Latihan Robin McKenzie

Gejala

Robin MacKenzie mengembangkan latihan tulang belakang untuk kesakitan mekanikal pada tahun 1956 ketika ia bekerja sebagai ahli terapi fizikal di New Zealand. Penyebab kesakitan, dia menganggap pembengkakan tisu lembut. Trend ini berkembang terutamanya di Australia dan Amerika Syarikat dan telah menemui permohonan dalam rawatan hernia cakera. Apabila melakukan senaman, nukleus pulpa dipindahkan ke hadapan dan tekanan hernia pada dura mater berkurang, yang membawa kepada pengurangan gejala neurologi.

Kriteria untuk kejayaan rawatan untuk Mackenzie adalah pemusnahan kesakitan (bergerak dari kaki ke punggung bawah) dan pengurangannya.

Penggunaan ujian otot manual membolehkan anda memilih dengan lebih tepat untuk rawatan ini dan memantau kejayaannya. Apabila hernia cakera ditekan atau ditekan akar saraf. Ini membawa kepada pelanggaran pengaliran dorongan saraf dan penurunan nada dan kekuatan dalam otot masing-masing. Jika nada otot dipulihkan semasa latihan - ia bermakna ia adalah terapeutik.

Latihan pertama. Berbaring di lambung perut dengan sokongan pada lengan bawah. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit. Pernafasan adalah mendalam. Ulang setiap 2 jam.

Latihan ke-2. Berbaring pada push-up abdomen dengan pesongan belakang yang lebih rendah. Kelewatan selama beberapa saat. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali berturut-turut setiap 2 jam.

Latihan ke-3 dilakukan apabila kesakitan akut telah berlalu. Kedudukan pesongan. 10 kali setiap 2 jam dan selepas bekerja dengan pinggang bengkok.

Jangan retak!

rawatan sendi dan tulang belakang

  • Penyakit
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankylosing spondylitis
    • Bursitis
    • Displasia
    • Sciatica
    • Myositis
    • Osteomyelitis
    • Osteoporosis
    • Pecah
    • Kaki rata
    • Gout
    • Radiculitis
    • Rheumatism
    • Heel memacu
    • Scoliosis
  • Bersama
    • Lutut
    • Bahu
    • Hip
    • Kaki
    • Tangan
    • Sendi lain
  • Tulang belakang
    • Tulang belakang
    • Osteochondrosis
    • Kawasan serviks
    • Jabatan Thoracic
    • Tulang belakang lumbar
    • Hernia
  • Rawatan
    • Latihan
    • Operasi
    • Dari kesakitan
  • Lain-lain
    • Otot
    • Bungkusan

Latihan MacKenzie untuk hernia tulang belakang serviks

Apakah latihan untuk hernia tulang belakang serviks?

Pemulihan pergerakan rahim serviks semasa tempoh proses peredaran akut sepenuhnya bergantung kepada pesakit itu sendiri. Dibuktikan bahawa kompleks yang dipilih dan dibangunkan dengan betul bukan sahaja memulihkan mobiliti medan tulang belakang, tetapi juga tidak termasuk kejadian-kejadian yang memburuk-burukkan di masa depan. Penerimaan multivitamin, pemakanan yang betul, pengukuhan umum badan juga memberi sumbangan positif kepada kehidupan selanjutnya tanpa kesakitan. Di banyak bandar, terdapat pusat-pusat khas yang spesialis bekerja dengan pesakit yang mengalami masalah tulang belakang. Jenis-jenis latihan yang berlainan diamalkan, termasuk pada simulator, dalam tempoh akut kelas pertama disyorkan untuk diadakan di bawah pengawasan seorang doktor. Ini akan memastikan keselesaan maksimum dan menghalang kesakitan dan mencubit saraf. Dalam kes ini, doktor sentiasa boleh mengambil satu set latihan yang bertujuan untuk menghapuskan semua penyakit sistem muskuloskeletal.

1. Kami duduk lurus dan menuding kepala kami terlebih dahulu ke satu bahu, kemudian sebaliknya. Latihan dilakukan perlahan-lahan, kepala busur sehingga tidak ada peningkatan kesakitan. Lima tilam dilakukan dengan cara yang satu dan yang lainnya. Pada masa akan datang, meningkatkan amplitud pergerakan dan bilangan pergerakan.

Lakukan pelbagai latihan terapeutik diperlukan setiap hari, membuat beberapa pendekatan. Cadangan berikut akan membantu untuk mengelakkan berlakunya hancur pada masa pelaksanaan:

Sekiranya kesakitan, berhenti bersenam dengan segera. Kesakitan boleh dirasai di rantau serviks, dalam kes ini, anda masih boleh menunggu seketika untuk mencuba perlahan-lahan untuk mengulangi pergerakan tanpa beban, jika ini tidak membantu, maka jangan lakukan apa-apa.

Anda tidak boleh melakukan push to leher, serta serangan, dan anda tidak boleh melompat;

Idealnya, anda harus memulakan gimnastik di bawah pengawasan seorang pengajar terapi latihan yang berpengalaman yang mengetahui diagnosis dan manifestasi penyakit anda. Jika anda bercadang untuk mengadakan kelas di rumah, maka sebelum anda memulakan, pastikan anda berunding dengan ahli saraf. Ingatlah itu

Latihan untuk hernia serviks

Nilai senaman tetap dalam penyakit tulang belakang adalah sukar untuk menaksir, dan mereka tidak dapat menggantikan sebarang ubat. Satu set latihan khusus untuk hernia rantau serviks selepas pelajaran pertama memberikan hasil nyata, mengurangkan keamatan kesakitan. Pelaksanaan latihan terapeutik yang berterusan dan teratur bukan sahaja melegakan simptom penyakit, tetapi juga menghalang penampilan mereka pada masa akan datang.

  1. Kelas mestilah sistematik, berdisiplin dan menyeronokkan;
  2. Memperbaiki pemakanan struktur rawan dan bekalan darah ke tisu tulang belakang;
  3. Walau bagaimanapun, selalunya dengan prestasi yang betul tugas-tugas tersebut, tiada tanda-tanda yang disenaraikan di atas diperhatikan. Sebaliknya, serat otot tulang belakang serviks dan tulang belakang secara keseluruhannya diperkuat, sistem peredaran darah kembali normal di tempat-tempat di mana hernia diamati.
  4. Hernia tulang belakang serviks boleh diwakili sebagai satu bentuk manifestasi akut osteochondrosis leher, serta vertebranya. Kaedah penting rawatan konservatif terhadap patologi tersebut adalah gimnastik, bagaimanapun, ia melibatkan pelaksanaan yang wajar dan berhati-hati. Di samping itu, latihan perlu dilakukan dengan sedikit pendidikan, selepas anda menyingkirkan rasa sakit dan bengkak di kawasan yang terjejas.

Selepas kesakitan reda, pergerakan leher meningkat dan keradangan menurun, latihan dapat secara beransur-ansur berkembang dengan memperkenalkan unsur-unsur twist, gerakan anggota atas. Apabila melakukan kelas baru, ketua evaluator mestilah keadaan anda - ketidakselesaan dan kesakitan yang menunjukkan bahawa pergerakan yang tidak selesa harus dilakukan dengan teliti, dengan penuh perhatian.

Terapi senaman untuk hernia intervertebral semestinya dipilih oleh seorang pakar - seorang pakar neurologi, seorang doktor di pusat pemulihan. Ini amat penting untuk diperhatikan apabila membolehkan kelas di tahap kesakitan. Di masa depan, mungkin untuk mengembangkan kompleks.

Tidak perlu segera melakukan latihan penuh, anda boleh memisahkannya. Dengan beban yang kuat pada otot yang tidak pernah dilatih sebelum ini, anda hanya boleh meningkatkan rasa sakit dan kesan yang baik tidak akan. Hasil yang sangat baik hanya boleh ditambah dengan peningkatan beban dan pelaksanaan yang beransur-ansur. Selamatkan awak!

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks

Sebabnya

Senaman yang tidak betul boleh memburukkan keadaan anda, menyebabkan ikatan bundle neurovaskular, anjakan vertebra, serangan sakit akut, dan sebagainya.

  • Sudah tentu, hernia itu sendiri tidak boleh dihapuskan dengan senaman sahaja, tetapi
  • Kesan gimnastik terapeutik tidak akan segera, jadi anda memerlukan sedikit kesabaran.
  • Meningkatkan nada otot korset, yang mengurangkan beban statik pada vertebra serviks;
  • Perlu juga diingat bahawa tugas di atas sesuai untuk rawatan pra-operasi dan mungkin berbeza dari yang ditetapkan oleh pakar selepas pembedahan.
  • Perlu diingat bahawa para pakar menetapkan latihan khas untuk hernia sektor serviks, dengan syarat bahawa pada mulanya mereka secara bebas akan memantau kemajuan latihan. Dan hanya apabila seseorang dapat melaksanakannya dengan betul, adakah mereka dibenarkan menjalankan kompleks di rumah.

