7 latihan terbaik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Tulang belakang

Latihan leher terbaik

Apa yang osteochondrosis, ramai orang tahu secara langsung.

Ia berlaku lumbar dan serviks. Jenis kedua terdapat di kebanyakan orang. Otot lemah pada tulang belakang tidak membenarkan hidup dan menikmati sepenuhnya. Dan semua kerana perkara asas dilupakan, sebagai contoh, budaya fizikal.

Banyak yang bekerja di pejabat dan duduk dalam kedudukan duduk sepanjang hari, tanpa menguli atau meluruskan belakang mereka, dan inilah yang menyebabkan penyakit leher di tempat pertama.

Untuk mengelakkan masalah ini, lakukan latihan harian untuk leher. 10 minit sehari akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menghalang, tetapi juga untuk menyembuhkan cervical serviks.

Bagaimana melakukan senaman dengan betul

Melakukan latihan, adalah penting untuk mematuhi beberapa peraturan.

  • Pertama, anda perlu melibatkan diri dalam bilik pengudaraan. Paling penting, tentu saja, di jalanan.
  • Pakaian harus longgar dan tidak menghalang pergerakan.
  • Anda perlu melibatkan diri lebih awal daripada 30 minit selepas makan.
  • Latihan perlu diukur, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.
  • Jika mana-mana senaman menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan, lebih baik meninggalkannya.

Latihan leher mudah

Latihan boleh dilakukan duduk atau berdiri.

  1. Condong kepala anda dari sisi ke tepi dan cuba untuk menurunkan kepala anda serendah mungkin. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  2. Pusingkan kepala ke kanan dan kiri. Chin cuba menarik balik kepalanya. Lakukan senaman 10 kali di setiap sisi.
  3. Condongkan kepala anda ke belakang dan sebagainya. Apabila condong ke hadapan, dagu terus bergerak ke bahagian bawah, yang menyebabkan ketegangan pada otot belakang leher.
  4. Putar dagu anda, huraikan bulatan mereka. Lakukan senaman 10 kali di setiap sisi.
  5. Ikatkan kepala anda dan belok ke kanan dan ke kiri. Cuba lihat lantai.
  6. Separuh bulatan. Kepala cenderung ke gulungan kanan dan meregangkan dagunya. Selanjutnya sedikit ke kiri dan kembali ke posisi. Ulang 10 kali pada setiap sisi.
  7. Naikkan bahu anda dan teruskan selama 15 saat, rendahkan diri anda. Bersantai bahu anda selama 20 saat. Latihan harus dilakukan lima kali.

Berolahraga dengan kerap dan selepas beberapa ketika anda akan merasa lega, perasaan yang lebih baik, semangat dan tenaga. Dan selepas beberapa saat pelaksanaan sistematis kompleks dalam sepenuhnya menghilangkan chondrosis vertebra serviks. Ia boleh berlaku dalam sebulan atau enam bulan.

Siapa latihan yang kontraindikasi

Jangan melibatkan orang dengan vertebra serviks yang tidak stabil, sakit akut, penyakit berjangkit akut dengan demam, tumor, serangan jantung.

Semua orang disarankan selama 15 minit sehari untuk memberi perhatian kepada kesihatan mereka. Anda mungkin berasa sedikit pening semasa melakukannya. Hentikan, nafas panjang dan teruskan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks, strategi menangani penyakit ini

Terapi latihan digunakan untuk merawat pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Latihan yang mudah dan selamat menyelamatkan kita dari berbagai penyakit. Apa yang patut dilakukan jika leher anda sakit? Dalam kes ini, datang kepada latihan bantuan dengan osteochondrosis serviks.

Leher adalah salah satu tempat yang paling lemah.

Leher benar-benar sangat lemah dan memerlukan rawatan yang berhati-hati. Melaluinya lulus kapal yang memberi makan kepada otak, serta saraf di mana tubuh menerima isyarat yang mengawal aktiviti kita (misalnya aktiviti fizikal).

Leher kita adalah ketegangan untuk kebanyakan hari, kerana ototnya perlu terus memegang kepala, yang massa mencapai 2 kg atau lebih. Ototiti normal mengatasi tugasnya. Tetapi menambah kepada postur yang tidak menyenangkan dan salah yang kami cenderung untuk mengambil, kedudukan lama masih. Kami memuat otot-otot yang tidak rata, menghalang mereka berehat dan menghalang bekalan darah.

Masalah pertama dengan rahim serviks berlaku kerana keletihan otot leher yang berlebihan. Gejala biasa bocor dan keletihan otot. Masalah utama ini diselesaikan dengan urutan sederhana, yang akan saya bicarakan sedikit kemudian.

Sering kali, orang tidak memberi perhatian kepada gejala-gejala seperti ini, jadi ia datang bersebelahan dengan rawatan masalah yang telah berubah menjadi penyakit - osteochondrosis serviks.

Oleh itu pentingnya mengenakan bayaran untuk leher dengan osteochondrosis.

Bagaimana fisioterapi boleh menyelamatkan dari kesakitan

Dengan perkembangan tahap akut osteochondrosis serviks, di tempat pertama, adalah perlu untuk mengeluarkan sindrom kesakitan. Apabila gejala kesakitan hilang, anda boleh memulakan rawatan dengan terapi senaman. Ini adalah satu set latihan untuk osteochondrosis serviks, yang termasuk beberapa pergerakan kepala, termasuk latihan isometrik untuk leher.

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis adalah wajib. Tanpa itu, rawatan tidak akan memberikan kesan yang diingini. Sesungguhnya, tanpa korset otot yang kuat, tulang belakang akan terus mengalami tekanan graviti menegak.

Penyebab akar asli semua penyakit tulang belakang adalah graviti. Vektornya berserenjang dengan permukaan bumi. Sekarang bayangkan apa yang berlaku pada tulang belakang, jika beban ini tidak menekannya dengan tegak secara menegak. Sebagai contoh, ini berlaku apabila kita hunched, duduk di meja, terjun ke kertas yang berbeza.

Lehernya melengkung, cenderung berbanding dengan menegak sebanyak 45 darjah, jika purata. Kerana keterukan kepalanya, terdapat sedikit penyimpangan diagonal pada hubungan vertebra antara satu sama lain. Rawan intervertebral mengalami beban luar biasa bagi mereka, dari masa ke masa, dipadam dan cacat.

Biasanya, walaupun keadaan ini dikompensasi oleh otot leher yang kuat, tetapi apa otot yang kuat yang boleh kita bicarakan ketika seseorang tidak bergerak? Itulah masalahnya.

Jika anda menyelidiki isu ini - maka makanan, lebih tepatnya, kekurangan makanan dalam bahan pembentuk bersama merumitkan keadaan. Tisu tulang rawan dan sebagainya dikemas kini perlahan-lahan, dan jika badan tidak mempunyai bahan yang diperlukan, ia tidak akan dikemas kini.

Oleh itu, punca osteochondrosis adalah graviti. Tetapi otot yang kuat boleh mengganggu proses ini. Oleh itu, penyebab sekunder osteochondrosis adalah otot leher yang lemah. Oleh itu kesimpulan: jika osteochondrosis serviks telah bermula, latihan akan membantu dalam menyelesaikan masalah ini.

