Latihan dalam air untuk hernia tulang belakang lumbar-sacral

Esophagus

Kesakitan di kawasan lumbar adalah biasa kepada semua orang, tetapi ia adalah penting untuk mengetahui bahawa kadang-kadang ketidakselesaan tidak boleh menjadi isyarat kepada berlakunya penyakit seperti hernia tulang belakang.

Untuk memahami apa yang menjadi hernia lumbar, perlu mempertimbangkan struktur tulang belakang.

Semua vertebra terletak pada jarak dekat antara satu sama lain, yang memberikan tulang belakang dengan fleksibiliti dan kusyen. Dalam kes ini, ruang intervertebral tulang belakang lumbar adalah urutan magnitud yang lebih kecil berbanding dengan serviks atau toraks.

Jarak antara vertebra diduduki oleh cakera - pembentukan tisu berserabut dengan kandungan cecair. Sekiranya cakera intervertebral rosak, kandungan dicurahkan ke saluran tulang belakang. Fenomena ini dipanggil hernia dan membawa bahaya penciutan saraf.

Penting untuk mengetahui! Sekiranya hernia tidak bermula tepat pada waktunya, masalah ini akan menyebabkan risiko kelumpuhan badan yang lebih rendah.

Ia tidak sukar untuk mengenali hernia dengan sendirinya: semua simptom penyakit ini disetempatkan terutamanya di bahagian tulang belakang di mana kerosakan pada cakera intervertebral berlaku. Iaitu, seseorang yang berhadapan dengan hernia tulang belakang lumbar boleh merasakan:

sakit belakang belakang; perasaan kekakuan, kebas pada bahagian belakang; serangan sakit yang tajam yang dipanggil "sakit belakang"; ketidakselesaan semasa senaman, terutamanya apabila disengetkan ke sisi; sakit yang meluas ke kaki: kesemutan, pembakaran, kebas.

Seperti mana-mana penyakit, gambaran gejala berkembang secara beransur-ansur, dan sensasi sedikit ketidakselesaan dari masa ke masa digantikan oleh kesakitan teruk yang menyebabkan penurunan kualiti hidup dan boleh menyebabkan pelbagai luka berfungsi dan organik.

Ia penting! Dengan jangka panjang penyakit hernia tulang belakang lumbar terdapat risiko patologi sistem kencing dan usus.

Sebagai kaedah rawatan bebas sering membezakan berenang. Walau bagaimanapun, sebelum anda pergi ke kolam renang, anda perlu mengetahui sama ada anda boleh berenang dengan penyakit ini dan sama ada terdapat manfaat praktikal dari jenis latihan ini.

Lajur tulang belakang di rantau lumbar menganggap sebahagian besar beban: diketahui bahawa bahagian tulang belakang ini mengambil berat dalam dua puluh kali ukurannya. Oleh itu, tidak ada yang mengejutkan dalam fakta bahawa ia adalah pinggang yang sering menjadi tapak hernia.

Perhatian! Prosedur air menyediakan kesan terapetik dan profilaktik yang berterusan dengan mengurangkan beban pada vertebra dan menguatkan sistem otot, yang menganggap sebahagian penting beban berfungsi pada tulang belakang.

Sudah tentu, berenang dengan hernia sepatutnya sangat lembut supaya tidak menyebabkan keterlambatan penyakit. Memandangkan persoalan jenis renang yang sesuai, perlu diperhatikan bahawa latihan khas dilakukan di dalam air, beberapa yang memerlukan penyesuaian khas adalah selamat dan berkesan.

Latihan dalam air untuk hernia perlu dilakukan secara teratur, tetapi pada masa yang sama, mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan di rantau lumbar, yang merupakan hasil peningkatan beban pada luasan tulang belakang.
Latihan berikut mempunyai kecekapan tinggi:

Senaman melibatkan berjalan kaki biasa di dalam air dengan maksimal mengangkat lutut. Pada masa yang sama, tangan harus menyelaraskan kedudukan badan dan menyerupai pergerakan apabila berjalan atau berjalan di atas skis.

Masa anggaran untuk menyelesaikan latihan mengambil masa lima minit.

Senaman adalah giliran biasa bahagian atas badan dalam kedudukan statik kaki dan bahagian bawah belakang. Tangan pada masa yang sama boleh terletak selari dengan lantai atau terletak pada tali pinggang.

Masa latihan adalah 3 - 5 minit.

Latihan ini membolehkan anda melonggarkan otot-otot belakang dan memberikan kedudukan tulang belakang secara anatomis. Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda, meregang tangan anda di atas kepala anda, dan, menolak kaki anda dari sisi kolam, luncurkan kaki lurus bersama-sama di sepanjang permukaan air.

Latihan perlu diulang empat hingga lima kali.

Selepas dua bulan latihan biasa dan tertakluk kepada ketiadaan sakit, anda boleh merumitkan program dengan menambahkan gaya berenang berikut:

di belakang; merangkak; breaststroke; dengan papan.

Untuk berenang dengan hernia, ada beberapa kontraindikasi, pelanggaran yang boleh menyebabkan ketakselarasan dan gangguan penyakit. Terutama, berenang perlu ditinggalkan jika penyakit itu berada di peringkat akut, dan orang mengalami kesakitan yang teruk.

Ia juga bernilai menolak untuk melakukan senaman yang menimbulkan kesakitan di kawasan hernia. Dalam kes ini, adalah digalakkan untuk menggantikan senaman yang lebih lembut.

Adalah penting bahawa seorang jurulatih profesional menyelia teknik pelaksanaan, maka persoalan sama ada berenang dengan hernia seksyen lumbar adalah membantu akan menerima jawapan positif yang positif dan akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang jelas dalam rawatan dan pencegahan patologi.

Hernia di belakang adalah, sebagai peraturan, setiap orang kedua. Semua kerana beban yang tidak rata di tulang belakang. Dalam peringkat akut, apabila rasa sakit teruk dirasakan, ubat tidak boleh dilakukan. Tetapi apabila tahap remisi bermula, adalah mungkin untuk meneruskan dengan kaedah tambahan rawatan dan pencegahan hernia. Ini juga boleh termasuk berenang. Tidak hairanlah ramai orang ingat tentang sukan yang hebat ini, apabila masalah belakang bermula.

