Jenis utama simulator untuk latihan belakang dan tulang belakang

Esophagus

Posisi tegak dan gaya hidup yang tidak aktif adalah dua faktor utama yang membawa kepada masalah belakang untuk beratus-ratus juta lelaki dan wanita di seluruh dunia. Hasilnya adalah scoliosis, hernia, osteochondrosis, mencubit endings saraf dan masalah lain dengan tulang belakang dan belakang belakang. Adakah mungkin menangani masalah yang sama? Bukan sahaja mungkin - tetapi perlu! Dan simulator sukan yang khusus mampu memberikan bantuan yang besar dalam hal ini.

Penggunaan simulator

Adalah dipercayai bahawa mengekalkan gaya hidup sihat adalah mustahil tanpa lawatan ke gym. Sudah tentu, kenyataan ini dibenarkan - tetapi hanya jika anda tidak dapat memasang peralatan sukan yang sesuai di rumah anda sendiri. Di samping itu, sebahagian masalah belakang sering dapat dielakkan di rumah, menggunakan alat seperti bangku, punggung lembut sofa dan kerusi, atau bola kecergasan.

Namun, apa-apa simulator untuk belakang, kerana reka bentuk yang direka secara profesional, akan membawa anda lebih banyak faedah. Dan dipasang di rumah - juga secara psikologi menolak pemiliknya (dan, mungkin, anggota keluarganya yang lain) untuk bermain sukan. Lagipun, untuk melaksanakan mana-mana program latihan, anda perlu memaksakan diri untuk melakukannya!

Akhirnya, simulator pelbagai fungsi yang baik boleh digunakan untuk terapi fizikal. Tetapi ibu bapa tua kita adalah generasi yang jelas tidak berusaha untuk mendaftar di gym.

Klasifikasi am simulator untuk belakang

Apakah simulator untuk menguatkan otot-otot belakang? Ia merujuk kepada mana-mana peralatan khusus yang membolehkan anda terlibat dalam pencegahan, rawatan atau penguatkan semua kumpulan otot dan ligamen bahagian tertentu badan ini. Di samping itu, terdapat beberapa simulator serba boleh yang menyediakan peluang untuk bekerja melalui beberapa kumpulan otot sekaligus - termasuk akhbar, punggung bawah, punggung, dan sebagainya. Dalam hal ini, masuk akal dalam senarai kami untuk memasukkan kedua-dua jenis ini, dikongsi oleh pakar dalam kardio dan kekuatan.

Mesin kardiovaskular mempunyai kesan tonik ke atas badan secara keseluruhan. Mereka digunakan untuk menstabilkan sistem kardiovaskular, kesan aerobik pada sistem pernafasan, serta penurunan berat badan dan oksigenasi darah.

Tugas simulator kuasa adalah untuk membuat otot kuat, kuat dan lebih elastik. Ini bermakna ia akan mengurangkan kemungkinan masalah belakang dan belakang pada masa akan datang.

Beberapa peraturan penting

Apa yang perlu diketahui sebelum anda memulakan latihan pada simulator? Pertama sekali, bagaimana untuk menggunakannya dengan betul (dengan mengambil kira keadaan fizikal anda, kesediaan untuk beban dan beberapa faktor lain). Jika tidak, risiko anda tidak menyelesaikan masalah anda, tetapi hanya memperburuknya. Berikut adalah senarai peraturan yang paling penting:

  • sebelum memulakan kelas, anda memerlukan peperiksaan dan nasihat yang komprehensif daripada pakar perubatan;
  • anda juga memerlukan bantuan jurulatih profesional yang mesti memilih satu set latihan yang paling sesuai untuk anda;
  • kelas mesti bermula dengan pemanasan cahaya, tujuannya adalah memanaskan otot dan menyediakannya untuk beban yang lebih tinggi;
  • semua pergerakan harus lancar dan tidak menyebabkan kesakitan yang teruk;
  • Tempoh optimum satu kelas dianggap sebagai selang waktu antara 45 minit hingga 1 jam bagi mereka yang tidak mempunyai masalah kesihatan lelaki dan perempuan, dan dari 20 hingga 30 minit - untuk tempoh pemulihan;
  • latihan biasa (biasanya - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu) adalah prasyarat untuk keberkesanannya;
  • Latihan kardio selalu dilakukan terlebih dahulu, dan hanya latihan kekuatan;
  • Sebelum memulakan kelas, adalah disyorkan untuk mengkaji dengan berhati-hati beberapa video latihan dan melihat foto-foto, yang menunjukkan posisi badan ketika bekerja pada simulator tertentu.

Mesin kardiovaskular

Oleh itu, apa kelengkapan sukan yang boleh dikaitkan dengan peralatan kardiovaskular?

  1. Mesin mendayung Satu-satunya kardiograms, direka untuk kerja aktif secara langsung dari belakang dan tulang belakang. Di samping itu, ia amat berguna untuk sistem paru-paru dan kardiovaskular. Juga - untuk pembentukan akhbar yang indah dan mengepam otot-otot dada (dalam kes yang kedua, sama sekali tidak menghasilkan Hammer yang lebih khusus). Kemungkinan bervariasi laju mendayung membolehkan anda menggunakannya untuk terapi fizikal, dan untuk lebih banyak kerja mudah alih dengan otot-otot tulang belakang.
  2. Bangku untuk lanjutan. Jurulatih yang baik untuk bahagian bawah. Bergantung pada pengubahsuaian, terdapat pilihan "wanita" dan "lelaki". Kumpulan otot utama adalah dorsal dan kaki.
  3. Klimber. Sebagai peraturan, ia digunakan oleh pemula pemula, bagaimanapun, ia memberikan peluang untuk melatih bukan sahaja tangan dan kaki, tetapi juga belakang.
  4. Rider. Struktural mempunyai persamaan jauh untuk gunting. Terutama disayangi oleh wanita - juga disebabkan oleh kehadiran paparan bermaklumat bermutu tinggi pada model canggih. Dia memberi statistik mengenai kadar latihan dan kalori yang dibelanjakan.
  5. Kerusi "Roman". Salah satu simulator yang paling pelbagai fungsi. Dengan menetapkan kaki, ia membolehkan anda menumpukan perhatian secara tegas pada otot-otot belakang, dan terutama sekali akhbar. Sesuai untuk kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan, tanpa mengira tahap latihan. Ini adalah salah satu simulator yang paling disesuaikan untuk mengamalkan hyperextension (dianggap sebagai latihan utama untuk perkembangan bukan sahaja otot-otot tulang belakang, tetapi juga otot-otot perut langsung dan serong). Satu lagi kelebihan "kerusi Rom" - keupayaan untuk mengayunkan belakang anda dengan sakit belakang.
  6. Basikal Latihan Ia terutamanya membina otot gastrocnemius, femoral dan sebahagiannya gluteal, tetapi juga melakukan kerja yang sangat baik untuk menguatkan bahagian belakang, sementara mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular. Dalam semua model moden dan berkualiti tinggi terdapat paparan, yang dalam mod dalam talian memaparkan banyak parameter penting.
  7. Larian berjalan. Kardio yang paling terkenal, serba boleh dan pelbagai fungsi, disukai oleh lelaki dan wanita. Menguatkan hampir semua kumpulan otot, membantu menurunkan berat badan dan menggantikan joging biasa di taman apabila keadaan atau cuaca tidak membenarkan mereka.
  8. Stepper Ia terutamanya menggunakan kaki dan otot gluteal, tetapi secara tidak langsung memberi kesan kepada otot pinggang dan belakang.
  9. Latihan elips (semua jenis). Spesimen halus untuk merawat dan menguatkan kawasan lumbal dan punggung. Di samping itu, mereka menggabungkan kemungkinan treadmills dan steppers. Satu lagi kelebihan adalah ketiadaan hampir tekanan pada sendi lutut.

Oleh itu, mesin kardiovaskular, sebagai tambahan kepada tonik kesan yang berfaedah pada badan, berfungsi sebagai "persediaan" (dan pada masa yang sama membantu) untuk pembangunan otot tulang belakang dan lumbar, sehingga memungkinkan untuk terus berlatih kemudian pada peralatan latihan kekuatan.

