Latihan untuk menguatkan dinding abdomen

Gejala

Artikel pengarang: Nadezhda Nikolaevna

Hernia - menonjolkan organ perut melalui cincin hernia. Penyakit ini berlaku pada kanak-kanak dan orang dewasa pada usia yang berbeza. Tempat paling kerap berlaku adalah di bahagian paha, pusar, jahitan pasca operasi atau bekas luka. Sebagai peraturan, di tempat-tempat ini terdapat kulit menipis yang telah kehilangan keanjalannya.

Gejala hernia adalah penampilan protrusi dan ketidakselesaan. Perkembangan tontonan disertai dengan akut, tapi sakit segera, mual dan sembelit yang kerap. Rawatan hernia hanya berfungsi.

Jika terdapat kecenderungan untuk kejadian atau operasi untuk menghapuskan pendidikan baru-baru ini, maka perlu untuk menjadi akrab dengan langkah-langkah pencegahan. Mereka akan menguatkan badan, dengan itu mencegah utama atau pembangunan semula hernia.

Aktiviti fizikal

Pertama sekali, pencegahan hernia perut adalah bertujuan untuk menghilangkan penyebab utama penyakit yang mungkin. Dalam kebanyakan kes, faktor asas perkembangannya telah habis dinding perut. Mereka boleh menjadi lemah kerana usia tua, trauma, pembedahan, atau disebabkan oleh struktur anatomi.

Untuk menguatkan dinding abdomen, anda mesti melakukan latihan harian berikut:

  1. Tekan dari kedudukan terdedah. Adalah dinasihatkan bahawa seseorang membantu anda dan menyokong kaki anda. Ia perlu menyentuh siku lutut dan kembali ke kedudukan permulaan. Anda perlu mengulangi latihan itu, tanpa tergesa-gesa, perkara utama dalam hal ini tidak pantas, tetapi taktik. Adalah disyorkan untuk membelanjakannya pada waktu pagi sebelum makan dan pada petang sebelum makan malam;
  2. Menarik adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang menguatkan dinding abdomen. Mereka juga perlu dijalankan tanpa tergesa-gesa. Tarik sehingga disyorkan sekali sehari pada bila-bila masa;
  3. Untuk melaksanakan latihan berikut, anda mesti berbaring di belakang dan bengkokkan lutut anda. Selalunya, setiap kaki diperlukan untuk meluruskan, kemudian kembali ke posisi permulaan. Adalah disyorkan untuk mengulang lapan kali latihan ini;
  4. Untuk melakukan pelajaran seterusnya anda perlu menyediakan bola kecil dan letakkan di antara kaki anda. Duduk di atas lantai dan angkat kaki anda ke ketinggian yang mungkin. Setiap orang menimbulkan berbeza, tetapi semakin tinggi semakin baik. Ulangi latihan lapan kali;
  5. Dan yang terakhir, pekerjaan yang berkesan melibatkan penggunaan bantal kecil. Anda perlu berbaring di perut anda di atas katil atau lantai yang luas, letakkan bantal di bawah pinggul anda, kemudian bengkokkan lutut anda secara bergantian dan kembali ke posisi permulaan.

Selain latihan ini, disarankan untuk melakukan senam senaman setiap hari pada waktu pagi. Dari segi tempoh mereka, latihan tersebut tidak mengambil masa lebih daripada lima belas minit, tetapi dinding abdomen akan menjadi lebih kuat. Gimnastik pagi untuk pencegahan hernia:

  1. Latihan lajur yang termasuk lenturan dan berpusing;
  2. Pusingan pekeliling: kilasan pantas badan, putaran badan;
  3. Luruskan lengan anda ke hadapan, angkat lutut anda, seperti semasa berlari, sampai ke tapak tangan anda.

Ia adalah perlu untuk mencuba semasa latihan sepanjang masa untuk memastikan tekanan dalam ketegangan dan tidak memegang nafas anda.

Kuasa

Pencegahan hernia semestinya memberikan pemakanan yang betul, kerana dalam banyak keadaan keadaan umum tubuh bergantung pada makanan yang dimakan.

Peraturan pemakanan yang mesti diikuti:

  1. Keadaan yang paling penting - jangan makan terlalu banyak. Ini merumitkan kerja sistem pencernaan, yang menjejaskan badan;
  2. Ia perlu makan makanan dalam porsi kecil enam kali sehari pada selang waktu yang sama;
  3. Untuk menguatkan perut disyorkan untuk menggunakan lebih banyak produk ikan, salad sayur-sayuran;
  4. Sosej, adalah wajar untuk menghapuskan sepenuhnya.

Jika anda baru-baru ini menjalani operasi hernia, maka semua produk disyorkan untuk digunakan dalam bentuk tanah. Pastikan untuk mengosongkan pengosongan. Untuk proses ini berlaku secara kerap, anda perlu makan sebelum makan dan setengah sudu oat atau bran lain.

Menu contoh untuk hari pencegahan hernia:

  • Untuk sarapan: teh, telur, keju rendah lemak;
  • Dua epal hijau;
  • Sup atau mana-mana sup rendah lemak;
  • Ikan bakar atau dada ayam rebus;
  • Bubur atau kentang rebus;
  • Salad kubis, anda boleh menambah epal kecil untuk rasa;
  • Segelas kefir sebelum tidur.

Anda tidak boleh menghadkan diri kepada cecair dan garam, tetapi di sini penggunaan gula disyorkan untuk sedikit berkurangan.

Vitamin

Pencegahan setiap penyakit termasuk penggunaan mandatori vitamin. Mereka menguatkan badan, membantu menghalang perkembangan penyakit. Untuk pencegahan hernia, disyorkan:

  • Vitamin A. Ia didapati dalam kuantiti yang besar dalam ikan dan buah-buahan;
  • Vitamin B. Ia didapati dalam telur, oren dan soba;
  • Vitamin C. Ia tidak terkumpul di dalam tubuh manusia, oleh itu ia perlu sentiasa menggunakan produk dengan kandungannya. Ini termasuk semua buah sitrus;
  • Magnesium. Ia didapati dalam semua jenis keju dan kacang.

Selepas operasi untuk menghapus hernia sebagai langkah prophylactic sepanjang hayatnya, doktor mengesyorkan untuk menggunakan kompleks vitamin. Mereka mempunyai kesan positif ke atas badan, memperkuat dan memulihkannya.

Urut

Satu lagi langkah pencegahan yang berkesan ialah urutan. Ini boleh dilakukan oleh pakar profesional atau mana-mana orang lain. Perkara utama adalah mengenali taktik. Jika operasi hernia dilakukan baru-baru ini, maka disyorkan untuk memulakan urutan dalam tiga minggu. Untuk melakukan itu diperlukan sebelum makan.

Pertama, anda perlu menggerakkan tangan anda ke atas perut mengikut arah jam, sedikit menekan pada otot rektus. Kemudian anda boleh mula merangsang mata aktif. Untuk melakukan ini, gunakan pad dua jari pada dinding peritoneal. Pada masa yang sama, jari harus sedikit ditekan ke dalam perut.

Ini akan membolehkan peritoneum secara beransur-ansur datang ke nada dan pulih dari masa ke masa. Latihan ini mesti diganti dengan pukulan menenangkan.

Untuk menguatkan cincin umbilik, disyorkan untuk mencubit kulit berhampiran pusar. Anda juga boleh membuat menggosok perut, tetapi pada masa ini adalah mustahil untuk meneruskannya.

