Gimnastik terapeutik untuk hernia inguinal 1

Groin

Hernia inguinal adalah penyakit di mana organ-organ dalaman yang berada di rongga perut sebahagiannya keluar ke luar melalui saluran inguinal. Dalam kata-kata ringkas, "gerbang" yang unik terbentuk dalam saluran inguinal, yang memberi laluan kepada organ-organ dalaman, dan dinding abdomen tidak dapat memegangnya.

Gimnastik untuk lelaki

Pilihan yang ideal adalah untuk mencegah hernia inguinal untuk mengelakkan penampilan mereka. Ia tidak rumit sama sekali, lebih-lebih lagi, ia sepenuhnya bertepatan dengan prinsip-prinsip asas gaya hidup yang sihat. Ia cukup untuk menjalani kehidupan aktif, berjalan kaki, bersenam sederhana, menguatkan otot perut, makan dengan betul (masalah sembelit dihapuskan) dan tidak merokok (perokok banyak batuk).

Ia adalah lelaki yang paling mudah terdedah kepada pembentukan hernia inguinal. Walaupun lelaki kuat secara fizikal, bingkai otot mereka pada dinding perut adalah jauh lebih lemah daripada wanita. Sifat memberi ganjaran kepada wanita dengan otot yang maju supaya mereka dapat menanggung dan melahirkan anak.

Gimnastik terapeutik untuk hernia inguinal adalah benar-benar tradisional dan diluluskan oleh kaedah rawatan doktor. Ia bertujuan untuk menguatkan dinding depan rongga perut, membina otot perut, serta meningkatkan keadaan fizikal pesakit. Walau bagaimanapun, jangan mengelirukan terapi latihan dan sukan biasa. Latihan terapeutik dikembangkan oleh doktor, mereka tidak membenarkan kemungkinan menghidupkan hernia inguinal atau memburukkan lagi penyakit. Beban dalam kes ini adalah lebih kurang, tidak ada pergerakan yang tiba-tiba yang boleh membahayakan. Sekiranya ada hernia, terdapat sekatan yang sangat ketat pada pengangkat berat, ia tidak boleh melebihi 5 kg. Terlibat dalam sukan biasa dan beban sendiri dengan beban kuasa dilarang sama sekali.

Biasanya, gimnastik dilakukan di rumah, kerana latihan mesti diulang sehingga 3 kali sehari, dan sesi pertama bermula pada waktu pagi sebelum sarapan pagi. Walau bagaimanapun, perlu menghadiri kursus khas yang akan dihantar oleh doktor. Mereka akan memberitahu peraturan dan prinsip utama, menjawab soalan yang menarik. Pengajar akan menunjukkan teknik yang betul untuk setiap senaman, serta memastikan bahawa pesakit telah mempelajarinya. Hanya selepas itu anda boleh memulakan latihan di rumah biasa.

Sebelum permulaan kelas perlu memperoleh beberapa peralatan sukan:

  • sukan jalur elastik atau pembalut elastik biasa;
  • pemberat (beg sesuai dengan pasir atau pengisi lain);
  • bola bersaiz sederhana.

Satu set latihan untuk lelaki

1 Kedudukan permulaan (PI): Duduk di atas kerusi, kaki tersebar bahu lebar untuk keseimbangan yang lebih besar. Naikkan tangan kanan anda dan perlahan ke arah kanan, kemudian angkat tangan kiri dan bersandar ke kiri. Di setiap arah, anda mesti melakukan 10 - 15 ulangan. Latihan ini menguatkan abdominal lateral.

2 PI: terlentang, lengan di sepanjang badan, bahagian bawah belakang ditekan ke lantai. Ikat bola di antara pergelangan kaki berukuran sederhana dan, dalam kedudukan ini, angkat kaki ke ketinggian 20 cm dari lantai. Cukup 10 - 15 kali. Latihan ditujukan kepada otot-otot yang lebih rendah.

3 PI: berdiri, kaki bahu lebar atau sedikit lebih luas (pada mulanya, ia mungkin lebih selesa). Di kalangan rakyat, latihan ini dipanggil "kilang", kami melakukan selekoh, menyentuh kaki yang bertentangan dengan tangan. Buat 10 - 15 lengkung di setiap arah.

4 PI: duduk di atas kerusi di kedudukan yang santai dengan belakang rata, anda boleh bersandar sedikit. Sebaliknya, angkat lutut, dan tariknya ke dada dan perut. Kami melakukan 10 - 15 kali pada setiap kaki. Latihan bekerja dengan media yang lebih rendah.

5 PI: tegang, pinggang ditekan ke lantai. Pada perut perlu meletakkan agen penimbang olahraga (beg dengan soba atau beg pasir) seberat tidak lebih daripada 1 kg! Pada menghirup dengan usaha kita mengembang dan melekat perut, sambil menghembuskan nafas. Lakukan 10 hingga 15 nafas dan nafas.

Gimnastik dengan hernia inguinal pada wanita

Hernia inguinal pada wanita adalah kurang biasa, tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka tidak mengalami penyakit yang tidak menyenangkan ini. Lazimnya, dua kategori wanita terdedah kepada hernia: wanita hamil dan wanita lebih dari 40-45 tahun (terutama jika mereka telah melahirkan lebih dari sekali).

Penyakit pada wanita berjalan sedikit berbeza daripada lelaki. Ciri utamanya adalah diagnosis rumit yang berkaitan dengan gejala-gejala buruk yang dinyatakan pada tahap awal. Doktor, tentu saja, dengan mudah boleh mengenal pasti hernia inguinal dengan manipulasi atau ultrabunyi, hanya wanita yang tidak segera pergi ke hospital, kerana tanda-tanda itu mungkin samar-samar.

Kaedah untuk melaksanakan terapi latihan untuk wanita adalah sama dengan lelaki. Gimnastik perlu dilantik oleh doktor, kehadiran di kursus latihan adalah mandatori. Perlu diingat bahawa latihan untuk wanita juga tidak jauh berbeza. Ini disebabkan oleh prinsip-prinsip yang sama seperti penyakit, matlamat bersama dan kesederhanaan kelas. Keamatan aktiviti fizikal bergantung kepada kes individu, tetapi bukan pada seks pesakit.

Latihan untuk wanita hamil adalah risiko tambahan, jadi tidak disarankan untuk berlatih di rumah. Adalah lebih baik untuk menghadiri kursus khas untuk ibu mengandung. Latihan yang dibentangkan bertujuan untuk memperkuat otot abdomen dan pelvis, yang juga ditunjukkan semasa hernia inguinal. Tambahan pula, anda akan sentiasa berada di bawah pengawasan seorang pengajar yang berkelayakan, yang akan mengecualikan kemungkinan komplikasi.

Latihan terapeutik dan pencegahan untuk hernia inguinal pada lelaki

Latihan untuk lelaki dengan hernia inguinal direka untuk mengukuhkan dinding perut anterior dan menghalang perkembangan penyakit. Agar tidak membahayakan diri sendiri, anda perlu melakukan senaman selepas berunding dengan doktor anda dan berpegang kepada kompleks senam yang diberikan kepada mereka.

Latihan untuk lelaki dengan hernia inguinal direka untuk mengukuhkan dinding perut anterior dan menghalang perkembangan penyakit.

Indikasi dan Kontra

Latihan hernia, yang ditetapkan untuk lelaki, boleh digunakan untuk mengurangkan gejala yang menyakitkan dan menghilangkan proti pada peringkat awal patologi. Kompleks gimnastik perubatan ditetapkan sebagai sebahagian daripada langkah-langkah pemulihan selepas pembedahan. Petunjuk umum untuk pelantikan terapi senaman adalah:

  • keadaan yang boleh mencetuskan permulaan penyakit (obesiti, kelemahan dinding anterior abdomen, hypodynamia, dll);
  • penampilan gejala pertama hernia yang membentuk (kehadiran cincin hernia atau protrusi);
  • tempoh selepas operasi selepas pembaikan hernia.

Latihan hernia, yang ditetapkan untuk lelaki, boleh digunakan untuk mengurangkan gejala yang menyakitkan.

Latihan mempunyai kontraindikasi. Mereka tidak boleh dilakukan dalam kes berikut:

  • jika terdapat risiko pelanggaran hernia;
  • jika selepas komplikasi operasi berlaku (proses purulen, pendarahan, keradangan tisu di skrotum, dan sebagainya);
  • jika ada kesakitan semasa melakukan;
  • jika ada kecederaan pada dada atau perut.

Latihan untuk hernia tidak boleh termasuk giliran yang tajam, anda tidak dapat melakukan selekoh dan squats, menerapkan beban.

Peraturan umum

Peraturan untuk melaksanakan terapi latihan kompleks untuk hernia inguinal disyorkan untuk menggunakan pembalut khas semasa senaman. Ia melindungi dinding perut dari peregangan, dan beg hernia dari membonjol.

Peraturan untuk melaksanakan terapi latihan kompleks untuk hernia inguinal disyorkan untuk menggunakan pembalut khas semasa senaman.

Kompleks gimnastik kecil, tetapi perlu dilakukan 3 kali sehari:

  • 20 minit sebelum sarapan;
  • 30 minit selepas makan tengahari;
  • 50-60 minit selepas makan malam.

Latihan untuk melaksanakan hanya di kedudukan terlentang di atas lantai atau duduk di atas kerusi.

