Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral: latihan, peraturan penting

Groin

Latihan memainkan yang sangat besar, dan dalam banyak kes, bahkan lebih penting, berperanan dalam merawat hernia intervertebral. Doktor mengesyorkan untuk menyambung gimnastik perubatan sebaik sahaja diagnosis, di mana-mana peringkat penyakit - tetapi bergantung kepada fasa dan keparahan gejala, latihan berlainan dipilih. Gimnastik dengan hernia tulang belakang dimasukkan dalam sebarang rejimen rawatan (dengan atau tanpa pembedahan), kerana tanpa rawatan dan pemulihan penuh tidak mungkin.

Kesan fisioterapi dalam hernia intervertebral:

sakit di bahagian belakang;

penghapusan gejala tidak menyenangkan lain (kesemutan, kebas pada bahagian belakang, anggota badan, sakit kepala);

pemulihan kelonggaran tulang belakang;

kembalinya aktiviti fizikal;

peningkatan dalam nada keseluruhan (meningkatkan mood, menghapuskan perasaan keletihan).

Untuk kesan menguntungkan ketika melakukan gimnastik, ikuti tiga peraturan:

Pengajar terapi latihan yang berpengalaman harus memilih satu set latihan untuk anda mengikut diagnosis, fasa dan keterukan hernia, berdasarkan cadangan doktor yang menghadiri (pakar neurologi atau ortopedik).

Adalah diharapkan untuk melengkapkan gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan sebuah poliklinik atau hospital di bawah pengawasan seorang pengajar, dan kemudian meneruskan latihan di rumah. Sekiranya anda tidak berpeluang melakukan sekurang-kurangnya taklimat satu kali, buatlah senarai latihan dan berunding dengan jurulatih anda jika ia dapat dilakukan dalam kes tertentu.

Pastikan untuk menjelaskan jenis latihan yang benar-benar kontraindikasi untuk anda - ingat bahawa beban muatan bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga boleh menyebabkan ketakutan yang teruk.

Untuk gimnasium memberi manfaat maksimum, lakukan setiap hari, dan dengan komplikasi secara beransur-ansur. Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, tambah latihan baru atau gantikan yang mudah dengan yang lebih kompleks, tambah latihan dengan membebankan (dengan kettlebells kecil atau beban lain). Tetapi jangan biarkan peningkatan mendadak dalam beban - tulang belakang yang rosak tidak dapat ditangani.

Hasil yang baik diberikan oleh latihan harian dengan satu prestasi kompleks latihan penuh untuk tulang belakang secara keseluruhan dan dengan penekanan pada latihan jabatan di mana hernia disetempat (servikal, toraks, lumbar). Kompleks sepenuhnya dilakukan dalam masa 45-60 minit.

Selain itu pada siang hari kami mengesyorkan anda:

  • gim pagi-hangat selama 10 minit;
  • pemanasan pendek dan pelepasan selepas setiap 2 jam bekerja atau beban pada tulang belakang;
  • memunggah balik sebelum tidur (boleh berjalan kaki, berenang).

Selanjutnya dalam artikel ini terdapat dua kompleks latihan mudah tetapi sangat berkesan (untuk fasa akut dan fasa remisi), yang digunakan untuk hernia intervertebral penyetempatan yang berbeza.

Latihan adalah sebahagian daripada rawatan hernia intervertebral.

Kompleks untuk tempoh pemisahan

Cadangan am

Untuk mengelakkan beban pada tulang belakang, latihan dilakukan dari posisi terdedah pada permukaan yang keras (di lantai yang ditutup dengan tikar gimnastik atau selimut tipis). Pergerakan aktif di tulang belakang dikontraindikasikan, kerana mereka boleh membawa kepada mampatan berkas vaskular dan syaraf, dan menyebabkan komplikasi lain.

Tumpuan utama adalah untuk berehat di belakang, meregangkan tulang belakang dan senaman untuk kaki, di mana, terhadap latar belakang hernia intervertebral, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan (paresthesia - kesemutan, rasa mati rasa) dan keupayaan untuk pergerakan aktif dikurangkan.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, ambil nafas panjang dan nafas. Tutup mata anda dan cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Lakukan selama sekurang-kurangnya 5 minit.

Santai otot belakang, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang.

Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, merasakan tulang belakang regangan. Bersantai. Ulangi 4 lagi kali.

Bend kaki anda di lutut, tanpa mengambil kaki anda dari lantai (menggesernya di atas lantai). Perlahan lutut ke dada anda, dengan tangan anda memegang kaki anda di bawah lutut dan menekannya kepada anda. Bend kepala anda cuba merapatkan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan, seolah-olah bergulung ke dalam bola. Ulangi satu lagi masa.

Cepat perasan dan buka jari anda. Lakukan pada kadar yang pantas, mengulangi 10 kali.

Pemulihan peredaran darah di tangan, penghapusan paresthesias.

Sapukan tangan anda ke tangan dan bengkokkannya pada sendi siku, cuba menyentuh bahu dengan tangan anda. Luruskan lengan anda dan rampingkan tangan anda. Lakukan senaman dengan pantas, 10 pengulangan.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di tangan, menguatkan otot pinggang bahu.

Selalunya tarik pada kaki kanan atau kaki kiri anda. Lakukan dengan cepat, dari 1 hingga 20.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di kaki.

Kaus kaki dan tulang belakang yang regangan membolehkan anda mengembalikan peredaran darah

Kompleks untuk tempoh remisi

Cadangan am

Mulakan kompleks dengan melakukan senaman dari kedudukan terlentang. Kemudian tambahkan latihan dari posisi lain - berbaring di perut anda, duduk di atas empat kaki. Berdiri tidak disyorkan kerana ia memberi beban maksimum pada tulang belakang.

Anda boleh membuat pergerakan aktif di tulang belakang: berpusing, lentur di pesawat yang berbeza. Di samping latihan untuk bersantai dan regangan, kelas ditambah untuk menguatkan otot belakang dan memulihkan fleksibilitas tulang belakang.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 10, sambil menghirup jari kaki anda. Ulang 4 kali.

Menguatkan otot-otot leher, belakang atas, meregangkan tulang belakang.

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 5, pada masa yang sama mengangkat dari lantai dengan kira-kira 15 cm dan menjaga kaki kanan anda lurus. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Lakukan pendekatan 4-8.

Menguatkan otot-otot belakang.

Latihan "basikal". Lakukan sekurang-kurangnya 5 minit.

Menguatkan otot belakang, kaki.

Berbaring menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri, merobek bahu kanan dan kiri bergantian dari lantai.

Pemulihan fleksibiliti, pergerakan di bahagian atas tulang belakang.

Bengkokkan lutut anda, kaki di atas lantai. Bengkokkan kaki anda ke kiri dan ke kanan, sehingga ke lantai mungkin (berpusing di kawasan lumbar).

Pemulihan fleksibiliti, mobiliti dalam tulang belakang lumbar.

Peregangkan tangan anda ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Gosokkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit ke ketinggian kira-kira 10 cm). Betulkan kedudukan "bot" pada akaun dari 1 hingga 10. Ulangi 1 kali lagi.

Menguatkan otot-otot belakang.

Tangan di "kunci" di bawah dagu. Cepat bengkokkan kaki di lutut, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulang 10 kali.

Meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, menguatkan otot belakang, meregangkan tulang belakang.

Bengkokkan punggung anda, menaikkan dagu anda. Kemudian lengkapkan punggung anda dengan kepala anda ke bawah. Lakukan dengan perlahan, ulang 5-10 kali.

Pemulihan fleksibiliti tulang belakang.

Kepala perlahan mengarah ke belakang dan ke kiri, kiri dan kanan.

Pemulihan fleksibiliti dalam tulang belakang serviks.

Lakukan gantung di palang silang, memegang badan pada berat pada lengan yang diluruskan (tanpa pushups) seberapa banyak yang anda boleh.

Tulang belakang belakang, belakang memunggah.

Latihan "berpusing di lumbar"

Pelajaran video

Dalam video di bawah ini - kompleks gimnastik yang baik untuk tulang belakang, termasuk hernia intervertebral. Latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring, penekanan diberikan pada peregangan tulang belakang dan memulihkan mobilitasnya.