Jika profilaksis dilakukan untuk mencegah perkembangan hernia akibat trauma abdomen, maka sebelum memulakan urut, perlu untuk menentukan zon kecederaan ini. Sekiranya ditutup, maka sebelum memulakan prosedur, disarankan untuk memohon dengan lembut dan mengisar minyak cair. Sekiranya luka dibuka, adalah disyorkan untuk menahan diri dari urut.

Memakai korset

Jika anda mempunyai kecenderungan untuk berlakunya hernia, maka untuk mengelakkannya, adalah disyorkan untuk memakai pembalut. Anda tidak perlu melakukan ini sepanjang masa, tiga hari seminggu sudah cukup. Jika anda baru menjalani pembaikan hernia, pembalut harus dipakai oleh tempoh masa yang ditetapkan tanpa membuangnya. Ini akan membolehkan jahitan pasca operasi mengeras.

Pembalut atau korset akan mencegah kambuh.

Langkah-langkah pencegahan hernia perut untuk bayi

Untuk bayi, langkah-langkah tindakbalas berikut hernia abdomen ditubuhkan:

  • Bayi tidak boleh dihadkan dalam penggunaan susu ibu, tetapi anda masih perlu memastikan bahawa mereka tidak makan terlalu banyak. Vitamin tidak boleh diberikan kepada bayi, tetapi susu ibu akan memastikan pengambilan nutrien yang tepat pada masanya dalam tubuh kanak-kanak;
  • Anda perlu memberi perhatian kepada pergerakan usus bayi. Mereka harus tetap dan tetap. Jika sembelit sering diperhatikan, maka anda perlu berunding dengan doktor untuk pemeriksaan dan pelantikan cara khas;
  • Bayi tidak boleh dipaksa melakukan senam, tetapi sebelum memberi makan ia disyorkan untuk meletakkannya di atas katil yang luas dengan perutnya. Dia akan berjabat tangan dan kaki, dengan itu menjaga peritoneum dalam ketegangan. Dalam beberapa minit anda boleh memberi makan kepadanya;
  • Jangan biarkan anak anda menangis atau menangis lama. Oleh itu, dinding abdomen mula melemahkan, peningkatan tekanan intra-perut.

Hanya perhatian dan perhatian berterusan ibu bapa dapat melindungi bayi dari terjadinya hernia perut, jika dia mempunyai struktur anatomi yang lemah sejak lahir.

Latihan terapeutik untuk menguatkan dinding depan abdomen

Melemahkan otot dinding perut anterior bukan sahaja membuat angka yang hodoh, tetapi boleh menyebabkan kemunculan hernia, umbilical, inguinal, fernal.

Menguatkan otot perut, untuk mendapatkan korset otot yang kuat membantu senaman khas. Dalam bersenam secara sistematik, orang yang fizikal maju, retakan fisiologi semulajadi di rongga abdomen dipercayai penuh dengan otot, yang tidak termasuk

kemungkinan pembentukan kantung hernial, kehilangan organ dalaman ke dalamnya.

Latihan fizikal yang saya namakan, saya menasihati anda untuk melakukan banyak wanita yang telah melahirkan, orang tua, iaitu mereka yang telah melemahkan otot dinding perut. Latihan membantu menguatkan otot serong dan rektus dinding perut, alat otot-ligamentous, meningkatkan mobiliti diafragma.

Biasanya doktor mengesyorkan sebaik selepas operasi, terutamanya pada organ perut, untuk melaksanakan latihan ini. Mereka mengaktifkan peredaran darah di luka, meningkatkan pergerakan luka pasca operasi, mencegah perkembangan pneumonia kongestif, bronkitis, dan akibatnya, rupa batuk yang tidak diingini.

Kedua-dua sebelum dan selepas pengangkatan berat operasi mesti dielakkan. Beban yang anda bawa di tangan anda tidak boleh melebihi 4-5 kilogram.

Bagi mereka yang mempunyai hernia abdomen dan operasi pembaikan hernia tidak ditunjukkan untuk satu sebab atau yang lain, senaman harus dilakukan sepanjang hayat.

Dalam surat, pembaca sering bertanya sama ada penghidap hernia boleh melakukan kompleks gimnastik yang dihantar melalui radio.

Adalah lebih baik untuk meninggalkannya, kerana ia direka untuk orang yang sihat dan sihat dan termasuk selekoh tajam, squats mendalam, yang dikontraindikasikan dengan kehadiran hernia.

Mulailah kelas, terutamanya selepas pembedahan, dari latihan 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. Selepas dua bulan anda boleh memasukkan latihan 7, 9, dan selepas dua bulan dengan kesihatan yang baik, latihan 10, 11. Selepas enam bulan, ia dibenarkan menjalankan keseluruhan kompleks.

Sekiranya pakar bedah mengesyorkan memakai pembalut, lakukan latihan di pembalut. Selepas menyelesaikan kelas, keluarkannya, berehat selama 15-20 minit, kemudian pasangkan semula.

Saya mengingatkan anda bahawa anda perlu memakai pembalut berbaring di belakang anda. Jika, pada masa yang sama, membengkokkan kaki di lutut, melegakan otot perut, berlaku tekanan intra-perut berkurang, dan kemudian kandungan kantung hernial memasuki rongga perut dengan lebih mudah. Sabuk pembalut diletakkan di bawah sakrum supaya dari sisinya 4-6 sentimeter lebih rendah daripada kerang tulang iliac.

Dalam kedudukan ini ia boleh diikat. Sesetengah pembaca kecewa dengan kemiringan badan yang sedikit, tali pinggang mereka meningkat, dan kemudian juruterbang (bantal) berhenti memegang hernia. Jadi juruterbang tidak bergerak, perlu mengikat levitator ke pembalut supaya ia melewati lipatan gluteal di sisi. Dan peloty, dan tali pinggang harus sesuai dengan badannya kemudian ketika batuk, berputar, berjongkok, hernia tidak akan menjadi bulge.

Kompleks yang dicadangkan itu perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari: kali pertama sebelum sarapan pagi, dan kemudian 1.5-2 jam selepas makan.

Untuk latihan, anda perlu pembalut farmasi elastik (menjahit hujungnya untuk membuat gelung 40-50 sentimeter panjang), bola ramming berat 1-3 kilogram, beg pasir (50 × 20 sentimeter) seberat 1, 2 dan 3 kilogram, dan juga belenggu berat (18 × 10 sentimeter), yang boleh dijahit dari kain tebal, seperti ditunjukkan dalam gambar, dan diisi dengan pasir.

Semua latihan ulangi 3-4 kali.

Anggaran latihan

Berbaring di sebelah kiri

1. I. - kaki bengkok pada sendi lutut dan pinggul, lengan kiri di bawah kepala, tepat di sepanjang badan. Mengemudi; semasa pernafasan, ambil kaki kanan belakang, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud plumbum dan sudut fleksi, dan lengan kanan ke hadapan.

Sama di pihak yang lain.

2. I. p. - kaki lurus, lengan sepanjang badan. Beg sandbag (berat pada mulanya ialah 1 kilogram, dengan masa 2-3 kilogram) untuk diletakkan pada bahagian atas abdomen. Semasa menghirup, menonjolkan perut, menaikkan beg setinggi mungkin, apabila anda menghembus nafas rendahnya serendah mungkin. Begitu juga, mengalihkan beg ke bahagian bawah abdomen.

3. I. p. -Lampu menyebarkan kaki anda, bengkokkannya di lutut, bengkok tangan di siku. Mengemudi; semasa pernafasan, bersandar pada kaki, bahu dan siku, menaikkan dan menurunkan pelvis.

