Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral: latihan, peraturan penting

Gejala

Latihan memainkan yang sangat besar, dan dalam banyak kes, bahkan lebih penting, berperanan dalam merawat hernia intervertebral. Doktor mengesyorkan untuk menyambung gimnastik perubatan sebaik sahaja diagnosis, di mana-mana peringkat penyakit - tetapi bergantung kepada fasa dan keparahan gejala, latihan berlainan dipilih. Gimnastik dengan hernia tulang belakang dimasukkan dalam sebarang rejimen rawatan (dengan atau tanpa pembedahan), kerana tanpa rawatan dan pemulihan penuh tidak mungkin.

Kesan fisioterapi dalam hernia intervertebral:

sakit di bahagian belakang;

penghapusan gejala tidak menyenangkan lain (kesemutan, kebas pada bahagian belakang, anggota badan, sakit kepala);

pemulihan kelonggaran tulang belakang;

kembalinya aktiviti fizikal;

peningkatan dalam nada keseluruhan (meningkatkan mood, menghapuskan perasaan keletihan).

Untuk kesan menguntungkan ketika melakukan gimnastik, ikuti tiga peraturan:

Pengajar terapi latihan yang berpengalaman harus memilih satu set latihan untuk anda mengikut diagnosis, fasa dan keterukan hernia, berdasarkan cadangan doktor yang menghadiri (pakar neurologi atau ortopedik).

Adalah diharapkan untuk melengkapkan gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan sebuah poliklinik atau hospital di bawah pengawasan seorang pengajar, dan kemudian meneruskan latihan di rumah. Sekiranya anda tidak berpeluang melakukan sekurang-kurangnya taklimat satu kali, buatlah senarai latihan dan berunding dengan jurulatih anda jika ia dapat dilakukan dalam kes tertentu.

Pastikan untuk menjelaskan jenis latihan yang benar-benar kontraindikasi untuk anda - ingat bahawa beban muatan bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga boleh menyebabkan ketakutan yang teruk.

Untuk gimnasium memberi manfaat maksimum, lakukan setiap hari, dan dengan komplikasi secara beransur-ansur. Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, tambah latihan baru atau gantikan yang mudah dengan yang lebih kompleks, tambah latihan dengan membebankan (dengan kettlebells kecil atau beban lain). Tetapi jangan biarkan peningkatan mendadak dalam beban - tulang belakang yang rosak tidak dapat ditangani.

Hasil yang baik diberikan oleh latihan harian dengan satu prestasi kompleks latihan penuh untuk tulang belakang secara keseluruhan dan dengan penekanan pada latihan jabatan di mana hernia disetempat (servikal, toraks, lumbar). Kompleks sepenuhnya dilakukan dalam masa 45-60 minit.

Selain itu pada siang hari kami mengesyorkan anda:

  • gim pagi-hangat selama 10 minit;
  • pemanasan pendek dan pelepasan selepas setiap 2 jam bekerja atau beban pada tulang belakang;
  • memunggah balik sebelum tidur (boleh berjalan kaki, berenang).

Selanjutnya dalam artikel ini terdapat dua kompleks latihan mudah tetapi sangat berkesan (untuk fasa akut dan fasa remisi), yang digunakan untuk hernia intervertebral penyetempatan yang berbeza.

Latihan adalah sebahagian daripada rawatan hernia intervertebral.

Kompleks untuk tempoh pemisahan

Cadangan am

Untuk mengelakkan beban pada tulang belakang, latihan dilakukan dari posisi terdedah pada permukaan yang keras (di lantai yang ditutup dengan tikar gimnastik atau selimut tipis). Pergerakan aktif di tulang belakang dikontraindikasikan, kerana mereka boleh membawa kepada mampatan berkas vaskular dan syaraf, dan menyebabkan komplikasi lain.

Tumpuan utama adalah untuk berehat di belakang, meregangkan tulang belakang dan senaman untuk kaki, di mana, terhadap latar belakang hernia intervertebral, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan (paresthesia - kesemutan, rasa mati rasa) dan keupayaan untuk pergerakan aktif dikurangkan.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, ambil nafas panjang dan nafas. Tutup mata anda dan cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Lakukan selama sekurang-kurangnya 5 minit.

Santai otot belakang, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang.

Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, merasakan tulang belakang regangan. Bersantai. Ulangi 4 lagi kali.

Bend kaki anda di lutut, tanpa mengambil kaki anda dari lantai (menggesernya di atas lantai). Perlahan lutut ke dada anda, dengan tangan anda memegang kaki anda di bawah lutut dan menekannya kepada anda. Bend kepala anda cuba merapatkan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan, seolah-olah bergulung ke dalam bola. Ulangi satu lagi masa.

Cepat perasan dan buka jari anda. Lakukan pada kadar yang pantas, mengulangi 10 kali.

Pemulihan peredaran darah di tangan, penghapusan paresthesias.

Sapukan tangan anda ke tangan dan bengkokkannya pada sendi siku, cuba menyentuh bahu dengan tangan anda. Luruskan lengan anda dan rampingkan tangan anda. Lakukan senaman dengan pantas, 10 pengulangan.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di tangan, menguatkan otot pinggang bahu.

Selalunya tarik pada kaki kanan atau kaki kiri anda. Lakukan dengan cepat, dari 1 hingga 20.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di kaki.

Kaus kaki dan tulang belakang yang regangan membolehkan anda mengembalikan peredaran darah

Kompleks untuk tempoh remisi

Cadangan am

Mulakan kompleks dengan melakukan senaman dari kedudukan terlentang. Kemudian tambahkan latihan dari posisi lain - berbaring di perut anda, duduk di atas empat kaki. Berdiri tidak disyorkan kerana ia memberi beban maksimum pada tulang belakang.

Anda boleh membuat pergerakan aktif di tulang belakang: berpusing, lentur di pesawat yang berbeza. Di samping latihan untuk bersantai dan regangan, kelas ditambah untuk menguatkan otot belakang dan memulihkan fleksibilitas tulang belakang.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 10, sambil menghirup jari kaki anda. Ulang 4 kali.

Menguatkan otot-otot leher, belakang atas, meregangkan tulang belakang.