Sila ambil perhatian: di kompleks terdapat latihan untuk memutar, dikontraindikasikan dalam tempoh yang akut, tetapi sah dan disyorkan semasa remisi (dengan rasa sakit menyala).

Kesimpulannya

Ingat untuk berhati-hati semasa kelas. Ini amat sesuai dengan mereka yang memilih latihan mereka sendiri.

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang tidak boleh menyebabkan kesakitan atau menguatkan mereka, jadi jika anda mengalami kesakitan, hentikan senaman dan berehat belakang anda (hanya berbaring di belakang anda, di permukaan keras).

Jangan sekali-kali bermula dengan senaman yang sukar dan jangan berusaha untuk melakukan senaman secara teknis dengan penuh sekaligus: lakukan seperti yang anda boleh, mengawal kesejahteraan anda. Secara beransur-ansur, tulang belakang akan memperoleh (memulihkan) kelenturan, dan anda tidak lagi dapat melakukan latihan yang mustahil sebelum ini.

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan hernia perisian dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

  • yoga, kecergasan ringan, Pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan ubat, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan keteguhan sistem otot dipertingkatkan.

Bar mendatar

Daya tarikan pada bar mendatar mempunyai kesan positif pada pesakit dengan hernia: ruang antara kenaikan vertebra dan penonjolan berhenti menekan pada akar saraf dan tisu berdekatan.

Latihan pada bar mendatar perlu dilakukan dengan berhati-hati, di bawah kawalan pengajar, kerana jika dilakukan secara tidak wajar, peregangan tulang belakang berlaku tidak sekata, dan beberapa kawasan terlalu banyak.

Pembetulan yang betul pada bar mendatar akan membantu melegakan kesakitan semasa hernia tulang belakang lumbar

Dengan pekerjaan yang betul di bar mendatar, pesakit berjaya mencapai kesan berikut:

  • penyingkiran sakit, ketidakselesaan;
  • meningkatkan fleksibiliti, keanjalan tulang belakang;
  • penghapusan tekanan pada tisu lembut, rangsangan proses pemulihan mereka.

Latihan Hernia Weight Loss

Menghilangkan berat badan berlebihan semasa tempoh penyakit mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh, kerana ia melegakan tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada kawasan yang terjejas. Bagi orang yang membonjol pada tulang belakang, sistem berat badan standard tidak sesuai, kerana ia boleh membahayakan tubuh pesakit. Kebanyakan semua orang dengan penyakit belakang adalah senaman yang sesuai untuk penurunan berat badan Dr. Bubnovsky:

Kelas-kelas dalam tempoh akut

Latihan semasa tempoh pemecahan adalah kontraindikasi! Beban yang meningkat pada tulang belakang pada masa ini membawa kepada perkembangan komplikasi, kemerosotan pesakit. Pada masa ini, disyorkan:

  1. Gunakan tilam ortopedik untuk tidur.
  2. Belajar merata untuk mengambil kedudukan mendatar dan menegak badan, untuk memantau postur.
  3. Gunakan korset.
  4. Minum kompleks vitamin dan mineral.
  5. Sekiranya obesiti, lakukan penurunan berat badan.

Semasa tempoh eksaserbasi hernia vertebrata, lebih baik untuk meninggalkan aktiviti fizikal dan kerap menggunakan korset khas

Dalam tempoh yang akut, latihan dilakukan di rumah, menyumbang kepada penyingkiran beban dari tulang belakang, kelonggaran otot, dan mengenakan beban minimum pada tulang belakang. Ini termasuk: berbaring di atas bola gimnastik, meregangkan tulang belakang dengan bantuan dinding Sweden dan bangku simpanan di bawah kecenderungan, menekankan bahagian-bahagian badan tertentu dalam kedudukan terlentang.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Untuk kelas dalam tempoh pemulihan, semua kompleks gimnastik dan kelas di atas sesuai. Apabila pulih daripada operasi, adalah penting bagi pesakit untuk memberi perhatian kepada keadaannya, untuk melakukan kompleks gimnastik yang membantu menguatkan sistem otot, dan menubuhkan peredaran darah di bahagian belakang. Yang terbaik untuk tujuan ini adalah latihan yang sesuai Dikul, Bubnovsky dan berenang. Skim individu kelas disediakan dengan doktor secara individu.

Mari kita singkirkan

Komponen penting dalam rawatan perisian hernia adalah senaman, membantu memulihkan keadaan semula jadi tulang belakang, mengurangkan tekanan protrusi pada akar dan tisu saraf. Untuk tujuan ini, tidak semua jenis aktiviti fizikal sesuai, dan karenanya kelas boleh dimulakan hanya selepas berunding dengan doktor anda. Banyak bergantung kepada tanggungjawab peribadi pesakit, kesediaannya untuk memantau keadaannya dan memberi maklum balas kepada doktor. Berkongsi dengan kami dalam ulasan pengalaman peribadi anda dalam rawatan hernia intervertebral, tanya soalan.

Latihan untuk hernia tulang belakang

Herniasi cakera mungkin salah satu masalah yang paling sering dikaitkan dengan tulang belakang. Hampir setiap orang yang melakukan senaman fizikal yang hebat, membawa gaya hidup yang tidak aktif, menghabiskan banyak masa di belakang roda atau di komputer berisiko untuk mendapatkannya. Pembentukan mereka juga disukai oleh berat badan yang berlebihan, ketinggian besar (di atas 170 cm), gerakan mendadak, jatuh, postur yang salah. Singkatnya, hampir semua daripada kita jatuh ke dalam kumpulan risiko dan boleh mengalami penyakit ini, walaupun pada masa ini, tanpa mengetahui. Nah, dan apabila kita belajar mengenainya, kita segera tergesa-gesa ke semua perkara yang serius: kepada doktor, homeopaths, untuk gim. Tetapi dalam artikel ini kita tidak akan bercakap tentang rawatan, tetapi cuba untuk mengetahui sama ada ia mungkin untuk melakukan latihan untuk hernia tulang belakang, dan sama ada mereka adalah berkesan seperti yang biasanya mereka diberitahu tentang.

Mekanisme pembentukan hernia

Sebelum beralih kepada pemikiran tentang apa yang perlu dilakukan dengan hernia tulang belakang, mari kita berurusan dengan mekanisme pembentukan hernia, dan yang paling penting, asal sakit belakang, yang, seperti biasa, menyebabkan penyakit, tetapi ini jauh dari kes itu.

Mari kita mulakan dengan idea-idea klasik mengenai patogenesis hernia tulang belakang, yang mempunyai populariti yang hebat pada 60-an abad ke-20 dan terus menguasai perubatan Rusia moden.

Teori Perubatan Popular

Dua cakera vertebra dan intervertebral membentuk satu unit berfungsi tulang belakang - PDS (segmen motor vertebra). Dengan sendirinya, cakera intervertebral dibahagikan kepada bahagian dalam (nukleus pulpal) dan bahagian luar (cincin berserat).

Cincin berserabut dilampirkan terus ke badan vertebra dan menghadkan anjakan nukleus pulpa di luar had ruang intervertebral. Apabila beban yang berlebihan bertentangan dengan salah satu bahagian cincin berserabut (lanjutan berlebihan, lenturan, dan lain-lain), yang terakhir diregangkan atau dipecahkan. Nukleus pulpous memasuki ruang yang terbentuk dan memampatkan (memerah) akar keluar dari lubang intervertebral. Ini menerangkan sakit belakang.

Dalam kes sedemikian, algoritma tindakan doktor, sebagai peraturan, adalah seperti berikut: belakang bertindak - dihantar ke imbasan CT atau imbasan MRI - hernia ditemui - dihantar untuk operasi. Teori di atas sangat mudah untuk neurosurgeon: jika sakit disebabkan oleh hernia, maka ia mesti dipotong!