Rawatan air mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh manusia. Selepas beberapa siri kajian, para doktor menyimpulkan bahawa dengan hernia di bahagian lumbal badan, berenang hanya diperlukan.

Dengan senaman yang kerap:

sindrom kesakitan dikurangkan, semua proses metabolik dipulihkan, korset otot diperkuat, bekalan darah ke bahagian sacral tulang belakang dipulihkan, tulang belakang diregangkan, beban pada tulang belakang dikurangkan, proses metabolik tubuh normal, sistem saraf diperkuat.

Badan yang ditenggelamkan kehilangan berat badan. The "weightlessness" tubuh manusia di dalam air membolehkan anda untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral, dan dengan itu mengeluarkan sakit.

Kolam renang yang dilengkapi dengan hydromassage adalah berguna sekali. Tubuh semasa prosedur benar-benar santai. Proses pemulihan sistem otot, saraf, kardiovaskular jauh lebih cepat. Pembekalan darah bertambah baik, aliran darah dalam urat, kekejangan otot dikeluarkan, nutrien diaktifkan. Hydromassage dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang. Tiada jenis peregangan tulang belakang tidak akan memberikan kesan yang berkesan dalam menghapuskan kesakitan. Sistem hydromassage mempunyai kesan santai yang indah di seluruh badan.

Pada manusia, kebanyakan hari, tulang belakang berada dalam kedudukan tegak. Pengagihan berat badan tidak betul. Kerja "Duduk" menyebabkan sakit belakang. Lajur tulang belakang berada di bawah beban berat sepanjang masa.

Dari masa ke masa, kita mula merasakan:

Keparahan, sakit di bahagian tengah leher. Sakit kepala Kelemahan dan kesakitan di tangan. "Stake" di dada. Menurun kesakitan di kawasan lumbar.

Penyakit seperti osteochondrosis berlaku. Pertama muncul protikan, dan kemudian hernia.

Tidak semestinya:

Ambil rawatan air di peringkat akut. Mulakan senaman tanpa pengajar. Menyelam ke dalam air, yang suhu di bawah 30 darjah. Lompat dari bollards. Memulakan pelajaran hanya dalam tempoh remisi lengkap. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh pakar. Sebelum melakukan senaman, lakukan pemanasan (badan lentur, bertukar, berjongkok, melambai tangan dan kaki). Untuk menjalankan aktiviti air sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh kelas adalah empat puluh lima minit. Lancar mengurangkan suhu air dari tiga puluh darjah hingga dua puluh tiga. Berhati-hati untuk bernafas yang betul. Tarik nafas secara mendalam dan buang nafas dengan cepat. Menyediakan pengalihudaraan. Jangan terlalu berat badan. Secara bertahap meningkatkan beban. Pilih gaya renang individu. Kursus kelas untuk menghabiskan sekurang-kurangnya enam bulan. Kemudian pergi ke kolam lima, enam kali sebulan.

Untuk hernia di bahagian bawah, gaya berikut disyorkan:

Krol. Di belakang. Tembaga

Sekiranya masalah dalam tulang belakang lumbar, gaya rama-rama tidak digalakkan. Ia sesuai untuk orang yang sihat dengan badan yang kuat. Gaya ini menggunakan pergerakan tajam. Mereka hanya boleh mencetuskan dan meningkatkan kesakitan.

Krol. Sesuai untuk berenang. Korset otot harus cukup kuat. Sistem pernafasan manusia tidak sepatutnya mempunyai masalah. Di belakang. Mengawal pemandangan berenang. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot berehat, tulang belakang terbentang. Adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti-aktiviti air riadah dengan gaya belakang. Tembaga Gaya ini ditunjukkan dalam hernia di kawasan lumbal dan toraks. Pemandangan tenang berenang.

Latihan di kolam untuk belakang dengan hernia

Kembali yang sihat bukan impian, tetapi kenyataannya, jika seseorang tidak malas melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang menyediakan peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan beban minimum. Di dalam air, gaya graviti tidak menjejaskan tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menemani di atas tanah. Ciri ini membolehkan beberapa latihan perubatan untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pulih dari pembedahan tulang belakang.

Manfaat latihan air untuk tulang belakang

Gimnastik air terapeutik meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan tersebut untuk tulang belakang adalah, tanpa mengira aktiviti fizikal, daya pendedahan kepadanya adalah minima. Ini disebabkan hakikat bahawa apabila direndam dalam air, tubuh manusia menjadi "tidak berminat." Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai penolakan, yang bertambah seiring dengan peningkatan dan peningkatan amplitud pergerakan. Intipati latihan terapeutik di dalam air untuk tulang belakang diketahui, dan keberkesanannya terbukti.

Tindakan cepat dipegang oleh air, sementara tindakan lambat tidak menimbulkan ketahanan. Di samping itu, untuk mengekalkan keseimbangan, otot autochthonus yang dalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, dan dengan itu kurang maju. Atas sebab ini, untuk melakukan latihan sedemikian, sesiapa sahaja, walaupun dengan adanya masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan penyembuhan mempunyai kesan positif bukan sahaja pada otot dan tulang belakang, tetapi juga seluruh badan:

Terdapat peningkatan peredaran darah. Pernafasan menjadi lebih penuh, lebih dalam, sehingga meningkatkan jumlah vital paru-paru. Tubuh mengeras, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan. Keseluruhan keadaan emosi semakin baik.

Petunjuk untuk rawatan air

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal mampu latihan terapeutik air - hydrokinesitherapy. Di samping itu, latihan seperti ini mempunyai kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motor dan pergerakan tulang belakang, meningkatkan nada otot. Terdapat pelbagai teknik yang direka untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan dalam penyakit berikut dan keadaan tulang belakang:

Kyphosis. Osteochondrosis. Scoliosis Hernia intervertebral. Kecederaan. Pemulihan pasca operasi.

Jenis-jenis latihan air untuk tulang belakang

Air memberikan sejumlah kelebihan yang memungkinkan untuk menjalankan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan tulang belakang: menguatkan otot belakang, mengurangkan kesakitan, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada spesifik penyakit, jenis sesi rawatan juga ditawarkan. Perbezaan latihan terletak pada tumpuan mereka pada bahagian tertentu tulang belakang, sekumpulan otot, dan intensiti beban kekuatan. Mereka termasuk:

Meregangkan tulang belakang, Menguatkan kerangka otot, Latihan untuk hernia intervertebral, Latihan selepas pembedahan.

