Langkah-langkah utama untuk pencegahan osteochondrosis serviks

Kelopak mata

Ia hampir mustahil untuk mengelakkan osteochondrosis, tetapi untuk melambatkan masa penampilannya dan melambatkan perkembangan perubahan patologi pada sendi dan cakera intervertebral adalah dalam kuasa semua orang. Pencegahan osteochondrosis serviks sangat mudah, tidak memerlukan pengetahuan, kemahiran khusus dan tersedia untuk semua orang.

Langkah-langkah pencegahan yang berkesan perlu diarahkan terhadap punca penyakit tersebut. Dalam kes osteochondrosis serviks (pautan di bawah adalah item menu yang boleh diklik):

Bagaimanakah anda dapat dengan mudah dan berkesan menangani sebab-sebab ini? Jawapan terperinci di bawah.

1. Perjuangan menentang ketidakaktifan fizikal

Langkah pencegahan utama osteochondrosis serviks adalah melawan gaya hidup yang tidak aktif. Otot belakang dan otot leher membentuk korset otot yang kuat yang sentiasa memelihara tubuh dalam kedudukan yang betul dan menghalang ketegangan leher yang berlebihan.

  • Untuk melakukan ini, tidak perlu pergi ke gyms atau buang diri dengan sukan. Cara paling mudah adalah untuk berjalan lebih banyak. Pertama, biarkan ia berjalan kaki singkat sehingga 1 km, kerana anda membiasakan beban, jarak boleh ditingkatkan hingga 5 km atau lebih.
  • Sesetengah orang akan suka berjoging atau berjalan kaki Nordic (berjalan kaki Nordic). Dengan cara ini, berjalan kaki Scandinavia tidak mempunyai contraindications, dan manfaatnya sangat besar - nada otot meningkat, beban pada leher dan sendi lutut berkurang, postur diluruskan, spasme dan blok di leher dan bahu dihilangkan. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan: jenis ini berjalan membakar dengan separuh lebih banyak kalori daripada berjalan normal pada kadar purata.
  • Tarian 20-30 minit di bawah muzik berirama yang meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot dan semangat semangat sangat berkesan.
  • Berenang sangat berguna. Ia paling cepat dan berkesan melegakan tulang belakang dari ketegangan yang berlebihan. Orang yang terdedah kepada osteochondrosis serviks kemungkinan besar akan berenang di belakang mereka.

Dalam semua perkara, seseorang harus mematuhi peraturan keemasan emas: usaha fisik yang berlebihan sama-sama berbahaya kerana ketiadaan mereka. Kontraksi otot yang tidak harmonis, terutamanya semasa permainan luar - bola tampar, bola keranjang, tenis - sebaliknya, mewujudkan prasyarat untuk perkembangan penyakit.

2. Normalisasi berat

Untuk mengelakkan masalah dalam tulang belakang serviks, adalah perlu untuk mengawasi berat badan mereka dengan berhati-hati. Pada orang yang gemuk, beban keseluruhan pada ruang tulang belakang tidak disebarkan secara salah, hasilnya muncul microtraumas, dan sendi intervertebral memakai lebih cepat. Juga, berat badan berlebihan menyebabkan peredaran darah dan nutrisi di leher. Dalam keadaan seperti itu, pengeluaran kolagen terganggu, cakera intervertebral kehilangan keanjalannya - pada umumnya, proses berlaku yang dengan cepat membawa kepada perkembangan osteochondrosis.

Untuk mengelakkan masalah ini, anda perlu diet yang seimbang, aktiviti fizikal biasa, gimnastik harian. Adalah penting untuk merawat semua penyakit yang tepat pada masanya yang disertai oleh ketidakseimbangan hormon.

3. Posisi dan kecacatan lekukan tulang belakang

Sebilangan besar akar saraf, yang berkaitan dengan semua organ dan sistem badan, berlepas dari ruang tulang belakang. Dengan melengkung, kelengkungan tulang belakang, kecacatan ortopedik kongenital dan diperolehi kaki (flatfoot, subluxation sendi pinggul), terdapat pengagihan semula jumlah beban: beberapa bahagian tulang belakang tidak menerima beban yang diinginkan, manakala bahagian tulang belakang yang lain terlalu banyak. Dengan patologi seperti ini, beban yang berlebihan diletakkan pada tulang belakang serviks, yang kadang-kadang tidak serasi dengan keupayaan fisiologi alat otot dan ligamen leher. Hasilnya - kekejangan, blok otot, sakit, pembatasan keterlambatan besar leher, kepala dan bahu bahu.

Oleh itu, anda mesti sentiasa memantau postur mereka; tepat pada masanya untuk menjalani pemeriksaan pencegahan pada ortopedis dan merawat penyakit yang berpotensi menyebabkan perkembangan osteochondrosis serviks. Jika doktor yang ditetapkan memakai korset, insoles ortopedik, atau peranti lain - jangan mengabaikannya.

Untuk mengekalkan batang tubuh dalam kedudukan fisiologi yang betul diperlukan bukan sahaja semasa terjaga, tetapi juga dalam tidur. Tidur harus berada di atas katil dengan tilam yang keras atau separa tegar. Bantal hendaklah rendah, kekerasan sederhana; semasa tidur, bantal perlu menyokong kepala dan leher seluruh - jadi belakang tidak tegang, dan tulang belakang anda akan dapat berehat sepenuhnya pada waktu malam.

Poster yang tidak baik semasa bekerja di komputer hari ini adalah punca banyak masalah kesihatan.

4. Microtrauma tulang belakang serviks (pengangkat berat)

Untuk mencegah microtraumas di kawasan serviks, adalah penting untuk mengangkat dan membawa beban dengan betul. Wanita tidak boleh mengangkat lebih daripada 5-6 kg, dan lelaki perlu mempelajari postur yang betul apabila mengangkat dan membawa beban besar. Mengangkat benda-benda berat ketika memutar kepala atau menaikkan lengan di atas kepala harus dihindari. Apabila mengangkut kargo ke jarak yang jauh, ia harus ditekan sedekat mungkin ke tubuh (dan tidak dibawa ke tangan yang dilepaskan), jika mungkin beban harus diagihkan ke kedua tangan. Mengikuti garis panduan mudah ini akan membolehkan anda mengelakkan microtraumas kolar vertebra dan beban dalam leher.

5. Penghapusan jangkitan kronik

Perkara pencegahan yang sangat penting adalah penghapusan jangkitan kronik. Membuktikan hubungan langsung antara peradangan kronik saluran pernafasan atas (telinga, tekak, hidung) dan perkembangan osteochondrosis. Dalam kes ini, penyakit itu dipicu oleh proses autoimun yang berkembang di dalam keradangan keradangan. Jangkitan kronik dapat mengurangkan ketahanan badan secara keseluruhan, merosakkan peredaran darah dan limfa, pemakanan dalam tisu lembut dan alat ligamen leher.

Gabungan faktor-faktor seperti draf (penyaman udara), postur yang tidak selesa pada komputer, hipotermia leher terhadap latar belakang jangkitan ENT kronik mewujudkan hampir keadaan yang ideal untuk perkembangan osteochondrosis serviks.