Gejala

Latihan "kucing" - bangkit pada semua empat dan mula menurunkan kepala sambil serentak membongkok belakang. Kemudian kita melakukan sebaliknya - kita meregangkan kepala kita, dan membungkuk belakang kita. Buat beberapa pendekatan.

Kesan gimnastik terapeutik untuk hernia vertebra serviks

  • Latihan tidak boleh menyebabkan kesengsaraan kesakitan, jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, anda mesti sama sekali berhenti melakukan latihan ini atau menjalankannya dengan berhati-hati, memberi tumpuan kepada perasaan anda. Ketara, tidak melewati kesakitan selepas kelas adalah sebab yang penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor yang hadir.
  • Perhatikan ubat yang unik untuk osteochondrosis, arthrosis dan kecederaan!
  • Memohon pilihan ini untuk pemulihan lembut tulang belakang serviks, anda boleh menyumbang kepada peningkatan peredaran darah secara beransur-ansur di kawasan masalah. Ini akan membolehkan cakera intervertebral menerima jumlah makro dan microelements yang diperlukan, berurusan dengan pemulihan struktur, dan juga, dari masa ke masa, akan melegakan masalah hernia.
  • Dan tiga lagi cadangan untuk pelaksanaan gimnastik:
  • Terapi fizikal dalam kebanyakan kes boleh memperbaiki keadaan pesakit sehingga pembedahan dapat dielakkan.
  • Terdapat beberapa latihan asas yang dilakukan dalam terapi fizikal kompleks:
  • Pencegahan pembentukan adhesi dalam kawasan beg hernia antara akar tulang belakang dan tisu penghubung;

Di samping itu, adalah penting untuk mengetahui bahawa terdapat kes-kes apabila kompleks tersebut sepenuhnya kontraindikasi dalam hernia tulang belakang serviks. Oleh itu, sangat penting untuk berunding dengan doktor anda, yang akan memberikan nasihat yang diperlukan sebelum memulakan.

  • Adalah penting untuk mengetahui bahawa anda tidak boleh membenarkan pergerakan kepala tiba-tiba, keletihan dan tekanan tinggi pada otot leher dan bahu kawasan. Menguatkan bingkai otot dengan melakukan kompleks seperti ini hanya mungkin selepas menjalani pemeriksaan dan perundingan khas dengan doktor yang berpengalaman.
  • Kami berdiri di atas jambatan, dengan lengan dan kaki yang terletak di lantai, harus lurus, belakang dan kepala harus berada di garis yang sama. Dalam kedudukan yang dipilih, anda perlu tinggal selama mungkin.
  • 2 Kami juga tetap duduk di kerusi, kini kepala perlu bengkok ke arah belakang. Menghirup kepala ke belakang, adalah wajar untuk menetapkan mata anda di siling. Menggelapkan kepala ke bawah, dagu dibawa dekat ke dada. Apabila melakukan senaman ini, ikat pinggang, lengan, dan lengan hendaklah tidak bergerak. Pergerakan vertebra serviks yang baik ditunjukkan oleh sentuhan dagu dengan kemurungan di atas sternum, ini dapat dicapai dalam beberapa minggu.
  • Pada peringkat pertama, segala macam unsur berputar, gerakan tajam dan serangan dilarang.
  • Gel "Rahsia Nenek" - ubat pertama Rusia, memberi peluang untuk memulihkan tisu tulang rawan pada sendi tanpa pembedahan dan suntikan.
  • Oleh kerana struktur tulang belakang di kawasan serviks khas, rawatan jenis penyakit ini amat rumit. Atas sebab ini, adalah berkesan untuk menggunakan gimnastik yang direka khas untuk leher, yang dilakukan secara beransur-ansur dan berkesan. (Pada topik: hernia dorsal cakera serviks).
  • Latihan setiap hari: bermula dari 5 minit sehari, membawa tempoh latihan hingga 30-45 minit sehari.
  • Untuk ini anda perlu melakukan yang betul. Betul sekali - kami akan memberitahu lagi.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Menarik ke atas bar mendatar - menguatkan korset otot leher, ia dilakukan setiap hari dengan peningkatan beransur-ansur dalam bilangan pull-up;

  • Melemahkan kekejangan otot di kawasan pelanggaran dan keradangan akar;
  • Hernia adalah tonjolan dengan istirahat dalam serat cincin periferal di mana bahagian tengah cakera, pulpa, melewati. Keadaan ini disertai dengan pelanggaran akar tulang belakang dengan rasa sakit, rasa mati rasa di kawasan pemuliharaan mereka. Rawatan yang berjaya dan peningkatan keadaan adalah mungkin dengan pendekatan bersepadu, termasuk penggunaan gimnastik terapeutik.
  • Biasanya, hernia tulang belakang serviks pada dasarnya mempunyai ketidakselesaan dan ketidakselesaan, yang disertai dengan sakit yang berpanjangan. Pada masa yang sama anggota badan boleh mati rasa, sakit kepala, sakit.
  • Kedudukan berdiri - kelapa tangan kanan terletak di bawah siku kiri dan sebaliknya, iaitu kunci yang diperoleh yang mesti dibangkitkan di atas kepala dan diturunkan beberapa kali. Dengan kedudukan tangan yang sama, adalah disyorkan untuk membuat kecenderungan mendatar.
  • Pergi
  • Peningkatan beban secara beransur-ansur adalah peraturan terapi latihan utama.
  • Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai alat ini di pautan di bawah - Krim Rahsia Kakek.

Latihan seperti leher dengan hernia akan membantu mengembalikan keanjalan otot-otot leher, meningkatkan aliran darah, mobiliti vertebra akan meningkat, dan struktur tulang rawan, cakera dan tulang belakang akan dikemas kini dan menjadi lebih baik. Di samping itu, mengikut syor doktor, anda boleh mengubah jenis gimnastik dan mengubahnya mengikut keupayaan dan kebolehan anda sendiri.

Ia adalah yang terbaik untuk berlatih pada waktu pagi, tetapi anda boleh pada masa yang lain (hanya anda tidak boleh berlatih dengan segera selepas makan dan sebelum waktu tidur). Pada waktu petang, anda boleh melakukan senaman santai yang istimewa.

Sebelum melakukan apa-apa latihan untuk hernia - pastikan anda berunding dengan doktor anda. Klik pada foto untuk membesarkannya

Push-up dari lantai - kesannya sama dengan pengetatan, ikat pinggang otot juga diperkuat;

Penurunan dalam keperitan proses keradangan, hernia tulang belakang serviks hasil daripada penonjolan bubur tulang rawan antara vertebra dengan pecah cincin berserat akibat perubahan struktur tisu rawan, kekuatan dan keanjalannya. Hernia intervertebral berkembang di bawah tindakan faktor-faktor kausal sedemikian:

Hernia tulang belakang serviks secara signifikan merumitkan kehidupan pemiliknya. Satu set latihan khusus boleh mengurangkan nasib ini dan mempercepat proses pemulihan.

Membantu meregangkan kolom vertebral mengikut posisi badan. Adalah perlu untuk berdiri dengan punggung anda ke dinding dan tekan semua mata membonjol kepadanya, iaitu tumit, betis, punggung, bilah bahu, belakang kepala. Setelah menetapkan kedudukan seperti itu, mereka mula mengangkat diri mereka di atas gagang, pada masa yang sama menarik tangan mereka selari dengan dinding. Titik-titik protruding badan pada masa yang sama tidak terlepas dari belakang, naik ke ketinggian tertinggi dan kekal selama beberapa minit. Idealnya, anda perlu mencapai kedudukan selama tujuh minit, tetapi kebanyakan orang bertahan kurang daripada satu minit pada permulaan latihan sedemikian.

Apakah yang dijangkakan daripada terapi latihan dengan hernia tulang belakang?

3 Kami duduk di atas kerusi, bangku, tangan ke bawah. Ia adalah perlu untuk menghidupkan kepala dalam satu dan arah yang lain, mengulangi dari 5 hingga 10 kali. Tujuan senaman ini adalah untuk mencari hidung dan dagu pada saat membuat giliran tepat di atas bahu.