Daya tarikan tulang belakang

Latihan jenis ini diberikan selepas pemeriksaan yang sesuai, dalam mendiagnosis penyakit seperti hernia vertebrata, scoliosis. Terdapat beberapa jenis penyemperitan: melintang, menegak, apabila merendam badan, menarik di bawah tindakan barang. Prinsip asas latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang dengan bantuan alat khas. Pilihan yang lembut adalah untuk menghulurkan dengan stretch mark, peranan yang dilakukan oleh tali yang memisahkan jalur berenang:

Untuk latihan ini, anda harus meletakkan belakang anda pada tali, meregang tangan anda di atas kepala anda, letakkan kaki anda di atas air. Kedudukan ini membantu untuk mengatasi otot-otot toraks. Latihan dilakukan hanya dalam beberapa minit, yang cukup untuk pencegahan scoliosis, bungkuk dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Perubahan pada senaman ini adalah peregangan pada perut. Melakukannya dalam topeng kerana hakikat bahawa orang itu tenggelam dalam air. Ia dibenarkan untuk bersandar di sebelah. Cara peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan peranti dan di bawah pengawasan pakar, agar tidak membahayakan diri melalui kejahilan dan tidak memperburuk masalah belakang dengan pergerakan yang salah.

Satu lagi cara peregangan dijalankan dengan bantuan perisai di mana pesakit terletak. Pada sudut 45 darjah, reka bentuk diturunkan ke dalam air. Kedudukan badan di atas katil yang tegar menimbulkan daya tarikan spontan. Jenis regangan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, hanya doktor sukan menetapkannya, tetapi ia dijalankan di bawah pengawasan yang berterusan pakar di kolam kecil.

Latihan untuk hernia tulang belakang

Hydrokinesitherapy atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia adalah disyorkan semasa tempoh remisi. Mereka juga dirawat selepas rawatan pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal daripada enam minggu selepas pembedahan. Kompleks itu dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Melakukan kelas seperti itu dengan penyertaan pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi fizikal yang paling popular dengan hernia adalah berenang - merangkak, di belakang atau slip percuma. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai jenis latihan bebas, dan sebagai tambahan, yang diadakan semasa tempoh rehat. Kompleks seperti itu mematikan badan, putaran tangan dan kaki. Sesi hidrokinternetapi berlangsung tidak lebih daripada dua jam, dengan satu setengah jam diberikan kepada latihan, dan masa yang tinggal digunakan untuk berenang. Selain berenang dalam rawatan hernia intervertebral, pelbagai kaedah tarikan adalah disyorkan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila hernia tulang belakang ditetapkan hydromassage. Ia menyumbang kepada:

melegakan ketegangan di tulang belakang, meningkatkan peredaran darah, membekalkan nutrien, meningkatkan aliran darah, melegakan sendi, merangsang penguncupan urat dan meningkatkan peredaran darah.

Untuk menguatkan belakang

Kebanyakan senaman melibatkan pengukuhan otot belakang, yang perlu untuk mengekalkan postur. Mereka termasuk segala macam selekoh, putaran, squats, digabungkan dengan pergerakan tangan dan kaki. Mereka bertujuan untuk memperkuat otot dan memastikan pemulihan otot-otot yang sedang berehat. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Untuk latihan ini, anda memerlukan bola getah. Lean di bahagian bawah dengan tangan anda. Squeeze bola dengan kaki anda dan menurunkan kaki lurus dengan bola di bawah air. Latihan ulang sebanyak 12 kali. Berdiri di dada di dalam air, lakukan loncatan bergoyang dari sisi ke sisi, tangan pada masa ini boleh berada dalam kedudukan apa pun. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Masuk ke dalam air di bahu dan lakukan kaki kihi di bawah air, 10 kali setiap kali.

Kompleks latihan selepas pembedahan tulang belakang

Beberapa penyakit, termasuk hernia intervertebral, memerlukan campur tangan pembedahan. Sebarang operasi pada paksi utama badan memerlukan tempoh pemulihan yang sukar, ia boleh difasilitasi dengan latihan khas. Kompleks langkah-langkah dipilih oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira keterukan operasi dan keadaan umum. Mulakan latihan selepas 6-7 minggu selepas pembedahan. Kompleks pemulihan mungkin termasuk latihan berikut:

Anda harus bermula dengan paru itu sendiri - berbaring di belakang anda di atas air. Untuk melakukan ini, berbaring di atas air, meletakkan tangan dan kaki di sisi, ternyata "asterisk", jadi berbohong selama 5-10 minit. Secara beransur-ansur, masa meningkat hingga setengah jam dan ditambah dengan pergerakan tangan dan kaki di permukaan air. Untuk memulihkan mobiliti tulang belakang melakukan torso torso, sedangkan di dalam air di dada. Pergerakan putaran torso dan pelvis, bergantian dalam satu dan arah yang lain, disarankan dengan baik. Menguatkan otot kaki kaki belakang. Anda boleh melaksanakannya dari kedudukan berdiri dan duduk. Ia perlu bermula dengan satu pendekatan pada 5 langkah untuk setiap kaki. Kemudian meningkatkan bilangan pendekatan dan pergerakan. Pada peringkat akhir pemulihan bermula latihan dengan beban. Untuk melakukan ini, gunakan dumbbell dan tali pinggang dengan bobot. Latihan seperti itu, seperti yang lain, dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar terapi latihan.

Contraindications to hydrokinesis

Manfaat latihan di dalam air tidak dapat dipertikaikan, tetapi ada keadaan apabila mereka perlu ditangguhkan. Senarai kontraindikasi untuk hydrokinesitherapy termasuk penyakit kulit, kehadiran ulser, luka terbuka, penyakit jantung, penyakit kelamin dan penyakit berjangkit, helminthiasis, penyakit jantung, pendarahan faraj, suhu badan yang tinggi, tempoh pasca operasi awal.

