Peregangan (daya tarikan) untuk hernia tulang belakang di rumah: arahan

Esophagus

Latihan meregang untuk hernia tulang belakang di rumah sering secara klinikal lebih berkesan daripada squats, selekoh atau giliran. Ini disebabkan peningkatan jarak antara badan vertebra, penghapusan mampatan akar tulang belakang dan saluran darah. Peregangan adalah sejenis alternatif untuk pemangkasan kering atau bawah air yang digunakan oleh ahli terapi manual apabila cakera intervertebral dipindahkan.

Intipati rawatan dan makna prosedur

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Hernia intervertebral dari mana-mana penyetempatan adalah komplikasi kerapuhan osteochondrosis. Perkembangan patologi merusak degeneratif ini disertai dengan penipisan, pemadatan cakera intervertebral, kehilangan sifat redamannya. Dalam osteochondrosis 2-3 derajat, cincin berserabut berpecah, dan nukleus pulpa dipindahkan ke kanal tulang belakang. Seringkali, integriti cincin itu sepenuhnya pecah dengan pembentukan hernia pecah berbahaya. Melawan latar belakang cakera nipis badan vertebra bersebelahan:

  • kehilangan kestabilan;
  • mula bergerak relatif bebas antara satu sama lain;
  • melanggar akar tulang belakang.

Pada tahap ini pesakit mengalami kesakitan yang teruk. Perkembangan sindrom radikal boleh menyebabkan ketidakupayaan, jadi pesakit itu bersedia untuk pembedahan. Tetapi sebelum itu, mereka mengarahkannya kepada ahli terapi manual untuk meregangkan tulang belakang. Sering kali ini membantu pesakit mengelakkan pembedahan.

Kelebihan dan kelemahan peregangan

Dengan bantuan peregangan, adalah mungkin bukan sahaja untuk mencegah penyebaran patologi dan menghilangkan gejala yang menyakitkan. Dengan hernia kecil atau pada tahap awal penyesaran cakera, ia adalah mungkin untuk menghapuskan pembengkakan cincin berserabut. Semasa peregangan yang dijalankan dengan baik, tekanan yang dikurangkan dicipta di ruang vertebral. Ini membawa kepada hernia bergerak ke rantau yang diduduki oleh cakera intervertebral.

Dalam keadaan apakah latihan dilakukan?

Sebelum latihan, pakar neurologi menghantar pesakit ke doktor terapi latihan dengan kad perubatan dan gambar radiografi. Satu set latihan dibuat dengan mengambil kira tahap patologi, jenis dan saiz penonjolan hernia:

  • jika ia cukup besar, terdapat kemungkinan pecah hernia dan komplikasi, maka pesakit dianjurkan untuk mengambil kelas di pusat pemulihan;
  • dengan sesaran kecil cakera, anda boleh berlatih di rumah, tetapi hanya dengan pematuhan wajib cadangan perubatan. Apabila peregangan, pergerakan tajam yang boleh menyebabkan kesakitan dan memburukkan patologi adalah dilarang sama sekali.

Latihan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar atau doktor terapi senaman di jabatan terapi fizikal atau pusat pemulihan. Mereka dilengkapi dengan peranti khas untuk memaksimumkan beban pada tulang belakang semasa regangan. Anda juga boleh melakukan latihan di bar mendatar yang terletak di halaman bangunan tinggi.

Jenis daya tarikan

Peregangan boleh dilakukan secara bebas, tetapi lebih baik untuk menghubungi ahli terapi manual. Dia akan menjalankan manipulasi asas (cengkaman kering atau bawah air), dan senaman di rumah akan membolehkannya untuk menyatukan hasil terapeutik. Jika, selepas rawatan utama, sakit di leher, dada atau bahagian bawah belakang berterusan, maka doktor mencadangkan latihan pada simulator khas. Mereka membantu mengangkut beban dinamik dan kadang-kadang statik.

Untuk menggantung bar mendatar yang sesuai di jalan atau palang silang yang dipasang di dalam bilik atau lorong. Semasa latihan ia dilarang keras untuk melantun untuk merebut atau melompat dengan mendadak selepas digantung. Adalah perlu untuk menetapkan jarak jauh ke ketinggian kecil supaya anda boleh mencapainya dengan tangan anda. Di jalan anda perlu menggunakan bangku atau bangku kecil.

Apabila melakukan latihan digunakan kedua-dua genggaman langsung dan terbalik. Ia berguna dan silih berganti. Vis pada peringkat awal latihan tidak boleh bertahan lebih lama daripada 10 saat. Apabila sistem otot belakang menguatkan, jarak antara vertebra meningkat, latihan dilakukan dalam 2 set 30 saat setiap satu.

Berbaring di dalam air

Di rumah, hanya mungkin untuk menyatukan hasil peregangan bawah air (daya tarikan) yang dilakukan oleh ahli terapi manual. Terdapat beberapa kaedah prosedur perubatan yang dibangunkan oleh Lisunov, Oliferenko, Kiselev. Untuk peregangan, anda memerlukan kolam cetek atau mandi, yang dilengkapi perisai khas. Mereka terletak di sudut tertentu bergantung kepada lokasi tujahan hernia. Semasa prosedur, hanya kepala pesakit yang diperbaiki dengan tali.

Daya tarikan berterusan, dengan tindakan mekanikal yang berterusan pada ruang tulang belakang. Perubahan pemboleh ubah mendatar dalam jarak antara badan vertebra juga diamalkan. Semasa prosedur, rehat akan diambil dengan kelonggaran wajib. Pembesaran Variabel dianggap kaedah yang lebih lembut, tetapi juga yang paling berkesan.

Peregangan kering

Peregangan di rumah - versi ringan dari tarikan kering, yang dilakukan di pusat pemulihan di bawah pengawasan terapi senaman doktor. Kaedah terapi ini adalah untuk menghilangkan anjakan cakera intervertebral di bawah tindakan berat sendiri. Pesakit terletak di atas meja khas yang terletak pada sudut tertentu dan dilengkapi dengan rusuk cembung.

Dengan bantuan bobot, doktor menjalankan daya tarikan, mengawal beban statik yang berlaku. Semasa prosedur, pesakit berasa hampir tidak sakit. Dalam masa 30 minit, ruang vertebral ditarik kira-kira satu sentimeter.

Untuk meningkatkan kesan terapeutik daya tarikan membantu terapi fizikal, klasik dan akutekanan.

Bagaimana untuk melakukan latihan peregangan tulang belakang di rumah

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Apa-apa perasaan tidak selesa adalah isyarat untuk menghentikan latihan. Rasa sakit adalah tanda mampatan tisu lembut atau akar tulang belakang. Microtrauma mereka boleh menyebabkan keradangan aseptik, yang memerlukan rawatan tambahan. Di rumah, anda harus berurusan dengan program yang disediakan oleh terapi senaman doktor. Ia tidak disyorkan untuk melengkapkannya, tetapi adalah penting untuk mengecualikan latihan yang menyebabkan kesakitan.

