Anda boleh melakukan Nordic walking dengan hernia tulang belakang

Perut

Walking Nordic akan membantu anda mengatasi penyakit anda dan menguatkan otot anda.

Meningkatkan berjalan kaki untuk hernia tulang belakang, menurut penyelidikan oleh saintis dan doktor di Institut Cooper, sangat berguna. Beban larian pada tulang belakang bertambah beberapa kali, sama dengan dua berat badan pesakit. Langkah biasa membantu mengurangkan beban dan sama dengan berat pesakit, terapi kaedah Scandinavia mengurangkan beban sebanyak 20% lagi. Pesakit dengan hernia tulang belakang disyorkan untuk bergerak lebih jauh, ini dicapai dengan berjalan kaki Nordic.

Manfaat pelajaran dengan tongkat

"Adakah mungkin untuk mengamalkan berjalan kaki Nordic sementara mengalami hernia tulang belakang?" Membonjol cakera intervertebral membolehkan anda berjalan dengan kayu. Walking Nordic adalah sukan yang lembut. Terlibat dalam berjalan kaki Nordic pasti berguna. Jenis beban ini semulajadi, hampir semua doktor mencadangkan berjalan untuk memulihkan fungsi ruang tulang belakang. Terima kasih kepada kayu, terdapat pengurangan beban di bahagian atas badan, beratnya diagihkan, gegarannya menjadi lembut, pukulan yang jatuh di tulang belakang tidak kuat. Manfaat berjalan kaki Nordic:

  • terima kasih kepada teknik ini, berat badan dikurangkan, menyumbang kepada perkembangan hernia tulang belakang;
  • meningkatkan peredaran darah dalam segmen yang rosak;
  • Aktiviti otot meningkat, berjalan kaki Nordic melibatkan 90% daripada otot badan;
  • menghasilkan keseimbangan;
  • meningkatkan koordinasi;
  • menguatkan otot-otot belakang;
  • sistem pernafasan dipulihkan, sesak nafas hilang;
  • tekanan darah biasa;
  • postur yang betul.

Walking Nordic menggantikan pelbagai latihan biasa yang disarankan oleh doktor untuk pesakit yang didiagnosis dengan hernia tulang belakang. Dibenarkan untuk melibatkan diri dalam sukan ini untuk orang tua, wanita hamil. Untuk kelas cukup untuk membeli kayu khas.

Cadangan untuk latihan

Untuk berjalan kaki Nordic, anda harus memilih pakaian yang sesuai. Perhatikan garis panduan berikut:

  1. Beli pakaian ringan. Pakaian tidak boleh menghalang pergerakan. Beli perkara yang bernafas, sebaik-baiknya daripada bahan semulajadi.
  2. Terlibat di musim sejuk, angkat sarung tangan lembut atau sarung tangan yang hangat dengan lapisan anti slip, jaket yang sesuai, seluar hangat.
  3. Beli kasut yang sesuai. Pilih kasut yang kuat, sebaiknya dijahit, supaya kaki anda tidak basah dalam cuaca hujan. Beli kasut musim sejuk dengan kancing anti-skid khas. Pada musim panas mereka memakai kasut (moccasins), satu-satunya bernafas. Angkat kasut yang membaiki pergelangan kaki. Larutan yang kuat tidak digalakkan, akan ada pelanggaran peredaran darah.

Kelas tidak boleh membawa kesakitan. Walking Nordic dikecualikan jika pesakit berada di bawah pengaruh ubat sakit. Pesakit perlu merasakan tulang belakang, supaya tidak memburukkan lagi penyakit, melalui daya.

Kontra ke kelas. Sisi negatif

Bahagian tulang yang paling lemah ialah bahagian belakang yang lebih rendah. Ia adalah kawasan lumbar yang lebih cenderung kepada pembentukan pembentukan hernia. Aktiviti berjalan kaki Nordic (normal) perlu dihadkan dalam kes berikut:

  • suhu badan meningkat;
  • penyakit katarak;
  • eksaserbasi patologi degeneratif;
  • penyakit berjangkit dan radang;
  • luka ganas dan jinak;
  • kehadiran metastasis dalam ruang tulang belakang;
  • pelanggaran serius dalam kerja sistem pernafasan, sistem urogenital;
  • masalah dengan jantung, saluran darah.

Hernia tulang belakang lumbar membawa kepada peredaran darah terjejas di organ panggul pada wanita. Bagi seks yang adil, patologi degeneratif menimbulkan bahaya yang serius, ia menjadi penyebab gangguan serius terhadap sistem pembiakan. Anda tidak boleh melakukan Scandinavian berjalan semasa haid, masalah dengan kencing.

