Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar: 11 latihan terbaik

Gejala

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa patologi yang boleh dijaga dengan baik tanpa ubat. Jadi, dengan hernia tulang belakang lumbar, penitis dan pil hanya melegakan simptom, dan faktor penyembuhan utama adalah pergerakan. Tetapi ini tidak bermakna penghidap hernia perlu bermain sukan: sebaliknya, aktiviti fizikal untuk penyakit ini mesti diperketatkan dan betul.

Dalam artikel ini - penerangan dua kompleks terapi fizikal yang mudah dan berkesan untuk rawatan hernia lumbal dan melegakan penyakit, serta 2 tutorial video yang berguna.

Pakar terapi fizikal sebulat suara menegaskan bahawa hasil rawatan dengan bantuan budaya fizikal adalah 90% bergantung kepada usaha pesakit. Mereka yang mengikuti garis panduan ini dijamin untuk mencapai peningkatan yang kekal dalam kesihatan dan kualiti kehidupan mereka.

Lima peraturan terapi senaman untuk hernia vertebra

Perlu dilakukan setiap hari.

Sebarang pergerakan secara tiba-tiba, melompat dan beban yang berlebihan pada tulang belakang hendaklah dihapuskan.

Tempoh kelas dan amplitud pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Setelah menyelesaikan kompleks harian, anda harus mengalami sedikit keletihan - maka hasil terbaik dicapai. Keletihan yang teruk tidak dapat diterima.

Semasa senaman fisioterapi, penting untuk memberi tumpuan kepada keadaan kesihatan dan sensasi di kawasan hernia. Sekiranya anda meningkatkan kesakitan pada tulang belakang atau ketidakselesaan di kaki (kebas, perasaan merangkak), senaman harus dihentikan dan akan dirujuk kepada doktor.

Mempercepat Latihan: Teknik Berkesan Baru

Pergerakan memutar di kawasan lumbar (gymnastics lingkaran) untuk hernia intervertebral mempunyai kesan penyembuhan yang cepat dan kuat. Ramai pesakit melaporkan pengurangan kesakitan selepas latihan 1-2 minggu setiap hari. Terapi senaman kompleks ini disyorkan untuk semua peringkat umur, dan sangat mudah untuk melakukannya.

Kedudukan permulaan am untuk semua latihan kompleks adalah tunjang. Permukaan di mana pesakit akan dibersihkan mestilah sukar, jika tidak, kesan pemulihan pendidikan jasmani akan berkurang. Bilangan ulangan setiap senaman - 2-10 kali setiap arah.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Lengan dilanjutkan ke sisi, kaki lurus, kepala lurus.

Dengan perbelanjaan satu atau dua, kami menaikkan kaki kanan lurus dan melemparkannya ke kiri. Pada masa ini kita berpaling ke arah yang bertentangan. Tiga empat - kembali ke kedudukan asal. Ulangi pergerakan kaki yang lain.

Kaki bengkok di lutut dan bercerai secara maksimal, kaki tersebar di atas lantai. Tangan dilanjutkan ke sisi.

Sekali atau dua kali dari kedudukan awal, kita memutarkan badan ke kiri, dan kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang lain.

Kakinya lurus, wajahnya berpaling ke siling, lengannya ke sisi.

Kami meletakkan kaki kaki kanan di lutut kiri sekali dan dua kali dan memutarkan badan ke kiri sambil memutar kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan asal. Ulangi senaman ke arah yang lain.

Kaki ditutup dan bengkok di lutut. Kaki di atas lantai. Tangan - ke tepi.

Pada satu atau dua kaki kami merobek lantai dan menarik perut. Lakukan twisting lumbar dengan memutar kepala secara serentak ke arah yang bertentangan. Dengan perbelanjaan tiga atau empat - kembali ke kedudukan permulaan.

Tangan terpisah, kaki selari antara satu sama lain. Muka kelihatan.

Pada satu atau dua kami berehat dengan tumit kaki kanan pada jari-jari kiri. Lakukan badan berpusing ke kiri dengan memutar kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan permulaan.

Tangan - ke sisi, kaki - selari dengan satu sama lain. Muka kelihatan.

Di tempat yang kedua-dua pergelangan kaki kaki kanan di lutut kiri. Kami mengambil bahagian lutut kanan dan memutarkan badan ke kiri dengan memutar kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan asal.

Kompleks klasik untuk menguatkan otot-otot belakang

Terapi senaman kompleks ini sering diamalkan di pejabat terapi fizikal. Ia telah wujud selama bertahun-tahun dan telah membantu meningkatkan kesihatan lebih daripada satu generasi pesakit yang mengalami hernia tulang belakang lumbar.

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda. Lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan.

Semasa menghirup, kami sangat menegangkan abdominals dan menahan nafas sebanyak mungkin. Pada menghembus nafas - berehat.

Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, kaki sedikit bengkok di lutut.

Regangkan tangan anda ke depan dan angkat ikat pinggang bahu. Mengetatkan otot, meregang ke lutut. Selepas 10-12 saat, kami berbaring di lantai dan berehat.

Duduk di tumit. Tangan dengan telapak tangan di lantai di hadapan anda.

Menggelungkan tulang belakang di rantau lumbar, kami menggerakkan tangan kami sejauh mungkin (terus duduk di tumit).

Duduk di kerusi. Tangan tangan terletak pada belakang, kaki lebar bahu selain, lurus belakang.

Perlahan-lahan tilt badan ke kanan dan ke kiri dan ke belakang dan sebagainya, cuba menegangkan abs dan otot tali pinggang.

Berdiri lurus. Tangan mengepalkan penumbuk dan terletak di tulang belakang di kawasan lumbar. Penumbuk adalah satu di bawah yang lain. Kaki adalah lebar bahu.

Semasa menghirup perlahan, tekan penumbuk di belakang dan tunjukkannya ke bawah. Pada menghembus nafas - kembali ke punggung bawah.

Latihan Latihan Video

Mereka yang merasa sukar untuk memahami teknik terapi fizikal dengan deskripsi, yang tidak berpeluang bekerja dengan seorang pengajar, boleh menguasai kompleks terapi senaman menggunakan arahan video.

Dalam klip video pendek ini, doktor menunjukkan 2 latihan berkesan untuk mengurangkan kesakitan hernia intervertebral di rantau lumbar. Komen terperinci diberikan.

Dalam video ini: pengalaman peribadi dan cadangan seorang lelaki yang, dengan bantuan gimnastik, dapat mengatasi hernia dan pulih sepenuhnya. Dari sini anda akan mempelajari latihan mana yang memberikan hasil yang paling cepat dan terbaik, dan yang dikontraindikasikan kepada anda.

Kontra untuk pendidikan jasmani

  • Eksaserbasi hernia intervertebral tulang belakang lumbar.
  • Penyakit dengan demam.
  • Penyakit-penyakit organ-organ dalaman yang teruk (jantung, paru-paru dan lain-lain), jika budaya fizikal boleh memperburuk perjalanan mereka.
  • Metastasis tumor di tulang belakang.

