Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Tulang belakang

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar mungkin merupakan cara yang paling berkesan untuk membendung penyakit ini, terutamanya pada peringkat awal perkembangannya. Prinsip di sini adalah mudah: latihan menguatkan otot, yang seterusnya mengetatkan vertebra bersama-sama, tidak membenarkan mereka melegakan tekanan pada cakera intervertebral. Oleh itu, cakera-cakera itu dilepaskan kemungkinan untuk mengetepikan dan mencubit cawangan-celah lateral yang meluas dari saraf tunjang, yang menyerupai anggota bawah.

Cawangan ini (akar) dalam bahasa Latin dipanggil radix'ami. Oleh itu nama - radiculitis. "Ia" adalah sufiks yang digunakan dalam perubatan untuk menunjukkan keradangan. Itulah yang berlaku apabila akar cedera oleh vertebra yang bersebelahan.

Terapi Fizikal

Gimnastik dengan radiculitis bukan sahaja membolehkan penghentian perkembangan proses keradangan, tetapi juga membatalkannya bersama-sama dengan semua gejala. Ia menormalkan peredaran darah yang merosakkan dan merangsang metabolisme garam mineral, vitamin dan bahan lain yang diperlukan untuk pemakanan kawasan lumbar. Yang, akhirnya, menjimatkan dari radiculitis satelit yang paling menjengkelkan - kesakitan yang berterusan, menyakitkan.

Penggunaan terapi senaman untuk kegunaan radikulitis berikutan beberapa peraturan tertentu. Mereka termasuk beberapa peruntukan asas:

  1. Seluruh latihan perlu dipersetujui dengan doktor. Dia juga perlu dirujuk sekiranya berlaku sebarang kesukaran dalam kursus rawatan.
  2. Dengan kehadiran kesakitan yang serius di bahagian bawah belakang ke kelas tidak bermula. Analgesik pada peringkat pertama juga tidak diingini. Kita perlu memberi tumpuan kepada keupayaan mereka sendiri.
  3. Mulakan latihan - dengan pergerakan perlahan. Ketajaman dan peningkatan beban dibenarkan hanya dengan penyediaan yang mencukupi. Mod ini adalah yang paling fisiologi untuk tulang belakang.
  4. Semua manifestasi kesakitan harus membimbangkan: perlu untuk memperlambat laju pengajaran, atau melihat doktor jika sakit tidak mereda. Dia boleh menukar konfigurasi latihan.
  5. Bilangan pengulangan setiap latihan perlu ditingkatkan mengikut kebolehan fizikal dengan tumpuan maksimum pada akhir kursus terapi fizikal.
  6. Latihan harus dijalankan secara teratur dan sengaja: sebaiknya beberapa kali sehari, menekankan semua beban di kawasan lumbar. Hanya latihan sistematik yang akan membawa kepada matlamat yang dikehendaki.
  7. Bilik gimnasium dengan radiculitis perlu sentiasa berventilasi, pakaian harus luas, tidak menghalang pergerakan.

Dan keadaan yang paling penting untuk berjaya adalah sikap yang sangat positif.

Kursus Latihan LFK

Objektif utama kompleks ini adalah untuk menguatkan kerangka otot tulang belakang lumbar. Ini dicapai secara tidak langsung: semua latihan dilakukan dengan ketegangan otot perut, yang mengetatkan punggung bawah.

Setiap senaman harus diulang 5 hingga 15 kali. Pada peringkat awal latihan, adalah lebih baik untuk berpegang pada pendakap bawah.

  1. Latihan pertama dilakukan di belakang, dalam kedudukan "berbohong". Lengan dilanjutkan sepanjang pinggul dengan sokongan pada tumit, kaki kedua-dua kaki ditarik balik, dan kedua telapak tangan diletakkan di perut. Semasa menghirup, tekan akhbar dengan pegangan nafas pendek pada maksimum (pinggang harus membengkokkan sedikit). Sekiranya kesakitan, anda boleh melakukan versi ringan - tanpa membengkokkan lutut.
  2. Kedudukan awal adalah sama: bengkokkan kaki anda sedikit pada lutut dengan sokongan pada kaki. Ia adalah perlu untuk merobek bahu dari lantai, bilah bahu dengan pemindahan beban utama ke akhbar, untuk menetapkan kedudukan maksimum selama beberapa saat. Kembali ke titik permulaan, berehat. Ulangi latihan 5-15 kali, mengikut peraturan di atas. Versi rumit - tangan apabila melakukan pergerakan diletakkan untuk kepala.
  3. Latihan ini dilakukan dengan sokongan di belakang, lengan dilanjutkan di lantai sejajar dengan peha. Bend kaki kiri pada sendi lutut, angkat di atas lantai, letakkan kedudukan selama 2-3 saat. Luruskan kaki, dengan itu meningkatkan nada otot abdomen. Adakah bilangan ulangan biasa dan pendua latihan yang sama dengan kaki kanan, kemudian dengan kedua-dua kaki bersama-sama. Pada peringkat awal, 5-10 pengulangan untuk setiap tugas adalah mencukupi.
  4. Sokongan pada belakang, tangan - di sepanjang pinggul, kaki di lutut terbengkalai. Naikkan di atas lantai dan tarik tangan kiri anda, telapak tangan ke lutut kanan. Tarik sendi lutut kanan dengan ketegangan akhbar, membawanya lebih dekat ke dada (tangan kiri harus mengatasi masalah ini). "Fight" untuk meneruskan sekurang-kurangnya 10 saat. Gandakan latihan di kaki kiri.
  5. Ia dilakukan di atas lantai di kedudukan "terlentang". Kaki dan lengan membentang selari dengan satu sama lain. Naikkan kaki, angkat mereka dari sentimeter lantai hingga 30, untuk memperbaiki pose itu. Perlahan-lahan, bergantung pada akhbar, kaki ke tempat asalnya. Untuk merumitkan tugas, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda.
  6. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya, untuk mengimbangi, berehat kedua telapak tangan di lantai dan tarik lutut ke perut. Simulasi dengan kaki menendang: seolah-olah dengan twist pedal ("twist" harus 10-15 kali dalam arahan "dari diri sendiri" dan "ke arah diri sendiri"). Teruskan selama 1-3 minit mengikut kebolehan akhbar.
  7. Beban pada tulang belakang lumbar dilakukan dari kedudukan "berbohong". Ia perlu untuk berehat di telapak tangan, untuk menarik kaki keluar dari lantai dengan kira-kira 25-30 sentimeter, untuk menetapkan kedudukan untuk satu saat. Untuk mengetepikan, dan kemudian menyilangkan kaki satu demi satu dalam satah mendatar, melakukan "gunting" yang pelik. Untuk meningkatkan beban pada latihan belakang bawah perlu dilakukan dengan tangan di belakang kepala.
  8. Dilaksanakan di atas lantai. Berbaring di belakang anda, lengan dilaraskan selari dengan kaki. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut anda sedikit, dengan sokongan pada tumit kedua-dua kaki dan kawasan bahu bahu untuk merobohkan bahagian bawah dari lantai dan cuba sampai ke "jembatan" (lengkung itu harus maksimal mungkin). Untuk menetapkan kedudukan yang dicapai sekurang-kurangnya selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, berehat dan ulangi tugas sekurang-kurangnya 10 kali.
  9. Dari kedudukan yang sama dengan yang terdahulu, bengkokkan kaki yang diperas bersama-sama, gerakkan tangan anda ke sisi, telapak tangan untuk berehat di atas lantai untuk keseimbangan. Buang kaki dahulu ke kanan, kemudian ke sebelah kiri unjuran badan dengan ketegangan pada tekan dan bahagian bawah belakang. Bilangan pengulangan adalah standard.
  10. Untuk berbaring di perut, buat bahagian belakang kedua-dua tangan di bawah dagu. Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan kelewatan maksimum 10 saat. 10-15 pengulangan.
  11. Ia juga dilakukan di perut. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, menyebarkan tangan anda ke sisi untuk merasa ketegangan di kawasan lumbar, "melemparkan" lengan anda ke depan, seolah-olah berenang di "dada", letakkan tangan anda ke bahu anda, kemudian lepar lagi. Bilangan ulangan adalah normal.
  12. Bersantai dengan punggung anda di atas lantai, meregangkan kedua-dua tangan dengan ketat ke hadapan. Kemudian, dengan ketegangan pada bahagian lumbar, angkat lengan kanan dan kaki kiri, tahan kedudukan selama beberapa saat. Bersantai dan lakukan tugas yang sama dengan anggota lawan. Hanya 5-15 kali.
  13. Tanpa mengubah kedudukan badan dalam tugasan sebelumnya, letakkan tangan di belakang anda, pasang menggunakan kaedah "kunci", angkat bahu anda, lipatnya di bilah bahu anda, berehat. Mod - sehingga 15 ulangan.
  14. Menguatkan otot sisi pinggang. Dari kedudukan yang sama "di belakang", bengkokkan kaki anda, genggam lutut anda, genggam jari anda di "kunci", tarik kaki anda ke dada anda, miringkan badan anda secara bergilir ke arah yang berbeza dari 5 hingga 15 kali.
  15. Pengubahsuaian latihan sebelumnya: badan dengan lutut ditekan naik, kemudian kembali ke tempatnya. Oleh itu, otot-otot anterior dan posterior bahagian bawah, serta tulang belakang sakral, diperkuat.
  • Pastikan anda membaca: ubat untuk sciatica