Panas sebelum latihan

Sebelum memulakan terapi senaman, pesakit mesti dengan tenang berjalan di sekitar bilik selama 20-30 saat selama beberapa minit. Atas nasihat doktor, anda boleh memasukkan berjalan kaki dengan kenaikan lutut yang tinggi, pada jari kaki anda. Bergantung pada keadaan pesakit, berjoging di tempat itu ditetapkan selama 20-30 saat. Peringkat persiapan memanaskan otot dan menormalkan pernafasan sebelum melakukan terapi latihan kompleks.

Peringkat persiapan memanaskan otot dan menormalkan pernafasan sebelum melakukan terapi latihan kompleks.

Set latihan

Gimnastik akan memerlukan beg pasir yang beratnya tidak lebih dari 1 kg dan bola dengan diameter kira-kira 30 cm. Kompleks ini termasuk pergerakan seperti:

  1. Berbaring di belakang anda. Letakkan beg pasir di tengah abdomen dan ambillah dalam dengan bantuan diafragma (melekat perut). Gerakkan beg secara bergantian ke abdomen atas dan bawah dan ulangi latihan.
  2. Naikkan ikat pinggang, istirahat siku di lantai, bengkokkan lutut anda. Naikkan pelvis pada menghembus nafas, lebih rendah semasa menghirup. Kelajuan lambat.
  3. Bersandar di belakang anda, angkat kaki anda dan lakukan sapuan salib melintang pada kadar yang perlahan.
  4. Squeeze bola dengan kaki anda dan angkat 20-30 cm dari lantai, memegangnya selama 10 saat.
  5. Duduk di kerusi, kaki bersama-sama, tangan ke bawah. Menaikkan tangan kirinya, perlahan-lahan bersandar ke kanan. Ulangi cara lain.
  6. Lean tangan anda di tempat duduk. Angkat pelvis, membongkok belakang.
  7. Mencairkan lutut anda. Perlahan bersandar ke hadapan, cuba mendapatkan jari tangan anda.
  8. Sambung kaki. Selalunya angkat lutut, menariknya ke dada.

Apabila melakukan gimnastik, tidak ada rasa sakit di rongga perut. Sekiranya kesakitan hadir, adalah dinasihatkan untuk menangguhkan kelas dan melawat doktor yang hadir.

Latihan perlu diulang 3-4 kali, dilakukan dengan perlahan dan lancar. Apabila melakukan gimnastik, tidak ada rasa sakit di rongga perut. Sekiranya kesakitan hadir, adalah dinasihatkan untuk menangguhkan kelas dan melawat doktor yang hadir. Jika anda mengalami kesakitan yang teruk, anda perlu berbaring dan panggil doktor di rumah tanpa mengambil sebarang langkah.

Latihan selepas pembedahan

Selepas pembedahan untuk membuang hernia, terapi senaman disyorkan untuk dilakukan untuk mengelakkan berlakunya penyakit. Doktor boleh menetapkan gimnastik hanya selepas menyembuhkan jahitan lengkap. Di rumah lakukan latihan:

  1. "Basikal" - berbaring di belakangnya, meniru pergerakan pedal.
  2. "Gunting" - perlahan-lahan mengurangkan dan menyebarkan kaki yang dibangkitkan.
  3. Twisting - meregang lutut anda ke siku tangan yang bertentangan.
  4. Duduk di kerusi, lakukan nafas bernafas yang mendalam dengan nafas memegang selama 5-6 saat.

Selepas pembedahan untuk membuang hernia, terapi senaman disyorkan untuk dilakukan untuk mengelakkan berlakunya penyakit.

Tempoh latihan setiap 10-15 saat.

Pencegahan penyakit

Gaya hidup yang betul membantu mengelakkan pembentukan hernia inguinal. Dia memantau berat badan mereka, aktiviti fizikal dan aktiviti yang mencukupi. Untuk pembentukan korset otot, perlu melakukan satu set latihan untuk menguatkan otot perut langsung dan serong, dangkal dan mendalam.

Apabila melakukan kerja yang berkaitan dengan mengangkat berat badan, jangan mengalihkan badan. Apabila menggerakkan bagasi berat, gunakan troli atau beg dengan penggelek. Apabila mengangkat berat beratnya, adalah wajar untuk mengedarkan kaki, lengan dan batang badan secara sama rata dan melakukan pergerakan tanpa jeritan.

Kompleks untuk menguatkan otot abdomen

Untuk menguatkan otot perut, anda boleh melakukan semua latihan ini, meningkatkan beban sehingga 10 ulangan. Tetapi ada juga pergerakan khas yang boleh disertakan dalam latihan pagi setiap hari atau dijalankan secara berasingan:

  1. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok. Naikkan bahu, tangan menjangkau lutut, melakukan jerks pendek ke hadapan. Senaman yang berbeza, ubah posisi kaki.
  2. Tangan di belakang kepala. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu anda, sambil menghirup, kembali ke lantai. Untuk mengendalikan otot serong, bengkokkan kaki apabila melakukan ini dan lepaskan ke kiri atau kanan.
  3. Berbaring di lantai, bersandar pada siku dan angkat ikat pinggang bahu. Menegangkan belakang dan kaki, merobek baskom dari lantai dan menaikkannya ke ketinggian maksimum. Betulkan selama 5-10 saat dan turun ke kedudukan permulaan.
  4. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang anda. Tarik kaki, angkat kaki dari lantai dan tarik lutut ke dada. Untuk komplikasi, anda boleh meluruskan kaki di atas lantai, belok pinggang ke kiri atau kanan.

Lakukan pergerakan tidak kurang daripada 10-15 kali. Untuk meningkatkan beban, lakukan 2-3 pendekatan dengan selang untuk berehat (10-15 saat).

Rawatan hernia di pangkal paha lelaki

Hernia inguinal merujuk kepada penyakit yang boleh diperbetulkan di peringkat awal pembangunan dengan bantuan gaya hidup yang betul dan pengukuhan otot melalui senaman. Rawatan hernia inguinal pada lelaki dengan senaman memberikan hasil yang sangat baik, jarang menyebabkan komplikasi dan merupakan kaedah yang sangat baik untuk meningkatkan kesihatan pesakit secara keseluruhan.

Beberapa perkataan mengenai penyakit ini

Hernia adalah proses patologi kemunculan organ tertentu di luar lokasinya. Hernia inguinal adalah penonjolan omentum dan gelung usus kecil melalui kanal inguinal.

Selalunya, penyakit ini berlaku pada lelaki. Gejala-gejala patologi sangat jarang berlaku pada wanita, penyakit ini secara konennya kongenital.

Penyakit ini menampakkan diri dalam bentuk pendidikan di bahagian pangkal lengkung, yang secara bebas dapat diatur dan mengganggu pesakit hanya apabila otot-otot perut tegang. Pada peringkat awal, patologi tidak mengganggu pesakit sedikit, ketidakselesaan hanya dirasakan dengan penuaan fizikal yang kuat dan angkat berat. Pada peringkat seterusnya, hernia menimbulkan risiko pelanggaran organ-organ dalaman dan perkembangan akibat berbahaya yang lain.

Untuk mengelakkan komplikasi, pesakit disyorkan untuk melakukan senaman gimnastik khas, yang akan membantu menguatkan otot dan ligamen, mencegah perkembangan patologi ring inguinal.

Matlamat terapi fizikal

Kehilangan organ dalaman dalam cincin inguinal berlaku akibat kehilangan nada otot atau peregangan pembukaan inguinal di bawah pengaruh peningkatan tekanan intra-perut, kerja keras berat badan, dan lain-lain. Untuk memulihkan korset otot dan menguatkan lubang dalam rumpun rantau inguinal, pakar mengesyorkan menggunakan satu set latihan yang direka khas.

Matlamat umum gimnastik termasuk:

  • nada otot meningkat;
  • pengurangan cincin hernial (lubang di mana penonjolan timbul);
  • pengukuhan am keadaan kesihatan pesakit.

Sebelum melakukan gimnastik, setiap pesakit mesti menerima nasihat pakar, latihan fisioterapi untuk hernias inguinal mempunyai kontraindikasi sendiri.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk dijalankan

Latihan yang digunakan untuk merawat hernia adalah universal. Gimnastik dengan hernia inguinal pada lelaki boleh diamalkan oleh pesakit yang sihat untuk tujuan pencegahan, dan orang yang mempunyai saiz protrusi kecil untuk mencegah komplikasi. Pendidikan fizikal ditunjukkan kepada orang-orang yang telah menjalani rawatan pembedahan pada plastik lubang hernia.

Petunjuk untuk pendidikan jasmani adalah:

  1. Kelemahan otot dinding abdomen.
  2. Kehadiran berat badan berlebihan.
  3. Gangguan peredaran pada organ panggul.
  4. Tempoh pemulihan selepas rawatan pembedahan (senam dilakukan hanya selepas jahitan disembuhkan);
  5. Kecenderungan genetik kepada hernias.
  6. Keabnormalan kongenital pada kanak-kanak yang berkaitan dengan kelemahan sistem otot.

Antara kontraindikasi adalah aspek berikut:

  1. Pelbagai komplikasi hernia, pelanggaran organ.
  2. Pembedahan baru-baru ini, lipit yang tidak disambungkan.
  3. Kemunculan rasa sakit dan ketidakselesaan ketika melakukan pengecasan.
  4. Kecederaan kepada peritoneum.

Semua latihan dipilih oleh pakar. Ini mengambil kira saiz tujahan, terutama kursus patologi, kesejahteraan umum pesakit, kemungkinan komplikasi.

