Kompleks latihan pada simulator Bubnovsky

Esophagus

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak dapat diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki di lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Waktu pelaksanaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih lebar, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
  • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. Ia meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem otot, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, kencing dan saraf.

Dalam metodologi, Sergei Bubnovsky menggunakan ke arah yang baru dalam bidang perubatan - Kinesitherapy, yang bertujuan untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, melalui penyertaan aktif pesakit dalam rawatan menggunakan rizab dalaman mereka sendiri badan dan pemahaman yang betul sensasi badan.

Fokus kaedah yang diberi kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh tumbuh semula (dilahirkan semula) dalam orang mana-mana umur, untuk memulihkan fungsi peraturan yang bergantung kepadanya, meningkatkan dan melaksanakan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk pembangunan otot dalam tulang belakang, pembongkaran cakera intervertebral dan sendi, membuang mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf lulus dalam mereka untuk mengelakkan sakit pinggang atau cakera herniated.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Tarik nafas, menghembus nafas bengkok batang tubuh yang mungkin bilah Severing dari lantai, cuba untuk sampai ke siku ke lutut, lutut lebih perlu tarik sehingga ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Disediakan oleh roller atau kain tebal diletakkan di atas tendon Achilles dan perlahan-lahan menghembus nafas duduk di kusyen, menetapkan kedudukan selama 1-2 minit pada nafas - kenaikan. Lama kelamaan, anda boleh turun ke belakang tanpa roller dan menetapkan kedudukan untuk 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar (atau pintu tiang) untuk lelaki dan wanita menjadi bangku simpanan, mengambil nafas, merebut memegang bar mendatar, dan seperti yang anda menghembus nafas menarik lutut anda ke dada anda. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menyelamatkan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas metodologi Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan dadah penyakit mana-mana sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: ada penyumbatan tisu otot, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti mengikuti peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Mengeluarkan rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, beri semua yang maksimum. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan latihan untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana untuk merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan bunyi: "Ha-a!". Pada mulanya, latihan ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki lurus di bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak boleh mengangkat kaki - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk - douche dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan menyebabkan penyingkiran edema tisu, membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan sakit, pengecasan hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap senaman anda.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Dr. Bubnovsky telah membangunkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan secara berkesan merawat masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang ditujukan kepada tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: bersantai, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Oleh itu, penerangan terperinci kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai belakang anda pada semua empat.
  • Perlahan bengkok belakang, bernafas, dan lentur, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Regangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, peregangan kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi bergantian (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Stret belakang anda: Menginap pada semua empat, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembuskan nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan pelvis pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan kesakitan di rantau lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Bersenam dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk mengetatkan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar paralel diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan sedemikian rupa sehingga dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, hamparkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Sakit sendi? - Alat ini boleh "meletakkan kakinya," bahkan mereka yang sakit untuk berjalan selama beberapa tahun..

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan jumlah pengulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berbaring di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian pilih dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Bahagian belakang dan sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti dalam 20 tahun! Ia hanya perlu.

Peralatan senaman rumah Bubnovsky: beli atau buat sendiri

Perbezaan antara simulator pelbagai fungsi Bubnovsky dari yang biasa dalam yang berikut:

  1. Impak secara beransur-ansur pada zon di bawah kajian, menyambungkan otot dan sendi dalam.
  2. Separuh beban mengambil alih peralatan, mengambil fasa pasif teras.
  3. Membolehkan anda meregangkan otot, mengeluarkan beban tambahan dari tulang belakang dan sendi.
  4. Memperbaiki peredaran limfa dan darah, yang dikaitkan dengan proses graviti bumi.
  5. Mengurangkan beban pada tulang belakang akibat kesan penyahmampatan. Oleh itu, orang yang mempunyai tahap perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal dapat berlatih di simulator.