Ciri-ciri kelas

Sekiranya latihan menyebabkan kesakitan, anda sepatutnya berhenti latihan. Dengan pelajaran seterusnya, cuba untuk mengurangkan jarak, kemungkinan besar, pesakit mula pergi jauh jauh lebih awal, yang merupakan sensasi yang menyakitkan. Anda tidak boleh mengawal badan, beban beban tulang belakang berlebihan. Ikut arahan pengajar. Pengajar berkata bahawa jarak harus sejauh 1 km, yang bermaksud bahawa anda perlu mendengar pendapat pelatih.

Seorang jurulatih yang berpengalaman di Scandinavia berjalan lebih tahu langkah-langkah apa yang akan bermanfaat, apa yang dikontraindikasikan untuk pesakit dengan hernia tulang belakang. Tugas utama latihan adalah untuk melaksanakan jadual. Hujan hujan bukanlah halangan kepada sesi latihan yang akan datang, anda harus berlatih tanpa melangkau kelas. Tidak kira mood pesakit pada hari latihan, perkara utama - mengikut jadual. Ia dilarang keras untuk mengambil keberanian seorang atlet profesional, untuk berkuat kuasa sepenuhnya.

Untuk memudahkan latihan perlu membeli pedometer. Kelas pertama perlu mengukur bilangan langkah yang telah selesai. Ia cukup untuk melalui 100-200 langkah dalam 2-3 kelas pertama. Kemudian jarak secara beransur-ansur meningkat, di masa depan ia akan dapat lulus 2 km dalam satu sesi. Jangan cuba mengatasi jarak jauh, melihat hasil daripada pesakit. Fokus pada sensasi.

Kaedah teknik yang betul

Pelaksanaan teknik adalah sangat penting. Ia adalah ketepatan langkah Scandinavia yang menentukan kejadian yang positif. Teknik Skandinavia berjalan:

  1. Sebelum permulaan kelas, pemanasan diperlukan, adalah penting untuk menyediakan korset otot untuk beban yang lebih serius.
  2. Threadkan kaki atas ke dalam gelung khas. Tegaskan tongkat itu. Pergerakan dilakukan seperti berikut: tangan kiri adalah kaki kanan, tangan kanan adalah kaki kiri.
  3. Lengan di hadapan adalah tegang, memegang erat pada batang, bahagian atas yang ditarik dari bahagian belakang adalah santai.
  4. Mengambil langkah seterusnya, bahagian bawah bergerak ke hadapan, pertama memakai tumit, dengan lancar bergolek pada jari. Bahagian bawah, yang tinggal di belakang, berdiri di atas kaki. Anda tidak boleh meletakkan kaki anda sepenuhnya di atas kaki. Bend sedikit pada lutut.
  5. Batang perlu diadakan di sisi, pada sudut yang sedikit - 45 darjah.
  6. Kurangkan tangan swing - langkah kurang. Spina mempunyai beban yang kurang.
  7. Terlibat harus 2-3 kali seminggu selama 30-40 minit.

Tergantung pada kayu tidak disyorkan terlalu banyak. Ia mewujudkan beban tambahan pada tulang belakang. Jangan terganggu dengan tipu muslihat, menumpukan pada berjalan kaki. Pantau keadaan tulang belakang, jangan hancurkan.

Memilih tongkat yang betul

Untuk kelas dari jalan-jalan Scandinavia membawa faedah maksimum perlu mengambil tongkat. Angkat peralatan mengikut pertumbuhan. Beri perhatian kepada kehadiran muncung yang boleh ditukar ganti yang membolehkan anda melibatkan diri pada musim sejuk, pada musim panas, di jalan-jalan tanah.

Pertimbangkan panjang kayu. Panjang dipilih mengikut formula berikut: ketinggian pesakit didarab dengan 0.68. Sebagai contoh, 160x0.68 = 108.8. Tinggi pesakit 160 cm diperlukan untuk membeli kayu 110-118 cm panjang. Ia adalah lebih baik untuk membeli kayu teleskopik yang boleh ditarik balik. Peranti sedemikian membolehkan anda menukar panjang yang dibenarkan untuk digunakan oleh semua ahli keluarga.

Masalah dan kesihatan tulang belakang

Tulang belakang adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia, manusia perlu menyediakan fungsi mobiliti, yang penting bagi manusia. Tetapi dari masa ke masa, apabila disebabkan oleh pelbagai faktor, struktur cakera yang membentuk seluruh rabung terganggu, maka ada perasaan yang tidak menyenangkan di bahagian belakang, atau bahkan sakit yang teruk, bagaimana untuk menghalangnya dan bagaimana untuk mengatasinya, ada banyak perkara yang berbeza mengenainya, maklumat berguna di laman web kami.