Kesan fisioterapi terbesar akan membawa, sambil menghormati gaya hidup yang sihat, diet sayuran istimewa, dan mengehadkan berat badan. Pematuhan dengan rejim minum juga merupakan langkah penting - bekalan cecair berguna yang mencukupi ke dalam badan mempunyai kesan positif ke atas keanjalan cakera dan meningkatkan metabolisme. Pada semua peringkat rawatan hernia di kawasan serviks, berenang ditunjukkan - air melegakan otot, melegakan tekanan pada mereka dan menghilangkan kekejangan. Selepas diagnosis hernia intervertebral, anda perlu memberi perhatian khusus kepada kasut anda - tumit tinggi dan kasut yang tidak selesa meningkatkan risiko mengembangkan sindrom radikal.

Gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia berbeza dengan ketara semasa tempoh kesakitan dan selepas penghapusannya. Kompleks pekerjaan dalam tempoh subakut perlu dilakukan semasa mengambil ubat penghilang rasa sakit dan ubat anti-radang dan

Tidak mustahil untuk melakukan gimnastik terapeutik leher di peringkat akut penyakit hernia intervertebral! Dalam tempoh ini, leher harus diberikan istirahat dan rehat yang lengkap, yang boleh dicapai menggunakan pembalut khas pada leher.

Latihan tidak boleh disertai dengan penampilan kesakitan atau pengukuhannya.

Pemulihan peredaran darah normal dan pemakanan tulang belakang, tisu otot dan saraf.

Kepala bertukar ke sisi (bergantian kiri dan kanan) - membantu untuk mencapai penarikan balik dan pembebasan tulang belakang;

Cadangan latihan am

Peningkatan keadaan psikosomatik, mood dan keadaan kesihatan umum.

Perubahan zaman - dengan usia, proses pemusnahan (kemusnahan) tulang rawan tulang belakang mendominasi, akibatnya mereka menjadi lebih rapuh dan meningkatkan risiko perkembangan hernia; Perlu diperhatikan bahawa rawatan patologi sedemikian pada tahap utama perkembangannya melibatkan pemampatan, sensasi dan proses keradangan, serta latihan khas.

Hernia di kawasan serviks memberi kesan bukan sahaja kepada pergerakan mobiliti kawasan ini, tetapi juga menyebabkan kelemahan otot-otot pinggang bahu. Oleh itu, latihan berikut dengan hernia tulang belakang bertujuan untuk menguatkan kawasan ini:

Hanya selepas berunding dengan doktor

Kompleks latihan dalam tempoh akut dan subacute

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks terdiri daripada:

Dengan hernia tulang belakang serviks dalam tempoh akut dan subacute - iaitu, dengan kehadiran sindrom kesakitan - hanya menggunakan terapi senaman. Melarang pergerakan kepala, dan lebih baik untuk melakukan gimnastik di dalam kolar khas, memperbaiki vertebra serviks.

Pelepasan sakit di tulang belakang serviks.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Gimnastik yang betul dengan hernia di leher

Kemiringan maksimum kepala ke bawah, dengan percubaan untuk menekan dagu ke dada;

  • Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks membolehkan untuk mencapai kesan tersebut, dengan syarat latihan khas yang sistematik dan betul. Ia juga perlu mengikuti garis panduan umum yang meningkatkan keberkesanan gimnastik terapeutik:
  • Peningkatan beban statik pada tulang belakang serviks - peninggalan panjang tali pinggang atas dan kepala dalam satu kedudukan;
  • Di samping itu, ingatlah bahawa semua latihan gimnastik bukan satu kaedah rawatan yang berasingan, tetapi mereka tidak menggantikannya, tetapi membantu dalam pemulihan yang cepat. Mereka mampu meningkatkan peredaran darah di kawasan serviks, menguatkan otot leher dan tulang belakang, dan ini membolehkan tubuh pulih dengan cepat. Seperti yang telah diperhatikan, keseluruhan kompleks mesti dilakukan lancar dan perlahan-lahan, tanpa jerks dan pergerakan yang tiba-tiba, sangat berhati-hati. Lagipun, ketegangan yang berlebihan dari otot-otot rahim serviks tidak akan membawa kepada hakikat bahawa hernia akan mula berkurangan, tetapi untuk komplikasi yang lebih serius.
  • Posisi berdiri, lengan di posisi bengkok ditempatkan di depan kita, kita meletakkan telapak tangan kita di antara satu sama lain dan memegang posisi ini selama 5 hingga 10 saat.
  • Pergi

Gimnastik dengan hernia dada

Latihan leher dengan hernia

Berada dalam kedudukan duduk atau berdiri, kami menurunkan tangan kami dan mula menghidupkan kepala kami dengan lancar dalam arah yang berbeza 7 kali setiap kali.

Latihan yang dibenarkan untuk melegakan otot pinggang bahu dan lengan, pergerakan pada sendi siku dan bahu, gerakan macet pada lengan.

Pengurangan atau penghapusan lengkap gejala lain: sakit di kepala, tinnitus; sakit dan ketidakselesaan, "merangkak goosebumps" di tangan.

  1. Tilts kepala, dengan percubaan untuk menyentuh telinga ke bahu;
  2. Ia adalah perlu untuk memulakan latihan hanya dalam tempoh remisi (perbaikan);
  3. Kelemahan otot leher (korset otot) dengan gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan tekanan meningkat pada sendi dan cakera intervertebral;

Latihan utama, semasa prestasi yang memperhatikan peningkatan yang ketara dalam rawatan hernia serviks adalah:

Jari jari antara satu sama lain dalam kunci, kita mengurangkan siku, maka kita memisahkan mereka sebanyak mungkin. Berjalan 10 kali.

Ciri-ciri latihan ini

Tidak perlu mengharapkan hasil segera dari penuaan fizikal - tulang belakang boleh pulih selama beberapa bulan, dan kemudiannya juga perlu mengekalkan fungsi fisiologinya. Apabila melakukan kelas pertama untuk pelepasan, anda perlu membahagikan seluruh latihan latihan yang dipilih dan melaksanakannya, melakukan 2 hingga 6 set sehari.

Kemunculan hernia intervertebral disertai oleh gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit, pergerakan terhad, kebas di tangan, migrain. Semua ini disebabkan pengaruh cakera yang keluar dari lokasi normalnya. Tangki cakera memerah ujung-ujung saraf dan saluran darah, sebagai akibatnya pemuliharaan organ-organ, pemakanan dan peredaran mikro di kawasan yang terjejas terganggu. Latihan untuk hernia vertebra harus ditujukan untuk meningkatkan bekalan darah dan pemakanan sel, untuk melegakan kesakitan dan mencegah perubahan warna. Oleh itu, bahagian penting dari kompleks aktiviti fizikal ialah peregangan kawasan serviks, akibatnya jarak antara vertebra meningkat, cakera berhenti mengalami peningkatan tekanan dan gejala penyakit menurun. Apabila anda bersenam, anda perlu mencapai dan menguatkan bingkai otot leher, yang akan menghalang kehilangan semula cakera. Berdasarkan ini, tugas utama terapi senaman adalah:

Tanpa mengubah kedudukan kita sendiri, perlahan-lahan menurunkan kepala kita dan kembali ke posisi sebelumnya sebanyak 10 kali.

Kompleks ini dilakukan dari kedudukan terdedah atau duduk di bangku.

Normalisasi nada otot: menguatkan otot lemah dan kelonggaran.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks dengan hernia

Menggilap kepala bersama-sama dengan nafas dalam, pilihan satu set latihan harus dilakukan dengan bantuan seorang doktor, kerana mereka mungkin berbeza dalam setiap kes individu, bergantung pada lokasi dan ukuran hernia, mengalami kecederaan leher;

Tujuan dan Prinsip Asas

Duduk betul-betul dan perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke bahu kiri dengan cara sedemikian rupa untuk merasakan sedikit ketegangan di leher. Berhenti dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan lakukan tugas itu ke arah yang lain. Ia sepatutnya melakukan 5-8 wakil dalam setiap arah.

  • Jari-jari juga berada di dalam kunci, kita mula menyebarkan tangan kita ke sisi, pada masa yang sama memegang cengkaman yang dihasilkan. Ia dilaksanakan beberapa kali.
  • 4 Kami menduduki kedudukan terdedah pada permukaan keras. Pada masa yang sama kita mula menaikkan kepala dan kaki, di peringkat pertama jarak dari lantai ke kepala dan kaki yang dibangkitkan boleh sampai 10 sentimeter, kemudian kenaikan. Dalam kedudukan terkunci, ia berlangsung sehingga 15 saat.
  • Dalam peringkat akut penyakit semasa melakukan latihan, terdapat risiko untuk mencubit cakera selanjutnya,
  • Memperkukuh keseluruhan sistem otot leher.