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 5, pada masa yang sama mengangkat dari lantai dengan kira-kira 15 cm dan menjaga kaki kanan anda lurus. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Lakukan pendekatan 4-8.

Menguatkan otot-otot belakang.

Latihan "basikal". Lakukan sekurang-kurangnya 5 minit.

Menguatkan otot belakang, kaki.

Berbaring menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri, merobek bahu kanan dan kiri bergantian dari lantai.

Pemulihan fleksibiliti, pergerakan di bahagian atas tulang belakang.

Bengkokkan lutut anda, kaki di atas lantai. Bengkokkan kaki anda ke kiri dan ke kanan, sehingga ke lantai mungkin (berpusing di kawasan lumbar).

Pemulihan fleksibiliti, mobiliti dalam tulang belakang lumbar.

Peregangkan tangan anda ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Gosokkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit ke ketinggian kira-kira 10 cm). Betulkan kedudukan "bot" pada akaun dari 1 hingga 10. Ulangi 1 kali lagi.

Menguatkan otot-otot belakang.

Tangan di "kunci" di bawah dagu. Cepat bengkokkan kaki di lutut, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulang 10 kali.

Meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, menguatkan otot belakang, meregangkan tulang belakang.

Bengkokkan punggung anda, menaikkan dagu anda. Kemudian lengkapkan punggung anda dengan kepala anda ke bawah. Lakukan dengan perlahan, ulang 5-10 kali.

Pemulihan fleksibiliti tulang belakang.

Kepala perlahan mengarah ke belakang dan ke kiri, kiri dan kanan.

Pemulihan fleksibiliti dalam tulang belakang serviks.

Lakukan gantung di palang silang, memegang badan pada berat pada lengan yang diluruskan (tanpa pushups) seberapa banyak yang anda boleh.

Tulang belakang belakang, belakang memunggah.

Latihan "berpusing di lumbar"

Pelajaran video

Dalam video di bawah ini - kompleks gimnastik yang baik untuk tulang belakang, termasuk hernia intervertebral. Latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring, penekanan diberikan pada peregangan tulang belakang dan memulihkan mobilitasnya.

Sila ambil perhatian: di kompleks terdapat latihan untuk memutar, dikontraindikasikan dalam tempoh yang akut, tetapi sah dan disyorkan semasa remisi (dengan rasa sakit menyala).

Kesimpulannya

Ingat untuk berhati-hati semasa kelas. Ini amat sesuai dengan mereka yang memilih latihan mereka sendiri.

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang tidak boleh menyebabkan kesakitan atau menguatkan mereka, jadi jika anda mengalami kesakitan, hentikan senaman dan berehat belakang anda (hanya berbaring di belakang anda, di permukaan keras).

Jangan sekali-kali bermula dengan senaman yang sukar dan jangan berusaha untuk melakukan senaman secara teknis dengan penuh sekaligus: lakukan seperti yang anda boleh, mengawal kesejahteraan anda. Secara beransur-ansur, tulang belakang akan memperoleh (memulihkan) kelenturan, dan anda tidak lagi dapat melakukan latihan yang mustahil sebelum ini.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Patologi yang berkaitan dengan lajur vertebral boleh disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Hal ini terutama berlaku untuk pinggang. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Di manakah hernia berasal

Sekiranya anda tidak memasuki butiran (tidak semua orang biasa dengan anatomi tulang belakang), maka hernia adalah keluar dari bahagian kandungan cakera intervertebral di luar had anatominya. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi difahami.

Antara vertebra adalah tulang rawan, yang memberikan bantalan ketika berjalan dan melakukan beberapa fungsi lain. Terdapat saraf tulang belakang. Apabila saraf dipenggal oleh vertebra, kita merasakan kesakitan, lengan dan kaki menjadi lemah.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebral rosak dan melampaui sempadan anatomi (hernia dibentuk), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada ubah bentuk biasa (bantahan).

Kerosakan pada tulang rawan sentiasa disebabkan oleh penuaan dan kelemahan sistem otot bukan anatomik atau terlalu tinggi. Jika, sebagai contoh, seseorang yang tidak bersedia akan membawa beg simen, seberat 50 kg setiap satu, pinggangnya pasti sakit. Perkara yang paling tidak bersalah yang boleh berlaku adalah penonjolan kecil. Sekiranya seseorang terus menaikkan beg - tunjuk perasaan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia mungkin muncul kerana membawa baldi air dalam satu tangan (10-12 l setiap satu). Tetapi semua ini tidak begitu jelas. Dalam hernia vertebra, rasa sakit berlaku apabila saiznya mula benar-benar menyebabkan ketidaknyamanan pada laluan saraf.

Kesakitan belakang berterusan menunjukkan bahawa proses itu telah lama berkembang dan mencapai apogeenya. Anda mungkin tidak menganggap kesakitan yang terdahulu, sebagai variasi masalah dalam tulang belakang lumbar. Jadi perhatikan perasaan anda. Sakit adalah suar di lautan. Jika kita tidak memberi perhatian kepadanya, tenggelam.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, tunjang rawan pada tulang belakang adalah sama. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasai di bahagian bawah punggung dan lengan atau kaki (di satu pihak).

Seseorang refleks cuba untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang dibentuk kerana kekejangan otot refleks. Kawalan tidak sedar sistem otot berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan sebahagian gerakan tidak mungkin.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan dengan hernia ialah menghapus sindrom kesakitan.

Hernia boleh lulus dengan sendirinya, jika dengan kompeten memberikan rawatan konservatif. Jika anda hanya menunggu semua itu pergi dengan sendirinya, dari masa ke masa ini boleh membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dikembalikan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar sehingga tidak berguna untuk hanya melepaskan rasa sakit. Lakukan operasi.

Selepas melegakan kesakitan, bergantung kepada keadaan, pesakit dirawat sebagai terapi tulang belakang atau terapi latihan. Latihan untuk menguatkan otot belakang diperlukan. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya - anda perlu bermula.

Prinsip latihan

Untuk menjadikan setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Latihan belakang untuk hernia tulang belakang lumbar dilakukan selepas anestesia. Jika sakit - tidak perlu berurusan, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berakhir. Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar juga dilakukan selepas selesai tempoh akut.