Pendekatan sistematik

Sebagai kesimpulan, adalah wajar mengulangi bahawa terapi senaman dengan radiculitis tulang belakang lumbar memberikan hasil yang menggalakkan hanya dengan latihan yang sistematik. Kesan terapeutik yang paling besar dicapai apabila menggabungkan latihan fizikal dengan prosedur tambahan, seperti:

  • Manual dan fisioterapi;
  • Akupunktur;
  • Aerobik air;
  • Urutan khas;
  • Peregangan terpaksa belakang bawah pada simulator.
  • Sangat menarik untuk dibaca: adakah mungkin untuk mandi di dalam bilik mandi apabila radiculitis

Baik merangsang peredaran darah hirudoterapi: lintah meredakan bengkak, menghisap darah kongestif. Berguna berjalan di udara segar dan diet makanan dengan kekayaan garam mineral dan vitamin. Semua ini, yang digabungkan, mampu sepenuhnya menghentikan penyakit dan mengembalikan mangsa ke kehidupan yang normal dan sihat.

Gimnastik dengan radiculitis tulang belakang lumbar

Fisioterapi untuk radiculitis pasangan pertama.

Tidak seperti rawatan dadah, yang hanya membantu menghilangkan gejala penyakit yang semakin membesar, senaman membantu menghilangkan punca radikulitis.

Adalah penting untuk memahami semua peraturan menggunakan terapi fizikal untuk radiculitis, apabila anda boleh bersenam, supaya tidak memburukkan keadaan kesihatan dan apa yang sepatutnya.

Tidak semua latihan sesuai untuk rawatan radiculitis.

Ia perlu untuk digunakan hanya direka khas untuk kompleks tujuan ini yang dibangunkan oleh pakar.

Apakah tanda-tanda sciatica?

Radiculitis menjejaskan sistem saraf perifer. Ia berlaku kerana mencubit akar saraf kord rahim. Pada masa yang sama, kedua-duanya tertakluk kepada proses keradangan dan mungkin juga rosak akibat mencubit yang teruk. Penyakit ini dicirikan oleh tempoh pemisahan dan pengampunan.

Semasa tempoh eksaserbasi, sakit teruk berlaku di bahagian yang terjejas dari ruang tulang belakang.

Berikut adalah punca-punca sciatica.

Penyebab eksaserbasi sciatica boleh:

  • keadaan tekanan;
  • hipotermia;
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • bermain sukan;
  • osteochondrosis progresif;
  • buruh fizikal keras;
  • tumor tulang belakang;
  • osteophytes yang luas;
  • garam ditangguhkan.

Bergantung pada tempat lokalisasi, jenis sciatica berikut dibezakan:

Rawatan tradisional radiculitis

Rawatan kesakitan di belakang tidak lengkap tanpa ubat. Secara tradisinya, sciatica dirawat secara konservatif. Pesakit ditetapkan:

  • ubat anti-radang (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
  • ubat penahan sakit (Ketonal, Movalis);
  • Sekatan Novokainik;
  • pesona otot (Mydocalm, Sirdalud);
  • menyiram salep berdasarkan racun lebah atau ular;
  • vitamin kumpulan B.

Sekiranya kerosakan serius pada cakera vertebra intervertebral, rawatan pembedahan mungkin diperlukan.

Selain rawatan perubatan dan pembedahan dengan radiculitis, prosedur fisioterapeutik ditetapkan untuk menghilangkan proses keradangan, serta mempercepat pertumbuhan semula tisu dan mempunyai kesan pemanasan. Terapi manual dan lawatan ke bilik urut dan bilik terapi latihan juga disyorkan.

Video: "Latihan untuk kesakitan belakang akut"

Penggunaan terapi senaman untuk radiculitis

Salah satu peranan penting dalam radiculitis adalah terapi senaman. Latihan terapeutik ditetapkan untuk semua jenis sciatica. Hanya satu set latihan boleh berbeza.

Terapi latihan bertujuan untuk memperkuat ruang tulang belakang, meningkatkan fungsinya dengan menguatkan sistem otot sekitarnya, termasuk otot perut, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang belakang lumbar.

Di samping itu, fisioterapi meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan saraf tulang belakang, meningkatkan pemakanan mereka dan membengkak tisu lembut, membantu menghilangkan bengkak yang ada.

Apabila radiculitis semua latihan harus dilakukan pada awalnya. Hanya secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti aktiviti fizikal. Latihan harus dilakukan dari sederhana hingga lebih rumit.

Dilarang melakukan apa-apa senaman fizikal dan tekanan semasa pemisahan sciatica Latihan di mana terdapat kedudukan terdedah mestilah dilakukan pada permukaan pepejal. Idealnya, gunakan tikar yang direka khas semasa kelas.

Kelas terapi fizikal tidak ditetapkan kepada pesakit:

  • semasa pemisahan sciatica (kemungkinan besar hanya memperburuk masalah kesihatan);
  • dalam keabnormalan jantung;
  • hernia intervertebral, di mana terdapat kemungkinan kerosakan pada saraf tunjang;
  • dengan ESR tinggi;
  • dengan peningkatan suhu badan.

