Bagaimana untuk berenang untuk tulang belakang

Perut

Kebanyakan orang di seluruh dunia mempunyai masalah dengan sakit belakang, dan gejala-gejala ini secara langsung mempengaruhi kesihatan keseluruhan tubuh kita. Mencubit, hernia, kelengkungan - semua ini adalah penyakit yang paling serius di belakang, yang mana doktor mengesyorkan menggunakan terapi fizikal dan berenang.

Kenapa berenang begitu berguna?

  • Berada di dalam air, badan kita boleh dikatakan dalam keadaan tanpa berat, berkat ini, tulang belakang berhenti mengalami tekanan, cakera intervertebral diluruskan, vertebra sedang berehat. Ini adalah sangat penting, kerana dalam irama moden kehidupan, kurang dan sedikit masa dibiarkan melakukan latihan pada waktu pagi atau pergi ke latihan, dan kekurangan sistem otot menyebabkan sakit belakang;
  • Latihan sendi. Dalam air, sendi bertindak dengan amplitud tinggi;
  • Latihan air lebih berkesan daripada di atas tanah. Bersenam di dalam air lebih mudah, dan hasilnya lebih, jadi dengan hanya satu jam berenang anda boleh menggantikan beberapa latihan di gym;
  • Latihan pernafasan yang betul. Semasa pelayaran, mana-mana teknik yang anda pilih, ia akan menjadi sangat penting untuk memerhatikan pernafasan yang betul, berkat yang anda akan lebih berdaya tahan dan dapat berenang untuk jarak jauh;
  • Di samping kesihatan fizikal, berenang memberi kesan emosi kita. Air menenangkan, berenang di kolam atau di kolam terbuka meningkatkan mood untuk sepanjang hari.

Faedah berenang untuk kesihatan tulang belakang

Bagi pelbagai penyakit di belakang, doktor mengesyorkan berenang, dan kelas harus diadakan bukan di kolam terbuka, tetapi di kolam renang. Ini adalah kerana kolam renang dilengkapi dengan segala yang diperlukan untuk menjadi berguna dan betul membina latihan terapi untuk belakang. Pertama sekali, semua parameter mikroklimat yang diperlukan dikekalkan di sana, termasuk suhu air di mana tiada kejang berlaku. Kedua, selalu ada pakar di dalamnya - pelatih dan dokter yang dapat memberikan semua bantuan yang diperlukan.

Penyakit belakang tidak diperoleh dalam satu hari, sudah tentu, ini adalah tempoh yang panjang, masing-masing, dan rawatan mereka akan mengambil masa lebih dari satu hari. Jika anda sudah bersedia, maka mari kita pertimbangkan bagaimana untuk berenang untuk pelbagai penyakit di belakang.

Perkara pertama untuk bermula adalah pemanasan. Berada di bahagian kolam yang cetek, anda perlu melakukan beberapa latihan di dalam air, ia boleh menjadi selekoh, putaran, squats, berjalan atau apa-apa lagi untuk citarasa anda. Apabila otot panas, anda boleh terus berenang. Terdapat beberapa teknik yang manfaatnya bergantung kepada jenis penyakit tulang belakang yang ada.

Sebagai contoh, anda boleh membetulkan bungkusan dengan bantuan merangkak perut. Kaedah ini akan menyumbang kepada penghapusan lenturan yang tidak normal tulang belakang toraks.

Pada jarak dan masa untuk berenang, lebih baik berbincang dengan jurulatih. Lagipun, ia bukan sahaja bergantung kepada penyakit anda, tetapi juga di mana kolam anda pergi. Dengan penebalan tulang belakang toraks, sebaliknya, adalah lebih baik untuk mengelakkan berenang di belakang, untuk menghapuskan komplikasi yang mungkin sepenuhnya. Penyakit yang paling biasa di bahagian belakang adalah osteochondrosis, yang seterusnya membawa kepada penyakit yang lebih serius pada tulang belakang. Berenang dengan osteochondrosis adalah suatu keharusan. Kaedah yang optimum adalah payudara dada, supaya seluruh badan berada dalam satah yang sama, masing-masing, backstroke sesuai untuk osteochondrosis serviks. Pergerakan harus lancar, anda boleh mengambil rehat, dan tidak sama sekali menakutkan jika mereka kerap.

Pemula perenang dan orang tua dinasihatkan untuk berenang dengan tembaga di punggung mereka atau merangkak di perut mereka, tidak lupa teknik pernafasan yang betul, tentu saja. Dibuktikan bahawa dalam satu jam di dalam air, kita membesar secara literal. Apabila meluruskan vertebra, pertumbuhan kita meningkat.