Apa yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan gimnastik

Untuk mencapai kesan terbaik, terapi fizikal perlu dilakukan mengikut peraturan mudah. Kelas pertama harus dijalankan dengan menggunakan beban kecil. Pesakit tidak perlu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan. Meningkatkan beban dibenarkan secara beransur-ansur. Setiap hari jumlah latihan meningkat sebanyak 2-3 kali pengulangan.

Sekiranya keseluruhan kompleks diterima dengan baik, dengan pengecualian beberapa latihan, anda boleh meninggalkannya. Ia tidak disyorkan untuk membuat pergerakan tajam semasa mengecas. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan otot dan menghapuskan pemenjaraan dan komplikasi lain.

Apabila melakukan pendidikan jasmani, pesakit harus memantau kesejahteraan mereka. Dengan perkembangan rasa sakit, sensasi terbakar, ketidakselesaan, senaman, anda mesti berhenti dan berunding dengan doktor anda.

Dalam tempoh senam, anda perlu mematuhi pemakanan yang betul. Diet harus tepu dengan banyak bijirin, vitamin, mineral. Adalah penting untuk melepaskan tabiat buruk.

Kompleks untuk menguatkan otot abdomen

Latihan berkesan akan hanya jika anda menumpukan kelas sekurang-kurangnya 3-4 jam seminggu. Budaya fizikal mesti dilakukan dengan kerap mematuhi semua peraturan.

Untuk beberapa latihan, anda mungkin memerlukan pembalut elastik, dumbbell, poket, bola. Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Kedudukan bermula (selepas ini IP) berbaring, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Pada perut anda perlu meletakkan beg pasir. Pati menghirup, menegangkan otot perut, kemudian perlahan-lahan melepaskan.
  2. PI berbaring di perutnya, bersandar pada siku dan jari kaki yang bengkok, dengan nafas, perlahan-lahan menaikkan pelvis di atas lantai, berlama-lama selama 5-10 saat, dengan menghembuskan nafas ke PI.
  3. SP berbaring, lengan sepanjang badan, kaki dinaikkan 45 darjah di atas lantai, melakukan gerakan dengan kaki dalam bentuk lintasan, meniru kerja gunting.
  4. SP berbaring di belakang anda, pegang bola di antara kaki rata anda (dipegang oleh kaki), angkatnya di atas lantai selama 5-10 saat, perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai.
  5. Melatih kerusi. Duduk menghadap ke belakang, membuat kilat perlahan ke kiri, berlama-lama selama 5-10 saat, kembali ke PI, lakukan pengulangan ke arah yang lain.
  6. Duduk di atas kerusi, bersandarlah telapak tangan anda di belakangnya, angkat pelvis, sambil naik pada jari kaki, terkunci selama 10 saat, kembali ke PI.

Pelaksanaan kompleks kompleks akan membantu memperkuat otot, akan menghilangkan berat badan yang berlebihan, meningkatkan peredaran darah di organ panggul, meningkatkan imuniti.

Kompleks pemulihan selepas pembedahan

Selepas operasi, melakukan latihan fizikal untuk hernia inguinal dibenarkan hanya selepas jahitan pembedahan sepenuhnya sembuh dan kontraindikasi lain dikecualikan. Dalam tempoh ini, anda harus meninggalkan latihan kekuatan yang boleh mencetuskan komplikasi.

Latihan berikut digunakan untuk menguatkan nada otot:

  1. PI berbaring di punggungnya, mudah untuk meregangkan lutut kanannya ke siku kiri, melakukan memutar. Ulangi senaman ke arah yang bertentangan.
  2. Dalam kedudukan terdedah, angkat kaki panjang, lakukan beberapa gerakan pekeliling, seolah-olah menggambarkan bulatan di udara, menukar kaki, ulangi latihan.
  3. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, lakukan gerakan yang mensimulasikan berbasikal. Yang lebih rendah sudut kaki, semakin sukar untuk melakukan latihan.
  4. SP terbaring, tangan di sepanjang badan, sambil menghirup, perlahan-lahan menaikkan pelvis, bilah bahu tidak keluar dari lantai, terkunci selama 5 saat, kembali ke lantai.
  5. Dalam kedudukan duduk, ketatkan otot perut, tahan nafas anda, buat nafas perlahan, berehat perut.
  6. SP berbaring, angkat kaki anda di atas lantai, cuba berlama-lama selama 5-10 saat, menurunkan kaki.

Semua senaman diulang perlahan-lahan, pesakit mesti melihat pernafasannya, jika anda mengalami sesak nafas, anda boleh berehat. Pada peringkat permulaan, bilangan pengulangan dari 3 hingga 5 kali, seterusnya meningkatkan beban bergantung kepada kesejahteraan dan kebolehan pesakit.

Latihan mesti dilakukan bukan sahaja secara teratur, tetapi juga dengan betul. Bahagian belakang semasa mengecas harus rata, pernafasan tenang, diukur. Adalah penting untuk mengelakkan jeritan dan pergerakan secara tiba-tiba.

Senaman yang kerap tidak hanya dapat menguatkan sistem otot, tetapi juga menyumbang kepada normalisasi berat badan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, penubuhan proses metabolik dan menjaga kesejahteraan yang baik.

Latihan untuk punggung bawah, pelvis, pangkal paha dan otot paha

Latihan untuk punggung bawah, pelvis, pangkal paha dan otot paha

Kedudukan permulaan berdiri, kaki lebih kurang lebar bahu, kaki sejajar antara satu sama lain. Perlahan perlahan, mula bergerak dari pinggul. Semasa memiringkan lutut anda harus bengkok sedikit (2-3 cm), supaya tidak menahan punggung bawah. Leher dan tangan berehat. Jangkau titik di mana anda merasakan peregangan sedikit di belakang paha. Pegang peregangan dalam fasa cahaya ini selama 10-15 saat sehingga sepenuhnya santai. Untuk berehat secara fizikal, tumpukan pada kawasan yang boleh diperbaharui. Jangan menghulurkan lutut "tertutup" dan jangan jerk. Terus terang sahaja.

Laraskan tahap regangan mengikut perasaan anda, bukan dengan kedalaman cerun.

Dengan melakukan senaman ini, anda akan berasa meregangkan terutamanya di paha extensors (belakang otot pinggul) dan di belakang lutut. Dalam kes ini, belakang anda juga akan meregangkan, tetapi peregangan hanya dirasakan di bahagian belakang kaki.

Beri perhatian: setiap kali anda membungkuk di pinggang, jangan lupa sedikit membengkokkan kaki di lutut (2-3 cm). Jadi anda akan mengeluarkan ketegangan dari pinggang. Untuk kembali ke kedudukan asal dan bukan otot-otot kecil di bahagian belakang, gunakan otot besar kaki. Jangan lepaskan dengan kaki lurus.

Prinsip ini harus diperhatikan dalam usaha untuk mengangkat benda berat dari tanah (lihat halaman 202-205).

Peregangan tidak kompetitif. Anda mungkin tidak dapat mencapai jari kaki. Maksud latihan adalah terutamanya untuk membangunkan fleksibiliti, dan tidak cuba untuk membungkuk di bawah semua.

Peregangan mengikut kaedah PNS: penguncupan - kelonggaran - peregangan. Kemudian mengambil kedudukan bermula semasa berdiri, kaki mengenai lebar bahu selain, lutut sedikit bengkok, kaki ditekan ke lantai. Tahan selama 30 saat. Dalam kedudukan ini, anda mengendalikan quadriceps dan berehat otot paha. Fungsi utama otot quadriceps adalah meluruskan kaki di lutut. Otot-otot kumpulan belakang pula, membungkuk kaki di lutut. Oleh kerana otot-otot ini memberikan pergerakan kaki yang bertentangan, penguncupan otot quadriceps sentiasa disertai oleh kelonggaran otot-otot belakang.

Memegang kedudukan berdiri, kaki bengkok di lutut, merasakan perbezaan sensasi di bahagian depan dan belakang paha. Quadriceps perlu ketat dan kuat untuk sentuhan, manakala otot-otot kumpulan belakang harus santai dan lembut. Otot-otot belakang kumpulan selalu lebih mudah untuk meregangkan, jika anda mengendurkannya terlebih dahulu.

Setelah berdiri beberapa lama dengan kaki anda bengkok di lutut, luruskan dan kemudian bengkok lagi, sedikit lentur lutut anda (2-3 cm). Jangan bengkok di jerk. Ada kemungkinan bahawa kali ini anda akan dapat mengendalikan sedikit lebih rendah. Pegang regangan selama 10-15 saat.

Jangan lupa, lurus, setiap kali membengkokkan kaki di lutut. Oleh itu, anda mengurangkan beban pada bahagian bawah belakang.

Melakukan latihan ini, anda harus berasa selesa dan tidak kehilangan keseimbangan.

Memegang regangan sedemikian adalah lebih mudah jika anda mengedarkan berat badan anda di antara lengan dan kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai jari kaki (atau pergelangan kaki), pergerakan dengan kaki yang agak bengkok (ramai tidak boleh), gunakan langkah tangga, jalan kaki belakang atau setumpuk buku untuk menyokong. Cari kedudukan di mana beratnya diedarkan secara sama rata antara lengan dan kaki, supaya anda boleh berehat lebih mudah.

Pilihan. Letakkan tangan anda di belakang kaki yang lebih rendah di bahagian anak lembu atau buku lali. Menarik badan ke bawah (lancar!) Dan memberi tumpuan kepada berehat dalam kedudukan yang mantap, anda boleh meningkatkan peregangan di kaki dan bahagian bawah belakang. Jangan mengalihkan perhatian. Bersantai dan teruskan regangan. Kaki sedikit bengkok di lutut.

