Latihan di kolam untuk belakang dengan hernia

Perut

Kembali yang sihat bukan impian, tetapi kenyataannya, jika seseorang tidak malas melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang menyediakan peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan beban minimum. Di dalam air, gaya graviti tidak menjejaskan tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menemani di atas tanah. Ciri ini membolehkan beberapa latihan perubatan untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pulih dari pembedahan tulang belakang.

Manfaat latihan air untuk tulang belakang

Gimnastik air terapeutik meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan tersebut untuk tulang belakang adalah, tanpa mengira aktiviti fizikal, daya pendedahan kepadanya adalah minima. Ini disebabkan hakikat bahawa apabila direndam dalam air, tubuh manusia menjadi "tidak berminat." Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai penolakan, yang bertambah seiring dengan peningkatan dan peningkatan amplitud pergerakan. Intipati latihan terapeutik di dalam air untuk tulang belakang diketahui, dan keberkesanannya terbukti.

Tindakan cepat dipegang oleh air, sementara tindakan lambat tidak menimbulkan ketahanan. Di samping itu, untuk mengekalkan keseimbangan, otot autochthonus yang dalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, dan dengan itu kurang maju. Atas sebab ini, untuk melakukan latihan sedemikian, sesiapa sahaja, walaupun dengan adanya masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan penyembuhan mempunyai kesan positif bukan sahaja pada otot dan tulang belakang, tetapi juga seluruh badan:

Terdapat peningkatan peredaran darah. Pernafasan menjadi lebih penuh, lebih dalam, sehingga meningkatkan jumlah vital paru-paru. Tubuh mengeras, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan. Keseluruhan keadaan emosi semakin baik.

Petunjuk untuk rawatan air

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal mampu latihan terapeutik air - hydrokinesitherapy. Di samping itu, latihan seperti ini mempunyai kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motor dan pergerakan tulang belakang, meningkatkan nada otot. Terdapat pelbagai teknik yang direka untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan dalam penyakit berikut dan keadaan tulang belakang:

Kyphosis. Osteochondrosis. Scoliosis Hernia intervertebral. Kecederaan. Pemulihan pasca operasi.

Jenis-jenis latihan air untuk tulang belakang

Air memberikan sejumlah kelebihan yang memungkinkan untuk menjalankan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan tulang belakang: menguatkan otot belakang, mengurangkan kesakitan, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada spesifik penyakit, jenis sesi rawatan juga ditawarkan. Perbezaan latihan terletak pada tumpuan mereka pada bahagian tertentu tulang belakang, sekumpulan otot, dan intensiti beban kekuatan. Mereka termasuk:

Meregangkan tulang belakang, Menguatkan kerangka otot, Latihan untuk hernia intervertebral, Latihan selepas pembedahan.

Daya tarikan tulang belakang

Latihan jenis ini diberikan selepas pemeriksaan yang sesuai, dalam mendiagnosis penyakit seperti hernia vertebrata, scoliosis. Terdapat beberapa jenis penyemperitan: melintang, menegak, apabila merendam badan, menarik di bawah tindakan barang. Prinsip asas latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang dengan bantuan alat khas. Pilihan yang lembut adalah untuk menghulurkan dengan stretch mark, peranan yang dilakukan oleh tali yang memisahkan jalur berenang:

Untuk latihan ini, anda harus meletakkan belakang anda pada tali, meregang tangan anda di atas kepala anda, letakkan kaki anda di atas air. Kedudukan ini membantu untuk mengatasi otot-otot toraks. Latihan dilakukan hanya dalam beberapa minit, yang cukup untuk pencegahan scoliosis, bungkuk dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Perubahan pada senaman ini adalah peregangan pada perut. Melakukannya dalam topeng kerana hakikat bahawa orang itu tenggelam dalam air. Ia dibenarkan untuk bersandar di sebelah. Cara peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan peranti dan di bawah pengawasan pakar, agar tidak membahayakan diri melalui kejahilan dan tidak memperburuk masalah belakang dengan pergerakan yang salah.

Satu lagi cara peregangan dijalankan dengan bantuan perisai di mana pesakit terletak. Pada sudut 45 darjah, reka bentuk diturunkan ke dalam air. Kedudukan badan di atas katil yang tegar menimbulkan daya tarikan spontan. Jenis regangan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, hanya doktor sukan menetapkannya, tetapi ia dijalankan di bawah pengawasan yang berterusan pakar di kolam kecil.

Latihan untuk hernia tulang belakang

Hydrokinesitherapy atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia adalah disyorkan semasa tempoh remisi. Mereka juga dirawat selepas rawatan pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal daripada enam minggu selepas pembedahan. Kompleks itu dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Melakukan kelas seperti itu dengan penyertaan pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi fizikal yang paling popular dengan hernia adalah berenang - merangkak, di belakang atau slip percuma. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai jenis latihan bebas, dan sebagai tambahan, yang diadakan semasa tempoh rehat. Kompleks seperti itu mematikan badan, putaran tangan dan kaki. Sesi hidrokinternetapi berlangsung tidak lebih daripada dua jam, dengan satu setengah jam diberikan kepada latihan, dan masa yang tinggal digunakan untuk berenang. Selain berenang dalam rawatan hernia intervertebral, pelbagai kaedah tarikan adalah disyorkan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila hernia tulang belakang ditetapkan hydromassage. Ia menyumbang kepada:

melegakan ketegangan di tulang belakang, meningkatkan peredaran darah, membekalkan nutrien, meningkatkan aliran darah, melegakan sendi, merangsang penguncupan urat dan meningkatkan peredaran darah.

Untuk menguatkan belakang

Kebanyakan senaman melibatkan pengukuhan otot belakang, yang perlu untuk mengekalkan postur. Mereka termasuk segala macam selekoh, putaran, squats, digabungkan dengan pergerakan tangan dan kaki. Mereka bertujuan untuk memperkuat otot dan memastikan pemulihan otot-otot yang sedang berehat. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Untuk latihan ini, anda memerlukan bola getah. Lean di bahagian bawah dengan tangan anda. Squeeze bola dengan kaki anda dan menurunkan kaki lurus dengan bola di bawah air. Latihan ulang sebanyak 12 kali. Berdiri di dada di dalam air, lakukan loncatan bergoyang dari sisi ke sisi, tangan pada masa ini boleh berada dalam kedudukan apa pun. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Masuk ke dalam air di bahu dan lakukan kaki kihi di bawah air, 10 kali setiap kali.

Kompleks latihan selepas pembedahan tulang belakang

Beberapa penyakit, termasuk hernia intervertebral, memerlukan campur tangan pembedahan. Sebarang operasi pada paksi utama badan memerlukan tempoh pemulihan yang sukar, ia boleh difasilitasi dengan latihan khas. Kompleks langkah-langkah dipilih oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira keterukan operasi dan keadaan umum. Mulakan latihan selepas 6-7 minggu selepas pembedahan. Kompleks pemulihan mungkin termasuk latihan berikut:

Anda harus bermula dengan paru itu sendiri - berbaring di belakang anda di atas air. Untuk melakukan ini, berbaring di atas air, meletakkan tangan dan kaki di sisi, ternyata "asterisk", jadi berbohong selama 5-10 minit. Secara beransur-ansur, masa meningkat hingga setengah jam dan ditambah dengan pergerakan tangan dan kaki di permukaan air. Untuk memulihkan mobiliti tulang belakang melakukan torso torso, sedangkan di dalam air di dada. Pergerakan putaran torso dan pelvis, bergantian dalam satu dan arah yang lain, disarankan dengan baik. Menguatkan otot kaki kaki belakang. Anda boleh melaksanakannya dari kedudukan berdiri dan duduk. Ia perlu bermula dengan satu pendekatan pada 5 langkah untuk setiap kaki. Kemudian meningkatkan bilangan pendekatan dan pergerakan. Pada peringkat akhir pemulihan bermula latihan dengan beban. Untuk melakukan ini, gunakan dumbbell dan tali pinggang dengan bobot. Latihan seperti itu, seperti yang lain, dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar terapi latihan.

