Gimnastik terapeutik di tunjang tulang belakang lumbar - kompleks yang terbaik

Esophagus

Tulang tulang belakang menyerupai hernia, bagaimanapun, walaupun cakera menonjol, tidak ada jurang di cincin berserabut. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral kehilangan strukturnya, dan akibatnya ketinggiannya berkurang, kadang-kadang agak kuat. Disc cakrawala menarik kelembapan dari tisu-tisu di sekelilingnya, dan apabila dikeringkan, strukturnya merosot, ketegangan dan penurunan ketinggian, ia retak, dan penetapan tulang belakangnya pecah. Gimnastik terapeutik yang betul semasa tujahan tulang belakang lumbar, digabungkan dengan pemakanan yang betul dan langkah-langkah terapi lain membantu mencapai kesan penyembuhan.

Perjuangan: sebab dan gejala

Osteochondrosis dipicu oleh kemerosotan tisu tulang, yang sering disebabkan oleh kekurangan zat makanan, diikuti dengan penonjolan, yang boleh menjadi servikal, toraks atau lumbar, dan kemudian berkembang menjadi hernia.

Penyakit ini disertai dengan sakit. Yang paling kerap terjejas adalah para atlet yang sering melupakan kesihatan mereka dalam mengejar keputusan. Ia juga meningkatkan risiko penentangan dengan kecenderungan genetik, selepas pemindahan pelbagai penyakit berjangkit dan dengan beban yang tidak rata di rabung (lordosis, scoliosis). Dalam sesetengah kes, penonjolan adalah akibat kecederaan tulang belakang.

Tulang cakera menyumbang kepada penyempitan saluran tulang belakang, pemampatan akar saraf dan bengkak dan keradangan tisu bersebelahan. Pada masa yang sama, ia menimbulkan kesakitan yang agak teruk di kawasan penonjolan cakera. Terdapat kesakitan sepanjang saraf tulang belakang. Semua ini membawa kepada penyelarasan pergerakan yang lemah dan penurunan kekuatan otot yang ketara.

Penyakit ini disertai oleh rasa mati rasa inguinal dan kesakitan kronik di rantau lumbar. Seringkali kesakitan berpindah, memberikan kepada kaki, orang merasa otot yang lemah dan pergerakannya yang palsu, kesemutan dan pembakaran mungkin di lengan dan kaki. Sekiranya tidak dirawat, penyakit ini boleh mencetuskan proses keradangan yang serius disebabkan oleh penurunan dalam diameter saraf tunjang. Diagnosis dilakukan secara visual, dengan x-ray, tomografi, myelography.

Operasi ini dijalankan hanya sebagai pilihan terakhir. Edema dan kesakitan boleh dilepaskan dengan rawatan konservatif. Pelbagai prosedur dijalankan, seperti terapi laser dan vakum, ubat anti-radang, vitamin, relaxants otot. Fisioterapi, kesan fizikal dalam bentuk peregangan dan penetapan tulang belakang, serta latihan khas semasa penonjolan tulang belakang lumbar ditunjukkan.

Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar: prinsip asas

Gymnastik dengan tulang belakang lumbosacral spine - kaedah terapi bukan ubat penyakit, yang berdasarkan latihan khusus. Anda boleh melakukan kedua-dua di rumah dan di hospital, tetapi dalam mana-mana keadaan adalah penting untuk mengikuti nasihat pakar dan mengikut semua peraturan. Latihan bertujuan untuk membentangkan ruang tulang belakang, mengembalikan posisi fisiologi yang betul ke cakera intervertebral dan memperbaiki keadaan umum pesakit.

Gimnastik adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • kajian disasarkan ke kawasan-kawasan tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan peredaran darah tisu;
  • penambahbaikan proses metabolik;
  • pengukuhan dan latihan tisu otot.

Keadaan utama kejayaan ialah keteraturan kelas dan kesempurnaan keseluruhan kompleks.

Peraturan dasar untuk terapi fizikal adalah seperti berikut:

  • Jangan berusaha untuk beban maksimum, terutamanya pada peringkat awal.
  • Pada mulanya, adalah disyorkan untuk berlatih pada tilam ortopedik dan terutamanya melakukan latihan berbaring di belakang. Pada masa akan datang, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  • Apabila menjalankan latihan tidak membiarkan kesakitan.
  • Melakukan latihan dengan istirahat 2-3 minit untuk berehat dan memulihkan pernafasan.
  • Semasa kelas anda tidak boleh minum air dan minuman lain.
  • Ia dahulunya disyorkan untuk mengambil mandi hangat, yang akan membantu untuk berehat.
  • Selepas melengkapkan kompleks, berehat di kedudukan terlaris sekurang-kurangnya setengah jam.

Contraindications

Ambil perhatian bahawa dalam sesetengah kes, gimnastik semasa penonjolan tulang belakang lumbar boleh mencetuskan kesan sebaliknya dan menyebabkan kemudaratan kepada badan. Kontra untuk latihan berikut:

  • suhu badan meningkat (lebih daripada 37);
  • negeri yang demam;
  • gangguan mental;
  • penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Set latihan

Latihan semasa penonjolan cakera tulang belakang lumbar digabungkan menjadi kompleks, yang mempunyai beberapa ciri mereka. Kompleks itu perlu dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan, tetapi ada teknik standard yang sesuai untuk majoriti. Ia termasuk latihan berikut:

  • Ambil kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut. Naikkan pelvis, berehat pada bilah bahu, kaki dan bahu. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kemudian kembali ke asal. Ulangi latihan 4-5 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat dengan sokongan pada siku dan lutut. Naikkan lengan dan kaki anda, terletak di bahagian yang berbeza dan selesaikan selama 3-5 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang 6-7 kali untuk setiap sisi.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Naikkan kepala, lengan dan dada anda, tanpa mengangkat kaki dan perut anda dari permukaan. Tahan selama 5-6 saat. Bilangan kitaran ialah tiga.
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Naikkan bahu dan kepala anda, meregang tangan anda ke kaki. Ambillah nafas panjang, kembali ke posisi permulaan dan nafas. Ulang empat kali.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki bengkok, lengan terletak di sepanjang badan. Kencangkan dan selesaikan otot perut anda. Ulangi senaman 12-15 kali.
  • Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat badan bahagian atas anda, teruskan kaki anda, dan tahan selama 8-10 saat. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 10-12 kali, berehat antara pengulangan 6-7 saat.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut. Regangkan lengan anda ke lutut, bengkokkannya dan angkat kaki dengan lengan anda. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kedua. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 5-6 kali.

Juga untuk rawatan penonjolan cakera intervertebral seksyen lumbar, kompleks berikut mungkin ditunjukkan:

  • Peregangan tulang belakang pada cakera. Anda akan memerlukan papan rata khas, dari akhir tali yang ditetapkan dengan panjang 50 cm. Dalam kedudukan mendatar, papan naik 1-1.2 meter di atas lantai. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di tali dan selamatkan bahu anda, berehatlah otot anda. Letakkan bantal atau bantal lembut di bawah lutut anda. Daya tarikan dilakukan di bawah beratnya sendiri. Lakukan prosedur yang anda perlukan sekali sehari selama 10-20 minit.
  • Peregangan dengan gerakan ke hadapan. Berbaring di perut anda dengan sokongan pada platform, ketinggian yang mencapai lutut anda. Bahu dan pelvis harus longgar, otot perlu berehat. Masa pelanjutan adalah 10-20 minit.
  • Peregangan ke tepi. Memulakan kedudukan - berbaring di sisinya, dengan kusyen lembut atau bantal pada bahagian bawah punggung. Hidupkan bahagian atas badan sedikit ke belakang, bahagian bawah - ke hadapan. Teruskan selama 5-10 minit.
  • Memulakan kedudukan - pada semua empat, bersandar di tangan dan lutut. Tangan harus lurus. Tanpa membongkok mereka, beralih ke semua empat untuk berjalan jarak sekurang-kurangnya sepuluh meter sebagai hasilnya.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Sebisa mungkin, tarik kaki lurus ke arah badan anda dan pada masa yang sama cuba sampai ke kepala anda ke dada anda.