Peralatan ligamen tulang belakang

Walau bagaimanapun, analisis yang lebih mendalam akan menunjukkan gambaran yang sedikit berbeza. Segmen motor vertebra tidak terapung dalam bahan seperti jeli, dikelilingi oleh saraf yang sangat mudah diperah. Sebagai tambahan kepada kedua-dua tulang belakang dan cakera di antara, terdapat juga alat ligamen tulang belakang yang kuat, yang membentuk pertahanan semula jadi dari ruang tulang belakang. Ia diwakili oleh berkas berikut:

  • ligamen anterior membujur; garis semua badan vertebral di permukaan hadapan kedua;
  • Lokasi ligamen longitudinal posterior adalah sama dengan ligamen yang digambarkan di atas, diperbetulkan untuk penyetempatan pada permukaan posterior;
  • ligamen supraspastik, yang lebih tinggi daripada vertebra serviks 7, melepasi ligamen kanal;
  • ligamen interdigital dan kuning - ligamen pendek, menstabilkan kedudukan setiap vertebra individu.

Secara logiknya, jika vertebra dari atas ditutup dengan ligamen padat, seperti apa-apa (bercakap tentang hernia), boleh bocor ke dalam jurang intervertebral? Mungkin hernia sangat padat? Tetapi tidak.

Asalan sakit belakang

Malah, hernia adalah cakera intervertebral, hanya cacat. Ia terdiri daripada bahan seperti jeli, yang, dengan semua keinginan, tidak dapat mendorong sekumpulan setanding ketumpatan pada tali pinggang kulit. Apa yang kita lihat dalam gambar? Kami melihat sisa-sisa cakera intervertebral, terletak di bawah ligamen tulang belakang. Mereka tidak dapat menjejaskan apa-apa. Dan menjadi penyebab kesakitan tidak boleh. Sekiranya punggung anda sakit dan anda mempunyai hernia, terus cari sebabnya.

Untuk melakukan ini, fikirkan kebenaran yang mudah: tulang tanpa otot tidak mempunyai makna. Dan kedudukan tulang hanya diberikan oleh otot-otot yang melekat padanya. Apakah jenis otot berfungsi tulang belakang?

Untuk kemudahan persepsi, pilih dua lapisan otot yang berfungsi tulang belakang. Ia adalah extensor panjang yang meluas dari protikan kepada hujung oksipital ke sakrum dan kepunyaan lapisan permukaan. Dan otot-otot yang berpecah, bahagian belakang, yang berlalu di antara vertebra bersebelahan, adalah serupa dengan lacing. Mereka merebak di antara proses yang berbeza dari badan vertebra dan bertanggungjawab tidak banyak untuk mobiliti dinamik tulang belakang untuk kedudukan statik. Iaitu, lapisan mendalam yang bertanggungjawab untuk keluk semula jadi tulang belakang.

Marilah kita juga tidak lupa bahawa nada otot punggung tidak wujud secara berasingan dari nada semua otot yang lain - tali pinggang anggota atas dan bawah langsung mempengaruhi nada otot tulang belakang, terutamanya nada otot yang dalam. Di bawah otot-otot ini dan secara langsung di antara mereka lulus salur darah dan saraf tulang belakang. Sekiranya lapisan otot yang mendalam adalah "overloaded" untuk satu sebab atau yang lain, ia akan menjadi kejang. Ini bermakna bahawa pada tahap PDS tertentu, otot-otot yang pendek dipendekkan, menjadikan badan vertebra sedekat mungkin. Oleh itu, apa yang disebut blok fungsional, imobilitas MPD tertentu, dibangun di sini.

Kesalahpahaman yang sama

Hernia mungkin disebabkan oleh kekejangan otot. Kerana ketegangan yang tidak sekata pada otot-otot yang pendek di sebelah kiri dan kanan, pengagihan semula tekanan pada cakera intervertebral mungkin berlaku.

Satu perkara penting mengenai hernia itu sendiri - ia tidak boleh menyakitkan. Hanya kerana tidak ada reseptor kesakitan di dalamnya, yang bermaksud tidak ada apa-apa untuk menghantar isyarat sakit kepada otak.

Kesalahpahaman umum adalah bahawa walaupun satu daya graviti yang kuat tetapi tidak berjaya dapat menyebabkan sakit belakang dan menyebabkan hernia. Ini tidak sama sekali. Kekuatan yang kuat akan menjadi pencetus. Alasannya selalu jauh lebih mendalam, yang melanggar keseimbangan otot badan. Kenapa kecederaan yang berkaitan dengan sakit belakang lebih cenderung mengejar pendatang baru untuk memperkuat sukan? Ya, kerana otot mereka berkembang tidak sekata.

Dengan cara ini, terdapat ketetapan tertentu di sini: lelaki paling kerap mengalami sakit di rantau lumbosacral, dan wanita - sakit pada sendi leher dan bahu. Alasan untuk pembahagian ini adalah bahawa pada wanita 60-70% jisim otot secara konsentrasi berubah-ubah di bahagian bawah badan, pada lelaki adalah sebaliknya. Oleh itu, jika anda mempermudahkan intipati, maka kaki yang lemah adalah penyebab sakit belakang pada lelaki, tangan lemah pada wanita. Sekali lagi, ini adalah model yang sangat mudah, tetapi ia mempunyai lebih banyak kesamaan dengan realiti daripada yang diterima umum.

Hernia pelbagai bahagian tulang belakang

Pertimbangkan masalah yang paling biasa yang mengiringi hernia dan menyebabkan kesakitan di bahagian yang berlainan di bahagian belakang. Secara tradisinya, kami memilih tulang belakang, tulang belakang dan tulang belakang.

Tulang belakang lumbar

Kesakitan lumbar boleh disebabkan oleh masalah berikut yang berkaitan dengan pembentukan hernia:

Belakang belakang paha

Dengan kata lain, otot-otot ini dipanggil kumpulan ischioral. Ini termasuk separuh membran, koma separuh dan bicep paha. Biceps pinggul "memainkan biola utama di sini." Ia dilampirkan terus ke sakrum. Di sini dilampirkan extensor panjang tulang belakang. Kerana gaya hidup yang tidak aktif, bicep pinggul sering dipendekkan dan kes otot berserabut mengambil posisi di mana otot paling kerap (di kedudukan duduk, bisep pinggul dipendekkan). Ini, seterusnya, membawa kepada fakta bahawa terdapat daya tarikan yang berterusan (thrust) dari titik bawah lampiran extensor tulang belakang - otot sentiasa tona. Oleh itu, ia sangat mudah dikurangkan. Dan dengan kesukaran berehat.

Semua yang telah dinyatakan di atas mengenai otot-otot pendek juga relevan di sini. Selain itu, lapisan atas dan bawah otot-otot tulang belakang bekerja secara konsert. Oleh itu, lambat laun, extensors pendek juga kekejangan, mengehadkan mobiliti tulang belakang lumbar dan menyebabkan kesakitan yang teruk di punggung bawah.

Sebagai peraturan, ketegaran ketara itu disertai oleh kelemahan relatif dari otot-otot yang sama dan mereka "jatuh" dari corak berjalan. Oleh itu, penyerapan kejutan semasa berjalan menurun, yang dari masa ke masa, jika anda tidak menghadapi masalah ini, akan menyebabkan kemunculan coxarthrosis - penyakit degeneratif sendi pinggul.

Nada peningkatan unilateral tulang belakang ekstensor

Satu keadaan yang terbentuk semasa gaya hidup yang tidak aktif, dengan kecondongan badan ke kiri atau kanan, atau dengan pemindahan berat tetap (tidak semestinya sangat berat - 0.5 kg untuk setahun atau lebih adalah cukup) pada satu bahu, atau melalui bahu - pilihan kedua akan dengan cepat membentuk keadaan sedemikian.

Apabila badan dimiringkan ke sisi, vertebra itu tidak hanya bergerak secara menegak, tetapi juga melakukan pergerakan bersama. Pada masa yang sama, otot pelbagai bahagian tegang monolaterally (di satu pihak sahaja). Pemeliharaan mesra membawa kepada fakta bahawa extensor panjang tulang belakang juga kekejangan di satu pihak, mengalihkan pelvis sedikit ke atas. Bersama dengannya, sebagai peraturan, otot persegi pinggang juga kekejangan. Dalam kes ini, pelvis menduduki kedudukan serong; perbezaan pada panjang bahagian kaki bawah dibentuk. Pesakit menganggap kedudukan ciri dengan separuh.