Contraindications to hydrokinesis

Manfaat latihan di dalam air tidak dapat dipertikaikan, tetapi ada keadaan apabila mereka perlu ditangguhkan. Senarai kontraindikasi untuk hydrokinesitherapy termasuk penyakit kulit, kehadiran ulser, luka terbuka, penyakit jantung, penyakit kelamin dan penyakit berjangkit, helminthiasis, penyakit jantung, pendarahan faraj, suhu badan yang tinggi, tempoh pasca operasi awal.

Pusat latihan terapeutik di kolam renang

Disebabkan penyebaran penyakit yang ketara dari sistem muskuloskeletal di bandar-bandar, terdapat banyak institusi yang menawarkan perkhidmatan berbayar untuk memulihkan kesihatan. Kebanyakan pusat perubatan menawarkan pemeriksaan tambahan. Kos perkhidmatan yang mereka tawarkan bergantung pada set aktiviti, peralatan yang digunakan, kehadiran pengajar dan jenis pendudukan (individu atau kumpulan). Anda boleh melihat harga di pusat perubatan dengan kolam renang di Moscow dan St Petersburg di meja kami:

Nama alamat pusat madu

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregang belakang, menguatkan otot, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah. Semasa kelas di kolam renang risiko kecederaan sangat rendah - air mengambil beberapa beban, dan tidak membenarkan anda membuat pergerakan secara tiba-tiba.

Faedah berenang

Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang, menurut ahli pemulihan, menghilangkan beban dari punggung bawah, lancar melatih otot-otot belakang. Yang penting adalah penting untuk mencegah penyakit ini berulang. Di satu pihak, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, sebaliknya, beban ini merebak ke seluruh badan dan tidak mencederakan hernia yang sudah rosak di bahagian bawah.

Dengan hernia lumbal, senaman dalam kolam membantu perlahan tetapi pasti mengatasi sakit yang menyakitkan akibat kekejangan otot.

Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, proses peradangan hilang. Sel rawan menormalkan proses metabolik mereka dan mula pulih. Dadah lebih kuat. Pelangsingan tulang belakang lumbar tetapi berkesan dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera intervertebral yang cedera rantau lumbar berkurangan. Proses metabolisme yang lebih baik dan peredaran darah dalam tisu tulang rawan yang terjejas.

Satu lagi kesan penting dalam berlatih di dalam air adalah relaksasi. Lagipun, pesakit dengan hernia lumbal tulang belakang sering mengalami sakit semasa pergerakan, biasanya tidak dapat menikmati kehidupan. Untuk meningkatkan latar belakang emosi dan mood muncul untuk melawan penyakit, berenang akan membantu.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia

Seperti mana-mana terapi latihan untuk hernia rantau lumbar, berenang mempunyai beberapa batasan dan cadangan:

  • Anda tidak boleh berenang, jika kesakitan memburukkan. Dalam keadaan ini, walaupun pergerakan lancar seperti ini boleh merosakkan cakera dan saraf vertebra, membawa bahaya kepada pesakit. Ia mungkin untuk memulakan senaman fizikal, termasuk berenang, hanya selepas pengampunan lama, dengan izin ahli saraf dan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • Ia perlu memilih dengan tepat jumlah dan jenis beban. Kolam renang biasa memberikan beban berlebihan pada tulang belakang. Kompleks kolam perlu dibangunkan oleh pengajar bersama-sama dengan doktor yang hadir. Perlu mengambil kira betapa kuatnya hernia, seberapa cepat ia berkembang, apa penyakit lain yang diamati dalam tubuh;
  • Lajur tulang belakang di kolam renang paling berkesan apabila hernia dipenuhi dengan merangkak dan berenang di belakangnya. Ia adalah gaya yang melatih otot-otot belakang bawah, tetapi tidak memberi tekanan pada cakera intervertebral;
  • Pesakit perlu mendengar tubuhnya, meninggalkan gerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya serangan menyakitkan telah bermula semasa berenang, anda sepatutnya menghentikan sesi itu;
  • Ramai sanatorium mempunyai sistem khas yang menyerupai pusaran air. Urut air seperti itu mempunyai kesan yang baik pada otot, melegakan dan nada pada masa yang sama;
  • Urut air mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas paru-paru, jantung, saraf dan otot. Baca ulasan tentang kolam yang akan anda lawati, dan pilih yang paling lengkap dengan prosedur yang berlainan.

Perhatikan juga perkara-perkara berikut:

  • Anda perlu melakukannya secara kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebaiknya tiga kali. Satu sesi berlangsung kira-kira satu jam;
  • Semasa kelas pertama, lebih baik menjadi hangat, sekitar tiga puluh darjah, air. Tetapi anda perlu menurunkan suhu menjadi 23. Untuk mengurangkan tahap perlahan-lahan, supaya tidak merengsa organisma hernia lumbar yang sudah habis;
  • Untuk mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, anda perlu bernafas dengan betul semasa berenang. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus dengan cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia bahagian lumbal atau sakral adalah osteochondrosis. Proses patologis ini diperhatikan di kebanyakan pesakit yang terdedah kepada hernia lumbal. Berdasarkan ciri-ciri osteochondrosis dan proses patologi lain, anda perlu memilih gaya renang:

  • Sekiranya bengkok rabung di rantau sternum telah diratakan, anda perlu sentiasa terapung di belakang anda. Dalam kedudukan ini, ia memperoleh kembali lengkung fisiologi. Jika dengan patologi seperti itu terapung di perut, keadaan ini hanya boleh bertambah buruk;
  • Jika belakang terlalu melengkung, berenang di bahagian belakang adalah kontraindikasi. Lagipun, ia memuatkan otot-otot pinggang bahu, dan sebagai hasilnya, punggungnya lebih bulat. Oleh itu, kami hanya berenang di dada;
  • Apabila imuniti yang lemah diperhatikan, atau pesakit berada dalam masa bertahun-tahun dan otot-ototnya lemah, seseorang tidak boleh membenarkan pergerakan dengan amplitud yang besar, seperti dalam arnab.
  • Kami mengesyorkan membaca: yoga untuk hernia sacral

Program latihan

Sekiranya patologi tidak dipatuhi, kompleks berenang biasa diberikan kepada pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar:

  1. Kami mengambil papan untuk berenang, dengan selesa duduk di dalam air, kami mengulangi gaya lumba-lumba dengan kaki kami, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring di belakang kami, pada masa yang sama kami menggerakkan tangan kami pada jarak 400 m;
  3. Tanpa mengubah kedudukan, kita mula memindahkan tangan kita pada jarak 250 m;
  4. Berenang jarak merangkak sebanyak 150 m;
  5. Sebelum anda selesai sesi, pergi ke dada breastmotion yang tenang dan berenang 100 m.