Contraindications

Sesiapa sahaja boleh berbuat apa-apa, dari kanak-kanak hingga tua, berenang mempunyai sedikit kontraindikasi, tetapi masih mereka:

  • Osteochondrosis dalam tempoh pemisahan. Semasa sakit teruk, atau jika anda terlalu banyak memulakan penyakit anda, pada mulanya anda perlu menghubungi doktor yang akan menyesuaikan latihan anda mengenai keadaan semasa;
  • Kegagalan jantung. Sekiranya penyakit atau kecacatan jantung, perundingan awal dengan pakar juga diperlukan agar tidak memburukkan lagi penyakit sedia ada. Begitu juga dengan orang yang mempunyai penyakit paru-paru;
  • Pelbagai pelanggaran kulit: dermatitis, ekzema, dan banyak lagi. Kehadiran aditif kimia di dalam air kolam boleh memburukkan lagi penyakit yang serupa;
  • Penyakit-penyakit catarrhal, kerana mungkin ada tetesan suhu dan draf di dalam bilik;
  • Pelanggaran sistem saraf pusat.

Perlu diperhatikan bahawa ketidakupayaan untuk berenang bukanlah kontraindikasi. Biasanya "ketidakupayaan" sama ada keengganan atau ketakutan. Kedua-duanya akan membantu untuk menghapuskan jurulatih yang bekerja di kolam renang. Terdapat juga semua peralatan yang diperlukan. Anda boleh belajar berenang di mana-mana umur.

Berenang di kolam renang dan senaman bermanfaat di dalam air untuk tulang belakang

Ramai orang memimpikan rumah mewah dengan kolam yang besar, untuk berenang bila-bila masa yang mereka mahu. Sesungguhnya, berenang dikaitkan dengan banyak orang dengan hobi yang menyenangkan, akibatnya anda mendapat bayaran emosi positif sepanjang hari. Tidak banyak yang tahu tentang semua manfaat pekerjaan yang tidak dapat dirasai ini.

Berenang membantu menguatkan otot seluruh badan, sistem kardiovaskular dan pernafasan, melawan berat badan berlebihan, dan juga melegakan tekanan. Ramai orang yang mengalami masalah kesihatan takut pergi ke kolam renang, percaya bahawa ia akan membahayakan mereka. Walau bagaimanapun, orang seperti ini sering kali salah. Adakah berenang baik untuk tulang belakang? Kami akan cuba untuk mengetahui!

Masalah belakang - berenang atau tidak?

Air mempunyai harta yang unik - yang paling terkenal dalam pengajaran tenaga fizik. Ini bermakna seseorang di dalam air berasa lebih selesa, kerana beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang adalah lebih kurang. Jadi berenang berguna untuk pesakit dan untuk kembali sihat. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai tulang belakang yang berpanjangan perlu melakukannya dengan betul, supaya mendapat manfaat maksimum, dan tidak memburukkan keadaan.

Segala-galanya memerlukan ukuran, dan di mana-mana terdapat peraturan. Jika seseorang mempunyai bentuk hernia intervertebrata atau osteochondrosis, anda harus menangguhkan perjalanan ke kolam renang. Selepas menerima kecederaan yang serius, seperti patah tulang belakang, berenang boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor dan hanya dengan cara tertentu.

Jika anda mendengar masalah di leher semasa berenang, anda perlu membengkokkannya kembali. Jika ini tidak dilakukan, stasis darah vena akan berlaku, yang penuh dengan pening dan sakit kepala.

Bagaimana cara berenang?

Lawatan ke kolam renang berguna bukan sahaja untuk bahagian belakang, tetapi juga untuk peningkatan umum badan. Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci kelebihan berenang untuk tulang belakang:

  1. Kolam melegakan kesakitan. Ia bukan sahaja mengenai penyakit tulang belakang, malah kesakitan mudah kerja keras akan hilang selepas seseorang berenang selama beberapa minit.
  2. Bagi orang yang tidak mengalami penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal, ini adalah pencegahan yang sangat baik. Lawatan berkala ke kolam renang akan mengurangkan risiko osteochondrosis, sciatica dan penyakit lain.
  3. Melatih otot-otot belakang. Tiada simulator dapat melatih otot seperti berenang. Ini melibatkan otot belakang terdalam. Otot yang kuat - sejenis perisai yang melindungi tulang belakang daripada kerosakan luaran dan kecacatan.
  4. Kolam membantu dengan hernia cakera tulang belakang, mengeluarkan kekejangan otot. Terapi fizikal latihan di dalam air hanya diperlukan oleh doktor, yang akan membangun satu set latihan bergantung kepada keparahan dan ciri-ciri penyakit.
  5. Bantu dengan osteochondrosis. Dengan penyakit ini, anda boleh berenang hanya dengan pendakap atau di belakang. Lebih baik menggantikan kedua-dua gaya di bawah pengawasan seorang pengajar. Kaedah lain untuk penyakit ini adalah dilarang. Orang yang tidak boleh berenang, adalah berguna untuk percikan air, memakai baju kasut khas. Terapi fizikal tidak boleh bertahan lebih daripada satu jam.
  6. Bantu dengan membongkok atau memperkuat kelengkungan tulang belakang. Pengajar akan mengesyorkan untuk berenang di perutnya. Gaya berenang ini akan membantu untuk membetulkan postur anda.
  7. Berenang di belakang membantu orang yang mengalami masalah belakang yang teruk (melegakan kesakitan, menyokong belakang). Kaedah lain untuk kerosakan teruk adalah dilarang.

Senaman yang berguna untuk belakang dan tulang belakang

Dengan memisahkan tali

Banyak kolam renang dilengkapi dengan tali seperti itu, mereka boleh digunakan untuk senaman dengan scoliosis. Untuk melakukan latihan pertama, anda mesti berbaring di atas tali, meletakkan kaki anda di dalam air dan meregang lengan ke depan. Lie down selama kira-kira tiga minit. Ia membantu mengukuhkan tulang belakang toraks.

Kemudian anda perlu berbaring di atas air di antara kedua tali, sehingga kaki-kaki tersentuh pada salah satu dari mereka, dan tangannya memegang yang lain. Dalam kedudukan ini juga, terdapat kira-kira tiga minit. Latihan ini secara beransur-ansur menarik tulang belakang. Ia perlu dilakukan di belakang dan perut (memakai topeng).

Sekarang kita meletakkan di belakang kita di sepanjang tali tepat di tengah. Tangan dan kaki perlu diletakkan di tali dan berbaring di kedudukan "bintang" selama 3 minit. Ini meningkatkan nada otot belakang.

Untuk melaksanakan latihan berikut, adalah perlu untuk membuang kaki dan pelvis di sisi kolam, sehingga separuh badan "di darat". Lengan melayang ke tepi dengan tenang berbaring di atas air selama tidak lebih dari 10 minit. Adalah dinasihatkan untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan, sebagai contoh, bagaimana tulang belakang anda dipulihkan secara beransur-ansur.

Terapung di belakang anda, anda mesti aktif menggerakkan lengan lurus anda ke arah yang berbeza. Ini perlu dilakukan seli.

Latihan berikut dilakukan di dalam air di belakang anda. Tangan ditekan ke badan. Berbaring di atas air selama 5 minit, kemudian lemparkan tangan di belakang kepala anda, mula bekerja dengan aktif dengan kaki anda. Adalah penting untuk merasakan ketegangan otot di belakang, bukan di kaki.

Ambil dumbbell!

Latihan berikut akan membantu melatih otot-otot lateral yang mendalam:

  • Memulakan kedudukan, berdiri di leher di dalam air. Di tangan keperluan untuk memegang dumbbells. Kami menyebarkan tangan kami ke sisi, kemudian biarkan mereka turun di sepanjang badan. Latihan ini bukan untuk semua orang, kerana ia memberikan beban yang lebih besar di belakang.
  • Sekarang anda perlu mengangkat tangan anda beberapa kali dengan dumbbells di hadapan anda. Jangan bengkokkan siku anda.
  • Kedudukan permulaan adalah sama, kami mengangkat tangan kami di depan kami, kemudian secara beransur-ansur memindahkan mereka (gerakan harus progresif)

Kami merawat hernia!