Mesin senaman rumah MTB-1

terdiri daripada gerbang logam, kabel, kargo, blok (105 kg). Dimensi: 70 * 80 * 220 cm Anda boleh melakukan kelas semasa berdiri, duduk, berbohong. Untuk kestabilan, struktur keseluruhan dipasang dengan selamat ke dinding. Terdapat dua pilihan untuk melakukannya: dengan kaki dan kakinya yang lurus. Yang terakhir lebih stabil, tetapi memerlukan lebih banyak ruang.

Mesin senaman Bubnovsky untuk rumah dan dewan MTB-2

Diperbuat daripada bingkai logam double, profil 60 * 60 mm. Secara luaran, ia menyerupai dua MTB-1. Ketinggiannya adalah 2.25 m, lebar 3.35 m. Dimensi sedemikian memerlukan lebih banyak ruang. Termasuk dua kabel logam dengan beban 105 kg. Anda boleh melengkapkan unit 1.2-2 kg untuk kanak-kanak dan orang tua.

Simulator MTB-4

diperbuat daripada profil 60 * 60 mm. Oleh kerana pembinaan yang stabil, ia tidak memerlukan penetapan dinding. Ia terdiri daripada kabel logam, kargo (220 kg), panduan. Terdapat pen khas yang membolehkan anda melakukan latihan untuk mengetatkan. Alat Bubnovsky boleh ditambah dengan bangku untuk akhbar, mengendalikan untuk melaksanakan tujahan, dan bengkok.

AERO MTB-1 simulator

terdiri daripada dua rak dengan blok atas dan bawah berputar dalam bulatan. Ia terdiri daripada kabel logam, satu set barang dari 5 hingga 20 kg, pemegangnya. Memberi peluang kepada anda untuk melakukan senaman di gym dan di rumah.

Adakah simulator memerlukan aksesori tambahan?

Simulator untuk kinesitherapy mengikut kaedah Bubnovsky boleh dipasang. Dalam kes ini, latihan akan lebih berkesan, menggunakan kumpulan tambahan otot dan sendi.

Dr. Bubnovsky: "Produk murah # 1 untuk memulihkan bekalan darah normal ke sendi." Membantu dengan rawatan lebam dan kecederaan. Bahagian belakang dan sendi akan seperti pada usia 18 tahun, hanya mencubanya sekali sehari. "

Bagaimana untuk mengamalkan simulator?

Setiap simulatornya Dr. Bubnovsky memeriksa sendiri. Mereka adalah berkesan, selamat dan serba boleh.

Simulator membantu dengan penyakit sistem muskuloskeletal, penyebabnya adalah:

  1. Hernia intervertebral.
  2. Keabnorma kongenital.
  3. Tumor, arthritis, osteomyelitis.
  4. Kursus degeneratif penyakit ini.

Banyak penyakit disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal, kerja tidak aktif. Spasme berkembang, saluran darah dan ujung saraf dan secubit serta organ yang kurang baik dan tisu otot.

Simulator pelbagai fungsi yang berkaitan dengan:

  1. Mengeluarkan gejala kesakitan.
  2. Penghapusan kekejangan.
  3. Pemulihan selepas kecederaan, operasi.
  4. Pemulihan pergerakan sendi dan tulang belakang.

Kaedah Kinesitherapy pada MTB:

  1. Kerapian Dua minggu pertama mencadangkan persembahan harian, maka tiga kali seminggu.
  2. Sebelum kelas, anda perlu berunding dengan kinesitherapist. Beliau akan membuat diagnosis dengan betul, berdasarkan yang dia mengira beban dan memilih kompleks.
  3. Pernafasan diafragma yang betul akan meningkatkan tekanan darah, meningkatkan keberkesanan senaman.
  4. Lereng dan pergerakan kembali harus dilakukan tanpa jeritan, perlahan-lahan.