Latihan merangkumi pelbagai gimnastik di atas lantai (tanpa draf), serta pelbagai kaedah penyegaran diri.

Sebagai contoh, anda boleh meregangkan tulang belakang, berbaring di atas pesawat yang miring dan memegang tangannya. Berat kaki anda sudah cukup untuk perlahan-lahan meregangkan tulang belakang. Khususnya, untuk meregangkan tulang belakang lumbal, ia berguna untuk menggantung pada bar mendatar.

Sebelum mengamalkan aktiviti ini, berunding dengan pakar neurologi anda. Sekiranya hernia intervertebral, adalah perlu untuk semua orang berdaftar dengannya.

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang dilakukan berbaring atau berdiri di semua empat.

Ingat. Latihan dalam posisi berdiri atau duduk, dengan beban tambahan, tidak boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang, kerana beban menegak dapat memperburuk keadaan. Cadangan ini berkaitan dengan pelawat gim.

Sekiranya anda memaksa sebelum kecederaan anda, anda perlu berhenti berusaha mengangkat berat untuk tempoh rawatan, dan sebaliknya memulihkan dengan sabar dan berterusan. Adalah baik untuk memahami mengapa, dengan latihan sebelumnya, hernia tulang belakang muncul.

Semua latihan dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa jerks dan pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan tidak boleh dilakukan dengan berat badan, tiada dumbbells, lempeng, bobot. Hanya badan anda sendiri dan peralatan pemulihan khas.

Jadi, kita meringkaskan: latihan untuk rawatan hernia dilakukan:

  • Lancar
  • Tanpa berat badan.
  • Pada kadar perlahan.
  • Dalam kedudukan yang terdedah atau pada lutut siku.

Dan jangan lupa bahawa draf boleh membawa kepada keterukan kesakitan, oleh itu, meletakkan karpet di lantai, memakai pakaian ringan dan menutup tingkap.

Satu set latihan untuk pemulihan

Oleh itu, mari kita lihat apa latihan dan boleh dilakukan. Kompleks yang diberikan di bawah tidak akan memerlukan sebarang peralatan tambahan, kecuali karpet.

Bermula untuk melakukan satu set latihan untuk hernia, anda boleh meletakkan kusyen lembut 3-4 cm di bawah punggung bawah anda. Jika anda merasa baik tanpa itu, anda boleh berlatih tanpa kusyen.

Semua latihan fizikal dari hernia tulang belakang dilakukan pada sensasi. Jika mana-mana gerakan menyakitkan - tetapkannya untuk masa yang lain.

Pernafasan perut

Kami berbaring di lantai, lutut perlu bengkok, tangan dilipat pada perut.

  • Ambil 10 nafas yang berkualiti tinggi dan nafas, mengembuskan perut.

Dalam latihan ini, anda akan menguli otot teras dan diafragma. Kami bernafas perlahan-lahan, dan dengan tangan kami kita mengawal, sehingga perut mengalir keluar dan terkelupas.

Penculikan kaki dan kaki

Sekali lagi, di atas lantai, lutut menunjuk ke siling, lengan lurus berbaring di sepanjang batang badan.

  • Luruskan satu kaki, kemudian gerakkannya ke sebelah. Selari dengan itu, letakkan lengan yang diluruskan di sisi lain.
  • Pindah kaki anda dan bengkokkannya, kembalikan posisi permulaan anda ke kedudukan lurus anda juga.
  • Bilangan ulangan yang disyorkan ialah 10 kali.

Ini adalah latihan peregangan untuk otot yang sempit, ditambah koordinasi.

Kaki menendang

Kami berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan dengan tumit di lantai. Tangan di belakang kepala dikaitkan.

  • Satu kaki diluruskan, diletakkan di atas yang lain, bengkok.
  • Kemudian diluruskan dan dialihkan ke kedudukan asalnya.
  • Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
  • 10 kali pada setiap kaki.

Latihan menguatkan dan membengkokkan otot abdomen.

Satu lagi varian latihan ini untuk belakang dengan hernia tulang belakang adalah untuk menjangkau dengan tangan ke tumit kaki bertentangan, apabila kaki ini dilipat di atas lutut. Ini adalah versi yang sedikit rumit.

Putar kaki

Kami berbaring di belakang kami, lengan bengkok di siku, supaya tangan berada di udara.

  • Kaki meluruskan dan sedikit tersebar ke sisi. Pada masa yang sama putar kaki dan tangan dalam satu arah.
  • 5 pusingan dilakukan - berputar ke yang lain.

Pelanjutan anak lembu

Kami berbaring, tangan di belakang kepala. Satu kaki bengkok di lutut, dan yang kedua lurus.

  • Hujung jari kaki lurus selama 10 saat untuk meregangkan otot betis.
  • Kemudian melakukan latihan ini untuk kaki kedua.
  • Ulangi 5 kali.

Kejutan lutut

Versi latihan yang lebih sukar dalam hernia intervertebral adalah lilitan ganti tangan lutut.

  • Dari kedudukan terdedah, lengan melayang ke sisi, dan kaki membungkuk di lutut, menaikkan satu lutut ke dada.
  • Clenching tangannya dan tarik ke atas. Kemudian kita mengulangi pergerakan yang sama dengan lutut yang lain.
  • 5-8 kali untuk setiap lutut.

Meluncur tangan ke atas pinggul

Latihan juga dilakukan di atas lantai.

  • Dari kedudukan terdedah, luncurkan telapak tangan ke satu pinggang, lenturkan badan ke arah yang sesuai. Tangan kedua pada masa yang sama meluncur di seberang badan.
  • Kami melakukan pergerakan perlahan-lahan, kanan dan kiri secara bergantian.
  • Ulangi 5-8 kali setiap arah.

Lebih jauh anda boleh mencapai dengan tangan anda (ke lutut), lebih baik.

Lutung berbaring

Kami berbaring di punggung kami, tangan kami terselip di belakang kepala kami, dan kaki kami bengkok di lutut.

