Pencegahan osteochondrosis serviks

Kelopak mata

Osteochondrosis dicirikan oleh lesi degeneratif-dystrophik cakera intervertebral. Rawatan serviks adalah kawasan yang paling mudah terjejas oleh kolum tulang belakang kerana sifat struktur dan kelemahan otot korset di kawasan leher. Kerosakan yang kerap ke kawasan ini juga disebabkan oleh kekhasan struktur anatomi vertebra serviks, yang sangat dekat antara satu sama lain. Atas sebab ini, walaupun beban kecil di leher dapat menimbulkan perpindahan tulang belakang, disertai dengan pemampatan saluran darah dan saraf. Ini penuh dengan akibat berbahaya, kerana di bahagian ini tulang belakang terdapat arteri vertebra besar yang melewati lubang-lubang dalam proses transversal badan vertebra. Mereka membekalkan otak dengan darah, jadi pemampatan kapal-kapal ini boleh menyebabkan gangguan pemakanan serebral dan kebuluran oksigen.

Pembangunan proses patologi

Dengan tanda awal luka tulang belakang serviks, sangat penting untuk mengambil pencegahan untuk mencegah perkembangan osteochondrosis. Mampatan saluran darah dan akar saraf boleh menyebabkan anjakan cakera di arah posterior-lateral atau lateral. Ini menimbulkan perkembangan bantahan - peringkat awal hernia. Dalam hal penonjolan, integriti cakera intervertebral belum diperhatikan, tetapi penonjolan ke saluran tulang belakang telah terjadi. Penampilan pertumbuhan tulang di kawasan sendi vertebra akibat perubahan degeneratif disertai dengan penurunan lumen saluran intervertebral dan pemampatan struktur neurovaskular yang terletak di dalamnya. Osteophytes membentuk di sepanjang bahagian sisi tulang belakang yang mencederakan dan merengsakan serat otot, yang bertindak balas mengetatkan, menyebabkan peningkatan tekanan vertebra pada satu sama lain. Ketinggian cakera intervertebral berkurangan, yang membawa kepada kemerosotan proses patologi. Sekiranya osteophytes ditujukan ke arah terusan tunjang dan arteri vertebra, mereka menimbulkan pergerakan mampatan dan otak mereka walaupun dengan giliran yang tidak berjaya, kepala. Sudah berada di pentas apabila tiada perubahan fisiologi di rantau serviks, ketegangan yang berpanjangan seringkali membawa kepada kesakitan dan penurunan atau kehilangan sensitiviti di kawasan tertentu. Tanda-tanda ini harus menjadi alasan untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah osteochondrosis.

Faktor risiko

Langkah-langkah pencegahan adalah sangat penting dalam kehadiran keadaan tertentu yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan osteochondrosis. Ini termasuk:

  • kecenderungan genetik;
  • gangguan pertukaran
  • mabuk badan;
  • penyakit berjangkit;
  • berat badan berlebihan;
  • pemakanan yang lemah (kekurangan vitamin, elemen penting, cecair);
  • kecederaan tulang belakang;
  • ketidakstabilan segmen tulang belakang;
  • postur yang tidak baik;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • kaki rata;
  • kekurangan pergerakan;
  • keadaan persekitaran yang buruk;
  • mengangkat berat badan secara berkala;
  • kerja yang dikaitkan dengan peningkatan tenaga fizikal atau perubahan kerap dalam kedudukan badan (membengkokkan, meregangkan, memutar, menggerutu);
  • berpanjangan dalam kedudukan yang tidak selesa;
  • beban besar pada tulang belakang dan, khususnya, kawasan serviks;
  • hipotermia;
  • ketegangan saraf yang berpanjangan, tekanan;
  • pembentukan stereotaip pergerakan yang salah;
  • postur yang tidak selesa semasa tidur, menggunakan bantal terlalu besar atau lembut.

Bagaimana untuk mencegah osteochondrosis tulang belakang serviks

Untuk mengelakkan perkembangan penyakit yang tidak menyenangkan dan agak berbahaya, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kehadiran faktor risiko tertentu dan, jika boleh, menghapuskannya.

Latihan

Pelaksanaannya adalah disyorkan untuk profilaksis dan untuk rawatan osteochondrosis yang berkesan di rantau serviks. Kelas-kelas tetap menyumbang kepada normalisasi peredaran darah dan saliran limfatik di kawasan leher, menghilangkan kesesakan, meningkatkan pergerakan vertebral, dan mencegah perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral dan vertebra sendiri. Apabila melakukan latihan, adalah perlu untuk memantau sensasi yang timbul. Kemunculan ketidakselesaan atau kesakitan tidak boleh diterima. Mengesyorkan beban ringkas keamatan sederhana. Kejadian keletihan tidak diingini. Semua pergerakan harus lancar, tanpa giliran tajam, jerks dan selekoh.

Kompleks pencegahan

Oleh kerana hipodinia dan berpanjangan di postur statik adalah antara punca utama osteochondrosis, untuk mengelakkan perkembangannya, perlu melakukan senaman khas untuk leher setiap hari. Sebahagian daripada mereka boleh dilakukan secara langsung di tempat kerja, semasa rehat yang singkat. Pakar tidak mengesyorkan melakukan gerakan putaran: mereka boleh mencederakan leher.

Senaman dan duduk senaman

  1. Buka telapak ke dahinya dan perlahan-lahan tekan di atasnya selama 7-12 saat. Otot leher adalah tegang. Senaman untuk melakukan sehingga 5 kali.
  2. Letakkan palma kanan di kuil yang betul dan tekan di atasnya, menegangkan otot leher. Ulangi latihan di sisi lain.
  3. Latihan pertama dan kedua boleh diubah sedikit: berehat dahi anda terhadap dinding dan tekan padanya. Selepas itu, tekan dinding di belakang kepala anda, kemudian bergantian dengan sebelah kanan dan kiri kepala.
  4. Berdiri lurus, tolak bahu anda. Perlahan pusing kepala ke kiri, kemudian ke kanan
  5. Kepala belakang sedikit. Secara beransur-ansur menurunkannya, mengatasi rintangan otot leher. Lengkapkan pergerakan dengan menekan dagu dan dada. Ulangi sehingga 6 kali.
  6. Jari jari-jari ke arah belakang di belakang kepala, sementara tepi telapak tangan menyentuh bahagian belakang kepala. Sambungkan siku anda, dagukan lengan bawah anda bersama-sama. Cuba untuk menaikkan lengan bawah setinggi mungkin. Selama 15 saat, kekal dalam kedudukan ini tanpa ketegangan otot.
  7. Kepala belakang sedikit. Keluarkannya dengan lembut, cuba menyentuh telinga kiri bahu kiri, kemudian kanan - kanan. Bahu tetap bergerak. Lakukan latihan 5-6 kali setiap arah.
  8. Turun ke dagu di dada. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan beralihnya ke kanan, kemudian ke kiri.
  9. Turunkan lengan di sepanjang badan, angkat bahu setinggi mungkin dan tahan kedudukan ini selama 10-15 saat. Perlahan melepaskan bahu anda, berehat, nafas panjang. Apabila berehat, cuba merasakan bagaimana di bawah berat lengan jatuh bahu. Tinggal dalam kedudukan yang santai selama 10-12 saat, kemudian ulangi latihan.
  10. Dalam masa 2-4 minit, bersungguh-sungguh mengurut kawasan antara tulang paha dan bahagian otot lembut oklut. Menekan jari anda di kawasan ini, perlahan-lahan mengalihkan kepala ke kiri ke kanan dan belakang.

