Dua set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Esophagus

Terapi fizikal - kaedah utama dalam rawatan konservatif hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Senaman tetap dengan hernia lumbal mempunyai kesan yang lebih besar daripada ubat. Kelas gimnastik membantu untuk mengelakkan pembedahan, mencegah komplikasi, ketegangan dan perkembangan penyakit. Latihan untuk meringankan tulang belakang dan melegakan kesakitan, kembali fleksibiliti dan membantu memulihkan mobiliti.

Seterusnya, kami membentangkan kompleks perkiraan terapi fizikal untuk tempoh pemisahan dan pengampunan penyakit, kami akan memberitahu anda tentang lima peraturan latihan untuk herniasi cakera tulang belakang lumbar.

Contoh kompleks dalam tempoh penyakit akut

Semasa pemburukan hernia lumbar intervertebral, jumlah senaman yang terhad dibenarkan. Kesemua mereka dilakukan dari posisi terlentang, apabila tulang belakang sepenuhnya dibongkar, dan tekanan di dalam cakera di tulang belakang lumbar adalah separuh dibandingkan dengan kedudukan menegak.

Latihan dengan kelebihan tulang belakang (kyphosing), dengan kelainan dan kelainan (putaran), yang boleh menyebabkan anjakan cakera adalah dilarang.

Lakukan semua latihan dari 5 hingga 15 kali, berehat di antara mereka: bernafas dalam, berbaring di belakang anda, hanya memberi tumpuan kepada pernafasan dan melegakan badan anda sebanyak mungkin.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Dengan perbelanjaan antara satu hingga lima, tarik jari kaki dari diri anda, dengan mengorbankan enam hingga sepuluh - kepada diri sendiri.

Kembalikan kaki kanan lurus di atas lantai dengan 15-20 cm dan tahan pada kiraan dari satu hingga sepuluh. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Perlahan-lahan membengkokkan kaki di lutut dan membawa tumit ke punggung, tanpa mengangkat kaki (seolah-olah meluncur di sepanjang lantai). Kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki.

Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditekan ke punggung

Membantu tangan (anda boleh memeluk lutut), perlahan-lahan tarik kaki kanan yang terbungkuk ke dada. Dalam kes ini, belakang harus ditekan dengan kuat ke lantai, tulang belakangnya lurus (jangan bengkok, jangan naik kepala atau pelvis).

Ulangi dengan kaki kiri anda.

Set latihan senaman untuk sakit belakang. Sebelum melakukan pemeriksaan dengan doktor anda

Contoh komplek tanpa eksperium hernia

Dengan cakera herniated tanpa eksaserbasi, latihan dibenarkan dari posisi terlentang dan berdiri pada semua empat. Kompleks ini termasuk senaman untuk meregangkan tulang belakang dengan lenturan dan lanjutan, gilirannya dibenarkan. Pergerakan tajam dikecualikan.

Semua latihan juga melakukan 5 hingga 15 kali dan berehat di antara mereka.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditekan ke punggung

Untuk mengikat lutut dengan tangan anda dan kencangkan kedua-dua kaki ke dada anda, serentak mengangkat kepala anda dan cuba untuk mencapai lutut anda dengan dagu, seolah-olah menggulung. Betulkan pose pada skor dari satu hingga lima.

Perlahan-lahan kembali ke PI.

Berdiri di semua empat

Perlahan-lahan tarik nafas ke belakang (menghirup), sambil menghembuskan nafas - tenggelam tulang belakang sebanyak mungkin, memiringkan kepala sedikit.

Berdiri di semua empat

Pegang berat lengan kanan dan kaki kiri pada akaun dari satu hingga sepuluh. Ulangi tangan kiri dan kaki kanan.

Berdiri di semua empat

Kurangkan pelvis ke kiri, duduk. Kembali ke PI. Turunkan pelvis ke kanan, duduk.

Berdiri di semua empat

Bend kepala, sambil membawa lutut kanan ke dagu. Kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Berdiri di semua empat

Tarik pelvis ke belakang, berjongkok di tumit.

Tutorial video

Kompleks yang sangat baik dan kompleks di mana pergerakan digabungkan dengan gimnastik pernafasan:

Latihan mudah untuk belakang yang tidak memerlukan latihan khas; Sesuai untuk kerja rumah harian:

Lima peraturan latihan

Pilih yang kompleks bersama-sama dengan pengajar terapi latihan, yang sebelum ini berunding dengan ahli saraf atau ahli ortopedik. Berikan instruktur dengan ekstrak dari sejarah perubatan atau rujukan doktor yang hadir. Pastikan anda memintanya mengajar anda bagaimana untuk melakukan latihan yang betul dan periksa teknik prestasi anda. Perincikan senarai latihan yang dilarang.

Mungkin supaya anda kontraindikasi pendidikan jasmani.

Secara bertahap meningkatkan beban pada tulang belakang (kerumitan latihan dan tempoh kelas). Dalam kes cakera herniated, beban sengit adalah dilarang. Mulakan dengan pergerakan paling mudah 5 minit sehari, menambah satu minit pada setiap sesi berikutnya.

Lakukan semua pergerakan perlahan dan lancar, tanpa jerks tajam dan jolts. Pergerakan ceroboh dalam kes hernia lumbal boleh mencetuskan satu masalah atau komplikasi penyakit.

Campurkan kompleks untuk bahagian belakang yang lebih rendah dengan hernia dengan senaman untuk bahagian belakang dan gimnastik yang lain. Pendekatan ini akan menjadikan aktiviti fizikal anda "utuh" dan menguatkan seluruh badan.

Latihan tidak boleh disertai dengan sakit atau memburukkan lagi kesakitan belakang! Sensasi nyeri adalah isyarat bahaya yang menunjukkan pergerakan yang tidak wajar atau beban tidak mencukupi. Anda tidak boleh bertolak ansur, dan sekiranya ada perasaan yang tidak menyenangkan, hentikan bersenam, berehat di belakang anda; dan kemudian cuba meneruskan senaman, tetapi dengan kurang beban kerja.

Kesimpulan

Untuk rawatan hernia intervertebral berjaya tulang belakang lumbar, pastikan melakukan senaman terapeutik.

Trite, tetapi penting! Walaupun semua pesakit menyedari manfaat gimnastik untuk bahagian belakang - hanya beberapa dari mereka melakukannya dengan kerap. Seseorang bersemangat memulakan latihan, tetapi melemparkan mereka selepas keputusan pertama; dan seseorang itu malas atau "tidak dapat mencari kekuatan dalam dirinya" untuk berlatih setiap hari.

Semua ini mungkin membosankan, tetapi ia sangat mudah dan sangat penting untuk rawatan yang berjaya. Malah, pesakit sanggup membayar ubat mahal, kursus urut atau terapi manual, tetapi jarang sekali mereka mengatasi kemalasan mereka sendiri, mula berlatih dan melakukannya sepanjang masa - mereka menjadikannya kebiasaan untuk hidup.

Dengan cakera herniated di tulang belakang lumbar, tiada rawatan lain tanpa gimnastik tidak akan memberikan hasil yang baik dan stabil. Malah operasi (kami terlupa untuk kerumitan dan risiko yang kedua) tidak menjamin pemulihan sebanyak 100%, dan walaupun selepas itu anda masih perlu melakukan gimnastik untuk pemulihan.

Dengan pilihan latihan untuk pendekatan pinggang dengan berhati-hati (ini penting), membuat kompleks bersama dengan terapi senaman doktor. Tanpa berunding dengan doktor, jangan gunakan kaedah teruji dan latihan intensif yang rumit, walaupun anda mendapat ulasan yang baik tentang mereka dari rakan-rakan anda atau di Internet. Pemuatan tidak mencukupi adalah berbahaya dan boleh menyebabkan komplikasi.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

75% -80% daripada populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang, 80% daripada 100% orang yang telah dikaji dengan hernia intervertebral bahagian lumbal atau lumbosacral.

Rasa rasa mati rasa, keterukan, sakit di belakang, sakit atau kelemahan, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya disebabkan kecacatan yang dikembangkan dalam cakera, tetapi kerana pembentukan hernia mempengaruhi dan merangsang akar saraf, yang berada di bahagian bawah tiang banyak kelimpahan.

Gejala neurologi menghalang bukan hanya kebolehan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psiko-fisiologi. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis yang diabaikan: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis hernia wajah.

Ia perlu untuk meneruskan langkah-langkah perubatan seawal mungkin, sehingga penyakit itu telah mencapai fasa ketika tidak mungkin untuk membantu secara konservatif. Asas setiap terapi konservatif untuk diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - terapi fizikal. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan.