  • Berputar ke satu sisi, dengan batas yang selesa, dibangkitkan kembali. Kemudian kita turun ke sisi lain - kita kembali ke posisi awal.
  • Cuba untuk tidak merobek tumit di lantai supaya kaki tidak digantung di udara. Ia boleh menyakiti.
  • Ulang 10 kali setiap arah.

Latihan ini mengembangkan peregangan, dan badan anda kelihatan seperti sebuah rumah dengan bumbung segi tiga.

  • Mereka menghidupkan perut mereka, merangkak semua, sarung kaki mereka berhenti di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus.
  • Naikkan pelvis dan tarik sehingga bentuk sudut di antara badan dan kaki anda. Punggung harus lurus.
  • Jangan cuba meluruskan kaki, membulatkan punggungnya. Lebih baik untuk menjaga kaki anda sedikit bengkok.
  • Bertahan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.

Jika anda boleh melakukan latihan ini - sangat baik! Jika tidak, anda boleh kemudian.

Lengan slip ke tangan

Berlutut dan telapak tangan.

  • Gerakkan lutut kanan ke tangan kiri di atas lantai.
  • Kembalikannya kembali.
  • Lakukan yang sama untuk yang lain.
  • 10 kali untuk setiap lutut.

Menaikkan kaki

Kita berlutut dan siku.

  • Tanpa mengubah sudut di lutut, angkat satu kaki, kemudian lebih rendah.
  • Kami membuat 10 ketinggian.
  • Kemudian angkat kaki yang lain 10 kali.

Pergerakan kali pertama boleh menyakitkan. Kami melakukannya dengan amplitudu yang tidak menyakitkan.

Peregangan dan keseimbangan

Kami menjadi 2 anggota badan - kaki (lutut) dan lengan (di sisi bertentangan badan).

  • Luruskan kaki bertentangan dan tarik kembali, dan lengan masing-masing, ke hadapan.
  • Bertahan selama 10 saat dan tukar bahagian. Ulangi 5 kali.

Penculikan kaki ke sebelah

Berbaring di sebelah anda supaya selesa. Kaki hendaklah lurus dan terletak di atas satu sama lain.

  • Naikkan kaki, yang ke atas, menurunkan belakang. Ulang 10 kali.
  • Kemudian kita menghidupkan dan mengulang gerakan untuk kaki yang lain.

"Rainbow"

Pergerakan ini kadang-kadang dipanggil "senaman kucing." Berdiri pada semua empat tahun. Tangan lurus, telapak tangan menunjuk ke hadapan. Kepala lurus.

  • Kami menurunkan kepalanya, dan pada masa yang sama membungkuk ke belakang.
  • Harus ada satu busur - dari kepala ke tailbone itu sendiri. Kami kembali.
  • Kami membuat 10 pelangi tersebut. Perlahan-lahan.

Ikrar keberkesanan latihan

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia begitu pelbagai yang lebih mudah untuk menyampaikan prinsip mereka daripada senarai semua.

Seperti yang anda fahami, hanya sebahagian kecil daripada semua pilihan yang sedia ada ditunjukkan di atas.

Pengijazahan

Peringkat pertama - pemulihan awal pergerakan kaki, ketegangan otot. Semua pergerakan dilakukan supaya pinggang tidak menerima beban yang besar.

Peringkat seterusnya adalah untuk menjalankan penambahan pelvis, bot, lipatan dengan kaki yang bengkok di lutut dan sedikit mengangkat badan.

Perkara utama - penguatan otot secara beransur-ansur, supaya tidak mendapat akibat negatif.

Kestabilan dan keteraturan

Ketekunan kelas adalah hasil yang dijamin. Jika anda secara konsisten terlibat dalam sebulan, anda pasti akan lebih baik.

Ia harus segera dikatakan bahawa jika, merasa lega, anda berhenti mengamalkan, kesakitan paling mungkin kembali. Lagipun, otot tanpa senaman akan menjadi lemah, dan hernia akan dirasakan semula. Gimnastik kini menjadi teman tetap anda. Anda boleh menukar latihan, secara beransur-ansur merumitkannya. Tetapi beberapa kali seminggu hanya perlu melakukannya.

Dengan latihan tulang belakang hernia - kunci kepada kesejahteraan anda. Anda boleh hidup seumur hidup anda dengan hernia dan tanpa rasa sakit.

Ketepatan dan perhatian kepada diri sendiri

Setiap gerakan boleh membawa kesakitan, jadi penting untuk merasakannya pada waktunya. Dengarlah tubuh awak. Adalah lebih baik untuk memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan dan apa yang tidak.

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan hernia perisian dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

  • yoga, kecergasan ringan, Pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan ubat, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan keteguhan sistem otot dipertingkatkan.

Bar mendatar

Daya tarikan pada bar mendatar mempunyai kesan positif pada pesakit dengan hernia: ruang antara kenaikan vertebra dan penonjolan berhenti menekan pada akar saraf dan tisu berdekatan.

Latihan pada bar mendatar perlu dilakukan dengan berhati-hati, di bawah kawalan pengajar, kerana jika dilakukan secara tidak wajar, peregangan tulang belakang berlaku tidak sekata, dan beberapa kawasan terlalu banyak.

Pembetulan yang betul pada bar mendatar akan membantu melegakan kesakitan semasa hernia tulang belakang lumbar

Dengan pekerjaan yang betul di bar mendatar, pesakit berjaya mencapai kesan berikut:

  • penyingkiran sakit, ketidakselesaan;
  • meningkatkan fleksibiliti, keanjalan tulang belakang;
  • penghapusan tekanan pada tisu lembut, rangsangan proses pemulihan mereka.