Coxarthrosis dan osteophytes

Susunan bersama bersama sendi pinggul dan rantau lumbosacral memberikan pemulihan silang kesakitan. Dengan kekalahan sendi pinggul sering, gejala pertama adalah sakit belakang. Pada masa yang sama, tiada siapa yang mengecualikan bahawa ada hernia di tempat yang sama. Walau bagaimanapun, hernia tidak menyakitkan, dan arthrosis sendi pinggul, lebih-lebih lagi, jika tidak dirawat dengan segera, ia membawa kepada ketidakupayaan atau penggantian sendi pinggul oleh endoprosthesis.

Jangan fikir hanya penyebab berfungsi boleh menyebabkan kemunculan sakit belakang. Mungkin kehadiran dua struktur anatomi yang secara langsung boleh menjejaskan kesakitan di bahagian bawah belakang: ini adalah osteofit yang terbentuk pada badan vertebra dan sista paravertebral.

Osteophytes adalah pertumbuhan tulang marginal, yang terbentuk dengan darjah osteochondrosis yang sangat ketara. Mereka berbentuk seperti duri. Mereka, pada gilirannya, traumatis tisu sekitarnya, sehingga menyebabkan sakit.

Jika hernia tidak dapat memancarkan saraf tulang belakang, maka sista itu adalah pembentukan cecair yang terbentuk dari tisu penghubung, cukup mampu. Hanya pengimejan resonans magnetik yang boleh mengesahkan kehadiran atau ketiadaannya.

Kompleks dengan hernia lumbar

Latihan apa dengan hernia lumbar tulang belakang boleh dilakukan untuk menguatkan korset otot dan mengurangkan kesakitan belakang yang berkaitan?

Ini adalah satu set pergerakan yang agak mudah, yang memerlukan sama sekali tiada inventori tambahan, supaya anda boleh melakukannya di mana saja: di rumah, di dalam dewan, dalam alam semula jadi. Ia terdiri daripada latihan sedemikian:

  1. Tilts berdiri ke hadapan untuk kaki di podium (apa yang dipanggil hamstring regangan)
  2. Selalunya mengangkat dan meregang lengan dan kakinya yang bertentangan, berdiri di semua empat.
  3. Menegangkan otot-otot gluteal, berbaring di belakangnya.
  4. Kembali membongkok ke atas dan ke bawah, berdiri di semua empat.
  5. Menghidupkan pelvis dalam kedudukan terlentang.
  6. Kilasan separa.
  7. Keluhan belakang terletak pada perutnya.
  8. Plat sisi.

Cara betul melakukan senaman ini untuk hernia lumbal tulang belakang, boleh diakses dengan mudah di dalam gambar di bawah.

Hernia tulang belakang toraks

Dengan apa yang dipanggil "hernia" tulang belakang toraks, semuanya lebih menarik. Hakikatnya, ketidakselesaan di suatu kawasan tertentu boleh disebabkan, pada tahap yang lebih tinggi, oleh keadaan bahagian bawah belakang (yang disebutkan di atas), nada otot rantau interscapular, atau masalah pada tulang belakang serviks. Iaitu, kesakitan hanya akan "menyerah" ke rantau thoracik.

Satu peluang sebenar untuk mendapatkan hernia di rantau thoracik muncul apabila anda meluangkan sebahagian besar masa anda dalam kedudukan kecondongan hadapan badan atas anda. Dalam kes ini, anda mencetuskan perubahan berikut:

  • peningkatan backbend semula jadi - kyphosis toraks;
  • terbentuk "kekejangan postural" - kekejangan otot yang disebabkan oleh kedudukan biasa badan;
  • sangkar tulang rusuk itu cacat sedemikian rupa sehingga tulang rusuk memperoleh kedudukan agak lebih serong daripada biasa. Oleh itu, pergerakan dada menjadi kurang amplitud, diafragma - otot pernafasan utama - berada dalam kedudukan di mana ia tidak berfungsi dengan baik. Kesukaran bernafas, sesak nafas;
  • Sakit timbul secara berkala di dada, sensasi tidak dapat dibezakan dari hati. Aliran keluar darah dari pinggiran ke jantung bertambah buruk, peningkatan kadar jantung, dan setiap penguncupan berikutnya menjadi kurang berkesan. Oleh itu, tekanan darah yang meningkat secara berterusan terbentuk, iaitu - tekanan darah tinggi;
  • satu kekejangan otot dada kecil terbentuk - jarak antara hujung distal klavikula dan takat jugular menurun, dan bahu bergerak ke hadapan. Ini, pada gilirannya, refleks, mengurangkan lagi nada otot rantau interscapular, menutup lingkaran ganas patofisiologi.
  • dari masa ke masa, mobiliti skapula relatif kepada dada berkurangan dengan ketara - kekakuan sendi bahu dibentuk.

Latihan untuk hernia dada

Untuk mengelakkan semua akibat yang tidak menyenangkan yang diterangkan, ia juga perlu untuk mengekalkan dan mengembangkan korset otot, iaitu, untuk melibatkan diri dalam terapi fizikal.

Perhatian! Apabila hernia di tulang belakang toraks tidak dapat melakukan gerakan kilasan. Ini hanya boleh memburukkan keadaan.

Latihan yang paling berkesan untuk hernia dada tulang belakang:

  1. Duduk di atas kerusi dengan punggung tinggi dan lengan dilipat di atas kepala, punggung harus bengkok sedemikian rupa sehingga tulang belakang ditekan erat di tepi belakang belakang. Dalam kedudukan ini, buat 5 lekukan hadapan.
  2. Ia perlu berbaring di permukaan rata dan letakkan roller kecil di bawah bahagian dada, sebagai contoh, tuala yang dipintal. Tangan untuk mengambil kepala dan bengkok. Pada masa yang sama, tarik nafas, tulang belakang, berehat sambil menghembus nafas. Ulangi 5 kali.
  3. Duduk di atas lantai, meletakkan kaki anda di bawah, letakkan kaki anda di atas lantai. Tangan mengunci lutut dan tulang belakang anda ke belakang dan sebagainya. Lakukan 10 pengulangan. Latihan ini dilakukan pada kadar yang perlahan.
  4. Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Lengan melengkung dan berehat di atas lantai di atas bahu. Di negeri ini, untuk memaksimumkan batang tubuh. Ternyata semacam "jembatan", tetapi dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi di sekitar tubuh. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai, berbaring lagi. Ulang beberapa kali.
  5. Lakukan beberapa latihan dari latihan yoga, sebagai contoh, untuk berbaring di kedudukan janin atau kobra. Latihan ini dilakukan dengan perlahan untuk merasakan peregangan tulang belakang.
  6. Berbaring di lantai, kaki bengkok ke dadanya. Secara beransur-ansur angkat kepala anda dan meregang dahi anda ke lutut anda. Perlahan-lahan berehat. Ulang 10 kali.

Sebarang latihan lain untuk belakang dengan hernia tulang belakang boleh dilakukan semasa pengampunan, anda dapat melihat dalam tutorial video.

Hernia leher dan senaman untuk rawatan mereka

Hernia serviks muncul sebagai akibat daripada hakikat bahawa untuk mengekalkan pusat graviti, anak lembu tulang belakang serviks dipindahkan ke depan untuk mengekalkan pusat graviti. Memandangkan dalam kedudukan ini panjang extensor tulang belakang tidak dapat memegang tengkorak secara berkesan, beban utama diletakkan pada otot-otot pendek tulang belakang di atas tahap serviks vertebra ke-7. Jarak intervertebral dikurangkan, oleh itu, aliran darah melalui arteri paravertebral dikurangkan - ketidakcukupan bekalan darah ke tisu kepala dan kekurangan relatif peredaran darah lobus oksipital otak berkembang. Oleh itu, kemerosotan visi secara berkala dalam orang yang mengalami osteochondrosis serviks dengan hernias.

