Gimnastik terapeutik dengan penonjolan lumbar cakera vertebra

Tulang belakang

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbosacral dianggap sebagai rawatan yang paling berkesan untuk penyakit ini. Walau bagaimanapun, ia adalah penyakit bergantung. Ini adalah patologi di mana cakera intervertebral menonjol di luar saraf tunjang, tetapi cincin berserabut tetap utuh. Ya ia bukan hernia lagi, tetapi ia boleh menjadi jika tidak mengambil tindakan.

Dan seperti hernia, penonjolan disertai dengan sakit. Mereka sangat kuat di belakang, kerana ia sentiasa mempunyai beban yang besar. Kompleks latihan untuk bahagian belakang akan membantu menyelesaikan sebahagian masalah ini, walaupun keadaan ini tidak sepenuhnya sembuh. Itulah sebabnya dalam kerja yang tidak aktif, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit seperti itu, sangat penting untuk melakukan latihan ini untuk tujuan pencegahan.

Kaedah asas terapi fizikal semasa penonjolan

Terapi fizikal untuk penyakit ini dijalankan mengikut peraturan tertentu. Memandangkan semasa penonjolan cakera intervertebral mereka telah terjejas oleh proses pemusnahan, pergerakan yang tajam dan lambat menjadi berbahaya bagi mereka.

Di samping itu, dalam kes ini, beban yang dikaitkan dengan beban angkat. Tidak boleh ada lalat tajam dengan kaki dan tangan, dan pergantian kepala. Melakukan latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar, anda perlu memastikan bahawa semua pergerakan lancar, tanpa usaha yang tidak wajar.

Ia adalah wajar untuk memanaskan otot dengan urut ringan. Sesetengah pakar memberi nasihat apabila mengambil kelas di rumah, terlebih dahulu mandi mandi hangat. Tetapi lebih baik lagi untuk tidak belajar di rumah, tetapi di pusat khas, di bawah pengawasan jurulatih atau terapi pemulihan, yang akan dapat mengawal ketepatan latihan.

Bermula untuk pertama kalinya untuk bersenam, anda perlu menyemak setiap gerakan, melakukan segala-galanya dengan berhati-hati. Jika apa-apa tindakan menyebabkan rasa sakit, maka anda perlu berhenti mengamalkan dan melaporkannya kepada doktor anda. Pakar boleh menasihati anda untuk menggantikan latihan ini. Tetapi yang lebih penting, dia mesti memeriksa sama ada penyakit itu telah berlalu ke peringkat seterusnya. Jika tidak ada ketidakselesaan selepas kelas seminggu, anda boleh meningkatkan bilangan pendekatan.

Sangat penting untuk memulakan gimnastik apabila pesakit tidak mengambil ubat penghilang rasa sakit, kerana jika tidak terdapat risiko yang dia tidak akan dapat menilai sensasi secara objektif ketika melakukan latihan ini atau itu.

Anda tidak boleh mengharapkan gimnastik perubatan semasa penonjolan tulang belakang lumbar akan memberi kesan segera. Ia akan mengambil beberapa bulan latihan tetap supaya keputusan pertama dapat dilihat. Jika rawatan selari dijalankan menggunakan kaedah lain - elektroforesis, akupunktur, prosedur fisioterapi lain, maka proses akan mempercepatkan.

Di samping itu, ramai yang cuba menggabungkan apabila melakukan latihan ini beberapa matlamat sekaligus, sebagai contoh, untuk menghilangkan sakit belakang dan menurunkan berat badan. Ia tidak berfungsi. Satu set latihan dibangunkan semata-mata untuk ruang tulang belakang, dan dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk mengurangkan jumlah pinggang atau mengepam akhbar, walaupun, tentu saja, anda perlu menurunkan berat badan kerana ia adalah salah satu faktor di sebalik penampilan bantalan dan perkembangan selanjutnya.

Seperti mana-mana jenis pengecasan lain, sangat penting untuk mengikuti nafas, supaya tidak ada kegagalan. Tetapi, tidak seperti pendidikan jasmani yang lain, tidak digalakkan untuk minum air semasa pelajaran.

Apabila melakukan apa-apa latihan yang diterangkan, adalah perlu bahawa dalam setiap kedudukan badan sepertinya membekukan selama beberapa saat. Di samping itu, untuk setiap latihan, anda perlu mengambil beberapa pendekatan, dan di antara mereka mengambil masa yang singkat.

Latihan asas

Terdapat satu set latihan yang boleh dilakukan berdiri, duduk dan berbaring. Tiada bantal di bawah sakrum tidak boleh dilampirkan, ia hanya menyakitkan.

  1. Anda perlu duduk di atas lantai (untuk latihan lebih baik untuk mengambil tikar yoga supaya permukaannya tetap separa tegar), sambil membongkok kaki, merebak lutut ke sisi, dan membawa kaki anda bersama-sama untuk menyentuh antara satu sama lain. Selepas itu, kaki dilipat ke dalam "kunci" itu tanpa usaha yang tidak wajar, lancar menarik badan, menolong diri mereka dengan tangan mereka dan menyengetkan kepala mereka ke hadapan. Lakukan senaman supaya kesakitan tidak muncul. Jika mereka muncul, latihan itu dihentikan. Apabila ketegangan ruang tulang belakang dirasakan, kedudukan ini perlu dikekalkan selama 5-7 saat, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi senaman 5-7 kali.
  2. Latihan berikut perlu dilakukan berbaring. Kaki perlu menghulurkan, berehat badan. Tangan kanan diketepikan pada tahap bahu. Dia terletak sepenuhnya di atas lantai. Pada masa yang sama, kaki kanan ditekuk di lutut, sehingga sensasi membenarkannya, iaitu, untuk mengelakkan kesakitan, mereka menariknya ke dada, tanpa cuba membantu dengan tangan mereka. Ini perlu dilakukan sedemikian rupa sehingga kaki sekurang-kurangnya pada tahap tali pinggang, ini sudah cukup, tidak perlu cuba menariknya setinggi mungkin, rekod tersebut tidak diperlukan. Lutut kanan dipindahkan ke sebelah kiri dan cuba menyentuh lantai di sebelah kiri. Kali ini anda boleh membantu diri anda sedikit demi sedikit. Lengan dan leher kanan selalu berada dalam posisi tertentu. Untuk kaki kanan, latihan diulang sekurang-kurangnya 3-5 kali. Dan kemudian latihan yang sama dilakukan untuk sebelah kiri.
  3. Latihan 1 yang lain dilakukan dalam kedudukan berdiri, sebagai contoh, berhampiran meja sedemikian, supaya jadual atas berada pada tahap pinggang. Jari perlu menyentuh pinggir meja. Kemudian anda perlu bergerak dari dia sejauh mungkin, tetapi anda tidak boleh merobek tangan anda dari meja. Bahagian belakang akan sedikit melengkung. Kepala harus dimiringkan ke depan dan ke bawah. Mungkin rupa ketidakselesaan di bahagian bawah, tetapi yang paling penting, tidak ada rasa sakit. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat, kemudian kembali ke asal. Latihan ini diulang 5-7 kali.

Terapi senaman semasa tujahan mungkin termasuk latihan lain. Sesetengah daripada mereka boleh dibuat di papan Evminov - ini adalah papan cenderung luas dan licin, yang ditetapkan pada sudut tertentu, bergantung kepada ketinggian seseorang. Dia mempunyai tunggangan khas dan tali yang membantu memperbaiki tali bahu. Sebagai peraturan, ini hanyalah peregangan fizikal tulang belakang, yang tidak menyakitkan, dan daya peregangan diselaraskan dengan mengubah sudut kecenderungan.

Hyperextension

Salah satu latihan paling berguna untuk bahagian belakang adalah hiperkrip. Ia membantu bukan sahaja menguatkan otot belakang di rantau lumbar, tetapi juga mengetatkan perut.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini adalah satu latihan yang agak sukar, dan walaupun dengan kembali yang sihat itu harus dilakukan dengan ketat sesuai dengan peraturan, dan pada kali pertama juga di bawah pengawasan seorang pelatih.