Latihan Kekuatan untuk belakang

Jenis kedua - jurulatih kuasa - digunakan untuk mengepam daya tarikan otot. Bergantung pada reka bentuk peralatan, ia boleh menjadi bahagian atas atau bawah.

  1. Bahagian atas (juga disebut blok atas) adalah bangku dengan pemegang berbentuk T yang ditetapkan oleh berat badan. Jumlah berat beban dikawal oleh bilangan berat yang ditetapkan di belakang dinding khas. Terima kasih kepada reka bentuk mesra pengguna dan pemegang cukup panjang atas huruf T, tangkapan boleh dilakukan dengan cara yang berbeza, dan dia TERAS dijalankan dalam arah yang berbeza - untuk kepala-ke-belakang atau dada, bengkok atau lengan lurus.
  2. Yang lebih rendah (dipanggil sebaliknya unit yang lebih rendah) agak mengingatkan mesin mendayung, tetapi dengan susunan mengendalikan yang berbeza. Untuk teras mendatar mereka diletakkan di tengah, dan untuk yang lebih rendah - di bawah bangku simpanan. Salah satu varian simulator sedemikian dianggap sebagai tuil yang dilengkapi dengan belakang (juga mengawal berat).

Tujuan utama latihan daya tarikan adalah untuk mengepam semua otot yang mengelilingi tulang belakang (terutamanya lebar, bulat dan trapezium).

Peralatan kecergasan untuk gimnastik terapeutik untuk bahagian belakang dan bahagian bawah

Kumpulan simulator, yang dipanggil "Hunchbacks", berdiri berasingan. Secara visual, mereka mewakili arka melengkung (versi yang paling popular adalah BackPoint, dicipta oleh pakar perubatan Rusia yang terkenal A. V. Fedorich).

Prinsip operasi mereka adalah sama dengan fitballs terapeutik - apabila bersenam pada simulator sedemikian, pinggang tidak berada di bawah beban, dan otot-otot tulang belakang dipam tanpa sebarang ancaman ke ruang tulang belakang.

Bagaimana untuk memilih simulator untuk rumah?

Prinsipnya sangat mudah - cuba kelas pada semua simulator yang mungkin di gym, dan kemudian berunding dengan pakar perubatan dan pengajar sukan. Ambil perhatian khusus apabila anda baru menjalani operasi dan / atau menjalani tempoh pemulihan.

Penarafan jurulatih otot belakang yang paling berkesan dengan keterangan dan harga

Jika anda mengalami kecacatan tulang belakang, tetapi anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk gim, beli jurulatih belakang dan lakukan latihan di rumah. Peranti ini amat berguna untuk orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Pencegahan dan rawatan seperti penyakit sistem muskuloskeletal akan mengambil hanya beberapa minit sehari. Harga mereka tidak tinggi, dan katalog dengan foto dan ulasan produk boleh dilihat di laman web kedai-kedai khas.

Peralatan senaman apa yang menguatkan belakang

Gaya hidup sedentari moden telah membawa masalah kepada sistem muskuloskeletal dalam banyak lelaki, wanita dan kanak-kanak. Apabila tidak ada masa untuk pergi ke gym, simulator untuk menguatkan bahagian belakang datang untuk menyelamatkan: ia memberikan beban kepada bahagian vertebral dan bahagian bawah punggung. Terdapat beberapa jenis peranti sedemikian, yang paling biasa adalah:

  • blok;
  • "Bongkok";
  • roller;
  • papan untuk belakang.

Setiap daripada mereka ditujukan untuk rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit. "Hunchbacks" meluruskan tulang belakang, membantu membentuk postur yang betul, mereka boleh dilakukan secara bebas menggunakan lukisan. Blok membantu untuk mengepam dan menguatkan otot, bertujuan untuk menetapkan latihan kekuatan menggunakan tujah. Simulator roller meningkatkan aliran darah dengan merangsang penghantaran nutrien.

Latihan di bangku untuk lanjutan dianggap berkesan, dengan bantuan yang korset otot diperkuatkan, tulang belakang diregangkan, osteochondrosis dirawat, scoliosis 1 dan 2 darjah, postur diperbaiki. Perubahan sedemikian berlaku disebabkan peningkatan bekalan darah ke tisu paravertebral dan otot-otot tulang belakang. Mesin-mesin ini termasuk papan Evminov.

Simulator untuk hyperextension

Sesiapa yang menghadiri gim melihat simulator untuk hiperxtensi. Dalam istilah umum ia dipanggil "kerusi Roman", "kerusi Roman". Oleh kerana kestabilan reka bentuk, model berikut telah memperoleh populariti yang paling besar:

  • nama: Sv Sport 2v1;
  • harga: 4200 rubel;
  • ciri-ciri: mengepam akhbar dan otot rabung;
  • tambah: dimensi kecil;
  • kontra: fungsi yang rendah.

Tujuan, yang menyerupai simulator moden untuk belakang - pelbagai latihan, pelaksanaan pelbagai jenis latihan. Produk gabungan semakin popular. Ini termasuk:

  • nama model: bangku akhbar gabungan;
  • harga: 4200 p.;
  • ciri-ciri: menguatkan akhbar, otot tulang belakang;
  • Kelebihan: padat, kos rendah;
  • kontra: tidak dikesan.

Sesetengah simulator sukan adalah permintaan kerana kemudahan transformasi dari satu kedudukan ke tempat lain. Contoh peranti sedemikian ialah:

  • nama model: OPTIFIT Catera SX55 hyperextension simulator;
  • harga: 7890 p.;
  • ciri-ciri: menguatkan otot-otot pinggang, tulang belakang;
  • tambah: padat;
  • kontra: tempat duduk yang tidak dikawal.

Simulator untuk belakang dan kaki

Peranti yang berkesan yang membolehkan anda melatih dua kumpulan otot sekaligus adalah jurulatih elips untuk kaki dan belakang. Wakil terangnya adalah Oksigen EX-35:

  • nama model: Oksigen EX-35;
  • harga: 43890 p.;
  • ciri-ciri: melatih otot-otot tulang belakang, kaki, punggung;
  • Plus: kebolehgunaan, fungsi;
  • kontra: kekurangan arahan, harga tinggi.

Banyak alat elips dilengkapi dengan pemantauan elektronik dan beberapa program latihan, dan model DFC PT-002 juga mempunyai pedal anti-slip. Ciri utamanya ialah:

  • Nama model: DFC PT-002;
  • harga: 17990 p.;
  • ciri-ciri: melatih otot gluteus, dorsal, gastrocnemius;
  • Plus: ketidaktentuan - sensor beroperasi pada bateri;
  • kontra: saiz besar.

Hampir semua alat elips mengira nadi, jumlah kalori yang dibakar, dan Oksigen Alabama juga menilai kerja sistem kardiovaskular selepas bersenam. Ciri utamanya ialah:

  • Nama Model: Oksigen Alabama;
  • harga: 24,890 p.;
  • ciri-ciri: menguatkan otot tulang belakang, kaki;
  • tambah: lebar lebar lebar;
  • kontra: tidak dikesan.

Simulator tulang belakang

Untuk mengelakkan kesesakan dalam tisu otot, mencubit saraf, kecacatan ruang tulang belakang dan untuk merawat masalah seperti itu, pesongan tulang belakang FlexyBack direka untuk:

  • nama model: FlexyBack (jambatan);
  • harga: 2700 p.;
  • ciri-ciri: fungsi peregangan tulang belakang;
  • tambah: saiz padat;
  • kontra: tidak dikenalpasti.

Simulator Bestec Air Nobius mempunyai pelbagai fungsi, melegakan kawasan lumbar, menarik vertebra. Penerangan ringkasnya:

  • Nama Model: Bestec Air Nobius;
  • harga: 23,920 p.;
  • ciri-ciri: meregangkan tulang belakang;
  • Kelebihan: kecekapan tinggi, kualiti yang baik;
  • kontra: sayang.