Tulang belakang lumbar

Pada permulaan latihan, mereka meletakkan di belakang mereka, tangan mereka diletakkan di perut, dan kaki dibengkokkan di lutut. Tekan otot perut, sambil menekan bahagian bawah ke permukaan lantai. Sekarang teruskan latihan yang lebih bertenaga:

  • berbaring di punggungnya dengan tangannya menjulur sepanjang badan dan kakinya yang lurus menaikkan kepalanya dan bahu. Bahagian bawah bilah mesti ditekan ke lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, bahu dan kepala perlahan-lahan;
  • berbaring di punggungnya dengan kaki yang agak bengkok meletakkan tangan kirinya di lutut kanannya. Mereka cuba untuk membengkokkan lutut sebanyak mungkin dan pada masa yang sama menentang dengan telapak tangan mereka. Ulangi gerakan itu, berbasikal lengan dan kaki yang lain.

Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali. Dari masa ke masa, bilangan pendekatan meningkat kepada 3-4.

Jabatan Thoracic

Mereka duduk di kerusi, menekan tulang belakang di belakang, dan meletakkan tangan mereka di belakang kepala. Mereka cuba untuk menolak bahagian atas sangkar tulang rusuk lebih banyak lagi, walaupun rintangan. Kemudian perlahan-lahan bengkok ke hadapan, tinggal dalam kedudukan ini selama 3-4 saat. Latihan melakukan 5 kali dalam 2-3 pendekatan.

Kemudian mereka meletakkan di belakang mereka, meletakkan roller rata atau bantal kecil di bawah dada. Tangan meletakkan kepala dan bengkok, menaikkan kepala dan bahu. Tertunda dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian secara perlahan jatuh ke lantai. Bilangan pendekatan - 2 hingga 5 latihan dalam setiap.

Kawasan serviks

Untuk peregangan tulang belakang serviks lakukan selekoh dan putaran kepala. Pergerakan perlahan, tidak kelihatan dengan orang lain. Anda tidak boleh cuba membengkokkan atau menghidupkan kepala sebanyak mungkin - senaman tersebut boleh mencetuskan kemerosotan kesihatan. Untuk meningkatkan kesan klinikal, anda perlu menahan sawit.

Peregangan dengan berat badan

Salah satu pilihan untuk meregangkan beban - tergantung dengan membongkok kaki di lutut. Pesakit yang disediakan secara fizikal boleh dengan lancar mengangkat mereka ke tahap abdomen, yang ototnya juga terlibat secara aktif dalam latihan ini. Pesakit tidak ternama perlu menggunakan sokongan kecil - kerusi atau najis.

Juga, doktor mengesyorkan secara berkala menjalankan latihan jenis "jambatan". Untuk melakukan ini, berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan dan perlahan-lahan menaikkan pelvis, dengan penekanan pada kaki, bahu dan bilah bahu. Untuk peregangan perlu dilakukan setiap hari untuk 10 latihan dalam 2 set.

Latihan menggunakan peralatan

Untuk menyatukan hasil daya tarikan, disyorkan bahawa pesakit di rumah dengan bantuan inventori. Selepas kelemahan manifestasi klinikal, pesakit ditunjukkan latihan pada bar mendatar atau pada simulator Evminov. Papan ortopedi ini dengan tulang rusuk, terletak pada sudut. Latihan apa yang paling berkesan:

  • menaikkan pelvis;
  • meregangkan apabila mengayun papan;
  • mengangkat kaki bengkok di atas lutut.

Penyahmampatan vertebra dan cakera dengan penguatkan sistem otot belakang secara serentak menghilangkan semua gejala hernia, menghalang perkembangan patologi.

Kontraindikasi untuk terapi

Peregangan adalah dilarang apabila anda merasa tidak sihat - suhu tubuh yang tinggi terhadap latar belakang jangkitan saluran pernafasan atau usus, pemecahan patologi kronik. Doktor tidak mencadangkan kaedah rawatan ini kepada pesakit yang mengalami kecederaan serius tulang belakang, ligamen, tendon dalam sejarah. Isu latihan semasa hamil diputuskan dengan pakar sakit puan.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Latihan regangan tulang belakang asas untuk tulang lumbar herniated, prinsip terapi latihan, kontraindikasi dan faedah yang berpotensi

Fisioterapi adalah cabang perubatan yang mengkaji kesan pelbagai faktor fizikal pada kesihatan manusia. Dalam artikel itu, kita akan mengkaji sama ada pembedahan tulang belakang membantu dengan hernia lumbal.

Perhatian! Dalam klasifikasi penyakit antarabangsa 10 revisi (ICD-10) hernia intervertebral dilambangkan oleh kod M51.2.

Prinsip rawatan

Rawatan bergantung kepada keterukan penyakit dan sejarah penyakit. Sebelum ini, pembedahan paling kerap digunakan, tetapi pembedahan hari ini dianggap sebagai terapi terakhir.

Sebilangan rawatan konservatif digunakan untuk memberi kebebasan pesakit dari gejala. Hanya dalam kes-kes yang teruk (sindrom cauda equina atau defisit neurologi yang lain) adalah pembedahan segera yang disyorkan.

Rawatan konservatif prolaps cakera terdiri daripada gabungan ubat-ubatan dan fisioterapi. Selalunya, pakar bedah ortopedik menetapkan beberapa bulan fisioterapi dan pentadbiran analgesik yang kuat, serta relaks otot, yang melegakan otot pada permulaan terapi.

Bergantung kepada simptom dan intensiti kesakitan, terapi diperluaskan untuk merangkumi fisioterapi, terapi manual atau prosedur lain. Pendekatan lain adalah terapi nyeri multimodal, di mana pelbagai disiplin perubatan berfungsi dengan tangan. Dalam terapi multimodal, dua ubat analgesik ditetapkan, program psikoterapi atau neurologi.

Selari dengan psikoterapi, pesakit diajar untuk mentafsirkan dengan betul kesakitan dan merancang kehidupan seharian mereka sendiri. Kedua-dua terapi analgesik klasik dan multimodal dijalankan pada pesakit luar atau pesakit luar. Terapi pesakit luar ditunjukkan jika tidak ubat penahan sakit yang terlalu kuat dan fisioterapi cukup untuk menghilangkan rasa sakit.

Pesakit yang terpaksa mengambil ubat yang kuat untuk mengurangkan kesakitan atau malah bergantung kepada penyelesaian yang diberikan secara intravena akan tinggal di hospital. Kumpulan ubat yang berkesan yang digunakan dalam rawatan kesakitan termasuk kortison, opioid, ubat anti-radang nonsteroid, analgesik, ubat psikotropik, anestetik tempatan.

Fisioterapi tetap semata-mata satu kaedah tambahan. Pakar fisioterapi bekerja rapat dengan profesional perubatan lain. Matlamat rawatan fisioterapi adalah untuk memulihkan atau mengekalkan mobiliti pesakit. Ia digunakan untuk penyakit akut dan untuk pemulihan selepas kemalangan atau kecederaan.

Fisioterapi dianggap rawatan konservatif GMI yang paling berjaya. Ia membantu untuk menghilangkan gejala-gejala dan mencegah pengulangan HMD. Dalam kes prolaps cakera, fisioterapi boleh membuat campur tangan invasif yang tidak diperlukan.

Terapi fizikal adalah berguna dan perlu selepas fasa akut GMI, kerana pesakit belajar untuk memberi perhatian kepada postur yang betul, sentiasa menguatkan otot belakang dan dengan itu melegakan beban dari vertebra.