Kompleks latihan pada simulator Bubnovsky untuk belakang

Latihan pertama "Top Thrust"

  1. Berbaring di sofa.
  2. Pegang kaki anda dengan kuat di dinding.
  3. Ambil pegangan pada jarak yang mudah.
  4. Perlahan-lahan angkat tangan anda dengan nafas, meregangkan tulang belakang anda dan membongkok belakang anda.
  5. Dengan pergerakan kembali pemegang, menghembus nafas.

Adakah 10-20 pengulangan. Angkat berat berat untuk membuat latihan hingga akhir.

Latihan kedua "Dumbbell"

  1. Bend dan berehat dengan lutut kanan anda di atas sofa, menolak dagu anda sejauh mungkin. Kedudukan ini akan meningkatkan beban pada bahagian atas badan dan mengatasi otot-otot yang lebih baik.
  2. Bengkokkan belakang anda sedikit.
  3. Kiri kiri untuk menarik balik.
  4. Tangan kanan terletak di bangku simpanan, tangan kiri untuk menaikkan dan menurunkan dumbbell. Pada menghembus nafas ke dada, tarik nafas.

Untuk hasil terbaik, anda perlu memutar tubuhnya sebanyak mungkin. Lakukan 12 kali untuk setiap tangan. Pendekatan 2 hingga 6 kali.

Latihan "Teras dari blok bawah"

  1. Duduk di bangku simpanan, letakkan kaki anda di atas lantai.
  2. Ambil kedudukan duduk dalam 90 darjah.
  3. Memasang penyebar dari bawah simulator.
  4. Maju tunduk sepenuhnya, kembali - sehingga 95 darjah.

Kompleks leher

Latihan "Shrugs"

Kedudukan awal mengikut budi bicara pesakit: berdiri, duduk, berbaring.

Apabila mengira kargo adalah perlu untuk mengambil kira bahawa mengangkat dijalankan hanya oleh bahu.

Mengangkat beban dengan bantuan pemegang berlaku di bahagian bawah pinggul. Amplitudnya kecil. Lelaki untuk melatih otot-otot leher dan bahu apabila melakukan lebih baik menarik balik kepalanya.

Bilangan pendekatan tidak terhad. Lakukan kegagalan.

Latihan 2

Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, letakkan fitball di bawah punggung anda. Tangan untuk mengambil expander dilampirkan ke atas.

Menghasilkan nafsu untuk diri sendiri, membongkok siku dan bersandar sedikit pada bola.

Latihan 3

Kedudukan yang bermula: putar belakang anda pada simulator. Pengembang harus sedikit di belakang dan di atas.

  1. Ambil pengembang, meregangkan tangannya.
  2. Letakkan tangan anda di tepi.

Kompleks untuk lengan dan kaki

Kedudukan bermula: berbaring di atas lantai, dengan kaki sokongan di simulator rak atau duduk di bangku (bertetulang).

Kompleks tarikan di tangan melangkah dalam tiga peringkat:

  1. Tangan lurus di belakang kepala.
  2. Lengan lurus ke tepi.
  3. Bengkokkan tangan, bawa ke dagu

Melakukan sebaliknya dengan setiap tangan.

Jika anda mendengar masalah atau rasa sakit yang sedikit, maka latihan itu tidak berhenti. Berat beban dipilih berdasarkan latihan 12-15 kali.

Latihan 2

Kedudukan permulaan adalah sama.

  1. Kedua-dua tangan menaikkan kepala anda.
  2. Bend pada siku.
  3. Kembali ke kedudukan asal.

Ia boleh dilakukan untuk berdiri.

Latihan "Tekan"

Kedudukan permulaan: duduk di bangku simpanan dengan kembali ke simulator.

Tangan yang sakit untuk mengambil pegangan dan angkat ke jarak yang paling tinggi.

Ulangi enam kali.

Dengan penampilan kesakitan tidak berhenti kerja. Jika tidak, rasa sakit boleh meningkat. Apabila mengira beban, perlu dilakukan dari formula: berat maksimum = berat badan ¼.