Jadual penyongsangan telah mendapat reputasi yang baik. Pengeluar moden menjadikannya fungsional yang mungkin, dan model DFC 601 mempunyai beberapa kedudukan serong, dipasang pada ketinggian seseorang. Penerangan ringkasnya:

  • nama model: jadual penyongsangan DFC 601;
  • harga: 16990 p.;
  • fungsi: fungsi - peregangan tulang belakang, postur yang lebih baik;
  • tambah: fungsi;
  • kontra: tidak dikenalpasti.

Bagaimana untuk memilih simulator untuk belakang

Adalah penting untuk memilih pelatih untuk belakang. Apabila memilih, berpandukan kriteria berikut:

Directivity Faktor penentu ketika membeli simulator adalah rekomendasi dari dokter. Pilih peranti yang direka khas untuk menangani masalah anda.

  • Dasar harga. Fokus keupayaan kewangan mereka, kos peranti yang sama dari pengeluar yang berbeza mungkin berbeza-beza.
  • Dimensi. Hidup di sebuah pangsapuri kecil, pilih produk padat yang mudah dilipat.
  • Kualiti Perhatikan hanya produk berkualiti, ini akan menghapus kemungkinan kerosakan.
  • Video: jurulatih otot belakang

    Ulasan

    Saya baru-baru membeli peranti FlexyBack. Puas dengan kualiti, tulang belakang dalam kedudukan mendatar terletak, santai. Dengan peningkatan ketinggian peranti mengangkat, kesakitan mula berlaku. Anda perlu berjumpa dengan doktor sebelum anda memulakan latihan. Selebihnya peranti tidak ada aduan.

    Saya mula menjalani gaya hidup yang sihat, selepas bekerja tidak ada masa untuk gim, jadi saya memutuskan untuk memesan pelatih elips DFC PT-002. Beliau mendekati ini secara bertanggungjawab, memilih untuk masa yang lama, membaca ulasan dan tidak menyesal. Selama 3 bulan latihan saya memompa otot punggung, punggung, paha, kehilangan 7 kg berat badan berlebihan. Benar, ia memerlukan banyak ruang.

    Terdapat sakit di bahagian bawah, doktor dinasihatkan supaya terlibat dalam simulator khas. Di gim tidak ada masa, saya memutuskan untuk membeli rumah peranti. Memilih untuk Sv Sport 2in1. Selama 2 bulan dari latihan di rumah, kesakitan di kawasan lumbar menghilang, otot belakang dan abdomen diperkuat, dan postur menyamar. Saya mencadangkannya kepada semua orang.

    Simulator belakang - mana yang hendak dipilih? Arahan tentang cara menguatkan tulang belakang dan tulang belakang secara berkesan

    Di dunia hari ini, orang ramai tidak banyak bergerak - kereta mereka sendiri, papan kekunci, kapal terbang dan lain-lain alat pengangkutan membuat orang bergerak kurang dan kurang.

    Kebanyakan profesion hari ini adalah kerja tidak aktif selama lebih dari 8 jam setiap hari. Semasa kerja tidak aktif, masalah dengan bahagian belakang dan tulang belakang boleh bermula. Hanya 5% pekerja pejabat yang terlibat dalam sukan atau gimnastik ringan.

    Osteochondrosis, protrusions pelbagai bahagian tulang belakang adalah penyakit yang bermula pada pekerja pejabat di atas umur 30 tahun. Untuk mengelakkan kejadian mereka - perlu melakukan latihan, latihan fizikal untuk sistem otot belakang pada simulator, yang akan membantu menguatkan seluruh tubuh.

    Bantuan dalam menjalankan latihan fizikal yang mudah akan dapat simulator. Foto simulator untuk belakang boleh didapati di Internet.

    Simulator dan faedahnya

    Dalam irama moden, sangat sukar untuk mengekalkan irama dan grafik yang tenang. Jika seseorang perniagaan tidak mempunyai jadual bermain sukan, sukar bagi dia untuk meluangkan masa untuk melakukannya.

    Gim tidak hanya akan meningkatkan tulang belakang, tetapi juga menguatkan seluruh badan.

    Jangan lupa bahawa latihan sedemikian untuk bahagian belakang juga mempunyai kesan terapeutik - mereka membantu mengurangkan jumlah pinggang, berat badan, dan juga secara amnya menguatkan badan.

    Peralatan latihan untuk belakang dan pelbagai mereka

    Semua peranti untuk sukan boleh dibahagikan kepada dua jenis (mengikut beban yang berlaku setiap orang) - kuasa dan kardio:

    • Mesin kardiovaskular - bertujuan untuk penambahbaikan umum badan, membantu membangunkan sistem pernafasan, menguatkan jantung, saluran darah, bertanggungjawab untuk daya tahan. Membantu menurunkan berat badan.
    • Latihan kekuatan - bertanggungjawab untuk menguatkan pelbagai otot, mengembangkan jisim otot. Oleh kerana peningkatan massa ini - pembakaran tisu adipose berlaku walaupun pada seluruh badan.

    Hari ini, anda boleh memilih alat untuk bersenam, beban kuasa, untuk latihan kardio, untuk memulihkan badan selepas sebarang campur tangan atau penyakit pembedahan.

    LFK (gimnastik remedial) diberikan kepada mereka yang memerlukan terutamanya pembangunan otot. Ini memerlukan simulator khas untuk belakang dan tulang belakang. Secara kebetulan, mereka kelihatan seperti arka, di mana anda boleh berbaring di mana-mana arah.

    Simulator ini direka khas oleh jurutera perubatan untuk mengukuhkan kawasan lumbar.

    Bersedia untuk pelajaran yang pertama

    Sebelum pelajaran pertama, perlu diperiksa (untuk lulus ujian yang diperlukan, melakukan pemeriksaan ultrasound, menjalani pakar yang diperlukan), untuk mendapatkan nasihat daripada ahli terapi. Dalam kes senaman yang tidak betul, anda boleh mencederakan tulang belakang anda, menjejaskan kesihatan anda.

    Sekiranya pemulihan dijalankan selepas beberapa penyakit atau operasi, adalah perlu untuk berunding dengan pakar bedah dan ahli terapi. Selepas menerima laporan perubatan, anda boleh mendapatkan nasihat daripada doktor pemulihan atau pekerja gim yang boleh menemui program latihan yang sempurna untuk anda.

    Peralatan Latihan Otot Belakang: Jenis Latihan dan Teknik

    Dengan gaya hidup yang tidak aktif, keadaan tulang belakang dan otot-otot belakang merosot dengan ketara.

    Orang yang berumur berbeza mengadu sakit belakang.

    Pada orang yang lebih tua dari 30 tahun, kemungkinan scoliosis, osteochondrosis, penampilan hernia intervertebral meningkat dengan ketara.

    Menguatkan otot belakang membantu mencegah perkembangan penyakit tulang belakang.

    Sekiranya anda bersenam secara tetap, otot-otot tulang belakang akan sentiasa dalam keadaan baik dan akan lebih mudah untuk mengekalkan tulang belakang dalam keadaan biasa.

    Manfaat latihan pada simulator

    Sekiranya anda tidak boleh pergi ke gim atau gim, anda boleh mengekalkan nada otot di rumah. Kurang senaman adalah salah satu punca utama penyakit tulang belakang.

    Di rumah, disyorkan untuk menggunakan simulator khas untuk bahagian belakang. Apabila menggunakannya, anda boleh membentuk korset otot yang kuat yang akan menyokong tulang belakang dalam keadaan baik.

    Sebelum membeli simulator, anda perlu berjumpa doktor. Dia akan dapat memberitahu simulator mana yang paling sesuai. Pakar sebelum penggunaan pertama simulator dinasihatkan untuk melawat gim dan berurusan dengan metodologi latihan dengan bantuan profesional.

    Jenis simulator

    Semua simulator yang membolehkan anda menguatkan otot belakang dibahagikan kepada 2 jenis: bergantung kepada tujuan mereka.

    Mesin senaman adalah untuk latihan kardio dan kekuatan.

    Alokkan:

    • peralatan kardio;
    • peranti kuasa.

    Mesin kardiovaskular terutamanya direka untuk mengurangkan berat badan, dan terima kasih kepada senaman yang kerap mungkin untuk meningkatkan ketahanan. Latihan kardio memberi kesan positif kepada keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan, menyebarkan darah dan tisu badan dengan oksigen.

