Top 20 latihan hebat untuk meningkatkan potensi lelaki dan amalan di rumah

Groin

Artikel ini mengumpulkan sebanyak 20 latihan fizikal untuk meningkatkan potensi lelaki di rumah. Mereka adalah unik, jika dikehendaki, boleh dilaksanakan secara individu di rumah dan di udara terbuka.

Gejala yang dikeluarkan jika anda bersenam setiap hari

Kesemua gejala yang tidak menyenangkan ini boleh dikeluarkan jika anda mengikuti nasihat kami, menjalankan tugas kami dan secara beransur-ansur meningkatkan beban setiap hari.

Apa yang kita hadapi:

  • keletihan instrumen anda walaupun dengan proses persetubuhannya;
  • pada waktu pagi tidak ada keadaan koboi yang dibangkitkan (bercakap mengenai masalah yang serius);
  • testosteron rendah, tidak lagi tarik ke jantina yang bertentangan;
  • pasangan tidak berpuas hati;
  • menurunkan tempoh permainan perkahwinan;
  • Ia memerlukan banyak masa untuk mencapai ketegaran.

20 kaedah latihan

1. Bagaimana untuk memuat turun teman lelaki anda pada waktu pagi

  1. Pada waktu pagi ayunkan kawan anda. Apabila anda mula-mula bangun, sebagai peraturan, dia yakin. Dan anda memulakan hari anda dengan fakta bahawa anda membuat lompat badan anda.
  2. Secara beransur-ansur setiap hari anda perlu meningkatkan bilangan ketinggian. Tidak perlu melakukan jeritan super.
  3. Buat 15% lebih banyak untuk bermula dengan hari sebelumnya. Oleh itu, kita menaikkan setiap pagi.
  4. Simpan diari dan menjejaki pertumbuhan anda, merekodkan jumlah kontraksi setiap hari, lihat pertumbuhan anda.
  5. Jangan memaksa diri sendiri, atau anda boleh menyakiti. Dengarlah tubuh awak. Jika ketidakselesaan berlaku, kurangkan jumlah pemampatan. Jika tidak, latihan untuk potensi lelaki di rumah akan menjejaskan anda, dan bukan untuk faedah anda. Ketahui ukurannya.

Jika koboi anda tidak berbaloi pada waktu pagi, anda perlu membangkitkannya sendiri.

Sekiranya anda berada di waktu pagi, ia bermakna pelanggaran serius. Ini sama dengan seolah-olah seorang wanita telah kehilangan masa.

Selepas seminggu amalan

Bagi mereka yang telah diam-diam belajar untuk melakukan lebih daripada 30 tekanan.

Kini anda mengambil koboi, tahan selama 2-3 saat dan menurunkannya.

Mereka yang kurang dari 30 pada satu masa belum bermain seperti ini.

Untuk maju dan berpengalaman

  1. Sekarang bagi mereka yang pada masa yang sama dengan mudah dan secara semula jadi berjabat 40-50 kali, mula meletakkan sesuatu yang mudah pada pistol (sebagai contoh, seluar mereka) dan terus berayun. Semua yang sama, tetapi dengan beban ringan.
  2. Siapa mudah dibesarkan dengan seluar pendek, meletakkan tuala kecil.
  3. Bagi mereka yang tidak swing 40 kali setiap set, terus tanpa beban. Tidak perlu fanatik.

Kelebihan amalan ini adalah bahawa dalam badan anda terdapat tenaga qi yang banyak untuk sepanjang hari, aliran darah akan bertambah baik, testosteron akan meningkat, yang bersama-sama akan memberi peluang untuk mengekalkan keadaan kerja organ beberapa kali lebih lama.

2. Teknik untuk melatih otot cinta dan prostat

Mari kita periksa latihan fizikal berikut untuk meningkatkan potensi di rumah di lelaki.

Apakah intinya: letakkan jari anda di kawasan antara pembukaan belakang dan permulaan pertumbuhan bola dan ketegangan kawasan ini. Pada mulanya, letakkan jari anda di sana untuk merasakan otot itu sendiri.

Otot yang dikontrak disebut "otot cinta," atau sebaliknya, otot LC. Nama yang lain adalah otot Kegel untuk menghormati doktor.

Kami membuat 10 pendekatan ini:

  1. Tegang
  2. Tahan selama 3 saat, bukan penurunan tanpa mengurangkan daya mampatan.
  3. Bersantai dan sebagainya 10 kali

Perkara utama adalah untuk mengekalkan kekuatan voltan, dan bukan sekadar ketegangan.

Untuk orang yang maju dengan pengalaman

  1. Kami secara beransur-ansur meningkatkan tempoh tegangan sehingga 10 saat (tanpa fanatik semula).
  2. Kami membuat 10 pendekatan sedemikian, di mana kita memampatkan kawasan ini dan tahan selama 10 saat, dan kemudian berehat.
  3. Yang paling berkesan adalah untuk menyimpannya sedemikian rupa sehingga semua bahagian tubuh yang lain menjadi santai. Ini gimnastik Kegel untuk lelaki.

3. Putar pelvis dan memutar ular di pesawat yang berlainan.

  • Teknik superstrong dan super sihir - ini adalah pergerakan bulat dengan pelvis anda! Jika anda mengamalkan yoga Jedi, maka mereka memanggil amalan "tarian yang menang" ini.
  • Kami memutarkan pelvis dalam pesawat yang berlainan. Mengapa? Kemudian, bekalan darah ke kawasan groin akan menjadi lebih baik.
  • Dan jika anda masih tidak tahu, maka persetubuhan mesti dilakukan oleh gerakan yang berbeza. Dan untuk dapat melakukannya dengan keren, anda perlu terlebih dahulu memutar ular dengan pelvis.
  • Kami memutarkan malam untuk menyebarkan stasis darah dan menjadi tampan dengan kekasih anda di atas katil.

Di sini anda dapat melihat pelaksanaan semua latihan ini untuk prostat dan potensi dalam gambar dan juga dalam video. Cadangan kami mengenai video dan petua dari artikel itu perlu dipakai dalam amalan.

4. Berjalan di atas pantat

  1. Terdapat cara yang sangat sejuk untuk melatih dari Yoga Jedi sekali lagi, yang sangat disyorkan oleh ahli urologi.
  2. Mereka duduk di titik belakang, menjulur kaki ke hadapan.
  3. Tangan boleh dilanjutkan atau dibengkokkan pada siku, kerana ia mudah untuk siapa.
  4. Dan dalam kedudukan ini kita cuba untuk lulus sekurang-kurangnya 2 meter ke depan pada punggung, dan banyak mundur.
  5. Selalunya menyusun semula punggung, langkah mundur dan sebagainya. Dengan setiap pergerakan punggung cuba langkah sejauh mungkin.
  6. Pada mulanya ia kelihatan mustahil, bagaimanapun, kesihatan manusia sangat sejuk. Ini adalah kaedah terbukti lama. Kami bercakap tentang kaedah lain yang serupa dari orang-orang dalam penerbitan lain.

5. Menaikkan kaki di belakang anda semasa berbaring di belakang anda

  1. Berbaring di atas katil, kepala setengah meter dari dinding.
  2. Naikkan kaki secara beransur-ansur dan mula turun ke kepala, seolah-olah cuba untuk mendapatkan kaus kaki dinding. Tangan boleh memegang pinggang.
  3. Ini agak seperti pokok birch, tetapi perbezaannya adalah bahawa kaki tunduk lebih jauh dari kepala ke dinding.
  4. Pegang kedudukan slanted ini selama 13 saat. Sekiranya rasa sakit berlaku, kembali ke kedudukan asal.
  5. Mengambil nafas, berehat dan meneruskan prosedur, ulangi kira-kira 6 kali. Berikut adalah latihan untuk meningkatkan potensi di rumah untuk dilakukan.

6. Bot

  1. Kedudukan awal: anda berbaring di perut anda, santai.
  2. Sekarang anda mula mengangkat tangan dan kaki anda serentak, menariknya, tetapi dalam arah yang bertentangan. Regangkan tangan anda ke hadapan dan kaki dengan regangan maksimum.
  3. Ini mengetatkan punggung. Bertahan selama kira-kira 4-5 saat dan kembali ke kedudukan asal.
  4. Sikap seperti menyerupai bot yang berayun di ombak. Tangan tidak perlu ditutup, yang paling penting, menarik mereka ke hadapan dan ke atas.
  5. Beban khas pergi ke punggung (nada mereka meningkatkan kemahiran anda di atas katil) dan punggung bawah. Bagi mereka yang bertanya tentang apa yang perlu dilakukan untuk memanjangkan persetubuhan, biarlah dia juga mengamalkan "bot".

7. Menaikkan dan menurunkan pelvis apabila berbaring

  1. Lay, sebagai contoh, menyebarkan tikar di belakang anda.
  2. Lengan adalah di sepanjang badan, berehat di atas lantai, dan kaki juga berehat dengan baik di atas lantai. Lutut separuh bengkok.
  3. Berhati-hati dan perlahan-lahan menaikkan pelvis setinggi mungkin, dan kembalikan ke kedudukan asalnya.
  4. Ulang 6-7 kali.

8. Teknik dengan tumpuan

Kami duduk telanjang ke pinggang, tetapi agak telanjang.

Dalam latihan ini, untuk meningkatkan potensi, seorang lelaki mengembangkan kepekatan dan keupayaan untuk mengarahkan tenaga. Terdapat 5 tahap dalam jumlah.

Semua 5 tahap mempunyai satu kriteria prestasi - untuk menyebabkan pendirian.

Apakah 5 tahap teknologi yang dilaksanakan

  1. Perwakilan gambar-gambar intim di kepala saya dan mengusik lembut saya sendiri di kawasan groin.
  2. Sekarang dengan kepala yang kosong, menumpukan perhatian kita, kita melakukan perkara yang sama.
  3. Dengan kepala kosong, menumpukan pada perasaan kita, kita menyerang koboi, tetapi hanya dengan belakang tangan.
  4. Pada tahap ini, kita menangkis diri dan mengarahkan darah dari lutut ke pangkal paha, dari dada ke pangkal paha, tanpa menyentuh alat kelamin, tetapi menumpukan pada mereka.
  5. Kami duduk, jangan sentuh diri sendiri, menterjemahkan rakan ke dalam keadaan yang teguh, tegar dengan kekuatan perhatian.

Cuba bermula dengan segera dengan tahap 3-4.

Perlahan, secara beransur-ansur, pergi dari satu tahap ke tahap yang lebih tinggi, tetapi ingat bahawa peralihan dari 4 hingga 5 boleh mengambil masa sekurang-kurangnya enam bulan.

Video

Video seterusnya kami termasuk sistem latihan untuk mereka yang mempunyai ereksi semasa hubungan seks.

Kaedah-kaedah latihan ini boleh dilaksanakan untuk orang-orang berumur. Bagi orang-orang yang sudah berurusan dengan menopaus lelaki, yang telah kami sebutkan di sini, jadi bagi generasi muda.

9. Ketinggalan lutut ke tahap bahu berdiri

  1. Intinya ialah kita menaikkan lutut kita ke tahap bahu seli dengan berdiri kaki yang berlainan.
  2. Kami mengangkat lutut kanan ke bahu kanan, lutut kiri ke bahu kiri.
  3. Ia mudah bagi seseorang untuk melakukan semua ini dalam melompat, bergerak sedikit ke hadapan, dan ia mudah bagi seseorang untuk berdiri diam dan melompat.
  4. Pastikan belakang anda lurus. Perkara utama adalah untuk meningkatkan lutut setinggi mungkin.
  5. Anda boleh lakukan dengan memecahkan 3-4 set 10 peningkatan kedua-dua kaki pada gilirannya.

Mari kita lanjutkan analisis latihan berikut untuk meningkatkan potensi lelaki dan memulihkan libido mereka.

10. Basikal berbaring di belakangnya

  1. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda sedikit dan mula meniru putaran pedal basikal.
  2. Tangan boleh diletakkan di sepanjang badan.
  3. Pilih irama yang mudah.

11. Melompat keluar dari salib

  1. Pada mulanya, anda berada dalam kedudukan yang berdiri, kaki mempunyai lebar bahu.
  2. Squat sedemikian rupa sehingga lutut anda menyentuh dada anda, tangan anda dengan telapak tangan anda berehat di atas lantai.
  3. Sekarang bergerak kaki anda seolah-olah anda mengambil kedudukan push-up, tetapi tidak menolak.
  4. Kembali ke kedudukan sebelumnya, menutup lututnya ke dadanya.
  5. Sekarang dari kedudukan ini anda melompat setinggi mungkin ke atas.
  6. Ulangi prosedur sepuluh kali, mengambil 3 pendekatan sedemikian dengan gangguan. Kami juga menulis tentang teknik seperti ini di sini.

12. Birch

Intipati birch ialah:

  1. Bersandar di punggung anda dan angkat kaki anda lurus ke atas, menyokong pinggang anda dengan tangan anda, dengan sokongan pada siku dan bahu anda.
  2. Pastikan kaki anda lurus selama kira-kira 15-20 saat dan menurunkannya. Ulangi prosedur selama 3 minit.
  3. Leher harus santai.
  4. Untuk maju, anda boleh merumitkan tugas, mengambil kedudukan yang betul dan mula menyebarkan kaki anda ke sisi, memutarnya.

13. Pemisahan tumit dari tempat, tiruan berlari

Pertimbangkan satu lagi latihan yang baik untuk menguatkan potensi seks lelaki, yang boleh dilakukan sebagai pemanasan otot.

  1. Kos Tangan boleh bersandar pada dinding. Pantat santai.
  2. Stoking tidak boleh dirobohkan di lantai.
  3. Secara bergantian, kita merobohkan hanya tumit dari permukaan satu demi satu.
  4. Di sini lutut dan tumit bergerak lebih banyak. Pinggul dan punggung adalah santai dan menjejaskan pergerakan inersia.
  5. Kelajuan secara beransur-ansur meningkat. Berikut adalah tiruan berlari di tempat kejadian. Ambil dua pendekatan seminit.

Kami telah menerangkan kaedah yang sama untuk latihan dalam manual lain.

14. Cincin tertutup

  1. Kami berbaring di perut.
  2. Bengkokkan lutut anda dan sampai ke pergelangan kaki dengan tangan anda.
  3. Kami memegang buku lali yang terbentang di belakang kami dan bengkokkan badan kami dengan kekuatan maksimum.
  4. Anda perlu menggantung kedudukan di mana anda memaksimumkan ke belakang, kira-kira 30 saat.
  5. Bersantai dan ulangi lagi.

15. Katak

  1. Ambil kedudukan push-up - penekanan berbaring di tangannya. Tangan diluruskan atau sedikit bengkok dalam siku, bersandar di lantai dengan tapak tangan anda. Kaki menghulurkan kembali.
  2. Sekarang kita mula, untuk gilirannya, untuk mengetatkan lutut satu kaki ke perut, membawanya kembali, dan kemudian lutut kaki yang lain.
  3. Buat 3 pendekatan sedemikian dengan istirahat 10 kali. Pada satu masa ia dianggap 2 pull-up lutut pada setiap kaki.
  4. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan irama.
  5. Amalan yang baik untuk menyebarkan darah ke otot pangkal paha di pinggul.
  6. Pengetatan kaki dan lutut ini bukan sahaja diambil daripada satu set latihan fizikal untuk potensi dan pendirian. Dia juga melakukan penyesuaian silang dan pemanasan pada seni mempertahankan diri.

16. Gunting

  1. Berbaring di belakang awak. Tangan boleh diletakkan di sepanjang badan atau mengambil kunci kepala.
  2. Kaki mengangkat dan menghulurkan ke hadapan sebanyak mungkin, stokin juga ke hadapan. Lutung tidak bengkok, kaki lurus.
  3. Bermula dengan amplitud maksimum untuk menyeberangi kaki lurus di udara. Oleh itu, gunting nama.
  4. Buatlah pendekatan 3-4 seperti itu dengan rehat untuk 21 pengulangan.

17. Melakukan squats

  1. Kami sebaiknya berjongkok pada waktu pagi, sebaik sahaja kami bangun.
  2. Pastikan tahap belakang anda, kaki anda boleh diletakkan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
  3. Socks sedikit melihat. Kaki tidak keluar dari lantai.
  4. Letakkan titik kelima anda serendah mungkin.
  5. Punggung yang bergelora selalu bercakap mengenai kebolehan seseorang di tempat tidur. Squats meningkatkan aliran darah ke organ pelvis.
  6. Tidak ada keperluan untuk fanatik, untuk bermula sekitar 14-20 akan cukup, melihat perasaan anda selepas squats.
  7. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekarang banyak orang datang ke doktor mereka dan bertanya: "Apa yang perlu dilakukan dengan kelemahan erektil yang lemah?". Dan mereka akan memberitahu anda bahawa squats adalah cara terbaik untuk menangani masalah anda.

18. Butterfly

  1. Sama seperti dalam kedudukan, dalam kedudukan duduk, bengkok lutut anda, memisahkannya ke arah yang berbeza dan menghidupkan kaki anda satu sama lain.
  2. Dengan menyertai kaki, gerakkannya sedekat mungkin ke pangkal paha. Palma memegang kaki.
  3. Punggung harus lurus, jangan hancurkan, melihat ke hadapan, tidak ke bawah. Bagi yogis, tidak sukar untuk mengambil kedudukan ini.
  4. Sekarang kita cuba untuk menolak siku kita di kaki kita supaya lutut kita menyentuh lantai.
  5. Pegang tekanan selama beberapa saat untuk menjaga lutut anda dari lantai, dan kemudian berehat.
  6. Amalan Timur ini boleh dikaitkan dengan latihan fizikal Cina untuk potensi, yang juga dilihat oleh para biarawan Tibet.
  7. Pilih norma, di mana akan ada tekanan rata-rata dan tidak sakit, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Tanpa fanatik. Semua ini akan meregangkan otot pangkal paha anda, meningkatkan aliran darah ke dalam pelvis.

19. Untuk otot inguinal

  1. Kedudukan permulaan - berbaring di perut.
  2. Sekarang dengan setiap kaki pula kita membuat putaran bulat ke dalam dan ke arah yang bertentangan. Kaki harus lurus, jangan bengkokkannya.
  3. Cuba untuk membuat giliran maksimum setiap kaki, dengan amplitud maksimum. Luangkan masa anda.
  4. Ambil 3 set rehat antara mereka.

20. Kardio beban di udara terbuka, memperbaiki fungsi jantung

Bekerja dengan kardio meningkatkan fungsi jantung, dan oleh itu, menormalkan aliran darah ke instrumen keseronokan anda.

Kelas yang berguna untuk dilaksanakan

  1. Berjalan pada jarak yang panjang dan pendek. Running sangat berguna untuk penyulingan darah ke pelvis. Jalankan setiap 2 hari atau 3 hari sekurang-kurangnya 30-40 minit.
  2. Kolam renang. Pelajaran berenang boleh digabungkan dengan orang lain. Ini adalah kerja yang hebat dengan kardio dan ketahanan anda.
  3. Latihan latihan. Akhbar bercakap bercakap potensi besar seseorang di tempat tidur. Mereka yang mempunyai akhbar yang terlatih, lebih mudah untuk memampatkan otot LC dan lebih mudah untuk menangguhkan permulaan kemasan pramatang. Kami bercakap tentang sebab penampilan kejadian ini dalam artikel lain.
  4. Latihan dalam seni mempertahankan diri, tinju bayang-bayang. Pergaduhan, gusti sangat mempengaruhi tenaga lelaki dan teras lelaki.
  5. Yoga dalam alam semula jadi. Cukup untuk membawa karpet dan semua. Jika anda sudah mempunyai pengalaman, maka anda telah mengenal pasti beberapa latihan yang paling berkesan dari yoga untuk meningkatkan potensi. Kami ada di sini dalam artikel yang telah diterangkan. Terima kasih kepada mereka, banyak tenaga muncul di dalam badan, chakra terbuka.
  6. Pushups dari tanah, bar selari dan kelas kerja. Untuk mengekalkan nada seluruh badan.

Syarat mandatori untuk beban jantung

  • udara segar;
  • pelaksanaan tetap;
  • beransur-ansur dan berterusan mengatasi diri sendiri.

Peraturan dan nota

  1. Cari bar had anda dan tambahkan 10% setiap kali berbanding dengan hasil sebelumnya.
  2. Mengatasi diri anda menyebabkan rasa buzz dan perasaan "Saya berpuas hati dengan diri saya"!
  3. Sekali lagi tanpa fanatik. Perlu senaman sederhana dan bekerja dengan kardio.
  4. Fikirkan sesuatu untuk diri sendiri, untuk merangsang bermain sukan dan secara aktif menghirup oksigen.
  5. Jika anda memilih antara dewan dan jalan, pilih yang kedua. Kerana hampir semuanya boleh dilakukan di jalanan dan pada masa yang sama menghirup oksigen.

Beberapa perkataan mengenai pemakanan

Selepas latihan keras, penting untuk makan dengan betul.

Apa yang meningkatkan libido dan memberi kesan positif kepada tahap testosteron:

  1. Ikan (perch, sardin, tuna, herring, halibut, ikan).
  2. Buah mentah (bunga oren atau kuning).
  3. Daging adalah kurus.
  4. Kacang (walnut, hazelnuts, cashews).
  5. Makanan laut (cumi-cumi, udang, kerang, tiram).
  6. Sayur-sayuran (kubis, lada kuning, labu).
  7. Rempah (bawang putih, bawang, buah pelaga).
  8. Kashi (bergulung gandum, barley mutiara, beras, pshenka).
  9. Berries (tembikai, cranberry, blueberry, delima, raspberry, ceri, plum).
  10. Kismis.

Ini adalah jawapan terperinci mengenai latihan yang mana meningkatkan potensi dan meningkatkan kesihatan lelaki, kami memberikan anda.

Latihan untuk menguatkan otot pangkal paha untuk lelaki

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan prostat dan potensi?

Ketua Institut: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan prostat setiap hari.

Sebagai hasil penyelidikan, didapati bahawa latihan Kegel mempunyai kesan positif terhadap kehidupan seks wanita dan lelaki. Tetapi dalam kes wanita, semuanya jelas, kerana terima kasih kepada latihan, otot-otot vagina menjadi lebih elastis dan sensitif, tetapi ungkapan "Kegel senaman untuk lelaki" bahkan menyebabkan beberapa orang dikaitkan dengan homoseksual. Malah, tidak ada yang sepadan dengan homoseksual, lelaki tidak melatih rektum, tetapi otot-otot pubis. Latihan ini meningkatkan nada seluruh kawasan pelvis, yang meningkatkan peredaran darah, masing-masing, dan meningkatkan ereksi. Di samping itu, terima kasih kepada senaman Kegel, orgasme lelaki menyebabkan pengurangan dalam otot pubis-tulang. Iaitu, lebih banyak otot ini dilatih, yang lebih cerah dan lebih kuat orgasme. Keupayaan untuk mengurangkan dan melambatkan penguncupan otot-otot pubis akan membolehkan anda melambatkan permulaan ejakulasi, iaitu, anda boleh memanjangkan hubungan seksual pada kehendak. Di samping itu, sebaik sahaja seorang lelaki menjalankan senaman Kegel, dia akan dapat menghentikan ejakulasi, dengan itu menerima beberapa orgasme pada satu masa.

Satu lagi kelebihan latihan Kegel untuk lelaki adalah bahawa mereka mempunyai kesan positif pada prostat, memperbaiki bekalan darahnya dan, dengan itu, mencegah prostatitis. Antara lain, lelaki dan wanita, mereka melindungi terhadap penyakit seperti inkontinensia atau tinja. Latihan masih merupakan pencegahan buasir yang sangat baik, yang berlaku akibat stagnasi darah di pelvis.

Untuk meningkatkan potensi, pembaca kami berjaya menggunakan M-16. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Latihan Kegel dalam amalan

Sebelum anda melatih otot, anda perlu mencari dan merasainya. Pada masa yang sama, masih mungkin untuk mencarinya, tetapi ia agak sukar untuk dirasakan, kerana ia sering dalam keadaan "terabaikan". Ia adalah paling mudah untuk merasakannya apabila terdapat kelewatan kerentanan dalam pembuangan air kencing, dan anda boleh merasakan bahawa terdapat sesuatu yang tegang antara dubur dan skrotum. Oleh itu, merasakan bagaimana anda dapat menguruskan otot pubis-tulang, anda perlu membuat 15 potongan 3 kali sehari. Apabila mengurangkan, menyedut, dan apabila berehat - menghembus nafas, anda perlu bernafas melalui hidung anda. Pastikan bahawa otot-otot gluteal dan akhbar tidak mengeras semasa latihan. Ramai gagal seketika, jadi jangan kecewa. Tubuh mengambil masa untuk mengingati otot yang terlupa. Selepas itu, anda secara beransur-ansur akan meningkatkan bilangan kontraksi otot, sehingga 50 pengulangan, dan anda masih perlu meningkatkan masa setiap penguncupan dan kelonggaran hingga 3 saat. Semasa latihan, anda boleh mengubah irama kontraksi, tidak ada peraturan di sini. Pada masa ini, terdapat beberapa variasi gimnastik Kegel, tetapi semuanya bertujuan untuk pembangunan otot-otot pubis.

Perlu diingatkan bahawa hasil latihan sedemikian tidak akan dapat dilihat dengan segera, tetapi selepas kira-kira sebulan latihan sistematik. Dan adalah dinasihatkan untuk tidak meninggalkan kelas pada masa ini, tetapi untuk meneruskannya lebih lanjut, kerana anda hanya menarik otot ini daripada atrofi, dan latihan sebenar, dari mana anda akan merasakan semua manfaat, hanya akan datang. Latihan sedemikian menyumbang kepada perkembangan otot-otot tulang belakang, memerangi penyakit kronik, meningkatkan pendirian, dan juga berfungsi sebagai pencegahan masalah ejakulasi yang sangat baik.

Latihan yang dipanggil "bangun api," sesuai untuk lelaki dan wanita. Ia adalah untuk belajar menegangkan perineum, di mana otot-otot pubis terletak. Untuk melakukan ini, kita tarik ke seluruh bahagian bawah, dengan usaha menangkis otot, atau sebaliknya, menarik, sambil menghirup. Dalam kes ini, perlu ada dua peringkat: ketegangan (menghirup) dan bersantai (menghembus nafas). Jangan lupa bahawa hujung lidah pada masa ini sepatutnya bersebelahan dengan langit atas, adalah sangat penting untuk pengagihan semula tenaga yang betul dalam badan, jika tidak, sakit kepala mungkin berlaku. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di dalam kereta atau di hadapan TV. Bilangan pengulangan adalah sewenang-wenang, tetapi tidak kurang daripada tujuh kali. Kelajuan harus ditingkatkan secara beransur-ansur dari lambat hingga sangat cepat. Anda juga boleh mempelbagaikan latihan ini, contohnya, untuk melakukan beberapa tarikan menarik yang cepat sementara menghirup, dan ketika anda menghembus nafas, mereka berehat. Latihan ini berkesan terhadap fenomena stagnan dan kronik dalam prostat dan dalam keseluruhan sistem urogenital.

Latihan yang sangat penting untuk lelaki dianggap sebagai "jeda". Ia mengaktifkan keseluruhan sistem urogenital, menyumbang kepada penyembuhan intim badan. Menurut tuan Tao, mereka yang memiliki latihan ini akan menghilangkan masalah akrab selama-lamanya. Ia juga menghalang inkontinensia kencing. Semasa buang air kecil, apabila menetas semakin berkuasa, anda perlu dengan sangat mendadak dengan usaha otot-otot pubis, dengan seluruh kumpulan otot pelvis, seolah-olah menghalang, untuk menahan menetes, semestinya secara mendadak dan sepenuhnya, tidak membenarkan pertindihan separa. Dalam latihan ini, sangat penting untuk menghalang dan menghalang aliran, mengelakkan kebocoran. Semasa satu kencing perlu dari 3 hingga 7 gangguan tersebut.

Latihan berikut dipanggil "lif". Ia perlu mengurangkan sedikit otot, menghitung hingga lima, dan kemudian mengurangkannya sedikit, seolah-olah pergi ke tingkat seterusnya. Tambah langkah voltan secara berturut-turut, cuba naik ke 4-5 "lantai", dan berlarutan pada setiap selama 5 saat. Latihan harus dilakukan sebanyak 10 kali.

Ingatlah bahawa latihan sedemikian bertujuan untuk lelaki yang bersahaja, tanpa patologi organ kemaluan. Jika anda mempunyai keraguan sama ada anda boleh melakukan senaman, disyorkan untuk berunding dengan doktor anda. Juga cuba mengelakkan kerja keras ketika melakukan senaman Kegel.

Dada pam lebih sukar daripada tangan atau tekan. Untuk mendapatkan berat badan anda perlu melakukan banyak latihan dengan banyak pengulangan dan pendekatan. Latihan gabungan dari push-up, mengangkat dumbbells, latihan dengan penambah, stik barbell, dan lain-lain akan membantu. Artikel ini menyediakan senarai dan perihalan latihan yang berkesan pada otot dada yang boleh dilakukan di rumah dan gim.

Kelas di rumah

Lelaki yang ingin mengepam payudara mereka di rumah harus selalu melakukan push-up dan latihan dengan dumbbell.

Push-up - latihan asas yang memberi beban disebabkan oleh berat badan sendiri. Berlaku berbeza, dalam setiap kes jabatan otot dada dipam.

  • Standard menolak dari lantai.

Teknik: letakkan tangan anda betul-betul di bawah bahu, dan kaki - tidak lebih daripada 30 sentimeter. Apabila melakukan senaman pada otot dada, bengkokkan siku dan arahkannya ke atas supaya lengan bawah tetap selari dengan badan. Jangan tahan nafas anda: tarik nafas apabila mengangkat, nafas saat menurun. Selain itu hakikat bahawa senaman ini membantu dalam meningkatkan semua bahagian otot dada adalah lebih mudah daripada jenis push-up yang lain. Minus: bebannya kecil, memerlukan banyak pendekatan dan pengulangan.

Senaman kesukaran sederhana untuk kumpulan otot besar. Apabila melakukan tangan meletakkan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Pembuli kepala adalah dilarang. Letakkan kaki anda dekat antara satu sama lain. Apabila menurunkan siku langsung ke sisi. Pada titik maksimum, pegang dua nafas dan tegaskan dada, menurunkan. Ini pam bahagian tengah otot pektoral, tambahan pula anda boleh mengepam delta dan trisep. Peregangan otot dada akan lebih banyak jika anda melakukan senaman itu, meletakkan tangan anda pada dumbbell - jadi lelaki itu akan lebih rendah di bawah.

  • Push up dengan pegangan sempit.

Peraturan perlaksanaan: berus untuk mengenali antara satu sama lain. Kaki juga perlu bersama. Punggung adalah lurus mungkin, kepala tidak jatuh kembali. Apabila melakukan senaman, bahagian dalaman otot-otot dada dipam, dan trisep diperkuat. Ia agak sukar untuk melakukan push-up, jadi anda perlu menguasai push-up klasik (belajar bagaimana melakukan sekurang-kurangnya 30 pengulangan 3 pendekatan).

Ia adalah latihan yang sukar untuk lelaki yang mempunyai latihan fizikal yang baik. Ia sepatutnya dilakukan hampir sama dengan push-up klasik, tetapi kaki diletakkan di bangku, kerusi atau sofa. Semakin tinggi mereka, semakin besar beban bahagian atas otot dada akan diterima. Faedah tambahan: senaman sangat baik untuk berat badan berlebihan. Pilihan bukan standard: apabila melakukan kaki meletakkan dinding supaya mereka lebih tinggi daripada kepala. Hanya dengan berhati-hati, latihan luar biasa ini sukar - dengan latihan yang mencukupi seorang lelaki boleh menyebabkan kecederaan.

  • Push up dengan melompat.

Senaman yang sukar, memerlukan bentuk fizikal yang baik. Kelebihannya adalah bahawa "kuasa letupan" otot diaktifkan - tindak balas yang cepat dan kuat melibatkan semua jenis serat otot. Berkesan apabila bekerja pada massa payudara. Berikut adalah yang berikut: pendirian dengan penataan lengan yang luas, penurunan itu berlaku mengikut skim standard, pengangkat dilakukan dengan jerk dengan pemisahan telapak tangan dari lantai dan kapas pada titik tertinggi. Awas: Jangan bermasalah dengan berus. Latihan tidak memerlukan banyak ulangan dan pendekatan. Ia cukup untuk melakukan 6-10 kali.

Nasihat: jika tahap kecergasan lelaki adalah sifar dan masih sukar baginya untuk melakukan even push-up klasik, maka disarankan agar anda terlebih dahulu melakukan "papan" statik (isometrik) di rumah setiap hari. Ia tidak akan memberikan kelantangan, tetapi ia akan menyediakan otot untuk tugas yang lebih rumit. Arahan: ambil rak dan tahan tanpa bergerak, sekurang-kurangnya 15 kitaran pernafasan. Setiap hari tempoh rak perlu ditingkatkan dengan 3-5 kitaran pernafasan. Pada masa akan datang, bar boleh dimasukkan ke dalam kompleks pemanasan sebelum latihan utama.

Latihan dengan dumbbells

Unit boleh meletakkan mesin senaman di rumah atau membeli barbell, tetapi dumbbells untuk latihan di rumah sangat mudah - mereka murah dan mengambil sedikit ruang. Dan mereka dapat dengan sempurna mengepam otot, termasuk dada.

  • Membiak tangan dengan dumbbells.

Latihan menunjukkan hasil yang berbeza, semuanya bergantung pada bentuk permukaan yang dilakukannya. Sekiranya seorang lelaki terletak pada bangku simpanan, kemudian menyebarkan tangannya dengan dumbbells di sisi akan mengepam bahagian atas dada, memberikannya bentuk bulat. Apabila melakukan berbaring di atas bangku mendatar, bahagian tengah otot-otot pektoral telah dibentuk. Jika anda berbaring di lekapan, bahagian bawah akan dipam. Apabila melaksanakannya adalah penting untuk memastikan bahawa sudut dalam siku lurus dan tidak berubah. Di gym, bukan latihan ini, anda boleh menggunakan tangan yang meratakan pada blok (pada simulator Rama-rama) - kesannya akan sama.

Pullover adalah satu latihan yang berkesan untuk mengetatkan bahagian bawah otot-otot dada, juga sesuai untuk bekerja dengan melegakan trisep. Peraturan perlaksanaan: mengambil kedudukan yang terletak di bangku mendatar, mengambil gelang besar, angkat secara menegak di atas kepala anda. Lancar merendahkan tangan anda dengan dumbbell di belakang kepala anda. Selekoh sedikit di sendi siku dibenarkan. Untuk memerah payudara lebih tegas dan menggunakan otot-otot yang paling luas di belakang, adalah perlu untuk mengangkat tangan dari bangku simpanan, yang condong ke bawah. Tetapi dalam kes ini, lakukan pergerakan dengan hati-hati, kerana latihan itu agak berat.

  • Mengangkat dumbbells di hadapan anda.

Otot sasaran - dorsal dan deltoid atas. Juga trisep dipam sedikit, ia membantu untuk membuang lemak. Merawat latihan mudah, tidak menuntut persiapan awal. Ia dilakukan seperti berikut: berdiri lurus, lengan ke bawah badan, tahan dumbbell dengan genggaman atas (tapak tangan belakang). Pada menghembuskan nafas secara bergantian menaikkan lengan lurus ke paras dada, berlama-lama selama 3-4 saat dan lebih rendah pada menghembus nafas. Pastikan semasa latihan bahu tidak naik, dan loin tidak bengkok. Apabila merendahkan, jangan gunakan daya inersia, otot harus tetap ketat.

Kelas di dewan

Di bilik kecergasan, pam dada akan memberikan hasil yang lebih cepat daripada pushups di rumah. Di samping itu, kawalan pengajar akan menghalang kesilapan dan mengurangkan risiko kecederaan akibat senaman yang tidak wajar. Terbaik untuk kerja payudara dengan bar dan bar mendatar.

Perkara pertama untuk menguasai gim adalah senaman dengan barbell. Ia membolehkan anda menggigit dada, lengan dan belakang dengan baik. Latihan tradisional dengan inventori ini adalah:

Bergantung kepada sudut bangku cenderung, terdapat peningkatan dalam bahagian-bahagian yang berbeza dari otot utama pectoralis. Jika bangku dibangkitkan ke atas, maka bahagian atasnya terbentuk, manakala bahagian bawah mengayun bahagian bawah ("memangkas"). Dalam kedua-dua kes, anda juga boleh mengepam trisep dan delta. Tahap kesukaran adalah sederhana, tetapi perlu diingat bahawa semakin rendah kepala seorang lelaki, semakin besar beban akan dan semakin sukar untuk memegang barbell. Lebih baik jika, semasa latihan keseluruhan, seorang lelaki diliputi oleh seorang jurulatih, tanpa membiarkan inventori jatuh pada dada atau kepala.

Latihan yang sangat baik untuk pertumbuhan dan keanjalan bahagian atas dan luaran dada. Dibenarkan untuk melakukan berdiri atau duduk (berbohong lebih baik untuk tidak melakukannya). Bar fingerboard untuk memegang cengkaman yang luas (lebih lebar bahu). Ia dilakukan seperti ini: angkat bar lancar, jangan meluruskan lengan di titik atas agar tidak memuat siku. Kemudian, perlahan-lahan merendahkan barbell di dada, terus mengetatkan otot pada titik terendah.

Latihan pada simulator

Berikut adalah simulator asas dan latihan terbaik untuk mengepam otot-otot dada.

  • Crossover pada simulator blok dengan jalur getah.

Ia merujuk kepada latihan kekuatan di mana otot utama pectoralis dan tulang belakang dipam. Beban utama dan besar pada otot-otot fleksor tangan, dengan masalah dengan pergelangan tangan untuk melakukan crossover adalah dilarang. Beban sederhana. Adalah disyorkan untuk dimasukkan ke dalam latihan untuk lelaki dengan penyediaan sederhana dan ke atas. Teknik pelaksanaan yang betul: berdiri di antara blok, letakkan satu kaki ke depan untuk sokongan. Ambil pemegang dengan menggunakan getah dan mula mengetatkan mereka sehingga pergelangan tangan disambungkan di hadapan dada. Tangan di siku cuba untuk tidak membengkokkan terlalu banyak. Pastikan bahu anda dan belakang lurus mungkin, jangan hancurkan.

Untuk meningkatkan potensi, pembaca kami berjaya menggunakan M-16. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

  • Pull-up di bar yang tidak rata.

Tiada apa yang luar biasa dalam projektil ini. Ia dipasang di semua dewan, atas alasan sukan di belakang sekolah, di taman-taman. Push-up di bar membantu untuk mengepam bahagian bawah otot-otot dada dengan baik, sehingga mereka digunakan secara meluas dalam binaraga. Mengepam teknik: bergantung pada lengan yang terulur, kaki dari tanah dan bengkokkan pada lutut. Turunkan badan ke hadapan, dan kemudian jatuh di antara bar, lenturkan tangan (siku harus diarahkan selari dengan batang badan). Tahan selama 1-2 saat dan mula naik. Swing tidak boleh dibenarkan - jika seorang lelaki tidak lagi boleh tegar dengan sokongan pada tangannya, maka seseorang harus terlebih dahulu berlatih dengan latihan mudah (papan, pushups, dumbbells).

Ia dijalankan di simulator duduk blok. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan permulaan - untuk duduk menghadapi unit, memegang pemegang dengan tangan anda. Letakkan tapak tangan anda berdekatan satu sama lain (sedikit lebih sempit daripada lebar bahu selain). Siku harus sedikit bengkok, bilah bahu dilipat. Memilih pesongan semulajadi di belakang bawah. Sekarang tarik pemegang blok ke hadapan dan ke bawah sehingga tangan berada di hadapan dada (dengan idealnya, cuba untuk menyentuh depan paha). Kemudian tentukan kedudukan selama 2-3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan pengasingan blok untuk dada. Latihan tambahan: beban pada kedua-dua tangan sentiasa diberi seragam. Di samping itu, tukul "mengawal" ketepatan senaman: lelaki lakukan pada simulator ini, tidak boleh mengangkat tangan anda di atas, di bawah, entah bagaimana menukar amplitud panjang. Ia juga adalah mustahil untuk palsu dan menyambung otot-penstabil atau menaikkan / menurunkan berat "inersia", dan kemudian menyasarkan otot akan dipam berkuat kuasa sepenuhnya. Untuk melakukan ini, duduk di atas simulator, bersandar belakang belakang dan bilah bahu ke arah belakang. Pegang mengendalikan Hummer dan, ketika anda menghembus nafas, tolong mereka ke depan dan ke atas. Tekan untuk pergi bukan dengan tangan, dan dari siku, dada, pada masa yang sama mesti tegang. Semasa voltan puncak, selalunya selama 1-2 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Perhatian: peraturan keselamatan memerlukan regangan sebelum dan selepas latihan kekuatan. Ini membantu dalam mendapatkan berat badan yang betul dan menyelamatkan dari sakit selepas latihan. Satu lagi perkara penting semasa kelas memantau pernafasan yang betul. Ia dilarang menahannya. Untuk meningkatkan pernafasan, disarankan 2-3 kali seminggu untuk melakukan senaman khas yang bertujuan meningkatkan jumlah paru-paru.

Latihan untuk memperbaiki ereksi

  1. Manfaat senam untuk pendirian
  2. Ciri-ciri gym
  3. Gimnastik standard
  4. Squats
  5. Berjalan atau berjalan di tempat
  6. Pushups
  7. Jambatan itu
  8. Basikal
  9. Gimnastik khas
  10. Tiada kesan

Malah lelaki yang sihat dapat memahami kegagalan dalam kehidupan seksual. Potensi rendah atau ketiadaannya boleh disebabkan oleh banyak faktor. Terdapat latihan khas untuk memperbaiki ereksi, yang akan membantu menyingkirkan masalah ini.

Manfaat senam untuk pendirian

Walaupun seorang lelaki tidak mengalami tanda-tanda mati pucuk, latihan untuk memperbaiki ereksi akan sangat berguna, kerana mereka mempunyai kesan pencegahan yang sangat baik, yang bertujuan untuk mencegah penyakit organ-organ panggul dan sistem pembiakan. Gimnastik terapeutik, yang meningkatkan potensi, juga mempunyai kemungkinan lain:

  • membantu mengembalikan hasrat seks;
  • melawan libido rendah;
  • mengurangkan fenomena pendirian spontan.

Secara senam melakukan gimnastik, anda boleh mengelakkan gejala-gejala disfungsi erektil, meningkatkan kesihatan. Aktiviti fizikal menenangkan otot dan saluran darah pelvis, meningkatkan peredaran darah di kawasan genital. Ia membantu sistem pembiakan berfungsi dengan lebih cekap. Di samping itu, lelaki itu akan mendapat badan yang cantik.

Gimnastik boleh digabungkan dengan mana-mana sukan: berenang, berjoging, yoga. Ia berguna untuk melakukan senaman di udara segar. Adalah dinasihatkan untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal setiap hari. Kemudian selepas beberapa sesi, anda akan melihat hasilnya.

Latihan aktif adalah terapi pembantu, jadi jangan lupa tentang perkara lain rawatan:

  • Ia perlu mematuhi arahan doktor secara ketat, minum ubat yang ditetapkan.
  • Kita mesti mengikut diet.
  • Adalah dinasihatkan untuk melepaskan tabiat buruk.
  • Ia disarankan untuk mematuhi rejimen harian, untuk berehat lebih kerap dan bukan untuk mengalihkan perhatian.

Ciri-ciri gym

Sebelum anda memulakan latihan, anda harus ingat beberapa peraturan:

  • Semua pergerakan mesti dilakukan perlahan-lahan, mengelakkan sensasi kesakitan dan ketajaman. Jika apa-apa tindakan menyebabkan rasa sakit, lebih baik untuk mengecualikannya dari kompleks sekurang-kurangnya untuk seketika.
  • Semasa kelas, anda mesti mematuhi teknik ini. Hanya latihan untuk meningkatkan aktiviti seksual akan membawa kesan yang diingini.
  • Jika seorang lelaki tidak bersedia secara fizikal untuk senaman aktif, anda perlu memulakan dengan 2-3 ulangan setiap senaman untuk memperbaiki fungsi ereksi. Lama kelamaan, anda boleh meningkatkan jumlah mereka.
  • Adalah penting untuk melakukan gimnastik dalam suasana positif, cuba untuk melabur tenaga dalam setiap gerakan.
  • Ia berguna untuk mengkaji titik-titik aktif pada tubuh anda, yang membolehkan anda memulihkan fungsi seksual lelaki. Ia perlu untuk mempengaruhi mereka dengan mengurut setiap zon.
  • Kita tidak boleh lupa bahawa sukan terbaik untuk mana-mana lelaki adalah seks biasa. Hubungan seks sangat berguna pada waktu pagi, apabila testosteron dihasilkan dalam badan lelaki.

Gimnastik standard

Semua latihan fizikal untuk pendirian boleh dilakukan secara bebas di rumah. Mereka mudah dan selamat.

Squats

Latihan ini diketahui oleh semua orang sejak zaman kanak-kanak. Ia meningkatkan pengeluaran testosteron, menyebabkan peningkatan keinginan seksual. Ia boleh dilakukan pada waktu pagi sebagai pertuduhan. Adalah lebih baik menggunakan peluru tambahan, yang perlu diapit di antara lutut. Mulakan dengan 10-15 kali, setiap hari jumlah jongkong meningkat. Yang paling berkesan adalah squats dengan barbell.

Berjalan atau berjalan di tempat

Ini adalah salah satu latihan yang paling sesuai untuk meningkatkan fungsi ereksi. Semasa lututnya perlu dibangkitkan setinggi mungkin. Berjalan di tempat itu membolehkan anda meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Tidak lama lagi ia akan dapat berjalan lancar dengan mengangkat lutut tinggi. Melakukan gerakan ini setiap hari selama 5 minit, anda dapat mencapai hasil yang baik dalam beberapa hari.

Pushups

Untuk meningkatkan aliran darah di kawasan genital, dinasihatkan untuk melakukan pushups khas dari lantai. Mereka perlu dilakukan tanpa merobek pelvis dari permukaan mendatar, sementara hanya sebahagian dari badan yang meningkat di atas pinggang. Pada ketika ini, terdapat ketegangan yang kuat pada otot abdomen dan pelvis, meningkatkan peredaran darah.

Jambatan itu

Jambatan terkenal adalah senaman yang sangat berguna untuk pendirian lelaki. Pada mulanya, mungkin terdapat kesukaran dengan pelaksanaannya, tetapi dari masa ke masa ia akan menjadi lebih mudah. Peraturan utama adalah untuk meningkatkan pelvis ke ketinggian maksimum. Ini akan membantu dengan ketara meningkatkan potensi.

Basikal

"Basikal" dianggap sangat berguna untuk kesihatan lelaki. Berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan lutut anda dan angkat mereka selari dengan lantai. Kemudian, di udara, mereka mula meniru gerakan pada basikal, seolah-olah mengayuh. Pada masa ini, terdapat peningkatan aliran darah ke organ pelvis.

Gimnastik khas

Latihan berikut tidak begitu dikenali sebagai "jambatan" atau "basikal", tetapi hasil daripada prestasi mereka sama baiknya. Mereka bertujuan untuk mengaktifkan peredaran darah di organ perut, melegakan otot perut dan lantai panggul. Yang paling popular ialah:

  • Dalam kedudukan terdedah, anda perlu meletakkan kedua-dua tangan di belakang kepala dan mengambil nafas intensif dan menghembus nafas. Dinding abdomen harus aktif melonjak dan jatuh. Anda perlu mengulangi prosedur 10 kali dan membuat pergerakan dengan pelvis anda dalam arah yang berbeza, semasa anda perlu mengurut tulang belakang.
  • Ia adalah perlu untuk meletakkan belakang anda di atas tikar supaya kaki anda menyentuh lantai dan tangan anda berada di lipit. Kaki harus bengkok di lutut. Perlu perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan pelvis. Prosedur ini dijalankan sebanyak 10 kali.
  • Duduk di kerusi, anda perlu meluruskan bahu anda dan bersandar sedikit ke hadapan. Perlu dibayangkan bahawa alur-alur kecil berselerak di atas kerusi. Tugas lelaki adalah mengumpulnya menggunakan kawasan antara dubur dan buah zakar. Akibatnya, otot-otot punggung akan terasa dan berehat. Anda boleh bermula dari 10 kali, meningkatkan bilangan pendekatan setiap hari.
  • Adalah perlu untuk berdiri di atas semua empat supaya lengan terulur terletak di hadapan muka. Semasa menghirup, anda harus menurunkan punggung ke tumit, meregangkan pinggul dan kembali ke posisi bertentangan, tetapi jangan bengkokkan tangan anda. Pergerakan harus lancar dan perlahan. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda boleh merasakan bagaimana tulang belakang dan sendi terbentang. Cukup untuk melakukan pengulangan 10-15. Semasa pergerakan ini, urut lembut organ abdomen berlaku, yang membolehkan peningkatan dalam aliran darah.
  • Sebelum melakukan latihan ini, anda perlu memanaskan badan dengan baik. Berbaring di karpet, anda perlu meletakkan tangan anda di belakang kepala anda dan menguncinya bersama-sama. Kemudian satu lurus kaki diangkat ke atas dan dibuat sehingga 5 pergerakan pekeliling dalam satu dan arah yang lain. Dengan anggota kedua perlu mengulangi perkara yang sama. Pergerakan ini sempurna nada otot-otot lantai panggul dan abdomen.

Tiada kesan

Kadang-kadang gimnastik untuk meningkatkan potensi tidak membawa hasil yang diharapkan. Dalam kes ini, dinasihatkan untuk menghubungi pakar yang akan membantu menentukan punca mati pucuk dan menetapkan rawatan yang sesuai. Lagipun, masalah ini boleh disebabkan oleh patologi berbahaya yang memerlukan terapi serius.

Adalah lebih baik jika latihan terapeutik akan berlaku di bawah pengawasan seorang doktor. Dia akan membantu menyesuaikan program latihan untuk mengukuhkan ereksi yang terbaik, akan memilih yang paling sesuai dengan mereka mengikut masalah individu pesakit. Di samping itu, para profesional yang berpengalaman selalu tahu kaedah mana yang berurusan dengan disfungsi ereksi adalah yang paling berkesan.

Jika anda melakukan gimnastik hanya sekali-sekala, ia boleh menjejaskan keberkesanannya. Anda tidak boleh memecahkan keteraturan kelas. Jika anda tidak malas dan melakukan senaman untuk memperbaiki ereksi setiap hari, fisioterapi akan memberi kuasa seksual dan mendapatkan semula keyakinan diri. Seorang lelaki terlatih akan dapat mendirikan ereksi yang baik dan akan memberi manfaat yang besar kepada tubuhnya.

Pengarang penulis, pakar:
Lushin Vadim Ivanovich

Adakah ketua jabatan urologi. Pakar dalam diagnosis dan rawatan penyakit ginjal dan pundi kencing, termasuk cystitis, urolithiasis, prostatitis, urethritis dan pyelonephritis.
Profil G +

Pergi ke profil doktor

Urutan prostat Chubby

Bagaimana penis akan menjadi

Bagaimana untuk memanjangkan ereksi pada lelaki

Kenapa tidak bernilai zakar - sebab-sebab disfungsi erektil

Kebotakan dan keguguran rambut

Kemerosotan pembiakan

Penyakit lelaki biasa

  • Balanite
  • Varicocele
  • Vesiculitis
  • Hemospermia
  • Herpes
  • Gynecomastia
  • Gonorrhea
  • Kista yang merosakkan
  • Thrush
  • Orhit
  • Masalah menghidapi
  • Jerawat pada zakar
  • Trichomoniasis
  • Ureaplasmosis
  • Urethritis
  • Phimosis
  • Chlamydia
  • Cystitis
  • Epididymitis
  • Aphrodisiacs
  • Dana untuk potensi
  • Ereksi
  • Ejakulasi

Saiz zakar pada lelaki dan remaja

Latihan untuk otot inguinal

Latihan Bundar Inguinal

Ligan inguinal menyokong kawasan sekitar pangkal paha dan dengan itu menghalang hernia inguinal daripada membentuk. Dalam artikel ini adalah tapak perniagaan, kami akan menulis beberapa latihan yang boleh dilakukan untuk mencegah hernia daripada berlaku, dan hal yang sama berlaku untuk rawatan.

Lembaga
Jangan bertahan dengan latihan ini. Jadikannya dengan berhati-hati untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya.
Paha adalah kawasan yang sangat sensitif, dan sebarang kecederaan juga dapat menyebabkan tidak hanya rasa sakit dan akut yang akut dan kronis, tetapi juga dapat mengganggu fungsi normal otot-otot di kawasan ini, sehingga menghalang pergerakan dan tindakan. Injap inguinal (jalur putih berserabut, tisu elastik) adalah ligamen utama, yang bertanggungjawab untuk menyokong kawasan sekitar pangkal paha dan menjaga ia selamat. Fungsi utamanya ialah untuk mencegah penampilan hernia inguinal atau menonjol bahagian-bahagian tertentu usus ke dalam otot pangkal paha.

Hernia inguinal berlaku apabila bahagian usus tumpahan keluar dari lokasi normal dan mengalir ke kawasan inguinal. Ini boleh berlaku jika kerosakan pada ligamen inguinal telah berlaku. Walaupun pembedahan sering disyorkan untuk pembaikan hernia, beberapa latihan ligamen inguinal mesti dimasukkan sebagai perintah rawatan. Mereka membantu untuk menguatkan ligamen, supaya pengulangan bentuk ini dapat dicegah.

Dalam bahagian seterusnya, kita akan melihat beberapa latihan untuk kecederaan inguinal ligamen yang boleh diadakan dan keselesaan dibawa dengan cara itu.

Beberapa latihan khas
1. Regangkan lutut

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di kedua-dua sisi dan biarkan kepala anda selesa berbaring di atas lantai.
  • Bendukkan lutut anda pada sudut 90º, supaya kaki anda berdiri teguh di atas tanah.
  • Sehingga lutut menyentuh antara satu sama lain, mula lutut kanan ke tanah dan berhenti kira-kira 30 sentimeter dari tanah. Pastikan lutut kiri berada dalam kedudukan tegak.
  • Tunggu hingga 5 dan kembali ke kedudukan tengah.
  • Ulangi prosedur yang sama pada kaki yang bertentangan dan lakukan 16 ulangan pada kedua-dua pihak.
    2. Stretch Biceps Hip
  • Berbaring di belakang anda dan letakkan kepala anda di atas lantai.
  • Panjangkan kedua-dua kaki di hadapan anda.
  • Ambil gusi dan bawanya di sebelah kaki kiri anda.
  • Seterusnya, angkat kaki anda ke udara dengan sudut 90º, memegang tali.
  • Anda akan merasakan peregangan di pinggul dan tanda regangan kecil di kawasan pelvis.
  • Kelewatan, mengira hingga 5 dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Kemudian ulangi yang sama pada kaki yang lain dan buat 10 terbentang pada setiap kaki.
    3. Squeeze the pillow
  • Berbaring di belakang anda (jika anda mahu, di atas gimnastik) dan letakkan tangan anda di sisi. Kepala anda harus berehat dengan selesa di atas tanah.
  • Bendut lutut supaya kaki anda berdiri dengan tegas di atas tanah.
  • Ambillah bantal lembut dan letakkan di antara lutut anda.
  • Seterusnya, pasang bantal dan tahan kedudukan selama 5 saat.
  • Lepaskan baki selama 3 saat, dan tarik lagi bantal.
  • Ulang 10 kali.
    4. Hip Roll
  • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut pada sudut 90º, meletakkan kaki anda rata di atas tanah.
  • Stretch arms anda di sebelah anda. Inilah kedudukan neutral anda.
  • Bend kaki anda ke sebelah kanan sebanyak yang anda boleh, supaya lutut anda menyentuh tanah (seperti ditunjukkan dalam imej di atas).
  • Tahan selama 5 mata, kemudian kembali ke posisi netral dan lakukan yang sama di sisi lain.
  • Ulangi 10 kali di kedua-dua belah pihak.
    5. Langkah UPS
  • Untuk bermula, berdiri di hadapan Platform yang kukuh, di mana ketinggian 2-3 kaki - sesuatu seperti langkah aerobik atau bangku.
  • Anda boleh menggunakan dumbbell di setiap tangan untuk meregangkan tambahan.
  • Pergi ke platform dengan kaki kanan anda dan tolak diri.
  • Pastikan anda tidak mengetuk bahu atau tulang belakang anda apabila anda bergerak.
  • Sebaik sahaja anda bangun, perangkan kaki kiri anda di belakang anda dan biarkan ia digantung (seperti ditunjukkan dalam gambar).
  • Pegang kedudukan ini selama 3-4 saat.
  • Kembali ke kedudukan asal dan ulangi 8 - 10 kali. Buat 3 set.
  • Ulangi prosedur yang sama dengan kaki yang lain juga.

    Latihan Sprain Inguinal
    Peraturan pertama dalam melaksanakan apa-apa latihan ligamen inguinal, perlu diingat bahawa tidak ada ketegangan yang dikenakan di kawasan pangkal atau kecederaan supaya hernia bertambah buruk. Ini secara automatik diterjemahkan ke dalam menghalang sebarang tindakan yang merangkumi tekanan pada zon, mengangkat beban, membongkok atau terlalu banyak. Walau bagaimanapun, latihan berikut boleh dilakukan dengan mudah.

    WalkingWalking adalah salah satu latihan paling ideal yang boleh dijalankan. Ia tidak menimbulkan sebarang tekanan atau tekanan dalam sistem dan berfungsi untuk menguatkan badan dan otot. Berjalan berjalan jauh dalam meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori dan lemak yang berlebihan. Kemudian ia membantu mendapatkan tekanan dari sistem dan menguatkan seluruh bahagian abdomen dan pelvis. Untuk mencapai kesan maksimum, lakukan langkah yang mantap selama sekurang-kurangnya 45 minit dan fokus pada mengekalkan kadar yang stabil dan cepat.

    SwimmingSwimming adalah salah satu latihan kardiovaskular yang sangat berkesan. Air menyediakan persekitaran yang meminimumkan kesan daya luaran pada kecederaan ligamen inguinal, dan juga membawa kepada penguatan keseluruhan struktur badan dan juga ligamentum.

    Berbasikal Statik CyclingStatic dilakukan menggunakan mesin yang mempunyai kerusi pada kitaran dan digunakan untuk menjalankan senaman intensiti rendah yang ditetapkan. Jika peralatan ini tidak tersedia, berbasikal udara (berbaring di belakang dengan lutut yang ditekuk oleh 90 darjah dan menjalankan aktiviti berbasikal) juga boleh dilakukan. Latihan ini secara langsung bertujuan untuk menguatkan kawasan pelvis.

    Ini adalah latihan yang agak mudah yang boleh dilakukan untuk membantu merawat dan membaiki, serta mengelakkan berlakunya gejala-gejala lain pecah dan kecederaan ligamen inguinal. Walau bagaimanapun, memandangkan keterukan keadaan, yang akan berbeza dari satu pesakit ke pesakit lain, selalu disarankan untuk berunding dengan doktor anda sebelum menjalankan latihan ini di sini.

    Penafian. Artikel ini bertujuan untuk tujuan maklumat sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang program kecergasan fizikal untuk mengurangkan risiko kecederaan.

    Jawatan berkaitan:

    Simptom lelaki hernia inguinal

    Hernia adalah tegang pada tisu lembut, contohnya, bahagian usus, melalui tempat yang lemah dalam otot, biasanya di dinding abdomen.

    Hernia inguinal - penonjolan bahagian usus melalui kanal inguinal, atau di antara otot dinding abdomen anterior, terletak di atas bahagian tengah dalam ligamen inguinal. Melaluinya, buah zakar itu turun dari rongga perut ke dalam skrotum sejurus sebelum kelahiran budak itu. Hernia adalah pembentukan lembut yang lega dengan menekan di kedudukan terlentang.

    Lelaki lebih terdedah kepada jenis hernia ini kerana kelemahan sisa di terusan inguinal, di mana testis turun ke dalam skrotum sebelum dilahirkan. Tetapi apa-apa kelemahan dinding perut (akibat daripada kecederaan, tekanan, penuaan atau kecacatan kelahiran) boleh menyumbang kepada pembentukan salah satu daripada dua jenis hernia inguinal.

    Dengan hernia inguinal langsung (yang lebih kerap daripada kedua-dua jenis hernia inguinal), organ-organ perut ditolak melalui tempat yang lemah di dinding perut dan membuat bulge yang kelihatan di kawasan groin. Dengan hernia inguinal miring, yang berlaku hampir secara eksklusif pada lelaki, tisu menonjol lebih jauh melalui saluran inguinal, memasuki skrotum. Walau bagaimanapun, jika hernia boleh disusun kembali ke rongga perut, ia dipanggil boleh digunakan semula; seperti hernia, walaupun tidak menimbulkan ancaman kesihatan segera, akhirnya memerlukan campur tangan pembedahan.

    Jika hernia tidak boleh dibalikkan, ia dipanggil tidak dapat diatasi; penyakit ini boleh membawa kepada komplikasi yang berbahaya, termasuk halangan aliran kandungan usus atau gangguan bekalan darah ke usus (pelanggaran), yang menyebabkan kematian tisu. Halangan usus menyebabkan loya, muntah, kehilangan selera makan dan sakit perut dan biasanya memerlukan pembedahan yang cepat. Hernia yang terencat sangat menyakitkan dan memerlukan pembedahan segera.

    Terdapat dua jenis hernia inguinal. Hernia kongenital (tidak langsung) berlaku semasa kelahiran seorang lelaki, jika lubang di rongga perut adalah longgar atau lebih lemah daripada biasa. Hernia yang diperolehi (atau langsung) dipanggil jika ia terbentuk kerana kecacatan di bahagian bawah kanal inguinal. Dengan usia, tisu-tisu lemah secara semulajadi, sehingga lelaki yang lebih tua harus menangani sembelit, berhati-hati untuk mengangkat berat.

    Terlepas dari jenis hernia inguinal, usus dapat menembus skrotum, menyebabkan protrusi di pangkal paha dan skrotum. Oleh kerana kandungan hernia bergerak, tujahan bertambah, jika orang itu berdiri, dan apabila berbaring, ia berkurang dengan sewajarnya. Jika pembentukannya kecil, ia biasanya tidak menyakitkan, tetapi kerana ia meningkatkan gerakan, ia menyebabkan kesakitan.

    • Satu benjolan di kawasan groin, yang hanya dapat dilihat apabila berdiri atau di bawah ketegangan, dan yang hilang ketika miring.

    • Sakit di tempat yang kental, terutamanya apabila mengangkat objek berat.

    • Sakit nyeri di bahagian perut (jika terdapat pelanggaran peredaran darah).

    • Mual, muntah, kehilangan selera makan dan sakit (jika halangan usus diperhatikan).

    • Kelemahan yang berkaitan dengan kongenital atau umur dinding perut.

    • Peningkatan tekanan perut akibat pengangkat berat badan, ketegangan, obesiti atau kehamilan.

    Diagnostik

    • Biasanya, hanya sejarah dan peperiksaan yang diperlukan. A menonjol yang ketara di pangkal paha, apabila pesakit mengeras atau batuk, mengesahkan diagnosis hernia inguinal.

    • Dalam kes-kes mudah, kaedah utama rawatan adalah herniopati, di mana tisu lembut ditetapkan kembali ke rongga perut, titik lemah sepenuhnya dijahit, dan sekeping mesh nilon dimasukkan ke dalam tempat ini untuk menguatkan dinding perut. Otot baru tumbuh di bahagian atas mesh. Sekarang ia adalah salah satu operasi skala besar yang paling selamat dan paling kerap. Ia biasanya memerlukan kemasukan ke hospital, beberapa hari di katil dan seminggu aktiviti terhad. Terima kasih kepada kaedah yang lebih baik, prosedur sekarang lebih kerap dilakukan pada pesakit luar di bawah anestesia tempatan, dan pesakit biasanya kembali normal pada minggu ini.

    Pembedahan laparoskopi (menggunakan tiub diterangi melalui lubang kecil di dinding abdomen) boleh menyebabkan sakit postoperative yang kurang, walaupun memerlukan anestesia umum.

    • Hernia yang runtuh memerlukan pembedahan bahagian usus yang terjejas dan tinggal di hospital selama beberapa hari.

    • Pembalut hernia, yang sering digunakan sebelum ini, tidak lagi disyorkan pada masa ini, kerana ia tidak menghalang risiko halangan usus atau masalah lain. Walau bagaimanapun, pembalut mungkin berguna bagi mereka yang terlalu lemah untuk mengekalkan operasi.

    Apabila hernia inguinal sangat diperbesar atau menyebabkan ketidakselesaan, pembedahan biasanya disyorkan. Dalam kes sukar, usus terperangkap dalam saluran inguinal, peredaran darah terganggu, dan gangren boleh berkembang di bahagian usus ini. Kemudian operasi kecemasan diperlukan: usus dikeluarkan dari kanal inguinal, dan pembukaan disempitkan sedemikian rupa supaya hernia tidak dapat berlaku lagi. Sebahagian daripada usus atropi, yang dicekik dalam hernia semasa perkembangan gangren, dibuang melalui pembedahan.

    Latihan untuk menguatkan otot pangkal paha

    Permulaan kedudukan: tunggang, kaki bengkok di lutut, tangan di belakang kepala.

    Pergerakan: angkat lutut kanan, hubungkan dengan siku lengan ketam; kembali ke kedudukan permulaan; angkat lutut kiri, sampai dengan siku kanan; ulangi 50 kali. Latihan ini mesti dilakukan dalam masa 3 bulan setiap hari.

    Seseorang mempunyai kanal kecil yang turun dari perut di sepanjang pangkal paha. Ia menempatkan kanal mani (lelaki), membawa kepada buah zakar, dan saluran ke rahim. Oleh itu, saluran darah dan saraf diletakkan di saluran. Saluran ini melalui otot yang membentuk dinding abdomen. Sekiranya lubang ini dalam otot lebih besar daripada biasanya, sebahagian daripada usus boleh ditekan ke dalamnya apabila kanak-kanak itu mengeras atau menangis. Jika usus melepasi hanya sebahagian daripada kanal, ia membentuk satu lubang di pangkal paha. Sekiranya ia melewati seluruh terusan ke skrotum sendiri, skrotum meningkat secara sementara. Hernia inguinal kurang biasa pada kanak-kanak perempuan. Ia kelihatan seperti bonjolan di pangkal paha.

    Dropout bukan nama yang sesuai untuk keadaan sedemikian, kerana ia kelihatan seperti bahagian dalamnya merobek dan jatuh. Persembahan sedemikian boleh menyebabkan terlalu banyak kebimbangan ibu apabila bayi menangis. Malah, tiada apa yang pecah dan tidak terjatuh. Terlalu besar lubang dalam bawaan kanak-kanak itu; jadi ia diatur.

    Dalam kebanyakan kes, bahagian dalam kembali ke perut jika anak itu terletak secara senyap dan tidak menangis. Mereka boleh melonjak, apabila dia bangun, atau mungkin tenggelam ketika dia sangat tegang.

    Kadang-kadang hernia inguinal adalah "terhad". Ini bermakna usus terperangkap dalam saluran darah terusan dan diperah. Ini adalah jenis halangan usus. Biasanya, keadaan ini menyebabkan kesakitan dan muntah yang teruk. Memerlukan rawatan perubatan segera.

    Cedera hernia inguinal paling kerap berlaku dalam enam bulan pertama kehidupan. Ini biasanya hernia yang belum diperhatikan sebelum ini. Ibu membelai bayi kerana dia menangis banyak, dan buat pertama kalinya memberi nota bulge di pangkal paha. Tidak masuk akal untuk cuba menolak bonjol ini dengan jari-jari anda. Walau bagaimanapun, menunggu doktor atau membawa kanak-kanak ke hospital, anda boleh meletakkan pad di bawah pahanya, berikan botol dengan dummy supaya dia tidak menangis, dan pasangkan pundi kencing dengan ais (atau ais berpecah dalam stok) ke hernia. Semua langkah ini memaksa usus kembali ke perut.

    Sekiranya anda mengesyaki hernia pada anak anda, sudah tentu anda perlu segera menghubungi doktor anda. Pada masa kini, hernias inguinal berjaya dirawat dengan pembedahan; operasi. Operasi ini tidak serius, tetapi hampir selalu berjaya, dan kanak-kanak itu segera keluar dari tempat tidur.

    Pencegahan

    • Apabila mengangkat objek berat, bengkokkan lutut anda dan tegaskan dengan menekan butang pada dada anda. Apabila mengangkat, gunakan otot kaki anda dan jaga belakang anda lurus. Jangan ketegangan atau tahan nafas semasa mengangkat.

    • Lihat doktor anda jika anda mempunyai tanda-tanda hernia inguinal.

    • Perhatian! Kesakitan yang teruk di abdomen bawah memerlukan pemeriksaan perubatan segera; ia mungkin tanda-tanda halangan usus atau hirisan hernia.

    Artikel yang berkaitan

    Saya membawa bahan video di sini dari laman web Ravil Sabirov (dengan izinnya).
    Gimnastik untuk otot sistem genitourinary - ini adalah latihan khusus yang direka khas untuk merangsang organ-organ sistem urogenital dan meningkatkan aliran darah ke pinggul. Teknik ini adalah untuk mereka yang ingin mengekalkan kesihatan seksual mereka selama bertahun-tahun, yang ingin mendapatkan yang paling banyak dari tubuh!

    Dengan perkembangan tamadun, cara hidup kita telah berubah dengan ketara. Kami bergerak sedikit, kami duduk lebih: di komputer, TV, di dalam kereta. Oleh itu penyakit itu, dan dirawat dengan bahan kimia yang menghilangkan kesannya, bukan penyebab penyakit itu. Di samping itu, ubat-ubatan itu menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada tubuh manusia dengan kesan tersembunyinya.

    Ubat benar-benar tidak berbahaya tidak wujud dan membantu pencegahan beberapa penyakit, serta dalam rawatan tanpa menggunakan agen farmakologi, senaman fizikal dan gimnastik direka.

    Sistem urinogenital yang sihat adalah kunci untuk berfungsi sempurna dari keseluruhan organisma.
    Dalam kes-kes ketidakharmonian dalam bidang kehidupan ini, rakan kongsi mempunyai kemarahan, tidak suka dengan jantina yang bertentangan.

    Punca impotensi seksual mungkin tulang belakang berpenyakit, dan tidak disfungsi dalam kerja sistem genitouriner. Dengan bantuan gimnastik yang mudah, anda boleh memulihkan fungsi normal sistem urogenital. Dan pelakunya bukanlah usia di sini - ia adalah, pertama sekali, kelemahan otot, semangat dan, sebagai akibatnya, organ-organ.

    Menyedari bahawa kita sendiri mencipta dan mengubah tubuh kita hanya bergantung kepada perubahan dalam pemikiran, seseorang boleh menjadi tua dan muda, sihat atau sakit.

    Latihan berikut mengekalkan kesihatan yang baik dalam keadaan normal:

    Duduk di atas permaidani, kami menyambung kaki. Tangan, tahan kaki. Kemudian kami menaikkan kaki kami ke atas, ke bawah, ke atas, sehingga keletihan. Latihan ini mengurut sistem urogenital.

    Kami berdiri di tepi, kaki lebar, tangan di belakang belakang di istana. Pada menghembus nafas, kita menggerakkan badan ke arah satu kaki sebanyak mungkin ke depan, mengekalkannya dalam kedudukan ini sehingga kita mahu bernafas, maka kita berehat dan mengembalikan badan ke kedudukan lurus, maka kita akan memiringkan badan ke arah kaki yang lain, dan beberapa kali.

    Duduk di permaidani dengan kaki lurus, bergerak ke hadapan, ke belakang, kiri dan kanan. Latihan ini mengurut dengan baik prostat. Di sini, cuba jangan keterlaluan.


    Agar tidak membiarkan usia tua dalam hidup anda, melibatkan diri dalam sebarang latihan fizikal.

    Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, latihan Kegel yang bertujuan untuk membangunkan otot-otot perineum telah membuktikan diri mereka dengan baik. Memperkukuh dan melatih otot-otot ini membantu dalam pencegahan dan rawatan penyakit organ-organ kencing (contohnya, inkontinensia kencing, prostatitis) dan rektum, dan dalam pengawalan fungsi seksual. Direka untuk wanita, tetapi mereka juga sesuai untuk lelaki. Teknik latihan ini boleh didapati di Internet.

    Semua wanita sedar akan bahaya panjang memakai kasut tumit tinggi. Tetapi adakah mereka tahu dengan tepat apa bahaya yang mereka lakukan terhadap kesihatan mereka? Tumit mengalami kaki dan kaki, lutut dan betis. Kerana anjakan pusat graviti, tulang belakang perlu membengkok untuk mengekalkan keseimbangannya dan hanya memutarnya. Lokasi organ-organ dalaman juga berubah, sebab itulah yang paling sering timbul masalah dengan sistem urogenital.

    Lelaki yang memakai seluar ketat tahu bahawa seluar dalam itu sangat berbahaya untuk kesihatan lelaki. Ujian buah zakar sentiasa dalam keadaan separuh tertekan, yang menyumbang kepada genangan dalam tali spermatik.

    Ramai orang tidak peduli untuk mengekalkan otot intim dalam keadaan baik dan tidak melatih mereka. Atas sebab ini, masalah timbul dengan sistem urogenital. Hanya dengan senaman khas biasa, proses organ perut normal, genangan dan banyak penyakit ginekologi hilang.

    Dan lelaki, memulihkan kesihatan sistem genitourinary, akan memberikan keyakinan diri sepenuhnya. Apabila anda melatih, anda bukan sahaja akan menyimpan dan meningkatkan keupayaan anda, tetapi juga memulihkan yang hilang.

    Untuk pencegahan penyakit dalam sistem urogenital, terdapat pelbagai kompleks gimnastik rekreasi.

    Senaman yang sangat baik untuk yogis dari mati pucuk adalah ketegangan berirama dan kelonggaran dubur. Apabila rektum diurutkan, otot yang mengangkat dubur, secara aktif mengikat, bertindak pada kelenjar prostat, membantu menghilangkan genangan di dalamnya.

    Latihan ini boleh dilakukan di mana saja: berbaring, duduk, berdiri, di dalam pengangkutan, di pejabat dan di mana-mana masa ganti. Luangkan 10 minit sehari dalam latihan ini dan anda akan menguatkan sistem urinogenital anda dan menyelamatkan diri daripada masalah yang tidak perlu.

    Ini boleh menjadi latihan untuk otot-otot yang menyokong tulang belakang - lenturan, putaran torso, backbends, pergerakan anggota badan dan kepala.

    Kami juga memerlukan latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot pangkal paha. Pada mulanya, latihan dilakukan dengan beban separa dan pada kadar perlahan, maka intensitas bertambah secara bertahap.

    Latihan untuk otot-otot femoral dan betis: contohnya, dalam kedudukan terlentang, menutup dan menyebarkan kaki lurus, "basikal"; mengetatkan tumit ke punggung, menyeberangi kaki dan memutarnya di sendi pinggul, serta membongkok dan berjongkok.

    Organ-organ yang terletak di pelvis dengan baik dipengaruhi oleh latihan untuk otot abdomen langsung dan serong. Mereka meningkatkan peredaran darah dan menghilangkan kesesakan di kawasan ini.

    Latihan yang sangat baik untuk meningkatkan potensi.
    Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Ambillah nafas panjang, kemudian nafas dengan kemesraan kepala dan tahan nafas anda. Buat gerakan pernafasan dengan dada penuh, tetapi tanpa udara, semasa menggunakan dada untuk menarik perut dan biarkan di tempat itu.

    Dalam satu pernafasan, anda perlu membuat pergerakan pernafasan sedemikian, setiap kali menaikkan dan menurunkan organ perut. Keseluruhannya, "menarik" seperti itu harus dilakukan sekurang-kurangnya 30 kali dalam beberapa penundaan nafas, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya. Lakukan senaman pada perut kosong, lebih baik pada waktu pagi, atau pada masa yang lain, tetapi 3 hingga 4 jam selepas makan.

    Selepas menguasai latihan ini, kami menambah menarik organ pelvis atas. Untuk apa: menghirup dada penuh, dengan kepala condong ke depan, menghembus nafas dan tahan nafas. Dengan bantuan dada, untuk menarik perut ke dalam dan meninggalkannya dalam kedudukan ini, beberapa kali untuk mengurangkan berat badan dan hanya berehat otot-otot panggul, menaikkan dan menurunkan organ-organ.

    Latihan ini meningkatkan tenaga seksual, menyembuhkan penyakit ginekologi dan urologi.

    Latihan yang bertujuan merangsang tenaga seksual.

    Berdiri, kaki sedikit terpisah, telapak tangan pada pinggul, lebih dekat dengan lutut. Meneroka gua di belakang yang lebih rendah, menyedut, membonjol dubur, kemudian meraih sehingga pergerakan pelvis ke hadapan banyak ketegangan punggung, pada masa yang sama menarik perut, membuat pengeluaran nafas yang panjang, kemudian semula memperuntukkan-belakang pelvis, meneroka gua di pinggang, - nafas. Ulang 9 kali.

    Senaman menguatkan sudut berbaring semua otot otot abdomen dan belakang, urut organ-organ abdomen, memberi amaran kepada mereka penyakit. Berbaring di belakang anda, kaki dililit bersama-sama untuk meletakkan tangan di atas lantai di sepanjang badan.

    Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Keluarkan dan angkat kaki lurus pada sudut 45 darjah. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga 1 minit, pernafasan adalah normal. Kemudian, selepas menghembuskan nafas, perlahan menurunkan kaki lurus ke lantai. Sekiranya latihan ini sukar pada mulanya, kemudian meningkatkan tempoh secara beransur-ansur.

    Mencari kehendak dan setiap hari, memaksa diri untuk pergi: Adakah gimnastik di rumah, pergi ke kolam renang, kelab kecergasan, berjalan-jalan atau berjoging.

    latihan gimnastik paling baik dilakukan pada waktu pagi, sebelum makan, tetapi boleh diamalkan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda, tetapi tidak dengan perut penuh!

    Terima kasih, Anatoly, untuk menangani topik ini! Ramai orang menderita penyakit seperti itu. Sudah tentu, persediaan kimia tidak akan membantu, dan senaman sering membantu. Tetapi anda perlu lakukan setiap hari, tetapi orang kita malas, jadi ada sedikit sihat. Kawan, jangan malas, beri gimnastik kira-kira 15 minit sehari dan awak akan mengucapkan terima kasih kepada awak.

    Tamara, terima kasih atas semakan artikel. Saya benar-benar bersetuju dengan anda: selagi seseorang sihat (atau berfikir demikian), dia tidak berfikir tentang mengekalkan atau memperkuat kecergasan fizikal. Dan kemudian, kadang-kadang, ia terlambat.

    Terima kasih, Anatoly atas cadangan yang berguna itu! Sesungguhnya, kita lebih malas dalam mengekalkan kesihatan kita. Ramai orang lebih suka untuk dirawat oleh pelbagai bahan kimia, tanpa mengambil kira akibat, dan bukannya untuk menjalankan kerap seperti uprazhneniya.A mudah tetapi berguna, kerana kita benar-benar sedang menjalankan kehidupan yang tidak aktif sedikit, dan senaman ini adalah penting untuk kehidupan yang sihat dan kegembiraan.

    Lyudmila, gembira anda menyukai artikel itu. Malangnya, segala yang baik untuk badan datang kepada kita dengan kerja dan akan berkuasa, tetapi dari masa ke masa ia menjadi kebiasaan.

    Sumber: http://geneticlab26.com/blog/paxovoj-svyazki-uprazhneniya/, http://medn.ru/statyi/gryzha-paxovaya-u-muzhchin-simptomy.html, http://anatolypotapkin.blogspot.ru /2012/10/blog-post.html?m=1

    Penting untuk mengetahui!

    Pembaca yang terhormat, saya bersedia untuk berhujah dengan anda bahawa sendi atau orang tersayang anda menyakiti sendi anda. Pada mulanya, itu hanya masalah yang tidak berbahaya atau sakit sedikit di bahagian belakang, lutut, atau sendi lain. Dari masa ke masa, penyakit itu berlanjutan dan sendi mula sakit akibat latihan fizikal atau apabila cuaca berubah.

    Kesakitan bersama mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius:

    • Arthritis purulen akut;
    • Osteomyelitis - keradangan tulang;
    • Seps - keracunan darah;
    • Contracture - mengehadkan mobiliti sendi;
    • Dislokasi patologi - keluar dari kepala sendi dari fossa artikular.
    Dalam kes yang paling maju, semua ini membawa kepada hakikat bahawa orang itu dilumpuhkan, diikat ke tempat tidur.

    Bagaimana hendak menjadi? - anda bertanya.
    Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diperiksa dalam amalan kebanyakan cara untuk rawatan sendi. Jadi, ternyata bahawa satu-satunya ubat yang tidak membuang gejala, tetapi benar-benar merawat sendi adalah Artrodex.

    Ubat ini tidak dijual di farmasi dan ia tidak diiklankan di TV dan di Internet, tetapi untuk stok ia hanya berharga 1 ruble.

    Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda disedut oleh "krim mujizat" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan itu. Jika berminat, baca semua maklumat mengenai Artrodex sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel ini.