Pusat latihan terapeutik di kolam renang

Disebabkan penyebaran penyakit yang ketara dari sistem muskuloskeletal di bandar-bandar, terdapat banyak institusi yang menawarkan perkhidmatan berbayar untuk memulihkan kesihatan. Kebanyakan pusat perubatan menawarkan pemeriksaan tambahan. Kos perkhidmatan yang mereka tawarkan bergantung pada set aktiviti, peralatan yang digunakan, kehadiran pengajar dan jenis pendudukan (individu atau kumpulan). Anda boleh melihat harga di pusat perubatan dengan kolam renang di Moscow dan St Petersburg di meja kami:

Nama alamat pusat madu

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregang belakang, menguatkan otot, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah. Semasa kelas di kolam renang risiko kecederaan sangat rendah - air mengambil beberapa beban, dan tidak membenarkan anda membuat pergerakan secara tiba-tiba.

Faedah berenang

Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang, menurut ahli pemulihan, menghilangkan beban dari punggung bawah, lancar melatih otot-otot belakang. Yang penting adalah penting untuk mencegah penyakit ini berulang. Di satu pihak, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, sebaliknya, beban ini merebak ke seluruh badan dan tidak mencederakan hernia yang sudah rosak di bahagian bawah.

Dengan hernia lumbal, senaman dalam kolam membantu perlahan tetapi pasti mengatasi sakit yang menyakitkan akibat kekejangan otot.

Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, proses peradangan hilang. Sel rawan menormalkan proses metabolik mereka dan mula pulih. Dadah lebih kuat. Pelangsingan tulang belakang lumbar tetapi berkesan dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera intervertebral yang cedera rantau lumbar berkurangan. Proses metabolisme yang lebih baik dan peredaran darah dalam tisu tulang rawan yang terjejas.

Satu lagi kesan penting dalam berlatih di dalam air adalah relaksasi. Lagipun, pesakit dengan hernia lumbal tulang belakang sering mengalami sakit semasa pergerakan, biasanya tidak dapat menikmati kehidupan. Untuk meningkatkan latar belakang emosi dan mood muncul untuk melawan penyakit, berenang akan membantu.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia

Seperti mana-mana terapi latihan untuk hernia rantau lumbar, berenang mempunyai beberapa batasan dan cadangan:

  • Anda tidak boleh berenang, jika kesakitan memburukkan. Dalam keadaan ini, walaupun pergerakan lancar seperti ini boleh merosakkan cakera dan saraf vertebra, membawa bahaya kepada pesakit. Ia mungkin untuk memulakan senaman fizikal, termasuk berenang, hanya selepas pengampunan lama, dengan izin ahli saraf dan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • Ia perlu memilih dengan tepat jumlah dan jenis beban. Kolam renang biasa memberikan beban berlebihan pada tulang belakang. Kompleks kolam perlu dibangunkan oleh pengajar bersama-sama dengan doktor yang hadir. Perlu mengambil kira betapa kuatnya hernia, seberapa cepat ia berkembang, apa penyakit lain yang diamati dalam tubuh;
  • Lajur tulang belakang di kolam renang paling berkesan apabila hernia dipenuhi dengan merangkak dan berenang di belakangnya. Ia adalah gaya yang melatih otot-otot belakang bawah, tetapi tidak memberi tekanan pada cakera intervertebral;
  • Pesakit perlu mendengar tubuhnya, meninggalkan gerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya serangan menyakitkan telah bermula semasa berenang, anda sepatutnya menghentikan sesi itu;
  • Ramai sanatorium mempunyai sistem khas yang menyerupai pusaran air. Urut air seperti itu mempunyai kesan yang baik pada otot, melegakan dan nada pada masa yang sama;
  • Urut air mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas paru-paru, jantung, saraf dan otot. Baca ulasan tentang kolam yang akan anda lawati, dan pilih yang paling lengkap dengan prosedur yang berlainan.

Perhatikan juga perkara-perkara berikut:

  • Anda perlu melakukannya secara kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebaiknya tiga kali. Satu sesi berlangsung kira-kira satu jam;
  • Semasa kelas pertama, lebih baik menjadi hangat, sekitar tiga puluh darjah, air. Tetapi anda perlu menurunkan suhu menjadi 23. Untuk mengurangkan tahap perlahan-lahan, supaya tidak merengsa organisma hernia lumbar yang sudah habis;
  • Untuk mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, anda perlu bernafas dengan betul semasa berenang. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus dengan cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia bahagian lumbal atau sakral adalah osteochondrosis. Proses patologis ini diperhatikan di kebanyakan pesakit yang terdedah kepada hernia lumbal. Berdasarkan ciri-ciri osteochondrosis dan proses patologi lain, anda perlu memilih gaya renang:

  • Sekiranya bengkok rabung di rantau sternum telah diratakan, anda perlu sentiasa terapung di belakang anda. Dalam kedudukan ini, ia memperoleh kembali lengkung fisiologi. Jika dengan patologi seperti itu terapung di perut, keadaan ini hanya boleh bertambah buruk;
  • Jika belakang terlalu melengkung, berenang di bahagian belakang adalah kontraindikasi. Lagipun, ia memuatkan otot-otot pinggang bahu, dan sebagai hasilnya, punggungnya lebih bulat. Oleh itu, kami hanya berenang di dada;
  • Apabila imuniti yang lemah diperhatikan, atau pesakit berada dalam masa bertahun-tahun dan otot-ototnya lemah, seseorang tidak boleh membenarkan pergerakan dengan amplitud yang besar, seperti dalam arnab.
  • Kami mengesyorkan membaca: yoga untuk hernia sacral

Program latihan

Sekiranya patologi tidak dipatuhi, kompleks berenang biasa diberikan kepada pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar:

  1. Kami mengambil papan untuk berenang, dengan selesa duduk di dalam air, kami mengulangi gaya lumba-lumba dengan kaki kami, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring di belakang kami, pada masa yang sama kami menggerakkan tangan kami pada jarak 400 m;
  3. Tanpa mengubah kedudukan, kita mula memindahkan tangan kita pada jarak 250 m;
  4. Berenang jarak merangkak sebanyak 150 m;
  5. Sebelum anda selesai sesi, pergi ke dada breastmotion yang tenang dan berenang 100 m.