Kedudukan permulaan - berbaring

  1. Dalam kedudukan terlentang, selain lengan. Sedikit meningkatkan badan untuk berpaling ke kiri, menjangkau dengan tangan kanannya ke telapak tangan kiri. Lakukan senaman yang sama, cuba untuk mendapatkan tangan kanannya dengan tangan kirinya. Ulang 6 kali dalam setiap arah.
  2. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda selari dengan badan anda, luruskan kaki anda. Perlahan bengkok kaki di lutut, genggam tangan mereka dan tarik ke perut. Dalam kedudukan ini, angkat kepala anda dan sentuh lutut anda dengan dahi anda. Luruskan kaki anda dengan lancar dan perlahan, tolak kepala anda. Ulangi latihan sehingga 5 kali.
  3. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda selari dengan badan anda, telapak tangan. Dagu harus berada pada tahap yang sama dengan badan, otot-ototnya benar-benar santai. Perlahan pusing kepala anda ke kiri, kemudian pada kelajuan yang sama kembali ke posisi permulaan dan putar kepala anda ke sebelah kanan. Apabila menghidupkan kepala, anda perlu cuba menyentuh lantai dengan telinga anda. Senaman untuk melakukan sehingga 10 kali setiap arah.
  4. Berbaring di perut anda dengan kaki lurus, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Naikkan kepala dan bahu, bersandar pada perut dan kaki. Lakukan latihan beberapa kali.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di atas sokongan (contohnya, tepi sofa. Perlahan-lahan angkat bahagian bawah badan, cuba sampai dengan kaki anda ke tangan anda. Ulang sehingga 7 kali.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan dagu di telapak tangan anda, berehatlah otot leher anda. Pusingkan kepala anda ke sisi kiri dan kanan, cuba menyentuh lantai dengan telinga anda. Ulangi sehingga 10-12 kali.

Kuasa

Selain bersenam, pemakanan penting dalam pencegahan dan rawatan osteochondrosis. Perhatikan diet khusus tidak diperlukan. Garam, yang dari semasa ke semasa didepositkan di tulang belakang, tiada kaitan dengan garam makanan. Walau bagaimanapun, penggunaan makanan masin yang berlebihan boleh mencetuskan perkembangan penyakit ini, memandangkan garam memburukkan keadaan saluran darah, melancarkan peredaran darah dan boleh menyebabkan gangguan metabolik dan genangan. Mereka seterusnya menimbulkan perubahan degeneratif dalam tisu-tisu tulang belakang dan cakera intervertebral.

Gula, rasa, pewarna, bahan pengawet yang terkandung dalam produk separuh siap dan beberapa produk lain mempunyai kesan yang sama. Dengan kecenderungan untuk osteochondrosis, penggunaannya perlu dikurangkan. Ia adalah perlu untuk menolak dan makanan pedas.

Keadaan utama untuk kesihatan tulang belakang adalah nilai penuh dan pelbagai makanan. Nilai penuh diet ditentukan oleh kehadiran di dalamnya jumlah protein yang diperlukan, karbohidrat, lemak, serat tumbuhan, vitamin, unsur surih, air. Para saintis telah menetapkan kadar penggunaan nutrien, mengikut yang mana antara 15 hingga 35% diet haruslah makanan protein, dari 21 hingga 35% - lemak, dari 45 hingga 65% - karbohidrat.

Untuk mengekalkan keadaan normal ruang tulang belakang, saintis Amerika mengesyorkan termasuk dalam menu produk berguna untuk tulang belakang dan cakera:

Untuk pencegahan perkembangan, serta pemisahan osteochondrosis di kawasan serviks pada musim luruh musim bunga, adalah perlu untuk menambah makanan. Anda hanya boleh mengehadkan pengambilan harian tambahan kompleks multivitamin. Sekiranya kita bercakap mengenai masa-masa yang diperparah, dos multivitamin meningkat sebanyak 2-3 kali. Ini adalah kerana penggunaan vitamin yang intensif semasa penyakit dan kesan anti-vitamin beberapa ubat yang digunakan dalam osteochondrosis.

Untuk tujuan pencegahan, disyorkan untuk menambah makanan dengan makanan tinggi magnesium, kalsium, dan vitamin B. Ini termasuk:

  • ikan;
  • makanan laut;
  • bayam;
  • kacang;
  • kekacang;
  • kacang;
  • biji bunga matahari
  • susu segar;
  • keju kotej;
  • keju;
  • yogurt;
  • roti wholemeal.

Penggunaan adaptogen

Jadi dipanggil bahan khas yang meningkatkan daya tahan spesifik organisma berhubung dengan pelbagai penyakit. Keberkesanannya adalah disebabkan oleh pengoptimuman proses metabolik, peningkatan sistem saraf, normalisasi tahap hormon, pemulihan kecekapan. Untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis jabatan serviks dan lain-lain, penyesuaian asal haiwan dan tumbuhan digunakan. Yang pertama adalah ekstrak dari tanduk muda rusa Altai - pantokrin. Yang kedua paling popular ialah ginseng, Eleutherococcus, serai Cina, akar emas, zamaniha, dll. Mereka boleh dibeli dalam bentuk siap di farmasi.

Anda boleh menggunakan ubat herba dan herba di rumah.

Resipi 1

Dalam segelas jus lobak menambah jumlah yang sama madu cair tulen, 100 g vodka dan satu sudu garam. Campurkan segala-galanya. Ambil 25 gram sebelum tidur. Campuran yang sama disyorkan untuk menggosok semasa osteochondrosis akut.

Resipi 2

Satu sendok makan yarrow kering tuangkan 200 ml air mendidih, biarkan selama 45-60 minit untuk mendesak. Adalah lebih baik diambil sebelum tidur (mengikut satu sudu).

Chondroprotectors

Untuk penyakit sendi, penyembuh desa mencadangkan "rawan menggeliat". Ia sangat berguna untuk hidangan tulang belakang dan tulang panas - Khash. Ia sangat popular di Caucasus dan di wilayah Transcaucasian. Khash adalah sup daging dan daging lembu. Pakar mengatakan bahawa ia menghalang perkembangan lesi degeneratif tulang belakang, dan jika ada, melambatkan proses patologi.

Anda boleh mengambil dadah siap pakai - chondroprotectors. Mereka mempunyai kesan perlindungan pada tisu tulang rawan. Chondroprotectors farmaseutikal harus digunakan untuk masa yang lama - sehingga 6 bulan.

Mod minuman

Untuk pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks, pengambilan jumlah cecair yang mencukupi adalah penting. Kekurangannya boleh mengakibatkan kehilangan air oleh tisu cakera intervertebral, pengeringan mereka, kehilangan keanjalan, retakan beransur-ansur, ubah bentuk dan kemusnahan. Norma cecair percuma (tanpa mengambil kira air yang terkandung dalam produk) harus sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Jumlah tertentu ditentukan bergantung pada musim (pada musim panas anda perlu minum lebih banyak), berat badan, ciri gaya hidup.

Urut

Teknik urut khas bertujuan meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa. Mereka mengaktifkan metabolisme, mempunyai kesan penyelesaian, mencegah pembentukan stagnasi dan perkembangan osteochondrosis.