Semasa bantahan tulang belakang, sangat penting untuk melakukan semuanya dengan betul dan mengelakkan kesilapan besar, iaitu:

  1. Terlalu menurun dalam. Lereng lebih besar daripada 60 ° di hadapan penyakit tulang belakang tidak boleh dilakukan.
  2. Terlalu banyak ketika kembali ke posisi permulaan. Dalam kes ini, sebahagian besar beban jatuh pada otot ruas bahu, iaitu hiperkrip tidak memberikan kesan yang diingini.
  3. Lakukan pergerakan pendulum. Badan harus dibangkitkan dan diturunkan hanya dalam posisi menegak. Pergerakan pendulum boleh mengakibatkan kemerosotan tulang belakang.
  4. Selekoh di kawasan lutut, penekanan lengan yang tidak betul (yang terbaik adalah hanya bengkokkannya di siku dan tekan mereka ke dada).
  5. Penggunaan beban membebankan, terutamanya dalam kelas pertama, walaupun dalam variasi ringan, adalah mustahil untuk melakukan lebih daripada 2-3 pendekatan.

Apabila penonjolan pinggang sangat penting untuk memilih peluru yang tepat. Di gim dan pusat terapi fizikal terdapat simulator dan papan khas. Anda boleh membelinya untuk kegunaan rumah. Tetapi ini tidak selalu membenarkan kawasan apartmen, dan simulator agak mahal. Oleh itu, ia boleh digantikan oleh fitball - bola anjal yang besar, yang harus disokong oleh pinggul ketika melakukan latihan ini. Kaki boleh diperbaiki dengan cara yang dibuat secara improvisasi, contohnya, ottoman atau akan menjadi ketagih pada radiator. Dari kedudukan ini, lekukan hati-hati dilakukan, sehingga batang tubuh tetap lurus.

Oleh kerana fitball tidak stabil, lebih baik untuk pulang ke rumah untuk mendapatkan bantuan supaya mereka memegang kaki mereka. Seperti bola anjal adalah peluru yang berguna, ia boleh digunakan untuk melakukan pelbagai latihan, dan jika anda perlu membebaskan ruang, anda hanya dapat meniupnya.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan senaman seperti hyperextension di bangku simpanan atau katil, ia hanya penting untuk menekan pinggul ke pesawat, dan mengekalkan berat badan. Sekali lagi, anda memerlukan bantuan memegang kaki anda. Dalam kes yang teruk, latihan boleh dilakukan di atas lantai, setelah menyebarkan tikar pra-yoga. Kedudukan awal dan penetapan kaki tetap menjadi komponen terpenting dari latihan yang dilakukan dengan betul dalam hal ini juga.

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Ramai orang biasa berfikir bahawa pengecasan berguna. Malah, tidak. Terdapat situasi walaupun latihan yang paling mudah tidak dapat dilakukan. Semasa protrusi, sebagai contoh, ia adalah kontraindikasi untuk melakukan senaman dalam tempoh pemisahan, apabila seseorang mengalami kesakitan yang teruk.

Kontraindikasi juga dianggap sebagai sakit kepala dan kemerosotan kesihatan umum (loya, pening, muntah). Tidak mustahil untuk melibatkan diri dalam terapi fizikal dengan peningkatan suhu badan (walaupun sehingga 37.5 °), kehadiran penyakit berjangkit dan gangguan neurologi.

Senaman semasa penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar adalah komponen penting dalam rawatan kompleks. Penggunaan yang betul dari mereka akan menghapuskan punca penyakit itu, menghalang perkembangannya. Set latihan yang diperlukan dipilih oleh doktor dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Beliau juga menetapkan permulaan kelas, tempoh dan keamatan mereka.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Protrusion diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "bantahan". Nama ini disebabkan oleh penampilan cakera intervertebral: kerana memerah, tulang rawan "bergerak jauh" ke sisi. Pada masa yang sama, keutuhannya tidak dilanggar. Doktor mengklasifikasikan penonjolan sebagai bentuk awal hernia intervertebral. Agar penyakit tidak dapat dilalui ke peringkat seterusnya, adalah penting untuk mendiagnosisnya pada waktunya, menggunakan rawatan yang dipilih dengan tepat.

Perubahan dalam cakera intervertebral sering menimbulkan osteochondrosis. Apabila penyakit itu berlanjutan, gejala utamanya mula menunjukkan diri mereka sendiri:

  • Sakit dan sakit "menembak";
  • Tingling, kebas pada kaki dan kaki;
  • Kemerahan dan bengkak di tempat penonjolan tulang belakang;
  • Meningkatkan suhu badan.

Patologi jangka panjang membawa kepada kehilangan fungsi organ-organ di kawasan pelvis (contohnya, potensi lelaki).

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan penyakit, jika ia berada di peringkat awal perkembangannya.

Prinsip-prinsip dasar terapi latihan semasa protrusi lumbar

Memandangkan kompleks latihan fizikal yang direka bentuk untuk menghilangkan protikan adalah sebahagian daripada rawatan, beberapa prinsip penting perlu diambil kira semasa permohonan mereka:

  • Untuk memulakan latihan selepas berakhirnya tempoh akut penyakit, apabila serangan yang menyakitkan dihentikan oleh ubat;
  • Ia boleh memulihkan nada otot dan menguatkan radas ligamen di institusi perubatan atau di rumah;
  • Dalam melakukan senaman, anda perlu memantau kesihatan anda dengan teliti: kesakitan, ketidakselesaan atau kekakuan pergerakan adalah isyarat untuk menghentikan kelas;
  • Jika penyakit baru mula berkembang, lebih banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang harus dimasukkan ke dalam kelas;
  • Untuk mencapai hasil yang mampan, lakukan kelas secara teratur;
  • Mulakan senaman 2 jam selepas makan;
  • Anda tidak boleh minum semasa kelas;
  • Mengendalikan sesi kesihatan di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik.

Untuk mencapai manfaat maksimum, mulakan kelas selalu di bawah bimbingan seorang pengajar yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana melakukan latihan dengan betul.

Pemilihan latihan bebas adalah dilarang! Pergerakan yang salah atau terlalu sengit boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan kepada vertebra yang cacat.

Terapi senaman - salah satu kaedah rawatan. Oleh itu, penggunaannya mengejar pelaksanaan matlamat tertentu:

  • Meningkatkan aliran darah dalam tisu dan organ;
  • Hilangkan rasa sakit akibat mencubit akar saraf;
  • "Beri" kedudukan yang betul kepada vertebra yang diubah;
  • Mengurangkan proses keradangan;
  • Untuk memulihkan aktiviti motor;

Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan penting untuk terapi fizikal:

  • Sebelum kelas, mandi mandian santai;
  • Mulakan pelaksanaan kompleks dengan bilangan pendekatan yang minimum;
  • Sebelum anda memulakan latihan seterusnya, mulailah bernafas;
  • Kadar pekerjaan memilih diukur;
  • Latihan berlangsung tidak lebih daripada 20 minit;

Selepas menyelesaikan kompleks rawatan, anda perlu berehat selama 20 minit untuk memulihkan keadaan.
Kepatuhan kepada prinsip dan peraturan mudah ini akan membolehkan anda mencapai keputusan cemerlang dalam pemulihan tulang belakang.

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Apabila penonjolan kejang lumbar dari terapi fizikal perlu ditinggalkan dalam kes seperti:

  • Suhu tubuh yang tinggi;
  • Kesakitan apa-apa penyetempatan;
  • Perkembangan penyakit berjangkit atau bakteria;
  • Meningkatkan tekanan darah;
  • Kecederaan Sacral;
  • Selepas pembedahan;
  • Mana-mana kerosakan kepada integriti kulit pada badan.

Kelas tidak diberikan kepada pesakit yang mengalami masalah mental dan kardiovaskular.

Kompleks perubatan utama

Ingat bahawa untuk setiap kelas pesakit dipilih secara individu. Kami menganggap latihan terapi senaman yang paling popular semasa penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, serta memperkuatkan rangka otot belakang dan kaki.

Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Dengan penekanan pada kaki, bilah dan tangan bahu, perlahan-lahan menaikkan pelvis. Kunci dalam kedudukan ini selama 4-5 saat, kemudian tenggelam ke lantai.