6. Pose semasa kerja

Kerja yang membosankan, di mana anda perlu duduk atau berdiri untuk masa yang lama dengan kepala anda, menyebabkan ketegangan statik leher yang berlebihan. Berada dalam nada yang berterusan, otot tidak menerima darah yang mencukupi, yang seterusnya menyebabkan kekejangan mereka, pemakanan sendi serviks terhalang, trauma mikro cakera intervertebral berlaku. Gabungan gangguan ini membawa perkembangan osteochondrosis serviks.

Orang yang terpaksa tinggal di postur kerja yang tidak selesa untuk masa yang lama dinasihatkan untuk mengambil rehat kecil setiap 20-30 minit. Masa ini perlu dibelanjakan untuk mengasah otot-otot leher dan tali bahu: bertukar dan selekoh kepala, urut leher, putaran bahu. Ia adalah perlu untuk mengelakkan pergerakan pekeliling kepala dan tidak boleh secara drastik mencondongkannya kembali.

Prestasi harian seperti latihan mudah adalah pencegahan hebat osteochondrosis serviks.

Keputusan

Kesimpulannya, saya ingin mengingatkan anda bahawa osteochondrosis di kawasan serviks tidak muncul dengan segera, tetapi berkembang secara beransur-ansur selama beberapa tahun (kadang kala berdekad). Dan setiap orang mempunyai kuasa untuk mencegah penyakit ini dengan bantuan langkah pencegahan - mereka tidak mengambil banyak masa, tetapi mereka membawa manfaat kesihatan yang sebenar ke leher anda.

Kepada nota: ia berkesan menguatkan otot-otot belakang, membentuk postur yang betul dan membentangkan ligamen dari tulang belakang dengan biasa "vis" pada bar mendatar dan pull-up. Semasa pelaksanaannya adalah mustahil untuk membolehkan jerks tiba-tiba dan pergerakan yang menggerunkan yang boleh merosakkan ligamen tulang belakang. Bar mendatar hendaklah seperti ketinggian yang, memegang barisan palang dengan lengan terulur, kaki tidak menyentuh tanah; kepala perlu dijaga lurus, tanpa ketegangan.

Pencegahan osteochondrosis

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang adalah terutamanya pergerakan. Berjalan, gimnastik, sukan, senaman mudah untuk pencegahan osteochondrosis. Oleh itu, anda menguatkan otot-otot belakang dan mengeluarkan beban dari cakera intervertebral. Akar masalah osteochondrosis adalah bahawa dalam kehidupan seharian orang bergerak dengan tidak betul, mewujudkan beban besar pada tulang belakang. Salah berdiri dan mengangkat berat. Mereka duduk dan memuat punggung mereka untuk masa yang lama, terutamanya di kawasan serviks. Mereka berjalan di kasut bertumit tinggi dan membawa beg pada satu bahu.

Oleh itu, lelaki moden perlu memantau teknik postur dan pergerakannya. Dan selain itu, makan dengan betul, tidur di tempat tidur kekerasan sederhana dan minum air yang mencukupi. Langkah-langkah pencegahan di kompleks ini akan membolehkan untuk mengelakkan patologi seperti osteochondrosis.

Di rantau serviks

Untuk mencegah osteochondrosis serviks, ikut peraturan mudah:

  • Mengawal berat badan. Kilogram yang berlebihan membebaskan vertebra dan membuat risiko osteochondrosis;
  • Cuba berenang lebih banyak, di kolam renang atau kolam semula jadi. Di dalam air, beban meninggalkan leher, kepala dipegang oleh air. Oleh itu, anda akan mengelakkan kekejangan otot dan menguatkan otot-otot leher. Pada masa yang sama, peregangan berlaku, pencegahan terbaik untuk osteochondrosis serviks - kerana jarak antara vertebra meningkat, dan mereka berhenti memerah cakera intervertebral;
  • Jika anda bekerja di komputer, anda tidak berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Oleh itu, proses genangan dan tekanan berlebihan terbentuk. Tukar postur anda dari semasa ke semasa, mengasah leher;
  • Tidak boleh diterima untuk membawa beg sentiasa di sisi yang sama. Dan secara umum, beg dengan satu tali adalah berbahaya - tetapi jika anda membawa mereka, cuba sekurang-kurangnya kadang-kadang menukar bahu. Menggalakkan hanya satu bahu untuk masa yang lama, anda meningkatkan risiko mengembangkan osteochondrosis tulang belakang serviks.

Di rantau thoracik

Untuk mengelakkan perkembangan osteochondrosis tulang belakang toraks, cuba bergerak lebih jauh dan melakukan gimnastik. Ini adalah pencegahan yang terbaik, di mana osteochondrosis tidak akan mengatasi anda. Oleh itu, anda boleh memastikan otot belakang anda kuat dan menghilangkan pemampatan berterusan cakera intervertebral.

Malah senaman pagi dan berjalan di jalanan akan menjadikan otot-otot menjadi lebih kuat, mencegah keradangan, memelihara tisu tulang rawan elastik.

Jika anda ingin tulang belakang anda menjadi sihat dan bebas dari osteochondrosis, anda perlu mengurangkan beban dari itu. Dan sumber utama beban adalah tindakan biasa kita. Sejak zaman kanak-kanak, kebanyakan kita telah digunakan untuk melakukan gerakan yang paling biasa dengan tidak wajar. Kami beban belakang apabila kami berdiri atau berbaring, duduk atau berjalan.

Oleh itu, langkah pencegahan utama adalah untuk belajar bagaimana untuk bergerak:

  • Jika anda terpaksa bertahan lama, anda perlu beralih dari satu kaki ke yang lain. Jika anda dapat mencari sokongan dalam bentuk dinding - kurus;
  • Jangan duduk lama dalam pose yang sama. Sekali dalam tiga puluh minit, bangun, berjalan sedikit, tarik balik. Apabila bekerja di komputer, pilih kedudukan di mana tulang belakang akan paling sesuai di belakang kerusi atau kerusi. Postur harus lancar. Tekan kaki anda ke permukaan yang keras untuk mengurangkan beban di seluruh badan;
  • Terlibat dalam latihan olahraga, jangan biarkan pergerakan tiba-tiba seluruh badan. Dengar arahan instruktor, mengasah sendi sebelum latihan. Pilih kasut yang selesa dengan penyerap kejutan;
  • Jika anda melakukan angkat berat, atau hanya perlu mengangkat sesuatu yang berat dalam kehidupan seharian, selalu mengikuti teknik yang betul. Duduklah, ambil objek sedekat mungkin ke dada, luruskan belakang dan bangkit. Untuk membawa berat di jalan, dapatkan beg pada roda;
  • Berikan kasut tumit tinggi, sekurang-kurangnya jangan memakai mereka sepanjang masa.

Di rantau lumbar

Loin adalah tulang belakang yang sangat mudah alih dan sering trauma. Pastikan ia hangat, jangan terdedah kepada draf. Mereka boleh menyebabkan keradangan dan kerengsaan saraf. Pencegahan osteochondrosis lumbal menunjukkan bahawa anda sedang berusaha untuk menghalang pergerakan secara tiba-tiba. Dan juga ikut peraturan mengangkat berat.