Kemudian mengambil posisi duduk, kaki diluruskan, kaki diarahkan secara menegak ke atas, jarak antara tumit tidak lebih dari 15 cm. Lean dari pinggul sehingga anda merasakan sedikit regangan. Pegang 10-15 saat. Peregangan mungkin dirasakan di bawah lutut dan di bahagian belakang paha. Jika anda mempunyai bahagian belakang yang keras, maka di kawasan ini anda juga akan meregangkan.

Apabila memulakan pergerakan, jangan tilt kepala anda ke hadapan. Cuba untuk tidak menghidupkan pinggul ke sisi.

Cuba bengkok pinggang anda, tanpa membongkok belakang anda.

Untuk menjaga belakang anda dalam kedudukan lurus, anda boleh bersandar di dinding. Malah kedudukan ini dapat memberikan tahap peregangan yang diperlukan untuk orang-orang yang mempunyai mobiliti rendah belakang.

Sekiranya anda tidak dapat berehat sambil melakukan senaman ini, cuba gunakan tuala. Tarik badan ke hadapan (lancar!), Lenturkan ke bawah dari pinggul, ke kedudukan seperti itu untuk dapat berehat dan pada masa yang sama meregangkan. Kencangkan badan dengan tangan anda. Dengan jari-jari anda, ambil tuala terus dan teruskan sehingga anda mencapai sensasi yang diingini. Berhati-hati dan jangan terlalu mengalihkan perhatian.

Sekiranya anda tidak dapat berehat di bahagian bawah atau mengalami kesakitan di kawasan ini, lakukan latihan yang diterangkan pada muka surat 39 dan 58. Ini akan membuatkan anda berasa lebih selesa.

Apabila melakukan peregangan dalam posisi duduk dengan kaki diperpanjang ke hadapan atau ketika membongkok ke depan dari pinggul, berhati-hati. Dalam kedudukan ini, perkara utama bukanlah untuk mengalihkan perhatian. Oleh kerana bahagian belakang kaki paling kerap mempunyai pergerakan yang berbeza, orang yang mempunyai tali ketat tidak perlu meregangkan kedua-dua kaki pada masa yang sama. Bagi mereka yang mengalami kekejangan di kedua-dua kaki, sukar untuk mencapai tahap yang diperlukan untuk kedua-dua kaki sekaligus. Selalunya menghulurkan kaki mengurangkan ketegangan di belakang.

Bersandar di punggung anda dan angkat satu kaki ke atas, lentunya pada sendi pinggul 90 °. Tekan pinggang ke lantai. Tahan selama 15-20 saat. Ulangi "^ v untuk kaki yang lain Jika perlu, tambahkan beban dengan menggenggam paha belakang dengan tangan anda Anda boleh membuang tuala atau pembalut elastik pada kaki tunggal dan tarik kaki anda ke arah perlahan-lahan. Anda boleh meletakkan bantal kecil di kepala anda.

Peregangan kawasan groin

Sambung kaki tapak kaki dan pegang jari kaki. Perlahan tarik badan ke hadapan, bersandar dari pinggul, sehingga anda merasakan peregangan yang agak kuat di kawasan groin. Pada masa yang sama, anda boleh merasakan ketegangan di belakang anda. Pegang 20 saat. Jangan bermula dari kepala dan bahagian atas badan. Buat cerun dari pinggul (lihat halaman 16). Cuba berehat siku anda di permukaan luar paha. Oleh itu, lebih mudah bagi anda untuk mengekalkan keseimbangan dan postur yang diperlukan. Apabila memiringkan dengan lancar mengurangkan otot abdomen; Ini akan membantu anda mengembangkan fleksibiliti di hadapan badan anda.

Ingat: peregangan tidak dapat disembunyi. Dapatkan kedudukan yang selesa di mana anda boleh berehat dan meregangkan otot anda pada masa yang sama.

Jika sukar bagi anda untuk bersandar ke hadapan, maka mungkin kaki anda bergerak terlalu dekat dengan tubuh anda.

Jika ya, gerakkan kaki anda lebih jauh dari anda. Kemudian akan lebih mudah untuk melakukan cerun dari pinggul.

Pilihan untuk orang yang mempunyai mobiliti rendah di kawasan selangkangan

Pegang kaki dengan satu tangan, berehat siku di permukaan dalam paha untuk memudahkan kecondongan dan stabilkan kedudukan kaki. Kemudian letakkan tangan yang lain di dalam bahagian kaki yang lain (bukan pada lutut) dan perlahan-lahan tolak kaki untuk meregangkan pangkal paha hanya di sebelah ini. Sekiranya anda mengalami kekejangan di kawasan pangkal paha, senaman seperti ini akan memberikan regangan yang baik pada satu sisi pangkal paha dan memudahkan lutut melawan lantai. Lakukan untuk kedua-dua pihak. Pegang 10-15 saat.

Peregangan mengikut kaedah PNS: penguncupan - kelonggaran - peregangan. Mengatasi rintangan sedikit lengan, cuba lutut bersama sehingga anda merasa ketegangan yang cukup dalam otot pangkal paha anda (Rajah 1). Pegang voltan statik untuk 4-5 saat, kemudian berehat dan teruskan untuk meregangkan pangkal paha, seperti yang diterangkan di atas (Rajah 2). Ini akan membantu anda melegakan otot terlalu ketat kawasan groin. Teknik semacam itu ("penguncupan - kelonggaran - peregangan") adalah tidak ternilai bagi para atlet dengan masalah di kawasan groin.

Satu lagi pilihan untuk peregangan otot pangkal paha dilakukan dalam kedudukan duduk, dengan belakang anda bersandar pada dinding atau sofa - objek yang sesuai untuk sokongan. Meluruskan punggung dan membawa bersama tapak kaki, perlahan-lahan tekan tangan anda di bahagian dalam paha (bukan pada lutut anda, tetapi sedikit lebih tinggi). Tekan sehingga anda merasakan yang baik, walaupun meregang. Bersantai dan tahan selama 20-30 saat.

Peregangan yang sama boleh dilakukan dengan pasangan. Duduk kembali untuk kestabilan.

Jika anda merasa sukar untuk duduk dengan kaki anda melintasi, maka peregangan pangkal paha ini akan membantu anda dengan cepat dan tanpa rasa sakit menguasai kedudukan ini.

Untuk menghulurkan kaki belakang dan dalam, ambil posisi duduk dengan kaki yang melintasi dan bersandar ke depan sehingga anda merasakan regangan yang bagus. Jika boleh, siku ke lantai di hadapan anda. Pegang pose sehingga ketegangan berlalu. Bagi kebanyakan orang, pergerakan ini mudah, dan selepas itu mereka berasa gembira di belakang. Jangan tahan nafas anda. Regangkan selama 15-20 saat.

Pilihan. Bengkokkan batang badan tidak ke hadapan, tetapi ke sisi, di belakang lutut. Pergerakan tersebut berguna untuk sendi pinggul. Cuba bengkok dari pinggul.

Latihan memutar tulang belakang berguna untuk bahagian belakang atas, bawah belakang, belakang, pelvis dan dada. Ia akan membangunkan anda keupayaan untuk melihat ke sisi atau belakang, tanpa berpaling dengan seluruh badan anda.

Ambil kedudukan duduk, kaki diluruskan. Bend kaki kiri dan tarik kaki ke atas lutut kanan. Kemudian bengkokkan lengan kanan anda pada siku dan tekan ke permukaan luar paha kiri tepat di atas lutut. Gunakan siku supaya kaki anda berada dalam kedudukan yang stabil dengan menyesuaikan tekanan pada paha anda.

Pegang telapak tangan kiri anda ke lantai di belakang anda, bernafas dengan perlahan dan putar kepala anda untuk melihat bahu kiri anda; pada masa yang sama, putar batang atas ke arah sawit kiri. Pusingkan badan anda, cuba putar pinggul ke arah yang sama (walaupun siku kanan yang memegang kaki kiri anda tidak akan membenarkan badan yang lebih rendah bergerak). Dengan cara ini, anda boleh meregangkan bahagian belakang dan satu bahagian pinggang pelvis. Pegang 10-15 saat. Ulangi untuk pihak yang lain.

Pilihan. Kencangkan lutut yang terbengkalai ke bahu yang bertentangan sehingga anda merasakan peregangan sedikit di sisi panggul dan paha. Pegang selama 20-30 saat. Ulangi untuk pihak yang lain.

Biasanya, orang menghabiskan lebih banyak masa meregangkan kaki pertama, lengan, atau kawasan badan dan mula bersenam dari sisi yang lebih selesa atau fleksibel. Hasilnya, bahagian "baik" membentang lebih banyak, dan "buruk" sampingan - kurang. Untuk mencapai peregangan, mulailah latihan dengan bahagian yang kurang bergerak atau anggota badan. Oleh itu, anda akan dapat menyamakan fleksibiliti bahagian-bahagian badan yang berlainan.

Skim latihan untuk pinggang, pelvis, pangkal pahanya dan otot belakang paha

Latihan ini boleh dilakukan dalam urutan tertentu sebagai kompleks tunggal.

Latihan otot inguinal lelaki - menjadi kuat di mana-mana

Pengarang: Ivan Ustinov

Hello guys! Hari ini kita akan bercakap mengenai otot pangkal pahanya. Persoalannya agak bimbang tentang beberapa lelaki, tetapi tidak terlalu penting.