Mempengaruhi peregangan dan pengukuhan bingkai belakang otot.

Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lengan dan lutut lurus. Perlahan-lahan tarik lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama. Tinggal dalam kedudukan ini selama 8-10 saat, kemudian kembali ke semua empat. Melaksanakan senaman, menukar lengan dan kaki.

Membantu memulihkan mobiliti, menghapuskan kekangan pergerakan.

Berbaring di belakang anda, tekan bahagian bawah ke lantai, lekapkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ambillah nafas panjang dan mula menaikkan kepala anda selama mungkin. Mencapai maksimum, berlama-lama selama 2-3 saat dan menurunkan kepala semasa anda menghembus nafas.

Ia membantu menguatkan otot-otot belakang dan perut.

Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang, menegangkan otot abdomen pada masa yang sama. Keluarkan dan berehat.

Membantu memulihkan mobiliti, menjejaskan peregangan otot.

Berbaring di punggung, menghirup dan, mengangkat bahu anda dari lantai, mula menjangkau hujung jari anda. Setelah mencapai maksimum untuk anda meregangkan bingkai otot tulang belakang, memperbaiki kedudukan badan selama 5-6 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Menggalakkan peregangan otot dan ligamen belakang.

Berbaring di belakang awak. Kencangkan kaki dada yang bengkok di lutut. Menuju lutut anda, tarik bahagian atas badan anda, merobek bilah bahu di luar lantai. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian berbaring di atas lantai.

Memperkukuh dan meregangkan rangka otot, pemulihan aktiviti motor.

Rendam lutut anda, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Mula bergerak di sekitar bilik dalam kedudukan ini, membongkok belakang anda. Adalah wajar untuk menggunakan "berjalan" seperti sekurang-kurangnya 3 minit. Ingatlah bahawa, rasa tidak selesa, pendudukan dihentikan.

Berbaring di perut anda. Meningkatkan lengan dan kakimu dan meregangkannya. Mula berayun ke belakang dan sebagainya dalam kedudukan seperti itu (seperti pada ayunan), sentiasa menjaga otot perut anda dalam ketegangan.

Latihan akan menguatkan otot belakang dan abdomen.

Berbaring di belakang awak. Naikkan kaki anda, menjaga mereka lurus. Pisahkan mereka ke sisi, kemudian hubungkan, saling melintas. Pergerakan menyerupai gunting semasa operasi. Ingat bahawa akhbar mesti selalu berada dalam keadaan tegang.

Membantu "menegangkan" korset otot lumbar.

Berbaring di belakang awak. Regangkan kaki dan lengan yang ketat. Putar badan ke kanan dan kiri secara bergantian, berlarutan di setiap sisi selama 20-30 saat.

Mulakan pelaksanaan semua latihan dengan pendekatan 5-6. Sekiranya tiada sensasi yang tidak menyenangkan, jumlah ini meningkat secara beransur-ansur.

Hasil yang sangat baik dalam patologi ini diberikan dengan berenang, apabila otot pada masa yang sama melakukan semua "fungsi" yang diperlukan untuk pemulihan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mula berenang selepas fasa pemulihan awal.

Pengecasan Bola Kecergasan

Kecergasan adalah satu lagi peluang untuk memulihkan cakera yang diubahsuai dari tulang belakang. Walau bagaimanapun, ia perlu menggunakannya, seperti latihan fizikal lain, hanya selepas kelulusan doktor yang hadir. Latihan bermula selalu di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Kemudian, apabila pesakit menerima pengalaman dan pengetahuan yang diperlukan tentang kompleks yang dilakukan dengan betul, mereka boleh "dipindahkan" ke keadaan rumah.

Kesan positif pada nada keseluruhan tisu otot semasa tujahan urut lumbar. Ia dilakukan sebaik sebelum latihan.

Kami menyenaraikan latihan yang paling popular dan mudah dengan bola, yang akan membantu memulihkan cakera vertebra.

Berdiri lurus, memegang bola di kedua-dua belah tangan. Susun siku anda lebar dan mulailah bola sehingga tangan kanan dan kiri bergantian muncul di atas.

Duduk di atas bola. Mula perlahan bersandar ke belakang dan sebagainya, seolah-olah anda sedang mengayunkan akhbar. Tangan boleh diletakkan pada tali pinggang atau diletakkan pada lutut anda. Selepas beberapa sesi untuk meningkatkan beban, mereka meletakkan kepala.

Berbaring di fitball (bola besar yang disebut) dan mulailah bergulir ke kanan dan ke kiri, ke depan dan ke belakang. "Ride" di bahagian belakang dan perut sehingga tanda pertama kelelahan muncul.

Lean bola ke dinding, bersandar di punggung bawahnya. Semasa dalam kedudukan ini, gulung ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah.

Pergerakan mudah seperti ini menyumbang kepada peregangan tulang belakang, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan proses metabolik. Set latihan senaman yang terpilih bersama-sama dengan rawatan perubatan akan membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan di tulang belakang, serta mengembalikan bentuk cakera tulang belakang yang betul. Hanya tahap terabaikan patologi tidak akan "berundur" sebelum terapi latihan dan akan memerlukan campur tangan pembedahan.

Latihan balik untuk penonjolan di bahagian bawah belakang

Gimnastik terapeutik dalam penonjolan tulang belakang lumbar adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan dalam menangani penyakit ini.

Latihan sistematik sistem otot punggung bawah membantu:

  • Memperkuat otot-otot tulang belakang;
  • Merangsang dan mengembalikan peredaran darah kepada norma, pemuliharaan rantau lumbar, proses metabolik bahan-bahan mineral, vitamin;
  • Kurangkan berat badan.

Etiologi penyakit ini

Tanpa kesedaran tentang isu ini, tidak mungkin mempunyai kesan yang disasarkan ke kawasan tulang belakang yang terjejas. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu tahu.

Diterjemahkan dari Latin, protes bermaksud "bantahan". Malah, ini adalah hernia intervertebral yang sama di peringkat awal pembentukannya.

Penyebab utama penonjolan adalah osteochondrosis. Dia, pada gilirannya, adalah akibat dari:

  • Faktor keturunan;
  • Patologi endokrin;
  • Nutrisi tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Lumbar hipodinamik apabila duduk (contohnya pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi rheumatik;
  • Obesiti;
  • Umur tua.

Gejala penyakit

  • Nyeri di bahagian bawah punggung, yang berkala atau kekal (diperparah dengan mengubah badan, lenturan, beban fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") adalah kesakitan yang tajam, memaksa ia tidak bergerak untuk menguatkan dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (sebarang percubaan untuk mengubah keadaan membawa kesakitan yang tidak tertahankan);
  • Penyinaran kesakitan di bahagian bawah badan;
  • Tingling atau mati rasa jari kaki dan kaki;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang melengkung ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain organ pelvik.
  • Kelemahan otot tulang belakang lumbar.

Dalam majoriti kes, kesemua simptom ini menunjukkan perangkap mampatan cawangan sisi saraf tunjang. Protrusion boleh berkembang perlahan-lahan dan didedahkan di sepanjang jalan dalam diagnosis penyakit lain pada tomografi, x-ray, MRI.

Terapi senaman semasa tujahan pada peringkat awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam sesetengah kes, penyakit itu sembuh sepenuhnya. Bagaimanakah fisioterapi berfungsi? Untuk memahami ini, anda perlu beralih kepada asal-usul penyakit ini.

Mekanisme penonjolan

Ini disebabkan oleh anjakan cakera intervertebral dalam tulang belakang lumbal, yang lemah oleh sebarang patologi, yang paling kerap oleh osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia semata-mata hasil perubahan dalam bentuk cakera intervertebral. Khususnya, terasnya berubah. Apabila memerah dan anjakan serentak vertebra, ia terbentang dari pusat ke pinggir dan melekatkan membran rawan berbilang lapisan ke luar.

Seterusnya datang ini:

  • Bahagian grezheobraznaya nukleus berada di luar takik anatomi vertebra, menginsuranskan nukleus daripada kecederaan;
  • Dengan selekoh dan lekukan badan yang tajam, permukaan rata vertebra, mengelilingi bahagian belakang, berada dalam hubungan rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan yang dihasilkan adalah isyarat kecederaan.

