serius dalam keadaan pesakit sejak zaman purba Yunani. Tetapi dengan beberapa penyakit, kaedah ini boleh digunakan. Benar, tidak bersyukur dan tidak selalu munasabah untuk menggunakannya di rumah, jadi sebaiknya berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat.

Persoalan yang sama sekali berbeza adalah peregangan tulang belakang, yang digunakan dalam kompleks gim gimnasium terapeutik. Ia perlu untuk rawatan senaman hernia intervertebral, tetapi mereka hanya perlu dipilih oleh pakar yang berkelayakan, dan hanya dilakukan apabila ia mungkin untuk mengawal sepenuhnya sindrom kesakitan.

Latihan sedemikian boleh meningkatkan keanjalan ligamen dan otot belakang, yang membantu menguatkan sistem otot dan ligamen belakang. Latihan ini melakukan peranan terapeutik dan prophylactic dalam memerangi pelbagai manifestasi osteochondrosis.

Dengan cara ini, anda mungkin juga berminat dengan bahan-bahan PERCUMA yang berikut:

  • Buku-buku percuma: "TOP 7 senaman berbahaya untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" | "6 peraturan regangan berkesan dan selamat"
  • Pemulihan sendi lutut dan pinggul dalam kes arthrosis - video percuma webinar, yang dijalankan oleh doktor terapi senaman dan perubatan sukan - Alexander Bonin
  • Pelajaran percuma dalam rawatan sakit belakang dari doktor terapi fizikal yang disahkan. Doktor ini telah membangunkan sistem pemulihan unik untuk semua bahagian tulang belakang dan telah membantu lebih daripada 2,000 pelanggan dengan pelbagai masalah belakang dan leher!
  • Mahu belajar bagaimana merawat saraf sciatic? Kemudian berhati-hati menonton video di pautan ini.
  • 10 komponen pemakanan yang penting untuk tulang belakang yang sihat - dalam laporan ini, anda akan mempelajari apa diet harian anda supaya anda dan tulang belakang anda sentiasa berada dalam tubuh dan semangat yang sihat. Maklumat yang sangat berguna!
  • Adakah anda mempunyai osteochondrosis? Kemudian kami mencadangkan untuk meneroka kaedah berkesan rawatan osteochondrosis lumbal, servikal dan toraks tanpa ubat.

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah?

Daya tarikan tulang belakang di rumah (daya tarikan) mempunyai kesan positif terhadap kecederaan yang dipindahkan. Kaedah ini digunakan untuk merawat scoliosis, hernia dan chondrosis. Oleh kerana peregangan, jarak antara cakera menjadi lebih besar, yang melegakan pinch dari saraf dan menghilangkan rasa sakit. Kaedah menarik spinal dianggap secara tidak sengaja oleh profesional perubatan, walaupun hakikat bahawa alat peregangan digunakan di arsenal hospital. Adakah latihan regangan berkesan sebagai rawatan? Lebih daripada, tetapi daya tarikan tidak digunakan untuk semua penyakit tulang belakang, dan dalam beberapa kes, peregangan tulang belakang di rumah dikontraindikasikan.

Bilakah anda memerlukan satu set latihan regangan?

  • Pemindahan semasa dislokasi dan patah tulang. Ia memperbaiki vertebra dalam kedudukan tertentu, tidak membenarkan mereka bergerak.
  • Apabila scoliosis tidak berbalas panjang untuk meregangkan tulang belakang, supaya tidak mendapat komplikasi. Jika tidak, terdapat peluang untuk mencederakan tulang belakang. Rawatan skoliosis memerlukan pendekatan bersepadu (kursus urut, latihan khas, kolar dan korset yang menyokong).
  • Sesetengah doktor tidak mengesyorkan menggunakan kaedah rawatan ini dengan osteochondrosis, supaya tidak mencederakan cakera dan vertebra yang terjejas.
  • Dengan hernia, daya tarikan adalah cara yang baik untuk dilakukan tanpa campur tangan pembedahan, tetapi daya ekzos mempunyai had mereka. Jika tidak, mungkin untuk memperburuk keadaan pesakit.

Kontra untuk daya tarikan

Peregangan tulang belakang mungkin tidak semestinya berguna. Anda tidak boleh bersenam untuk mengeluarkan tulang belakang di rumah jika arthritis atau osteoporosis ada. Jangan lakukan dengan penyakit sistem vaskular, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ia tidak diingini untuk dilakukan dengan trombosis, hari kritikal. Jangan tarikkan wanita hamil, supaya tidak merosakkan janin. Jangan lakukan dengan selsema, penyakit virus, terutamanya jika mereka disertai demam tinggi.

Apabila peregangan tulang belakang tidak dapat ditekan dengan kuat, jika pesakit merasa lemah, lebih baik untuk meninggalkan kaedah ini.

Jenis regangan

Daya tarikan tulang belakang dibahagikan kepada 2 jenis:

  • Daya tarikan bawah air. Cengkaman bawah air memerlukan kolam dan peralatan khas. Ia dibuat di hospital. Air membantu menghilangkan rasa sakit.
  • Daya tarikan kering tulang belakang dengan tangan mereka sendiri dijalankan di klinik dan secara bebas. Doktor menggunakan, sebagai peraturan, jadual khas (sofa) untuk lukisan menegak dan mendatar.

Terdapat sebilangan besar simulator padat yang mudah dipasang di apartmen. Tetapi apabila menggunakan simulator untuk daya tarikan, perundingan dengan doktor anda adalah perlu.

Bagaimana untuk melakukan peregangan tulang belakang?