4. I. - tangan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Selalunya angkat kaki lurus ke sudut 45 °. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

5. I. p. - sama. Naikkan kedua-dua kaki lurus ke sudut 45 °. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

6. I. p. - sama. Mempunyai berat menguat pada pergelangan kaki, angkat keduanya. kaki lurus.

Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. (Pada mulanya, berat berat adalah 200 gram, menambah 100 gram pasir kepada mereka setiap tujuh hari, membawa berat mereka kepada 600-700 gram.)

7. I. p - kaki lurus, lengan sepanjang badan, kaki menguat di bawah kabinet. Mengemudi; untuk duduk, bersandar ke hadapan, membantu pergerakan dengan lengan terulur, menghembus nafas.

8. I. p - kaki lurus selain lebar bahu selain, lengan di sepanjang badan. Pergerakan Crosse dengan kaki lurus, tepat di atas kiri, kemudian kiri di atas kanan ("gunting"). Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

9. I. p. - kaki lurus, memakai gelung pembalut elastik pada pergelangan kaki, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang; semasa pernafasan, sedikit menaikkan kaki dan, regangkan perban sebisa mungkin, cairkan mereka.

Latihan ini bukan sahaja membantu memperkuat otot perut, tetapi juga melatih otot-otot kaki, terutama paha, yang sangat penting untuk pencegahan hernia femoral.

10. I. p - kaki lurus selain lebar bahu selain, lengan di sepanjang badan. Dengan kakimu, ambil bola yang disumbat dan, memegangnya, angkat ke sudut 15-20 °.

11. I. p. - kaki lurus, kaki menguat di bawah almari, lengan bebas diturunkan. Mengemudi; semasa pernafasan, lepaskan batang belakang.

12. I. p. - kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, angkat tangan kanan anda; semasa penghembusan bersandar ke kiri. Begitu juga dengan cara lain.

13. I. - Bersandar di kerusi anda, tangan untuk mengambil tempat duduknya. Ambillah nafas panjang; semasa pernafasan, bersandar pada lengan dan kaki, angkat pelvis.

14. I. p. - kaki bersama-sama, lengan ke bawah. Ambillah nafas panjang; semasa nafas, kencangkan satu atau kaki lain ke perut dan dada.

15. I. p - kaki selain sedikit lebih lebar daripada bahu, tangan di pinggang. Ambillah nafas panjang; semasa pernafasan, bengkok ke hadapan, bergandeng tangan bergantian dengan kaki sama kaki kanan atau kiri; bersandar ke depan, sampai ke lantai dengan tangan anda.

16. I. p. - kaki bersama-sama, tangan memegang belakang kerusi. Ambillah nafas panjang; semasa pernafasan mengambil kaki kanan lurus ke sisi dan belakang. Sama kaki yang lain.

17. I. p - Berdiri di kaki kirinya, sedikit lentur lutut kanan, dengan tangan kirinya untuk berpegang pada belakang kerusi. Ambillah nafas panjang; semasa pernafasan, putar bengkok kaki di lutut ke kanan, kemudian ke kiri. Sama kaki yang lain.

18. I. p. - kaki lebar bahu selain, tangan pada tali pinggang. Mengemudi; pada menghembus nafas, tukar badan ke kanan, ke kiri.

19. I. p. - kaki lebar lebar, tangan di belakang kepalanya di kastil. Bahu yang merangkak ke tepi, bawa kepala anda kembali - terhirup; semasa pernafasan perlahan, tutup siku sebanyak mungkin, tolak kepala anda dan bersandar ke hadapan.

20. Berjalan selama 10 minit; 2-3 langkah menyedut, 4-5 langkah menghembus nafas; berjalan dengan giliran badan (pada menghembus nafas) ke kanan dan kiri; langkah kaki kiri dengan ketara bertukar badan ke kiri dengan strok serentak ke kiri kedua-dua tangan. Sama ke kanan.

Setelah menjalankan latihan fizikal, ia berguna untuk membuat cahaya mengusap (mengikut arah jam) dari bahagian perut dan lain-lain di mana perban dilampirkan, kemudian gosokkan dengan ujung jari tertutup.

Gimnastik dengan penyakit jantung rematikGaya hidup yang tidak aktif akan menjejaskan fungsi sistem peredaran darah, yang sangat tidak menyenangkan untuk mengalami kecacatan jantung. Pesakit sedemikian cepat letih dan dalam masa lapang mereka berusaha untuk berbaring dan berehat. Rehat pasif benar-benar melegakan keletihan dan kesejahteraan selepas.

Latihan terapeutik di aterosklerosis jantung dan otakLatihan fizikal, yang diterangkan di sini, melatih jantung, saluran darah, paru-paru, otot, menormalkan metabolisme, mereka adalah perangsang biologi semula jadi yang memobilisasi mekanisme penyesuaian (adaptif) tubuh. Latihan sistematik meningkatkan peredaran darah di jantung dan sistem saraf pusat, ia tidak menguatkan.

Latihan terapeutik di spondylitis ankylosingMereka yang mengalami ankylosing spondylitis memerlukan latihan fizikal yang bersistematik dan sasaran: mereka tidak berguna untuk sebarang latihan, tetapi istimewa. Pesakit sedemikian, sebagai contoh, secara haram melarang berlari dalam fesyen seharian kita, malah berjoging, melompat apa-apa, terutamanya dari batu loncatan. Tidak diingini.

Latihan suaraPensyarah, guru, penyiar, pelakon, wakil profesion lain yang memerlukan ketegangan alat suara, pada akhir hari, sering terdapat sensasi yang tidak menyenangkan di daerah tekak. Lama kelamaan, rasa sakit, gatal, sensasi badan asing di kerongkong boleh menyertai ini.

Untuk suara kedengarannya indahSuara yang fleksibel, patuh, berani diperlukan oleh guru, guru tadika, peguam, pelajar, dan panduan... Ringkasnya, kepada setiap orang. Set latihan yang dicadangkan akan membantu mengekalkan kesegaran dan kekuatan suara, akan membolehkan untuk mencapai ketahanan lipat yang lebih kuat.

Bagaimana untuk berkembangBerapa lama seseorang berkembang? Para saintis bertindak balas dengan yakin: kanak-kanak perempuan - sehingga 18 tahun, lelaki - sehingga 19 tahun. Tetapi calon sains perubatan, pakar bedah ortopedi Anatoly Stepanovich Palko, dalam praktiknya menafikan pendapat ini. Berikutan kompleks yang dibuatnya.

Gimnastik dengan osteochondrosisLatihan fizikal yang dipilih dengan bantuan prestasi yang sistematik untuk memelihara pergerakan tulang belakang, membuat korset otot, dan mengurangkan tekanan pada rawan intervertebral yang diubah. Kompleks ini disyorkan untuk dilakukan pada tempoh yang tidak ada eksaserbasi osteochondrosis, pada masa yang sesuai untuk semua orang.

Rahsia pernafasan yang betulPernafasan adalah pertukaran gas antara tubuh dan atmosfera, yang dilakukan secara otomatis, secara sukarela, berkat aktivitas pusat pernapasan yang terletak di otak. Oleh itu, orang yang sihat, jika dia berbohong, duduk, malah berjalan perlahan-lahan, biasanya tidak perasan.

Resusitasi kardiovaskularPerkataan "reanimation", atau "revitalisasi", bermakna kembali ke kehidupan seseorang yang berada dalam keadaan kematian klinikal. Oleh kerana simptom utamanya adalah serangan jantung dan pernafasan, maka langkah-langkah untuk menghidupkan semula adalah terutamanya bertujuan untuk mengekalkan fungsi peredaran darah.

Senaman pernafasanPada wanita, pernafasan dada berlaku, pada lelaki, pernafasan abdomen. Tetapi bercampur, apabila semua otot terlibat dalam proses - dada, diafragma, abdominals, dan lain-lain - ini adalah apa yang anda perlukan.