Latihan apa yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia lumbosacral, bagaimana untuk melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang benar-benar kontraindikasi untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan pasti anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi yang menyakitkan penyakit ini.

Kepentingan latihan

Tapak-tematik menyiarkan video latihan, ilustrasi visual dan petua dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini, tentu saja, adalah indah, tetapi ingat satu perkara: tidak semua kita adalah orang yang sama! Malah penyakit yang sama dalam setiap individu mempunyai punca perkembangan sendiri, sifat kursus, lokasi, keparahan, dan sebagainya.

Dengan hernia seperti dalam gimnastik gambar tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks rawatan, dan kekerapan latihan, keamatan, kekerapan dan tempoh beban perlu dikembangkan oleh doktor anda bersamaan dengan pengajar terapi latihan. Satu jenis pengecasan adalah ubat yang mudah untuk hernia Schmorl mengenai bentuk lumbar, dorsal, luaran, meresap. Tetapi gimnastik yang betul sahaja akan membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan tegang hernia, dan kesan patologi pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan vertebra akan dikurangkan;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah fenomena kongestif dan inflamasi di bahagian lemah tulang belakang dan segmen lain;
  • meningkatkan metabolisme tempatan dan pemakanan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu berhenti atau memperlahankan perkembangan;
  • sama rata mengedarkan beban ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan berpenyakit;
  • memulihkan bekas mobilitas dan fleksibilitas kolom tulang belakang;
  • menguatkan sistem muskuloskelet belakang, menormalkan nada otot;
  • mengelakkan berlakunya kesakitan, mencapai penolakan patologi yang stabil, mungkin juga regresi;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke irama kehidupan yang normal, mencegah penyakit semula;
  • untuk kembali keselesaan psiko-emosi, untuk mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan pelatih pemulihan. Bersantai di rumah boleh dilakukan kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat beberapa pergerakan yang dilarang keras untuk dilakukan dengan herniasi cakera lumbar. Mengenai mereka akan dibincangkan dalam artikel kami.

Latihan berkesan

Latihan fizikal perlu dilakukan secara eksklusif di luar fasa exacerbation, hanya jika tiada kesakitan, ia dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memaksa fizikal. beban, sengaja meningkatkan kadar, tempoh, bilangan pendekatan. Mereka harus dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah adalah penuh dengan kemerosotan kesihatan..

Tselestanovka: kajian otot

Telah ditegaskan bahawa ketegangan otot biasa adalah faktor utama dalam menentang perubahan patologi dalam segmen motor vertebra dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung kepada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamentous dengan buruk mempengaruhi lekapan / perpanjangan, selekoh, putaran punggung, kestabilan posisi yang betul paksi tulang belakang dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah untuk menguatkan, menormalkan nada, meningkatkan ketahanan struktur otot. Langkah-langkah terapeutik utama bertujuan untuk memulihkan lapisan yang lebih dalam dari otot-otot belakang dan abdomen. Dan sangat penting ialah kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi fizikal, agar tidak melampaui tahap pesakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradisis paling rendah diperhatikan dalam kedudukan terdedah, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, apabila seseorang hanya berdiri, dia mencapai 100 kg, dan ketika dia duduk, 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam kedudukan terluar dengan terapi senaman, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan terpencil elemen otot yang diperlukan tanpa merosakkan jabatan masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosakral adalah yang akan dilakukan dalam jawatan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sebelah anda;
  • pada perut;
  • pada semua empat.

Melibatkan gimnastik dalam kedudukan permulaan tersenarai, seksyen lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan berlaku dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kami akan melindungi tahap bawah belakang dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Nilai itu adalah sambungan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan cenderung, yang membolehkan untuk memperluaskan jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal gentian saraf, serta mengurangkan edema dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di kawasan masalah.

Latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian memerlukan beban daya dengan rintangan, dengan penggunaan beban tambahan, ketahanan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, meremas dan merosakkan saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Di peringkat ringan, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya mengikut cadangan perubatan. Dengan dislokasi serius nukleus pulpa, tabau ketat sering diletakkan pada mereka. Bagaimanapun, elakkan sepenuhnya eksperimen bebas, mengamanahkan pilihan mana-mana latihan kepada doktor!

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki itu sepenuhnya di permukaan, lengannya di sepanjang badan. Apabila menyedut, tarik ke dalam perut, menegangkan otot abdomen. Mencapai titik maksimum penarikan balik, menetapkan keputusan ini selama 10 saat. Pada menghembus nafas, berehat perut. Ulang 8-10 kali.
  2. I. p. Naikkan badan atas kira-kira 30 darjah (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tangan di belakang kepala anda). Tinggal dalam kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat untuk saat yang sama, kemudian lakukan lagi tugas. Bilangan pengulangan adalah serupa. №1.
  3. Berbaring di belakang anda, kaki bawah membengkok di lutut. Sangat perlahan dan lancar mengetatkan selekoh lutut ke perut, membantu diri anda dengan tangan ini. Jika anda merasa ketegangan otot di belakang anda, memperbaiki postur anda, pada kiraan sepuluh anda juga akan kembali kepada anda. n Buat 10 kali setiap anggota badan.
  4. Posisi asal adalah sama. Meningkatkan satu anggota badan, meluruskannya di sendi lutut. Pastikan kaki anda rata selama 7 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut yang bengkok dengan sokongan pada kaki. Tindakan sama melakukan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan adalah 8-10 kali.
  5. Berbohong pada perut. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Kepala bersama dengan daerah torakik untuk mengangkat di atas permukaan pada jarak yang dapat diterima untuk anda. Tinggal dalam kedudukan ini, selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I. p - berbaring di perutnya. Tangan diperpanjang ke hadapan, kaki bersama-sama. Tolak lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Hujung kaki ditarik balik, hujung jari kelapa ke hadapan selama kira-kira 10 saat. Sangkar tulang rusuk dibesarkan, kepala tidak condong. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan.
  7. Bangun pada semua empat. Sokongan di kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengecasan ini sama dengan yang sebelumnya. Naikkan lengan kanan yang lurus dan pada bahagian yang bertentangan dengan bahagian kiri bawah supaya mereka berada pada tahap yang sama dengan belakang. Tarik kaus kaki (belakang) dan berus (anterior) dalam arah yang berbeza. Dada dan kepala tidak membuli.
  8. Berguna untuk hernia lumbar intervertebral untuk berjalan di sekeliling bilik pada semua empat untuk beberapa minit. Pastikan tahap belakang anda (jangan bengkok atau bengkok), pastikan tangan anda tidak membungkuk semasa bergerak.
  9. Kesan manfaat kelas di kolam renang. Ini mungkin gimnastik atau kolam renang. Terdapat praktikal tiada sekatan terhadap aktiviti tersebut di dalam air, tetapi nilai yang sangat baik: terdapat pembongkaran pinggang dan peregangan tulang belakang, bersama dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot-otot tidak diperkuatkan. Tetapi ketahui bahawa lebih baik bagi anda untuk berenang di belakang atau dalam gaya "merangkak", tidak diinginkan untuk menggunakan jenis lain.

Memilih pusat pemulihan

Mengenai sistem pemulihan semasa berada dalam keadaan tertekan. Di Rusia, terdapat sedikit bantuan dalam pemulihan fizikal pesakit tersebut. Oleh itu, penunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kita tidak menafikan ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, semuanya tidak baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negara untuk rawatan. Republik Ceko sangat kredibel, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan di seluruh dunia.

Di Republik Czech, harga adalah yang paling demokratis di luar negeri, dan kualiti perkhidmatan perubatan apa pun sangat baik. Menurut pemerhatian, majoriti rakyat dari ruang pasca Soviet memilih syarikat perubatan Artusmed.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • "Bersihkan" menegak dan pull-up menegak di palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, disebabkan oleh kelemahan alat ligamen, peregangan patologi mungkin berlaku, yang mempunyai kesan yang bertentangan.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada kaki bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan kaki terhadap rintangan, squats dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat projectiles berat dari lantai dengan tangan anda. Bahaya adalah untuk mengimbangi otot punggung dan perut, meningkatkan mampatan di rantau lumbosacral.
  • Memusingkan batang tubuh. Ringkasnya, adalah dilarang untuk mengayunkan akhbar dengan cara apa pun. Apabila melakukan masalah, kawasan lumbar sangat penting dalam kes anda. Selain itu, berpusing boleh menggantikan hernia dan mencetuskan pelanggaran saraf, meretas kanal tulang belakang.
  • Adakah berjoging, melompat. Ia adalah perlu untuk mengelakkan segala macam situasi di mana anda ingin lari, melompat atau melompat dari beberapa objek luhur. Berjalan kaki juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti ini mengurangkan susut nilai cakera intervertebral, dan, akibatnya, penuh dengan keadaan morfologi dan kemunculan kesakitan mereka.

