Jenis utama simulator untuk latihan belakang dan tulang belakang

Groin

Posisi tegak dan gaya hidup yang tidak aktif adalah dua faktor utama yang membawa kepada masalah belakang untuk beratus-ratus juta lelaki dan wanita di seluruh dunia. Hasilnya adalah scoliosis, hernia, osteochondrosis, mencubit endings saraf dan masalah lain dengan tulang belakang dan belakang belakang. Adakah mungkin menangani masalah yang sama? Bukan sahaja mungkin - tetapi perlu! Dan simulator sukan yang khusus mampu memberikan bantuan yang besar dalam hal ini.

Penggunaan simulator

Adalah dipercayai bahawa mengekalkan gaya hidup sihat adalah mustahil tanpa lawatan ke gym. Sudah tentu, kenyataan ini dibenarkan - tetapi hanya jika anda tidak dapat memasang peralatan sukan yang sesuai di rumah anda sendiri. Di samping itu, sebahagian masalah belakang sering dapat dielakkan di rumah, menggunakan alat seperti bangku, punggung lembut sofa dan kerusi, atau bola kecergasan.

Namun, apa-apa simulator untuk belakang, kerana reka bentuk yang direka secara profesional, akan membawa anda lebih banyak faedah. Dan dipasang di rumah - juga secara psikologi menolak pemiliknya (dan, mungkin, anggota keluarganya yang lain) untuk bermain sukan. Lagipun, untuk melaksanakan mana-mana program latihan, anda perlu memaksakan diri untuk melakukannya!

Akhirnya, simulator pelbagai fungsi yang baik boleh digunakan untuk terapi fizikal. Tetapi ibu bapa tua kita adalah generasi yang jelas tidak berusaha untuk mendaftar di gym.

Klasifikasi am simulator untuk belakang

Apakah simulator untuk menguatkan otot-otot belakang? Ia merujuk kepada mana-mana peralatan khusus yang membolehkan anda terlibat dalam pencegahan, rawatan atau penguatkan semua kumpulan otot dan ligamen bahagian tertentu badan ini. Di samping itu, terdapat beberapa simulator serba boleh yang menyediakan peluang untuk bekerja melalui beberapa kumpulan otot sekaligus - termasuk akhbar, punggung bawah, punggung, dan sebagainya. Dalam hal ini, masuk akal dalam senarai kami untuk memasukkan kedua-dua jenis ini, dikongsi oleh pakar dalam kardio dan kekuatan.

Mesin kardiovaskular mempunyai kesan tonik ke atas badan secara keseluruhan. Mereka digunakan untuk menstabilkan sistem kardiovaskular, kesan aerobik pada sistem pernafasan, serta penurunan berat badan dan oksigenasi darah.

Tugas simulator kuasa adalah untuk membuat otot kuat, kuat dan lebih elastik. Ini bermakna ia akan mengurangkan kemungkinan masalah belakang dan belakang pada masa akan datang.

Beberapa peraturan penting

Apa yang perlu diketahui sebelum anda memulakan latihan pada simulator? Pertama sekali, bagaimana untuk menggunakannya dengan betul (dengan mengambil kira keadaan fizikal anda, kesediaan untuk beban dan beberapa faktor lain). Jika tidak, risiko anda tidak menyelesaikan masalah anda, tetapi hanya memperburuknya. Berikut adalah senarai peraturan yang paling penting:

  • sebelum memulakan kelas, anda memerlukan peperiksaan dan nasihat yang komprehensif daripada pakar perubatan;
  • anda juga memerlukan bantuan jurulatih profesional yang mesti memilih satu set latihan yang paling sesuai untuk anda;
  • kelas mesti bermula dengan pemanasan cahaya, tujuannya adalah memanaskan otot dan menyediakannya untuk beban yang lebih tinggi;
  • semua pergerakan harus lancar dan tidak menyebabkan kesakitan yang teruk;
  • Tempoh optimum satu kelas dianggap sebagai selang waktu antara 45 minit hingga 1 jam bagi mereka yang tidak mempunyai masalah kesihatan lelaki dan perempuan, dan dari 20 hingga 30 minit - untuk tempoh pemulihan;
  • latihan biasa (biasanya - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu) adalah prasyarat untuk keberkesanannya;
  • Latihan kardio selalu dilakukan terlebih dahulu, dan hanya latihan kekuatan;
  • Sebelum memulakan kelas, adalah disyorkan untuk mengkaji dengan berhati-hati beberapa video latihan dan melihat foto-foto, yang menunjukkan posisi badan ketika bekerja pada simulator tertentu.

Mesin kardiovaskular

Oleh itu, apa kelengkapan sukan yang boleh dikaitkan dengan peralatan kardiovaskular?

  1. Mesin mendayung Satu-satunya kardiograms, direka untuk kerja aktif secara langsung dari belakang dan tulang belakang. Di samping itu, ia amat berguna untuk sistem paru-paru dan kardiovaskular. Juga - untuk pembentukan akhbar yang indah dan mengepam otot-otot dada (dalam kes yang kedua, sama sekali tidak menghasilkan Hammer yang lebih khusus). Kemungkinan bervariasi laju mendayung membolehkan anda menggunakannya untuk terapi fizikal, dan untuk lebih banyak kerja mudah alih dengan otot-otot tulang belakang.
  2. Bangku untuk lanjutan. Jurulatih yang baik untuk bahagian bawah. Bergantung pada pengubahsuaian, terdapat pilihan "wanita" dan "lelaki". Kumpulan otot utama adalah dorsal dan kaki.
  3. Klimber. Sebagai peraturan, ia digunakan oleh pemula pemula, bagaimanapun, ia memberikan peluang untuk melatih bukan sahaja tangan dan kaki, tetapi juga belakang.
  4. Rider. Struktural mempunyai persamaan jauh untuk gunting. Terutama disayangi oleh wanita - juga disebabkan oleh kehadiran paparan bermaklumat bermutu tinggi pada model canggih. Dia memberi statistik mengenai kadar latihan dan kalori yang dibelanjakan.
  5. Kerusi "Roman". Salah satu simulator yang paling pelbagai fungsi. Dengan menetapkan kaki, ia membolehkan anda menumpukan perhatian secara tegas pada otot-otot belakang, dan terutama sekali akhbar. Sesuai untuk kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan, tanpa mengira tahap latihan. Ini adalah salah satu simulator yang paling disesuaikan untuk mengamalkan hyperextension (dianggap sebagai latihan utama untuk perkembangan bukan sahaja otot-otot tulang belakang, tetapi juga otot-otot perut langsung dan serong). Satu lagi kelebihan "kerusi Rom" - keupayaan untuk mengayunkan belakang anda dengan sakit belakang.
  6. Basikal Latihan Ia terutamanya membina otot gastrocnemius, femoral dan sebahagiannya gluteal, tetapi juga melakukan kerja yang sangat baik untuk menguatkan bahagian belakang, sementara mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular. Dalam semua model moden dan berkualiti tinggi terdapat paparan, yang dalam mod dalam talian memaparkan banyak parameter penting.
  7. Larian berjalan. Kardio yang paling terkenal, serba boleh dan pelbagai fungsi, disukai oleh lelaki dan wanita. Menguatkan hampir semua kumpulan otot, membantu menurunkan berat badan dan menggantikan joging biasa di taman apabila keadaan atau cuaca tidak membenarkan mereka.
  8. Stepper Ia terutamanya menggunakan kaki dan otot gluteal, tetapi secara tidak langsung memberi kesan kepada otot pinggang dan belakang.
  9. Latihan elips (semua jenis). Spesimen halus untuk merawat dan menguatkan kawasan lumbal dan punggung. Di samping itu, mereka menggabungkan kemungkinan treadmills dan steppers. Satu lagi kelebihan adalah ketiadaan hampir tekanan pada sendi lutut.

Oleh itu, mesin kardiovaskular, sebagai tambahan kepada tonik kesan yang berfaedah pada badan, berfungsi sebagai "persediaan" (dan pada masa yang sama membantu) untuk pembangunan otot tulang belakang dan lumbar, sehingga memungkinkan untuk terus berlatih kemudian pada peralatan latihan kekuatan.

Latihan Kekuatan untuk belakang

Jenis kedua - jurulatih kuasa - digunakan untuk mengepam daya tarikan otot. Bergantung pada reka bentuk peralatan, ia boleh menjadi bahagian atas atau bawah.

  1. Bahagian atas (juga disebut blok atas) adalah bangku dengan pemegang berbentuk T yang ditetapkan oleh berat badan. Jumlah berat beban dikawal oleh bilangan berat yang ditetapkan di belakang dinding khas. Terima kasih kepada reka bentuk mesra pengguna dan pemegang cukup panjang atas huruf T, tangkapan boleh dilakukan dengan cara yang berbeza, dan dia TERAS dijalankan dalam arah yang berbeza - untuk kepala-ke-belakang atau dada, bengkok atau lengan lurus.
  2. Yang lebih rendah (dipanggil sebaliknya unit yang lebih rendah) agak mengingatkan mesin mendayung, tetapi dengan susunan mengendalikan yang berbeza. Untuk teras mendatar mereka diletakkan di tengah, dan untuk yang lebih rendah - di bawah bangku simpanan. Salah satu varian simulator sedemikian dianggap sebagai tuil yang dilengkapi dengan belakang (juga mengawal berat).

Tujuan utama latihan daya tarikan adalah untuk mengepam semua otot yang mengelilingi tulang belakang (terutamanya lebar, bulat dan trapezium).

Peralatan kecergasan untuk gimnastik terapeutik untuk bahagian belakang dan bahagian bawah

Kumpulan simulator, yang dipanggil "Hunchbacks", berdiri berasingan. Secara visual, mereka mewakili arka melengkung (versi yang paling popular adalah BackPoint, dicipta oleh pakar perubatan Rusia yang terkenal A. V. Fedorich).

