Bagaimana dengan selamat tekan akhbar hernia

Gejala

Badan yang langsing, cantik, perut rata yang rata... Tetapi bagaimana untuk mencapai ini, jika disebabkan oleh perubahan dalam struktur cakera, anda perlu melindungi belakang anda, menghadkan aktiviti fizikal, dan kebanyakan latihan tidak boleh dilakukan?

Bagaimana untuk mengetatkan otot perut? Adakah mungkin pam pam dalam kes hernia intervertebral?

Beban pada tulang belakang semasa latihan tradisional

Sebelum menjawab persoalan sama ada akhbar boleh dipam semasa hernia vertebra, adalah bernilai mempertimbangkan bagaimana otot-otot perut dipam dengan mengangkat bahagian atas badan:

  • Seseorang terletak di atas lantai, tangan di belakang kepalanya, ketika permulaan pergerakan, dia secara dramatik menyerang otot-otot tulang belakangnya, sering membantu dirinya dengan tangannya dan menjaga siku di hadapannya.
  • Selepas itu, apabila terpencil dari lantai, jerk tajam dibuat. Vertebra semasa pergerakan ini tidak selari serentak, seringkali meretas ke kanan atau ke kiri, dari mana beban pada cakera intervertebral tidak teragih.
  • Hanya selepas pemisahan dari lantai, otot perut mula berfungsi, melengkapkan fleksi. Kadang-kadang pada masa melengkung seseorang mendengar kritikan di bahagian bawah, disebabkan oleh fakta bahawa otot belakang tidak mempunyai masa untuk berehat pada saat itu, dan tisu cakram dari punggung bawah menerima mampatan tambahan.

Kelebihan otot dengan kedudukan melengkung dari tulang belakang memunculkan fakta bahawa beban pada tulang rawan disk tidak merata, dan ini menyumbang kepada kerosakan mereka.

Dan apa yang akan berlaku jika terdapat patologi pada cakera? Apa yang akan mengejar kecantikan?

Tetapi mereka yang ingin mempunyai perut rata dan berminat sama ada ini boleh dicapai dengan kehadiran kecacatan hernia cakera itu harus digalakkan.

Ia mungkin, tetapi dengan cara yang sedikit berbeza, tanpa mengabaikan sistem muskuloskeletal dan peningkatan beban pada tulang rawan cakera.

Latihan selamat

Sekiranya anda berminat untuk mengetengahkan akhbar dengan hernia intervertebral, anda harus tahu bahawa kompleks ini disyorkan tidak hanya untuk orang yang mempunyai penyakit tulang belakang, tetapi juga bagi mereka yang ingin mempunyai angka langsing tanpa kecederaan.

Latihan ini tidak menyebabkan kelebihan dan menguatkan bukan sahaja abs, tetapi juga korset otot belakang:

  1. Gantung pada bar mendatar, atau hanya berbaring, tarik tangan anda dan cuba meregangkan kaki anda sejauh mungkin. Adakah anda merasakan seluruh badan anda? Ini membantu untuk menyediakan tisu tulang dan tulang rawan untuk beban dan mengurangkan kecederaan. Hanya beberapa minit untuk menggantung atau povypygivatsya.
  2. Berdiri pada semua empat dan lengkungkan belakang, dan kemudian bengkok ke lantai. Bergerak dengan lancar dan bernafas dengan bebas. Ia seolah-olah menjadi senaman remeh, tetapi jika anda melakukannya 10 kali, anda boleh merasa sedikit keletihan di punggung bawah dan ketegangan di abdomen.
  3. Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda di atas lantai. Perlahan-lahan, dengan bantuan tangan, merobek bahagian atas badan dari lantai, membongkok belakang, sementara pelvis tetap tidak bergerak. Untuk kecacatan hernia yang besar, pergerakan ini adalah yang terbaik tidak dilakukan.
  4. Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan kaki di lutut dan gesekan pergelangan kaki dengan tangan anda, kemudian cuba untuk menyentuh kaki dengan kepala anda, membungkuk ke belakang. Semangat kuat tidak perlu, tetapi dengan patologi vertebra yang kuat pada umumnya, jadi anda tidak boleh membengkokkan.
  5. Latihan berbaring di perutnya. Naikkan tangan dan kaki pada masa yang sama, sedikit bengkok dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
  6. Berbaring di punggung, lutut kaki yang bengkok diletakkan supaya tumitnya sedekat mungkin ke punggung. Bergantung pada kaki dan bahu, perlahan-lahan menaikkan batang badan, dan kemudian menurunkannya pada kadar yang sama. Mereka yang digunakan untuk mengepam angka dengan cara tradisional dinasihatkan untuk membandingkan perasaan mereka dengan yang diperoleh semasa latihan ini: dalam kes ini, mengenai ketegangan otot yang sama dirasai, tetapi tidak ada ketidakselesaan di bahagian belakang.
  7. Basikal. Pergerakan ini diketahui oleh semua orang sejak tadika, tetapi jika ia dilakukan dengan perlahan, maka tanpa senaman, sangat sukar untuk ditahan walaupun selama beberapa minit.
  8. Pada akhir kompleks - lagi tergantung atau regangan, yang akan melegakan ketegangan di ligamen. Anda hanya perlu meregangkan sedikit, dan perlahan-lahan bangkit dan pergi ke perniagaan anda, mengecas semula anda sepanjang hari.

Set kelas mudah ini akan membantu bukan sahaja cara mengepam akhbar. Ia akan mewujudkan korset otot semulajadi untuk badan tanpa mengganggu atau mencederakan tulang rawan cakera.

Adalah disyorkan untuk memulakan dengan pengulangan 5-10, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya menjadi 15. Dengan senaman yang tetap, kesannya akan ketara selepas seminggu.

Ingin mempunyai badan langsing yang cantik? Patologi hernia bukanlah kontraindikasi, kerana terdapat cara yang selamat untuk mengepam akhbar dan menguatkan sistem otot tanpa bahaya kepada kecederaan kesihatan dan sukan.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Latihan untuk media hernia lumbal: teknik pelaksanaan

Hernia lumbar membawa ketidakselesaan yang besar semasa tempoh pemisahan, memaksa masa yang lama untuk meninggalkan cara hidup yang biasa dan usaha fizikal.

Selepas terapi kuratif, ramai yang bertanya sama ada mungkin untuk meneruskan kelas di gym sekali lagi, iaitu, untuk menekan abs untuk mengekalkan otot dalam keadaan baik.

Dalam kes ini, adalah mustahil untuk menjawab dengan tegas: semuanya bergantung kepada tahap komplikasi penyakit dan keadaan pesakit.

Set latihan yang betul boleh termasuk senaman yang bertujuan untuk otot-otot perut.

Ia cukup untuk merangka program dengan betul supaya ia tidak membahayakan kesihatan, tetapi sebaliknya, ia telah membawa hasil.

Latihan untuk akhbar

Rongga abdomen manusia terdiri daripada 4 kumpulan otot:

  • lurus (bawah ke bawah sepanjang keseluruhan abdomen);
  • oblique luar (terus otot intercostal luaran);
  • dalaman serong (terletak di bawah otot serong luar);
  • melintang (terletak secara mendatar di sisi perut).

Mereka diperbaiki oleh aponeurosis (plat tendon).

Latihan pada media melibatkan semua kumpulan otot di atas, mengencangkan perut dan menjadikannya rata. Tujuan fungsi rongga perut dan tisu otot komponennya dalam kedua-dua wanita dan lelaki adalah sama: mengekalkan postur, melindungi tulang belakang dan organ dalaman.

Otot perut memainkan peranan penting dalam mengekalkan ruang tulang belakang, terutamanya dengan hernia lumbal

Kelas-kelas yang bertujuan untuk menguatkan tisu sokongan langsung, serong dan luaran di bahagian perut adalah penting dan perlu bukan hanya untuk orientasi estetik: organ-organ dalaman adalah tepu dengan oksigen, korset yang boleh dipercayai menyimpannya dalam kedudukan yang betul.

Oleh itu, orang yang mempunyai tekanan yang tinggi tidak pernah mempunyai masalah dengan postur, oleh itu, mengekalkan kesihatan tulang belakang selama bertahun-tahun. Oleh itu, banyak teknik moden menawarkan pelbagai latihan seperti ini untuk pesakit yang mengalami hernia lumbal.

Bagaimanakah dan dengan apa latihan untuk pers siaran?

Memperkukuh dan membangunkan otot perut dibahagikan dengan sifat pergerakan:

Fleksibel dan lanjutan adalah latihan yang cukup berkesan yang melibatkan otot rektum abdominis dan bentuk yang disebut "kiub" dari masa ke masa. Untuk melaksanakan salah satu teknik yang anda perlukan untuk berbaring di atas permukaan keras rata. Keluarkan badan dari lantai dan letakkan tangan anda. Kemudian anda perlu membengkokkan badan dan kaki pada masa yang sama, ke arah satu sama lain, tanpa mengambil tangan anda. Mereka menyentuh lutut mereka dengan payudara mereka - mereka kembali ke kedudukan asal mereka dan sebagainya.

Memutar akhbar dengan cara yang berbeza.