Untuk meregangkan tulang belakang di rumah, anda harus menggunakan beberapa latihan:

  • Untuk toriak: pesakit mesti berdiri, kaki diletakkan lebar bahu selain. Pesakit merendahkan kepalanya, membongkok di rantau thoracic, sementara punggung bawahnya tetap rata dan tidak bengkok. Lelaki itu terbentang ke atas, sementara pada masa yang sama menenangkan otot tegang. Kedudukan ini ditetapkan selama 10 saat.
  • Pesakit bersandar ke hadapan, meletakkan kakinya lebar lebar bahu. Apabila badan mengikat ke hadapan, telapak tangan menyentuh lantai, kaki dan belakang berehat, dan beban terletak pada otot tulang belakang.
  • Pesakit naik ke posisi awal, menyentuh dahinya ke kaki dan bersandar ke arah kaki. Dari masa ke masa, orang akan menjadi lebih fleksibel dan dengan mudah dapat menyelesaikan latihan ini.
  • Pesakit berdiri, kemudian membungkuk, mendedahkan satu kaki ke depan. Kepada kaki mesti meregang dahinya. Betulkan kedudukan selama 30 saat tanpa menahan nafas anda.
  • Kami mengumpul tangan di "kunci", membawa mereka kembali. Pesakit sedang duduk atau berdiri, dan tangannya berpaling di belakangnya: satu di atas dan yang lain di bahagian bawah. Betulkan kedudukan selama empat puluh saat.
  • Pesakit duduk di atas lantai dan menarik kakinya. Selepas itu, dia mengambil telapak tangannya dengan kaki, tanpa membengkokkan lutut, dan membentangkan dahinya ke arah mereka. Badan ditetapkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ia sangat mudah untuk melakukan daya tarikan tulang belakang pada diri sendiri, dengan tangan anda sendiri supaya anda dapat memperbaiki keadaan pesakit.
  • Bergantung pada bar mendatar (bar dinding) juga boleh digunakan sebagai latihan untuk peregangan tulang belakang bercuti, di rumah.

Daya tarikan lumbar

Latihan untuk menarik tulang belakang lumbar:

  1. Pesakit terletak di belakangnya, menekan bahunya ke lantai. Tangan perlu dilepaskan. Bendakan kaki, buat pertama kali di sebelah kanan tubuh, kembali ke posisi awal, kemudian letakkan kaki di sebelah kiri badan. Ulangi latihan 4 kali di setiap arah.
  2. Lelaki itu terletak di punggungnya, meletakkan kakinya di atas lantai, dan membungkuk kaki yang lain dan mengetatkannya ke dada. Kedudukannya ditetapkan selama 30 saat, idealnya pesakit harus mencapai lutut dengan dahinya. Selepas itu, kaki meluruskan dan orang itu kembali ke posisi permulaan. Manipulasi yang sama dilakukan dengan kaki yang lain.
  3. Kami berbaring di perut, membongkok kaki kanan di lutut. Kami mengendalikan tangan di kaki kaki yang bengkok, dan tumit ditekan ke arah punggung. Kami kekal dalam kedudukan ini selama satu setengah minit. Panjangkan kaki, lakukan yang sama dengan kaki kiri.
  4. Kami mendapat semua empat, dengan lancar berehat otot perut, bengkok di kawasan lumbar. Pinggang harus diluruskan tanpa tekanan dan usaha, hanya di bawah berat badan pesakit. Selepas ini, kita tarik perut dan bengkokkan pinggang. Bahagian belakang harus kelihatan seperti busur.
  5. Kami berbaring di belakang kami, kami meletakkan kaki kami di atas lantai. Ia perlu untuk membengkokkan kaki di lutut. Kemudian menekan bokong ke lantai, bengkokkan bahagian belakang yang lebih rendah, atur kedudukannya selama 15 saat. Dan selepas itu kita menjalankan penenggelaman bahagian lumbar ke bawah. Latihan ulangan dilakukan sehingga 8 kali. Peraturan: latihan dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan pada kadar lambat.

Alat tangkapan

Agar tidak melakukan traksi di hospital, anda boleh membina meja khas untuk daya tarikan di rumah. Peranti yang sangat baik ini berguna apabila pesakit tidak dapat menghasilkan bar gantung.

  • Kami mengambil papan yang luas, yang dibalut dengan kain di beberapa lapisan. Jadi badan tidak akan slaid di atas meja.
  • Satu sisi papan dipasang pada ketinggian 130 cm di atas lantai, pada sudut 45 darjah.
  • Di tepi tinggi papan dipasang tali. Panjang tali adalah kira-kira setengah meter.

Bagaimana untuk mengamalkan simulator sedemikian? Ia adalah perlu untuk berbaring di atas meja, berehat semua otot, memakai tali ke tangan. Jadual sedemikian bukan sahaja tidak merosakkan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan postur, membentang semua bahagian tulang belakang, menghilangkan keletihan dari otot.

Simulator boleh dibuat dari katil dengan tilam yang keras. Untuk melakukan ini, buat dia shleyki. Lebar tali adalah 7-8 cm, dan panjangnya kira-kira 150 cm. Mereka diperbuat daripada kain tebal, dan katil itu sendiri dinaikkan pada sudut 40-45 darjah (di kepala katil). Gandar dilampirkan ke kepala kepala, ia diletakkan di bawah ketiak untuk memegang badan.