RUJUKAN. Berenang berguna dalam penonjolan lumbar, terutamanya dalam merangkak dan di belakang. Tetapi berenang dada dengan patologi seperti ini tidak akan memberi hasil.

Set latihan yang betul dilakukan semasa pertolongan menolong untuk memperbaiki keadaan pesakit secara signifikan dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan. Adalah penting untuk mematuhi semua cadangan yang akan memberi doktor. Kami menawarkan untuk menonton video mengenai latihan fisioterapi semasa protrusi tulang belakang.

Senaman semasa penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar adalah komponen penting dalam rawatan kompleks. Penggunaan yang betul dari mereka akan menghapuskan punca penyakit itu, menghalang perkembangannya. Set latihan yang diperlukan dipilih oleh doktor dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Beliau juga menetapkan permulaan kelas, tempoh dan keamatan mereka.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Protrusion diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "bantahan". Nama ini disebabkan oleh penampilan cakera intervertebral: kerana memerah, tulang rawan "bergerak jauh" ke sisi. Pada masa yang sama, keutuhannya tidak dilanggar. Doktor mengklasifikasikan penonjolan sebagai bentuk awal hernia intervertebral. Agar penyakit tidak dapat dilalui ke peringkat seterusnya, adalah penting untuk mendiagnosisnya pada waktunya, menggunakan rawatan yang dipilih dengan tepat.

Perubahan dalam cakera intervertebral sering menimbulkan osteochondrosis. Apabila penyakit itu berlanjutan, gejala utamanya mula menunjukkan diri mereka sendiri:

  • Sakit dan sakit "menembak";
  • Tingling, kebas pada kaki dan kaki;
  • Kemerahan dan bengkak di tempat penonjolan tulang belakang;
  • Meningkatkan suhu badan.

Patologi jangka panjang membawa kepada kehilangan fungsi organ-organ di kawasan pelvis (contohnya, potensi lelaki).

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan penyakit, jika ia berada di peringkat awal perkembangannya.

Prinsip-prinsip dasar terapi latihan semasa protrusi lumbar

Memandangkan kompleks latihan fizikal yang direka bentuk untuk menghilangkan protikan adalah sebahagian daripada rawatan, beberapa prinsip penting perlu diambil kira semasa permohonan mereka:

  • Untuk memulakan latihan selepas berakhirnya tempoh akut penyakit, apabila serangan yang menyakitkan dihentikan oleh ubat;
  • Ia boleh memulihkan nada otot dan menguatkan radas ligamen di institusi perubatan atau di rumah;
  • Dalam melakukan senaman, anda perlu memantau kesihatan anda dengan teliti: kesakitan, ketidakselesaan atau kekakuan pergerakan adalah isyarat untuk menghentikan kelas;
  • Jika penyakit baru mula berkembang, lebih banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang harus dimasukkan ke dalam kelas;
  • Untuk mencapai hasil yang mampan, lakukan kelas secara teratur;
  • Mulakan senaman 2 jam selepas makan;
  • Anda tidak boleh minum semasa kelas;
  • Mengendalikan sesi kesihatan di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik.

Untuk mencapai manfaat maksimum, mulakan kelas selalu di bawah bimbingan seorang pengajar yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana melakukan latihan dengan betul.

Pemilihan latihan bebas adalah dilarang! Pergerakan yang salah atau terlalu sengit boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan kepada vertebra yang cacat.

Terapi senaman - salah satu kaedah rawatan. Oleh itu, penggunaannya mengejar pelaksanaan matlamat tertentu:

  • Meningkatkan aliran darah dalam tisu dan organ;
  • Hilangkan rasa sakit akibat mencubit akar saraf;
  • "Beri" kedudukan yang betul kepada vertebra yang diubah;
  • Mengurangkan proses keradangan;
  • Untuk memulihkan aktiviti motor;

Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan penting untuk terapi fizikal:

  • Sebelum kelas, mandi mandian santai;
  • Mulakan pelaksanaan kompleks dengan bilangan pendekatan yang minimum;
  • Sebelum anda memulakan latihan seterusnya, mulailah bernafas;
  • Kadar pekerjaan memilih diukur;
  • Latihan berlangsung tidak lebih daripada 20 minit;

Selepas menyelesaikan kompleks rawatan, anda perlu berehat selama 20 minit untuk memulihkan keadaan.
Kepatuhan kepada prinsip dan peraturan mudah ini akan membolehkan anda mencapai keputusan cemerlang dalam pemulihan tulang belakang.

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Apabila penonjolan kejang lumbar dari terapi fizikal perlu ditinggalkan dalam kes seperti:

  • Suhu tubuh yang tinggi;
  • Kesakitan apa-apa penyetempatan;
  • Perkembangan penyakit berjangkit atau bakteria;
  • Meningkatkan tekanan darah;
  • Kecederaan Sacral;
  • Selepas pembedahan;
  • Mana-mana kerosakan kepada integriti kulit pada badan.

Kelas tidak diberikan kepada pesakit yang mengalami masalah mental dan kardiovaskular.

Kompleks perubatan utama

Ingat bahawa untuk setiap kelas pesakit dipilih secara individu. Kami menganggap latihan terapi senaman yang paling popular semasa penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, serta memperkuatkan rangka otot belakang dan kaki.

Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Dengan penekanan pada kaki, bilah dan tangan bahu, perlahan-lahan menaikkan pelvis. Kunci dalam kedudukan ini selama 4-5 saat, kemudian tenggelam ke lantai.

Mempengaruhi peregangan dan pengukuhan bingkai belakang otot.

Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lengan dan lutut lurus. Perlahan-lahan tarik lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama. Tinggal dalam kedudukan ini selama 8-10 saat, kemudian kembali ke semua empat. Melaksanakan senaman, menukar lengan dan kaki.

Membantu memulihkan mobiliti, menghapuskan kekangan pergerakan.

Berbaring di belakang anda, tekan bahagian bawah ke lantai, lekapkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ambillah nafas panjang dan mula menaikkan kepala anda selama mungkin. Mencapai maksimum, berlama-lama selama 2-3 saat dan menurunkan kepala semasa anda menghembus nafas.

Ia membantu menguatkan otot-otot belakang dan perut.

Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang, menegangkan otot abdomen pada masa yang sama. Keluarkan dan berehat.

Membantu memulihkan mobiliti, menjejaskan peregangan otot.

Berbaring di punggung, menghirup dan, mengangkat bahu anda dari lantai, mula menjangkau hujung jari anda. Setelah mencapai maksimum untuk anda meregangkan bingkai otot tulang belakang, memperbaiki kedudukan badan selama 5-6 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Menggalakkan peregangan otot dan ligamen belakang.

Berbaring di belakang awak. Kencangkan kaki dada yang bengkok di lutut. Menuju lutut anda, tarik bahagian atas badan anda, merobek bilah bahu di luar lantai. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian berbaring di atas lantai.

Memperkukuh dan meregangkan rangka otot, pemulihan aktiviti motor.