Kesan utama urut:

  • pembebasan tisu tulang belakang dari produk sisa;
  • pengaktifan aliran darah dalam sistem vena;
  • meningkatkan aliran darah arteri ke dalam tisu, meningkatkan tepu mereka dengan nutrien dan oksigen;
  • penambahbaikan proses metabolik dalam tisu;
  • mengusap dan memerah menggalakkan pergerakan darah vena ke arah jantung;
  • merajai otot rangka panjang melegakan ketegangan, kekejangan otot, meningkatkan metabolisme tempatan;
  • Menggali otot intervertebral pendek mengurangkan nada mereka, menyumbang kepada penghapusan blok dalam segmen kerja (dua vertebra yang bersebelahan), mengurangkan tekanan cakera pada akar saraf saraf tunjang
  • mengusap dan mengikat ligamen menjadikannya lebih elastik;
  • menggosok dan pergerakan bergetar mengaktifkan peredaran darah tempatan, meningkatkan bekalan nutrien ke tisu;
  • selepas kecederaan, urut menggalakkan penyerapan hematomas pesat, sekali gus mengurangkan kemungkinan proses sclerosis dalam tisu.

Cara hidup

Untuk pencegahan osteochondrosis bahagian serviks, para pakar memberi beberapa cadangan:

  1. Sentiasa hubungi seorang pakar ortopedik untuk mengesan keabnormalan postur, kelengkungan, dan kecacatan lain pada luasan tulang belakang.
  2. Untuk bermain sukan untuk menguatkan dan mengekalkan nada otot korset. Kolam dan aqua aerobik sangat berguna: di dalam air beban di tulang belakang dikurangkan, yang meningkatkan kecekapan dan keselamatan latihan.
  3. Mengekalkan berat badan yang optimum, jika perlu, ikuti diet rendah kalori. Berat kelebihan merujuk kepada faktor utama beban statik yang menimbulkan perkembangan osteochondrosis.
  4. Apabila memindahkan beban, jangan memuatkan satu lengan, dan jangan pula anda menggantung beg berat pada satu bahu: sama rata mengedarkan beban mengurangkan risiko kecederaan pada cakera intervertebral.
  5. Semasa kerja jangka panjang di komputer, dari semasa ke semasa, berehat dan lakukan sedikit pemanasan.
  6. Ikuti postur.
  7. Elakkan kecederaan.
  8. Jangan biarkan hipotermia.
  9. Elakkan tekanan.
  10. Hentikan merokok: asap rokok menjejaskan saluran darah, membawa kepada peredaran yang lemah, melambatkan metabolisme. Hasilnya adalah perkembangan proses degeneratif di bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang.

Pencegahan osteochondrosis

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang adalah terutamanya pergerakan. Berjalan, gimnastik, sukan, senaman mudah untuk pencegahan osteochondrosis. Oleh itu, anda menguatkan otot-otot belakang dan mengeluarkan beban dari cakera intervertebral. Akar masalah osteochondrosis adalah bahawa dalam kehidupan seharian orang bergerak dengan tidak betul, mewujudkan beban besar pada tulang belakang. Salah berdiri dan mengangkat berat. Mereka duduk dan memuat punggung mereka untuk masa yang lama, terutamanya di kawasan serviks. Mereka berjalan di kasut bertumit tinggi dan membawa beg pada satu bahu.

Oleh itu, lelaki moden perlu memantau teknik postur dan pergerakannya. Dan selain itu, makan dengan betul, tidur di tempat tidur kekerasan sederhana dan minum air yang mencukupi. Langkah-langkah pencegahan di kompleks ini akan membolehkan untuk mengelakkan patologi seperti osteochondrosis.

Di rantau serviks

Untuk mencegah osteochondrosis serviks, ikut peraturan mudah:

  • Mengawal berat badan. Kilogram yang berlebihan membebaskan vertebra dan membuat risiko osteochondrosis;
  • Cuba berenang lebih banyak, di kolam renang atau kolam semula jadi. Di dalam air, beban meninggalkan leher, kepala dipegang oleh air. Oleh itu, anda akan mengelakkan kekejangan otot dan menguatkan otot-otot leher. Pada masa yang sama, peregangan berlaku, pencegahan terbaik untuk osteochondrosis serviks - kerana jarak antara vertebra meningkat, dan mereka berhenti memerah cakera intervertebral;
  • Jika anda bekerja di komputer, anda tidak berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Oleh itu, proses genangan dan tekanan berlebihan terbentuk. Tukar postur anda dari semasa ke semasa, mengasah leher;
  • Tidak boleh diterima untuk membawa beg sentiasa di sisi yang sama. Dan secara umum, beg dengan satu tali adalah berbahaya - tetapi jika anda membawa mereka, cuba sekurang-kurangnya kadang-kadang menukar bahu. Menggalakkan hanya satu bahu untuk masa yang lama, anda meningkatkan risiko mengembangkan osteochondrosis tulang belakang serviks.

Di rantau thoracik

Untuk mengelakkan perkembangan osteochondrosis tulang belakang toraks, cuba bergerak lebih jauh dan melakukan gimnastik. Ini adalah pencegahan yang terbaik, di mana osteochondrosis tidak akan mengatasi anda. Oleh itu, anda boleh memastikan otot belakang anda kuat dan menghilangkan pemampatan berterusan cakera intervertebral.

Malah senaman pagi dan berjalan di jalanan akan menjadikan otot-otot menjadi lebih kuat, mencegah keradangan, memelihara tisu tulang rawan elastik.

Jika anda ingin tulang belakang anda menjadi sihat dan bebas dari osteochondrosis, anda perlu mengurangkan beban dari itu. Dan sumber utama beban adalah tindakan biasa kita. Sejak zaman kanak-kanak, kebanyakan kita telah digunakan untuk melakukan gerakan yang paling biasa dengan tidak wajar. Kami beban belakang apabila kami berdiri atau berbaring, duduk atau berjalan.

Oleh itu, langkah pencegahan utama adalah untuk belajar bagaimana untuk bergerak:

  • Jika anda terpaksa bertahan lama, anda perlu beralih dari satu kaki ke yang lain. Jika anda dapat mencari sokongan dalam bentuk dinding - kurus;
  • Jangan duduk lama dalam pose yang sama. Sekali dalam tiga puluh minit, bangun, berjalan sedikit, tarik balik. Apabila bekerja di komputer, pilih kedudukan di mana tulang belakang akan paling sesuai di belakang kerusi atau kerusi. Postur harus lancar. Tekan kaki anda ke permukaan yang keras untuk mengurangkan beban di seluruh badan;
  • Terlibat dalam latihan olahraga, jangan biarkan pergerakan tiba-tiba seluruh badan. Dengar arahan instruktor, mengasah sendi sebelum latihan. Pilih kasut yang selesa dengan penyerap kejutan;
  • Jika anda melakukan angkat berat, atau hanya perlu mengangkat sesuatu yang berat dalam kehidupan seharian, selalu mengikuti teknik yang betul. Duduklah, ambil objek sedekat mungkin ke dada, luruskan belakang dan bangkit. Untuk membawa berat di jalan, dapatkan beg pada roda;
  • Berikan kasut tumit tinggi, sekurang-kurangnya jangan memakai mereka sepanjang masa.

Di rantau lumbar

Loin adalah tulang belakang yang sangat mudah alih dan sering trauma. Pastikan ia hangat, jangan terdedah kepada draf. Mereka boleh menyebabkan keradangan dan kerengsaan saraf. Pencegahan osteochondrosis lumbal menunjukkan bahawa anda sedang berusaha untuk menghalang pergerakan secara tiba-tiba. Dan juga ikut peraturan mengangkat berat.