Prinsip operasi mereka adalah sama dengan fitballs terapeutik - apabila bersenam pada simulator sedemikian, pinggang tidak berada di bawah beban, dan otot-otot tulang belakang dipam tanpa sebarang ancaman ke ruang tulang belakang.

Bagaimana untuk memilih simulator untuk rumah?

Prinsipnya sangat mudah - cuba kelas pada semua simulator yang mungkin di gym, dan kemudian berunding dengan pakar perubatan dan pengajar sukan. Ambil perhatian khusus apabila anda baru menjalani operasi dan / atau menjalani tempoh pemulihan.

Peralatan Latihan Otot Belakang: Jenis Latihan dan Teknik

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, keadaan tulang belakang dan otot-otot belakang merosot dengan ketara.

Orang yang berumur berbeza mengadu sakit belakang.

Pada orang yang lebih tua dari 30 tahun, kemungkinan scoliosis, osteochondrosis, penampilan hernia intervertebral meningkat dengan ketara.

Menguatkan otot belakang membantu mencegah perkembangan penyakit tulang belakang.

Sekiranya anda bersenam secara tetap, otot-otot tulang belakang akan sentiasa dalam keadaan baik dan akan lebih mudah untuk mengekalkan tulang belakang dalam keadaan biasa.

Manfaat latihan pada simulator

Sekiranya anda tidak boleh pergi ke gim atau gim, anda boleh mengekalkan nada otot di rumah. Kurang senaman adalah salah satu punca utama penyakit tulang belakang.

Di rumah, disyorkan untuk menggunakan simulator khas untuk bahagian belakang. Apabila menggunakannya, anda boleh membentuk korset otot yang kuat yang akan menyokong tulang belakang dalam keadaan baik.

Sebelum membeli simulator, anda perlu berjumpa doktor. Dia akan dapat memberitahu simulator mana yang paling sesuai. Pakar sebelum penggunaan pertama simulator dinasihatkan untuk melawat gim dan berurusan dengan metodologi latihan dengan bantuan profesional.

Jenis simulator

Semua simulator yang membolehkan anda menguatkan otot belakang dibahagikan kepada 2 jenis: bergantung kepada tujuan mereka.

Mesin senaman adalah untuk latihan kardio dan kekuatan.

Alokkan:

  • peralatan kardio;
  • peranti kuasa.

Mesin kardiovaskular terutamanya direka untuk mengurangkan berat badan, dan terima kasih kepada senaman yang kerap mungkin untuk meningkatkan ketahanan. Latihan kardio memberi kesan positif kepada keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan, menyebarkan darah dan tisu badan dengan oksigen.

Beban kardio menyumbang kepada penurunan berat badan, menguatkan semua kumpulan otot. Dan ini seterusnya menjejaskan keadaan tulang belakang. Korset otot yang diperkaya akan dapat mengekalkan keadaan belakang anda dengan baik.

Tetapi untuk melatih otot-otot belakang sering menggunakan peranti kuasa. Dengan bantuan mereka, anda boleh mendapatkan jisim otot dan membuat bantuan. Alat kuasa direka sedemikian rupa sehingga setiap orang dapat memilih berat badan yang paling sesuai untuk melaksanakan latihan. Apabila menggunakannya, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban.

Apabila memilih simulator, orang memberi perhatian kepada nuansa berikut:

  • Saiz peranti: simulator padat kecil boleh diletakkan bukan sahaja di gim, tetapi juga di dalam bilik di pangsapuri biasa;
  • keupayaan untuk memberi beban pada otot yang berlainan di belakang;
  • kemungkinan peningkatan yang beransur-ansur dalam intensiti latihan disebabkan peningkatan berat yang digunakan atau pilihan mod lain.

Harus difahami bahawa belakang adalah platform yang terdiri daripada tiga bahagian. Ia adalah perlu untuk melatih otot-otot yang terletak di pinggang bahu, toraks, belakang belakang. Oleh itu, apabila memilih, perlu untuk memberi perhatian kepada apa yang akan dimuatkan oleh otot ketika bekerja pada simulator.

Latihan Kekuatan

Setelah memutuskan untuk menguatkan otot belakang, anda perlu memilih simulator yang paling sesuai. Untuk pembentukan korset otot yang kuat adalah jurulatih kuasa yang paling sesuai.

  • Untuk latihan dalam kedudukan duduk, simulator direka dengan nama "kerusi Twister". Ia digunakan untuk menguatkan otot-otot pinggul lumbal, ikat pinggang, otot dan otot perut yang menyokong tulang belakang. Alat ganti kerusi boleh diselaraskan, membolehkan anda menjadikannya selesa bagi orang yang mempunyai ketinggian. Di kerusi Twist, seseorang boleh bengkok ke hadapan, ke belakang, ke sisi. Pada masa ini, sikunya terus mengalir dengan bahunya. Dalam versi yang lebih mudah, sandaran dan sandaran tidak hadir, apabila membuat selekoh, atlet perlu mengekalkan keseimbangan dengan kekuatan otot.

Untuk mengkaji otot-otot lumbal, anda boleh menggunakan Twister kerusi

  • Kerusi Roman boleh didapati di hampir semua gim. Tetapi anda boleh memasangnya di rumah. Ia juga dipanggil mesin hyperextension. Pada simulator ini bahagian bawah badan tetap, dan bahagian atas tetap bebas. Latihan dilakukan dalam kedudukan yang rawan di sisi, belakang, perut. Sesetengah kerusi Rom dilengkapi dengan bangku tambahan elips.

Kerusi Rom - alat utama untuk menguatkan otot belakang

  • Bentuk simulator pada reka bentuk menyerupai bongkah unta. Kaki pendukungnya diperbuat daripada logam, dan di antara mereka terdapat katil cembung. Orang yang terlatih sesuai dengan perutnya, kaki harus berada di bawah, mereka harus diletakkan di atas lantai atau di atas sokongan. Untuk melakukan senaman, anda perlu mengangkat kaki dalam kedudukan mendatar selama beberapa saat. Beberapa pengulangan dilakukan sehingga anda merasa letih.

Simulator bongkok - untuk melakukan senaman, anda mesti menaikkan kaki di kedudukan terdedah

  • Simulator yang paling kompak untuk bahagian belakang, yang sesuai walaupun di sebuah pangsapuri kecil, adalah pengembang. Pengembang ialah dua pegangan yang disambungkan dengan satu sama lain dengan jalur elastik, mata air atau tiub getah yang selari dengan satu sama lain, dalam bentuk tunggal atau berganda 8-ki, salib. Dengan bantuan pengembang, anda boleh melakukan banyak latihan untuk bahagian belakang, lengan, kaki dan otot-otot tubuh yang lain.

Expander adalah peluru yang paling serba boleh untuk menguatkan sistem otot.

  • Peralatan senaman yang ada untuk belakang termasuk fitball. Apabila melakukan latihan pada fitball, perlu bekerja dengan berat badan anda sendiri. Untuk menguatkan otot-otot belakang adalah perlu untuk berbaring di atas bola dengan perut dan menaikkan bahagian atas badan, sementara kaki tetap di atas tanah. Dengan senaman yang betul, otot-otot belakang, abs, lengan, kaki, ayunan.
  • Hampir di mana-mana pangsapuri anda boleh mencari tempat untuk bar mendatar atau palang. Gantungan tetap di bar membolehkan anda meregangkan tulang belakang, mengurangkan ketegangan dan meningkatkan kelenturannya. Kebanyakan otot-otot tulang belakang dihasilkan dengan mengetatkan. Menguatkan otot punggung bawah dengan melakukan senaman "sudut", di mana anda perlu mengangkat kaki bersama atau bergantian.

Bar mendatar adalah jurulatih utama untuk latihan kembali.

  • Anda boleh melatih semua otot badan pada masa yang sama menggunakan roller khas. Ia kelihatan seperti roda dengan pemegang di sisi. Ia adalah perlu untuk memahami pemegang dan menggulungnya ke hadapan sehingga badan bergerak ke kedudukan mendatar. Kemudian berikut, menggunakan kekuatan otot, untuk menarik penggelek ke arah anda, kembali ke posisi permulaan.

Roda menggunakan jumlah maksimum otot torso.

Daya tarikan di dalam blok juga merupakan latihan utama untuk mengukuhkan belakang dan tulang belakang. Di gimnasium, anda boleh menguatkan otot belakang anda dengan bantuan daya tarikan blok atas dan bawah.

Tetapi untuk pemasangan di pangsapuri bandar biasa, simulator ini tidak sesuai kerana saiznya yang besar. Simulator kelihatan seperti bangku dengan pemegang yang diletakkan di atas.

Di dinding belakang pemegang simulator dipasang pada barang-barang. Untuk mengepam otot-otot tulang belakang menggunakan tujahan atas, beberapa jenis genggaman digunakan: selari, di belakang kepala, ke arah dada, di belakang.

Apabila memilih simulator kuasa, perlu mengambil kira keunikan ruang di mana ia perlu dipasang dan keadaan kesihatan orang yang peranti dibeli.

Sebagai contoh, filem untuk pesakit dengan scoliosis tidak semestinya sesuai.

Video: "Bagaimana untuk menguatkan otot-otot belakang?"

Simulator belakang - mana yang hendak dipilih? Arahan tentang cara menguatkan tulang belakang dan tulang belakang secara berkesan

Di dunia hari ini, orang ramai tidak banyak bergerak - kereta mereka sendiri, papan kekunci, kapal terbang dan lain-lain alat pengangkutan membuat orang bergerak kurang dan kurang.

Kebanyakan profesion hari ini adalah kerja tidak aktif selama lebih dari 8 jam setiap hari. Semasa kerja tidak aktif, masalah dengan bahagian belakang dan tulang belakang boleh bermula. Hanya 5% pekerja pejabat yang terlibat dalam sukan atau gimnastik ringan.

Osteochondrosis, protrusions pelbagai bahagian tulang belakang adalah penyakit yang bermula pada pekerja pejabat di atas umur 30 tahun. Untuk mengelakkan kejadian mereka - perlu melakukan latihan, latihan fizikal untuk sistem otot belakang pada simulator, yang akan membantu menguatkan seluruh tubuh.