Tukar postur anda lebih kerap, gerakkan lebih banyak, tonton postur anda.

Jangan bersandar sama sekali. Sebagai contoh, apabila mencuci lantai anda, berjongkok dan bukan bersandar. Pilih perabot dapur mengikut ketinggian anda sendiri, supaya anda tidak perlu sentiasa bengkok ketika melakukan hidangan atau memotong makanan.

Latihan

Pencegahan osteochondrosis serviks termasuk latihan mudah:

  • Bend tangan anda di siku, letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Putar leher perlahan-lahan;
  • Berus bersambung di bahagian belakang kepala. Tarik nafas, siku terkemuka di belakang anda, dan nafas, tolak mereka ke hadapan;
  • Ambillah nafas panjang dengan hidung anda, nafas dengan mulut anda.

Kami sedang bekerja di kawasan dada;

  • Lean di belakang kerusi kerja maksima dan lekas dengan daya, alihkan tangan anda sebanyak mungkin;
  • Naikkan tangan anda ke bahagian atas, panggang. Kami mengangkat menghirup, berehat, menghembus nafas;
  • Peregangkan tangan anda sepanjang panjang badan anda, angkat dan berehat bahu anda sekali lagi;
  • Dengan kekuatan yang menarik bilah bahu ke arah satu sama lain, buat kelewatan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian berehat.

Kompleks untuk kesihatan belakang yang lebih rendah:

  • Bangkit dan bersandar di telapak tangan anda, putar badan secara bergantian dalam arah yang berbeza;
  • Mengeluarkan sokongan, tetapi terus berdiri, bengkokkan badan anda ke kiri dan ke kanan;
  • Duduklah. Menarik tangan anda ke atas, secara ringkas, tetapi mengejutkan mereka secara intensif. Kemudian tutupkan kuas dengan meletakkannya di pangkuan anda;
  • Setelah mencapai perasaan tulang belakang yang benar-benar santai, mulailah pernafasan yang mendalam.

Tempat kerja dan katil

Peratusan besar penduduk sekarang ini berfungsi secara intelek, di pejabat dan di komputer. Tetapi kerja duduk adalah "ais tipis", setelah tersandung padanya, anda boleh dengan mudah mendapatkan osteochondrosis. Kerusi pejabat yang tidak dipilih di mana anda duduk lapan jam sehari boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan tisu tulang rawan. Adalah dinasihatkan untuk memilih kerusi dengan borang terkawal. Anda boleh menyesuaikannya supaya ia mengulangi lengkung anatomi belakang anda. Dan dalam kedudukan ini, beban akan menjadi minimum.

Untuk mengelakkan osteochondrosis, letakkan pendirian di bawah kaki anda. Pada masa yang sama sendi lutut harus naik di atas pinggul. Jika anda sentiasa berada di belakang roda, letakkan kusyen di bawah kawasan lumbar. Tempat duduk di dalam kereta perlu sentiasa dilengkapi dengan sekatan kepala.

Setelah duduk lama, berdiri dan berehat, meregangkan diri - langkah pencegahan sedemikian akan membantu mengelakkan osteochondrosis.

Urutan prophylactic

Urut adalah teknik paling purba untuk rawatan dan pencegahan penyakit belakang. Sehingga sekarang, sukar untuk menaksir. Sekiranya terdapat risiko osteochondrosis, pencegahan tidak akan lengkap tanpa urutan:

  • Peredaran darah bertambah baik, proses metabolik dalam cakera intervertebral menstabilkan;
  • Kekejangan otot hilang;
  • Otot tulang belakang semakin kuat, yang menghilangkan beban tambahan dari cakera;
  • Pembangunan proses keradangan tidak dibenarkan;
  • Meningkatkan prestasi organisma secara keseluruhan.

Diet

Untuk mencegah perkembangan osteochondrosis, anda tidak perlu mengikut diet tertentu, tetapi anda perlu mendengar cadangan umum doktor.

Makan kurang asin - garam berlebihan merosakkan peredaran darah dan proses metabolik. Di samping itu, pengumpulan garam yang tidak diingini di tulang belakang semakin meningkat. Semua momen ini boleh mencetuskan proses degeneratif-dystrophik dalam tisu cartilaginous dan tulang belakang, yang membawa kepada osteochondrosis tulang belakang.

Adalah wajar untuk mengurangkan penggunaan makanan manis, berperisa, pewarna kilang dan pengawet. Banyak makanan pedas juga tidak boleh diterima.

Broth pada tulang, terutama kaki daging, mengandungi bahan yang mempercepat pemulihan tisu rawan. Ini berguna sebagai langkah pencegahan terhadap osteochondrosis. Untuk mengurangkan risiko osteochondrosis, cukup untuk makan dengan betul - untuk mencapai keseimbangan protein, karbohidrat, lemak dan nutrien lain dalam diet. Pada musim gugur dan musim bunga, badan tidak mempunyai vitamin. Perlu untuk menyokong diri anda dengan mengambil vitamin dan kompleks mineral.

Penggunaan Adaptogenov

Adaptogens adalah bahan yang menguatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Ini dicapai dengan memperbaiki proses metabolik, menguatkan sistem saraf, menstabilkan tahap hormon. Sekiranya seseorang menggunakan sejumlah besar bahan tersebut, risiko mengalami osteochondrosis tulang belakang berkurangan.

Adaptogens didapati di banyak tumbuhan yang digunakan dalam perubatan tradisional. Kami menawarkan dua resipi:

  • Campurkan segelas lobak hitam dengan madu tanpa gula, dua gelas vodka dan 1 sudu besar. garam. Ambil satu sudu pada sebelah petang. Sekiranya osteochondrosis telah mengatasi anda, campuran ini juga boleh digunakan sebagai salap;
  • 1 sudu besar. yarrow kering berkeras dalam cawan air mendidih selama satu jam. Minum 1 sudu besar. pada waktu petang.

Juga berguna akan menjadi tanduk maral dalam bentuk mandi atau tinctures.

Mod minuman

Pencegahan sekiranya bahaya osteochondrosis tulang belakang juga termasuk penggunaan jumlah air yang diperlukan. Jika anda minum kurang daripada yang anda perlukan, cakera intervertebral mungkin mula kering. Semasa proses ini, mereka akan berhenti menjadi elastik dan akan mula berubah bentuk. Anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah, lebih baik - tidak ada dua liter air tulen. Sekiranya terdapat pound tambahan, kadar perlu ditingkatkan. Pada musim panas atau semasa bersenam, anda juga harus minum lebih dari biasa.

Ubat untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks

Menurut pemerhatian statistik perubatan, setiap 4 hingga 5 orang yang memohon perundingan dalam kumpulan usia 35 hingga 55 tahun menderita manifestasi osteochondrosis serviks. Dan dengan setiap tahun yang berlalu, patologi semakin "semakin muda". Itulah sebabnya para ahli memberi perhatian besar kepada langkah-langkah untuk mencegah osteochondrosis serviks.