Proses-proses yang berkembang kemudiannya, meneruskan mengikut algoritma biasa apa-apa keradangan, yang secara figuratif menggambarkan doktor dalam bahasa Latin sebagai rubor dan tumor warna dan dolores - kemerahan dan bengkak dengan demam dan sakit.

Latihan semasa penonjolan harus bermula tidak lebih awal dari semua tanda-tanda keradangan yang ditunjukkan akan dibebaskan oleh terapi obat konvensional.

Cadangan awal

  1. Sesi percubaan bermula tanpa menggunakan anestetik. Kesan terapeutik perlu dicapai hanya dengan cara "tulen", secara eksklusif pada rizab tenaga dalaman badan.
  2. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, terutamanya pada peringkat awal latihan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan memastikan cakera menentang kecederaan yang tidak disengajakan.
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik.
  4. Setiap pergerakan perlahan dan licin. Kesakitan mana-mana menunjukkan lebihan kadar. Dari kira-kira minggu kedua latihan, bilangan pengulangan dalam latihan boleh sedikit meningkat. Pada akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan.
  5. Kesakitan yang berterusan ketika melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk pergi ke doktor. Dia meneliti anda dan memilih pergerakan badan yang sama, sama dengannya.
  6. Dengan keterpaksaan proses keradangan di bahagian bawah, ia perlu untuk menyembuhkan sepenuhnya ahli terapi dan meneruskan latihan yang sudah berbaring di atas lantai atau tilam keras.
  7. Adalah lebih baik untuk membahagikan keseluruhan kompleks terapi senaman ke dalam beberapa kumpulan latihan dan mengedarkannya sepanjang hari.
  8. Sebelum permulaan kelas, mandi hangat berotot yang mengasyikkan adalah berguna.
  9. Berhenti daripada minum air semasa senaman. Ia membebankan tisu otot dan menghalang ketegangan optimumnya.
  10. Pakaian untuk terapi fizikal perlu luas, pengudaraan yang baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Latihan untuk dilakukan di dalam bilik pengudaraan dengan aliran udara yang berterusan.

Senam dengan penonjolan, dilakukan dengan mematuhi semua cadangan ini, tentu akan membantu bukan sahaja untuk menghentikan penyakit ini, tetapi juga untuk menghapuskannya sepenuhnya.

Terapi latihan untuk kawasan lumbar

Semua latihan untuk belakang semasa protrusi di bahagian bawah akan dimasukkan ke dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Jangan kecewa dengan masalah yang mungkin timbul pada peringkat pertama. Latihan tetap akan melakukan tugasnya: pergantian kemudahan biasa dalam pelaksanaan terapi latihan akan datang. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan fizikal tidak relevan: mereka tidak menjamin sensasi menyakitkan yang berbahaya yang boleh memburukkan lagi penyakit dan memperlahankan rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbar:

  • "Empat": Duduk di atas lutut (tangan di tali pinggang anda) dan bergerak di sekeliling bilik dengan punggung anda melengkung selama 3 hingga 5 minit. Kemudian, apabila masa berlalu, masa boleh ditingkatkan.
  • "Swing": Berbaring di perut anda, meregang kaki dan lengan anda dengan lurus, angkat kaki anda dengan ketegangan otot perut ke tinggi maksimum yang mungkin. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulungkan sedikit pada perut bolak-balik, kemudian berehat. Ulangi latihan ini. 5 kali pada peringkat pertama latihan, sehingga 10 - dalam seterusnya. Beban ini berlaku untuk semua latihan kompleks ini.
  • "Tekan latihan": Berbaring di punggung anda, meregangkan ekstremitas anda "pada tali", dalam irama penyedutan, tekan akhbar ke batas. Pada maksimum, tahan nafas dan menstabilkan kedudukan selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas, secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Dan sebagainya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Penyembuhan Gunting": Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, angkat, tersebar ke sisi (akhbar mesti tegang). Stretch dan spread legs, menyeberang mereka secara bergilir dari belakang dan di depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Sharp": Ketegangan otot tulang belakang lumbar. Berbaring di punggungnya, kaki terikat, lengan "pada lipit." Beralih ke kanan dan kiri dengan penetapan pada setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tetap). Adakah 10 - 20 kali.
  • "Jambatan": Berbaring di belakang anda, meregangkan ekstremitas anda, bernafas pada tumit dan bahu anda, sangat merobek pelvis dari lantai dan dengan ketegangan belakang bawah memegang dengan cara ini dari 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi senaman sehingga 20 kali.
  • "Barrier": merayap di atas lutut anda selama beberapa minit, kadang-kadang membongkok punggung anda, supaya tidak menyentuh kepala anda atas halangan khayalan. Malah, ini adalah rumit "Fours".
  • "Saingan": berbaring di punggung, kaki yang terentang, lengan diluruskan di sepanjang pinggul anda, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut anda lebih dekat ke perut anda. Gunakan tangan kiri anda untuk beristirahat pada lutut kanan anda dan cuba luruskannya tanpa mengusir lutut (bahagian bawah belakang mesti menahan ketegangan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian latihan disalin dengan kaki kiri dan lengan kanan. Hanya 5 ulangan ganda.

Terapi adjuvant

Latihan terapeutik untuk penonjolan cakera intervertebral boleh ditambah, jika perlu, oleh prosedur lain. Penggunaan setiap mereka mesti dipersetujui dengan doktor.

Julat ini termasuk:

  • Kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Fisioterapi (radiasi kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Aerobik air;
  • Daya tarikan tulang belakang paksa.

Daya tarikan dilakukan di kering (di meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Sebagai hasil dari usaha semacam ini, korset otot melegakan dan membolehkan anda bertindak di tulang belakang, ruang intervertebral bertambah dan cakera diletakkan (jika mereka telah dipindahkan).

Pekerjaan di kolam semasa bantahan sangat berguna: persekitaran akuatik meminimumkan beban di kawasan lumbar. Jika boleh, lebih baik menghabiskan keseluruhan kursus terapi senaman.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada peredaran peredaran darah di belakang, peningkatan metabolisme dan pelepasan nyeri. Dan pada akhirnya - pemulihan separa atau sepenuhnya.

Dalam kebanyakan kes, gimnastik perubatan dengan penonjolan tulang belakang lumbar membawa kepada hasil yang positif. Hanya segelintir orang yang sakit, terlambat untuk memulakan kelas, maka masih beralih kepada pakar bedah. Kesimpulannya boleh hanya satu - jangan memulakan penyakit ini. Pada gejala pertama, hubungi doktor anda dan mula terapi fizikal!

Latihan untuk menonjol tulang belakang

Protrusion adalah bentuk ringan hernia tulang belakang. Pada peringkat ini, tengkuk hernia sedikit menonjol di luar tepi vertebra. Punca penonjolan adalah penurunan lumen antara vertebra dan mencubit cakera. Vertebrae, menghancurkan cakera, menyebabkan ubah bentuknya. Cakera, mendatar secara menegak, meningkatkan diameter dan meluas di luar pinggir ruang tulang belakang, tanpa memecahkan cincin berserabut.

Perjuangan, menekan tisu lembut, saluran darah dan serat saraf, menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan dalam lesi, menyekat pergerakan. Latihan terapeutik semasa protrusi meningkatkan ruang intervertebral, benarkan cakera mengambil bentuk semula jadi dan masuk ke tempatnya.

Objektif terapi fizikal (terapi senaman)

Latihan terapeutik (termasuk pengisian) memberikan hasil yang panjang dan stabil. Mereka menangani penyelesaian beberapa tugas serentak:

  • Meregangkan dan menguatkan otot-otot, yang mana jurang antara vertebra menjadi cukup, supaya cakera mengambil bentuk anatomi yang betul, sifat susutnilai kembali ke dalamnya, dan ia mengambil kedudukan semula jadi.
  • Melegakan tekanan dari tisu, saluran darah dan saraf. Dalam kapal yang dilepaskan, aliran darah dipulihkan. Akibatnya, nutrisi tisu ditubuhkan. Rawan yang menerima jumlah nutrien yang mencukupi, terhenti runtuh. Mereka menjana semula kawasan yang rosak. Selepas penonjolan hernia berhenti menekan pada ujung saraf, rasa sakit hilang.
  • Terapi fizikal semasa bantahan vertebra membantu membentuk korset otot yang kuat. Tulang vertebra tetap pada jarak yang mencukupi dari satu sama lain, berhenti memerah cakera. Kain mendapat keanjalan dan keupayaan susut nilai. Ancaman berulangnya tengkorak cakera intervertebral hilang.