4 latihan untuk pembaikan organ perut

Set latihan yang dicadangkan dalam artikel adalah unik. Ia mempunyai kesan anti-radang yang kuat, menggalakkan penyerapan proses pelekat pada organ perut, mengembalikan dan meningkatkannya, serta dalam darah diafragma dan peredaran getah bening.

Set latihan yang diberikan di bawah memudahkan dan menormalkan kerja buah pinggang, secara dramatik meningkatkan fungsi detoksifikasi hati, menormalkan nada dinding usus dan fungsinya, meningkatkan rangkaian pergerakan dan kekuatan otot diafragma, meningkatkan peredaran darah dalam paru-paru.

Latihan untuk organ perut

Di samping itu, ia melatih otot-otot dinding perut anterior, mengaktifkan fungsi organ pelvis, meningkatkan fungsi konduktor tali tulang belakang, meningkatkan daya elektrik konduktor saraf, meningkatkan tahap proses metabolik, meningkatkan kualiti asid amino dan pertukaran protein, membersihkan badan toksin.

Latihan 1

Memulakan kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan di tali pinggang.

Bonjol dada ke hadapan, bilah bahu. Apabila menyedut (5 saat) mengembung perut, jeda (5 saat), pada menghembus nafas (10 saat) menarik balik perut. Ambillah melalui hidung, buang nafas mulut.

Lakukan senaman dengan sedikit usaha. Ikuti postur. Lakukan 3 minit.

Senaman membantu menormalkan aliran dan aliran keluar limfa dan darah di dalam organ perut; meningkatkan rembesan di pankreas, kelenjar perut dan usus; mengembalikan fungsi sfinkter di antara perut dan duodenum, serta sferis Oddi; Ia mempunyai kesan rangsangan neurovegetative kuat pada plexuses saraf rongga perut dan kesan polarisasi pada struktur otak dan konduktor saraf tunjang.

Latihan 2

Kedudukan permulaan adalah sama.

Bekerja di bahagian abdomen dinding abdomen. Dengan perbelanjaan "satu" dengan daya untuk menarik perut, buat jeda (2 saat), dengan mengorbankan "dua" dengan daya untuk mengembang perut, lagi jeda (1 saat).

Lakukan 2 minit. Ikuti postur.

Latihan ini mempunyai kesan menjejaskan dan dengan demikian merangsang kerja-kerja pernafasan perut, dan juga menyumbang kepada pembebasan jus gastrointestinal dan polarisasi berirama korteks serebrum.

Menguji plexuses saraf rongga perut, serta usus, pankreas dan hati, dan mengaktifkan tekanan cecair cerebrospinal.

Latihan 3

Kedudukan permulaan adalah sama.

Pada inspirasi dengan kekerasan, tengkorak berurutan dinding perut anterior dari atas ke bawah berlaku: dengan perbelanjaan "satu" - ketiga atas, dengan perbelanjaan "dua" - yang tengah, dengan perbelanjaan "tiga" - yang lebih rendah. Jeda - 5 saat.

Pada pernafasan, ketiga bahagian bawah abdomen perlahan-lahan ditarik (dengan perbelanjaan "satu"), maka pertengahan (dengan perbelanjaan "dua") dan, akhirnya, atas (dengan perbelanjaan "tiga"). Jeda - 6 saat.

Lakukan 2-3 minit. Untuk mengawal, letakkan tangan kanan di perut anda.

Latihan menggalakkan pemompaan cecair seperti gelombang dalam rongga perut. Apabila perut ditarik, peredaran darah dan limfa yang beransur-ansur dari organ perut di bawah tekanan tinggi berlaku. Dengan penonjolan perut di bawah tekanan tinggi, sistem kapilari-vena organ-organ panggul dan rongga perut sepenuhnya dipam.

Latihan meningkatkan proses metabolik di organ perut, menghilangkan genangan di dalamnya, menormalkan fungsi mereka, menggalakkan penyerapan proses pelekat utama.

Latihan 4 ("3 x 6")

1. Keluarkan lancar, menghitung hingga 6 (lukiskan perut supaya berasa sakit).

2. Jangan bernafas, menghitung hingga 6 (perut masih tertuang).

3. Lancar menghirup, mengira sehingga 6-10 (berehat perut).

Lakukan semua latihan 2 kali sehari, setengah jam sebelum makan dan 1 jam selepas makan pada waktu pagi dan petang. Diterbitkan pada econet.ru.

Alexander Sukhanov "Rawatan yang betul terhadap selesema dan selsema sebagai pencegahan penyakit tidak dapat diubati"

Selamat tinggal pelawat!

Terima kasih kerana melawat kami!

Latihan untuk hernia perut: petunjuk, peraturan untuk pelaksanaan

Terapi fizikal untuk hernia abdomen adalah langkah pencegahan untuk mencegah komplikasi dan menguatkan dinding abdomen. Latihan hanya ditetapkan oleh doktor, latihan fizikal dilakukan secara eksklusif selepas peperiksaan yang komprehensif dalam tempoh remisi dan dengan menggunakan pembalut sokongan khas. Hernia besar dengan ancaman lecet pada organ perut adalah kontraindikasi untuk melibatkan diri dalam apa-apa jenis sukan dan gimnastik yang aktif, tetapi satu penonjolan sedikit boleh diperbetulkan dengan latihan dengan beban yang rendah.

Terapi fizikal untuk hernia abdomen adalah langkah pencegahan untuk mencegah komplikasi dan menguatkan dinding abdomen.

Kompleks gimnastik dengan hernia abdomen membolehkan anda menguatkan lapisan otot abdomen, dengan itu mencegah pengukuhan proses patologi. Keberkesanan tenaga fizikal ringan juga disebabkan oleh peningkatan peredaran darah tempatan dan umum, proses trophic yang lebih baik di tapak kecederaan.

Jika anda mempunyai hernia tulang belakang lumbal, latihan ini akan membantu anda (video).

Persediaan untuk gimnastik terapeutik

Sebelum memulakan apa-apa latihan dengan hernia abdomen, anda mesti menjalani peperiksaan perubatan penuh: analisis sinar-X organ-organ perut, pemeriksaan ultrasound, ujian darah, air kencing dan najis. Selepas pemeriksaan doktor yang berkelayakan, kompleks gimnastik yang dicadangkan dalam setiap kes individu dilantik. Semua latihan terapi ditujukan untuk merangsang peredaran darah dan memperkuat dinding abdomen, serta normalisasi pernafasan dan kelonggaran.

Bermula untuk melakukan gimnastik, adalah perlu untuk memantau pernafasan yang betul, dan latihan berikut akan membantu dalam hal ini.

  1. Untuk berbaring di sebelah kanan, kepala harus terletak di atas batang tubuh. Tarik nafas, cuba melipatkan perut sebanyak mungkin, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas, santai, tetapi tidak melukis di perut;
  2. Berlutut ke bawah, perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan. Untuk menyedut sambil menghirup, untuk meningkatkan kepala seseorang ke kedudukan permulaan semasa menghembuskan nafas;
  3. Berbaring di belakang anda, tukar badan anda ke sisi. Apabila anda menyedut, anda membuat giliran, semasa menghembuskan nafas, anda kembali ke posisi permulaan.

Ia penting! Prinsip asas bernafas ketika melakukan gimnastik adalah untuk menghirup beban, pada menghirup tubuh melegakan.

Latihan harus digantikan dengan kelonggaran, cukup untuk berbaring di belakang anda, berdiri dan terhirup dengan mendalam, menghembuskan perlahan-lahan.

Bermula untuk melakukan gimnastik, adalah perlu untuk memantau pernafasan yang betul.