Rendam lutut anda, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Mula bergerak di sekitar bilik dalam kedudukan ini, membongkok belakang anda. Adalah wajar untuk menggunakan "berjalan" seperti sekurang-kurangnya 3 minit. Ingatlah bahawa, rasa tidak selesa, pendudukan dihentikan.

Berbaring di perut anda. Meningkatkan lengan dan kakimu dan meregangkannya. Mula berayun ke belakang dan sebagainya dalam kedudukan seperti itu (seperti pada ayunan), sentiasa menjaga otot perut anda dalam ketegangan.

Latihan akan menguatkan otot belakang dan abdomen.

Berbaring di belakang awak. Naikkan kaki anda, menjaga mereka lurus. Pisahkan mereka ke sisi, kemudian hubungkan, saling melintas. Pergerakan menyerupai gunting semasa operasi. Ingat bahawa akhbar mesti selalu berada dalam keadaan tegang.

Membantu "menegangkan" korset otot lumbar.

Berbaring di belakang awak. Regangkan kaki dan lengan yang ketat. Putar badan ke kanan dan kiri secara bergantian, berlarutan di setiap sisi selama 20-30 saat.

Mulakan pelaksanaan semua latihan dengan pendekatan 5-6. Sekiranya tiada sensasi yang tidak menyenangkan, jumlah ini meningkat secara beransur-ansur.

Hasil yang sangat baik dalam patologi ini diberikan dengan berenang, apabila otot pada masa yang sama melakukan semua "fungsi" yang diperlukan untuk pemulihan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mula berenang selepas fasa pemulihan awal.

Pengecasan Bola Kecergasan

Kecergasan adalah satu lagi peluang untuk memulihkan cakera yang diubahsuai dari tulang belakang. Walau bagaimanapun, ia perlu menggunakannya, seperti latihan fizikal lain, hanya selepas kelulusan doktor yang hadir. Latihan bermula selalu di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Kemudian, apabila pesakit menerima pengalaman dan pengetahuan yang diperlukan tentang kompleks yang dilakukan dengan betul, mereka boleh "dipindahkan" ke keadaan rumah.

Kesan positif pada nada keseluruhan tisu otot semasa tujahan urut lumbar. Ia dilakukan sebaik sebelum latihan.

Kami menyenaraikan latihan yang paling popular dan mudah dengan bola, yang akan membantu memulihkan cakera vertebra.

Berdiri lurus, memegang bola di kedua-dua belah tangan. Susun siku anda lebar dan mulailah bola sehingga tangan kanan dan kiri bergantian muncul di atas.

Duduk di atas bola. Mula perlahan bersandar ke belakang dan sebagainya, seolah-olah anda sedang mengayunkan akhbar. Tangan boleh diletakkan pada tali pinggang atau diletakkan pada lutut anda. Selepas beberapa sesi untuk meningkatkan beban, mereka meletakkan kepala.

Berbaring di fitball (bola besar yang disebut) dan mulailah bergulir ke kanan dan ke kiri, ke depan dan ke belakang. "Ride" di bahagian belakang dan perut sehingga tanda pertama kelelahan muncul.

Lean bola ke dinding, bersandar di punggung bawahnya. Semasa dalam kedudukan ini, gulung ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah.

Pergerakan mudah seperti ini menyumbang kepada peregangan tulang belakang, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan proses metabolik. Set latihan senaman yang terpilih bersama-sama dengan rawatan perubatan akan membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan di tulang belakang, serta mengembalikan bentuk cakera tulang belakang yang betul. Hanya tahap terabaikan patologi tidak akan "berundur" sebelum terapi latihan dan akan memerlukan campur tangan pembedahan.

Latihan balik untuk penonjolan di bahagian bawah belakang

Gimnastik terapeutik dalam penonjolan tulang belakang lumbar adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan dalam menangani penyakit ini.

Latihan sistematik sistem otot punggung bawah membantu:

  • Memperkuat otot-otot tulang belakang;
  • Merangsang dan mengembalikan peredaran darah kepada norma, pemuliharaan rantau lumbar, proses metabolik bahan-bahan mineral, vitamin;
  • Kurangkan berat badan.

Etiologi penyakit ini

Tanpa kesedaran tentang isu ini, tidak mungkin mempunyai kesan yang disasarkan ke kawasan tulang belakang yang terjejas. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu tahu.

Diterjemahkan dari Latin, protes bermaksud "bantahan". Malah, ini adalah hernia intervertebral yang sama di peringkat awal pembentukannya.

Penyebab utama penonjolan adalah osteochondrosis. Dia, pada gilirannya, adalah akibat dari:

  • Faktor keturunan;
  • Patologi endokrin;
  • Nutrisi tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Lumbar hipodinamik apabila duduk (contohnya pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi rheumatik;
  • Obesiti;
  • Umur tua.

Gejala penyakit

  • Nyeri di bahagian bawah punggung, yang berkala atau kekal (diperparah dengan mengubah badan, lenturan, beban fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") adalah kesakitan yang tajam, memaksa ia tidak bergerak untuk menguatkan dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (sebarang percubaan untuk mengubah keadaan membawa kesakitan yang tidak tertahankan);
  • Penyinaran kesakitan di bahagian bawah badan;
  • Tingling atau mati rasa jari kaki dan kaki;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang melengkung ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain organ pelvik.
  • Kelemahan otot tulang belakang lumbar.

Dalam majoriti kes, kesemua simptom ini menunjukkan perangkap mampatan cawangan sisi saraf tunjang. Protrusion boleh berkembang perlahan-lahan dan didedahkan di sepanjang jalan dalam diagnosis penyakit lain pada tomografi, x-ray, MRI.

Terapi senaman semasa tujahan pada peringkat awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam sesetengah kes, penyakit itu sembuh sepenuhnya. Bagaimanakah fisioterapi berfungsi? Untuk memahami ini, anda perlu beralih kepada asal-usul penyakit ini.

Mekanisme penonjolan

Ini disebabkan oleh anjakan cakera intervertebral dalam tulang belakang lumbal, yang lemah oleh sebarang patologi, yang paling kerap oleh osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia semata-mata hasil perubahan dalam bentuk cakera intervertebral. Khususnya, terasnya berubah. Apabila memerah dan anjakan serentak vertebra, ia terbentang dari pusat ke pinggir dan melekatkan membran rawan berbilang lapisan ke luar.

Seterusnya datang ini:

  • Bahagian grezheobraznaya nukleus berada di luar takik anatomi vertebra, menginsuranskan nukleus daripada kecederaan;
  • Dengan selekoh dan lekukan badan yang tajam, permukaan rata vertebra, mengelilingi bahagian belakang, berada dalam hubungan rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan yang dihasilkan adalah isyarat kecederaan.

Proses-proses yang berkembang kemudiannya, meneruskan mengikut algoritma biasa apa-apa keradangan, yang secara figuratif menggambarkan doktor dalam bahasa Latin sebagai rubor dan tumor warna dan dolores - kemerahan dan bengkak dengan demam dan sakit.

Latihan semasa penonjolan harus bermula tidak lebih awal dari semua tanda-tanda keradangan yang ditunjukkan akan dibebaskan oleh terapi obat konvensional.