Walaupun anda tidak sesuai dengan kategori pesakit yang mempunyai kontraindikasi untuk kelas terapi fizikal, sebelum memulakan latihan, masih disyorkan untuk berunding dengan pakar, yang mesti memberikan persetujuannya untuk kaedah rawatan radikulitis ini. Di samping itu, terapi senaman adalah pencegahan penyakit yang sangat baik, dan juga membantu pulih tidak lama selepas rawatan pembedahan.

Video: "Gimnastik dengan radiculitis akut"

Terapi senaman untuk rawatan radiculitis, teknik

Apabila radiculitis serviks disyorkan satu set latihan berikut:

  1. I.P. - berdiri, kaki bersama-sama. Untuk cenderung kepala ke dada sehingga dagu yang bersangkutan terakhir. Dalam kedudukan sedemikian, buat gerakan lancar kepala dari kiri ke kanan dan sebaliknya, tanpa mengangkat dagu dari dada. Ulangi sehingga 15 kali.
  2. I.P. - berdiri, kaki bersama-sama. Perlahan-lahan menarik belakang kepalanya, hampir menyentuhnya ke bahagian atas belakang. Dalam kedudukan ini, sekurang-kurangnya 2 saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10-15 kali.
  3. Dalam kedudukan berdiri, lakukan gerakan kepala kepala, mengelakkan penyimpangan ke belakang yang kuat (iaitu, pergerakan harus dilakukan sepanjang paksi kecil). Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  4. Jari kedua tangan digenggam bersama di kawasan nape. Dalam kedudukan ini, untuk membongkok kepala ke hadapan, menyentuh dada sepenuhnya. Dalam kedudukan terakhir, benar-benar berehat dan berlama-lama selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15-20 tilts kepalanya.
  5. Berdiri dengan kaki anda selain bahu, letakkan dagu di sebelah kanan anda, dengan tangan kiri anda dibalut di sekitar kawasan ikal. Dalam kedudukan ini, buat gerakan lancar kepala di sebelah kanan, tinggal di titik akhir selama 20 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15-20 kali. Kemudian tukar tangan dan ulangi manipulasi yang sama, tetapi hanya dalam arah yang bertentangan.

Dengan radiculitis dada, anda boleh melakukan latihan berikut dalam kedudukan permulaan:

  1. Kaki perlu disebarkan lebar bahu, kedua-dua lengan harus dibengkokkan pada sendi siku pada tahap dada. Sebarkan tangan anda ke satu sisi semasa menghirup, cuba gabungkan bilah bahu bersama-sama dan kembali ke I.P. menghembus nafas;
  2. Tangan melengkung pada sendi siku dan berus pada bahu. Selalunya angkat tangan kiri dan kanan supaya mereka membentuk sudut tepat dalam kombinasi dengan bahu dan tetap berada di posisi tersebut selama beberapa saat. Kemudian anda boleh mengangkat kedua-dua tangan bersama-sama. Ternyata: satu kenaikan - tangan kiri, kenaikan kedua - hak, kenaikan ketiga - kedua tangan bersama. Setiap kedudukan mesti mengulang sekurang-kurangnya 5 kali;
  3. Kedua-dua belah tangan pada sendi siku. Untuk menjalankan bengkok lengan di bahagian siku dan kembali ke IP, berlarutan di titik teratas selama 2-3 saat;
  4. Dalam kedudukan rawan, angkat lengan kiri dan kaki kiri secara bergantian, dan kemudian lengan kanan dan kaki kanan. Mengangkat perlu dilakukan semasa menghirup. Bagi setiap sepasang anggota badan hendaklah 8-10 pendakian.
  5. Kaki lebar bahu selain. Latihan bersayap bergantian dengan setiap anggota atas di arah yang sesuai, iaitu kiri ke kiri, kanan ke kanan. Machi tidak harus tajam. Ulangi gerakan 10-15 di setiap arah.

Untuk radiculitis lumbosakral, latihan berikut disyorkan:

  1. Dalam kedudukan berdiri, kaki selain lebar bahu selain. Tangan membongkok pada siku dan diposisikan di punggung bawah. Menjalankan lorong yang licin secara bergantian di sebelah kanan dan kiri, ketinggalan di titik bawah selama 3 saat dan kembali ke I.P. Ulang 10-15 kali.
  2. Apabila berdiri, kaki lebar bahu selain, gunakan badan mengikat ke hadapan, ke belakang, berlarutan di titik terendah selama beberapa saat. Tangan pada masa yang sama harus berada di pinggang. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  3. Berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan bebas di kedua-dua belah badan, bengkok ke belakang dan sebagainya. Lereng harus jatuh pada menghirup, dan dengan tangan anda, anda harus cuba untuk mendapatkan lantai. Pada titik paling rendah, tahan selama 2-3 saat. Ulangi 5-10 tilts pada setiap arah.
  4. Berbaring di perut, tangan diletakkan bebas di kedua-dua belah badan. Semasa menghirup, bersandar pada lengan bawah, lakukan pengangkatan kepala dan bahu serentak ke atas, tinggal di titik teratas selama 2 saat, kemudian kembali ke I.P. Ulang sekurang-kurangnya 5-7 lif.
  5. Berbaring di perut anda, sertai tangan anda ke kunci di belakang anda. Semasa menghirup, angkat kepala anda, lentur pada masa yang sama di dalam dada. Di titik teratas, buat kelewatan selama 2-3 saat, dan kemudian pulangkan semula ke posisi permulaan.

Beberapa lagi latihan untuk sakit belakang

Kesimpulannya

Terapi senaman memainkan peranan penting dalam rawatan sciatica. Tetapi untuk menggunakannya tanpa berunding dengan pakar tidak berbaloi. Semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar yang akan memantau ketepatan latihan dan akan membantu mencegah kesilapan yang dapat memperburuk keadaan kesihatan.

Terapi senaman adalah bertujuan bukan sahaja untuk mengukuhkan ruang tulang belakang, tetapi juga untuk menguatkan sistem otot di sekelilingnya, serta meningkatkan peredaran darah. Tidak selalu dengan radiculitis boleh menggunakan latihan terapeutik. Oleh itu, perundingan doktor terlebih dahulu. Radiculitis menyembuhkan sepenuhnya, hanya menggunakan terapi senaman, tidak akan berfungsi, jadi rawatan penyakit itu perlu dijalankan secara komprehensif - anda tidak harus menolak rawatan dadah.

Latihan kompleks untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar boleh dilakukan hanya selepas melegakan gejala akut. Mulailah kelas harus berunding dengan doktor anda. Sambutan awal aktiviti fizikal boleh menjejaskan kesejahteraan pesakit.

Manfaat gimnastik terapeutik

Sebelum permulaan terapi senaman untuk sciatica harus berunding dengan pakar dalam latihan fisioterapi. Lagipun, dengan pelbagai penyakit, pendekatan kepada kelas akan berbeza dengan ketara.

Pakar ini akan membantu mengembangkan satu set latihan untuk radiculitis, yang dapat membantu menguatkan kerangka otot dan memperbaiki keadaan pesakit. Terima kasih kepada latihan biasa, peredaran mikro dan metabolisme tisu diaktifkan. Peningkatan saliran limfatik, dan genangan dalam fokus patologi dihapuskan. Oleh kerana otot yang terlatih, fungsi tulang belakang telah meningkat, yang sangat penting untuk kehidupan aktif setiap orang.