Nordic berjalan dengan hernia tulang belakang.

Pada awal artikel saya ingin tinggal lebih terperinci mengenai jenis sukan yang berjalan di Scandinavia. Pada mulanya, sukan ini muncul di Finland, walaupun negara ini adalah dari iklim yang agak sejuk, namun salji tidak terletak di sana sepanjang tahun, jadi pemain ski tempatan perlu membuat pilihan senaman jangka panjang supaya tidak kehilangan kedudukan di luar musim.
Kemudian sukan ini menjadi sangat popular dengan orang selepas 30 tahun, kerana fakta bahawa ia hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Malah orang yang mempunyai penyakit jantung, yang berlebihan berat badan, dan juga dengan penyakit sistem muskuloskeletal juga boleh terlibat. Walking Nordic dengan tongkat ternyata menjadi penyelesaian yang ideal untuk orang yang didiagnosis dengan hernia tulang belakang. Kekhususan penyakit ini menghalang berlari, kerana ia boleh mencederakan cakera intervertebral dan memburukkan keadaan pesakit.

Keuntungan berjalan dengan kayu adalah jelas, ia membantu menguatkan otot-otot belakang, kerana ia adalah otot-otot leher, belakang, tali pinggang abs dan bahu yang berfungsi. Akibatnya, otot-otot seluruh belakang diperkuat yang sangat penting dalam rawatan hernia, tetapi beban pada tulang belakang berkurang. Juga mengurangkan beban pada sendi kaki. Baru-baru ini, sukan ini telah menjadi sangat popular, kerana ia tidak memerlukan latihan fizikal dan ketahanan khas. Di jalan-jalan di taman-taman, ramai orang berjalan dengan kayu. Walau bagaimanapun, jika orang yang berilmu melihat dengan lebih dekat kepada mereka, menjadi jelas bahawa kebanyakan orang melakukan jenis sukan ini sepenuhnya salah. Ini pastinya tidak berbahaya, tetapi tidak berguna seperti yang kita mahukan.

Bagaimanakah anda mempraktikkan berjalan kaki Nordic dan memanfaatkan sukan ini?
Mari kita mulakan dengan teknik berjalan.
Sejak berjalan Scandinavia masih menjadi sukan, walaupun ia dipanggil berjalan, oleh itu, seperti sebelum kegiatan lain, ia akan berguna untuk melakukan pemanasan.
Pemanasan termasuk mengayunkan lengan, kakinya, menaikkan jemari, membengkok, membongkok, membongkok. Anda boleh memasukkan kayu hangat.

Setelah kita berjalan kaki, kita mulakan dengan meletakkan satu kaki di tumit, kemudian kita tatal ke belakang dari tumit ke kaki. Pergerakan ini sepatutnya mengingatkan bagaimana perjalanan roda enjin. Pada masa yang sama, lutut harus sedikit bengkok sehingga otot-otot sendi lutut berfungsi.
Adalah penting untuk mengekalkan pegangan kaki yang ketat di atas tanah, tetapi tidak di permukaan seluruh kaki. Stick, yang berada di hadapan, yang ditetapkan pada peringkat tumit kaki yang langkah-langkah, apabila bergerak, adalah penting untuk memindahkan bahagian berat badan anda ke tongkat.
Adalah lebih baik untuk tidak melihat kaki anda, pastikan paras belakang anda, bernafas dengan betul, bernafas melalui hidung anda, menghembuskan nafas mulut anda.
Adalah dinasihatkan untuk melibatkan diri dalam udara segar, seperti taman, supaya oksigen sebanyak mungkin melalui paru-paru ke tisu.
Lebar langkah tidak ditetapkan, anda harus selesa, ini penting, jangan angkat kaki anda lebih tinggi daripada biasanya berjalan, semuanya harus semula jadi dan mudah.
Dari sisi itu mungkin kelihatan bahawa anda tidak melakukan banyak usaha, tetapi ini menipu.

Pertama, beratnya dipindahkan ke tongkat.
Kedua, tumpuan pada pergerakan, ditambah dengan penetapan kaki, postur, pernafasan yang tepat.

Apabila berjalan kaki harus sedikit bengkok pada siku. Ia mudah untuk memegang kayu, kerana benang khas yang sangat kuat disediakan secara membina.
Terdapat praktikal tiada kontraindikasi untuk berjalan Nordic, kerana sukan ini tidak memerlukan beban berat.