Dalam kedudukan yang sama, kami melontarkan kepalanya dengan perlahan, 11 kali.

  • Gimnastik perubatan dengan hernia tulang belakang serviks akan betul hanya apabila anda mengalami kesakitan sepenuhnya, apabila tidak ada lagi kesakitan di kawasan serviks, dan keadaan kesihatan umum berada dalam keadaan yang stabil. Mengingat fakta bahawa terdapat banyak jenis gimnastik seperti ini, ia juga perlu membuat pilihan yang tepat, yang akan memberi kesan maksimum.
  • Pemulihan fleksibiliti tulang belakang.
  • Kepala beralih ke sisi dengan kelewatan untuk seketika.
  • Gymnastik tidak boleh disertai dengan kesakitan yang teruk (sakit sedikit mungkin dalam sesi pertama, maka ia harus berhenti);

Merokok, pengambilan alkohol sistematik menyebabkan kekurangan zat makanan (distrofi) tisu tulang rawan.

Ambil kedudukan duduk walaupun. Sekarang nafas panjang. Kemudian perlahan-lahan berpaling ke belakang supaya mata anda diarahkan ke atas. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 saat, dan kemudian mengambil kedudukan permulaan. Lakukan 5 pengulangan.

Arms diletakkan di sepanjang badan dan mula seli mengangkatnya, menarik kembali, ke hadapan dan ke sisi.

5 Kami berbaring di perut, lengan membentang di sepanjang badan. Apabila menghirup, kepala dan bahu perlu ditarik balik ke kaki, sambil menghembuskan nafas, kedudukan awal diambil.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks di peringkat akut

Oleh itu, gimnastik perlu dipilih oleh doktor. Meningkatkan otot-otot spasm. Latihan-latihan yang perlu dilakukan selepas operasi untuk membuang hernia di kawasan servikal sangat berbeza dengan gimnastik yang kompleks apabila operasi tidak dilakukan.

Gimnastik untuk leher tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi jika ini tidak dielakkan, maka prosedur itu harus dilakukan dengan perlahan dan hati-hati, dan dengan sakit yang tajam, perlu segera menghentikannya;

Pemulihan sepenuhnya atau separa pergerakan di tangan dengan paresis (batasan pergerakan separa) dan lumpuh (sekatan penuh pergerakan) akibat hernia tulang belakang serviks.

Semua latihan gimnastik diulang 5-10 kali dalam satu minit, diikuti dengan rehat yang pendek. Adalah lebih baik untuk menunaikan mereka pada waktu pagi selepas sarapan ringan. Selepas gimnastik, adalah perlu untuk tinggal di rumah untuk beberapa waktu untuk mengelakkan terlalu banyak otot yang dipanaskan.

Ia perlu untuk memanaskan otot leher sebelum melakukan latihan asas;

Hernia leher disertai oleh rasa sakit di kawasan kejadian mereka, ia boleh memberikan sepanjang saraf yang terbentuk dari akar, di lengan atas, bahagian belakang kepala, bahu. Selalunya paresthesia (kebas) kulit berkembang dalam bidang pemuliharaan akar yang tercekik (menghalang pengalihan dorongan sensitif). Dalam kes mampatan hernia sebuah kapal yang melewati terusan proses vertebra serviks dan memberi makan kepada otak hingga 30%, satu gejala arteri vertebra berkembang. Ia ditunjukkan oleh sakit kepala, pening berselang, penglihatan dan pendengaran yang cacat.

Duduk kembali lurus, berehatlah otot belakang anda sebanyak mungkin, dan anda perlu meluruskan belakang anda. Sekarang anda perlu menurunkan kepala anda dan sentuh dada anda dengan dagu. Ingat bahawa senaman harus dilakukan tanpa usaha. Kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian ambil kedudukan yang bertentangan. Jalankan 5 kali.

Berdiri postur, lengan diturunkan, pada menghirup, meningkatkan bahu sebanyak mungkin, sementara menghembuskan perlahan-lahan menurunkannya.

6 Duduk dengan lurus terus, anda perlu meletakkan telapak tangan di dahi. Kami mula memiringkan kepala ke depan, pada masa yang sama kami menahan dengan telapak tangan, ia dilakukan selama 10 saat beberapa kali dengan jarak pendek. Latihan menguatkan otot depan leher, menyumbang kepada perkembangan vertebra dan mempengaruhi posisi kepala yang tetap.

. Apabila melakukan kursus yang disyorkan di rumah, adalah wajar bahawa orang lain berada berhampiran, kerana pergerakan yang ceroboh dapat meningkatkan keamatan kesakitan dan menyebabkan pening, dan yang paling penting - membawa kepada penuaan penyakit!

Normalisasi fungsi otot-otot keseluruhan ruang tulang belakang.

Ia tidak akan disebutkan lagi dan ingat bahawa mana-mana senaman harus bermula hanya selepas berunding dengan doktor. Adalah penting untuk memahami bahawa hernia intervertebral tulang belakang, terutamanya di rantau serviks - ini adalah masalah yang sangat serius, dan pergerakan dalam hal ini memainkan peranan yang besar. Atas sebab ini, sangat berbahaya untuk melakukan rawatan diri tanpa berunding dengan doktor, anda hanya boleh membahayakan diri sendiri.

Pada kelas pertama, tidak perlu melakukan latihan di mana anda perlu memutar badan anda;

Mencegah pemutihan dan perkembangan penyakit.

Gimnastik terapeutik adalah kaedah terapi tambahan yang berkesan. Dalam kes penggunaan sistematik yang betul, relaps (eksaserbasi) patologi adalah kurang biasa.

Kerumitan latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur dengan beberapa peningkatan beban dan pelbagai gerakan di leher;

Senaman semasa tempoh pemulihan

  • Melakukan senaman (terapi fizikal) pada tisu tulang belakang beberapa kesan fisiologi dengan kesan terapeutik:
  • Duduk dengan cara supaya punggung anda lurus dan lurus. Kemudian anda perlu menghidupkan kepala ke kiri dengan lancar, tahan posisi selama 10 saat, dan kemudian kembali ke posisi awal. Perkara yang sama mesti diulangi untuk pihak yang lain. Lakukan tugas untuk tulang belakang sekurang-kurangnya 4 kali.
  • Selain gimnastik yang disarankan oleh doktor untuk hernia intervertebral, anda boleh menggunakan latihan lain yang bertujuan untuk menguatkan semua otot belakang, seperti yoga. Laluan harian juga penting; berbasikal berguna untuk leher, yang boleh berjaya digantikan dengan basikal senaman. Baru-baru ini, aerobik air, yang bertujuan mengukuhkan otot belakang, telah mendapat populariti yang luas.
  • Pergi
  • Latihan peregangan otot:

Daya tarikan tulang belakang, yang meningkatkan ruang antara vertebra.

  • Apabila melakukan senaman untuk tulang belakang serviks dengan kehadiran hernia, perlu diingatkan bahawa mereka semua mesti kemas, tidak mempunyai pergerakan yang tajam, kerana anda juga boleh mencubit saraf. Adalah dinasihatkan untuk tidak mengetatkan otot, kecuali bagi mereka yang terjejas semasa latihan, cuba lakukan segala-galanya dalam keadaan santai.
  • Hanya beban minimum yang digunakan, terutamanya dalam kelas pertama, dan pergerakan harus dilakukan dengan lancar dan perlahan, dengan peningkatan beban secara beransur-ansur;
  • Dengan hernia tulang belakang serviks, ia dibenarkan untuk melakukan latihan khas sahaja: tanpa pergerakan tiba-tiba dan memuatkan kekuatan.
  • Terapi fizikal adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat hernia tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, kebanyakan pesakit tidak memberi perhatian yang cukup kepadanya, menjalankan kelas secara tidak sengaja, atau enggan untuk bersenam sepenuhnya, mempercayai bahawa hanya ubat atau pembedahan boleh melegakan kesakitan akibat hernia.
  • Adalah perlu untuk melakukan latihan persediaan sebelum dan selepas latihan leher, yang membolehkan sistem kardiovaskular menyesuaikan diri dengan senaman fizikal - menghirup dan menghembus nafas dengan menaikkan dan menurunkan tangan;

Lain-lain latihan yang disyorkan

Retraction (regangan) vertebra serviks, diikuti dengan pelepasan penuh atau sebahagian daripada akar tulang belakang;

Dalam menjalankan tugas, perlu diingatkan bahawa jika ia menyebabkan sakit di leher, ada gejala ketidakselesaan yang muncul, terutamanya bekalan darah ke otak, maka latihan seperti itu harus dihentikan segera.