Cadangan awal

  1. Sesi percubaan bermula tanpa menggunakan anestetik. Kesan terapeutik perlu dicapai hanya dengan cara "tulen", secara eksklusif pada rizab tenaga dalaman badan.
  2. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, terutamanya pada peringkat awal latihan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan memastikan cakera menentang kecederaan yang tidak disengajakan.
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik.
  4. Setiap pergerakan perlahan dan licin. Kesakitan mana-mana menunjukkan lebihan kadar. Dari kira-kira minggu kedua latihan, bilangan pengulangan dalam latihan boleh sedikit meningkat. Pada akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan.
  5. Kesakitan yang berterusan ketika melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk pergi ke doktor. Dia meneliti anda dan memilih pergerakan badan yang sama, sama dengannya.
  6. Dengan keterpaksaan proses keradangan di bahagian bawah, ia perlu untuk menyembuhkan sepenuhnya ahli terapi dan meneruskan latihan yang sudah berbaring di atas lantai atau tilam keras.
  7. Adalah lebih baik untuk membahagikan keseluruhan kompleks terapi senaman ke dalam beberapa kumpulan latihan dan mengedarkannya sepanjang hari.
  8. Sebelum permulaan kelas, mandi hangat berotot yang mengasyikkan adalah berguna.
  9. Berhenti daripada minum air semasa senaman. Ia membebankan tisu otot dan menghalang ketegangan optimumnya.
  10. Pakaian untuk terapi fizikal perlu luas, pengudaraan yang baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Latihan untuk dilakukan di dalam bilik pengudaraan dengan aliran udara yang berterusan.

Senam dengan penonjolan, dilakukan dengan mematuhi semua cadangan ini, tentu akan membantu bukan sahaja untuk menghentikan penyakit ini, tetapi juga untuk menghapuskannya sepenuhnya.

Terapi latihan untuk kawasan lumbar

Semua latihan untuk belakang semasa protrusi di bahagian bawah akan dimasukkan ke dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Jangan kecewa dengan masalah yang mungkin timbul pada peringkat pertama. Latihan tetap akan melakukan tugasnya: pergantian kemudahan biasa dalam pelaksanaan terapi latihan akan datang. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan fizikal tidak relevan: mereka tidak menjamin sensasi menyakitkan yang berbahaya yang boleh memburukkan lagi penyakit dan memperlahankan rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbar:

  • "Empat": Duduk di atas lutut (tangan di tali pinggang anda) dan bergerak di sekeliling bilik dengan punggung anda melengkung selama 3 hingga 5 minit. Kemudian, apabila masa berlalu, masa boleh ditingkatkan.
  • "Swing": Berbaring di perut anda, meregang kaki dan lengan anda dengan lurus, angkat kaki anda dengan ketegangan otot perut ke tinggi maksimum yang mungkin. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulungkan sedikit pada perut bolak-balik, kemudian berehat. Ulangi latihan ini. 5 kali pada peringkat pertama latihan, sehingga 10 - dalam seterusnya. Beban ini berlaku untuk semua latihan kompleks ini.
  • "Tekan latihan": Berbaring di punggung anda, meregangkan ekstremitas anda "pada tali", dalam irama penyedutan, tekan akhbar ke batas. Pada maksimum, tahan nafas dan menstabilkan kedudukan selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas, secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Dan sebagainya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Penyembuhan Gunting": Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, angkat, tersebar ke sisi (akhbar mesti tegang). Stretch dan spread legs, menyeberang mereka secara bergilir dari belakang dan di depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Sharp": Ketegangan otot tulang belakang lumbar. Berbaring di punggungnya, kaki terikat, lengan "pada lipit." Beralih ke kanan dan kiri dengan penetapan pada setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tetap). Adakah 10 - 20 kali.
  • "Jambatan": Berbaring di belakang anda, meregangkan ekstremitas anda, bernafas pada tumit dan bahu anda, sangat merobek pelvis dari lantai dan dengan ketegangan belakang bawah memegang dengan cara ini dari 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi senaman sehingga 20 kali.
  • "Barrier": merayap di atas lutut anda selama beberapa minit, kadang-kadang membongkok punggung anda, supaya tidak menyentuh kepala anda atas halangan khayalan. Malah, ini adalah rumit "Fours".
  • "Saingan": berbaring di punggung, kaki yang terentang, lengan diluruskan di sepanjang pinggul anda, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut anda lebih dekat ke perut anda. Gunakan tangan kiri anda untuk beristirahat pada lutut kanan anda dan cuba luruskannya tanpa mengusir lutut (bahagian bawah belakang mesti menahan ketegangan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian latihan disalin dengan kaki kiri dan lengan kanan. Hanya 5 ulangan ganda.

Terapi adjuvant

Latihan terapeutik untuk penonjolan cakera intervertebral boleh ditambah, jika perlu, oleh prosedur lain. Penggunaan setiap mereka mesti dipersetujui dengan doktor.

Julat ini termasuk:

  • Kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Fisioterapi (radiasi kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Aerobik air;
  • Daya tarikan tulang belakang paksa.

Daya tarikan dilakukan di kering (di meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Sebagai hasil dari usaha semacam ini, korset otot melegakan dan membolehkan anda bertindak di tulang belakang, ruang intervertebral bertambah dan cakera diletakkan (jika mereka telah dipindahkan).

Pekerjaan di kolam semasa bantahan sangat berguna: persekitaran akuatik meminimumkan beban di kawasan lumbar. Jika boleh, lebih baik menghabiskan keseluruhan kursus terapi senaman.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada peredaran peredaran darah di belakang, peningkatan metabolisme dan pelepasan nyeri. Dan pada akhirnya - pemulihan separa atau sepenuhnya.

Dalam kebanyakan kes, gimnastik perubatan dengan penonjolan tulang belakang lumbar membawa kepada hasil yang positif. Hanya segelintir orang yang sakit, terlambat untuk memulakan kelas, maka masih beralih kepada pakar bedah. Kesimpulannya boleh hanya satu - jangan memulakan penyakit ini. Pada gejala pertama, hubungi doktor anda dan mula terapi fizikal!

Latihan untuk menonjol tulang belakang lumbosacral

Latihan semasa penonjolan di bahagian bawah adalah cara yang berkesan, agak selamat dan kewangan untuk mengembalikan kesihatan tulang belakang ke tahap yang sepatutnya. Perjuangan adalah tahap penyakit cakera intervertebral di mana terapi senaman dan gimnastik paling berkesan. Apabila hernia terbongkar ke dalam saluran tunjang, latihan sudah lebih sukar, lebih menyakitkan dan kurang selamat.

Biasanya, terapi senaman semasa tujahan hanyalah sebahagian daripada terapi kompleks penyakit ini. Secara selari, anda perlu minum ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor, menjalani urut, membuat temujanji dengan ahli fisioterapi atau terapi manual. Ia perlu mengambil pelbagai langkah yang bertujuan untuk menghalang kemajuan penyakit supaya penonjolan tidak berubah menjadi hernia.

Bagaimana senaman membantu menyembuhkan protrusi di punggung bawah

Dalam kebanyakan kes, penonjolan cakera intervertebral adalah akibat sama ada gaya hidup hipodinamik atau, sebaliknya, usaha fizikal yang berlebihan. Oleh itu, aktiviti fizikal sederhana dengan tumpuan untuk memulihkan fungsi ruang tulang belakang menjadi, seperti biasa, bermakna emas antara peningkatan aktiviti pesakit dan ketiadaannya yang lengkap.

Dalam proses latihan anda boleh mencapai hasil berikut:

  1. Peregangan dan pelurus tulang belakang.
  2. Penggantian cakera intervertebral.
  3. Pembuangan beban yang berlebihan dari ruang tulang belakang.
  4. Mengeluarkan kesakitan di bahagian belakang.
  5. Memperbaiki keadaan cakera di kawasan masalah, dalam kes ini di bahagian belakang.
  6. Memperkukuh sistem otot belakang.
  7. Normalisasi peredaran darah dan pemakanan tisu.
  8. Normalisasi semua proses metabolik dalam badan.

Terima kasih kepada latihan fizikal yang betul, anda boleh mendapatkan hasil yang sangat baik dalam rawatan penonjolan dengan kaedah konservatif.