Tidak boleh terlibat dalam:

Fase akut penyakit sendi dan tulang belakang.
Angina dalam bentuk teruk.
Dalam tempoh pemulihan selepas operasi kompleks.
Tekanan tinggi atau rendah.

Secara berasingan mengenai penggunaan berjalan dengan kayu.

Sekiranya berjalan dengan betul bukan separuh kerja, kira-kira 90% daripada otot-otot badan terlibat.
Tidak seperti berjalan kaki normal, satu setengah kali lebih banyak kalori dibakar, serta tekanan kurang pada sendi.
Menguatkan sistem kardiovaskular akibat beban kardio, membantu mengurangkan tekanan darah dan kolesterol.

Cara memilih tongkat berjalan kaki Nordic.

Batang perlu memilih ketinggian yang sesuai, mengira ketinggian juga mungkin dengan formula - untuk ini anda perlu mengalikan ketinggian anda dengan 0.67.
Nilai yang terhasil akan - panjang batang yang sesuai untuk anda.
Di kedai, memilih tongkat yang sesuai dengan panjang anda, pastikan untuk memeriksa ketinggiannya dengan kemudahan sebelum membeli.
Pilihan kayu di kedai-kedai sukan cukup luas. Pelanggan ditawarkan:
- Panjang tetap tetap. Kelebihan mereka adalah reka bentuk kebolehpercayaan dan harga.
- Kayu boleh laras - mengingatkan tiub teleskopik, mudah kerana ia boleh digunakan oleh beberapa orang dari ketinggian yang berbeza. Kerana mereka boleh bergerak untuk bergerak tinggi.
Terdapat juga kekurangan kayu seperti ini, harga mereka.
- Kayu lipatan sangat mudah untuk melakukan perjalanan, kerana mereka telah dilipat secara kompak, bagaimanapun, kerana mereka terdiri daripada beberapa bahagian, mereka tidak boleh dipercayai.
Pemilihan bahan dari kayu yang dibuat juga berbeza-beza, selalunya aluminium. Logam ini agak ringan. Terdapat pilihan dan bahan-bahan moden yang lebih ringan masih lebih ringan, seperti karbon.
Oleh kerana ramai orang mempunyai tiang ski di rumah atau di bawah tanah, tiang ski tidak bermalas-malasan di loteng, ada godaan yang hebat untuk menggunakannya untuk berjalan kaki Nordic, tetapi jangan lakukan ini, kerana kutub khas akan jauh lebih rendah. Ini disebabkan hakikat bahawa ketika bermain ski, seseorang menolak dengan tongkat, dan apabila berjalan, hanya sedikit sahaja.
Hujung tiang ski terbuat dari besi, yang sama sekali tidak sesuai untuk berjalan lembut. Apabila asfalt bersentuhan dengan sekeping tip, terdapat kembali ke sendi, tidak seperti tip getah khas. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa dengan pendekatan yang betul, masih boleh membuat tiang ski Scandinavia.

Manfaat Nordic berjalan di hernia intervertebral

Sama ada mungkin untuk mengamalkan berjalan kaki Nordik dengan hernia tulang belakang bergantung pada keadaan pesakit. Peran penting dimainkan juga oleh bahagian tulang belakang yang ada hernia, dan juga berapa banyak dari mereka. Sesetengah orang menjalani kehidupan seharian dengan hernia, mengalami ketidakselesaan dari semasa ke semasa semasa membongkok, melakukan fizikal, dan berdiri lama. Pesakit lain mengalami kesakitan yang tidak tertanggung, dan seseorang memerlukan pembedahan.

Oleh itu, apa jenis latihan fizikal yang dibenarkan, dan yang dikontraindikasikan, doktor mesti membuat keputusan.

Tulang belakang manusia terdiri daripada vertebra yang dipisahkan oleh cakera vertebra. Kawasan serviks terdiri daripada 7 vertebra, toraks - daripada 12, dan lumbar - dari 5. Disc terdiri daripada cincin berserabut, di dalamnya terdapat nukleus pulpa. Cakera intervertebral yang herni berlaku apabila cincin berserabut dimeteraikan, selepas mana bahagian nukleus pulposus dibius keluar. Oleh sebab itu, meremas akar saraf berlaku, jadi terdapat rasa sakit di berbagai bahagian tubuh atau lumpuh.

Sekiranya tulang belakang lumbar rosak, sakit berlaku di bahagian belakang dan kaki; Dalam kes-kes yang teruk, atrofi otot boleh berlaku. Dengan hernias di rantau thoracic, sensasi menyakitkan muncul di dada, selalunya kebas tangan atau benjolan angsa. Pesakit sering berpaling kepada ahli kardiologi, mempercayai bahawa mereka mempunyai penyakit jantung.