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada anda untuk tidak mengayunkan kaki ekstrem yang lebih rendah, "kilang" dengan tangan anda, segala macam serangan ke atas satu kaki, badan yang dalam badan turun dan ke sisi dari kedudukan berdiri, putaran bulatan di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbal

Perlu diambil perhatian bahawa semua taktik yang tidak konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan setelah penyingkiran pembentukan patologi pada umumnya, jangan berfikir tentang mereka, pesakit yang dikendalikan tidak dipulihkan menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, kini secara ringkas melihat setiap kaedah popular.

Semua taktik bukan tradisional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan selepas penyingkiran pendidikan patologi secara umum, janganlah memikirkannya. Yoga tidak semestinya memperbaharui tisu tulang rawan yang telah terdegradasi, tidak membubarkan hernia, dan tidak meletakkannya kembali. Tetapi ia boleh melegakan, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asana terdiri daripada badan berpusing, lentur yang mendalam dan lanjutan badan, yang sangat dikontraindikasikan dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang awak. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah adalah bebas. Kami membawa kaki bersama-sama, menarik kaus kaki pada diri sendiri, tolak tumit belakang. Kemudian, sambil menghirup, perlahan-lahan angkat tangan anda, gerakkan mereka sejauh mungkin di belakang kepala, membuka mereka sedikit lebih luas daripada garis bahu. Pada masa yang sama kita cuba menekan bahagian bawah dengan perut ke permukaan lantai. Betulkan pose selama 3 saat, teruskan dalam arah yang berbeza untuk menarik tangan dan tumit. Pada menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi permulaan, berehat semua bahagian badan.
  • Duduk pada semua empat, berlutut dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan menurunkan kepala, mengarahkannya ke pinggul. Pada masa yang sama, pusingan belakang anda seperti kucing. Apabila anda sampai ke titik paling tinggi pesongan, satu penekanan postur yang pendek diperlukan, kami kembali ke kepala dan. n., meratakan belakang dan membongkoknya di rantau thoracik. Pinggang dalam pendekatan kedua tidak pererazgibat, kepala tidak condong.

Postur yang tidak standard dengan kelonggaran yang tidak mencukupi rangka tulang muskuloskeletal boleh berakhir dengan teruk, sehingga kelumpuhan lengkap kaki. Terutama apabila extruding atau dalam bentuk pengacuan "menaikkan" minda, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini semasa protes, berhati-hati mengawal sensasi! Jangan berbuat apa-apa, mengatasi ambang latihan fizikal anda dengan kekerasan. Jika anda merasakan peningkatan dalam paresthesia atau rasa sakit, walaupun bersifat ringan, berundur dari idea untuk melatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan lain-lain sangat nipis tisu tulang vertebra. Setelah membuat asana, mungkin patah tulang patah vertebra akan mengikuti. Hasil ini akan menambah lebih banyak penderitaan fizikal dan kesukaran dalam merawat tulang belakang.

Teknik Pilates

Arah kebiasaan bergaya digalakkan secara aktif di Internet sebagai alat untuk herniasi cakera. Pakar tidak menentang kegiatan seperti itu, tetapi memberi amaran bahawa mereka hanya perlu di bawah bimbingan jurulatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk untuk anda. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar adalah sama sekali berbeza daripada segmen leher atau dorsal.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam segi teknikal, sebagai contoh, papan, perlu diingat bahawa variasi yang salah dan prestasi tidak tepat tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik.

Lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk protes dan hernias. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil kedudukan yang tidak bergerak dan tinggal di kedudukan yang betul. Teknik ini memberi kesan kepada keadaan belakang yang kompleks, mengekalkan keanjalan dan ketegangan gentian musculo-ligamentous, meluruskan dan meregangkan tulang belakang sepanjang paksi keseluruhan. Contoh:

  • mengambil pose, untuk menolak dari lantai (berdiri di atas lengan terulur);
  • tangan harus diletakkan lebar bahu dengan ketat, kaki pada tingkat paha, sokongan pada kaki pada jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • bahagian belakang rata, bahagian bawah dan atas lurus;
  • pelvis, kepala, leher, anggota badan yang lebih rendah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "tali" (bayangkan bahawa ia disambungkan dengan satu rentetan lurus);
  • jaga kedudukan, sementara daya tahan membolehkan anda ini (orang yang kuat secara fisik dibenarkan berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan belakang anda luntur, maka kebanyakan beban akan bergerak ke zon pinggang dan sakrum, iaitu, pusat gempa akan tertumpu di tempat yang paling terdedah.

Terdapat postur lain, sebagai contoh, untuk membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, meningkatkan panjang hentian selama beberapa saat, sebagai hasilnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Doktor terkenal mengatakan bahawa ia adalah perlu untuk merawat sebab, bukan akibat patologi. Masalahnya adalah memendekkan, kelemahan dan ketegangan otot-otot tubuh, oleh sebab itu unsur-unsur tulang belakang tidak menerima nutrisi yang diperlukan, dan rantai vertebral adalah ketidakstabilan dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan tepat pada perkembangan otot dan ligamen.

Peralatan terkenal dari fizikal fizikal Shamil atau Gimnastik Dikul juga mencadangkan bekerja dengan otot, ketika kolom tulang belakang sejajar, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, dekompresi disk dan sebagai akibatnya tanda-tanda neurologis mereda. Kami mewakili untuk membiasakan program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, sebagai pakar mengatakan, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya dengan bentuk patogenesis yang tidak berubah. Ia juga berguna sebagai pencegahan yang baik terhadap penyakit degeneratif-dystrophik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok pada sendi lutut. Lubang kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada bahu dan kaki, semasa bernafas, angkat pelvis tinggi. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan lembangan di atas lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut naik. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk, pada masa yang sama menekuk lutut.
  3. Complicate the task sebelumnya. Siku cuba menjangkau lutut yang bengkok, mengangkat kepala dan belakang atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki diluruskan, tangan di kunci di belakang kepala. Lakukan setiap kaki pada gilirannya dengan lenturan di lutut, lanjutan seterusnya dalam kedudukan yang tinggi dan kebangkitan lengan lurus pada jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putaran "basikal". Pergerakan kaki harus diukur, tanpa jeritan tiba-tiba, pernafasan adalah sama.
  6. Duduk di atas lantai, tangan menyeberang di belakang kepalanya. Menaikkan punggung secara bergantian, bergerak ke hadapan. Sekarang kita perlu kembali pada prinsip yang sama.

Sekiranya anda telah disyorkan pembedahan, ia adalah naif untuk berfikir bahawa budaya fizikal, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin ia akan membantu menunda masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah pembengkakan cakera besar, yang mencubit plexus saraf-vaskular ke tahap kritikal, akhirnya memerah kord rahim. Menarik balik dengan penyingkiran hernirol, anda berisiko menjadi terhad kepada kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan kepada organ utama CNS - saraf tunjang. Dan pembedahan itu akan menjadi tidak berkuasa.

Gimnastik selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia

Bagi tulang belakang, yang dikendalikan, terapi senaman dikembangkan dengan mengambil kira skala campur tangan dan petunjuk kesihatan umum pesakit. Ia ditangani hanya selepas penghapusan kesakitan teruk dan tindak balas keradangan. Teknik pernafasan diberikan segera. Kami menasihati anda untuk menonton video, pakar fisioterapi dan pesakit memberitahu mereka bagaimana untuk memulihkan semula dengan betul selepas penghapusan hernia biasa dan Schmorl.

Terdapat banyak sekatan, pemeliharaan yang harus dipertikaikan, terutama pada peringkat awal pemulihan fizikal:

  • memakai beberapa jam sehari korset ortopedik dengan insolvensi postoperative vertebral;
  • pembalut yang menyokong untuk sebarang latihan pemulihan (istilah untuk penggunaannya ditubuhkan oleh doktor);
  • ia adalah benar-benar kontraindikasi untuk duduk atau mengangkat lebih daripada 3-5 kg ​​kargo pada peringkat awal, dan selepas akhir pemulihan, tidak menaikkan lebih daripada 8 kg berat sepanjang sepanjang hayat dan diletakkan untuk duduk;
  • dalam tempoh awal, jangan melakukan apa-apa giliran dan tilam badan;
  • tanpa mengira tempoh yang diluluskan selepas campur tangan, tidak termasuk melompat, berlari kuat, ayunan tajam anggota badan;
  • tidak tinggal lama dalam satu kedudukan, elakkan aktiviti fizikal yang berpanjangan, sentiasa beban alternatif dengan rehat rehat;
  • tidak mengganggu perjalanan pemulihan fizikal yang telah dimulakan untuk satu hari, dan selepas pemulihan, melakukan senaman terapeutik dan propylylic setiap hari sepanjang hayat;
  • untuk tidak melibatkan diri dalam sukan yang aktif dan keras, dalam keadaan anda, anda harus memilih sukan yang lembut yang tidak membebani bahagian belakang yang lebih rendah, misalnya, berenang.