    Beban kardio menyumbang kepada penurunan berat badan, menguatkan semua kumpulan otot. Dan ini seterusnya menjejaskan keadaan tulang belakang. Korset otot yang diperkaya akan dapat mengekalkan keadaan belakang anda dengan baik.

    Tetapi untuk melatih otot-otot belakang sering menggunakan peranti kuasa. Dengan bantuan mereka, anda boleh mendapatkan jisim otot dan membuat bantuan. Alat kuasa direka sedemikian rupa sehingga setiap orang dapat memilih berat badan yang paling sesuai untuk melaksanakan latihan. Apabila menggunakannya, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban.

    Apabila memilih simulator, orang memberi perhatian kepada nuansa berikut:

    • Saiz peranti: simulator padat kecil boleh diletakkan bukan sahaja di gim, tetapi juga di dalam bilik di pangsapuri biasa;
    • keupayaan untuk memberi beban pada otot yang berlainan di belakang;
    • kemungkinan peningkatan yang beransur-ansur dalam intensiti latihan disebabkan peningkatan berat yang digunakan atau pilihan mod lain.

    Harus difahami bahawa belakang adalah platform yang terdiri daripada tiga bahagian. Ia adalah perlu untuk melatih otot-otot yang terletak di pinggang bahu, toraks, belakang belakang. Oleh itu, apabila memilih, perlu untuk memberi perhatian kepada apa yang akan dimuatkan oleh otot ketika bekerja pada simulator.

    Latihan Kekuatan

    Setelah memutuskan untuk menguatkan otot belakang, anda perlu memilih simulator yang paling sesuai. Untuk pembentukan korset otot yang kuat adalah jurulatih kuasa yang paling sesuai.

    • Untuk latihan dalam kedudukan duduk, simulator direka dengan nama "kerusi Twister". Ia digunakan untuk menguatkan otot-otot pinggul lumbal, ikat pinggang, otot dan otot perut yang menyokong tulang belakang. Alat ganti kerusi boleh diselaraskan, membolehkan anda menjadikannya selesa bagi orang yang mempunyai ketinggian. Di kerusi Twist, seseorang boleh bengkok ke hadapan, ke belakang, ke sisi. Pada masa ini, sikunya terus mengalir dengan bahunya. Dalam versi yang lebih mudah, sandaran dan sandaran tidak hadir, apabila membuat selekoh, atlet perlu mengekalkan keseimbangan dengan kekuatan otot.

    Untuk mengkaji otot-otot lumbal, anda boleh menggunakan Twister kerusi

    • Kerusi Roman boleh didapati di hampir semua gim. Tetapi anda boleh memasangnya di rumah. Ia juga dipanggil mesin hyperextension. Pada simulator ini bahagian bawah badan tetap, dan bahagian atas tetap bebas. Latihan dilakukan dalam kedudukan yang rawan di sisi, belakang, perut. Sesetengah kerusi Rom dilengkapi dengan bangku tambahan elips.

    Kerusi Rom - alat utama untuk menguatkan otot belakang

    • Bentuk simulator pada reka bentuk menyerupai bongkah unta. Kaki pendukungnya diperbuat daripada logam, dan di antara mereka terdapat katil cembung. Orang yang terlatih sesuai dengan perutnya, kaki harus berada di bawah, mereka harus diletakkan di atas lantai atau di atas sokongan. Untuk melakukan senaman, anda perlu mengangkat kaki dalam kedudukan mendatar selama beberapa saat. Beberapa pengulangan dilakukan sehingga anda merasa letih.

    Simulator bongkok - untuk melakukan senaman, anda mesti menaikkan kaki di kedudukan terdedah

    • Simulator yang paling kompak untuk bahagian belakang, yang sesuai walaupun di sebuah pangsapuri kecil, adalah pengembang. Pengembang ialah dua pegangan yang disambungkan dengan satu sama lain dengan jalur elastik, mata air atau tiub getah yang selari dengan satu sama lain, dalam bentuk tunggal atau berganda 8-ki, salib. Dengan bantuan pengembang, anda boleh melakukan banyak latihan untuk bahagian belakang, lengan, kaki dan otot-otot tubuh yang lain.

    Expander adalah peluru yang paling serba boleh untuk menguatkan sistem otot.

    • Peralatan senaman yang ada untuk belakang termasuk fitball. Apabila melakukan latihan pada fitball, perlu bekerja dengan berat badan anda sendiri. Untuk menguatkan otot-otot belakang adalah perlu untuk berbaring di atas bola dengan perut dan menaikkan bahagian atas badan, sementara kaki tetap di atas tanah. Dengan senaman yang betul, otot-otot belakang, abs, lengan, kaki, ayunan.
    • Hampir di mana-mana pangsapuri anda boleh mencari tempat untuk bar mendatar atau palang. Gantungan tetap di bar membolehkan anda meregangkan tulang belakang, mengurangkan ketegangan dan meningkatkan kelenturannya. Kebanyakan otot-otot tulang belakang dihasilkan dengan mengetatkan. Menguatkan otot punggung bawah dengan melakukan senaman "sudut", di mana anda perlu mengangkat kaki bersama atau bergantian.

    Bar mendatar adalah jurulatih utama untuk latihan kembali.

    • Anda boleh melatih semua otot badan pada masa yang sama menggunakan roller khas. Ia kelihatan seperti roda dengan pemegang di sisi. Ia adalah perlu untuk memahami pemegang dan menggulungnya ke hadapan sehingga badan bergerak ke kedudukan mendatar. Kemudian berikut, menggunakan kekuatan otot, untuk menarik penggelek ke arah anda, kembali ke posisi permulaan.

    Roda menggunakan jumlah maksimum otot torso.

    Daya tarikan di dalam blok juga merupakan latihan utama untuk mengukuhkan belakang dan tulang belakang. Di gimnasium, anda boleh menguatkan otot belakang anda dengan bantuan daya tarikan blok atas dan bawah.

    Tetapi untuk pemasangan di pangsapuri bandar biasa, simulator ini tidak sesuai kerana saiznya yang besar. Simulator kelihatan seperti bangku dengan pemegang yang diletakkan di atas.

    Di dinding belakang pemegang simulator dipasang pada barang-barang. Untuk mengepam otot-otot tulang belakang menggunakan tujahan atas, beberapa jenis genggaman digunakan: selari, di belakang kepala, ke arah dada, di belakang.

    Apabila memilih simulator kuasa, perlu mengambil kira keunikan ruang di mana ia perlu dipasang dan keadaan kesihatan orang yang peranti dibeli.

    Sebagai contoh, filem untuk pesakit dengan scoliosis tidak semestinya sesuai.

    Video: "Bagaimana untuk menguatkan otot-otot belakang?"

    Simulator untuk pinggang. Latihan untuk menguatkan otot belakang

    Latihan dan simulator untuk menguatkan otot-otot belakang

    Bagaimana untuk memilih simulator untuk pinggang

    Duduk selama berjam-jam di pejabat di hadapan komputer, gaya hidup yang tidak aktif, kasut tumit tinggi dan kasut yang tidak selesa mempunyai kesan buruk pada kesihatan tulang belakang kami. Otot lumbal lemah memberikan banyak ketidakselesaan kepada lelaki moden. Untuk mengelakkan kesakitan yang tidak menyenangkan di rantau lumbar, otot belakang harus selalu dilatih. Satu simulator untuk bahagian belakang dan menguatkan otot belakang adalah salah satu unsur yang paling penting, yang bertujuan bukan hanya untuk membuat badan langsing dan fleksibel, tetapi juga sebagai pencegahan penyakit yang tidak menyenangkan di kawasan ini, kerana kecederaan belakang yang lebih rendah boleh menjejaskan seluruh tulang belakang dan menghalang pergerakan kaki.

    Latihan dan simulator untuk menguatkan otot-otot belakang

    Latihan yang paling berkesan untuk bahagian bawah adalah mereka yang memaksa sekumpulan otot bekerja sebagai extensors belakang, yang bertanggungjawab untuk kecenderungan sisi, lanjutan dan pergerakan berpusing di dalam tubuh manusia. Mereka terdiri daripada tiga otot: ilio-costal, yang paling lama dan spinous. Kumpulan otot ini, bermula dari peringkat paha, terus menjadi pangkal tengkorak.