Pencegahan

  • Kesakitan di tulang belakang tidak kelihatan cukup untuk memantau postur mereka, bukan untuk mengangkat berat, selesa untuk tidur.
  • Agar tidak menyakitkan leher, anda harus mengelakkan duduk di atas permukaan lembut, dan kaki anda harus berdiri tegak di atas lantai, disyorkan untuk menjaga lurus belakang anda. Jangan bengkok lagi, dan jika kerja melibatkan duduk panjang perlu dilakukan dari semasa ke semasa untuk memanaskan badan. Anda tidak boleh duduk "kaki dengan berjalan kaki."
  • Selepas peregangan, tulang belakang tidak boleh dibebankan, dan berat hanya meningkat dari kedudukan duduk. Apabila membawa beg atau benda berat lain di tangan mereka, beratnya diagihkan secara sama rata, supaya tidak menyebabkan kelengkungan lajur tulang belakang.
  • Ia perlu tidur di atas katil dengan asas separa tegar dengan tilam nipis. Adalah lebih baik menggunakan tilam ortopedik dan bantal segi empat tepat. Kepala untuk kelonggaran otot harus terletak sejajar dengan dasar tempat tidur. Otot tidak boleh berehat jika seseorang tidur kurang dari 9 jam.

Sekiranya peraturan ini diikuti, maka kebarangkalian penyakit tulang belakang berkurangan.

Latihan untuk tunjang tulang belakang di rumah

Pada zaman purba, apabila patologi tulang belakang bermula pada manusia, kiropraktik berusaha membetulkan kelemahan ini dengan meregangkan. Fraktur tulang belakang dengan anjakan, scoliosis, osteochondrosis dan hernia dikaitkan dengan patologi tulang belakang.

Terima kasih kepada hud, jarak antara cakera meningkat, yang membawa kepada penyahmampatan saraf dan ketara mengurangkan kesakitan. Tetapi pada zaman dahulu.

Hari ini, doktor ragu-ragu dengan daya tarikan, dan ini walaupun pada hakikatnya hud digunakan di banyak hospital menggunakan alat mahal dan canggih. Tetapi semua peranti kompleks ini tidak menyelesaikan masalah. Agar tidak berpaling kepada ahli terapi urut atau kiropraktik, terdapat latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Bilakah peregangan tulang belakang digunakan?

Terdapat kes-kes apabila hud hanya perlu, dan terdapat juga keadaan apabila ia akan dibekalkan dan adalah wajar untuk menolaknya. Berdasarkan keadaan ini, adalah mustahil untuk memberikan jawapan yang tegas kepada soalan yang diajukan.

  • Traksi dilakukan semasa penghapusan anjakan, akibat dislokasi dan patah tulang. Walau bagaimanapun, daya tarikan sentiasa diiringi oleh penempelan vertebra selepas meregangkan dalam kedudukan tertentu;
  • Jika seseorang mempunyai scoliosis, maka regangan panjang sangat berbahaya untuk menghasilkan, kerana ini boleh mencetuskan berlakunya kecederaan dan membawa kepada komplikasi yang tidak diingini yang lain. Ia perlu melawan scoliosis dalam kompleks. Iaitu, sebagai tambahan kepada daya tarikan, pesakit perlu menetapkan urutan khas dan gimnastik, serta kolar dan korset pembetulan.
  • Tetapi dengan osteochondrosis, secara amnya tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam peregangan, dengan alasan bahawa apa-apa kesan mekanikal yang minimum pada tulang belakang yang cedera adalah sangat berbahaya, kerana ia boleh merosakkan dan vertebra dan cakera bermasalah;
  • Jika anda mempunyai hernia tulang belakang, kemudian menetapkan daya tarikan, anda tidak dihantar ke operasi yang kompleks dan diberi peluang untuk pulih tanpa pembedahan. Pasti, dalam mana-mana patologi bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, setiap tulang belakang mempunyai batas sendiri daya tarikan yang dibenarkan. Sekiranya anda melebihi, anda boleh mencetuskan kecederaan serius.

Apakah kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang?

Sebarang latihan fizikal mempunyai kontraindikasi sendiri, dan daya tarikannya tidak terkecuali. Ia tidak disyorkan untuk mengabaikan cadangan di bawah ini, kerana jika tidak, anda boleh memburukkan lagi penyakit sedia ada dengan beberapa penyakit baru.

  1. Dilarang menghalangi osteochondrosis, osteoporosis dan arthritis;
  2. Daya tarikan tidak wajar jika anda mempunyai vaskular, jantung, atau hipertensi;
  3. Apabila regangan trombosis dilarang sama sekali!
  4. Peringatan amat melampaui oleh ubat moden mengenai kelakuan ekstrak semasa haid dan kehamilan. Pertama, berjumpa dengan doktor anda dan dengar perasaan anda;
  5. Pelaksanaan peregangan tulang belakang sangat tidak diinginkan untuk selesema dan penyakit virus, disertai oleh demam;
  6. Mematuhi peraturan terapi fizikal - anda tidak perlu terlalu banyak kerja dan melakukan latihan melalui kekerasan. Jika anda merasakan kelemahan dalam badan, berikan hud.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Untuk peregangan sakit belakang, anda boleh menggunakan latihan terbukti dari yoga dengan selamat. Jika anda mempunyai pengalaman yoga, maka latihan berikut untuk peregangan tulang belakang akan sangat membantu:

  • Apabila membentangkan dada di belakang, ambil kedudukan berdiri dan letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya dan bengkok di bahagian belakang toraks. Tetapi perhatikan tali pinggang anda, ia tidak sepatutnya meleleh pada masa ini. Kemudian peregangkan dan berehat otot anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat.
  • Tilts ke depan. Memulakan kedudukan sebagai kes di atas. Seterusnya, buat bengkok ke hadapan dan sentuh lantai dengan tapak tangan anda. Otot kaki dan belakang perlu dilonggarkan, sehingga seluruh beban jatuh pada tulang belakang.
  • Jenis cerun seterusnya dilakukan dari posisi permulaan yang diterangkan di atas, hanya sekarang anda perlu menyentuh kaki anda dengan dahi anda dan mengikat shin anda dengan tangan anda. Sememangnya, tanpa latihan terlebih dahulu untuk melakukan latihan ini dengan kualiti yang tinggi dan kali pertama anda tidak mungkin berjaya. Tetapi secara beransur-ansur anda akan mencapai kelenturan yang diperlukan dan anda akan melakukan senaman tanpa sebarang kesulitan.
  • Lereng seterusnya yang dilakukan dari kedudukan berdiri. Teruskan satu kaki ke hadapan dan, sambil menyengetkan, sentuh dahi kaki terdedah. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, dan bernafas secara merata dan tenang.
  • Tangan dalam kunci belakang belakang. Senaman harus dilakukan berdiri atau duduk, dan tangan di belakang, salah satunya dimulai dari bawah, dan yang kedua dari atas karena kepala. Sekarang cuba hubungkan tangan anda dalam kunci.
  • Senaman fleksibiliti dari sekolah. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Seterusnya, lakukan bengkok ke hadapan dan pegang kaki dengan tapak tangan anda. Sentuh dahi lututnya dan kekal dalam kedudukan ini selama 15-20 saat.
  • Bergantung pada bar dinding atau bar mendatar juga menyumbang kepada peregangan tulang belakang.

Berikut adalah latihan berkesan untuk meregangkan tulang belakang di rumah untuk pelbagai penyakit belakang.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

  • Berbaring di belakang anda, tangan tersebar ke sisi dan tekan bahu anda ke lantai. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut dan cuba bergilir-gilir untuk meletakkan kaki yang bengkok di sebelah kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas berhenti sebentar, ulangi latihan, hanya ke sebelah kiri dan 3-4 kali untuk setiap sisi;
  • Latihan seterusnya - meletakkan di belakang anda, meletakkan satu kaki di atas lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tarik lengannya ke dada sebanyak mungkin, tetapi tanpa kesakitan yang jelas. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan cuba menyentuh lutut anda dengan dahi anda. Pegang kedudukan ini selama 30-40 saat, dan perlahan-lahan meluruskan kaki dan lakukan prosedur yang sama dengan kaki lain;
  • Duduk di atas lantai dan luruskan kedua kaki. Seterusnya, bersandar ke depan tanpa membengkokkan lutut anda dan cuba mengikat kaki anda dengan telapak tangan anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai hentian itu, bungkuslah tangan anda di pergelangan kaki anda. Selesai? Sekarang condongkan kepala perlahan-lahan pada lutut anda dan tinggal di kedudukan itu selama beberapa minit. Cuba selesaikan sepenuhnya dan jangan bersenam melalui kekuatan atau kesakitan. Tugas utama anda adalah untuk tidak membahayakan diri sendiri;
  • Berbaring di perut anda dan bengkokkan lutut kiri anda. Sekarang cuba dengan kedua-dua tangan untuk merebut kaki kaki kiri anda dan tekan tumit ke atas punggung. Kunci dalam kedudukan ini selama 1-1.5 minit. Selepas satu minit pendedahan, kembalikan kaki kiri ke kedudukan mendatar dan melakukan operasi yang sama dengan kaki kanan;
  • Dapatkan semua empat, berehat otot perut anda dan perlahan-lahan membongkok belakang bawah anda. Jangan sekali-kali tidak melakukan senaman ini dengan usaha, hanya biarkan bahagian bawah badan itu sendiri membengkok di bawah beratnya sendiri. Sekarang tarik ke perut dan bengkokkan pinggang. Kembali di kawasan lumbar perlu mengambil bentuk bulat;
  • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bend sejauh mungkin di rantau lumbar, dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Dan sekarang bengkok belakang, sambil lentur kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 6-8 kali dan lakukan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Manfaat tulang belakang meregangkan di osteochondrosis

Penyakit ini sering berlaku pada orang-orang dari kategori umur yang berlainan, dan jika anda mempunyai osteochondrosis, anda perlu memulakan rawatan dengan segera. Selain mengambil pelbagai ubat dan ubat tradisional, ia juga perlu melakukan gimnastik khas.

Terima kasih kepada peregangan, anda akan meningkatkan peredaran darah dan menormalkan proses metabolik, serta meningkatkan ketara jarak antara vertebra. Ekzos akan melegakan ketegangan di bahagian belakang dan menurunkan tekanan pada rongga dalaman cakera intervertebral.

Jika anda merancang untuk merawat belakang anda di rumah, maka anda boleh menggunakan katil atau papan keras. Berbaring di papan supaya kepala anda berada di bahagian bawah, dan daya tarikan dilakukan kerana berat badan anda. The pull-up di dinding atau bar mendatar terbukti baik. Kekurangan utama tarik-up ialah tangan akan segera menjadi letih, jika anda tidak pernah melakukan latihan ini sebelum ini.

Terdapat beberapa kaedah yang lebih popular untuk meregangkan bahagian belakang osteochondrosis, tetapi biasanya mereka diresepkan oleh doktor yang hadir. Tetapi ada cara sejagat, yang mana tidak ada yang mengesyaki - ini berenang.

Anda mungkin telah menyedari bahawa orang yang masuk untuk berenang sentiasa mempunyai punggung yang rata dan sihat. Semasa berenang, seseorang melegakan otot dan melegakan tekanan dari cakera intervertebral. Ingin kembali sihat - mula kerap pergi ke kolam renang.