Galina Pivneva, ijazah pendidikan tinggi dalam kesihatan manusia, seorang guru asas-asas kesihatan, menjawab soalan-soalan di bawah nama Admin.

Saya mempunyai hernia yang diasingkan di kawasan lumbar. Adakah mungkin melakukan terapi senaman dan apa?

Halo, Andrei Alexandrovich. Hernia yang terkena pada tulang belakang lumbal berlaku pada 80% daripada semua kes dan gambar klinikal dan intensiti perkembangan gejala bergantung kepada di mana pusat perubahan yang menyakitkan berada. Rawatan hernia tulang belakang yang diasingkan sangat cepat. Pengecualian adalah kes di mana campur tangan untuk satu sebab atau yang lain adalah kontraindikasi. Dalam keadaan sedemikian, penggunaan terapi konservatif dan kaedah rawatan tambahan. Kaedah terapi fizikal ditujukan terutamanya kepada penyingkiran sindrom otot. Merawat hernia terencat dengan bantuan latihan fizikal dan fisioterapi dilarang sama sekali. Terapi fizikal, untuk tidak membahayakan, perlu dikembangkan secara individu untuk anda oleh ahli terapi fizikal atau pengajar terapi latihan, selepas arahan doktor yang hadir, yang mesti berada di negeri ini. poliklinik. Dan kali pertama, pesakit melakukan terapi senaman secara eksklusif di bawah pengawasan pakar, sampai mereka mempelajari latihan untuk melakukan dengan tepat.

hello Tolong ceritakan gimnastik mana yang akan berguna untuk pembentukan hernia, termasuk di kawasan lumbar + sacroiliitis bilateral + radiculopathy dengan lesi kasar saraf peroneal. Mereka tidak membawa saya ke kolam renang atau urut, itu hanya untuk terapi senaman (dan kemudian anda perlu bertanding) kerana saya menjalani pembedahan kanser. bergerak sangat menyakitkan, tetapi saya mahu hidup dalam segala arah). THANKS,

Elena, anda boleh melakukan sedikit dan dengan berhati-hati melaksanakan "senaman terapi latihan dalam video" pada filem pendek pertama di mana doktor menunjukkan 2 latihan yang berkesan untuk melegakan kesakitan di hernia intervertebral di kawasan lumbar, melainkan anda kini tidak mengalami ketakutan dan peningkatan suhu badan.

berpusing lebih baik untuk tidak melakukannya.

otot-otot gluteal dan kaki di belakang lutut sangat menyakitkan, terutamanya yang betul, saya lakukan gtmnastiku, tiada apa yang membantu, tetapi saya tidak akan berhenti, saya akan menambah vitamin, terima kasih)

Saya fikir Ex.

dan kemudian mencubit dan merujuk kepada ahli bedah saraf

Sekiranya sekarang terdapat tanda-tanda kesakitan di belakang dan kaki, bolehkah saya melakukan senaman?

Valeria, jika anda mengalami gangguan hernia intervertebral, maka senaman-contraindicated. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda yang boleh menilai keadaan anda lebih secukupnya. Selepas pemburukan rawatan, mula secara beransur-ansur terlibat, hanya dengan tegas mengikuti petua dan cadangan yang diberikan dalam artikel dan video.

Sila ambil perhatian bahawa maklumat yang disediakan di laman web ini adalah untuk sifat maklumat dan pendidikan dan tidak bertujuan untuk diagnosis diri dan rawatan diri. Pilihan dan preskripsi ubat, kaedah rawatan, serta kawalan ke atas penggunaannya boleh dilakukan hanya oleh doktor yang hadir.

Pastikan untuk berunding dengan pakar.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar

Tanpa pergerakan, pemulihan sistem muskuloskeletma terjejas mungkin tidak berjaya. Ia bukan untuk apa-apa yang doktor tidak pernah bosan mengulangi pergerakan itu harus menjadi sebahagian besar daripada kehidupan orang ramai, terutama mereka yang tinggal di bandar-bandar besar dan dilarang kemungkinan berjalan-jalan, belum lagi olahraga yang penuh.

Jika masalah telah muncul, maka apa-apa aktiviti fizikal untuk tujuan terapeutik tidak akan berfungsi. Oleh itu, terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar (senam fisioterapi) harus istimewa, bertujuan untuk mengurangkan nada otot di rantau kolum tulang belakang. Latihan apa yang dianggap paling berkesan dalam memerangi penyakit ini, dan apa yang dikategorikan secara kontraindikasi untuk pesakit tersebut?

Manfaat latihan dan cadangan am untuk pelaksanaannya

Terapi fizikal membawa manfaat ketara kepada tubuh. Set latihan senaman yang betul dapat:

  • menstabilkan proses metabolik;
  • ketara menguatkan sistem otot;
  • berehat serat otot;
  • menormalkan peredaran terjejas;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menghapuskan kekejangan (kontraksi otot sukarela) tanpa ubat;
  • melegakan tulang belakang - bukan hanya semasa latihan, tetapi beberapa hari selepas selesai;
  • merangsang pemakanan tulang belakang - dengan meningkatkan kekonduksian dan akses nutrien kepada sendi.

Senarai bonus di atas yang akan diterima seseorang jika mereka memutuskan untuk memasukkan terapi senaman dalam hidupnya dalam kes hernia tulang belakang adalah sebab yang mencukupi untuk keputusan positif memihak kepada pendidikan jasmani. Tetapi latihan mesti dilakukan dengan betul, jika tidak, mereka boleh berbahaya. Cadangan apa yang harus diikuti?

Anda tidak boleh menggunakan beban yang besar di kawasan masalah. Ia seolah-olah bahawa jika bahagian tulang belakang ini memerlukan campur tangan terapeutik, maka ia harus memusatkan perhatiannya apabila melakukan satu set latihan. Malah, ini tidak sama sekali. Anda boleh menguatkan kawasan bersebelahan, yang, dengan peningkatan kuasa, akan mengambil alih sebahagian daripada beban harian "zon berpenyakit".

Kemunculan kesakitan semasa senaman harus memberi amaran kepada pesakit. Pesakit mungkin terlepas fasa pemanasan, dan tubuhnya tidak cukup panas sebelum latihan aktif. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menghentikan senaman dan menyambung semula hanya selepas sakitnya hilang, atau sepenuhnya menangguhkan latihan sehingga masa akan datang.

Anda mesti sentiasa memantau keadaan anda. Mana-mana kesakitan adalah isyarat bahawa perlu untuk menghentikan pelaksanaan latihan ini, dan sambil mengekalkan sensasi yang menyakitkan, anda perlu menyelesaikan sepenuhnya latihan untuk hari ini. Jika ini berlaku sekali lagi pada masa akan datang, maka anda perlu menghubungi jurulatih terapi fizikal anda atau doktor anda.

Apabila masalah tulang belakang lumbosacral perlu dielakkan giliran cepat, penyokong belakang, melompat dan tindakan mendadak yang dilakukan dengan pantas. Pergerakan ini untuk rawatan penyakit belakang dianggap dilarang.