Cadangan am untuk melakukan senaman

Jika pesakit tidak mempunyai kesihatan umum yang baik, pada usia kanak-kanak atau tua (tua) - latihan harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila melakukan gimnastik bebas, anda harus mematuhi saranan berikut:

  1. Jangan buat sebarang gerakan yang tiba-tiba, semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan perlahan-lahan.
  2. Setiap senaman baru perlu dilakukan dengan teliti, mendengar isyarat badan anda - sama ada terdapat kekakuan atau kesakitan.
  3. Untuk meningkatkan bilangan pendekatan apabila melakukan latihan tertentu tidak boleh lebih awal daripada seminggu selepas permulaan latihan.
  4. Latihan harus dilakukan di permukaan yang rata, keras (lantai, tanah di taman). Di lantai anda boleh meletakkan tikar sukan atau tuala besar.
  5. Pakaian senaman harus luas, atau sekurang-kurangnya tidak menyejukkan. Dan juga meliputi wilayah sacro-lumbar belakang.
  6. Adalah dinasihatkan untuk mandi mandian panas atau mengurut urut sebelum memulakan senaman. Dan selepas kelas, berehat sepenuhnya dalam kedudukan mendatar selama satu jam.

Jelas sekali, jika semasa latihan, sakit belakang berlaku atau keadaan kesihatan umum merosot, sesi harus dihentikan dan dilaporkan kepada doktor yang hadir.

Latihan yang paling berkesan semasa penonjolan di bahagian bawah punggung

Satu set latihan yang direka khusus untuk memulihkan kawasan lumbar belakang bertujuan untuk membangunkan sistem otot, mengeluarkan beban dari cakera intervertebral (MTD).

Pakar mengatakan bahawa semasa tujahan bahagian sacro-lumbar, adalah berkesan untuk berjalan di semua empat (di lutut / palma). Dalam kes ini, adalah wajar untuk sedikit membengkokkan belakang anda. Tempoh latihan ini adalah dari 3 hingga 5 minit.

Ia juga disyorkan untuk memberi perhatian kepada jenis latihan ini:

  1. Berbaring di perut:
    1. Letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Mendorong tangannya perlahan-lahan untuk menaikkan kepalanya, menyembuhkan dada dan naik, membongkok punggung bawah. Pada masa yang sama, perut dan bahagian bawah badan tidak boleh dilepaskan dari permukaan lantai. Betulkan pose selama 5-10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pendekatan - 3-4.
    2. Perlahan angkat tangan dan kaki, atur badan dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Bilangan pendekatan - 5.
    3. Silih ganti atau kaki lain ke tepi. Secara keseluruhan untuk setiap gerakan 4-6 perlu dilakukan.
  2. Kedudukan supine:
    1. Kencangkan otot akhbar dan lateral belakang selama beberapa saat, ulangi 15 hingga 20 kali.
    2. Naikkan kaki pada satu sudut 90 darjah ke badan, 3-5 saat dalam satu baris dan tarik kaki, melintasi mereka. Latihan yang dipanggil gunting memang biasa bagi banyak orang. Bilangan pendekatan - 15-20.
    3. Torso menjenguk ke sisi. Kaki dan pelvis adalah tetap, dan batang badan bergerak dalam pesawat mendatar sebanyak mungkin ke kanan, kemudian ke kiri. Di setiap arah 10 kali.
    4. Naikkan pelvis sehingga setinggi mungkin dan selesaikan posisi selama 5 saat. Kaki dan bahu tidak boleh keluar dari lantai. Bilangan pendekatan - maksimum mungkin.
    5. Bend kaki kanan di lutut dan tekan pada bahagian abdomen / dada. Ambil kaki anda ke sebelah kanan, membantu diri anda dengan tangan kiri anda. Betulkan pose selama 10 saat. Ambil kedudukan permulaan, ulangi senaman dengan kaki kiri dan tangan kanan anda. Bilangan pendekatan - 5 dalam setiap arah.

Amplitud dan intensiti pergerakan sepatutnya tidak menyebabkan ketidakselesaan semasa senaman. Sekiranya perasaan tidak menyenangkan berlaku apabila tidak melakukan semua, tetapi tindakan tertentu, maka jenis beban lebih baik untuk dikecualikan dari kompleks latihan, sambil terus melakukan latihan lain.

Apabila penonjolan cakera intervertebral lumbal juga berguna untuk melakukan aerobik air. Dalam kes ini, semua latihan akan dilakukan di dalam air, di bawah kawalan pengajar. Keuntungan dari jenis latihan ini adalah bahawa air menghalang berlakunya pergerakan secara rawak, yang membantu untuk menghapuskan pilihan kerosakan pada punggung bawah. Dan juga di dalam air dengan pemuatan MTD dikeluarkan, dan mereka lebih baik, dipulihkan dengan lebih cepat, sementara korset otot menjadi semakin kuat.

Latihan dengan bola

Tidak kurang berkesan dalam penonjolan lumbar dan latihan dengan bola. Untuk tujuan ini, anda perlu membeli fitball - bola sukan elastik yang besar.

  • Bola harus terletak pada perut dan pinggul, adalah wajar untuk memperbaiki kaki. Kaki boleh disimpan oleh penolong. Dan anda boleh menangkap mereka di bangku, radiator di dalam bilik. Seterusnya, lipat lengan anda di dada anda, anda perlu menaikkan dan menurunkan batang badan, tanpa membongkok belakang anda, mengekalkan garis lurus batang badan.
  • Pada fitball, anda boleh melakukan gulung, berbaring di perut atau belakang, hanya dengan berhati-hati agar tidak jatuh. Anda juga boleh berehat bola terhadap permukaan menegak (dinding), tekan ke bahagian bawah dan bergulir ke atas, ke bawah, kiri dan kanan.
  • Pakar menasihatkan supaya tidak melakukan senaman dengan fitball di rumah sahaja. Adalah dinasihatkan supaya mempunyai orang lain di dalam bilik, sebaiknya jurulatih atau pengajar. Adalah lebih baik untuk menjalankan kelas-kelas tersebut di gym atau di bilik pesakit luar khas sebuah institusi perubatan.

Apakah jenis latihan yang tidak boleh digunakan semasa penonjolan pinggang MPD

Agar tidak merumitkan penonjolan, doktor amat mengesyorkan menahan diri daripada melakukan latihan berikut:

  1. Berjalan, berjalan cepat, menunggang motosikal, skuter.
  2. Melompat di tempat atau ke hadapan / ke sisi (apa-apa jenis lompatan).
  3. Mana-mana latihan kekuatan - tekan ayunan, terutamanya bina badan atau powerlifting, angkat berat.

Semua sukan yang aktif dan berpotensi trauma - bola sepak, bola keranjang, hoki, bola tampar, dan lain-lain, dilarang semasa protes MPD dari mana-mana penyetempatan.

Kontra umum untuk gimnastik

Adalah jelas bahawa penonjolan cakera intervertebral adalah patologi yang agak berbahaya, penuh dengan komplikasi, memerlukan rawatan yang kompleks. Walau bagaimanapun, latihan fizikal, gimnastik tidak digalakkan dilakukan tanpa pengawasan perubatan dalam kes seperti:

  • Meningkatkan suhu badan (di atas 36.9).
  • Rasa tidak sihat, kesakitan.
  • Pembacaan mana-mana penyakit.
  • Trauma, pembedahan pada tulang belakang atau tisu yang bersebelahan dalam sejarah pesakit.