Aerobik air melibatkan senaman di dalam air. Pilihan gimnastik seperti itu dapat mengurangkan beban pada tulang belakang dan membolehkan anda melakukan senaman di dalam air yang biasanya menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Air mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang, melegakan otot-otot yang menelan leher, belakang dan mengurangkan sensasi yang menyakitkan. The "weightlessness" yang dialami oleh pesakit di dalam air menjadikan tubuhnya lebih mudah dan fleksibel. Semasa kesakitan akut, lawatan ke bilik mandi, sauna dan mandi kontras dilarang sementara, ini tidak terpakai untuk latihan yang dilakukan di dalam air. Lebih-lebih lagi, air suam di kolam sangat melegakan kesakitan dan melegakan sistem saraf.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Spine yang sihat adalah dalam banyak cara asas kesejahteraan umum yang baik. Kelengkungan, kecuaian dan kecederaannya dipenuhi dengan gangguan fungsi dalam kerja-kerja pelbagai organ dan sistem, serta penurunan dalam prestasi manusia, bahkan kecacatan. Latihan sedia ada untuk hernia tulang belakang serviks direka untuk meminimumkan kesakitan dan secara beransur-ansur memulihkan tisu otot dan tulang rawan, dengan meningkatkan keamatan bekalan darah ke kawasan masalah.

Punca hernia di tulang belakang serviks dan gejala yang berkaitan

Pendahuluan hernia intervertebral dalam tulang belakang serviks adalah osteochondrosis. Sebahagian besar bekerja, duduk sepanjang hari, dan kekurangan aktiviti fizikal yang dirancang menyebabkan fakta bahawa berat badan pada tulang belakang tidak merata. Dalam kombinasi dengan pemakanan tidak tetap dan tekanan berterusan yang tidak seimbang, keadaan ini menjadi baik untuk perkembangan osteochondrosis. Selalunya seseorang mengabaikan gejala yang menggangu, mengalirnya dengan ubat penghilang rasa sakit. Dari masa ke masa, tulang belakang, yang menanggung beban yang meningkat, memberi tekanan yang berlebihan pada cakera intervertebral, yang disebabkan oleh kerangnya. Akhirnya, cecair di dalam cakera, mencari jalan keluar dari tekanan, membelok ke sisi, membentuk beg - hernia. Pembentukan ini meletakkan tekanan pada ujung saraf yang terletak di sepanjang tulang belakang, dan isyarat sakit yang kuat masuk ke dalam otak:

  • menarik kesakitan di bahagian belakang leher;
  • sakit di bahu dan lengan, menahan pergerakan;
  • goosebumps dan mati rasa leher;
  • kesukaran mengubah kepala;
  • kebisingan dalam jari-jari;
  • sakit kepala;
  • pening;
  • mengurangkan ketajaman visual.

Manifestasi yang disenaraikan adalah tanda-tanda yang membingungkan yang memerlukan lawatan segera kepada doktor. Untuk hernia tulang belakang, pil sakit, suntikan dan patch topikal hanya membawa pelepasan sebahagian daripada sifat sementara.

Kesan hernia intervertebral pada badan dan akibat dari keadaan yang diabaikan

Hernia tulang belakang serviks dengan ketara mengurangkan prestasi manusia. Sakit di tangan boleh mengganggu tugas harian. Menarik dan menembak sakit di leher dan bahu diperparah oleh pergerakan tiba-tiba, selekoh, bersin dan batuk. Bahaya utama penyakit ini terletak pada hakikat bahawa kapal dan arteri melewati leher, membekalkan otak dengan darah dan, oleh itu, oksigen, dan hernia yang sedia ada terus mengganggu proses ini, akibatnya dapat:

Pembaca kami mengesyorkan

Untuk pencegahan dan rawatan hernia, pembaca tetap kami menggunakan kaedah rawatan SECONDARY yang semakin popular yang disyorkan oleh pakar ortopedi Jerman dan Israel. Selepas meneliti dengan teliti, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.

  • tekanan darah tinggi;
  • kehilangan koordinasi;
  • pengsan;
  • strok

Akibat yang berbahaya untuk kesihatan dan kehidupan manusia boleh dielakkan jika anda tidak menangguhkan untuk membantu pakar.

Rawatan hernia serviks

Dengan tidak adanya keperluan mendesak untuk campur tangan pisau bedah itu, terapi perubatan digabungkan dengan senaman terapeutik digunakan untuk merawat hernia tulang belakang serviks. Kesan mereka datang cukup cepat. Tetapi hanya kerap melakukan gimnastik yang sesuai dapat menyelamatkan dan memperbaiki hasilnya. Oleh itu, sejurus selepas peringkat akut penyakit itu dihapuskan, anda boleh mula menjalankan latihan yang perlu dibincangkan terlebih dahulu dengan doktor anda.

Kaedah untuk melakukan gimnastik terapeutik untuk tulang belakang atas

Melakukan senaman untuk hernia serviks, anda harus tahu bahawa:

    Latihan untuk rawatan hernia mula dilakukan hanya selepas proses penghapusan radang, pada akhir fasa akut penyakit.

Pakai fabrik untuk masa yang lama tidak akan sembuh dengan cepat. Oleh itu, terapi senaman untuk tulang belakang harus diperkenalkan secara beransur-ansur, berubah menjadi kebiasaan yang baik.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Set asas latihan awal untuk hernia tulang belakang serviks terdiri daripada latihan yang paling mudah. Prestasi harian mereka mempunyai kesihatan dan kesan pencegahan yang baik:

Berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan dengan tenang diposisikan di sepanjang badan. Kepala perlahan-lahan bertukar arah kiri dan kanan, 5-7 kali pada setiap arah.

Menjaga kedudukan tubuh yang terdahulu, melakukan kecondongan lurus kepala ke hadapan dan kembalikan ke kedudukan menegak. Seperti 10 pengulangan.

Dengan cara yang sama, kepala lembut condong ke belakang dan belakang, mengulangi 10 kali.

Mengecas untuk rawatan hernia boleh diteruskan dengan sakit kecil di punggung atas. Tetapi, jika terdapat rasa sakit yang tajam di leher dan bahu, kelas-kelas berhenti. Ini latihan leher yang kelihatan mudah membawa manfaat yang besar:

  • meningkatkan aliran darah ke leher;
  • keanjalan otot dipulihkan;
  • tisu tulang rawan diperbaharui;
  • pulangan pergerakan vertebral;
  • beban pada lapisan intervertebral dikurangkan.

Perlu diingatkan bahawa latihan tidak boleh dilakukan dengan cepat atau terburu-buru.

Latihan Kaedah Mackenzie

Pemanasan harian yang baik untuk leher dan hamparan cahaya ototnya akan menjadi latihan Mackenzie untuk hernia tulang belakang serviks:

  1. Berdiri pada semua empat, anda perlu membengkokkan punggung sebanyak mungkin, sementara kepala bergegas ke lantai. Kemudian, sebaliknya, perlahan-lahan melayang ke belakang, menolak dagu.
  2. Berbaring rata di atas lantai, meletakkan roller rendah di bawah kepala anda, angkat tangan anda di atas kepala anda sejajar dengan lantai, kemudian turunkannya ke bawah.
  3. Dalam kedudukan duduk, simpan lurus anda, tekan dagu anda ke dada anda.

Semua senaman diulang 15 kali pada kadar perlahan. Jika ada rasa sakit yang berkaitan dengan leher atau bahu, maka pengulangan dikurangkan menjadi 7-8 kali.

Latihan isometrik untuk penyakit leher

Latihan isometri adalah sempurna untuk melegakan kesakitan di kawasan serviks dan memulihkan struktur dalaman tisu:

  1. Ambil telapak tangan di istana, letakkannya di bahagian belakang kepalanya dan, untuk mengatasi rintangan cahaya anda sendiri, cuba nyengkokkan kepala anda.
  2. Bend kepala ke bahu kanan, letakkan telapak tangan di telinga kiri dan cuba menaikkan kepala lurus, mengatasi rintangan telapak tangan. Kemudian ulangi bahu kiri.
  3. Memegang penumbuk di bawah dagu, cuba simpan kepala anda ke hadapan.
  4. Untuk menghidupkan kepala ke kanan, dengan itu menghalangnya dengan tangan kiri, yang merampas kepala ke kanan dan menariknya ke kiri ke arah dirinya sendiri. Lakukan perkara yang sama dengan cara lain.
  5. Bend kepala anda ke hadapan, ambil telapak tangan anda di dalam kunci, letakkannya di bahagian belakang kepala anda dan cuba angkat kepala anda lurus.