Beban awal pada tubuh haruslah minimum, kerana tubuh secara beransur-ansur dapat digunakan untuk rezim baru. Secara beransur-ansur, intensiti latihan dapat ditingkatkan, serta jangka waktu mereka.

Masa latihan purata perlu mengambil masa 20 minit. Ini cukup untuk otot dan sendi untuk memanaskan dan membangun, dan proses regeneratif diaktifkan. Anda boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi, sebagai latihan, tetapi tidak perlu. Dalam beberapa pesakit, penuaan fizikal yang sengit di pagi hari membawa kepada masalah jantung, dan, secara umum, menyebabkan perasaan penolakan, yang secara asasnya boleh membunuh keinginan untuk pelaksanaannya.

Akhirnya, emosi negatif adalah cara untuk kemurungan, dan ini bukan cara terbaik untuk memulihkan kesihatan belakang anda. Dengan kata lain, anda perlu memilih masa kegemaran anda untuk latihan. Cara paling mudah untuk merakam sesi rawatan pada video adalah untuk menontonnya dan menghafal teknik pelaksanaan.

Di samping itu, di dalam video, jurulatih boleh menunjukkan betapa banyak perhatian harus diberikan kepada butiran latihan. Pesakit selepas pembedahan tidak perlu tergesa-gesa untuk segera mula melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang aktif, tetapi juga mustahil untuk kekal dalam kedudukan yang berbohong untuk masa yang lama. Terma untuk gimnastik bermula dalam setiap kes secara individu.

Kompleks gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral

Jurulatih boleh menunjukkan banyak latihan untuk menguatkan sistem otot. Begini bagaimana kompleks rawatan mungkin kelihatan seperti:

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Anda perlu meregang tangan anda dan menutupnya di belakang kepala anda. Sekarang kaki melengkung di lutut, angkat dan ketatkan ke dada. Dalam latihan ini, kelajuan bukanlah faktor utama. Adalah penting untuk merasakan peregangan, peregangan seluruh badan.
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bawah lutut anda dan tarik pinggul anda ke dada anda. Dagu mestilah di antara lutut.
  • Untuk meningkatkan keanjalan ruang tulang belakang, anda perlu menyentuh kaki kiri anda ke lutut kanan, dan meluruskan tangan kiri anda di atas lantai. Lutut kanan ditekan ke lantai. Pastikan kepala anda dalam arah yang bertentangan. Ulangi latihan untuk lutut kiri.
  • Ia adalah perlu untuk membungkuk belakang dan ke bawah pada semua empat, seperti yang dilakukan oleh kucing.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Objek (seperti kerusi) hendaklah diletakkan di bawah kaki anda supaya sudut kanan membentuk lutut anda. Kini anda perlu menaikkan batang badan ke lutut. Latihan sedikit mengingatkan pada pam mengepam klasik, dan ia benar-benar menguatkan korset otot di hadapan.
  • Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Anda perlu berehat siku kiri anda di lantai dan bengkokkan lutut anda kembali. Sekarang seseorang harus cuba menaikkan pinggul, dan dengannya badan, tinggal di posisi ini selama 100 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan diulang untuk sebelah kanan.

Setiap senaman mesti dilakukan sebanyak 10 kali. Anda boleh mengulangi kompleks ini dengan membuat 2 atau 3 set, supaya jangka masa keseluruhan latihan adalah 15-20 minit.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

75% -80% daripada populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang, 80% daripada 100% orang yang telah dikaji dengan hernia intervertebral bahagian lumbal atau lumbosacral.

Rasa rasa mati rasa, keterukan, sakit di belakang, sakit atau kelemahan, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya disebabkan kecacatan yang dikembangkan dalam cakera, tetapi kerana pembentukan hernia mempengaruhi dan merangsang akar saraf, yang berada di bahagian bawah tiang banyak kelimpahan.

Gejala neurologi menghalang bukan hanya kebolehan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psiko-fisiologi. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis yang diabaikan: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis hernia wajah.

Ia perlu untuk meneruskan langkah-langkah perubatan seawal mungkin, sehingga penyakit itu telah mencapai fasa ketika tidak mungkin untuk membantu secara konservatif. Asas setiap terapi konservatif untuk diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - terapi fizikal. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan.

Latihan apa yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia lumbosacral, bagaimana untuk melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang benar-benar kontraindikasi untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan pasti anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi yang menyakitkan penyakit ini.

Kepentingan latihan

Tapak-tematik menyiarkan video latihan, ilustrasi visual dan petua dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini, tentu saja, adalah indah, tetapi ingat satu perkara: tidak semua kita adalah orang yang sama! Malah penyakit yang sama dalam setiap individu mempunyai punca perkembangan sendiri, sifat kursus, lokasi, keparahan, dan sebagainya.

Dengan hernia seperti dalam gimnastik gambar tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks rawatan, dan kekerapan latihan, keamatan, kekerapan dan tempoh beban perlu dikembangkan oleh doktor anda bersamaan dengan pengajar terapi latihan. Satu jenis pengecasan adalah ubat yang mudah untuk hernia Schmorl mengenai bentuk lumbar, dorsal, luaran, meresap. Tetapi gimnastik yang betul sahaja akan membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan tegang hernia, dan kesan patologi pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan vertebra akan dikurangkan;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah fenomena kongestif dan inflamasi di bahagian lemah tulang belakang dan segmen lain;
  • meningkatkan metabolisme tempatan dan pemakanan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu berhenti atau memperlahankan perkembangan;
  • sama rata mengedarkan beban ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan berpenyakit;
  • memulihkan bekas mobilitas dan fleksibilitas kolom tulang belakang;
  • menguatkan sistem muskuloskelet belakang, menormalkan nada otot;
  • mengelakkan berlakunya kesakitan, mencapai penolakan patologi yang stabil, mungkin juga regresi;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke irama kehidupan yang normal, mencegah penyakit semula;
  • untuk kembali keselesaan psiko-emosi, untuk mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan pelatih pemulihan. Bersantai di rumah boleh dilakukan kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat beberapa pergerakan yang dilarang keras untuk dilakukan dengan herniasi cakera lumbar. Mengenai mereka akan dibincangkan dalam artikel kami.

Latihan berkesan

Latihan fizikal perlu dilakukan secara eksklusif di luar fasa exacerbation, hanya jika tiada kesakitan, ia dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memaksa fizikal. beban, sengaja meningkatkan kadar, tempoh, bilangan pendekatan. Mereka harus dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah adalah penuh dengan kemerosotan kesihatan..