Latihan 3

Kedudukan bermula: terletak di bangku simpanan, menghadap ke bawah. Satu kaki berehat di atas lantai, bengkok di lutut.

Mengangkat berat dengan kaki kedua, lutut harus digantung sedikit.

Latihan mengembalikan peredaran darah, mengeluarkan beban dari otot jantung.

Bilakah anda boleh belajar di MTB?

Untuk latihan yang berkesan, lebih baik untuk melawat pusat Bubnovsky dan berunding dengan pakar. Mereka akan membantu untuk mengira beban, membuat satu set latihan dan menunjukkan bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

Kontra ke kelas di MTB:

  1. Kanser di mana-mana peringkat.
  2. Meningkatkan suhu badan.
  3. Bahaya pendarahan.

Bolehkah anda melakukannya sendiri?

Ia tidak semestinya mungkin untuk membeli simulator. Sesetengah pengrajin boleh membuat rumah MTB.

  1. Adalah dicadangkan untuk membuat lubang di dinding di mana memasang bar mendatar logam.
  2. Slip kabel logam di dalam paipnya.
  3. Berat berat batang diganti.
  4. Kelebihan reka bentuk ini adalah dibuat berdasarkan ciri-ciri anatomi pesakit.
  5. Adalah mungkin untuk menambah simulator dengan elemen yang diperlukan, tanpa membelanjakan wang untuk pembelian tambahan.

Apa yang anda perlukan untuk perhimpunan diri - apa bahan

Sebelum memulakan kerja, kumpulkan bahan yang diperlukan:

  1. Bagi pembinaan simulator Bubnov yang melengkung untuk rumah, tiub berbentuk tiub akan diperlukan. Jika jumlah berat barang tidak melebihi 105 kg, maka seksyen 60-60 mm boleh digunakan.
  2. Setiap blok harus mempunyai putar yang membantu bergerak di sekitar paksi.
  3. Dalam sistem simulator semestinya mempunyai kabel logam. Carabiner untuk manset dilampirkan pada satu hujung. Dan cuff dilampirkan dengan cincin keluli 3-5 mm.
  4. Sarung tangan boleh dibeli di kedai kinesitherapy atau dijahit sendiri dari bahan lembut, tetapi tahan lama. Keselamatan bergantung kepada kualitinya!
  5. Bangku diperbuat daripada: paip profil 2 mm, jalur keluli 40 mm, 32 mm, sudut rak 32 * 32 mm, 40 * 40 mm paip persegi, papan serat 20 mm atau OSB, getah buih, kulit hitam.
  1. Mesin kimpalan.
  2. Bulgaria
  3. Mengukur pita
  4. Fail
  5. Gerudi elektrik.

Kemahiran apa yang anda perlukan

Untuk pembuatan simulator anda sendiri, anda perlu mempunyai kemahiran tukang kunci. Sekiranya tidak, maka anda boleh memesan MTB di bengkel logam, yang menyediakan lukisan.

Apabila memasang struktur, mesin kimpalan diperlukan. Oleh itu, jika tidak, dapatkan pengimpal yang akan melakukan kerja atas pesanan.

Lukisan

Dalam akses percuma di Internet, anda boleh mencari skim simulator Bubnovsky dan arahan mengenai cara membuatnya sendiri. Adalah penting untuk mengekalkan perkadaran dan dimensi dalam pengiraan.

Membuat bangku dengan ciri tambahan mempelbagaikan latihan.

Pada video - simulator analog rumah primitif

Prinsip MTB didasarkan pada mengurangkan beban pada tubuh pesakit akibat sistem anti gravitasi. Sekiranya tidak ada kemungkinan untuk membuat sistem sedemikian, beli simulator Bubnovsky yang sedia ada di kedai.

Di mana saya boleh membeli MTB dan pada harga apa?