Terapi latihan menguatkan otot-otot leher, menghilangkan pengapit dan meningkatkan peredaran darah. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk rawatan osteochondrosis dan untuk pencegahan perkembangannya pada masa akan datang.

Oleh itu, masalah itu dapat diselesaikan jika pengaruh kompleks terhadap semua punca kejadiannya:

  • Menguatkan otot leher dengan mengecas leher dalam osteochondrosis. Latihan untuk osteochondrosis serviks akan diberikan di bawah.
  • Elakkan postur yang tidak betul dan duduk tanpa bergerak yang berpanjangan di satu tempat.
  • Makan suplemen khas untuk sendi, atau buat diet lengkap untuk diri sendiri.

Ini semua dilakukan dengan lebih baik pada masa yang sama.

Di samping osteochondrosis, satu lagi perkara yang tidak menyenangkan boleh berlaku dengan leher - hipotermia. Dalam kes ini, tiada senaman akan membantu anda sehingga keradangan telah berlalu. Jangan tunda rawatan untuk masa yang lama.

Dan pilihan lain, mobiliti kepala terhad. Dalam kes ini, anda mesti berhati-hati menguli leher dan lakukan untuk leher dengan osteochondrosis kepada amplitud yang membolehkan anda melakukan gerakan tanpa akibat yang serius.

Tentang pening

Penipisan cakera intervertebral di kawasan serviks membawa kepada fakta bahawa ujung saraf boleh diapit. Selain saraf, kapal juga menderita. Ini membawa kepada kekurangan oksigen dalam otak dan menampakkan diri dalam bentuk pening. Ada gejala lain - sakit kepala.

Terdapat latihan untuk vertigo dengan osteochondrosis serviks. Malah, mereka adalah sama seperti osteochondrosis. Makna mereka adalah untuk meregangkan otot-otot yang terkunci, menguatkan mereka, melepaskan saraf dan saluran darah dari pengapit.

Secara umum, apa-apa senaman dengan osteochondrosis (tanpa beban) membantu meningkatkan peredaran darah di seluruh tubuh, termasuk pertukaran darah yang lebih sengit di antara badan dan kepala. Otak kita mendapat lebih nutrisi dan oksigen, dan ini memberi kesan kepada produktiviti.

Latihan dengan beban tidak digalakkan dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Dari osteochondrosis yang sangat di rantau serviks, mereka pasti tidak akan selamat, tetapi mereka boleh mempercepatkan proses degradasi tulang rawan.

Di dalam pelbagai penyakit latihan tulang belakang dengan membebankan, secara umum, perlu dilakukan dengan berhati-hati. Bergantung kepada penyakit, pergerakan yang memberi beban menegak pada ruang tunjang tulang belakang, lekapan belakang, dan lain-lain boleh dikecualikan.

Berapa lama terapi fizikal?

Kemalasan manusia tidak mempunyai had. Sering kali kita berhenti bekerja sebaik sahaja masalah itu hilang. Lelaki itu terlibat dalam kecergasan sambil kehilangan berat badan. Sebaik sahaja dia mencapai keputusan yang dikehendaki, semuanya berhenti. Dengan penyakit, pendekatan ini bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga dengan kepulangan penyakit.

Untuk mencegah osteochondrosis serviks, anda perlu secara berkala melibatkan leher anda. Ini mudah dilakukan di rumah. Selain itu, ia tidak mengambil banyak masa. Proses ini sangat menyenangkan - perasaan kehangatan dan kelonggaran dalam otot tidak akan membuat anda menunggu.

Anda juga boleh membeli korset serviks dan memakainya dalam tempoh akut. Tetapi ada beberapa perkara yang menonjol. Biasa dengan sokongan buatan, anda boleh hidup sepanjang hidup anda, kerana korset memegang kepala anda bukannya otot. Dan ini tidak berguna untuk serviks. Otot akhirnya kehilangan nada mereka.

Kesan terapeutik terhadap osteochondrosis serviks berlangsung dari 2 minggu hingga sebulan. Jika anda berhenti mengamalkan sebaik sahaja otot anda kehilangan nada mereka lagi, anda akan menghadapi risiko mengalami sakit kepala dan kesukaran mengalihkan kepala anda. Oleh itu, latihan untuk menguatkan otot-otot leher dalam hal ini memainkan peranan besar dalam menjaga kenyamanan.

Jadi buat keputusan - untuk melakukan senaman dari osteochondrosis atau tidak.

Gimnastik kompleks untuk leher

Mana-mana senaman dalam pemburukan osteochondrosis serviks lebih baik tidak dilakukan. Pertama, doktor anda harus mengeluarkan gejala akut. Lagipun, jika menyakitkan untuk menggerakkan kepala anda, semua gimnastik akan menyakitkan.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis serviks sangat mudah: ini adalah pergerakan kepala ditambah ketegangan otot isometrik. Segala-galanya dilakukan sangat sederhana - di rumah, di tempat kerja, di jalan raya.

Berikut adalah satu set latihan yang teladan (bersetuju bahawa postur asal - duduk lurus, tangan di lutut anda):

  1. Pada permulaan awal, putar kepala perlahan-lahan ke kanan sehingga berhenti, kemudian ke kiri. Rasa otot leher anda meregangkan. Nuansa di sini adalah ini: anda menghidupkan kepalanya dan cuba untuk mengubahnya sedikit lagi tanpa jerking, simpan ketegangan ini selama 5 saat. Secara umum, lebih baik untuk memulakan latihan untuk tulang belakang dengan latihan untuk menguatkan otot-otot leher. Mereka termasuk pembangunan fleksibiliti dan kekuatannya. Buat 5 giliran di setiap arah.
  2. Sekarang condong kepala anda ke tepi supaya telinga anda dekat dengan bahu anda. Tidak perlu mengangkat bahu! Dengan cara yang sama seperti dalam pergerakan sebelumnya, memegang ketegangan. Jika anda mempunyai leher yang fleksibel, bantu tangan anda untuk menekan telinga anda ke bahu anda. Jika ia menyakitkan, buat gerakan dengan amplitudu yang tidak menyakitkan! Lakukan 5 tilts kiri dan kanan.
  3. Sekarang pergerakan pekeliling dengan kepala anda mengikut arah jam dan lawan jam. 8 pergerakan di setiap arah. Perlahan-lahan! Anda boleh memegang kepala dengan tangan anda. Ini adalah gimnastik berkesan untuk osteochondrosis leher.
  4. Pemanasan selesai, dan kini latihan kekuatan: dengan tangan kanan anda, berehat di candi yang betul. Cuba untuk memiringkan kepala anda ke kanan, dan tangan untuk mencegah pergerakan ini. Buat usaha sedemikian untuk membuatnya sukar, tetapi kepala anda bergerak ke arah yang betul. 10 kali dalam setiap arah (menggunakan tangan kiri untuk bergerak ke kiri, masing-masing).
  5. Sekarang letakkan kepala di bahagian belakang (wilayah occipital) dan melalui rintangan lengan, cuba untuk memiringkan belakang kepala 5 kali, kemudian alihkan kepala 5 kali kembali ke dalam pesawat mendatar. Benar 10 kali.
  6. Sekarang letakkan telapak tangan anda di dahi anda dan condong kepala anda melalui rintangan lengan anda (tarik dagu ke dada anda). Lakukan ini 10 kali, kemudian gerakkan kepala ke depan secara mendatar melalui rintangan (seperti merpati semasa berjalan).
  7. Dan akhirnya, anda boleh meregangkan trapezium dengan menaikkan dan menurunkan bahu. Dibangkitkan - tertunda selama 2-3 saat (tarik naik), diturunkan - santai. Lakukan 10 pengulangan.
  8. Tarik leher ke arah yang berbeza, gimnastik selesai. Lakukan semuanya sekali sehari. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk leher dengan osteochondrosis.