Sangat sukar untuk mengelakkan sepenuhnya pembentukan osteochondrosis, tetapi sangat mungkin untuk menangguhkan masa nyata manifestasi klinikal negatif dan melambatkan proses degeneratif dalam vertebra serviks sebanyak mungkin.

Latar belakang dan faktor risiko untuk osteochondrosis

Langkah-langkah berkesan untuk mencegah osteochondrosis serviks akan menjadi jika mereka diarahkan ke akar yang menyebabkan penyebab yang menimbulkan penampilannya.

Selalunya latar belakang dan faktor risiko yang boleh dikenal pasti untuk osteochondrosis:

  • hypodynamia;
  • obesiti;
  • herotan postur yang signifikan;
  • memperoleh atau anomali kongenital struktur vertebra;
  • trauma yang dialami;
  • kehadiran penyakit jangkitan organ ENT;
  • bekerja dalam kedudukan statik sepanjang hari.

Poster yang tidak berfungsi semasa bekerja adalah faktor risiko.

Dengan berhati-hati menganalisis prasyarat negatif di atas untuk pembentukan osteochondrosis serviks, dan mengenal pasti satu atau gabungan mereka, setiap orang boleh menambah hidupnya beberapa kebiasaan dan peraturan yang baik yang membantu mencegah atau keterlambatan penyakit.

Langkah-langkah utama untuk pencegahan osteochondrosis serviks

Selama beberapa dekad, pakar-pakar dari pelbagai profil perubatan telah bekerja pada apa yang harus menjadi pencegahan osteochondrosis berkesan tulang belakang serviks.

Hasil kerja mereka adalah set langkah berikut:

  • Perjuangan harian dengan kecenderungan untuk tidak aktif fizikal - korset otot yang terlatih membantu mengurangkan beban beban pada struktur tulang belakang dan mengelakkan memakai pesat mereka. Untuk tujuan ini, adalah disyorkan untuk mengambil jalan lama, sebagai contoh, untuk membuat peraturan untuk sampai ke rumah selepas bekerja dengan berjalan kaki, atau berjoging di pagi hari, berjalan kaki Nordic, dan menari dengan muzik berirama. Semua orang tahu manfaat berenang - lawatan ke kolam bukan sahaja melatih pelbagai kumpulan otot, tetapi juga melegakan keletihan, nada dan memberi tuduhan emosi positif.
  • Pembetulan parameter berat - untuk mengelakkan pembentukan osteochondrosis serviks, disyorkan untuk memantau berat badan anda dengan teliti. Pada orang yang cenderung kepada kecerahan, pengedaran beban yang tidak betul pada tulang belakang menyumbang kepada kemunculan microtraumas dalam struktur vertebra, lapisan kartilaginous intervertebral dipadamkan dengan lebih cepat. Pembetulan diet, pengecualian mutlak makanan cepat saji, berlemak dan farinaceous membantu menormalkan berat badan.
  • Posisi yang betul adalah jaminan kesihatan. Pepatah ini diketahui oleh semua orang sejak zaman kanak-kanak. Malah, sejumlah besar serat saraf berlepas dari struktur tulang belakang. Dengan kecenderungan melonggarkan, kelengkungan kongenital atau diperolehi di tulang belakang, pengedaran semula bukan fisiologi beban dibentuk, segmen individu tulang belakang menjadi terlalu banyak. Akibatnya, kekejangan kronik, pelbagai blok dalam serat otot, sakit, pembentukan osteochondrosis. Mengekalkan badan dalam kedudukan fisiologi adalah disyorkan bukan sahaja pada hari kerja, tetapi juga pada waktu tidur - untuk rehat malam yang baik, adalah disyorkan untuk membeli tilam ortopedik moden dan bantal.

Postur yang betul (kanan), postur yang tidak betul (kiri)

  • Untuk pencegahan microtraumas dalam struktur serviks, sangat penting untuk mengangkat dan memindahkan objek berat dengan betul - cuba untuk tidak melaksanakan tugas dengan menaikkan tangan anda atau pada masa yang sama memiringkan belakang kepala, mengedarkan beban sama.
  • Komponen pencegahan penting adalah pemulihan yang tepat pada masanya dan menyeluruh terhadap penyakit yang ditimbulkan oleh jangkitan ENT. Pakar telah mengenal pasti dan membuktikan hubungan patologi radang organ ENT dengan peningkatan tanda-tanda osteochondrosis serviks - mekanisme autoimun untuk permulaan penyakit. Pelaksanaan langkah diagnostik dan terapeutik yang tepat pada masanya akan menyumbang kepada pencegahan osteochondrosis serviks.
  • Kelebihan kelebihan leher di kawasan leher, disebabkan oleh aktiviti buruh yang membosankan, tinggal berpanjangan dalam pose dengan kepala ke bawah - penyebab utama kerapuhan pembentukan osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan ini, adalah disyorkan untuk mengambil istirahat pendek setiap 25-30 minit, melakukan latihan mudah, contohnya, membongkok atau memutar kepala, gerakan putaran bahu, mengurut diri.

Mengikuti kaedah pencegahan osteochondrosis di atas, seseorang dengan jelas menunda penampilan gejala penyakit yang tidak menyenangkan - kesakitan dan pergerakan terhad di leher, membuat sumbangan kepada kesihatan mereka sendiri.

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang

Penyakit seperti osteochondrosis tidak hanya memberi kesan kepada orang tua, tetapi juga orang muda. Patologi dimanifestasikan oleh rasa sakit dan menghalang seseorang daripada menjalani cara hidup yang biasa. Tidak selalu terapi membawa kepada pemulihan penuh, jadi penting untuk memberi perhatian khusus kepada pencegahan pelbagai jenis osteochondrosis.

Jenis penyakit

Bergantung kepada lokalisasi tapak ubah bentuk cakera dan luka sendi intervertebral, terdapat 3 jenis osteochondrosis tulang belakang.

  1. Osteochondrosis lumbar. Diagihkan paling kerap. Ketidakselesaan dirasai di rantau lumbar, tetapi rasa sakit juga boleh pergi ke kaki. Orang itu tidak dapat membengkokkan badan atau menggulung, berbaring di sisinya. Kesakitan meningkat dengan bersin atau batuk, menyerah. Kadangkala terdapat masalah dengan kawasan urogenital.
  2. Serviks - jenis penyakit yang kedua paling biasa. Ia dicirikan oleh kesakitan teruk di leher, yang masuk ke belakang kepala, bahu dan lengan. Ia menjadi sukar bagi pesakit untuk membuat pergerakan kepala disebabkan oleh keterpurukan kesakitan. Gejala-gejala osteochondrosis serviks dianggap paling berbahaya, kerana dalam kes-kes yang lebih maju mereka memprovokasi mencengkeram arteri yang membekalkan otak.
  3. Thoracic. Tanda ciri jenis penyakit adalah rasa sakit di ruang intercostal. Perasaan ini sering dikelirukan dengan masalah lain, seperti masalah jantung. Sekiranya berlaku penyakit, mungkin ada gejala lain: mengelupas kulit dan kuku rapuh.