Mari kita bandingkan harga beberapa kedai utama negara pada contoh MTB-1.

Kompleks latihan mengikut kaedah Bubnovsky

Gimnastik adalah senaman fizikal yang sangat baik, yang menggunakan bilangan otot dan sendi yang terbesar, menyumbang kepada kelembutan dan ketahanan mereka. Artikel ini akan membincangkan gimnastik berdasarkan kaedah psikoterapis Bubnovsky.

SM Bubnovsky adalah ahli psikoterapi yang telah mengembangkan kaedah fizikalnya sendiri untuk tubuh, yang membantu menghindari dan mengurangkan rasa sakit yang muncul di bahagian dorsal dan vertebra.

Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?

Dr Bubnovsky mendakwa bahawa apa-apa jenis sakit, termasuk vertebrata dan sakit belakang, lebih baik digunakan oleh pendidikan jasmani. Matlamat utama adalah untuk memuat bukan sahaja bahagian vertebral, tetapi juga untuk menangkis semua otot yang terlibat dalam proses memunggah bahagian vertebra.

Sebagai peraturan, semua penyakit yang berkaitan dengan bahagian vertebral timbul daripada fakta bahawa tisu otot menjadi tersumbat dan tidak dapat berfungsi seperti biasa untuk mereka. Ia adalah beban yang melampau seperti otot-otot yang menyumbang kepada melegakan otot kesakitan dan pemulihan sistem vertebra.

Metodologi latihan Bubnovsky termasuk prosedur berikut:

  • Senaman pernafasan
  • Latihan untuk memanaskan otot
  • Prosedur tambahan (urutan, terapi manual, dan lain-lain)

Terima kasih kepada teknik ini, otot dan sendi dibawa ke normal. Kerana kekurangan oksigen dalam tisu otot - di bahagian vertebra kelihatan sakit yang tidak menyenangkan.

Apakah yang dimaksudkan dengan simulator Bubnovsky dan bagaimana ia digunakan?

Berdasarkan kaedah gimnastik Bubnovsky, simulator dicipta, melalui latihan untuk pencegahan dan rawatan sakit belakang, prosedur untuk latihan telah menjadi lebih mudah. Simulator ini dicipta dengan pemerhatian yang teliti terhadap penyakit muskuloskeletal dan sepenuhnya mengambil kira spesifik dan ciri-ciri mereka.

Ciri hebat dari ciptaan ini adalah kemudahan penggunaannya. Untuk melakukan aktiviti fizikal kepada pesakit - dia tidak memerlukan pengetahuan tambahan. Di samping itu, jika anda menjalankan latihan pada mesin senaman Bubnovsky, anda tidak lagi perlu melakukan senaman fizikal lain untuk menyembuhkan sakit sendi dan mengelakkan sakit otot.

Latihan Bubnovsky - video

Gimnastik pada simulator Bubnovsky

Pertama sekali, simulator ini dicipta untuk orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal. Kawasan dorsal manusia adalah bahagian paling penting dari tubuh setiap orang, di mana mobilitas secara keseluruhannya bergantung.

Jika masa tidak mengambil rawatan sistem muskuloskeletal - akibatnya boleh menjadi sangat buruk, malah kecacatan.

Menurut kaedah Bubnovsky, ramai pesakit yang mengalami masalah sistem vertebra mempunyai peluang untuk merawat masalah belakang tanpa pembedahan. Kursus ini merangkumi jadual aktiviti fizikal, yang sepatutnya dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari - menyusun, menggosok dan prosedur pembajaan lain yang menyumbang kepada percepatan tisu otot. Juga, dalam proses metodologi

Bubnovsky, termasuk urutan terapeutik sistem vertebra, yang membantu mengekalkan nada otot dalam keadaan normal.

Untuk memastikan teknik ini benar-benar berfungsi, lihat doktor Bubnovsky sendiri, yang juga mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, itulah sebabnya dia memutuskan untuk membuat simulator ini.