Apakah latihan yang boleh anda lakukan? Sebagai contoh, untuk kelonggaran leher. Ini juga merupakan latihan untuk otot-otot leher, tetapi mereka juga menarik tendon. Kerana ini, leher anda akan lebih mudah alih.

Latihan tambahan untuk kelenturan

Latihan ini perlu dilakukan bukan sahaja dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, tetapi juga pada dasarnya apabila berusia 30-40 tahun. Pada usia ini, kemerosotan gentian otot bermula, kehilangan fleksibiliti mendapatkan momentum yang sangat pesat, jika tidak melibatkan diri dalam bentuk fizikal mereka.

  1. Duri dagu anda ke dada anda, bantu tangan anda dengan kepala anda.
  2. Dengan tangan anda, condong kepala anda ke tepi untuk menyentuh bahu anda. Peregangkan bahagian leher dengan tangan anda.

Itu sudah cukup. Dan ingat, apa yang tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis serviks - untuk melibatkan diri melalui kesakitan.

Elemen urut

Apabila anda mengalami sakit kepala atau leher, anda boleh menggosok dan melenturkan otot.

Ingat:

  1. Otot yang memegang kepala kita dilampirkan di belakang kepala. Leret indeks dan jari tengah ke atas otot dari belakang kepala dan ke bawah, menekan sederhana (supaya tidak menyakiti, tetapi bagus). Jalankan otot ini sehingga tahap bahu.
  2. Sekarang kita merasakan trapezium dengan tangan kita dan menguliakannya. Trapezoid terletak di antara leher dan bahu dari belakang. Selepas manipulasi mudah seperti itu, anda sepertinya dilahirkan semula.

Antara lain, pastikan leher anda tidak ditiup. Selepas urut, ia menjadi lebih panas dan lebih mudah terdedah berbanding sebelumnya.

Dan, akhirnya, saya akan mengulang sekali lagi, sehingga osteochondrosis serviks muncul akut, tidak perlu melakukan latihan terapeutik.

Untuk meringkaskan: jika anda melakukan senaman yang disenaraikan dalam artikel itu, osteochondrosis tulang belakang serviks tidak akan hilang sepenuhnya (selepas itu, tulang rawan sudah rosak), tetapi keadaannya akan bertambah baik, pengapit akan hilang, gejala kesakitan akan berhenti berkembang. Oleh itu, anda boleh melupakan penyakit yang tidak menyenangkan ini dan menjalani kehidupan yang penuh.

Tetapi ingat, latihan leher untuk osteochondrosis perlu dilakukan dengan kerap.

LEBIH PERCUMA: 9 latihan terbaik untuk tulang belakang serviks

Latihan ini untuk tulang belakang serviks bukan sahaja menguatkan otot dan membentuk postur, tetapi juga membantu melegakan sakit kepala ketegangan yang timbul pada kebanyakan orang tenaga kerja mental. Setelah melaksanakan latihan yang dicadangkan, kejang otot hilang, bekalan darah ke otak kembali normal.

Latihan ini untuk tulang belakang serviks bukan sahaja menguatkan otot dan membentuk postur, tetapi juga membantu melegakan sakit kepala ketegangan yang timbul pada kebanyakan orang tenaga kerja mental.

Setelah melaksanakan latihan yang dicadangkan, kekejangan otot hilang, bekalan darah ke otak normal.

Sertakan latihan-latihan ini di kompleks gymnastics pejabat anda, melakukannya beberapa kali sehari, gunakannya selama perjalanan panjang di tanah dan di langit, serta dalam situasi lain ketika anda harus tetap lama untuk waktu yang lama.

Latihan untuk tulang belakang serviks: kami menguatkan otot dan membentuk postur

Latihan "Kolar"

Memulakan kedudukan - duduk atau berdiri.

Kedua telapak tangannya menutup bahagian atas leher supaya ibu jari berada di depan dan selebihnya berada di bahagian belakang leher.

Jadi anda membuat sesuatu seperti kolar.

Jari jari anda menutupi leher secara sederhana dan mencipta titik putaran kepala.

Latihan bermula dari bahagian atas leher, iaitu, kesan terbesar adalah pada bahagian atas vertebra.

Memegang jari anda di tempat (berhati-hati dan jangan memerah trakea dan laring di depan), perlahan-lahan membengkok dan melepaskan leher, kemudian perlahan-lahan memiringkan leher dan kepala ke sebelah kanan dan kiri.

Tahan kedudukan yang melampau selama 3-5 saat.

Jumlah pengulangan pergerakan dalam setiap arah adalah dari satu hingga tiga.

Kemudian gerakkan berus di tengah leher dan ulangi gerakan dalam kedudukan ini.

Dalam kes ini, kesan maksimum akan berlaku pada vertebra serviks pertengahan.

Seterusnya, letakkan berus pada bahagian bawah leher dan ulangi latihan dalam kedudukan ini.

Akhirnya, letakkan kedua-dua tangan pada otot trapezius di sisi leher dan ulangi pergerakan yang dinyatakan di atas.

Pada ketika ini, titik putaran serviks vertebra juga akan jatuh.

Pilihan latihan pejabat

Senaman "Kolar" secara selektif mempengaruhi vertebra serviks atas, tengah dan bawah.

Dalam kedudukan duduk di meja anda, lakukan latihan ini di pejabat semasa rehat, dan anda akan merasai kelonggaran yang cepat dan menghilangkan rasa sakit di leher.

Latihan "Jauhkan rahang"

Kedudukan permulaan duduk, kedua-dua belah tangan memegang rahang bawah sehingga ibu jari berada di bawah dagu, dan empat jari yang tersisa kedua-dua tangan berada pada gigi bawah.

Anda memegang rahang bawah dengan kedua-dua tangan, sedikit menolaknya ke hadapan.

Menggunakan tangan anda, sedikit menarik rahang ke depan, pada masa yang sama anda perlahan-lahan mengangkatnya, menjalankan sedikit lanjutan tulang belakang serviks.

Tahan kedudukan ini selama 1-2 saat, kemudian turunkan rahang ke bawah, sementara tulang belakang serviks bengkok.

Juga tahan ketegangan otot isometrik di kedudukan yang lebih rendah selama 1-2 saat. Kemudian ulangi pergerakan menaik.

Jumlah pengulangan ialah 10-12.

Semasa latihan "Jauhkan rahang", anda bergerak di bahagian atas tulang belakang serviks.

Kami terutamanya mengesyorkan latihan ini untuk kekejangan otot-otot otot, kesakitan dan kelengkek rahim.

