Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Gejala

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak dapat diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki di lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Waktu pelaksanaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih lebar, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
  • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Kompleks lima latihan emas Bubnovsky sm

Gimnastik Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi senaman klasik:

  • aksesibiliti untuk mana-mana orang
  • gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
  • Menguatkan korset otot.

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Kedua-dua jenis utama senam Bubnovsky

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

2. Gimnastik bersama

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Kerana gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif, faktor keturunan dan sebab-sebab lain, kebanyakan orang mempunyai masalah dengan tulang belakang, leher dan organ-organ lain sistem muskuloskeletal. Dan jika sukar untuk menyelesaikan masalah tadi, hari ini terdapat kaedah asal Dr. Bubnovsky. Ia membolehkan anda memulihkan fungsi utama sistem motor. Dan menjadikannya nyata dalam persekitaran rumah biasa anda. Apa yang dikenakan mengikut Bubnovsky adalah sesuai untuk anda, tentukan sendiri.

Apa yang dikenakan di rumah?

Terlepas dari penyakit ini, jenis kesakitan dan ciri-ciri individu lain, pengecasan dilakukan dengan hemat. Ini bermakna bahawa semua latihan dilakukan pada kadar yang perlahan atau sederhana, tanpa jeritan atau pergerakan secara tiba-tiba. Mengecas Bubnovsky untuk pemula adalah satu set langkah yang bertujuan untuk menghapuskan gejala kesakitan, gangguan dalam satu arah atau yang lain. Tugas latihan yang mudah dan mudah ini adalah untuk menjadikan gerakan anda anggun.

Apa yang berlaku?

Bergantung kepada jenis penyakit dan kawasan yang terjejas oleh badan, gimnastik terapeutik profesional berikut dibezakan:

  • untuk tulang belakang (dalam kes scoliosis, gejala sakit di kawasan lumbar, rabung, dll);
  • lutut, bahu, pinggul dan sendi lain;
  • leher (dengan osteochondrosis).

Seperti yang anda dapat lihat, pengisian Dr Bubnovsky membolehkan anda untuk menyelesaikan banyak masalah yang diperhatikan pada pesakit yang berlainan umur.

Berapa kerap dilakukan?

Bubnovsky bukan sahaja mencipta gimnastik sendiri untuk semua kesempatan, tetapi juga mencuba sendiri. Akibatnya, dia berjaya menghilangkan kerusi roda, memulihkan dan menyembuhkan orang lain. Walau bagaimanapun, hasil yang baik, menurut penulis, dapat dicapai hanya dengan pelaksanaan harian kompleks yang sesuai untuk anda. Jika tidak, caj untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky akan mempunyai kesan yang lemah atau sangat sementara.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi atau batasan?

Memandangkan setiap kaedah direka untuk menghapuskan masalah tertentu, ia tidak mengandungi kontra. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa semuanya adalah semata-mata individu, contohnya, semasa proses postoperative pemulihan. Akibatnya, pengisian itu sendiri mengikut Bubnovsky dipilih secara individu, atau ia mengandaikan kehadiran seorang pengajar yang berkelayakan. Contohnya, pakar seperti itu bekerja di pusat Dr. Bubnovsky dan pejabat perwakilannya. Penduduk St Petersburg boleh menemui mereka di Pulau Vasilyevsky, Line 5, 70, dan Lebuhraya Lanskoe, 14, Bangunan 1, Liter A. Cara operasi: dari Isnin hingga Jumaat - dari 9:00 hingga 22:00, pada hari Sabtu - dari jam 11:00 hingga 18:00.

Masalah apa yang diselesaikan?

Mengecas mengikut Bubnovsky adalah koleksi latihan fizikal yang sangat baik, menghilangkan kesakitan pada sendi, yang menjadikannya lembut dan elastik, menguatkan mereka. Ia membolehkan anda untuk mencegah atau melambatkan perkembangan arthritis, arthrosis, gout, flatfoot.

Kompleks untuk tulang belakang membantu memulihkan mobiliti belakang pada pesakit yang mengidap kesan scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. Kompleks khas untuk leher membebaskan masalah seperti "bonggol balu" atau "layu". Pendek kata, semua senaman ini melegakan kesakitan, menyelaraskan tulang belakang, menyembuhkan sendi dan semata-mata memudahkan hidup.

Latihan mudah untuk melegakan sakit belakang

Keseluruhan kompleks terdiri daripada 6-7 latihan. Kesemuanya dilakukan di atas lantai dengan menggunakan tikar yoga khas atau lapisan lain. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah merangkak semua (fokus pada tapak tangan dan lutut). Seterusnya, tarik nafas dan bungkus punggung anda. Pada menghembus nafas, bengkok ke belakang. Dalam yoga, latihan ini juga dipanggil "kucing". Ulangi pergerakan pada menyedut dan buang air besar sehingga 15-20 kali. Jangan lupa bahawa semua tindakan anda perlu lancar dan lambat.

Satu lagi latihan berguna yang termasuk pengisian mengikut Bubnovsky dipanggil "Langkah Peregangan". Ia dilakukan dari kedudukan asas (ingat kedudukan sebelumnya dengan penekanan pada lutut dan tangan). Tarik lutut kanan anda dan duduk di atasnya, menggerakkan berat badan anda ke arah yang sama. Regangkan kaki kiri anda ke bahagian bawah, lebih rendah di bawah dan pada masa yang sama membawa lengan kanan anda ke hadapan. Sebaliknya, telapak tangan kiri cenderung ke kaki lurus. Berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan tukar posisi lengan dan kaki ke sebaliknya.

Dalam menjalankan latihan ini, cuba untuk mengatasi kesakitan dan setiap kali membuat langkah anda selebar mungkin. Bilangan pengulangan setiap pendekatan adalah 20.

Mengecas osteochondrosis mengikut Bubnovsky: "Perdarahan" dan peregangan belakang

Latihan berikut dipanggil "Perdarahan." Ia bermula dengan penekanan pada lutut dan tangan. Seterusnya, anda perlu sedikit bergerak lutut ke belakang dan membuat jarak di antara tangan dan kaki anda lebih banyak lagi. Kemudian perlahan-lahan tarik daya tarikan ke hadapan, memindahkan sebahagian beban ke tangan anda. Ulangi tindakan ini 5-6 kali, tetapi cuba untuk tidak membungkuk pada masa yang sama di belakang.

Pada peringkat seterusnya, kembali ke posisi awal sebelumnya, bengkokkan siku anda (seolah-olah wringing), menghembus nafas dan turunkan badan ke lantai. Di bahagian paling bawah, luruskan lengan anda, letakkan pelvis anda pada tumit anda dan meregangkan otot belakang anda. Keadaan ini menyerupai pose seorang kanak-kanak dari yoga. Ulangi 5-7 kali. Ini adalah caj besar untuk hernia. Menurut Bubnovsky, seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk ditangani. Perkara utama ialah peralatan tidak diperlukan dan semua pendekatan boleh dilakukan di rumah.

Mengeringkan perut dan mengangkat pelvis

Ia dijalankan dari kedudukan terlentang. Pada masa yang sama, kaki tetap bengkok di lutut dan penekanan diletakkan di atas kaki. Seterusnya, anda perlu meletakkan tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda, tekan dagu dengan kuat ke dada anda. Pada peringkat seterusnya, bahagian atas badan perlu dinaikkan (seperti ketika mengepam akhbar). Cuba tarik bilah bahu di luar lantai dan sampai lutut dengan siku anda. Perlu diperhatikan bahawa bilangan pengulangan sedemikian tidak terhad. Ikuti mereka sejauh mungkin.

Latihan berikut adalah latihan yang sangat baik untuk sendi (Bubnovsky untuknya bukan untuk apa-apa yang disebut "tuan ehwal bersama"). Ia dilakukan dari kedudukan yang jelas. Punggung dan kepala terletak di lantai, kaki bengkok di lutut, dan lengan sewenang-wenang menyebar ke sisi. Semasa menghembuskan nafas, tarik kaki anda ke atas lantai dan angkat pelvis anda. Tahan selama 1-2 saat. Drop down. Ulang 10-30 kali. Pada akhir kompleks, ia boleh diulang lagi 2-3 kali.

Beberapa senaman untuk sendi

Kompleks ini boleh dilakukan pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Ia membolehkan anda dengan cepat bangun dan menyesuaikan diri dengan hari baru. Ia bermula dengan berhenti. Putarkan mereka (kedua-dua kaki pada masa yang sama) ke kanan dan kiri. Pergerakan ini menyerupai wipers di atas kereta. Kemudian cuba memaksa jari anda dan memerah lagi. Ulang semua ini 15-20 kali. Seterusnya, mula menghuraikan hentian dalam satu bulatan, dan kemudian ke arah yang lain (setiap 20 kali).

Bengkokkan lutut anda. Selanjutnya menurunkan lutut kanan ke kaki kiri, dan kemudian kiri ke kaki kanan. Pada peringkat ketiga, adalah perlu untuk mengangkat pelvis ke atas dan menyelesaikan kompleks dengan senaman "kucing". Sekarang anda sudah bersedia untuk keluar dari katil.

Gimnastik yang paling mudah untuk leher

Untuk melegakan ketegangan dari bahagian serviks akan membantu anda mengenakan bayaran untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkara utama ialah tidak sukar untuk melakukannya. Untuk memulakan, turunlah lutut anda dan duduk di atas tumit anda. Seterusnya, tarik di belakang mahkota. Perlahan pusing kepala anda ke kanan dan kiri. Kemudian cuba selalunya memiringkan kepala anda ke satu dan bahu yang lain. Hanya tarik telinga anda ke lengan anda, bukan telinga anda. Ulang di setiap arah 5-10 kali.

Buat kepala bulatan di kedua belah pihak bergantian. Bayangkan dalam minda anda bahawa kepala adalah pensil besar yang anda cuba gunakan untuk menggambarkan keliling di siling. Perkara utama bukanlah untuk membuang kepalanya. Kemudian mula mengayunkan kepala anda ke belakang dan sebagainya. Ulangi jumlah yang sama seperti pada latihan leher sebelumnya.

Untuk berehat, letakkan kaki anda dengan lebar, ambil siku dengan tangan anda, dan dalam kedudukan ini, turunkan bahagian atas anda. Bayangkan anda adalah aliran air yang mudah mengalir ke lantai. Bersantai.

Kompleks untuk radiculitis, osteoporosis dan hernia

Pada peringkat pertama, dapatkan empat mata. Kemudian putar kepala anda dan pada masa yang sama ayunkan pelvis ke kanan. Tukar sebelah. Ulang 5-6 kali dalam setiap arah. Selepas itu, kembali ke kedudukan sebelumnya. Keluarkan pelvis bergantian pada setiap sisi. Untuk ini anda boleh menyambung kepala. Ulangi senaman 5-7 kali.

Kembali ke kedudukan asal. Sedikit membungkuk lutut ke arah kaki, luruskanlah tangan anda dan meregang ke hadapan. Oleh itu, anda akan membuat peregangan cahaya dan lembut belakang. Kemudian berdiri dengan penekanan pada palma dan lutut. Luaskan tangan kanan anda ke depan dan pada masa yang sama angkat bahagian bertentangan sebagai penimbang. Pegang kedudukan ini untuk 4-5 akaun. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Kembali ke pose kanak-kanak, meletakkan berat pada tumitnya. Letakkan kepala anda di atas lantai, bulatkan punggung dan lekapkan tangan anda ke hadapan.

Pergi ke dinding. Lay tikar di bahagian bawah. Berbaring di belakang awak. Kemudian angkat kedua-dua kaki dengan penekanan pada dinding. Perlahan bergerak, bersandar di tangan dan kakinya, memanjat dinding. Bergerak sehingga kawasan rantau anda memukul dinding dan kaki anda dibesarkan tinggi. Berdiri dalam kedudukan ini pada 4-5 akaun. Keluarkan dan terhirup. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda di belakang kepala anda. Untuk keluar dari pose, hanya flip kembali atau berbaring di sebelah anda dan bangkit.

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan tahan berat tanpa membuang kaki.
  6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  8. Berdiri di semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawanya bersama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Profesor gimnastik neumyvakina

Profesor Bubnovsky: 10 latihan utama - berjuta-juta orang Rusia telah mendengar tentang kaedah rawatan penyakit tulang belakang ini. Doktor ini selama 30 tahun dari amalan perubatannya tidak menulis satu preskripsi dan tidak menetapkan pil tunggal untuk pesakitnya. Dan pada masa yang sama dia meletakkan kakinya beribu-ribu orang yang tidak bersalah dengan siapa rawatan rasmi hanya boleh menawarkan rawatan ubat atau pembedahan. Bagaimanakah Dr Bubnovsky dapat mencapai hasil yang menakjubkan? Apakah petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich dan apakah gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky?

Rawatan baru

Walaupun semasa berkhidmat dalam tentera, pengarang itu sendiri jatuh ke dalam kemalangan yang dahsyat: pemandu itu tertidur di roda dan jatuh ke dalam kereta lain, dan doktor akhirnya terpaksa mengumpul penumpangnya secara harfiah. Masa cahaya saintifik masa depan mungkin kekal kurang upaya jika pesakit tidak mengambil kesihatannya sendiri. Bubnovsky memasuki institut perubatan dan semasa pengajiannya mula mencipta sistem pemulihannya sendiri.

Kemudian dia akan memanggilnya kinesitherapy. Secara harfiah, ini bermakna terapi pergerakan. Terima kasih kepada teknik unik ini, bukan sahaja Bubnovsky sendiri, tetapi juga ribuan pengikutnya akan menyingkirkan tongkat. Ia membolehkan kita mengalahkan penyakit yang banyak kelihatan tidak dapat diubati: arthrosis dan patologi bersama lain, osteochondrosis, scoliosis, hernia tulang belakang. Dan biarkan perubatan rasmi menegaskan bahawa pesakit dengan penyakit ini harus menjaga diri mereka dan mengelakkan apa-apa beban di belakang mereka, pengarang terapi unik pasti sebaliknya: aktiviti fizikal dan penyakit menyembuhkan pergerakan.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Latihan untuk kaki

Pesakit Profesor Bubnovsky biasanya suka mengulangi: tulang tidak boleh menyakitkan, dan sakit di bahagian belakang dan sendi berlaku disebabkan oleh otot dan saraf yang terjejas. Pemakanan tulang belakang, yang terdiri daripada asas tulang-tulang rawan, sekali lagi, mereka menyediakan - otot yang mendalam. Di samping itu, tidak semua orang tahu bahawa keadaan tiang utama badan kita bergantung kepada sendi anggota badan yang lebih rendah, yang memainkan peranan sistem susut. Oleh itu, adalah penting pada waktu pagi untuk melakukan senaman bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki. Kaki yang lemah dan kurang terlatih boleh menyebabkan sakit bukan sahaja di tulang belakang, tetapi juga untuk sakit kepala. Lagipun, di kaki adalah mata yang dikaitkan dengan otak.

Berikut adalah latihan untuk kaki, yang dikembangkan oleh Profesor Sergei Bubnovsky:

  1. Pindahkan kaki mengikut arah jam dan menentangnya. Berhati-hati untuk ibu jari.
  2. Berbaring di belakang, lengan dan kaki diluruskan. Tarik kaki besar, kemudian bengkokkannya kepada diri sendiri - semua maksimum. Maju dan ke belakang - ulangi 10 kali.
  3. Selalunya untuk mengurangkan jari kaki yang besar dan menyebarkannya sebanyak mungkin ke sisi. Apabila mencampurkan, cuba letakkannya di permukaan katil.
  4. Kencangkan jari kaki, dan kemudian memaksimumkannya.
  5. Ini adalah latihan untuk sendi, yang pertama dari semua lutut: untuk membengkokkan dan melepaskan lutut secara bergiliran, sambil menggeser tapak kaki di atas katil. Apabila membongkok kaki dengan tumit, sentuh punggung.

Gimnastik untuk tulang belakang

Di kliniknya di seluruh Rusia untuk rawatan tulang belakang, doktor mencadangkan menggunakan peranti MBT khas - simulator pelbagai fungsi Bubnovsky. Doktor itu mengembangkannya sendiri. Latihan dengan penggunaan MBT dapat melegakan kesakitan, memperbaiki keadaan sendi, lakukan otot yang dalam. Hernia vertebra secara beransur-ansur berkurang.

Baca tentang latihan tulang belakang Bubnovsky di sini.

Baca juga mengenai latihan pinggul Bubnovsky.

Biasanya, bagi setiap pesakit, satu set latihan (bukan sahaja sepuluh asas, tetapi juga tambahan yang dimasukkan) dibangunkan secara individu. Pejabat Rumah boleh digantikan oleh pengembang. Tetapi ada petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang boleh dilakukan tanpa sebarang peranti tambahan. Ia adalah mereka yang mendapat kemasyhuran yang lebih besar dan membantu mengembalikan kesihatan ribuan orang di seluruh negara. Inilah 10 latihan ini Bubnovsky:

  1. Duduk di atas lantai, luruskan kaki, tangan bersandar di atas lantai. Kemudian angkat tangan anda dan kelihatan seperti di punggung. Kemudian kaki di luar lantai, dan terus berjalan di punggung.
  2. Duduk di atas lantai, kaki, letakkan dalam keadaan separa bengkok dan bersandar di tangannya. Naikkan kaki 20 kali, kemudian pada kaki lurus. Lakukan latihan yang sama untuk kaki kedua.
  3. Kaki kaki. Luruskan kaki kiri anda, putar kaus kaki ke tepi dan mula menarik diri anda. Tolak kaki kiri anda dari lantai dan mula membuat lif kecil. Dan sebagainya 20 kali satu kaki.
  4. Luruskan kaki anda di hadapan anda. Lakukan peningkatan kecil kira-kira 45 ° seli pada setiap kaki. Dan sebagainya 5 kali.
  5. Bend kaki anda di hadapan anda. Naikkan kaki lurus yang betul, bawa ke sebelah. Pada masa yang sama, ambil kaki kiri bengkok di lutut ke kiri. Buat 8 ulangan bagi setiap.
  6. Bend kaki anda di lutut, bersandar di tangan. Pertama tarik diri anda, turunkan punggung anda ke tempat yang mungkin. Bend tangan dan pada masa yang sama meluruskan kaki yang dibangkitkan. Buat 15 wakil.
  7. Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Satu tangan untuk meletakkan di bawah kepala, kedua meluruskan. Bend kaki anda ke kepala dan lutut dengan tangan yang bertentangan. Luruskan kaki dan regangkan kaki lurus ke lengan yang bertentangan. Lakukan 15 kali pada satu kaki.
  8. Bersantai di atas lantai, letakkan tangan anda di bawah kepalanya, bengkokkan lutut anda, belok ke kanan. Untuk melakukan punggung atas dan kepala naik. Ulangi latihan 15 kali.
  9. Bersantai di atas lantai, angkat tangan anda lurus di atas kepala anda. Menaikkan tangan dan kaki pada masa yang sama dan bawa bersama-sama. Ulangi 20 kali.

Petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky membantu dengan ketara memperbaiki keadaan tulang belakang. Gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky bukan sahaja menyediakan untuk pencegahan arthrosis dan osteochondrosis, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan pesakit.

Rawatan sendi bahu tidak akan memberikan hasil yang jelas jika hanya persediaan perubatan yang digunakan. Keadaan untuk mencapai kejayaan dianggap sebagai kompleks langkah-langkah perubatan, termasuk aktiviti fizikal khas dan cara terbaik perubatan tradisional, dan untuk ini, lawatan tetap ke institusi perubatan tidak dianggap perlu. Oleh itu, boleh dikatakan bahawa apabila perlu untuk secara menyeluruh mempengaruhi periarthritis humeroscapular, rawatan di rumah adalah mungkin, walaupun gimnastik atau ubat-ubatan rakyat tidak akan memberikan kesan yang diinginkan secara berasingan.

Kaedah Popova

Kita bercakap mengenai kaedah Dr. P. Popov. Intinya ialah penggunaan keupayaan tisu penghubung badan untuk "menghafal" kedudukan yang tidak menimbulkan rasa sakit, dan yang paling penting, kelancaran setiap latihan. Menurut P.Popov, rawatan periarthritis sendi bahu akan berjaya apabila ia dilakukan dengan "gerakan kecil", kerana pendekatan ini dapat membantu memulihkan fungsi tendon dan ligamen yang terkena. Gimnastik terapeutik ini melibatkan pelbagai kumpulan otot bahu dan belakang, dan anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Ia dibina di atas beberapa elemen penting:

Satu ciri khusus kaedah P. Popov adalah bahawa semua beban dalam kes periarthritis scapulohumeral direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan tulang belakang mengambil bahagian dalam prestasi semua elemen.

Latihan pertama dipanggil "berjalan duduk." Untuk "pergi", anda perlu duduk di pinggir kerusi, meluruskan tulang belakang, dan kaki perlu sedikit berbeza. Seterusnya, angkat kaki, seperti yang kita lakukan sewaktu berjalan, dan selalunya menyerang tangan ke paha luar dan lutut. Semasa pergerakan lengan, pernafasan dilakukan, dengan yang lain, pernafasan, tetapi gerakan mengusap boleh dipindahkan sedikit di bawah lutut. Kemudian kita menukar pergerakan membujur kepada yang berputar. Latihan ini mempunyai kesan pemanasan pada otot.

Latihan penting dalam rawatan sendi bahu mengikut kaedah P. Popov adalah relaksasi. Bagaimanapun, walaupun ini, tulang belakang harus dipegang tegak, dan lengannya perlu dilonggarkan. Pada masa yang sama, pergerakan cahaya dilakukan oleh bahu dan dengan perasaan beban di tangan, dan selepas itu, tanpa berhenti pergerakan bahu, anda harus terlebih dahulu menekuk tulang belakang dengan lancar, dan perlahan-lahan meluruskannya.

Untuk mengurangkan manifestasi periarthritis sendi bahu, ia juga disyorkan untuk melakukan gerakan bulat dengan bahu, sambil menurunkan lengan. Pergerakannya tetap lancar, tetapi amplitudnya perlahan-lahan meningkat, sementara belakangnya terbentang di belakang bahunya. Selepas itu, anda perlu menarik bahu anda dan menulis "lapan", termasuk dalam pergerakan tulang belakang.

Setiap latihan seluruh kompleks, Dr. Popov, mengesyorkan berselang-seli dengan "duduk berjalan" dan relaksasi, dan kelancaran pergerakan tetap menjadi prasyarat. Di samping itu, hanya senaman yang tidak menyebabkan ketegangan akan memberi manfaat.

Gimnastik Levchenko

Pilihan yang mudah dan berpatutan untuk meningkatkan sendi bahu dianggap sebagai fisioterapi, yang dibangunkan oleh Dr. Maria Levchenko. Latihan ini untuk periarthritis scapular bahu sangat mudah sehingga mudah dilakukan di rumah dan pada masa yang sama kecekapan tinggi dicatat.

Jadi, kita teruskan. Ia adalah perlu untuk memerah tangan ke dalam tinju dan, dengan bebas menurunkan mereka di sepanjang badan, dengan setiap tangan melakukan dalam satu dan sisi lain berputar pergerakan. Selepas itu, pergerakan berputar diperlukan lagi, tetapi pada siku. Latihan ini dan setiap seterusnya dilakukan 8-10 kali.

Sekarang fokus pada bahu. Mula-mula, kita bergilir-gilir mengangkat mereka, dan kemudian memutarkannya.

Seterusnya, kami meletakkan tangan kami di pinggang dan dengan gerakan luncur cahaya, tarik bilah bahu ke hadapan dan cuba menutupnya sebanyak mungkin di belakang. Kemudian kami mengambil gimnastik atau tongkat apa pun di tangan, merebutnya dengan lebar bahu tangan kami dan melakukan gerakan yang menyerupai dayung dengan satu dayung. Selepas itu, kita mula bergoyang dari sisi ke tepi, tanpa melepaskan tongkat. Kami menyelesaikan segala-galanya dengan menaikkan dan menurunkan tongkat. Adalah penting untuk tidak melampaui beban, kesakitan tidak seharusnya.

Jumlah latihan sedemikian dan keamatan mereka bergantung kepada tahap kerosakan pada sendi bahu dan pada tahap kecergasan badan. Anda boleh membuat keputusan yang tepat dengan bantuan pakar.

Teknik Bubnovsky

Kita bercakap tentang metodologi Profesor Sergei Bubnovsky. Terapi unik ini membantu menyembuhkan walaupun orang-orang yang memulihkan mobiliti sendi bahu dianggap mustahil. Terapi fizikal mengikut kaedahnya bertujuan untuk melegakan kesakitan otot dan menguatkan otot dan ligamen, kerana ia adalah penyebab kesakitan. Bagi setiap orang yang mempunyai penyakit ini, seorang pakar mengembangkan kompleks yang berasingan, yang mengambil kira:

  • keadaan pesakit;
  • struktur sistem musculo-ligamentous seseorang;
  • kawasan paling menyakitkan.

Keistimewaan kelas Bubnovsky adalah satu latihan dilakukan selama 20 minit dengan peningkatan beransur-ansur dalam mobilitas, tetapi hanya satu latihan dilakukan setiap hari, dan 48 jam harus lulus di antara mereka. Penting dan bernafas sewajarnya semasa gimnastik. Untuk menyelesaikan pelajaran, anda memerlukan mandi kontras atau douche dengan air sejuk.

Perhatian yang banyak diberikan untuk menguatkan otot-otot belakang sepanjang tulang belakang, kerana ia membantu mengembalikan sirkulasi darah yang normal. Untuk melaksanakan salah satu latihan ini, anda memerlukan bar mendatar atau peranti yang boleh menggantikannya, dan pembalut atau pembalut getah dilampirkan padanya. Kemudian anda perlu duduk di atas lantai atau di atas kerusi dan melakukan gerakan menarik, sambil perlahan meletakkan tangan di belakang kepala anda.

Kelas biasanya diadakan di gimnasium khas, di mana pakar-pakar yang bekerja dengan teknik ini bekerja. Mereka bukan sahaja akan membantu mengedarkan beban untuk bersama sendi, ligamen dan otot di sekelilingnya, tetapi juga membuat pelan senaman, memberi nasihat tentang bagaimana untuk merumuskan diet dan membantu anda mengendalikan latihan pernafasan.

Pemulihan rakyat

Untuk memulihkan otot dan ligamen di sendi bahu juga digunakan ubat-ubatan rakyat berdasarkan tumbuhan ubatan. Jadi, dengan periarthritis, infusi membantu dengan baik, yang mana anda memerlukan 2 sudu besar. l campuran di mana anda perlu memasukkan 2 bahagian daun currant hitam dan satu bahagian dari rosehip biasa, daun raspberry dan daun bilberry. Tuangkan campuran yang dikehendaki dengan 1 liter air, biarkan mendidih dan terus mendidih selama 10 minit, selepas itu kami biarkan ia selama 4 jam dan penapis. Penerimaan alat ini - 100 ml sebelum makan.

Untuk rawatan di rumah, ubat lain dari farmasi yang popular berfungsi dengan baik. Oleh itu, satu infusi berdasarkan jelatang kering telah membuktikan keberkesanannya. Anda perlu 20 g asas untuk tuangkan 500 ml air mendidih dan biarkan selama 15 minit untuk menyemai, dan kemudian ketegangan. Adalah disyorkan untuk mengambil 1 sudu besar. l setiap 8 jam. Dengan cara ini, mengambil ubat ini akan membantu bukan sahaja untuk melegakan keradangan, tetapi juga memperkaya badan dengan vitamin dan mikro penting yang diperlukan: A, B, C, E, K, kalsium, fosforus, besi, zink.

Untuk menyediakan infusi peremajaan yang lain, anda akan memerlukan 1 bahagian bunga kalendula dan daun jelatang, 2 bahagian akar udang, herba yarrow dan horsetail, dan biji rami. Penyembuh menasihati penyediaan infusi mengambil 1 sudu besar. l Campuran, tuangkan 500 ml air dan rebus selama 10 minit, kemudian biarkan di bawah tudung untuk menyiram selama 4 jam. Anda boleh mengambilnya selama 1/3 cawan 3 kali sehari.

Amalan perubatan telah membuktikan bahawa dalam kes periarthritis bahu, adalah mungkin dan perlu untuk memohon bukan sahaja persediaan perubatan, tetapi juga rawatan dengan gimnastik khas dan ubat-ubatan rakyat. Kursus pemulihan terapeutik dipilih secara individu.

Adakah gimnastik akan membantu osteochondrosis?

Ratusan kertas saintifik dan penerbitan, berpuluh-puluh peranti inovatif dan cara farmakologi moden - hampir semua kaedah kekal tidak berdaya dalam menghadapi musuh seperti osteochondrosis.

Asas penyakit ini adalah kerosakan dystrophik pada sendi dan cakera intervertebral, akibatnya tisu berserabut terbentuk di tempat rawan.

Sehingga kini, doktor tidak dapat mencari cara yang berkesan untuk memerangi masalah ini. Sokongan farmakologi yang kuat, teknik fisioterapi yang popular dan pencapaian ubat-ubatan Timur - semua ini hanya membolehkan anda menghapuskan gejala-gejala dan melambatkan perkembangan penyakit secara sementara.

Sebaliknya, pelbagai teknik pengarang menjadi semakin popular. Dari skrin monitor, Dr. Bubnovsky dan Shishonin menjanjikan pemulihan lengkap dalam masa yang sesingkat mungkin. Adakah ini benar, dan senaman apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis? Kami akan cuba menjawab soalan-soalan ini dan lain-lain.

Pil ajaib: yang membantu latihan terapeutik

Kembali beberapa dekad yang lalu, mari kita ingat karya-karya Profesor Mogendovich, yang mula-mula secara saintifik membuktikan keberkesanan latihan fisioterapi untuk pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Kerja ini berdasarkan teori refleks otot, iaitu, semua otot badan kita, dalam satu cara atau yang lain, berkaitan dengan sistem saraf.

Melakukan senaman tertentu, aliran impuls ke arah otak (dari proprioreceptors) bertambah, hasil daripada peningkatan tempatan pemulihan neurohumoral berlaku (ini merangsang proses restoratif dan trofi).

Oleh itu, terapi latihan - kaedah rawatan berdasarkan pelaksanaan pelbagai latihan fizikal. Sila ambil perhatian bahawa pelbagai gimnastik, terapi senaman, dan lain-lain - semuanya adalah sebahagian daripada bidang pengetahuan seperti kinesitherapy (iaitu, rawatan dengan pergerakan).

Apakah penggunaan terapi senaman untuk osteochondrosis:

  • mengurangkan kesakitan;
  • menguatkan otot belakang di osteochondrosis;
  • meningkatkan peredaran darah di kawasan terjejas;
  • merangsang proses pertukaran;
  • mengurangkan impuls patologi.

Hari ini, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis adalah salah satu kaedah rawatan konservatif yang paling penting. Kelebihannya ialah latihan boleh dilakukan di rumah, tidak ada pelaburan yang diperlukan dan keadaan pesakit bertambah baik setelah 2 minggu.

Apabila osteochondrosis menunjukkan jenis terapi latihan ini:

  • gimnastik leher dalam osteochondrosis;
  • latihan untuk lumbar;
  • Terapi senaman untuk toriak;
  • teknik pengarang;
  • gymnastics fitball;
  • latihan pernafasan.

Sekarang terdapat lebih daripada 100 latihan berlainan, tetapi tidak semuanya berkesan.

Mempunyai gimnastik untuk belakang dengan osteochondrosis:

  • Dilarang melakukan terapi fizikal dalam tempoh yang teruk penyakit ini;
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda perlu berhenti bersenam;
  • memanaskan kawasan yang terjejas sebelum melaksanakan kompleks;
  • sudah cukup untuk menghabiskan 20 minit terhadap osteochondrosis 2-3 kali sehari;
  • kursus ini berkisar antara 21 hingga 100 hari.

Terapi latihan untuk osteochondrosis: latihan untuk tulang belakang adalah yang paling berkesan

Walaupun terdapat pelbagai latihan, tidak semua mereka boleh dipanggil berkesan. Kami mencadangkan melakukan latihan khas untuk tulang belakang dalam osteochondrosis, yang telah dibangunkan oleh ahli pemulihan, orthopedis, dan ahli fisioterapi.

Malangnya, semua latihan ini tidak menjamin pemulihan yang lengkap, tetapi hanya menghilangkan pengaruh faktor-faktor yang mencetuskan, yang menyebabkan penyakit itu menjadi fasa tidak aktif.

Petua! Adalah lebih baik untuk melakukan senaman selama 3-5 hari selepas tempoh eksaserbasi penyakit.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks:

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

  • Latihan 1. Duduk di kerusi (belakang diluruskan) dan sapukan tangan ke dahi, manakala anda perlu menekan tekanan untuk mengetatkan otot-otot leher (5 saat). Begitu juga, latihan dilakukan apabila meletakkan telapak tangan di leher;
  • Latihan 2. Sekarang di kawasan kuil (kanan, dan kemudian kiri) diterapkan sawit. Dalam kes ini, rintangan juga harus diberikan, sementara badan tetap bergerak. Latihan ini meningkatkan peredaran otak dalam osteochondrosis;
  • Latihan 3. Letakkan telapak di dagu dan buat perlawanan (sekurang-kurangnya 10 kali selama 7 saat);
  • Latihan 4. Lakukan lilitan halus kiri dan kanan ke tahap maksimum (5 kali).

Bagaimana untuk melaksanakan latihan ini dan lain-lain dengan betul - lihat dalam video:

Terapi senaman untuk osteochondrosis thoracic

Latihan kompleks untuk osteochondrosis dada:

  • Senaman 1. Lepaskan posisi mendatar dan cuba sampai ke dada dengan dagu, sambil membengkokkan kaki di sendi pergelangan kaki (berhenti di titik teratas selama 5 saat);
  • Latihan 2. Tempat berbaring dipelihara, dan anda harus membengkokkan kaki di sendi lutut dan merangkul pergelangan kaki.

Dalam kedudukan ini, anda perlu membungkuk ke belakang, berlarutan selama 3-5 saat dalam segmen atas;

  • Latihan 3. Ambil kedudukan permulaan pada perut dengan lengan terulur. Cuba bengkok, merobek tangan dan kakimu selama beberapa saat.
  • Terapi senaman dalam osteochondrosis lumbar

    Latihan untuk otot belakang dalam osteochondrosis lumbal:

    • Latihan 1. Ambil posisi berdiri dan cuba untuk mencapai tangan kanan sebanyak mungkin, dan kemudian ulangi latihan dengan tangan kiri;
    • Latihan 2. Lakukan pergerakan putaran pinggang pertama ke kanan dan kemudian ke kiri;
    • Latihan 3. Sekarang pergi ke lereng ke hadapan. Bangkit, cuba luruskan belakang awak.

    Lebih banyak latihan untuk lumbar boleh didapati di dalam video:

    Teknik pengarang terbaik

    Selama bertahun-tahun, beberapa pakar telah mengembangkan pendekatan mereka untuk rawatan osteochondrosis. Cadangan Dr Bubnovsky dan Shishonin, gimnastik dengan osteochondrosis menurut Norbekov sangat popular di kalangan pesakit.

    Pengamal tidak mempercayai pendekatan sedemikian, tetapi pesakit bertindak balas secara positif terhadap kaedah ini, jadi kami tidak dapat mengelakkannya.

    Teknik Bubnovsky

    Gimnastik Bubnovsky (dengan hernias, protrusions dan osteochondrosis):

    • Latihan 1. Ini memerlukan pengembang, yang ditetapkan di hadapan pesakit. Ia perlu mengambil kedudukan duduk dengan kaki dilanjutkan ke hadapan. Luruskan belakang anda dan lancar tarik diri anda kepada diri sendiri;
    • Latihan 2. Sekarang ambil posisi berdiri (kaki lebar bahu selain). Kawalan ini memerlukan pengembang atau sebotol air (3-5 liter). Bend melebihi 45 darjah dan lakukan keinginan pengembang atau botol ke tali pinggang.

    Teknik senaman yang kompeten adalah asas kompleks perubatan pakar.
    Untuk kejelasan, kami cadangkan untuk melihat video dengan Dr. Bubnovsky:

    Kaedah Shishonin

    Tidak kurang popular adalah latihan Dr Shishonin, berkat yang banyak pesakit telah meningkat ke kaki mereka.

    Latihan popular di Chishonin dari osteochondrosis:

    • Metronom. Anda perlu mengambil PI semasa berdiri, kemudian condong kepala anda ke arah satu bahu dan tinggal di kedudukan itu selama 15-20 saat, kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan latihan ke arah bahu yang lain;
    • Fakir Dalam kedudukan berdiri, lakukan abstraksi tangan ke sisi (setengah bengkok pada siku), membawa mereka di atas kepala. Untuk setiap set, giliran sampingan dilakukan. Juga di kompleks Dr. Shishonin perlu diperhatikan senaman dengan tongkat gimnastik, "musim semi", "angsa" dan "heron".

    Pencegahan osteochondrosis - semua orang perlu tahu

    Urutan, ubat-ubatan dan pendidikan fizikal adalah pembantu yang boleh dipercayai dalam rawatan osteochondrosis.
    Tetapi, bagaimanapun, peraturan yang harus dilakukan oleh pesakit untuk melupakan penyakit ini untuk jangka masa panjang:

    • Kebersihan dan peragaan. Ia adalah perlu untuk menghadkan beban pada tulang belakang, mengambil sikap yang betul dalam kehidupan seharian dan bekerja;
    • Perlindungan. Ia adalah perlu untuk meminimumkan pengaruh faktor-faktor yang memprovokasi (hipotermia, draf, dsb.);
    • Sukan Melaksanakan latihan untuk pencegahan osteochondrosis membantu menguatkan otot belakang dan mengurangkan risiko pemisahan osteochondrosis;
    • Kuasa. Tetapkan cara makan dan makan makanan yang sihat;
    • Rehat. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.

    Ingat bahawa pergerakan adalah kehidupan, tetapi tidak semua pergerakan memberi manfaat kepada kesihatan kita.

    Bertanggungjawab untuk rawatan dan sihat!

    20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

    Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. Ia meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem otot, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, kencing dan saraf.

    Dalam metodologi, Sergei Bubnovsky menggunakan ke arah yang baru dalam bidang perubatan - Kinesitherapy, yang bertujuan untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, melalui penyertaan aktif pesakit dalam rawatan menggunakan rizab dalaman mereka sendiri badan dan pemahaman yang betul sensasi badan.

    Fokus kaedah yang diberi kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh tumbuh semula (dilahirkan semula) dalam orang mana-mana umur, untuk memulihkan fungsi peraturan yang bergantung kepadanya, meningkatkan dan melaksanakan aliran darah.

    Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

    Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

    Intipati metodologi Bubnovsky

    Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

    Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

    • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
    • yang kedua - perut, dada dan belakang;
    • bahu ketiga, leher dan kepala.

    Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

    Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

    Latihan peredaran darah penting

    № 1

    I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

    Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

    Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

    Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

    • mandi sejuk atau mandi;
    • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

    № 2

    untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

    I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

    Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

    Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

    Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

    Latihan kesihatan untuk tulang belakang

    Mereka bertujuan untuk pembangunan otot dalam tulang belakang, pembongkaran cakera intervertebral dan sendi, membuang mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf lulus dalam mereka untuk mengelakkan sakit pinggang atau cakera herniated.

    Kompleks terhadap sakit belakang akut

    № 1

    I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

    Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

    Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

    № 2

    I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

    Nombor 3

    I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

    № 4

    Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

    № 5

    Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

    I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Tarik nafas, menghembus nafas bengkok batang tubuh yang mungkin bilah Severing dari lantai, cuba untuk sampai ke siku ke lutut, lutut lebih perlu tarik sehingga ke siku.

    Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

    Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

    Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

    № 6

    pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

    I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

    № 7

    I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Disediakan oleh roller atau kain tebal diletakkan di atas tendon Achilles dan perlahan-lahan menghembus nafas duduk di kusyen, menetapkan kedudukan selama 1-2 minit pada nafas - kenaikan. Lama kelamaan, anda boleh turun ke belakang tanpa roller dan menetapkan kedudukan untuk 4-5 minit.

    № 8

    I.P. Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

    Nombor 9

    I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

    Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

    Latihan di bar, bar (atau pintu tiang) untuk lelaki dan wanita menjadi bangku simpanan, mengambil nafas, merebut memegang bar mendatar, dan seperti yang anda menghembus nafas menarik lutut anda ke dada anda. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

    Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).