  1. Kami pergi ke kolam renang supaya air berada di dada, maka kita mulai berjalan dengan langkah-langkah yang sangat mungkin, meningkatkan lutut kita tinggi. Tangan mesti berpindah ke pukulan.
  2. Maka berguna untuk melakukan beberapa squats dengan penekanan pada satu atau kaki yang lain.
  3. Memegang tangan tali memerlukan sedikit menggali di dalam air dalam arah yang berbeza. Sekiranya latihan tidak berfungsi, lebih baik untuk melangkauinya.
  4. Berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, berehat dan berbaring selama beberapa minit, maka, dengan nafas panjang, mula memutarkan badan di sekelilingnya.
  5. Permulaan kedudukan - berbaring di atas air, memegang tangan pada tali atau sampingan. Anda perlu cuba meregangkan punggung sebanyak mungkin. Apabila anda menyedut, putar kepala anda ke kiri, ke kanan, ke atas atau ke bawah. Apabila menghembuskan nafas, kami mengambil kedudukan permulaan. Pergerakan kepala mesti dilakukan dengan perlahan dan lancar.

Kebanyakan latihan ini sangat berkesan, walaupun kemudahannya dilaksanakan. Perkara utama bukan untuk melakukannya sendiri, tanpa berunding dengan doktor atau pelatih yang berpengalaman.

Faedah berenang untuk kesihatan tulang belakang

Berenang mempunyai manfaat yang tidak dapat dinafikan untuk kesihatan manusia, yang berada di luar kuasa sukan lain.

Kegunaannya meningkat dengan ketara jika anda melakukannya di laut.

Untuk apa-apa masalah dengan tulang belakang, berenang biasa meningkatkan keadaannya dan melegakan kesakitan.

Daya buangan air menjadikan tubuh manusia hampir tidak berminat, menjadikan beban pada semua sendi badan berkurangan. Oleh sebab itu, berenang adalah manfaat besar untuk tulang belakang.

Mengapa berenang mempunyai kesan positif ke atas badan

Di samping itu, dengan usia, tulang belakang kehilangan kelenturannya.

Berada di dalam air, organ-organ dalaman berhenti dimampatkan, belakang sepenuhnya dibongkar, kebebasan dalam gerakan sendi tulang belakang meningkat dengan ketara.

Apabila menggunakan gaya berenang yang berbeza, hampir semua kumpulan otot terlibat, dan otot terlatih tulang belakang mengekalkan kedudukan yang cantik dan tidak membenarkan ruang antara vertebra kuat dikompresi. Dan ini sudah menjadi pencegahan luar biasa banyak penyakit serius, seperti osteochondrosis, hernia tulang belakang, dan lain-lain.

Sekiranya anda ingin menghilangkan kelengkungan tulang belakang dengan bantuan berenang, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor tentang gaya renang yang lebih baik untuk dilakukan secara khusus dalam kes anda, berenang di perut atau di belakang anda.

Relaksasi untuk tulang belakang

Benar-benar semua beban yang memampatkan cakera dan vertebra intervertebral hilang sepenuhnya.

Apabila pesakit berada di dalam kolam (walaupun hanya berbohong), tulang belakangnya dibuang sepenuhnya, dan cakera di antara vertebra diluruskan dan "santai".

Sendi bekerja dengan amplitud tinggi

Seseorang boleh menggunakan semua kebolehan semulajadinya di dalam air sepenuhnya dan juga membina dengan ketara dengan meningkatkan amplitud pergerakannya.

Jadi dalam kes apabila pergerakan sendi telah menurun, ia akan lebih mudah dan cepat di dalam air daripada di atas tanah untuk memulihkan kesihatan tulang belakang anda, amplitud dan kemudahan pergerakan.

Latihan otot

Perlu diperhatikan bahawa dengan gaya berenang yang berbeza, kumpulan otot yang berlainan dilatih.

Dalam kes ini, faedah mengembara ke kolam renang dinyatakan dalam fakta bahawa di dalam air seseorang mesti sentiasa mengimbangi, kerana mana-mana otot dalaman dan dalam belakang disambungkan, yang semestinya diperlukan untuk menyokong vertebra.

Meningkatkan lawatan cahaya

Pada orang tua, pengembaraan dada hanya 1-2 cm atau hilang sepenuhnya.

Lawatan adalah jarak tertentu yang sempit paru-paru bergerak semasa pernafasan pernafasan.

Semasa pelayaran, disyorkan untuk menguasai teknik "pernafasan kompeten": menghembus dengan cepat dan bernafas dengan mendalam. Kedalaman yang besar dan kekerapan penyedutan penyedutan menyumbang kepada peningkatan amplitud pergerakan tulang belakang toraks dan sendi rusuk serta meningkatkan pengudaraan paru-paru.

Kesihatan psiko-emosi

Kolam melegakan ketegangan dalam otot dan meningkatkan keadaan psiko-emosi, tidak kira di mana anda berenang - di kolam renang atau di sungai.