Latihan senam dilakukan dengan cakera intervertebral yang herniated

Dalam amalan perubatan, pelbagai latihan fizikal digunakan yang disyorkan untuk orang yang mempunyai hernia cakera vertebra. Latihan terbaik meregangkan, kerana mereka mengurangkan kesakitan dan mempromosikan kelonggaran otot dan kawasan masalah belakang. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan hernia boleh dibahagikan kepada empat jenis:

  1. Latihan menstabilkan, mereka latihan kekuatan. Jika anda melakukan sukan kekuatan, anda akan mengukuhkan otot-otot perut dan belakang dengan ketara, serta meningkatkan pergerakan, daya tahan dan kekuatan;
  2. Latihan aerobik keamatan yang rendah. Latihan seperti itu termasuk berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan ini akan menguatkan otot-otot belakang dan perut tanpa membuat ketegangan khas untuk mereka. Gimnastik air sangat berguna, kerana air membantu mengurangkan beban di belakang;
  3. Kelas yoga. Terdapat banyak latihan gimnastik dari negara-negara Asia Timur, yang menyumbang kepada peningkatan kecergasan fizikal, fleksibiliti, keseimbangan psikofisikal, serta mengurangkan jumlah kesakitan lumbal;
  4. Walau bagaimanapun, hasil yang terbaik menunjukkan regangan. Latihan regangan dengan cara yang terbaik mengurangkan kesakitan. Tetapi sebagai pemerhatian telah menunjukkan, anda boleh mencapai hasil yang hebat hanya jika anda menggabungkan regangan dengan gimnastik kuasa.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

  • Duduk di kerusi dan tegas tekan punggungnya. Lihat lurus ke hadapan dan cuba menyimpang giliran kiri dan kanan. Apabila melakukan senaman, letakkan tangan anda ke tepi dan pastikan ia bergerak selari dengan lantai. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
  • Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, memasangkannya ke dalam kunci. Kemudian putar kes itu sejauh mungkin ke kiri, tinggal di posisi itu selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Sekarang ulangi pergerakan yang sama, tetapi ke kanan. Semasa giliran, anda perlu merasakan peregangan otot dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apa faedah latihan fizikal ini akan dibawa ke tubuh anda. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan melaksanakannya secara teratur, tetapi sebelum anda memulakan latihan, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Menjaga kesihatan belakang anda, dan kemudian kemudahan gerakan dan mood yang baik akan bersama anda sepanjang hayat!

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apakah untuknya?

Penyemperitan lajur Vertebral adalah salah satu prosedur yang paling biasa dalam rawatan patologi sistem muskuloskeletal. Ia boleh menjadi aktif, pasif, dengan menggunakan peranti khas atau tanpa mereka. Daya tarikan tulang belakang rumah juga dibenarkan dan juga ditunjukkan kepada sesetengah pesakit, tetapi ia perlu dilakukan dengan mematuhi segala langkah keselamatan dan hanya selepas berunding dengan doktor.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Semasa prosedur membentangkan ruang tulang belakang, tanpa mengira kaedah apa yang dilakukan, perkara berikut berlaku:

  1. Jarak antara vertebra meningkat;
  2. Beban pada cakera intervertebral menurun;
  3. Meluruskan, meluruskan paksi tulang belakang;
  4. Tulang vertebra yang dilepaskan menduduki kedudukan fisiologi normal mereka.

Bergantung pada kaedah yang digunakan untuk meregangkan, kesan ini dapat dicapai secara pasif dengan tangan semasa urut, di bawah tekanan, dengan meregangkan semasa kompleks latihan fizikal khusus atau dengan menggunakan projektor dan peranti khas. Kaedah yang paling selamat adalah peregangan di bawah tindakan graviti, yang berlaku apabila tergantung pada bar mendatar.

Kesan positif yang disenaraikan dalam senarai mempunyai kesan positif pada tulang belakang, sistem muskuloskeletal, walaupun dalam keadaan yang sihat. Tetapi dalam pathologies aktiviti tersebut terutamanya yang dinyatakan bagi penyakit yang menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada cakera intervertebral - osteochondrosis, arthritis, ankylosing spondylitis. Sekiranya berlaku pelanggaran postur, tergantung di bar mendatar, urut adalah salah satu kaedah terapeutik utama. Mereka membantu mengembalikan kedudukan normal paksi vertebra dalam kyphosis, scoliosis. Penarikan kecil melalui kaedah ini juga boleh dihapuskan (tetapi hanya mengikut keterangan doktor dan di bawah kawalannya).

Meningkatkan jarak antara vertebra bukan sahaja melegakan beban pada cakera intervertebral, tetapi juga menghapuskan mampatan tisu saraf dan / atau vaskular. Kadang-kadang apabila tulang belakang dipindahkan, saraf boleh dicubit, yang menyebabkan kesakitan teruk, atau kapal yang menyebabkan kerosakan cakera. Apabila diregangkan, tisu terkompresi boleh dibebaskan daripada memerah.

Siapa yang tidak boleh buat?

Daya tarikan tulang belakang di rumah penuh dengan akibat yang tidak menyenangkan jika peraturan prosedur tidak diikuti. Ia tidak semestinya tidak berbahaya kerana ia mungkin dilakukan - untuk menjalankannya tanpa berunding dengan doktor adalah dilarang sama sekali. Tergantung pada bar mendatar akan menjadi yang paling selamat - peristiwa sedemikian tidak mampu merosakkan tulang belakang yang sihat, tetapi di hadapan lesi ia boleh menyebabkan komplikasi yang serius. Bahkan lebih berbahaya, baik untuk kembali sihat dan sakit, manipulasi dianggap ekstrusi dengan penggunaan peralatan khusus, peralatan olahraga.