Setiap elemen gimnastik isometrik diulang 8-10 kali. Anda tidak perlu membuat rintangan berlebihan dengan tangan anda. Segala-galanya mesti dilakukan dengan kekuatan dan kelajuan yang diukur.

Dengan senaman yang tidak rumit, dengan prestasi jangka panjang yang biasa, anda boleh mengepam otot leher anda dengan cukup baik. Otot leher yang terbentuk akan mengeluarkan vertebra, meningkatkan jarak di antara mereka, dengan itu mengeluarkan beban tambahan dari cakera intervertebral.

Latihan untuk meringankan tahap akut hernia serviks

Terdapat keadaan apabila peringkat akut penyakit ini dapat menangkap seseorang dari institusi perubatan dan farmasi. Kemudian gimnastik ringan untuk tulang belakang boleh membantu membantu hernia untuk mengurangkan kesakitan dan memudahkan mobiliti:

  • Duduk lurus, bahu membuat gerakan bulat 3-4 kali ke belakang dan sebagainya.
  • Dari kedudukan yang sama, lengan sangat perlahan dipindahkan, dibangkitkan dan diturunkan perlahan-lahan tanpa penembusan;
  • Tanpa mengubah kedudukan permulaan, mereka membuat penyapu lancar dengan tangan naik dan turun, dan kemudian ke sisi - ke bawah.
  • Melengkapkan senaman, jari-jari terkepang ke dalam genggaman dan tidak ditahan.

Setiap elemen dilakukan hanya 5-6 kali pada kadar yang sangat diukur. Dengan tanda-tanda gejala hernia di tulang belakang serviks, latihan diulang secara komprehensif pada siang hari kira-kira 4-5 kali. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke kapal di tulang belakang atas, melegakan ketegangan yang berlebihan dalam otot leher dan lengan, yang akan memulihkan pergerakan sendi dan melegakan tekanan pada cakera di antara vertebra.

Pencegahan Penyakit tulang belakang

Dalam tergesa-gesa dunia moden, setiap orang mengalami beban tekanan yang besar, yang melemahkan imuniti dan ketahanan badan secara umum. Sekiranya kita menambah pemakanan yang tidak teratur ini, tabiat buruk dan kurang mobiliti, maka secara agregat semua keadaan dibentuk untuk penyakit tulang belakang, yang secara bersungguh-sungguh menyokong seseorang sepanjang hayatnya. Kadang-kadang hanya hipotermia lain atau angkat berat di kedudukan yang salah di belakang, dan terdapat sakit pada bahagian belakang dan leher. Untuk mengelakkan masalah tiba-tiba seperti itu, anda masih perlu menjaga diri anda dengan lebih kerap:

  • Makan dengan betul, tanpa sarapan pagi.
  • Lakukan senaman beberapa kali pada siang hari, terutamanya apabila duduk.
  • Membangunkan minda yang betul untuk menahan tekanan.
  • Untuk dapat berehat pada akhir hari yang sukar. Contohnya, mandi air panas dengan garam, yang akan membantu melegakan ketegangan dari otot.
  • Ikuti peraturan latihan yang selamat, terutamanya semasa mengamalkan sukan yang serius.

Semua latihan di atas boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang atas, dan anda boleh menggunakannya untuk mengelakkan penyakit ini. Ia adalah sangat mudah untuk melakukan latihan untuk tulang belakang dalam video, di mana setiap pergerakan, kelajuan dan intensiti, jelas ditunjukkan. Gimnastik untuk belakang akan membantu mengekalkan mobilitinya, meningkatkan keanjalan otot dan kerap mengeluarkan tekanan dan ketegangan yang berlebihan dari tulang belakang.

Perlu diingatkan bahawa apabila terdapat masalah yang jelas, disertai kesakitan yang berlarutan dan kesukaran dalam pergerakan, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor, yang akan membetulkan gejala profesional dan membuat rawatan mengikut semua peperiksaan yang diperlukan. Hanya doktor mesti menjelaskan kepada pesakit yang mana ubat-ubatan ditunjukkan kepadanya, dan latihan mana yang dibenarkan dan berguna dalam keadaannya.

Adakah anda mempunyai hernia intervertebral?

  • Semua dana dicuba, dan tidak ada yang membantu?
  • Adakah anda dalam kesakitan yang berterusan?
  • Dan sekarang anda sudah bersedia untuk memanfaatkan sebarang peluang yang akan memberi anda rasa kesejahteraan yang sudah lama ditunggu-tunggu!

Terdapat ubat yang berkesan. Doktor mengesyorkan Baca lebih lanjut >>!

Latihan terbaik untuk hernia tulang belakang serviks

Satu set latihan yang dipilih secara individu untuk hernia tulang belakang serviks - salah satu kaedah yang paling berkesan dalam melawan penyakit. Tidak ramai yang melakukan gimnastik kerana kekurangan maklumat berguna. Kami memerlukan petunjuk yang tepat dan spesifik yang boleh membantu seseorang yang telah mengalami hernia serviks vertebra.

Punca penyakit ini

Tahap akut osteochondrosis di tulang belakang serviks disebut hernia. Leher adalah titik paling lemah dalam badan. Sekiranya seseorang menjalani kehidupan yang tidak aktif, bergerak sedikit atau, sebaliknya, mengatasi otot-otot badannya, maka sakit akut mungkin berlaku di leher. Cakera yang terletak di antara vertebra, "jatuh" ke dalam saluran tunjang disebabkan oleh kelemahan otot.

Keadaan ini boleh diperbetulkan dengan melakukan latihan khas untuk rawatan hernia. Kompleks pergerakan adalah mudah, mereka boleh dilakukan oleh seseorang pada usia apa pun. Dalam bidang perubatan, terdapat beberapa penulis yang telah membangunkan latihan berdasarkan penyelidikan mereka sendiri dan bekerja dengan pesakit yang mempunyai hernia vertebra serviks.

Ia penting! Selain latihan fizikal, disarankan untuk menggunakan kaedah rawatan lain, contohnya urut, prosedur spa, hidroterapi, fisioterapi, anestetik dan lain-lain.

Cadangan untuk pelaksanaan pendidikan jasmani

Sebelum melakukan apa-apa pengarang atau gimnastik tradisional, anda harus mengikuti beberapa peraturan standard:

  1. Ambil serius pilihan latihan. Apa yang boleh disesuaikan dengan seseorang adalah sepenuhnya kontraindikasi kepada yang lain. Dalam kes ini, cadangan doktor akan dilakukan.
  2. Untuk mengurangkan kesakitan yang mungkin berlaku semasa pembangunan blok otot, disyorkan untuk menggunakan alat perubatan khas. Sebatian terapeutik akan melegakan kesakitan, bengkak, atau kemerahan.
  3. Untuk melaksanakan latihan haruslah diambil dengan semua tanggungjawab. Peraturan asas: keteraturan, kualiti prestasi dan ketabahan dalam mencapai hasil.
  4. Dalam kes tidak boleh menggunakan beban kuasa pada kawasan masalah, ia hanya akan memburukkan keadaan pesakit.
  5. Adalah disyorkan untuk memulakan latihan dengan kompleks sederhana dan beban kecil. Setelah menguasai satu pergerakan, anda boleh meneruskan ke seterusnya. Ia adalah perlu untuk memulakan pemanasan dengan 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh gym.

Ia penting! Doktor dinasihatkan untuk melakukan senaman dua kali sehari atau lebih (dalam kes-kes lanjut). Sekiranya tidak, pesakit mengalami kesakitan atau ketidakselesaan.

Apakah latihan yang lebih baik untuk hernia tulang belakang serviks?

Sehingga kini, banyak teknik yang menarik dan berkesan dibangunkan. Di bawah ini kita terangkan dua daripadanya. Setiap teknik menggabungkan beberapa latihan fizikal yang biasa untuk hernia:

  1. Pesakit perlu mengambil posisi duduk. Punggung adalah semaksimal mungkin, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi tegang, dalam latihan ini perkara utama adalah menumpukan pada kerja otot leher. Perlahan, dengan perlahan, anda perlu menurunkan kepalanya ke satu arah. Dalam kedudukan ini, adalah wajar untuk bertahan sehingga 10 saat. Kemudian kepala harus perlahan-lahan kembali ke posisi asalnya dan diturunkan ke sisi lain. Apabila memiringkan, menyokong kepala dengan tangan dibenarkan, seolah-olah menolak kepala dalam arah yang diberikan.
  2. Dalam kedudukan yang sama dengan belakang rata, pesakit perlahan bergerak kembali kepalanya. Latihan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan di leher juga boleh menjadi pening, jadi pergerakan dilakukan perlahan-lahan yang mungkin, pesakit perlu mendengar badan anda.
  3. Dalam kedudukan duduk, lakukan kepala mengikat ke hadapan. Adalah penting untuk diingat bahawa perkara utama bukan kuantiti, tetapi kualiti pelaksanaannya. Pergerakan ini membentang tulang belakang, menjadikan otot elastik dan kuat. Kecondongan kepala boleh dilakukan dengan cara lain. Anda perlu menarik dagu anda ke hadapan, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan.
  4. Dalam kedudukan duduk, lakukan kepala bertukar kiri dan kanan. Pergerakan perlu dilakukan perlahan-lahan, sebaiknya tanpa menutup mata anda. Sejak pada masa ini terdapat peregangan zon otot, terdapat peningkatan bekalan darah ke zon masalah. Pesakit mungkin merasa pening, dalam kes ini, anda perlu berhenti bersenam dan berehat.