Anda boleh melakukan pergerakan terapi latihan berikut:

  1. Kami bersandar tubuh secara bergantian ke sisi;
  2. Perlahan-lahan bertukar badan;
  3. Sebaliknya, tarik kaki ke perut, lentukkan mereka pada sendi lutut.

Di dalam air, anda tidak boleh hanya berenang, tetapi juga melakukan senaman di kolam renang. Ini mudah kerana di kolam renang dengan hernia lumbar sukar untuk mencederakan bahagian belakang - air memegang sebahagian beban, pergerakan tiba-tiba dikecualikan.

Berenang dengan lumbar hernia intervertebral

Bolehkah saya berenang dengan hernia tulang belakang?

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar tidak boleh dipanggil inovasi fesyen - beberapa dekad yang lalu, pakar perubatan dengan sebulat suara menegaskan faedahnya. Ia juga penting untuk memahami bahawa kadang-kadang sukan ini menjadi satu-satunya yang boleh dibeli oleh pesakit-pesakit gangguan otot. Tetapi dibiarkan tanpa sebarang aktiviti fizikal, orang akan merasa lebih buruk, dan penyakit itu sendiri akan mulai berkembang.

Faedah berenang dengan hernia tulang belakang

Berenang dengan hernia tulang belakang melakukan beberapa fungsi penting sekaligus. Pertama sekali, ia bertujuan untuk memperkuat rangka tulang muskuloskeletal: dalam keadaan baik, otot akan secara aktif menahan perubahan negatif. Berenang tanpa melegakan senaman, membantu mencapai bukan sahaja keselesaan fizikal tetapi juga psikologi. Sekiranya pesakit mengalami berat badan yang berlebihan, maka latihan akan membantu kehilangan pound yang tidak diingini, tanpa membuat usaha khas. Dengan cara ini, testimoni daripada pesakit yang telah mencuba jenis terapi pemulihan ini sendiri bercakap fasih tentang keberkesanan berenang di hernia tulang belakang lumbar.

Bagaimana untuk berenang?

Hanya pakar bedah, pakar ortopedik atau pakar di bilik terapi senaman mempunyai hak untuk memberi cadangan tertentu. Tetapi nasihat umum akan berguna untuk semua pesakit yang mempunyai bahagian intervertebral yang herniated. Paling penting - tidak ada gerakan yang tiba-tiba! Terlibat dalam keseronokan anda.

Backstroke

Berenang di belakang dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar disyorkan untuk mereka yang baru mulai menjalani terapi dan masih takut untuk memperburuk keadaan, atau tidak dapat melakukan latihan lain akibat sakit atau akibat kelemahan tulang muskuloskeletal.

Satu lagi jenis "maju" berenang, yang, tidak seperti yang sebelumnya, melibatkan beberapa kumpulan otot sekaligus. Semasa pukulan bekerja dan lengan dan kaki, di samping itu, perenang mesti menjaga postur: ia membantu mencegah penyakit lain tulang belakang.

Adalah disyorkan untuk berenang merangkak hanya kepada pesakit yang sudah mempunyai pengalaman melakukan latihan air. Bagi pemula, kaedah sedemikian adalah kontraindikasi, ia berkaitan dengan kekurangan pengetahuan teknologi dan, sebagai akibatnya, risiko untuk memperburuk perjalanan penyakit, dan tidak mengatasinya. Apabila berenang dalam merangkak, harus diingat bahawa beban yang berlatih untuk punggung semasa membawa hernia mesti bertukar ganti dengan tempoh rehat ketika anda hanya berada di dalam air kolam dan berehat semua otot di dalam badan anda.

Kompleks latihan air untuk hernia

Terapi pemulihan tidak terhad kepada berenang sahaja: pelbagai latihan yang dilakukan di kolam renang semasa hernia tulang belakang lumbar membawa hasil yang ketara. Sesetengahnya menyarankan statik, manakala yang lain memerlukan pergerakan. Lebih baik melakukan latihan di bawah pengawasan seorang profesional.

Latihan leher

Tidak terlalu membengkak ke sisi, ke hadapan dan ke belakang, mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan akan membantu membawa tulang belakang serviks menjadi nada.

Latihan balik

Pada mulanya, jenis rawatan hernia di kolam ini nampaknya berbahaya, tetapi sebenarnya ternyata semuanya tidak begitu buruk. Senaman untuk tulang belakang toraks, lumbal dan sacral, terdapat banyak perkara: kompleks apa yang tepat untuk anda, yang terbaik akan menentukan pengajar yang berpengalaman atau doktor yang menetapkan terapi senaman.

Berjalan di dalam air

Dalam lajur air, ia adalah jauh lebih sukar untuk bergerak, kerana tekanan di sini adalah lebih tinggi daripada udara. Menggerakkan kaki anda di sepanjang bahagian bawah kolam, anda akan menggunakan beberapa kumpulan otot sekaligus, yang akan membantu mengekalkannya dengan baik. Pergerakan sepatutnya tenang: cuba berjalan dengan laju yang santai dan dalam keadaan tidak berjalan lancar, walaupun kelihatannya anda akan diberikan dengan mudah.

Sebaliknya

Menguatkan otot-otot belakang, menyumbang kepada penghapusan lemak pada sisi dan pinggang. Mesti dilantik secara eksklusif oleh seorang doktor, kerana ada risiko pecah terakhir cincin berserabut cakera intervertebral, jika anda mendekati latihan dengan semangat berlebihan.

Kontraindikasi kepada latihan air

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar membawa hasil yang kelihatan, tetapi tidak ditunjukkan kepada mana-mana pesakit. Seseorang jenis aktiviti ini dilarang sama sekali. Antara kontraindikasi adalah: kehadiran jangkitan dalam badan, penyakit kulit (dermatitis atopik, psoriasis, ekzema, neurodermatitis), penyakit jantung dan saluran darah, kehadiran luka terbuka pada kulit, luka-luka fungus, ulser. Kontraindikasi relatif adalah SARS dan jangkitan pernafasan akut - lebih baik menyembuhkan sakit kepala, hidung dan batuk yang pertama, supaya tidak menjangkiti orang lain dan meringankan keadaan mereka sendiri.

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk merawat hernia intervertebral. Di dalam air, beban pada tulang belakang melemah, dan rintangan persekitaran akuatik menjadikannya mustahil untuk pergerakan tiba-tiba dan kecederaan kepada segmen rosak tulang belakang.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, adalah perlu untuk mematuhi peraturan berikut:

  1. Apabila membeli langganan (memilih kolam), perhatikan bahawa suhu air tidak kurang dari 24 ° C, dan tidak ada draf di premis kolam.
  2. Kelas hendaklah 2, dan sebaik-baiknya 3 kali seminggu.
  3. Tempoh kelas optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya kesakitan atau ketidakselesaan di dalam hernia, berhenti berenang segera dan keluar dari air.
  5. Dengan apa-apa jenis hernia melompat ke dalam air adalah dilarang sama sekali. Anda boleh masuk dan keluar (!) Dari kolam renang hanya di sekeliling tangga tangan.
  6. Sebelum mandi, jangan mengeringkan badan terlalu banyak, dan pada akhir bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Meninggalkan mandi, bungkus tuala kering (!) Ke atas bahu atau pinggang anda, dan keluarkannya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai gelas khas. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata mereka, yang bermaksud mereka tidak akan membenarkan mereka bertembung dengan perenang lain di trek atau dengan tepi kolam, yang sangat traumatik, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Mengambil pancuran terakhir jangan lupa melengkapkannya dengan prosedur yang berbeza.
  9. Selepas kelas, jangan hairan rambut anda dan jangan terlalu panas kepala anda di bawah pengering rambut, tetapi beri perhatian khusus kepada telinga telinga untuk menjadi kering sepenuhnya.