Bantuan dalam menjalankan latihan fizikal yang mudah akan dapat simulator. Foto simulator untuk belakang boleh didapati di Internet.

Simulator dan faedahnya

Dalam irama moden, sangat sukar untuk mengekalkan irama dan grafik yang tenang. Jika seseorang perniagaan tidak mempunyai jadual bermain sukan, sukar bagi dia untuk meluangkan masa untuk melakukannya.

Gim tidak hanya akan meningkatkan tulang belakang, tetapi juga menguatkan seluruh badan.

Jangan lupa bahawa latihan sedemikian untuk bahagian belakang juga mempunyai kesan terapeutik - mereka membantu mengurangkan jumlah pinggang, berat badan, dan juga secara amnya menguatkan badan.

Peralatan latihan untuk belakang dan pelbagai mereka

Semua peranti untuk sukan boleh dibahagikan kepada dua jenis (mengikut beban yang berlaku setiap orang) - kuasa dan kardio:

  • Mesin kardiovaskular - bertujuan untuk penambahbaikan umum badan, membantu membangunkan sistem pernafasan, menguatkan jantung, saluran darah, bertanggungjawab untuk daya tahan. Membantu menurunkan berat badan.
  • Latihan kekuatan - bertanggungjawab untuk menguatkan pelbagai otot, mengembangkan jisim otot. Oleh kerana peningkatan massa ini - pembakaran tisu adipose berlaku walaupun pada seluruh badan.

Hari ini, anda boleh memilih alat untuk bersenam, beban kuasa, untuk latihan kardio, untuk memulihkan badan selepas sebarang campur tangan atau penyakit pembedahan.

LFK (gimnastik remedial) diberikan kepada mereka yang memerlukan terutamanya pembangunan otot. Ini memerlukan simulator khas untuk belakang dan tulang belakang. Secara kebetulan, mereka kelihatan seperti arka, di mana anda boleh berbaring di mana-mana arah.

Simulator ini direka khas oleh jurutera perubatan untuk mengukuhkan kawasan lumbar.

Bersedia untuk pelajaran yang pertama

Sebelum pelajaran pertama, perlu diperiksa (untuk lulus ujian yang diperlukan, melakukan pemeriksaan ultrasound, menjalani pakar yang diperlukan), untuk mendapatkan nasihat daripada ahli terapi. Dalam kes senaman yang tidak betul, anda boleh mencederakan tulang belakang anda, menjejaskan kesihatan anda.

Sekiranya pemulihan dijalankan selepas beberapa penyakit atau operasi, adalah perlu untuk berunding dengan pakar bedah dan ahli terapi. Selepas menerima laporan perubatan, anda boleh mendapatkan nasihat daripada doktor pemulihan atau pekerja gim yang boleh menemui program latihan yang sempurna untuk anda.

Penarafan jurulatih otot belakang yang paling berkesan dengan keterangan dan harga

Jika anda mengalami kecacatan tulang belakang, tetapi anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk gim, beli jurulatih belakang dan lakukan latihan di rumah. Peranti ini amat berguna untuk orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Pencegahan dan rawatan seperti penyakit sistem muskuloskeletal akan mengambil hanya beberapa minit sehari. Harga mereka tidak tinggi, dan katalog dengan foto dan ulasan produk boleh dilihat di laman web kedai-kedai khas.

Peralatan senaman apa yang menguatkan belakang

Gaya hidup sedentari moden telah membawa masalah kepada sistem muskuloskeletal dalam banyak lelaki, wanita dan kanak-kanak. Apabila tidak ada masa untuk pergi ke gym, simulator untuk menguatkan bahagian belakang datang untuk menyelamatkan: ia memberikan beban kepada bahagian vertebral dan bahagian bawah punggung. Terdapat beberapa jenis peranti sedemikian, yang paling biasa adalah:

  • blok;
  • "Bongkok";
  • roller;
  • papan untuk belakang.

Setiap daripada mereka ditujukan untuk rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit. "Hunchbacks" meluruskan tulang belakang, membantu membentuk postur yang betul, mereka boleh dilakukan secara bebas menggunakan lukisan. Blok membantu untuk mengepam dan menguatkan otot, bertujuan untuk menetapkan latihan kekuatan menggunakan tujah. Simulator roller meningkatkan aliran darah dengan merangsang penghantaran nutrien.

Latihan di bangku untuk lanjutan dianggap berkesan, dengan bantuan yang korset otot diperkuatkan, tulang belakang diregangkan, osteochondrosis dirawat, scoliosis 1 dan 2 darjah, postur diperbaiki. Perubahan sedemikian berlaku disebabkan peningkatan bekalan darah ke tisu paravertebral dan otot-otot tulang belakang. Mesin-mesin ini termasuk papan Evminov.

Simulator untuk hyperextension

Sesiapa yang menghadiri gim melihat simulator untuk hiperxtensi. Dalam istilah umum ia dipanggil "kerusi Roman", "kerusi Roman". Oleh kerana kestabilan reka bentuk, model berikut telah memperoleh populariti yang paling besar:

  • nama: Sv Sport 2v1;
  • harga: 4200 rubel;
  • ciri-ciri: mengepam akhbar dan otot rabung;
  • tambah: dimensi kecil;
  • kontra: fungsi yang rendah.

Tujuan, yang menyerupai simulator moden untuk belakang - pelbagai latihan, pelaksanaan pelbagai jenis latihan. Produk gabungan semakin popular. Ini termasuk:

  • nama model: bangku akhbar gabungan;
  • harga: 4200 p.;
  • ciri-ciri: menguatkan akhbar, otot tulang belakang;
  • Kelebihan: padat, kos rendah;
  • kontra: tidak dikesan.

Sesetengah simulator sukan adalah permintaan kerana kemudahan transformasi dari satu kedudukan ke tempat lain. Contoh peranti sedemikian ialah:

  • nama model: OPTIFIT Catera SX55 hyperextension simulator;
  • harga: 7890 p.;
  • ciri-ciri: menguatkan otot-otot pinggang, tulang belakang;
  • tambah: padat;
  • kontra: tempat duduk yang tidak dikawal.

Simulator untuk belakang dan kaki

Peranti yang berkesan yang membolehkan anda melatih dua kumpulan otot sekaligus adalah jurulatih elips untuk kaki dan belakang. Wakil terangnya adalah Oksigen EX-35:

  • nama model: Oksigen EX-35;
  • harga: 43890 p.;
  • ciri-ciri: melatih otot-otot tulang belakang, kaki, punggung;
  • Plus: kebolehgunaan, fungsi;
  • kontra: kekurangan arahan, harga tinggi.

Banyak alat elips dilengkapi dengan pemantauan elektronik dan beberapa program latihan, dan model DFC PT-002 juga mempunyai pedal anti-slip. Ciri utamanya ialah:

  • Nama model: DFC PT-002;
  • harga: 17990 p.;
  • ciri-ciri: melatih otot gluteus, dorsal, gastrocnemius;
  • Plus: ketidaktentuan - sensor beroperasi pada bateri;
  • kontra: saiz besar.

Hampir semua alat elips mengira nadi, jumlah kalori yang dibakar, dan Oksigen Alabama juga menilai kerja sistem kardiovaskular selepas bersenam. Ciri utamanya ialah:

  • Nama Model: Oksigen Alabama;
  • harga: 24,890 p.;
  • ciri-ciri: menguatkan otot tulang belakang, kaki;
  • tambah: lebar lebar lebar;
  • kontra: tidak dikesan.

Simulator tulang belakang

Untuk mengelakkan kesesakan dalam tisu otot, mencubit saraf, kecacatan ruang tulang belakang dan untuk merawat masalah seperti itu, pesongan tulang belakang FlexyBack direka untuk:

  • nama model: FlexyBack (jambatan);
  • harga: 2700 p.;
  • ciri-ciri: fungsi peregangan tulang belakang;
  • tambah: saiz padat;
  • kontra: tidak dikenalpasti.

Simulator Bestec Air Nobius mempunyai pelbagai fungsi, melegakan kawasan lumbar, menarik vertebra. Penerangan ringkasnya:

  • Nama Model: Bestec Air Nobius;
  • harga: 23,920 p.;
  • ciri-ciri: meregangkan tulang belakang;
  • Kelebihan: kecekapan tinggi, kualiti yang baik;
  • kontra: sayang.

Jadual penyongsangan telah mendapat reputasi yang baik. Pengeluar moden menjadikannya fungsional yang mungkin, dan model DFC 601 mempunyai beberapa kedudukan serong, dipasang pada ketinggian seseorang. Penerangan ringkasnya:

  • nama model: jadual penyongsangan DFC 601;
  • harga: 16990 p.;
  • fungsi: fungsi - peregangan tulang belakang, postur yang lebih baik;
  • tambah: fungsi;
  • kontra: tidak dikenalpasti.

Bagaimana untuk memilih simulator untuk belakang

Adalah penting untuk memilih pelatih untuk belakang. Apabila memilih, berpandukan kriteria berikut:

Directivity Faktor penentu ketika membeli simulator adalah rekomendasi dari dokter. Pilih peranti yang direka khas untuk menangani masalah anda.

  • Dasar harga. Fokus keupayaan kewangan mereka, kos peranti yang sama dari pengeluar yang berbeza mungkin berbeza-beza.
  • Dimensi. Hidup di sebuah pangsapuri kecil, pilih produk padat yang mudah dilipat.
  • Kualiti Perhatikan hanya produk berkualiti, ini akan menghapus kemungkinan kerosakan.
  • Video: jurulatih otot belakang

    Ulasan

    Saya baru-baru membeli peranti FlexyBack. Puas dengan kualiti, tulang belakang dalam kedudukan mendatar terletak, santai. Dengan peningkatan ketinggian peranti mengangkat, kesakitan mula berlaku. Anda perlu berjumpa dengan doktor sebelum anda memulakan latihan. Selebihnya peranti tidak ada aduan.