Penyusupan epidural (EI) - suntikan campuran kortison dan anestetik terus ke kanal tulang belakang. Prosedur ini digunakan untuk cakera hernia dalam tulang belakang lumbar. EI dilakukan sehingga enam kali. Tujuan penyusupan adalah untuk mengurangkan keamatan kesakitan dan menghilangkan keradangan teruk.

Larutan garam mengeringkan cakera. Prosedur ini membantu melepaskan saraf dan menghilangkan ketidakselesaan. EI dalam beberapa kes dilakukan di bawah kawalan tomografi komputer.

Seringkali pesakit menerima dari dua hingga enam EI. Ia tidak menggantikan pembedahan kerana ia tidak membetulkan GMI. Walau bagaimanapun, prosedur itu boleh membuat pembedahan tidak perlu jika pesakit mencapai kebebasan mutlak dari gejala penyakit. EI biasanya dilakukan apabila kaedah rawatan konservatif lain tidak menghasilkan kesan terapeutik. Pesakit sering mendapat EI selepas berjaya menjalani pembedahan untuk menghapuskan kesakitan.

Terapi periradikular (singkatan: ORT) adalah prosedur yang serupa dengan EI. Dalam konteks ORT, pesakit disuntik terus ke dalam akar saraf. Walau bagaimanapun, campuran yang disuntik mengandungi anestetik tempatan dan agen anti-radang. Akar saraf yang merengsa menenangkan dan gejala hilang. ORT sesuai untuk pesakit yang mengalami kesakitan di bahagian kaki, kerana suntikan itu menghilangkan sensasi baik secara tempatan dan sistematik. Untuk penglihatan yang lebih baik, suntikan diberikan di bawah kawalan tomografi yang dikira.

Peregangan

Peregangan tulang belakang dengan hernia di rumah boleh memperburuk perjalanan penyakit dalam fasa akut. Ia dilarang keras untuk melakukan apa-apa prosedur fizikal dalam tempoh akut! Program latihan untuk peregangan adalah pakar yang berkelayakan. Pelanjutan bahagian-bahagian belakang yang berlainan boleh, jika dilakukan secara sembarangan, membawa kepada kecederaan dan keterpurukan.

Daripada gimnastik, senaman sukar di bar atau latihan kekuatan lain adalah senam aerobik yang disyorkan. Semasa tempoh pemulihan, pesakit diperlihatkan berenang di kolam renang. Melakukan peregangan tanpa pengajar adalah ketat kontraindikasi. Untuk melakukan latihan kompleks pada ruang tulang belakang (thoracic atau serviks) memerlukan tahap latihan tertentu. Peregangan yang berlebihan boleh merosakkan ligamen. Keputusan cemerlang boleh dicapai di bawah kawalan ketat seorang ahli fisioterapi yang memantau proses dan susunan latihan.

Ia penting! Adalah mustahil untuk melakukan latihan yang kompleks (regangan, ketegangan bahagian bawah) di papan, kerusi atau menggunakan pelbagai peranti dengan GMD. Latihan hanya dibenarkan dengan jurulatih yang telah menerima kelayakan yang sesuai. Sebelum melakukan latihan, disarankan untuk berunding dengan doktor tentang kemungkinan akibat dan amaran.

Tulang belakang membentang untuk hernia di rumah

Peregangan tulang belakang dengan hernia dimasukkan dalam rawatan kompleks dan pemulihan. Ia membantu untuk menghapuskan keadaan yang menyakitkan: sakit kepala, pernafasan keras, pucuk di kawasan yang terjejas, lengan dan kaki menjadi kebas, rasa pening, kesukaran dengan koordinasi pergerakan dan keseimbangan muncul. Gejala seperti ini berlaku kerana hernia intervertebral, mencubit akar saraf dan kord rahim berlaku.

Untuk menghilangkan manifestasi yang tidak menyenangkan dari hernia, anda perlu meregang belakang anda. Ruang antara vertebra akan meningkat, cakera intervertebral akan menjadi bebas dari pemampatan. Pemakanan normal dan peredaran darah akan kembali kepada mereka. Penjepit saraf dan keradangan akan dihapuskan. Disk akan perlahan-lahan mula tumbuh semula.

Prinsip lfk dengan hernia

Gaya hidup yang tidak aktif, kelemahan otot tulang belakang dan berat badan yang berlebihan menyebabkan hakikat bahawa tulang belakang mula memberi tekanan pada tisu tulang rawan cakera intervertebral. Tulang pertama muncul, maka hernia. Proses keradangan muncul, dan tunjang rawan meletakkan tekanan pada akar saraf dan, dalam kes terburuk, saraf tunjang. Sekiranya hernia terlalu besar, proses itu boleh menyebabkan pesakit menjadi kurang upaya. Kesakitan yang tidak dapat ditanggung, yang tidak boleh dikeluarkan dengan ubat - sebab untuk campur tangan pembedahan.

Pada tanda-tanda awal penyakit, adalah perlu untuk memulihkan fungsi normal tulang belakang, dan peregangan tulang belakang semasa hernia akan membantu dalam hal ini.

Ia adalah perlu untuk memilih latihan untuk peregangan, bergantung pada bahagian tulang belakang yang dipengaruhi oleh hernia. Jika pesakit bekerja keras terhadap masalahnya dan memenuhi cadangan pengajar, ia akan berubah untuk mengelakkan campur tangan pembedahan. Menangkap Lfk dengan hernia tulang belakang, ingat kaedah berikut:

  • Peregangan terapeutik hanya dibenarkan apabila tempoh akut telah berakhir dan masa pengampunan telah bermula. Sekiranya pesakit sentiasa diseksa oleh serangan, aktiviti fizikal hanya akan memperburuk proses patologi;
  • Beban mesti perlahan-lahan meningkat, dengan mengambil kira keadaan pesakit dan kecergasan fizikal, gejala;
  • Kelas mestilah biasa, diadakan sekurang-kurangnya setiap hari;
  • Pergerakan regangan harus lancar, kemas. Pesakit perlu mendengar perasaannya dan memaklumkan kepada jurulatih mengenai manifestasi ketidakselesaan yang sedikit;
  • Melompat, berlari, beban menegak di tulang belakang tidak dibenarkan;
  • Pada mulanya, anda tidak boleh memutar punggung anda;
  • Sekiranya serangan menyakitkan telah bermula, hentikan sesi regangan segera dan berjumpa dengan doktor anda.

Peregangan di rumah

Tulang tulang belakang dengan hernia boleh dilakukan di rumah. Latihan regangan akan membantu melepaskan cakera, mengembalikan sirkulasi darah mereka, menguatkan sistem otot tulang belakang:

  1. Mendapatkan pada semua empat, benar-benar berehat belakang anda;
  2. Tanpa mengubah postur anda, lakukan pergerakan - menghembuskan nafas, tengkuk ke bahagian atas, menghirup, bengkok ke bahagian bawah. Dalam kes ini, kepala perlu ditarik ke arah yang bertentangan dengan badan;
  3. Mula-mula berjalan di semua empat, tarik kaki ke hadapan satu demi satu dengan ketegangan;
  4. Pada semua empat, gerakkan seluruh badan ke hadapan dan kembali. Spine lumbar tidak boleh dibelokkan;
  5. Bersandar di belakang dan lenturkan kaki di lutut, lepasi telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Pada menghembuskan nafas, angkat ikat pinggang bahu, seolah-olah cuba menyentuh kawasan lutut dengan siku anda;
  6. Regangkan tangan anda sepanjang panjang badan anda, angkat kawasan pelvis maksimal.