Patologi kompleks ini harus dirawat di klinik yang diiktiraf di peringkat antarabangsa. Ini termasuk pusat perubatan Czech, di mana mereka mengembalikan kualiti hidup kepada orang walaupun dengan diagnosis yang paling sukar. Alasannya ialah peralatan institusi perubatan Czech dengan peralatan yang inovatif; pakar neurosurgeon terbaik, ortopedis dan ahli fisioterapi; struktur pemulihan dan neurosurgikal yang teladan dan diselaraskan; kerja yang bertujuan untuk hasil, demi kepentingan masing-masing pesakit. Perhatikan, rawatan penuh yang berkualiti tinggi di Republik Czech kos beberapa kali lebih murah berbanding di negara pelancongan perubatan yang lain.

SUMBER:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichny--mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Tambah komen Batal balasan

Perkhidmatan Negeri:

09/10/2018 jam 2:59 pagi

Latihan ini benar-benar apa yang anda perlukan untuk hernia lumbal. Selepas kecederaan tulang belakang, makcik saya mengembangkan hernia lumbal. Dia menentang pembedahan, jadi dia terpaksa mengikut syarat diagnosis ini. Pada mulanya, hernia tidak mengganggu dan hanya dapat dilihat oleh serangan sakit yang jarang berlaku. Tetapi dari masa ke masa, keadaan semakin merosot.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar - kompleks latihan di rumah dengan video

Pesakit yang menghidap hernia intervertebral lumbosacral, tulang belakang, mengalami sakit dan ketidakselesaan semasa pergerakan, tenaga fizikal. Bagi meningkatkan kualiti hidup, perlu menjalani terapi yang kompleks, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Antara latihan sering digunakan teknik Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, berenang. Setiap jenis beban membantu memperbaiki keadaan pesakit, mengurangkan kesakitan, mencegah kambuh.

Manfaat latihan dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Luka patologi pada cakera vertebra adalah sukar untuk dirawat. Pesakit merasakan ketidakselesaan berterusan semasa melakukan senaman fizikal, tinggal lama dalam kedudukan duduk, membongkok dan berpaling. Sakit mengganggu aktiviti fizikal normal seseorang. Dalam kes yang teruk, otot pesakit mula menjadi atrofi. Latihan belakang untuk hernia tulang belakang adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menangani penyakit ini. Terapi fizikal (terapi fizikal) membawa manfaat berikut kepada sistem muskuloskeletal:

  • menguatkan korset otot;
  • menormalkan peredaran darah;
  • melegakan tulang belakang;
  • menstabilkan proses pertukaran;
  • merangsang tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menggalakkan kelonggaran otot;
  • menghilangkan kekejangan.

Jika gimnastik terapeutik bermula pada peringkat awal penyakit, komplikasi, pertumbuhan lesi, dan keperluan untuk pembedahan dapat dicegah. Untuk memilih satu set latihan untuk hernia lumbar hanya perlu doktor yang hadir. Penyakit penyembuhan boleh membawa kepada bahaya kepada badan, mempercepatkan perkembangan penyakit.

Peraturan Latihan

Gimnastik perubatan akan berkesan hanya jika peraturan tertentu untuk pelaksanaannya diperhatikan. Pakar menasihatkan mematuhi beberapa cadangan:

  1. Anda perlu sentiasa memantau keadaan anda. Pesakit harus mengelakkan kesakitan semasa bersenam. Apabila ia berlaku, anda mesti menghentikan latihan itu.
  2. Punggung, belokan, melompat, pergerakan tajam harus dielakkan.
  3. Latihan untuk punggung bawah dengan hernia tulang belakang harus dipilih agar pergerakan tidak menimbulkan rasa sakit, ketidakselesaan lain.
  4. Di kawasan masalah tidak dapat memberikan peningkatan beban.
  5. Gimnastik perlu dimulakan pada amplitud minimum, dengan sedikit usaha. Ia perlu meningkatkannya secara beransur-ansur.
  6. Latihan harian perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit. Kelas perlu dijalankan beberapa kali sehari.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Sekiranya pesakit mempunyai hernia di rantau lumbar, dia harus memulakan gimnastik dengan senaman santai. Pesakit perlu meletakkan bantal di atas kerusi, berbaring di atasnya dengan perut, meninggalkan kakinya bengkok di lutut. Otot-otot perlu dilonggarkan sepenuhnya. Anda perlu memastikan bahawa kerusi itu tidak memerah perut. Dalam kedudukan ini, ia mengambil masa 3-5 minit. Kemudian anda boleh melakukan latihan standard untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar:

  1. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, tangan harus diletakkan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin. Pada kiraan empat, pernafasan hendaklah dibuat, pada lapan - penyedutan. Memerlukan 12 pendekatan.
  2. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Tanpa mengangkat anggota badan bawah dari lantai, anda perlu mengangkat badan. Pose perlu ditetapkan selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan, membuat pergerakan lancar. Ia disyorkan untuk berehat selama 15 saat, ulangi lagi. Latihan melibatkan 15 pendekatan.
  3. Ia perlu mengekalkan kedudukan yang sama, anggota badan yang lebih rendah sedikit bengkok. Gerakkan salib dengan meletakkan tangan kiri anda pada kaki kanan anda dan sebaliknya. Pada masa yang sama, anggota atas perlu mengetatkan lutut ke kepala untuk membuat rintangan. Pada setiap kaki anda mahu menetapkan pose selama 10 saat. Anda boleh melakukan 5-10 pengulangan dengan selang 15 saat.
  4. Pesakit menganggap kedudukan terdedah. Lengan atas dan bawah merebak ke sisi. Ia perlu memaksimumkan lengan dan kaki. Lakukan selama 15 saat, melaksanakan 10 set.
  5. Berdua di sebelah kanan anda, angkat lengan atas dan kaki anda. Ulangi tindakan dari sebelah kiri. Ia dikehendaki membuat 5 pendekatan 15 kali.

Latihan dikulya tulang belakang

Untuk memulihkan mobiliti dalam hernia tulang belakang lumbar, banyak teknik telah dikembangkan. Ahli akademik Valentin Dikul adalah salah seorang pengarang latihan yang popular dan berkesan. Tekniknya membantu menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan penyakit sepenuhnya. Ahli akademik mencipta latihan untuk hernia intervertebral, dengan mengambil kira ciri-ciri dan punca perkembangan patologi.

Dalam proses rawatan, simulator khas digunakan, yang membantu untuk pulih dari operasi, kecederaan, dan penyakit yang teruk pada tulang belakang. Sistem ini berdasarkan latihan biasa dengan kenaikan beban secara beransur-ansur, sementara pesakit mesti mematuhi peraturan yang ditetapkan. Intipati gimnastik adalah melakukan latihan peregangan, latihan kekuatan. Teknik ini membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot. Di samping itu, kompleks termasuk unsur-unsur Pilates, senaman pernafasan, yoga.

Kejayaan latihan sedemikian bergantung kepada mood pesakit umum, usahanya. Latihan untuk tulang belakang lumbal Dikul menyelesaikan beberapa masalah:

  • meningkatkan nutrisi dan bekalan darah ke tisu;
  • menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, melemahkan tekanan n cakera;
  • meningkatkan penghidupan pesakit, meningkatkan mobilitinya;
  • mengurangkan kekejangan dan sakit;
  • membuat korset otot tulang belakang lebih kuat.

Agar kelas menjadi berkesan, pesakit harus mengikuti saranan pakar. Teknik Dikul mempunyai beberapa peraturan penting:

  • adalah perlu untuk mula melakukan senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dengan segera selepas kehilangan gejala keterpurukan penyakit;
  • ia mengambil masa 2-3 kali sehari untuk melakukannya, disyorkan supaya anda mengenakan bayaran sekurang-kurangnya 1 jam sehari;
  • bilangan pengulangan pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 10 kali;
  • kerana otot tulang belakang menguatkan, beban perlu ditingkatkan;
  • Sebelum memulakan kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memilih latihan yang sesuai;
  • semasa kelas, seseorang harus mendengar perasaan sendiri, jika ketidakselesaan berlaku, gimnastik membatalkan atau mengurangkan intensiti.