    Saya mula menjalani gaya hidup yang sihat, selepas bekerja tidak ada masa untuk gim, jadi saya memutuskan untuk memesan pelatih elips DFC PT-002. Beliau mendekati ini secara bertanggungjawab, memilih untuk masa yang lama, membaca ulasan dan tidak menyesal. Selama 3 bulan latihan saya memompa otot punggung, punggung, paha, kehilangan 7 kg berat badan berlebihan. Benar, ia memerlukan banyak ruang.

    Terdapat sakit di bahagian bawah, doktor dinasihatkan supaya terlibat dalam simulator khas. Di gim tidak ada masa, saya memutuskan untuk membeli rumah peranti. Memilih untuk Sv Sport 2in1. Selama 2 bulan dari latihan di rumah, kesakitan di kawasan lumbar menghilang, otot belakang dan abdomen diperkuat, dan postur menyamar. Saya mencadangkannya kepada semua orang.

    Bagaimana untuk memilih simulator berkesan untuk tulang belakang?

    Jika belakang sentiasa sakit, sakit atau pun pucuk, ini adalah tanda-tanda masalah yang jelas. Tulang belakang adalah sokongan keseluruhan tulang dan kesihatannya adalah sangat penting.

    Kandungan

    Otot terikat sering melanggar pergerakan semula jadi, bagaimana untuk mencari jalan keluar?

    Penyelesaian yang mudah dan berkesan untuk kebanyakan masalah dengan tulang belakang akan menjadi kelas perubatan biasa. Simulator digunakan untuk ini. Selalunya, doktor pakar neurologi menetapkan terapi senaman kompleks yang khas, atau mengesyorkan masuk ke hospital di pusat pemulihan. Sebagai peraturan, ia bukanlah kesenangan yang murah.

    Dalam artikel ini kita akan membandingkan simulator utama untuk tulang belakang, mengenalpasti kelebihan mereka dan menerangkan kelemahan. Kami akan mendedahkan rahsia bahawa latihan yang sama yang diamalkan di klinik fesyen boleh dilakukan di rumah.

    • Apa simulator yang boleh digunakan;
    • Bagaimana untuk melakukan gimnastik;
    • Bagaimana untuk tidak membahayakan.

    Jenis simulator untuk tulang belakang

    Untuk tujuan terapeutik, peranti pelbagai reka bentuk boleh digunakan. Di sini kita melihat yang utama.

    Secara konvensional, mereka boleh dibahagikan kepada:

    Simulator pegun

    Jenis simulator ini direka untuk jabatan fisioterapi klinik.

    Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

    Simulator Bubnovsky

    Kelebihan peranti ini adalah dengan bantuan mereka, anda boleh melakukan pelbagai latihan pada kumpulan otot yang berbeza. Dengan latihan tetap, anda boleh menyingkirkan masalah belakang.

    Prinsip tindakan - korset otot secara beransur-ansur diperkuatkan.

    Kepentingan agak ketara. Untuk membeli peranti sedemikian untuk kegunaan rumah sangat mahal (dari 40 hingga 200 ribu rubel).

    Simulator mengambil banyak ruang, di sebuah pangsapuri biasa, ia tidak mempunyai tempat untuk meletakkannya.

    Ia penting! Tidak semestinya simulator pegun akan selamat.

    Kebanyakan latihan pada peranti ini memerlukan pemantauan yang rapat oleh profesional perubatan.

    Menghadiri pusat khusus yang dilengkapi dengan simulator, harus kerap - dan ini bukanlah kesenangan yang murah. Kos purata langganan ialah 25 - 35 ribu rubel sebulan.

    Lakukan latihan pada keperluan simulator Bubnovsky di bawah pengawasan pakar.

    Simulator "Panacea"

    Simulator adalah jadual penyongsangan di mana pesakit melakukan gerakan yang kompleks secara bebas.

    Latihan dikaitkan dengan perubahan kedudukan badan, kesannya dicapai dengan berat sendiri.

    Sisi positif jenis simulator ini adalah bahawa mereka mengurangkan gejala penyakit tulang belakang, memperbaiki postur dan peredaran darah.

    Adalah penting untuk melakukan senaman dengan betul dan jangan lupa tentang kontraindikasi.

    Terdapat banyak minus apabila menggunakan jadual penyongsangan. Anda tidak boleh menggunakan simulator ini untuk glaukoma, aritmia, kehadiran hernias, penyakit meresap tisu penghubung. Pekerjaan di hadapan penyakit vaskular adalah berbahaya. Kejatuhan tekanan boleh menyebabkan krisis hipertensi.

    Secara tidak langsung anda tidak boleh mula terlibat, hanya di bawah pengawasan seorang doktor. Beban berat tajam boleh menyebabkan tekanan kepada badan.

    Simulator padat untuk rumah

    Simulator ini direka bentuk untuk kegunaan bebas, sebagai peraturan, ia padat. Jika anda mengalami kesakitan yang berterusan, ini adalah pilihan terbaik yang benar-benar menyelesaikan masalah. Anda boleh melakukan peralatan latihan di rumah secara teratur: mudah, praktikal dan menguntungkan.

    Simulator kembali sihat

    Kelebihan simulator ini: ia murah, anda boleh menggunakannya di mana-mana tempat yang mudah.

    Membantu melegakan kesakitan di bahagian belakang.

    Apabila menggunakan simulator ini, belakang anda perlu berehat.

    Jika digunakan secara salah, anda boleh membahayakan tulang belakang anda.

    Arcs sering pecah, jadi peranti tidak boleh dipanggil dipercayai dan tahan lama.

    Ia penting! Apabila penggunaan tidak wajar dapat memburukkan keadaan di tulang belakang.

    Pastikan anda lulus diagnosis sebelum latihan.

    Simulator backlife

    Dirancang untuk tulang belakang lumbar, melegakan kekejangan otot, ketegangan.

    Kelebihan simulator ini:

    • Pelepasan sakit di bahagian belakang;
    • Cukup mudah untuk digunakan;
    • Dengan kelas biasa, anda boleh mendapat hasil yang baik.

    Kelemahan simulator ini adalah jelas: kawasan kesannya kecil, ia hanya memberi kesan tulang belakang lumbar. Harganya mahal, walaupun ia hanya memberi kesan kepada satu bahagian tulang belakang.

    Simulator ini mengambil banyak ruang, bukan setiap apartmen mempunyai kawasan untuk penempatannya.

    Kardin simulator

    Padat, tidak mengambil banyak ruang, menjejaskan semua bahagian tulang belakang, murah.

    Membantu meredakan kekejangan otot dan sakit di bahagian belakang.

    Dalam mekanisme tindakan simulator menggunakan bentuk dan protrusinya, mereka menekan pada tulang belakang.

    Adalah penting untuk meletakkan mesin dengan betul. Jika digunakan secara tidak wajar, tekanan akan berbahaya dan boleh menyebabkan kekejangan otot. Simulator tidak meregangkan tulang belakang dan oleh itu seringkali hanya melegakan gejala.

    Tidak boleh digunakan dalam tempoh akut penyakit ini.

    Simulator mana yang hendak dipilih?

    Setiap simulator mempunyai tugas khusus sendiri dan kursus rawatan sering melibatkan penggunaan beberapa model.

    Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda boleh mendapatkan dengan satu model hanya jika kita bercakap tentang Drevmass. Ini adalah perkembangan saintis unik, peranti ini telah diuji secara klinikal, dan hasil yang sangat baik telah diperolehi.

    Lihat kelebihan utama jurulatih roller kayu:

    • Kemudahan: kayu kering beratnya hampir tidak ada dan penggunaan tidak memerlukan usaha fizikal yang hebat;
    • Fisiologi: peminat roller untuk belakang adalah selamat seperti yang mungkin;
    • Secara praktikal tidak ada contraindications (kecuali untuk umum untuk urut);
    • Kecekapan: Drevmass sebenarnya berfungsi, dan maklum balas dari pelanggan kami adalah bukti langsung tentang perkara ini;
    • Harga yang menarik: untuk wang yang munasabah, anda boleh membeli produk yang akan menolong anda selama bertahun-tahun dan benar-benar membantu mengatasi sakit belakang.

    Apa yang perlu dilakukan jika tidak ada kesakitan, tetapi adakah anda mengesyaki bahawa dia sudah berada di ambang?

    "Drevmass" akan membantu dalam kes ini. Simulator roller diperbuat daripada kayu semula jadi - pencegahan penyakit yang sangat baik di belakang.

    Kesannya akan meningkatkan peredaran darah dan membantu menyokong otot belakang dalam bentuk yang baik. Sekarang anda tidak boleh hanya mengubati penyakit ini, tetapi juga menghalangnya.

    Apakah keunikan Drevmass?

    Hakikatnya ialah simulator roller menggabungkan fungsi beberapa peranti.

    Pada masa yang sama dia mengurut otot, membentangkan tulang belakang dan melatih bingkai otot. Sebenarnya, simulator ini dan pijat untuk tulang belakang pada masa yang sama.

    Anda tidak perlu membelanjakan wang pada lawatan berbilang dan mahal kepada doktor atau peralatan urut tidak berguna, hanya mula bersenam secara teratur dan dapatkan hasilnya.

    Dalam artikel ini kami cuba untuk membuat kebaikan dan keburukan simulator untuk tulang belakang, dan pilihan terakhir adalah milik anda!

    Sudah tentu, anda boleh melawat ahli terapi chiropractor atau urut. Anda boleh menghabiskan gaji tahunan untuk langganan atau melengkapkan ruang di rumah dan kemudian memikirkan siapa yang menjual simulator besar yang tidak diingini. Dan anda hanya boleh membeli Drevmass di laman web kami dan mula melakukannya: ia akan menjadi penyelesaian terbaik.

    Perintahkan simulator hari ini pada harga istimewa:

    Sekiranya anda mempunyai sebarang keraguan, hanya tinggalkan permintaan di laman web atau hubungi hotline.