Mengenai tenggelam tisu saraf, regangan boleh meningkatkan keadaan dan mengukuhkan lagi mampatan. Oleh itu, dengan kehadiran mana-mana patologi, adalah perlu untuk berunding dengan pakar sebelum meregangkan. Terdapat juga beberapa contraindications mutlak untuk prosedur ini:

  1. Pembacaan patologi kronik sistem muskuloskeletal dari mana-mana jenis, terutama dengan artikular, penyetempatan cakera;
  2. Proses keradangan dalam sistem lokomotor atau tisu lembut belakang;
  3. Kecederaan, tempoh pemulihan selepas mereka (peregangan dijalankan hanya pada peralatan khas, di bawah pengawasan pakar);
  4. Anjakan kuat tulang belakang, cakera;
  5. Neoplasma, hernia besar;
  6. Vis pada bar adalah dilarang sama sekali semasa proses patologi di leher, walaupun dalam penyakit degeneratif cakera serviks kronik, kerana latihan ini dimampatkan cakera intervertebral jabatan.

Dalam sesetengah patologi, semasa pemulihan selepas mereka, peregangan ruang tulang belakang ditunjukkan sebagai cara untuk mengembalikan beban normal pada cakera dengan cepat. Tetapi kemudian prosedur itu dijalankan di gym institusi perubatan, di bawah pengawasan pakar, menggunakan peralatan khas.

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah?

Anda boleh melakukan regangan sendiri, tetapi sebelum melakukan kompleks, berunding dengan pakar untuk mengelakkan kecederaan. Ia dilakukan secara pasif dengan mengurut, atau secara aktif - menggunakan peralatan khas, simulator, latihan, bar mendatar.

Bar mendatar

Menarik tulang belakang di rumah adalah mudah dilakukan dengan palang. Lakukan kompleks dengan mematuhi peraturan berikut:

  1. Cengkaman lurus, lebar bahu berus;
  2. Tubuh tidak perlu bingkai, untuk lintasan pergelangan kaki anda;
  3. Lakukan tiga pendekatan;
  4. Ulangi latihan setiap hari.

Latihan adalah paling berkesan untuk peregangan bahagian dada, kerana ia terbentang di bawah pengaruh graviti seluruh tubuh. Oleh itu, apabila meregang pinggang, kaedahnya tidaklah berkesan - berat sebenar badan kurang. Dalam kes patologi kuat sistem muskuloskeletal, separuh visis ditunjukkan. Sisi positifnya ialah pesakit boleh mengawal tahap beban pada tulang belakang.

Cengkaman juga lurus, lengannya lebar-lebar bahu, tetapi kaki tetap menyokong. Penyambungan dilakukan kerana lenturan lutut, tetapi tidak merobek sokongan dari kaki. Ia juga dijalankan dalam tiga pendekatan.

Simulator Evminova

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah pada simulator ini cukup selamat. Ia adalah sokongan cenderung dengan pemegang di bahagian atas. Pesakit diletakkan di atas pangkalan, diambil pada pemegang, dan membuat kompleks, yang ditetapkan oleh doktor fisioterapi. Beban tambahan dibuat disebabkan oleh berat badan, yang cenderung turun ("bergerak" dari pangkalan ke bawah).

Gelung Glisson

Peranti ini membolehkan anda membuat daya tarikan serviks tulang belakang. Ini adalah hampir satu-satunya cara untuk menjalankan jabatan ini. Gelung itu adalah kain penutup untuk dagu dan leher, yang dilampirkan pada kepala. Kord dilampirkan pada bahagian atas gelung, yang meningkat melalui mana-mana blok tetap. Di hujung kord ini ialah gelung, yang mana pesakit boleh menarik sendiri, menyebabkan mengangkat sling di kepalanya, yang mengakibatkan peregangan kawasan serviks.

Latihan untuk tunjang tulang belakang di rumah

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dengan prestasi yang betul adalah sangat berkesan. Boleh mengurangkan beban pada cakera tulang belakang, pada masa yang sama mengukuhkan sistem otot, yang akan terus menyokong tulang belakang di tempat yang perlu, mengurangkan beban pada cakera pada masa hadapan. Senaman juga merangsang peredaran darah, menormalkan pemakanan tisu sistem muskuloskeletal, meningkatkan / mengembalikan pergerakan tulang belakang. Tetapi mereka mesti dilakukan dengan betul dan mengikut tanda-tanda, jika tidak, mereka boleh meningkatkan keadaan kesihatan dengan ketara.

Daya tarikan tulang belakang lumbar

Buat kompleks, duduk dengan sokongan tegar berbohong. Bahagian atas badan tersebar, lutut lutut, ikat pinggang bahu ditekan ke lantai. Dalam pose ini, putar pinggul ke sisi, kemudian ke yang lain, kemudian ambil kedudukan awal. Ulangi latihan 7-10 kali.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus di hadapan anda. Regangkan badan bahagian atas ke hadapan perlahan-lahan, dengan jari-jari anda, sampai ke jari kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai, maka sampai ke jarak maksimum pada anak lembu, genggamnya dan perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke kaki anda, santai leher anda. Kunci dalam kedudukan ini selama dua minit, kemudian perlahan-lahan meluruskan.

Latihan universal untuk bahagian bawah "Cat-Camel" membantu meregangkan bahagian tulang belakang dalam bahagian ini, ia dilakukan dari pose dengan penekanan pada lutut dan telapak tangan. Secara beransur-ansur bengkok ke titik tertinggi. Kunci di dalamnya selama 5 saat, kemudian bengkokkan ke titik tertinggi, dan selesaikannya selama 5 saat. Lakukan kompleks 6-8 kali setiap arah.

Kajian mengenai toraks

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah di kawasan dada adalah banyak, tetapi cara yang paling berkesan adalah untuk menggantung di bar mendatar dengan tiga set sehari untuk maksimum waktu yang mungkin. Latihan lain adalah:

  1. Duduk di atas kerusi, lengan tersebar ke sisi, memegang mereka sejajar dengan lantai. Lean kiri dan kanan, melihat di hadapan anda, menjaga tahap belakang anda, lengan lurus - (ulangi 5-6 kali dalam kedua-dua arah);
  2. Kedudukan awal adalah sama, memutarkan jari ke dalam kunci dan letakkan pada kawasan occipital, belok kanan dan kiri sebanyak mungkin, menetapkan pada setiap titik ekstrem selama 10 saat (lakukan 5-6 kali dalam semua arah).