Hernia di tulang belakang serviks ditunjukkan oleh tinnitus, sakit kepala, pening, tekanan darah tinggi. Pesakit sering mengalami gangguan neurotik dalam bentuk ketakutan, fobia dan serangan panik.

Petunjuk untuk aktiviti fizikal

Rawatan hernia vertebra memerlukan terapi yang kompleks. Tidak rahsia lagi bahawa mustahil untuk menyembuhkan sistem muskuloskeletal dengan suntikan atau tablet sahaja. Oleh itu, pakar telah membangunkan satu set latihan yang membolehkan;

  • menghapuskan kesakitan;
  • melegakan kekejangan otot, ketegangan;
  • meregangkan tulang belakang;
  • meningkatkan peredaran darah di organ panggul;
  • menguatkan sistem otot;
  • merangsang imuniti;
  • mengaktifkan proses metabolik.

Sekiranya pesakit dapat bergerak, maka berjalan dengan hernia adalah prosedur harian yang perlu. Doktor juga mengesyorkan berenang untuk menguatkan otot belakang. Walau bagaimanapun, tidak semua orang berpeluang melawat kolam ini. Oleh itu, berjalan kaki Scandinavia semakin popular. Pakar telah mengiktiraf jenis berjalan luar biasa ini sebagai berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal.

Berjalan tidak memerlukan peralatan mahal, pakaian khas dan anda boleh melakukannya di mana sahaja. Oleh kerana kekurangan salji, pemain ski Skandinavia tidak dapat menjalankan latihan semulajadi, sehingga mereka datang dengan berjalan kaki Nordik.

Langkah sedemikian berguna kerana itu kerana beban beban pada lengan dan tali pinggang bahu sama rata, oleh itu tekanan pada tulang belakang dan sendi dikurangkan.

Tetapi tiang ski biasa tidak sesuai untuk berjalan kaki seperti itu. Pengilang menghasilkan kayu khas, yang mesti dipilih untuk disesuaikan dengan ketinggian seseorang.

Nordic berjalan dengan penyakit sistem muskuloskeletal

Kembara di udara segar berguna kepada semua orang tanpa pengecualian. Walaupun dengan penyakit yang paling teruk, doktor mengesyorkan berjalan, bergerak, jika keadaan itu dibenarkan. Walking Nordic mencipta beban tertentu pada tubuh, jadi sebelum anda memulakannya, anda perlu membincangkan semua masalah dengan doktor anda. Biasanya, orang yang mempunyai hernia vertebra mengalami berat badan berlebihan, mempunyai gaya hidup yang tidak aktif atau mempunyai kerja yang tidak aktif. Oleh itu, berjalan kaki Nordic dapat menyelesaikan masalah ini. Dengan berjalan kaki biasa dengan kayu, anda boleh:

  • mengurangkan berat badan;
  • meningkatkan fungsi kardiovaskular;
  • menguatkan sistem muskuloskeletal;
  • postur yang betul;
  • meningkatkan koordinasi;
  • menstabilkan tekanan darah;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • memulihkan proses metabolik;
  • mengurangkan risiko penyakit lain;
  • meningkatkan keadaan psiko-emosi.

Dalam kes hernia intervertebral, beberapa aktiviti fizikal bukan sahaja dapat meningkatkan kesakitan, tetapi juga merugikan. Walking Nordic tidak dikontraindikasikan dalam penyakit ini, jika pesakit dapat bergerak. Walau bagaimanapun, kelas harus bermula dengan beban minimum. Sama ada untuk mengamalkan berjalan kaki Nordic dengan hernias di tulang belakang bergantung kepada sama ada penyakit itu berada di peringkat akut. Dengan proses keradangan yang kuat, anda mesti terlebih dahulu menghentikan kesakitan dengan ubat, dan kemudian memulakan latihan.

Dalam sesetengah kes, anda perlu melakukan latihan harian untuk peregangan rabung, dan selepas beberapa ketika anda boleh mula berjalan dengan kayu. Ia adalah perlu bahawa berjalan membawa keseronokan, dan dengan sensasi menyakitkan yang kuat adalah mustahil untuk mencapai ini.

Anda tidak seharusnya terlibat dalam berjalan kaki Nordic selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia pada tulang belakang. Adalah penting bagi pesakit menjalani pemulihan dalam tempoh 2-6 bulan.