Tukar postur anda lebih kerap, gerakkan lebih banyak, tonton postur anda.

Jangan bersandar sama sekali. Sebagai contoh, apabila mencuci lantai anda, berjongkok dan bukan bersandar. Pilih perabot dapur mengikut ketinggian anda sendiri, supaya anda tidak perlu sentiasa bengkok ketika melakukan hidangan atau memotong makanan.

Latihan

Pencegahan osteochondrosis serviks termasuk latihan mudah:

  • Bend tangan anda di siku, letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Putar leher perlahan-lahan;
  • Berus bersambung di bahagian belakang kepala. Tarik nafas, siku terkemuka di belakang anda, dan nafas, tolak mereka ke hadapan;
  • Ambillah nafas panjang dengan hidung anda, nafas dengan mulut anda.

Kami sedang bekerja di kawasan dada;

  • Lean di belakang kerusi kerja maksima dan lekas dengan daya, alihkan tangan anda sebanyak mungkin;
  • Naikkan tangan anda ke bahagian atas, panggang. Kami mengangkat menghirup, berehat, menghembus nafas;
  • Peregangkan tangan anda sepanjang panjang badan anda, angkat dan berehat bahu anda sekali lagi;
  • Dengan kekuatan yang menarik bilah bahu ke arah satu sama lain, buat kelewatan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian berehat.

Kompleks untuk kesihatan belakang yang lebih rendah:

  • Bangkit dan bersandar di telapak tangan anda, putar badan secara bergantian dalam arah yang berbeza;
  • Mengeluarkan sokongan, tetapi terus berdiri, bengkokkan badan anda ke kiri dan ke kanan;
  • Duduklah. Menarik tangan anda ke atas, secara ringkas, tetapi mengejutkan mereka secara intensif. Kemudian tutupkan kuas dengan meletakkannya di pangkuan anda;
  • Setelah mencapai perasaan tulang belakang yang benar-benar santai, mulailah pernafasan yang mendalam.

Tempat kerja dan katil

Peratusan besar penduduk sekarang ini berfungsi secara intelek, di pejabat dan di komputer. Tetapi kerja duduk adalah "ais tipis", setelah tersandung padanya, anda boleh dengan mudah mendapatkan osteochondrosis. Kerusi pejabat yang tidak dipilih di mana anda duduk lapan jam sehari boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan tisu tulang rawan. Adalah dinasihatkan untuk memilih kerusi dengan borang terkawal. Anda boleh menyesuaikannya supaya ia mengulangi lengkung anatomi belakang anda. Dan dalam kedudukan ini, beban akan menjadi minimum.

Untuk mengelakkan osteochondrosis, letakkan pendirian di bawah kaki anda. Pada masa yang sama sendi lutut harus naik di atas pinggul. Jika anda sentiasa berada di belakang roda, letakkan kusyen di bawah kawasan lumbar. Tempat duduk di dalam kereta perlu sentiasa dilengkapi dengan sekatan kepala.

Setelah duduk lama, berdiri dan berehat, meregangkan diri - langkah pencegahan sedemikian akan membantu mengelakkan osteochondrosis.

Urutan prophylactic

Urut adalah teknik paling purba untuk rawatan dan pencegahan penyakit belakang. Sehingga sekarang, sukar untuk menaksir. Sekiranya terdapat risiko osteochondrosis, pencegahan tidak akan lengkap tanpa urutan:

  • Peredaran darah bertambah baik, proses metabolik dalam cakera intervertebral menstabilkan;
  • Kekejangan otot hilang;
  • Otot tulang belakang semakin kuat, yang menghilangkan beban tambahan dari cakera;
  • Pembangunan proses keradangan tidak dibenarkan;
  • Meningkatkan prestasi organisma secara keseluruhan.

Diet

Untuk mencegah perkembangan osteochondrosis, anda tidak perlu mengikut diet tertentu, tetapi anda perlu mendengar cadangan umum doktor.

Makan kurang asin - garam berlebihan merosakkan peredaran darah dan proses metabolik. Di samping itu, pengumpulan garam yang tidak diingini di tulang belakang semakin meningkat. Semua momen ini boleh mencetuskan proses degeneratif-dystrophik dalam tisu cartilaginous dan tulang belakang, yang membawa kepada osteochondrosis tulang belakang.

Adalah wajar untuk mengurangkan penggunaan makanan manis, berperisa, pewarna kilang dan pengawet. Banyak makanan pedas juga tidak boleh diterima.

Broth pada tulang, terutama kaki daging, mengandungi bahan yang mempercepat pemulihan tisu rawan. Ini berguna sebagai langkah pencegahan terhadap osteochondrosis. Untuk mengurangkan risiko osteochondrosis, cukup untuk makan dengan betul - untuk mencapai keseimbangan protein, karbohidrat, lemak dan nutrien lain dalam diet. Pada musim gugur dan musim bunga, badan tidak mempunyai vitamin. Perlu untuk menyokong diri anda dengan mengambil vitamin dan kompleks mineral.

Penggunaan Adaptogenov

Adaptogens adalah bahan yang menguatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Ini dicapai dengan memperbaiki proses metabolik, menguatkan sistem saraf, menstabilkan tahap hormon. Sekiranya seseorang menggunakan sejumlah besar bahan tersebut, risiko mengalami osteochondrosis tulang belakang berkurangan.

Adaptogens didapati di banyak tumbuhan yang digunakan dalam perubatan tradisional. Kami menawarkan dua resipi:

  • Campurkan segelas lobak hitam dengan madu tanpa gula, dua gelas vodka dan 1 sudu besar. garam. Ambil satu sudu pada sebelah petang. Sekiranya osteochondrosis telah mengatasi anda, campuran ini juga boleh digunakan sebagai salap;
  • 1 sudu besar. yarrow kering berkeras dalam cawan air mendidih selama satu jam. Minum 1 sudu besar. pada waktu petang.

Juga berguna akan menjadi tanduk maral dalam bentuk mandi atau tinctures.

Mod minuman

Pencegahan sekiranya bahaya osteochondrosis tulang belakang juga termasuk penggunaan jumlah air yang diperlukan. Jika anda minum kurang daripada yang anda perlukan, cakera intervertebral mungkin mula kering. Semasa proses ini, mereka akan berhenti menjadi elastik dan akan mula berubah bentuk. Anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah, lebih baik - tidak ada dua liter air tulen. Sekiranya terdapat pound tambahan, kadar perlu ditingkatkan. Pada musim panas atau semasa bersenam, anda juga harus minum lebih dari biasa.

Ubat untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang

Setiap orang harus ingat bahawa kesihatan mereka patut dilayan dengan munasabah.

Pendidikan diri dalam perkara kesihatan sangat penting.

Di samping itu, pada masa ini terdapat banyak cara untuk mencegah penyakit ini, menjejaskan perjalanan penyakit dan akibatnya.

Kandungan

Apa itu? ↑

Terlalu banyak orang - kedua-dua wanita dan lelaki - menyedari kesakitan di bahagian belakang - di kawasan sakrum, belakang belakang, serta di zon ekstrem yang lebih rendah.

Salah satu penyebab kesakitan seperti osteochondrosis, lesi degeneratif-dystropik yang diamati di kawasan tulang belakang.

Asas adalah perubahan penting dalam bahagian nukleus pulpous cakera intervertebral dan tisu vertebrata.