Oleh kerana kekejangan otot-otot dada kecil, seluruh bahagian bahu atas akan bergeser sedemikian rupa sehingga hampir semua "beratnya" jatuh pada vertebra serviks yang ketujuh itu - oleh itu sensasi pembakaran, ketidakselesaan, dan sebagainya, timbul seolah-olah di dalam tulang belakang itu sendiri.

Semua sebab di atas bukan satu-satunya yang mungkin! Walau bagaimanapun, mereka adalah yang paling mungkin dan paling biasa. Tentukan dengan tepat apa yang menyakitkan anda dan apa yang hanya boleh dilakukan pakar yang berkelayakan mengenainya.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks secara amnya adalah asas. Pada asasnya, ia adalah pelbagai pergerakan bulat dan belokan kepala dalam arah yang berbeza, serta pengangkatan mudah.

Gimnastik Dikul dan Bubnovsky dengan hernia

Oleh sebab penyebab sakit belakang adalah sangat berbeza, adalah salah untuk mengatakan bahawa sebarang latihan umum untuk hernia tulang belakang dapat menyelesaikan masalah. Dalam setiap kes tertentu, untuk memulakan, adalah perlu untuk mewujudkan satu punca tertentu yang menyebabkan kesakitan, dan kemudian memilih satu set latihan untuk hernia tulang belakang, yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan, kemudian mengurangkan kesakitan.

Pada pendapat pengguna, yang paling disyorkan adalah gimnastik S.M. Bubnovsky dan gimnastik V. Dikul. Walau bagaimanapun, tidak perlu berfikir bahawa kompleks latihan yang dibangunkan oleh pakar-pakar ini, yang telah dilantik sendiri, akan dapat menyembuhkan anda. Ingat, hernia bukan penyebab sakit belakang. Tidak perlu cuba merawat latihan hernia - mereka hanya dapat membantu dalam memperkuat sistem otot dan pemulihan dalam proses rawatan.

Jika anda tertarik dengan kaedah rawatan S. Bubnovsky atau V. Dikul, pergi melalui perundingan doktor pakar di pusat yang sesuai. Hanya dengan cara ini anda boleh belajar latihan apa, dalam kuantiti dan urutan apa yang anda perlu lakukan untuk menghapuskan sebab sakit belakang. Mana-mana gimnastik dari Internet boleh, paling baik, melegakan simptom, tetapi tidak menyelesaikan masalah!

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan?

Jangan ubat sendiri dan diagnosis diri! Dan walaupun senaman untuk melegakan kesakitan tidak boleh dipilih sendiri, tanpa nasihat doktor. Lagipun, walaupun satu langkah yang salah dapat memperburuk keadaan, dan tidak membantu.

Sekiranya berlaku, ingat bahawa latihan tidak boleh dilakukan untuk hernia secara kategori:

  1. tekan akhbar dalam simulator;
  2. apa-apa latihan pada kaki lurus: lenturan, mengangkat berat, meregangkan belakang;
  3. pelbagai latihan dengan berpusing;
  4. jerk latihan angkat berat;
  5. berjalan (di tempat kejadian, di atas treadmill, di kawasan terbuka);
  6. latihan, termasuk unsur lompatan dan pergerakan joging;
  7. apa-apa senaman, prestasi yang membawa kesakitan meningkat.

Latihan balik untuk hernia tulang belakang

Hernia intervertebral di lokasi yang berbeza dari tulang belakang adalah protrusions cincin berserabut, berterusan sehingga pecahnya, yang mana nukleus pulposal bergerak ke arah penonjolan sehingga jatuh ke saluran tulang belakang. Oleh itu, dengan proses ini, mampatan saraf yang terletak dalam kord rahim berlaku, yang menyebabkan terjadinya sindrom kesakitan. Selalunya ini berlaku pada tulang belakang serviks dan lumbar.

Latihan untuk hernia tulang belakang adalah salah satu rawatan yang paling berkesan untuk masalah belakang ini.

Sebab penyakit

Perlu difahami bahawa berlakunya hernia tulang belakang tidak dapat dilihat secara serentak. Ini diikuti dengan proses manifestasi yang panjang dari pelbagai faktor, yang dalam tempoh tertentu kompleks secara kompleks mula bertindak pada tubuh manusia. Akibatnya, perubahan degeneratif berlaku, mempengaruhi vertebra. Doktor mengenal pasti sebab-sebab berikut yang menyumbang kepada perkara ini:

  • Pengagihan beban di belakang dengan cara yang salah.
  • Kekurangan cecair badan.
  • Kurang senaman fizikal yang sederhana.
  • Makanan tidak rasional.

Jika kita bercakap tentang beban yang salah, perlu mengambil kira bukan sahaja angkat berat, tetapi postur, duduk duduk, dan sebagainya. Semua data ini bersama-sama membawa kepada hakikat bahawa pada manusia, cakera antara vertebra mula merosot lebih cepat.

Oleh kerana cakera di tulang belakang, di atas semua, melaksanakan fungsi mata air semulajadi, sangat penting bagi mereka untuk mempunyai pemakanan yang betul dengan air. Penyerapan cecair berlaku dari tisu sekeliling. Lebih kurang mereka mengandungi air dalam bentuk yang berbeza, lebih cepat cakera akan beransur-ansur kering.

Untuk menghapuskan kemungkinan pembentukan hernia, perlu melakukan beberapa latihan fizikal, yang sering dilupakan oleh orang dalam kehidupan sehari-hari. Beban direka untuk mengekalkan ligamen dan otot dalam bentuk nominal. Ia juga perlu diperhatikan bahawa bekalan nutrien dari tisu di sekeliling ke cakera dijalankan melalui proses penyebaran. Untuk pelaksanaan normal proses ini, penting untuk bekalan darah optimum melalui senaman.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan

Penyetempatan hernia, lokasi dan pengaruhnya pada struktur jiran, tidak boleh ditentukan oleh seseorang tanpa pendidikan perubatan dan diagnostik khas. Oleh itu, terdapat satu set latihan untuk hernia tulang belakang, yang tidak sepatutnya dilakukan agar tidak membahayakan diri anda.

Dalam sesetengah kes, ini membawa kepada akibat yang teruk dan rawatan yang lebih lama. Doktor mengatakan bahawa anda tidak boleh melakukan senarai latihan berikut untuk tulang belakang yang herniated:

  1. Beban dengan membebankan, kerana mereka menghasilkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang, terutamanya pada bahagian bawahnya. Beban ini termasuk akhbar kaki, squats dengan beban tertentu, deadlift dan lain-lain.
  2. Memutar tulang belakang, serta pelaksanaan lereng bersama dengan berat badan.
  3. Melompat bersama dengan banyak pergerakan tajam yang lain, kerana ketidakupayaan untuk meramalkan akibatnya. Latihan semacam ini juga sangat sukar untuk dihentikan pada waktunya, walaupun seseorang merasa tidak selesa atau sakit.
  4. Menaikkan kaki atau batang badan semasa berbaring di dalam badan.
  5. Berjalan pada jarak jauh. Oleh kerana fungsi susut tulang belakang dikurangkan, joging dapat tidak hanya ketidakselesaan tertentu, tetapi lebih banyak kesan buruk.

Lebih baik semua latihan dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang berkelayakan atau sekurang-kurangnya orang luar yang dapat membantu pesakit dalam hal sesuatu. Apa latihan yang boleh dilakukan, adalah yang terbaik untuk menentukan orang yang merawat doktor.

Kaedah dan cadangan untuk pelaksanaan latihan

Latihan yang paling berkesan adalah jika mereka dibangunkan secara individu untuk seseorang, dengan mengambil kira semua aspek masalahnya. Adalah sangat penting untuk menjalankan beban secara beransur-ansur, supaya tidak mengalihkan badan anda, serta kawasan lokalisasi hernia.