Teknik ini merangkumi 2 jenis terapi utama:

  • Gimnastik adaptif adalah teknik yang direka khusus untuk mereka yang hanya berhadapan dengan masalah sistem vertebra. Kursus ini juga boleh dilakukan untuk pemulihan pesakit yang mengalami masalah ODA. Gimnastik adaptif bukan sahaja dapat mengubah kedudukan tulang belakang dan mengubah keadaan, tetapi juga untuk melegakan kesakitan yang mengganggu pesakit pada peringkat awal dan utama.
  • Gimnastik bersama adalah peringkat kedua latihan senaman untuk meningkatkan kerja sistem vertebra. Terima kasih kepada kursus ini, pesakit akan dapat mendapatkan semula mobiliti dalam kerja sendi tulang belakang dan organ berdekatan, serta otot dan sendi, akan menjadi lebih berdaya tahan terhadap beban. Kaedah ini akan menjadikan pesakit bukan sahaja menghilangkan kesakitan di bahagian belakang dan organ lain, tetapi juga bergerak seperti dahulu.

Seterusnya, pertimbangkan penyakit yang paling biasa dan kaedah rawatan terhadap mereka.

Cerita pembaca kami!
"Saya sembuh sakit saya pada diri saya sendiri 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, punggungku dan lutut saya sakit, saya tidak dapat berjalan dengan normal.. Berapa kali saya pergi ke poliklinik, tetapi ada hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak ada gunanya.

Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi belakang tidak terganggu sedikit, dalam satu hari saya pergi bekerja ke dacha, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Setiap orang yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca! "

Latihan untuk merawat kesakitan di kawasan serviks

Seperti yang disebutkan sebelumnya, objektif utama kaedah Bubnovsky adalah untuk memperkuat dan mengembalikan kerja-kerja otot dan sendi. Dalam rawatan osteochondrosis serviks, peraturan yang sama digunakan.

Peraturan yang paling penting dalam rawatan jabatan serviks adalah latihan panjang yang diperlukan, yang mesti dilakukan setiap hari dan jangka panjang sekurang-kurangnya satu bulan.

Kaedah ini merangkumi satu set latihan yang, bergantung kepada keparahan penyakit, harus dilakukan sekurang-kurangnya setiap beberapa hari:

  1. Intipati latihan pertama adalah dengan perlahan memiringkan kepala ke satu bahu dan tinggal di negeri ini selama beberapa minit. Latihan semacam itu membantu otot untuk kembali ke keadaan normal mereka dahulu dan menghangatkan semua sendi.
  2. Latihan kedua dilakukan dengan memiringkan kepala sedikit ke belakang dan menyengetkannya ke arah yang berbeza (kiri-kanan).
  3. Latihan ketiga dilakukan dengan bantuan tangan, yang diletakkan di bahu kiri dan mengangkat siku, anda harus memiringkan kepala anda ke arah yang berbeda.
  4. Latihan terakhir akan membantu melegakan otot. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri tegak, meletakkan tangan anda, meregangkan leher anda dan mengubahnya ke arah yang berbeza.

Latihan untuk kesakitan di tangan

Jika anda mengalami kesakitan di tangan - ini kemungkinan besar akibat beban yang tidak dapat dielakkan pada tulang belakang.

Ada beberapa latihan mudah yang akan membantu menghilangkan kesakitan di tangan:

  • Latihannya sangat mudah - merentangkan lengan anda ke depan dan gerakkan berus ke arah yang berbeza.
  • Latihan kedua yang tidak kurang sederhana dilakukan dalam kedudukan standard - sementara berdiri, seluruh lengan harus terlibat dalam pergerakan itu. Lengan ditarik dengan kelewatan dalam kedudukan itu selama beberapa minit.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Latihan untuk sakit belakang

Kesakitan belakang adalah salah satu kesakitan yang paling tidak menyenangkan dan berkekalan yang mesti ditangani dengan serta-merta, kerana ia muncul.