Kaedah pencegahan utama

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang membantu orang ramai mengelakkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan. Untuk langkah-langkah terapeutik untuk mendapatkan kesan yang diingini, mereka mesti dilakukan secara komprehensif. Perkara utama adalah untuk memulakan pencegahan seawal mungkin, sementara gejala-gejala belum hadir atau mereka dinyatakan sedikit.

Peralatan tempat kerja yang betul

Ini terpakai terutamanya kepada orang yang terlibat dalam kerja tidak aktif, serta pelajar sekolah dan pelajar. Untuk melindungi diri daripada penyakit ini, kategori warga negara harus mempertimbangkan beberapa petua mudah.

  1. Ketinggian desktop seharusnya sekitar 70 cm.
  2. Adalah wajar bahawa kerusi itu dilengkapi dengan mekanisme kecondongan, mempunyai punggung tinggi dan sandaran tangan.
  3. Adalah penting untuk memberi sokongan kepada kaki.
  4. Papan kekunci komputer perlu diletakkan supaya ia berada di bawah paras siku.
  5. Pemantauan komputer diletakkan supaya mata pengguna melihat bahagian atasnya.

Semasa bekerja, ikuti postur. Setiap setengah jam anda perlu mengambil rehat yang pendek untuk membolehkan mata dan badan berehat. Untuk mencegah osteochondrosis tulang belakang serviks, adalah perlu untuk memanaskan lebih kerap untuk bahagian tubuh ini.

Pertubuhan rekreasi

Semasa kesedaran manusia, cakera intervertebral mengalami ketegangan yang luar biasa. Hanya pada waktu malam mereka berehat dan mengambil kedudukan percuma, kerana otot dan ligamen berehat. Organisasi yang betul tempat tidur adalah cara yang baik untuk mencegah osteochondrosis. Untuk ini anda perlukan:

  • elakkan berehat di tempat tidur gantung dan tilam lembut;
  • beli tilam kekerasan sederhana supaya badan semasa tidur dapat mengekalkan keluk semula jadi. Tilam ortopedi adalah sempurna kerana ia membolehkan tulang belakang untuk berehat sebanyak mungkin;
  • memberi keutamaan kepada bantal segi empat segi dimensi kecil. Adalah penting bahawa kekerasannya sederhana.

Pelarasan diet

Sebagai tambahan kepada organisasi kerja dan rehat, untuk mengelakkan osteochondrosis, anda harus makan dengan betul. Adalah penting bahawa makanan yang dimakan lengkap, iaitu, mengandungi sejumlah protein, lemak, karbohidrat, serat, mineral, dan sebagainya. Ia adalah optimum jika ia berasal dari semula jadi dan tidak mengandungi pengawet. Untuk mengekalkan keadaan normal cakera dan vertebra, disarankan untuk disertakan dalam menu:

  • pear;
  • epal;
  • beri;
  • lentil;
  • labu, artichoke Yerusalem;
  • kacang;
  • sayur-sayuran;
  • makanan laut;
  • kekacang;
  • ikan;
  • produk tenusu, terutamanya keju dan keju kotej;
  • bayam;
  • Roti Borodino.

Agar tidak mempunyai masalah dengan tulang belakang, adalah perlu untuk minum kira-kira 2 liter cecair setiap hari, tidak mengira kursus pertama dan minuman panas. Kekurangan air dalam badan menyebabkan pengeringan cakera intervertebral. Lama kelamaan, mereka mula berubah, dalam kes-kes yang lebih maju - untuk retak.

Rawatan urut

Tujuan utama urutan adalah untuk memperbaiki bekalan darah ke kawasan masalah tubuh. Kesan utama prosedur ini termasuk:

  • pengaktifan pergerakan darah dalam sistem vena;
  • membantu tulang belakang dalam menghilangkan produk pembusukan;
  • tepu sel-sel badan dengan oksigen;
  • melegakan ketegangan otot.

Bergantung pada jenis osteochondrosis, satu kaedah pencegahan dipilih. Lebih baik jika urut akan dilakukan oleh pakar. Prosedur ini dilarang sama sekali semasa tempoh pemburukan.

Pencegahan osteochondrosis serviks

Tujuan utama profilaksis untuk osteochondrosis serviks adalah peningkatan dalam aktiviti motor. Otot-otot tulang belakang dan leher yang dilatih membuat korset yang kuat yang dapat menahan beban badan.

Untuk memerangi gaya hidup sedentari adalah perlu:

  1. Banyak berjalan kaki. Pertama, jalan kaki singkat 1-2 km, dan kemudian jaraknya meningkat menjadi 5-6 km.
  2. Lakukan jogging atau berjalan kaki Nordic.
  3. Bergerak harian ke muzik berirama. Cukup 30 minit. Latihan ini akan mempercepatkan bekalan darah dan mengisi semula dengan emosi positif.

Orang yang menghidap osteochondrosis serviks adalah ideal. Ia berkesan melegakan semua cakera vertebra. Terdapat beberapa jenis sukan yang tidak disyorkan untuk yang sakit: tenis, bola tampar, bola keranjang. Semasa permainan luar, otot-otot tubuh manusia tidak dapat mengikat secara harmoni, yang mewujudkan prasyarat tambahan untuk kemunculan osteochondrosis.

Di samping aktiviti fizikal, pesakit perlu mengawal berat badan mereka. Orang yang mengalami berat badan berlebihan mempunyai beban yang tidak sekata pada ruang tulang belakang, dan akibatnya keretakan muncul pada sendi intervertebral.

Pengedaran beban yang tidak sekata pada tulang belakang menyumbang kepada postur yang salah. Patologi menyebabkan rahim serviks menanggung ketegangan yang berlebihan. Hasilnya adalah sakit otot, ketidakmungkinan pergerakan kepala, leher dan bahu penuh. Pencegahan osteochondrosis serviks melibatkan pemantauan berterusan kedudukan belakang, lawatan biasa ke ortopedis dan penghapusan patologi kronik yang berpotensi membawa kepada penyakit.

Untuk mengelakkan penyakit ini, seseorang sepatutnya berada dalam kedudukan di mana beban pada tulang belakang akan menjadi minimum. Pesakit dinasihatkan untuk memanaskan otot-otot tulang belakang lebih kerap dan mengelakkan beban tulang belakang.

Pencegahan osteochondrosis lumbal memerlukan pelaksanaan beberapa cadangan:

  • cuba mengekalkan kedudukan anda dalam kedudukan yang lurus untuk mengekalkan keluk semula jadi badan;
  • dalam kedudukan berdiri untuk menukar kaki sokongan;
  • jangan memegang benda-benda berat dengan tangan terulur;
  • berjongkok apabila mengangkat barang dari lantai;
  • apabila membawa benda-benda berat, mengedarkan beban secara bergantian di sebelah kanan dan kiri.

Keutamaan untuk membawa berat perlu diberikan kepada beg galas dan beg pada roda. Jika kerja itu berkaitan dengan membawa beban berat, maka lebih baik membeli korset khusus untuk pinggang. Sekiranya sakit, wanita perlu menukar kasut mereka dengan tumit ke kasut yang selesa.