Latihan Hernia Weight Loss

Menghilangkan berat badan berlebihan semasa tempoh penyakit mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh, kerana ia melegakan tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada kawasan yang terjejas. Bagi orang yang membonjol pada tulang belakang, sistem berat badan standard tidak sesuai, kerana ia boleh membahayakan tubuh pesakit. Kebanyakan semua orang dengan penyakit belakang adalah senaman yang sesuai untuk penurunan berat badan Dr. Bubnovsky:

Kelas-kelas dalam tempoh akut

Latihan semasa tempoh pemecahan adalah kontraindikasi! Beban yang meningkat pada tulang belakang pada masa ini membawa kepada perkembangan komplikasi, kemerosotan pesakit. Pada masa ini, disyorkan:

  1. Gunakan tilam ortopedik untuk tidur.
  2. Belajar merata untuk mengambil kedudukan mendatar dan menegak badan, untuk memantau postur.
  3. Gunakan korset.
  4. Minum kompleks vitamin dan mineral.
  5. Sekiranya obesiti, lakukan penurunan berat badan.

Semasa tempoh eksaserbasi hernia vertebrata, lebih baik untuk meninggalkan aktiviti fizikal dan kerap menggunakan korset khas

Dalam tempoh yang akut, latihan dilakukan di rumah, menyumbang kepada penyingkiran beban dari tulang belakang, kelonggaran otot, dan mengenakan beban minimum pada tulang belakang. Ini termasuk: berbaring di atas bola gimnastik, meregangkan tulang belakang dengan bantuan dinding Sweden dan bangku simpanan di bawah kecenderungan, menekankan bahagian-bahagian badan tertentu dalam kedudukan terlentang.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Untuk kelas dalam tempoh pemulihan, semua kompleks gimnastik dan kelas di atas sesuai. Apabila pulih daripada operasi, adalah penting bagi pesakit untuk memberi perhatian kepada keadaannya, untuk melakukan kompleks gimnastik yang membantu menguatkan sistem otot, dan menubuhkan peredaran darah di bahagian belakang. Yang terbaik untuk tujuan ini adalah latihan yang sesuai Dikul, Bubnovsky dan berenang. Skim individu kelas disediakan dengan doktor secara individu.

Mari kita singkirkan

Komponen penting dalam rawatan perisian hernia adalah senaman, membantu memulihkan keadaan semula jadi tulang belakang, mengurangkan tekanan protrusi pada akar dan tisu saraf. Untuk tujuan ini, tidak semua jenis aktiviti fizikal sesuai, dan karenanya kelas boleh dimulakan hanya selepas berunding dengan doktor anda. Banyak bergantung kepada tanggungjawab peribadi pesakit, kesediaannya untuk memantau keadaannya dan memberi maklum balas kepada doktor. Berkongsi dengan kami dalam ulasan pengalaman peribadi anda dalam rawatan hernia intervertebral, tanya soalan.

Adakah latihan kekuatan dibenarkan untuk cakera intervertebral yang herniated?

Berita baiknya adalah untuk orang-orang yang biasa menjalani kehidupan yang aktif, dan setelah mendiagnosis tengkorak hernia, mereka terpaksa meninggalkan sukan - latihan kekuatan untuk hernia tulang belakang dibenarkan.

Sudah tentu, anda tidak perlu melatih seperti sebelum ini, dan mematuhi beberapa sekatan, tetapi masih penyakit itu bukan sebab untuk menolak latihan sukan.

Sekatan yang diperlukan

Latihan kekuatan untuk hernia tulang belakang mempunyai beberapa batasan yang berkaitan dengan ciri-ciri penyakit ini. Cadangan perubatan utama adalah seperti berikut:

  • Kurangkan beban langsung pada tulang belakang. Pergerakan terutamanya berbahaya di mana terdapat beban bersama paksi (bertukar dan selekoh dengan berat). Sekiranya dikehendaki, dan selepas perundingan perubatan, latihan kekuatan dengan barbell atau dumbbells adalah mungkin dalam kedudukan terdedah.
  • Sekiranya boleh, elakkan senaman yang memerlukan badan untuk berdiri tegak untuk masa yang lama (treadmill).
  • Kompleks tradisional untuk abdominals dan belakang rendah adalah dilarang. Pergerakan ini, terutamanya dalam hernia lumbar, akan menyebabkan mampatan rawan intervertebral dan keterpurukan penyakit.
  • Simulator untuk latihan harus dipilih sedemikian rupa sehingga latihan semasa latihan akan menjadi santai.

Adalah lebih baik untuk melakukan sukan di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman yang secara individu akan memilih kompleks latihan kekuatan yang dibenarkan dengan cakera intervertebral herni.

Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka disarankan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas.

Di samping itu, dalam kebanyakan bilik fisioterapi, selepas berakhirnya kursus pemulihan, pesakit diberi risalah, di mana gambar menunjukkan bagaimana anda boleh dan tidak boleh dilatih.

Bagaimana saya boleh melatih

Walaupun terdapat batasan yang berkaitan dengan penyakit ini, kompleks latihan kekuatan untuk hernia intervertebral agak besar. Dibenarkan untuk melaksanakan:

  1. Menarik pada bar mendatar. Menarik adalah dibenarkan untuk hernia vertebra dari mana-mana penyetempatan dan menguatkan hampir semua otot punggung (kecuali punggung bawah dan punggung).
  2. Tekan blok atas dengan sempurna menguatkan tangan dan bahu. Tetapi untuk melaksanakannya, mesin harus dipilih di mana terdapat tempat duduk dengan belakang yang tinggi untuk mengelakkan berpusing paksi pada masa bangku akhbar. Kehadiran tempat duduk dengan punggung tinggi adalah prasyarat semasa menjalankan beban tenaga pada lengan dan bahu dengan hernia tulang belakang lumbar.
  3. Tekan bangku di kedudukan tegak boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor dan dengan berat hati yang dipilih dengan teliti. Anda boleh memerah barbeku tanpa perundingan, anda hanya perlu memastikan bahawa pada masa usaha fizikal rantau lumbar tidak bengkok dan tertekan rapat ke bangku simpanan. Dalam kedudukan ini, latihan dumbbell dibenarkan.
  4. Latihan latihan menggunakan hanya satu di mana belakang terletak lurus atau berbaring. Jika tidak ada model sedemikian di gym, maka lebih baik menolak basikal senaman.
  5. Latihan simulator kekuatan simulasi mendayung dengan hernia dianggap paling berguna dan selamat. Mereka menyumbang kepada penciptaan korset otot semulajadi untuk ruang tulang belakang, dan risiko pemampatan cakera ketika bekerja pada mereka adalah minimum.
  6. Sekiranya terdapat keperluan untuk "mengepam belakang anda", maka anda perlu menggunakan mesin khas untuk hiperkrip - selekoh dan putaran dengan berat adalah dilarang. Bekerja pada simulator seperti itu hanya dibenarkan jika patologi hernia terletak di kawasan serviks atau toraks.
  7. Berayun akhbar, punggung bawah dan kaki memerlukan rawatan khas dan pematuhan dengan cadangan doktor. Jika ada keraguan tentang keselamatan mesin sukan, maka lebih baik menolak untuk bekerja di atasnya.