Peraturan-peraturan untuk melaksanakan latihan apabila membengkokkan organ perut:

  • pergerakan dilakukan lancar, pada pernafasan yang betul;
  • Latihan boleh dilakukan semasa berbaring, berdiri, kurang duduk atau berlutut;
  • keberkesanan kursus rawatan ditentukan oleh kekerapan pelaksanaan;
  • kelas terganggu dengan serta-merta selepas kemunculan ketidakselesaan.

Gimnastik terapeutik membolehkan anda menguatkan otot-otot perut, meningkatkan nada mereka dan mencegah keterukan, tetapi penonjolan itu tidak berhenti, oleh itu adalah penting untuk melakukan rawatan yang komprehensif.

Latihan harus digantikan dengan kelonggaran, cukup untuk berbaring di belakang anda, berdiri dan terhirup dengan mendalam, menghembuskan perlahan-lahan.

Contraindications

Ia dilarang keras untuk melakukan apa-apa latihan di hadapan kompleks simptomatik berikut:

  • kesakitan akut di bahagian perut;
  • ketara penting pada organ perut;
  • mencubit organ dalam kantung hernial;
  • peningkatan suhu badan, demam;
  • senak, meningkatkan pengumpulan gas;
  • kekejangan, muntah sekejap-sekejap.

Manifestasi klinikal ini menunjukkan adanya masalah proses patologis, karena latihan meningkatkan tekanan intrauterin dan menonjolkan organ.

Ia dilarang keras untuk melakukan apa-apa latihan untuk kesakitan akut di bahagian perut.

Kompleks perubatan

Latihan untuk hernia abdomen pada orang dewasa.

  1. Berbaring di sebelah kiri anda, berehat, menormalkan pernafasan. Kaki kiri naik ke perut, yang betul bergerak kembali. Latihan ini dilakukan beberapa kali, selepas itu anda perlu mengulanginya di sebelah kanan;
  2. Ambil kedudukan berdiri, kaki meletakkan bahu lebar, membuat sudut perlahan badan;
  3. Berbaring di belakang anda, menaikkan perut anda, anda perlu bersandar pada bahu dan kaki anda. Bertahan selama 30 saat;
  4. Berbaring di belakang untuk mengangkat kaki bergantian secara bergantian. Latihan boleh ditukar - kaki lentur pada lutut untuk mengurangkan beban;
  5. Duduk di atas permaidani, perlahan-lahan memiringkan badan ke kaki;
  6. Ambil kedudukan berdiri, bersandar di atas meja, selalunya mengambil kaki anda kembali. Pastikan belakang anda lurus, ulangi sehingga anda merasa letih.

Bagaimana untuk menguatkan otot dinding abdomen?

Ramai wanita yang tidak mempunyai rizab yang besar lemak, dan juga perut yang tipis, perut mempunyai bentuk yang hodoh, melekat. Ia ternyata bukan hanya berlebihan berat badan. Bentuk perut bergantung kepada ketebalan lapisan lemak dan keadaan otot dinding abdomen. Keadaan ini boleh dipertimbangkan seperti keadaan apabila dinding abdomen membengkak agak sedikit, dan perut rata. Kelemahan otot ini membawa kepada pembentukan abdomen yang menonjol atau melambung.

Apabila latihan otot perut tidak melakukan senaman dengan ketegangan yang hebat, kerana ini boleh menyebabkan perbezaan dan pembentukan hernia. Juga, jangan ulangi banyak latihan ringan, ia tidak berkesan. Setiap senaman, ulangi sekurang-kurangnya 16-20 kali. Latihan diberikan berdasarkan prinsip - dari paru-paru menjadi lebih kompleks.

Latihan untuk menguatkan otot abdomen

* I. p. - berbaring di punggungnya, meletakkan tangannya di kepalanya. Bend kaki anda, tarik lutut ke dada anda, kemudian luruskan kaki anda ke atas dan perlahan-lahan kembali ke dan dari. p.
* I. p. - sama. Kaki sedikit menaikkan. Sebarkannya dan salibkan mereka. Kepala mengangkat sedikit. Kembali ke dan. p.
* I. p. - sama. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki lurus.
* I. p. - sama. Bend lutut anda dan meniru pergerakan pelumba.
* I. p. - sama. Angkat satu kaki ke atas; menurunkannya, angkat lagi, menegak pada sudut 90 °.
* I. p. - sama. Angkat kedua kaki. Lakukan gerakan pekeliling dalam satu dan arah yang lain.

* I. p. - sama. Naikkan kaki anda dan serahkannya. Lakukan gerakan bulat dengan setiap kaki dalam satu dan arah yang lain.
* I. p. - sama. Naikkan kedua-dua kaki dan pelvis, sentuh kaki di belakang kepala.
* I. p. - sama. Angkat kaki dan pinggul ke dalam rak pada bilah bahu ("birch"), kemudian, tanpa menurunkan panggul, sentuh lantai di belakang kepala dengan jari kaki anda, luruskan semula dan perlahan-lahan menurunkan batang badan.
* I. p. - sama. Selamatkan kaki, letakkan berus di bahagian belakang kepalanya. Duduklah, kemudian perlahan-lahan berbaring. Untuk merumitkan senaman, angkat tangan.
* I. p. Membengkokkan kaki anda, duduk, kemudian perlahan-lahan kembali ke dan dari.

* Hang di atas tembok gimnastik atau palang. Perlahan bengkok kaki anda, tarik lutut ke dada anda, kembali ke dalam dan. p.
Dalam gantung, perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki lurus.
* Di kaki dibangkitkan. Lakukan pergerakan pekeliling mereka. Latihan terakhir 3 adalah lebih mudah untuk dilakukan dengan pantas dan dengan kaki yang agak bengkok.

Jika cadangan kami diperhatikan, dalam 1.5-2 bulan otot perut akan menjadi lebih kuat dan akan memegang dinding perut dengan baik.

Latihan yang akan membantu meletakkan organ-organ dalaman yang diturunkan

Prolaps organ dalaman lebih rendah berbanding dengan normal, lokasi satu atau lebih organ dalaman (perut, hati, usus, buah pinggang, dan lain-lain).

Akibat hipotonia otot yang mengelilingi rongga perut dan lantai pelvik, fungsi sokongan mereka terganggu: perut, usus dan organ pelvis digerakkan ke bawah, dan ligamen memegang mereka, regangan.


Penyakit ini diancam terutamanya dengan astenikam yang sempit dan halus dengan tisu penghubung yang terlalu luas. Kelebihan mereka boleh diturunkan dengan ketegangan fizikal yang berterusan dan keletihan kronik, apabila nada neuromuskular dikurangkan. Yang paling kerap diperhatikan adalah peninggalan perut, buah pinggang, kolon melintang, organ-organ pelvis kecil.

Bergantung pada mana organ ditinggalkan, ciri-ciri tertentu gambaran klinikal penyakit dikenalpasti. Tetapi apa-apa bentuk peninggalan dicirikan oleh aduan sembelit, kehilangan selera makan, prestasi, gangguan tidur.

Sakit muncul dengan masa, secara beransur-ansur dan diperparah pada penghujung hari kerja, sementara pada masa yang sama mereka lemah dalam kedudukan mendatar. Apabila kekuatan otot menurun, radas ligamentous melemahkan, keseimbangan yang dicipta oleh tekanan organ-organ dalaman antara satu sama lain diganggu, bahagian bawah perut abdomen.

Peranan tertentu dalam mengekalkan kedudukan normal organ dimainkan oleh tisu berlemak rongga perut. Dengan kehilangan berat badan yang ketara, lapisan tisu adipose berkurang dan seluruh berat organ dalaman jatuh pada otot.