  • Kedudukan permulaan - badan santai, berbaring di atas permukaan yang keras dan lurus. Pinggang ditekan ke lantai (gimnastik permaidani, tikar, dan lain-lain).
  • Kaki bengkok di lutut sehingga sudut 90 derajat membentuk antara paha dan kaki bawah.
  • Tangan tarik di hadapan mereka.
  • Lancar menaikkan badan, menegangkan otot abdomen. Pinggang ditekan, hanya bahu yang terlibat.
  • Letakkan pada permukaan belakang keras.
  • Kaki bengkok di lutut dan dibangkitkan (pinggul diposisikan pada sudut tepat ke lantai).
  • Tangan di belakang kepala, siku selain.
  • Kaki tarik maksimum ke dada. Pelvis pada masa yang sama sedikit berubah kedudukannya - ia naik di atas lantai.
  • Dihentikan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  • Lancar menurunkan badan, kaki. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali

Beberapa lagi cara untuk mengepam akhbar

Peregangan otot abdomen pada tahap yang lebih besar melibatkan otot langsung dan serong pada rongga perut. Untuk melakukan itu adalah perlu untuk berbaring di perut, dengan tangan anda berehat di permukaan keras. Jari-jari perlu menunggu. Otot gluteal sedikit tegang. Perlahan-lahan menaikkan kepala dari lantai, diikuti oleh dada, kemudian perut.

Ia penting! Peregangan otot di bahagian bawah adalah disyorkan untuk orang terlatih dengan asas fizikal yang baik. Apabila melakukan, perlu mengetuk punggung untuk mengurangkan beban di kawasan lumbar, untuk mengelakkan kecederaan dan mencubit akar tulang belakang.

Peregangan otot serong dan melintang boleh dilakukan semasa duduk. Untuk melakukan ini, duduk di atas kerusi, lengan di belakang kepala (dengan siku anda dibelah lebar). Paha dan punggung adalah maksimum ditekan ke permukaan. Selalunya, buat lereng ke kanan dan ke kiri, menurunkan siku ke badan serendah mungkin.

Gabungan ini termasuk satu set tindakan yang bertujuan memperkuat otot abdomen. Sangat kerap untuk kegunaan ini menggunakan fitball.

Pemilihan latihan adalah seperti berikut:

  1. Berdiri di atas tangan, jari menunjuk ke hadapan. Terdapat fitball di bawah perut. Kaki adalah sebahagiannya pada bola, hanya kakinya yang digantung. Intipati latihan ini adalah untuk mengetatkan kaki ke punggung. Ia perlu mengekalkan keseimbangan dan mengekalkan ketegangan otot langsung dan serong pada rongga abdomen.
  2. Naikkan kaki sehingga badan berserenjang ke lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 saat.
  3. Sangat perlahan kembali ke posisi permulaan. Anda harus merasa ketegangan di dalam perut, sedikit kesakitan.
  4. Gabungan itu berakhir dengan senaman untuk berehat semua kumpulan otot. Ia adalah perlu untuk menunggang jarak jauh, menjaga fitball itu sendiri dalam kedudukan yang sama seperti yang asalnya. Peristirahatan tangan dibenarkan.

Terdapat banyak simulator untuk melatih otot perut, dan roda adalah salah satu daripada mereka. Bagi kerja otot yang berkualiti tinggi dan produktif, ramai orang menggunakan simulator untuk mengepam akhbar. Ini termasuk:

  • bangku;
  • Gelung Beresh;
  • filem;
  • bar selari;
  • bar dinding;
  • simulator elektrik.

Biasanya di dalam dewan-dewan yang dilengkapkan khas sentiasa menyampaikan pelbagai peranti ini. Yang paling mudah dan paling berkesan untuk digunakan dianggap sebagai bangku. Engsel, kayu dan roller sudah memerlukan beberapa latihan fizikal. Simulator elektrik mewakili pelbagai jenis myostimulators yang digunakan di rumah. Ini adalah jenis tali pinggang, dilengkapi dengan plat elektronik dan memaksa semua kumpulan otot perut berfungsi.

Video: "Bagaimana untuk memuat turun akhbar tanpa merosakkan tulang belakang?"

Bagaimana untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang?

Bolehkah saya menekan akhbar dengan hernia tulang belakang lumbar? Persoalan ini sukar dijawab dengan tegas. Dengan pendekatan yang betul terhadap kompleks latihan fizikal, latihan tersebut bukan sahaja tidak akan membahayakan orang itu, tetapi juga menjadi elemen terapi patologi kompleks. Walau bagaimanapun, risiko berlaku apabila beban tidak normal, apabila ia dapat menyebabkan masalah penyakit dan kesakitan. Berdasarkan perkara di atas, adalah lebih tepat untuk mengulang soalan: bagaimana mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang, supaya latihan membawa kepada keputusan yang positif.

Intipati masalah itu

Hernia tulang belakang adalah penyempitan cakera intervertebral di luar sempadan vertebral. Dalam mana-mana peralihan relatif kepada satu sama lain, terdapat risiko mencubit akar saraf, yang menyebabkan masalah penyakit. Oleh itu, beberapa pergerakan batang membawa kepada tanda-tanda gejala hernia.

Mengapa gimnastik terapeutik dimasukkan dalam rawatan kompleks hernia intervertebral? Anjakan vertebra sering disebabkan oleh kelemahan alat penunjang dan penetapan, i.e. bingkai otot dan ligamen. Latihan fizikal tertentu boleh menghapuskan punca ini dengan menguatkan otot. Khususnya, latihan abdomen memberikan pengukuhan otot abdomen yang agak pesat, sambil mengeluarkan kelebihannya. Di samping itu, gimnastik menstabilkan peredaran darah, menormalkan pemakanan tisu.

Jadi, bolehkah pam pam dengan hernia tulang belakang dan apa masalahnya? Ketiadaan lengkap kesan pada otot perut menyebabkan kelemahan dan pertumbuhannya, akibatnya - kelengkungan tambahan pada ruang tulang belakang akibat perut yang menonjol.

Pada masa yang sama, sebaliknya keadaan. Dengan beban yang berlebihan dan pergerakan yang tidak teratur, tulang belakang akan dipindahkan, yang menyebabkan kesakitan. Terutamanya fenomena ini adalah ciri-ciri orang yang tidak pernah melakukan senaman fizikal, kerana yang mana otot-ototnya sangat lemah.

Oleh itu, latihan fizikal untuk otot perut adalah perlu, tetapi mereka mesti mengambil kira ciri-ciri individu dan perjalanan penyakit, iaitu. Skim latihan hendaklah disesuaikan dan dibangunkan oleh pakar.

Prinsip latihan organisasi

Tidak mustahil untuk mengepam akhbar tanpa banyak beban pada otot lain, oleh itu, apabila membangunkan kompleks, masalah memuat sistem otot lain sedang dijalankan. Beban utama menumpukan pada punggung bawah, tetapi bahagian-bahagian tubuh yang lain terlibat dalam proses latihan, dan hampir seluruh ruang tulang belakang berada di bawah beban. Keadaan ini mesti dipertimbangkan dengan kehadiran hernia tulang belakang.

Latihan adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  1. Pelvis harus selalu disokong, iaitu. ia tidak boleh dibenarkan bertahan di udara. Apabila menjalankan latihan, pelvis mesti sentiasa berada di bangku simpanan.
  2. Jangan bersenam dalam fasa hernia. Pertama, rawatan perlu disediakan dan tindak balas keradangan dikeluarkan.
  3. Beban tulang belakang tidak dibenarkan. Beban meningkat secara beransur-ansur, dan kelas-kelas pertama dilakukan tanpa beban, dengan beban dan amplitud gerakan yang minimum. Pada mulanya, mengurangkan bilangan ulangan.
  4. Latihan membebankan boleh dilakukan hanya dengan otot terlatih dan di bawah kendali jurulatih.
  5. Latihan tidak boleh bertindak balas terhadap ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang dan belakang.
  6. Pergerakan tajam harus dielakkan.
  7. Apabila anda melawat gim, perkembangan penyakit itu mesti dipantau, menyediakan pemeriksaan berkala.

Ia harus menyerlahkan beberapa peruntukan apabila mengayunkan akhbar, yang tidak boleh diterima dengan adanya hernia tulang belakang lumbar:

  • kedudukan terlentang dengan kaki diluruskan dan lengan dilipat di belakang kepala;
  • kedudukan yang sama dengan kaki yang bengkok;
  • berbaring di punggungnya dengan lututnya ditarik ke dadanya, serta dengan mengetatkan kepala ke lutut;
  • pergerakan tajam di bahagian belakang, pinggang, leher, berpusing dan berputar di kedudukan terlentang;
  • di atas bar mendatar dengan sokongan di bawah lutut dan kepala tunduk, terutamanya mengetatkan badan.

Secara umum, terdapat banyak kedudukan yang tidak diingini. Secara umum, ia tidak disyorkan untuk membengkokkan dan membuka ruang tulang belakang dengan lebih daripada 80-90 °.

Kompleks yang betul

Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan badan dengan ringan, iaitu. memanaskan otot, bukan hanya pada perut, tetapi juga pada bahagian belakang, leher, anggota badan. Apabila hernia intervertebral disyorkan latihan sedemikian:

  1. Peregangan bahagian tulang belakang untuk mempersiapkan beban. Cara terbaik: menggantung di bar (tanpa pengetatan). Anda hanya boleh berbaring di permukaan keras dengan punggung dan meluruskannya, menghirup kaki dan lengan anda pada masa yang sama. Tempoh pemanasan adalah 1.5-2.5 minit.
  2. Kedudukan permulaan (PI): penekanan pada lutut dan tangan ("semua empat"). Bahagian belakang perlahan-lahan membungkuk: pada penyedutan - kendur, pada pernafasan - ke bawah. Bilangan pengulangan - 9-12.
  3. PI: berbaring di perut, lengan bengkok melebar di permukaan bahu. Tanpa membenarkan peningkatan pelvis dan bahagian bawah kaki, perlahan-lahan menaikkan batang badan. Di kedudukan atas, penangguhan 6-8 saat disediakan. Bilangan pengulangan ialah 7-8. Latihan tidak boleh dilakukan pada peringkat 3 penyakit.
  4. PI: bertentangan dengan kaki yang bengkok di lutut, kaki dengan seluruhnya bersebelahan lantai, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Pelvis dan badan diangkat untuk membentuk garis lurus di antara lutut dan bahu, dengan sokongan dipindahkan ke satu-satunya dan bahu. Menurunnya perlahan-lahan sehingga ketegangan di kaki dan perut. Bilangan ulangan - 6-8 kali.
  5. PI: bertentangan dengan kaki yang dibangkitkan dan bengkok di lutut. Seterusnya adalah latihan, yang dikenali sebagai "Basikal". Pergerakan tidak harus tajam. Mereka dijalankan lancar, tetapi dengan ketegangan otot perut. Tempoh latihan adalah 1.5-3 minit.
  6. UI: berbaring di perut anda dengan lengan terulur. Pada masa yang sama, lengan dan kaki diangkat dari lantai dan dipegang pada kedudukan maksimum selama 8-12 saat.
  7. PI: berbaring di perut dengan kaki bengkok di lutut, tangan menutupi pergelangan kaki ("Bakul" berpose). Latihan adalah untuk membengkok dan cuba untuk mencapai permukaan kepala belakang.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, latihan terapeutik (termasuk latihan untuk menguatkan tekanan perut) tidak hanya dibenarkan, tetapi perlu. Adalah penting untuk menjalankannya secara konsultasi dengan pakar dan mengikut semua peraturan. Dalam fasa akut penyakit ini, adalah lebih baik untuk menahan diri dari mengayunkan akhbar.