Beban kuasa menguatkan otot dan mengetatkan angka itu, tetapi, walaupun melakukan gerakan yang dipersetujui dengan doktor, anda tidak seharusnya mengabaikan langkah-langkah keselamatan.

Keselamatan sukan

Untuk meminimumkan risiko pemampatan cakera atau penjepit proses saraf, ikut cadangan di bawah:

  • Jangan bersenam jika terdapat sakit atau ketidakselesaan di tulang belakang.
  • Untuk pengagihan fizikal walaupun, menyesuaikan mesin sukan ke kedudukan yang sepadan dengan pertumbuhan (menggunakan pengawal selia khas).
  • Untuk kemudahan, gunakan pelbagai tempat berdiri dan bangku.
  • Pakai korset ortopedik lembut untuk menghalang anjakan vertebral sebelum kelas. Korset boleh dibeli di farmasi, selepas berunding dengan doktor.
  • Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang ketika melakukan gerakan, anda harus segera menghentikan latihan.

Beban kuasa dengan hernia intervertebral akan menguatkan otot dan memperbaiki keadaan tisu cacat, jika dilakukan dengan betul. Sekiranya anda melatih tanpa kawalan dengan tidak mematuhi langkah berjaga-jaga keselamatan, anda boleh mencetuskan masalah penyakit.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Hernia dan bina badan. Bagaimana untuk menangani dan sama ada?

Hormat saya, tuan-tuan dan puan-puan! Ia hari Jumaat pada kalendar, yang bermakna sudah tiba masanya untuk mengambil nota dari lajur "Sudut Pasien" kami, dan hari ini kami akan bercakap mengenai "Hernia dan Bina badan". Selepas membaca, anda akan mempelajari segala-galanya mengenai penyakit yang diperolehi - bagaimana ia terbentuk, mengapa, yang menunjukkan kesihatan, kami juga akan mengetahui bagaimana untuk melatih hernia dengan betul, yang mana senaman harus dielakkan dan yang mana yang digunakan.

Jadi, ambil tempat duduk anda di auditorium, kita mulakan.

Hernia dan bina badan: Soalan dan jawapan FAQ

Nah, saya ingin memulakan nota ini dengan pernyataan yang biasa dari kita semua: "jangan berbahaya". Dan sesungguhnya, sangat sedikit orang yang bercakap mengenai arah belakang medali latihan kekuatan, tetapi juga agak tidak menyenangkan. Sering kali, bukannya mengetatkan kesihatan, seseorang, setelah datang ke dewan, mengurai dia. Dan okay, dia menoreh dirinya sendiri, seperti yang mereka katakan, kesihatan saya, apa yang saya mahu, saya lakukan, tetapi lebih dan lebih sering orang luar dilatih khusus mengambil bahagian dalam proses, yang bermaksud jurulatih. Ia adalah surat seperti ini: "tolonglah saya, apa yang harus saya lakukan sekarang", - Saya mula menerima baru-baru ini dalam surat projek itu.

Pembaca berkongsi pengalaman pertama yang tidak berjaya mereka masuk ke dewan dan rupa luka, yang belum pernah mereka alami sebelumnya. Kadang-kadang seseorang memutuskan untuk membawa otot-otot ke dalam nada, untuk menjadi lebih sesuai dan berbentuk, tetapi sebenarnya dia mendapat bantahan atau hernia cakera tulang belakang. Ya mereka datang ke dewan untuk memperbaiki kesihatan mereka, dan kami meninggalkannya dengan penyakit serius (untuk hidup), yang memberi kesan kepada keselesaan hidup. Sudah tentu, setelah mengejek kesihatan seseorang, seseorang kehilangan keinginannya bukan hanya untuk pergi ke gim, tetapi ia tidak dapat menahan gaya hidup yang sihat. Pengalaman negatif pertama dalam latihan di gim meninggalkan kesan yang tidak dapat dilupakan pada kehidupan seorang atlet baru dan, lebih-lebih lagi, dapat membuangnya dari pelbagai jenis pusat kecergasan dan dewan untuk menukar kekasih seseorang.

Nota siklus ini, dan kami sudah mempunyai artikel seperti scoliosis dan bina badan, arthrosis dan bina badan dan lain-lain, kami akan cuba menyampaikan maklumat tentang cara melatih, jika anda sudah mengalami penyakit serius, dan langkah-langkah apa yang diperlukan ambil untuk mengelakkannya. Dalam penerusan post ini kita akan bercakap tentang hernia dan bina badan.

Nota:
Untuk asimilasi bahan yang lebih baik, semua naratif selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab.

Spine - arahan untuk digunakan

Setelah sampai ke dewan untuk kali pertama, perkara yang paling kerap yang dapat didengar oleh orang baru ialah: "buat pangkalan!". Tidak peduli untuk mengetahui sama ada atlet itu mempunyai masalah kesihatan, penyakit atau sekatan, dia diletakkan di atas pangkalan. Ini adalah pendekatan yang salah yang boleh merosakkan kesihatan seorang pemula. Latihan asas adalah salah satu yang paling koordinat yang sukar, dan untuk bekerja dengan mereka, anda perlu mempunyai saluran otot otot, iaitu. supaya semua peringkat pergerakan dilakukan secara serentak, dan beban itu diregangkan dengan unit otot.

Oleh itu, meletakkan orang baru (tanpa mengira jantina) di pangkalan adalah cara yang pasti untuk mengikatnya. Tiada siapa yang akan menonton peralatan anda secara percuma, dan anda sendiri tidak boleh tahu, kerana keputusan untuk pergi ke gim matang secara spontan, dan anda tidak menghabiskan banyak masa di rumah belajar video / buku mengenai teknik senaman.