    Kesihatan ke belakang anda!

    Pasukan anda Drevmass

    Simulator terbaik untuk belakang dan rawatan penyakit tulang belakang di rumah

    Adakah saya memerlukan simulator untuk belakang mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif? Bagaimanapun, tidak ada keraguan bahawa mobiliti rendah dan kekurangan tenaga fizikal memberi kesan negatif kepada tubuh kita. Pertama terdapat kesakitan yang membosankan di rantau lumbar, kemudian - di leher. Dan kemudian doktor mendiagnosis kelengkungan tulang belakang. Perubahan bentuk sedemikian dengan bantuan perubatan moden dengan mudah dihapuskan, tetapi ia memerlukan sejumlah besar masa berharga anda. Simulator biasa untuk belakang - alat yang berkesan untuk pencegahan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal. Mereka tidak mahal, dan anda perlu menghabiskan beberapa minit sehari untuk latihan.

    Simulator biasa untuk belakang - alat yang berkesan untuk pencegahan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal.

    Siapa yang memerlukan simulator untuk belakang

    Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, pada masa ini kira-kira 47% populasi dewasa planet ini mempunyai masalah tertentu dengan sistem muskuloskeletal. Selalunya kita bercakap tentang scoliosis - kelengkungan lateral yang berterusan tulang belakang, di mana satu bahu dengan pendirian rata di atas atau di bawah yang lain. Penyakit ini, sebaliknya, adalah pemangkin untuk perkembangan osteochondrosis sistemik, hernia intervertebral, sciatica.

    Yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama kaedah berkesan menghapuskan kelengkungan tulang belakang - peregangan menegaknya. Untuk ini, kedua-dua bar biasa mendatar dan projektor daya tarikan khusus adalah sesuai. Mereka adalah hampir satu-satunya yang digunakan dalam rawatan scoliosis dan osteochondrosis.

    Mereka juga digunakan semasa tempoh pemulihan selepas penghapusan hernia intervertebral di belakang dan jabatan lain. Sesetengah syarikat farmakologi telah mempersembahkan reka bentuk yang unik untuk belakang mengikut jenis TRAComputer, yang dapat mengawal beban secara automatik apabila tulang belakang diluaskan, untuk menentukan anatomi semula jadi pesakit tertentu. Malangnya, peralatan sedemikian agak mahal, jadi ia tidak banyak digunakan dalam amalan setakat ini.

    Yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama kaedah berkesan menghapuskan kelengkungan tulang belakang - peregangan menegaknya.

    Tetapi untuk latihan sendi dan tulang belakang, peregangan tarikan adalah langkah pencegahan yang sangat baik yang menghalang gangguan masalah dengan kelengkungan bahagian belakang dan serviks. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan sendiri pada palang silang yang sama, dan pada masa yang sama rasa sakit hanya akan menjadi lebih kuat, sebaiknya berhenti latihan dan berunding dengan doktor anda (pakar bedah ortopedik). Kemungkinan besar, semasa bersenam, mampatan akar ujung saraf berlaku, yang menyebabkan gejala yang menyakitkan. Dalam kes ini, ubat yang ditetapkan, bertujuan untuk melegakan keradangan.

    Sebelum tempoh haid loin menyakitkan: penyebab penyakit dan kaedah rawatannya.

    Penyebab utama meningitis bakteria: bagaimana untuk mengelakkan penyakit.

    Apakah lumbodnia vertebral? Adakah ia berbahaya? Baca lebih lanjut di sini.

    Apakah simulator untuk belakang

    Untuk mencegah dan meramalkan keadaan semakin buruk, keseluruhan sistem latihan fisioterapi telah dibangunkan, yang digunakan untuk menghapuskan kecacatan dalam perkembangan tulang belakang pada peringkat awal penyakit. Dan dalam kes-kes ini, peralatan latihan di rumah untuk belakang digunakan.

    Di kedai khusus, anda boleh menemui sejumlah besar variasi, bagaimanapun, secara bersyarat mereka dibahagikan kepada:

    • Reka bentuk T-leher;
    • blok simulator;
    • bangku untuk lanjutan;
    • "Bangku".

    Yang mana yang terbaik? Tidak ada jawapan yang tegas kepada persoalan semacam ini, kerana semuanya bergantung pada sifat ubah bentuk yang dikenalpasti. Sebagai contoh, orang-orang dewasa yang sama, adalah pilihan yang baik untuk kanak-kanak berumur 5 hingga 16 tahun yang akan membantu membentuk postur yang betul semasa duduk di meja. Mereka mengelakkan atrofi otot belakang dan tulang belakang serviks, menguatkan sokongan tulang belakang. Dengan cara ini, berkaitan dengan kanak-kanak zaman sekolah, di antara mereka masalah dengan lengkungan belakang hingga akhir proses pendidikan menerima sehingga 65% siswazah. Di antaranya, 7% adalah mereka yang mempunyai penyakit yang sudah terbentuk dalam bentuk kronik.

    Exerciser untuk meregangkan belakang pada permukaan condong

    Penggunaan bar mendatar adalah alternatif yang hebat untuk simulator daya tarikan, tetapi untuk melakukan latihan yang anda perlukan untuk mempunyai otot lengan yang maju. Dan apa yang harus dilakukan oleh pesakit umur persaraan, yang mana walaupun 10-15 saat peregangan menegak adalah sesuatu yang melampau dari segi kebolehan fizikal? Apa simulator yang diberikan kepada mereka untuk rawatan? Yang paling mudah dan paling serba boleh adalah permukaan yang licin. Ini masih merupakan bar mendatar yang sama, yang, bagaimanapun, diletakkan pada asas pepejal, dipasang pada sudut akut (berbanding dengan lantai).

    Skema klasik peluru cenderung untuk belakang terdiri daripada pangkalan yang luas, 2.5 meter panjang, bahagian atasnya ditempatkan kira-kira pada ketinggian 130 cm dan dipasang dengan selamat. Sudut kecenderungan boleh diubah bergantung kepada beban yang diperlukan pada tulang belakang dan kebolehan fizikal pesakit.

    Untuk mengelakkan tergelincir berlebihan apabila duduk di atas permukaan condong, lapisan kain halus, kasar boleh disumbat di atas - ia akan meningkatkan daya geseran.

    Skema klasik peluru cenderung untuk belakang terdiri daripada pangkalan yang luas, 2.5 meter panjang, bahagian atasnya ditempatkan kira-kira pada ketinggian 130 cm dan dipasang dengan selamat.

    Bagaimanakah latihan dilakukan pada jenis peralatan ini? Pesakit terletak di perut atau belakangnya, dengan kuat merebut palang. Kaki dan badan itu sendiri diletakkan selari dengan pangkalannya. Adalah disyorkan untuk melakukan penetapan kedudukan badan selama 45 saat, diikuti dengan istirahat pendek 1-2 minit. Kemudian - senaman yang sama, tetapi di bahagian belakang (jika sebelum anda berada di belakang anda, sekarang di perut). Untuk kemudahan yang lebih baik, di kawasan lutut, anda boleh mengikat bantal longgar yang dipenuhi dengan cip styrofoam.

    Ia dibenarkan untuk menggunakan simulator ini di rumah, tetapi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Sesungguhnya, dalam beberapa bentuk scoliosis atau sciatica, penggunaannya tidak dapat diterima dan hanya boleh memburukkan lagi penyakit.

    Gelung glisson untuk rawatan tulang belakang serviks

    Rawatan untuk tulang belakang serviks adalah simptomatik. Sebelum doktor meletakkan tugas utama untuk menghilangkan rasa sakit, keradangan sendi. Algoritma rawatan terikat dengan ketat apa jenis akar saraf. Sebagai peraturan, doktor hari ini sering menghadapi masalah dengan C6-C8, di mana terdapat kesakitan berlarutan tersebar ke lengan bawah. Yang menghairankan, terdapat banyak sebab mengapa penyakit ini berkembang, mulai dari reboot fizikal biasa hingga menamatkan penyakit berjangkit sebelumnya.

    Pertama, keradangan akar dikeluarkan, selepas itu peregangan vertebra serviks juga ditetapkan. Untuk ini, apa yang dipanggil "gelung Glisson" digunakan secara meluas, di mana tulang belakang dipengaruhi oleh kekuatan bahagian tali dan berat yang dilekatkan. Di sesetengah klinik, simulator untuk bahagian serviks jenis yang serupa digunakan secara meluas, di mana lampiran asas dijalankan ke siling atau ke asas yang kukuh, dan daya cengkaman dikawal oleh getah, dan sokongan dagu dibuat daripadanya.

    Ini adalah gelung Evminov yang dipanggil atau "expander leher fleksibel". Apabila menggunakan barangan, perlu mengira beban, tetapi gelung Evminov mencipta tekanan optimum, kerana di sini daya tarikan akan lebih tinggi dengan berat pesakit yang lebih besar.

    Apa yang dipanggil "gelung Glisson" digunakan secara meluas, di mana tulang belakang dipengaruhi oleh kekuatan bahagian tali dan berat yang dilekatkan.

    Latihan apa yang dilakukan dengan gelung Glisson? Berputar, mengikat, mengangguk kepalanya. Setiap kitaran berlangsung selama kira-kira 5-10 minit, selepas itu berehat pendek dibuat dalam 2-3 minit. Perlu diperhatikan bahawa selepas bersenam, nada otot leher agak berkurang, oleh itu, dalam masa 1-2 jam selepas terapi, beban fizikal dan statik, pergerakan tiba-tiba tidak disyorkan. Ini boleh menyebabkan berulang - pelanggaran semula akar saraf.

    Kelebihan gelung Glisson adalah pergerakan reka bentuk. Ia boleh dengan mudah diletakkan di rumah, contohnya, di depan TV atau komputer dan melatih secara langsung semasa melakukan kerja. Bilangan kitaran senaman (ketinggian kepala di setiap arah) pada peringkat awal ialah 8-10. Selepas 3-4 hari, beban boleh ditingkatkan, tetapi secara berperingkat - 2-3 cerun, tidak lebih.