Tselestanovka: kajian otot

Telah ditegaskan bahawa ketegangan otot biasa adalah faktor utama dalam menentang perubahan patologi dalam segmen motor vertebra dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung kepada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamentous dengan buruk mempengaruhi lekapan / perpanjangan, selekoh, putaran punggung, kestabilan posisi yang betul paksi tulang belakang dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah untuk menguatkan, menormalkan nada, meningkatkan ketahanan struktur otot. Langkah-langkah terapeutik utama bertujuan untuk memulihkan lapisan yang lebih dalam dari otot-otot belakang dan abdomen. Dan sangat penting ialah kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi fizikal, agar tidak melampaui tahap pesakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradisis paling rendah diperhatikan dalam kedudukan terdedah, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, apabila seseorang hanya berdiri, dia mencapai 100 kg, dan ketika dia duduk, 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam kedudukan terluar dengan terapi senaman, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan terpencil elemen otot yang diperlukan tanpa merosakkan jabatan masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosakral adalah yang akan dilakukan dalam jawatan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sebelah anda;
  • pada perut;
  • pada semua empat.

Melibatkan gimnastik dalam kedudukan permulaan tersenarai, seksyen lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan berlaku dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kami akan melindungi tahap bawah belakang dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Nilai itu adalah sambungan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan cenderung, yang membolehkan untuk memperluaskan jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal gentian saraf, serta mengurangkan edema dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di kawasan masalah.

Latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian memerlukan beban daya dengan rintangan, dengan penggunaan beban tambahan, ketahanan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, meremas dan merosakkan saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Di peringkat ringan, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya mengikut cadangan perubatan. Dengan dislokasi serius nukleus pulpa, tabau ketat sering diletakkan pada mereka. Bagaimanapun, elakkan sepenuhnya eksperimen bebas, mengamanahkan pilihan mana-mana latihan kepada doktor!

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki itu sepenuhnya di permukaan, lengannya di sepanjang badan. Apabila menyedut, tarik ke dalam perut, menegangkan otot abdomen. Mencapai titik maksimum penarikan balik, menetapkan keputusan ini selama 10 saat. Pada menghembus nafas, berehat perut. Ulang 8-10 kali.
  2. I. p. Naikkan badan atas kira-kira 30 darjah (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tangan di belakang kepala anda). Tinggal dalam kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat untuk saat yang sama, kemudian lakukan lagi tugas. Bilangan pengulangan adalah serupa. №1.
  3. Berbaring di belakang anda, kaki bawah membengkok di lutut. Sangat perlahan dan lancar mengetatkan selekoh lutut ke perut, membantu diri anda dengan tangan ini. Jika anda merasa ketegangan otot di belakang anda, memperbaiki postur anda, pada kiraan sepuluh anda juga akan kembali kepada anda. n Buat 10 kali setiap anggota badan.
  4. Posisi asal adalah sama. Meningkatkan satu anggota badan, meluruskannya di sendi lutut. Pastikan kaki anda rata selama 7 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut yang bengkok dengan sokongan pada kaki. Tindakan sama melakukan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan adalah 8-10 kali.
  5. Berbohong pada perut. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Kepala bersama dengan daerah torakik untuk mengangkat di atas permukaan pada jarak yang dapat diterima untuk anda. Tinggal dalam kedudukan ini, selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I. p - berbaring di perutnya. Tangan diperpanjang ke hadapan, kaki bersama-sama. Tolak lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Hujung kaki ditarik balik, hujung jari kelapa ke hadapan selama kira-kira 10 saat. Sangkar tulang rusuk dibesarkan, kepala tidak condong. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan.
  7. Bangun pada semua empat. Sokongan di kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengecasan ini sama dengan yang sebelumnya. Naikkan lengan kanan yang lurus dan pada bahagian yang bertentangan dengan bahagian kiri bawah supaya mereka berada pada tahap yang sama dengan belakang. Tarik kaus kaki (belakang) dan berus (anterior) dalam arah yang berbeza. Dada dan kepala tidak membuli.
  8. Berguna untuk hernia lumbar intervertebral untuk berjalan di sekeliling bilik pada semua empat untuk beberapa minit. Pastikan tahap belakang anda (jangan bengkok atau bengkok), pastikan tangan anda tidak membungkuk semasa bergerak.
  9. Kesan manfaat kelas di kolam renang. Ini mungkin gimnastik atau kolam renang. Terdapat praktikal tiada sekatan terhadap aktiviti tersebut di dalam air, tetapi nilai yang sangat baik: terdapat pembongkaran pinggang dan peregangan tulang belakang, bersama dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot-otot tidak diperkuatkan. Tetapi ketahui bahawa lebih baik bagi anda untuk berenang di belakang atau dalam gaya "merangkak", tidak diinginkan untuk menggunakan jenis lain.

Memilih pusat pemulihan

Mengenai sistem pemulihan semasa berada dalam keadaan tertekan. Di Rusia, terdapat sedikit bantuan dalam pemulihan fizikal pesakit tersebut. Oleh itu, penunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kita tidak menafikan ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, semuanya tidak baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negara untuk rawatan. Republik Ceko sangat kredibel, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan di seluruh dunia.

Di Republik Czech, harga adalah yang paling demokratis di luar negeri, dan kualiti perkhidmatan perubatan apa pun sangat baik. Menurut pemerhatian, majoriti rakyat dari ruang pasca Soviet memilih syarikat perubatan Artusmed.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • "Bersihkan" menegak dan pull-up menegak di palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, disebabkan oleh kelemahan alat ligamen, peregangan patologi mungkin berlaku, yang mempunyai kesan yang bertentangan.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada kaki bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan kaki terhadap rintangan, squats dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat projectiles berat dari lantai dengan tangan anda. Bahaya adalah untuk mengimbangi otot punggung dan perut, meningkatkan mampatan di rantau lumbosacral.
  • Memusingkan batang tubuh. Ringkasnya, adalah dilarang untuk mengayunkan akhbar dengan cara apa pun. Apabila melakukan masalah, kawasan lumbar sangat penting dalam kes anda. Selain itu, berpusing boleh menggantikan hernia dan mencetuskan pelanggaran saraf, meretas kanal tulang belakang.
  • Adakah berjoging, melompat. Ia adalah perlu untuk mengelakkan segala macam situasi di mana anda ingin lari, melompat atau melompat dari beberapa objek luhur. Berjalan kaki juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti ini mengurangkan susut nilai cakera intervertebral, dan, akibatnya, penuh dengan keadaan morfologi dan kemunculan kesakitan mereka.

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada anda untuk tidak mengayunkan kaki ekstrem yang lebih rendah, "kilang" dengan tangan anda, segala macam serangan ke atas satu kaki, badan yang dalam badan turun dan ke sisi dari kedudukan berdiri, putaran bulatan di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbal

Perlu diambil perhatian bahawa semua taktik yang tidak konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan setelah penyingkiran pembentukan patologi pada umumnya, jangan berfikir tentang mereka, pesakit yang dikendalikan tidak dipulihkan menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, kini secara ringkas melihat setiap kaedah popular.