    Melakukan senaman untuk kumpulan otot ini, perlu diingatkan bahawa selalunya pergerakan lanjutan diasingkan, dan penggunaan berat yang ketara dalam mengasingkan latihan tidak membuat kekuatan kuat - di sini daya tahan otot lebih penting daripada kekuatan. Orang tidak boleh mengendurkan otot, tetapi mengekalkan tonus yang baik dalam kumpulan otot ini.

    Melakukan senaman terpencil di bahagian bawah, tidak disyorkan untuk menggunakan beban kerana risiko kecederaan pada cakera intervertebral. Lebih baik melakukan pelbagai latihan pelbagai fungsi seperti squats atau deadlifts, yang melibatkan beberapa sendi.

    Bagaimana untuk memilih simulator untuk pinggang

    Berdasarkan cadangan untuk latihan pada otot-otot belakang, anda harus memberi keutamaan kepada simulator seperti hiperextension di kerusi Rom dan fitball. Dan anda boleh membuat simulator untuk belakang dengan tangan anda sendiri.

    Hyperextension boleh digunakan dengan bangku mendatar atau dinaikkan 45 darjah. Apabila bangku dibangkitkan, anda boleh membuat pergerakan amplitud dan mengawal bahagian bawah, dengan itu mengurangkan beban pada cakera intervertebral. Pada masa yang sama, simulator sedemikian untuk otot belakang sebagai fitball membolehkan anda untuk mengendalikan kumpulan otot yang diinginkan dengan lebih kualitatif. Fitball lumbar

    Perlu diingatkan bahawa penggunaan sistem simulator badan dengan tegas untuk menguatkan otot-otot belakang, mematikan kerja otot-otot yang menjaga keseimbangan, meningkatkan risiko kecederaan pada tulang belakang lumbar. Di samping itu, jika anda mempunyai otot-otot glute yang lemah, lebih baik untuk melepaskan latihan. Dalam sebarang kes, semasa senaman, adalah perlu untuk mengekalkan kumpulan otot glutea dalam keadaan ketegangan, yang membolehkan untuk mengelakkan kecederaan.

    Latihan untuk otot belakang dan tulang belakang

    Kebanyakan profesion memaksa seseorang menghabiskan lebih dari 8 jam sehari dalam kedudukan duduk, sementara hanya 5% daripada pekerja tersebut yang melakukan senam ringan. Pada orang-orang lebih dari 30, terdapat kebarangkalian yang tinggi kejadian penyakit seperti osteochondrosis, hernia tulang belakang lumbar, scoliosis dan lain-lain.

    Penggunaan simulator

    Apabila simulator dipasang di rumah, ia menjadi dorongan psikologi untuk latihan biasa. Pada masa yang sama, tidak seperti gym, semua ahli keluarga boleh melakukan senaman. Simulator sedemikian bukan sahaja mempunyai kesan positif pada pam otot, tetapi juga membantu melakukan kelas terapi fizikal.

    Jenis simulator untuk belakang

    Mengikut jenis aktiviti fizikal, semua simulator untuk menguatkan otot-otot belakang terbahagi kepada kardio dan kekuatan. Mesin kardiovaskular menyumbang kepada penguatan umum badan manusia, menembusi darah dengan oksigen, memberi kesan positif kepada sistem kardiovaskular dan pernafasan, dan membangun daya tahan. Latihan aerobik menggalakkan penurunan berat badan semasa senaman. Dalam kes ini, peralatan latihan berat badan membantu membangun daya tahan, dan menguatkan otot-otot belakang dan bahagian bawah belakang. Latihan bertujuan untuk membangunkan jisim otot, menyumbang kepada penurunan berat badan akibat pertumbuhan otot. Mereka, pada gilirannya, membakar tisu lemak walaupun pada masa rehat. Menguatkan sistem otot menyokong keadaan fizikal keseluruhan badan.

    Selain simulator yang menawarkan latihan dan latihan kekuatan kardiovaskular, ada simulator yang membantu melakukan senam pasca operasi dan terapi fizikal selepas sakit. Selepas campur tangan dalam korset muskuloskelet tulang belakang, terdapat tempoh pemulihan, dan selepas sakit terdapat tempoh remisi (relief, tenang). Untuk gimnastik terapeutik, yang direka untuk membangunkan otot, simulator yang direka khas digunakan. Mereka kelihatan seperti arka, di mana anda boleh meletakkan kedua-dua depan dan belakang. Simulator sedemikian direka oleh profesional perubatan untuk mengukuhkan kawasan lumbar. Tambahan pula, mereka boleh menjejaskan lengan dan punggung.

    Peraturan pekerjaan pada simulator

    Jika anda telah memutuskan untuk membeli simulator untuk belakang dan tulang belakang untuk kegunaan rumah, maka anda perlu terlebih dahulu berunding dengan ahli terapi, menjalani peperiksaan (ujian, ultrasound, pakar). Senaman yang tidak betul boleh merosakkan tulang belakang (sehingga perubahan tidak dapat dipulihkan), memperburuk masalah yang ada atau menyumbang kepada kemunculan yang baru. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

    • Sebelum memulakan kelas untuk pemulihan selepas pembedahan atau sakit, anda perlu berunding dengan ahli terapi dan pakar bedah.
    • Selepas melawat pakar, anda boleh melawat gim dan berunding dengan jurulatih peribadi, mengetahui latihan mana yang paling berkesan akan menggunakan kawasan tertentu.
    • Sebelum setiap latihan, anda perlu melakukan sedikit pemanasan untuk otot (selekoh, selekoh, pergerakan kepala lancar, dll.).
    • Jangan terlalu banyak melakukan senaman. Jika anda mula merasakan kesakitan di rantau lumbar atau belakang - sesi itu sepatutnya dihentikan.
    • Pekerjaan harus berlangsung tidak lebih dari 60 minit dan tidak kurang dari 40 minit - untuk orang yang sihat dan 20-30 minit untuk tempoh pemulihan dan remisi.
    • Latihan hendaklah dijalankan secara kerap. Senaman simulator 3 kali seminggu akan membantu mengekalkan korset otot dalam keadaan yang sangat baik.
    • Sekiranya terdapat matlamat untuk mengepam otot belakang dan keluarkan lemak berlebihan, anda mesti melakukan senaman kardio terlebih dahulu, dan kemudian kekuatan.

    Mesin kardiovaskular

    Selaras dengan tujuan latihan, simulator untuk pelaksanaannya dipilih mengikut prinsip yang berbeza. Terdapat hanya satu peranti kardiovaskular yang bertindak secara langsung pada tulang belakang dan otot belakang - mesin mendayung. Latihan yang kuat akan membantu mengepam otot belakang, dan mendayung pada kadar yang tenang ditunjukkan untuk terapi fizikal.

    Semua simulator aerobik lain menghasilkan kesan pemulihan. Latihan senaman bertindak di bahagian bawah, dan jika anda menjaga belakang anda dengan betul semasa latihan, maka anda akan melakukannya pada postur anda. Jurulatih eliptik dan stepper mempengaruhi bahagian belakang dan tulang belakang yang lebih rendah, yang menyebabkan nada otot. Kelas di treadmill boleh dilakukan dalam tiga peringkat. Berjalan mempunyai kesan positif pada otot belakang, terutamanya pada kali pertama pemulihan dan remisi. Berjalan kaki dan berjalan pantas mungkin dikontraindikasikan pada beberapa penyakit di belakang, kerana mereka menghasilkan beban kejutan pada tulang belakang dan sendi lutut.

    Beban jantung berguna untuk menguatkan badan umum dan boleh digunakan sebagai beban tambahan pada otot belakang dan tulang belakang. Sebaliknya, beban tenaga akan membantu mengepam otot-otot yang menyokong bahagian kesihatan dalam kedudukan yang dikehendaki, dan mempercepatkan darah yang bertiup dalam otot, menembusi organ-organ dalaman dengan oksigen, membantu menghilangkan lemak berlebihan.