Oleh kerana penyakit ini sangat serius, satu set cadangan telah dicipta, yang mana ia adalah yang terbaik untuk tidak berlepas ketika melakukan latihan di belakang.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang mempunyai beberapa peraturan:

  • Latihan harus lancar dan lambat untuk mengelakkan akibat berat yang tidak diinginkan.
  • Untuk memulakan pendidikan jasmani hanya perlu jika tiada kesakitan di kawasan hernia.
  • Peningkatan kerumitan latihan perlu dilakukan secara beransur-ansur, 5-10 minit pertama yang anda perlu lakukan hanya yang mudah.
  • Ia adalah mungkin untuk melakukan urutan menggosok terapeutik dengan penggunaan salap pemanasan atau anti-radang sebelum permulaan gimnastik.
  • Untuk mengelakkan masalah di bahagian lain badan, serta menguatkannya secara keseluruhan, satu set latihan harus difokuskan bukan sahaja di bahagian belakang, tetapi juga di kawasan lain.
  • Anda mesti cuba untuk mengelakkan kesakitan semasa tekanan, dan pastikan untuk menghentikan pelajaran, jika mereka timbul.

Melakukan semua cadangan, terapi latihan dengan hernia tulang belakang akan mudah, menyenangkan dan berkesan. Dalam kes-kes tertentu, jurulatih atau doktor boleh membuat beberapa perubahan pada senarai dan penambahan sesuai dengan keadaan individu dengan tulang belakang pesakit.

Latihan

Mengecas dengan hernia tulang belakang perlu dijalankan dalam tiga peringkat, di antaranya boleh dikenalpasti: pemanasan, bahagian utama dan latihan akhir. Selepas pemanasan dan penyediaan, anda boleh meneruskan pemanasan.

  • Anda mesti berdiri lurus, menjaga kaki anda lebar lebar bahu, menarik nafas panjang dan nafas, mengumpul dan melepaskan udara secara merata dari paru-paru anda.
  • Untuk pemanasan, anda boleh membuat 7-8 bulatan penuh kanan dan kiri.
  • Pergerakan pekeliling boleh digunakan berasingan ke kepala, yang akan membantu memanaskan dan meregangkan leher. Bilangan pusingan harus sama dengan pergerakan badan.
  • Meletakkan tangan anda pada tali pinggang bahu, anda perlu membuat 10-20 gerakan putaran bolak-balik untuk mengembangkan sendi.
  • Meletakkan tangan anda pada tali pinggang, anda perlu membuat beberapa pergerakan badan dalam satu arah dan yang lain.
  • Anda boleh memberi perhatian kepada langkah kaki, menukar kedudukan setiap kaki di tumit 10 kali.

Latihan berikut untuk hernia tulang belakang berkaitan dengan bahagian utama pertuduhan.

  • Anda memerlukan tarikan yang kuat ke atas, membetulkan kedudukan anda dengan tangan anda.
  • Ia adalah perlu untuk meregangkan tulang belakang, mengangkat tangan terkunci di kunci dengan pembalikan berikutnya.
  • Dalam kedudukan terlentang beberapa kali harus menarik kaki sebanyak mungkin ke dada.
  • Beberapa kali, berbaring di belakang anda, anda perlu mengangkat kaki anda dan membetulkannya selama beberapa saat.
  • Kaki perlu melakukan senaman seperti "basikal" atau "gunting."
  • Kaki harus bengkok di lutut, meletakkan di satu sisi, dan memutar kepala ke yang lain, sambil meletakkan satu tangan di bahu yang bertentangan.
  • Berbaring di perut anda, anda perlu mengangkat tangan dan kaki secara serentak selama 5-10 set pada satu masa.
  • Berdiri pada semua empat, perlu 5-10 kali untuk membengkokkan sedikit dan memanah belakang.
  • Push-up dari lantai perlu dilakukan dengan panjang, sambil menarik dagu ke atas.
  • Duduk di atas lantai, anda perlu mendapatkan kaki anda dengan kaki anda, mengarahkan badan ke hadapan dan menguncinya selama 2-5 saat.

Peringkat akhir termasuk latihan yang bertujuan untuk melegakan tubuh.

  • Dalam kedudukan janin, duduk di atas lantai, memeluk lutut anda, anda perlu bergoyang sedikit.
  • Adalah perlu untuk mengangkat tangan 5 kali dan mengecilkannya dengan tajam, secara beransur-ansur menghembuskan nafas.
  • Anda perlu membuat 5 sips dan gerakan bulat badan.
  • Selepas kehilangan tapak tangan mereka hendaklah dimasukkan ke dalam kawasan lumbar.

Yoga dengan hernia tulang belakang, yang mempunyai kurang tenaga fizikal tetapi kesan santai yang hebat, juga boleh berguna.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar - kompleks latihan di rumah dengan video

Pesakit yang menghidap hernia intervertebral lumbosacral, tulang belakang, mengalami sakit dan ketidakselesaan semasa pergerakan, tenaga fizikal. Bagi meningkatkan kualiti hidup, perlu menjalani terapi yang kompleks, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Antara latihan sering digunakan teknik Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, berenang. Setiap jenis beban membantu memperbaiki keadaan pesakit, mengurangkan kesakitan, mencegah kambuh.

Manfaat latihan dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Luka patologi pada cakera vertebra adalah sukar untuk dirawat. Pesakit merasakan ketidakselesaan berterusan semasa melakukan senaman fizikal, tinggal lama dalam kedudukan duduk, membongkok dan berpaling. Sakit mengganggu aktiviti fizikal normal seseorang. Dalam kes yang teruk, otot pesakit mula menjadi atrofi. Latihan belakang untuk hernia tulang belakang adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menangani penyakit ini. Terapi fizikal (terapi fizikal) membawa manfaat berikut kepada sistem muskuloskeletal:

  • menguatkan korset otot;
  • menormalkan peredaran darah;
  • melegakan tulang belakang;
  • menstabilkan proses pertukaran;
  • merangsang tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menggalakkan kelonggaran otot;
  • menghilangkan kekejangan.

Jika gimnastik terapeutik bermula pada peringkat awal penyakit, komplikasi, pertumbuhan lesi, dan keperluan untuk pembedahan dapat dicegah. Untuk memilih satu set latihan untuk hernia lumbar hanya perlu doktor yang hadir. Penyakit penyembuhan boleh membawa kepada bahaya kepada badan, mempercepatkan perkembangan penyakit.

Peraturan Latihan

Gimnastik perubatan akan berkesan hanya jika peraturan tertentu untuk pelaksanaannya diperhatikan. Pakar menasihatkan mematuhi beberapa cadangan:

  1. Anda perlu sentiasa memantau keadaan anda. Pesakit harus mengelakkan kesakitan semasa bersenam. Apabila ia berlaku, anda mesti menghentikan latihan itu.
  2. Punggung, belokan, melompat, pergerakan tajam harus dielakkan.
  3. Latihan untuk punggung bawah dengan hernia tulang belakang harus dipilih agar pergerakan tidak menimbulkan rasa sakit, ketidakselesaan lain.
  4. Di kawasan masalah tidak dapat memberikan peningkatan beban.
  5. Gimnastik perlu dimulakan pada amplitud minimum, dengan sedikit usaha. Ia perlu meningkatkannya secara beransur-ansur.
  6. Latihan harian perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit. Kelas perlu dijalankan beberapa kali sehari.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Sekiranya pesakit mempunyai hernia di rantau lumbar, dia harus memulakan gimnastik dengan senaman santai. Pesakit perlu meletakkan bantal di atas kerusi, berbaring di atasnya dengan perut, meninggalkan kakinya bengkok di lutut. Otot-otot perlu dilonggarkan sepenuhnya. Anda perlu memastikan bahawa kerusi itu tidak memerah perut. Dalam kedudukan ini, ia mengambil masa 3-5 minit. Kemudian anda boleh melakukan latihan standard untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar:

  1. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, tangan harus diletakkan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin. Pada kiraan empat, pernafasan hendaklah dibuat, pada lapan - penyedutan. Memerlukan 12 pendekatan.
  2. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Tanpa mengangkat anggota badan bawah dari lantai, anda perlu mengangkat badan. Pose perlu ditetapkan selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan, membuat pergerakan lancar. Ia disyorkan untuk berehat selama 15 saat, ulangi lagi. Latihan melibatkan 15 pendekatan.
  3. Ia perlu mengekalkan kedudukan yang sama, anggota badan yang lebih rendah sedikit bengkok. Gerakkan salib dengan meletakkan tangan kiri anda pada kaki kanan anda dan sebaliknya. Pada masa yang sama, anggota atas perlu mengetatkan lutut ke kepala untuk membuat rintangan. Pada setiap kaki anda mahu menetapkan pose selama 10 saat. Anda boleh melakukan 5-10 pengulangan dengan selang 15 saat.
  4. Pesakit menganggap kedudukan terdedah. Lengan atas dan bawah merebak ke sisi. Ia perlu memaksimumkan lengan dan kaki. Lakukan selama 15 saat, melaksanakan 10 set.
  5. Berdua di sebelah kanan anda, angkat lengan atas dan kaki anda. Ulangi tindakan dari sebelah kiri. Ia dikehendaki membuat 5 pendekatan 15 kali.