Semua taktik bukan tradisional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan selepas penyingkiran pendidikan patologi secara umum, janganlah memikirkannya. Yoga tidak semestinya memperbaharui tisu tulang rawan yang telah terdegradasi, tidak membubarkan hernia, dan tidak meletakkannya kembali. Tetapi ia boleh melegakan, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asana terdiri daripada badan berpusing, lentur yang mendalam dan lanjutan badan, yang sangat dikontraindikasikan dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang awak. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah adalah bebas. Kami membawa kaki bersama-sama, menarik kaus kaki pada diri sendiri, tolak tumit belakang. Kemudian, sambil menghirup, perlahan-lahan angkat tangan anda, gerakkan mereka sejauh mungkin di belakang kepala, membuka mereka sedikit lebih luas daripada garis bahu. Pada masa yang sama kita cuba menekan bahagian bawah dengan perut ke permukaan lantai. Betulkan pose selama 3 saat, teruskan dalam arah yang berbeza untuk menarik tangan dan tumit. Pada menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi permulaan, berehat semua bahagian badan.
  • Duduk pada semua empat, berlutut dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan menurunkan kepala, mengarahkannya ke pinggul. Pada masa yang sama, pusingan belakang anda seperti kucing. Apabila anda sampai ke titik paling tinggi pesongan, satu penekanan postur yang pendek diperlukan, kami kembali ke kepala dan. n., meratakan belakang dan membongkoknya di rantau thoracik. Pinggang dalam pendekatan kedua tidak pererazgibat, kepala tidak condong.

Postur yang tidak standard dengan kelonggaran yang tidak mencukupi rangka tulang muskuloskeletal boleh berakhir dengan teruk, sehingga kelumpuhan lengkap kaki. Terutama apabila extruding atau dalam bentuk pengacuan "menaikkan" minda, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini semasa protes, berhati-hati mengawal sensasi! Jangan berbuat apa-apa, mengatasi ambang latihan fizikal anda dengan kekerasan. Jika anda merasakan peningkatan dalam paresthesia atau rasa sakit, walaupun bersifat ringan, berundur dari idea untuk melatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan lain-lain sangat nipis tisu tulang vertebra. Setelah membuat asana, mungkin patah tulang patah vertebra akan mengikuti. Hasil ini akan menambah lebih banyak penderitaan fizikal dan kesukaran dalam merawat tulang belakang.

Teknik Pilates

Arah kebiasaan bergaya digalakkan secara aktif di Internet sebagai alat untuk herniasi cakera. Pakar tidak menentang kegiatan seperti itu, tetapi memberi amaran bahawa mereka hanya perlu di bawah bimbingan jurulatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk untuk anda. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar adalah sama sekali berbeza daripada segmen leher atau dorsal.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam segi teknikal, sebagai contoh, papan, perlu diingat bahawa variasi yang salah dan prestasi tidak tepat tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik.

Lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk protes dan hernias. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil kedudukan yang tidak bergerak dan tinggal di kedudukan yang betul. Teknik ini memberi kesan kepada keadaan belakang yang kompleks, mengekalkan keanjalan dan ketegangan gentian musculo-ligamentous, meluruskan dan meregangkan tulang belakang sepanjang paksi keseluruhan. Contoh:

  • mengambil pose, untuk menolak dari lantai (berdiri di atas lengan terulur);
  • tangan harus diletakkan lebar bahu dengan ketat, kaki pada tingkat paha, sokongan pada kaki pada jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • bahagian belakang rata, bahagian bawah dan atas lurus;
  • pelvis, kepala, leher, anggota badan yang lebih rendah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "tali" (bayangkan bahawa ia disambungkan dengan satu rentetan lurus);
  • jaga kedudukan, sementara daya tahan membolehkan anda ini (orang yang kuat secara fisik dibenarkan berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan belakang anda luntur, maka kebanyakan beban akan bergerak ke zon pinggang dan sakrum, iaitu, pusat gempa akan tertumpu di tempat yang paling terdedah.

Terdapat postur lain, sebagai contoh, untuk membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, meningkatkan panjang hentian selama beberapa saat, sebagai hasilnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Doktor terkenal mengatakan bahawa ia adalah perlu untuk merawat sebab, bukan akibat patologi. Masalahnya adalah memendekkan, kelemahan dan ketegangan otot-otot tubuh, oleh sebab itu unsur-unsur tulang belakang tidak menerima nutrisi yang diperlukan, dan rantai vertebral adalah ketidakstabilan dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan tepat pada perkembangan otot dan ligamen.

Peralatan terkenal dari fizikal fizikal Shamil atau Gimnastik Dikul juga mencadangkan bekerja dengan otot, ketika kolom tulang belakang sejajar, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, dekompresi disk dan sebagai akibatnya tanda-tanda neurologis mereda. Kami mewakili untuk membiasakan program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, sebagai pakar mengatakan, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya dengan bentuk patogenesis yang tidak berubah. Ia juga berguna sebagai pencegahan yang baik terhadap penyakit degeneratif-dystrophik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok pada sendi lutut. Lubang kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada bahu dan kaki, semasa bernafas, angkat pelvis tinggi. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan lembangan di atas lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut naik. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk, pada masa yang sama menekuk lutut.
  3. Complicate the task sebelumnya. Siku cuba menjangkau lutut yang bengkok, mengangkat kepala dan belakang atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki diluruskan, tangan di kunci di belakang kepala. Lakukan setiap kaki pada gilirannya dengan lenturan di lutut, lanjutan seterusnya dalam kedudukan yang tinggi dan kebangkitan lengan lurus pada jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putaran "basikal". Pergerakan kaki harus diukur, tanpa jeritan tiba-tiba, pernafasan adalah sama.
  6. Duduk di atas lantai, tangan menyeberang di belakang kepalanya. Menaikkan punggung secara bergantian, bergerak ke hadapan. Sekarang kita perlu kembali pada prinsip yang sama.

Sekiranya anda telah disyorkan pembedahan, ia adalah naif untuk berfikir bahawa budaya fizikal, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin ia akan membantu menunda masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah pembengkakan cakera besar, yang mencubit plexus saraf-vaskular ke tahap kritikal, akhirnya memerah kord rahim. Menarik balik dengan penyingkiran hernirol, anda berisiko menjadi terhad kepada kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan kepada organ utama CNS - saraf tunjang. Dan pembedahan itu akan menjadi tidak berkuasa.

Gimnastik selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia

Bagi tulang belakang, yang dikendalikan, terapi senaman dikembangkan dengan mengambil kira skala campur tangan dan petunjuk kesihatan umum pesakit. Ia ditangani hanya selepas penghapusan kesakitan teruk dan tindak balas keradangan. Teknik pernafasan diberikan segera. Kami menasihati anda untuk menonton video, pakar fisioterapi dan pesakit memberitahu mereka bagaimana untuk memulihkan semula dengan betul selepas penghapusan hernia biasa dan Schmorl.