Latihan "leher Percuma"

Memulakan kedudukan - berdiri dengan kembali ke meja, tangan untuk berpegang pada tepi meja.

Latihan ini dilakukan dalam tiga fasa.

Tahap isometrik ketegangan otot: anda berdiri, bersandar tangan anda di atas meja, kemudian sedikit meluruskan kembali, sedikit membuang kepalanya.

Cuba mengetatkan otot belakang otot leher dan belakang.

Peregangan otot: terus memegang meja, mencangkung ke bawah.

Fasa dinamik: dalam kedudukan berjongkok, senyap bengkok kepala anda ke hadapan.

Cuba untuk kekal dalam kedudukan yang melampau selama 1-3 saat, kemudian lepaskan kepala anda dan cuba memegang kedudukan yang dicapai untuk 1-3 saat.

Latihan yang sama "Titik sokongan."

Walau bagaimanapun, ia secara aktif memberi kesan kepada bahagian bawah tulang belakang serviks dan otot-otot pinggang bahu, yang terjejas oleh osteochondrosis serviks, semasa kerja-kerja sedentari.

Pastikan anda memasukkannya dalam satu set latihan untuk leher, serta gunakan jika anda mengalami sakit di bahagian bawah leher ketika bekerja di komputer.

Ketegangan dan regangan yang konsisten dalam senaman ini menghilangkan kekejangan otot dari pangkal leher dan melegakan kesakitan.

Latihan "Pendulum"

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Masukkan buku di kepala anda.

Goncangkan kepalanya ke belakang dan sebagainya.

Cuba simpan buku di kepala semasa pergerakan ini. Pada ketika itu, apabila buku itu mula luncurkan, goncang kepalanya ke arah yang bertentangan dan keseimbangan buku dengan memegangnya di kepala anda.

Ingat kedudukan di mana buku itu tetap di tempat - inilah kedudukan kepala yang sesuai untuk mengekalkan postur yang betul.

Cuba simpan buku di kepala selama beberapa minit.

Jika anda berjaya memegang buku di kepala selama lima minit sehari, ini bermakna otot anda telah menghafal kedudukan yang betul.

Buangkan kepalanya!

Kebiasaan ini amat relevan untuk pekerja pejabat. Secara berkala sedikit menyengetkan kepalanya, kembalikan ke kedudukan keseimbangan apabila gegelung berada pada tahap bahu.

Kedudukan ini dengan beban minimum pada cakera dan sendi intervertebral serviks.

Rasakan keseimbangan kepala dan jaga kedudukan ini sepanjang masa ketika bekerja di komputer!

Latihan di bawah ini dilakukan dalam mod isometrik - iaitu tanpa pergerakan.

Ketegangan otot dibuat dengan menimbulkan ketahanan terhadap pergerakan menggunakan tekanan tangan.

Tekanan tekanan dan ketegangan otot leher anda secara beransur-ansur, melakukan senaman dengan sensasi yang menyakitkan tidak dibenarkan!

Voltan isometrik dibelanjakan untuk 10-20 saat.

Lengkapkan tekanan dengan lancar, tanpa penyingkiran tangan.

Latihan "Persetujuan"

Memulakan kedudukan - duduk betul-betul di kerusi. Letakkan tangan anda ke dahi anda.

Fasa ketegangan isometrik: cuba untuk membengkokkan kepala anda, seolah-olah untuk mengatakan "ya", pada masa yang sama memberikan diri anda perlawanan dengan tangan anda, berehat di dahi anda.

Pastikan ketegangan otot isometrik selama 10-20 saat.

Fasa regangan: condong kepala anda sedikit. Bantu tangan yang menyentuh dahi dengan pergerakan ini Letakkan tangan anda di leher anda dari belakang, buat sokongan.

Oleh itu, anda meregangkan otot depan leher, yang tegang dalam fasa pertama latihan.

Terdapat regangan selama 2-5 saat.

Anda tidak boleh melakukan peregangan dengan kesakitan dan kesakitan.

Latihan "Sky"

Memulakan kedudukan - duduk betul-betul di kerusi. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.

Tahap ketegangan isometrik: cuba untuk memiringkan kepala anda - seolah-olah untuk melihat langit, pada masa yang sama memberikan diri anda perlawanan dengan tangan anda, berehat di belakang kepalamu.

Pastikan ketegangan otot isometrik selama 10-20 saat.

Stretch Stage: Bend leher anda sedikit ke bawah. Bantu diri sendiri dengan tangan.

Oleh itu, anda meregangkan otot-otot belakang leher, yang tegang pada fasa pertama latihan.

Regangkan selama 2-5 saat.

Anda tidak boleh melakukan peregangan dengan kesakitan dan kesakitan.

Latihan "Oh-oh"

Memulakan kedudukan - duduk betul-betul di kerusi. Letakkan tangan anda di kuil dan telinga.

Tahap ketegangan isometrik: cuba untuk memiringkan kepala anda ke sisi, sambil memberikan rintangan sendiri dengan tangan.

Pastikan ketegangan otot isometrik selama 10-20 saat.

Stretch Phase: tilt kepala anda, membantu diri anda dengan tangan yang terletak di kepala anda. Letakkan tangan anda di sebelah leher di seberang untuk membuat sokongan.

Oleh itu, anda meregangkan otot sisi leher, yang tegang dalam fasa pertama latihan.

Regangkan selama 2-5 saat.

Anda tidak boleh melakukan peregangan dengan kesakitan dan kesakitan.

Ulangi senaman ini, memiringkan kepala anda ke arah yang bertentangan.

Latihan "Tidak, tidak"

Memulakan kedudukan - duduk betul-betul di kerusi. Mulut harus ditutup, gigi digenggam. Letakkan tangan anda pada pipi anda.

Tahap ketegangan isometrik: cuba pusing kepala anda ke sisi, sambil memberikan rintangan sendiri dengan tangan.

Pastikan ketegangan otot isometrik selama 10-20 saat.

Stretch Phase: Putar kepala sedikit ke sisi dan tangan dengan pipi. Sebaliknya membantu dari sisi bertentangan kepala.

Oleh itu, anda meregangkan otot-otot leher, yang tegang dalam fasa pertama latihan.

Regangkan selama 2-5 saat.

Anda tidak boleh melakukan peregangan dengan kesakitan dan kesakitan.

Ulangi senaman ini, tukar kepala anda ke arah yang bertentangan.

Latihan ini untuk tulang belakang serviks bukan sahaja menguatkan otot dan membentuk postur, tetapi juga membantu melegakan sakit kepala ketegangan yang timbul pada kebanyakan orang tenaga kerja mental.

Setelah melaksanakan latihan yang dicadangkan, kekejangan otot hilang, bekalan darah ke otak normal.