Terapi senaman untuk sciatica meningkatkan lumen antara vertebra. Ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan saraf tulang belakang yang terjejas disebabkan oleh penurunan mampatan dan bengkak mereka. Secara selari, disebabkan peningkatan aliran darah, mereka menerima lebih banyak nutrien. Akibatnya, mengurangkan kesakitan, meningkatkan pelbagai gerakan.

Matlamat tambahan gimnastik setiap hari adalah untuk menguatkan otot abdomen. Ini akan membantu mencegah lenturan tulang belakang yang berlebihan di rantau lumbar.

Prinsip terapi fizikal

Terapi fizikal perlu diawasi oleh pakar. Sekurang-kurangnya beberapa pelajaran pertama. Sebaik sahaja pesakit belajar semua peraturan terapi senaman dan menghafal pergerakan yang diperlukan, anda boleh meneruskan gimnastik di rumah.

Semasa perkembangan latihan individu dalam rawatan sciatica, doktor semestinya mengambil kira keadaan pesakit dan tahap penyakit, kehadiran kontraindikasi dan penyakit bersamaan.

Cadangan utama untuk terapi senaman:

  1. Kelas pertama sepatutnya pendek. Tempoh dan intensiti perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  2. Ia perlu memulakan terapi senaman dengan tugas mudah, setiap kali menambah pergerakan baru dan merumitkannya.
  3. Latihan harus diubah dan termasuk gabungan latihan yang berlainan.
  4. Dalam rawatan sciatica perlu menggunakan gerakan statik dan dinamik.
  5. Pengecasan harus dilakukan setiap hari, tanpa jurang. Tempoh fisioterapi ditentukan oleh doktor, dan dalam beberapa kes, latihan mesti dilakukan sepanjang hayat.
  6. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Terapi senaman untuk radiculitis tulang belakang salib adalah sebaiknya dilakukan di kedudukan terlentang, duduk atau di semua empat. Pose ini mampu melegakan tulang belakang. Adalah perlu untuk menjaga permaidani khas atau katil. Ini akan memastikan kedudukan yang paling selesa dan juga susut nilai yang kecil. Dalam sesetengah kes, adalah dinasihatkan untuk menggunakan kedudukan permulaan yang ringan. Intinya terletak pada hakikat bahawa apabila pesakit terletak di belakangnya, roller atau selimut yang dilipat di beberapa lapisan diletakkan di bawah kakinya. Dan jika seseorang berbaring di perutnya, bantal di bawah perut digunakan.

Gimnastik perubatan dengan radiculitis bermula dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan otot. Latihan lebih lanjut akan merangkumi pelbagai gerakan, yang mana anda boleh menguatkan dan menguatkan kerangka otot.

Dalam perkembangan latihan untuk lumbosacral, kehadiran kesakitan semestinya diambil kira. Sekiranya ia hadir, fleksi dan pelanjutan tulang belakang perlu dihapuskan. Ini boleh membawa kepada komplikasi yang serius, seperti tekanan intradiscal yang meningkat, terutamanya dalam vertebra L5 - S1, yang paling terdedah.

Contoh latihan

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu beransur-ansur meregangkan. Untuk melakukan ini, terletak pada permukaan diletakkan pada sudut 20 ° -40 ° berkenaan dengan lantai. Dalam bidang ketiak, ia perlu memberi sokongan supaya orang itu tidak merangkak. Tempoh peregangan adalah dari 3 hingga 20 minit. Manipulasi ini akan membolehkan cakera intervertebral disebarkan sedikit, dengan itu mengurangkan tekanan pada akar saraf tulang belakang yang tidak dikenali.

Satu lagi cara peregangan adalah di kolam renang. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba pelanjutan menegak, tetapi ia perlu dilakukan dengan berhati-hati dan hanya di bawah pengawasan pakar.

Untuk rawatan sciatica, latihan berikut harus digunakan:

  1. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan tangan anda pada perut anda. Beberapa kali meremehkan abdomen abdominis dengan sedemikian rupa untuk merasakannya dengan tangan anda. Sekiranya postur yang diterima tidak mencukupi atau membawa kesakitan, anda secara spontan boleh mengubahnya sedikit - meluruskan satu anggota badan atau bertukar sedikit di sisinya.
  2. Berbaring di belakang dengan kaki dilanjutkan, tambahkan badan atas badan anda dan kekal di kedudukan ini selama 5-10 saat. Latihan ini dilakukan sekitar 10 kali pada selang waktu 5-10 saat untuk berehat. Semasa sesi pertama radiculitis, pergerakan ini dapat dilakukan dengan lengan terulur, di masa depan tugas itu harus dibuat sedikit lebih sulit - untuk bergabung dengan mereka di dalam kunci di belakang kepala.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan satu kaki di lutut, angkatnya, lepaskannya dan selepas beberapa saat perlahan-lahan menurunkannya. Semua tindakan dijalankan di udara dengan setiap anggota seli. Semasa 1 pelajaran, 5-10 pendekatan harus dibuat.
  4. Dari kedudukan permulaan yang sama, adalah perlu untuk membengkokkan kedua kaki di lutut, untuk meningkatkan di atas paras lantai dan ke bawah. Ulang 7-10 kali.
  5. Kesan fizikal positif menggunakan latihan "Basikal", "Gunting", "Jambatan".
  6. Untuk berbaring di atas lantai, tangan diletakkan di bawah dagu. Selalunya angkat setiap anggota dan tahan di kedudukan ini selama 5-8 saat.
  7. Berbaring di perut anda, anda perlu melakukan "Brass" - pergerakan pekeliling bahu.
  8. Dari kedudukan awal yang terletak di perut anda, sertai tangan anda di belakang anda dan angkat badan atas anda selama beberapa saat. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10 gerakan.

Walaupun walaupun kelas pertama akan disertai dengan beban yang sangat kecil, seseorang harus bersedia untuk berlakunya krepatyura. Tidak perlu takut - fenomena ini akan cepat lulus, ia memberi kesaksian kepada kekurangan penyediaan otot.

Latihan lain dalam rawatan sciatica

Selepas mengeluarkan gejala klinikal akut dan meningkatkan kesejahteraan pesakit, sebagai tambahan kepada terapi fizikal, anda boleh pergi untuk yoga. Perkara utama adalah untuk mencari seorang pengajar yang berpengalaman dan kompeten yang mampu bukan sahaja untuk mencari latihan yang tepat, tetapi juga untuk menentukan kekuatan beban yang diperlukan.

Yoga akan membantu untuk berehat sepenuhnya selepas kerja keras hari, melegakan tekanan emosi dan fizikal, dan juga akan membantu secara berkesan dalam rawatan radiculitis lumbosacral.

Mana-mana latihan bermula dengan pemanasan secara beransur-ansur otot, dengan itu menghapuskan kecederaan dan kecederaan lain. Pergerakan dijalankan perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempohnya.

Dengan mengamalkan postur khas, anda boleh meregangkan tulang belakang secara efektif, meningkatkan jurang antara cakera, dan mengeluarkan tekanan dari akar saraf tulang belakang. Kedudukan badan yang betul menyediakan pengaktifan semua kuasa dalaman badan, rangsangan sistem peredaran dan neuromuskular. Pertukaran maklumat tenaga secara normal, keadaan kesihatan dan tidur bertambah baik. Kedudukan yang paling berguna adalah postur segitiga, ikan, roda.