Terdapat banyak sekatan, pemeliharaan yang harus dipertikaikan, terutama pada peringkat awal pemulihan fizikal:

  • memakai beberapa jam sehari korset ortopedik dengan insolvensi postoperative vertebral;
  • pembalut yang menyokong untuk sebarang latihan pemulihan (istilah untuk penggunaannya ditubuhkan oleh doktor);
  • ia adalah benar-benar kontraindikasi untuk duduk atau mengangkat lebih daripada 3-5 kg ​​kargo pada peringkat awal, dan selepas akhir pemulihan, tidak menaikkan lebih daripada 8 kg berat sepanjang sepanjang hayat dan diletakkan untuk duduk;
  • dalam tempoh awal, jangan melakukan apa-apa giliran dan tilam badan;
  • tanpa mengira tempoh yang diluluskan selepas campur tangan, tidak termasuk melompat, berlari kuat, ayunan tajam anggota badan;
  • tidak tinggal lama dalam satu kedudukan, elakkan aktiviti fizikal yang berpanjangan, sentiasa beban alternatif dengan rehat rehat;
  • tidak mengganggu perjalanan pemulihan fizikal yang telah dimulakan untuk satu hari, dan selepas pemulihan, melakukan senaman terapeutik dan propylylic setiap hari sepanjang hayat;
  • untuk tidak melibatkan diri dalam sukan yang aktif dan keras, dalam keadaan anda, anda harus memilih sukan yang lembut yang tidak membebani bahagian belakang yang lebih rendah, misalnya, berenang.

Patologi kompleks ini harus dirawat di klinik yang diiktiraf di peringkat antarabangsa. Ini termasuk pusat perubatan Czech, di mana mereka mengembalikan kualiti hidup kepada orang walaupun dengan diagnosis yang paling sukar. Alasannya ialah peralatan institusi perubatan Czech dengan peralatan yang inovatif; pakar neurosurgeon terbaik, ortopedis dan ahli fisioterapi; struktur pemulihan dan neurosurgikal yang teladan dan diselaraskan; kerja yang bertujuan untuk hasil, demi kepentingan masing-masing pesakit. Perhatikan, rawatan penuh yang berkualiti tinggi di Republik Czech kos beberapa kali lebih murah berbanding di negara pelancongan perubatan yang lain.

SUMBER:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichny--mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Tambah komen Batal balasan

Perkhidmatan Negeri:

09/10/2018 jam 2:59 pagi

Latihan ini benar-benar apa yang anda perlukan untuk hernia lumbal. Selepas kecederaan tulang belakang, makcik saya mengembangkan hernia lumbal. Dia menentang pembedahan, jadi dia terpaksa mengikut syarat diagnosis ini. Pada mulanya, hernia tidak mengganggu dan hanya dapat dilihat oleh serangan sakit yang jarang berlaku. Tetapi dari masa ke masa, keadaan semakin merosot.

Latihan fizikal terapi untuk lumbar hernia tulang belakang

✓ Perkara yang disahkan oleh doktor

Kelemahan otot dan peredaran yang kurang baik adalah punca utama penyakit tulang belakang, terutamanya tulang belakang lumbar. Untuk mencegah dan merawat patologi tulang belakang, latihan terapeutik yang sistematik diperlukan. Sekiranya pesakit didiagnosis dengan hernia intervertebral peringkat pertama atau kedua, maka terapi latihan adalah item terapi wajib. Apabila penyakit itu berada di tahap penonjolan, latihan fisioterapi digunakan dengan berhati-hati, kerana terdapat banyak kontraindikasi.

Jika kita menganggap data statistik perubatan, maka kumpulan risiko untuk pembentukan hernia lumbal kebanyakannya lelaki, yang sering diangkat oleh atlet, orang yang mempunyai patologi tulang belakang kongenital.

Latihan terapeutik digunakan untuk menghilangkan rasa sakit, menghilangkan kekakuan dan memudahkan sensasi di kawasan lumbar. Latihan tetap membantu untuk berehat, dan kemudian meregangkan otot belakang yang lemah, dan sebagai hasilnya menguatkan. Oleh itu, terapi senaman bertindak sebagai kaedah pencegahan utama untuk menonjolkan hernia vertebra.

Latihan fizikal terapi untuk lumbar hernia tulang belakang

Selain itu, terapi senaman membantu meningkatkan peredaran darah, memulihkan nada otot, menghalang proses bertakung. Oleh itu, kelas pendidikan jasmani disyorkan tidak hanya untuk tujuan terapeutik, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi.

Prinsip asas kelas terapi fizikal

Sekiranya betul untuk mematuhi peraturan keselamatan semasa melakukan terapi latihan, maka kaedah ini untuk merawat hernia tidak mempunyai kesan sampingan. Kompleks gimnastik untuk hernia intervertebral melibatkan pelaksanaan gerakan paling mudah, yang bertujuan untuk merangsang tisu tulang belakang, meregangkan otot, memperkuat sistem otot.

Terapi latihan menyediakan, pada amnya, hanya senaman universal yang boleh dilakukan oleh hampir setiap pesakit. Tetapi, untuk mengecualikan kes-kes kecederaan tulang belakang dan tidak memperburuk gambar klinikal sehingga campur tangan pembedahan, seseorang harus mempercayai pakar yang akan memilih kompleks latihan terapeutik individu.

Perwakilan diagrammatik cakera herniated

Melibatkan diri dalam budaya fizikal, setiap pesakit harus ingat bahawa dalam kes hernia intervertebral bahagian lumbar, pergerakan tajam, latihan kekuatan, dan lengkungan yang dalam adalah dilarang keras. Oleh itu, sangat penting untuk memulakan latihan selepas pemanasan menyeluruh dan pada tikar yang lembut.

Terapi senaman tanpa fail menyediakan penyediaan awal badan, iaitu:

  1. Perkara pertama yang dilakukan - adalah pernafasan yang normal. Untuk ini, seseorang mengambil kedudukan yang selesa, benar-benar tenang (disyorkan untuk menggunakan meditasi). Di samping itu, apabila bersenam, anda perlu mengingati peraturan utama: ketegangan diiringi dengan pernafasan, dan kelonggaran dengan penyedutan.
  2. Otot mesti dipanaskan dengan urutan diri. Bahagian berpenyakit tulang belakang ditumbuk dengan pergerakan ringan. Oleh itu, otot-otot bersedia untuk beban. Manipulasi ini dilakukan sebelum permulaan pelajaran dan tanpa gagal selepas itu.
  3. Melakukan senaman pertama, ketidakselesaan dan kesakitan seharusnya tidak hadir, mengikut prinsip ini, pemilihan latihan lain akan dijalankan.

Beri perhatian! Pada terapi fizikal, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari. Adalah lebih baik untuk mengagihkan kompleks latihan untuk sepanjang hari supaya tidak terlalu beban beban sakit belakang yang lebih rendah.

Secara visual membiasakan diri dengan latihan untuk zon lumbar, anda boleh menonton video.

Video - Latihan untuk tulang belakang lumbar

Apakah kontraindikasi?