Tulang belakang lumbar

Selalunya, hernia disetempat di tulang belakang lumbar. Latihan yang menghulurkan bahagian bawah belakang di rumah, adalah wajar untuk melakukan sehingga 10 atau 15 pengulangan, bergantung kepada keadaan fizikal:

  1. Berbaring di belakang anda, letakkan telapak tangan anda di perut anda. Bengkokkan kaki anda sedikit. Tekan otot perut, sambil menekan kawasan lumbar ke lantai;
  2. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda sepanjang panjang badan anda, pastikan kaki anda lurus. Angkat kepala dan tali pinggang bahu supaya bahagian bawah kawasan skapular kekal di permukaan dan kaki tidak mengangkat tanah. Pegang kedudukan ini selama sepuluh saat, perlahan-lahan berehat;
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda sedikit. Letakkan tapak tangan pada topi lutut yang bertentangan. Bend kaki, yang anda sentuh supaya tangan menentang perlawanan. Pegang selama sepuluh saat dalam kedudukan ini, dan kemudian tukar tangan dan kaki anda.

Jabatan Thoracic

Hernia di rantau toraks jarang berlaku, tetapi terdapat juga latihan peregangan di rumah di rumah:

  1. Duduk di kerusi, tekannya ke punggungnya, letakkan telapak tangan anda di kawasan occipital dan bengkokkan kembali ke maksimum. Kemudian dari kedudukan ini, lakukan lekuk ke hadapan. Kira-kira 4 wakil akan cukup;
  2. Berbaring di belakang anda, letakkan roller ortopedik di bawah tulang belakang toraks. Letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda. Bend, mengangkat tali bahu dan kepala bahu. Pada masa yang sama cuba sedikit bergerak roller di belakang. Sekitar 4 wakil akan cukup lagi;
  3. Bersandar atau duduk untuk melakukan gerakan peregangan ini. Balut bahagian bawah sternum dengan sekeping kain yang panjang dan lebar. Selepas mengambil tepi baki, tegas memerah dada dengan tisu dengan saat mengeluarkan nafas. Bersantai tisu dengan menghirup. Lakukan sepuluh ulangan.

Kawasan serviks

Serviks vertebra - terkecil dan nipis, tetapi sangat mudah alih. Sekiranya hernia disenaraikan di sini, lakukan gerakan peregangan dengan teliti dan lancar. Lakukan setiap gerakan sepuluh kali:

  1. Duduk atau berdiri dengan lengan belakang anda, turunkan lengan anda di sepanjang garis tubuh. Lancar kepala anda ke maksimum;
  2. Tanpa mengubah pose, sentuh dagu ke badan. Sekiranya anda berjaya melakukannya secara tidak sengaja, mula mengurut dagu clavicle seolah-olah dengan dagu;
  3. Mengekalkan kedudukan asal, tarik balik kawasan kelengkungan (seolah-olah memegangnya pada rentetan) tanpa memasukkan kepala. Tarik belakang dagu. Jadi anda mencapai kedudukan yang betul leher dan sambungannya.

Peregangan dengan berat badan

Latihan untuk meregangkan beban menyebabkan aliran darah ke kawasan yang terjejas, terutama jika hernia tulang belakang dilokalisasi di kawasan serviks atau lumbar.

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di sepanjang garis tubuh. Selepas membuat penekanan pada kaki, bahu dan bahu, angkat pelvis dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan lima pengulangan;
  2. Berdiri pada semua empat, seterusnya, angkat lengan kiri dan kaki kanan, lengan kanan dan kaki kiri. Apabila mengangkat anggota badan, simpannya dalam garis lurus. Lakukan tujuh pengulangan;
  3. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Latikan satu kali mengangkat kepala, lengan, dan kawasan dada. Kaki, kawasan pelvis dan pinggang, dalam kes ini, berfungsi sebagai penekanan. Tahan selama beberapa saat, ulangi latihan tiga kali.
  4. Tinggal di perut anda, meregang tangan anda di sepanjang garis batang tubuh. Bangkit sekali lagi, tetapi tarik tangan anda ke arah kaki anda.

Latihan di papan

Evminova simulator - papan dengan cerun. Terlibat dalam gimnastik di papan, anda boleh meregangkan tulang belakang lembut, melepaskan tisu tulang rawan, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah dalam cakera.

  1. Berbaring di papan di belakang, genggam pegangan, menurunkan kaki anda. Peregangkan punggung, menaikkan kawasan panggul;
  2. Selepas melengkapkan latihan regangan sebelumnya, letakkan kaki anda di atas papan. Perlahan menaikkan kawasan panggul;
  3. Tarik seluruh badan ke bawah, dan perlahan-lahan swing papan;
  4. Membengkokkan kaki di lutut, seterusnya, angkat kaki anda ke atas;
  5. Sekarang angkat kaki anda pada masa yang sama.

Teknik yang lebih rumit untuk regangan menggunakan simulator ini mencadangkan kehadiran seorang pengajar.

Peregangan untuk hernia tulang belakang lumbar

Ciri gimnastik dengan hernia intervertebral

Selama bertahun-tahun cuba menyembuhkan sendi?

Ketua Institut Rawatan Bersama: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi dengan mengambil 147 rubel sehari setiap hari.

Program latihan gimnastik, yang dijalankan di bawah bimbingan profesional yang terlatih, adalah cara yang agak berkesan untuk merawat kesakitan dalam patologi cakera intervertebral.

Pendekatan bersepadu untuk gimnastik pemulihan biasanya terdiri daripada mengajar pesakit bagaimana untuk bergerak dan satu set latihan khusus yang membantu untuk melegakan otot spastik dan menormalkan kerja mereka, mengukuhkan korset otot dan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan neutral (lurus) semasa aktiviti harian.

Orang yang mengalami kesakitan yang disebabkan oleh hernia cakera intervertebral harus mengelak daripada melakukan tindakan yang meletakkan ketegangan yang berlebihan pada bahagian bawah atau memerlukan gerakan "berpusing" yang mendadak, seperti bola sepak, golf, balet, dan ketika mengangkat berat.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Latihan aerobik tambahan (dengan keamatan yang rendah, contohnya, berjalan, basikal bersenam, berenang) mungkin bermula sedikit lebih awal daripada gimnastik, dua hingga tiga minggu dari permulaan terapi. Berjalan tidak disyorkan, sekurang-kurangnya sehingga sakit telah hilang dan otot belakang tidak kuat.

Walaupun otot yang membentuk korset belakang tidak cukup terlatih, anda harus mengelakkan latihan yang memberi tekanan pada bahagian bawah (misalnya, squats dengan beban tambahan). Kita mesti sentiasa ingat bahawa pelaksanaan unsur gimnastik perlu lambat dan lembut.

Jenis latihan gimnastik untuk cakera herniated.