Contraindications

Walaupun semua kelebihan, terapeutik berenang dengan hernia intervertebral tidak terdapat dalam kes berikut:

  • Ekspresi patologi timbul dan sindrom kesakitan dipulihkan - seseorang mesti menunggu pemulihan pengampunan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi yang terdapat kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit pada kulit, termasuk ruam alergi yang menangis.

Perhatian! Jika anda berenang dengan teruk, ingat bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu set latihan dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu (atau anda akan terganggu) oleh orang yang berenang sepanjang jalan anda. Adalah lebih baik untuk segera mencari kolam di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan khusus aqua aerobics, kelas-kelas yang mana pengajar menjalankan terapi senaman.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang

Mana-mana doktor pasti akan mencadangkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk melawat kolam renang, tetapi tidak semua pakar - pakar ortopedik atau ahli neuropatologi akan dapat membuat cadangan praktikal mengenai kandungan pelajaran berenang.

Kami merawat kolam hernia intervertebral serviks

Pengajar terapi latihan yang berwibawa dan penuh perhatian pasti akan memberi perhatian kepada hakikat bahawa arahan untuk rawatan hernia terletak di kawasan serviks, hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Krol gaya berenang, tetapi hanya dengan topeng dan snorkel, apabila kepala sentiasa di bawah air dan muka kelihatan ke bawah.
  2. Penembusan dalam posisi: lengan diperpanjang ke hadapan, seluruh tulang belakang terbentang dalam satu baris. Dalam kedudukan ini, kaki boleh berfungsi dengan gaya merangkak atau dada breaststroke.

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, memberi perhatian kepada foto itu.

Dosis mestilah disebabkan oleh kesejahteraan. Semasa berehat, ambil kedudukan yang tidak mengganggu perenang lain di trek. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk membuat giliran, selekoh, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher ketika berada di tempat di mana garis air hampir tidak mencapai bibir.

Ia penting! Dalam talian anda boleh mendapatkan cadangan bahawa dengan hernia intervertebral anda boleh berenang Butterfly. Berenang "lumba-lumba" dikategorikan secara kontra untuk mana-mana hernia tulang belakang, lebih-lebih lagi, tidak disyorkan untuk melakukan gerakan beralun serentak dengan kaki dan batang badan tanpa melambai tangan.

Ia tidak disyorkan untuk berenang dengan tembaga semasa hernias dan protrusions dalam persimpangan serviks dan cervicothoracic, serta dengan luka cakera intervertebral di bahagian bawah punggung. Harga untuk penggunaan bebas gaya renang ini adalah sama untuk semua - bukannya manfaat, keterpaksaan kesakitan dan "pengembalian" rawatan beberapa langkah kembali.

Berenang untuk hernia di belakang dan dada

Dan bagaimanakah anda berenang dengan hernia tulang belakang di cervicothoracic, thoracic, lumbar dan lumbosacral (lihat Apa yang menyebabkan hernia intervertebral lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan pelbagai tugas berenang yang sesuai untuk jenis protraksi dan hernia.

Hernia di belakang adalah, sebagai peraturan, setiap orang kedua. Semua kerana beban yang tidak rata di tulang belakang. Dalam peringkat akut, apabila rasa sakit teruk dirasakan, ubat tidak boleh dilakukan. Tetapi apabila tahap remisi bermula, adalah mungkin untuk meneruskan dengan kaedah tambahan rawatan dan pencegahan hernia. Ini juga boleh termasuk berenang. Tidak hairanlah ramai orang ingat tentang sukan yang hebat ini, apabila masalah belakang bermula.

Air dan badan manusia

Rawatan air mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh manusia. Selepas beberapa siri kajian, para doktor menyimpulkan bahawa dengan hernia di bahagian lumbal badan, berenang hanya diperlukan.

Dengan senaman yang kerap:

  • mengurangkan kesakitan,
  • semua proses metabolik dipulihkan,
  • menguatkan sistem otot,
  • bekalan darah ke tulang belakang sakral dipulihkan,
  • membentangkan tulang belakang
  • kesesakan tunjang berkurang,
  • menormalkan proses metabolik badan,
  • menguatkan sistem saraf.

Badan yang ditenggelamkan kehilangan berat badan. The "weightlessness" tubuh manusia di dalam air membolehkan anda untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral, dan dengan itu mengeluarkan sakit.

Kolam renang yang dilengkapi dengan hydromassage adalah berguna sekali. Tubuh semasa prosedur benar-benar santai. Proses pemulihan sistem otot, saraf, kardiovaskular jauh lebih cepat. Pembekalan darah bertambah baik, aliran darah dalam urat, kekejangan otot dikeluarkan, nutrien diaktifkan. Hydromassage dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang. Tiada jenis peregangan tulang belakang tidak akan memberikan kesan yang berkesan dalam menghapuskan kesakitan. Sistem hydromassage mempunyai kesan santai yang indah di seluruh badan.

Punca hernia pada tulang belakang

Pada manusia, kebanyakan hari, tulang belakang berada dalam kedudukan tegak. Pengagihan berat badan tidak betul. Kerja "Duduk" menyebabkan sakit belakang. Lajur tulang belakang berada di bawah beban berat sepanjang masa.

Dari masa ke masa, kita mula merasakan:

  1. Keparahan, sakit di bahagian tengah leher.
  2. Sakit kepala
  3. Kelemahan dan kesakitan di tangan.
  4. "Stake" di dada.
  5. Menurun kesakitan di kawasan lumbar.

Penyakit seperti osteochondrosis berlaku. Pertama muncul protikan, dan kemudian hernia.

Ciri-ciri berenang dengan hernia di bahagian bawah punggung

Tidak semestinya:

  1. Ambil rawatan air di peringkat akut.
  2. Mulakan senaman tanpa pengajar.
  3. Menyelam ke dalam air, yang suhu di bawah 30 darjah.
  4. Lompat dari bollards.

Disyorkan:

  1. Memulakan pelajaran hanya dalam tempoh remisi lengkap.
  2. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh pakar.
  3. Sebelum melakukan senaman, lakukan pemanasan (badan lentur, bertukar, berjongkok, melambai tangan dan kaki).
  4. Untuk menjalankan aktiviti air sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh kelas adalah empat puluh lima minit.
  5. Lancar mengurangkan suhu air dari tiga puluh darjah hingga dua puluh tiga.
  6. Berhati-hati untuk bernafas yang betul. Tarik nafas secara mendalam dan buang nafas dengan cepat. Menyediakan pengalihudaraan.
  7. Jangan terlalu berat badan. Secara bertahap meningkatkan beban.
  8. Pilih gaya renang individu.
  9. Kursus kelas untuk menghabiskan sekurang-kurangnya enam bulan. Kemudian pergi ke kolam lima, enam kali sebulan.