Latihan dalam kombinasi dengan urut memberikan kesan penyembuhan yang menarik. Fungsi tulang belakang dipulihkan, aktiviti fizikal dan kesihatan kembali kepada orang itu.

Latihan semasa tujahan tulang belakang mestilah diselaraskan dengan doktor yang hadir. Keputusan yang stabil diperolehi oleh pesakit yang terlibat dalam latihan di bawah bimbingan seorang pengajar di gym, latihan dengan betul, dan melakukan gimnastik tetap.

Peraturan

Apabila melaksanakan latihan terapeutik perlu mematuhi peraturan. Perhatian mereka meningkatkan hasil rawatan konservatif.

  • Sebelum latihan, anda dinasihatkan untuk berbaring di dalam tab mandi panas. Air akan memanaskan otot, mempersiapkan mereka untuk melakukan senaman fizikal.
  • Pada peringkat pertama, ketika mempelajari kompleks, latihan itu dilakukan di bawah pengawasan pakar pemulihan.
  • Selepas latihan otot memerlukan rehat 30 minit.
  • Semua latihan terapeutik dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan, pergerakan tiba-tiba secara overvoltage.
  • Melakukan gimnastik, bernafas secara bebas, tenang, lancar, tanpa penangguhan.
  • Latihan dikecualikan daripada kompleks, prestasi yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Doktor memilih penggantian yang sesuai.

Terapi fizikal tidak memberikan hasil segera. Gimnastik berlatih dengan kerap untuk masa yang lama.

Pembaikan datang selepas beberapa bulan selepas latihan biasa.

Kompleks dari kedudukan terlentang

Tugas terapi senaman semasa tontonan dorsal adalah untuk menguatkan otot-otot belakang, memulihkan fungsi semula jadi tisu otot.

  • Lengan diletakkan di sepanjang badan, kaki melengkung di lutut. Sangat menegangkan otot-otot akhbar. Bernafas dengan bebas. Santai abdominal anda. Setelah menguasai latihan itu, rumitnya: kaki dibangkitkan di atas lantai, tariknya ke kiri, lalu betul.
  • Kaki ditekan ke lantai, dada atas ditarik. Betulkan kedudukan yang diterima pakai, pada skor 10 kembali ke kedudukan asalnya. Rehat selama 5-10 saat, lakukan latihan pengulangan.
  • Bend kaki anda, tangan kanan untuk menyentuh lutut yang bertentangan. Membengkokkan sendi lutut, berehat di lengan, jangan biarkan kaki menghampiri kepala. Apabila melakukan membuat rintangan maksimum. Setelah berehat 5-10 saat, lakukan senaman dalam paparan cermin.

Semua latihan dilakukan 10-15 kali. Setelah selesai latihan, mereka tetap berada di kedudukan asalnya, mereka membenarkan otot untuk berehat. Gimnastik seperti ini menyumbang kepada pembentukan korset otot.

Gimnastik untuk meregangkan tulang belakang

Latihan menindas kesakitan, merangsang pertumbuhan semula tisu.

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan membolehkan anda meregangkan tulang belakang, melepaskan serabut saraf pincang dan saluran darah.

Latihan yang mewujudkan keadaan untuk meregangkan tulang belakang:

  • Tali 50 sentimeter panjang terikat pada papan ketinggian lelaki. Memperbaiki akhir dengan tali ditetapkan pada sokongan (jarak antara lantai dan sokongan adalah 130 cm). Pada projektil itu, pose itu dijatuhkan ke bawah, tangan diulirkan ke dalam tali, dan roller (atau bantal kecil) diletakkan di bawah lutut. Jadi lakukan peregangan tulang belakang.
  • Ambil bangku, letakkan di bawah perut dan buat selekoh ke hadapan. Terdapat pengagihan seragam beban, yang menyumbang kepada peregangan ruang tulang belakang.
  • Untuk peregangan sisi membuat cerun cetek. Latihan mula melakukan arah yang bertentangan dari mana sakitnya terjadi (dengan sensasi rasa sakit ke kiri bersandar ke kanan). Dengan kesakitan yang berlebihan, daya tarikan dilakukan di papan. Mereka mengambil kedudukan di atasnya - berbaring di sisinya, membaiki punggung bawah, jangan biarkan ia bergerak, dan condong ke depan dengan perlahan.
  • Berdiri pada semua empat, luruskan belakang anda, pastikan ia lurus, tanpa membuat pesongan. Berjalan di semua tempat di sekeliling perimeter bilik.
  • Bersandar di atas lantai, luruskan kaki anda, tarik kaus kaki anda pada diri anda, cuba sampai ke dada anda dengan dagu.

Latihan biasa "melepak" di bar juga membolehkan anda meningkatkan ruang intervertebral.

Budaya fizikal dengan penonjolan serviks

Gimnastik dengan lesi serviks dibenarkan untuk dilakukan di rumah. Sebelum memulakan kompleks utama, mereka melakukan pemanasan. Untuk melakukan ini, mengambil kedudukan duduk.

Latihan pemanasan:

  • Nods. Chin tegas menekan dadanya, kemudian perlahan-lahan melontarkan kepalanya.
  • Lereng. Tekan kepala anda ke kanan, kemudian ke bahu kiri.
  • Selekoh lehernya. Terjun mendatar kepala ke kanan dan kiri.
  • Mengatasi nod rintangan. Tangan diletakkan pada dahi, cuba untuk mengangguk, mengatasi rintangan yang dilakukan oleh tangan.
  • Mengatasi rintangan. Tangan diterapkan ke kuil, melaksanakan cerun, mengatasi rintangan tangan.
  • Putaran bahu. Lengan Bent diletakkan pada garis dada, menarik balik anggota badan, membawa bilah bahu bersama-sama. Kemudian tangan mengangkat melalui sisi. Mata tidak terlepas dari hujung jari, kepala mengikat belakang dengan tangan.
  • Keliling lengan belakang dan sebagainya. Apabila melakukan kepala dan tulang belakang membentuk satu garis lurus.

Pemanasan dilakukan 3-4 kali sehari, mengulangi setiap latihan 5-10 kali. Selesaikan cahaya kompleks yang berjalan di sekeliling bilik.

Pemanasan memulihkan pergerakan vertebra, bekalan darah ke tisu, membentangkan otot, mengembalikan keanjalannya.

Selepas pemanasan, mereka meneruskan prestasi kompleks utama, melakukan setiap latihan 5-10 kali. Hasil positif adalah terapi latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

  • Berdiri, berehat dahi anda di dinding, lakukan tekanan maksimum di atasnya selama 15 saat.
  • Untuk memberi tumpuan kepada dinding belakang kepala. Tekan selama 15 saat.
  • Tekanan yang sama untuk menghasilkan di dinding sebelah kanan dan kiri kepala.
  • Lie perut turun di atas lantai. Susun tangan di sepanjang badan. Kepala dan badan adalah satu garis lurus. Menghidupkan kepala ke tepi, sentuh telinga ke lantai.
  • Berbaring di lantai di bawah. Selek tangan, keluarkan di bawah dagu. Pusing kepala, sentuh telinganya ke lantai.

Terapi senaman semasa menonjol toraks

Gimnastik dengan penonjolan tulang belakang berjalan dengan lancar, tidak menahan pernafasan. Ia dilakukan sementara kesakitan boleh diterima.

  • Berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Menghembus nafas, tangan tarik. Buat pesongan yang licin terhadap toraks, menghembus nafas. Gerakkan tangan anda ke hadapan, tarik nafas. Regangkan tangan anda, bulat ke belakang ("aliran" ke hadapan). Kaki bahu untuk berehat, menghembus nafas.
  • Duduklah. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Tolak ke belakang. Bend sejauh mungkin. Buat 5 gerakan musim bunga. Ambil kedudukan asal.
  • Bangun pada semua empat. Pastikan kepala anda lurus. Untuk membuat pesongan di daerah torak, turunkan pose selama 5 saat. Kepala tidak bergerak.
  • Dari kedudukan terdedah, letakkan penekanan dengan tangan anda di atas lantai. Mengambil dada dari lantai, bengkok kembali.
  • Dari wajah yang berbaring, lengan di sepanjang badan membuat pesongan dada sambil menaikkan kaki.

Latihan diulang 5-10 kali.

Terapi senaman semasa protrusi lumbar

Gimnastik seperti ditunjukkan dalam luka lumbar dan lumbosacral spinal column, ia cepat dikuasai. Sudah pada minggu 3 mereka mudah dilaksanakan. Perkara utama adalah untuk tidak melepaskan kelas, melakukan latihan fizikal setiap hari.

  • Bot Lie menghadap ke bawah dengan tangan dan kaki diluruskan. Mencapai kedudukan puncak, diadakan di dalamnya selama 30-60 saat. Dari masa ke masa, kedalaman pesongan meningkat.
  • Gunting Berbaring di belakang anda, tingkatkan kaki anda, tolong dipisahkan dan meratakannya, melintasi mereka.
  • Lereng postur supine dilakukan dengan kaki dan pelvis tetap.
  • Arc. Berbaring di belakang anda, angkat pelvis anda, meninggalkan kaki dan tali bahu anda di permukaan lantai. Pada puncak kenaikan untuk melakukan kelewatan 10 saat.

Latihan dilakukan 5-10 kali.

Sekiranya tulang belakang rosak oleh penonjolan, latihan yoga dilakukan dalam gerakan perlahan menghapuskan kesakitan, memulihkan fungsi motor. Asanas dipilih, memandangkan keterukan kesakitan, keparahan penyakit.

Latihan lembut dilakukan sehingga sakit kritikal dipadamkan. Kemudian asanas kompleks dimasukkan ke dalam kompleks. Untuk memulihkan prestasi tulang belakang memilih latihan untuk berpusing dan merentang depan.

Perlahan-lahan memutar dan perlahan-lahan menarik kolum tulang belakang, menguatkan otot yang dalam, membentuk korset yang kuat.

Aerobik berenang dan air

Bentuk pemulihan tulang belakang yang selamat adalah berenang dan aerobik aqua.

Apabila melakukan senaman terapeutik di dalam air adalah mustahil untuk menyebabkan kecederaan. Lajur air tidak membenarkan pergerakan tiba-tiba, semua latihan dilakukan dengan lancar.

Latihan dalam air di tulang belakang adalah minimum. Apabila berenang dari cakera intervertebral, ketegangan hilang, otot belakang berehat. Aktiviti air adalah alternatif yang hebat untuk latihan biasa, mereka berjaya menggantikannya.

Di samping itu, terapi pemulihan membuat daya tarikan tulang belakang basah. Di dalam air, otot lebih banyak berehat, jurang antara vertebra lebih mudah meningkat. Selepas mengeluarkan pinch, aliran darah dipulihkan, kadar metabolik meningkat, pemakanan tisu dinormalisasi, dan kesakitan hilang.

Contraindications

Terdapat situasi apabila tidak mungkin melakukan terapi fizikal semasa menonjol tulang belakang. Ini termasuk:

  • berlakunya jangkitan;
  • demam;
  • demam tinggi;
  • gangguan jiwa;
  • keadaan yang disertai dengan loya, muntah, kelesuan, keletihan, kerengsaan;
  • sakit kepala.

Di bawah keadaan sedemikian, latihan dapat memberikan hasil yang negatif.

LFK dapat memulihkan kesihatan tulang belakang. Gimnastik dalam kombinasi dengan ubat menghilangkan seseorang dari berlakunya komplikasi teruk - hernia intervertebral.

Latihan untuk menonjol tulang belakang lumbosacral

Latihan semasa penonjolan di bahagian bawah adalah cara yang berkesan, agak selamat dan kewangan untuk mengembalikan kesihatan tulang belakang ke tahap yang sepatutnya. Perjuangan adalah tahap penyakit cakera intervertebral di mana terapi senaman dan gimnastik paling berkesan. Apabila hernia terbongkar ke dalam saluran tunjang, latihan sudah lebih sukar, lebih menyakitkan dan kurang selamat.

Biasanya, terapi senaman semasa tujahan hanyalah sebahagian daripada terapi kompleks penyakit ini. Secara selari, anda perlu minum ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor, menjalani urut, membuat temujanji dengan ahli fisioterapi atau terapi manual. Ia perlu mengambil pelbagai langkah yang bertujuan untuk menghalang kemajuan penyakit supaya penonjolan tidak berubah menjadi hernia.

Bagaimana senaman membantu menyembuhkan protrusi di punggung bawah

Dalam kebanyakan kes, penonjolan cakera intervertebral adalah akibat sama ada gaya hidup hipodinamik atau, sebaliknya, usaha fizikal yang berlebihan. Oleh itu, aktiviti fizikal sederhana dengan tumpuan untuk memulihkan fungsi ruang tulang belakang menjadi, seperti biasa, bermakna emas antara peningkatan aktiviti pesakit dan ketiadaannya yang lengkap.

Dalam proses latihan anda boleh mencapai hasil berikut:

  1. Peregangan dan pelurus tulang belakang.
  2. Penggantian cakera intervertebral.
  3. Pembuangan beban yang berlebihan dari ruang tulang belakang.
  4. Mengeluarkan kesakitan di bahagian belakang.
  5. Memperbaiki keadaan cakera di kawasan masalah, dalam kes ini di bahagian belakang.
  6. Memperkukuh sistem otot belakang.
  7. Normalisasi peredaran darah dan pemakanan tisu.
  8. Normalisasi semua proses metabolik dalam badan.

Terima kasih kepada latihan fizikal yang betul, anda boleh mendapatkan hasil yang sangat baik dalam rawatan penonjolan dengan kaedah konservatif.

Cadangan am untuk melakukan senaman

Jika pesakit tidak mempunyai kesihatan umum yang baik, pada usia kanak-kanak atau tua (tua) - latihan harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila melakukan gimnastik bebas, anda harus mematuhi saranan berikut:

  1. Jangan buat sebarang gerakan yang tiba-tiba, semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan perlahan-lahan.
  2. Setiap senaman baru perlu dilakukan dengan teliti, mendengar isyarat badan anda - sama ada terdapat kekakuan atau kesakitan.
  3. Untuk meningkatkan bilangan pendekatan apabila melakukan latihan tertentu tidak boleh lebih awal daripada seminggu selepas permulaan latihan.
  4. Latihan harus dilakukan di permukaan yang rata, keras (lantai, tanah di taman). Di lantai anda boleh meletakkan tikar sukan atau tuala besar.
  5. Pakaian senaman harus luas, atau sekurang-kurangnya tidak menyejukkan. Dan juga meliputi wilayah sacro-lumbar belakang.
  6. Adalah dinasihatkan untuk mandi mandian panas atau mengurut urut sebelum memulakan senaman. Dan selepas kelas, berehat sepenuhnya dalam kedudukan mendatar selama satu jam.

Jelas sekali, jika semasa latihan, sakit belakang berlaku atau keadaan kesihatan umum merosot, sesi harus dihentikan dan dilaporkan kepada doktor yang hadir.

Latihan yang paling berkesan semasa penonjolan di bahagian bawah punggung

Satu set latihan yang direka khusus untuk memulihkan kawasan lumbar belakang bertujuan untuk membangunkan sistem otot, mengeluarkan beban dari cakera intervertebral (MTD).

Pakar mengatakan bahawa semasa tujahan bahagian sacro-lumbar, adalah berkesan untuk berjalan di semua empat (di lutut / palma). Dalam kes ini, adalah wajar untuk sedikit membengkokkan belakang anda. Tempoh latihan ini adalah dari 3 hingga 5 minit.