Berdiri di pangkalan, contohnya, berjongkok dengan barbell atau deadlift, kami menundukkan tulang belakang yang tidak matang kepada beban yang tidak biasa, pelanggaran teknologi yang sedikit dan halo... "oh, sesuatu telah menembak saya".

Lajur tulang belakang terdiri daripada beberapa jabatan, yang dibentuk oleh kumpulan vertebra yang sepadan, masing-masing yang bertanggungjawab untuk bahagian dan gejala organ / badan tertentu apabila berada dalam kedudukan atau perpindahan yang salah.

Pada mulanya, setelah datang ke gim, anda kemungkinan besar mempunyai kelengkungan tulang belakang, scoliosis atau bentuk lain dalam kompartemen dengan otot belakang yang lemah, khususnya otot extensor (erector spinae). Terdapat kebarangkalian gangguan tulang belakang yang tinggi dan kesan negatif pada cakera intervertebral. Semua ini boleh mengakibatkan gangguan berikut tulang belakang.

Jenis-jenis gangguan tulang belakang yang paling biasa adalah perubahan postur - kyphosis, lordosis, scoliosis.

Bekerja dengan berat membawa kepada pemampatan cakera intervertebral, kerengsaan saraf dan berlakunya protikan dan hernia.

Bekerja dengan latihan asas, tulang belakang mengalami beban yang sangat besar, dari sekurang-kurangnya 60 kg ketika berdiri hingga 730 kg ketika melenturkan dan mengangkat berat dari lantai.

Semua ini mengancam kemunculan satu atau satu lagi gangguan tulang belakang, jadi pangkalan dengan belakang tidak siap, dengan penyimpangan awal (dan satu darjah atau 95% dari pelawat ke dewan), boleh mengakibatkan peristiwa yang disebut "Saya telah diberikan apa yang perlu dilakukan sekarang ".

Penonjolan cakera: apa itu

Kadang-kadang doktor mendiagnosis penonjolan cakera, dan ada yang mengenal pasti konsep-konsep ini: hernia = protrusi, tidak. Protrusion adalah sejenis hernia yang dicirikan oleh protrusi (prolaps) kandungan cakera itu sendiri di luar batas-batas ruang tulang belakang. Bergantung pada arah penonjolan, penonjolan menonjol akar saraf saraf tulang belakang atau saraf tunjang.

Prolaps (penonjolan cakera) boleh berlaku di mana-mana di dalam ruang tulang belakang, dari leher (tulang belakang serviks) ke belakang (tulang belakang lumbar). Kesakitan yang menyebar di bawah lutut (yang dipanggil keradangan saraf sciatic) berlaku apabila cakera intervertebral meletakkan tekanan ke atas saraf pada tulang belakang lumbar. Ini boleh ditunjukkan sebagai kebas / prick dengan pin di kawasan kaki dan kesukaran dalam melakukan gerakan yang berkaitan dengan penolakan kaki.

Kombinasi kesakitan di belakang, punggung, pangkal paha, atau kaki boleh terjadi sama ada dari kerengsaan pada cakera itu sendiri, atau apabila cakera menyebabkan kerengsaan saraf tetangga. Sakit leher, sakit kepala, sakit di bahu / lengan juga boleh dibuat dengan penonjolan cakera yang menekan tekanan pada saraf leher. Gejala adalah serupa: kebas kaki tangan, bahagian muka dan kelemahan dalam prestasi bahu, siku dan pergerakan tangan.

Hernia cakera: apa itu

Perubahan degeneratif dalam struktur cakera, yang membawa kepada pemusnahan cincin berserabut dan kebocoran teras dalaman (pulpal) melalui bahagian luar cakera.

Gejala hernia adalah:

  • sakit di kaki / belakang;
  • mati rasa / kesemutan di kaki;
  • kelemahan otot di kaki;
  • kehilangan refleks pada kaki;
  • sakit belakang / punggung.

Perangkaan perubatan memberitahu kita bahawa frekuensi tinggi herniasi cakera intervertebral berlaku di bahagian tulang belakang berikut (nombor vertebral):

  • vertebra L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1 - 21%;
  • pada beberapa peringkat - 6%.

Apabila seseorang mempunyai cakera herniated, ia mempunyai kesan negatif ke atas saraf tunjang dan saraf tunjang, yang merentang sepanjang seluruh tulang belakang. Saraf melewati jurang kecil antara tulang belakang dan cakera, jadi jika terdapat cakera herniasi, ia meletakkan tekanan pada laluan ini, memampatkan saraf.

Mekanisme kejadian hernia jelas menggambarkan imej berikut:

Tahap perkembangan hernia

Hernia mungkin muncul tiba-tiba atau berkembang dalam beberapa minggu / bulan. Secara keseluruhan terdapat 4 peringkat perubahan dalam cakera intervertebral:

  1. perubahan degeneratif - perubahan kimia yang berkaitan dengan penuaan cakera dan kelemahan mereka;
  2. tonjolan / prolaps - protrusi cakera (perubahan kedudukan awal) dengan kesan kecil pada kanal tulang belakang dan / atau saraf tunjang;
  3. penyempitan / hernia - pecah cincin berserabut dan pergerakan dalam cakera inti seperti gel;
  4. penyerapan / penyerapan cakera - teras pulpal yang memecahkan cincin berserabut melangkaui cakera intervertebral.

Jenis hernia yang agak biasa...

Hernia Schmorl: apa itu

Ini adalah perubahan dalam cakera intervertebral dalam bentuk terobosan tisu tulang rawan ke dalam badan vertebra. Hernia dinamakan sempena ahli patologi Jerman, Schmorl, yang pertama kali mengidap jenis hernia yang luar biasa ini. Selalunya ia dikesan oleh MRI, tetapi juga boleh dilihat melalui x-ray.

Ia berlaku untuk pelbagai sebab dan pada usia yang berbeza, faktor penampilan utama termasuk:

  • memakai tulang belakang dari masa ke masa;
  • kekurangan vitamin D;
  • besi / berat badan tinggi pada usia muda, sebelum tulang belakang "terputus";
  • faktor keturunan;
  • imobilitas manusia (contohnya, berpanjangan berbaring di dalam pelakon).