Latihan dikulya tulang belakang

Untuk memulihkan mobiliti dalam hernia tulang belakang lumbar, banyak teknik telah dikembangkan. Ahli akademik Valentin Dikul adalah salah seorang pengarang latihan yang popular dan berkesan. Tekniknya membantu menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan penyakit sepenuhnya. Ahli akademik mencipta latihan untuk hernia intervertebral, dengan mengambil kira ciri-ciri dan punca perkembangan patologi.

Dalam proses rawatan, simulator khas digunakan, yang membantu untuk pulih dari operasi, kecederaan, dan penyakit yang teruk pada tulang belakang. Sistem ini berdasarkan latihan biasa dengan kenaikan beban secara beransur-ansur, sementara pesakit mesti mematuhi peraturan yang ditetapkan. Intipati gimnastik adalah melakukan latihan peregangan, latihan kekuatan. Teknik ini membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot. Di samping itu, kompleks termasuk unsur-unsur Pilates, senaman pernafasan, yoga.

Kejayaan latihan sedemikian bergantung kepada mood pesakit umum, usahanya. Latihan untuk tulang belakang lumbal Dikul menyelesaikan beberapa masalah:

  • meningkatkan nutrisi dan bekalan darah ke tisu;
  • menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, melemahkan tekanan n cakera;
  • meningkatkan penghidupan pesakit, meningkatkan mobilitinya;
  • mengurangkan kekejangan dan sakit;
  • membuat korset otot tulang belakang lebih kuat.

Agar kelas menjadi berkesan, pesakit harus mengikuti saranan pakar. Teknik Dikul mempunyai beberapa peraturan penting:

  • adalah perlu untuk mula melakukan senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dengan segera selepas kehilangan gejala keterpurukan penyakit;
  • ia mengambil masa 2-3 kali sehari untuk melakukannya, disyorkan supaya anda mengenakan bayaran sekurang-kurangnya 1 jam sehari;
  • bilangan pengulangan pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 10 kali;
  • kerana otot tulang belakang menguatkan, beban perlu ditingkatkan;
  • Sebelum memulakan kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memilih latihan yang sesuai;
  • semasa kelas, seseorang harus mendengar perasaan sendiri, jika ketidakselesaan berlaku, gimnastik membatalkan atau mengurangkan intensiti.

Keadaan utama untuk keberkesanan kompleks adalah pendekatan individu kepada pesakit. Tempoh rawatan bergantung kepada keadaan otot pesakit dan keparahan penyakit. Sistem latihan yang dibuat oleh Dikul dibahagikan kepada 3 tahap:

  1. Bersedia untuk beban. Tahap penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, telah melemahkan otot.
  2. Menguatkan sendi dan ligamen. Tahap kedua juga penting untuk meningkatkan nada otot pesakit.
  3. Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, menguatkan tulang belakang.

Kebanyakan kompleks Diculum dilakukan secara teratur, dan badan mesti berada di permukaan kekerasan sederhana. Sesetengah pergerakan mungkin memerlukan tambahan. Kompleks Akademik Dikul mengandungi latihan berikut yang perlu diulang 2-3 kali sehari:

  1. Panas sehingga panaskan otot. Ia dikehendaki menjalankan kusut, putaran, selekoh. Ia perlu dilakukan dengan perlahan-lahan, dengan lancar.
  2. Ambil kedudukan terdedah, atur anggota bawah dengan gelung. Perlahan mengangkat paha kiri, tidak mengangkat bahu dari lantai, cuba menghidupkan kaki ke kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  3. Berbaring di belakang, lengan melintasi dada. Ambil 10 langkah tambahan di kedua-dua arah. Pastikan kaki anda dan batang atas dari mengangkat lantai.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan 10 tilts ke sisi, meluncur di sepanjang lantai. Badan yang lebih rendah harus tetap bergerak.
  5. Berdiri, turunkan lengan anda, ambil gimnastik. Menjaga belakang anda lurus, bengkok ke bawah 7-10 kali. Kaki untuk kemudahan memerlukan sedikit bengkok.
  6. Ambil tali getah di tangan kiri anda, tentukan akhir peluru dengan kaki di bawah kaki. Latihan 5 lambat perlahan ke kanan. Pesakit harus mengatasi rintangan bahan anjal. Pada masa yang sama, tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala. Ulangi ke kiri 5 kali.
  7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Perlahan tarik lutut ke arah sternum. Lakukan 7-10 kali.

Teknik Bubnovsky

Setelah terselamat kecederaan belakang teruk, Dr. Bubnovsky mencipta konsepnya sendiri untuk memerangi penyakit sistem muskuloskeletal. Menurut doktor, pergerakan tertentu akan membantu menyembuhkan penyakit seperti itu. Kinesitherapy Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Relaksasi otot penuh. Ia adalah perlu untuk menghilangkan edema, mengakhiri saraf saraf, proses keradangan.
  • Pendedahan kepada semua otot badan. Keutamaan adalah untuk bekerja pada mereka yang berada dalam tekanan dalam kehidupan seharian. Kesan semacam itu menyumbang kepada pecutan peredaran darah dan metabolisme di bahagian belakang yang dipengaruhi oleh hernia.
  • Menegangkan otot dan tulang belakang. Latihan diperlukan untuk memastikan mobiliti yang normal, meningkatkan kualiti hidup pesakit. Otot menjadi lebih elastik, dan tulang belakang meluruskan.
  • Ketiadaan rawatan ubat. Relief kesakitan berlaku melalui latihan fizikal.
  • Menguatkan kerangka otot. Kerja menjejaskan anggota atas dan bawah, abdominals, kawasan pelvis, belakang.

Sebelum memulakan rawatan menggunakan kaedah Bubnovsky, pesakit perlu menjalani pemeriksaan mendalam. Diagnosis akan diperlukan untuk menentukan lokasi hernia, keterukan dan peringkat penyakit secara tepat, ciri individu individu. Data yang diperoleh akan membantu menyediakan program latihan yang sesuai, pilih tempoh yang diingini, intensiti beban. Kompleks asas termasuk latihan berikut:

  1. "Cat". Berdiri pada semua empat, simpan lurus belakang anda, selesaikan sepenuhnya. Ambillah nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung sebanyak mungkin. Betulkan pose selama 2-3 saat, kembali ke posisi permulaan. Langkah seterusnya adalah untuk membendung menghembus nafas. Pergerakan harus diulang 10-20 kali.
  2. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang hendaklah lurus, tangan dipegang di dada. Berjalan kira-kira 1 meter ke hadapan dengan menggunakan otot gluteus anda, kembali. Ia sepatutnya dilakukan 8-10 pengulangan.
  3. "Basikal". Berbaring dengan punggung anda ditekan ke lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki anda pada sudut yang betul. Lakukan pergerakan seolah-olah mengayuh. Buat latihan selama 1 minit.
  4. Tilts ke sebelah. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Letakkan tangan anda di pinggang atau hancurkannya. Pada menghirup, membuat cerun ke kanan, belakang tidak boleh bengkok, pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap sisi.
  5. "Jambatan". Anda perlu berbaring di belakang anda. Buat pesongan dengan mengangkat tangan dan kaki anda ke ketinggian tertinggi. Betulkan pose selama 3-5 saat. Ia akan mengambil 5 ulangan.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Pakar pemulihan mengatakan bahawa terapeutik berenang dengan hernia tulang belakang melatih otot-otot belakang, menghilangkan beban dari pinggang. Pendedahan sedemikian membantu mengelakkan penyakit berulang. Semasa berenang mewujudkan beban yang diperlukan pada otot, sementara ia diedarkan secara merata ke seluruh badan, tanpa kecederaan pada bahagian bawah, hernia yang rosak. Latihan tetap membantu mengatasi sakit yang disebabkan oleh kekejangan.