Pencegahan osteochondrosis toraks

Untuk gimnastik dan latihan fizikal setiap hari perlu disambungkan kepada pelajaran di bar. Ini akan membantu meluruskan cakera tulang belakang dan menetapkannya bergerak. Adalah penting untuk mengikuti peraturan lain:

  • mengelakkan draf dan hipotermia;
  • jika ketidakselesaan berlaku, kawasan masalah tulang belakang perlu disejukkan dengan selendang bulu;
  • Jangan angkat berat lebih daripada 10 kg.

Sekiranya kecederaan tidak disengajakan di belakang, adalah penting untuk segera merawat bahagian yang terjejas oleh badan di bawah pengawasan pakar. Ia adalah penting untuk diperiksa dan sekurang-kurangnya lulus x-ray. Jika tidak, kecederaan boleh menjadi osteochondrosis di daerah torak.

Satu set latihan untuk penyakit ini

Latihan yang dilakukan untuk mencegah osteochondrosis akan bergantung pada jenis penyakit. Segera ia harus diperhatikan bahawa gimnastik dilakukan di bawah kawalan pakar yang berpengalaman. Terdapat banyak kompleks yang membantu mencegah perkembangan dan perkembangan penyakit. Di bawah adalah salah satu daripada banyak, sebelum pelaksanaannya, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar, kerana setiap jabatan mempunyai pergerakan sendiri.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks:

  1. Dengan telapak tangan menekan dengan kuat di dahi, sambil menahan otot-otot leher. Tugas itu dijalankan selama 10 saat 3 kali. Kemudian telapak ditekan di belakang kepala dalam pola yang sama.
  2. Kepala dilemparkan sedikit. Telinga kanan cuba menyentuh bahu kanan. Latihan yang sama diulangi untuk sebelah kiri. Bilangan pendekatan - 5 kali.

Kelas-kelas dianjurkan untuk dimasukkan ke dalam pemanasan pagi dan tampil sepanjang hari. Manipulasi boleh dilakukan sama ada duduk dan berdiri. Ia tidak disyorkan untuk membuat putaran kepala dalam bulatan, kerana ini boleh mencederakan vertebra dan cakera.

Melaksanakan senaman ini untuk masa yang lama akan memberikan pencegahan yang boleh dipercayai terhadap osteochondrosis serviks.

Gimnastik di osteochondrosis dada:

  1. Dalam kedudukan berdiri, tarik nafas dalam, kaki diletakkan bersama-sama, dan lengan - lurus. Apabila anda menghembuskan nafas, tangan anda tarik dan bengkok ke belakang. Kemudian lengan diturunkan, dan badan condong ke depan dengan sedikit bulat. Bilangan pendekatan mestilah 8-10 kali.
  2. Duduk di kerusi, tangan menanam kepala mereka dan bengkokkan badan kembali seberapa banyak yang mungkin. Latihan ini diulang 3-5 kali.
  3. Berdiri di semua empat, tunduk semula seberapa banyak yang mungkin dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Laksanakan tugas 5-7 kali. Adalah penting untuk menjaga kepala anda lurus.
  4. Berbaring di perutnya, tangan berehat di atas lantai. Kekuatan otot vertebra badan belakang badan. Ideal jika kandang berhenti menyentuh lantai.

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbal:

  1. Dalam kedudukan berdiri, mereka membuat belokan ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan. Ulang 10 kali setiap arah. Tangan pada masa yang sama diletakkan di atas pinggul.
  2. Dalam kedudukan berdiri, pelvis bergerak ke belakang dan seterusnya sebanyak 10 kali.
  3. Berbaring di perutnya, berkerut keluar dari lantai, tidak mengangkat kakinya. Bilangan pendekatan 15 kali.
  4. Lutut bentak ditekan ke dada di kedudukan terlentang 10-15 kali.

Kunci pencegahan penyakit yang berjaya adalah pelaksanaan sistematik. Selain itu, hasilnya akan berjaya jika pencegahan bermula sebelum gejala penyakit pertama muncul atau pada peringkat awal, apabila perubahan adalah minima. Sebelum melakukan langkah-langkah pencegahan, perundingan pakar diperlukan.

Pencegahan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis dicirikan oleh lesi degeneratif-dystrophik cakera intervertebral. Rawatan serviks adalah kawasan yang paling mudah terjejas oleh kolum tulang belakang kerana sifat struktur dan kelemahan otot korset di kawasan leher. Kerosakan yang kerap ke kawasan ini juga disebabkan oleh kekhasan struktur anatomi vertebra serviks, yang sangat dekat antara satu sama lain. Atas sebab ini, walaupun beban kecil di leher dapat menimbulkan perpindahan tulang belakang, disertai dengan pemampatan saluran darah dan saraf. Ini penuh dengan akibat berbahaya, kerana di bahagian ini tulang belakang terdapat arteri vertebra besar yang melewati lubang-lubang dalam proses transversal badan vertebra. Mereka membekalkan otak dengan darah, jadi pemampatan kapal-kapal ini boleh menyebabkan gangguan pemakanan serebral dan kebuluran oksigen.

Pembangunan proses patologi

Dengan tanda awal luka tulang belakang serviks, sangat penting untuk mengambil pencegahan untuk mencegah perkembangan osteochondrosis. Mampatan saluran darah dan akar saraf boleh menyebabkan anjakan cakera di arah posterior-lateral atau lateral. Ini menimbulkan perkembangan bantahan - peringkat awal hernia. Dalam hal penonjolan, integriti cakera intervertebral belum diperhatikan, tetapi penonjolan ke saluran tulang belakang telah terjadi. Penampilan pertumbuhan tulang di kawasan sendi vertebra akibat perubahan degeneratif disertai dengan penurunan lumen saluran intervertebral dan pemampatan struktur neurovaskular yang terletak di dalamnya. Osteophytes membentuk di sepanjang bahagian sisi tulang belakang yang mencederakan dan merengsakan serat otot, yang bertindak balas mengetatkan, menyebabkan peningkatan tekanan vertebra pada satu sama lain. Ketinggian cakera intervertebral berkurangan, yang membawa kepada kemerosotan proses patologi. Sekiranya osteophytes ditujukan ke arah terusan tunjang dan arteri vertebra, mereka menimbulkan pergerakan mampatan dan otak mereka walaupun dengan giliran yang tidak berjaya, kepala. Sudah berada di pentas apabila tiada perubahan fisiologi di rantau serviks, ketegangan yang berpanjangan seringkali membawa kepada kesakitan dan penurunan atau kehilangan sensitiviti di kawasan tertentu. Tanda-tanda ini harus menjadi alasan untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah osteochondrosis.