    Latihan Kekuatan untuk belakang

    Beban, yang ditetapkan dengan bantuan tujahan, memberikan pengeboman otot belakang yang cukup pantas. Simulator untuk tarikan adalah beberapa jenis:

    • Blok atas (dorong atas). Ia kelihatan seperti bangku dan tegang, yang dijamin dengan berat. Beban diselaraskan dengan berat, yang dilekatkan pada dinding belakang. Tujahan atas boleh dilakukan dengan menggunakan cengkaman dan kaedah yang berbeza (cengkaman selari, dorong di belakang kepala, dorong ke dada dan di belakang, dorong di lengan lurus dan lentur, dan lain-lain).
    • Teras unit yang lebih rendah (teras mendatar dan rendah). Simulator adalah sama dengan dayung, tetapi penampilan yang berbeza. Bangku untuk duduk dan mengendalikan untuk melaksanakan tujah. Mereka boleh terletak di tengah (teras mendatar) atau di bawah (tujahan bawah). Dengan teras bawah juga boleh dikaitkan leverage - simulator dalam bentuk bangku, backramping dan tuas dengan berat. Mengendalikan naik, meniru draf dengan dumbbells. Pengurusan beban berlaku dengan bantuan berat.

    Menjalankan tarik, otot dorsal pusingan dan latissimus, otot trapezius dan biceps tegang dan ayunan. Ini membolehkan korset otot untuk menyokong tulang belakang, memimpin seluruh badan untuk nada.

    Peralatan latihan kekuatan, dibuat dalam bentuk arc (humpback), direka untuk melakukan latihan terapeutik. Contoh yang menarik ialah BackPoint, yang dibangunkan oleh calon sains perubatan Fedorich AV Sebagai jurulatih kecergasan sepenuhnya, bungkuk yang membolehkan anda memunggah belakang, berehat tulang belakang, menguatkan korset otot.

    Terdapat beberapa jenis simulator yang direka untuk menguatkan otot belakang dan tulang belakang. Sebelum membeli dan memasangnya di rumah, anda perlu mencuba beberapa sesi di gim. Sebelum memulakan latihan, anda perlu berunding dengan doktor dan jurulatih anda untuk mencegah senaman yang tidak betul. Adalah perlu berhati-hati mendekati pilihan simulator, jika diperlukan untuk pemulihan selepas pembedahan atau semasa pengampunan.

    Peralatan latihan untuk tulang belakang dan otot belakang

    Gaya hidup yang tidak aktif telah lama menjadi norma untuk manusia moden. Kami menghabiskan peratusan masa yang sangat besar dalam kedudukan ini: di pejabat, di rumah di komputer, di kerusi kereta, di meja di sebuah kafe. Akibat gaya hidup seperti itu tidak memerlukan komen yang tidak perlu. Kelengkungan tulang belakang, sakit belakang kronik, keletihan - semua masalah ini dalam banyak cara adalah sisi flip kehidupan seharian kita.

    Menguatkan otot belakang dan bekerja pada fleksibiliti tubuh, mungkin kaedah yang paling berkesan untuk maju ke hadapan dan mengelakkan masalah di atas. Pasaran moden peralatan sukan menawarkan pelbagai simulator, yang memungkinkan bukan sahaja untuk menguatkan korset otot, tetapi juga untuk meredakan sakit belakang. Dalam artikel yang dibentangkan, kita akan membincangkan tentang dua simulator, yang diiktiraf sebagai yang paling berkesan dalam isu ini - hyperextension dan table inversi.

    Hyperextension - ciri hebat simulator mudah

    Hyperextension adalah peralatan sukan padat untuk memperkuat dan membangunkan rektus, abdomen, punggung dan bisep kaki. Nama simulator diberikan dengan menggunakan nama yang sama, intipati yang difahami dengan baik jika anda menerjemahkan perkataan ini dari bahasa Inggeris: hyperextension - lebih regangan atau lebih lentur.

    Simulator adalah bingkai konfigurasi khas, dilengkapi dengan kusyen lembut di bawah pelvis dan penggelek untuk penekanan kaki yang selesa. Terdapat beberapa variasi membina hiperextension, tetapi intipati mereka tetap sama. Beban di belakang dan peregangan adalah disebabkan oleh berat badan pelatih. Hyperextensions terdiri daripada dua jenis: mendatar dan serong, di mana bantal terletak pada sudut 45 °.

    Simulator boleh digunakan sebagai peralatan sukan bebas untuk latihan di rumah. Ia juga digunakan untuk latihan pemanasan sebelum beban yang lebih serius untuk "memanaskan" dan meningkatkan keanjalan otot belakang. Bingkai model hiperektrik moden mempunyai reka bentuk yang paling bijak. Mereka disesuaikan dengan badan tertentu atlet, dipercayai dan selamat. Mengenai simulator sedemikian, kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak boleh bekerja dengan kecekapan maksimum.

    Teknik Hyper-Exercise

    Sekilas pandang, tidak ada yang sukar untuk melakukan latihan asas dan lanjutan. Walau bagaimanapun, hiperkrip mengamalkan menunjukkan banyak detik yang tidak penting, pematuhan yang menentukan keberkesanan dan, yang paling penting, keselamatan latihan. Pertama sekali, kita bercakap mengenai pendaratan yang betul pada projektil.

    Terlepas dari apa jenis simulator yang anda lakukan, sama ada hiperxtensi mendatar atau cenderung, anda perlu menyesuaikan peluru dengan betul untuk badan tertentu anda. Untuk muat yang betul pada hiperkrip adalah penting untuk mematuhi perkara-perkara berikut:

    1. Laraskan simulator supaya pinggir bantal betul-betul di pinggul, di atas pinggang pinggang.

    2. Letakkan kaki anda melawan platform: mereka harus lurus dan selari dengan satu sama lain. Dalam kes ini, beban akan diagihkan sama rata pada otot rektus belakang.

    3. Kaki diperbaiki dengan penggelek, meletakkannya tepat di atas tendon Achilles.

    4. Di semua peringkat latihan lutut harus sedikit bengkok. Ini adalah titik yang amat penting, kerana kaki lurus mengatasi sendi lutut dan menyerap beban yang harus jatuh pada punggung dan bisep kaki.

    5. Untuk tangan, dua posisi dibenarkan: melintasi dada dan dilipat di belakang kepala. Dalam kes terakhir, beban akan lebih tinggi.

    Dengan mengandaikan kedudukan permulaan yang betul, anda boleh memulakan latihan. Lean ke sudut 70-90 °, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Dapatkan sehingga badan anda selaras dengan kaki anda. Jangan bengkok ke belakang!

    Semua latihan dilakukan dengan perlahan dan pantas. Hanya dalam kes ini, keseluruhan korset otot akan dikerjakan sesedikit mungkin. Titik penting kedua ialah kawalan nafas. Pastikan ia tidak dihancurkan. Pada menurunkan - terhirup, semakin meningkat - menghembus nafas.

    Bilakah hiperxtensi membantu?

    1. Dalam rangka program umum beban tenaga dan kelas kecergasan.

    2. Sebagai latihan pemanasan sebelum memberikan beban besar di belakang, sebagai contoh, sebelum pemberontakan.

    3. Bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau mengalami sakit belakang (tertakluk kepada perundingan terlebih dahulu dengan doktor).

    Jadual penyongsangan - mesin terapi tulang belakang

    Mana-mana orang, tanpa mengira ciri fizikalnya, untuk berfungsi dengan betul tulang belakang adalah perlu untuk memunggahnya. Sebahagian besar penyahmampatan seperti ini berlaku semasa tidur, tetapi tidak selalu mungkin untuk meregangkan dan melegakan ketegangan dalam ruang tulang belakang sehingga ke tahap yang sepatutnya. Semua ini membawa kepada ketidakselesaan di rantau tulang belakang dan pelbagai jenis penyakit.

    Salah satu cara untuk meredakan tulang belakang dengan berkesan adalah untuk berlatih di meja penyongsangan - simulator khas untuk penyahmampatan ruang tulang belakang, mengurangkan kesakitan di belakang dan memperbaiki keadaan umum badan. Cengkerang tersebut direka untuk kegunaan rumah dan kelas di gym.