Keputusan yang baik menunjukkan senaman pernafasan. Walaupun hakikat bahawa tindakan sedemikian tidak secara langsung mempengaruhi tulang belakang, mereka secara berkesan memperluaskan dada dan mempromosikan oksigenasi yang baik badan. Ini menguatkan tulang, tulang rawan dan tisu otot.

Pernafasan yang betul akan membantu melegakan kesakitan pada tulang belakang lumbar dan juga memulihkan mobilitinya. Kehadiran kelas yang kerap atau prestasi bebas daripada latihan yang diperlukan akan membantu melegakan proses keradangan dan mencegah terjadinya kemelesetan.

Penggunaan yoga dan terapi fizikal dengan radiculitis dilakukan mengikut prinsip: kedudukan yang selesa, pergerakan lancar dan beransur-ansur, kelonggaran lengkap.

Gimnastik

Apabila keradangan akar saraf kord rahim berlaku sciatica. Ini adalah penyakit biasa - sehingga 15 peratus daripada penduduk dunia mengalami penyakit ini. Penyakit ini semakin muda - setiap tahun sciatica menjejaskan lebih muda. Seperti penyakit tulang belakang yang lain, orang yang mempunyai beban yang berlebihan di rabung, misalnya mereka yang mengamalkan sukan profesional, serta mereka yang bergerak terlalu sedikit, seperti pekerja pejabat, sakit dengan radiculitis. Untuk mengalahkan radiculitis lumbal, anda perlu melakukan senaman terapeutik.

Ciri-ciri penyakit ini

Sebab-sebab berikut manifestasi keradangan saraf boleh dibezakan, yang di tulang belakang tidak hanya banyak, tetapi mereka memainkan peranan penting dalam fungsi organ dalaman dan pergerakan anggota badan:

  • Kejadian sciatica adalah perkara biasa, jika anda tidak merawat osteochondrosis, kes ini menyumbang 95% kes penyakit, meremas atau mencubit saraf akibat kecacatan tulang belakang berlaku;
  • jika tulang belakang cedera, terdapat juga kemungkinan penyakit yang lebih besar;
  • hernia intervertebral;
  • memakai ruang tulang belakang dan cakera intervertebral;
  • deposit garam pada sendi dan tulang rawan di rantau lumbar, leher;
  • gangguan metabolik dalam badan;
  • Penyebab segera serangan yang menyakitkan boleh menjadi tekanan, pengangkat berat, pergerakan yang tidak normal, jangkitan.

Radiculitis adalah serviks, cervico-humeral, toraks, dan lumbosacral. Lumbar sciatica adalah yang paling umum, gejala yang nyata dalam sakit belakang yang teruk, yang meningkat dengan berjalan, membongkok. Semasa serangan akut, rasa sakit boleh menjadi tidak tertanggung, jadi terapi ubat digunakan.

Rawatan

Sekiranya anda mengalami kesakitan radiculitis akut di tulang belakang atau leher yang lebih rendah, anda perlu tidur dengan tilam yang keras, ia mungkin menggosok tempat yang sakit dengan salap anestetik dan mengekalkan kepanasan bawah yang lebih rendah, yang terbaik adalah untuk membalut dengan selendang bulu. Lebih baik tanpa ubat penghilang rasa sakit, kerana mereka mempunyai banyak kesan sampingan, tetapi jika sakit tidak tertanggung, maka anda boleh mengambil sedikit ubat penghilang rasa sakit.

Doktor, sebagai peraturan, menetapkan ubat-ubatan anti-radang, ubat anestetik, dan juga untuk penggunaan luaran - salap pemanasan dan cecair menggosok berdasarkan lebah, racun ular, lada pahit, dan vitamin B. Selepas beberapa hari berehat, yang, sebagai tambahan kepada ubat, termasuk terapi fizikal terapi fizikal, fisioterapi, terapi manual, urutan. Dalam kes-kes yang teruk, campur tangan pembedahan adalah mungkin, tetapi hanya jika cakera intervertebral jatuh.

Prinsip Pekerjaan

Berolahraga, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Anda tidak boleh berhadapan dengan serangan yang menyakitkan yang kuat, anda sebenarnya boleh menangani di jalan menuju pemulihan.
  2. Sekiranya radiculitis lumbar, kelas perlu diadakan dalam kedudukan yang selesa, manakala di kedudukan di belakang roller boleh diletakkan di bawah sendi lutut, jika latihan dilakukan di perut, maka bantal diletakkan di bawah perut. Latihan keempat-empat juga dibenarkan.
  3. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan pada papan yang cenderung dengan kecenderungan sehingga 45 darjah, dan badan harus berehat dengan ketiak pada berhenti. Oleh itu, jika anda memegang kelas di papan sedemikian untuk tempoh dari sepuluh minit hingga setengah jam, tulang belakang ditarik, masing-masing, saraf di antara vertebra kurang dimampatkan.
  4. Juga daya tarikan dilakukan dengan menggantung latihan, lebih baik untuk melakukan vis di dinding senam.
  5. Ia juga memberi kesan kepada pemulihan berenang, serta latihan pada tulang belakang di kolam renang.
  6. Radiculitis leher disertai dengan pembengkakan kaki atas, oleh itu, mereka perlu dikembangkan dengan meletakkan tangan mereka di atas meja, kaki diletakkan di atas sofa lembut.
  7. Anda perlu memulakan latihan dalam kedudukan yang paling selesa, anda boleh merumitkan pelaksanaan dengan masa.

Matlamat gimnastik terapeutik:

  • Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan genangan pada tulang belakang dan tisu sekitarnya;
  • penciptaan korset otot membawa kepada peningkatan dalam jurang antara vertebra, yang membolehkan untuk mengelakkan meretas akar saraf, meningkatkan kuasa akhir saraf;
  • Pemulihan fungsi tisu membawa kepada peningkatan fungsi motor dan pengurangan kesakitan;
  • tulang belakang menjadi lebih sihat dan mengurangkan risiko penyakit masa depan organ ini.

Petua

Kedudukan utama adalah berbaring, tetapi anda boleh duduk atau berlatih berjongkok, pada kedudukan tersebut tulang belakang tidak dimuatkan. Tetapi dalam beberapa kes, apabila anda memerlukan beban yang besar, anda boleh bersenam dan berdiri. Pada peringkat awal, anda perlu berehat otot bahu, lengan dan belakang, selepas pergerakan dikuasai, anda dapat memuat kumpulan otot ini, dengan itu menguatkannya. Apabila radiculitis lumbar juga penting untuk menguatkan otot abdomen. Jika anda merasakan kesakitan akut, anda tidak boleh membengkokkan dan melonggarkan tulang belakang, kerana anda tidak dapat meningkatkan tekanan di dalam tulang belakang.

Contraindications - ketidakupayaan untuk bergerak kerana keterukan keadaan dan sakit akut, masalah jantung. Ia perlu untuk memulakan latihan dengan pakar dalam latihan fisioterapi di bawah pengawasan doktor yang menghadiri, kerana dengan bantuan gimnastik terapeutik yang tidak difahami seseorang bukan sahaja boleh disembuhkan, tetapi juga merumitkan keadaan seseorang.