Ia juga disyorkan untuk memberi perhatian kepada jenis latihan ini:

  1. Berbaring di perut:
    1. Letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Mendorong tangannya perlahan-lahan untuk menaikkan kepalanya, menyembuhkan dada dan naik, membongkok punggung bawah. Pada masa yang sama, perut dan bahagian bawah badan tidak boleh dilepaskan dari permukaan lantai. Betulkan pose selama 5-10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pendekatan - 3-4.
    2. Perlahan angkat tangan dan kaki, atur badan dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Bilangan pendekatan - 5.
    3. Silih ganti atau kaki lain ke tepi. Secara keseluruhan untuk setiap gerakan 4-6 perlu dilakukan.
  2. Kedudukan supine:
    1. Kencangkan otot akhbar dan lateral belakang selama beberapa saat, ulangi 15 hingga 20 kali.
    2. Naikkan kaki pada satu sudut 90 darjah ke badan, 3-5 saat dalam satu baris dan tarik kaki, melintasi mereka. Latihan yang dipanggil gunting memang biasa bagi banyak orang. Bilangan pendekatan - 15-20.
    3. Torso menjenguk ke sisi. Kaki dan pelvis adalah tetap, dan batang badan bergerak dalam pesawat mendatar sebanyak mungkin ke kanan, kemudian ke kiri. Di setiap arah 10 kali.
    4. Naikkan pelvis sehingga setinggi mungkin dan selesaikan posisi selama 5 saat. Kaki dan bahu tidak boleh keluar dari lantai. Bilangan pendekatan - maksimum mungkin.
    5. Bend kaki kanan di lutut dan tekan pada bahagian abdomen / dada. Ambil kaki anda ke sebelah kanan, membantu diri anda dengan tangan kiri anda. Betulkan pose selama 10 saat. Ambil kedudukan permulaan, ulangi senaman dengan kaki kiri dan tangan kanan anda. Bilangan pendekatan - 5 dalam setiap arah.

Amplitud dan intensiti pergerakan sepatutnya tidak menyebabkan ketidakselesaan semasa senaman. Sekiranya perasaan tidak menyenangkan berlaku apabila tidak melakukan semua, tetapi tindakan tertentu, maka jenis beban lebih baik untuk dikecualikan dari kompleks latihan, sambil terus melakukan latihan lain.

Apabila penonjolan cakera intervertebral lumbal juga berguna untuk melakukan aerobik air. Dalam kes ini, semua latihan akan dilakukan di dalam air, di bawah kawalan pengajar. Keuntungan dari jenis latihan ini adalah bahawa air menghalang berlakunya pergerakan secara rawak, yang membantu untuk menghapuskan pilihan kerosakan pada punggung bawah. Dan juga di dalam air dengan pemuatan MTD dikeluarkan, dan mereka lebih baik, dipulihkan dengan lebih cepat, sementara korset otot menjadi semakin kuat.

Latihan dengan bola

Tidak kurang berkesan dalam penonjolan lumbar dan latihan dengan bola. Untuk tujuan ini, anda perlu membeli fitball - bola sukan elastik yang besar.

  • Bola harus terletak pada perut dan pinggul, adalah wajar untuk memperbaiki kaki. Kaki boleh disimpan oleh penolong. Dan anda boleh menangkap mereka di bangku, radiator di dalam bilik. Seterusnya, lipat lengan anda di dada anda, anda perlu menaikkan dan menurunkan batang badan, tanpa membongkok belakang anda, mengekalkan garis lurus batang badan.
  • Pada fitball, anda boleh melakukan gulung, berbaring di perut atau belakang, hanya dengan berhati-hati agar tidak jatuh. Anda juga boleh berehat bola terhadap permukaan menegak (dinding), tekan ke bahagian bawah dan bergulir ke atas, ke bawah, kiri dan kanan.
  • Pakar menasihatkan supaya tidak melakukan senaman dengan fitball di rumah sahaja. Adalah dinasihatkan supaya mempunyai orang lain di dalam bilik, sebaiknya jurulatih atau pengajar. Adalah lebih baik untuk menjalankan kelas-kelas tersebut di gym atau di bilik pesakit luar khas sebuah institusi perubatan.

Apakah jenis latihan yang tidak boleh digunakan semasa penonjolan pinggang MPD

Agar tidak merumitkan penonjolan, doktor amat mengesyorkan menahan diri daripada melakukan latihan berikut:

  1. Berjalan, berjalan cepat, menunggang motosikal, skuter.
  2. Melompat di tempat atau ke hadapan / ke sisi (apa-apa jenis lompatan).
  3. Mana-mana latihan kekuatan - tekan ayunan, terutamanya bina badan atau powerlifting, angkat berat.

Semua sukan yang aktif dan berpotensi trauma - bola sepak, bola keranjang, hoki, bola tampar, dan lain-lain, dilarang semasa protes MPD dari mana-mana penyetempatan.

Kontra umum untuk gimnastik

Adalah jelas bahawa penonjolan cakera intervertebral adalah patologi yang agak berbahaya, penuh dengan komplikasi, memerlukan rawatan yang kompleks. Walau bagaimanapun, latihan fizikal, gimnastik tidak digalakkan dilakukan tanpa pengawasan perubatan dalam kes seperti:

  • Meningkatkan suhu badan (di atas 36.9).
  • Rasa tidak sihat, kesakitan.
  • Pembacaan mana-mana penyakit.
  • Trauma, pembedahan pada tulang belakang atau tisu yang bersebelahan dalam sejarah pesakit.

Seseorang mungkin mempunyai kontraindikasi individu lain untuk latihan fizikal. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, perlu berkonsultasi dengan pakar - ahli terapi, ortopedis, pakar bedah, ahli rehabilitologi atau doktor lain.

Latihan semasa penonjolan cakera intervertebral tulang belakang lumbar adalah untuk sebahagian besar terapi pembantu. Walau bagaimanapun, jangan memandang rendah kepentingan dan keberkesanannya pada tahap penyakit ini. Terapi senaman boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk memulihkan struktur dan fungsi normal MTD. Perkara utama adalah melakukan semua latihan dengan betul dan teratur. Apabila kemerosotan kesihatan dalam tempoh latihan, anda mesti segera memaklumkan kepada doktor yang hadir.

Latihan terapeutik untuk penonjolan tulang belakang

Tulang belakang adalah paksi yang terdiri daripada vertebra yang saling berhubungan dengan cakera. Ia direka sedemikian rupa untuk menahan penekanan fizikal darjah yang berbeza-beza, gaya hidup seseorang. Apabila mengangkat berat atau berpanjangan tinggal dalam kedudukan berdiri, duduk, disebabkan oleh susut nilai unsur-unsur struktur tulang belakang, sistem saraf pusat manusia dilindungi.

Latihan gimnastik semasa protrusi dipilih oleh doktor bergantung pada penyetempatan perubahan patologis, gambaran klinikal, usia pesakit.

Secara fisiologi, yang paling tidak dilindungi adalah rantau lumbosacral. Dan bahagian L5-S1 tertakluk kepada pemampatan terbesar. Tangkai cakera L 4-L5 didiagnosis dalam sebilangan besar orang yang berumur lebih dari 30 tahun.

Keuntungan latihan apabila cakera membonjol

Latihan fizikal terapeutik adalah cara terapi terbaik untuk komplikasi osteochondrosis. Kompleksnya menguatkan korset otot, mengembalikan kelenturan ke otot dan ligamen belakang. Dengan gimnastik biasa, perkembangan bantahan melambatkan, ada peningkatan dalam kesejahteraan pesakit.

Cakera intervertebral kembali ke kedudukan asal yang betul secara anatomi, mengurangkan risiko subluxations mereka. Di kawasan leher, bahagian belakang dan daerah torak, latihan untuk hernias dan tulang belakang memulihkan bekalan darah ke tisu dan menormalkan kepekaan. Pelantikan terapi senaman membolehkan untuk mencapai keputusan berikut:

  • menghapuskan kekejangan otot;
  • menormalkan peredaran darah;
  • berhenti sakit dan keradangan;
  • memulihkan keanjalan rawan.

Ia boleh dilakukan secara kombinasi dengan rawatan dadah dan secara berasingan, untuk melatih di pejabat doktor atau di rumah.