Anda boleh melakukan pergerakan terapi latihan berikut:

  1. Kami bersandar tubuh secara bergantian ke sisi;
  2. Perlahan-lahan bertukar badan;
  3. Sebaliknya, tarik kaki ke perut, lentukkan mereka pada sendi lutut.

Di dalam air, anda tidak boleh hanya berenang, tetapi juga melakukan senaman di kolam renang. Ini mudah kerana di kolam renang dengan hernia lumbar sukar untuk mencederakan bahagian belakang - air memegang sebahagian beban, pergerakan tiba-tiba dikecualikan.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang

Dalam tempoh yang teruk, yang berlangsung selama 5 hari, hernia intervertebral dirawat dengan rehat dan dadah. Kerana sindrom kesakitan dan gejala keradangan hilang, latihan sederhana ditunjukkan. Kompleks latihan dirancang untuk menguatkan otot yang menyokong ruang tulang belakang, memperbaiki tisu tropis dan melegakan kekejangan otot. Pilihan terbaik adalah kelas di kolam renang.

Foto 1. Budaya fizikal di dalam air lebih cekap daripada di gym. Sumber: Flickr (Aerobik Air).

Faedah berenang dengan hernia tulang belakang

Berenang sebagai latihan terapeutik untuk pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal (termasuk hernia intervertebral) mempunyai kesan terapeutik maksimum dan mempunyai sekurang-kurangnya kontraindikasi. Kelebihan latihan di kolam renang atas aerobik konvensional:

  • Hampir tiada beban pada tulang belakang. Ciri-ciri fizikal air mengurangkan berat badan, mengurangkan vertebra dan mencegah ubah bentuk cakera intervertebral.
  • Kerana ketumpatan air menghasilkan ketahanan terhadap pergerakan, yang meningkatkan beban pada otot. Oleh itu, pembentukan korset otot lebih cepat daripada semasa senaman aerobik biasa.
  • Aerobik air membantu melegakan kekejangan otot, yang merupakan penyebab utama kesakitan, kemerosotan bekalan darah ke tisu dan kebas.

Ia perlu diperhatikan kesan pengukuhan berenang, kesan positifnya terhadap sistem imun, pernafasan dan sistem saraf.

Kompleks latihan air untuk hernia

Kelas terapi fizikal di kolam terdiri daripada melakukan latihan individu, mengalir di atas air di bahagian perut atau belakang, dan sebenarnya berenang. Doktor memilih satu kompleks pergerakan berdasarkan penyetempatan dan keterukan hernia, tahap pemulihan, dan ciri-ciri individu lain. Tiga kelas seminggu biasanya diberikan, setiap 45 minit.

Beri perhatian! Latihan harus dilakukan hanya dengan kehadiran pelatih terapi fizikal. Pakar memantau teknik latihan, menunjukkan unsur-unsur baru dan mengawal tahap beban.

Latihan untuk tulang belakang serviks

Untuk mengeluarkan beban dari kawasan serviks, anda perlu berenang berbaring di perut atau belakang. Sebelum anda mula melatih secara aktif, disarankan untuk berbaring selama beberapa minit di atas air, bersantai. Ini akan melegakan ketegangan otot, dan tulang belakang akan mengambil bentuk anatomi semulajadi. Gaya renang yang paling sesuai:

  • Krol. Ia menggambarkan sebilangan besar lengan yang luas dengan putaran serentak kepala ke arah anggota aktif. Yang kedua ditarik ke hadapan pada masa ini. Kaki membuat gerakan bergantian secara serentak ke atas dan ke bawah. Jadi anda boleh berenang di belakang dan perut, jarak yang disyorkan - 200-400 m.
  • Berenang di bahagian belakang atau perut hanya dengan bantuan kaki, lengan melayang (anda boleh berpegang pada papan busa khas) atau diregangkan di sepanjang badan.
  • Flip-flop di dalam air berulang kali adalah latihan khas untuk perenang yang terlatih secara fizikal. Ia tidak disyorkan untuk pemula untuk melaksanakan, dan bagi mereka yang telah terlibat selama beberapa minggu, anda boleh melakukan 4 jatuh ke belakang dan sebagainya.

Anda perlu bermula dengan jarak yang kecil dan sebilangan kecil ulangan, tetapi apabila otot menguatkan, beban perlu ditingkatkan di bawah kendali pelatih.

Foto 2. Adalah penting untuk melaksanakan latihan dengan betul, mendengar cadangan jurulatih. Sumber: Flickr (Team Swimex).

Kompleks untuk belakang

Apabila hernia intervertebral diselaraskan di kawasan lumbal atau toraks, anda boleh melakukan latihan yang berdiri di satu tempat atau berenang. Beban yang berlebihan di belakang (giliran tajam atau selekoh) harus dielakkan, dengan penampilan sensasi menyakitkan, menghentikan latihan. Gaya renang yang sesuai:

  • Krol pada perut dan belakang, 200 m pada awal latihan dengan peningkatan beransur-ansur dalam jarak.
  • Kolam dengan papan atau lengan lurus dilanjutkan, seperti dalam osteochondrosis serviks.
  • Ia tidak disyorkan untuk berenang sekaligus dengan dada dada - beban mampatan sedikit bertindak pada vertebra. Apabila otot semakin kuat, anda boleh mula dengan jarak pendek 100 m.

Ini penting! Gaya rama-rama berenang di hadapan hernia intervertebral berbahaya, terutama untuk pemula. Pergerakan tubuh yang menggerutu dan jeritan ke hadapan boleh membawa kepada penonjolan cakera intervertebral yang lebih besar dan memburukkan keadaan.

Berjalan di dalam air

Latihan berkesan untuk hernia tulang belakang lumbar. Berada di dada di dalam air, anda perlu bersungguh-sungguh berjalan di sepanjang bahagian bawah selama 5 minit, meningkatkan lutut anda setinggi mungkin. Tangan pada masa yang sama melakukan pergerakan yang menyerupai ski dengan kayu.

Slip

Ini adalah nama pergerakan bebas di dalam air selepas menolak kaki dari sokongan. Tubuh perlu diregangkan, lengan sepanjang badan atau menjangkau kepala. Anda boleh melakukan senaman di bahagian belakang dan perut. Ia sesuai untuk rawatan mana-mana jenis hernia intervertebral, kerana ia menyumbang kepada peregangan keseluruhan tulang belakang.