Seseorang mungkin mempunyai kontraindikasi individu lain untuk latihan fizikal. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, perlu berkonsultasi dengan pakar - ahli terapi, ortopedis, pakar bedah, ahli rehabilitologi atau doktor lain.

Latihan semasa penonjolan cakera intervertebral tulang belakang lumbar adalah untuk sebahagian besar terapi pembantu. Walau bagaimanapun, jangan memandang rendah kepentingan dan keberkesanannya pada tahap penyakit ini. Terapi senaman boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk memulihkan struktur dan fungsi normal MTD. Perkara utama adalah melakukan semua latihan dengan betul dan teratur. Apabila kemerosotan kesihatan dalam tempoh latihan, anda mesti segera memaklumkan kepada doktor yang hadir.

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan lumbar cakera vertebra

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbosacral dianggap sebagai rawatan yang paling berkesan untuk penyakit ini. Walau bagaimanapun, ia adalah penyakit bergantung. Ini adalah patologi di mana cakera intervertebral menonjol di luar saraf tunjang, tetapi cincin berserabut tetap utuh. Ya ia bukan hernia lagi, tetapi ia boleh menjadi jika tidak mengambil tindakan.

Dan seperti hernia, penonjolan disertai dengan sakit. Mereka sangat kuat di belakang, kerana ia sentiasa mempunyai beban yang besar. Kompleks latihan untuk bahagian belakang akan membantu menyelesaikan sebahagian masalah ini, walaupun keadaan ini tidak sepenuhnya sembuh. Itulah sebabnya dalam kerja yang tidak aktif, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit seperti itu, sangat penting untuk melakukan latihan ini untuk tujuan pencegahan.

Kaedah asas terapi fizikal semasa penonjolan

Terapi fizikal untuk penyakit ini dijalankan mengikut peraturan tertentu. Memandangkan semasa penonjolan cakera intervertebral mereka telah terjejas oleh proses pemusnahan, pergerakan yang tajam dan lambat menjadi berbahaya bagi mereka.

Di samping itu, dalam kes ini, beban yang dikaitkan dengan beban angkat. Tidak boleh ada lalat tajam dengan kaki dan tangan, dan pergantian kepala. Melakukan latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar, anda perlu memastikan bahawa semua pergerakan lancar, tanpa usaha yang tidak wajar.

Ia adalah wajar untuk memanaskan otot dengan urut ringan. Sesetengah pakar memberi nasihat apabila mengambil kelas di rumah, terlebih dahulu mandi mandi hangat. Tetapi lebih baik lagi untuk tidak belajar di rumah, tetapi di pusat khas, di bawah pengawasan jurulatih atau terapi pemulihan, yang akan dapat mengawal ketepatan latihan.

Bermula untuk pertama kalinya untuk bersenam, anda perlu menyemak setiap gerakan, melakukan segala-galanya dengan berhati-hati. Jika apa-apa tindakan menyebabkan rasa sakit, maka anda perlu berhenti mengamalkan dan melaporkannya kepada doktor anda. Pakar boleh menasihati anda untuk menggantikan latihan ini. Tetapi yang lebih penting, dia mesti memeriksa sama ada penyakit itu telah berlalu ke peringkat seterusnya. Jika tidak ada ketidakselesaan selepas kelas seminggu, anda boleh meningkatkan bilangan pendekatan.

Sangat penting untuk memulakan gimnastik apabila pesakit tidak mengambil ubat penghilang rasa sakit, kerana jika tidak terdapat risiko yang dia tidak akan dapat menilai sensasi secara objektif ketika melakukan latihan ini atau itu.

Anda tidak boleh mengharapkan gimnastik perubatan semasa penonjolan tulang belakang lumbar akan memberi kesan segera. Ia akan mengambil beberapa bulan latihan tetap supaya keputusan pertama dapat dilihat. Jika rawatan selari dijalankan menggunakan kaedah lain - elektroforesis, akupunktur, prosedur fisioterapi lain, maka proses akan mempercepatkan.

Di samping itu, ramai yang cuba menggabungkan apabila melakukan latihan ini beberapa matlamat sekaligus, sebagai contoh, untuk menghilangkan sakit belakang dan menurunkan berat badan. Ia tidak berfungsi. Satu set latihan dibangunkan semata-mata untuk ruang tulang belakang, dan dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk mengurangkan jumlah pinggang atau mengepam akhbar, walaupun, tentu saja, anda perlu menurunkan berat badan kerana ia adalah salah satu faktor di sebalik penampilan bantalan dan perkembangan selanjutnya.

Seperti mana-mana jenis pengecasan lain, sangat penting untuk mengikuti nafas, supaya tidak ada kegagalan. Tetapi, tidak seperti pendidikan jasmani yang lain, tidak digalakkan untuk minum air semasa pelajaran.

Apabila melakukan apa-apa latihan yang diterangkan, adalah perlu bahawa dalam setiap kedudukan badan sepertinya membekukan selama beberapa saat. Di samping itu, untuk setiap latihan, anda perlu mengambil beberapa pendekatan, dan di antara mereka mengambil masa yang singkat.

Latihan asas

Terdapat satu set latihan yang boleh dilakukan berdiri, duduk dan berbaring. Tiada bantal di bawah sakrum tidak boleh dilampirkan, ia hanya menyakitkan.

  1. Anda perlu duduk di atas lantai (untuk latihan lebih baik untuk mengambil tikar yoga supaya permukaannya tetap separa tegar), sambil membongkok kaki, merebak lutut ke sisi, dan membawa kaki anda bersama-sama untuk menyentuh antara satu sama lain. Selepas itu, kaki dilipat ke dalam "kunci" itu tanpa usaha yang tidak wajar, lancar menarik badan, menolong diri mereka dengan tangan mereka dan menyengetkan kepala mereka ke hadapan. Lakukan senaman supaya kesakitan tidak muncul. Jika mereka muncul, latihan itu dihentikan. Apabila ketegangan ruang tulang belakang dirasakan, kedudukan ini perlu dikekalkan selama 5-7 saat, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi senaman 5-7 kali.
  2. Latihan berikut perlu dilakukan berbaring. Kaki perlu menghulurkan, berehat badan. Tangan kanan diketepikan pada tahap bahu. Dia terletak sepenuhnya di atas lantai. Pada masa yang sama, kaki kanan ditekuk di lutut, sehingga sensasi membenarkannya, iaitu, untuk mengelakkan kesakitan, mereka menariknya ke dada, tanpa cuba membantu dengan tangan mereka. Ini perlu dilakukan sedemikian rupa sehingga kaki sekurang-kurangnya pada tahap tali pinggang, ini sudah cukup, tidak perlu cuba menariknya setinggi mungkin, rekod tersebut tidak diperlukan. Lutut kanan dipindahkan ke sebelah kiri dan cuba menyentuh lantai di sebelah kiri. Kali ini anda boleh membantu diri anda sedikit demi sedikit. Lengan dan leher kanan selalu berada dalam posisi tertentu. Untuk kaki kanan, latihan diulang sekurang-kurangnya 3-5 kali. Dan kemudian latihan yang sama dilakukan untuk sebelah kiri.
  3. Latihan 1 yang lain dilakukan dalam kedudukan berdiri, sebagai contoh, berhampiran meja sedemikian, supaya jadual atas berada pada tahap pinggang. Jari perlu menyentuh pinggir meja. Kemudian anda perlu bergerak dari dia sejauh mungkin, tetapi anda tidak boleh merobek tangan anda dari meja. Bahagian belakang akan sedikit melengkung. Kepala harus dimiringkan ke depan dan ke bawah. Mungkin rupa ketidakselesaan di bahagian bawah, tetapi yang paling penting, tidak ada rasa sakit. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat, kemudian kembali ke asal. Latihan ini diulang 5-7 kali.