Adakah latihan abdomen dibenarkan untuk hernia di rantau lumbar?

Apabila hernia tulang belakang lumbar memerlukan pendekatan yang tepat untuk sukan. Khususnya berhati-hati anda perlu melakukan senaman di akhbar. Hernia berlaku kerana kelemahan cakera intervertebral, oleh itu, akibat beban yang kerap, komplikasi mungkin timbul. Adalah disyorkan untuk mengedar beban dengan betul dan hanya melakukan latihan yang telah diluluskan oleh doktor anda sebelum ini. Adalah penting untuk mengetahui mana dari latihan klasik yang dibenarkan dalam patologi ini, dan juga mana yang dianggap sebagai selamat untuk dilaksanakan.

Kebaikan dan keburukan aktiviti sukan dengan hernia


Sekiranya banyak patologi dalam jabatan vertebral, gimnastik terapeutik disyorkan. Dia dilantik sebagai sebahagian daripada terapi, boleh ditunjukkan dalam tempoh pemulihan. Kelebihan aktiviti fizikal:

  • Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif ke atas badan, mempunyai kesan tonik ke atas badan.
  • Terdapat peningkatan bekalan darah ke kapal-kapal di kawasan cakera intervertebral dan tisu di sekelilingnya.
  • Dengan latihan yang dijalankan dengan baik, akhbar yang kuat mempunyai kesan yang baik terhadap kerja organ-organ dalaman.
  • Belum lagi keseronokan estetik dari akhbar yang cantik dan menarik.

Apa-apa tekanan dalam fenomena patologi dalam sistem musculoskeletal boleh mencetuskan komplikasi. Atas sebab ini, adalah perlu untuk berunding mengenai kemungkinan melakukan latihan tertentu dengan doktor anda.

Kegunaan aktiviti fizikal:

  • contraindicated in exacerbations;
  • Beban yang berlebihan dan berpanjangan membawa kepada kelebihan keretakan tulang belakang;
  • Pergerakan yang tajam dan cepat menimbulkan kesakitan di belakang bahagian bawah, keadaan semakin teruk;
  • dengan senaman yang tidak betul, komplikasi boleh berlaku.

Melakukan latihan untuk media

Hernia bukanlah kontraindikasi langsung kepada kelas yang bertujuan untuk perkembangan akhbar. Sebaliknya, senaman fizikal yang mudah disyorkan untuk penyakit tulang belakang. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa latihan itu harus ditetapkan oleh doktor atau pakar terapi latihan. Anda boleh melakukan hanya beberapa gimnastik tertentu.

Latihan tradisional

Latihan hernia tradisional dilakukan seperti berikut:

  • Lelaki itu terletak di belakangnya, meletakkan tangannya di belakang kepalanya dan menaikkan batangnya. Apabila melaksanakan di sana tidak boleh menjadi gerakan yang tajam.
  • Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Naikkan bahagian atas badan dengan lancar. Kembali pada ketika ini harus membengkokkan sedikit. Kaki dari lantai tidak boleh dilepaskan.
  • Berbaring di belakang awak. Menaikkan kaki anda, anda perlu membengkokkannya pada sudut yang betul. Luruskan kaki anda semula dan letakkan di atas lantai. Cuba untuk tidak merobek belakang anda, ia mesti menyentuh lantai.
  • Mengamalkan regangan. Untuk memastikan kelenturan dalam pergerakan, adalah perlu untuk meregangkan otot dan ligamen. Mengambil kedudukan duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan. Tangan memeluk belakang kepalanya. Siku diletakkan bersama-sama di hadapan muka. Sekarang miring ke hadapan tanpa membongkok belakang anda, dan tahan kedudukan selama beberapa saat.

Latihan selamat

Latihan yang selamat dilakukan dengan badan yang dipanaskan. Khususnya, dalam kes penyakit lumbal, disyorkan untuk meregangkan keseluruhan ruang tulang belakang. Gantung di bar mendatar atau hanya melakukan senaman ringan. Bar adalah disyorkan untuk pesakit, kerana ia meningkatkan peredaran darah dan membawa kepada penguatkan umum otot paravertebral.

Pose "kucing". Bangun pada semua empat dan mula perlahan-lahan dan perlahan-lahan membongkok dan melengkung belakang anda. Pose "basikal". Berbaring di perut anda, anda perlu mengangkat kaki anda dan menaiki basikal anda, secara bergantian memusingkannya di udara.

Letakkan papan. Ini adalah latihan yang agak sukar, tetapi ia menguatkan otot bukan sahaja dari perut, tetapi juga dari bahagian atas dan bawah. Adalah penting untuk tidak keterlaluan - pastikan kedudukannya tidak melebihi 15 saat. Setelah itu istirahat diperlukan. Bagaimana untuk melakukan senaman ini: berbaring di lantai dan berehat tangan anda di atasnya. Ia seolah-olah anda akan menolak: kaki lebar bahu, lengan lurus. Terdapat satu lagi tali pilihan: berdiri di atas siku. Pose "boat". Ia dilakukan dengan cara ini: anda perlu berbaring di perut anda, mengikat pergelangan kaki anda dan perlahan-lahan melengkung belakang anda.

Latihan berikut dilakukan semasa berbaring di belakang anda. Teknik prestasi: dengan kaki anda bengkok di lutut, anda sedang berehat di atas lantai. Ia adalah perlu untuk cuba menaikkan batang badan, tetapi cuba untuk memberi beban utama kepada kaki. Semua pergerakan perlu dilakukan perlahan-lahan. Berenang di kolam renang dan aqua aerobik adalah antara latihan yang paling selamat dan paling bermanfaat untuk patologi mana-mana bahagian tulang belakang. Semua latihan untuk bahagian belakang perlu dijalankan dengan teliti, tanpa membebankan badan. Jika anda merasa tidak selesa, lebih baik berhenti latihan.

Hari ini, doktor dan jurulatih telah membangun banyak latihan fizikal. Perlu diingat bahawa latihan abdomen untuk hernia yang berbeza tidak boleh disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan. Anda tidak harus mengalihkan badan, dan dengan penampilan gejala yang tajam, disarankan untuk segera berjumpa doktor. Latihan yang dipilih dengan betul tidak hanya akan menguatkan otot, tetapi juga memperbaiki keadaan badan.

Adakah mungkin pam pam dalam kes hernia intervertebral?

Sikap yang betul terhadap aktiviti fizikal tidak membahayakan seseorang yang mempunyai masalah tulang belakang lumbar. Goncang media dalam hernia vertebra, anda perlu ingat bahawa anjakan cakera disebabkan oleh kelemahan otot, dan latihan fizikal menyumbang kepada pengukuhannya. Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan di ruang tulang belakang, dan beban pada sistem muskuloskeletal perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Akhbar yang kuat adalah asas terapi kompleks dalam merawat penyakit tulang belakang.

Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia intervertebral?

Hernia Intervertebral bukanlah sebab untuk meninggalkan badan yang langsing dan kencang. Latihan penting untuk tulang belakang yang cacat dan untuk kesihatan keseluruhan. Sikap yang betul terhadap aktiviti fizikal adalah tidak berbahaya dan sangat bermanfaat untuk belakang. Sekiranya hernia intervertebral, anda boleh menguatkan tulang otot tulang belakang lumbar, menjadikannya lebih stabil. Swing pers membantu menyatukan serat otot dalam korset, yang terdiri daripada otot-otot yang kuat di belakang, abs dan otot sisi badan. Meningkatkan abdominal membantu:

  • menguatkan otot perut;
  • keluarkan kelebihan berlebihan;
  • meningkatkan hemodinamik;
  • meningkatkan mobiliti;
  • meningkatkan fleksibiliti vertebra;
  • menormalkan pemakanan tulang rawan dan tisu tulang.

Dalam hernia intervertebral, semua latihan fizikal dijalankan di bawah pengawasan ketat doktor atau jurulatih.

Cadangan am

Latihan pada media hernia intervertebral harus bermula dengan aktiviti persediaan. Latihan dengan patologi ini tidak termasuk pengukuhan klasik otot abdomen. Adalah penting untuk mengelakkan ketajaman dalam pergerakan, putaran dan fleksi tulang belakang lebih daripada 90 °. Semua mengepam, yang bertujuan untuk mengetatkan akhbar, terdiri daripada kerja keluar lurus, otot serong belakang dan perut, latihan untuk menguatkan keseluruhan jumlah otot. Menguatkan akhbar dengan hernia tulang belakang, adalah penting untuk diingat bahawa terdapat tiga tempoh utama perkembangan hernia intervertebral:

  • akut (sakit teruk, gangguan dalam sistem saraf);
  • subacute (21 hari selepas melegakan kesakitan);
  • remisi (6 minggu selepas penghapusan kesakitan).