Apabila ini terjadi, ubah bentuk badan sendi intervertebral, semua vertebra yang bersebelahan, alat ligamen, yang terlibat dalam proses patologi kapal dan sistem saraf, terganggu.

Kursus penyakit ini kronik, selalunya dengan tempoh pemburukan.

Antara sebab-sebab di mana terdapat kehilangan sementara tenaga kerja, osteochondrosis tulang belakang adalah salah satu tempat utama.

Sebagai peraturan, ketegangan osteochondrosis tulang belakang memprovokasi:

  • mengangkat dan membawa beban;
  • tekanan;
  • hipotermia;
  • kecederaan.

Gejala biasa ↑

Gambar klinikal osteochondrosis tulang belakang, terutamanya ditunjukkan:

  • sakit belakang yang diberikan kepada anggota badan;
  • kebas kelamin;
  • penampilan masalah dengan kerja organ-organ dalaman.

Kesakitan mungkin mempunyai sifat yang berbeza: akut, tiba-tiba atau sakit (kusam), menembak atau membakar.

Dia boleh mengatasi pesakit semasa pergerakan tiba-tiba, selepas kerja fizikal yang berat, mengangkat objek berat, serta semasa bersin atau semasa batuk.

Symptomatology begitu pelbagai bahawa ia sebagai topeng sebagai penyakit lain.

Tanda-tanda penyakit boleh jadi:

  • kekakuan pergerakan;
  • kejang otot di tapak kecederaan;
  • sensasi yang menyakitkan;
  • ketidakselesaan apabila menelan;
  • urat varikos;
  • pening;
  • kegagalan sistem genitouriner;
  • gejala tidak menyenangkan lain.

Osteochondrosis tulang belakang sering menyebabkan radiculitis lumbosakral, dan gejala utamanya adalah rasa sakit yang teruk di rantau lumbar, yang memberikan kepada punggung dan kaki.

Apakah gejala osteochondrosis payu dara pada wanita? Ketahui di sini.

Punca ↑

Penyebab utama osteochondrosis tulang belakang adalah ketegangan otot.

Ia boleh mempunyai banyak sebab:

  • beban yang tidak betul dan berlebihan pada tulang belakang;
  • blok psychoemotional (sebab utama);
  • ketegangan yang panjang (contohnya, memandu kereta, bekerja di komputer);
  • sebab lain.

Biasanya, kekejangan otot dengan serta-merta mengehadkan mobiliti vertebra di bahagian yang sepadan.

Bekalan darah pesakit merosot, posturnya terganggu, proses dystrophik diperhatikan di dalam cakera intervertebral dan di vertebra. Di samping itu, foramina intervertebral dipersempit dan mula memberi tekanan pada akar saraf keluar melalui mereka.

Posisi pesakit diperparah oleh kelebihan beban dan kecederaan tulang belakang (dalam hal obesitas, beban berat, dll.), Keturunan.

Bagaimana untuk mengurangkan kemungkinan untuk membangunkan penyakit ini? ↑

Pencegahan osteochondrosis dapat menyelamatkan seseorang daripada banyak gejala yang tidak menyenangkan penyakit ini.

Dengan osteochondrosis serviks

Langkah-langkah pencegahan terhadap osteochondrosis serviks hanya memerlukan untuk menambah kehidupan anda beberapa peraturan dan tabiat yang berguna:

  • tidak pernah makan terlalu banyak, kerana obesiti dengan ketara meningkatkan beban pada keseluruhan tulang belakang;
  • melawat kolam renang dengan kerap, berenang di laut lebih kerap - ini adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik di rantau serviks;
  • cuba untuk tidak duduk lama dalam satu pose, memanaskan badan;
  • Jangan membawa beg tangan pada hanya satu bahu (ini adalah kebiasaan umum pada wanita).

Jangan lupa bahawa lebih sukar untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks daripada mencegahnya.

Ingat ini sentiasa dan cuba melindungi kesihatan anda.

Fikirkan tentang fakta bahawa esok harus dipenuhi dengan senyuman, dan bukan dengan sakit belakang yang mengerikan.

Dengan osteochondrosis lumbal

Langkah-langkah pencegahan dikurangkan kepada pelaksanaan yang teliti peraturan yang sangat sederhana.

Tetapi mereka harus dijalankan dengan ketat:

  • Berhati-hati dengan bahagian bawah - pastikan ia hangat, jangan ganggu tulang belakang.
  • Elakkan sebarang gerakan yang tiba-tiba, berhati-hati apabila mengangkat objek berat. Jangan membawa beban yang terlalu berat.
  • Ikuti postur yang betul, postur yang betul semasa bekerja. Cuba untuk tidak berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, tukar kedudukan anda sesering mungkin.
  • Gimnastik perubatan biasa (mengajar anak anda kepadanya sejak zaman kanak-kanak, kerana kanak-kanak juga boleh membangunkan osteochondrosis).
  • Cuba lakukan apa-apa dalam kedudukan yang cenderung. Sebagai contoh, apabila dibersihkan, adalah disyorkan untuk mencangkung untuk menaikkan item tertentu. Jangan membasuh lantai dalam kedudukan yang cenderung.

Rajah: bagaimana mengangkat berat dengan betul

Dengan osteochondrosis thoracic

Pencegahan osteochondrosis terbaik dianggap, pertama sekali, gaya hidup yang aktif.

Ini membolehkan anda mengekalkan keseluruhan tubuh anda dengan baik dan melegakan otot anda daripada mengalihkan perhatian.

Gaya hidup aktif, yang merangkumi senaman harian minimum dan berjalan kaki di udara segar, membantu mengukuhkan tulang belakang dan menghalang kesakitan yang mungkin di dalamnya dan proses keradangan.

Latihan dan gimnastik

Sebelum memulakan gimnastik kecergasan dan sebarang senaman, anda perlu menggantung sedikit, untuk ini anda boleh melengkapkan simulator mini mudah di rumah.

Hari ini terdapat kompleks dinding khas yang boleh didapati secara komersial, termasuk bar mendatar; terdapat pelbagai bar dinding yang dihasilkan dalam pengubahsuaian fungsi, set, pengembang.

Sekiranya anda tidak dapat membeli bar mendatar, ambil paip dan masukkan ke dalam pintu mana-mana apartmen anda.

Foto: kompleks sukan rumah

Satu set latihan untuk pencegahan:

Ia adalah perlu untuk meletakkan kembali pada permukaan yang licin, ia adalah wajar untuk menyelesaikan di atas lantai. Tangan harus diregangkan di sepanjang badan anda (mereka tidak menolong diri sendiri!).

Latihan 1

Bendakan kaki kanan anda, angkat kaki itu, luruskan kaki itu, lalu turunkannya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Kemudian tengkuk kedua-dua kaki, angkat mereka, luruskan, perlahan-lahan turun.

Latihan 2

Lakukan latihan "basikal", "pedal" pertama ke depan dan kemudian kembali.

Latihan 3

Luruskan kaki anda, angkat mereka sedikit dari lantai dan lakukan latihan "gunting mendatar".

Rajah: senaman "gunting"

Kemudian angkat kaki anda, lakukan "gunting tegak."

Latihan 4

Berbohong pada perut anda, atur kaki anda, sebagai contoh, di bawah kabinet, supaya terdapat penekanan.

Senjata di belakang kepala anda di dalam kunci, tarik nafas dan tengkuk, kunci dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, menghembus nafas dan lebih rendah.