Keadaan utama untuk keberkesanan kompleks adalah pendekatan individu kepada pesakit. Tempoh rawatan bergantung kepada keadaan otot pesakit dan keparahan penyakit. Sistem latihan yang dibuat oleh Dikul dibahagikan kepada 3 tahap:

  1. Bersedia untuk beban. Tahap penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, telah melemahkan otot.
  2. Menguatkan sendi dan ligamen. Tahap kedua juga penting untuk meningkatkan nada otot pesakit.
  3. Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, menguatkan tulang belakang.

Kebanyakan kompleks Diculum dilakukan secara teratur, dan badan mesti berada di permukaan kekerasan sederhana. Sesetengah pergerakan mungkin memerlukan tambahan. Kompleks Akademik Dikul mengandungi latihan berikut yang perlu diulang 2-3 kali sehari:

  1. Panas sehingga panaskan otot. Ia dikehendaki menjalankan kusut, putaran, selekoh. Ia perlu dilakukan dengan perlahan-lahan, dengan lancar.
  2. Ambil kedudukan terdedah, atur anggota bawah dengan gelung. Perlahan mengangkat paha kiri, tidak mengangkat bahu dari lantai, cuba menghidupkan kaki ke kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  3. Berbaring di belakang, lengan melintasi dada. Ambil 10 langkah tambahan di kedua-dua arah. Pastikan kaki anda dan batang atas dari mengangkat lantai.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan 10 tilts ke sisi, meluncur di sepanjang lantai. Badan yang lebih rendah harus tetap bergerak.
  5. Berdiri, turunkan lengan anda, ambil gimnastik. Menjaga belakang anda lurus, bengkok ke bawah 7-10 kali. Kaki untuk kemudahan memerlukan sedikit bengkok.
  6. Ambil tali getah di tangan kiri anda, tentukan akhir peluru dengan kaki di bawah kaki. Latihan 5 lambat perlahan ke kanan. Pesakit harus mengatasi rintangan bahan anjal. Pada masa yang sama, tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala. Ulangi ke kiri 5 kali.
  7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Perlahan tarik lutut ke arah sternum. Lakukan 7-10 kali.

Teknik Bubnovsky

Setelah terselamat kecederaan belakang teruk, Dr. Bubnovsky mencipta konsepnya sendiri untuk memerangi penyakit sistem muskuloskeletal. Menurut doktor, pergerakan tertentu akan membantu menyembuhkan penyakit seperti itu. Kinesitherapy Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Relaksasi otot penuh. Ia adalah perlu untuk menghilangkan edema, mengakhiri saraf saraf, proses keradangan.
  • Pendedahan kepada semua otot badan. Keutamaan adalah untuk bekerja pada mereka yang berada dalam tekanan dalam kehidupan seharian. Kesan semacam itu menyumbang kepada pecutan peredaran darah dan metabolisme di bahagian belakang yang dipengaruhi oleh hernia.
  • Menegangkan otot dan tulang belakang. Latihan diperlukan untuk memastikan mobiliti yang normal, meningkatkan kualiti hidup pesakit. Otot menjadi lebih elastik, dan tulang belakang meluruskan.
  • Ketiadaan rawatan ubat. Relief kesakitan berlaku melalui latihan fizikal.
  • Menguatkan kerangka otot. Kerja menjejaskan anggota atas dan bawah, abdominals, kawasan pelvis, belakang.

Sebelum memulakan rawatan menggunakan kaedah Bubnovsky, pesakit perlu menjalani pemeriksaan mendalam. Diagnosis akan diperlukan untuk menentukan lokasi hernia, keterukan dan peringkat penyakit secara tepat, ciri individu individu. Data yang diperoleh akan membantu menyediakan program latihan yang sesuai, pilih tempoh yang diingini, intensiti beban. Kompleks asas termasuk latihan berikut:

  1. "Cat". Berdiri pada semua empat, simpan lurus belakang anda, selesaikan sepenuhnya. Ambillah nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung sebanyak mungkin. Betulkan pose selama 2-3 saat, kembali ke posisi permulaan. Langkah seterusnya adalah untuk membendung menghembus nafas. Pergerakan harus diulang 10-20 kali.
  2. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang hendaklah lurus, tangan dipegang di dada. Berjalan kira-kira 1 meter ke hadapan dengan menggunakan otot gluteus anda, kembali. Ia sepatutnya dilakukan 8-10 pengulangan.
  3. "Basikal". Berbaring dengan punggung anda ditekan ke lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki anda pada sudut yang betul. Lakukan pergerakan seolah-olah mengayuh. Buat latihan selama 1 minit.
  4. Tilts ke sebelah. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Letakkan tangan anda di pinggang atau hancurkannya. Pada menghirup, membuat cerun ke kanan, belakang tidak boleh bengkok, pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap sisi.
  5. "Jambatan". Anda perlu berbaring di belakang anda. Buat pesongan dengan mengangkat tangan dan kaki anda ke ketinggian tertinggi. Betulkan pose selama 3-5 saat. Ia akan mengambil 5 ulangan.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Pakar pemulihan mengatakan bahawa terapeutik berenang dengan hernia tulang belakang melatih otot-otot belakang, menghilangkan beban dari pinggang. Pendedahan sedemikian membantu mengelakkan penyakit berulang. Semasa berenang mewujudkan beban yang diperlukan pada otot, sementara ia diedarkan secara merata ke seluruh badan, tanpa kecederaan pada bahagian bawah, hernia yang rosak. Latihan tetap membantu mengatasi sakit yang disebabkan oleh kekejangan.

Terima kasih kerana berenang di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, keradangan dihapuskan, proses metabolik yang normal dan pemulihan sel rawan berlaku. Kelas menyumbang kepada peningkatan keberkesanan ubat-ubatan. Di bawah tindakan air, regangan lumbar yang lancar dan licin dilakukan dengan lancar, jarak antara vertebra meningkat, dan tekanan pada cakera cedera berkurang. Latihan meningkatkan kualiti hidup pesakit, meningkatkan latar belakang emosi.

Berenang, seperti jenis terapi fizikal lain, mempunyai beberapa cadangan dan batasan. Apabila bersenam dengan hernia tulang belakang lumbar, garis panduan berikut harus diikuti:

  • Ia dilarang untuk berenang semasa keterpurukan kesakitan. Walaupun pergerakan lancar boleh merosakkan pesakit dalam tempoh ini. Anda boleh memulakan kelas sahaja selepas pengampunan lama dengan izin ahli neurologi, di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.
  • Adalah penting untuk memilih jenis dan jumlah beban. Pembangunan kompleks perlu dilakukan oleh doktor dan pengajar. Ini mengambil kira kadar perkembangan hernia, peringkatnya, kehadiran penyakit lain.
  • Untuk senaman yang selamat dari otot punggung bawah, berenang di belakang dan gaya craw disyorkan.
  • Semasa latihan, anda perlu mendengar badan anda, bukan untuk melakukan gerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika anda mengalami serangan sakit, anda sepatutnya menghentikan sesi tersebut.
  • Sesetengah kolam renang dilengkapi dengan sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Aliran urut badan, mempunyai kesan yang baik pada otot, toning dan santai.
  • Anda perlu melakukannya secara kerap, 2-3 kali seminggu. Tempoh sesi - 1 jam.
  • Pada latihan pertama, suhu air kira-kira 30 darjah, secara beransur-ansur penunjuk harus diturunkan menjadi 23 darjah.
  • Semasa pelayaran, ia perlu mengambil nafas panjang dan nafas cepat.

Salah satu sebab untuk perkembangan hernia intervertebral ialah osteochondrosis. Gaya prosedur air dalam kes ini dipilih berdasarkan ciri-ciri penyakit:

  • Dengan selekoh rabung di tulang belakang, disyorkan untuk berenang di belakang. Untuk melakukan ini pada perut adalah kontraindikasi.
  • Sekiranya terdapat backbend kuat, anda harus mengelakkan beban otot-otot pinggang bahu. Dengan patologi ini perlu berenang dengan papan di bawah payudara.
  • Sekiranya pesakit tua atau mempunyai masalah dengan imuniti, dia tidak boleh membuat pergerakan dengan amplitud yang besar - dilarang menggunakan gaya arnab, kupu-kupu.