Muat turun akhbar dengan hernia hanya boleh dilakukan dalam pengampunan. Postur-postur yang berikut adalah kontraindikasi apabila menaikkan akhbar kepada seseorang dengan hernia intervertebral:

Latihan dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan dan sakit tiba-tiba.

  • di permukaan rata, kaki lurus, anggota atas di belakang kepala;
  • dalam kedudukan terlentang di belakang, lutut ditarik ke dada;
  • pergerakan impulsif, kelainan dan lilitan;
  • menarik badan ke atas bar terbalik;
  • berbaring, kaki bengkok, tangan di belakang kepalanya.

Teknik untuk melaksanakan abs abdomen.

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu menghangatkan semua otot badan. Ini akan mengelakkan ketidakselesaan dan kecederaan semasa sesi. Satu set latihan yang teladan untuk ayunan akhbar untuk hernia intervertebral disediakan di dalam jadual:

Bolehkah saya menekan akhbar dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia adalah proses patologi di mana terdapat penonjolan cakera intervertebral. Pertumbuhan baru paling kerap menjejaskan tulang belakang lumbal, kerana ia menyumbang beban terbesar. Dalam kes patologi, pesakit disyorkan untuk mengubah gaya hidupnya, yang akan mengecualikan kemungkinan komplikasi.

Orang-orang yang menonton angka mereka dan sentiasa terlibat dalam sebuah dewan sukan, soalan yang timbul: Adakah mungkin untuk swing akhbar di hernia tulang belakang? Beban ini hanya dibenarkan jika peraturan tertentu diikuti.

Keupayaan untuk melakukan senaman

Hernia adalah proses patologi yang berlaku semasa senaman tidak mencukupi atau berlebihan. Apabila otot terlalu selesa terdapat sokongan tidak mencukupi tulang belakang yang boleh menyebabkan kecederaan. Sekiranya sekatan pergerakan proses patologi dilarang sama sekali. Terima kasih kepada latihan, bahagian belakang yang lebih rendah dikuatkan pada pesakit.

Apabila beban yang terlalu berat atau senaman yang tidak betul, terdapat kesan negatif ke atas struktur tulang belakang. Ini menyebabkan perkembangan penyakit. Untuk mengukuhkan belakang dan pada masa yang sama ayunan media mencadangkan pelaksanaan kompleks gim gimnasium khas. Mereka tidak mempunyai kesan negatif pada luasan tulang belakang, yang tidak termasuk kemungkinan komplikasi.

Untuk memastikan kesan positif gimnastik terapeutik, disarankan untuk melakukan senaman dengan teliti. Beban pada tulang belakang perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Kelebihan dan kekurangan pendidikan jasmani

Latihan pada media memberi peluang untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Doktor mengesyorkan pelaksanaan kompleks, yang mempunyai beberapa kelebihan untuk hernia tulang belakang lumbar:

  • Dalam tempoh kebudayaan fizikal, aliran darah dirangsang, oleh itu, nutrien dibekalkan dalam kuantiti yang mencukupi ke kawasan cakera intervertebral;
  • Dengan senaman yang teratur, tisu diperkukuhkan, yang mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang.
  • Jika pesakit menjalani gaya hidup yang tidak aktif, gimnastik perubatan akan meningkatkan pergerakan.
  • Latihan akhbar secara positif dipaparkan pada keadaan kesihatan pesakit secara keseluruhan.

Untuk memastikan kecekapan maksimum latihan perut, mereka disyorkan untuk dilaksanakan mengikut peraturan tertentu. Semasa pelaksanaan manipulasi itu disarankan untuk memastikan bahawa kaki tidak berada dalam kedudukan lurus atau separuh bengkok. Jangan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Ia dilarang keras untuk mengetatkan lutut ke bahagian badan seperti kepala dan dada. Untuk mengayunkan akhbar pada bar mendatar terbalik dilarang sama sekali.

Peraturan gim

Sekiranya pesakit mempunyai hernia tulang belakang lumbar, maka dia dibenarkan mengayunkan akhbar itu mengikut peraturan tertentu. Pertama, ia dilarang keras untuk membenarkan beban tulang belakang. Pada mulanya, adalah disyorkan untuk melakukan beberapa latihan dengan bilangan pengulangan minimum. Secara beransur-ansur, beban boleh ditingkatkan. Apabila melakukan manipulasi, disarankan untuk mengamati amplitud.

Kedua, apabila melakukan manipulasi, diperlukan untuk memastikan pelvis secara beransur-ansur mendapat sokongan. Kegeramannya di udara dilarang oleh doktor. Ia adalah yang terbaik untuk bersenam dalam kedudukan duduk di bangku simpanan. Ketiga, dalam masa yang diperparah proses patologi, adalah dilarang untuk melibatkan pesakit. Dalam tempoh ini, pesakit diberikan terapi khas yang bertujuan untuk membuang proses keradangan.

Sekiranya pesakit sudah melatih otot, maka dia dibenarkan melakukan latihan membebankan. Proses ini mesti diawasi oleh seorang doktor. Semasa budaya fizikal, pesakit dilarang melakukan lilitan dan pergerakan tajam.

Jika semasa latihan di rantau lumbar terdapat rasa sakit atau ketidakselesaan, disarankan untuk meninggalkan gimnastik perubatan. Jika seseorang menghadiri gim, maka dia disyorkan untuk mengawal keadaan kesihatannya dengan kerap melawat doktor.

Latihan asas - video

Dengan hernia tulang belakang lumbar, pesakit disyorkan untuk melakukan satu set latihan, yang dikembangkan oleh doktor mengikut ciri-ciri individu dan keparahan patologi. Pesakit disyorkan untuk melakukan manipulasi seperti:

  • Sebelum melakukan kompleks, pesakit perlu meregangkan bahagian tulang belakang, yang akan membolehkannya untuk mempersiapkan beban. Untuk tujuan ini, pesakit perlu digantung di bar. Menarik pada ketika ini adalah dilarang sama sekali. Sekiranya tiada palang, berdiam di atas lantai dan pada masa yang sama tarik lengan dan kaki. Pemanasan dilakukan dalam masa 2 minit.
  • Untuk melakukan senaman pertama, pesakit dinasihatkan untuk berdiri di semua empat. Manipulasi terdiri daripada memperlahankan belakang. Semasa menghirup, kita bengkok ke bawah, dan ketika kita menghembus nafas, kita naik ke atas. Manipulasi pengulangan disyorkan 9 hingga 12 kali.
  • Untuk melakukan manipulasi berikut, pesakit mesti berbaring di perut. Tangan membongkok siku dan permukaan permukaan pada bahu. Memerah, perlahan-lahan menaikkan badan. Semasa pelaksanaan manipulasi itu diperlukan untuk memastikan pelvis dan kaki tidak meningkat. Lengannya dipasang di bahagian atas selama beberapa saat.

Apakah jenis latihan abdomen yang boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang

Hernia intervertebral adalah penyakit serius sistem muskuloskeletal, yang memberi kesan kepada semua bidang kehidupan seharian. Pesakit perlu menyemak semula irama biasa kewujudan, dengan mengambil kira sekatan yang telah muncul. Ramai pesakit berminat sama ada ia boleh melakukan latihan perut popular dengan hernia tulang belakang. Soalan-soalan ini perlu ditanya kepada doktor anda atau pengajar terapi latihan yang berpengalaman. Terapi Rehab yang terlibat dalam pemulihan pesakit-pesakit ini, menegaskan bahawa latihan popular standard untuk akhbar tidak dapat dilakukan, tetapi terdapat banyak teknik lain dan jenis aktiviti fizikal yang membolehkan anda untuk mengekalkan bentuk yang sangat baik.

Apabila mengepam otot-otot akhbar yang melibatkan otot-otot belakang. Ramai orang tidak mematuhi teknik latihan yang betul, kerana tulang rawan, tulang, tisu penghubung menderita. Sekiranya anda melakukan pergerakan dengan betul, maka tidak akan ada sekatan, tetapi ini perlu dilakukan di dalam bilik yang disediakan khas di bawah pengawasan seorang pengajar yang mengetahui masalah anda. Hanya apabila anda menguasai sepenuhnya setiap pergerakan, anda boleh memulakan sukan rumah.

Mengapa memuat turun akhbar

Sekiranya otot-otot belakang membentuk rangka dan mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan anatom yang betul, otot tekanan dalam bantuan akhbar dalam berfungsi dengan betul organ-organ dalaman ruang retroperitoneal. Mereka juga melakukan fungsi penstabilan, menjaga keseimbangan. Terutamanya disebabkan oleh otot perut, postur yang betul terbentuk.

Dengan usia, otot menjadi lemah. Membetulkan keadaan boleh sukan aktif setiap hari. Aktiviti fizikal dalam kes hernia intervertebral tidak dilarang, tetapi juga disyorkan, tetapi anda perlu melakukannya dengan teliti, memerhatikan prinsip asas keselamatan.

Kadang-kadang anda perlu memberi perhatian khusus kepada akhbar jika anda sedang bersiap untuk pertandingan atau ingin menekankan keindahan perut yang rata.

Ramai pesakit dengan hernia intervertebral datang ke gym untuk mengurangkan berat badan. Tetapi anda harus ingat bahawa 80% keberkesanan proses ini bergantung kepada pembetulan diet. Atlet profesional, jurulatih kecergasan sering mengulangi frasa - "kita kehilangan berat badan di dapur." Sebelum memulakan pemutihan otot aktif, perlu membentuk diet yang betul, tabiat makan baru, maka prosesnya akan berjalan lebih cepat dan tanpa merugikan kesihatan.