Pembina badan semasa senaman biasanya memberi tumpuan kepada perkembangan otot lengan, kaki, abs dan payudara. Ramai bahkan mengabaikan otot-otak kawasan pangkal paha, mendedahkan diri mereka kepada kecederaan yang serius, seperti lipan dan bahkan hernia inguinal. Otot pangkal punggung yang tidak dapat dikembangkan juga boleh menyumbang kepada disfungsi seksual, masalah dengan sistem prostat dan kencing.

Dalam artikel ini saya tidak akan mempertimbangkan skim anatomi terperinci dan terperinci. Di mana apa otot, kerana ia betul dipanggil - Saya tidak tahu mengenai anda, tetapi saya merasa mengantuk tentang bahan ini.

Saya hanya akan mempertimbangkan perkara-perkara yang paling asas mengenai otot pangkal paha, latihan mereka dan ini akan cukup untuk anda, percayalah. Jadi mari kita mulakan.

Apakah yang dimaksudkan dengan otot inguinal?

Sebelum memulakan latihan, adalah perlu untuk mengetahui sekurang-kurangnya istilah umum di mana otot inguinal dan apa yang mereka ada.

Otot inguinal lelaki terdiri daripada beberapa lapisan gentian otot dan terletak di bahagian dalam paha, di antara sesak pinggang dan rongga perut. Ia adalah otot-otot yang bertanggungjawab untuk mengurangkan dan mencairkan kaki, mempunyai sejumlah besar saraf dan saluran darah. Ini termasuk penambah paha, otot nipis paha (gracilis), dan otot khusus.

Otot-otot bahagian pangkal paha pada laki-laki juga termasuk kawasan abdomen dalam bentuk segitiga segi empat tepat biasa yang berdekatan dengan paha. Di kawasan ini juga terdapat saluran inguinal, dan terdapat tali spermatik pada lelaki.

Terusan inguinal terdiri daripada beberapa dinding:

  • Dinding atas - terdiri daripada serabut otot abdomen.
  • Rendah - kelihatan seperti longkang cetek.
  • Anterior - ia terbentuk oleh otot perut luaran dan dalaman serong.
  • Dinding belakang - ia membentuk kulit yang tebal dari otot.

Kekurangan regangan dan kelenturan otot inguinal boleh menyebabkan kecederaan yang sangat menyakitkan, dan pemulihan boleh bertahan selama berbulan-bulan. Seorang doktor boleh mendiagnosis pecah serat otot, tetapi seorang lelaki yang paling sering merasakan bahawa dia mempunyai sakit di pangkal paha, sukar untuk dia berjalan, bengkak dan lebam mungkin berlaku.

Bagaimana untuk mengepam otot inguinal?

Senaman paling keren dan paling berkesan untuk mengepam otot pangkal paha adalah meratakan kaki di simulator. Kelemahan hanya adalah bahawa anda tidak boleh melakukan tanpa simulator khas di sini - jadi anda perlu pergi ke gym.

Apabila mencampurkan kaki digunakan otot-otot yang dipanggil penambah. Ia adalah otot penambah besar, pendek dan panjang, serta otot sisir.

Jadi, jika anda ingin menyejukkan pangkal paha, pertama-tama lakukan latihan ini. Lebih berkesan daripada dia sukar dicari. Tetapi ia bukan asas, asas latihan. Cemerlang boleh digabungkan dengan kaki pembiakan ke tepi.

SANGAT PENTING! Sebelum melakukan senaman ini, anda harus memanaskan otot-otot di bahagian dalam paha, meregangkannya dengan baik. Ini akan meningkatkan amplitud pergerakan semasa latihan itu sendiri, anda lebih baik mengepam otot. Beban permulaan yang disyorkan yang boleh dipasang pada simulator ialah 20-25 kg untuk lelaki. TIDAK TIGA PERGERAKAN!

Latihan di bawah ini akan membantu anda menyediakan otot pangkal paha anda untuk senaman yang lebih serius dan pada masa yang sama memanaskan dan meregangkannya.

Latihan untuk otot inguinal untuk lelaki:

  1. Serangan jurang - langkah ke sisi dengan kaki kiri anda, dan pindahkan semua berat anda ke atasnya. Sapukan ke bawah, simpan lutut kiri anda serenjang ke lantai. Pindahkan berat ke kaki kanan dan kemudian berurutan. Ulangi 10 serangan pada setiap kaki dalam tiga set.
  2. Peregangan Dalam kedudukan duduk di atas lantai, tanpa membongkok belakang anda, letakkan lutut anda di atas lantai, dan kaki anda bergabung. Bend depan sambil menyelaraskan lutut anda dengan siku. Berhenti selama 40 saat dan mulakan semula.
  3. Mengetatkan paha. Untuk melaksanakan latihan akan memerlukan kerusi. Berbaring di lantai di sisinya. Letakkan kaki atas di atas kerusi, dan perlahan mengangkat kaki bawah dan tahan selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan dan tukar ke sisi lain dan lakukan manipulasi yang sama dengan kaki kedua.
  4. Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya. Sekiranya anda lebih mudah melakukan latihan ini, anda boleh meletakkan tangan anda di bawah tailbone. Naikkan kaki lurus dengan kaki yang rata. Bengkokkan lutut anda, sambil menyebarkannya ke tepi dan menekan kaki sedekat mungkin ke bahagian dalam paha. Anda perlu melakukan perlahan-lahan, 10 kali dalam tiga pendekatan.
  5. Peregangan No. 2. Duduk di atas lantai, jangan bengkokkan punggung, kaki bersama-sama. Sebarkan lutut anda ke sisi, menjaga kaki anda di kedudukan permulaan. Letakkan siku di depan kaki anda dan cuba mengetatkan pelvis seberapa lama yang mungkin ke kaki anda. Dalam kes ini, anda akan merasakan ketegangan otot.
  6. Dan sekali lagi bersenam dengan kerusi. Berbaring di belakang awak. Letakkan satu kaki di atas kerusi, yang satu lagi, serenjang ke lantai. Angkat pelvis beberapa sentimeter dari lantai dan selalunya sehingga anda merasa ketegangan otot yang kuat.
  7. Mengambil kedudukan untuk push-up klasik. Kemudian melompat ke hadapan, menolak dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama. Kaki anda sepatutnya berada di tangan anda. Pastikan kepala anda lurus, lakukan senaman perlahan sehingga 20 kali dalam 2 set.
  8. Senaman serupa dengan yang sebelumnya, hanya serangan yang perlu dilakukan kaki. Ambil kedudukan permulaan dan lompat keluar, dorong keras dengan kaki kanan anda, sekali lagi mengambil kedudukan untuk push-up dan ulangi dengan kaki yang lain. Ulang 15 kali. Cuba untuk menjaga sudut kanan kaki terkemuka ke lantai dan simpannya pada jarak minimum dari tapak tangan anda.
  9. Nombor regangan 3. Duduk di atas lantai, hamparkan kaki anda, kaki bersambung. Tekan siku anda pada lutut bercerai, cuba tekan mereka ke lantai.
  10. Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan pembalut elastik dan sokongan. Ikat satu hujung pembalut ke objek tidak bergerak, dan yang lain ke pergelangan kaki. Ambil kaki anda ke ketinggian maksimum dan tahan selama beberapa saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Pada permulaan senaman, gunakan sokongan untuk mengekalkan keseimbangan, tetapi secara beransur-ansur cuba mengatasi tanpa itu. Variasi kedua latihan ini mungkin untuk membawa kaki ke hadapan ke titik tertinggi tanpa membongkok lutut.

Terlibat dalam latihan, sentiasa mengetepikan masa untuk zon inguinal, ini akan membantu bukan sahaja untuk mengelakkan kecederaan dan keseleo, tetapi juga meningkatkan kekuatan lelaki anda.

Hari ini, semua lelaki. Saya fikir maklumat kecil ini cukup untuk anda meletakkan pangkal paha anda. Bersesuaian di semua bahagian badan anda. Selamat tinggal!

P.S. Langgan kemas kini blog untuk tidak terlepas apa-apa! Jika anda ingin membeli apa-apa barang sukan, pemakanan sukan atau suplemen - anda boleh menggunakan halaman khas ini!

Latihan untuk otot inguinal

Latihan Bundar Inguinal

Ligan inguinal menyokong kawasan sekitar pangkal paha dan dengan itu menghalang hernia inguinal daripada membentuk. Dalam artikel ini adalah tapak perniagaan, kami akan menulis beberapa latihan yang boleh dilakukan untuk mencegah hernia daripada berlaku, dan hal yang sama berlaku untuk rawatan.

Lembaga
Jangan bertahan dengan latihan ini. Jadikannya dengan berhati-hati untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya.
Paha adalah kawasan yang sangat sensitif, dan sebarang kecederaan juga dapat menyebabkan tidak hanya rasa sakit dan akut yang akut dan kronis, tetapi juga dapat mengganggu fungsi normal otot-otot di kawasan ini, sehingga menghalang pergerakan dan tindakan. Injap inguinal (jalur putih berserabut, tisu elastik) adalah ligamen utama, yang bertanggungjawab untuk menyokong kawasan sekitar pangkal paha dan menjaga ia selamat. Fungsi utamanya ialah untuk mencegah penampilan hernia inguinal atau menonjol bahagian-bahagian tertentu usus ke dalam otot pangkal paha.

Hernia inguinal berlaku apabila bahagian usus tumpahan keluar dari lokasi normal dan mengalir ke kawasan inguinal. Ini boleh berlaku jika kerosakan pada ligamen inguinal telah berlaku. Walaupun pembedahan sering disyorkan untuk pembaikan hernia, beberapa latihan ligamen inguinal mesti dimasukkan sebagai perintah rawatan. Mereka membantu untuk menguatkan ligamen, supaya pengulangan bentuk ini dapat dicegah.