Perbezaan utama antara hernia Schmorl dan hernia intervertebral adalah dalam mekanisme asal. Dalam kes kedua, nukleus pulpa secara beransur-ansur beralih dan cincin berserabut pecah, dalam kes pertama, tisu tulang kartilaginus ditekan ke dalam badan vertebra, yang tidak menjejaskan prestasi manusia, kerana tidak menjejaskan pengakhiran saraf (tidak mencubit).

Hernia Schmorl cenderung meningkat secara besar-besaran, dan dari masa ke masa boleh menyebabkan pembentukan hernia intervertebral.

Sebenarnya, dengan pihak teori yang menakutkan :) kita akhirnya bergerak ke....

Hernia dan bina badan: bahagian praktikal isu ini

Dalam sub babak ini, cadangan utama akan dikumpulkan pada organisasi proses latihan sekiranya anda mempunyai hernia intervertebral dan sakit belakang, kami juga akan mengetahui latihan mana yang harus ditinggalkan sepenuhnya, yang mana modifikasi dan yang mana harus dimasukkan dalam program latihan anda.

Oleh itu mari kita mulakan dengan teratur.

Hernia dan bina badan: peraturan asas latihan

Itu berlaku apa yang anda jangkakan sekurang-kurangnya, iaitu, doktor menghidapi anda dengan hernia dan dengan tegas - dilarang keras untuk pergi ke gym dan membawa diri anda ke dalam bentuk yang lazat. Sudah tentu, anda tidak mendengarkannya dan terus berjalan, bagaimanapun, pelarasan berikut harus dibuat untuk proses latihan:

  • memberi perhatian khusus kepada perkembangan jisim otot dan kekuatan kumpulan otot seperti - kaki, abs, extensors tulang belakang;
  • membuang beberapa latihan yang mencipta tekanan yang berlebihan (lihat senarai di bawah);
  • jangan gunakan berat yang besar semasa senaman;
  • menolak daripada wakil negatif;
  • menggunakan tali pinggang angkat berat dan korset untuk sebarang senaman dengan berat badan percuma di bahagian belakang;
  • ketat mengikuti teknik melakukan senaman semula;
  • Setiap pagi, mulakan dengan senaman untuk memperbaiki postur;
  • Mulakan latihan kekuatan dengan pendekatan hyperextension;
  • lengkapkan senaman belakang dengan meregangkan tulang belakang;
  • Selain otot belakang anda, menguatkan otot perut / kulit anda dengan senaman yang sesuai.
  • Elakkan jenis kad kardio seperti ini, di mana terdapat beban kejutan pada lutut dan pemampatan / penyahmampatan belakang vertebra - jogging / sprinting, berjalan di landasan, melompat tali;
  • angkat benda / projectiles (contohnya, dumbbells) dari lantai, berjongkok ke arah mereka dengan lurus lurus, dan jangan bawa mereka dari posisi bengkok ke atas dari atas;
  • melawat kolam renang 2-3 kali seminggu dan berenang di belakang;
  • mengambil urut dan sesi terapi manual dengan pakar yang sesuai;
  • minum air yang mencukupi sepanjang hari (terutamanya penting untuk orang yang berusia lebih dari 40 tahun);
  • termasuk dalam diet anda asid lemak tak jenuh - omega 3/6/9, mereka menghalang perubahan degeneratif dalam struktur cakera intervertebral;
  • Meningkatkan diet anda kandungan vitamin C, ia membantu mengembalikan tisu dan cakera intervertebral;
  • suntikan kortisone dan chymopapain boleh mengurangkan kerengsaan saraf terkendali apabila disuntik ke dalam cakera.

Hernia dan bina badan: senaman yang dibenarkan

Bagi latihan sendiri, yang harus dielakkan dalam kes hernia intervertebral, maka ini termasuk:

Nota:

Latihan basta untuk hernia termasuk sirip yang memutar (tekan) dan rakan mereka (misalnya, di kerusi Rom), tetapi berpusing sama, tetapi dengan roller, diletakkan di bawah bahagian bawah belakang, dibenarkan.

Walaupun banyak senaman berada di kawasan yang terhad, anda masih boleh memuatkan belakang anda secara kualitatif menggunakan:

  • pull-up pada palang silang (pelbagai jenis cengkaman);
  • tujah blok atas ke dada / kepala;
  • tujah unit bawah ke tali pinggang;
  • dumbbells dengan satu tangan;
  • dorong di belakang unit bawah dengan pegangan tangan satu tangan;
  • hyperextension;
  • hyperextension terbalik;
  • deadlift dalam bingkai kuasa dengan berhenti (tanpa tahap yang lebih rendah, dengan berat badan rendah dan tali pinggang);
  • jalur dengan lempeng, terletak di bahagian bawah belakang.

Bagi latihan hernia di rumah, mereka kelihatan seperti ini.

Nah, sekarang anda tahu bagaimana untuk membina proses latihan anda dengan betul di hadapan hernia cakera intervertebral dan boleh dengan berkesan melibatkan diri dan selamat memperbaiki badan anda.

Selepas perkataan

Hernia dan bina badan adalah topik yang kami tutup hari ini. Sudah tentu, masalah dengan tulang belakang adalah kebolehan kecergasan dan bina badan yang paling tidak diingini, namun ini bukan alasan untuk mendapatkan skor untuk latihan, tetapi kesempatan untuk mengkaji isu ini dengan lebih terperinci, secara terperinci, dan membuat penyesuaian yang sesuai dengan aktiviti dewan anda. Kami membawa dan terus melatih, menjadi sihat!

Ini semua yang saya ingin laporkan, terima kasih atas perhatian anda dan berjumpa dengan anda!

Ps. dan anda mempunyai masalah belakang, bagaimana anda tinggal dengan mereka?

Pps. Perhatian! 14.02, kemungkinan menghantar soal selidik untuk program latihan dan pemakanan peribadi menjadi tersedia. Saya akan gembira untuk bekerjasama!

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.