Ada kes-kes apabila fisioterapi dapat dikontraindikasikan. Kes ini termasuk mencubit hernia di kawasan lumbar. Mencubit hernia berbahaya kerana kecederaan saraf tunjang dapat terjadi, sehingga rawatan pembedahan segera dilakukan. Kelas pendidikan fizikal tidak digalakkan jika pesakit baru-baru ini sakit atau mempunyai penyakit virus atau berjangkit. Juga, sebarang beban dikontraindikasikan dalam kes luka terbuka di tulang belakang. Apabila pesakit mula berlatih, tetapi pelaksanaannya membawa ketidakselesaan dan kesakitan, maka anda perlu segera melepaskan terapi latihan. Antara kontraindikasi lain adalah seperti berikut:

  • jika didiagnosis dengan kanser;
  • jika pesakit mengalami strok;
  • apabila pesakit mengalami krisis hipertensi;
  • jika selepas rawatan pembedahan sedikit masa telah berlalu;
  • apabila terdapat prasyarat untuk serangan jantung;
  • jika penyakit itu berada dalam fasa akut;
  • dengan bermulanya krisis hipertensi.

Sekiranya latihan itu memberikan anda ketidakselesaan dan kesakitan, maka anda harus segera menolak meneruskan terapi latihan.

Perhatian! Adalah sangat penting untuk mengambil kira semua kontraindikasi dan diperhatikan oleh seorang doktor supaya penggunaan terapi senaman tidak menjadi teruk dalam terapi pemulihan untuk hernia lumbar.

Set klasik latihan berkesan

Kaedah rawatan ini, berdasarkan latihan berikut, terutamanya digunakan di pejabat terapi fizikal. Keberkesanan semua manipulasi disahkan dan, jika dilaksanakan dengan betul, menjamin penyembuhan hernia lumbal.

Ini penting! Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

Apabila melakukan gim senam pernafasan terlibat. Oleh itu, bernafas di pesakit dengan segala kekuatannya cuba menegangkan otot-otot perut, dan menghembuskan nafas, kembali ke keadaan santai

Lengan ditarik keluar, dan tali bahu bergerak sedikit ke hadapan. Pesakit akan merasa ketegangan otot. Dalam kedudukan ini, anda mesti mencapai lutut anda. Selepas itu, anda perlu berehat dan mengambil PI sekali lagi. Selebihnya berlangsung lima belas saat, kemudian pesakit mengulangi pergerakan tersebut.

Pesakit tetap duduk di atas tumitnya, tetapi pada masa yang sama dia cuba membengkok tulang belakang, dan untuk ini, lengannya terbentang di hadapannya sejauh mungkin, tanpa merobek dari lantai

Pesakit mesti melakukan lendutan yang perlahan (kiri dan kanan, belakang dan sebagainya). Pada masa yang sama, tiada gerakan yang tiba-tiba, dan pergerakan perlahan (tetapi dengan otot perut yang tegang)

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Ini penting! Sekiranya anda merasa sakit ketika melakukan senaman, maka ia patut menghentikan tindakan dan tidak akan kembali kepadanya.

Tutorial video terapi senaman untuk hernia intervertebral di kawasan lumbar

Agar tidak disalah tafsir dalam ketepatan pergerakan, anda boleh membiasakan diri dengan mereka dengan mengkaji semula tutorial video di mana seorang pengajar profesional membantu pesakit. Oleh itu, mungkin melakukan senaman terapeutik harian dengan betul di rumah. Perkara utama bukanlah malas dan untuk mengabdikan 30-40 minit masa lapang untuk menjalani terapi setiap hari.

Teknik Dr Bubnovsky

Profesor Bubnovsky selepas bertahun-tahun penyelidikan telah membuat kesimpulan bahawa adalah mungkin untuk menyembuhkan hernia intervertebral tanpa menjalani rawatan pembedahan. Melakukan senaman untuk tekniknya dapat menghilangkan rasa sakit, meregangkan otot. Selepas menjalani terapi senaman mengenai teknik Bubnovsky, anda dapat dengan cepat kembali ke kehidupan penuh tanpa kesakitan dan sekatan apa pun.

Video - Latihan untuk hernia tulang belakang

Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral

Sekiranya patologi dalam tulang belakang lumbar didiagnosis, maka untuk terapi pemulihan adalah perlu untuk berunding dengan pakar supaya dia boleh melantik satu kompleks latihan terapeutik. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman setiap hari di rumah, sementara konsultasi pengajar tidak hadir. Untuk tidak membuat kesilapan dalam gimnastik terapeutik, anda boleh menonton tutorial video, yang menunjukkan latihan utama yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot di hernia lumbal.

Video - Latihan terapi untuk hernia tulang belakang lumbar

Latihan anestetik untuk lumbar

Seperti yang anda ketahui, salah satu gejala utama hernia lumbal adalah rasa sakit, yang jika tidak ada tindakan dapat memperburuk keadaan pesakit, termasuk masalah dengan pergerakan. Untuk mengelakkan atau menghilangkan ketidakselesaan, terdapat beberapa latihan terapeutik dan analgesik. Untuk memahami bagaimana mereka bertindak dan cara melaksanakannya dengan betul, anda harus menonton video pendidikan dengan ulasan pakar.

Video - Kompleks senaman anestetik untuk tulang belakang lumbar

Lima kaedah asas terapi fizikal

  1. Jangan lepasan kelas. Latihan perlu dilakukan setiap hari pada masa tertentu.
  2. Lupakan sukan mudah alih dan elakkan semua pergerakan secara tiba-tiba.
  3. Amplitud pergerakan dan beban dengan setiap pelajaran perlu meningkat secara beransur-ansur.
  4. Selepas melakukan senaman harian di dalam otot haruslah menjadi keletihan yang sedikit. Anda tidak boleh terlalu letih.
  5. Selalu memberi perhatian kepada sensasi di kawasan hernia, supaya apabila melakukan senaman tidak ada kesakitan yang meningkat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Prestasi yang betul terapi senaman menjamin peningkatan yang ketara dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar.

Seperti artikel ini?
Simpan jangan kalah!

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar

Hernia lumbar adalah penyakit yang agak biasa. Baru-baru ini, masalah seperti ini telah ditemui bukan sahaja di kalangan orang tua tetapi juga di kalangan remaja. Rawatan hernia merangkumi satu set peristiwa khas kedua-dua jenis perubatan dan bukan perubatan. Tindakan terkini bertujuan untuk memperkuat korset otot belakang, ini adalah cara yang paling selamat dan bebas untuk tidak merawat penyakit yang sedia ada, tetapi juga mencegah terjadinya gegaran pada masa depan. Korset otot yang kuat mengambil alih beban, dengan itu mengurangkan kemungkinan kerosakan pada cakera intervertebral. Lebih cekap otot belakang bekerja, tekanan kurang pada cakera intervertebral, semakin rendah kebarangkalian kerosakan mereka.

Petua am untuk melakukan senaman

Kelas-kelas gimnastik perlu dimulakan hanya selepas ia mungkin untuk membuang kesakitan yang biasa. Sebelum memulakan, anda perlu berunding dengan doktor, dia akan membantu menyesuaikan bilangan dan jenis latihan, dengan mengambil kira keadaan dan ciri penyakit pesakit. Tetapi untuk semua kes terdapat beberapa peraturan universal, pematuhan mereka menjamin hasil positif dan tidak membenarkan penampilan akibat negatif.