Terapi senaman semasa tujahan mungkin termasuk latihan lain. Sesetengah daripada mereka boleh dibuat di papan Evminov - ini adalah papan cenderung luas dan licin, yang ditetapkan pada sudut tertentu, bergantung kepada ketinggian seseorang. Dia mempunyai tunggangan khas dan tali yang membantu memperbaiki tali bahu. Sebagai peraturan, ini hanyalah peregangan fizikal tulang belakang, yang tidak menyakitkan, dan daya peregangan diselaraskan dengan mengubah sudut kecenderungan.

Hyperextension

Salah satu latihan paling berguna untuk bahagian belakang adalah hiperkrip. Ia membantu bukan sahaja menguatkan otot belakang di rantau lumbar, tetapi juga mengetatkan perut.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini adalah satu latihan yang agak sukar, dan walaupun dengan kembali yang sihat itu harus dilakukan dengan ketat sesuai dengan peraturan, dan pada kali pertama juga di bawah pengawasan seorang pelatih.

Semasa bantahan tulang belakang, sangat penting untuk melakukan semuanya dengan betul dan mengelakkan kesilapan besar, iaitu:

  1. Terlalu menurun dalam. Lereng lebih besar daripada 60 ° di hadapan penyakit tulang belakang tidak boleh dilakukan.
  2. Terlalu banyak ketika kembali ke posisi permulaan. Dalam kes ini, sebahagian besar beban jatuh pada otot ruas bahu, iaitu hiperkrip tidak memberikan kesan yang diingini.
  3. Lakukan pergerakan pendulum. Badan harus dibangkitkan dan diturunkan hanya dalam posisi menegak. Pergerakan pendulum boleh mengakibatkan kemerosotan tulang belakang.
  4. Selekoh di kawasan lutut, penekanan lengan yang tidak betul (yang terbaik adalah hanya bengkokkannya di siku dan tekan mereka ke dada).
  5. Penggunaan beban membebankan, terutamanya dalam kelas pertama, walaupun dalam variasi ringan, adalah mustahil untuk melakukan lebih daripada 2-3 pendekatan.

Apabila penonjolan pinggang sangat penting untuk memilih peluru yang tepat. Di gim dan pusat terapi fizikal terdapat simulator dan papan khas. Anda boleh membelinya untuk kegunaan rumah. Tetapi ini tidak selalu membenarkan kawasan apartmen, dan simulator agak mahal. Oleh itu, ia boleh digantikan oleh fitball - bola anjal yang besar, yang harus disokong oleh pinggul ketika melakukan latihan ini. Kaki boleh diperbaiki dengan cara yang dibuat secara improvisasi, contohnya, ottoman atau akan menjadi ketagih pada radiator. Dari kedudukan ini, lekukan hati-hati dilakukan, sehingga batang tubuh tetap lurus.

Oleh kerana fitball tidak stabil, lebih baik untuk pulang ke rumah untuk mendapatkan bantuan supaya mereka memegang kaki mereka. Seperti bola anjal adalah peluru yang berguna, ia boleh digunakan untuk melakukan pelbagai latihan, dan jika anda perlu membebaskan ruang, anda hanya dapat meniupnya.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan senaman seperti hyperextension di bangku simpanan atau katil, ia hanya penting untuk menekan pinggul ke pesawat, dan mengekalkan berat badan. Sekali lagi, anda memerlukan bantuan memegang kaki anda. Dalam kes yang teruk, latihan boleh dilakukan di atas lantai, setelah menyebarkan tikar pra-yoga. Kedudukan awal dan penetapan kaki tetap menjadi komponen terpenting dari latihan yang dilakukan dengan betul dalam hal ini juga.

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Ramai orang biasa berfikir bahawa pengecasan berguna. Malah, tidak. Terdapat situasi walaupun latihan yang paling mudah tidak dapat dilakukan. Semasa protrusi, sebagai contoh, ia adalah kontraindikasi untuk melakukan senaman dalam tempoh pemisahan, apabila seseorang mengalami kesakitan yang teruk.

Kontraindikasi juga dianggap sebagai sakit kepala dan kemerosotan kesihatan umum (loya, pening, muntah). Tidak mustahil untuk melibatkan diri dalam terapi fizikal dengan peningkatan suhu badan (walaupun sehingga 37.5 °), kehadiran penyakit berjangkit dan gangguan neurologi.

Jenis latihan yang dibenarkan semasa tujahan tulang belakang lumbar

Latihan fizikal semasa tujahan tulang belakang lumbar adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memulihkan dan memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal. Rawatan komprehensif penyakit termasuk ubat, fisioterapi dan terapi senaman. Hanya menggunakan semua kaedah ini, anda boleh mencapai hasil yang positif. Aktiviti fizikal dalam senarai ini jauh dari tempat terakhir.

Melakukan sukan tidak hanya mungkin tetapi perlu. Terdapat banyak sekatan mengenai latihan dan jenis aktiviti yang dibenarkan. Anda perlu mendengar pendapat doktor, menggunakan perkhidmatan ahli terapi pemulihan yang berpengalaman, jurulatih terapi latihan. Melakukan sukan sendiri adalah dilarang. Penting dalam proses pemulihan adalah ketepatan setiap latihan. Tanpa pandangan sampingan, adalah mustahil untuk menilai sama ada anda mengekalkan teknik tersebut. Jika anda melakukan senaman dengan betul, anda boleh mencederakan diri sendiri.

Rusak tulang belakang lumbar sering didiagnosis pada pesakit pertengahan umur. Ramai orang hidup dengan penyakit ini selama bertahun-tahun, mengalami sakit belakang, tetapi tidak tergesa-gesa ke doktor. Semakin cepat anda memulakan rawatan, lebih cepat anda dapat menyingkirkan semua manifestasi negatif penyakit itu dan mengelakkan akibat negatif yang tidak dapat dipulihkan. Ia juga mungkin untuk melakukan latihan fizikal yang mudah sebagai langkah pencegahan untuk mencegah perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal.

Kepentingan aktiviti fizikal semasa penonjolan

Rusak tulang belakang lumbosakral adalah penyakit yang dicirikan oleh pembengkakan tulang rawan cakera intervertebral di luar batas cincin berserabut, yang memegangnya. Jika cincin pecah, doktor sudah bercakap tentang cakera herniated.

Tidak ada ubat sejagat dari penonjolan, "pil sihir", yang akan membantu menghilangkan masalah selama-lamanya. Perubahan regeneratif dystropik dalam struktur tisu tulang rawan berlaku untuk beberapa sebab:

  • Umur;
  • Faktor keturunan;
  • Berat badan berlebihan;
  • Pengetua fizikal yang berlebihan
  • Gaya hidup sedentari.

Jika perubahan sedemikian berlaku, hampir mustahil untuk mengembalikan tisu ke keadaan asalnya. Pada peringkat ini, tugas terapi utama ialah memperlahankan proses pemusnahan, menghentikannya pada tahap yang ada dan memperbaiki keadaan pesakit. Anda perlu membiasakan diri dengan cara yang baru. Kembali ke cara hidup biasa, anda berisiko mendapat penyakit semula.

Ini adalah pentingnya aktiviti fizikal semasa penonjolan tulang belakang lumbar. Terapi senaman dan lain-lain jenis latihan membolehkan anda mengekalkan kesihatan belakang anda pada tahap yang ada tanpa kemerosotan yang besar di masa depan.