Sertakan latihan-latihan ini di kompleks gymnastics pejabat anda, melakukannya beberapa kali sehari, gunakannya selama perjalanan panjang di tanah dan di langit, serta dalam situasi lain ketika anda harus tetap lama untuk waktu yang lama.

yang diterbitkan oleh econet.ru. Jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai topik ini, mintalah kepada pakar dan pembaca projek kami di sini.

dari buku "Spine without pain", pengarang Igor Borschenko

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks

Gymnastik untuk leher dalam osteochondrosis adalah kaedah paling mudah dan paling mudah untuk setiap orang, bukan sahaja pencegahan, tetapi juga, sebahagiannya, merawat penyakit ini. Osteochondrosis, serta sciatica, serta arthritis dan arthrosis, secara serius mengehadkan mobiliti sendi, termasuk cakera intervertebral. Ini menyumbang kepada terjadinya komplikasi yang berkaitan dalam bentuk hernia, proses metabolik terjejas dalam tubuh, kejatuhan imuniti, dan akhirnya penurunan dalam tahap kesihatan umum.

Rantau serviks memainkan peranan khas di sini - ia merupakan pautan pertama di mana isyarat sistem saraf pusat dihantar. Keupayaan kawasan toraks dan lumbar bergantung kepada keadaan fisiologinya. Latihan terapeutik leher (terapi senaman) adalah cara terbaik untuk mengekalkan kefungsian keseluruhan aktiviti tulang belakang dan kehidupan secara umum.

Petunjuk untuk Lfk

Tanda pertama untuk latihan fisioterapi adalah sakit neuralgik di kepala, dada, lengan dan kaki. Mereka ditimbulkan oleh osteochondrosis - perubahan organik pada tulang belakang:

  • Deposit garam dalam ruang intervertebral;
  • Dehidrasi dan mengurangkan keanjalan cakera kusyen;
  • Menggenggam saraf radikular vertebra yang mengawal fungsi organ dalaman dan anggota badan.

Jika anda meninggalkan segala-galanya tanpa perhatian, gejala patologi akan terus meningkat. Untuk mengatasi proses merosakkan ini dan dipanggil gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis serviks. Prosedur ini tidak memerlukan hospital perubatan, gimnasium, simulator, dan ahli terapi urut yang terlibat. Setiap orang boleh dikenakan bayaran di osteochondrosis serviks di rumah.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Sebelum mengecas leher dengan osteochondrosis adalah perlu:

  • Berunding dengan doktor, menyelaras dengannya cara latihan, serta latihan kompleks perubatan;
  • Ventilasikan bilik gim dengan baik;
  • Lay tikar untuk latihan dalam "berbohong";
  • Pakai saman yang selesa (sukan yang lebih baik).

Apabila melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis harus:

  • Jangan mengalihkan perhatian pada pelajaran yang pertama. Setiap beban berikutnya akan meningkat kerana ia menyesuaikan diri dengan yang sebelumnya;
  • Sentiasa memantau nadi;
  • Gantikan latihan di serviks dengan latihan pernafasan;
  • Untuk kesakitan dada yang sedikit atau perubahan mendadak dalam kadar jantung, segera hentikan latihan kekuatan atau menggantikannya dengan senaman yang lebih ringan.

Sakit akut di kawasan jantung dikontraindikasikan untuk terapi senaman. Pelanjutan kelas adalah mungkin dengan pemulihan penuh aktiviti jantung hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.

Teknik yang paling biasa

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks terdiri daripada satu set prosedur dinamik dan statik yang bertujuan untuk perkembangan perubatan tulang belakang serviks. Kesemua mereka saling melengkapi dan mengoptimumkan hasil akhir. Gimnastik dinamik di osteochondrosis di rantau serviks adalah berdasarkan penggunaan alternatif otot-otot kontraksi dan kumpulan relaksasi. Latihan dilakukan dalam urutan yang ketat. Setiap daripada mereka mesti diulang sekurang-kurangnya 5 - 15 kali. Kedudukan permulaan - badan terletak secara menegak, kaki bersama-sama, tangan pada lipit.

  • Tangan yang dinaikkan perlahan naik;
  • Regangkan pada jari kaki;
  • Lihat hujung jari;
  • Tangan pada letupan perlahan turun;
  • Kedudukan permulaan
  • Tangan kanan pada mulut perlahan dibawa ke tepi dengan putaran serentak batang tubuh;
  • Sekilas bergegas ke hujung jari;
  • Kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang sama diulang dengan tangan kiri.

  • Kepala perlahan-lahan bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri - hingga berhenti;
  • Dagu itu diangkat sejauh mungkin, kemudian diturunkan ke dada.

PI nombor 2 - kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, siku pada peringkat bahu.

  • Tarik siku ke bilah bahu;
  • Pada menghembus nafas, kembali ke nombor IP 1.

IP nombor 3 - badan terletak secara menegak, kaki sedikit berbeza, lengan diperpanjang ke hadapan pada tahap bahu.

  • Putaran pekeliling serentak tangan dalam arah menumpu dan menyimpang.
  • Tubuh pada menghirup dengan tajam condong ke kanan (dengan kepala sambil berpaling ke kiri);
  • Pada menghembuskan nafas, tangan kanan naik di atas kepala dengan kembali ke titik permulaan.

Dalam urutan yang sama, latihan dilakukan dengan cerun ke kiri.

Sendi pinggul tidak terlibat.

  • Dibentangkan pada jari kaki (lengan ke atas, tengkuk kembali, lihat jari-jari);
  • Tangan ke tepi, kemudian ke lutut;
  • Ketinggian duduk.
  • Tekan kepala ke lutut anda.
  • Matikan kedua-dua belah tangan di sebelah kiri, sambil menumpukan perhatian pada jari;
  • Kaki kanan belakang belakang;
  • Untuk mendapatkan kaki kiri untuk itu;
  • Buat revolusi pekeliling dengan tangan anda mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
  • Kembali ke PI №3.

Lakukan latihan dengan cara yang sama apabila anda menghidupkan tangan anda ke kanan. Sendi pinggul tidak terlibat dalam pergerakan.

Nombor IP 4 - terletak di perutnya, kaki ditutup bersama, lengan melayang ke hadapan.

  • Dalam proses menghirup, lengan ditarik ke had bersama dengan pandangan;
  • Kembali ke kedudukan asal terjadi pada menghembus nafas.
  • Ambil kaki kanan ke tepi, putar kepala ke kanan;
  • Lompat ke kaki kiri anda.
  • Kemudian ambil kaki kiri ke tepi, putar kepala ke kiri dan melompat pada kaki kanan.
  • Latihan untuk menyelesaikan berjalan di tempat dengan penurunan secara beransur-ansur dalam langkah untuk berhenti sepenuhnya.

Kedudukan permulaan adalah sama.

  • Regangkan lengan anda ke hadapan di bahu, buka telapak tangan anda ke arah satu sama lain;
  • Dengan mengeluh, letakkan tangan anda;
  • Penghembusan ditemani oleh pencampuran mereka dan menutup dengan telapak tangan.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks adalah berdasarkan mobilisasi otot leher, belakang, perut dan kaki. Semua tenaga fisiologi badan tertumpu pada satu titik dan meningkatkan kesan terapeutik.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks membolehkan merangsang proses metabolik di rahim serviks, menjana semula jaringan saraf yang lemah, meningkatkan keanjalan cakera intervertebral, memulihkan kelonggaran leher dan mobiliti. Dalam versi statik terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks melengkapi senaman dinamik. Teknik ini mempunyai beberapa ciri ciri ciri:

  • Beban kuasa utama dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis rantau serviks dibuat oleh usaha kita sendiri;
  • Latihan kompleks boleh dilakukan dengan menggunakan beban tambahan atau ketegangan otot volensial;
  • Daya pada gentian otot membina secara beransur-ansur;
  • Semua tenaga tubuh dalam latihan fizikal untuk osteochondrosis serviks hanya tertumpu pada tulang belakang serviks;
  • Kadar pergerakan kepala adalah minima;
  • Ketegangan otot leher harus melampau;
  • Mencapai penyimpangan postur dari titik permulaan diadakan selama kesabaran yang cukup.