    Semasa latihan, anda harus memantau sensasi, dengan penampilan kesakitan yang lebih kecil, amplitud gerakan harus terhad atau berhenti sepenuhnya. Latihan lanjut perlu dilanjutkan hanya selepas berunding dengan doktor yang berhadapan. Jangan bertolak ansur dengan sakit, ia menandakan kemerosotan tulang belakang dan memerlukan tindak balas segera.

Dan nasihat utama. Anda harus selalu ingat bahawa terapi latihan bukanlah latihan sukan, tetapi latihan perubatan. Tidak perlu berusaha untuk rekod, jangan melakukan latihan melalui kekerasan, jangan bawa badan kepada keletihan. Tugas terapi senaman untuk memulihkan fungsi semulajadi otot belakang, ia tidak memerlukan mereka untuk membebani dan bekerja untuk mati rasa serat. Apabila beban yang berlebihan mungkin berkepentingan yang sangat negatif.

Latihan mestilah biasa, lebih baik dua kali sehari. Perlu diingatkan bahawa latihan selama beberapa hari yang dilewatkan membuang keadaan otot beberapa minggu yang lalu. Selepas peningkatan kesihatan yang mantap, anda boleh bergerak ke tahap yang lebih tinggi dan melakukan senaman sukan. Tetapi dalam semua kes, selepas pemulihan, seseorang harus menjalani gaya hidup yang aktif. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengurangkan kemungkinan masalah tulang belakang lumbar berulang.

Terapi senaman kompleks yang disyorkan

Kami akan memberikan senarai latihan yang paling lengkap, bergantung kepada keadaan fizikal individu, pesakit boleh mengecualikan beberapa latihan. Rundingan dengan doktor dalam semua kes diperlukan. Latihan akan diberikan dengan peningkatan kerumitan, pesakit boleh memilih secara berasingan di mana peringkat untuk berhenti untuk menyediakan badan untuk beban yang meningkat.

Kedudukan permulaan - dilanjutkan

Kompleks yang pertama dan paling mudah, adalah disyorkan untuk memulakan terapi senaman dengannya dan menyediakan tulang belakang dan otot untuk beban lebih lanjut. Jika boleh, lebih baik melakukan kelas di udara terbuka, disyorkan untuk menggunakan tikar khas sebagai tempat tidur. Jika anda perlu melibatkan diri dalam bilik itu, maka jangan lupa tentang siarannya.

    Bersantai sebanyak mungkin, kaki perlu dibengkokkan pada lutut supaya mereka berehat di atas lantai pada sudut yang betul. Tangan perlu ditarik ke badan. Apabila terhirup, cuba tarikkan pinggang sedikit. Anda tidak perlu mencapai amplitud yang besar, pada peringkat awal anda hanya boleh berehat tekanan tulang belakang lumbar pada sampah. Di pintu keluar, sejajar dengan punggung sebanyak mungkin, biarkan ia menekan lantai sepanjang sepanjang tulang belakang. Jangan hentikan nafas anda, isi udara segar seluruh jumlah paru-paru, sambil menekan pinggang, tarik perut, ini merangsang kerja otot-ototnya dan memperbaiki fungsi organ-organ dalaman. Ulangi gerakan 10-12 kali.

Pada ini bahagian terapi terapi pertama yang pertama adalah berakhir. Jika anda mempunyai kekuatan fizikal yang mencukupi dan tidak ada rasa sakit, maka anda boleh terus bergerak ke latihan yang lebih sukar dalam kedudukan terdedah. Jika terdapat masalah, maka anda tidak perlu melakukan terlalu banyak usaha, selama beberapa hari, hanya melakukan bahagian pertama terapi latihan, dan kemudian meneruskan ke tahap kedua. Sepanjang masa ini, mungkin untuk menguatkan otot bukan sahaja dari belakang, tetapi juga dari perut dan kaki, yang sangat penting untuk pemulihan yang berjaya. Ingat bahawa hernia bukanlah penyakit, kesan kulit itu dihapuskan dengan cepat, memerlukan banyak masa dan usaha untuk kembali ke keadaan yang sihat. Kerja sakit dan doktor perlu bersama.

Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya

  1. Naikkan lengan anda lurus di atas lantai dengan kira-kira 10-20 cm; simpan leher anda rata. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan lengan anda di siku dan tekan mereka melawan badan anda, sambil menghirup, luruskannya lagi dari hadapan. Latihan ini menguatkan otot belakang yang besar dan melegakan beban pada vertebra. Tetapi anda tidak perlu mengulanginya sehingga otot menjadi letih dan kejang kecil muncul di dalamnya. Sekali lagi kami mengingatkan anda bahawa dalam kes hernia tulang belakang lumbal, adalah perlu untuk tidak terlibat dalam sukan, tetapi dalam terapi fizikal. Bilangan pengulangan adalah standard - sehingga 12.

Memulakan kedudukan - pada semua empat

  1. Letakkan bahu dan sawit anda pada garis menegak yang sama, dalam kedudukan yang sama, letakkan sendi pinggul dan lutut. Semasa menghirup, bengkokkan punggung anda dan angkat kepala anda, cuba untuk tidak membengkokkan leher anda. Tahan selama beberapa saat, ketatkan semua otot anda. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan punggung sebanyak mungkin dan tarik perut anda, ulangi 10-12 kali.

Inilah tahap kedua terapi fizikal, serta selepas yang pertama, menilai kekuatan anda, jika tidak cukup dari mereka, maka sekarang anda boleh berhenti. Tahap ketiga harus bermula kemudian setelah peningkatan yang signifikan dalam kesihatan dan meningkatkan kekuatan sistem otot.

Video - Latihan terapi untuk hernia tulang belakang lumbar

Kedudukan bermula - berbaring di sebelah anda

  1. Berbaring di sebelah kiri anda, bersandar pada lengan bawah anda. Naikkan pelvis sehingga batang badan adalah tahap, dan pada masa yang sama longgar menarik tangan di belakang kepala. Bekerja pada otot sisi pinggang, tekan akhbar. Bahagian belakang santai. Bilangan pengulangan adalah standard. Selepas itu, duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda mengikut arah jam. Tangan mengangkat, ambil pergelangan tangan kanan kirinya. Tariknya ke sisi sambil memiringkan badan anda. Tahan kedudukan ini selama 10-20 saat, pernafasan sepatutnya. Kemudian tukar kedudukan dan ulangi latihan.

Kedudukan permulaan - dilanjutkan

Ini adalah beberapa latihan khas untuk meregangkan dan bersantai otot-otot belakang, sebab itulah mereka disyorkan untuk dilakukan pada peringkat terakhir terapi latihan.

    Menaikkan lengan anda secara vertikal di atas kepala dan telapak tangan anda bersama-sama. Perlahan perlahan dalam arah yang berbeza, senjata harus selari dengan lantai, pernafasan adalah sewenang-wenang dan mendalam. Bilangan pengulangan ialah 10-12.

Kompleks ini disyorkan untuk pesakit yang telah menjalani rawatan dadah. Sekiranya terdapat campur tangan pembedahan, maka latihan lain ditawarkan kepada pesakit, mereka meminimumkan beban pada vertebra dan bertujuan untuk menguatkan otot belakang.