Ia penting! Gimnastik dilakukan di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik. Dikecualikan pergerakan rapi tajam, bercakap semasa kelas.

Latihan Mackenzie - Relief Kesakitan

Profesor fisioterapi Robin McKenzie telah membangunkan set sendiri latihan untuk rawatan cakera herniated di tulang belakang serviks. Peraturan utama gimnastiknya adalah regangan, yang membolehkan menguatkan korset otot di sekitar tulang belakang. Akibatnya, pergerakan otot dan ketahanan mereka bertambah.

Pertama sekali, doktor menasihati untuk mematuhi norma-norma rehat malam. Dewasa perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Dalam kes ini, anda perlu berhati-hati menghampiri pilihan bantal. Bantal, bantal besar diisi dengan ke bawah tidak dibenarkan. Lebih baik menggunakan roller kecil, yang terletak di bawah leher. Oleh itu, ketegangan otot lega, peredaran darah dipulihkan.

Latihan regangan dilakukan dengan cara tradisional, yang telah dijelaskan sebelumnya. Mereka boleh diubah dengan pergerakan berikut:

  • berbaring di atas lantai, melakukan latihan kekuatan: angkat dumbbell dan perlahan-lahan menariknya ke atas kepala dan ke tepi;
  • memiringkan kepala ke hadapan, perlahan-lahan menjalankan tilting ke sisi.

Pengukuhan otot disyorkan oleh latihan MacKenzie berikut:

  • dalam kedudukan rawan, lengan dan kaki perlu dibangkitkan ke atas. Dalam kedudukan ini, bertahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurun;
  • belakang rata adalah kunci kepada leher yang sihat. Dalam kedudukan berdiri, tekan rapat pada dinding, tahan selama 2 minit.

Latihan pengukuhan Bubnovsky

Pakar terapi fizikal Bubnovsky menawarkan untuk menggunakan kaedahnya untuk merawat hernia di rantau serviks. Dia yakin pergerakan terapeutik tidak hanya memberi kesan kepada masalah, tetapi semua kumpulan otot dan sendi.

Pergerakan berikut digunakan dalam mengecas:

  • Pergerakan "Kucing": dapatkan empat mata, bengkokkan bahagian belakang anda sambil menghirup, dan bengkok serendah yang anda boleh semasa menghembuskan nafas;
  • pada semua empat, tolak kepala anda, tekan dagu anda ke dada anda. Dalam kedudukan ini, adalah wajar untuk bertahan selama 30 saat;
  • berbaring di belakang anda, perlahan-lahan menaikkan pelvis dan perlahan-lahan menurunkannya;
  • dalam kedudukan yang terdedah, angkat tangan dan kakinya. Tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan anggota badan.

Bilakah gimnastik tidak diingini?

Dalam bidang perubatan, terdapat beberapa kontraindikasi, apabila pelaksanaan latihan kekuatan dilarang dalam hernia:

  • anda tidak boleh terlibat dalam gimnastik tulang belakang serviks semasa selesema, tekanan tinggi dan kesihatan yang kurang baik secara umum;
  • jika terdapat kesakitan yang berbeza, ia juga disyorkan untuk merawat hernia tulang belakang serviks;
  • Pesakit dengan fungsi jantung yang cacat, yang mempunyai serangan jantung atau strok tidak harus melakukan kompleks tanpa pengawasan seorang profesional perubatan.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks adalah berdasarkan peregangan tisu otot. Jika pergerakan dilakukan dalam urutan yang ketat dengan peraturan dan syarat-syarat, jumlah yang diperlukan (5-6 kali), kemudian secepat mungkin untuk memulihkan kesihatan di kawasan peredaran tulang belakang serviks. Otot mula bekerja secara aktif, kekejangan dan blok dikeluarkan. Akibatnya, satu set latihan yang dibangunkan akan menjadi kunci kepada pemulihan seseorang yang menderita penyakit yang sama.

Apa latihan dengan hernia tulang belakang lumbar disyorkan

Untuk rawatan patologi sistem muskuloskeletal, ada latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbar. Aktiviti sukan yang sesuai untuk kecederaan cakera tulang belakang tertentu dibenarkan dan juga disyorkan. Walau bagaimanapun, sukan yang mengatasi tulang belakang harus dielakkan. Ini termasuk - tenis, badminton, skuasy, menunggang kuda, ski menuruni bukit. Dan, sebaliknya, sukan yang disyorkan untuk hernia vertebra adalah berenang, berbasikal dan ski bersilang negara, mengembara di pergunungan.

Aktiviti utama

Hernia cakera intervertebral adalah masalah umur. Dalam atlet profesional, ia berlaku 2 kali lebih kerap daripada kalangan penduduk biasa. Kumpulan yang paling berisiko adalah gimnas, pemain bola sepak dan pemain tenis. Sukan ditakrifkan sebagai faktor etiopatogenik, terutamanya dalam kes aktiviti yang berkaitan dengan beban vertebra vertikal (angkat berat, ski alpine) dengan kecenderungan putaran dan sisi (bola baling, bola tampar, gusti).

Kerosakan pada cakera boleh bersifat microtraumatik dan berlaku akibat kecederaan berulang. Kejadian discopathy di atlet berkait rapat dengan peningkatan usia. Mekanisme yang mempengaruhi bergantung pada parameter antropometrik, teknik pergerakan, dan daya. Gejala adalah kesakitan di bahagian belakang atau penyinaran yang berlainan, bergantung kepada lokasi dan saiz hernia, serta dari hubungan dengan struktur sekitarnya (kord rahim, akar saraf tulang belakang) dan edema.

Rawatan masalah - konservatif atau pembedahan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mencegah tekanan vertebra di antara satu sama lain, yang akan menyumbang kepada kelonggaran ruang antara mereka, dan untuk menghapuskan kekejangan otot yang menyakitkan. Kembalinya pesakit kepada aktiviti sukan selepas masalah akut mungkin hanya dalam kes tersebut jika latihan tidak membawa kepada kemerosotan keadaan.

Adalah perlu untuk mematuhi langkah-langkah yang ketat terhadap kesan faktor kausal. Ia adalah perlu untuk mengecualikan latihan dan latihan dengan pergerakan tajam, pecutan, brek, putaran tulang belakang (bola keranjang, bola tampar, bola baling, hoki, bola sepak, pecut). Sukan daya tahan yang berbeza boleh diterima (secara individu!), Memastikan kedudukan tulang belakang stabil, seperti berenang, berbasikal atau berlari.

Peranan yang sangat penting dimainkan oleh imbangan latihan pemulihan, yang akan membantu meredakan dan menguatkan otot-otot badan (belakang dan perut). Semasa aktiviti sukan, kadang-kadang dinasihatkan untuk menggunakan pembalut.

Sukan yang Boleh Diterima

Dengan berhati-hati dengan hernia menunjukkan kebaikan berenang. Berenang rekreasi dengan bantuan dada dan kaki (gaya lumba-lumba) sesuai untuk leher. Dalam kes penyakit Scheuermann atau scoliosis, gaya craw adalah paling sesuai.

Dalam berbasikal, faktor teknikal memainkan peranan yang amat penting (ketinggian dan jarak pelana, stereng dan pedal, kekerasan roda, daya tahan kerusi), kaedah pergerakan dan kedudukan kepala, tahap keletihan, tempoh latihan, dan sebagainya. Kedudukan badan yang keras, tentu saja, tidak menguntungkan untuk keadaan tulang belakang.

Ia didapati bahawa beban yang agak kecil pada tulang belakang semasa berbasikal mungkin dikaitkan dengan pengurangan ketumpatan tulang. Oleh itu, penunggang basikal mesti mengikuti program yang mengiringi untuk mengukuhkan tulang belakang dan belakang.