Terdapat pelbagai jenis dan jenis aktiviti fizikal, yang digunakan untuk berjaya merawat manifestasi yang menyakitkan dalam hernia tulang belakang. Latihan peregangan paling sesuai untuk mengurangkan gejala kesakitan, manakala latihan pengukuhan menyumbang lebih banyak untuk memulihkan fungsi yang hilang (meningkatkan pergerakan).

Latihan, yang paling sering digunakan dalam patologi cakera, boleh dibahagikan kepada:

- Latihan aerobik intensiti rendah. Ini termasuk berenang, berbasikal dan berjalan, di mana otot-otot perut dan belakang diperkuat tanpa tekanan yang tidak wajar. Gimnastik air amat berguna, kerana air membantu mengurangkan beban pada tulang belakang semasa senaman.

- Yoga, tai chi, qigong. Pelbagai senaman gimnastik yang dicipta di negara-negara Asia Timur menggabungkan teknik-teknik fizikal dengan meditasi, yang membolehkan anda mencapai keseimbangan psikofisikal yang berkesan mencegah pengulangan lumbar lumbar.

- Latihan penstabilan (atau latihan kekuatan). Mengamalkan senaman gimnastik ini membawa kepada peningkatan kekuatan otot abdomen dan bahagian bawah belakang, sambil meningkatkan pergerakan, kekuatan dan ketahanan secara umum, serta meningkatkan fleksibiliti dalam sendi pinggul dan lutut.

- Tanda regangan. Latihan ini paling efektif membantu mengurangkan kesakitan, tetapi hasil terbaik, seperti menunjukkan latihan, dapat dicapai dengan menggabungkan mereka dengan gimnastik kuasa.

Latihan yang menguatkan otot abdomen

- Rising torso (berguna untuk menguatkan otot lemah akhbar perut atas). Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki bawah anda di lutut, dan letakkan lengan anda di dada dengan lengan tangan anda. Naikkan badan atas lima belas hingga dua puluh sentimeter dari lantai, berlama-lama selama 2-5 saat, kemudian perlahan-lahan menurun ke posisi permulaan. Keluarkan di atas jalan, dan tarik nafas dalam perjalanan ke bawah. Ia bernilai berusaha untuk melakukan dua pendekatan sepuluh kali. Sekiranya anda bimbang tentang sakit leher, pegang tangan anda di belakang kepala untuk sokongan.

- Untuk menguatkan otot-otot yang membentuk akhbar abdomen bawah, berbaring di belakang anda dan, secara bergantian dan perlahan, angkat kaki yang diluruskan 30 hingga 50 sentimeter dari lantai. Betulkan mereka di kedudukan teratas selama sepuluh saat, dan kemudian perlahan juga. Matlamat untuk dua set sepuluh pendaki.

- Berbaring di belakang anda (sebagai peraturan, dalam keadaan santai yang tenang, bentuk jurang di antara punggung dan lantai). Dengan menegangkan otot dinding perut anterior, tekan belakang anda ke lantai supaya jurang itu hilang, tinggal di posisi ini selama lapan hingga sepuluh saat, kembali ke posisi permulaan. Lakukan penerimaan 8 - 10 kali.

Latihan untuk melegakan otot-otot belakang

- Menaikkan pelvis. Berbaring di belakang anda, bengkokkan dengan baik di sendi lutut. Kencangkan punggung dan perut supaya punggung bawah sedikit dibangkitkan di atas lantai, membekukan dalam posisi ini untuk satu saat. Duduk kembali di atas lantai, berehatlah. Cuba bernafas secara merata. Lancar memanjangkan senaman hingga 5 saat. Kemudian gerakkan kaki anda sedikit jauh dari badan dan cuba lagi.

- Lanjutan latihan. Dari kedudukan terdedah dengan lengan bengkok pada siku ditekan ke dada, perlahan angkat bahagian atas badan ke siku, memelihara pinggul dan pelvis di lantai (Gambar 4). Berdiri dalam kedudukan ini selama lima saat dan kembali ke lantai. Secara beransur-ansur meningkatkan penginapan anda dalam kedudukan yang dilipat hingga tiga puluh saat. Ulang 10 kali.

Apabila senaman yang dianggap seolah-olah mudah untuk anda lakukan, anda boleh bergerak ke bentuk yang lebih kompleks itu - jangan naik pada siku anda, tetapi pada lengan yang dilanjutkan sepenuhnya. Jika untuk satu sebab atau yang lain adalah sukar untuk anda berbaring, anda boleh melakukan senaman yang sama semasa berdiri, perlahan-lahan memeluk punggung, tangan di pinggul anda. Walau bagaimanapun, ia masih lebih baik untuk melakukan latihan ini berbaring.

Peregangan otot belakang.

- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kakinya dibentangkan bersama-sama dan lengan anda terpisah, perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan lutut anda di lantai dari sisi ke satu sisi, berlarutan dalam kedudukan luar biasa selama dua puluh saat.


- Dengan tangan anda di belakang anda, ambil kaki atau paha satu kaki dengan tangan anda dan perlahan tarik lutut anda ke sangkar tulang rusuk anda ke maksimum. Pegang selama sepuluh hingga dua puluh saat, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.


- Semasa berbaring di belakang anda, perlahan-lahan tarik lutut kedua-dua kaki ke dada (Rajah 9). Dua puluh hingga tiga puluh saat kemudian, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan dua set 6 kali.


- Duduk di kaki anda, bengkok dan, bengkokkan tangan anda, meregang ke hadapan dengan tidak mengangkat pantat anda dari tumit anda (Rajah 10). Selepas dua puluh tiga puluh saat, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan dua set sebanyak 6 kali.

Latihan yang menguatkan otot-otot belakang

- Semasa berbaring di perut anda (anda boleh meletakkan sesuatu seperti kusyen atau bantal untuk kemudahan dan membuat bukit) dengan tangan anda di belakang punggung anda di belakang, angkat bahu dan bahagian atas badan anda. Setelah tinggal dalam posisi ini selama kira-kira lima saat (terus meningkat hingga 20 saat), kembali ke asal. Lakukan 8-10 kali.


- Dari kedudukan yang terletak di perut (dengan kepala dan dada diturunkan ke lantai dan lengan di atas kepala), perlahan-lahan menaikkan lengan dan kaki bertentangan dilanjutkan di lutut oleh lima hingga sepuluh sentimeter dari lantai, dikunci selama beberapa saat (secara beransur-ansur meningkat hingga dua puluh) kembali ke kedudukan asal. Ulang lapan hingga sepuluh kali.


- Separuh jambatan. Dari kedudukan di belakang dengan bengkak bawah yang bengkok pada sendi lutut, perlahan angkat punggung bawah dan punggung dari lantai. Kunci dalam pose ini selama lima hingga sepuluh saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda. Lakukan beberapa pendekatan pada sepuluh jambatan separuh.


- Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Selalunya, angkat kaki, sedikit bengkok di lutut, memperbaiki mereka di kedudukan atas selama lima saat. Buat lapan hingga sepuluh ketinggian.


Ia adalah mungkin untuk melakukan senaman yang sama semasa dalam kedudukan 4-point (mempunyai palms dan lutut sebagai mata sokongan). Anda harus mengelakkan berpusing atau mengendurkan badan.

- Angkat kaki, sedikit bengkok di lutut, belakang dan naik satu demi satu, bertahan di atas selama lima saat, kemudian perlahan-lahan menurun. Lakukan dua pendekatan sepuluh elevasi.


- Berdiri di semua empat, serentak menaikkan lengan yang lurus dan kaki yang sama dari pihak yang bertentangan, tahan selama tiga hingga lima saat. Jangan lupa bahawa walaupun belakang perlu dijaga lurus. Lengan dan kaki berganti, ulang lapan hingga sepuluh kali.

Gimnastik menyediakan peluang yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibiliti dan ketahanan, serta menguatkan kumpulan otot tertentu yang mengekalkan kedudukan neutral tulang belakang. Latihan tidak boleh dipisahkan, tetapi menjadi sebahagian daripada program yang lebih luas yang perlu untuk kembali ke kehidupan normal di rumah dan di tempat kerja.

Gabungan gimnastik dengan sokongan psikologi dan motivasi, seperti terapi tingkah laku kognitif, membolehkan anda membuat usaha pesakit lebih yakin dan terfokus.

Peregangan tulang belakang: tanda-tanda, keberkesanan, latihan terbaik

Peregangan tulang belakang dipamerkan dengan baik pada kerja pelbagai sistem badan, supaya disarankan untuk mengamalkan pelbagai perubahan dan penyakit patologi pada manusia. Dengan senaman yang mudah ini, anda tidak boleh hanya meningkatkan kualiti hidup lelaki dan wanita, tetapi juga memperluaskannya.

Harus diingat bahawa mengikut statistik, hari ini lebih daripada 80% penduduk menderita osteochondrosis. Pada masa yang sama, kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak sama-sama terjejas oleh penyakit ini. Tambahan pula, sudah pada peperiksaan pencegahan pertama, pelanggaran postur dicatatkan pada 85% anak-anak sekolah, yang hanya diperparah dengan usia. Untuk mengurangkan sakit belakang dan mencegah osteochondrosis, para doktor sangat menyarankan senaman latihan untuk meregangkan tulang belakang.

Keperluan untuk meregangkan tulang belakang

Walaupun hakikat bahawa berjalan lurus memberikan seseorang dengan kelajuan pergerakan, bagaimanapun, ia membuatnya terdedah kepada sakit dan kelengkungan tulang belakang.

Setiap hari ada beban fizikal yang besar di belakang orang, yang diperhatikan tidak hanya semasa berjalan, tetapi juga dalam kedudukan duduk. Bersama-sama dengan kurangnya microelements yang bermanfaat dan gaya hidup yang tidak aktif, perubahan berikut sering berkembang di tulang belakang:

  1. Peredaran darah terjejas, yang menimbulkan kemerosotan dan kekurangan nutrisi tisu.
  2. Overvoltage of otot dan pengagihan semula yang tidak wajar beban pada mereka.
  3. Kelengkungan tulang belakang dalam bahagian yang berbeza.
  4. Kelemahan sistem otot (tulang belakang).
  5. Mengurangkan fleksibiliti bersama.
  6. Kekurangan akal unsur surih yang bermanfaat yang memakan cakera intervertebral.
  7. Perkembangan penyakit kronik tulang belakang, yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan seseorang.

Ingat! Gangguan tulang belakang jarang berlaku tanpa komplikasi. Dalam kebanyakan kes, mereka secara negatif dipaparkan pada kerja sistem pencernaan dan jantung. Itulah sebabnya mustahil untuk meninggalkan patologi seperti itu tanpa perhatian, kerana sebaliknya keadaan seseorang boleh menjadi lebih teruk.

Mujurlah, latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah akan membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan peredaran darah, dan juga melindungi seseorang dari perkembangan penyakit degeneratif berbahaya tulang belakang. Ini, seterusnya, akan memudahkan kehidupan pesakit, kerana dia tidak perlu berkunjung ke doktor, menjalani peperiksaan dan mengamalkan terapi terapeutik jangka panjang.

Penyebab Penyakit Kembali

Sebelum anda mula mengamalkan peregangan tulang belakang di rumah, anda harus mengenali faktor-faktor utama yang boleh meningkatkan kemungkinan membina penyakit di bahagian belakang manusia. Ini adalah:

  • sebelum ini mengalami kecederaan belakang (patah tulang, peralihan, dan sebagainya);
  • beban fizikal yang kuat dari belakang, yang berlaku semasa latihan sukan atau angkat berat;
  • kehadiran tabiat buruk;
  • gangguan peredaran darah;
  • Kekurangan mikronutrien yang berlebihan dalam badan, yang diperhatikan dalam diet yang seimbang;
  • hipotermia teruk;
  • gangguan endokrin;
  • gaya hidup yang tidak aktif dan ketiadaan ketegangan fizikal sepenuhnya pada badan;
  • pendedahan kepada penyakit radang atau penyakit berjangkit;
  • patologi sendi degeneratif kronik (arthritis, arthrosis).

Lebih-lebih lagi, perlu diingat bahawa sesetengah penyakit tulang belakang boleh menjadi kongenital dan, sebagai seorang yang bertumbuh, memperburuk perjalanan mereka. Dalam kes ini, anda boleh mengamalkan peregangan belakang dan belakang hanya selepas berunding dengan doktor dan kebenarannya. Jangan ubat sendiri.

Petunjuk

Peregangan tradisional tulang belakang dengan roller dan latihan ditunjukkan untuk amalan dalam kes berikut:

  1. Radiculitis
  2. Osteochondrosis.
  3. Spondylosis.
  4. Pinched saraf.
  5. Membangunkan hernia intervertebral.
  6. Pecah tulang belakang dalam sejarah.
  7. Kelengkungan tulang belakang.
  8. Sakit kepala.

Selain itu, dalam kombinasi dengan terapi pengukuhan am, kursus terapi senaman yang sama akan berguna dalam patologi sistem urogenital, obesiti, penyakit pernafasan, serta beberapa gangguan mental.

Bagi pecutan umum pemulihan, disyorkan untuk melakukan latihan ini untuk sesetengah pesakit selepas pembedahan tulang belakang.

Di samping itu, pelanjutan seperti itu akan berguna kepada orang yang:

  • memimpin gaya hidup yang tidak aktif;
  • bekerja di komputer setiap hari;
  • angkat objek berat;
  • memandu banyak;
  • sentiasa berada di atas kakinya kerana jenis aktiviti (penjual, dsb.).

Ia penting! Wanita hamil dan ibu muda berisiko tinggi untuk penyakit belakang, kerana korda tulang belakang mereka terdedah kepada beban berat. Itulah sebabnya wanita sedemikian memerlukan senaman istimewa untuk belakang.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Manfaat Stretch

Adalah sukar untuk meninggikan kelebihan amalan peregangan tulang belakang, kerana dengan pertolongannya, seseorang dapat mengurangkan kesejahteraan seseorang, mengambil ketegangan dari belakang dan memperbaiki pergerakannya.

Dengan menjalankan senaman yang teratur dalam pesakit, peredaran darah dan metabolisme akan bertambah baik, jarak antara vertebra akan meningkat, dengan itu mengurangkan tekanan yang dikenakan ke atas mereka.

Dengan penyakit progresif tulang belakang, senaman yang dipilih secara elektif akan memperlahankan perkembangan patologi. Terutamanya berguna untuk mengamalkan ini dengan regangan osteochondrosis.

Peraturan regangan tulang belakang

Cadangan pakar berikut akan membantu membuat tulang belakang regangan lebih berkesan:

  1. Senaman sebaik selepas makan tengah hari atau petang.
  2. Bermula untuk melakukan senaman harus berperingkat, secara beransur-ansur meningkatkan penekanan di belakang.
  3. Anda tidak dapat meregangkan tulang belakang dengan kesakitan atau masalah.
  4. Belakang semasa bersenam perlu dilonggarkan.
  5. Sebelum setiap latihan, adalah penting untuk menyediakan badan untuk beban yang akan datang. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan latihan, melompat, berlari atau bersenam pada basikal tanpa henti.
  6. Akan membantu melengkapkan keberkesanan latihan yoga dan berenang. Mereka adalah yang paling bermanfaat untuk kesihatan belakang.
  7. Untuk melegakan otot, anda boleh mandi mandian panas. Ini akan meningkatkan keberkesanan peregangan.
  8. Semua pergerakan semasa latihan perlu dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan tajam.
  9. Hanya latihan tetap akan memberikan peningkatan yang diharapkan.
  10. Jangan berlatih jika terdapat kontraindikasi.
  11. Bernafas semasa kelas haruslah dalam dan juga. Ambillah melalui hidung dan buang nafas melalui mulut.
  12. Dalam setiap kedudukan, anda boleh berlama-lama tidak lebih daripada satu minit.

Latihan untuk bahagian belakang atas

Jenis latihan berikut akan membantu memperbaiki keadaan tulang belakang serviks dan toraks:

  1. Menjadi licin, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Putar kepala anda ke kiri dan kanan, menegangkan otot leher anda seberapa banyak yang mungkin. Ulang seminit.
  2. Bend kepala anda bolak-balik, dagu sampai ke dada.
  3. Buangkan kepala anda dan berada dalam posisi ini selama dua puluh detik, kemudian angkat kepala anda ke kedudukan asalnya.
  4. Hookkan tangan anda ke dalam kunci dan letakkan di kepala anda. Melemparkan kepala belakang, tangan untuk menahan.
  5. Bend kepala anda ke sisi, menentang tangan.

Latihan sedemikian akan sangat berguna bagi orang-orang yang banyak bekerja di komputer dan mengalami osteochondrosis di kawasan serviks. Dalam keadaan sedemikian, senaman akan meningkatkan peredaran darah, mengurangkan sakit kepala dan pening, yang sering timbul pada pesakit dengan penyakit ini.

Latihan untuk tulang belakang yang lebih rendah

Latihan berikut akan berguna untuk meningkatkan tulang belakang lumbar:

  1. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Kaki berehat di atas lantai. Perlahan-lahan menghirup dan menghembus nafas seminit, kemudian melakukan pelvik naik.
  2. Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda ke perut anda sebanyak mungkin.
  3. Berbaring di belakang anda dan serentak menaikkan kepala dan kaki anda.
  4. Berbaring di perut anda, bengkokkan punggung, kepala menjangkau punggung.
  5. Menjadi lurus, bengkok ke bawah dan sampai ke lantai dengan tangan anda.

Setiap latihan sedemikian mesti diulang lima kali.

Set latihan universal

Untuk peregangan tulang belakang dengan osteochondrosis, serta penyakit lain di belakang, anda boleh mengamalkan latihan berikut yang melibatkan semua bahagian tulang belakang:

  1. Berdiri pada semua empat kaki dan bengkokkan punggung anda, kemudian balikan kembali kepalanya. Seterusnya, bengkokkan bahagian belakang dan tunduk ke bawah. Ulangi sepuluh kali.
  2. Duduk dan tengkuk lutut anda. Sebarkan kaki ke tepi dan bengkok ke bawah, cuba untuk mendapatkan kepalanya ke kaki.
  3. Semasa duduk, bengkokkan kaki anda dan lengahkannya ke sebelah. Menaikkan tangan dan meregangkannya ke arah yang bertentangan.
  4. Menjadi lurus dan tangan anda di belakang kepala anda. Belok kiri dan kanan.
  5. Letakkan tangan anda pada tali pinggang dan jongkong di kedudukan ini, cuba simpan tahap belakang anda.
  6. Tingkatkan tangan anda dan beransur-ansur bersandar ke lantai. Latihan sedemikian mesti dilakukan dengan seseorang yang akan menginsuranskan.
  7. Lean di dinding dengan seluruh badan anda. Naikkan lengan anda ke bahu dan bengkok anda. Perlahan menurunkannya.
  8. Berbaring di belakang anda dan angkat kaki lurus.
  9. Letakkan tangan anda ke bahu anda dan sampai ke kepala anda sebanyak mungkin.
  10. Duduk dan luruskan kaki anda. Jangkau setiap kaki dengan tangan anda pula.
  11. Berbaring di belakang anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Tekan otot perut.

Ia penting! Selain latihan di atas dengan sempurna membantu meregangkan senaman tetap tulang belakang di bar. Dalam kedudukan ini, anda boleh tarik di bar atau hanya berada di sana selama beberapa minit, memegang tangan anda.

Awas

Segera harus diperhatikan bahawa peregangan tulang belakang dengan osteochondrosis dan penyakit lain bukanlah obat mujarab. Mereka tidak boleh dilakukan dengan kesakitan yang teruk pada manusia, kerana ini dapat merumitkan lagi keadaan pesakit.

Semua senaman harus dipilih oleh doktor yang hadir secara individu untuk setiap pesakit, bergantung kepada pengabaian penyakitnya dan penyebab utama penyakit.

Lebih-lebih lagi, peregangan belakang adalah sangat kontraindikasi dalam keadaan sedemikian:

  1. Tekanan darah tinggi.
  2. Pernafasan akut atau penyakit berjangkit.
  3. Penyakit jantung yang teruk (angina).
  4. Thrombosis
  5. Osteoporosis
  6. Baru-baru ini ditunda pembedahan.
  7. Tempoh haid pada wanita dan kehamilan pada trimester terakhir.
  8. Penyakit sendi akut (arthritis).

Ingat! Sekiranya semasa senaman seseorang terasa lebih teruk, dia harus berhenti melakukan latihan dan segera berjumpa doktor.

Sakit belakang di bawah pinggang: apakah sebabnya?

Sakit belakang di bawah pinggang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup telah menyebabkan kebimbangan kepada hampir semua orang. Seseorang menggunakan cara nenek yang terbukti untuk memerangi ini, seseorang mengambil ubat, dan seseorang tidak menyakitkan sama sekali. Walau bagaimanapun, mereka boleh menimbulkan masalah penting dengan badan, jadi biarkan mereka tidak dijaga atau mengubati diri sendiri tidak boleh dalam apa jua keadaan.

Selalunya, sensasi sedemikian di belakang di bawah pinggang menunjukkan penyakit organ pelvik atau tulang belakang lumbar. Oleh itu, jika terdapat gejala seperti itu, anda perlu melawat pengamal umum yang akan merujuk anda kepada pakar yang lebih sempit: seorang ahli nefrologi, pakar neurologi, ahli arthrologi, pakar sakit puan.

Sumber kesakitan

Kesakitan yang berlaku di bawah pinggang boleh dibahagikan kepada tiga jenis:

  • Sakit belakang akut, atau lumbago - bermula apabila overstressed atau hipotermia.
  • Lubmalgia adalah perasaan sakit yang muncul dari semasa ke semasa, muncul semasa kerja tidak aktif, mengangkat beban, dan sebagainya.
  • Lumboischialgia - kesakitan di bahagian bawah pinggang, memberikan kepada kaki yang lebih rendah, sering menandakan hernia intervertebral.

Membakar, sakit tajam sering menunjukkan peregangan otot tulang belakang. Dalam kes ini, sakit juga hadir di bahagian bawah kaki dan pangkal paha dan disertai oleh mobiliti yang terhad. Juga, penyebab sakit belakang di bawah pinggang boleh disebabkan oleh anjakan cakera tulang belakang atau tulang belakang patah. Untuk bergerak dengan kecederaan sedemikian hampir mustahil. Biasanya ini didahului oleh situasi di mana anda boleh menerima kerosakan - jatuh, lebam, dll.

Abses epidural juga boleh menjadi punca sakit belakang pada waktu malam, tetapi jarang sekali dirasai di bahagian tulang belakang ini. Sakit kronik kurang sengit, tetapi mereka berulang secara berkala atau tidak sama sekali. Gejala-gejala seperti di belakang di bawah punggung bawah tidak kurang serius, mereka boleh memberi isyarat penyakit-penyakit serius seperti osteomyelitis, onkologi, dll.

Penyakit degeneratif tulang belakang

Salah satu sebab yang paling umum bahawa sakit belakang di bawah pinggang boleh dipanggil osteochondrosis yang berlaku di antara tulang belakang atau di persimpangan tulang belakang lumbar. Ketidakselesaan semakin teruk oleh sejuk atau selepas kerja keras. Ciri-ciri penyakit berikut juga diperhatikan:

  • Kekejangan otot.
  • Gangguan aliran darah.
  • Masalah dengan anggota bawah.
  • Sakit yang disebabkan oleh saraf cengkeraman.

Diagnosis dalam kes ini dilakukan menggunakan x-ray coccyx. Di atasnya, doktor dapat mengesan penipisan rawan, perubahan cakera, kemunculan osteophytes dan tanda-tanda masalah belakang di bawah pinggang.

Proses keradangan

Juga, selalunya sindrom kesakitan mengenai pelbagai jenis proses keradangan, seperti ankylosing spondylitis atau spondylitis. Pesakit saya menggunakan alat terbukti, yang mana anda boleh menyingkirkan rasa sakit dalam 2 minggu tanpa banyak usaha. Pada masa yang sama, keradangan berlaku di ruang antara artikular. Selain sakit belakang di bawah pinggang, gejala-gejala berikut dicatat:

  • Ketidakselesaan apabila berbaring dan terbangun.
  • Kekangan dalam sakrum.
  • Berjalan atau aktiviti fizikal lain membawa kelegaan.
  • Juga mengganggu sendi perifer kecil.

Tumor

Tumor boleh mengakibatkan kesan yang serius jika mereka berada di tulang belakang. Sakit boleh menandakan kehadiran tumor seperti:

  • Benign - osteoma, kondroma, osteochondroma.
  • Malignan - chronosarcoma, sarcoma osteogenic, tumor vaskular, osteoblastosarcoma.
  • Sekular malignan - metastasis dari tumor yang terletak di bahagian lain badan.

Kecederaan traumatik

Selalunya, sensasi yang menyakitkan di belakang di bawah isyarat lumbar penampilan kecederaan traumatik. Dalam kes ini, kerosakan itu sendiri tidak selalu mungkin untuk diperbaiki, jadi anda harus memberi perhatian kepada situasi seperti itu:

  • Lentur tajam di tali pinggang.
  • Flexion, digabungkan dengan putaran.
  • Sambungan yang sengit dan pantas.
  • Kesan pemampatan.

Selepas kerosakan diperoleh, aktiviti motor menjadi sukar atau bahkan mustahil, kemungkinan penguncupan otot refleks. Dalam kes ini, sebaiknya anda melawat seorang traumatologist, sekiranya kesakitan yang teruk di belakang di bawah pinggang, atau ketidakupayaan untuk bergerak secara bebas, panggil ambulans.

Penyakit Sistem Urin

Sakit belakang yang lebih rendah dan ia sering memberi isyarat mengenai masalah dengan buah pinggang. Mereka mungkin menunjukkan kehadiran pyelonephritis kronik atau akut, prolaps buah pinggang dan penyakit lain. Mereka mengalami kencing, demam dan menggigil.

Penyakit usus

Di rantau lumbar boleh memberi kesakitan dari penyakit usus akut atau pemburukan masalah kroniknya. Ini mungkin menunjukkan patologi berikut:

  • Proctitis
  • Buasir.
  • Kolitis
  • Sembelit kronik.
  • Tumor dalam rektum.
  • Paraproctitis.

Ubat varikos

Ubat varikos - penyakit yang tidak kerap menyebabkan sakit belakang di bawah pinggang. Ini berlaku hanya jika akibat dari varikos urat pelvis adalah perkembangan trombosis dan gangguan aliran darah. Wanita dengan vena varikos pada bahagian bawah kaki paling berisiko untuk mengembangkan perkembangan varikos ini di kawasan ini.

Osteoporosis

Pada orang yang lebih tua dan usia pertengahan terdapat penurunan ketumpatan tulang. Ini menimbulkan sensasi rasa nyeri yang semakin meningkat dengan kerja keras dan juga meningkatkan risiko kerosakan mampatan.

Ciri-ciri badan wanita

Wanita mungkin mempunyai lebih banyak rasa sakit yang menyakitkan daripada lelaki. Kesakitan di bahagian belakang di bawah pinggang berada dalam julat normal jika berlaku semasa haid, sebaik sebelum atau selepas itu. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh menunjukkan adanya keradangan dalam sistem pembiakan.

Endometriosis

Pada wanita, semua jenis penyakit ginekologi sering menjadi sumber kesakitan. Salah satu yang paling biasa adalah endometriosis. Penyakit ini terdiri daripada mencari endometrium, lapisan rahim, dalam dinding ototnya, pada ovari atau dalam tisu rektovagina. Dalam situasi ini, mungkin wanita akan terganggu oleh kesakitan di bawah pinggang.

Tanda-tanda penyakit lain boleh dipanggil:

  • Masalah haid, amenorea.
  • Meningkatkan ketidakselesaan sebelum haid.
  • Sakit pada persetubuhan.
  • Kemandulan

Myoma usus

Myoma adalah tumor yang membosankan pada rahim. Ia jarang menjadi sumber kesakitan di bahagian bawah pinggang, tetapi boleh menyebabkannya dalam keadaan berikut:

  • Myoma terletak di belakang rahim.
  • Peredaran darah terjejas, nekrosis dan keradangan seterusnya.

Untuk sensasi yang menyakitkan di rantau lumbar, anda perlu segera menghubungi pakar sakit puan.
Sakit di bahagian belakang, serta di bahagian lain badan, tidak boleh diabaikan. Sekiranya rasa tidak selesa atau sakit tajam di kawasan ini, segera pergi ke doktor. Akses tepat pada masanya kepada doktor boleh memudahkan proses rawatan.