Apa yang menentukan keberkesanan kelas

Keberkesanan latihan bergantung kepada pelbagai faktor yang berkaitan:

  1. Kekerapan kelas;
  2. Ketepatan setiap latihan;
  3. Kehadiran mandatori pemanasan sebelum latihan dan halangan selepas selesai;
  4. Peralihan pelbagai jenis aktiviti fizikal;
  5. Pelaksanaan prinsip-prinsip pemakanan yang tepat untuk menormalkan dan mengawal berat badan.

Meningkatkan beban harian perlu beransur-ansur. Jika anda dengan segera bekerja dengan penuh dedikasi, maka keesokan harinya anda akan menghadapi penjaga kuat dan anda tidak akan dapat berlatih lagi. Atlet profesional mempunyai perkara seperti overtraining. Tubuh tidak mempunyai masa untuk pulih, bekerja pada batas kemungkinan, yang memberi kesan buruk kepada tidak hanya keadaan fizikal, tetapi juga kelakuan emosional seseorang. Dalam latihan terapi fizikal tidak boleh dibawa ke apa-apa keputusan. Kita semua mengharapkan kesan tertentu dari sukan ini, tetapi anda harus memahami bahawa anda tidak perlu tergesa-gesa.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Anda tidak boleh bermain sukan atau terapi senaman semasa kursus akut penyakit ini. Kesakitan belakang adalah sebab untuk menolak latihan. Apabila proses keradangan aktif dalam badan, aktiviti fizikal hanya akan membahayakan. Protrusion boleh tumbuh dalam saiz dan berkembang menjadi hernia jika anda bekerja pada batas peluang.

Apabila melakukan senaman tertentu, peredaran darah diaktifkan, zon yang rosak lebih baik dibekalkan dengan bahan berguna, dan proses pemanasan tempatan sedang dijalankan. Tetapi jika belakang sudah sakit, maka senaman terapi tidak akan melegakan kesakitan, tetapi hanya menguatkannya. Selama beberapa hari, berikan apa-apa aktiviti fizikal, cuba untuk mendapatkan tidur yang baik, pulih. Apabila tempoh akut penyakit berlalu, anda boleh mula berlatih, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Jika anda bersenam di gym, anda tidak perlu mengambil berat tambahan yang mengagumkan. Adalah lebih baik untuk membuat lebih banyak pendekatan untuk setiap senaman dengan berat badan yang rendah daripada keterlaluan dan lebih banyak kehilangan punggung anda.

Semasa latihan, anda boleh menggunakan pinggang pinggang khas atau korset pemulihan. Dalam latihan tidak boleh dibekukan. Jika bilik sejuk, berpakaian hangat. Selepas kelas, anda boleh pergi ke bilik mandi, tetapi air di dalamnya perlu panas.

Kepentingan pemanasan dan halangan dalam proses latihan

Sebelum senaman, anda perlu memanaskan otot dan mengembangkan sendi. Pemanasan adalah sangat baik dalam tugas ini. Gimnastik bersama adalah cara pemulihan fizikal yang baik semasa menonjol tulang belakang. Pergerakan pekeliling licin pada leher, kepala condong ke sisi bolak-balik, bengkak tulang belakang serviks dengan baik. maka anda boleh meneruskan penyediaan tali pinggang bahu. Cuba berhati-hati dengan setiap sendi. Apabila anda merasakan kehangatan yang menyenangkan di seluruh badan, anda boleh meneruskan latihan asas. Sama pentingnya untuk mengembangkan sendi pinggul, untuk menyediakan tulang pelvis. Tulang lumbar sering membawa kepada sciatica - mencubit saraf sciatic. Kesan ini menimbulkan kesakitan yang paling kuat. Sekiranya setiap hari mengasah bahagian belakang dan pinggul yang baik, maka penyakit ini tidak mengancam anda.

Selepas kompleks latihan utama harus menjadi halangan. Biasanya, jurulatih menawarkan untuk melakukan regangan. Dengan sebarang aktiviti fizikal, otot tersumbat. Mereka disimpan dengan baik, dan asid laktik berkumpul di dalam serat. Ia adalah dia yang menimbulkan rasa kesakitan. Peregangan ligamen sendi dan semua otot badan membolehkan anda menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan. Peregangan sangat berguna untuk penyakit-penyakit belakang, tetapi latihan-latihan itu juga perlu dilakukan di bawah kawalan dan dengan penyertaan pelatih. Pengajar akan membantu meregangkan dengan betul untuk merasai semua otot badan. Dengan tujuan yang sama, anda boleh menggunakan band elastik khas untuk kecergasan. Ia memberikan daya tahan yang mencukupi untuk menguatkan kerangka otot. Pastikan untuk mengikuti teknik peregangan. Sekiranya anda melakukannya dengan tidak betul, anda akan mendapat risiko.

Latihan popular

Ada beberapa latihan yang bagus untuk pemulihan semasa tujahan tulang belakang lumbosacral. Mereka mesti dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar. Sebaik sahaja anda telah menguasai teknik ini dan tidak akan membuat kesilapan yang sama, anda akan dapat bekerja di rumah.

Untuk pencegahan mencubit akar ujung saraf, senaman "katak" adalah ideal. Ia boleh dilakukan di belakang atau perut anda. Cuba kedua pilihan untuk tetap selesa atau gunakannya dalam kombinasi yang berbeza. Berbaring di belakang anda, tekan bahagian bawah anda ke lantai, lepitkan lutut ke sisi, dan tekan kaki anda antara satu sama lain dan tekan dekat dengan pelvis. Dalam kedudukan ini, cuba tekan lutut anda sebagai dekat dengan lantai yang mungkin. Latihan yang sama boleh dilakukan dan berbaring di perutnya. Sendi pinggul sempurna dikembangkan dan beban sakral dikeluarkan.

Latihan tradisional "basikal" juga sesuai sebagai pemulihan semasa penonjolan. Pastikan bahawa dalam kedudukan terdedah anda tidak digubal.

Sangat baik membongkar bahagian belakang "jambatan punggung." Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda supaya shin berserenjang ke lantai, dalam kedudukan ini, angkat pelvis setinggi mungkin. Mata sokongan adalah kaki dan scapulae. Pegang kedudukan ini, rasakan semua otot belakang. Sepuluh pengulangan latihan akan mencukupi untuk mencapai kesan terapeutik.

Anda boleh bersenam dengan dumbbell, menjalankan latihan untuk mengepam otot belakang. Pada peringkat awal, 1-2 kg berat adalah cukup. Lama kelamaan, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan berat badan. Semua latihan dengan dumbbells, berat, bobot lain dibenarkan dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pengajar.

Kelas-kelas di kolam renang

Latihan di gim semasa tujahan tulang belakang lumbar boleh digantikan dengan berenang di kolam renang. Anda perlu mengembangkan belakang anda, memperbaiki nada otot di kawasan ini supaya semua cakera vertebra dan intervertebral berada di kedudukan yang betul secara anatomis. Kemudian tiada gejala penyakit akan mengganggu anda. Berenang mengendalikan tugas ini. Tidak mustahil untuk membekukan air, ia penuh dengan akibat negatif, tidak ada sekatan lain.

Juga membantu untuk berehat selepas yoga senaman. Di sini juga teknik-teknik prestasi dan pernafasan yang betul adalah penting. Jika anda belajar bernafas semasa sesi, rasakan bagaimana udara mengisi paru-paru, diafragma, maka dari masa ke masa anda akan dapat menggunakan amalan pernafasan dalam memerangi kesakitan akut.

Seringkali, pusat pemulihan meminta rujukan dari doktor dengan penerangan tentang semua diagnosis dan masalah yang berkaitan. Jurulatih akan membangun satu set latihan khusus untuk anda untuk menghapuskan semua gejala yang mengganggu penyakit.