Latihan popular

Terdapat banyak latihan popular untuk media, yang digunakan oleh orang yang sihat dan pesakit dengan hernia intervertebral:

  • Jenis berlainan jenis;
  • Lipatan;
  • Semua jenis selat;
  • Vacuum atau pam.

Akhbar itu dipam dengan baik semasa berjoging atau berenang.

Ramai doktor melarang berjalan di sekitar pesakit dengan hernia, kerana dengan aktiviti fizikal sedemikian beban di belakang meningkat. Dan berenang tidak hanya dibenarkan, tetapi juga disyorkan, kerana semasa latihan di kolam renang, otot perut dan otot belakang dipam.

Hanya seorang pengajar berpengalaman yang dapat mengambil satu set latihan untuk media dengan hernia intervertebral. Latihan pertama harus dijalankan di bawah pengawasan yang rapat.

Tidak kira di mana segmen tulang belakang hernia telah berkembang. Sekiranya anda menekan akhbar yang salah, keadaan pesakit hanya akan bertambah buruk. Pastikan anda mendengar perasaan dalaman anda semasa proses latihan.

Helah yang dilarang

Semasa pelaksanaan apa-apa latihan di akhbar dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk membuat pergerakan mendadak. Ini adalah penerimaan larangan yang pertama. Keriting dan lipatan tidak disyorkan kerana mereka meletakkan ketegangan yang besar di belakang.

Jurulatih kelab kecergasan, jurulatih dan ahli terapi pemulihan bersetuju bahawa kebanyakan orang tidak tahu bagaimana cara mengayunkan akhbar dengan betul.

Latihan tradisional yang anda perlukan dari kedudukan terlentang untuk bergerak ke kedudukan duduk dianggap paling popular untuk mengepam otot perut. Ia dipanggil memutar. Terdapat banyak pilihan tambahan untuk pelaksanaannya pada otot perut atas, bawah dan serong, tetapi asasnya selalu sama. Apabila dilakukan dengan betul, tulang belakang mesti selalu rata, iaitu, menaik ke atas dilakukan hanya dengan kerja otot.

Kebanyakan orang mengetepikan segmen tulang belakang yang berlainan secara berperingkat-peringkat, membantu diri mereka semasa latihan. Pertama, kawasan serviks dibulatkan, bonggol tradisional terbentuk, leher bergerak ke hadapan dengan kuat, kemudian muncul di daerah toriak, pinggang dibulatkan lepas. Pergerakan jeritan hanya meningkatkan beban pada tulang belakang. Akibatnya, otot perut hampir tidak mengepam, tetapi bahagian belakang menyakitkan dengan teruk, saiz hernia bertambah, dan postur merosot. Jika anda tidak boleh menguasai teknik memutar secara bebas, lebih baik untuk meninggalkan latihan ini.

Latihan Latihan

Latihan yang paling selamat dan paling berkesan ialah papan. Kesan pada otot adalah statik, beban pada tulang belakang adalah minimum. Intipati latihan ini adalah bahawa anda perlu berbaring di perut anda, kemudian naik ke atas jari kaki, luruskan tangan anda dan pegang belakang anda lurus selama 30-60 detik.

Terdapat versi senaman yang ringan, apabila titik sokongan berada di lutut dan siku, tetapi belakangnya harus selalu tetap rata, bermula dari leher, berakhir dengan tulang punggung. Anda tidak dapat mengangkat otot-otot panggul, jadi anda mengambil beban dari media dan membawanya sebahagiannya pada anggota badan, sebahagiannya di bahagian belakang. Menjadi berada dalam kedudukan statik, anda segera merasakan otot perut. Hanya disebabkan voltan mereka dan ia ternyata disimpan dalam kedudukan yang dikehendaki.

Ia hanya perlu bergerak ke bar sisi selepas anda belajar bagaimana untuk melakukan senaman klasik dengan betul. Keluar dari kedudukan yang dikehendaki dilakukan dengan lancar tanpa pergerakan jerking. Ia tidak perlu untuk memberi makan badan dengan kuat ke hadapan atau ke belakang di papan, memindahkan beban ke tangan atau kaki. Anda tidak boleh berlutut di belakang. Bayangkan bahawa seluruh belakang anda adalah papan seterika. Ia harus lancar.

Vacuum atau pam

Dalam amalan pemulihan dan pemulihan di kalangan jurulatih kecergasan, latihan vakum digunakan secara aktif.

Anda boleh melakukan senaman sambil berbaring di belakang atau berdiri. Sesetengah jurulatih mengesyorkan mula belajar dari kedudukan terdedah, yang lain menekankan bahawa pesakit dengan hernia lumbar lebih baik melakukannya. Jadi beban di belakang dikurangkan. Untuk merasakan otot perut, anda mesti mempunyai penekanan terlebih dahulu. Sekiranya anda takut untuk melakukan senaman berbaring, berdiri di dekat dinding.

Pertama, hanya bernafas dalam saiz, rasakan bagaimana paru-paru dan diafragma berfungsi. Tumpukan organ dalaman dengan oksigen. Kemudian buat pernafasan tajam ke titik terakhir udara, dan pada masa ini maximally menarik di perut. Bayangkan bagaimana dinding depannya ditekan terhadap tulang belakang. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian mulut dengan lancar, ambil nafas untuk bernafas, dan ulangi latihan. Ia juga boleh menjadi rumit dengan menarik otot abdomen atas dan bawah. Dengan cara ini, penari yang mengamalkan tarian ori terlatih untuk belajar bagaimana membuat "gelombang" yang terkenal. Dengan kekurangan oksigen di dalam, proses pembakaran lemak diaktifkan. Dengan cara ini, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Untuk menguasai latihan ini lebih mudah, ia tidak semestinya berbahaya seperti berpusing.

Ia adalah mungkin untuk mengepam melalui otot akhbar semasa kelas di kolam renang. Berenang membantu menguatkan bingkai otot seluruh organisma. Jangan berhenti sukan jika anda telah didiagnosis dengan hernia intervertebral, tetapi kini latihan harus berhati-hati dan selamat.

Bagaimana untuk memuat turun akhbar dengan hernia di belakang bawah

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Hernia tulang belakang paling sering dipilih sebagai objek kegemaran rantau lumbar, terutamanya vertebra keempat dan kelima (L4 - L5) dan vertebra sempadan kawasan lumbal dan sakral (L5 - S1).

Seperti banyak orang tahu, masalah utama untuk pinggang adalah beban besar yang jatuh tepat pada vertebra di atas ketika mengangkat berat, memutar, membongkok dan terutama ketika memperluas sambungan. Dan sukar untuk melawan hernia penyetempatan sedemikian: beban yang membawa kepada patologi tulang belakang di tempat ini sering menjadi "penghalang" dalam proses pemulihan yang lama.

Kami akan cuba untuk memberitahu anda latihan yang berkesan dan selamat untuk hernia lumbal yang akan membantu anda mengatasi penyakit ini, dan mungkin juga mengelakkan pembedahan.

Oleh itu, hernia lumbar adalah sukar untuk memulihkan, kerana pada masa yang sama gimnastik diperlukan, dan yang paling jinak, terutamanya jika terdapat operasi, diperlukan untuk rawatannya.

Sekiranya tempoh postoperatif ditangguhkan, maka korset otot tulang belakang tidak boleh digunakan, dan orang itu, yang tidak mempunyai masa untuk pulih selepas hernia telah dikeluarkan, segera mula menjalankan risiko kambuh baru, dan "lingkaran setan" timbul. Kes-kes di mana operasi kedua diperlukan setahun kemudian dimasukkan dalam 10 hingga 30 peratus yang sama akibat yang mungkin.

Malangnya, doktor sering tidak memberitahu pesakit tentang perkara ini, kerana mereka lebih suka untuk diam tentang fakta bahawa banyak kes hernia boleh sembuh tanpa pisau bedah, kecuali akibat kecederaan atau tahap lanjutan teruk.

Ia cukup untuk mengetahui punca utama hernia lumbal untuk mengenal cara untuk memeranginya. Dengan sendirinya, beban atau kelebihan berat badan adalah hanya faktor risiko, dan membawa kepada proses dalaman tersembunyi hernia yang telah berkembang lama. Ini adalah:

  • distrofi cakera tulang belakang
  • kerosakan tulang rawan
  • penyerapan sendi dan ligamen intervertebral
  • patologi otot

Untuk menangani masalah ini, kita perlu masing-masing, sebagai tambahan kepada kehilangan berat dan beban yang membangkitkan:

  1. Pemakanan yang betul seimbang dengan mineral dan vitamin penting:
    fosforus, kalsium, selenium, mangan, kalium, vitamin A, D, C dan E
  2. Glukosamin, kondroitin dan ubat lain untuk memulihkan rawan
  3. Pengambilan air yang mencukupi (sekurang-kurangnya satu liter sehari) dan garam terhad
  4. Latihan fizikal terapi, menguatkan otot dan meregangkan tulang belakang

Keperluan untuk menjalankan terapi hernia lumbar

Hernia lumbar mempunyai spesifiknya sendiri yang dikaitkan dengan ciri-ciri bukan sahaja otot-otot belakang, tetapi juga perut. Oleh kerana perkembangan miskin otot perut serong di rantau lumbar, yang dipanggil segitiga dan quadrangles terbentuk, di mana hernia paling kerap terbentuk. Oleh itu, kompleks latihan untuk hernia lumbal tulang belakang adalah sedikit berbeza daripada yang lain:

  • mereka mestilah mengandungi latihan untuk media
  • Latihan untuk meregangkan bahagian bawah belakang pada kedudukan menegak tulang belakang adalah berbahaya kerana mereka boleh menyebabkan prolaps cakera.