Terima kasih kerana berenang di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, keradangan dihapuskan, proses metabolik yang normal dan pemulihan sel rawan berlaku. Kelas menyumbang kepada peningkatan keberkesanan ubat-ubatan. Di bawah tindakan air, regangan lumbar yang lancar dan licin dilakukan dengan lancar, jarak antara vertebra meningkat, dan tekanan pada cakera cedera berkurang. Latihan meningkatkan kualiti hidup pesakit, meningkatkan latar belakang emosi.

Berenang, seperti jenis terapi fizikal lain, mempunyai beberapa cadangan dan batasan. Apabila bersenam dengan hernia tulang belakang lumbar, garis panduan berikut harus diikuti:

  • Ia dilarang untuk berenang semasa keterpurukan kesakitan. Walaupun pergerakan lancar boleh merosakkan pesakit dalam tempoh ini. Anda boleh memulakan kelas sahaja selepas pengampunan lama dengan izin ahli neurologi, di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.
  • Adalah penting untuk memilih jenis dan jumlah beban. Pembangunan kompleks perlu dilakukan oleh doktor dan pengajar. Ini mengambil kira kadar perkembangan hernia, peringkatnya, kehadiran penyakit lain.
  • Untuk senaman yang selamat dari otot punggung bawah, berenang di belakang dan gaya craw disyorkan.
  • Semasa latihan, anda perlu mendengar badan anda, bukan untuk melakukan gerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika anda mengalami serangan sakit, anda sepatutnya menghentikan sesi tersebut.
  • Sesetengah kolam renang dilengkapi dengan sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Aliran urut badan, mempunyai kesan yang baik pada otot, toning dan santai.
  • Anda perlu melakukannya secara kerap, 2-3 kali seminggu. Tempoh sesi - 1 jam.
  • Pada latihan pertama, suhu air kira-kira 30 darjah, secara beransur-ansur penunjuk harus diturunkan menjadi 23 darjah.
  • Semasa pelayaran, ia perlu mengambil nafas panjang dan nafas cepat.

Salah satu sebab untuk perkembangan hernia intervertebral ialah osteochondrosis. Gaya prosedur air dalam kes ini dipilih berdasarkan ciri-ciri penyakit:

  • Dengan selekoh rabung di tulang belakang, disyorkan untuk berenang di belakang. Untuk melakukan ini pada perut adalah kontraindikasi.
  • Sekiranya terdapat backbend kuat, anda harus mengelakkan beban otot-otot pinggang bahu. Dengan patologi ini perlu berenang dengan papan di bawah payudara.
  • Sekiranya pesakit tua atau mempunyai masalah dengan imuniti, dia tidak boleh membuat pergerakan dengan amplitud yang besar - dilarang menggunakan gaya arnab, kupu-kupu.

Dalam kes ketika, selepas pemeriksaan doktor, tidak ada patologi yang kontraindikasi, pakar membuat program latihan. Kompleks ini mungkin mengandungi tindakan berikut:

  1. Ambil papan untuk berenang. Duduk di dalam air supaya ia selesa. Berenang gaya lumba-lumba, jarak - 100 m.
  2. Berbaring di belakang awak. Pada masa yang sama bergerak lengan anda, berenang 400 m.
  3. Tinggalkan kedudukan asal yang sama. Berenang 250 m, membuat pergerakan dengan setiap tangan pula.
  4. Mengatasi 150m gaya merangkak.
  5. Menamatkan sesi, berenang 100 m dada pada tahap perlahan.

Apabila hernia tulang belakang disyorkan yoga. Kelas-kelas harus diadakan secara berkala ke doktor untuk pemeriksaan. Adalah penting untuk memantau ketepatan latihan agar tidak mendapat saraf, keseleo dan otot. Kelas tetap dengan pengajar yang berkelayakan akan membantu melegakan keadaan pesakit, melepaskannya dari hernia intervertebral untuk kebaikan. Dalam patologi ini, asana disyorkan agar tidak membuat beban yang berlebihan pada bahagian bawah. Postur berikut dikenakan:

  • gunung (tadasana);
  • rama-rama (baddha konasana);
  • lelaki mati (shavasana);
  • kayu (vrikshasana);
  • segi tiga lanjutan (utthita trikonasana).

Tempoh asana bergantung pada usia, keadaan pesakit, tahap penyakitnya. Jika postur membawa kesakitan, terlalu sukar untuk seseorang, perlu membatalkannya atau untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teknik pelaksanaan. Elakkan peningkatan keletihan, kompleks harus diulang tidak lebih dari 3 kali. Sekiranya hernia intervertebral, seseorang perlu melakukan gerakan yang lancar dan lancar. Untuk membuat yoga berkesan, ikut cadangan:

  • memilih untuk belajar pagi atau lewat petang;
  • Latihan perut penuh;
  • cuba jangan terlalu berlebihan, tengok keadaan anda;
  • selepas kelas, anda perlu berehat sepenuhnya.

Pilates

Teknik ini mempunyai kesan yang santai dan ringan pada tubuh manusia semasa hernia tulang belakang lumbar. Adalah disyorkan untuk memulakan kelas di bawah bimbingan pakar untuk mengelakkan kemerosotan keadaan pesakit. Jurulatih mesti mempunyai pendidikan perubatan, tahu pergerakan Pilates mencegah penyakit itu berulang, menguatkan sistem otot. Selepas beberapa latihan bersama dengan seorang pengajar, anda boleh melakukan gimnastik di rumah sendiri.

Penggunaan latihan sedemikian dalam hernia tulang belakang lumbar membantu menormalkan kerja sistem muskuloskeletal manusia, dengan ketara meningkatkan kesejahteraan pesakit. Pilates digunakan sebagai sebahagian daripada terapi kombinasi dengan ubat. Kesan pekerjaan yang menguntungkan ditunjukkan oleh kesan positif berikut:

  • meluruskan tulang belakang ke keadaan anatomi normal;
  • menguatkan otot semua kumpulan;
  • kehilangan kesakitan;
  • perubahan postur;
  • mewujudkan keadaan untuk pengagihan beban seragam pada keseluruhan tulang belakang;
  • meningkatkan metabolisme cakera, peredaran darah dalam tisu otot;
  • melegakan tekanan dari kawasan yang rosak.

Selepas latihan, pesakit harus merasakan kelonggaran tubuh, melegakan keadaan. Jika semasa sakit gimnastik atau manifestasi ketidakselesaan lain dikesan, kelas pilates harus dihentikan, kemudian menjalani pemeriksaan oleh doktor yang hadir. Tindakan yang dipilih dan dijalankan dengan betul mencegah penyakit berulang, mempercepat pemulihan, mempromosikan suasana hati yang baik dan kesejahteraan.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Sesetengah jenis beban dilarang sama sekali apabila hernia lumbar. Ini termasuk:

  • Tekan kaki - semasa pergerakan seperti beban tinggi di bahagian belakang dicipta, yang membawa kepada protraksi dan komplikasi lain.
  • Latihan dengan anggota badan lurus bawah. Mereka menimbulkan kesakitan, melampaui cakera vertebra.
  • Weightlifting - melakukan jerks dan jerks menghasilkan beban berlebihan di kawasan belakang.
  • Running - fungsi redaman cakera terganggu, yang membawa kepada ubah bentuk dan perkembangan komplikasi.
  • Twisting - boleh menyumbang kepada penonjolan bantalan pada tulang belakang lumbar.