Langkah-langkah menghasilkan kesan positif pada keseluruhan ruang tulang belakang, bukan sahaja di kawasan torak. Mereka juga menguatkan otot pinggang, ikat pinggang bahu.

Daya tarikan tulang belakang serviks

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang serviks di rumah? Peregangan kawasan rumah ini tidak mustahil. Walau bagaimanapun, beberapa latihan boleh menyokong keadaannya yang sihat:

  1. Menarik pada palang dengan memegang langsung;
  2. Menghidupkan kepala ke kanan-kiri hingga berhenti 7 kali;
  3. Kecondongkan kepala ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah sehingga berhenti 10 kali;
  4. Putaran kepala mengikut arah jam - berlawanan arah lawan dengan 5-7 putaran.

Pusingan tidak disyorkan untuk disyaki trauma / perpindahan tulang belakang. Semua tindakan dilakukan dengan lancar yang mungkin, dengan teliti, sekiranya kesakitan - dibatalkan.

Juga, peregangan tulang belakang serviks di rumah boleh dilakukan menggunakan simulator Glisson.

Bahaya melakukan salah

Peregangan yang tidak betul di rumah boleh membawa kepada komplikasi berikut:

  1. Tenggelam tisu saraf, pembentukan sindrom kesakitan yang stabil;
  2. Tisu vaskular merosot, kekurangan zat-zat lembut (yang amat berbahaya apabila bekerja dengan kawasan serviks);
  3. Paresis, lumpuh dengan saraf cincin di rantau lumbar;
  4. Sakit kepala, gangguan visual, pengsan dengan patologi kawasan serviks.

Kesakitan selepas melakukan adalah gejala yang serius, dengan rupa yang lebih baik untuk berjumpa doktor.

Kesimpulannya

Melakukan peregangan di rumah dibenarkan, dan kadang-kadang ditunjukkan oleh doktor. Walau bagaimanapun, dengan pelaksanaan yang tidak terkawal, membahayakan aktiviti tersebut juga berkemampuan. Apabila melakukan senaman yang disyorkan dengan teliti, ikuti semua arahan, dan sebelum memulakan kompleks, berjumpa dengan doktor anda.

Daya tarikan tulang belakang di rumah

Rawatan patologi tulang belakang adalah proses yang kompleks dan bertanggungjawab. Bergantung kepada penyakit, doktor boleh mengesyorkan pelbagai kaedah, bermula dengan ubat-ubatan dan berakhir dengan pelbagai latihan dan prosedur. Selalunya, pakar boleh mengesyorkan kaedah seperti daya tarikan tulang belakang (atau daya tarikan). Ini adalah cara yang berkesan, tetapi agak sukar untuk menghapuskan beberapa gejala dan cuba memperbaiki keadaan belakang. Daya tarikan biasanya dilakukan di pusat khusus, tetapi dalam beberapa kes, doktor mungkin mencadangkan daya tarikan tulang belakang di rumah.

Apakah daya tarikan tulang belakang?

Daya tarikan tulang belakang, atau dikenali sebagai daya tarikan kolum tulang belakang, adalah kaedah rawatan berdasarkan peningkatan jarak antara segmen tulang belakang individu akibat peregangan kolom tulang belakang. Meningkatkan ruang di antara vertebra menjadikannya mudah untuk melepaskan saraf-saraf cincin dan dengan itu menghapuskan sindrom kesakitan. Daya tarikan berlaku di bawah berat badan sendiri pesakit, kadang-kadang berat tambahan atau alat tertentu untuk peregangan digunakan.

Daya tarikan tulang belakang itu diketahui sejak zaman purba, ia muncul pada subuh kewujudan manusia. Sebelum ini, jika terdapat sebarang keabnormalan di dalam tunjang tulang belakang, penyembuh cuba meningkatkan keadaan pesakit dengan bantuan daya tarikan. Oleh itu, scoliosis, osteochondrosis, patah tulang disertai oleh anjakan, dan beberapa penyakit lain telah diperbetulkan.

Walau bagaimanapun, kini tidak semua doktor menganggap daya tarikan sebagai kaedah rawatan yang berkesan. Ada yang ragu-ragu tentang teknik ini, walaupun hakikat bahawa peregangan terus menjadi permintaan dan prosedur dijalankan walaupun di pusat perubatan terkemuka. Ini disebabkan oleh risiko komplikasi yang serius - peregangan boleh menyebabkan kerosakan lumbago atau otot, peningkatan, bukan penurunan hernia intervertebral, dan lain-lain. Sebab itulah, menentukan daya tarikan, adalah penting untuk mencari pakar yang baik dalam bidang ini yang mengetahui perniagaannya - hanya prosedur pendekatan yang betul dan berhati-hati akan memberi impak yang positif dan tidak negatif.

Nota! Di klinik perubatan, daya tarikan tulang belakang dilakukan dengan bantuan peralatan khas, yang agak rumit dan mahal. Oleh itu, prosedur itu sendiri tidak murah.

Biasanya kursus peregangan adalah kira-kira 10-18 sesi. Dan sepanjang masa rawatan, pesakit memakai korset khusus.

Terdapat beberapa jenis daya tarikan - daya tarikan adalah kedua-dua mendatar dan menegak, dengan menggunakan getaran atau pemanasan. Ia juga boleh menjadi tempatan atau umum. Dalam kes pertama, sebahagian tulang belakang terdedah.

Daya tarikan juga menegak dan mendatar.