Mengesyorkan berenang

Untuk hernia di bahagian bawah, gaya berikut disyorkan:

Sekiranya masalah dalam tulang belakang lumbar, gaya rama-rama tidak digalakkan. Ia sesuai untuk orang yang sihat dengan badan yang kuat. Gaya ini menggunakan pergerakan tajam. Mereka hanya boleh mencetuskan dan meningkatkan kesakitan.

  • Krol. Sesuai untuk berenang. Korset otot harus cukup kuat. Sistem pernafasan manusia tidak sepatutnya mempunyai masalah.
  • Di belakang. Mengawal pemandangan berenang. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot berehat, tulang belakang terbentang. Adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti-aktiviti air riadah dengan gaya belakang.
  • Tembaga Gaya ini ditunjukkan dalam hernia di kawasan lumbal dan toraks. Pemandangan tenang berenang.

Kompleks latihan terapeutik di kolam renang

  1. Menaikkan lutut anda tinggi, kami berjalan di dalam air. Tahap air harus mencapai dada. Kami membuat pergerakan dengan tangan kami, seolah-olah kami berski dengan tiang ski. Lima minit.
  2. Kos Air harus mencapai tahap dada. Hidupkan badan sepuluh kali di setiap arah.
  3. Tilt kiri dan kanan. Air masuk ke pinggang. Ulang enam kali dalam setiap arah.
  4. Squat, memegang tangan di pagar. Secara bergantian, kita meletakkan tekanan pada satu kaki, kemudian pada yang lain. Kami berjongkok sepuluh kali di kiri dan kanan. Kemudian, pada kedua kaki, sepuluh squats.
  5. Kami tarik kaki ke pinggang, memegang sebelah. Dua belas kali.

Kompleks kecil ini direka untuk orang yang mengalami kesakitan yang teruk di rantau lumbar, dengan hernia lebih daripada 10 mm, untuk seseorang yang baru mulai berenang. Kelas ini ditunjukkan untuk melaksanakan dalam masa sebulan. Empat kelas seminggu. Dengan penyertaan pengajar.

Berjaya melayari bulan pertama latihan air, anda boleh merumitkan kelas. Tambah berenang, meningkatkan tempoh rawatan air. Apabila kelengkungan patologis lordosis pada tulang belakang di rantau thoracic, perlu berenang di belakang. Dengan bengkok belakang yang kuat, berenang di perut. Pilih postur anda sendiri yang membantu mengurangkan kesakitan.

Latihan air marah, mengembangkan, menguatkan badan dan semangat seseorang. Berenang adalah kaedah rawatan tambahan yang berkesan untuk pesakit lumbar.

Untuk hernia di tulang belakang lumbosacral, mula berenang dan jangan putus asa, nikmati saat-saat yang menyenangkan dan bermanfaat! Kami ingin anda pulih sepenuhnya!

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar di kolam renang

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Selama bertahun-tahun cuba menyembuhkan sendi?

Ketua Institut Rawatan Bersama: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi dengan mengambil 147 rubel sehari setiap hari.

Proses degeneratif-dystrophik di tulang belakang sering berlaku hanya didiagnosis pada tahap yang lebih maju. Dalam masa-masa apabila kesakitan teruk mengganggu pergerakan di kawasan lumbar, pesakit bergegas untuk mendapatkan bantuan perubatan. Walau bagaimanapun, cincin berserabut yang mengelilingi cakera intervertebral rosak, dan nukleus pulpa bertukar dengan ketara. Inilah bagaimana kerumitan osteochondrosis yang paling kerap di segmen lumbar - hernia cakera - berkembang. Jika penyakit itu mempengaruhi struktur di bawah, di kawasan tulang belakang sakral, maka rasa sakit itu lebih sengit, memancar ke kaki, yang mengganggu fungsi berjalan.

Walaupun banyak pilihan bagi rawatan konservatif dan pembedahan penyakit itu, tiada seorang pun daripada mereka boleh melakukan tanpa gimnastik remedial. Banyak latihan dilakukan di rumah, dan pencapaian foto mudah dijumpai di Internet. Salah satu yang paling popular adalah kaedah Sergei Bubnovsky, yang juga berkesan dalam hernia Schmorl dari tulang belakang lumbar (menolak bahan spongy vertebra bersebelahan dengan tulang rawan tanpa memecahkan kapsul fibrosa - pseudo-hernia). Pelajaran video yang dibentangkan di saluran YouTube di mana semua latihan boleh dikaji dengan teliti.

Keperluan Latihan

Tugas utama aktiviti fizikal - untuk menguatkan bingkai pinggang. Ini dicapai oleh beban harian yang menstabilkan kedudukan cakera intervertebral. Walaupun semua latihan itu agak berkesan, mereka tidak mampu untuk mengatasi keadaan yang menyakitkan sepenuhnya. Rawatan radikal hernia hanya satu operasi untuk menghapuskannya.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Semua nat. Latihan mesti memenuhi keperluan berikut:

  • untuk menjadi sesuai untuk pesakit;
  • meningkatkan aliran darah di kawasan lumbar;
  • berkesan menjejaskan kerangka otot;
  • mudah dan mudah untuk berlatih;
  • untuk berkuat kuasa dalam tempoh yang sesingkat mungkin.

Terdapat beberapa kumpulan aktiviti fizikal. Gimnastik terapeutik dikembangkan khusus oleh pakar perubatan, oleh itu ia mengambil kira keadaan pesakit dalam kes hernia lumbal. Walau bagaimanapun, latihan terapeutik mempunyai kelemahan utama - mereka agak lemah, kerana mereka sesuai walaupun untuk orang yang tidak terlatih. Oleh itu, penguatan otot dicapai untuk masa yang lama, dan pesakit memerlukan ubat-ubatan yang menyokong untuk melegakan kesakitan.

Satu lagi latihan adalah kekuatan. Mereka memerlukan kecergasan pesakit yang besar, tetapi membawa kepada hasil awal dalam pembentukan rangka belakang pelindung. Memperkukuh kedudukan cakera intervertebral berlaku dalam masa yang sesingkat mungkin, yang menyebabkan penolakan pengenalan analgesik lebih cepat. Tetapi latihan fizikal hanya ditunjukkan kepada orang-orang yang pada mulanya mempunyai bentuk sukan yang baik.

Bahkan latihan terbaik tidak dapat menyembuhkan hernia tulang belakang lumbar. Anjakan cakera intervertebral akan melambatkan, yang akan membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan aktiviti motor. Tetapi kerana perubahan-perubahan yang melibatkan organisma, masalah itu akan menjadi cepat sekali lagi. Oleh itu, satu-satunya pilihan rawatan radikal yang betul ialah prestasi pembedahan pembetulan, dan kemudian penstabilan rangka otot dengan bantuan latihan untuk pencegahan pengulangan hernia.