Dalam kes ketika, selepas pemeriksaan doktor, tidak ada patologi yang kontraindikasi, pakar membuat program latihan. Kompleks ini mungkin mengandungi tindakan berikut:

  1. Ambil papan untuk berenang. Duduk di dalam air supaya ia selesa. Berenang gaya lumba-lumba, jarak - 100 m.
  2. Berbaring di belakang awak. Pada masa yang sama bergerak lengan anda, berenang 400 m.
  3. Tinggalkan kedudukan asal yang sama. Berenang 250 m, membuat pergerakan dengan setiap tangan pula.
  4. Mengatasi 150m gaya merangkak.
  5. Menamatkan sesi, berenang 100 m dada pada tahap perlahan.

Apabila hernia tulang belakang disyorkan yoga. Kelas-kelas harus diadakan secara berkala ke doktor untuk pemeriksaan. Adalah penting untuk memantau ketepatan latihan agar tidak mendapat saraf, keseleo dan otot. Kelas tetap dengan pengajar yang berkelayakan akan membantu melegakan keadaan pesakit, melepaskannya dari hernia intervertebral untuk kebaikan. Dalam patologi ini, asana disyorkan agar tidak membuat beban yang berlebihan pada bahagian bawah. Postur berikut dikenakan:

  • gunung (tadasana);
  • rama-rama (baddha konasana);
  • lelaki mati (shavasana);
  • kayu (vrikshasana);
  • segi tiga lanjutan (utthita trikonasana).

Tempoh asana bergantung pada usia, keadaan pesakit, tahap penyakitnya. Jika postur membawa kesakitan, terlalu sukar untuk seseorang, perlu membatalkannya atau untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teknik pelaksanaan. Elakkan peningkatan keletihan, kompleks harus diulang tidak lebih dari 3 kali. Sekiranya hernia intervertebral, seseorang perlu melakukan gerakan yang lancar dan lancar. Untuk membuat yoga berkesan, ikut cadangan:

  • memilih untuk belajar pagi atau lewat petang;
  • Latihan perut penuh;
  • cuba jangan terlalu berlebihan, tengok keadaan anda;
  • selepas kelas, anda perlu berehat sepenuhnya.

Pilates

Teknik ini mempunyai kesan yang santai dan ringan pada tubuh manusia semasa hernia tulang belakang lumbar. Adalah disyorkan untuk memulakan kelas di bawah bimbingan pakar untuk mengelakkan kemerosotan keadaan pesakit. Jurulatih mesti mempunyai pendidikan perubatan, tahu pergerakan Pilates mencegah penyakit itu berulang, menguatkan sistem otot. Selepas beberapa latihan bersama dengan seorang pengajar, anda boleh melakukan gimnastik di rumah sendiri.

Penggunaan latihan sedemikian dalam hernia tulang belakang lumbar membantu menormalkan kerja sistem muskuloskeletal manusia, dengan ketara meningkatkan kesejahteraan pesakit. Pilates digunakan sebagai sebahagian daripada terapi kombinasi dengan ubat. Kesan pekerjaan yang menguntungkan ditunjukkan oleh kesan positif berikut:

  • meluruskan tulang belakang ke keadaan anatomi normal;
  • menguatkan otot semua kumpulan;
  • kehilangan kesakitan;
  • perubahan postur;
  • mewujudkan keadaan untuk pengagihan beban seragam pada keseluruhan tulang belakang;
  • meningkatkan metabolisme cakera, peredaran darah dalam tisu otot;
  • melegakan tekanan dari kawasan yang rosak.

Selepas latihan, pesakit harus merasakan kelonggaran tubuh, melegakan keadaan. Jika semasa sakit gimnastik atau manifestasi ketidakselesaan lain dikesan, kelas pilates harus dihentikan, kemudian menjalani pemeriksaan oleh doktor yang hadir. Tindakan yang dipilih dan dijalankan dengan betul mencegah penyakit berulang, mempercepat pemulihan, mempromosikan suasana hati yang baik dan kesejahteraan.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Sesetengah jenis beban dilarang sama sekali apabila hernia lumbar. Ini termasuk:

  • Tekan kaki - semasa pergerakan seperti beban tinggi di bahagian belakang dicipta, yang membawa kepada protraksi dan komplikasi lain.
  • Latihan dengan anggota badan lurus bawah. Mereka menimbulkan kesakitan, melampaui cakera vertebra.
  • Weightlifting - melakukan jerks dan jerks menghasilkan beban berlebihan di kawasan belakang.
  • Running - fungsi redaman cakera terganggu, yang membawa kepada ubah bentuk dan perkembangan komplikasi.
  • Twisting - boleh menyumbang kepada penonjolan bantalan pada tulang belakang lumbar.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit umum, kerana ia berada di jabatan sistem muskuloskeletal manusia ini yang beban terbesar diberikan. Sesiapa yang mengalami masalah sedemikian mengetahui betapa sakitnya rasa sakit, dan bagaimana seseorang ingin kembali kepada kehidupan normal secepat mungkin.

Selalunya untuk menyingkirkan penyakit sedemikian tidak mudah. Tetapi terdapat latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Pelaksanaan mereka bersama dengan rawatan perubatan akan membantu mengatasi penyakit ini.

Apa yang perlu anda ketahui tentang tulang belakang lumbosacral hernia?

Mengapa penyakit ini berlaku?

Untuk memahami cara menangani hernia, anda perlu menentukan apa yang menyebabkan berlakunya penyakit ini. Ini akan membolehkan perancangan rawatan yang betul dan mengelakkan berulang.

Hernia itu sendiri adalah penonjolan nukleus pulpa - ini adalah bahagian tengah cakera, yang berstruktur serupa dengan jeli yang padat. Inti mempunyai kesan kusut, berkat yang tulang belakang dapat mengambil posisi yang berbeda dan mengatasi beban yang cukup besar. Ia terletak di cincin berserabut, yang tidak mudah dimusnahkan. Tetapi kerana kedua-dua tekanan kuat dan satu kali pada bahagian serat ini, cincin boleh pecah dan inti akan merangkak keluar. Ini adalah hernia. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin berlaku kerana ketiadaan lengkap aktiviti fizikal, kerana cakera tulang belakang tidak akan menerima jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan. Mereka diperkaya kerana pergerakan vertebra, kerana mereka sendiri tidak mempunyai saluran darah.

Oleh itu, faktor risiko adalah:

  • Kekurangan aktiviti sukan fizikal yang mencukupi.
  • Pengetua fizikal yang berlebihan.
  • Satu beban berat tunggal di rantau sakral, sebagai contoh, kerana mengangkat kedudukan yang salah, janggut tajam, dll.
  • Kecederaan akibat jatuh, kesan, kemalangan.
  • Gangguan metabolik yang disertai oleh mabuk - dalam kes ini, vertebra tidak menerima ketepuan yang mencukupi, dan tisu-tisu melemahkan.
  • Penyakit tulang belakang.
  • Ciri-ciri kongenital badan.

Bahaya hernia adalah bahawa nukleus membonjol dapat memberi tekanan pada serat serat saraf yang terletak di bahagian tulang belakang ini, yang akan melibatkan lebih banyak kesakitan dan penyakit lain yang sudah dikaitkan dengan sistem saraf. Pencegahan terhadap herniasi lumbosacral boleh berjalan secara teratur, melakukan senaman ringan (contohnya, membongkok, mengubah badan) dan urutan.

Gejala penyakit

Gejala seperti hernia pada peringkat awal mungkin nyata secara tersirat. Pada mulanya, saya mula mengganggu kesakitan unsharp jarang berlaku di sakrum, ada ketidakselesaan ketika bergerak, ada kesulitan dengan menerima postur apa pun. Jika anda tidak memberi perhatian kepada isyarat ini dengan segera, maka penyakit itu akan memasuki tahap yang lebih serius, apabila rasa sakit akan bertambah, dan tidak lagi mungkin untuk dikendalikan dengan kaedah rawatan ringan.

Gejala utama ialah:

  • Sakit di bahagian belakang dan kaki, "lumbago", sensasi sakit berterusan.
  • Kelemahan otot di kaki.
  • Merasakan kakinya, mengurangkan kepekaan secara umum.
  • Sekatan pergerakan di belakang dan kaki bawah.
  • Perubahan kedudukan badan dan ketidakupayaan untuk mengambil apa-apa bentuk, membongkok, membungkuk.

Gimnastik perubatan datang untuk membantu ubat-ubatan

Apa yang akan membantu gimnastik dengan penyakit ini?

Apa yang perlu dilakukan jika hernia sudah terbentuk? Sudah tentu, anda tidak boleh mengubat sendiri tanpa berunding dengan pakar. Sebarang kursus, sama ada konservatif, rawatan perubatan atau pembedahan, harus berdasarkan hasil diagnosis dan penilaian kompeten tahap penyakit.