Perlu diingat bahawa kaedah Bubnovsky untuk tahap yang lebih besar telah dicipta untuk rawatan penyakit seksyen tulang belakang dan oleh itu, latihan untuk rawatan belakang lebih dan mereka dianggap paling berkesan:

  1. Berjalan pada semua empat tahun. Latihan semacam ini sangat baik untuk meregangkan jumlah terbesar otot-otot tulang belakang, yang, sebagai hasilnya, membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan perkembangan penyakit vertebra.
  2. Tekan di belakang. Ia bertujuan untuk pesakit yang peringkatnya berada di peringkat awal. Hal ini disebabkan oleh hakikat bahawa agak sukar untuk melakukan latihan sedemikian, tetapi pada masa yang sama, ia memberikan manfaat yang signifikan, disebabkan oleh beban besar bukan sahaja pada sistem tulang belakang, tetapi juga pada otot-otot yang lain.
  3. Peregangan Jangan lupa bahawa kaedah ini pertama sekali gimnastik dan oleh itu tidak mustahil untuk dilakukan tanpa gimnastik. Terima kasih kepada latihan ini, otot anda akan menjadi lebih berkekalan dan fleksibel, yang akan mengembalikan peredaran darah normal dan kerja biasa belakang.
  4. Separuh jambatan. Aktiviti fizikal semacam itu juga merangkumi gimnastik dan juga regangan, melatih otot dan membolehkan mereka menjadi lebih elastik.

Latihan untuk penurunan berat badan

Dr Bubnovsky telah mengembangkan beberapa latihan untuk mengekalkan bentuk dan untuk memerangi obesiti:

  • Fleksi punggung. Untuk melaksanakan latihan ini, perlu berdiri di "kucing" berpose dan membuat pergerakan ke belakang (kiri).
  • Lereng. Latihan ini dilakukan dalam kedudukan yang sama seperti sebelumnya. Ia perlu bersandar ke seluruh badan dan memberikan beban maksimum ke tangan, kekal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat.
  • Latihan untuk angka langsing. Anda perlu berdiri di dekat dinding, ketegangan otot-otot punggung dan abdomen dan angkat tangan anda. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama 2-30 saat dan ulangi 10-20 kali untuk mencapai hasil terbaik.

Kontraindikasi untuk gimnastik

Melakukan senaman mengikut kaedah Bubnovsky - perkara utama adalah tidak melupakannya dan memberi beban secara beransur-ansur kepada seluruh organisma.

Jika tidak, gimnastik tidak akan membantu anda, tetapi hanya akan membuatnya lebih buruk. Lakukan semua latihan seperti yang diterangkan dalam arahan dan lebih baik melakukan segala-galanya di bawah pengawasan doktor anda.

Walaupun teknik ini mempunyai kesan terapeutik, ada beberapa kontraindikasi untuk aktiviti fizikal yang pasti anda pertimbangkan:

  • Tumor ganas, di mana tidak, anda tidak boleh membebankan badan.
  • Campur tangan pembedahan, selepas itu sisanya dan penetapan sendi adalah perlu.
  • Suspek strok atau serangan jantung dan syarat-syarat lain yang tidak boleh dilakukan aktiviti fizikal
  • Penyakit yang boleh menyebabkan pendarahan dan akibat yang tidak menyenangkan.

Latihan untuk kaedah Bubnovsky untuk masa yang singkat bukan sahaja dapat menghindari kesakitan tetapi juga mengembalikan seseorang ke keadaan normal.

Seorang pakar rheumatologi dengan pengalaman luas dalam ortopedik dan osteopati. Mempraktikkan doktor, calon sains perubatan dan pengarang tapak osteostop.ru. Selama 22 tahun, membantu orang menghilangkan masalah sendi, penyakit belakang dan tulang belakang.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.