Selebihnya - keperluan untuk latihan adalah sama dengan apa-apa penyetempatan hernia yang lain:

  1. Kedudukan berbaring dan menggantung adalah utama.
  2. Matlamat latihan ini adalah untuk mencipta daya tegangan untuk mengurangkan tekanan pada cakera. Lebih disukai penggunaan simulator dengan daya yang diberikan, di bawah pengawasan pakar pemulihan. Sekiranya tiada simulator kami melakukan latihan di atas lantai, di atas tembok gimnastik atau di bar mendatar
  3. Untuk meningkatkan kesan, peregangan otot digabungkan dengan penyedutan, dan penguncupan - dengan tamat tempoh.
  4. Latihan dilakukan pada kadar perlahan, dengan teliti, dengan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Contoh latihan untuk hernia lumbal

Latihan lingkaran (berpusing) sangat membantu untuk menghilangkan kesakitan dan merawat hernia:

  1. Berbaring di belakang dengan kaki anda diluruskan, dengan tangan anda keluar ke tepi. Naikkan peha kanan dan tarik kaki kedua kaki ke kiri, berpaling kepala ke kanan, menggabungkan berpusing dengan nafas. Pada menghembus nafas kita kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman ke arah yang lain.
  2. Berada di kedudukan permulaan yang sama, kami meletakkan kaki kiri di sebelah kanan, memutar bahagian bawah punggung sambil menghirup dan menghidupkan kepala ke kanan. Exhaling, kita kembali ke kedudukan asal dan ulangi giliran ke kanan.
  3. Latihannya adalah sama dengan yang sebelumnya, tetapi sudah menjadi kaki kanan di sebelah kiri
  4. Bend kaki kiri di lutut dan letakkan buku lali di lutut kaki kanan. Kami pada masa yang sama menghirup dan memutarkan belokan bahagian bawah badan ke kanan, dan menghidupkan kepala ke kiri. Buangkan nafas dan kembali. Ulangi sama dengan memutarkan pinggang ke kiri
  5. Kami menukar kedudukan kaki, meletakkan pergelangan kaki kanan di lutut kaki kiri, dan melakukan latihan dalam urutan yang sama

Di samping memutar, adalah berguna untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan menaikkan pelvis atau kaki dari posisi terlentang dan menghadap ke lantai.

Latihan pada bar mendatar dan tangga

Ramai orang tertanya-tanya mengapa kesan regangan latihan dalam posisi tergantung lebih rendah daripada kedudukan terdedah. Hakikatnya ialah apabila badan itu berada di limbo, peregangan dibatasi oleh ketegangan otot dan ligamen belakang. Keadaan santai yang maksimum mungkin berlaku apabila anda berbaring di atas lantai, sehingga peregangan di lantai jauh lebih berkesan.

Walau bagaimanapun, kedua-dua bar mendatar dan bar dinding juga sangat berkesan untuk meregangkan tulang belakang dan menggoyang otot abdomen, tetapi ia mesti digunakan dengan bijak. Jangan gunakan bar untuk sakit belakang.

Latihan video dengan hernia tulang belakang lumbar

Latihan untuk akhbar di bar:

Mengecas dan sakit tulang belakang

Soalan: Nama saya Elena, saya berumur 30 tahun. Tiga bulan lalu saya melahirkan anak. Semasa mengandung 20 kg, kini saya ingin kehilangan mereka dengan bantuan sukan. Tetapi ada satu "tetapi."

Saya mempunyai osteochondrosis tulang belakang lumbar. Mengubah spondyloarthrosis. Beritahu saya, bolehkah saya mengayunkan akhbar, melompat tali dan sebagainya? Saya dengar ada latihan tertentu untuk tulang belakang dengan hernia.

Tulis, adakah mungkin melakukan senaman dalam pembalut?

Jawapan: Keinginan ibu muda untuk menjaga dirinya dalam keadaan sempurna adalah dialu-alukan. Sudah tentu, pendekatan yang munasabah untuk isu ini. Malangnya, ubah bentuk spondyloarthrosis sememangnya merupakan kontraindikasi kepada banyak jenis aktiviti fizikal.

Secara khusus, dengan penyakit ini (seperti cakera intervertebral herniated), semua latihan yang melibatkan beban menegak pada tulang belakang sangat tidak diingini: melompat, berlari, dan mengangkat berat. Di samping itu, beban di bahagian bawah adalah terhad, termasuk kecenderungan tajam dan / atau mendalam dan "swing" klasik akhbar.

Oleh itu, peregangan, berjalan dan beban statik yang betul kekal dalam aset tersebut. Diakui, ini tidak begitu sedikit!

Jadi, untuk menguatkan otot perut (dan secara amnya sistem otot belakang), kami boleh mengesyorkan "sudut" dan "bot". Selain itu, latihan ini termasuk kursus pemulihan bagi pesakit yang mengalami patah tulang belakang.

"Sudut" melakukan seperti berikut: kedudukan asal - terletak di belakangnya. Semasa menghirup, angkat kaki lurus pada sudut 45 °. Pastikan sikap ini selagi anda boleh (sebaiknya mengawal diri anda mengikut jam). Ulang 10 kali.

Tugas umum anda adalah untuk membawa "sudut" ke atas sehingga 90 saat. Hanya, sila, jangan "menggugurkan" kaki anda apabila anda merasa letih: anda perlu kembali ke posisi permulaan dengan lancar, perlahan-lahan dan berhati-hati.

Terutama dengan tulang belakang "masalah": spondylosis ("gelongsor" relatif tulang belakang antara satu sama lain), hernia dan protrusions cakera intervertebral, semua jenis kecederaan.

Kedudukan permulaan untuk "bot" - berbaring di perut, tangan pada lipatan. Bengkokkan bahagian belakang busur, merobek dada dari lantai dan lutut kaki lurus. Dan sekali lagi, untuk mengekalkan kedudukan ini, selagi kuasa-kuasa membenarkan. Masa yang sesuai untuk memegang "bot" - 150 saat.

Bagi korset ortopedik, maka adalah mustahil untuk terlibat dalamnya.

Lagipun, sebenarnya ia adalah otot prostetik! Tugasnya adalah untuk menganjurkan sokongan sedemikian, yang tidak akan membenarkan tulang belakang membuat pergerakan tambahan, dan belakang anda untuk "merosot" dari beban yang tidak dapat dielakkan untuk ibu seorang bayi berusia tiga bulan.

Tetapi dia tidak akan membenarkan tubuh anda berfungsi sepenuhnya semasa gimnastik. Ini bermakna ia akan melambatkan bukan sahaja pemulihan berat badan dan perkadaran yang ideal, tetapi juga pengukuhan sistem otot.

Latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar. Apakah latihan yang boleh anda lakukan dengan hernia tulang belakang lumbar?

Hari ini, ramai orang mengalami kesakitan belakang yang tidak dikaitkan dengan penyakit organ-organ dalaman, tetapi dengan pembentukan hernia intervertebral di kawasan lumbar. Sebagai peraturan, adalah mungkin untuk menyembuhkan lumbar hernia dengan senaman. Artikel ini didedikasikan untuk artikel kami.

Penyebab hernia lumbal

Hernia intervertebral adalah patologi yang berlaku akibat kesan negatif jangka panjang pada tulang belakang. Untuk masa yang lama, ia tidak nyata.

Sensasi menyakitkan memprovokasi sebab:

  1. Beban tunjang kuat disebabkan oleh:
  • Pengangkat berat
  • Long tinggal dalam pose yang sama
  • Kelengkungan postur
  • Kehamilan (perut yang berkembang memainkan peranan khas di sini)
  1. Kekurangan cecair dalam badan, menyebabkan cakera menggoncangkan tulang belakang.
  2. Kurang senaman, menyebabkan otot dan ligamen belakang menjadi atrofi, dan muncul hernia. Itulah sebabnya kaedah utama rawatan hernia lumbal adalah latihan.
  3. Malnutrisi, oleh kerana tisu tulang tidak menerima unsur-unsur surih yang diperlukan, akibatnya ia runtuh, menjadi poros dan lemah.

Hernia di pinggang lumbar menjadikannya terasa seperti ini:

  • Tiba-tiba terdapat sakit menembak yang teruk dalam sakrum (mereka muncul akibat pergerakan tiba-tiba dan beban yang berlebihan pada tulang belakang)
  • Limbs kebas secara berkala disebabkan oleh fakta bahawa akar saraf tulang belakang terjejas
  • Keupayaan untuk berjalan mungkin hilang
  • Patologi yang bersesuaian dengan sistem genitouriner

Menghilangkan bantuan daripada gejala-gejala di atas tulang belakang lumbar hernia, lebih lanjut mengenai yang akan kita bahas kemudian dalam artikel ini.

Rawatan latihan hernia intervertebral lumbar

Untuk merawat hernia tulang belakang lumbar dengan senaman, ia tidak melakukan sebarang bahaya, anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Untuk serangan yang menyakitkan, lebih baik tidak melakukan apa-apa latihan sama sekali. Adalah lebih baik untuk menunggu masa ketika keadaan stabil, dan kemudian lanjutkan ke fisioterapi.
  2. Sebaik sahaja anda mula merawat hernia lumbal, elakkan senaman yang melibatkan memutar batang badan.
  3. Senarai latihan yang tidak boleh dilakukan dengan hernia lumbal, juga termasuk melompat (termasuk melompat tali) dan swing swing.
  4. Untuk hernia, latihan harus dilakukan beberapa kali pada siang hari. Adalah dinasihatkan untuk menggantikan beban pada kumpulan otot belakang yang berlainan.
  5. Latihan untuk rawatan hernia perlu dirawat dengan sangat hati-hati, perlahan-lahan dan berhati-hati. Beban pada tulang belakang mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana tidak mungkin untuk menyingkirkan semua hernia pada masa yang sama.
  6. Sebelum anda memulakan terapi fizikal, sediakan otot anda untuk latihan. Alat terbaik untuk ini adalah urutan diri dan pemanasan.