Jenis-jenis latihan statik terhadap osteochondrosis leher:

IP nombor 5 - duduk di atas kerusi.

  • Semua latihan dilakukan semasa menghirup. Setiap kedudukan kepala ditetapkan selama sekurang-kurangnya lima saat. Semasa anda menghembus nafas, otot berehat.
  • Kencangkan otot-otot leher, putar kepala anda ke kanan, lihat ke bawah oleh bahu;
  • Kembali ke kedudukan asal, berehat.
  • Ulangi latihan dengan giliran ke kiri.

Kekerapan kitaran - 5-10 belok kanan dan kiri.

  • Kencangkan otot leher, condongkan kepala ke kiri apabila telinga mendekati bahu;
  • Memulakan kedudukan, kelonggaran, kecondongan kepala ke kanan.
  • 5-10 kali.
  • Mengikat kepala belakang dengan sentuhan leher ke belakang;
  • Titik permulaan, kelonggaran otot, condong kepala ke hadapan dengan sentuhan dagu ke dada.

PI №1 - posisi berdiri, lengan diperpanjang ke depan di bahu, kaki ditutup.

  • Kaki selain;
  • Panjangkan tangan telapak tangan, bengkok pada siku, ketatkan bisep;
  • Sangat mengurangkan bilah.

Latihan ulang 5-10 kali.

PI adalah sama.

  • Naikkan lengan terulur, sedikit cairkan;
  • Bangun di atas jemuran, bengkok ke belakang, fokus pada jari;
  • Sedikit duduk, letakkan tapak tangan anda di lutut anda, sentuh dada anda dengan dagu.

Kekerapan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya.

  • Tutup telapak tangan anda, letakkan di pipi kiri anda;
  • Semasa menghirup, tolak kepala anda dengan kuat di telapak tangan, menegangkan otot leher sisi (dan kepala tidak perlu bergerak);
  • Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dan berehat.
  • Untuk menyusun semula tapak tangan ke pipi kanan, untuk membuat serangan kuasa yang sama.
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam Latihan 6.
  • Hands clenched, tinjunya dahi;
  • Hancurkan kepala dengan tangan anda selama beberapa saat, menegangkan otot belakang anda.

Operasi tentera diulang 5-10 kali.

  • Ketat leher dan ketat di belakang telapak tangan;
  • Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak kepala anda dengan nape 5-10 kali;
  • Urutan santai leher, leher, kuil, dahi, rahang. Dihasilkan dengan duduk di kerusi.

Teknik Pergerakan Tangan:

  • Otot mengusap,
  • Ketat cahaya,
  • Menggosok lingkaran.
  • Tekan dagu dengan tegas ke dada,
  • Pegang bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda di belakang,
  • Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan yang kuat.

Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan hanya sekadar membetulkan kepala. Kepala dibesarkan di atas lantai.

  • Menggunakan ketegangan otot leher depan, tekan bahagian belakang kepala anda ke telapak tangan anda.

Latihan 10 dan 11 dilakukan sekurang-kurangnya tiga saat 5-10 kali berturut-turut.

PI nombor 7 - terletak di sebelah kanan dan kiri.

  • Hidupkan sebelah kanan, letakkan telapak tangan kiri pada dinding depan abdomen;
  • Secara beransur-ansur mengumpul udara ke dalam paru-paru, mengembang perut, mengatasi rintangan telapak tangan;

Pada menghembus nafas, berehat dan ulangi senaman di sebelah kiri.

Nombor IP 4 (berbaring di perut bawah perut).

  • Gunakan tangan kanan anda untuk menyokong dagu dengan tangan bengkok anda;
  • Tangan kiri dari belakang untuk menekan kepalanya.

Kemudian tukar kedudukan tangan dan ulangi tekanan tekanan sekurang-kurangnya 5 kali.

Kedudukan permulaan adalah sama (dengan karpet)

  • Pusingkan kepala ke kanan dengan menyentuh lantai;
  • Tanpa menaikkan kepala anda dengan usaha otot-otot sisi leher, cuba tolak telinga dari tikar.
  • Luruskan kepala anda, berehatlah.

Ulangi senaman dengan memutar kepala ke kiri.

Keputusan lfk

Latihan terhadap osteochondrosis dengan senaman biasa mereka memberikan kesan terapeutik yang ketara dan berpanjangan:

  • Proses pembekalan darah dan metabolisme di tulang belakang serviks dipercepatkan;
  • Sakit dihilangkan;
  • Pemuliharaan tisu sekitarnya dipulihkan;
  • Lapisan otot meningkat;
  • Keanjalan cakera intervertebral dan pergerakan leher meningkat.

Hasil akhirnya dapat mempercepat penggunaan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks. Penyinaran UHF tempatan menyumbang kepada pecahan deposit garam. Penggunaan kompres khas yang direndam dalam persediaan farmakologi juga bertujuan untuk ini. Prosedur ini hendaklah digunakan hanya mengikut arahan doktor yang menghadiri untuk mengelakkan alahan yang mungkin berlaku.

Kontraindikasi untuk gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita juga boleh termasuk kehamilan. Ketegangan yang kuat pada otot panggul dan perut boleh menyebabkan buruh pramatang atau keguguran.

Kesakitan leher dan pergerakan rendah bukanlah keputusan akhir, yang meniadakan kehidupan yang sihat. Banyak yang boleh membetulkan terapi fizikal. Ia hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk merawat latihan osteochondrosis. Sesuatu yang boleh memperbaiki kelas kecergasan biasa. Tetapi keputusan optimum hanya mungkin dengan penggunaan pengisian terapeutik di osteochondrosis di kawasan serviks. Ini tidak boleh ditangguhkan dengan cara apapun.

Latihan dan gimnastik untuk tulang belakang serviks

Dari artikel ini, anda akan belajar apa yang perlu dilakukan dengan rasa sakit di leher? Apa latihan untuk otot akan membantu melegakan tekanan dan keletihan dari tulang belakang serviks? Adakah semua latihan leher sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit yang berbeza? Dan apa penyebab sebenar sakit di leher? Kami menasihati anda untuk memberi perhatian kepada bahan artikel itu. Pakar kami menjawab semua soalan anda mengenai isu ini dan memberi garis panduan yang jelas untuk tindakan!