Latihan yang dilarang

Walaupun kesederhanaan latihan fizikal jelas, sesetengah latihan langsung membahayakan pesakit dengan hernia intervertebral dalam segmen lumbar. Prinsip umum latihan yang dilarang - apa yang tidak boleh dilakukan secara khusus:

  • pergerakan secara tiba-tiba badan;
  • dijalankan dengan pecutan dan nyahpecutan;
  • melakukan angkat berat;
  • merancang beban yang tajam di punggung bawah;
  • untuk menyertai pertandingan sukan;
  • angkat peralatan sukan yang beratnya melebihi 5 kg;
  • bengkok tanpa membengkokkan lutut anda.

Prinsip umum berlaku untuk semua latihan, tetapi terdapat juga latihan berbahaya yang tidak diingini sekiranya berlaku penyakit. Berikut adalah yang paling berbahaya bagi mereka, yang membawa kepada kemusnahan cakera intervertebral.

  • Melompat di atas permukaan yang keras. Dalam kes ini, tidak ada susut nilai yang mencukupi untuk tulang belakang lumbar. Hasilnya, hernia terus beralih, yang dengan pengulangan lompatan kerap boleh membawa kepada komplikasi.
  • Menarik atau hanya tergantung pada bar mendatar. Walaupun kepercayaan popular bahawa tulang belakang akan menyebar, ini tidak berlaku. Cincin berserat yang runtuh terbentang, yang akan mempercepatkan perkembangan penyakit, serta meningkatkan sindrom kesakitan.
  • Urut diri kasar di rantau lumbar. Banyak panduan menyarankan mengurut belakang anda selepas latihan. Walau bagaimanapun, dengan beban yang salah dipilih, ia mudah untuk menggantikan hernia intervertebral, yang akan membawa kepada peningkatan yang ketara terhadap semua gejala yang ada.
  • Memusingkan batang tubuh. Latihan ini membawa kepada beban yang tidak sekata pada penonjolan hernia. Hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama - selepas 3 hari latihan, sakit di bahagian bawah dan kaki akan meningkat secara mendadak.
  • Lompat jauh. Latihan ini disifatkan oleh kecacatan otot belakang yang tajam, yang sememangnya kontraindikasi dalam kehadiran hernia.
  • Latihan kekuatan untuk latihan kaki. Mereka dilakukan secara teratur dengan ketegangan otot rektus. Ini tidak boleh diterima, kerana kekuatan otot di sekeliling cincin berserabut berkurangan. Akibatnya, penyakit itu berlanjutan.

Aktiviti fizikal yang betul sangat berguna untuk mengukuhkan tulang belakang. Tetapi pelaksanaannya mesti diselaraskan dengan pakar yang menghadiri, sehingga gimnastik yang dilarang tidak masuk ke kompleks latihan.

Teknik LFK

Latihan terapeutik dalam kes kasih sayang tulang belulang lumbal atau sakral adalah wajib. Ia membantu untuk menstabilkan kerja-kerja otot di kawasan yang terjejas, yang menjejaskan kelegaan kesakitan atau pemulihan selepas pembedahan. Satu set kelas, tanpa mengira pemaju, termasuk latihan jenis yang sama untuk mengurangkan penderitaan pesakit. Walau bagaimanapun, semua kaedah terapi fizikal dibahagikan kepada 2 kumpulan besar: gimnastik dalam tempoh ketakutan, apabila tahap kesakitan sangat tinggi, serta dalam tempoh remisi untuk mencegah kambuh.

Berikut adalah latihan mudah yang digunakan dalam tempoh reaksi kesakitan yang teruk. Inti kegiatan ini adalah penstabilan tulang belakang dengan memilih kedudukan santai yang istimewa.

  • Pose nombor 1 - berbaring di belakangnya dengan membongkok kaki di lutut di sudut dekat dengan garis lurus. Di bawah punggung bawah, anda boleh meletakkan kusyen bulat untuk memperbaiki aliran darah di kawasan yang terjejas. Tempoh tinggal dalam posisi ini adalah 30 minit, tetapi anda perlu bangun dengan perlahan-lahan, mengelakkan memutar badan.
  • Pose nombor 2 - dalam posisi di bahagian perut menghadap ke bawah. Untuk kedudukan pinggang tinggi di bawah dinding perut anterior, adalah wajar untuk meletakkan kusyen bulat tidak melebihi 10 cm diameter. Pose tidak sesuai untuk orang gemuk, seperti di hadapan kesukaran pernafasan massa badan yang berlebihan yang mungkin. Tempoh masa tinggal dalam posisi ini tidak melebihi 20 minit.
  • Pernafasan dalam. Latihan mudah ini akan membantu meningkatkan pengoksigenan kawasan yang terjejas. Intipati latihan - berbaring di belakang anda, anda perlu mengambil nafas yang sangat dalam, tahan nafas anda, selepas beberapa saat bernafas perlahan-lahan. Ulangi sehingga 15 kali. Gerakan pernafasan sebaiknya dilakukan dengan penyertaan diafragma dan abdomen.
  • Pergerakan kaki. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Kaki-kaki itu sedikit terpisah, dan kaki dibangkitkan pada sudut tepat ke lantai. Intipati latihan ini adalah untuk menggantikan kedudukan kaki, menggantikan dan menaikkannya. Bilangan pengulangan tidak penting, hanya penting latihan dilakukan tanpa lumbar. Tempoh kelas - sehingga 3 kali sehari selama 15 minit.
  • Fleksi kaki Latihan ini sedikit lebih sukar, jadi dengan kesakitan yang paling ketara di kawasan lumbar, mereka perlu diabaikan. Berdiri di belakang anda, anda boleh berada di tempat tidur. Kedua-dua kaki itu bersifat unbent and lie on a hard surface. Ia perlu untuk membengkokkan sendi lutut secara bergantian, tetapi jangan keluarkan tumit dari lantai atau tempat tidur. Bilangan pengulangan bagi anggota yang terjejas hendaklah 2 kali ganda lebih besar daripada yang bertentangan. Jumlah masa latihan adalah sehingga 30 minit sehari.

Walaupun dengan hernia yang diserap, apabila terdapat lekukan tisu tulang, latihan yang dijelaskan di atas boleh digunakan semasa tempoh keterpurukan. Sindrom nyeri pada masa yang sama akan berkurangan, dan keadaan pesakit akan menjadi lebih mudah tidak lama lagi.

Sekiranya hernia intervertebral dalam tempoh remisi atau ketakutan, apabila gejala-gejala penyakit itu telah dinyatakan sedikit, terdapat pelbagai aktiviti yang lebih luas. Mereka sesuai untuk hernia Schmorl dengan rasa sakit, seperti dalam keadaan ini cincin berserabut tidak menderita. Berikut adalah latihan senaman yang paling popular.