Gimnastik dalam tempoh remisi, tempoh akut dan subacute

Semasa serangan, pada mulanya ia adalah perlu untuk menangkap kesakitan dan keradangan oleh kaedah perubatan. Ini akan mengurangkan bengkak tisu, melegakan kekakuan otot dan menormalkan bekalan darah. Pengecasan tidak dibenarkan pada masa ini! Latihan fizikal hanya akan memburukkan manifestasi penyakit.

Dalam tempoh subakut, peregangan tulang belakang bermula dengan pergerakan yang berhati-hati dengan amplitud kecil. Yang paling sesuai untuk latihan ialah tempoh pemulihan selepas kehilangan gejala.

Persediaan Latihan

Bergantung kepada jabatan yang mana terdapat penonjolan patologi, doktor boleh mencadangkan atau melarang melakukan tindakan tertentu semasa proses latihan. Peraturan asas untuk melakukan latihan:

  • belajar mengikut kompleks yang disusun oleh tulang belakang (pada mulanya di bawah pengawasan pakar);
  • peningkatan secara beransur-ansur beban;
  • penggantian tempoh peregangan otot dengan rehat mereka;
  • Ia dilarang bersenam melalui kesakitan.

Kasut dan pakaian harus selesa, direka untuk sukan. Untuk kesan terapeutik adalah berterusan, anda perlu menyelesaikan kursus sepenuhnya, tanpa kelas yang hilang.

Nilai hangat

Tahap awal ini diperlukan untuk pembesaran otot dan ligamen secara beransur-ansur, penghapusan kekakuan. Dalam prosesnya, bekalan darah ke saluran darah dipercepat, kadar denyutan jantung meningkat, dan suhu badan keseluruhan meningkat. Oleh itu badan disediakan untuk beban berikutnya.

Jika anda mengambil mandi panas sebelum terapi latihan, ia akan meningkatkan kesan positifnya. Pada akhir senaman, anda perlu menghabiskan setengah jam sahaja, tanpa pergi ke luar.

Latihan untuk serviks

Tangkapan cakera intervertebral di kawasan ini berlaku terhadap latar belakang ketidakstabilan vertebra atau kecederaan sebelumnya. Matlamat gimnastik adalah untuk meregangkan otot-otot leher dan menguatkan otot-ototnya. Di rumah, anda boleh melakukan gerakan pekeliling dengan bahu, memiringkan kepala anda ke arah yang berbeza dan ke belakang (latihan ini juga dipanggil "ya-tidak").

Selepas memanaskan kawasan serviks, anda boleh membuat kompleks untuk rintangan, menahan voltan selama 3 saat. Peraturan utama adalah ketiadaan gerakan mendadak, mereka harus kuat, tetapi lembut. Kompleks berakhir dengan menggosok kawasan yang meradang, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan menjadi sepuluh.

Latihan terbaik dalam menonjol toraks

Untuk memaksimumkan belakang anda, anda perlu mengangkat tangan anda dan mencapai siling. Dalam kedudukan yang sama, lakukan gerakan bulat dengan tangan anda, bengkokkan arah yang berbeza, ke hadapan dan ke belakang. Berguna akan menjadi tali, pushups, gulung badan ke kanan dan kiri. Latihan ini berakhir dengan kelonggaran semua bahagian badan dalam kedudukan terlentang.

Jenis penyakit yang paling tidak baik adalah penonjolan dorsal, di mana terdapat risiko kecederaan saraf tunjang, pembentukan pesat PGM (hernia intervertebral). Dalam kes sedemikian, pesakit boleh disyorkan pembedahan.

Fisioterapi untuk punggung bawah

Pemanasan umum dilakukan, tidak termasuk perubahan badan. Sekiranya tengkorak dalam tulang belakang, rawatan, senaman bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul. Dalam kes ini, kompleks tidak termasuk teknik kilasan untuk batang badan, tidak ada backbend dibenarkan semasa latihan. Kompleks anggaran:

  • senaman "kucing";
  • berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda satu demi satu dan tarik ke dada anda;
  • "Basikal", "gunting";
  • tekan dari lutut.

Latihan semasa penonjolan L5 S1, L4 pada tulang belakang pelvik dan lumbar hendaklah dilakukan di atas tikar ortopedik khas untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Kaedah penulis menentang penonjolan

Di tengah-tengah pelbagai pendekatan yang tidak tradisional terletak pandangan bahawa tubuh dapat mengawal proses penyembuhan itu sendiri. Perubahan patologi dicetuskan akibat kegagalan di dalamnya. Valentin Dikul percaya bahawa keupayaan pampasan boleh dibolehkan dengan mengatasi ketakutan dan keraguan mereka.

Kompleksnya secara beransur-ansur menyiapkan pesakit untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Dia berhujah bahawa pada waktu pagi adalah lebih baik untuk melakukan senaman untuk bahagian belakang dan bawah, pada waktu petang untuk tangan dan abdomen. Dalam kes ini, kejayaan rawatan bergantung kepada kepercayaan dan keinginan pesakit untuk pulih.

Di rumah, anda boleh menggunakan profilaktor (papan) Evminova. Kelas-kelas di atasnya dilakukan di bawah kecenderungan dan direka untuk meregangkan tulang belakang dan kesan serentak (menguatkan) pada otot belakang dalam. Pelancaran proses pemulihan berlaku dengan meningkatkan jumlah cecair intercellular dan meningkatkan pemakanan cakera intervertebral, nukleus. Bar mendatar dengan tindakan yang sama boleh dibina secara berasingan.

Gimnastik S. Bubnovsky

Kaedah pakar yang terkenal dalam kinesitherapy juga berdasarkan pemulihan tulang belakang melalui penggunaan daya rizab badan. Semasa program latihannya, perhatian khusus diberikan kepada perbuatan pernafasan. Terapi senaman untuk hernias dan protrusions tulang belakang mengikut Bubnovsky:

  1. Menjadi kesemua empat, melengkung (menghembuskan) dan membongkok belakang (menghirup) - 20 pengulangan.
  2. Dalam kedudukan yang sama, selalunya melakukan langkah regangan - 20 kali.
  3. Menginap pada semua empat, cuba untuk meregangkan badan ke hadapan, berehat di lutut dan telapak tangan. Bahagian belakangnya rata.
  4. Berbaring di belakang anda, membungkuk lutut, tangan terkunci di dalam kunci di belakang kepalanya. Naikkan badan ke hadapan dada, menyentuh siku lutut. Dengan teknik yang betul, dinding abdomen depan abdomen akan terbakar.

Kompleks latihan Bubnovsky memilih untuk setiap pesakit individu, dengan mengambil kira kebolehan fisiologinya, kesihatannya. Di pusat-pusat khususnya, gim dilengkapi untuk rawatan dan pencegahan penyakit belakang, gangguan asthenovegetative.

Rehabilitologi dan ahli terapi urut bekerja dengan pesakit, jadi tidak ada risiko untuk membahayakan kesihatan mereka semasa menjalankan latihan kekuatan. Selepas normalisasi ikatan biokimia dalam tisu dan otot, keadaan cakera intervertebral dan seluruh organisma bertambah baik.

Pencegahan peluru

Mencegah penyakit lebih mudah daripada mengubati. Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada gaya hidup anda, cuba meminimumkan faktor menjengkelkan dan menghilangkan kebiasaan buruk. Dasar tulang belakang yang sihat adalah pemakanan yang sempurna dan lengkap, sehingga vertebra elastis dan tidak rapuh.

Jadilah dengan sukan pada "anda": lebih baik memilih terapi fizikal dan kardio. Tidak perlu segera mengesyaki bantahan sekiranya kesakitan belakang, bagaimanapun, ia tidak akan berlebihan untuk berunding dengan pakar.

Kesimpulannya

Latihan gimnastik semasa penonjolan adalah sederhana dan tidak menyakitkan. Kesan kelakuan mereka boleh dirasai selepas latihan pertama. Dengan pelaksanaan tetap mereka, terdapat peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan pesakit. Sekiranya anda membuat kursus-kursus, selang-selang antara tindak balas penyakit meningkat.