Sebaliknya

Latihan ini menguatkan otot belakang dan perut, memulihkan mobiliti di kawasan lumbar. Dilakukan dalam satah mendatar atau menegak, iaitu berbaring di atas air atau berdiri di bahagian bawah kolam (kedalaman - bukan di atas dada). Apabila berdiri, angkat tangan anda ke tahap bahu ke tepi dan, bermula dari bahagian bawah, buat pusingan di sekeliling paksi anda dengan 360⁰ ke arah yang berbeza. Begitu juga, pergerakan dilakukan dalam kedudukan terdedah.

Kontraindikasi kepada latihan air

Terdapat beberapa kontraindikasi umum untuk berenang. Anda tidak boleh melawat kolam di hadapan penyakit dermatologi, kerosakan pada kulit. Penyakit buah pinggang, selesema, dan keradangan berjangkit juga adalah alasan untuk larangan, kerana air sejuk dapat memperburuk keadaan. Apabila kontraindikasi hernia adalah seperti berikut:

  • Tempoh akut penyakit ini. Anda boleh lakukan hanya di peringkat pemulihan, apabila kesakitan dan kebas-kebas kaki di bahagian kaki hampir hilang.
  • Tempoh pasca operasi awal. Jika rawatan pembedahan dijalankan, ia dibenarkan pergi ke kolam renang di kolam yang tidak lebih awal daripada enam minggu selepas operasi.
  • Sindrom nyeri Sekiranya berlaku sensasi yang menyakitkan, aktiviti mesti dihentikan.

Berenang, terutamanya untuk pemula, mesti diawasi oleh jurulatih. Adalah mustahil untuk menukar set latihan secara bebas, dan juga untuk meningkatkan beban.

Berenang dengan lumbar hernia intervertebral

Bolehkah saya berenang dengan hernia tulang belakang?

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar tidak boleh dipanggil inovasi fesyen - beberapa dekad yang lalu, pakar perubatan dengan sebulat suara menegaskan faedahnya. Ia juga penting untuk memahami bahawa kadang-kadang sukan ini menjadi satu-satunya yang boleh dibeli oleh pesakit-pesakit gangguan otot. Tetapi dibiarkan tanpa sebarang aktiviti fizikal, orang akan merasa lebih buruk, dan penyakit itu sendiri akan mulai berkembang.

Faedah berenang dengan hernia tulang belakang

Berenang dengan hernia tulang belakang melakukan beberapa fungsi penting sekaligus. Pertama sekali, ia bertujuan untuk memperkuat rangka tulang muskuloskeletal: dalam keadaan baik, otot akan secara aktif menahan perubahan negatif. Berenang tanpa melegakan senaman, membantu mencapai bukan sahaja keselesaan fizikal tetapi juga psikologi. Sekiranya pesakit mengalami berat badan yang berlebihan, maka latihan akan membantu kehilangan pound yang tidak diingini, tanpa membuat usaha khas. Dengan cara ini, testimoni daripada pesakit yang telah mencuba jenis terapi pemulihan ini sendiri bercakap fasih tentang keberkesanan berenang di hernia tulang belakang lumbar.

Bagaimana untuk berenang?

Hanya pakar bedah, pakar ortopedik atau pakar di bilik terapi senaman mempunyai hak untuk memberi cadangan tertentu. Tetapi nasihat umum akan berguna untuk semua pesakit yang mempunyai bahagian intervertebral yang herniated. Paling penting - tidak ada gerakan yang tiba-tiba! Terlibat dalam keseronokan anda.

Backstroke

Berenang di belakang dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar disyorkan untuk mereka yang baru mulai menjalani terapi dan masih takut untuk memperburuk keadaan, atau tidak dapat melakukan latihan lain akibat sakit atau akibat kelemahan tulang muskuloskeletal.

Satu lagi jenis "maju" berenang, yang, tidak seperti yang sebelumnya, melibatkan beberapa kumpulan otot sekaligus. Semasa pukulan bekerja dan lengan dan kaki, di samping itu, perenang mesti menjaga postur: ia membantu mencegah penyakit lain tulang belakang.

Adalah disyorkan untuk berenang merangkak hanya kepada pesakit yang sudah mempunyai pengalaman melakukan latihan air. Bagi pemula, kaedah sedemikian adalah kontraindikasi, ia berkaitan dengan kekurangan pengetahuan teknologi dan, sebagai akibatnya, risiko untuk memperburuk perjalanan penyakit, dan tidak mengatasinya. Apabila berenang dalam merangkak, harus diingat bahawa beban yang berlatih untuk punggung semasa membawa hernia mesti bertukar ganti dengan tempoh rehat ketika anda hanya berada di dalam air kolam dan berehat semua otot di dalam badan anda.

Kompleks latihan air untuk hernia

Terapi pemulihan tidak terhad kepada berenang sahaja: pelbagai latihan yang dilakukan di kolam renang semasa hernia tulang belakang lumbar membawa hasil yang ketara. Sesetengahnya menyarankan statik, manakala yang lain memerlukan pergerakan. Lebih baik melakukan latihan di bawah pengawasan seorang profesional.

Latihan leher

Tidak terlalu membengkak ke sisi, ke hadapan dan ke belakang, mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan akan membantu membawa tulang belakang serviks menjadi nada.

Latihan balik

Pada mulanya, jenis rawatan hernia di kolam ini nampaknya berbahaya, tetapi sebenarnya ternyata semuanya tidak begitu buruk. Senaman untuk tulang belakang toraks, lumbal dan sacral, terdapat banyak perkara: kompleks apa yang tepat untuk anda, yang terbaik akan menentukan pengajar yang berpengalaman atau doktor yang menetapkan terapi senaman.

Berjalan di dalam air

Dalam lajur air, ia adalah jauh lebih sukar untuk bergerak, kerana tekanan di sini adalah lebih tinggi daripada udara. Menggerakkan kaki anda di sepanjang bahagian bawah kolam, anda akan menggunakan beberapa kumpulan otot sekaligus, yang akan membantu mengekalkannya dengan baik. Pergerakan sepatutnya tenang: cuba berjalan dengan laju yang santai dan dalam keadaan tidak berjalan lancar, walaupun kelihatannya anda akan diberikan dengan mudah.