Dalam bahagian seterusnya, kita akan melihat beberapa latihan untuk kecederaan inguinal ligamen yang boleh diadakan dan keselesaan dibawa dengan cara itu.

Beberapa latihan khas
1. Regangkan lutut

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di kedua-dua sisi dan biarkan kepala anda selesa berbaring di atas lantai.
  • Bendukkan lutut anda pada sudut 90º, supaya kaki anda berdiri teguh di atas tanah.
  • Sehingga lutut menyentuh antara satu sama lain, mula lutut kanan ke tanah dan berhenti kira-kira 30 sentimeter dari tanah. Pastikan lutut kiri berada dalam kedudukan tegak.
  • Tunggu hingga 5 dan kembali ke kedudukan tengah.
  • Ulangi prosedur yang sama pada kaki yang bertentangan dan lakukan 16 ulangan pada kedua-dua pihak.
    2. Stretch Biceps Hip
  • Berbaring di belakang anda dan letakkan kepala anda di atas lantai.
  • Panjangkan kedua-dua kaki di hadapan anda.
  • Ambil gusi dan bawanya di sebelah kaki kiri anda.
  • Seterusnya, angkat kaki anda ke udara dengan sudut 90º, memegang tali.
  • Anda akan merasakan peregangan di pinggul dan tanda regangan kecil di kawasan pelvis.
  • Kelewatan, mengira hingga 5 dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Kemudian ulangi yang sama pada kaki yang lain dan buat 10 terbentang pada setiap kaki.
    3. Squeeze the pillow
  • Berbaring di belakang anda (jika anda mahu, di atas gimnastik) dan letakkan tangan anda di sisi. Kepala anda harus berehat dengan selesa di atas tanah.
  • Bendut lutut supaya kaki anda berdiri dengan tegas di atas tanah.
  • Ambillah bantal lembut dan letakkan di antara lutut anda.
  • Seterusnya, pasang bantal dan tahan kedudukan selama 5 saat.
  • Lepaskan baki selama 3 saat, dan tarik lagi bantal.
  • Ulang 10 kali.
    4. Hip Roll
  • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut pada sudut 90º, meletakkan kaki anda rata di atas tanah.
  • Stretch arms anda di sebelah anda. Inilah kedudukan neutral anda.
  • Bend kaki anda ke sebelah kanan sebanyak yang anda boleh, supaya lutut anda menyentuh tanah (seperti ditunjukkan dalam imej di atas).
  • Tahan selama 5 mata, kemudian kembali ke posisi netral dan lakukan yang sama di sisi lain.
  • Ulangi 10 kali di kedua-dua belah pihak.
    5. Langkah UPS
  • Untuk bermula, berdiri di hadapan Platform yang kukuh, di mana ketinggian 2-3 kaki - sesuatu seperti langkah aerobik atau bangku.
  • Anda boleh menggunakan dumbbell di setiap tangan untuk meregangkan tambahan.
  • Pergi ke platform dengan kaki kanan anda dan tolak diri.
  • Pastikan anda tidak mengetuk bahu atau tulang belakang anda apabila anda bergerak.
  • Sebaik sahaja anda bangun, perangkan kaki kiri anda di belakang anda dan biarkan ia digantung (seperti ditunjukkan dalam gambar).
  • Pegang kedudukan ini selama 3-4 saat.
  • Kembali ke kedudukan asal dan ulangi 8 - 10 kali. Buat 3 set.
  • Ulangi prosedur yang sama dengan kaki yang lain juga.

    Latihan Sprain Inguinal
    Peraturan pertama dalam melaksanakan apa-apa latihan ligamen inguinal, perlu diingat bahawa tidak ada ketegangan yang dikenakan di kawasan pangkal atau kecederaan supaya hernia bertambah buruk. Ini secara automatik diterjemahkan ke dalam menghalang sebarang tindakan yang merangkumi tekanan pada zon, mengangkat beban, membongkok atau terlalu banyak. Walau bagaimanapun, latihan berikut boleh dilakukan dengan mudah.

    WalkingWalking adalah salah satu latihan paling ideal yang boleh dijalankan. Ia tidak menimbulkan sebarang tekanan atau tekanan dalam sistem dan berfungsi untuk menguatkan badan dan otot. Berjalan berjalan jauh dalam meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori dan lemak yang berlebihan. Kemudian ia membantu mendapatkan tekanan dari sistem dan menguatkan seluruh bahagian abdomen dan pelvis. Untuk mencapai kesan maksimum, lakukan langkah yang mantap selama sekurang-kurangnya 45 minit dan fokus pada mengekalkan kadar yang stabil dan cepat.

    SwimmingSwimming adalah salah satu latihan kardiovaskular yang sangat berkesan. Air menyediakan persekitaran yang meminimumkan kesan daya luaran pada kecederaan ligamen inguinal, dan juga membawa kepada penguatan keseluruhan struktur badan dan juga ligamentum.

    Berbasikal Statik CyclingStatic dilakukan menggunakan mesin yang mempunyai kerusi pada kitaran dan digunakan untuk menjalankan senaman intensiti rendah yang ditetapkan. Jika peralatan ini tidak tersedia, berbasikal udara (berbaring di belakang dengan lutut yang ditekuk oleh 90 darjah dan menjalankan aktiviti berbasikal) juga boleh dilakukan. Latihan ini secara langsung bertujuan untuk menguatkan kawasan pelvis.

    Ini adalah latihan yang agak mudah yang boleh dilakukan untuk membantu merawat dan membaiki, serta mengelakkan berlakunya gejala-gejala lain pecah dan kecederaan ligamen inguinal. Walau bagaimanapun, memandangkan keterukan keadaan, yang akan berbeza dari satu pesakit ke pesakit lain, selalu disarankan untuk berunding dengan doktor anda sebelum menjalankan latihan ini di sini.

    Penafian. Artikel ini bertujuan untuk tujuan maklumat sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang program kecergasan fizikal untuk mengurangkan risiko kecederaan.

    Jawatan berkaitan:

    Simptom lelaki hernia inguinal

    Hernia adalah tegang pada tisu lembut, contohnya, bahagian usus, melalui tempat yang lemah dalam otot, biasanya di dinding abdomen.

    Hernia inguinal - penonjolan bahagian usus melalui kanal inguinal, atau di antara otot dinding abdomen anterior, terletak di atas bahagian tengah dalam ligamen inguinal. Melaluinya, buah zakar itu turun dari rongga perut ke dalam skrotum sejurus sebelum kelahiran budak itu. Hernia adalah pembentukan lembut yang lega dengan menekan di kedudukan terlentang.

    Lelaki lebih terdedah kepada jenis hernia ini kerana kelemahan sisa di terusan inguinal, di mana testis turun ke dalam skrotum sebelum dilahirkan. Tetapi apa-apa kelemahan dinding perut (akibat daripada kecederaan, tekanan, penuaan atau kecacatan kelahiran) boleh menyumbang kepada pembentukan salah satu daripada dua jenis hernia inguinal.

    Dengan hernia inguinal langsung (yang lebih kerap daripada kedua-dua jenis hernia inguinal), organ-organ perut ditolak melalui tempat yang lemah di dinding perut dan membuat bulge yang kelihatan di kawasan groin. Dengan hernia inguinal miring, yang berlaku hampir secara eksklusif pada lelaki, tisu menonjol lebih jauh melalui saluran inguinal, memasuki skrotum. Walau bagaimanapun, jika hernia boleh disusun kembali ke rongga perut, ia dipanggil boleh digunakan semula; seperti hernia, walaupun tidak menimbulkan ancaman kesihatan segera, akhirnya memerlukan campur tangan pembedahan.

    Jika hernia tidak boleh dibalikkan, ia dipanggil tidak dapat diatasi; penyakit ini boleh membawa kepada komplikasi yang berbahaya, termasuk halangan aliran kandungan usus atau gangguan bekalan darah ke usus (pelanggaran), yang menyebabkan kematian tisu. Halangan usus menyebabkan loya, muntah, kehilangan selera makan dan sakit perut dan biasanya memerlukan pembedahan yang cepat. Hernia yang terencat sangat menyakitkan dan memerlukan pembedahan segera.

    Terdapat dua jenis hernia inguinal. Hernia kongenital (tidak langsung) berlaku semasa kelahiran seorang lelaki, jika lubang di rongga perut adalah longgar atau lebih lemah daripada biasa. Hernia yang diperolehi (atau langsung) dipanggil jika ia terbentuk kerana kecacatan di bahagian bawah kanal inguinal. Dengan usia, tisu-tisu lemah secara semulajadi, sehingga lelaki yang lebih tua harus menangani sembelit, berhati-hati untuk mengangkat berat.

    Terlepas dari jenis hernia inguinal, usus dapat menembus skrotum, menyebabkan protrusi di pangkal paha dan skrotum. Oleh kerana kandungan hernia bergerak, tujahan bertambah, jika orang itu berdiri, dan apabila berbaring, ia berkurang dengan sewajarnya. Jika pembentukannya kecil, ia biasanya tidak menyakitkan, tetapi kerana ia meningkatkan gerakan, ia menyebabkan kesakitan.

    • Satu benjolan di kawasan groin, yang hanya dapat dilihat apabila berdiri atau di bawah ketegangan, dan yang hilang ketika miring.

    • Sakit di tempat yang kental, terutamanya apabila mengangkat objek berat.

    • Sakit nyeri di bahagian perut (jika terdapat pelanggaran peredaran darah).