Dalam kes menjalankan ia adalah sangat penting untuk meredam pukulan dengan kasut berkualiti tinggi. Faktor lain yang mempengaruhi keamatan beban tulang belakang diwakili oleh panjang dan teknik langkah, profil bumi, dan sifat permukaan. Jong yang perlahan dengan langkah-langkah yang lebih pendek dilihat oleh tulang belakang yang lebih baik daripada berjalan perlahan, berdiri atau duduk. Dengan setiap detasmen kaki dari tanah, tulang belakang, sebenarnya, terletak. Dengan berjalan perlahan, ia banyak lagi. Berjalan dengan langkah yang panjang adalah beban yang tidak boleh diterima.

Keputusan mengenai sama ada seseorang yang mempunyai masalah dengan pinggang layak menjalani program pemulihannya harus tegas. Pergerakan itu perlahan perlahan, dengan teliti dan, sememangnya, di bawah pengawasan pakar.

Latihan kekuatan hernia terutamanya digunakan untuk meningkatkan kekuatan tulang belakang, otot perut dan tulang belakang. Terdapat pelbagai latihan yang walaupun tanpa menggunakan simulator atau peranti lain memberikan rangsangan yang mencukupi. Latihan yang sangat menarik adalah statik atau dengan dinamik berkurang (contohnya, putaran tulang belakang dengan kelajuan yang terhad dengan lengan bawah atau tiruan gerakan berjalan dalam kedudukan berdiri dengan badan tetap). Latihan ini boleh dilakukan semasa tempoh pemulihan untuk menguatkan otot belakang dan mengekalkan kestabilan tulang belakang.

Latihan apa yang disyorkan

Agar tulang belakang untuk melaksanakan fungsinya secara optimum, ia mestilah stabil, lebih-lebih lagi, agak fleksibel dan mudah alih. Atas sebab ini, sangat penting untuk memberi perhatian khusus kepadanya. Set latihan yang berikut secara sistemik menjejaskan otot-otot di sekeliling tulang belakang. Dia melatih fungsi otot dalam putaran belakang dan melepaskan tulang belakang dalam arah sagittal. Menggalakkan peregangan dan kelonggaran.

Latihan ini sesuai kedua-duanya selepas penyingkiran hernia tulang belakang lumbar, dan sebagai langkah berjaga-jaga terhadap berlakunya masalah sedemikian:

  1. Putar. Kedudukan permulaan (PI) - pada semua empat. Lutut berada pada substrat pada lebar pelvis. Lengan lurus dan bahu lebar. Pada menghembuskan nafas, anda perlu membawa kepala dan sakrum (belakang lurus) lebih dekat antara satu sama lain, dengan nafas kembali ke PI, apabila tulang belakang berada dalam pesawat yang sama. Latihan ini untuk tulang belakang mengulangi 5 kali.
  2. Nombor pelajaran tulang belakang 1. PI - berbohong. Kaki terbentang sedikit terpisah (pada jarak kaki). Semasa menghirup, putar kepala dengan lancar dalam satu arah dan kaki di sisi yang lain. Pada menghembus nafas, kembali ke PI.
  3. Nombor pelajaran tulang belakang 2. PI - berbaring. Kaki terbentang di antara satu sama lain (tumit satu kaki terletak pada jari-jari yang lain). Semasa menghirup, putar kepala anda dengan lancar dalam satu arah, dan kaki anda di sisi yang lain. Pada menghembus nafas, kembali ke PI.
  4. Kucing Sp - pada semua empat. Lutut berada pada substrat pada lebar pelvis. Lengan lurus dan bahu lebar. Apabila menghirup, tarik kepala dan sakrum dari satu sama lain (jangan bengkok tulang belakang). Di pintu keluar, bulat belakang, tarik kepala ke dada (cuba untuk membengkokkan seberapa banyak yang mungkin di belakang bawah). Latihan ini dengan hernia tulang belakang lumbar mengulangi 5 kali.
  5. Relaksasi Sp - pada semua empat. Lutut di atas substrat pada lebar pelvis, tangan berehat siku mereka di permukaan. Semasa menghirup, tarik kepala dan sakrum selain daripada satu sama lain (jangan bengkok tulang belakang), kembali ke PI di pintu keluar. Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.

Semua pergerakan perlahan. Satu pergerakan dilakukan dalam masa 6-8 saat. Ulangi semua senaman dengan hernia tulang belakang hendaklah sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan Mackenzie

Semua latihan yang dipertimbangkan di bawah perlu dilakukan berdasarkan peperiksaan dan cadangan terapis.

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang (seksyen tulang belakang yang rendah terlibat), secara amnya, boleh disyorkan kepada sesiapa yang menderita kesakitan di kawasan ini. Kompleks ini juga digunakan jika rasa sakit adalah terputus-putus (berlaku secara berkala, dari semasa ke semasa). Terdapat banyak video di Internet yang membantu anda mempelajari latihan Mackenzie. Kesakitan biasanya muncul / bertambah semasa memakai kaus kaki, seluar dalam, kasut, pembersihan, membasuh pinggan, memandu kereta, dsb. Pelepasan datang semasa berbaring di perut anda atau di belakang anda pada tilam yang lebih tegak atau di atas lantai.

Latihan ini disyorkan bukan sahaja untuk hernia di bahagian bawah, tetapi juga sebagai terapi / pencegahan kesakitan. Latihan berikut disyorkan untuk semua orang dengan kerja yang tidak aktif atau manual.

Selepas menjalankan senaman dengan hernia, rasa sakit di bahagian bawah (ruas lumbar) mungkin mula menggiatkan, tetapi pengulangan mereka dapat mengurangkan ketidakselesaan dan meningkatkan rentang gerakan. Jika ini tidak berlaku dan kursus rawatan tidak berkesan, anda perlu menghubungi ahli terapi.

Latihan yang paling mudah untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ia perlu berbaring di perut - di rumah anda boleh duduk di tilam keras atau di atas lantai. Kedudukan ini diulang selama 5-10 minit setiap jam. Adalah mungkin bahawa terdapat peningkatan kesakitan semasa latihan pertama, tetapi dari masa ke masa ia akan berlalu. Setiap tulang belakang, otot-otot belakang, punggung, paha dan betis dalam kedudukan ini harus cuba berehat secepat mungkin. Lakukan latihan ini selepas penyingkiran hernia sepatutnya selama beberapa hari, sehingga kesakitan semasa senaman menjadi tidak dapat dilihat.

Jika kesakitan semasa latihan 1 telah reda, anda perlu meneruskan seperti berikut. Untuk berbaring di perut dengan torso torso back (sokongan pada lengan bawah). Kedudukan ini mengambil masa 5-10 minit setiap jam. Latihan tersebut dijalankan seperti berikut: sokongan pada lengan bawah - siku di bawah bahu, otot-otot belakang, punggung, paha dan betis untuk berusaha untuk berehat secepat mungkin dalam kedudukan ini. Lakukan senaman selama beberapa hari, sehingga kesakitan semasa latihan kurang.

Penerusan kompleks ini

Untuk meneruskan latihan haruslah hanya jika semasa latihan 2 sebelumnya, terdapat pengurangan kesakitan.

Oleh itu, jika latihan 2 pertama diberikan hampir / tanpa rasa sakit, anda boleh meneruskan perkara berikut:

  1. Kemiringan torso kembali, berbaring di perutnya. Berbeza dengan latihan sebelumnya yang diterangkan dalam perenggan 1 dan 2, latihan akan diulang secara dinamik (tidak perlu memegang kedudukan secara statik). Sejumlah 10 pengulangan diperlukan (setiap jam). Tali tulang belakang dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati. Pelvis harus tetap berada di tilam. Semasa mencondongkan dan kembali ke PI, otot-otot belakang, punggung, paha dan betis sepatutnya secepat mungkin (mengangkat dilakukan hanya dengan bantuan anggota atas). Lakukan senaman selama beberapa hari, sehingga kesakitan semasa latihan kurang.
  2. Sekiranya latihan ketiga diberikan hampir / tanpa rasa sakit, anda boleh meneruskan ke arah seterusnya. Latihan dilakukan dengan cara yang sama, tetapi pada pesongan maksimum tulang belakang (pada akhir pergerakan). Ia perlu untuk mengambil nafas dalam - dengan itu, untuk mencapai pesongan yang lebih besar. Lakukan senaman selama beberapa hari, sehingga kesakitan semasa latihan kurang.

Latihan untuk meredakan manifestasi hernia di tulang belakang boleh menjadi pembantu yang baik dalam terapi, tetapi mereka harus dijalankan secara munasabah, tidak menyalahgunakan supaya tidak memperburuk keadaan.