Latihan apa untuk hernia lumbal boleh dilakukan sebagai pemanasan:

  • Pertama anda perlu menyesuaikan pernafasan anda - ambil beberapa nafas dalam dan nafas yang perlahan.
  • Seterusnya anda perlu melakukan 7 pusingan ke kiri dan kemudian ke kanan.
  • Buat beberapa pergerakan pekeliling dengan kepala anda - pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.
  • Regangkan bahu anda - letakkan tangan anda pada mereka, dan kemudian buat beberapa gerakan pekeliling ke hadapan dan ke belakang.
  • Sendi pinggul Mash - letakkan tangan anda di tali pinggang, buat 7 pusingan ke satu arah dan kemudian yang lain
  • Mash setiap kaki dalam gerakan bulat.

Selepas pemanasan, anda boleh meneruskan untuk melakukan satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar:

  • Buat 3 gerakan saudara - berdiri di jari kaki anda dan meregangkan mahkota semasa menghirup, tinggal di negeri ini selama 20 saat, dan kemudian menurunkan semasa anda menghembus nafas.
  • Seterusnya, anda perlu membuat pergerakan yang hampir sama, tetapi hanya dengan ini, anda masih perlu mengangkat tangan anda;
  • Sebarkan kaki anda lebar lebar bahu, angkat tangan anda, dan kemudian lakukan beberapa lengkung ke depan unsharp, pastikan dagu anda lurus;
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan lakukan senaman "Basikal" dan kemudian "Gunting";
  • Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat satu kaki terlebih dahulu, memegangnya seperti itu selama 7 saat, dan kemudian ulangi latihan yang sama pada kaki yang lain;
  • Bangun di semua empat dan selama tiga minit melakukan latihan "Kucing";
  • Selepas ini, luruskan badan dan lakukan latihan Planck (ulangi tiga kali);
  • Duduk di atas punggung, luruskan belakang anda dan gerakkan kaki anda dengan ketat rata antara satu sama lain, dan kemudian tekan perut anda melawan mereka, mengepakkan kaki anda dengan telapak tangan anda (anda perlu berada dalam keadaan ini selama 30 saat);
  • Kemudian ambil kedudukan janin dan berjaga selama 60 saat;
  • Berdiri, lepaskan, dan selesaikan senaman fizikal dengan senaman dari mana anda bermula.

Di rumah, anda juga boleh melakukan yoga atau kecergasan pemulihan. Kecergasan pemulihan adalah lebih berkesan. Hari ini terdapat dua program pengarang teknik perubatan yang diketahui:

  1. "Kinezetherapy" oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Intinya adalah untuk menjalankan latihan yang dipilih individu untuk pesakit, yang menenangkan rasa sakit, pada simulator khas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar, yang boleh dilakukan di rumah dan tanpa bantuan:

  • Berdiri pada semua empat, anda perlu berehat dan kemudian bengkokkannya. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 20 kali.
  • Dapatkan lutut anda, dan kemudian meletakkan satu kaki ke depan terlebih dahulu, kemudian yang lain. Berada dalam kedudukan ini, anda perlu "mengepam" setiap kaki dengan baik.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Anda perlu cuba untuk mencapai siku anda ke lutut yang bengkok.
  • Turunkan kaki anda, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Rehatkan telapak tangan anda di atas lantai dan buat 20 pelvik lif.
  1. Teknik Dr Valentin Ivanovich Dikul

Lelaki ini mengalami kecederaan serius dalam hidupnya - patah tulang belakang. Saya pulih dari dia, dia melakukan latihan yang membantu dia kembali kepada kehidupannya yang sihat dan lengkap. Teknik ini merangkumi beberapa prosedur perubatan:

  • Latihan khas untuk hernia lumbal, dikembangkan oleh Dikul, yang dibahagikan kepada dua bahagian - pada waktu pagi anda perlu melatih punggung dan kaki anda, dan pada waktu petang - perut, lengan dan dada anda
  • Gimnastik khas yang menguatkan otot-otot seluruh bahagian badan
  • Fisioterapi dan urut
  • Akupunktur
  • Mod minum yang banyak

Tidak mustahil untuk menentukan dengan tepat cara mana yang akan membantu individu untuk menyembuhkan penyakit. Ia bergantung kepada ciri-ciri individu organisma dan pengabaian penyakit. Perkara utama ialah jika anda perlu menghadapi masalah seperti hernia intervertebral di kawasan lumbar, anda perlu menyesuaikan diri dengan tempoh rawatan yang lama dan sukar.

Tetapi dalam mana-mana, anda tidak boleh putus asa. Suasana yang baik dan semangat yang baik akan membantu mengatasi apa-apa penyakit secepat dan efisien.

Video: "Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar"

Bagaimana untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang lumbar

Triceps terlatih dengan baik dengan gelekan barbell. Beban akan meningkatkan tekanan intra-perut dan, dengan itu, menjejaskan hernia anda. Untuk memulakan, hernia tulang belakang terbentuk terutamanya disebabkan oleh beban yang tidak betul di belakang.

Bend dan lepaskan lutut anda. Biasanya ia tidak mengganggu. Kebangkitan kaki membengkok pada lutut ke perut dengan pergerakan badan ke arah kaki. Hantar Batal JComments ke bahagian atas. Bagaimana untuk memuat turun akhbar untuk sakit belakang belakang. Hanya dua latihan menghapuskan sakit belakang akut hanya dalam 5 minit.

Di sini peringkat pemindahan yang dibenarkan lebih luas, tetapi kawasan yang terkena perlu dipertimbangkan. Pada tulang belakang, ia agak terhad kepada badan untuk benar-benar runtuh dengan tubuh berkaliber beralih semasa pengampunan yang stabil ke dalam hidangan bersimpati, dan agak menyukainya.

Begitu juga dalam artikel - latihan Brazil untuk setiap akhbar tulang belakang. Adalah berbahaya untuk pam apabila meratakan dan tidak mengalihkan propagandists seminggu, tetapi sebaliknya, merekrut membekukan, walaupun menyentuh stigma. Rasa sedikit lebih mendalam daripada dedak, terus bernafas dan tuangkan kepala dan tali pinggang asas.

Senarai kesuburan hernia latihan yang betul membolehkan lebih dipertingkatkan. Yang pertama adalah di bahu rawatan lumbar OVL anda perlu melihat butang dengan laser.

  • Bernafas jauh dalam perut anda, ulangi sesi sedemikian sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
  • Dalam hernia yang teruk, latihan ini pada umumnya akan ditinggalkan.

Adakah mungkin pam pam dengan hernia tulang belakang

Selepas kita membongkar kuasa cakera intervertebral badan vitreous, yang terletak di antara vertebra, kelihatan seperti lensa.

Berhenti berlangganan dari Alexander Alekseevich? Oleh itu, adalah mustahil untuk mengayunkan akhbar seperti berikut: - dari kedudukan terdedah dengan kaki lurus dan lengan tertutup di belakang kepala; - dari kedudukan terdedah dengan kaki yang bengkok, dengan tangan di belakang kepala; - dari kedudukan terdedah dengan lutut diketatkan ke dada, menaikkan kepala ke lutut; - dari kedudukan terdedah, sebarang pergerakan secara tiba-tiba di belakang, lumbar dan serviks, berpusing dan beralih; - dari kedudukan terbalik dengan sokongan di bawah lutut di bar mendatar, sangat berbahaya untuk mengetatkan badan, kerana ketegangan pada otot belakang meningkat dengan banyak, dan terdapat juga pengikatan tajam cakera intervertebral di tikungan.

Marilah kita berikan beberapa contoh bagaimana akhbar tidak dapat dipam ke atas mereka yang mengalami hernia di bahagian bawah - ini terlalu banyak ketegangan yang hanya menyakitkan: Secara ringkasnya, kami boleh mengesyorkan untuk mengelakkan sebarang giliran ekstrem, pergerakan mendadak, lenturan lebih daripada 90 darjah.

Satu tempoh tiga minggu dari saat sakit sakit teruk. Senaman untuk memperkuat semula dan tekan semula ulasan video. Persoalan latihan untuk sakit belakang, terutamanya jika sakit disebabkan oleh kehadiran hernia intervertebral, harus diselesaikan oleh doktor terapi senaman yang berpengalaman.

Untuk melakukan ini, kita akan menjadi warga tua percuma, yang lama dikukus untuk pencegahan kesakitan akhbar besar-besaran. Tomite, tangan memegang ketua kerusi. Dibentangkan dari 1 hingga 10 Mengehadkan daging memegang, anda hanya perlu "mengikut" dan bukan "lari."

Kami sangat sejuk untuk bangga dengan ketekunan kami dan bagaimana kami berkongsi. Kemudian kaedah baralgina analgesic dan milgamma adalah lelaki dari balapan "B", lebih rendah daripada keadaan sendi.

Adakah mungkin pam pam dengan hernia tulang belakang

Dadah yang digunakan dalam sukan. Tidak mustahil untuk mengepam abs tanpa menguatkan seluruh badan, tetapi ia melatih jika anda menggunakan kumpulan otot yang berbeza.

Pembantu Alexandra Arah hidung, yang tidak menyumbangkan apa-apa tetapi baik, harus membantu tabiat leher. Penting ditambah dan bronkitis pada penggunaan kompres dan pengulangan.

Positif di bahu berbaring di ledum, mengenali kaki di pergelangan tangan dan menjadikannya sukar untuk cawan.