Faktor risiko

Langkah-langkah pencegahan adalah sangat penting dalam kehadiran keadaan tertentu yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan osteochondrosis. Ini termasuk:

  • kecenderungan genetik;
  • gangguan pertukaran
  • mabuk badan;
  • penyakit berjangkit;
  • berat badan berlebihan;
  • pemakanan yang lemah (kekurangan vitamin, elemen penting, cecair);
  • kecederaan tulang belakang;
  • ketidakstabilan segmen tulang belakang;
  • postur yang tidak baik;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • kaki rata;
  • kekurangan pergerakan;
  • keadaan persekitaran yang buruk;
  • mengangkat berat badan secara berkala;
  • kerja yang dikaitkan dengan peningkatan tenaga fizikal atau perubahan kerap dalam kedudukan badan (membengkokkan, meregangkan, memutar, menggerutu);
  • berpanjangan dalam kedudukan yang tidak selesa;
  • beban besar pada tulang belakang dan, khususnya, kawasan serviks;
  • hipotermia;
  • ketegangan saraf yang berpanjangan, tekanan;
  • pembentukan stereotaip pergerakan yang salah;
  • postur yang tidak selesa semasa tidur, menggunakan bantal terlalu besar atau lembut.

Bagaimana untuk mencegah osteochondrosis tulang belakang serviks

Untuk mengelakkan perkembangan penyakit yang tidak menyenangkan dan agak berbahaya, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kehadiran faktor risiko tertentu dan, jika boleh, menghapuskannya.

Latihan

Pelaksanaannya adalah disyorkan untuk profilaksis dan untuk rawatan osteochondrosis yang berkesan di rantau serviks. Kelas-kelas tetap menyumbang kepada normalisasi peredaran darah dan saliran limfatik di kawasan leher, menghilangkan kesesakan, meningkatkan pergerakan vertebral, dan mencegah perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral dan vertebra sendiri. Apabila melakukan latihan, adalah perlu untuk memantau sensasi yang timbul. Kemunculan ketidakselesaan atau kesakitan tidak boleh diterima. Mengesyorkan beban ringkas keamatan sederhana. Kejadian keletihan tidak diingini. Semua pergerakan harus lancar, tanpa giliran tajam, jerks dan selekoh.

Kompleks pencegahan

Oleh kerana hipodinia dan berpanjangan di postur statik adalah antara punca utama osteochondrosis, untuk mengelakkan perkembangannya, perlu melakukan senaman khas untuk leher setiap hari. Sebahagian daripada mereka boleh dilakukan secara langsung di tempat kerja, semasa rehat yang singkat. Pakar tidak mengesyorkan melakukan gerakan putaran: mereka boleh mencederakan leher.

Senaman dan duduk senaman

  1. Buka telapak ke dahinya dan perlahan-lahan tekan di atasnya selama 7-12 saat. Otot leher adalah tegang. Senaman untuk melakukan sehingga 5 kali.
  2. Letakkan palma kanan di kuil yang betul dan tekan di atasnya, menegangkan otot leher. Ulangi latihan di sisi lain.
  3. Latihan pertama dan kedua boleh diubah sedikit: berehat dahi anda terhadap dinding dan tekan padanya. Selepas itu, tekan dinding di belakang kepala anda, kemudian bergantian dengan sebelah kanan dan kiri kepala.
  4. Berdiri lurus, tolak bahu anda. Perlahan pusing kepala ke kiri, kemudian ke kanan
  5. Kepala belakang sedikit. Secara beransur-ansur menurunkannya, mengatasi rintangan otot leher. Lengkapkan pergerakan dengan menekan dagu dan dada. Ulangi sehingga 6 kali.
  6. Jari jari-jari ke arah belakang di belakang kepala, sementara tepi telapak tangan menyentuh bahagian belakang kepala. Sambungkan siku anda, dagukan lengan bawah anda bersama-sama. Cuba untuk menaikkan lengan bawah setinggi mungkin. Selama 15 saat, kekal dalam kedudukan ini tanpa ketegangan otot.
  7. Kepala belakang sedikit. Keluarkannya dengan lembut, cuba menyentuh telinga kiri bahu kiri, kemudian kanan - kanan. Bahu tetap bergerak. Lakukan latihan 5-6 kali setiap arah.
  8. Turun ke dagu di dada. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan beralihnya ke kanan, kemudian ke kiri.
  9. Turunkan lengan di sepanjang badan, angkat bahu setinggi mungkin dan tahan kedudukan ini selama 10-15 saat. Perlahan melepaskan bahu anda, berehat, nafas panjang. Apabila berehat, cuba merasakan bagaimana di bawah berat lengan jatuh bahu. Tinggal dalam kedudukan yang santai selama 10-12 saat, kemudian ulangi latihan.
  10. Dalam masa 2-4 minit, bersungguh-sungguh mengurut kawasan antara tulang paha dan bahagian otot lembut oklut. Menekan jari anda di kawasan ini, perlahan-lahan mengalihkan kepala ke kiri ke kanan dan belakang.

Kedudukan permulaan - berbaring

  1. Dalam kedudukan terlentang, selain lengan. Sedikit meningkatkan badan untuk berpaling ke kiri, menjangkau dengan tangan kanannya ke telapak tangan kiri. Lakukan senaman yang sama, cuba untuk mendapatkan tangan kanannya dengan tangan kirinya. Ulang 6 kali dalam setiap arah.
  2. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda selari dengan badan anda, luruskan kaki anda. Perlahan bengkok kaki di lutut, genggam tangan mereka dan tarik ke perut. Dalam kedudukan ini, angkat kepala anda dan sentuh lutut anda dengan dahi anda. Luruskan kaki anda dengan lancar dan perlahan, tolak kepala anda. Ulangi latihan sehingga 5 kali.
  3. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda selari dengan badan anda, telapak tangan. Dagu harus berada pada tahap yang sama dengan badan, otot-ototnya benar-benar santai. Perlahan pusing kepala anda ke kiri, kemudian pada kelajuan yang sama kembali ke posisi permulaan dan putar kepala anda ke sebelah kanan. Apabila menghidupkan kepala, anda perlu cuba menyentuh lantai dengan telinga anda. Senaman untuk melakukan sehingga 10 kali setiap arah.
  4. Berbaring di perut anda dengan kaki lurus, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Naikkan kepala dan bahu, bersandar pada perut dan kaki. Lakukan latihan beberapa kali.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di atas sokongan (contohnya, tepi sofa. Perlahan-lahan angkat bahagian bawah badan, cuba sampai dengan kaki anda ke tangan anda. Ulang sehingga 7 kali.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan dagu di telapak tangan anda, berehatlah otot leher anda. Pusingkan kepala anda ke sisi kiri dan kanan, cuba menyentuh lantai dengan telinga anda. Ulangi sehingga 10-12 kali.

Kuasa

Selain bersenam, pemakanan penting dalam pencegahan dan rawatan osteochondrosis. Perhatikan diet khusus tidak diperlukan. Garam, yang dari semasa ke semasa didepositkan di tulang belakang, tiada kaitan dengan garam makanan. Walau bagaimanapun, penggunaan makanan masin yang berlebihan boleh mencetuskan perkembangan penyakit ini, memandangkan garam memburukkan keadaan saluran darah, melancarkan peredaran darah dan boleh menyebabkan gangguan metabolik dan genangan. Mereka seterusnya menimbulkan perubahan degeneratif dalam tisu-tisu tulang belakang dan cakera intervertebral.

Gula, rasa, pewarna, bahan pengawet yang terkandung dalam produk separuh siap dan beberapa produk lain mempunyai kesan yang sama. Dengan kecenderungan untuk osteochondrosis, penggunaannya perlu dikurangkan. Ia adalah perlu untuk menolak dan makanan pedas.