    Lain-lain peralatan senaman, berguna untuk belakang

    Di antara projektil lain dalam amalan perubatan, daya tarikan berbentuk T digunakan untuk menghapuskan kecacatan tulang belakang. Kebanyakannya direka untuk latihan kumpulan otot-otot tulang belakang yang terletak di sepanjang vertebra. Serupa dengan hyperextension fungsional dan jurulatih rumah, tetapi ia mempunyai reka bentuk yang lebih mudah dan tidak sesuai untuk latihan kekuatan. Ia disyorkan untuk tidak digunakan sebagai rawatan untuk penyakit belakang dan bahagian bawah, tetapi untuk pencegahan dan pencegahan scoliosis. Seberapa berkesan adalah simulator tulang belakang? Apabila mengamalkannya hanya 15-20 minit sehari, kebarangkalian membina kelengkungan berkurangan sebanyak kira-kira 97%.

    Bangku yang diiktiraf untuk sambungan. Mereka adalah rekaan trapezoid dengan penekanan kaki yang tegar. Bahagian belakang simulator bergerak. Pesakit sesuai dengan seluruh badannya, dan kemudian melakukan backbone berirama.

    Sokongan yang mengalir menghalang tindihan berlebihan, dengan itu mengurangkan risiko keseleo otot. Simulator ini amat berkesan untuk scoliosis 1-2 darjah, dengan kehadiran sudut kelengkungan dalam lingkungan 5-30 °.

    Peralatan senaman apa yang hendak digunakan di rumah

    Jadi, apa yang harus dipilih simulator untuk rumah? Ia sepenuhnya bergantung pada sifat masalah yang ada pada tulang belakang. Untuk pencegahan penyakit belakang agak mencukupi dan palang biasa, peluru condong untuk menarik. Ini boleh dibuat secara improvisasi secara bebas - mereka tidak berbeza dengan yang profesional.

    Bagi mereka yang tidak biasa dengan kesakitan di kawasan vertebra serviks, anda perlu mendapatkan gelung Glisson. Walau bagaimanapun, cadangan penggunaannya hanya boleh diberikan oleh doktor yang hadir. Hakikatnya peluru ini dibenarkan untuk digunakan hanya jika tiada proses keradangan di kawasan akar saraf. Jika tidak, masalah itu hanya akan diburukkan lagi. Oleh itu, perkara pertama - berunding dengan ortopedik.

    Adakah jurulatih berbentuk T, bangku untuk sambungan balik bawah, perlu di rumah? Mereka lebih sesuai untuk profilaksis, namun, mereka menempati ruang yang cukup banyak. Untuk memasangnya atau tidak adalah keputusan anda sendiri, tetapi jangan lupa bahawa simulator sedemikian boleh didapati di hampir setiap gim di bandar anda. Ya, dan disarankan untuk mengamalkannya di bawah pengawasan seorang jurulatih yang akan memilih beban optimum untuk tubuh anda, berdasarkan saiz badan, umur anda, tinggi.

    Tetapi apabila mendiagnosis tahap penyakit kronik, penggunaan simulator di atas tidak digalakkan. Pertama, pemeriksaan perubatan perlu dijalankan untuk menentukan jenis penyakit, klasifikasinya. Latihan dilakukan di bawah pengawasan doktor pada simulator daya tarikan khas, seperti TRAComputer, yang dapat memilih beban yang diperlukan untuk pasien secara otomatis, berdasarkan petunjuk fisiologis (berat, tekanan, laju nadi).

    Dan dengan radiculitis, osteochondrosis dalam peringkat perkembangan akut, rawatan gabungan lembut digunakan, yang melibatkan peregangan dengan beban fizikal yang minimum pada tulang belakang dan rahim serviks. Mesin senaman rumah, malangnya, tidak mempunyai fungsi sedemikian dan hanya boleh membahayakan.

    Peralatan kecergasan untuk belakang di gym

    Satu set latihan untuk belakang di gym

    Bahagian belakang memainkan peranan penting dalam keupayaan seseorang untuk berjalan di atas dua kaki. Setiap hari ia dapat menahan beban yang ketara. Apabila berjalan, berdiri, duduk, tulang belakang mengekalkan kedudukan lurus belakang, dan ototnya menyokongnya. Ini adalah sejenis bingkai. Kualitinya bergantung pada kesihatan tulang belakang, postur.

    Di rumah, kadang-kadang tidak ada peluang untuk melibatkan diri dalam senaman fizikal, yang membolehkan anda mengembangkan otot-otot tulang belakang. Adalah lebih baik untuk pergi ke gym. Ia mempunyai semua simulator dan cengkerang yang diperlukan. Jurulatih arahan akan membantu untuk melakukan gerakan dengan betul. Lagipun, orang yang tidak dikenali boleh membahayakan diri mereka sendiri.

    Apakah dan bagaimana untuk melaksanakan latihan dengan betul di belakang gim, harus dipertimbangkan untuk rujukan umum. Program individu mesti dibangunkan oleh pelatih yang berkelayakan.

    Sekiranya terdapat penyakit tulang belakang, satu set latihan diluluskan oleh doktor. Bergantung kepada jenis patologi, senaman terapeutik tertentu ditugaskan untuk menguatkan otot belakang.

    Apa otot berfungsi?

    Jika seseorang tidak mengalami penyakit tulang belakang, sendi, sistem kardiovaskular, dan sebagainya, dia boleh pergi ke gym. Di bawah pengawasan jurulatih, otot-otot tulang belakang secara beransur-ansur diperkuatkan. Ini akan membantu mencegah berlakunya penyakit pada masa akan datang. Semasa senaman di gym, otot belakang berfungsi:

    1. Trapezoidal (atas).
    2. Yang paling luas (tengah).
    3. Pengatur (bahagian bawah).

    Bagi setiap otot terdapat satu set latihan. Ia adalah perlu untuk mengendalikan semua jabatan di belakang. Apabila ini berlaku, transformasi berikut:

    1. Massive melekat pada beban, yang bertujuan di bahagian atas belakang.
    2. Mengembangkan pinggang atas dan visual yang sempit membolehkan senaman otot yang paling luas.
    3. Untuk melakukan latihan asas yang berat, anda mesti terlebih dahulu membangunkan penerus (bawah) belakang.

    Hasilnya bergantung pada ketepatan, urutan gerakan. Asas teknologi harus dipertimbangkan secara lebih terperinci. Ini akan membolehkan anda dengan betul menavigasi intipati pengaruh pergerakan.

    Prinsip latihan

    Latihan di gim berlaku di bawah muzik dinamik, membolehkan anda berpegang pada irama pergerakan tertentu. Bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mengambil banyak berat badan. Bukan sahaja keputusan luaran bergantung kepada bilangan pengulangan dan pengedaran beban yang betul, tetapi juga kesihatan manusia.

    Bilangan pengulangan

    Keamatan latihan bergantung kepada matlamat dan kesediaan seseorang. Untuk mengukuhkan otot tulang belakang dengan betul, anda perlu memilih satu set latihan optimum. Peraturan dasar adalah seperti berikut:

    1. Pemula perlu melakukan sebilangan besar ulangan dengan berat badan rendah, sekurang-kurangnya 12 untuk setiap tiga set.
    2. Untuk membakar lemak, senaman dicirikan dengan keamatan yang tinggi (6-8 ulangan dalam 3-5 set).
    3. Untuk membina otot, kenaikan berat badan dan bilangan pengulangan berkurangan.

    Program utama dipilih oleh jurulatih. Untuk setiap pergerakan, apabila mengendalikan pelbagai jenis otot, perlu mematuhi teknik yang telah ditetapkan.

    Pemula tidak perlu mengambil berat dalam latihan pertama. Sebilangan besar ulangan dilakukan dengan bar kosong dari barbell atau dumbbells yang paling ringan.

    Ia adalah perlu bahawa otot ingat pergerakan yang betul. Apabila mudah melakukan 15 ulangan untuk setiap senaman, mungkin akan meningkatkan beban secara beransur-ansur.

    Apabila tahap pemula diluluskan, anda boleh mengambil kajian besar mengenai jisim otot. Apa jenis latihan dalam hal ini harus dipertimbangkan secara lebih terperinci.

    Jenis pergerakan utama

    Kompleks untuk pembangunan otot belakang biasanya dilakukan sebelum melatih bahagian lain badan. Ini adalah otot-otot besar dan oleh itu mereka sedang bekerja pada mulanya. Secara konvensional, latihan untuk membina otot boleh dibahagikan kepada asas dan tambahan. Kumpulan pertama termasuk:

    1. Deadlift.
    2. Tarik naik.
    3. Teras batang semasa memiringkan.

    Untuk meningkatkan otot, perlu meningkatkan berat badan semasa melakukan latihan kumpulan utama. Dan anda memerlukan sebilangan kecil ulangan. Auxiliary termasuk:

    1. Latihan pada satu lengan dengan dumbbell.
    2. Hyperextension.
    3. T-traksi pada simulator.
    4. Teras lebih rendah, blok atas.

    Apa latihan tambahan yang mesti dilakukan oleh seseorang, jurulatih memutuskan. Beliau akan mengambil kira semua ciri latihan, tahap latihan. Latihan asas dan tambahan perlu dipertimbangkan secara terperinci untuk semua kumpulan otot belakang.

    Belakang belakang

    Untuk kumpulan otot ini melakukan pelbagai latihan. Tiga utama mereka adalah seperti berikut:

    1. Meningkatkan dan menurunkan bahu dengan barbell di tangan mereka (untuk mengepam bahagian occipital-clavicular trapezius, otot scapular).
    2. Pergerakan dengan dumbbells di tangan (untuk trapezoid, sederhana, otot rhomboid).
    3. Pengecutan pada simulator (trapezoidal, otot-otot scapular menguatkan).