    Model moden jadual penyongsangan membolehkan anda melibatkan diri pada sebarang sudut kecenderungan, sehingga posisi menegak turun ke bawah. Pasang lembut dan ergonomik dengan selamat dan berhati-hati menjamin kaki bawah, memastikan keselamatan amalan lengkap.

    Walaupun terdapat simulator berkuasa elektrik, peratusan model yang sangat tinggi masih struktur mekanikal. Dalam kualiti terapeutik, mereka tidak kalah dengan rakan berteknologi tinggi mereka, tetapi mereka beberapa kali lebih murah. Pergerakan cahaya dengan tangan anda cukup untuk membuat meja seperti berputar di sekelilingnya. Peluru itu dengan cepat dan perlahan mengambil sudut kecenderungan yang optimum, sambil memberikan kemungkinan rolling untuk regangan yang lebih berkesan dan penyahmampatan tulang belakang.

    Prinsip operasi jadual penyongsangan

    Terapi penyongsangan bertujuan untuk memulihkan bentuk tulang belakang yang betul, meregangkan cakera intervertebral, menghilangkan tekanan yang berlebihan dan meningkatkan aliran nutrien ke ruang tulang belakang. Apabila badan dimiringkan atau dalam kedudukan yang benar-benar terbalik, tulang belakang diluaskan di bawah tekanan tarikan. Akibatnya, tekanan pada cakera dan saraf dikurangkan. Aliran nutrien ke tisu tulang belakang bertambah baik, mereka lebih baik diperbaharui dan dipulihkan. Terapi penyongsangan berkesan meredakan kekejangan dan pengapit, menghilangkan kesakitan di bahagian belakang dan menghilangkan postur.

    Potensi terapeutik simulator penyongsangan

    Terapi penyongsangan menggalakkan pemeliharaan integriti cakera vertebra, merangsang peredaran darah, menguatkan ligamen, melegakan ketegangan dan memperbaiki postur. Latihan pada tindakan simulator sebagai pencegahan penyakit yang berkesan seperti varises, hernia intervertebral, masalah dengan sendi.

    Dengan semua kesan terapeutik, lebih baik anda mula menggunakan simulator sedemikian selepas berunding dengan doktor. Kontraindikasi terhadap penggunaan jadual penyongsangan adalah penyakit seperti glaukoma, tekanan darah tinggi, arrhythmia, hernia ventral, ketidakstabilan tulang belakang dan trauma, sindrom radang, intoleransi individu untuk mengekstrak dan beberapa masalah lain.

    Cara menggunakan simulator: tip berguna

    Kekerapan dan tempoh kelas juga disyorkan untuk meningkat secara beransur-ansur. Sebaik-baiknya, rejimen latihan pada simulator sedemikian perlu ditetapkan oleh doktor atau jurulatih sukan. Sekiranya anda tidak mempunyai masalah belakang yang serius dan menjalankan latihan bebas, anda tidak boleh menggunakan meja lebih daripada tiga kali sehari; jumlah masa penggantungan tidak boleh melebihi 1 jam sehari.

    Di peringkat awal, disyorkan untuk memegang simulator sehingga 5 minit, satu hingga tiga kali sehari, walaupun anda tidak mengalami sebarang ketidakselesaan. Cuba dengan berhati-hati untuk mendengar badan anda: sakit belakang sedikit atau "menembak" di kaki - sebab untuk menghentikan sesi. Kelas-kelas di meja penyongsangan mesti dilakukan dalam pakaian sukan yang longgar dan kasut dengan tali, yang akan menghilangkan risiko jatuh kasut dan tergelincir dari kaki sistem penetasan.

    Untuk merangsangkan dan meningkatkan rangsangan peredaran darah dengan lebih berkesan, anda boleh bergerak dengan lembut, berada dalam kedudukan yang terbalik, membuat pergerakan beralih dengan badan atau mengayunkan akhbar. Tetapi jika anda mempunyai masalah balik, lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan tersebut. Untuk meningkatkan regangan, anda boleh meletakkan berat tambahan pada badan anda, sebagai contoh, tekan pancake dari barbell ke dada anda atau dengan dumbbell di tangan anda. Tetapi orang yang sihat tidak harus menggunakan teknik ini tanpa arahan tepat pakar.

    Butang graviti - alternatif kepada jadual penyongsangan

    Bersama dengan mesin senaman jenis meja, industri sukan menawarkan satu lagi alat untuk terapi penyongsangan - bot graviti. Mereka adalah cuff lebar, dipakai pada buku lali, dilengkapi dengan cangkuk kail untuk digantung di barisan palang. Ini adalah bajet yang lebih banyak, tetapi tidak berkesan, peluru terapi penyongsangan, yang telah sangat popular selama beberapa dekad.

    Berbeza dengan jadual penyongsangan, bot graviti hanya menyediakan kedudukan yang benar-benar tegak tanpa kemungkinan pelarasan lancar sudut kecenderungan, yang menjadikan mereka bukan pilihan terbaik untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang kurang baik atau mengalami penyakit belakang yang serius. Tetapi terima kasih kepada kesederhanaan, kefahaman dan kefungsian mereka, mereka sangat dihargai oleh atlet-pegawai keselamatan yang memerlukan penyahmampatan tulang belakang sistematik, dan orang yang tidak mempunyai masalah belakang yang serius. Contohnya, di Amerika, but penyongsangan adalah peralatan rumah yang paling popular.

    Butang penyongsangan direka bentuk untuk meratakan kaki sementara mengekalkan sedikit lenturan di lutut. Disebabkan ini, semasa terapi penyongsangan tidak mencipta sebarang beban tambahan pada ruang tulang belakang. Kasut boleh dibekalkan dengan palang atau secara berasingan.

    Latihan kompleks untuk bahagian bawah - menghilangkan rasa sakit

    Setiap orang dewasa mengalami kesakitan di rantau lumbar sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya. Mari kita lihat apa yang menyebabkan sakit, apa latihan untuk bahagian bawah yang perlu dilakukan untuk menjadikannya sihat dan kuat, bagaimana untuk mengepam punggung bawah.

    Pada menguatkan otot lumbar

    Dalam artikel ini, saya akan berpindah dari gaya biasa saya dan menulis segala-galanya dari orang pertama. Saya mempunyai masalah, sebaik sahaja saya mendapat osteochondrosis semasa bermain ski. Sakit seperti neraka, saraf mencubit.

    11 tahun telah berlalu sejak itu, hari ini berat badan saya bekerja di dalam deadlift adalah 140 kg. Tanpa farmakologi, hanya secara semulajadi. Dan belakang tidak menyakitkan. Saya akan memberitahu anda bagaimana untuk menguatkan otot belakang anda supaya anda tidak mempunyai sebarang masalah dengannya. Walaupun anda sudah mempunyai masalah, saya akan membantu anda menghentikan kemajuan dan menyingkirkan kesakitan. Jadi mari kita mulakan.

    Man, tidak seperti haiwan, mempunyai banyak masalah dengan tulang belakang. Ini adalah kerana berjalan kaki yang tegak dan, dengan itu, beban yang meningkat pada tulang belakang. Bulu pinggang menderita kerana alasan yang sama. Keadaan ini diperburuk oleh gaya hidup yang tidak aktif, otot yang lemah dan amalan mengangkat berat dari lantai, apabila seseorang melakukan ini dengan bulat, membongkok huruf "G".

    Otot lumbal melembutkan atau melemahkan beban mampatan pada ruang tulang belakang. Ia adalah logik bahawa menguatkan otot belakang akan membolehkan mereka untuk melaksanakan fungsi mereka dengan lebih baik. Akar saraf tunjang, meninggalkan tulang belakang, tidak akan dicubit (iaitu, tidak akan ada penembakan di belakang dan kesakitan ketika membongkok, berjalan).

    Dan kita tidak akan hanya mengayunkan otot yang kelihatan yang dapat dirasakan. Terdapat juga otot lumbar, yang tidak kelihatan. Otot lumbal dianggap sebagai otot kulit dan flexes pinggul, atau tulang belakang lumbar, jika kaki tetap. Apabila anda melengkung belakang - ia sudah tentu mengambil bahagian dalam hal ini. Otot lumbar yang lemah boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah.