    • Mual, muntah, kehilangan selera makan dan sakit (jika halangan usus diperhatikan).

    • Kelemahan yang berkaitan dengan kongenital atau umur dinding perut.

    • Peningkatan tekanan perut akibat pengangkat berat badan, ketegangan, obesiti atau kehamilan.

    Diagnostik

    • Biasanya, hanya sejarah dan peperiksaan yang diperlukan. A menonjol yang ketara di pangkal paha, apabila pesakit mengeras atau batuk, mengesahkan diagnosis hernia inguinal.

    • Dalam kes-kes mudah, kaedah utama rawatan adalah herniopati, di mana tisu lembut ditetapkan kembali ke rongga perut, titik lemah sepenuhnya dijahit, dan sekeping mesh nilon dimasukkan ke dalam tempat ini untuk menguatkan dinding perut. Otot baru tumbuh di bahagian atas mesh. Sekarang ia adalah salah satu operasi skala besar yang paling selamat dan paling kerap. Ia biasanya memerlukan kemasukan ke hospital, beberapa hari di katil dan seminggu aktiviti terhad. Terima kasih kepada kaedah yang lebih baik, prosedur sekarang lebih kerap dilakukan pada pesakit luar di bawah anestesia tempatan, dan pesakit biasanya kembali normal pada minggu ini.

    Pembedahan laparoskopi (menggunakan tiub diterangi melalui lubang kecil di dinding abdomen) boleh menyebabkan sakit postoperative yang kurang, walaupun memerlukan anestesia umum.

    • Hernia yang runtuh memerlukan pembedahan bahagian usus yang terjejas dan tinggal di hospital selama beberapa hari.

    • Pembalut hernia, yang sering digunakan sebelum ini, tidak lagi disyorkan pada masa ini, kerana ia tidak menghalang risiko halangan usus atau masalah lain. Walau bagaimanapun, pembalut mungkin berguna bagi mereka yang terlalu lemah untuk mengekalkan operasi.

    Apabila hernia inguinal sangat diperbesar atau menyebabkan ketidakselesaan, pembedahan biasanya disyorkan. Dalam kes sukar, usus terperangkap dalam saluran inguinal, peredaran darah terganggu, dan gangren boleh berkembang di bahagian usus ini. Kemudian operasi kecemasan diperlukan: usus dikeluarkan dari kanal inguinal, dan pembukaan disempitkan sedemikian rupa supaya hernia tidak dapat berlaku lagi. Sebahagian daripada usus atropi, yang dicekik dalam hernia semasa perkembangan gangren, dibuang melalui pembedahan.

    Latihan untuk menguatkan otot pangkal paha

    Permulaan kedudukan: tunggang, kaki bengkok di lutut, tangan di belakang kepala.

    Pergerakan: angkat lutut kanan, hubungkan dengan siku lengan ketam; kembali ke kedudukan permulaan; angkat lutut kiri, sampai dengan siku kanan; ulangi 50 kali. Latihan ini mesti dilakukan dalam masa 3 bulan setiap hari.

    Seseorang mempunyai kanal kecil yang turun dari perut di sepanjang pangkal paha. Ia menempatkan kanal mani (lelaki), membawa kepada buah zakar, dan saluran ke rahim. Oleh itu, saluran darah dan saraf diletakkan di saluran. Saluran ini melalui otot yang membentuk dinding abdomen. Sekiranya lubang ini dalam otot lebih besar daripada biasanya, sebahagian daripada usus boleh ditekan ke dalamnya apabila kanak-kanak itu mengeras atau menangis. Jika usus melepasi hanya sebahagian daripada kanal, ia membentuk satu lubang di pangkal paha. Sekiranya ia melewati seluruh terusan ke skrotum sendiri, skrotum meningkat secara sementara. Hernia inguinal kurang biasa pada kanak-kanak perempuan. Ia kelihatan seperti bonjolan di pangkal paha.

    Dropout bukan nama yang sesuai untuk keadaan sedemikian, kerana ia kelihatan seperti bahagian dalamnya merobek dan jatuh. Persembahan sedemikian boleh menyebabkan terlalu banyak kebimbangan ibu apabila bayi menangis. Malah, tiada apa yang pecah dan tidak terjatuh. Terlalu besar lubang dalam bawaan kanak-kanak itu; jadi ia diatur.

    Dalam kebanyakan kes, bahagian dalam kembali ke perut jika anak itu terletak secara senyap dan tidak menangis. Mereka boleh melonjak, apabila dia bangun, atau mungkin tenggelam ketika dia sangat tegang.

    Kadang-kadang hernia inguinal adalah "terhad". Ini bermakna usus terperangkap dalam saluran darah terusan dan diperah. Ini adalah jenis halangan usus. Biasanya, keadaan ini menyebabkan kesakitan dan muntah yang teruk. Memerlukan rawatan perubatan segera.

    Cedera hernia inguinal paling kerap berlaku dalam enam bulan pertama kehidupan. Ini biasanya hernia yang belum diperhatikan sebelum ini. Ibu membelai bayi kerana dia menangis banyak, dan buat pertama kalinya memberi nota bulge di pangkal paha. Tidak masuk akal untuk cuba menolak bonjol ini dengan jari-jari anda. Walau bagaimanapun, menunggu doktor atau membawa kanak-kanak ke hospital, anda boleh meletakkan pad di bawah pahanya, berikan botol dengan dummy supaya dia tidak menangis, dan pasangkan pundi kencing dengan ais (atau ais berpecah dalam stok) ke hernia. Semua langkah ini memaksa usus kembali ke perut.

    Sekiranya anda mengesyaki hernia pada anak anda, sudah tentu anda perlu segera menghubungi doktor anda. Pada masa kini, hernias inguinal berjaya dirawat dengan pembedahan; operasi. Operasi ini tidak serius, tetapi hampir selalu berjaya, dan kanak-kanak itu segera keluar dari tempat tidur.

    Pencegahan

    • Apabila mengangkat objek berat, bengkokkan lutut anda dan tegaskan dengan menekan butang pada dada anda. Apabila mengangkat, gunakan otot kaki anda dan jaga belakang anda lurus. Jangan ketegangan atau tahan nafas semasa mengangkat.

    • Lihat doktor anda jika anda mempunyai tanda-tanda hernia inguinal.

    • Perhatian! Kesakitan yang teruk di abdomen bawah memerlukan pemeriksaan perubatan segera; ia mungkin tanda-tanda halangan usus atau hirisan hernia.

    Artikel yang berkaitan

    Saya membawa bahan video di sini dari laman web Ravil Sabirov (dengan izinnya).
    Gimnastik untuk otot sistem genitourinary - ini adalah latihan khusus yang direka khas untuk merangsang organ-organ sistem urogenital dan meningkatkan aliran darah ke pinggul. Teknik ini adalah untuk mereka yang ingin mengekalkan kesihatan seksual mereka selama bertahun-tahun, yang ingin mendapatkan yang paling banyak dari tubuh!

    Dengan perkembangan tamadun, cara hidup kita telah berubah dengan ketara. Kami bergerak sedikit, kami duduk lebih: di komputer, TV, di dalam kereta. Oleh itu penyakit itu, dan dirawat dengan bahan kimia yang menghilangkan kesannya, bukan penyebab penyakit itu. Di samping itu, ubat-ubatan itu menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada tubuh manusia dengan kesan tersembunyinya.

    Ubat benar-benar tidak berbahaya tidak wujud dan membantu pencegahan beberapa penyakit, serta dalam rawatan tanpa menggunakan agen farmakologi, senaman fizikal dan gimnastik direka.

    Sistem urinogenital yang sihat adalah kunci untuk berfungsi sempurna dari keseluruhan organisma.
    Dalam kes-kes ketidakharmonian dalam bidang kehidupan ini, rakan kongsi mempunyai kemarahan, tidak suka dengan jantina yang bertentangan.

    Punca impotensi seksual mungkin tulang belakang berpenyakit, dan tidak disfungsi dalam kerja sistem genitouriner. Dengan bantuan gimnastik yang mudah, anda boleh memulihkan fungsi normal sistem urogenital. Dan pelakunya bukanlah usia di sini - ia adalah, pertama sekali, kelemahan otot, semangat dan, sebagai akibatnya, organ-organ.

    Menyedari bahawa kita sendiri mencipta dan mengubah tubuh kita hanya bergantung kepada perubahan dalam pemikiran, seseorang boleh menjadi tua dan muda, sihat atau sakit.

    Latihan berikut mengekalkan kesihatan yang baik dalam keadaan normal:

    Duduk di atas permaidani, kami menyambung kaki. Tangan, tahan kaki. Kemudian kami menaikkan kaki kami ke atas, ke bawah, ke atas, sehingga keletihan. Latihan ini mengurut sistem urogenital.

    Kami berdiri di tepi, kaki lebar, tangan di belakang belakang di istana. Pada menghembus nafas, kita menggerakkan badan ke arah satu kaki sebanyak mungkin ke depan, mengekalkannya dalam kedudukan ini sehingga kita mahu bernafas, maka kita berehat dan mengembalikan badan ke kedudukan lurus, maka kita akan memiringkan badan ke arah kaki yang lain, dan beberapa kali.

    Duduk di permaidani dengan kaki lurus, bergerak ke hadapan, ke belakang, kiri dan kanan. Latihan ini mengurut dengan baik prostat. Di sini, cuba jangan keterlaluan.


    Agar tidak membiarkan usia tua dalam hidup anda, melibatkan diri dalam sebarang latihan fizikal.

    Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, latihan Kegel yang bertujuan untuk membangunkan otot-otot perineum telah membuktikan diri mereka dengan baik. Memperkukuh dan melatih otot-otot ini membantu dalam pencegahan dan rawatan penyakit organ-organ kencing (contohnya, inkontinensia kencing, prostatitis) dan rektum, dan dalam pengawalan fungsi seksual. Direka untuk wanita, tetapi mereka juga sesuai untuk lelaki. Teknik latihan ini boleh didapati di Internet.

    Semua wanita sedar akan bahaya panjang memakai kasut tumit tinggi. Tetapi adakah mereka tahu dengan tepat apa bahaya yang mereka lakukan terhadap kesihatan mereka? Tumit mengalami kaki dan kaki, lutut dan betis. Kerana anjakan pusat graviti, tulang belakang perlu membengkok untuk mengekalkan keseimbangannya dan hanya memutarnya. Lokasi organ-organ dalaman juga berubah, sebab itulah yang paling sering timbul masalah dengan sistem urogenital.

    Lelaki yang memakai seluar ketat tahu bahawa seluar dalam itu sangat berbahaya untuk kesihatan lelaki. Ujian buah zakar sentiasa dalam keadaan separuh tertekan, yang menyumbang kepada genangan dalam tali spermatik.

    Ramai orang tidak peduli untuk mengekalkan otot intim dalam keadaan baik dan tidak melatih mereka. Atas sebab ini, masalah timbul dengan sistem urogenital. Hanya dengan senaman khas biasa, proses organ perut normal, genangan dan banyak penyakit ginekologi hilang.

    Dan lelaki, memulihkan kesihatan sistem genitourinary, akan memberikan keyakinan diri sepenuhnya. Apabila anda melatih, anda bukan sahaja akan menyimpan dan meningkatkan keupayaan anda, tetapi juga memulihkan yang hilang.

    Untuk pencegahan penyakit dalam sistem urogenital, terdapat pelbagai kompleks gimnastik rekreasi.

    Senaman yang sangat baik untuk yogis dari mati pucuk adalah ketegangan berirama dan kelonggaran dubur. Apabila rektum diurutkan, otot yang mengangkat dubur, secara aktif mengikat, bertindak pada kelenjar prostat, membantu menghilangkan genangan di dalamnya.

    Latihan ini boleh dilakukan di mana saja: berbaring, duduk, berdiri, di dalam pengangkutan, di pejabat dan di mana-mana masa ganti. Luangkan 10 minit sehari dalam latihan ini dan anda akan menguatkan sistem urinogenital anda dan menyelamatkan diri daripada masalah yang tidak perlu.

    Ini boleh menjadi latihan untuk otot-otot yang menyokong tulang belakang - lenturan, putaran torso, backbends, pergerakan anggota badan dan kepala.

    Kami juga memerlukan latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot pangkal paha. Pada mulanya, latihan dilakukan dengan beban separa dan pada kadar perlahan, maka intensitas bertambah secara bertahap.

    Latihan untuk otot-otot femoral dan betis: contohnya, dalam kedudukan terlentang, menutup dan menyebarkan kaki lurus, "basikal"; mengetatkan tumit ke punggung, menyeberangi kaki dan memutarnya di sendi pinggul, serta membongkok dan berjongkok.

    Organ-organ yang terletak di pelvis dengan baik dipengaruhi oleh latihan untuk otot abdomen langsung dan serong. Mereka meningkatkan peredaran darah dan menghilangkan kesesakan di kawasan ini.

    Latihan yang sangat baik untuk meningkatkan potensi.
    Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Ambillah nafas panjang, kemudian nafas dengan kemesraan kepala dan tahan nafas anda. Buat gerakan pernafasan dengan dada penuh, tetapi tanpa udara, semasa menggunakan dada untuk menarik perut dan biarkan di tempat itu.

    Dalam satu pernafasan, anda perlu membuat pergerakan pernafasan sedemikian, setiap kali menaikkan dan menurunkan organ perut. Keseluruhannya, "menarik" seperti itu harus dilakukan sekurang-kurangnya 30 kali dalam beberapa penundaan nafas, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya. Lakukan senaman pada perut kosong, lebih baik pada waktu pagi, atau pada masa yang lain, tetapi 3 hingga 4 jam selepas makan.

    Selepas menguasai latihan ini, kami menambah menarik organ pelvis atas. Untuk apa: menghirup dada penuh, dengan kepala condong ke depan, menghembus nafas dan tahan nafas. Dengan bantuan dada, untuk menarik perut ke dalam dan meninggalkannya dalam kedudukan ini, beberapa kali untuk mengurangkan berat badan dan hanya berehat otot-otot panggul, menaikkan dan menurunkan organ-organ.

    Latihan ini meningkatkan tenaga seksual, menyembuhkan penyakit ginekologi dan urologi.

    Latihan yang bertujuan merangsang tenaga seksual.

    Berdiri, kaki sedikit terpisah, telapak tangan pada pinggul, lebih dekat dengan lutut. Meneroka gua di belakang yang lebih rendah, menyedut, membonjol dubur, kemudian meraih sehingga pergerakan pelvis ke hadapan banyak ketegangan punggung, pada masa yang sama menarik perut, membuat pengeluaran nafas yang panjang, kemudian semula memperuntukkan-belakang pelvis, meneroka gua di pinggang, - nafas. Ulang 9 kali.

    Senaman menguatkan sudut berbaring semua otot otot abdomen dan belakang, urut organ-organ abdomen, memberi amaran kepada mereka penyakit. Berbaring di belakang anda, kaki dililit bersama-sama untuk meletakkan tangan di atas lantai di sepanjang badan.

    Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Keluarkan dan angkat kaki lurus pada sudut 45 darjah. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga 1 minit, pernafasan adalah normal. Kemudian, selepas menghembuskan nafas, perlahan menurunkan kaki lurus ke lantai. Sekiranya latihan ini sukar pada mulanya, kemudian meningkatkan tempoh secara beransur-ansur.

    Mencari kehendak dan setiap hari, memaksa diri untuk pergi: Adakah gimnastik di rumah, pergi ke kolam renang, kelab kecergasan, berjalan-jalan atau berjoging.

    latihan gimnastik paling baik dilakukan pada waktu pagi, sebelum makan, tetapi boleh diamalkan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda, tetapi tidak dengan perut penuh!

    Terima kasih, Anatoly, untuk menangani topik ini! Ramai orang menderita penyakit seperti itu. Sudah tentu, persediaan kimia tidak akan membantu, dan senaman sering membantu. Tetapi anda perlu lakukan setiap hari, tetapi orang kita malas, jadi ada sedikit sihat. Kawan, jangan malas, beri gimnastik kira-kira 15 minit sehari dan awak akan mengucapkan terima kasih kepada awak.

    Tamara, terima kasih atas semakan artikel. Saya benar-benar bersetuju dengan anda: selagi seseorang sihat (atau berfikir demikian), dia tidak berfikir tentang mengekalkan atau memperkuat kecergasan fizikal. Dan kemudian, kadang-kadang, ia terlambat.

    Terima kasih, Anatoly atas cadangan yang berguna itu! Sesungguhnya, kita lebih malas dalam mengekalkan kesihatan kita. Ramai orang lebih suka untuk dirawat oleh pelbagai bahan kimia, tanpa mengambil kira akibat, dan bukannya untuk menjalankan kerap seperti uprazhneniya.A mudah tetapi berguna, kerana kita benar-benar sedang menjalankan kehidupan yang tidak aktif sedikit, dan senaman ini adalah penting untuk kehidupan yang sihat dan kegembiraan.

    Lyudmila, gembira anda menyukai artikel itu. Malangnya, segala yang baik untuk badan datang kepada kita dengan kerja dan akan berkuasa, tetapi dari masa ke masa ia menjadi kebiasaan.

    Sumber: http://geneticlab26.com/blog/paxovoj-svyazki-uprazhneniya/, http://medn.ru/statyi/gryzha-paxovaya-u-muzhchin-simptomy.html, http://anatolypotapkin.blogspot.ru /2012/10/blog-post.html?m=1

    Penting untuk mengetahui!

    Pembaca yang terhormat, saya bersedia untuk berhujah dengan anda bahawa sendi atau orang tersayang anda menyakiti sendi anda. Pada mulanya, itu hanya masalah yang tidak berbahaya atau sakit sedikit di bahagian belakang, lutut, atau sendi lain. Dari masa ke masa, penyakit itu berlanjutan dan sendi mula sakit akibat latihan fizikal atau apabila cuaca berubah.

    Kesakitan bersama mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius:

    • Arthritis purulen akut;
    • Osteomyelitis - keradangan tulang;
    • Seps - keracunan darah;
    • Contracture - mengehadkan mobiliti sendi;
    • Dislokasi patologi - keluar dari kepala sendi dari fossa artikular.
    Dalam kes yang paling maju, semua ini membawa kepada hakikat bahawa orang itu dilumpuhkan, diikat ke tempat tidur.

    Bagaimana hendak menjadi? - anda bertanya.
    Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diperiksa dalam amalan kebanyakan cara untuk rawatan sendi. Jadi, ternyata bahawa satu-satunya ubat yang tidak membuang gejala, tetapi benar-benar merawat sendi adalah Artrodex.

    Ubat ini tidak dijual di farmasi dan ia tidak diiklankan di TV dan di Internet, tetapi untuk stok ia hanya berharga 1 ruble.

    Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda disedut oleh "krim mujizat" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan itu. Jika berminat, baca semua maklumat mengenai Artrodex sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel ini.