Cuba ulangi latihan ini 10-15 kali (tetapi tonton keadaan kesihatan anda).

Latihan 5

Ambil kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan lutut anda. Angkat pelvis sambil menghirup, semasa menghembuskan nafas - menurunkannya. Ulangi latihan ini 5-10 kali.

Latihan gimnastik:

  • Berdiri lurus, letakkan kaki anda mengenai lebar bahu. Regangkan seberapa banyak yang mungkin, mengangkat tangan semasa menghirup, kemudian bersandar ke hadapan sambil menghembus nafas.
  • Tangan ke bawah sepanjang badan. Mula bersandar secara bergantian kanan / kanan, luncurkan tangan anda di sepanjang badan.
  • Apabila berdiri lurus, belok kiri / kanan, dengan lengan anda pada masa yang sama menjadi benar-benar santai.
  • Buat putaran pekeliling pada sisi dengan bahagian bawah badan anda.
  • Lakukan putaran bulat dengan dua tangan bersilih ganti dan sebagainya.

Urut

Pakar yakin bahawa urut dengan osteochondrosis adalah bahagian yang penting dalam rawatan penuh.

Rawatan penyakit ini dengan urutan bukan sahaja menghilangkan rasa sakit, tetapi juga membawa kepada kesan terapeutik berikut:

  • Peningkatan peredaran mikro, peningkatan metabolisme di tempat cakera yang dipindahkan;
  • Otot refleks yang santai;
  • Mengukuhkan korset otot, yang membawa kepada kestabilan tulang belakang;
  • Menganggu perjalanan tindak balas keradangan yang berbahaya yang sering berlaku dalam cakera intervertebral, serta dalam tisu-tisu yang mengelilinginya;
  • Peningkatan nada, normalisasi mood umum pesakit.

Di osteochondrosis, urut belakang bertindak bukan sahaja sebagai terapeutik, tetapi juga setakat langkah diagnostik.

Faktanya ialah dalam proses prosedur urut pakar mengenal pasti tempat-tempat yang paling menyakitkan.

Oleh itu, walaupun sebelum semua ujian instrumen yang diperlukan (X-ray, tomografi yang dikira), adalah mungkin untuk mengenal pasti penyetempatan semua penyakit patologi.

Urut diri

Setelah menguasai beberapa teknik mengurut diri sendiri, anda boleh mendapatkan kelebihan penting - keupayaan untuk memulihkan tulang belakang anda pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda.

Sudah tentu, adalah mustahil untuk melakukan urut sepenuhnya belakang anda, bagaimanapun, disebabkan oleh fakta bahawa sistem saraf manusia menghubungkan semua bahagian tubuhnya bersama-sama, adalah mungkin untuk memberi kesan yang bermanfaat pada tulang belakang.

Ia hanya perlu bertindak dengan betul pada kaki, tangan dan telinga.

Pertimbangkan helah ini.

Berus urut diri

Prosedur ini mengambil masa 3-5 minit, anda boleh melakukan berus urut sendiri pada bila-bila masa - pada waktu pagi dan petang.

  • Mulailah dengan menggosok telapak tangan anda dan lakukan ini selama 20-30 saat.
  • Kemudian peras tangan di penumbuk dan tahan voltan tidak lebih dari 2-3 saat, berehat tangan dan goncangkan tangan anda. Buat 5-6 kitaran sedemikian.
  • Sekarang balut pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, perlahan-lahan memerah, dan secara beransur-ansur bergerak ke hujung jari anda. Perkara utama - jangan meringankan tekanan. Lakukan 5 pergerakan tersebut dengan setiap berus.
  • Selesaikan urutan diri tangan dengan menggosok telapak tangan bersama-sama, lakukan ini, seperti pada mulanya, selama 20-30 saat. Kemudian hanya berehat berus selama 1-2 minit.

Rajah: kawasan berus yang bertanggungjawab untuk kawasan tunjang

Urut diri auricles

Prosedur ini mempunyai kesan pemulihan tonik dan pantas pada benar-benar semua sistem dan organ seseorang.

Tempoh telinga diri urut harus sekurang-kurangnya 3-5 minit, adalah wajar untuk melakukannya setiap hari pada waktu petang.

Jadi:

Mengamalkan kedudukan permulaan yang selesa dengan duduk di kerusi atau di sofa.

Adalah dinasihatkan untuk memulakan urutan diri dengan telinga. Secara beransur-ansur bergerak ke atas (lakukan pada permukaan luar) hingga ke bahagian atas sink. Buat 5-6 gerakan sedemikian naik dan turun dari telinga telinga.

Kami teruskan ke urut.

Ia harus dibuat dengan indeks dan ibu jari.

Anda boleh menggunakan tekanan berkala atau menggosok bulat, tetapi satu dan tindakan lain harus dilakukan dengan hujung jari.

Ibu jari harus berada di satu sisi auricle, dan di sisi lain - jari telunjuk.

Kemudian bergerak ke telinga telinga dan lakukan pergerakan yang sama - bermula dari telinga telinga dan bergerak ke puncaknya. Lakukan ini 5-6 kali.

Kemudian sapu semua tempat di sekeliling telinga dengan pergerakan bulat di kepala - buat dengan jari tengah dan indeks.

Lakukan 7 pergerakan pekeliling ke belakang / ke hadapan.

Kemudian, dengan telapak tangan anda, tekan telinga anda ke kepala anda dan gosokkannya dengan pergerakan bulatan yang kemas (20-30 saat).

Rajah: Mata refleks pada auricles

Jika urut diri anda dilakukan dengan betul, telinga anda akan menjadi merah dan anda akan merasa panas.

Selepas mengurut diri, rehat yang pendek disyorkan (10 minit).

Urut diri kaki

Prosedur ini paling mudah dilakukan menggunakan pad getah khas dengan jerawat kecil.

Anda juga boleh membuat kotak (saiz 50/50 cm, ketinggian sisi 5 cm) dan tuangkan buah berangan ke dalamnya (satu lapisan).

Urut diri perlu dilakukan berdiri, 1 atau 2 kali sehari selama 5-6 minit.

Rajah: refleks zon berhenti

Mari kita mulakan teknik pelaksanaan:

  • Berjalan di tempat. Knead kaki senaman ini selama 30 saat, tetapi pastikan bahawa pemisahan kaki dari permukaan adalah minimum.
  • Bergolek ke kaki tumit dan belakang. Tempoh latihan ialah 30 saat.
  • Sekarang anda boleh mula melakukan gerakan separuh bulat di sendi buku lali. Lakukan ini 15 kali dalam satu arah, dan kemudian 15 kali dalam satu lagi.
  • Hancurkan 15-20 sentimeter tunggal dari permukaan dan siram dengan usaha kecil pada permukaan memijat (untuk buah berangan dalam kotak atau pada permaidani dengan paku lembut).
  • Ulangi berjalan di tempat dengan pemisahan minimum dari permukaan kaki.
  • Kemudian duduk diam selama 5-10 minit.

Bagaimana untuk merawat osteochondrosis semasa kehamilan? Maklumat di sini.

Apa yang boleh menimbulkan ketegangan osteochondrosis? Ketahui di sini.

Adakah mungkin untuk mengelakkan osteochondrosis ketika bekerja di komputer? ↑

Osteochondrosis dalam kebanyakan kes berkembang pada orang kerana kerja berterusan di komputer.

Penyakit ini boleh dielakkan, tetapi disyorkan untuk melakukan pencegahan yang kerap:

Bergerak lebih banyak

Jangan menghabiskan lebih daripada satu jam dalam kedudukan yang sama.