    Beban, di mana punggung atas dipam, diarahkan pada kedudukan berdiri, dengan kaki tersebar melebar lebar bahu. Ke bar (simulator) bertukar wajah. Jika ini adalah latihan dengan dumbbell, lengan diturunkan di sepanjang badan. Dalam kes latihan dengan leher barbell atau lengan simulator, lengannya sedikit terpisah, di siku tidak bengkok.

    Semasa menghirup, otot perut tegang, bahu meningkat, sementara menghembuskan nafas, mereka perlahan-lahan berehat. Pernafasan yang betul sangat penting apabila melakukan pergerakan.

    Belakang pertengahan

    Pilihan beban untuk kumpulan otot ini banyak. Pendekatan individu dalam kes ini sangat penting. Latihan utama adalah seperti berikut:

    1. Tarik-up (menyumbang kepada pembangunan otot bulat yang luas, luas).
    2. Akhbar blok atas dengan pegangan sempit (di samping yang disenaraikan di atas, trapezoidal, otot rhomboid juga berkembang).
    3. Tekanan bangku dumbbell (bahagian belakang otot deltoid, trapezius, latissimus, otot pusingan besar) tertekan dengan tekanan.

    Dalam setiap kes, jurulatih menerangkan teknik melakukan gerakan. Pull-up melibatkan membongkok lengan, tergantung di bar. Kemudian, semasa menghirup, orang itu sampai ke bar. Semasa anda menghembus nafas, tangan anda diluruskan.

    Unit atas terlibat dalam kedudukan duduk, menghadapi simulator. Di bawah penggelek adalah kaki tetap. Mengendalikan diambil cengkaman sempit. Apabila menghirup, mereka ditarik ke tahap dada. Badan harus dibelokkan agak belakang. Exhalation berakhir pergerakan.

    Akhbar bangku dumbbell dilakukan dengan telapak tangan menghadap anda. Cengkerang diperbaiki di dalamnya. Kaki yang bertentangan diletakkan di bangku simpanan. Semasa menghirup, dumbbell naik ke badan, siku bergerak ke belakang sebanyak mungkin. Pelanjutan dilakukan pada menghembus nafas.

    Ini adalah latihan asas. Walau bagaimanapun, mereka kadang-kadang ditambah atau digantikan dengan barbell, berdiri di dalam selekoh, dengan barbell, sebuah bar T.

    Meluruskan tulang belakang

    Tahap latihan yang penting ialah gerakan untuk meluruskan tulang belakang. Tanpa kecergasan yang mencukupi di kawasan ini, ia dilarang keras untuk meningkatkan beban. Kumpulan latihan ini termasuk yang berikut:

    1. Pesongan lumbar.
    2. Peluasan badan.

    Pelbagai perwujudan pergerakan ini membolehkan anda menyesuaikan tahap beban. Pesongan di kawasan lumbar dilakukan di bangku latihan, di mana ia mungkin untuk memperbaiki pergelangan kaki. Pada kedudukan awal, badan itu rileks dan badannya condong ke bawah. Penyedutan dilakukan, dan pernafasan sedikit tertunda, badan naik. Pesongan itu dilakukan di bahagian bawah punggung. Pada menghembus nafas, kedudukan awal diandaikan.

    Untuk meningkatkan beban dengan kecergasan yang baik, gerakan itu dilakukan dengan cakera bar. Dia dipegang di belakang kepala atau berhampiran dada.

    Bagi pemula, sambungan badan pada simulator adalah ideal. Mereka dilakukan 10-20 kali. Badan itu condong ke hadapan. Roller terletak pada tahap bilah. Apabila anda menghirup, punggung anda diluruskan seberapa banyak yang mungkin, sambil mengeluarkannya kembali ke kedudukan asalnya. Ini membolehkan anda membetulkan postur dan menghalang penampilan kesakitan di tulang belakang.

    Dengan mengikuti cadangan jurulatih dengan tepat, dengan mengedarkan beban dengan betul, hasil yang baik dapat dicapai. Punggung bukan sahaja akan mendapat bantuan dan postur yang betul, tetapi juga kesihatan. Jika ada kemungkinan perkembangan patologi tulang belakang, kerumitan latihan, serta keteraturan mereka akan menghindari masalah di masa depan.

    Latihan di belakang dalam gim dan video gimnasium. Latihan terbaik untuk menguatkan belakang seorang gadis

    Posisi yang betul dan punggung yang lebar adalah asas kepada angka yang tipis. Gimnasium moden dilengkapi dengan peralatan berkualiti tinggi yang akan membantu mengembangkan semua kumpulan otot yang diperlukan. Orang yang ingin mempunyai batang yang kuat, ia hanya kekal untuk membangunkan satu set latihan untuk belakang sahaja atau dengan bantuan pengajar kecergasan yang berkelayakan.

    Bagaimana untuk menguatkan otot belakang

    Bahagian belakang adalah bahagian penting tubuh manusia, berkat yang semua orang dapat berjalan di atas dua kaki, untuk menahan berat seluruh badan. Oleh itu, adalah penting bahawa otot-otot kawasan ini dan tulang belakang dikembangkan dengan sempurna. Untuk tujuan ini, mencipta latihan khas yang perlu dilakukan di gym. Di rumah, untuk mencapai beban berkesan pada otot tidak selalu mungkin. Pengajar tidak mengesyorkan pemula untuk segera melaksanakan kursus latihan standard, tetapi untuk membangunkan latihan kembali asas untuk bermula.

    Peranan penting dalam sukan memainkan diet yang sihat. Latihan pada simulator di dewan mengambil banyak tenaga yang perlu diisi semula dengan betul. Pertumbuhan otot difasilitasi oleh protein dan makanan tanpa karbohidrat. Sesuai:

    Latihan asas di gym

    Sebelum anda mula bersayap di gim, anda harus tahu apa yang membantu otot untuk memegang tulang belakang. Mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan:

    Selebihnya otot belakang (rhomboid, bulat dan dentate), bagaimanapun, mengambil bahagian dalam semua pergerakan asas. Latihan standard untuk menguatkan otot di tulang belakang di gym membantu bukan sahaja untuk mendapatkan badan langsing, tetapi juga menyumbang kepada penurunan berat badan, serta pembetulan scoliosis. Program latihan asas termasuk:

    1. Tarik naik. Tanpa pekerjaan ini, mereka yang ingin mempunyai batang yang kuat tidak dapat melakukannya. Tarik-up membantu membina otot latissimus, dan mereka menjadi sangat berkesan jika anda melakukan mereka dengan cengkaman yang luas.
    2. Deadlift. Latihan asas yang teruk di bahagian belakang gim, yang mana bukan sahaja otot-otot belakang badannya dipam, tetapi juga hampir semua bahagian badan. Deadlift menguatkan tulang belakang trapezoid dan lurus. Teknik ini mudah: meluruskan, memegang barbell pada lengan terulur dari posisi permulaan (belakang melengkung ke belakang, kepala melihat ke depan, bahu dan dada tetap tepat).
    3. Teras rod di cerun. Latihan akan membantu memberikan permukaan belakang badan yang dapat dilihat dan pam ke atas otot-otot terluas, rhomboid dan trapezius. Teknik prestasi: pegang bar dengan cengkaman lurus, semasa berada di kedudukan "badan ke depan, lutut setengah bengkok", tarik peluru ke dada ketika anda menghembus nafas, tekan siku ke badan anda.

    Latihan untuk otot belakang yang paling luas

    Ikrar tokoh ideal atlet - dipam dorsi latissimus. Mereka juga dikenali sebagai "sayap." Untuk mengepam kumpulan otot ini, tidak perlu menggunakan simulator khas untuk bahagian belakang. Cukup menarik tarik-up cengkaman yang luas dengan pemberat. Kelas-kelas ini adalah baik sebagai pemanasan - sebelum latihan utama, adalah wajar untuk melakukan dua pendekatan 10 kali.

    Latihan lain untuk menguatkan bahagian belakang (otot yang paling luas) adalah variasi tujah (berdiri, berdiri tegak, menegak). Tugasnya adalah menggunakan simulator khas atau barbel. Latihan yang berguna akan menjadi bahagian atas blok ke dada. Untuk melakukan senaman ini untuk kembali ke gym:

    1. Pergi ke peralatan sukan, pasang pemegang (lurus).
    2. Duduk di bangku simpanan dan selamatkan kaki anda dengan penggelek.
    3. Ambil pegangan dengan pegangan lurus yang lurus.
    4. Mulailah tarik leher ke dada pada menghembus nafas, mengurangkan bilah bahu.
    5. Perlahan kembali bar ke kedudukan awalnya.
    6. Ulangi sebanyak yang diperlukan.

    Latihan balik dengan dumbbell

    Bantuan hebat apabila mengepam otot di bahagian belakang badan mempunyai dumbbell. Peralatan sukan ini bagus kerana semua latihan untuk otot belakang boleh dilakukan di rumah. Perkara utama ialah mengingati kebenaran utama:

    • melakukan semua gerakan dengan lancar;
    • pastikan belakang belakang anda lurus;
    • bantu tangan kurang, fokus pada belakang anda.

    Latihan untuk belakang dengan dumbbells yang mesti dilakukan dengan perlahan dalam empat set 12 kali:

    1. Teras ke tali pinggang: berdiri sama rata mungkin, bengkokkan ke hadapan, simpan tulang belakang lurus, sedikit bengkokkan lutut anda. Mengetatkan siku anda pada tali pinggang anda, bengkokkan tangan anda dengan projektil supaya bilah bahu anda bersatu. Adakah pengulangan.
    2. Dumbbell menyokong dengan satu tangan. Selamat belakang badan dengan meletakkan tapak tangan dan lutut di bangku simpanan. Ambil peluru dengan satu tangan. Keluarkan dumbbell setinggi mungkin ke badan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini di belakang anda di gym untuk tangan anda yang lain.