Tetapi jika kita mula terlibat dalam latihan fisioterapi khas tepat pada masanya, iaitu, pada peringkat awal penyakit, pemulihan akan menjadi lebih cepat dan lebih tidak menyakitkan, kerana pertumbuhan hernia akan berhenti. Pelaksanaan senam gimnasium yang ditetapkan akan memastikan kejayaan dalam penyembuhan dan meningkatkan kedua-dua fungsi tulang belakang dan keadaan umum badan.

Kompleks terapi fizikal perlu disusun bersama dengan doktor, yang akan memilih keadaan umum dan tahap perkembangan pesakit dan peringkat penyakit ketika memilih latihan.

Jurulatih terapi latihan berkata: kejayaan rawatan dijamin, tetapi ia bergantung secara langsung kepada ketekunan dan keinginan pesakit untuk menyingkirkan penyakit ini. Ini memerlukan kesabaran harian dan kepatuhan dan kepatuhan yang tepat untuk kedua-dua jadual kelas dan cadangan pakar. Mungkin pemulihan sepenuhnya fungsi tidak akan berlaku terlalu cepat, tetapi pesakit akan mula melihat peningkatan yang beransur-ansur dalam keadaan mereka.

Budaya fizikal perubatan dengan hernia boleh membawa kesan berikut:

  • Menguatkan tisu otot.
  • Penambahbaikan dan normalisasi aliran darah.
  • Mengurangkan risiko peningkatan simptom dan penyakit berulang.
  • Penyembuhan pesat.
  • Penghapusan saraf pinching.
  • Meluruskan tulang belakang.
  • Normalisasi bekalan nutrien dan oksigen ke vertebra.
  • Pengukuhan umum sistem muskuloskeletal.

Peraturan latihan dan kontraindikasi

Latihan yang kerap dijalankan dengan ketat menurut bantuan teknik yang dibangunkan untuk dengan cepat mengeluarkan sindrom kesakitan. Tetapi mereka bukan hanya "ubat penghilang rasa sakit", tetapi juga membetulkan penonjolan nukleus pulpaus.

Doktor, berdasarkan keadaan pesakit, akan membuat rancangan latihan yang sesuai, menunjukkan kedudukan badan yang betul, keamatan dan urutan pergerakan, kelajuan dan kekerapan. Selepas taklimat sedemikian, anda boleh melakukan latihan sendiri di rumah, tetapi pastikan anda sentiasa melaporkan keadaan anda kepada doktor anda.

Adalah penting untuk diingat bahawa mungkin terdapat kontraindikasi walaupun untuk latihan mudah. Sebagai contoh:

  • Kesakitan akut. Semasa pemecahan, lebih baik tidak melibatkan diri dalam terapi senaman, tetapi, sebaliknya, untuk bergerak sesedikit mungkin. Dalam beberapa hari pertama adalah wajar untuk berbohong supaya kesakitan tidak begitu ketara, dan hanya dengan peningkatan yang jelas untuk memulakan latihan.
  • Hipertensi, penyakit jantung.
  • Baru-baru ini operasi yang dipindahkan di mana aktiviti fizikal adalah dilarang.
  • Katarrhal serentak atau penyakit berjangkit.
  • Kehadiran pendarahan.

Jika pesakit tidak mempunyai kontraindikasi, dan doktor menetapkan terapi latihan yang kompleks, anda boleh memulakan latihan. Melibatkan diri dalam masa 20-30 minit sehari, seseorang yang mengalami hernia akan memperbaiki keadaannya dan pastinya akan melihat bagaimana proses pemulihan akan mempercepatkan. Walaupun fakta bahawa fokus lesi adalah tulang belakang, anda tidak boleh melakukan latihan yang berkaitan hanya dengan belakang. Anda boleh melakukan latihan yang boleh dilaksanakan dan semua bahagian badan yang lain - ia juga akan mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum.

Kompleks terapi latihan dengan jenis hernia ini biasanya melibatkan latihan peregangan tulang belakang, lenturan dan lanjutan belakang. Ia mungkin dan perlu untuk bekerja dengan kemas dan lancar dengan otot leher dan dorsal - mereka secara langsung berkaitan dengan kawasan lumbosacral.

Melakukan latihan, anda mesti mengikuti peraturan mudah tertentu yang akan memberikan sensasi yang selesa dan tidak menyakitkan:

  • Kelambatan dan kelancaran. Anda tidak sepatutnya cuba untuk melaksanakan keseluruhan latihan secepat mungkin - ini tidak akan mempercepat pemulihan, tetapi hanya memburukkan lagi prosesnya. Segala-galanya dilakukan pada kadar lambat, dan untuk ini, sebagai contoh, muzik yang dipilih khusus dapat membantu, yang akan menetapkan irama kerja yang diperlukan.
  • Beri perhatian kepada isyarat badan anda. Perhatikan sama ada ia menjadi lebih baik daripada latihan tertentu, perasaan apa yang akan anda alami. Kesakitan tidak seharusnya: jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, anda tidak perlu terus melakukan.
  • Keteraturan adalah penting: latihan harus dilakukan setiap hari, dan jika mungkin, walaupun beberapa kali sehari. Dengan pelaksanaan yang membahayakan, tidak akan membawa apa-apa.
  • Terapi latihan terapi lebih baik dilakukan secara tambahan: mulakan dengan latihan mudah dan selesaikan lebih sukar. Meningkatkan beban tanpa preskripsi doktor tidak berbaloi. Ada beberapa jenis latihan di rumah. Tetapi dalam berunding dengan doktor anda, anda boleh melakukan beberapa jenis sukan yang juga membantu pemulihan. Ini boleh berenang, yoga, Pilates, berjalan, sambil meningkatkan keadaan - berbasikal, meluncur ski (tiada melompat dan slaid tinggi!). Bola sepak, hoki, lemparan, sukan kuasa, serta yang berkaitan dengan sukan ekstrem dilarang keras.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Terdapat beberapa kumpulan latihan untuk penyakit ini:

  • Sentiasa bermula dengan pemanasan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini walaupun dengan latihan fizikal biasa, dan dengan hernia, ia lebih daripada perlu untuk memanaskan badan;
  • Latihan untuk meregangkan tulang belakang dan peregangan umum;
  • Latihan untuk menguatkan otot;
  • Latihan asas dari kompleks gimnastik perubatan dengan hernia seperti;
  • Yoga;
  • Terapi senaman kompleks, disusun oleh Dr. Bubnovsky.

Panaskan

Pemanasan - kompleks untuk memanaskan otot dan tisu badan. Ia membantu mengurangkan kesakitan, mengurangkan risiko kecederaan. Dan pada umumnya, bertujuan untuk mencapai kesan maksimum semasa latihan. Adalah lebih baik untuk membelanjakannya di bilik pengudaraan atau di jalanan, jika syarat cuaca membenarkan. Untuk memanaskan badan, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Kedudukan permulaan (PI): berdiri, kaki lebar bahu selain. Perlu, jika boleh, naik jari kaki (jika ada ketidakselesaan - hanya berdiri), angkat tangan anda, nafas panjang. Exhale - mendarat di seluruh kaki. Ulangi 5 kali ini.
  • Tangan pada tali pinggang, giliran perlahan dan licin batang ke kanan-ke kiri, diukur bernafas. Ulangi keperluan sebanyak 10 kali.
  • Untuk memanaskan otot leher, condongkan kepala anda dan perlahan-lahan bergerak mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam. Pada masa yang sama, perlu meregangkan nape ke atas untuk meluruskan tulang belakang serviks. Buat 4 giliran di setiap arah.
  • Letakkan tangan anda di atas bahu anda dan buat pergerakan bulat ke depan, kemudian kembali, 10 kali pada setiap arah.
  • Tangan di pinggang, kemudian perlahan-lahan menaikkan jari kaki dan kembali ke PI. Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali.