Latihan

Latihan dilakukan di belakang atau perut anda. Pergerakan ini sesuai untuk asas untuk levir sciatica, dan tambahan untuk radiculitis leher. Untuk mencapai kaki yang bengkok, letakkan kusyen di bawah lutut anda. Ulang setiap senaman 10 hingga 15 kali.

Latihan untuk sciatica: langkah demi langkah arahan

Latihan untuk radiculitis lumbosakral adalah cara yang boleh dipercayai untuk mencegah dan merawat sakit belakang. Doktor selalu memasukkan mereka dalam rawatan kompleks pesakit, bersama dengan ubat-ubatan, urut, fisioterapi, dan prosedur terapeutik lain.

Radiculitis Lumbosacral ditunjukkan oleh rasa sakit yang teruk di belakang dan kaki bawah. Kesakitan adalah sedemikian rupa sehingga mereka tidak dapat diterima dan mahu membuangnya tidak lama lagi!

Apa yang akan anda pelajari dari artikel ini:

Punca dan gejala penyakit

Punca:

Dalam 95% kes, osteochondrosis adalah asas sakit belakang dan kaki.

Dalam tisu-tisu tulang belakang, hernias terbentuk, ketinggian cakera berkurang, kejang otot dan perubahan degeneratif-dystrophik dan keradangan lain berlaku. Mereka membawa kepada ubah bentuk dan penyempitan foramen serebrum, di mana akarnya keluar dari terusan tunjang. Di sinilah pelanggaran mereka berlaku, yang menyebabkan perkembangan sindrom kesakitan.

Sebab-sebab lain:

Dalam 5% kes, radiculitis disebabkan oleh tumor, trauma, osteomyelitis, tuberkulosis, infiltrat purulen di ruang retroperitoneal.

Tanda-tanda:

Cepat, pecah, kencang - jangan berikan rehat kepada pesakit siang atau malam. Loin dan sacrum - di pusat gempa! Sakit menyebar ke kawasan punggung dan kemudian ke kaki, di sepanjang akar yang diperas. Yang paling biasa adalah mampatan dari lumbar kelima (L-5) dan pertama sakral (S-1) akar. Ini bermakna kesakitan tertumpu pada permukaan sisi paha dan kaki bawah, serta pada otot betis.

Paresthesia

Pesakit mengalami rasa kebas-rasa atau kesemutan yang tidak menyenangkan, membakar sensasi di kawasan yang sama seperti kesakitan.

Mobiliti lajur Vertebral adalah terhad.

Pesakit tidak boleh membungkuk dan sampai ke lantai dengan tangannya, meluruskan dan luruskan belakangnya, condong badan ke kanan atau kiri

Scoliosis tulang belakang dan otot belakang

Kelengkungan berbentuk S dari tulang belakang dan kekejangan otot di rantau lumbar adalah gejala refleks yang mana otot lumbar dan tulang belakang bertindak balas terhadap sakit.

Pemeriksaan neurologi doktor mendedahkan beberapa gejala ciri yang menandakan penggukan akar tulang belakang pada paras lumbar dan sakral. Kebolehpercayaan diagnosis disahkan oleh data x-ray, imej atau tomograms. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai ini dalam artikel ini.

Latihan untuk sciatica:
nilai terapi fizikal (terapi senaman)

Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah utama rawatan osteochondrosis dan komplikasinya. Kepentingan terapi fizikal akan berbeza pada peringkat pemulihan perubatan yang berlainan. Pada masa awal latihan berlarutan. Mereka menyediakan pesakit untuk pengembangan secara beransur-ansur dalam mod motor.

Tahap akut penyakit ini

Dalam tempoh 5-6 hari pertama selepas ketakutan, latihan fizikal tidak dilakukan sama sekali. Pesakit disarankan untuk berehat. Permukaan katil harus rata dan cukup padat. Cara rawatan utama adalah ubat-ubatan dalam bentuk suntikan, tablet, salap dan pemanasan.

Tahap subacute penyakit ini

Kerana rasa pergerakan mereda, orang itu menjadi lebih bebas dan dia sudah dapat melakukan latihan yang paling mudah. Selalunya ini mungkin berlaku menjelang akhir minggu pertama selepas bermulanya pergolakan.

Tempoh pemulihan

Selepas minggu kedua dari permulaan penyakit dan dalam tempoh 2-3 bulan, kesakitan semakin beransur-ansur, peningkatan aktiviti fizikal, jumlah dan kerumitan latihan gimnastik berkembang.

Tempoh interictal

Setelah berhenti sakit, pesakit berasa lebih baik. Ramai orang berfikir bahawa pemulihan penuh telah datang.

Walau bagaimanapun, tanda-tanda morfologi osteochondrosis kekal. Pemulihan kemusnahan degeneratif berlaku dengan perlahan.

Dalam tempoh ini, amat penting untuk secara aktif dan sistematik melibatkan diri dalam terapi fizikal. Ini akan menjadi jaminan anda terhadap berlakunya pergolakan dan kesakitan baru di belakang, kaki.

Latihan untuk radiculitis lumbosakral di semua peringkat penyakit adalah bertujuan untuk:

  • Untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan akar tulang belakang yang terjejas;
  • Memastikan bekalan oksigen dan nutrien;
  • Meningkatkan metabolisme;
  • Keluarkan kejang otot dan klip;
  • Meningkatkan keanjalan otot tulang belakang;
  • Menguatkan aliran keluar vena dan penyingkiran toksin, garam, exudate radang dari lesi;
  • Memberi kebebasan kepada pergerakan di bahagian belakang dan sakral (lekuk dan giliran badan, menguatkan lordosis lumbar);
  • Pulihkan statik dan pergerakan keseluruhan tulang belakang, termasuk toraks dan serviks;
  • Selesaikan menghapuskan sindrom kesakitan dan mencegah kemungkinan pemburasan sciatica;
  • Hilangkan tanda-tanda morfologi kemusnahan tulang belakang (penurunan atau penghapusan hernia intervertebral, resorpsi perekatan dan parut di sekitar akar yang cedera, peningkatan keanjalan tisu penghubung).

Arahan langkah demi langkah bagi mereka yang memulakan gimnastik

Terapi latihan hanya boleh dimulakan jika diagnosis sciatica berdasarkan osteochondrosis disahkan oleh pakar neurologi dan X-ray, MRI atau CT. Jika tidak, anda boleh melangkau tumor atau penyakit lain yang menyebabkan sakit belakang belakang. Masa akan hilang, ramalan tidak dapat diramalkan.

Untuk setiap tempoh penyakit anda perlu memilih set latihan terapeutik yang sesuai. Sudah tentu, jika anda dirawat di klinik, doktor akan melakukannya untuk anda. Tetapi sekarang ramai orang bergantung kepada video dari Internet. Sentiasa lihat siapa yang menulis kursus ini. Hanya mempercayai profesional dengan pendidikan perubatan.

Jangan lakukan latihan sedemikian yang menyebabkan anda kesakitan. Kemunculan kesakitan bermakna anda melebihkan otot, ligamen, meningkatkan tekanan pada akar. Ini boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini: kecederaan tisu, edema, peningkatan protraksi hernia.