Mempunyai berjalan kaki di Scandinavia

Walking Nordic menyerupai berjalan-jalan sengit dengan bantuan tongkat, yang membolehkan anda untuk mengedarkan beban ke atas semua kumpulan otot. Semasa berjalan seperti itu, otot-otot bahu, lengan, leher, bahagian atas dan bawah kaki terlibat. Pada masa yang sama, orang itu tidak berlari, iaitu, dia pergi dengan menolak dengan tongkat. Ini mengurangkan beban pada badan yang lebih rendah, yang penting untuk hernia dalam tulang belakang lumbar.

Dengan berjalan normal, hanya 40% daripada otot yang bekerja, dan dengan berjalan kaki Nordic, 90%. Beban berirama pada semua kumpulan otot memperluaskan saluran darah, menembusi badan dengan oksigen, meningkatkan pemakanan tisu yang rosak di tulang belakang.

Walaupun jenis ini berjalan agak mudah, perlu mempertimbangkan nuansa berikut;

  • sebelum permulaan melakukan sedikit pemanasan;
  • jangan mula bersenam dengan peningkatan tekanan;
  • berjalan dilarang dengan SARS;
  • di padang kaki harus bergerak dengan lancar dari tumit ke kaki;
  • jangan memukul seluruh kaki di atas tanah;
  • dengan langkah kaki kiri, tangan kanan bergerak maju (prinsip yang sama dengan kaki kanan);
  • anda perlu bersandar pada tongkat, menolak dengan tangan anda, dan bukan hanya menyusun semulanya;
  • jangan mogok dengan kayu sangat kuat di atas tanah;
  • laraskan beban pada lengan, belakang dan kaki anda bergantian.

Wanita hamil dengan hernia intervertebral mungkin mengalami ketidakselesaan di bahagian bawah punggung semasa trimester ketiga. Oleh itu, doktor boleh menasihati Scandinavia berjalan sebagai langkah berjalan dan prophylactic. Sekiranya berjalan kaki dengan tongkat seseorang mempunyai sesak nafas, mengeringkan mata, keletihan, berdebar-debar, sakit kepala, mual dan berpeluh berlebihan, maka perlu berhenti latihan dan berunding dengan pakar.

Kontraindikasi kepada berjalan kaki Nordic jauh lebih rendah daripada petunjuk. Hernia tulang belakang bukanlah kontraindikasi untuk sukan ini. Walau bagaimanapun, semua soalan perlu dibincangkan dengan doktor anda. Sekiranya senaman meningkatkan kesakitan di tulang belakang atau sendi, kemungkinan berjalan kaki dilakukan dengan cara yang salah. Anda juga perlu memilih tongkat untuk pertumbuhan. Perlu diingat bahawa semakin tinggi batang, semakin besar beban.

Bagaimana membantu Nordic berjalan dengan osteochondrosis

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah antara penyakit khusus. Dengan pemusnahan ligamen, tulang dan struktur otot di sekelilingnya, beban fizikal yang lembut ditunjukkan. Rawatan hernia vertebra dan arthrosis memerlukan satu set latihan yang berkesan untuk mengembangkan sendi, dengan ketegangan yang minimum.

Keputusan cemerlang ditunjukkan dengan berjalan kaki Nordic osteochondrosis. Dengan bantuannya, pemusnahan tisu artikular terhenti, dan pada peringkat awal penyakit ini dapat dipulihkan.

Pertimbangkan bagaimana menggunakan Scandinavia dengan betul dalam keadaan ini tanpa merosakkan badan.

Kepentingan pergerakan sistem muskuloskeletal

Tisu artikular kesihatan memberikan pergerakan.

Sekiranya sendi bergerak dalam masa yang lama, kepingan-kepingan kecil rawan mula menutup permukaannya. Semakin mereka dikumpulkan pada sendi, semakin ketara kesakitan, kekakuan ketika melakukan gerakan pertama setelah rehat. Pergerakan yang berterusan melakukan fungsi "bersih" sendi, "menyapu" zarah-zarah kartilaginous yang tidak perlu dari permukaan mereka.

Dengan umur, tulang rawan menjadi lebih nipis, jadi beban pada tulang menjadi lebih sengit. Kemudian mereka datang untuk membantu otot dan ligamen. Jika mereka lemah, tidak digunakan untuk kerja intensif, maka sensasi nyeri jenis mekanikal akan segera "datang".