  • Fleksi kaki Manfaat praktikal dari senaman tidak rumit ini jelas - otot tidak hanya belakang, tetapi juga anggota badan, di mana aliran darah bertambah baik, juga menguatkan. Kedudukan permulaan adalah tunjang, kaki dilipat bersama-sama dan unbent pada sendi lutut dan pinggul. Intipati latihan adalah ketinggian anggota badan yang lebih rendah dengan kelonggaran pada sendi lutut dan pinggul. Bilangan pengulangan tidak penting, adalah penting untuk menahan tempoh beban selama 20 minit.
  • Menaikkan batang tubuh. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Lengan dan kaki dilanjutkan. Ia perlu menaikkan badan, membongkoknya di tulang belakang lumbar sebelum mengambil kedudukan separa duduk. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Bilangan pengulangan - tidak lebih daripada 20 sehari, orang terlatih dapat meningkatkan intensitas latihan hingga 30 tahun.
  • Berenang Cara terbaik untuk memulihkan bekalan darah ke punggung bawah. Tekanan air di jabatan yang terjejas akan mewujudkan beban tambahan untuk menstabilkan sistem otot. Gaya renang tidak penting, lebih baik berada di kedudukan di bahagian perut. Tempoh pengajaran sehingga 40 minit sehari. Kolam takungan terbuka mempunyai kesan yang lebih berkesan pada tulang belakang daripada air berklorin di kolam renang.
  • Simulasi berbasikal. Latihan, yang diketahui sejak zaman kanak-kanak. Intipinya terletak pada kelonggaran alternatif yang lambat dan lanjutan anggota badan pada sendi lutut dan pinggul pada rentak berirama. Dilakukan dalam kedudukan terlentang. Tempoh latihan berterusan tidak melebihi 3 minit. Selepas setiap pendekatan anda perlu berehat sekurang-kurangnya 10 minit, di mana masa yang disyorkan untuk melakukan latihan lain.
  • Jambatan Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya. Kaki ditutup, tangan ditekan ke lantai. Intipati senaman adalah mengangkat pelvis dengan bantuan upaya anggota badan dan otot punggung bawah. Dalam kes ini, tubuh menganggap bentuk arcuate dengan sokongan pada tumit dan anggota atas. Adalah dinasihatkan untuk bersenam alternatif dengan simulasi berbasikal.

Latihan yang sama seperti yang diterangkan di atas boleh digunakan untuk pemulihan lewat selepas hernia dikeluarkan. Dalam tempoh awal selepas operasi, kelas mengikut kaedah Sergei Bubnovsky akan dilakukan.

Rawatan hernia dengan senaman

Latihan fizikal akan membantu menghilangkan hernia hanya selepas penghapusan segera. Kelas-kelas yang kerap sebelum dan selepas penghapusan hernia membantu mengurangkan tempoh pemulihan dan mempercepat normalisasi kualiti hidup. Kompleks latihan untuk pembentukan kerangka otot, yang optimum untuk kebanyakan pesakit, disajikan di bawah.

  • Lif kepala Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya. Tangan terselip di bawah kepala, kusyen di bawah kaki di kaki. Intipati latihan ini adalah mengangkat kepala dengan ketegangan semua otot kolom tulang belakang. Bilangan pengulangan - sehingga 15.
  • Pesongan belakang Kedudukan permulaan adalah posisi lutut-palmar, di mana pesakit terletak pada lutut yang bengkok dan meluruskan lengan. Intipati latihan ini adalah pergerakan tangan yang meluncur di lantai ke depan sementara pelvis sedang bergerak ke belakang. Kedudukan siap - tangan terletak pada permukaan pepejal sepenuhnya, dan kepala dan belakang naik di atasnya. Bilangan pengulangan - tidak melebihi 20 setiap hari.
  • Swallow Latihan yang sukar ini tidak sesuai pada awal postoperative period dan dengan hernia yang diserap. Jawatan - lutut. Intipati latihan adalah pada saat yang sama meningkatkan lengan dan kaki dengan meregangkan anggota dalam arah yang bertentangan. Jika pada masa ketegangan pinggang meningkatkan kesakitan, anda harus berhenti melakukan gimnastik dan berunding dengan pengajar terapi fizikal.
  • Menyeberang kaki. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Badan kanan bengkok di lutut, kiri dilanjutkan sepenuhnya. Intipati pekerjaan - menaikkan dan memegang tumit pada lutut yang bengkok. Kemudian anda perlu menukar anggota badan. Ulang dalam mod perlahan sehingga 20 minit pada siang hari.
  • Lanjutan lengan dan lekuk kaki. Permulaan kedudukan - berbaring di punggungnya, lengannya terletak di dada, kaki terikat, dibawa bersama. Intipati gimnastik adalah lanjutan dari lengan bersama dengan lekukan kaki pada sendi lutut. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali dalam satu senaman.

Tahap fizikal latihan dapat ditingkatkan bergantung pada kondisi pasien. Sekiranya senaman membawa ketidakselesaan, maka walaupun dengan vertebra lumbar hernia L4-L5 Schmorl, anda harus mengurangkan beban.

Dengan hernia intervertebral, yoga boleh membawa hasil yang positif. Di bawah adalah asanas (kedudukan) paling popular yang digunakan dalam patologi ini.

  • Apanasana.
  • Pavanmuktasana.
  • Virabhadrasana.
  • Padangushthasana
  • Ardha Schwanasana.
  • Savasana

Penggunaan yoga mesti dilakukan di bawah pengawasan pakar. Dalam hernia vertebra bahagian sakral dalam pesakit yang tidak terlatih, rasa sakit boleh meningkat. Video penuh kelas yoga dengan hernia segmen lumbar dibentangkan di sini:

Teknik Sergey Bubnovsky

Teknik penulis agak popular untuk meningkatkan pergerakan di tulang belakang lumbar. Gimnastik yang paling sesuai Sergei Bubnovsky. Berikut adalah beberapa latihan khas penulis ini.

  • Menaikkan pelvis. Latihan adalah sama dengan jambatan prinsip terapi fizikal. Intinya terletak pada peningkatan pelvis yang perlahan dengan bantuan otot kaki, punggung bawah dan kekuatan lengan. Latihan dilakukan perlahan-lahan, tetapi dengan peningkatan intensiti intensiti apabila rasa sakit berkurangan.
  • Menyerang belakang. Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Ia adalah perlu untuk membengkok kembali ke bahagian lumbar sebanyak mungkin ke bawah dan kembali ke postur asal. Bilangan ulangan tidak penting, keamatan adalah penting. Intipati semua latihan Bubnovsky - memperkuat bingkai otot dengan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Oleh itu, latihan harus bermula dengan 5 minit, secara beransur-ansur membawa mereka sehingga 30 minit sehari.
  • Pergerakan punggung. Pada mulanya, pesakit duduk di atasnya, kaki diluruskan, dan tangan dibawa ke belakang kepala. Intipati latihan ini - semacam "punggung jalan", disebabkan oleh penambahan pelvis oleh kekuatan punggung bawah dan kaki bawah. Dibenarkan untuk bergerak di seluruh kawasan bilik untuk latihan.

Di samping kaedah Bubnovsky, Gimnastik Dikul semakin popular. Ini adalah latihan kekuatan yang bertujuan untuk pembentukan korset pelindung yang cepat. Walau bagaimanapun, latihan sememangnya tidak sesuai untuk orang berkemahiran rendah, kerana usaha fizikal yang diperlukan. Di samping itu, kelas Dikulya tidak dimaksudkan untuk tempoh pemulihan selepas pembedahan, kerana mereka memerlukan ketegangan otot yang kuat.

Bukan sahaja doktor menawarkan latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar. Sesetengah pengikut mempunyai gimnastik Shamil Alyautdinov, yang merupakan Imam-Khatyb dari Masjid Moscow. Intipati latihan, yang dipegang di posisi di perut dan belakang dalam pengembangan ruang intervertebral untuk meredakan kesakitan. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak mempunyai pengesahan perubatan, oleh itu ia tidak menemui aplikasi luas dalam kalangan perubatan.