    Kami bermula dengan latihan untuk orang yang sudah mempunyai masalah. Kemudian pertimbangkan latihan yang boleh dilakukan selepas pengukuhan primer belakang.

    Latihan peringkat kemasukan

    Seterusnya, kami akan membincangkan latihan untuk bahagian bawah dan bagaimana untuk mengepam otot pinggang. Di samping itu, kami akan membincangkan akhbar dan peranannya dalam menghapuskan sakit tulang belakang.

    Apabila belakang belakang anda menyakitkan, anda memerlukan latihan khas. Dan anda tidak memerlukan gym sekarang.

    Tekan, cukup aneh

    Anda katakan - apa yang ada dalam media, jika punggung anda sakit? Ingat topik antagonis otot. Jika anda hanya mengayunkan belakang anda, pinggang anda akan memutar balik. Dan sebagainya - akan ada sokongan seragam dari semua pihak. Iaitu, untuk menyokong tulang belakang adalah otot yang optimum perlu dikuatkan di semua sisi badan.

    Keradangan perlu dihapuskan sebelum memulakan kelas. Walaupun anda merasa sakit tajam, anda tidak boleh terlibat.

    Apabila kesakitan menjadi kusam, sakit, kurang ketara (keradangan lega), mula melakukan senaman.

    Latihan nombor 1:

    1. Berbaring pada tikar polimer, letakkan tangan anda di dada anda, bengkokkan kaki anda di lutut.
    2. Angkat kepala dan dada atas, cuba membengkokkan seberapa banyak yang mungkin di rantau thoracik. Jangan merobek pinggang.
    3. Buat 10 pergerakan seperti itu. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, ulangi 10 kali ganda sama. Tonton sensasi supaya tidak ada kesakitan.

    Latihan nombor 2:

    1. Sekarang peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda dan tahan mereka beberapa inci dari lantai. Tangan kanan meregang ke tumit kanan dengan membengkokkan pinggang ke tepi. Kemudian ulangi gerakan untuk sebelah kiri.
    2. Lakukan 10 kali di setiap sisi.

    Lama kelamaan, anda akan dapat menaikkan badan lebih relatif ke lantai. Sekarang kita mengepam bahagian hadapan abdomen dan sampingan.

    Dan kini belakang

    Sekarang mari kita buat semula. Idealnya, lakukan hiperkrip dalam simulator. Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, kita akan meneruskan dari apa. Dan kita ada permaidani, kan?

    Latihan nombor 1:

    1. Berbohong pada perut perut ke bawah. Peregangkan tangan anda ke depan, gerakkan telapak tangan mereka ke telapak tangan, seolah-olah mereka hendak menyelam.
    2. Bend sedikit ke atas supaya badan anda sedikit naik di atas permaidani. Pegang ketegangan, kemudian tarik balik. Lakukan ini 10 kali.

    Latihan nombor 2:

    1. Dapatkan semua empat - berehat di lutut dan telapak tangan anda. Bend balik punggung bawah sebanyak mungkin, mengangkat kepalanya. Sekarang, sebaliknya, bulatkan punggung anda, dan rendahkan kepala anda.
    2. Pergerakan ini disebut "Latihan kucing." Lakukan ini 10 kali.

    Latihan nombor 3:

    1. Berdiri. Pindahkan pelvis ke belakang, membongkok di kawasan lumbar. Lean ke depan sejauh belakang bawah membolehkan. Dia tidak sepatutnya bulat. Nombor nombor satu adalah untuk menyelamatkan pesongan. Pegang titik akhir untuk kedua dan lurus. Ulang 10 kali.
    2. Sekiranya punggung bawah anda dibulatkan semasa mencondongkan, luruskan dan mulakan semula. Kerana bulat ini, kebanyakan masalah timbul.

    Latihan ini bertujuan memperkuat bahagian belakang dan otot lumbar.

    Bermula dari 10 kali, secara beransur-ansur meningkat menjadi 30. Lakukan setiap hari pada waktu pagi.

    Seterusnya, squats:

    1. Berdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu. Ambillah punggung sejauh mungkin (dengan cara ini anda akan membuat pesongan di belakang bawah). Jika pada masa yang sama anda mengalami kesakitan di kawasan tailbone dan sedikit lebih tinggi - anda jongkong awal, berlatih mengikut skim sebelumnya.
    2. Peregangan tangan anda di hadapan anda, lihat hujung jari anda. Duduk tepat di bawah selari dengan lantai, tidak membulatkan belakang. Tahan bahagian bawah selama 1 saat dan berdiri. Sila ambil perhatian bahawa semasa mencangkung badan anda tidak akan berlaku. Jika ini berlaku, letakkan kaki anda lebih luas dan bahkan supaya anda tidak bersandar lebih dari 20-30 darjah ke hadapan.
    3. Membengkokkan pinggang harus mengimbangi cerun ini. Akibatnya, badan anda hampir berserenjang ke lantai.

    Jadi, anda melakukan senaman ini selama sebulan.

    Latihan lebih sukar

    Seterusnya, anda sudah boleh berfikir tentang bagaimana untuk mengatasi latihan lebih rendah yang lebih serius.

    Mari kita pergi - hyperextension di gym!

    Hyperextension dalam simulator

    Jika anda berminat untuk mengepam punggung bawah di rumah, maka anda boleh mengaturkan tempat untuk hyperextension di sofa dan meminta bantuan daripada orang kedua. Jika ini tidak mungkin - pergi ke gym atau lakukan latihan dari bahagian sebelumnya.

    Jadi, bagaimana untuk mengepam badan yang lebih rendah dengan bantuan hyperextension semasa bekerja pada simulator.

    1. Laraskan ketinggian simulator supaya pelvis anda separuh terletak pada sokongan.
    2. Letakkan tangan anda di dada atau di belakang kepala anda. Pastikan belakang anda supaya anda mendapat pesongan semula jadi di bahagian bawah punggung. Bilah bahu. Pastikan kepala anda sedikit naik.
    3. Turunkan badan ke tahap sehingga regangan anda membolehkan anda mengekalkan pesongan yang betul di belakang. Mendaki ke garis lurus dengan kaki anda.
    4. Pastikan belakang anda lurus sepanjang masa!

    Buat pertama kali 1 pendekatan dalam 15 pengulangan. Anda boleh menambah sehingga 3 set.

    Untuk akhbar seminggu sekali, amalkan kerusi Rom dan bangkit kaki di bangku simpanan, tetapi tanpa lif menegak ke siling.

    Planck

    Latihan untuk punggung bawah tidak perlu dinamik. Di sini, sebagai contoh, papan. Anda berdiri 60-120 saat pada siku dan kaus kaki, pastikan badan anda lurus. Otot lumbar yang sama dalam ketegangan, otot teras dalam ketegangan, semua otot lumbar digunakan supaya pelvis tidak jatuh ke dalam. Dan tekan sebagai antagonis. Kadang-kadang otot memerlukan beban sedemikian.

    Bar dinamik sampingan

    Dan satu lagi latihan yang terbaik dilakukan oleh orang-orang maju secara fizikal. Otot lumbal dan bahagian sisi kerja akhbar di dalamnya. Latihan ini sama dengan bar, tetapi ia dinamik.

    1. Berdiri pada siku anda ke lantai. Humerus berserenjang ke lantai. Letakkan kaki anda di kaki. Titik pangsi awal untuk badan anda adalah siku dan permukaan sebelah kaki dari tumit ke pinggul.
    2. Angkat pelvis betul-betul di atas garis lurus dengan badan, lepaskan semula. Mulakan dengan 10 pengulangan.
    3. Secara beransur-ansur mencapai 30. Ia tidak semudah yang sepertinya pada pandangan pertama.

    Latihan ini boleh dilakukan tiga kali seminggu. Mereka akan membantu anda membina punggung bawah yang kuat, dan kesakitan, jika ia mengganggu anda, sangat jarang berlaku.

    Saya cadangkan stanovuyu hanya selepas 3-4 bulan menguatkan pinggang di sini dengan senaman dari semua pihak.