Jika boleh, lakukan latihan semula beberapa kali sehari atau mendaftar untuk kolam.

Ingatlah bahawa walaupun berjalan kaki yang kerap di tangga agak berkesan mengatasi semua otot yang mati rasa dan lelah.

Tonton postur awak

Apabila anda duduk, punggung bawah anda harus berehat di belakang kerusi.

Ini akan membantu anda mengurangkan beban di belakang anda.

Lakukan latihan

Latihan mudah akan membantu mengurangkan peluang untuk membangunkan osteochondrosis.

Naikkan tangan anda dan tutupnya di belakang kepala anda. Cuba untuk mencondongkan kepala anda dengan tangan anda ke hadapan, pada masa yang sama, cobalah untuk mencondongkan kepalanya.

Pakar mengatakan bahawa pada voltan ini, semua otot leher segera diketatkan, yang mengurangkan kemungkinan osteochondrosis.

Pencegahan komplikasi neurologi dan pemburukkan ↑

Komplikasi neurologi di osteochondrosis tulang belakang boleh berlaku kerana faktor refleks, musculo-spastik, kompresion (mencubit kapal dan / atau saraf).

Hasilnya - manifestasi kesakitan, serta sensitif, autonomi, motor, gangguan vaskular.

Walau bagaimanapun, anda boleh mengelakkan semua ini:

Pencegahan utama:

  • pengecualian faktor yang menyumbang kepada kejadian osteochondrosis. Pertama sekali, ia adalah amaran beban fizikal yang tiba-tiba dan postur yang betul dari zaman kanak-kanak;
  • pengenalan semasa peperiksaan perubatan dan pemilihan individu yang mempunyai manifestasi awal osteochondrosis;
  • rawatan tepat pada masanya dan kompeten penyakit yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal, kecederaan tulang belakang.

Profilaksis sekunder:

  • mencegah keterukan penyakit;
  • pekerjaan yang betul, dengan mengambil kira keadaan kesihatan mereka;
  • langkah pencegahan (mengubah kedudukan badan semasa kerja, penghapusan hipotermia, dan lain-lain);
  • tindak lanjut berterusan.

Pencegahan tertiari

  • penentuan tepat pada masanya kumpulan ke-3 kecacatan dan pekerjaan berikutnya, dengan mengambil kira semua kontraindikasi yang tersedia, untuk mencegah keterpurukan dan perkembangan penyakit;
  • melaksanakan langkah-langkah pemulihan yang ditetapkan oleh doktor, jika perlu - menjalankan rawatan pembedahan.

Perlu sentiasa diingat bahawa lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada menderita dan mencari kaedah untuk merawatnya.

Pastikan gaya hidup yang aktif, makan dengan baik dan hapuskan tabiat buruk. Dengan cara ini anda boleh mengelakkan banyak penyakit.

Seperti artikel ini? Langgan kemas kini laman melalui RSS, atau tonton ke VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World atau Twitter.

Beritahu rakan anda! Beritahu artikel ini kepada rakan anda di rangkaian sosial kegemaran anda menggunakan butang di panel di sebelah kiri. Terima kasih!

Bagaimana untuk menjalankan pencegahan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal

Penyakit pelbagai bahagian tulang belakang semakin ditemui di kalangan lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Gaya hidup moden menyumbang kepada perkembangan penyakit belakang. Pencegahan osteochondrosis adalah cara yang baik untuk meminimumkan kemungkinan terjadinya penyakit dan melakukan pelanggaran berulang pada tulang belakang, serta memperbaiki keadaan fizikal tubuh.

Pencegahan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal

Apa itu osteochondrosis

Penyakit ini adalah proses merosakkan tulang belakang. Pesakit dengan osteochondrosis mempunyai banyak gejala, yang utama adalah sakit pada tulang belakang. Akibat ketiadaan terapi lama boleh menjadi sangat serius, jadi rawatan harus bermula setelah gejala pertama muncul.

  • sensasi rasa sakit;
  • ketegangan otot;
  • pening;
  • batuk;
  • urat varikos.

Penyebab utama penyakit adalah gaya hidup yang tidak aktif. Kedudukan belakang yang tidak betul ketika bekerja di komputer atau ketika memandu kereta adalah sumber utama penyakit. Perkembangan penyakit ini dipromosikan oleh penuaan fizikal yang tidak normal dan berlebihan di belakang dan leher.

Keburukan penyakit membawa kepada perkembangan patologi kronik. Untuk mengelakkan ini, pencegahan osteochondrosis tulang belakang dijalankan.

Cadangan

Pencegahan osteochondrosis serviks harus bermula dengan organisasi tempat kerja. Untuk melakukan ini, terdapat memo yang diterima umum:

  • Kepala mesti berada di tingkat skrin. Jarak antara mestilah sama dengan tangan yang terulur.
  • Leher harus dibuang sedikit. Jangan biarkan tekanan apabila bekerja.
  • Bahagian belakang perlu disokong di belakang kerusi. Adalah lebih baik untuk memilih kerusi dengan titik sokongan di rantau lumbar.
  • Kedudukan lutut yang betul bergantung kepada ketinggian kerusi. Ia perlu diselaraskan, bergantung kepada pertumbuhan.
  • Kaki sentiasa berada di atas lantai. Sekiranya pesakit mempunyai kaki rata, anda boleh menggunakan kaki kaki yang istimewa.

Ketinggian disyorkan desktop adalah 70-75 cm. Lebih baik untuk membeli kerusi dengan kemungkinan menyesuaikan ketinggian dan putaran. Satu campur akan menjadi kehadiran sandaran tangan.

Papan kekunci harus berada di bawah siku, dan sudut antara bahu dan lengan harus sekitar 110-120 °. Bahu harus sentiasa berada dalam keadaan santai, tanpa memenuhi syarat ini, tidak berguna untuk melakukan rawatan.

Bahagian belakang perlu sentiasa dalam kedudukan yang lurus.

Semasa kerja jangka panjang, lebih baik untuk mengambil rehat setiap 40-50 minit. Ia berguna untuk berjalan selama beberapa minit. Osteochondrosis serviks muncul disebabkan oleh overstrain tulang belakang, jadi semasa rehat ia disyorkan untuk melakukan latihan terapeutik yang pendek.

Kita tidak boleh melupakan postur yang betul apabila berjalan. Punggung mesti diluruskan, bahu - diluruskan. Gear harus lembut, dan kepala harus selalu dibangkitkan ke atas.

Pencegahan penyakit

Pencegahan osteochondrosis lumbal untuk mengurangkan kemungkinan penyakit itu melibatkan pemenuhan beberapa keperluan:

  • Anda tidak boleh lulus dan menghalang penampilan berat berlebihan. Untuk sakit belakang dan leher, walaupun beberapa kilogram adalah masalah.
  • Ia adalah dilarang untuk mengalihkan kembali orang yang mempunyai penyakit kronik. Dengan kehadiran penyakit tulang belakang adalah lebih baik untuk memilih pekerjaan tanpa tenaga yang kuat.
  • Osteochondrosis serviks boleh menyebabkan kerap membawa tas atau ransel pada satu bahu. Ini amat sesuai untuk wanita.
  • Belakang dan leher perlu dipanaskan: hipotermia menyumbang kepada perkembangan penyakit.
  • Latihan terapeutik biasa Nobokhodma. Anda boleh mengajarnya sejak kecil.
  • Adalah penting untuk memantau postur yang betul. Semasa kerja lama di komputer, anda perlu berehat.
  • Rehat yang betul.