Kandungan

Sepanjang hayat, tulang belakang kami mengalami tekanan yang besar. Kesan statik dan mekanikal di rantau serviks menjadikan asas bagi pelbagai penyakit. Penyakit yang terkenal pada masa ini - osteochondrosis serviks - merebak dengan pesat. Kesakitan leher juga terdapat dalam penyakit lain, seperti:

  • spondylosis
  • spondyloarthrosis
  • osteophytes
  • bantahan
  • hernia
  • chondrosis

Hari ini ia semakin ditemui tepat osteochondrosis, dan dalam semua peringkat umur. Ia adalah mengenai kedudukan bukan fisiologi kepala berbanding dengan paksi tulang belakang semasa bekerja, berehat dan juga tidur.

Tulang belakang serviks adalah sangat penting dan pada masa yang sama struktur rapuh. Ia terdiri daripada tujuh vertebra yang disambungkan oleh tulang rawan khas - cakera intervertebral. Darah dan limfa kapal dan saraf melewati lubang di vertebra.

Gambar di bawah menunjukkan perhubungan unsur-unsur tulang belakang serviks.

Mengapa melatih serviks?

Gangguan dalam tulang belakang serviks menjejaskan kesejahteraan keseluruhan seseorang. Lagipun, di sini adalah kapal utama yang membekalkan darah ke otak. Di sini juga, batang saraf besar, yang terlibat dalam pemuliharaan kepala, leher, dan bahagian atas kaki, berlepas dari saraf tunjang. Pelbagai gangguan di bahagian tulang belakang ini ditunjukkan dalam sakit kepala yang sengit (hernia, protrusi, spondyloarthrosis, spondylosis, osteophytes, dengan chondrosis), peningkatan tekanan intrakranial, kebas dan paresthesia tangan. Kualiti hidup manusia semakin merosot, tidur terganggu. Itulah sebabnya penting untuk menjaga kesihatan anda dan melakukan senaman gimnastik khas untuk bahagian serviks.

Latihan dan latihan fisioterapi untuk tulang belakang serviks akan memberi anda baik dalam pencegahan dan pemulihan segala macam komplikasi.

Latihan: Peraturan Runtime Asas

Latihan untuk tulang belakang serviks harus dilakukan dengan hati-hati, tanpa menyebabkan diri anda lebih membahayakan dan tanpa menyebabkan ketidakselesaan pada leher. Anda boleh melakukan senaman dengan tongkat untuk gimnastik. Matlamat kami adalah untuk mencapai kelonggaran otot yang mendalam. Pernafasan harus lancar, tanpa nafas dan nafas paksa. Perlu sentiasa diingati bahawa leher sangat mudah bergerak dan setiap gerakan fanatik dapat menimbulkan cengkeraman akar saraf atau arteri vertebra. Dan kita sudah tahu apa yang dipenuhi dengan badan! Latihan leher prophylactic adalah kunci kepada kesejahteraan dan umur panjang anda!

Latihan: ada peraturan "emas" 5 peraturan latihan yang cekap untuk tulang belakang serviks. Gunakannya dalam aktiviti harian anda.

  1. Bilik untuk melaksanakan satu set latihan harus berventilasi dengan baik, pakaian harus dipilih dengan jangkaan keselesaan - tidak ada yang menghalang anda.
  2. Jika boleh, lakukan terapi senaman di udara segar. Tubuh akan terima kasih atasnya.
  3. Jangan bersenam dengan perut penuh, sekurang-kurangnya 45 minit selepas makan terakhir.
  4. Lakukan semua gerakan tanpa fanatik, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan gerakan bukan fisiologi. Harus ada perasaan sakit ringan.
  5. Sekiranya latihan tidak dapat dilakukan kerana kemerosotan kesihatan - langkaunya. Oleh itu, sementara badan tidak bersedia untuk apa-apa beban dan latihan harus ditangguhkan sehingga masa yang lebih baik.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk latihan ini

Terdapat kompleks khas latihan terapeutik dan prophylactic yang menghalang penampilan osteochondrosis serviks. Mereka ditunjukkan kepada orang yang berusia lebih dari 40 tahun, kerana pada masa ini tulang rawan menipis, dan bekas tisu tulang kehilangan komponen organiknya. Pada dasarnya, proses dystrophic di tulang belakang adalah, secara besarnya, tanda penuaan badan.

Jika osteochondrosis telah dikembangkan, maka jenis latihan yang sedikit berbeza diperlukan. Di sini gimnastik leher yang sesuai. Osteochondrosis boleh nyata dengan cara yang berbeza:

  • sakit sepanjang tulang belakang, leher dan kawasan kolar;
  • kesakitan dan kesakitan ketika beralih dan memiringkan kepala;
  • sakit leher di rantau interscapular, lengan;
  • merangkak goosebumps, mati rasa anggota atas walaupun pada waktu malam;
  • sakit kepala yang menyebar dari leher ke kuil;
  • kelemahan umum, kekejangan pagi, kelemahan sepanjang hari.

Terdapat situasi apabila senaman dan gimnastik untuk tulang belakang serviks tidak disyorkan, atau bahkan kontraindikasi. Berikut adalah senarai anggaran mereka:

  • senaman dan gimnastik tidak ditunjukkan dengan ketidakstabilan ruang tulang belakang dan kawasan serviksnya khususnya (hipermobiliti tulang belakang, tempoh pasca operasi awal);
  • tahap pemisahan osteochondrosis, apabila semua gejala di atas hadir;
  • sebarang penyakit berjangkit dan keradangan pada tahap tinggi (dengan demam): jangkitan usus, keradangan organ dada dan perut - dengan mereka, senaman adalah mustahil secara fizikal;
  • penyakit sistem saraf di peringkat akut;
  • thromboembolism;
  • neoplasma malignan pada tulang belakang, leher, kelenjar tiroid;
  • infarksi miokardium;
  • pelanggaran peredaran otak;
  • peningkatan penyakit kulit kronik dan pelengkapnya;
  • kencing manis di peringkat dekompensasi;
  • takikardia jantung dan aritmia;
  • tahap miopia yang teruk.

Akibat mengabaikan kelas

Sekiranya anda mengalami kesakitan pada tulang belakang serviks, maka tidak menghiraukan gejala yang mengerikan ini akan menjejaskan kesihatan anda pada masa akan datang. Jangan lupa tentang akibat dan ancaman osteochondrosis yang tidak diiktiraf dan tidak dirawat. Di samping itu, terdapat faktor-faktor yang memburukkan lagi, kehadirannya, bersama dengan osteochondrosis, bermain secara eksklusif terhadap kesihatan anda:

  • berat badan berlebihan;
  • gangguan metabolik (pemendapan garam);
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • kecenderungan genetik;
  • tidur dalam kedudukan yang tidak selesa, di tilam dan bantal yang salah;
  • Ketagihan: alkohol, merokok, berlebihan.

Sudah tentu, untuk melakukan latihan pada tulang belakang serviks dengan senarai seperti faktor-faktor yang memburukkan adalah tidak mungkin.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, adalah perlu untuk mengecualikan faktor-faktor ini, atau cuba untuk mempengaruhi pengaruh mereka terhadap masalah dengan leher.

Osteochondrosis licik dengan komplikasi dan akibatnya:

  • pelanggaran fungsi tulang belakang;
  • gangguan yang berterusan peredaran darah di dalam otak;
  • paresthesia berterusan, kebas tangan tangan (prestasi merosot);
  • mencubit akar dalam saraf tulang belakang serviks boleh mengakibatkan kecacatan manusia.