Sakit yang tidak stabil dan menarik sakit di perut mungkin menunjukkan penurunan perut dan usus. Sensasi yang tidak menyenangkan biasanya berlaku dalam kedudukan tegak dan mereda apabila anda berbaring.

Apabila menjatuhkan rasa sakit buah pinggang di kawasan lumbar.

Sekiranya ia disertai oleh sakit perut di bahagian bawah abdomen dan sacrum, episod kencing ketidaksinambaan muncul apabila batuk, bersin, ketawa, usaha fizikal, ketinggalan rahim dan vagina, yang kadang-kadang mengakibatkan kerugian mereka.


JIKA OPERASI TIDAK DIKECUALIKAN UNTUK MENGHINDARI...

Hari ini, penyelesaian biasa adalah operasi, namun, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, terdapat kemungkinan kekambuhan, bergantung kepada banyak sebab, dan semua faktor tidak dapat diambil kira dan dicegah. Jika, malangnya, saya terpaksa menjalani pembedahan, maka selepas itu masih perlu melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot lantai pelvik, kerana badan itu lebih lemah akibat pembedahan, yang bermaksud ia memerlukan perhatian yang tetap dan penguatan yang sistematik sehingga tidak perlu diulang. operasi. Jangan bergantung pada pembalut - ia hanya akan memburukkan lagi masalah.

Selepas penambahbaikan sementara, yang boleh bertahan selama 1-2 tahun, gejala-gejala penyakit mula mengganggu dengan kekuatan tiga kali: kesakitan tumbuh, dan sembelit dan loya tidak berkembang. Terdapat kelemahan umum, keletihan dan mudah marah, tidur terganggu. Ia sudah sangat sukar untuk membantu: otot, biasa tidak bertindak di bawah pembalut, akhirnya atrophied dan tidak dapat memberikan sedikit sokongan kepada organ-organ yang runtuh.


Di mana untuk memulakan rawatan?

Prolaps organ-organ dalaman sering dikaitkan dengan masalah tulang belakang - oleh itu, pertama sekali bermula dengannya. Ia perlu memeriksa keadaan tulang belakang.

Apa yang perlu dilakukan dari gimnastik? Pam otot abdomen, belakang, obliques, otot intercostal. Latihan untuk ini sangat berbeza: berpusing dan mencondongkan bolak-balik dari posisi yang berbeza dan pada sudut yang berbeza, jumlah pergerakan yang dilakukan setiap hari harus sekitar 1000.


PERJALANAN KHAS AKAN BANTUAN

Sebilangan besar orang berjaya mengelakkan pembedahan yang berkaitan dengan pengabaian organ panggul, setelah menjalani beberapa sesi terapi otot perut. Secara umum, tugasnya adalah untuk meningkatkan nada otot lantai pelvik, dinding abdomen, kawasan lumbar terhadap latar belakang penguatkan umum badan dan keadaan psiko-emosinya, untuk memperbaiki keadaan fungsi organ-organ pencernaan.

Untuk meningkatkan otot-otot pelvik lantai, abdomen, ruas lumbar dan diafragma, meningkatkan fungsi motor saluran gastrointestinal, nada alat ligamentous organ-organ dalaman, meningkatkan proses redoks dalam tubuh, latihan khas dilakukan.

  • Berbaring di belakang anda, di sofa dengan kepala kepala yang diangkat pada 10-12 cm, lakukan latihan pernafasan statik (diafragma, pernafasan penuh). Pergerakan untuk berirama dengan kadar purata, amplitud penuh, bernafas berirama.
  • Berbaring di belakang anda, pernafasan diafragma. Latihan untuk anggota bawah adalah bebas dan dengan ketegangan.
  • Berbaring di sebelah kanan. Pernafasan diafragmatik, pergerakan anggota badan. Sama di sebelah kiri.
  • Pergelangan tangan lutut, kedudukan lutut lutut. Latihan untuk otot-otot anggota badan dan batang badan.
  • Berbaring di perut. Latihan untuk menguatkan otot belakang (gerakan anggota badan yang lebih rendah dan batang bawah).
  • Berbaring di belakang anda, pernafasan diafragma. Latihan untuk semua otot kaki dan batang bawah (tanpa meningkatkan tekanan pada bahagian atas rongga perut, peralihan dari kedudukan terluar ke posisi duduk tidak dikecualikan).
Masa pelaksanaan semua latihan adalah 15 - 20 minit. Latihan boleh dilakukan dengan setiap kaki secara berasingan. Julat gerakan penuh.

Di peringkat akhir, latihan untuk otot-otot kecil dan sederhana pada kaki, latihan pernafasan dilakukan.

Berbaring di belakang anda. Latihan pernafasan statik (diafragmatik, lengkap) dan dinamik yang melibatkan tangan dan kaki. Latihan untuk otot-otot batang dan bahagian bawah kaki dengan penekanan pada otot lantai panggul, dinding perut, belakang bawah, diafragma. Berdiri di bahu ("birch"). Latihan untuk ekstrem yang lebih rendah. Duduk di kerusi. Latihan untuk otot-otot anggota badan dan batang badan. Apabila berjalan dengan pergerakan tangan untuk melakukan senaman pernafasan. Latihan haruslah mudah, apabila ia dilakukan, organ-organ perut harus dipindahkan ke diafragma - ini adalah pergerakan anggota badan dan torso yang lebih rendah dengan kebangkitan yang lebih rendah.

Latihan fizikal harus dilakukan pada satah miring dengan ujungnya meningkat 10-12 cm, jika tidak ada kontraindikasi.

6-8 minggu pertama - berbaring di belakangnya, di sisinya, di perutnya, berdiri di semua empat.

Bermula dari minggu ke-8 hingga ke-8 selepas mencapai hasil positif yang stabil (peningkatan keadaan subjektif, selera makan, tidur, kapasiti kerja, normalisasi kerusi), latihan diperkenalkan ke kompleks untuk meningkatkan postur dalam posisi permulaan,

Semasa rawatan, disarankan untuk tidak menggunakan lebih daripada tiga latihan latihan individu, mengubahnya tidak lebih awal daripada latihan dalam 1-2 bulan.

Tempoh kelas semasa minggu 1 ialah 15-20 minit sekali sehari; 2-3 minggu - 20-30 minit dua kali sehari; untuk 4-8 ​​minggu dan seterusnya - 30-40 minit dua kali sehari.

Apabila kedudukan organ yang diturunkan mendekati normal, kelas diadakan sekali sehari. Saya cadangkan untuk mengangkat barang-barang dari lantai, duduk dahulu; Keluar dari katil, anda mesti menghidupkannya terlebih dahulu, kemudian pada masa yang sama menurunkan kakinya dan menaikkan batang tubuh. Selama satu tahun, saya tidak mengesyorkan bersandar, melompat, melompat, dan berlari. Untuk meningkatkan fungsi motor saluran gastrousus, urut kawasan lumbosacral, urut usus, dan urut diri perut ditunjukkan.


LEBIH BANYAK LAKUKAN BERGUNA:

Apabila anda menarik perut anda, anda mungkin perasan bahawa perut bawah tidak ditarik masuk, tidak mengambil bahagian dalam gimnastik. Tetapi, sihat untuk menghilangkan sista ovari, fibroid rahim, endometriosis, prostatitis, adenoma prostat, prolaps dan prolaps, inkontinensia, buasir dan masalah lain.

Untuk latihan sebelumnya anda perlu membuat penambahan yang penting - menarik organ pelvik atas supaya mereka jatuh ke zon tindakan tekanan negatif yang dicipta oleh dada. Ini dilakukan dengan penguncupan otot pelvis yang kuat. Ulang beberapa kali. Dari sekarang dan selama-lamanya kedua-dua latihan ini dilakukan di kompleks.