Sebaliknya

Menguatkan otot-otot belakang, menyumbang kepada penghapusan lemak pada sisi dan pinggang. Mesti dilantik secara eksklusif oleh seorang doktor, kerana ada risiko pecah terakhir cincin berserabut cakera intervertebral, jika anda mendekati latihan dengan semangat berlebihan.

Kontraindikasi kepada latihan air

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar membawa hasil yang kelihatan, tetapi tidak ditunjukkan kepada mana-mana pesakit. Seseorang jenis aktiviti ini dilarang sama sekali. Antara kontraindikasi adalah: kehadiran jangkitan dalam badan, penyakit kulit (dermatitis atopik, psoriasis, ekzema, neurodermatitis), penyakit jantung dan saluran darah, kehadiran luka terbuka pada kulit, luka-luka fungus, ulser. Kontraindikasi relatif adalah SARS dan jangkitan pernafasan akut - lebih baik menyembuhkan sakit kepala, hidung dan batuk yang pertama, supaya tidak menjangkiti orang lain dan meringankan keadaan mereka sendiri.

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk merawat hernia intervertebral. Di dalam air, beban pada tulang belakang melemah, dan rintangan persekitaran akuatik menjadikannya mustahil untuk pergerakan tiba-tiba dan kecederaan kepada segmen rosak tulang belakang.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, adalah perlu untuk mematuhi peraturan berikut:

  1. Apabila membeli langganan (memilih kolam), perhatikan bahawa suhu air tidak kurang dari 24 ° C, dan tidak ada draf di premis kolam.
  2. Kelas hendaklah 2, dan sebaik-baiknya 3 kali seminggu.
  3. Tempoh kelas optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya kesakitan atau ketidakselesaan di dalam hernia, berhenti berenang segera dan keluar dari air.
  5. Dengan apa-apa jenis hernia melompat ke dalam air adalah dilarang sama sekali. Anda boleh masuk dan keluar (!) Dari kolam renang hanya di sekeliling tangga tangan.
  6. Sebelum mandi, jangan mengeringkan badan terlalu banyak, dan pada akhir bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Meninggalkan mandi, bungkus tuala kering (!) Ke atas bahu atau pinggang anda, dan keluarkannya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai gelas khas. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata mereka, yang bermaksud mereka tidak akan membenarkan mereka bertembung dengan perenang lain di trek atau dengan tepi kolam, yang sangat traumatik, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Mengambil pancuran terakhir jangan lupa melengkapkannya dengan prosedur yang berbeza.
  9. Selepas kelas, jangan hairan rambut anda dan jangan terlalu panas kepala anda di bawah pengering rambut, tetapi beri perhatian khusus kepada telinga telinga untuk menjadi kering sepenuhnya.

Contraindications

Walaupun semua kelebihan, terapeutik berenang dengan hernia intervertebral tidak terdapat dalam kes berikut:

  • Ekspresi patologi timbul dan sindrom kesakitan dipulihkan - seseorang mesti menunggu pemulihan pengampunan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi yang terdapat kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit pada kulit, termasuk ruam alergi yang menangis.

Perhatian! Jika anda berenang dengan teruk, ingat bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu set latihan dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu (atau anda akan terganggu) oleh orang yang berenang sepanjang jalan anda. Adalah lebih baik untuk segera mencari kolam di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan khusus aqua aerobics, kelas-kelas yang mana pengajar menjalankan terapi senaman.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang

Mana-mana doktor pasti akan mencadangkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk melawat kolam renang, tetapi tidak semua pakar - pakar ortopedik atau ahli neuropatologi akan dapat membuat cadangan praktikal mengenai kandungan pelajaran berenang.

Kami merawat kolam hernia intervertebral serviks

Pengajar terapi latihan yang berwibawa dan penuh perhatian pasti akan memberi perhatian kepada hakikat bahawa arahan untuk rawatan hernia terletak di kawasan serviks, hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Krol gaya berenang, tetapi hanya dengan topeng dan snorkel, apabila kepala sentiasa di bawah air dan muka kelihatan ke bawah.
  2. Penembusan dalam posisi: lengan diperpanjang ke hadapan, seluruh tulang belakang terbentang dalam satu baris. Dalam kedudukan ini, kaki boleh berfungsi dengan gaya merangkak atau dada breaststroke.

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, memberi perhatian kepada foto itu.

Dosis mestilah disebabkan oleh kesejahteraan. Semasa berehat, ambil kedudukan yang tidak mengganggu perenang lain di trek. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk membuat giliran, selekoh, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher ketika berada di tempat di mana garis air hampir tidak mencapai bibir.

Ia penting! Dalam talian anda boleh mendapatkan cadangan bahawa dengan hernia intervertebral anda boleh berenang Butterfly. Berenang "lumba-lumba" dikategorikan secara kontra untuk mana-mana hernia tulang belakang, lebih-lebih lagi, tidak disyorkan untuk melakukan gerakan beralun serentak dengan kaki dan batang badan tanpa melambai tangan.

Ia tidak disyorkan untuk berenang dengan tembaga semasa hernias dan protrusions dalam persimpangan serviks dan cervicothoracic, serta dengan luka cakera intervertebral di bahagian bawah punggung. Harga untuk penggunaan bebas gaya renang ini adalah sama untuk semua - bukannya manfaat, keterpaksaan kesakitan dan "pengembalian" rawatan beberapa langkah kembali.

Berenang untuk hernia di belakang dan dada

Dan bagaimanakah anda berenang dengan hernia tulang belakang di cervicothoracic, thoracic, lumbar dan lumbosacral (lihat Apa yang menyebabkan hernia intervertebral lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan pelbagai tugas berenang yang sesuai untuk jenis protraksi dan hernia.

Hernia di belakang adalah, sebagai peraturan, setiap orang kedua. Semua kerana beban yang tidak rata di tulang belakang. Dalam peringkat akut, apabila rasa sakit teruk dirasakan, ubat tidak boleh dilakukan. Tetapi apabila tahap remisi bermula, adalah mungkin untuk meneruskan dengan kaedah tambahan rawatan dan pencegahan hernia. Ini juga boleh termasuk berenang. Tidak hairanlah ramai orang ingat tentang sukan yang hebat ini, apabila masalah belakang bermula.