Marilah kita senaraikan bagaimana alat berjalan di udara segar akan membantu lokomotif:

  1. Aliran darah sistemik akan bertambah baik, jadi tisu-tisu sendi akan menerima nutrien yang mereka perlukan pada masa dan dengan sepenuhnya, dengan cepat pulih.
  2. Dalam sendi itu sendiri, pergerakan pelincir, yang dipanggil cecair sinovial, diaktifkan. Kehadirannya memastikan pergerakan bersama tanpa rasa sakit.
  3. Menguatkan otot. Tugas mereka adalah untuk menyokong sendi, untuk mengurangkan beban utama pada mereka. Tisu otot yang kuat dipenuhi dengan banyak saluran darah. Mereka meningkatkan bekalan darah ke sendi, meningkatkan keanjalannya.
  4. Keanjalan ligamen, yang dicapai selepas berjalan secara tetap, adalah langkah pencegahan terbaik terhadap kecederaan. Ia meningkatkan fleksibiliti artikular semasa pergerakan.
  5. Tulang menjadi kuat.
  6. Metabolisme yang diaktifkan meningkatkan fungsi pencernaan dan usus. Oleh itu, kalori tambahan meninggalkan tubuh, dan dengan berat badan berlebihan.
  7. Udara segar, pergerakan - cara terbaik untuk menguatkan sistem imun, yang akan memberikan perlindungan yang boleh dipercayai terhadap pelbagai penyakit berjangkit.

Selain kesan positif pada tulang, artikular, tisu otot, berjalan kaki secara tetap dapat memperbaiki kesihatan secara keseluruhan:

  • Menguatkan jantung, saluran darah;
  • Meningkatkan koordinasi postur;
  • Untuk menormalkan tekanan darah;
  • Mengaktifkan peredaran sistemik;
  • Berikan sikap positif, melegakan kemurungan, mengurangkan kesan negatif tekanan.

Permohonan berjalan Scandinavia

Terdapat beberapa jenis berjalan. Kesemuanya adalah baik untuk kesihatan, menyumbang kepada pengukuhan, pemulihan. Bagaimanapun, tahap impak ini berbeza bagi setiap teknik.

Kedudukan utama dalam isu ini adalah berjalan kaki Nordic. Ini adalah satu-satunya aktiviti pejalan kaki yang melibatkan bahagian atas badan. Kelebihan ini dicapai dengan bantuan kayu khas, yang membolehkan anda menyebarkan beban secara merata ke seluruh tubuh.

Kembara dengan tongkat mempunyai semua kelebihan di atas, jadi pakar telah mengembangkan teknik khas berjalan. Ia membolehkan anda mengukuhkan korset otot badan, lengan, kaki, mengurangkan beban pada sendi.

Dengan hernia tulang belakang, berjalan kaki Nordic adalah salah satu daripada beberapa jenis aktiviti fizikal yang membantu menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit ini tanpa merugikan vertebra yang sudah rosak. Patologi ini, yang boleh menyebabkan kecacatan, jadi pilihan latihan harus didekati dengan berhati-hati: jangan memulakan latihan sehingga anda berunding dengan doktor anda.

Apabila penyakit itu berada di peringkat akut, anda tidak boleh berlatih! Pertama anda perlu menghentikan proses keradangan dan sakit, mengambil ubat-ubatan dan vitamin kompleks.

Tidak kurang pentingnya adalah perundingan doktor sebelum menggunakan Nordic walking untuk arthrosis sendi. Doktor mengesyorkan banyak berjalan, bergerak, jika anda merasa kesejahteraan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, harus diingat bahawa pada mulanya sendi dirawat, mereka berhenti sakit dan keradangan.

Teknik pergerakan

Walaupun kesederhanaan berjalan dengan kayu, mereka harus digunakan dengan betul. Jika tidak, keputusan berjalan kaki Nordic tidak akan positif, dan orang yang terlibat di dalamnya akan merasakan kesakitan dan ketidakselesaan. Melakukan lebih baik di bawah bimbingan seorang pengajar yang berpengalaman yang akan membicarakan mengenai spesifik teknik tersebut, akan menunjukkan penerapan yang benar dalam praktiknya.

Blunders

Kami menyenaraikan kesilapan yang paling biasa yang dimulakan oleh para pemula semasa sesi latihan pertama.

  • Gunakan tiang ski, tongkat atau kruk sebagai sokongan.

Sticks - atribut utama dan khusus yang digunakan untuk latihan. Dari pilihan mereka bergantung kepada keberkesanan latihan. Batang "Real" mempunyai petua khas, serta topi pada mereka. Mereka membantu melakukan penekanan "berkualiti" pada permukaan yang berbeza. Peralatan sukan juga mempunyai lacing khas, yang menyerupai sarung tangan tanpa jari. Dengan bantuan mereka, mereka memenuhi syarat teknikal yang penting untuk berjalan Nordic - mereka melepaskan tongkat semasa pull back.