Keadaan utama untuk kesihatan tulang belakang adalah nilai penuh dan pelbagai makanan. Nilai penuh diet ditentukan oleh kehadiran di dalamnya jumlah protein yang diperlukan, karbohidrat, lemak, serat tumbuhan, vitamin, unsur surih, air. Para saintis telah menetapkan kadar penggunaan nutrien, mengikut yang mana antara 15 hingga 35% diet haruslah makanan protein, dari 21 hingga 35% - lemak, dari 45 hingga 65% - karbohidrat.

Untuk mengekalkan keadaan normal ruang tulang belakang, saintis Amerika mengesyorkan termasuk dalam menu produk berguna untuk tulang belakang dan cakera:

Untuk pencegahan perkembangan, serta pemisahan osteochondrosis di kawasan serviks pada musim luruh musim bunga, adalah perlu untuk menambah makanan. Anda hanya boleh mengehadkan pengambilan harian tambahan kompleks multivitamin. Sekiranya kita bercakap mengenai masa-masa yang diperparah, dos multivitamin meningkat sebanyak 2-3 kali. Ini adalah kerana penggunaan vitamin yang intensif semasa penyakit dan kesan anti-vitamin beberapa ubat yang digunakan dalam osteochondrosis.

Untuk tujuan pencegahan, disyorkan untuk menambah makanan dengan makanan tinggi magnesium, kalsium, dan vitamin B. Ini termasuk:

  • ikan;
  • makanan laut;
  • bayam;
  • kacang;
  • kekacang;
  • kacang;
  • biji bunga matahari
  • susu segar;
  • keju kotej;
  • keju;
  • yogurt;
  • roti wholemeal.

Penggunaan adaptogen

Jadi dipanggil bahan khas yang meningkatkan daya tahan spesifik organisma berhubung dengan pelbagai penyakit. Keberkesanannya adalah disebabkan oleh pengoptimuman proses metabolik, peningkatan sistem saraf, normalisasi tahap hormon, pemulihan kecekapan. Untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis jabatan serviks dan lain-lain, penyesuaian asal haiwan dan tumbuhan digunakan. Yang pertama adalah ekstrak dari tanduk muda rusa Altai - pantokrin. Yang kedua paling popular ialah ginseng, Eleutherococcus, serai Cina, akar emas, zamaniha, dll. Mereka boleh dibeli dalam bentuk siap di farmasi.

Anda boleh menggunakan ubat herba dan herba di rumah.

Resipi 1

Dalam segelas jus lobak menambah jumlah yang sama madu cair tulen, 100 g vodka dan satu sudu garam. Campurkan segala-galanya. Ambil 25 gram sebelum tidur. Campuran yang sama disyorkan untuk menggosok semasa osteochondrosis akut.

Resipi 2

Satu sendok makan yarrow kering tuangkan 200 ml air mendidih, biarkan selama 45-60 minit untuk mendesak. Adalah lebih baik diambil sebelum tidur (mengikut satu sudu).

Chondroprotectors

Untuk penyakit sendi, penyembuh desa mencadangkan "rawan menggeliat". Ia sangat berguna untuk hidangan tulang belakang dan tulang panas - Khash. Ia sangat popular di Caucasus dan di wilayah Transcaucasian. Khash adalah sup daging dan daging lembu. Pakar mengatakan bahawa ia menghalang perkembangan lesi degeneratif tulang belakang, dan jika ada, melambatkan proses patologi.

Anda boleh mengambil dadah siap pakai - chondroprotectors. Mereka mempunyai kesan perlindungan pada tisu tulang rawan. Chondroprotectors farmaseutikal harus digunakan untuk masa yang lama - sehingga 6 bulan.

Mod minuman

Untuk pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks, pengambilan jumlah cecair yang mencukupi adalah penting. Kekurangannya boleh mengakibatkan kehilangan air oleh tisu cakera intervertebral, pengeringan mereka, kehilangan keanjalan, retakan beransur-ansur, ubah bentuk dan kemusnahan. Norma cecair percuma (tanpa mengambil kira air yang terkandung dalam produk) harus sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Jumlah tertentu ditentukan bergantung pada musim (pada musim panas anda perlu minum lebih banyak), berat badan, ciri gaya hidup.

Urut

Teknik urut khas bertujuan meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa. Mereka mengaktifkan metabolisme, mempunyai kesan penyelesaian, mencegah pembentukan stagnasi dan perkembangan osteochondrosis.

Kesan utama urut:

  • pembebasan tisu tulang belakang dari produk sisa;
  • pengaktifan aliran darah dalam sistem vena;
  • meningkatkan aliran darah arteri ke dalam tisu, meningkatkan tepu mereka dengan nutrien dan oksigen;
  • penambahbaikan proses metabolik dalam tisu;
  • mengusap dan memerah menggalakkan pergerakan darah vena ke arah jantung;
  • merajai otot rangka panjang melegakan ketegangan, kekejangan otot, meningkatkan metabolisme tempatan;
  • Menggali otot intervertebral pendek mengurangkan nada mereka, menyumbang kepada penghapusan blok dalam segmen kerja (dua vertebra yang bersebelahan), mengurangkan tekanan cakera pada akar saraf saraf tunjang
  • mengusap dan mengikat ligamen menjadikannya lebih elastik;
  • menggosok dan pergerakan bergetar mengaktifkan peredaran darah tempatan, meningkatkan bekalan nutrien ke tisu;
  • selepas kecederaan, urut menggalakkan penyerapan hematomas pesat, sekali gus mengurangkan kemungkinan proses sclerosis dalam tisu.

Cara hidup

Untuk pencegahan osteochondrosis bahagian serviks, para pakar memberi beberapa cadangan:

  1. Sentiasa hubungi seorang pakar ortopedik untuk mengesan keabnormalan postur, kelengkungan, dan kecacatan lain pada luasan tulang belakang.
  2. Untuk bermain sukan untuk menguatkan dan mengekalkan nada otot korset. Kolam dan aqua aerobik sangat berguna: di dalam air beban di tulang belakang dikurangkan, yang meningkatkan kecekapan dan keselamatan latihan.
  3. Mengekalkan berat badan yang optimum, jika perlu, ikuti diet rendah kalori. Berat kelebihan merujuk kepada faktor utama beban statik yang menimbulkan perkembangan osteochondrosis.
  4. Apabila memindahkan beban, jangan memuatkan satu lengan, dan jangan pula anda menggantung beg berat pada satu bahu: sama rata mengedarkan beban mengurangkan risiko kecederaan pada cakera intervertebral.
  5. Semasa kerja jangka panjang di komputer, dari semasa ke semasa, berehat dan lakukan sedikit pemanasan.
  6. Ikuti postur.
  7. Elakkan kecederaan.
  8. Jangan biarkan hipotermia.
  9. Elakkan tekanan.
  10. Hentikan merokok: asap rokok menjejaskan saluran darah, membawa kepada peredaran yang lemah, melambatkan metabolisme. Hasilnya adalah perkembangan proses degeneratif di bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang.