Latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky dalam hernia intervertebral

Perut

Hernia adalah salah satu penyakit pembedahan yang paling biasa. Tulang hernia didiagnosis dalam mana-mana kumpulan umur: dari bayi yang baru lahir hingga tua. Lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.

Nama hernia dikaitkan dengan lokasinya (umbilical, inguinal, femoral, vertebral, dll.). Saiz dan bentuk mungkin berbeza. Di sini anda akan mendapati artikel yang sama mengenai latihan Bubnovsky.

Hernia tulang belakang

Hernia vertebrata dianggap sebagai patologi yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal. Walaupun fakta bahawa semua manifestasi penyakit ini tidak tergolong dalam keadaan yang mengancam nyawa, sangat jarang sekali penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan ketidakupayaan.

Jenis hernia vertebra

Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah dengan zon lokasinya.

Alokasikan hernia:

  • Serviks (4% daripada jumlah hernias tulang belakang). Ia dicirikan oleh rasa sakit di leher, yang masuk ke zon bahu dan lengan. Di samping itu, pesakit mengadu jari-jari mati rasa, sakit kepala yang teruk, pening kepala yang kerap. Peningkatan tekanan juga diperhatikan.
  • Thoracic (31%). Menyebabkan kesakitan dada berterusan. Semasa pemeriksaan fizikal, pesakit terpaksa mengambil pukulan yang tidak normal untuk mengurangkan kesakitan. Symptomatology penyakit jenis ini biasanya disertai oleh kelengkungan tulang belakang.
  • Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Gejala utama: rasa sakit di kawasan lumbar, sangat teruk oleh pergerakan mendadak dan usaha fizikal. Kesakitan memberi kepada punggung, belakang paha dan kaki. Kaki mungkin menjadi mati rasa, ambang sensitiviti menurun. Dalam kes-kes lanjut, ia boleh menyebabkan lumpuh.

Hernia dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Utama - hasil daripada kecederaan, beban sengit pada orang yang mempunyai tulang belakang pada mulanya sihat.
  • Sekunder - akibat daripada perubahan patologi, berkembang di cakera intervertebral, adalah punca pengeringan, pemusnahan membran.

Hernia tulang belakang lumbar

Lumbar hernia - lipoma (tumor lemak benigna). Ia terbentuk dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada anjakan nukleus pulpous yang terletak di cincin berserabut tulang belakang.

Hernia lumbosakral didiagnosis dengan kerap. Mereka menyakitkan, dengan ketara mengurangkan kebebasan pergerakan, boleh mengakibatkan kecacatan sementara, dan dalam kes yang lebih tinggi - untuk kecacatan yang teruk.

Ciri-ciri kesakitan

Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan isyarat terawal patologi ini.

Sudah berada di peringkat awal penyakit, pesakit boleh muncul:

  • Sakit dan ketidakselesaan di kawasan lumbar;
  • Sakit yang mungkin tidak stabil, membosankan, sakit;
  • Meningkatkan kesakitan dalam kedudukan tegak, kedudukan duduk, semasa batuk atau dengan getaran kuat (contohnya, ketika bekerja dengan perforator, pemampat, dll.);
  • Kesakitan menembak (sciatica, "lumbago") semasa kerja fizikal, gerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
  • Melemahkan rasa sakit di kedudukan terlentang.

Kesakitan yang meningkat adalah sebab utama untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Selain kesakitan dengan hernia lumbosakral, terdapat:

  • Melemahkan sensitiviti anggota badan yang lebih rendah;
  • Melemahkan nada otot;
  • Disfungsi organ panggul;
  • Menurunkan potensi (pada lelaki);
  • Lemas.

Gejala-gejala penyakit ini tidak selalu diucapkan, sering berlaku apabila penyakit telah lama berlalu pada fasa awal dan memerlukan rawatan segera, kadang-kadang beroperasi. Tanpa rawatan yang betul, hernia secara beransur-ansur tumbuh, menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan.

Gejala hernia lain

Hernia tulang belakang boleh memicu mati saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikular, yang dicirikan oleh atrofi otot-otot kaki dan punggung, kebas, kesemutan. Mengenai kebas tangan tangan pada waktu malam: sebab dan rawatan, baca di sini.

Kelemahan otot menjadikannya sukar untuk melompat, mencangkung, memanjat tangga. Lama kelamaan, atrofi tisu otot membawa kepada asimetri angka, yang boleh mencetuskan sciatica. Perjuangan hernia kembali membawa kepada pemampatan kord rahim, yang boleh menyebabkan lumpuh pada kaki bawah (kekurangan mobiliti lengkap), serta menjadi ancaman yang nyata terhadap kehidupan pesakit.

Diagnostik

Jika gejala di atas hadir, diagnosis awal ditentukan. Pesakit dihantar untuk berunding dengan ahli saraf.

Untuk diagnosis hernia intervertebral yang lebih mendalam dan terperinci, para pakar mengesyorkan untuk menjalani MRI tulang belakang dengan patologi yang disyaki.

Kaedah gelombang radio moden yang agak selamat ini memberikan gambaran yang paling lengkap mengenai penyakit ini. MRI menentukan saiz hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang disertakan. Diagnosis tepat adalah asas rawatan yang berjaya.

Cerita pembaca kami!
"Saya sembuh sakit saya pada diri saya sendiri 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, punggungku dan lutut saya sakit, saya tidak dapat berjalan dengan normal.. Berapa kali saya pergi ke poliklinik, tetapi ada hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak ada gunanya.

Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi belakang tidak terganggu sedikit, dalam satu hari saya pergi bekerja ke dacha, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Setiap orang yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca! "

Rawatan hernia lumbar

Bergantung pada peringkat penyakit dan tahap patologi, pesakit ditawarkan prosedur pembedahan (pembedahan) dan konservatif (terapi) untuk merawat hernia lumbal. Kedua-dua pesakit dan doktor berminat untuk tidak membedah pembedahan.

Kaedah konservatif yang diiktiraf secara meluas untuk merawat penyakit ini termasuk:

  • Kaedah motor (gimnastik perubatan, dan lain-lain) memastikan pengukuhan dan perkembangan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan dikaitkan dengan usaha fizikal, yang boleh menyebabkan pesakit merosot. Kaedah ini digunakan dengan teliti dan di bawah pengawasan pakar.
  • Kaedah manual - rawatan oleh chiropractor dan akupunktur. Perlu diingat bahawa, walaupun hasil yang baik, yang membawa kepada pengurangan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, kaedah ini tidak dapat menghentikan proses patologi yang menyebabkan pembentukan lipoma.
  • Kaedah fisioterapeutik - prosedur terapi lembut seperti refleksologi, pelbagai jenis urut, ultrasound, peregangan (peregangan rabung) dan lain-lain.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sebagai peraturan, mereka digunakan di kompleks.

Pakar pakar membentuk program individu yang membolehkan pencegahan dan rawatan hernia intervertebral tanpa risiko kepada kesihatan pesakit dan dengan kebarangkalian maksimum menyingkirkan patologi.

Kompleks langkah-langkah biasanya terdiri daripada tiga prosedur utama:

  • Peregangan rabung;
  • Rawatan khas dan urutan;
  • Gimnastik penyembuhan.

Oleh itu, ramai pakar semakin menasihatkan cara yang murah dan berkesan - pencegahan dan rawatan hernia vertebrata mengikut kaedah pakar psikoterapi terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky mengembangkan dan mematenkan kaedah khas untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal pada peranti khas, yang juga dikembangkannya (MBT adalah simulator multifungsi Bubnovsky). Teknik ini dipanggil kinesitherapy (rawatan melalui pergerakan).

Kompleks gimnastik terdiri daripada pelbagai latihan, keperluan utama yang merupakan kemudahan maksimum dan keselesaan untuk pesakit dan kecekapan yang tinggi. Setiap pemula pergerakan mengulangi sehingga 10 kali. Pada kelas pertama, teknik pergerakan, kepekatan dan pernafasan yang betul diamalkan. Secara beransur-ansur, kadar dan bilangan pengulangan meningkat.

Kelas disyorkan untuk menjalankan dari tiga hingga enam kali sehari, mengedarkan semua latihan ke dalam beberapa kumpulan. Dr. Bubnovsky juga menawarkan satu set latihan fizikal yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik terapeutik adalah pengaktifan rizab dalaman seseorang untuk memerangi penyakit kronik. Dan sebagai menunjukkan amalan, ia berjaya berfungsi pada penghapusan masalah sistem muskuloskeletal.

Pendapat pakar

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa perubahan patologi yang memberikan hasil yang sangat baik tanpa ubat. Contohnya, dengan hernia rantau lumbar, droppers, suntikan dan pil melegakan kesakitan dan melegakan gejala sementara, tetapi faktor utama yang membantu menghilangkan patologi adalah pergerakan yang betul.

Hakikatnya ialah untuk orang-orang yang mengalami hernia tulang belakang, aktiviti fizikal harus diperketat dan kompeten. Anda tidak boleh menjalankan amatur dan sukar untuk menyertai sukan.

Untuk memerangi penyakit ini, kompleks latihan fisioterapi khas telah dibangunkan. Setiap latihan program rawatan ini dipilih secara khusus dan menyediakan pencegahan dan rawatan hernia lumbar, serta bantuan cepat dari sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sepakat pada pendapat mereka: terapi senaman adalah kaedah pemulihan yang berkesan, hasilnya sebanyak 90 peratus bergantung kepada keinginan, disiplin dan usaha pesakit. Mereka yang mematuhi saranan, secara teknis dan kerap melakukan latihan, dijamin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

Walaupun kesan positif gimnastik seperti itu, adalah wajar mempertimbangkan kontra:

  • Keburukan penyakit;
  • Meningkatkan suhu badan;
  • Penyakit organ-organ dalaman, dengan syarat terapi fizikal boleh menyebabkan kemerosotan keadaan mereka;
  • Perkembangan metastasis di tulang belakang.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Kesan

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia yang paling penting dalam semua segmen tulang belakang (termasuk dalam cakera intervertebral), menstabilkan peredaran darah dan aliran limfa.

Gimnastik Bubnovsky bertujuan untuk mengendalikan otot-otot dalam tulang belakang. Latihan memungkinkan untuk melegakan kekejangan dan menghentikan kesakitan, meningkatkan kelenturan dan mobiliti rabung, mengurangkan deposit garam, mengaktifkan peredaran darah.

Gerakan terpilih yang betul menggantung perkembangan hernia, menyebabkan penurunan dalam saiznya, dengan hasil bahawa tisu-tisu cacat jiran beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi mereka.

Cadangan dan peraturan

Apabila melakukan kompleks perubatan, anda harus mengikuti peraturan tertentu:

  • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari (anda boleh beberapa kali sehari). Menjalankan latihan sekiranya mungkin pada masa yang sama.
  • Latihan mesti dilakukan secara teknikal dengan betul. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, jeritan, melompat, elakkan beban yang berlebihan di rabung.
  • Tempoh latihan, amplitud, bilangan pengulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Selepas melengkapkan latihan harian, harus ada perasaan keletihan yang ringan, yang menandakan kerja yang betul dan berkesan. Benarkan keletihan yang teruk tidak boleh!
  • Apabila melakukan terapi latihan, penting untuk menumpukan pada penyetempatan hernia, untuk mengawal kesejahteraan anda. Dengan kesakitan yang meningkat, ketidakselesaan di bahagian bawah badan (mati rasa, "goosebumps", kelemahan), senaman harus diganggu dan melawat doktor yang hadir.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Kedudukan permulaan - pada semua empat: berehat di atas lantai dengan siku dan lutut. Semua otot adalah seperti yang santai. Tarik nafas secara mendalam, tidak tergesa-gesa untuk membengkokkan belakang dengan lengkok (ini adalah bagaimana kucing anggun lengkung belakang). Keluarkan perlahan-lahan, bengkokkan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.
    Bergerak dengan lancar. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang. Perlahan perlahan-lahan mengangkat pelvis di atas lantai, bersandar pada bahu dan kaki. Lakukan pendakian ke ketinggian tertinggi. Kurangkan pelvis semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 20 pengulangan.
  • Kedudukan awal: berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda. Siku terus ke siling. Bent pada lutut, kaki dibangkitkan sedemikian rupa sehingga pinggul adalah berserenjang dengan badan. Chin menekan ke dadanya. Perlahan-lahan, perlahan-lahan cuba siku anda ke lutut anda. Perkara utama - keinginan untuk menyambung, siku menyentuh lutut pilihan. Ulangi keperluan untuk keletihan ringan. Overvoltage tidak dibenarkan!
  • Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend hadapan tanpa membongkok siku anda. Kecondongkan maksimum. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 20 hingga 25 kali.
  • "Basikal". Kedudukan asal: berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, lutut bengkok. Simulasi berbasikal. "Pergi" dengan perlahan, "pedal" dengan lancar, tanpa jeritan. Ambillah secara merata.
  • Berpusing. Tertidur. Letakkan tangan kiri anda di bawah punggung kepala. Gerakkan kaki kanan dengan lancar, lentur pada lututnya untuk menyentuh siku tangan kiri. Sepanjang trajektori yang sama kembali ke kedudukan permulaan. Buat 15 ulangan di setiap arah.
  • Permulaan kedudukan: duduk di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak sama kembali, kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang dicadangkan agak mudah, mereka boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memberikan kelegaan yang ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah kawasan yang terjejas. Tetapi untuk penyembuhan, penting untuk menjalani gim gimnasium terapi yang lengkap, yang dilakukan pada simulator unik di bawah pengawasan yang berterusan pakar.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Rawatan hernia tulang belakang lumbar adalah masalah bagi kebanyakan sezaman kita. Herniasi menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, kelemahan sistem otot, pemakanan miskin tisu tulang rawan. Patologi tulang belakang ini diterangkan secara terperinci di sini.

Untuk saiz kecil, prolaps atau hernia tulang belakang dirawat oleh kaedah konservatif, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Mengenai ubat yang digunakan dalam hernia vertebra, boleh didapati dalam artikel ini. Ubat-ubatan terutamanya membantu mengawal kesakitan dan menghilangkan tanda-tanda keradangan - bengkak, menyikat akar saraf. Latihan untuk tulang belakang semasa membantu hernia untuk mencapai "tarik" hernia dan memperbaiki pemuliharaan kelumpuhan.

Yang paling terkenal, kerana keberkesanannya, menerima gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang.

Kompleks latihan dinamakan sempena nama penciptanya - Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Prinsip dasar kaedah ini

Profesor Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang berkaitan dengan bidang kinesioterapi, iaitu. rawatan pergerakan. Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar ditujukan tepat pada otot-otot kawasan ini (terisolasi dari kumpulan otot yang lain). Kaedah Bubnovsky berbeza dari senaman gimnastik yang lain dalam perkembangan otot-otot yang tidak kelihatan dan kurang digunakan dalam aktiviti fizikal biasa. Ini adalah kumpulan otot dalam dan otot menstabilkan kecil.

Teknik Bubnovsky bukan sahaja dapat menghilangkan kekejangan otot, tetapi juga mengatasi kesakitan, untuk meningkatkan peredaran darah di kapal paravertebral, yang memberikan khasiat untuk tisu intervertebral. Jumlah darah yang beredar yang lebih besar membawa lebih banyak oksigen dan nutrien, dan juga "mengepam" produk penguraian dari kawasan keradangan semasa hernia intervertebral dengan lebih cepat. Ramai doktor mengesyorkan menggunakan kinesitherapy untuk melatih otot dan ligamen, kerana kelemahan mereka membawa kepada kekurangan gizi tisu tulang rawan, yang membawa kepada perubahan degeneratif dan pembentukan hernias. Terima kasih kepada latihan biasa Bubnovsky, sindrom kesakitan dihapuskan dan rantau sacro-lumbar dikukuhkan.

Perwujudan

Rawatan hernia tiang tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky termasuk latihan anestetik yang dilakukan dengan berat tubuh anda sendiri, serta satu set latihan dalam simulator pelbagai fungsi Dr. Bubnovsky. Reka bentuk pengarang adalah berdasarkan penggunaan peralatan yang mewujudkan syarat-syarat untuk dekompresi dan antigraviti (MTB adalah simulator pelbagai fungsi Bubnovsky). Dalam keadaan seperti itu, kelas tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah, ketegangan berlebihan dan kelemahan pada pesakit. Keadaan utama untuk keberkesanan latihan gimnastik adalah pelaksanaan gerakan yang berhati-hati sambil mengekalkan bentuk dan amplitud yang betul. Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang berdasarkan postulat bahawa pergerakan yang betul menyembuhkan, dan salah - maims. Selain latihan, dalam rawatan hernia intervertebral, Dr Bubnovsky memberi perhatian yang besar kepada latihan pernafasan, pemakanan yang betul dan minum yang banyak, prosedur air.

Beban semasa bekerja dengan simulator MTB dipilih mengikut umur dan ciri-ciri anatomi tulang belakang setiap pesakit. Punggung dimuat secara beransur-ansur, latihan mempunyai penggredan dari cahaya (untuk pemula) kepada kompleks (bagi mereka yang telah berlatih untuk masa yang lama). Dengan senaman yang kerap, gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap otot, ligamen, cakera vertebra dan intervertebral; menyediakan peningkatan aliran darah kepada mereka, meningkatkan keanjalan, fleksibiliti, mobiliti dan nada. Sekiranya tidak mungkin untuk melawat pusat perubatan yang dilengkapi dengan simulator MTB, latihan untuk hernia lumbal boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat juga pelbagai simulator yang boleh dipasang di apartmen anda - simulator ringan MTB 1, MTB 2.

Peralatan ini adalah satu set rak, sistem blok dan berat, serta pelbagai pengikat untuk kaki dan pergelangan tangan, mengendalikan untuk menarik dengan cangkuk yang berbeza. Latihan dengan bantuannya dapat dilakukan sesuai dengan skema yang ditetapkan untuk pasien dengan penyakit tertentu atau dengan tujuan pencegahan sesuai dengan rekomendasi umum Profesor Bubnovsky:

  • latihan "birch", "katak";
  • draf dari blok atas memberi nasihat berat badan anda;
  • draf blok bawah dengan prinsip "dumbbell";
  • hyperextension;
  • penculikan kaki untuk menguatkan otot belakang yang lebih rendah.

Hernia rawatan tulang belakang lumbar, latihan Bubnovsky (+ 2 video)

Hari ini, untuk rawatan hernia vertebra, ramai doktor bersenjata dengan kaedah yang dibangunkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky (Sergey Mikhailovich sendiri menyebutnya kinesitherapy). Banyak buku telah ditulis tentang kaedah ini, bukan sahaja oleh penulis, tetapi juga oleh pengikutnya yang banyak. Nama lain untuk teknik perubatan ini ialah gimnastik penyesuaian.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Intipati rawatan adalah untuk memerangi hipodynamia - salah satu penyebab utama penyakit tulang belakang, khususnya, tulang belakang lumbar. Gimnastik merangkumi pelbagai latihan intensiti, apalagi, doktor telah mencipta simulator khas (dikenali sebagai simulator pelbagai fungsi Bubnovsky, atau MTB untuk pendek), yang membantu dalam pemulihan nada otot dan kerja tulang belakang. Kesakitan selepas rawatan hilang, fungsi tulang belakang bertambah baik. Pertimbangkan apa yang kinesitherapy.

Kinesitherapy dari Bubnovsky

Mesin senaman pelbagai fungsi Bubnovsky

Rawatan hernia tulang belakang lumbar mengikut kaedah ini bukan sahaja dalam melakukan senaman, tetapi juga dalam mendiagnosis sistem muskuloskeletal, yang membolehkan menentukan lokalisasi patologi secepat mungkin.

Bagi latihan itu sendiri, mereka telah dibangunkan sendiri oleh Sergei Mikhailovich. Mereka membolehkan anda memulihkan fungsi tulang belakang dan meningkatkan fungsi organ dalaman secara menyeluruh. Perlu menambah bahawa rawatan dilakukan pada pesakit luar, dalam mod yang mudah untuk pesakit.

Seperti yang anda ketahui, tisu otot mempunyai mekanisme sendiri untuk menghilangkan rasa sakit. Intipati latihan ini adalah untuk memasukkan mekanisme ini.

Latihan nombor 1

Dengan sakit belakang yang teruk, anda perlu melakukan semua pergerakan badan yang mampu. Passivity tidak dapat diterima di sini. Mungkin senaman yang paling berkesan di rumah adalah pergerakan di mana-mana. Dengan setiap pergerakan anda perlu melakukan "Ha" pada menghirup, dan langkah-langkah perlu diregangkan maksimal.

Pergerakan pada semua empat

Nombor latihan 2

Bubnovsky juga mengesyorkan push-ups kepada pesakit - latihan jenis yang mengganggu yang membantu menghilangkan "tenaga sakit". Sekiranya dikehendaki, push-up boleh bukan sahaja dari lantai, tetapi juga, contohnya, dari meja. Dengan senaman yang mengganggu, penulis merujuk kepada orang-orang yang boleh dilakukan oleh pesakit semasa tempoh diperparah. Pada masa yang sama, sendi periferal (berbanding lokasi kesakitan) terlibat, di mana "tenaga" meninggalkan tubuh. Fenomena ini Bubnovsky memanggil "aturan tingkap".

Push-ups

Latihan nombor 3

Pasien terletak di punggungnya, meletakkan kakinya ditekuk di lantai, tangan dilipat di belakang kepalanya (siku harus diarahkan ke arah yang berbeza). Apabila anda menghembus nafas (sekali lagi, "Ha," tetapi lebih tiba-tiba), orang itu cuba menyentuh lutut dengan sikunya, walaupun ini tidak perlu, kerana perkara utama adalah siku yang diarahkan ke lutut, dan bilah bahu lepas dari permukaan lantai.

Regangkan siku anda ke lutut anda

Jumlah pengulangan harus mencapai 100 kali, tetapi semuanya harus dilakukan dalam batch kecil (10x10 atau 5x20). Sekiranya dikehendaki, jumlah keseluruhan boleh ditingkatkan (Bubnovsky disyorkan dilakukan 400 kali) sehingga pesakit merasakan sensasi yang membakar pada otot perut. Dikatakan, dagu perlu ditekan sepanjang masa ke dada.

Anda boleh menggantikan pelaksanaan latihan ini dengan salah satu daripada yang sebelumnya. Matlamat utama adalah membuka kunci otot. Selepas rasa sakit sedikit reda, anda boleh mula meregangkan otot belakang tambahan (latihan lebih lama dan regangan diperlukan). Untuk tujuan ini, pesakit harus berbaring di atas kompres ais dan cuba untuk mencapai lutut kanan dengan siku kiri dan lutut kiri dengan siku kanan 15 kali (sekurang-kurangnya).

Kami menghulurkan siku kiri ke lutut kanan

Siku kanan ke lutut kiri

Nombor latihan 4

Lelaki itu terletak di punggungnya, membungkuk kakinya, dan memegang tangannya sepanjang tubuhnya. Semasa pernafasan, dia melenturkan dan menaikkan pelvis sebanyak mungkin, selepas itu dia turun dan badan kembali ke kedudukan awalnya.

Beri perhatian! Ia tidak disyorkan untuk melakukan pelbagai helai, dan sebagainya, dengan hernia tulang belakang lumbar. Hanya latihan yang dibenarkan yang dilakukan di sepanjang garis paksi (seterusnya nombor mereka akan meningkat).

Kadang-kadang, disebabkan kesakitan yang teruk, mustahil untuk melakukan latihan primitif seperti itu. Dalam kes sedemikian, anda perlu meletakkan lembaran sejuk basah dilipat dalam jalur di lantai, dan, lentur lutut anda, berbaring di atasnya. Ini tidak akan memberi hasil segera, tetapi pengurangan secara beransur-ansur dalam kesakitan akan menunjukkan bahawa seseorang bergerak dengan cara yang betul.

Untuk simulator yang disebutkan di atas, latihan khas juga telah dibangunkan yang dapat dengan cepat memulihkan kerangka otot dan menyembuhkan hernia tulang belakang. Pertimbangkan latihan mana yang direka untuk hernia lumbar.

Video - simulator latihan Bubnovsky

Latihan nombor 1. Menjalankan tujahan bawah

Pesakit duduk di atas lantai atau, sebagai pilihan, bangku bangku universal yang menghadap MTB dan, dengan kakinya sedikit bengkok, dia meletakkan tumit ke "tumit" MTB. Memegang pemegang, pesakit akan melakukan keinginan dari unit yang lebih rendah, sementara pada masa yang sama bersandar ketika menghembuskan nafas. Di kedudukan akhir, belakang perlu lurus.

Menjalankan tujahan bawah

Melakukan dua pilihan latihan (seli) akan membantu mengembalikan peredaran darah di rantau lumbar dan menghilangkan rasa sakit. Ada kemungkinan bahawa selepas beberapa kali pengulangan, otot belakang akan mula menyakiti, tetapi ini adalah perkara biasa.

Latihan di bangku universal

Lakukan latihan seperti yang ditunjukkan dalam foto

Nombor latihan 2. Biceps pinggang

Sebaliknya MTB adalah bangku sejagat. Seorang pesakit lutut terletak di lantai, dan kaki kedua, lurus, sepatutnya terletak di bangku simpanan. Kaki, yang terletak di bangku simpanan, dilakukan tujah dari unit bawah, manakala sendi lutut terbengkalai maksima apabila anda menghembus nafas. Berat untuk tujahan dipilih sedemikian rupa sehingga bilangan ulangan adalah kira-kira 13-15 kali.

Latihan paha paha

Melakukan latihan bising untuk pinggul

Latihan nombor 3. Paha Quadriceps

Kedudukan badan adalah sama, tetapi kepala harus diarahkan ke simulator. Pesakit melakukan blok atas (sentiasa di exhale) sehingga kaki dilanjutkan sepenuhnya di lutut.

Memulakan kedudukan yang dihadapi simulator. Melakukan Latihan Quadriceps

Nombor latihan 4. Teras meluruskan kaki

Pesakit terletak di belakangnya dengan cara yang sama seperti dalam kes sebelumnya, dan melakukan tujahan kaki dari unit atas. Latihan ini, serta yang berikutnya, mesti dilakukan 15-20 kali.

Penyokong kaki

Tarik kaki ke bawah

Latihan nombor 5. Penggunaan otot tambahan

Pesakit terletak di sisinya (kepalanya harus diarahkan ke simulator) dan membuat tujah dari unit atas.

Tarik kaki ke bawah

Nombor latihan 6. Lutut tunggal

Anda juga perlu melakukan senaman yang melegakan sendi kaki besar. Di sini, pesakit, berdiri di atas lututnya, membuat tujah dari blok atas dengan satu kaki.

Memulakan kedudukan untuk bersenam

Latihan nombor 7. Lutut tarikan

Ia bertujuan untuk memunggah jabatan vertebral. Pesakit terletak pada kakinya di MTB dan membuat daya tarikan dari blok atas.

Tarik lutut anda kepada diri sendiri

Latihan nombor 8. Birch

Merujuk kepada siri yang sama. Pesakit terletak kepala ke MTB, menyentuh permukaan lantai dengan bilah bahu dan tumit, dan membuat tarikan dari blok atas.

Latihan nombor 9. Bajak

Direka untuk pesakit terlatih. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, tetapi dari blok bawah. Titik akhir adalah menyentuh permukaan lantai dengan kaki, tetap pada sudut 45 darjah.

Melakukan senaman "Bajak"

Latihan nombor 10. Squat

Disebabkan pelaksanaan jongkong sedemikian, paha melonggarkan tanpa banyak jenis paksi pada tulang belakang, daripada mana-mana senaman lain dengan barbell boleh dibanggakan. Satu ilustrasi mengenai latihan ini disediakan di bawah.

Ambil pegangan simulator itu

Kami bangun, seperti yang ditunjukkan dalam foto

Untuk Bubnovsky ini mengesyorkan penggunaan bar mendatar, tetapi hanya untuk pesakit terlatih. Dengan kata lain, visa biasa tidak membantu di sini. Seseorang bukan sahaja harus menggantung, tetapi juga meningkatkan / kaki yang lebih rendah, yang bengkok pada lutut, dan paling tinggi dan secara eksklusif pada menghembus nafas (walaupun kesakitan).

Kembali mula sakit di jalan - apa yang perlu dilakukan?

Bubnovsky, yang pernah mengambil bahagian dalam perhimpunan Paris-Dakar, mengesyorkan beberapa latihan melegakan kesakitan untuk pemandu (pertama sekali, bagi pemandu lori). Setiap tiga atau empat jam seseorang mesti meninggalkan kereta, membuat sokongan padu untuk kaki dan, memegang mana-mana bahagian kereta, cuba meregangkan kaki bawah dan tulang belakang, iaitu, membuat "pisau lipat" (kaki / lengan diluruskan, batang selekoh, pelvis jatuh serendah mungkin pada tempoh yang lama "XXXAA").

Kedudukan badan yang betul

Seterusnya, orang itu meluruskan, meletakkan kaki lebih lebar daripada bahu dan menghidupkan badan ke arah kaki (ada). Kemudian dia lembut bersandar ke hadapan (pada masa ini tangannya harus bergerak ke bawah kaki) dan cuba menyentuh tanah dengan tangannya. Kaki tidak perlu bengkok.

Peregangkan tangan ke tanah

Latihan sedemikian (penyahmampatan, seperti yang dipanggil pengarangnya) akan menghilangkan kesakitan belakang. Tetapi perlu diperhatikan bahawa kesemua mereka (iaitu, latihan) menyakitkan, dan semakin teruk keadaan belakang, semakin sukar untuk melakukannya.

Akibatnya, kita perhatikan bahawa selepas latihan, pengarang kaedah mengesyorkan melawat mandi Rusia - ini akan membantu dalam menghapuskan kesakitan. Tetapi sebelum memasuki, mengikut tradisi, adalah perlu untuk menyejukkan, dan selepas meninggalkan, untuk terjun ke dalam air berais.

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang 3

Hernia tulang belakang menakutkan ramai pesakit yang memerlukan pembedahan dan pemulihan yang lama selepas itu. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak boleh dielakkan, tetapi sering masalah itu boleh dirawat dengan cara yang kurang drastik. Gimnastik terapeutik adalah satu bentuk rawatan yang berkesan dan mudah. Sekarang terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut Bubnovsky S.M., yang memberikan hasil positif walaupun dengan tahap lanjut penyakit, sangat popular di kalangan pesakit.

Intipati teknik ini

Kompleks latihan medis untuk sebarang jenis hernia intervertebral, penyakit lain tulang belakang, serta masalah neurologi secara peribadi dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik yang unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk doktor sendiri, ketika doktor meramalkan ketidakupayaannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky berkumpul dan mempelajari pengetahuan jangka panjang pakar-pakar dunia, berbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor mengembangkan latihan sedemikian rupa sehingga mereka memaksimumkan penggunaan semua rizab dalaman badan dan membantu memperbaiki kesejahteraan tanpa bantuan.

Kaedah ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan mencubit endings saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Bekerja dengan sepenuhnya semua otot badan, terutama yang tidak kerap bekerja dalam kehidupan seharian. Ini mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang.
  • Peregangan tulang belakang dan otot. Otot menjadi elastik dan mengekalkan belia mereka untuk masa yang lama. Tulang belakang diluruskan, vertebra dipindahkan secara beransur-ansur menjadi di tempat. Peregangan boleh meningkatkan pergerakan pesakit dan kualiti hidup.
  • Menguatkan kerangka otot. Latihan ini melibatkan otot-otot belakang, perut dan pelvis, dan selari lengan dan kaki yang dihasilkan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri adalah lega dengan penuaan fizikal. Pesakit notis pembaikan dalam kelas pertama mereka.

Kelas tetap mengikut kaedah Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan pemulihan penuh tanpa campur tangan di luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang mengembang, cakera jatuh ke tempat, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr. Bubnovsky atau kinesitherapy termasuk banyak latihan universal yang bertujuan untuk seluruh tulang belakang dan abdomen. Mereka adalah sejenis asas untuk latihan yang kompleks, untuk mana latihan individu boleh ditambah untuk menyelesaikan zon tertentu.

Berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul, bergantung kepada kesihatan anda. Angkat kadar dan amplitud pergerakan berdasarkan latihan fizikal. Jangan ketegangan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan tubuh akan bertambah baik, dan latihan akan dilakukan dengan mudah.

Kompleks latihan asas:

1 "Kucing". Bermula pada semua empat, belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam kedudukan ini, ambil nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan, bernafas. Kemudian pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda. Kami mengira dan turun pada satu-satu masa, semua yang perlu anda lakukan 10 hingga 20 kali.

2 Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang lurus, tangan boleh disimpan di dada. Dengan bantuan otot gluteus, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan dan kemudian kembali. Berulang-ulang harus dilakukan 8 - 10 kali.

3 "basikal". Berbaring di belakang anda, tekan belakang bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki lelah.

4 Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke hadapan, kaki bengkok di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki bengkok kanan yang lurus dan sedikit mengoyakkan bilah bahu di luar lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Pada menghembus nafas, tolak bahu dan lurus ke lantai. Sekali lagi, sambil menghirup, angkat kaki kanan dan bilah bahu yang sudah lurus, cuba sentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki bengkok dan lurus dipertimbangkan untuk satu pengulangan). Chin turun ke dada, supaya tidak melebihkan lehernya.

5 Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksima mungkin, sambil membongkok belakang (jika anda tidak dapat segera mengikat pergelangan kaki, kaki boleh diletakkan jauh dari punggung dan juga melakukan backbends, dengan keanjalan masa akan meningkat) Buat 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut, lengan meluruskan dan menghulurkan di hadapannya. Menghembuskan nafas, pada nafas, tarik lengan kanan dan dada dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Kemudian semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri anda. Jalankan 8 kali untuk setiap tangan.

7 Bersihkan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, angkat kedua-dua tangan dan angkat dada dari lantai. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Pada titik puncak semasa pendakian, cuba berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan latihan 8-10 kali.

8 Tilts ke tepi. Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Dalam versi ringan tangan di pinggang, dengan cara yang lebih kompleks untuk meregang tangan anda ke sisi sepanjang garis bahu. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, tanpa membongkok belakang sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, ambillah nafas dan bersandar ke kiri. Jalankan 10 kali di setiap sisi.

9 Tolak ke hadapan. Menjadi tegak, angkat tangan anda (ini akan membantu mengekalkan tahap belakang anda). Melakukan bengkok perlahan dan lancar ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan anda. Pada titik paling bawah, berehat belakang anda, cuba tekan dada dan perut anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 belahan belakang. Menjadi lurus, kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan, dan telapak tangan bergabung (seperti semasa doa). Lancar mula bengkok ke belakang, berlama-lama di titik terendah selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan sama lancar. Semasa senaman, anda mungkin merasa pening sedikit, ia juga memerlukan mengekalkan keseimbangan. Pemula lebih baik untuk melakukan seperti palung, berlutut. Lakukan latihan 8-10 kali.

11 Jambatan Sentiasa masukkan latihan ini dalam senaman anda. Untuk melakukannya dari kedudukan terdedah, bengkokkan ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan berlama-lama selama beberapa saat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam kompleks latihan untuk herniasi kawasan lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, yang bertujuan untuk bekerja lebih jauh melalui punggung bawah, punggung bawah dan punggung:

1 Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kepala dan badan ditekan rapat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku menunjuk ke langit-langit. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Akhbar yang lebih rendah sedang diolah dan pinggangnya diregangkan. Ulang 10 kali.

2 Berbaring di perut anda, tarik kaki anda dan sedikit tersebar, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki sebanyak 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan menguatkan lumbar dan punggung. Jalankan 10 kali.

3 Bersihkan perut, kaki lurus, lengan dilepaskan di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama tarik lengan dan kaki lurus dari lantai, juga ke ketinggian 15-20 cm. Apabila menghirup, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih mudah, tangan anda tidak terlibat dalam latihan), bernafas. Pada menghembus nafas, sedikit menaikkan pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Ambillah untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian menghembuskan nafas semula dan ulangi senaman ke kiri. Jalankan 8 - 10 ulangan.

LFK dengan tulang belakang lumbar hernia Bubnovsky

Kehidupan moden dengan tekanan, ketidakaktifan fizikal, kelebihan berat badan membawa kepada perasaan keletihan pada waktu petang, sakit di kaki, belakang. Semua simptom ini bercakap tentang penyakit serius. Sakit di belakang, sakral, isyarat sciatica mengenai kemungkinan hernia tulang belakang. Rujuk doktor pada tanda pertama penyakit. Sekiranya penyakit ini didiagnosis pada waktunya, walaupun terapi senaman dengan hernia tulang belakang lumbar akan memberikan hasil yang sangat baik. Profesor Sergei Bubnovsky percaya bahawa pelaksanaan satu set latihan akan membantu untuk mengelakkan pembedahan.

Apakah kegunaan terapi fizikal?

Bagaimana untuk menyembuhkan hernia intervertebral? Soalan semacam itu ditanyakan oleh orang yang mengalami gejala penyakit ini. Jangan ubat sendiri. Hanya doktor, setelah membuat peperiksaan lengkap, akan menetapkan kaedah penyembuhan yang kompleks. Peranan penting di dalamnya dimainkan oleh terapi fizikal. Ia secara signifikan meningkatkan keadaan pesakit yang telah didiagnosis dengan hernia Schmorl, penonjolan cakera tulang belakang. Apakah penggunaan terapi senaman? Dengan bantuannya:

  • menguatkan korset otot;
  • otot yang membuat kekejangan berehat;
  • mengurangkan kesakitan;
  • peredaran darah diperbaiki;
  • melegakan keradangan.

Kaedah untuk terapi senaman

Lebih baik melakukan kompleks dengan pengajar, tetapi dibenarkan untuk melakukannya di rumah. Untuk gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar untuk mendapat manfaat, anda mesti mematuhi peraturan untuk:

  • Beban kenaikan secara beransur-ansur.
  • Apabila melakukan kompleks untuk mengelakkan sakit akut.
  • Tidak termasuk latihan berpusing, berlari, melompat.
  • Jangan biarkan gerakan mendadak.
  • Kompleks berpecah kepada keping dan menggantikan pelaksanaannya.
  • Lakukan beberapa pendekatan setiap hari.
  • Jangan tunggu keputusan segera.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Kami mengesyorkan latihan berguna yang akan menjadikan otot anda berfungsi, meningkatkan peredaran darah. Peregangan mereka akan mengurangkan kesakitan apabila tulang belakang herniated, cakera digusur, fungsi motor dipulihkan. Menguatkan korset otot akan menjadikan kawasan lumbosacral bergerak. Terdapat latihan yang harus dilakukan berbaring ketika tidak ada beban pada tulang belakang. Ada yang duduk di kerusi, menjatuhkan tumit atau berdiri.

Terdapat banyak pakar yang mempromosikan penyembuhan penyakit tulang belakang dengan bantuan pergerakan. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula adalah teknik yang sangat baik yang membantu dalam merawat penyakit, pencegahan mereka. Latihan yang dilakukan dalam kedudukan terlentang di belakang:

  1. Tarik tangan di belakang kepala anda. Bend kaki anda, lepuh lutut anda. Bernafas - terputus dari lantai, menghembus nafas - kembali. Jalankan 20 pendekatan.
  2. Kedudukan permulaan adalah serupa. Menghembuskan nafas - angkat pelvis, lutut lutut anda. Exhale - ke kedudukan permulaan. Buat 20 pendekatan.

Latihan dalam jawatan lain:

  1. Duduk di belakang santai. Bernafas - naik, membuat gerakan bulat dengan tangannya. Exhale - datang ke kedudukan permulaan.
  2. Duduk di tumit, telapak ditekan ke perut. Apabila menghembuskan nafas melalui bibir yang rapat diikat membuat bunyi "pf". Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali.
  3. Berbaring di sebelah anda, bersandar di atas lantai dengan tangan anda, yang di bawah. Kumpulan, menarik lututnya ke dadanya. Buat 20 pendekatan untuk setiap sisi.

Terdapat tugas yang disyorkan dalam terapi senaman, berbaring di perutnya:

  1. Leher dahi pada lengannya yang tertutup. Sebarkan kaki lebih lebar daripada bahu, mereka menyentuh lantai dengan permukaan belakang. Menaikkan kaki kanan, tarik kaus kaki kepada diri sendiri. Taz ditekan ke lantai. Jalankan 5 saat. Perlahan rendah. Ulangi kaki kiri. Lakukan semuanya tanpa menahan nafas anda, 8 kali.
  2. Tangan menghulurkan ke hadapan, telapak tangan di lantai. Naik secara serentak tangan kanan dengan kaki kiri: 5 saat dan 10 berehat. Jalankan 8 kali, menukar posisi untuk lengan dan kaki. Lihat foto.

Terdapat latihan yang dilakukan semasa duduk di kerusi:

  1. Palma berada di punggung bawah. Kaki merebak lebar bahu selain. Bend, menegangkan otot belakang dan toraks, dalam arah yang berbeza.
  2. Tangan di bahagian belakang kepala. Bendangkan batang tubuh, menyentuh bahagian belakang kerusi, membuat lekukan yang lancar ke hadapan. Ulangi 5 kali.
  3. Duduk di tepi kerusi. Ulangi latihan sebelumnya.
  4. Kaki terbentang dan tersebar luas. Lakukan selenium bergantian. Tidak kurang daripada 15 kali untuk setiap kaki.

Dalam peringkat akut penyakit, senaman fitball - bola diameter besar akan membantu mengurangkan kekejangan di otot belakang. Ia disyorkan untuk bersandar padanya, dengan lancar menyapu beberapa kali. Sekiranya bola itu berduri, peredaran darah di kawasan yang terjejas akan bertambah baik. Regangkan otot-otot dan apabila anda menggantung di bar. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk melakukan ini seperti yang diarahkan oleh doktor dan di bawah kawalan pengajar.

Apabila memilih terapi latihan yang kompleks untuk hernia di tulang belakang lumbar, hanya doktor akan menentukan senaman mana yang sesuai untuk pesakit. Di sini adalah penting untuk mempertimbangkan segala-galanya - jenis penyakit, gejala-gejala. Seseorang adalah sengaja melakukan senaman dalam kedudukan rawan, sementara yang lain akan membuat mereka duduk di atas tumit mereka, berdiri atau turun di semua empat. Walau apa pun, perkara utama untuk mencapai kesan yang baik adalah pelaksanaan tetap mereka.

Contraindications

Adalah baik jika doktor menetapkan gimnastik, dengan mengambil kira semua ciri-ciri badan anda, kerana rawatan hernia tulang belakang di rumah mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • penyakit onkologi;
  • strok;
  • krisis hipertensi;
  • preinfarction state;
  • penyakit dengan demam;
  • pembesaran hernia intervertebral;
  • jangka pendek selepas pembedahan.

Pelajaran video gimnastik terapeutik

Jika anda faham bahawa anda memerlukan terapi senaman untuk hernia dalam tulang belakang lumbar, sudah tiba masanya untuk melakukan senaman dengan serius. Kami mengesyorkan menonton tutorial video untuk menghilangkan keraguan tentang ketepatan prestasi mereka. Pengajar profesional akan menunjukkan kepada anda cara untuk menjalankan latihan untuk tulang belakang lumbar di rumah. Jadikan diri anda penanda buku di komputer anda dan jangan malas untuk melakukan kompleks dengan kerap.

Latihan untuk tulang belakang Dr Bubnovsky

Profesor Sergei Bubnovsky percaya bahawa anda tidak boleh menjalani operasi untuk hernia tulang belakang. Lebih baik memulihkan pergerakan, menghilangkan rasa sakit, memaksa otot belakang, otot perut berfungsi. Melakukan latihan untuk Bubnovsky, anda akan terlibat dalam peregangan mereka. Otot dipam dengan darah dan menjadi lebih lembut. Tonton video itu dan anda akan mengetahui mengapa cakera herniasi di jabatan sakral vertebral bukanlah satu ayat. Gimnastik untuk menguatkan otot belakang dan tulang belakang akan memberi kesan yang sangat baik. Dia akan membolehkan anda kembali ke kehidupan tanpa kesakitan.

Latihan terapeutik untuk belakang dengan hernia tulang belakang

Nah, jika latihan terapeutik untuk tulang belakang ditetapkan oleh doktor dan anda melakukannya dengan seorang pengajar di hospital. Bermula untuk melakukan senaman di rumah, anda mahu melakukannya dengan betul, mengikut urutan yang betul. Tonton tutorial video. Ia membentangkan satu set latihan fizikal yang mudah. Mereka membantu dengan osteochondrosis serviks, sacral, melegakan kesakitan yang timbul dari hernias. Buat mereka di rumah dengan jurutera video. Perkara utama adalah keteraturan, dan anda akan mendapat kesan yang sangat baik dari rawatan.

Gimnastik dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Terapi senaman memberikan hasil yang sangat baik dalam hernia tulang belakang lumbar. Gimnastik biasa akan membawa anda kembali ke kehidupan biasa, di mana anda bergerak dengan mudah tanpa rasa sakit. Tonton video itu. Anda akan belajar bukan sahaja untuk melakukan semua latihan dengan betul, tetapi untuk melakukannya dalam urutan yang betul. Dengan melakukan secara sistematik, anda mendapat kesan yang hebat.

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan artikel tidak memerlukan rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihatkan rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Pesakit yang menghidap hernia intervertebral lumbosacral, tulang belakang, mengalami sakit dan ketidakselesaan semasa pergerakan, tenaga fizikal. Bagi meningkatkan kualiti hidup, perlu menjalani terapi yang kompleks, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Antara latihan sering digunakan teknik Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, berenang. Setiap jenis beban membantu memperbaiki keadaan pesakit, mengurangkan kesakitan, mencegah kambuh.

Manfaat latihan dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Luka patologi pada cakera vertebra adalah sukar untuk dirawat. Pesakit merasakan ketidakselesaan berterusan semasa melakukan senaman fizikal, tinggal lama dalam kedudukan duduk, membongkok dan berpaling. Sakit mengganggu aktiviti fizikal normal seseorang. Dalam kes yang teruk, otot pesakit mula menjadi atrofi. Latihan belakang untuk hernia tulang belakang adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menangani penyakit ini. Terapi fizikal (terapi fizikal) membawa manfaat berikut kepada sistem muskuloskeletal:

  • menguatkan korset otot;
  • menormalkan peredaran darah;
  • melegakan tulang belakang;
  • menstabilkan proses pertukaran;
  • merangsang tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menggalakkan kelonggaran otot;
  • menghilangkan kekejangan.

Jika gimnastik terapeutik bermula pada peringkat awal penyakit, komplikasi, pertumbuhan lesi, dan keperluan untuk pembedahan dapat dicegah. Untuk memilih satu set latihan untuk hernia lumbar hanya perlu doktor yang hadir. Penyakit penyembuhan boleh membawa kepada bahaya kepada badan, mempercepatkan perkembangan penyakit.

Peraturan Latihan

Gimnastik perubatan akan berkesan hanya jika peraturan tertentu untuk pelaksanaannya diperhatikan. Pakar menasihatkan mematuhi beberapa cadangan:

  1. Anda perlu sentiasa memantau keadaan anda. Pesakit harus mengelakkan kesakitan semasa bersenam. Apabila ia berlaku, anda mesti menghentikan latihan itu.
  2. Punggung, belokan, melompat, pergerakan tajam harus dielakkan.
  3. Latihan untuk punggung bawah dengan hernia tulang belakang harus dipilih agar pergerakan tidak menimbulkan rasa sakit, ketidakselesaan lain.
  4. Di kawasan masalah tidak dapat memberikan peningkatan beban.
  5. Gimnastik perlu dimulakan pada amplitud minimum, dengan sedikit usaha. Ia perlu meningkatkannya secara beransur-ansur.
  6. Latihan harian perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit. Kelas perlu dijalankan beberapa kali sehari.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Sekiranya pesakit mempunyai hernia di rantau lumbar, dia harus memulakan gimnastik dengan senaman santai. Pesakit perlu meletakkan bantal di atas kerusi, berbaring di atasnya dengan perut, meninggalkan kakinya bengkok di lutut. Otot-otot perlu dilonggarkan sepenuhnya. Anda perlu memastikan bahawa kerusi itu tidak memerah perut. Dalam kedudukan ini, ia mengambil masa 3-5 minit. Kemudian anda boleh melakukan latihan standard untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar:

  1. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, tangan harus diletakkan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin. Pada kiraan empat, pernafasan hendaklah dibuat, pada lapan - penyedutan. Memerlukan 12 pendekatan.
  2. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Tanpa mengangkat anggota badan bawah dari lantai, anda perlu mengangkat badan. Pose perlu ditetapkan selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan, membuat pergerakan lancar. Ia disyorkan untuk berehat selama 15 saat, ulangi lagi. Latihan melibatkan 15 pendekatan.
  3. Ia perlu mengekalkan kedudukan yang sama, anggota badan yang lebih rendah sedikit bengkok. Gerakkan salib dengan meletakkan tangan kiri anda pada kaki kanan anda dan sebaliknya. Pada masa yang sama, anggota atas perlu mengetatkan lutut ke kepala untuk membuat rintangan. Pada setiap kaki anda mahu menetapkan pose selama 10 saat. Anda boleh melakukan 5-10 pengulangan dengan selang 15 saat.
  4. Pesakit menganggap kedudukan terdedah. Lengan atas dan bawah merebak ke sisi. Ia perlu memaksimumkan lengan dan kaki. Lakukan selama 15 saat, melaksanakan 10 set.
  5. Berdua di sebelah kanan anda, angkat lengan atas dan kaki anda. Ulangi tindakan dari sebelah kiri. Ia dikehendaki membuat 5 pendekatan 15 kali.

Latihan dikulya tulang belakang

Untuk memulihkan mobiliti dalam hernia tulang belakang lumbar, banyak teknik telah dikembangkan. Ahli akademik Valentin Dikul adalah salah seorang pengarang latihan yang popular dan berkesan. Tekniknya membantu menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan penyakit sepenuhnya. Ahli akademik mencipta latihan untuk hernia intervertebral, dengan mengambil kira ciri-ciri dan punca perkembangan patologi.

Dalam proses rawatan, simulator khas digunakan, yang membantu untuk pulih dari operasi, kecederaan, dan penyakit yang teruk pada tulang belakang. Sistem ini berdasarkan latihan biasa dengan kenaikan beban secara beransur-ansur, sementara pesakit mesti mematuhi peraturan yang ditetapkan. Intipati gimnastik adalah melakukan latihan peregangan, latihan kekuatan. Teknik ini membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot. Di samping itu, kompleks termasuk unsur-unsur Pilates, senaman pernafasan, yoga.

Kejayaan latihan sedemikian bergantung kepada mood pesakit umum, usahanya. Latihan untuk tulang belakang lumbal Dikul menyelesaikan beberapa masalah:

  • meningkatkan nutrisi dan bekalan darah ke tisu;
  • menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, melemahkan tekanan n cakera;
  • meningkatkan penghidupan pesakit, meningkatkan mobilitinya;
  • mengurangkan kekejangan dan sakit;
  • membuat korset otot tulang belakang lebih kuat.

Agar kelas menjadi berkesan, pesakit harus mengikuti saranan pakar. Teknik Dikul mempunyai beberapa peraturan penting:

  • adalah perlu untuk mula melakukan senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dengan segera selepas kehilangan gejala keterpurukan penyakit;
  • ia mengambil masa 2-3 kali sehari untuk melakukannya, disyorkan supaya anda mengenakan bayaran sekurang-kurangnya 1 jam sehari;
  • bilangan pengulangan pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 10 kali;
  • kerana otot tulang belakang menguatkan, beban perlu ditingkatkan;
  • Sebelum memulakan kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memilih latihan yang sesuai;
  • semasa kelas, seseorang harus mendengar perasaan sendiri, jika ketidakselesaan berlaku, gimnastik membatalkan atau mengurangkan intensiti.

Keadaan utama untuk keberkesanan kompleks adalah pendekatan individu kepada pesakit. Tempoh rawatan bergantung kepada keadaan otot pesakit dan keparahan penyakit. Sistem latihan yang dibuat oleh Dikul dibahagikan kepada 3 tahap:

  1. Bersedia untuk beban. Tahap penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, telah melemahkan otot.
  2. Menguatkan sendi dan ligamen. Tahap kedua juga penting untuk meningkatkan nada otot pesakit.
  3. Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, menguatkan tulang belakang.

Kebanyakan kompleks Diculum dilakukan secara teratur, dan badan mesti berada di permukaan kekerasan sederhana. Sesetengah pergerakan mungkin memerlukan tambahan. Kompleks Akademik Dikul mengandungi latihan berikut yang perlu diulang 2-3 kali sehari:

  1. Panas sehingga panaskan otot. Ia dikehendaki menjalankan kusut, putaran, selekoh. Ia perlu dilakukan dengan perlahan-lahan, dengan lancar.
  2. Ambil kedudukan terdedah, atur anggota bawah dengan gelung. Perlahan mengangkat paha kiri, tidak mengangkat bahu dari lantai, cuba menghidupkan kaki ke kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  3. Berbaring di belakang, lengan melintasi dada. Ambil 10 langkah tambahan di kedua-dua arah. Pastikan kaki anda dan batang atas dari mengangkat lantai.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan 10 tilts ke sisi, meluncur di sepanjang lantai. Badan yang lebih rendah harus tetap bergerak.
  5. Berdiri, turunkan lengan anda, ambil gimnastik. Menjaga belakang anda lurus, bengkok ke bawah 7-10 kali. Kaki untuk kemudahan memerlukan sedikit bengkok.
  6. Ambil tali getah di tangan kiri anda, tentukan akhir peluru dengan kaki di bawah kaki. Latihan 5 lambat perlahan ke kanan. Pesakit harus mengatasi rintangan bahan anjal. Pada masa yang sama, tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala. Ulangi ke kiri 5 kali.
  7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Perlahan tarik lutut ke arah sternum. Lakukan 7-10 kali.

Teknik Bubnovsky

Setelah terselamat kecederaan belakang teruk, Dr. Bubnovsky mencipta konsepnya sendiri untuk memerangi penyakit sistem muskuloskeletal. Menurut doktor, pergerakan tertentu akan membantu menyembuhkan penyakit seperti itu. Kinesitherapy Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Relaksasi otot penuh. Ia adalah perlu untuk menghilangkan edema, mengakhiri saraf saraf, proses keradangan.
  • Pendedahan kepada semua otot badan. Keutamaan adalah untuk bekerja pada mereka yang berada dalam tekanan dalam kehidupan seharian. Kesan semacam itu menyumbang kepada pecutan peredaran darah dan metabolisme di bahagian belakang yang dipengaruhi oleh hernia.
  • Menegangkan otot dan tulang belakang. Latihan diperlukan untuk memastikan mobiliti yang normal, meningkatkan kualiti hidup pesakit. Otot menjadi lebih elastik, dan tulang belakang meluruskan.
  • Ketiadaan rawatan ubat. Relief kesakitan berlaku melalui latihan fizikal.
  • Menguatkan kerangka otot. Kerja menjejaskan anggota atas dan bawah, abdominals, kawasan pelvis, belakang.

Sebelum memulakan rawatan menggunakan kaedah Bubnovsky, pesakit perlu menjalani pemeriksaan mendalam. Diagnosis akan diperlukan untuk menentukan lokasi hernia, keterukan dan peringkat penyakit secara tepat, ciri individu individu. Data yang diperoleh akan membantu menyediakan program latihan yang sesuai, pilih tempoh yang diingini, intensiti beban. Kompleks asas termasuk latihan berikut:

  1. "Cat". Berdiri pada semua empat, simpan lurus belakang anda, selesaikan sepenuhnya. Ambillah nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung sebanyak mungkin. Betulkan pose selama 2-3 saat, kembali ke posisi permulaan. Langkah seterusnya adalah untuk membendung menghembus nafas. Pergerakan harus diulang 10-20 kali.
  2. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang hendaklah lurus, tangan dipegang di dada. Berjalan kira-kira 1 meter ke hadapan dengan menggunakan otot gluteus anda, kembali. Ia sepatutnya dilakukan 8-10 pengulangan.
  3. "Basikal". Berbaring dengan punggung anda ditekan ke lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki anda pada sudut yang betul. Lakukan pergerakan seolah-olah mengayuh. Buat latihan selama 1 minit.
  4. Tilts ke sebelah. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Letakkan tangan anda di pinggang atau hancurkannya. Pada menghirup, membuat cerun ke kanan, belakang tidak boleh bengkok, pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap sisi.
  5. "Jambatan". Anda perlu berbaring di belakang anda. Buat pesongan dengan mengangkat tangan dan kaki anda ke ketinggian tertinggi. Betulkan pose selama 3-5 saat. Ia akan mengambil 5 ulangan.

Hernia adalah salah satu penyakit pembedahan yang paling biasa. Tulang hernia didiagnosis dalam mana-mana kumpulan umur: dari bayi yang baru lahir hingga tua. Lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.

Nama hernia dikaitkan dengan lokasinya (umbilical, inguinal, femoral, vertebral, dll.). Saiz dan bentuk mungkin berbeza. Di sini anda akan mendapati artikel yang sama mengenai latihan Bubnovsky.

Hernia tulang belakang

Hernia vertebrata dianggap sebagai patologi yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal. Walaupun fakta bahawa semua manifestasi penyakit ini tidak tergolong dalam keadaan yang mengancam nyawa, sangat jarang sekali penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan ketidakupayaan.

Jenis hernia vertebra

Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah dengan zon lokasinya.

Alokasikan hernia:

  • Serviks (4% daripada jumlah hernias tulang belakang). Ia dicirikan oleh rasa sakit di leher, yang masuk ke zon bahu dan lengan. Di samping itu, pesakit mengadu jari-jari mati rasa, sakit kepala yang teruk, pening kepala yang kerap. Peningkatan tekanan juga diperhatikan.
  • Thoracic (31%). Menyebabkan kesakitan dada berterusan. Semasa pemeriksaan fizikal, pesakit terpaksa mengambil pukulan yang tidak normal untuk mengurangkan kesakitan. Symptomatology penyakit jenis ini biasanya disertai oleh kelengkungan tulang belakang.
  • Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Gejala utama: rasa sakit di kawasan lumbar, sangat teruk oleh pergerakan mendadak dan usaha fizikal. Kesakitan memberi kepada punggung, belakang paha dan kaki. Kaki mungkin menjadi mati rasa, ambang sensitiviti menurun. Dalam kes-kes lanjut, ia boleh menyebabkan lumpuh.

Hernia dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Utama - hasil daripada kecederaan, beban sengit pada orang yang mempunyai tulang belakang pada mulanya sihat.
  • Sekunder - akibat daripada perubahan patologi, berkembang di cakera intervertebral, adalah punca pengeringan, pemusnahan membran.

Hernia tulang belakang lumbar

Lumbar hernia - lipoma (tumor lemak benigna). Ia terbentuk dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada anjakan nukleus pulpous yang terletak di cincin berserabut tulang belakang.

Hernia lumbosakral didiagnosis dengan kerap. Mereka menyakitkan, dengan ketara mengurangkan kebebasan pergerakan, boleh mengakibatkan kecacatan sementara, dan dalam kes yang lebih tinggi - untuk kecacatan yang teruk.

Ciri-ciri kesakitan

Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan isyarat terawal patologi ini.

Sudah berada di peringkat awal penyakit, pesakit boleh muncul:

  • Sakit dan ketidakselesaan di kawasan lumbar;
  • Sakit yang mungkin tidak stabil, membosankan, sakit;
  • Meningkatkan kesakitan dalam kedudukan tegak, kedudukan duduk, semasa batuk atau dengan getaran kuat (contohnya, ketika bekerja dengan perforator, pemampat, dll.);
  • Kesakitan menembak (sciatica, "lumbago") semasa kerja fizikal, gerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
  • Melemahkan rasa sakit di kedudukan terlentang.

Kesakitan yang meningkat adalah sebab utama untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Selain kesakitan dengan hernia lumbosakral, terdapat:

  • Melemahkan sensitiviti anggota badan yang lebih rendah;
  • Melemahkan nada otot;
  • Disfungsi organ panggul;
  • Menurunkan potensi (pada lelaki);
  • Lemas.

Gejala-gejala penyakit ini tidak selalu diucapkan, sering berlaku apabila penyakit telah lama berlalu pada fasa awal dan memerlukan rawatan segera, kadang-kadang beroperasi. Tanpa rawatan yang betul, hernia secara beransur-ansur tumbuh, menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan.

Gejala hernia lain

Hernia tulang belakang boleh memicu mati saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikular, yang dicirikan oleh atrofi otot-otot kaki dan punggung, kebas, kesemutan. Mengenai kebas tangan tangan pada waktu malam: sebab dan rawatan, baca di sini.

Kelemahan otot menjadikannya sukar untuk melompat, mencangkung, memanjat tangga. Lama kelamaan, atrofi tisu otot membawa kepada asimetri angka, yang boleh mencetuskan sciatica. Perjuangan hernia kembali membawa kepada pemampatan kord rahim, yang boleh menyebabkan lumpuh pada kaki bawah (kekurangan mobiliti lengkap), serta menjadi ancaman yang nyata terhadap kehidupan pesakit.

Diagnostik

Jika gejala di atas hadir, diagnosis awal ditentukan. Pesakit dihantar untuk berunding dengan ahli saraf.

Untuk diagnosis hernia intervertebral yang lebih mendalam dan terperinci, para pakar mengesyorkan untuk menjalani MRI tulang belakang dengan patologi yang disyaki.

Kaedah gelombang radio moden yang agak selamat ini memberikan gambaran yang paling lengkap mengenai penyakit ini. MRI menentukan saiz hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang disertakan. Diagnosis tepat adalah asas rawatan yang berjaya.

Rawatan hernia lumbar

Bergantung pada peringkat penyakit dan tahap patologi, pesakit ditawarkan prosedur pembedahan (pembedahan) dan konservatif (terapi) untuk merawat hernia lumbal. Kedua-dua pesakit dan doktor berminat untuk tidak membedah pembedahan.

Kaedah konservatif yang diiktiraf secara meluas untuk merawat penyakit ini termasuk:

  • Kaedah motor (gimnastik perubatan, dan lain-lain) memastikan pengukuhan dan perkembangan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan dikaitkan dengan usaha fizikal, yang boleh menyebabkan pesakit merosot. Kaedah ini digunakan dengan teliti dan di bawah pengawasan pakar.
  • Kaedah manual - rawatan oleh chiropractor dan akupunktur. Perlu diingat bahawa, walaupun hasil yang baik, yang membawa kepada pengurangan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, kaedah ini tidak dapat menghentikan proses patologi yang menyebabkan pembentukan lipoma.
  • Kaedah fisioterapeutik - prosedur terapi lembut seperti refleksologi, pelbagai jenis urut, ultrasound, peregangan (peregangan rabung) dan lain-lain.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sebagai peraturan, mereka digunakan di kompleks.

Pakar pakar membentuk program individu yang membolehkan pencegahan dan rawatan hernia intervertebral tanpa risiko kepada kesihatan pesakit dan dengan kebarangkalian maksimum menyingkirkan patologi.

Kompleks langkah-langkah biasanya terdiri daripada tiga prosedur utama:

  • Peregangan rabung;
  • Rawatan khas dan urutan;
  • Gimnastik penyembuhan.

Oleh itu, ramai pakar semakin menasihatkan cara yang murah dan berkesan - pencegahan dan rawatan hernia vertebrata mengikut kaedah pakar psikoterapi terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky mengembangkan dan mematenkan kaedah khas untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal pada peranti khas, yang juga dikembangkannya (MBT adalah simulator multifungsi Bubnovsky). Teknik ini dipanggil kinesitherapy (rawatan melalui pergerakan).

Kompleks gimnastik terdiri daripada pelbagai latihan, keperluan utama yang merupakan kemudahan maksimum dan keselesaan untuk pesakit dan kecekapan yang tinggi. Setiap pemula pergerakan mengulangi sehingga 10 kali. Pada kelas pertama, teknik pergerakan, kepekatan dan pernafasan yang betul diamalkan. Secara beransur-ansur, kadar dan bilangan pengulangan meningkat.

Kelas disyorkan untuk menjalankan dari tiga hingga enam kali sehari, mengedarkan semua latihan ke dalam beberapa kumpulan. Dr. Bubnovsky juga menawarkan satu set latihan fizikal yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik terapeutik adalah pengaktifan rizab dalaman seseorang untuk memerangi penyakit kronik. Dan sebagai menunjukkan amalan, ia berjaya berfungsi pada penghapusan masalah sistem muskuloskeletal.

Pendapat pakar

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa perubahan patologi yang memberikan hasil yang sangat baik tanpa ubat. Contohnya, dengan hernia rantau lumbar, droppers, suntikan dan pil melegakan kesakitan dan melegakan gejala sementara, tetapi faktor utama yang membantu menghilangkan patologi adalah pergerakan yang betul.

Hakikatnya ialah untuk orang-orang yang mengalami hernia tulang belakang, aktiviti fizikal harus diperketat dan kompeten. Anda tidak boleh menjalankan amatur dan sukar untuk menyertai sukan.

Untuk memerangi penyakit ini, kompleks latihan fisioterapi khas telah dibangunkan. Setiap latihan program rawatan ini dipilih secara khusus dan menyediakan pencegahan dan rawatan hernia lumbar, serta bantuan cepat dari sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sepakat pada pendapat mereka: terapi senaman adalah kaedah pemulihan yang berkesan, hasilnya sebanyak 90 peratus bergantung kepada keinginan, disiplin dan usaha pesakit. Mereka yang mematuhi saranan, secara teknis dan kerap melakukan latihan, dijamin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

Walaupun kesan positif gimnastik seperti itu, adalah wajar mempertimbangkan kontra:

  • Keburukan penyakit;
  • Meningkatkan suhu badan;
  • Penyakit organ-organ dalaman, dengan syarat terapi fizikal boleh menyebabkan kemerosotan keadaan mereka;
  • Perkembangan metastasis di tulang belakang.

Kesan

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia yang paling penting dalam semua segmen tulang belakang (termasuk dalam cakera intervertebral), menstabilkan peredaran darah dan aliran limfa.

Gimnastik Bubnovsky bertujuan untuk mengendalikan otot-otot dalam tulang belakang. Latihan memungkinkan untuk melegakan kekejangan dan menghentikan kesakitan, meningkatkan kelenturan dan mobiliti rabung, mengurangkan deposit garam, mengaktifkan peredaran darah.

Gerakan terpilih yang betul menggantung perkembangan hernia, menyebabkan penurunan dalam saiznya, dengan hasil bahawa tisu-tisu cacat jiran beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi mereka.

Cadangan dan peraturan

Apabila melakukan kompleks perubatan, anda harus mengikuti peraturan tertentu:

  • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari (anda boleh beberapa kali sehari). Menjalankan latihan sekiranya mungkin pada masa yang sama.
  • Latihan mesti dilakukan secara teknikal dengan betul. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, jeritan, melompat, elakkan beban yang berlebihan di rabung.
  • Tempoh latihan, amplitud, bilangan pengulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Selepas melengkapkan latihan harian, harus ada perasaan keletihan yang ringan, yang menandakan kerja yang betul dan berkesan. Benarkan keletihan yang teruk tidak boleh!
  • Apabila melakukan terapi latihan, penting untuk menumpukan pada penyetempatan hernia, untuk mengawal kesejahteraan anda. Dengan kesakitan yang meningkat, ketidakselesaan di bahagian bawah badan (mati rasa, "goosebumps", kelemahan), senaman harus diganggu dan melawat doktor yang hadir.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Kedudukan permulaan - pada semua empat: berehat di atas lantai dengan siku dan lutut. Semua otot adalah seperti yang santai. Tarik nafas secara mendalam, tidak tergesa-gesa untuk membengkokkan belakang dengan lengkok (ini adalah bagaimana kucing anggun lengkung belakang). Keluarkan perlahan-lahan, bengkokkan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.
    Bergerak dengan lancar. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang. Perlahan perlahan-lahan mengangkat pelvis di atas lantai, bersandar pada bahu dan kaki. Lakukan pendakian ke ketinggian tertinggi. Kurangkan pelvis semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 20 pengulangan.
  • Kedudukan awal: berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda. Siku terus ke siling. Bent pada lutut, kaki dibangkitkan sedemikian rupa sehingga pinggul adalah berserenjang dengan badan. Chin menekan ke dadanya. Perlahan-lahan, perlahan-lahan cuba siku anda ke lutut anda. Perkara utama - keinginan untuk menyambung, siku menyentuh lutut pilihan. Ulangi keperluan untuk keletihan ringan. Overvoltage tidak dibenarkan!
  • Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend hadapan tanpa membongkok siku anda. Kecondongkan maksimum. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 20 hingga 25 kali.
  • "Basikal". Kedudukan asal: berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, lutut bengkok. Simulasi berbasikal. "Pergi" dengan perlahan, "pedal" dengan lancar, tanpa jeritan. Ambillah secara merata.
  • Berpusing. Tertidur. Letakkan tangan kiri anda di bawah punggung kepala. Gerakkan kaki kanan dengan lancar, lentur pada lututnya untuk menyentuh siku tangan kiri. Sepanjang trajektori yang sama kembali ke kedudukan permulaan. Buat 15 ulangan di setiap arah.
  • Permulaan kedudukan: duduk di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak sama kembali, kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang dicadangkan agak mudah, mereka boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memberikan kelegaan yang ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah kawasan yang terjejas. Tetapi untuk penyembuhan, penting untuk menjalani gim gimnasium terapi yang lengkap, yang dilakukan pada simulator unik di bawah pengawasan yang berterusan pakar.