  • Penekanan salah melekat.

Semasa memandu, penekanan perlu diletakkan di atas tongkat. Tugas mereka adalah untuk cepat tetapi bertenaga dengan baik dengan tanah.

Pergerakan tangan yang betul menyerupai pendulum: ia berirama, tetap.

Semasa berjalan kaki ini, beban di kaki berjalan secara berurutan, bermula dengan tumit, berakhir dengan jari kaki. Penolakan yang berterusan dengan jari kaki akan mengakibatkan kecederaan, mengurangkan keberkesanan latihan.

Video berguna - Kod Kesihatan. Doktor S.M.Bubnovsky mengenai berjalan kaki di Scandinavia

Ciri teknikal

Sebelum latihan anda perlu memanaskan badan. Adalah sangat penting untuk mematuhi syarat ini untuk pemula yang mempunyai tisu otot, artikular tidak lagi bersedia untuk melakukan. Untuk penyakit sendi, osteochondrosis serviks, berjalan kaki Nordic dilakukan mengikut peraturan berikut:

  1. Tangan kiri bengkok pada siku dan dibiakkan ke hadapan. Penekanan di atasnya. Tangan kanan diturunkan dan ditarik balik.
  2. Badan bersandar sedikit ke hadapan.
  3. Kaki kanan dibawa ke hadapan, "mengambil alih" pusat graviti. Langkah pada tumit. Kemudian berat badan dipindahkan ke tengah-tengah kaki, jari kaki.
  4. Pukulan serentak dibuat dengan kaki kanan dan batang dilekatkan di sebelah kiri.
  5. Pukulan yang betul dilakukan sepanjang trajektori sedemikian: ke bawah, ke belakang.
  6. Berus melegakan, melepaskan kayu. Ia tetap tergantung pada tali pinggang.
  7. Pergerakan berulang tangan dan kaki yang bertentangan.

Untuk latihan yang lebih berkesan, ingat cadangan teknikal berikut pakar:

  • Lengan yang menunjuk ke depan harus berada pada sudut 45 darjah apabila bengkok;
  • Bahagian bawah batang sedikit ditarik balik;
  • Pada masa pemisahan tongkat dari tanah semestinya berehat berus supaya tidak menyakiti selepas kelas.

Selepas berjalan kaki, penting untuk membuat halangan. Oleh itu, dipanggil latihan regangan yang membolehkan anda berehat, "tenang" otot yang tegang.

Video - Diabetis berjalan dan diabetes jenis 2. Kuliah unik S.M. Bubnovsky

Petua Penting

Kesihatan tulang belakang dan sendi memerlukan sokongan berterusan. Oleh itu, latihan juga dijalankan untuk pencegahan.

Bergantung kepada matlamat yang ditetapkan oleh orang itu untuk dirinya sendiri, tempoh latihan intensiti akan berbeza. Untuk rawatan penyakit sistem muskuloskeletal, penunjuk pekerjaan ditentukan oleh doktor.

Untuk mencapai hasil yang berkesan, adalah penting untuk menjalankan kelas secara sistematik. Selalunya mereka berlatih dalam sehari, bermula pada tiga puluh minit. Meningkatkan tempoh, intensiti beban adalah penting untuk menyelaras dengan doktor, melakukannya secara beransur-ansur. Ingat bahawa parameter ini untuk rawatan penyakit sendi adalah sangat penting, jadi ia dipilih secara individu.

Berikut adalah beberapa saranan pengajar berpengalaman yang akan berguna semasa berjalan Scandinavia dengan hernia tulang belakang dan tulang belakang serviks, perubahan patologi tisu artikular:

  • Pada latihan pertama anda tidak perlu menggunakan serba cepat: keamatan yang berlebihan akan menyebabkan keletihan yang cepat, keengganan untuk melibatkan lebih banyak;
  • Sekiranya anda bukan atlet yang berpengalaman, anda tidak boleh memegang "maraton" selama lebih daripada 2 jam;
  • Angkat kasut yang selesa supaya tapaknya tidak tergelincir, dan insoles ortopedik memegang kaki anda dengan baik;
  • Ia dilarang keras untuk digunakan dalam proses pemberat latihan: mereka akan memberi ketegangan tambahan pada sendi lutut;
  • Lakukan sebanyak yang anda rasa sihat.

Kami telah mengatakan bahawa dengan penyakit sistem muskuloskeletal, keamatan beban dipilih secara individu. Oleh itu, jika dalam proses latihan anda merasa letih, tidak sihat, berhenti kelas. Ingat bahawa berjalan kaki Nordic harus menyeronokkan dan positif.