Air dan badan manusia

Rawatan air mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh manusia. Selepas beberapa siri kajian, para doktor menyimpulkan bahawa dengan hernia di bahagian lumbal badan, berenang hanya diperlukan.

Dengan senaman yang kerap:

  • mengurangkan kesakitan,
  • semua proses metabolik dipulihkan,
  • menguatkan sistem otot,
  • bekalan darah ke tulang belakang sakral dipulihkan,
  • membentangkan tulang belakang
  • kesesakan tunjang berkurang,
  • menormalkan proses metabolik badan,
  • menguatkan sistem saraf.

Badan yang ditenggelamkan kehilangan berat badan. The "weightlessness" tubuh manusia di dalam air membolehkan anda untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral, dan dengan itu mengeluarkan sakit.

Kolam renang yang dilengkapi dengan hydromassage adalah berguna sekali. Tubuh semasa prosedur benar-benar santai. Proses pemulihan sistem otot, saraf, kardiovaskular jauh lebih cepat. Pembekalan darah bertambah baik, aliran darah dalam urat, kekejangan otot dikeluarkan, nutrien diaktifkan. Hydromassage dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang. Tiada jenis peregangan tulang belakang tidak akan memberikan kesan yang berkesan dalam menghapuskan kesakitan. Sistem hydromassage mempunyai kesan santai yang indah di seluruh badan.

Punca hernia pada tulang belakang

Pada manusia, kebanyakan hari, tulang belakang berada dalam kedudukan tegak. Pengagihan berat badan tidak betul. Kerja "Duduk" menyebabkan sakit belakang. Lajur tulang belakang berada di bawah beban berat sepanjang masa.

Dari masa ke masa, kita mula merasakan:

  1. Keparahan, sakit di bahagian tengah leher.
  2. Sakit kepala
  3. Kelemahan dan kesakitan di tangan.
  4. "Stake" di dada.
  5. Menurun kesakitan di kawasan lumbar.

Penyakit seperti osteochondrosis berlaku. Pertama muncul protikan, dan kemudian hernia.

Ciri-ciri berenang dengan hernia di bahagian bawah punggung

Tidak semestinya:

  1. Ambil rawatan air di peringkat akut.
  2. Mulakan senaman tanpa pengajar.
  3. Menyelam ke dalam air, yang suhu di bawah 30 darjah.
  4. Lompat dari bollards.

Disyorkan:

  1. Memulakan pelajaran hanya dalam tempoh remisi lengkap.
  2. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh pakar.
  3. Sebelum melakukan senaman, lakukan pemanasan (badan lentur, bertukar, berjongkok, melambai tangan dan kaki).
  4. Untuk menjalankan aktiviti air sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh kelas adalah empat puluh lima minit.
  5. Lancar mengurangkan suhu air dari tiga puluh darjah hingga dua puluh tiga.
  6. Berhati-hati untuk bernafas yang betul. Tarik nafas secara mendalam dan buang nafas dengan cepat. Menyediakan pengalihudaraan.
  7. Jangan terlalu berat badan. Secara bertahap meningkatkan beban.
  8. Pilih gaya renang individu.
  9. Kursus kelas untuk menghabiskan sekurang-kurangnya enam bulan. Kemudian pergi ke kolam lima, enam kali sebulan.

Mengesyorkan berenang

Untuk hernia di bahagian bawah, gaya berikut disyorkan:

Sekiranya masalah dalam tulang belakang lumbar, gaya rama-rama tidak digalakkan. Ia sesuai untuk orang yang sihat dengan badan yang kuat. Gaya ini menggunakan pergerakan tajam. Mereka hanya boleh mencetuskan dan meningkatkan kesakitan.

  • Krol. Sesuai untuk berenang. Korset otot harus cukup kuat. Sistem pernafasan manusia tidak sepatutnya mempunyai masalah.
  • Di belakang. Mengawal pemandangan berenang. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot berehat, tulang belakang terbentang. Adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti-aktiviti air riadah dengan gaya belakang.
  • Tembaga Gaya ini ditunjukkan dalam hernia di kawasan lumbal dan toraks. Pemandangan tenang berenang.

Kompleks latihan terapeutik di kolam renang

  1. Menaikkan lutut anda tinggi, kami berjalan di dalam air. Tahap air harus mencapai dada. Kami membuat pergerakan dengan tangan kami, seolah-olah kami berski dengan tiang ski. Lima minit.
  2. Kos Air harus mencapai tahap dada. Hidupkan badan sepuluh kali di setiap arah.
  3. Tilt kiri dan kanan. Air masuk ke pinggang. Ulang enam kali dalam setiap arah.
  4. Squat, memegang tangan di pagar. Secara bergantian, kita meletakkan tekanan pada satu kaki, kemudian pada yang lain. Kami berjongkok sepuluh kali di kiri dan kanan. Kemudian, pada kedua kaki, sepuluh squats.
  5. Kami tarik kaki ke pinggang, memegang sebelah. Dua belas kali.

Kompleks kecil ini direka untuk orang yang mengalami kesakitan yang teruk di rantau lumbar, dengan hernia lebih daripada 10 mm, untuk seseorang yang baru mulai berenang. Kelas ini ditunjukkan untuk melaksanakan dalam masa sebulan. Empat kelas seminggu. Dengan penyertaan pengajar.

Berjaya melayari bulan pertama latihan air, anda boleh merumitkan kelas. Tambah berenang, meningkatkan tempoh rawatan air. Apabila kelengkungan patologis lordosis pada tulang belakang di rantau thoracic, perlu berenang di belakang. Dengan bengkok belakang yang kuat, berenang di perut. Pilih postur anda sendiri yang membantu mengurangkan kesakitan.

Latihan air marah, mengembangkan, menguatkan badan dan semangat seseorang. Berenang adalah kaedah rawatan tambahan yang berkesan untuk pesakit lumbar.

Untuk hernia di tulang belakang lumbosacral, mula berenang dan jangan putus asa, nikmati saat-saat yang menyenangkan dan bermanfaat! Kami ingin anda pulih sepenuhnya!