Ia penting! Jika sebarang latihan membawa ketidakselesaan kepada anda, jangan meneruskannya. Dalam kes ini, lebih baik untuk pergi ke jenis aktiviti seterusnya atau berehat. Anda tidak perlu merasa sakit - mereka boleh menjadi isyarat bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

  • Berjalan pada semua empat tahun. Latihan terapi senaman mengesyorkan latihan mudah kepada pesakit dengan hernia bahagian lumbosacral kerana ia mewujudkan pergerakan normal untuk bahagian tubuh ini, tidak melebih-lebihkannya, tetapi mewujudkan beban yang diperlukan. Begitu juga pemulihan kedudukan yang betul dari vertebra. Anda boleh melakukan latihan ini sebanyak yang anda boleh dari segi masa dan kesejahteraan.
  • Ia adalah perlu untuk berbaring di perut pada bangku sehingga tulang belakang sedikit bengkok dalam sakrum. Anda juga boleh melakukan latihan ini selagi kekuatan anda cukup: dari tiga minit atau lebih.
  • IP - berbaring di sisinya. Sokongan mestilah tegar, dan bantal harus berada di bawah tempat hernia (ia boleh digantikan dengan bantal pepejal atau tuala bergulung). Badan atas ke pinggang harus berusaha untuk berbaring di belakang, dan bahagian bawah - pada perut. Dapatkan semacam memutar badan ke arah yang berbeza. Ia tidak boleh menyakiti anda. Lakukan latihan ini hendaklah dalam tempoh satu - dua minit.
  • IP - berbaring di belakang anda di atas lantai. Chin untuk sampai ke dada, pada masa yang sama kaki kaus kaki harus mencapai. Jalankan selama satu hingga dua minit.

Dalam video di bawah anda boleh melihat prestasi dan mekanik yang betul beberapa latihan yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Demonstrasi ini dijalankan oleh pelatih terapi fizikal.

Video - Demonstrasi latihan untuk hernia lumbosacral

Latihan Bangunan Otot

  • Untuk meluruskan tulang belakang dan memulihkan posisi vertebra yang betul, serta meletakkan semula hernia, visa di bar akan membantu. Anda boleh melakukan ini seberapa banyak yang anda boleh, tidak ada batasan tertentu.
  • IP - berdiri di semua empat. Ia adalah perlu untuk membengkokkan belakang anda ke atas dan ke bawah pada kadar perlahan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini berselang 10 kali dalam setiap arah. Ulangi dalam dua pendekatan.
  • Berbaring di perut, perlu menaikkan batang tubuh di kawasan hernia. Ulangi dua kali selama 10 kali.
  • PI - berbaring di belakangnya. Ia perlu menegangkan dan mengendurkan otot perut. Ini perlu dilakukan perlahan-lahan, latihan dilakukan sebanyak 20 kali.
  • Sp yang sama. Ia perlu menaikkan kaki lurus yang terbentang. Anda harus berusaha untuk membesarkannya ke kedudukan yang tegak lurus dengan badan, tetapi pertama anda harus melakukannya sebanyak yang anda boleh. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.

Latihan asas

Sekiranya latihan sebelum ini boleh melakukan segala-galanya, tanpa mengira diagnosis, maka berikut adalah kompleks terapi latihan untuk pesakit yang mengalami hernia dari tulang belakang lumbosacral. Terima kasih kepada mereka, anda akan dapat merasakan bagaimana hernia anda surut dan bagaimana anda menjadi lebih baik.

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Lengan perlu dilanjutkan sepanjang badan, dan kaki perlu dibengkokkan separuh. Otot-otot akhbar mesti tegang sedapat mungkin supaya mereka menjadi pepejal. Pada masa yang sama anda perlu bernafas diukur. Anda perlu melakukan senaman ini 10 hingga 15 kali.
  • PI untuk latihan kedua adalah tegang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Kaki-kaki harus tetap di lantai, dan badan harus diangkat sedikit. Mengekalkan kedudukan yang tinggi selama 10 saat, dan perlahan-lahan menurunkan badan ke lantai. Anda perlu melakukan senaman 10 hingga 15 kali dengan rehat 10 hingga 15 saat.
  • PI - berbaring di belakangnya. Kaki bengkok sedikit, lengan kanan dalam kedudukan lanjutan terletak pada lutut kaki yang bertentangan. Kaki kiri harus bengkok, dan tangan - untuk menahannya. Latihan ini perlu dilanjutkan selama 10 saat, dan sekali lagi mengambil kedudukan permulaan dan menukar tangan. Semasa rehat dalam 15-20 saat, otot perlu berehat secukupnya.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu meregang tangan anda sepanjang badan anda, dan kemudian dengan lengan lurus anda mencapai kepala semasa menghirup. Stoking pada masa ini ditarik ke hadapan, ke kepala. Kawasan yang terjejas dengan hernia harus ditekan ke lantai dan tetap tidak bergerak. Terima kasih kepada kaedah ini, tulang belakang diluruskan, dan hernia, pada gilirannya, ditetapkan semula. Lakukan latihan ini 3-5 kali.
  • PI - kedudukan duduk, manakala punggung harus menyentuh tumit. Tangan dilanjutkan dan telapak tangan menyentuh lantai. Anda perlu meregang lengan ke hadapan sebanyak yang anda boleh, tanpa mengubah kedudukan dan tidak melepaskan tangan atau kakinya dari lantai. Belahan itu akan meregang, dan rasa sakit di rantau sakral akan berkurang atau hilang sama sekali.

Yoga terapeutik

Terdapat latihan untuk pencinta yoga. Terima kasih kepada mereka, anda akan merasa penambahbaikan yang ketara dalam beberapa minggu. Di samping itu, yoga menyumbang kepada penyembuhan mental - anda mendapat manfaat ganda. Untuk hernia dalam latihan lumbosacral itu sesuai:

  • Pose yang dipanggil "Urdkhva-uttanasana" akan membantu meregangkan tulang belakang, postur yang betul dan membantu meredakan saraf di tulang belakang, yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Di samping itu, ia juga akan membantu meningkatkan keseimbangan badan - ini adalah penambahan yang bagus. Untuk mengambil pose, anda perlu berdiri di atas setengah kaus kaki (separuh jari), meregang tangan anda dan belakang sedikit dan bengkokkan sedikit. Ia perlu untuk memperbaiki badan dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
  • Yoga postur seterusnya, yang dapat membantu penyakit ini, dipanggil "anjing ke bawah." Ia bertujuan untuk meregangkan sendi dan tulang belakang, yang mana rasa sakit di kawasan lumbar akan dikurangkan dengan ketara. Untuk mengambilnya, anda perlu berehat kaki dan telapak tangan anda di atas lantai, luruskan belakang anda dan angkat pelvis anda. Heels dan tangan tidak boleh mengangkat lantai. Menginap dalam kedudukan ini adalah 3 - 5 minit yang sesuai, anda boleh lebih.
  • Pose latihan lain adalah asana rama-rama. Berbaring di belakang anda, anda perlu menyedut untuk membangkitkan kaki dan lengan dari lantai, menolaknya ke sisi dan kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan semua yang anda perlukan dengan lancar dan dengan tumpuan. Ulangi latihan ini sepatutnya 10 - 15 kali dengan selang 10 saat. Ini akan membantu menguatkan otot-otot belakang, melonggarkan tisu saraf yang terletak di belakang, dan meregangkan tulang belakang, yang akan memberi kesan yang lebih baik kepada kawasan hernia.

Latihan yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah seorang pakar terkenal yang memenuhi syarat untuk kesihatan belakang dan sendi. Kaedahnya diiktiraf sebagai berkesan dan membantu sebilangan besar orang mengatasi penyakit di kawasan ini. Prinsip asas adalah berlepas maksimum dari gaya hidup yang tidak aktif. Dalam latihan yang dicadangkan olehnya tidak ada yang sukar, dan dalam beberapa cara mereka bahkan mengulangi dengan yang diakui dan asasnya. Walau bagaimanapun, di kompleks mereka akan membawa kesan maksimum:

  • Dalam pose pada semua empat: selalunya melengkung tulang belakang ke atas dan ke bawah; meregangkan belakang dengan menarik gerakan ke hadapan, tanpa membongkok kawasan lumbosacral. Lakukan 10 pendekatan.
  • Dari posisi "di semua empat", duduk di kaki kanan, tarik tangan kiri ke depan, dan kemudian tukar kedudukan ke sebaliknya. Anda perlu melakukan 10 kali dalam 2 set.
  • PI - berbaring di belakangnya. Peningkatan kawasan pelvis, tanpa mengangkat bahagian belakang dan kaki dari lantai. Mesti diulang 10 kali.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Anda perlu meletakkan tangan anda di bawah punggung kepala anda, bengkokkan kaki anda dan angkat badan anda, cuba menyentuh lutut dengan siku anda. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang akan meregangkan dengan baik dan patologi akan sembuh secara beransur-ansur.

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit, tentu saja, tidak salah satu yang dapat disembuhkan dengan cepat. Walau bagaimanapun, dengan kejayaan usaha biasa yang dicapai dapat dicapai. Perkara yang paling penting ialah mematuhi keterangan doktor, tidak melupakan ubat-ubatan atau senaman, dan juga untuk menjalankan pencegahan penyakit tersebut dalam masa yang sama supaya tidak mengalami sebarang ketidakselesaan.