Untuk melakukan pencegahan semasa tidur adalah penting untuk pemulihan badan yang normal. Kriteria utama untuk tidur adalah:

  • pangkalan katil pepejal;
  • kelenturan dan keanjalan tilam;
  • bantal dengan bentuk dan saiz yang betul.

Semasa memerangi penyakit ini adalah untuk menghapuskan tidur pada tilam lembut, buaian dan katil bayi. Tilam ortopedik yang mengingati lengkung tulang belakang dalam kedudukan semula jadi adalah sesuai untuk berehat yang baik. Ia membantu untuk berehat sebanyak mungkin semasa tidur, yang melegakan kekejangan otot dan kesakitan.

Bantal perlu mengambil saiz kecil, kekerasan yang boleh diterima. Roller ortopedi khas berkesan menunjukkan dirinya dalam osteochondrosis serviks. Tindakannya bertujuan untuk melegakan ketegangan otot dan menormalkan peredaran darah.

Kuasa

Kompleks pemakanan yang dipilih dengan betul boleh memberi kesan besar kepada kesan penyakit ini. Semasa sakit anda tidak boleh makan hidangan berikut:

Di bawah larangan mutlak untuk menjadi gula halus. Produk ini mengalir kalsium dari tulang.

Semasa sakit, adalah berguna untuk mengambil makanan dengan vitamin B3 kumpulan. Mereka menyediakan pembaikan tisu di antara vertebra. Juga produk susu yang difermentasi dan pelbagai sayur-sayuran adalah berguna.

Latihan

Latihan mandatori

Dengan merawat penyakit dengan senaman, anda boleh menguatkan otot dan tulang belakang. Latihan fizikal untuk pencegahan osteochondrosis banyak. Bagi setiap jenis penyakit mempunyai kompleksnya sendiri. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit, lebih baik menggabungkan latihan untuk serviks, sacral dan toraks.

Pencegahan osteochondrosis serviks

Antara latihan di tempat pertama memperuntukkan palma tekanan di dahi. Ia adalah perlu untuk mengetatkan otot-otot leher. Begitu juga, anda boleh menekan kepala dan kuil. Lakukan latihan 3 kali selama 7-10 saat.

Latihan lain - balingkan kepala anda dan gerakkan dagu anda ke arah dada. Ini dilakukan untuk mengatasi ketegangan serviks. Prosedur ini dilakukan 5-6 kali.

Tindakan seterusnya adalah untuk menghidupkan kepala kanan dan kiri. Kepala dan bahu harus lurus, gilirannya perlu dilakukan sehingga dagu menyentuh bahu. Latihan dilakukan secara bergantian dalam setiap arah 5 kali.

Pencegahan osteochondrosis serviks dengan cara ini dijalankan semasa latihan pagi. Latihan dilakukan baik berdiri dan duduk. Pada masa yang sama memantau postur yang betul. Anda tidak boleh melakukan putaran pekeliling, ia hanya akan menyebabkan keterukan penyakit.

Sekiranya rahim serviks mengalami keradangan teruk, lebih baik menolak senaman.

Pencegahan osteochondrosis lumbal

Latihan untuk lumbosacral perlu dilakukan pada waktu pagi. Mereka akan dapat kembali fleksibiliti dan mobiliti tulang belakang. Lakukan tindakan berikut:

  • Lereng ke semua arah. Tangan harus di pinggang. Latihan dilakukan 10-12 kali dalam setiap arah.
  • Pergerakan pelvis ke belakang dan sebagainya. Kedudukan permulaan adalah serupa. Ulang 10-15 kali.
  • Push up dari lantai. Dengan lengan yang bengkok, mereka bergerak ke lantai dan menekan, tanpa mengangkat kaki mereka. Ulangi 15-20 kali.
  • Selekoh belakang. Berlutut dan letakkan tangannya di atas lantai. Kembali sebanyak yang mungkin. Ulangi 10-12 kali.

Pencegahan osteochondrosis lumbal itu mesti dimasukkan dalam kompleks gimnastik umum. Latihan adalah yang terbaik pada awal hari.

Pencegahan penyakit toraks

Latihan ini bertujuan untuk memulihkan dan mengekalkan pergerakan tulang belakang toraks. Latihan asas adalah pelbagai lenturan belakang dengan kawalan nafas. Tindakan mereka bertujuan membongkar toraks.

Anda boleh melakukan senaman sepanjang hari semasa rehat. Latihan juga boleh dimasukkan dalam kompleks pagi atau dilakukan di rumah selepas hari kerja.

Sekatan

Operasi sedemikian digunakan semasa rawatan, pencegahan dan diagnosis. Dengan bantuan blokade, anda dapat dengan cepat meringankan gejala penyakit yang menyakitkan. Pengenalan novocaine ke tapak yang dijangkakan blok keradangan impuls saraf, akibatnya pesakit berhenti rasa sakit untuk sementara waktu.

Bahan ini disuntik ke dalam badan melalui suntikan. Suntikan semacam itu hanya dibuat oleh doktor yang berpengalaman. Pencegahan dan rawatan osteochondrosis dengan cara ini hanya dilakukan di hospital.

Urut

Terapi manual untuk penyakit tulang belakang sentiasa digunakan. Urut membolehkan anda melegakan tulang belakang, melegakan ketegangan dari otot dan memperbaiki aliran darah. Semasa operasi, tempat yang menyakitkan di pesakit dikenal pasti.

Ciri-ciri berguna urut:

  • peningkatan metabolisme dan peredaran darah;
  • melegakan kekejangan otot;
  • memunggah dan menstabilkan tulang belakang;
  • gangguan kesan negatif keradangan;
  • meningkatkan mood.

Urut diri

Di antara prosedur urut kompleks, anda boleh menjalankan terapi manual bebas yang menyokong keadaan otot dan tulang belakang. Tempat utama urutan diri:

Urut diri kaki boleh dilakukan menggunakan pad khas dengan jerawat getah. Latihan dilakukan berdiri, 2 kali sehari:

  • Berjalan di tempat. Latihan ini mengambil masa 30-40 saat. Pemisahan kaki dari lantai atau tikar hendaklah minimum.
  • Menggulung dari tumit ke kaki. Latihan ini dilakukan selama 20-30 saat.
  • Putaran kaki. Lakukan 15 kali pada setiap arah.
  • Menaikkan kaki ke ketinggian 20 cm dan menghentakkan tikar dengan kekuatan kecil.
  • Selepas melengkapkan terapi, lebih baik berehat selama 15 minit. Latihan sedemikian boleh mengelakkan pembangunan flatfoot.

Berus urut diri tidak melebihi 5 minit. Kompleks ini termasuk:

  • menggosok telapak tangan;
  • menggenggam tangan menjadi genggaman;
  • tangan memerah pelbagai barangan.

Buat latihan ini sebaik-baiknya. Selepas melakukan urutan diri, anda perlu memberi rehat tangan anda selama beberapa minit.

Jumlah aktiviti

Ikrar tulang belakang yang sihat adalah postur yang betul dan aktiviti fizikal. Ini termasuk berjalan, berlari, berenang dan pergi ke gym.

Berjalan adalah cara yang baik untuk menghalang banyak penyakit. Semasa mendaki, semua kumpulan otot terlibat. Semasa berenang, otot berehat dengan baik, dan sendi menjadi mudah alih.