Lakukan semua senaman perlahan-lahan, meregangkan otot sebanyak mungkin. Senaman cepat akan menyebabkan kekejangan otot. Tugas terapi latihan adalah untuk melegakan otot-otot yang terbengkalai dan pada masa yang sama menguatkan serat-serat tersebut yang telah hilang nada mereka akibat pelanggaran pemuliharaan.

Kesihatan dan integriti tulang belakang mesti dilindungi, bermula dari usia muda. Cara terbaik ialah pencegahan. Latihan pagi setiap hari, jangan berbaring di sofa di hadapan TV, pergi lebih banyak, melawat pusat kecergasan, studio tarian, berenang di kolam renang, belajar di webinar dari doktor yang berpengalaman dan jurulatih pendidikan jasmani.

Tidak pernah terlambat untuk memulakan gimnastik untuk kesihatan. Perkara utama, sekali mula bertindak, tidak pernah berhenti bersenam dengan sciatica. Kemudian anda tidak akan mempunyai peluang untuk mendapatkan hernia yang diasingkan, mengalami kesakitan yang tidak berkesudahan, yang membawa kepada pembedahan dan kecacatan.

Latihan apa yang membantu untuk melegakan kesakitan semasa pemisahan sciatica

Untuk kesakitan yang sangat teruk, yang merupakan ciri peringkat awal penyakit, latihan dijalankan dari kedudukan yang terletak di belakang atau perut, serta di sebelah kanan dan kiri. Sekiranya anda tidak dapat bertukar tempat tidur, buat gerakan ringan hanya berbaring di belakang anda.

Kedudukan belakang:

  • Berbaring di belakang anda, dengan mahkota kepala anda, sampai ke hujung kepala katil, dan tumit anda - untuk kaki. Tarik perlahan serviks dan vertebra thoracic. Secara serentak menarik balik kawasan lumbar dan sakral. Regangkan tulang belakang anda dan berehat. Rasa ringan di seluruh badan, tiada kesakitan, tiada ketegangan otot. Bersihkan selama 3-5 minit. Ulangi latihan ini 3 kali sehari;
  • Tekan tumit ke tempat tidur, dengan kaki berhenti membuat pergerakan pekeliling ke arah satu sama lain, kemudian ke arah yang bertentangan (8 pergerakan bulatan masing-masing);
  • Selalunya tarik jari kaki ke dan dari diri anda (10-12 pengulangan);
  • Bend kaki anda di lutut, letakkan kaki di permukaan katil. Tangan diluruskan ke tepi. Perlahan lekuk kedua lutut ke kanan dan sentuh katil. Kembali ke kedudukan sebelumnya dan bengkokkan lutut ke kiri. Latihan ini diulang 5 kali ke kanan dan kiri.

Kedudukan pada perut:

  • Hentikan tangan anda di tangan di depan anda. Kembalikan kaki lurus anda. Turunkannya. Naikkan kaki yang lain. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  • Ambil kaki lurus kanan anda sejauh mungkin ke kanan dan kembali. Ulangi latihan secara bergiliran dengan setiap kaki 8 kali;
  • Panjangkan lengan anda ke depan, letakkan tapak tangan anda di atas katil. Selalunya, angkat lengan kanan dan kaki kiri anda. Gantikan kaki 8-10 kali.

Kedudukan di sebelah kiri dan kanan:

Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan lengan bengkok anda di siku di bawah kepala anda. Dengan tangan yang lain, bersandar pada permukaan tempat tidur di paras dada. Angkat kaki lurus dan lakukan satu siri latihan:

  • Menggoyangkan kaki lurus yang menjulur anteriorly, kemudian mundur;
  • Buat gerakan bulat dengan kaki lurus;
  • Bend kaki pada sendi lutut dan pinggul, tarik ke arah perut dan kemudian luruskannya.

Latihan untuk radiculitis lumbosakral adalah rawatan wajib dan berkesan. Latihan disertakan dalam proses penyembuhan yang sangat awal - 5-6 hari dari masa eksaserbasi, apabila rasa sakit menyusut sedikit. Gimnastik perubatan dengan radiculitis melegakan otot spastik, melegakan kesakitan, meningkatkan mobiliti tulang belakang.

Gambar tempoh akut secara beransur-ansur melancarkan, kesakitan hilang, pesakit kembali ke kehidupan dan kerja bekasnya. Apa yang perlu anda lakukan sekarang ialah makan dengan betul, bersenam secara teratur dan mengambil gelatin.

Tonton video! Latihan ini adalah untuk mereka yang sering mengalami sakit belakang kronik. Melakukannya mengikut kaedah Alexandra Bonina, terapi senaman dan doktor perubatan sukan dan anda akan mengalami ketegangan otot yang hilang, akan ada kelegaan yang jelas.

Sekarang bahawa sakit telah menurun dengan ketara, sudah tiba masanya untuk mengatasi pemulihan tulang belakang dari osteochondrosis lumbal. Adakah terapi fizikal setiap hari! Menguatkan korset otot. Membangunkan gerakan di kawasan lumbar dan anggota bawah. Sarjana semua latihan yang dilakukan dari duduk, berbohong dan berdiri. Ini akan membantu anda dalam kursus terapi senaman ini, dan mentor anda di jalan menuju pemulihan akan menjadi doktor pintar dan baik - Alexander Bonin. Klik pada gambar di bawah atau muat turun kursus percuma ini!

Kami ingin anda kesihatan yang baik, menyingkirkan sakit belakang, postur langsing dan kebebasan dalam pergerakan tulang belakang!

Latihan gymnastik kompleks untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Dalam radiculitis, kaedah perjuangan yang lebih berkesan adalah gimnastik, yang termasuk latihan untuk mengukuhkan tulang belakang dan perkembangan kemampuannya berkat otot terlatih. Ia sangat penting apabila radiculitis memberi tumpuan kepada menguatkan otot-otot dinding abdomen anterior. Seperti pada otot-otot yang lemah di rantau lumbar, terdapat pesongan tulang belakang yang lebih besar, yang menyebabkan masalah dengan punggung bawah. Oleh itu, untuk menguatkan otot perut dengan radiculitis adalah matlamat utama gimnastik terapeutik.

Set latihan

Untuk melakukan senaman dengan radiculitis, anda memerlukan permukaan keras. Penyelesaian terbaik ialah lantai di mana anda boleh meletakkan karpet atau tuala. Anda mesti memakai pakaian yang selesa, pilihan yang sangat baik, pakaian ketat di bawah lutut dan T-shirt akan menjadi. Bilik latihan mestilah hangat. Seluruh kompleks dijalankan semasa berbaring di atas lantai. Semasa berlari, perlu untuk mengawal tulang belakang, yang sepatutnya berada dalam kedudukan yang paling jinak.

Anda harus berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan kaki anda harus sedikit bengkok di lutut. Selepas itu, dalam kedudukan ini adalah perlu untuk mengetatkan otot abdomen. Untuk memastikan bahawa tugas itu dilakukan dengan betul, mereka meletakkan tangan mereka pada perut mereka pada masa ketegangan otot, mereka mesti menjadi keras. Dan juga tulang belakang di kawasan lumbar membujur sedikit ke atas. Ketegangan otot dilakukan tanpa bernafas. Jika pada masa ini terdapat rasa sakit, anda perlu menukar posisi kaki, meletakkannya di atas lantai. Ia perlu dilakukan 10-15 kali.