Anda boleh mempunyai kesan khusus pada organ-organ pelvik dengan senaman berikut: menyedut dengan payudara penuh dengan kepala yang condong ke depan, menghembus nafas dan tahan nafas anda, dengan bantuan sel dada, tarik ke dalam perut dan biarkan dalam kedudukan ini, berulang kali mengurangkan dan berehat hanya otot-otot panggul, angkat dan menjatuhkan organ. Ulangi beberapa kali. Penting untuk mengikuti nafas, otot abdomen. Ini membantu untuk memulihkan dan meningkatkan organ pelvis.

Latihan pernafasan khas membantu. Mereka perlu dilakukan sebelum tidur di kedudukan terdedah. Ambillah nafas panjang, dan kemudian buang nafas sejauh mungkin. Ulangi satu lagi masa. Latihan ini "meletakkan" organ di tempat, dan juga menguatkan otot abdomen dan menjadikan pinggang lebih langsing. Akibatnya, penggunaan kaedah perubatan tradisional ini membolehkan anda menormalkan keseimbangan sistem otot yang memegang organ dalaman, dan menormalkan kedudukan badan, serta memperbaiki postur, menghilangkan kesakitan panggul, berat berlebihan, sakit belakang, berasa lebih sihat, lebih kuat, lebih muda.


APA YANG MENYEDIAKAN GASTROPTOZ

Sekarang saya akan memberi tumpuan khusus kepada masalah gastrik dan prolaps usus - gastroptosis. Penyebab utama gastroptosis yang diperolehi adalah melemahnya nada otot dinding abdomen. Ini boleh berlaku disebabkan oleh penurunan berat badan yang cepat, selepas mengeluarkan tumor besar atau mengepam cecair dari rongga abdomen, dan pada wanita juga selepas penghantaran yang berpanjangan atau cepat.

Di samping itu, wanita berisiko mendapatkan pengangkatan perut ketika mengangkat beg berat, dan lelaki - semasa angkat berat dan melompat dari ketinggian. Mengangkat berat membawa kepada ligamen yang membetulkan perut, dan melemahkan nada dinding otot perut. Akibatnya, perut berubah di bawah kedudukan normalnya.

Terdapat tiga peringkat gastroptosis: awal, sederhana dan kuat - dengan pergeseran perut di bawah.

Mengubah kedudukan perut yang betul menjadikannya sukar untuk fungsi pencernaan, merosakkan peristalsis dan mempromosikan makanan dalam usus. Pada masa yang sama, keadaan injap, yang memisahkan rongga perut dari esofagus dan duodenum, terganggu. Oleh kerana penutupan injap yang tidak lengkap, udara, yang menyebabkan belching, memasuki perut melalui esofagus, dan hempedu dibebaskan dari duodenum. Bile menyebabkan pedih ulu hati, dan juga memakan mukosa lambung dan menjadi punca perkembangan gastritis erosive dan ulser perut.

Beberapa gejala mungkin menunjukkan ptosis gastrik. Pertama sekali, ia adalah belching, pedih ulu hati, berat di perut. Pelanggaran peristaltik perut menyebabkan kembung dan menggelembung di perut, yang menyebabkan rasa berlebihan, walaupun ketika mengambil sedikit makanan. Oleh kerana penghadaman makanan yang perlahan, bau yang tidak menyenangkan dari mulut muncul, gangguan najis berlaku, sama ada sembelit atau cirit-birit jangka panjang.

Gastroptosis boleh disertai oleh perubahan dalam selera makan - terdapat kebencian terhadap makanan atau, sebaliknya, mengembangkan selera serigala "terhadap latar belakang penurunan berat badan dan penipisan yang tidak sihat. Kencing manis menjadi kerap. Dengan adanya tanda-tanda gejala dalam perut, sakit yang teruk, boleh meningkatkan suhu. Kadang-kadang gastroptosis berlaku selepas berat badan yang teruk, penyingkiran tumor besar di rongga abdomen atau selepas bersalin, terutamanya dalam banyak wanita yang telah melahirkan.

Boleh menyebabkan keterlaluan protein perut jangka panjang, kekurangan vitamin. Penyakit ringan biasanya tidak boleh digunakan. Tetapi selepas makan, terutamanya yang berlimpah, ada perasaan berat, kenyang, rasa berlebihan di rantau epigastrik. Titiknya adalah lemak. Jisim sanga di antara organ-organ rongga perut meninggalkan sangat cepat, dan akibatnya, ptosis gastrik sebenarnya boleh muncul. Sepanjang tempoh ini, perlu makan lebih banyak salad dari tomato, timun, kubis merah, pisang, kacang, madu, blueberries, ceri.


BAGAIMANA MENINGKATKAN KEPADA PAKAIAN

Saya cadangkan untuk memulakan rawatan dengan latihan untuk meningkatkan perut.

Kelas diadakan berbaring di sofa dengan kaki yang dibangkitkan. Dalam kedudukan ini, perut kembali ke tempatnya yang "sah". Lakukan senaman dengan tenang, tanpa jeritan dan gerakan mendadak.

Jangan meneruskan gimnastik terapeutik: pada peringkat kemudian dan dengan beberapa penyakit yang berkaitan ia benar-benar kontraindikasi.

Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan.

  • 1. Angkat kaki lurus sekali lagi tanpa menahan nafas anda (4-5 kali setiap kali).
  • 2. Bengkokkan lutut anda. Naikkan pelvis, berehat di kaki, siku, belakang kepala, membentuk "setengah jambatan" (4-5 kali).
  • 3. Tarik nafas, lekuk lutut anda, dan semasa anda menghembus nafas, tarik tangan anda ke perut anda (4-5 kali setiap kali).
  • 4. Pada menyedut, angkat kedua kaki, pada menghembus nafas, lebih rendah (4-5 kali).
  • 5. Imitasi berbasikal (4-5 kali).
  • 6. Meningkatkan dan menurunkan senjata anda (6-8 kali). Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  • 7. Menghembuskan nafas, apabila anda menghembus nafas, lepuhkan lutut anda pada diri anda dan ke kanan, kembali ke dan. Kemudian ulangi yang sama, tetapi dengan giliran ke kiri (4-5 kali dalam setiap arah).
  • 8. Menghembuskan nafas, apabila anda menghembus nafas, tarik kedua kaki ke perut dengan tangan anda (4-8 kali).

Selesaikan kelas-kelas dengan urut diri ringan abdomen. Lakukannya, berbaring di belakang anda, lentur lutut, pergerakan tangan dengan arah jam. Selepas kelas, cuba pastikan organ perut normal dalam masa 15-20 minit. Untuk melakukan ini, hanya berbaring di sofa dengan kaki yang dibangkitkan. Tempoh latihan dalam tiga minggu pertama adalah 10-15 minit sekali sehari, dan kemudian 15 minit 2-3 kali sehari.


The INTESTINE AKAN MEMBANTU... TUBES KULIT BULAN

Lebih khusus mengenai kolonoprosis - peninggalan usus besar. Sebagai peraturan, dalam proses patologi peninggalan perut, organ-organ lain juga terlibat. Perut menurun menurunkan usus kecil dan besar. Pesakit dengan peninggalan usus besar bimbang tentang kesakitan di perut bawah, kembung perut, sembelit berterusan yang berterusan.

Untuk rawatan dan pemulihan kedudukan organ yang betul, sebagai tambahan kepada ubat herba, saya mencadangkan akupresur dan akupunktur.