    Latihan untuk menguatkan pinggang

    Latihan seperti di belakang di gym, sebagai hiperkrip - cara yang baik untuk menguatkan bahagian bawah punggung. Kelas prestasi teknik menggunakan berat badan:

    1. Letakkan diri anda menghadap ke atas pada simulator.
    2. Selamatkan kaki anda dengan roller khas.
    3. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
    4. Pastikan terus dan perlahan-lahan menurunkan badan anda.
    5. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan berlama-lama (1-2 saat).
    6. Lakukan 2-3 pendekatan 12 kali.

    Latihan sedemikian di belakang di gym mungkin kelihatan sukar bagi seks yang adil. Ada latihan ringan lain untuk menguatkan lumbar. Latihan balik untuk kanak-kanak perempuan dilakukan tanpa simulator menggunakan mat khas:

    1. Jambatan gimnastik. Latihan mudah ini menguatkan badan dengan melegakan sebahagian otot. Campuran tambahan jambatan adalah penjajaran tulang belakang di sepanjang paksi menegak. Teknik pelaksanaan adalah mudah: berdiri di atas kaki anda, anda perlu membengkokkan supaya anda pada masa yang sama boleh berdiri di tangan anda, membongkok ke arah anda.
    2. Filem gimnastik. Projektil sempurna untuk mengepam otot lumbar dan tekan. Ia adalah perlu untuk meletakkan lutut pada permukaan lembut dan, memegang pemegang roller dengan kedua-dua tangan, bergerak ke hadapan ke jarak maksimum.

    Simulator untuk tulang belakang

    Latihan untuk melangsingkan bahagian belakang dan memperkuat tulang belakang sebaiknya dilakukan dengan bantuan simulator khas. Mereka mungkin mempunyai jenis dan spesifikasi yang berlainan. Ia semua bergantung pada mana bahagian belakang badan seseorang mahu pam. Sebelum digunakan, pastikan untuk berunding dengan jurulatih. Di gym anda boleh melihat cengkerang:

    • untuk memunggah dan meluruskan tulang belakang;
    • pelbagai jenis jambatan (atas, bawah, sampingan);
    • mesin shtangovy dan lain-lain.

    Gim-gim dilengkapi dengan sejumlah besar peralatan sukan moden yang akan membantu mengepam kembali. The musculature permukaan posterior batang tubuh terdiri daripada otot besar, sehingga mereka memerlukan beban khusus. Adalah lebih baik untuk bekerja dengan peralatan traksi dan barbell di dalam dewan. Sangat penting untuk melakukan pergerakan secara perlahan-lahan dan secara metodis, untuk mengelakkan kecederaan serius. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Nasihat berguna: anda perlu memulakan dan menyelesaikan semua latihan di gim dengan latihan ringan, yang bertujuan untuk meregangkan otot.

    Video: bagaimana untuk mengepam belakang gadis itu

    Kami melangkah kembali ke gim: latihan dengan barbell dan simulator

    Punggung yang kuat bukan hanya cantik, tetapi juga penunjuk kesihatan yang baik. Ia adalah pada otot-otot belakang bahawa postur badan, gaya dan nada keseluruhan badan bergantung. Korset otot sentiasa menyokong tulang belakang dengan mengagihkan beban secara merata.

    Tidak mustahil untuk mengepam otot belakang dengan betul tanpa mengetahui struktur anatominya.

    Terdapat dua klasifikasi utama mengikut mana ia dibahagikan kepada:

    Terdapat otot yang dangkal dan mendalam. Yang pertama termasuk otot latissimus dan trapezius, serta ekstensor tulang belakang. Kesemua mereka berada di permukaan, kelihatan baik dan memerlukan kajian yang teliti.

    Lapisan otot yang mendalam terdiri daripada serat otot-otot yang bertenaga, berbentuk rhomboid dan scapula.

    1. Sekiranya anda melihat jabatan, otot trapezius menduduki bahagian atas, pertengahan yang paling luas, dan penerus lebih rendah.

    Bilangan latihan yang diperlukan untuk mencapai keputusan:

    • Untuk penambahan berat badan - 6-8 kali dalam 3-4 set, berat beban yang sangat penting.
    • Untuk pengeringan (relief) kami melakukan 13-15 latihan dalam 3 set.
    • Pemula disyorkan untuk melakukan 12-13 wakil dengan peningkatan berat badan beransur-ansur. Bilangan pendekatan juga 3.

    Terlepas dari tujuan senaman, penting untuk memerhatikan menu yang betul.

    Latihan untuk belakang di gym

    Apabila bersenam di gym, lebih banyak peralatan boleh didapati untuk melakukan latihan kembali. Terima kasih kepada beban percuma, anda boleh mencapai beban puncak yang diperlukan untuk pertumbuhan otot bagi mereka yang ingin pam, dan cengkerang yang direka khas akan membuat latihan kembali di gym selamat sekiranya terdapat masalah dengan kesihatan tulang belakang.

    Huraikan otot ruas tulang belakang atas:

    Mereka boleh dilakukan dengan dumbbells, serta dengan semua jenis bar, dalam kedudukan berdiri atau di bangku cenderung. Teknik ini adalah untuk meningkatkan bahu, dengan berat tambahan dipegang tangan. Bahagian atas pada masa ini tetap utuh, iaitu, mereka tidak membengkok di mana-mana sendi. Latihan menyebabkan penebalan serat otot, menjadikannya lebih besar.

    Barbell atau dumbbell di lereng adalah latihan terbaik di gym untuk meningkatkan keupayaan punggung atas, tetapi anda mesti mempunyai punggung bawah yang kuat agar mempunyai kekuatan yang cukup untuk memegang dan mengangkat berat maksimum dalam latihan ini. Ia dijalankan berdiri, setelah cenderung batang di sudut 45 darjah ke tingkat lantai. Kaki sedikit bengkok, lengan lurus pada mulanya dan memegang barbell. Naikkan leher ke arah bahagian dada, tarik siku dan bilah bahu ke belakang. Jenis rod yang berbeza digunakan.

    Barbeku di lereng boleh digantikan dengan dumbbell dengan satu tangan, dengan penekanan pada bangku atau tarikan blok, perkara utama adalah memilih pelatih dengan penekanan bukan hanya untuk kaki, tetapi juga untuk tubuh. Pilihan ini untuk senaman belakang di gim mengambil beban dari lumbar.

    Latihan untuk bahagian tengah:

    Dilaksanakan pada bar mendatar dengan pernyataan tangan yang luas. Di bahagian atas lif, belakang kepala harus menyentuh palang. Berkesan untuk pertumbuhan gentian otot secara meluas, hasil khas dicapai apabila menggunakan weighting. Cengkuk lurus.

    Di gimnasium kini terdapat jurulatih yang ada untuk menarik diri. Dengan penggunaannya ada peluang untuk memudahkan latihan - penting untuk kanak-kanak perempuan.

    1. Daya tarikan:
    • Dalam Hammer. Dilakukan semasa duduk dalam simulator. Apabila anda menghirup, anda mesti tarik pemegang peranti ke pinggir luar otot dada, sambil menghembuskan nafas, lancar mengembalikannya ke kedudukan asalnya. Dipanggil pertumbuhan otot secara meluas.
    • Blok menegak.

      Meletakkan duduk di bangku simpanan dalam simulator khas. Teknik ini merangkumi palang blok simulator ke kawasan dada, dengan lancar mengangkat dan menurunkan berat badan. Menuju pertumbuhan otot yang paling luas secara luas.

    • Blok bawah. Menarik ke otot rektum abdominis. Bermaksud penebalan gentian otot.
    • Bar di lereng (lihat dalam latihan di belakang atas).

    Memperkukuh belakang dan otot batang:

    1. Untuk mengatasi penerus tulang belakang saya menggunakan latihan ini sebagai deadlift. Melakukan kedudukan dengan kaki sedikit bengkok. Di tangan kita memegang leher, cengkaman sedikit lebih luas daripada bahu. Lengan dan tulang belakang lurus. Kami mula menurunkan barbell yang selari dengan kaki, sedangkan belakang tidak bengkok. Selepas itu, kita kembali ke kedudukan permulaan. Ketebalan bahagian belakang badan berkembang, dan umumnya melibatkan semua otot badan. Cara betul melakukan deadlift ditulis di sini
    2. Hyperextension.
      Senaman mandatori untuk pembangunan otot lumbar di gym. Ia boleh dilakukan dengan membebankan tambahan. Pra-membaiki kaki di bangku khas dan turunkan bahagian atas badan pada menghembus nafas, kemudian angkat ke paras selari dengan lantai dan tahan selama beberapa saat dalam posisi itu (semasa tersedut). Pertumbuhan gentian otot berlaku mengikut mekanisme berat badan yang sama.
    3. Latihan utama untuk mengepam otot dentat adalah pullover.
      Dilakukan berbaring di atas bangku dengan bodoh. Pada mulanya, lengannya selari dengan lantai, maka beratnya diperas ke kedudukan tegak lurus dengan batang tubuh. Ia dilakukan untuk mengembangkan belakang.

    Latihan balik dalam program senaman

    1. Latihan dengan penekanan pada lebar.
      • Menarik dengan berat tambahan.
      • Daya tarikan di lereng, kemudian menjadi.
      • Pullover.
    2. Dengan kekerasan.
      • Deadlift
      • Pull-up di palang.
      • Tujahan atas, kemudian cengkaman terbalik deadlift.

    Bilangan pendekatan - 4, pengulangan - 10-12.

    Anda juga boleh menggunakan program kami untuk mengepam kembali terperinci di rumah. yang boleh berfungsi sebagai beban utama dan tambahan.

    Kontraindikasi kepada kelas adalah scoliosis dan osteochondrosis pada peringkat kemudian, maka sangat disarankan agar anda berunding dengan pakar sebelum pergi ke gym.

    Setiap orang yang mula bekerja di gim atau di rumah tidak hanya ingin mendapatkan jisim otot, tetapi juga untuk membentuk kelegaan yang indah. Latihan tambahan akan membantu anda mengurangkan masa untuk ideal yang dihargai.