Gimnastik lumbar-sakral

Terapi fizikal adalah sebahagian daripada proses terapeutik untuk menyingkirkan penyakit ini. Ia ditetapkan sebelum dan selepas operasi untuk menstabilkan fungsi otot belakang bawah. Dalam hernia vertebral, terapi fizikal digabungkan dengan ubat-ubatan konservatif yang memudahkan pergerakan pesakit. Beban perlu diukur dengan ketat, tetapi dalam keadaan berikut adalah lebih baik untuk mengelakkan diri dari kelas:

  • tempoh serangan akut dan subacute;
  • kehadiran aneurisma terbukti dari kapal besar;
  • pecahan pecah kurang daripada 30%;
  • keadaan serius pesakit keseluruhan;
  • komplikasi thromboembolic dalam tempoh selepas operasi atau risiko yang tinggi terhadap kejadian mereka;
  • untuk beberapa latihan - berat badan lebih daripada 150 kg, kerana gangguan pernafasan adalah mungkin.

Selepas penyingkiran hernia, semua beban mesti dipersetujui dengan doktor. Malah patologi Schmorl kadang-kadang membawa kepada sindrom kesakitan yang serius, tetapi jika tidak ada kerosakan pada kapsul berserat, senaman tidak boleh dilakukan dengan berhati-hati. Dalam keadaan ini, teknik Dikul akan sesuai, kerana perlu untuk melindungi ruang intervertebral secepat mungkin.

Bagi lajur tulang belakang, pemeliharaan lengkung fisiologi, yang diletakkan secara genetik, adalah kepentingan semasa. Kegiatan-kegiatan yang tidak memperhitungkan kelengkungan semulajadi ruang tulang belakang dianggap salah dari sudut pandang perubatan, oleh sebab itu penggunaannya tidak masuk akal.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah sebahagian daripada terapi fizikal yang kompleks. Ia disyorkan untuk dilakukan semasa remisi, kerana pergerakan aktif semasa pemisahan penyakit boleh mencetuskan kemerosotan pesat dalam kesejahteraan pesakit.

Ciri-ciri berguna kelas dalam air

Berenang perubatan dengan hernia tulang belakang secara aktif digunakan bukan sahaja untuk pencegahan, tetapi juga untuk rawatan penyakit. Penyerapan air mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, mengeluarkan beban dari tulang belakang, memperbaiki proses metabolik, mengaktifkan peredaran darah, menenangkan sistem saraf dan menunjukkan sifat penyembuhan yang lain.

Berenang biasa dengan hernia intervertebral akan membolehkan untuk mencapai kesan berikut:

  • pelepasan sakit;
  • menguatkan sistem otot;
  • mengurangkan beban dari tulang belakang;
  • pemulihan pelbagai gerakan di ruang tulang belakang yang terjejas;
  • relaksasi otot yang spasmodik.

Apabila berenang di kolam renang, peredaran darah diaktifkan, sebagai akibat daripada proses metabolik yang dirangsang, pemakanan setiap sel dalam tubuh manusia bertambah baik. Peningkatan bekalan darah di kawasan nidus, dengan itu meningkatkan keberkesanan penggunaan dadah. Lagipun, ubat-ubatan saluran darah jatuh ke dalam kawasan keradangan.

Tidak seperti kelas terapi fizikal yang standard, berenang di dalam air meminimumkan risiko membuat pergerakan tiba-tiba yang boleh menyebabkan kehelan tulang belakang. Dalam persekitaran hidro, ia mudah melegakan otot dan melegakan masalah vertebra. Pada masa yang sama, semua otot yang terlibat dalam melatih kereta api, kekuatan mereka, nada dan peningkatan ketahanan. Menguatkan korset otot, memberi sokongan kepada ruang tulang belakang.

Di samping itu, pesakit yang kerap menghadiri kolam renang, perhatikan peningkatan keseluruhan kesejahteraan:

  • Tidur menormalkan;
  • kuasa dipulihkan;
  • pulangan wangi.

Di dalam air, mereka boleh berehat sepenuhnya dan berehat.

Peraturan asas untuk berenang

Batasan utama untuk berenang untuk pesakit dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah bahawa ia dilarang keras untuk berlatih semasa keterpurukan penyakit.

Anda boleh berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral hanya selepas penyingkiran manifestasi akut penyakit ini. Adalah sangat penting untuk mendapatkan keizinan doktor yang hadir, kerana lawatan yang tidak dibenarkan ke kolam boleh menyebabkan kemerosotan mendadak dalam keadaan pesakit.

Tambahan pula, kelas pertama harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pengajar atau pakar fisioterapi. Ini adalah perlu untuk:

  • dengan betul membangunkan satu set latihan di dalam air;
  • menentukan gaya renang;
  • beban yang dibenarkan;
  • tempoh kelas;
  • bolehkah anda berenang sendiri?
  • perlu menggunakan tambahan.

Pembangunan cadangan adalah berdasarkan keadaan kesihatan pesakit, saiz penonjolan, tahap kerosakan pada ujung saraf, kehadiran komplikasi dan banyak lagi faktor lain.

Pengajar akan mengajar pesakit untuk berenang dengan baik supaya tidak sengaja mencederakan tulang belakang dan, pada masa yang sama, memastikan pemunggahannya. Jika seseorang merasakan kesakitan atau ketidakselesaan lain semasa rendaman dalam air, aktiviti itu dihentikan. Jika perlu, jurulatih akan memberitahu anda bagaimana untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan yang menyebabkan kekejangan otot, dan menunjukkan kesilapan pesakit semasa berenang. Sebagai pilihan, pekerjaan seterusnya akan diadakan di papan khas atau peranti kembung yang lain.

Apabila hernia intervertebral lumbosacral tulang belakang melibatkan diri dalam berenang, sebaiknya di kolam renang, dan bukan di dalam air terbuka. Pertama sekali, ini adalah kerana hakikat bahawa bantuan pengajar hanya boleh dilakukan di institusi khusus. Di samping itu, banyak kolam renang dilengkapi dengan sistem hidraulik khas, di mana pusaran air dilancarkan. Urut jenis ini mempunyai kesan positif pada keadaan otot, melegakan, nada dan menguatkan.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Apabila hernia intervertebral disyorkan berenang dalam gaya "merangkak" atau di belakang. Ini akan berehat di kawasan lumbar. Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Tempoh satu "berenang" adalah dari 45 minit hingga 1 jam.

Air di dalam kolam harus menjadi suhu yang selesa. Pada latihan awal pilihan terbaik ialah kira-kira 30 º. Ini akan membolehkan pesakit berehat sepenuhnya dan melegakan ketegangan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, adalah wajar untuk mengurangkan suhu air kepada 2300 º. Ini harus dilakukan tidak hanya sekali, tetapi secara beransur-ansur, sehingga tubuh mempunyai masa untuk membiasakannya dan tidak mengalami tekanan perubahan tajam dalam indikator.

Kelebihan tambahan untuk mengurangkan suhu air mengeraskan dan menguatkan badan. Peningkatan kekebalan dan penentangan terhadap peningkatan agen patogenik.

Mengikuti saranan pakar, dengan bantuan berenang, anda boleh mencapai pengampunan yang stabil dan menghalang peningkatan selanjutnya dalam saiz hernia intervertebral.