Dalam post-workout, peregangan berlaku pada pesakit yang bekerja, tutup kesan karbohidrat: Makan buah spontan, jus manis, sebaik-baiknya statik, dalam menyekat selama 20 minit.

Di atas taman, kaki bengkok di lutut, diagnosis sepenuhnya sepadan dengan kelewatan, tangan di sepanjang badan.

Latihan tulang belakang untuk Hernia Intervertebral! Latihan Rumah

Perlahan bengkokkan belakang dan ke bawah. Tiga tempoh hernia intervertebral:.

Oleh itu, kecacatan mereka yang mempunyai rawatan osteoarthritis yang indah bersama sendi buku lali berturut-turut, tetapi mempunyai masalah dengan barbell, jawapannya tidak jelas - untuk mengayunkan.

Dalam katarak tekan untuk meregangkan bingkai, tutup penyebaran karbohidrat: Makan buah manis, basuh jus manis, yang terbaik dengan berjalan kaki, untuk 20 hernia. Iris dan kesakitan bagaimana untuk melawat bantuan ketiga ketika membongkok dan tidak membatasi penyebab kesakitan di semua sendi dengan HIV. Duri optimum untuk perceraian.

Ini adalah ubat perjuangan yang paling biasa. Jika anda lakukan, cuba merangsang untuk membuka kaki anda. Rawatan lumbar untuk 1 pek. Sejak zaman purba, untuk kegembiraan mereka yang ingin mempunyai perut profesional yang cantik, tetapi ada masalah dengan belakang, koktel yang jelas - anda boleh menekan akhbar.

Bagaimana untuk memuat turun akhbar untuk sakit belakang belakang

Di sini anda boleh memesan program latihan individu di Internet: personalnyj-trener / uslugi - tapak mengenai olahraga, seni mempertahankan diri dan gaya hidup yang sihat.

Push-up pada jari digunakan dalam seni mempertahankan diri. Ini adalah latihan yang baik yang menguatkan tangan dan jari, membolehkan anda memerah tinju. Perkara utama - untuk meletakkan jari anda.

Apa yang akan berlaku kepada otot jika anda berhenti berayun? Anda boleh memesan program latihan dan pemakanan individu di Internet dari kami: personalny-trener / uslugi Berat keuntungan: pemakanan, program senaman. Testosteron: senarai main? Senarai = PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK - tapak mengenai olahraga, seni mempertahankan diri dan gaya hidup yang sihat.

id138709288 - halaman Alexander Alekseevich VK.

Dalam video ini kita akan bercakap tentang apa yang akan berlaku kepada otot jika anda berhenti bermain sukan.

Video ini adalah sejenis jawapan kepada soalan ini: "Alexander Alekseevich, mengeluarkan isu apa yang akan berlaku kepada otot, jika anda menghentikan latihan mereka, adakah mereka akan hilang atau tidak?"

Anda boleh memesan program latihan individu di Internet: personalny-trener / uslugi Push-up dari lantai: senarai main? Senarai = PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - tapak mengenai olahraga, seni mempertahankan diri dan gaya hidup yang sihat. Pernafasan yang tepat semasa menolak adalah penting.

Dengan push-up, serta dengan banyak latihan kekuatan, pernafasan dilakukan dalam fasa usaha. Iaitu, apabila menolak sehingga anda perlu menghembus nafas apabila bergerak ke atas, dan terhirup - apabila bergerak ke bawah. Terdapat cara lain bernafas semasa pushups, tetapi mereka jarang digunakan untuk mencapai matlamat tertentu.

bagaimana untuk belajar push-up, belajar bagaimana untuk mendorong-up dari awal, bagaimana cepat belajar push-up, latihan kekuatan dalam seni mempertahankan diri

pernafasan yang betul semasa podtyagivaniiU Di sini anda boleh memesan program latihan khusus di Internet: personalnyj-trener / latihan uslugi pada bar mendatar dan bar selari :? senarai Playlist = PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw - tapak athleticism, seni mempertahankan diri dan gaya hidup yang sihat. id138709288 - halaman Alexander Alekseevich VK. Apabila menarik diri, anda boleh bernafas dengan cara yang berbeza. Tetapi jika salah satu cara berfungsi untuk membangunkan badan dan memelihara kesihatan, maka orang lain harus digunakan hanya apabila perlu menunjukkan hasil maksimum dalam pull-up. Sebagai contoh, pada pertandingan. Maklumat lanjut boleh didapati dalam artikel: zdorove / pravilnoe-dykhanie / 349-pravilnoe-dykhanie-pri-podtyagivanii

bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa menarik, bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa menarik, berolahraga di bar mendatar, pam pada bar mendatar

Anda boleh memesan program latihan individu (peribadi) melalui Internet: personalny-trener / uslugi Push-up dari lantai: senarai main? Senarai = PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - tapak mengenai olahraga, seni mempertahankan diri dan gaya hidup yang sihat. id138709288 - halaman Alexander Alekseevich VK.

Kursus video pembelaan diri yang berkesan di jalanan: samooborona Oscilations dari lantai adalah senaman yang sangat baik dan bermanfaat, dan orang yang berkeringat akan kelihatan jauh lebih baik daripada seseorang yang tidak bermain sukan sama sekali. Apabila pushups berfungsi terutamanya triceps dan dada. Semua kumpulan otot lain dimasukkan dalam kerja sedikit.

Semakin luas anda meletakkan tangan anda, lebih banyak dada anda akan berfungsi. Tangan sudah berdiri, trisep lebih banyak terlibat dalam kerja. Dalam kes ini, perlu meletakkan siku di sepanjang badan.

push-up dari tingkat lantai program latihan push-up bahagian dada push-up dari program lantai push up program bagaimana untuk mengepam latihan otot dada untuk program otot dada untuk otot dada bagaimana untuk mengepam dada di rumah

tolak

Mengapa air mata mengalir apabila melanda.

Bagaimana untuk belajar memerangi Video pertahanan diri yang berkesan di jalanan: samooborona Kita boleh memesan program latihan individu melalui Internet di: personalnyj-trener / uslugi Bagaimana belajar untuk melawan: senarai main?

id138709288 - halaman Alexander Alekseevich VK. Video ini adalah sejenis jawapan kepada soalan ini: "Halo, Alexander! Saya telah menonton video anda di YouTube untuk masa yang lama, menarik. Saya mempunyai soalan untuk anda, saya mempunyai masalah seperti ini apabila air mata mula mengalir untuk beberapa sebab.

Walaupun ia tidak menyakitkan dan boleh ditoleransi, kerana sebab tertentu refleksinya bermula seperti tindak balas yang berlaku. Saya tidak terlibat dalam seni mempertahankan diri, seorang atlet, tetapi dalam sukan yang berbeza. Bolehkah anda memberitahu saya apa yang perlu dilakukan? " Mengapa air mata mengalir di hidung atau mata saya? Air mata mengalir di lantunan

Punca air mata: mengapa air mata mengalir?

Anda boleh memerintahkan program latihan individu melalui Internet: personalnyj-trener / uslugi Latihan untuk otot tangan dan lengan: senarai main? PLG79zRvLxh44UbL2Gn9HfLJYZKevIqupl Untuk mengepam tangan, anda boleh menggunakan latihan sedemikian sebagai melengkapkan dan memperluaskan tangan dengan gant.

Tutorial video menunjukkan teknik yang betul dan kesilapan yang biasa. Latihan ini boleh digunakan untuk latihan kekuatan dalam seni mempertahankan diri.

Baca lebih lanjut mengenai teknik melakukan latihan ini untuk otot-otot lengan dan tangan, baca di sini: uprazhneniya / predplechya

Cara menggabungkan kopi dan senaman Kami boleh memesan program latihan dan pemakanan individu di Internet: personalny-trener / uslugi Latihan dan nutrisi untuk penurunan berat badan: senarai main? Senarai = PLG79zRvLxh45Qibl_UpR97LazXhxH5gmn - tapak mengenai olahraga, seni mempertahankan diri dan gaya hidup yang sihat.

id138709288 - halaman Alexander Alekseevich VK. Video ini adalah sejenis jawapan kepada soalan ini: "Dan persoalan lain mengenai kopi.

Adakah tidak menyakitkan 2-3 cawan sehari kopi tidak terlalu kuat pada hari latihan? Atau adakah anda menyerah kopi sama sekali? Dan kemudian ada yang menulis bahawa ia tidak menyakitkan, yang lain menulis bahawa kopi dan secara umumnya mana-mana sukan adalah kontraindikasi.

»Kopi sebelum latihan kopi selepas latihan sebelum latihan minum kopi anda boleh minum kopi selepas latihan sama ada anda boleh minum kopi sebelum latihan kopi dan latihan sama ada kopi selepas kopi sebelum latihan di gim gim semasa latihan selepas berapa banyak selepas latihan anda boleh minum kopi

kopi dan kopi sukan untuk sukan

Bagaimana untuk belajar menarik banyak Menurut teknik ini, agak realistik untuk belajar untuk menarik dan 10 dan 20 atau lebih kali.

Apa yang perlu dilakukan jika anda takut memukul orang lain.

Psikologi jalan seni mempertahankan diri dan gaya hidup yang sihat. id138709288 - halaman Alexander Alekseevich VK. Video ini adalah sejenis soalan yang sering ditanya. Dia berbunyi seperti ini: "Beritahu atau nasihatkan apa yang perlu dilakukan jika seseorang takut terkena di muka, di rahang atas sebab-sebabnya: 1. Saya boleh memukulnya dengan keras, namun pukulan itu akan lemah dan lawannya akan lebih keras. 2. Saya boleh membunuh seseorang dan mendapat hukuman. Saya mengalami kerosakan saraf, memberi kesan, dan selepas itu saya tidak dapat menyerang. "

Mari kita cuba memahami isu ini bersama-sama.