Untuk latihan ini, anda perlu meregang tangan anda di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki anda di lutut dan membetulkannya di atas lantai. Seterusnya, angkat bahagian atas badan, pastikan kaki tidak keluar dari permukaan lantai. Posisi tetap 5-10 saat dan tanpa tergesa-gesa, ambil kedudukan permulaan. Selepas lima hingga sepuluh saat berehat, mereka mengulangi 10-15 kali. Selanjutnya, perlu untuk merumitkan manipulasi dengan menggerakkan tangan di belakang kepala.

Berbaring di belakang anda, anda perlu meregangkan kaki anda ke hadapan, dan lengan anda di sepanjang badan. Satu kaki membongkok pada lutut, mengangkat, meluruskan berat paha dan perlahan-lahan diturunkan ke lantai. Ulangi 10-15 kali, pergi ke kaki seterusnya. Selepas, tugas itu dilakukan dengan dua kaki sekaligus.

Dari kedudukan di belakang, kaki membengkokkan sedikit di lutut dan meletakkan tangan di sepanjang badan, melakukan manipulasi berikut. Peregangan tangan kiri ke hadapan, letakkan di lutut kanan. Pada masa yang sama cuba untuk mencapai kepala dengan lutut kanan, dan mewujudkan halangan dengan tangan kiri. Laksanakan tugas dengan sedikit usaha selama sepuluh saat. Selepas sepuluh hingga lima belas saat berehat dan pengulangan manipulasi 10-15 kali ikut. Seterusnya, tukar kaki dan terus lakukan latihan.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Ubat yang benar-benar berkesan untuk PAIN DI JOIN dan SPINE, disyorkan oleh ortopedik terkemuka dan pakar rheumatologi Rusia! Baca lebih lanjut.

Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ia perlu untuk meningkatkan kaki lurus bersama-sama di atas lantai pada jarak tiga puluh sentimeter. Postur tetap selama lima saat dan tanpa tergesa-gesa, kembalikan kaki ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali.

Latihan seterusnya untuk menguatkan lumbar dan akhbar adalah "basikal" yang terkenal. Mereka mengambil posisi di belakang mereka dengan tangan mereka dilanjutkan sepanjang badan mereka, dan meniru basikal, mereka mula memutar kaki mereka dengan kaki mereka.

Ia perlu untuk menduplikasi latihan sebelumnya, tetapi pedal perlu memutar kaki mereka ke arah yang bertentangan.

Untuk beban seterusnya, kedudukan di belakang, lengan meregang sepanjang badan, kaki ke hadapan. Kaki lurus menaikkan secara mendatar di atas lantai dan melakukan gerakan "gunting", menyeberangi kaki bergantian. Pada permulaan kelas adalah disyorkan untuk memulakan dengan lima pengulangan, secara beransur-ansur membawa sehingga 10-15.

Ia mengambil kedudukan di belakang. Peregangkan tangan di sepanjang badan, kaki mengikat di lutut. Memberi penekanan pada bilah dan kaki bahu, menaikkan belakang yang lebih rendah dari lantai, menggambarkan "jambatan" dan menetapkan selama 5-10 saat, kemudian kembali ke kedudukan awal. Ulangi 5-10 kali.

Untuk latihan seterusnya, berbaring di belakang anda, lengan menyebar ke tepi dan letakkan telapak tangan anda. Pergerakan dilakukan dengan kaki bengkok di lutut, yang bersama-sama terletak di arah bertentangan bergantian dari tubuh. Ulang 10-15 kali.

Lay di perut, tangan diletakkan di bawah dagu. Sebuah kaki lurus diangkat di atas lantai dan ditetapkan selama 5-10 saat, kemudian diturunkan. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki kedua. Pergerakan diulang dengan setiap kaki 10-15 kali.

Dalam kedudukan yang terdedah, seseorang perlu melanjutkan lengan ke hadapan dan menduplikasi tugas sebelumnya, tetapi dengan kaki kanan menaikkan tangan kiri dan sebaliknya.

Anda perlu mengambil posisi di perut anda, meregangkan kaki anda, letakkan tangan anda pada bahu anda. Selanjutnya, dengan lengan yang lentur, pergerakan dilakukan ketika berenang dengan "dada breaststroke", 10-15 kali.

Mereka berbaring di perut mereka, kaki mereka meregangkan, dan tangan mereka dilipat dengan kunci di belakang mereka. Menaikkan kepala dan bahu, menyertai bilah bahu bersama-sama. Ulangi latihan sepatutnya 10-15 kali.

Peregangan tulang belakang dan kelonggaran

Berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan, kaki ke hadapan. Seterusnya, satu kaki, lekuk di lutut dan ketat ke dada, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya, selepas itu mereka menukar kaki. Ulang harus 5-10 kali.

Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki melengkung di lutut. Selanjutnya, setelah memegang tangan dengan lutut, mereka mengetatkan kaki mereka kepada diri mereka sendiri dan perlahan-lahan melakukan giliran oleh badan mereka, bergantian ke kanan dan kiri. Ulang harus 5-10 kali. Melakukan manipulasi ini memberikan urutan yang baik untuk belakang lumbar.

Latihan ini menduplikasi yang terdahulu, tetapi badannya bertukar secara bergilir-gilir ke belakang, menghasilkan urut seluruh tulang belakang. Ia harus diulang 5-10 kali.

Apabila radiculitis tulang belakang lumbar harus bermula gimnastik dengan lima ulangan setiap senaman, secara beransur-ansur meningkatkan beban kepada bilangan ulangan yang disyorkan.

Di antara setiap latihan seterusnya, anda harus melegakan otot badan, lengan dan kaki secara maksimal.

Selepas beban pertama, sakit otot mungkin berlaku, yang akan berlalu selepas beberapa hari. Latihan ini boleh dilakukan seperti radiculitis, dan dalam bentuk pencegahan. Secara kerap melakukan gimnastik dengan radiculitis tulang belakang lumbar, dengan prestasi latihan yang diterangkan di atas, anda dapat menguatkan otot perut dengan baik, dengan demikian mengeluarkan beban dari tulang belakang lumbar, dan juga membuat tulang belakang lebih fleksibel dan mudah alih.

Tidak perlu merawat sendi dengan pil!

Pernahkah anda mengalami ketidakselesaan sendi yang tidak menyenangkan, sakit belakang yang menjengkelkan? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini - anda atau orang tersayang anda menghadapi masalah ini. Dan anda tahu langsung apa itu:

  • ketidakupayaan untuk bergerak dengan mudah dan selesa;
  • ketidakselesaan apabila mendaki dan turun tangga;
  • tidak menyenangkan, tidak mengklik pada kehendak;
  • sakit semasa atau selepas bersenam;
  • keradangan sendi dan bengkak;
  • tidak munasabah dan kadang-kadang tidak tertanggung sakit sakit di sendi.

Tentunya anda telah mencuba banyak ubat, krim, salep, suntikan, doktor, peperiksaan, dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda. Dan ada penjelasan untuk ini: tidak semestinya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Ia adalah tepat menentang ini bahawa ahli rheumatologi dan ortopedik terkemuka Rusia bersama-sama bercakap, membentangkan ubat yang berkesan untuk sakit sendi yang telah lama dikenali di kalangan rakyat, yang benar-benar menyembuhkan, bukan sahaja melegakan kesakitan! Baca temu bual dengan seorang profesor terkenal.