  1. Semasa prosedur menegak menegak pesakit terletak pada pendirian khas pada sudut relatif terhadap lantai. Daya tarikan disebabkan graviti disebabkan oleh berat badan pesakit sendiri. Tempoh prosedur ini berbeza dari 30 hingga 120 minit.
  2. Dengan cara mendatar peregangan pesakit terletak di belakangnya, selain bahu, kepala, pinggang ditangkap oleh klip khas pada simulator dan diregangkan dalam arah yang bertentangan.

Tetapi pesakit, sebagai peraturan, membagi daya tarikan hanya pada kering atau bawah air.

Jadual Ciri-ciri cecair kering dan bawah air.

Daya tarikan tulang belakang di rumah

Peregangan tulang belakang boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Di rumah itu dilakukan di atas katil (di sofa).

Dalam sesetengah kes, orang yang mengalami osteochondrosis tulang belakang lumbar dan (atau) hernia tulang belakang, doktor menetapkan daya tarikan. Tetapi di sini perlu diperhatikan bahawa regangan dosis biasa amat berguna pada peringkat awal osteochondrosis. Jika pertumbuhan tulang pada vertebra diucapkan (deforming spondylosis) atau proses disertai dengan pelanggaran kepekaan kulit, refleks tendon dan gangguan motor diperhatikan, peregangan kontraindikasi! Ia hanya akan meningkatkan kesakitan, menjejaskan perjalanan penyakit. Tidak dicadangkan daya tarikan dan dengan peningkatan pergerakan tulang belakang, "melonggarkan".

Daya tarikan tulang belakang

Oleh sebab keadaan ini, daya tarikan tulang belakang boleh dilakukan hanya dengan kebenaran doktor yang hadir. Dan hanya disyorkan bersama dengan rawatan dadah, fisioterapi dan urutan.

Dalam proses daya tarikan, hubungan anatomi dalam segmen bergerak - antara sendi dan badan vertebra - bertambah baik. Ini mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral yang berubah dalam osteochondrosis. Relief mereka membantu mengurangkan atau menghapuskan kesakitan.

Sekiranya doktor anda mencadangkan regangan anda, maka sebelum anda memulakan, berehatlah otot belakang anda. Ini dicapai menggunakan mandi panas (suhu air 37 ° C, tempoh 10-15 minit). Selepas mandi, lakukan urut diri ringan di belakang - mengusap telapak tangan anda ke atas dan ke bawah di sepanjang tulang belakang, atau gunakan pijat - roller track, roller getah, atau sapu dengan tuala.

Peregangan tulang belakang boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Di rumah itu dilakukan di atas katil (di sofa).

  • Naikkan hujung kepala katil kira-kira 30 ° C.
  • Pasang dua tali lembut yang diperbuat daripada kain (1.5 meter panjang, 5-7 sentimeter lebar) ke kepala katil, mengisi bahagian pertengahan mereka dengan bulu kapas.
  • Letakkan tangan anda dalam tali.
  • Daya tarikan dilakukan di bawah tekanan berat badan anda.

Pelanjutan seperti itu boleh dilakukan untuk masa yang lama, sehingga 3-4 jam! Sekiranya perlu untuk meningkatkan regangan, menguatkan tali pinggang di kawasan lumbar, dan tali tali dua tali itu, tergantung dari ujung kaki katil dengan beban 3-4 kilogram pada setiap satu.

Meregangkan tulang belakang dan membantu beberapa senaman fizikal: poluvis, membongkok ke hadapan, mengubah badan. Secara ketara meningkatkan kekuatan tegangan separuh-vis, secara berkala dilakukan pada dinding gimnastik atau palang.

  • Genggam tangan anda di palang, diperkuat pada peringkat sendi bahu, setengah jongkok, seolah-olah kendur, dan bangkit semula.
  • Ulangi pertama 4-5, dan kemudian 10 kali.

Kesan yang sama dapat dicapai dengan bantuan latihan pada satah condong:

  • Berbaring di belakang anda, tangan anda di tepi kapal terbang. Gerakkan kaki anda seperti basikal. Ulang 10 kali.
  • Berbaring di perut anda, memegang tangan anda di pinggir pesawat. Selalunya angkat kaki lurus. Ulangi 3-4 kali atau 5-6 kali.

Berbaring di belakang dengan permaidani di atas lantai. Kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan lutut anda, tariknya ke dada dengan tangan anda. Ulangi 3-4 kali.

Dapatkan semua empat, bengkokkan punggung anda, tetapi jangan bengkokkannya. Ulangi 3-4 kali.

Peregangan tulang belakang yang terhad disediakan dengan mengubah badan dan pelvis.

  • Berbaring di punggung anda, tersebar lengan anda, kaki lurus bersama-sama. Putar badan ke kanan, cuba untuk mendapatkan tangan kanannya dengan tangan kirinya. Ulang 3-5 kali dalam setiap arah.
  • Dalam kedudukan awal yang sama, bengkokkan lutut anda dan perlahan ke bawah ke kanan, kemudian ke kiri. Pada masa yang sama sedikit putar pelvis. Ulang 3-5 kali dalam setiap arah.

Untuk menyatukan hasil yang dicapai, atur tulang belakang dengan alat timbang tali pinggang lebar, pembalut atau korset.

Perkembangan korset otot dipromosikan oleh latihan fizikal, yang menguatkan otot belakang dan abdomen.

Dalam kes-kes tersebut apabila penyakit disertai dengan sakit teruk, rawatan daya tarikan tulang belakang dilakukan di jabatan ortopedik atau neurologi khusus. yang diterbitkan oleh econet.ru.

Dari buku "Hernia tulang belakang. Rawatan dan pencegahan bukan pembedahan", Alexey Sadov