Masalah yang sering diabaikan di tulang belakang serviks disertai oleh gangguan di organ bersebelahan.

Kaedah latihan

Kompleks latihan untuk tulang belakang serviks berbeza-beza bergantung kepada keadaan fungsional yang terakhir. Terdapat latihan yang direka khas yang lebih bertujuan untuk menghalang penampilan masalah dengan leher. Di samping itu, terdapat gimnastik untuk masalah yang ada, contohnya, dalam osteochondrosis, serta cara kerja yang unik pada pelatih Drevmass. Pertimbangkan secara berasingan setiap kaedah.

Setiap teknik memerlukan pemilihan yang teliti, dengan penekanan pada keadaan fungsional badan dan kesejahteraan subjektif orang itu. Ini akan membantu anda ahli fisioterapi. Latihan terapi latihan boleh dilakukan di rumah dan di hospital khusus.

Latihan pencegahan

Dengan bantuan latihan terapeutik dan profilaktik, anda boleh secara menyeluruh dan secara kualitatif meningkatkan kesejahteraan anda, memperbaiki keadaan badan. Di sini digambarkan terutamanya latihan isometrik. Walau bagaimanapun, terdapat keadaan yang tidak boleh diketepikan: pesakit mesti bersedia untuk melakukan senaman fizikal yang sederhana. Dan di sini, pertama sekali, ia merujuk kepada ketiadaan penyakit dari senarai kontraindikasi. Jadi mari kita mulakan.

Setiap latihan harus dilakukan 5-10 kali:

  1. Berdiri atau duduk secara bergantian bengkokkan kepala ke hadapan dan belakang. Apabila miring ke hadapan, dagu perlu menyentuh dada dada. Apabila memiringkan kepala belakang - cuba untuk tidak keterlaluan dalam leher pererazgibaniya.
  2. Dari kedudukan yang sama, kita perlahan-lahan menurunkan kepala kita pada satu bahu dan kemudian pada yang lain. Kami cuba mendapatkan telinga untuk nadplechiya.
  3. Kami membuat kepala bertukar ke sisi (melihat-lihat) ke rehat yang selesa maksimum.
  4. Dari kedudukan awal, kami menundukkan kepala ke hadapan, membuat menyelam di bawah air (lihat gambar).
  5. Dengan kedudukan permulaan mereka, kami meletakkan telapak tangan kiri di dahi dan membengkokkan kepala anterior dengan penekanan, sambil cuba mengatasi rintangan. Kami mengulangi perkara yang sama, meletakkan telapak tangan di belakang kepala dan menundukkan kepalanya ke belakang.
  6. Berikutan contoh latihan sebelumnya, kami membuat pergerakan yang sama dengan satu-satunya perbezaan yang pergerakan kepala harus berada di sisi.
  7. Peregangan dan kelonggaran otot-otot leher. Berdiri lurus, lengan di sepanjang badan. Regangkan leher anda ke hadapan dan putar kepala anda ke kiri dan ke kanan, cuba sampai ke dagu ke bahu.
  8. Peregangan kepala dan leher ke sisi mengikut corak yang telah dibangunkan sebelum ini.
  9. Menarik kepala ke bahu, seolah-olah kita menunjukkan "Saya tidak tahu."

Kami menawarkan video dengan latihan leher pencegahan:

Gimnastik seperti itu ditunjukkan kepada orang-orang yang bekerja sedentary, terdedah kepada tekanan dan beban psiko-emosi. Ia tidak menyakiti mereka yang menyalahgunakan diet yang buruk, yang mempengaruhi pemendapan garam di sendi.

Gimnastik

Alternatif perubatan Timur mempunyai senjata besar teknik gimnastik untuk kesakitan leher. Kami menawarkan anda gimnasium qigong. Gimnastik Qigong adalah sistem pernafasan dan senaman tradisional Cina.

  1. Dalam kedudukan berdiri atau duduk, badan itu santai, memanaskan tangan anda, menggosoknya dengan satu sama lain. Kemudian dengan kedua-dua telapak tangannya gosokkan belakang leher dengan kekuatan sederhana. Usul untuk menghasilkan 8 kali. Selepas itu, selalunya gosokkan bahagian tepi leher - 8 kali. Kemudian, dengan bahagian luar sawit, buat 8 pergerakan serupa dari rahang bawah ke tempat di atas fossa jugular.
  2. Berada dalam kedudukan yang sama, bungkus lengan anda, clasping mereka bersama-sama. Semasa menghirup, berdiri di atas kaki, angkat kepala, dan tekan bahagian bawah leher dengan tangan anda ke arah ke atas dan ke hadapan, beransur-ansur secara beransur-ansur meningkatkan daya. Jalankan 8-10 kali.
  3. Berdiri dengan tepat, dagu diturunkan ke dada, dengan lancar membuat pergerakan pekeliling kepala ke kanan, kemudian - ke kiri. Semasa latihan, anda secara mental boleh mewakili kalangan yang diterangkan oleh kepala semasa putaran. Ulang 10 kali.
  4. Kedudukan permulaan latihan nombor 3. Kami menghidupkan kepalanya, melipat dagu di dadanya, melukis separuh bulatan dari kanan ke kiri ke hujung, dan kembali. Hanya kepala bergerak. Ulang 10 kali.

Gimnasium untuk pemula akan memudahkan semua orang. Tetapi kita harus ingat bahawa qigong juga amalan berorientasikan rohani. Ia juga termasuk latihan meditasi: visualisasi dan kepekatan perhatian pada imej tertentu, bunyi, dan teknik pernafasan khusus.

Anda juga boleh belajar banyak latihan senam berharga untuk leher dengan menonton video berikut:

Kelas-kelas di Drevmass

Anda boleh melakukan latihan pada tulang belakang serviks, melakukan hanya 5 minit sehari pada simulator Drevmass khas yang dibangunkan untuk masalah ini. Simulator ini bagus untuk sakit di leher, dan juga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks.

Lihat gimnastik yang dilakukan pada simulator Drevmassw untuk hernia serviks dalam video ini:

  • Simulator Drevmass bertindak bukan sahaja pada gejala, tetapi juga pada punca penyakit! Mengeluarkan beban dari cakera intervertebral, panjangkan tulang belakang. Tindakan ini disebabkan penggelek pelbagai saiz.
  • Meningkatkan bekalan darah tulang rawan dan pemakanan cakera akibat kesan pada otot paravertebral belakang! Oleh itu, kesan positif pada keadaan fungsional tulang rawan dan cakera.
  • Nada belakang otot, memperkuat dan menstabilkan mereka. Kesan positif terhadap komponen elastik cakera intervertebral!

Jika anda ingin berunding dengan pencegahan dan merawat diri daripada penyakit tulang belakang dengan bantuan simulator profesional Drevmass, kami akan dengan senang hati menjawab anda dengan menghubungi hotline bebas tol 8 800-700-37-79 atau e-mel [email protected]

Anda juga boleh meminta panggilan balik atau meninggalkan maklum balas / cadangan anda.

Kami berharap bahan ini berguna untuk anda, dan kami berharap kesihatan anda dan kehidupan yang panjang!