Pastikan anda mengikuti diet. Makanan harus ringan, tetapi memuaskan, selepas setiap hidangan yang anda perlukan untuk berbohong untuk sementara waktu. Makanan fraksional yang disyorkan - 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.

Latihan pada masa rawatan perlu terhad.

Apabila menurunkan usus terdapat kaedah lama: mengambil bola bulu, berdiameter 20 sentimeter. Lay di perut anda, letakkan bola di kawasan pusar dan gulung di bawah berat badan sekitar pusar selama 5-10 minit. Secara beransur-ansur, usus jatuh ke tempatnya.

Terdapat juga kaedah urut abdomen, apabila organ-organ dalaman dinaikkan dengan tangan mereka dan masih ditarik oleh bank-bank besar.

Satu lagi kaedah lama: anda perlu menyebarkan perut dengan minyak sayuran, meletakkan 2 kentang di sekeliling pusar, memotongnya dengan setengah, dan meletakkan 5-6 perlawanan dalam setiap, dan tetapkan perlawanan ini dengan api. Seterusnya, ambil balang liter dengan leher lebar dan tetapkan supaya perlawanan berada di dalam. Perlawanan akan membakar oksigen, dan kebanyakan perut akan dimasukkan ke dalam balang. Anda boleh menggerakkan balang ini mengikut arah jam, ia menjadi mudah pada minyak. Dan dengan cara ini, bukan sahaja perut, usus, tetapi juga kemaluannya.


TIP SELAMA UNTUK PENCEGAHAN PENGEDAR ORGAN DALAMAN:

Latihan untuk menguatkan dinding perut anterior

Untuk masa yang panjang, angka langsing adalah standard daya tarikan bagi lelaki dan perempuan. Lagipun, perkara yang seolah-olah seperti itu adalah disebabkan oleh banyak faktor yang menandakan keadaan kesihatan pada umumnya. Ini termasuk postur, dan jumlah lemak dalam badan, dan tahap perkembangan otot dinding abdomen. Tidak buruk, bukan? Dan ini bukan senarai akhir. Tidak menghairankan bahawa begitu banyak perhatian dibayar kepada atribut ini. Tetapi pertama, mari kita faham bagaimana dinding perut anterior kami disusun. Kompleksnya termasuk dua kumpulan otot utama:

  • Rektus abdominis otot;
  • Penglihatan luar dan dalaman.

Mengasingkan dari semua adalah otot melintang abdomen, yang juga paling dalam.

Oleh itu, untuk latihan anda perlu memilih masa yang paling sesuai. Keseluruhan kompleks mengambil masa 20-30 minit. Tetapi anda juga tidak sepatutnya melupakan kekerapan kelas. Hasil terbaik dicapai dengan kepelbagaian sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Saya menawarkan anda kompleks mudah:

  1. Menaikkan kaki terbaring - 3 set 20 kali;
  2. Memutar badan - 3 set 30 kali;
  3. Selekoh sisi berdiri dengan dumbbells - 2 set 20 kali pada setiap sisi.

Jeda antara set tidak boleh lebih dari 1 minit, dan antara siri - tidak lebih dari 2 minit.

Unit yang berasingan akan menyerlahkan satu latihan khusus pada perkembangan otot perut melintang. Dia sering dilupakan tentang dirinya, tidak mengetahui bahawa dia mempunyai peranan yang besar dalam pembentukan kedua-dua akhbar dan angka secara keseluruhan.

Latihan ini dipanggil vakum dan dilakukan seperti berikut:

  • Kedudukan permulaan: berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan pada pinggul;
  • Selepas nafas yang mendalam, pernafasan dilakukan, di mana anda perlu cuba membawa pusingan yang paling dekat ke tulang belakang dan tinggal di kedudukan itu selama 15-20 saat;
  • Bilangan pendekatan - 3.

Adalah penting untuk diingat bahawa penciptaan perut rata - satu kerja yang kompleks, yang juga termasuk membetulkan postur, mengurangkan jumlah tisu lemak viscal dan subkutaneus. Hanya apabila semua keperluan ini dipenuhi dapat anda lebih dekat dengan matlamat anda untuk mewujudkan perut yang rata.

Latihan terapeutik untuk menguatkan otot-otot dinding perut anterior

Pemulihan nada otot serong dan langsung dinding perut anterior, meningkatkan mobiliti diafragma, menghilangkan risiko hernia umbilik, inguinal dan femoral.

Latihan khas untuk otot perut membolehkan anda memulihkan nada otot-otot ini. Hasil daripada prestasi biasa kompleks, korset otot yang kuat terbentuk, yang tidak termasuk kemungkinan kantung hernia dan organ dalaman yang jatuh.

Konsekuensi penting kedua ialah peningkatan trophisme tisu tempatan, yang mempunyai kesan positif dalam tempoh selepas operasi, apabila proses pemulihan memerlukan bekalan darah yang lebih baik. Ini membolehkan anda meningkatkan proses peredaran mikro di kawasan luka, meningkatkan pergerakan luka pasca operasi, mencegah perkembangan pneumonia kongesti dan bronkitis.

Melakukan kompleks latihan fizikal seperti ini juga mempunyai kesan estetik - postur dan bentuk abdomen diperbaiki. Dalam sesetengah kes, adalah mungkin untuk melihat kesan pembakaran lemak tempatan disebabkan oleh perkembangan rangkaian kapilari dalam tisu lemak subkutaneus.

Petunjuk utama untuk latihan fisioterapi untuk menguatkan otot dinding perut anterior

  • Umur tua pesakit (nada otot dalam kebanyakan kes lemah).
  • Tempoh selepas bersalin.
  • Pembedahan abdomen bawah.
  • Hernia abdomen (jika pembedahan hernia dikontraindikasikan).
  • Mengekalkan nada otot dinding perut dalam gaya hidup yang tidak aktif.

Bagaimana untuk melaksanakan satu set latihan fizikal yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot dinding abdomen

Sebagai peraturan, pesakit melakukan semua latihan secara bebas. Sekiranya latihan itu dijadualkan dalam tempoh selepas operasi, maka pada peringkat awal, pesakit akan melaksanakannya di bawah pengawasan pakar. Jika pakar bedah untuk tempoh ini yang ditetapkan memakai pembalut, maka latihan dilakukan dalam pembalut.

Biasanya ditetapkan kompleks latihan 10-11, dikira selama enam bulan dan dibahagikan kepada peringkat 2 bulan. Semasa keseluruhan rawatan, sebagai proses pemulihan dalam badan pesakit diteruskan, latihan baru dari senarai disambungkan. Lakukan keseluruhan kompleks dengan serta-merta kontraindikasi, walaupun latihan dilakukan hanya untuk tujuan penyelenggaraan prophylactic nada otot.

Kompleks yang dicadangkan dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Setiap senaman diulang 3-4 kali dengan rehat sebanyak 60 saat.

Dalam kebanyakan kes, kelas diperlukan (melainkan jika doktor menetapkan sebaliknya):

  • pembalut farmasi elastik dengan hujung yang dijahit (untuk membuat gelung dengan panjang 40-50 sentimeter);
  • bola ramuan dengan berat 1-3 kg;
  • beg sandung (50 × 20 sentimeter) seberat 1, 2 dan 3 kilogram;
  • manset berat (18 × 10 sentimeter), dipenuhi pasir.

Kenapa klinik R +?

  • Pakar yang berkelayakan dengan pengalaman yang luas.
  • Peralatan pakar kelas dan ubat-ubatan yang diluluskan.

Nombor lesen LO-77-01-01-5618
Moscow, pemukiman Sosenskoye, kampung Kommunarka, ul. Taman Lime d.6, k1

Cara operasi: setiap hari dari 10:00 hingga 22:00 (mengikut janji temu)