Tubuh manusia sepenuhnya tenang dan tenang.

Di sini, berapa banyak momen menyenangkan dan berguna yang boleh diperoleh dengan melakukan berenang. Pilih teknik dan gaya berenang yang sesuai untuk anda, dan nikmati hasilnya.

Gaya renang untuk pelbagai masalah belakang

Krol tanpa menjalankan tangan atau dada breaststroke

Adalah disyorkan untuk orang-orang yang tidak mempunyai sebarang aktiviti fizikal atau orang tua.

Pada perut

Dalam hiperkosis (peningkatan dada lentur) dan membungkuk, para doktor menasihati untuk berenang di perut, seperti ketika berenang dalam gaya ini, tulang belakang diangkat dan pembetulan postur.

Di belakang

Apabila berenang di bahagian belakang, tulang belakang sepenuhnya dibongkar, sebab itu, jika anda mempunyai masalah serius dengan tulang belakang, lebih baik untuk berenang dan berada dalam kedudukan itu.

Hernia intervertebral

Rawatan air membawa kepada pengurangan kesakitan, yang merupakan akibat daripada kekejangan yang berpotensi dari otot-otot tulang belakang.

Di samping itu, lawatan ke bantuan kolam untuk memperbaiki proses metabolik di tisu sekitarnya, memulihkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas, menguatkan korset belakang, yang akan melepaskan otot dan bahagian belakang dari ketegangan yang berlebihan.

Sebagai peraturan, pesakit tersebut dinasihatkan untuk berenang dalam merangkak atau di belakang, dan juga melakukan senaman khas untuk meregangkan tulang belakang.

Kelas mesti diawasi oleh instruktur, memberitahu cara berenang dengan betul, dan beban apa yang harus dielakkan. Lawatan ke kolam renang perlu dilakukan secara tetap, 2-3 kali seminggu, yang berlangsung sekitar 1 jam.

Suhu air optimum untuk orang tersebut ialah 28 darjah.

Osteochondrosis

Peregangan utama tulang belakang dapat dicapai dengan berenang dalam dua gaya: lengan belakang dan dada.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan jaket air lembut.

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk berenang, maka anda dibenarkan menggunakan bantal atau bulatan kembung.

Berenang perubatan tidak mungkin tanpa pernafasan yang betul. Untuk mempelajarinya, pengajar akan membantu anda. Latihan dan berenang di dalam air perlu diganti dengan tempoh istirahat (pada saat-saat seperti ini anda perlahan-lahan boleh berenang di belakang).

Latihan balik di kolam renang

Perkara utama untuk mengelakkan hipotermia.

Di samping itu, adalah dilarang untuk melibatkan diri dalam prosedur air tersebut dengan adanya calar, luka, luka, penyakit radang dan berjangkit, kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Pertimbangkan beberapa latihan yang disyorkan untuk mengukuhkan tulang belakang:

  1. Berbaring di belakang untuk peregangan (tali yang membahagikan jalan di kolam) dan meregang tangan anda di atas kepala anda, kaki anda harus berehat di atas air. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang dan otot toraks "berfungsi dengan baik". Beberapa minit pada peregangan adalah pencegahan yang sangat baik terhadap scoliosis dan stoop, serta rawatan kelengkungan tulang belakang.
  2. Berbaring di antara penyokong, menyeberang lorong berenang. Tangan perlu berpegang pada salah satu tanda regangan, dan meletakkan kakinya pada peregangan yang lain. Cuba untuk menjaga belakang anda lurus, secara beransur-ansur menangkis semua otot anda. Latihan ini dibenarkan untuk dilakukan pada perut (dalam topeng).
  3. Letakkan kaki anda di tepi kolam renang, dan basuh harus menyentuh sebelah. Bahagian belakang harus terletak di atas air, dan lengan menyebar ke tepi. Bersantai dan tutup mata anda. Berbaring di kedudukan ini selama 5-10 minit.

Keanehan prosedur air sedemikian adalah bahawa semua otot sangat baik bekerja, tetapi pada masa yang sama mereka tidak menanggung beban, seperti semasa latihan pada simulator.

Kolam disarankan kepada orang untuk rawatan dan pencegahan pelbagai kecederaan dan penyakit tulang belakang, dengan osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Berenang akan memberi manfaat kepada organ-organ dalaman dan tulang belakang manusia, dan praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi.

Apakah yang berguna untuk berenang untuk tulang belakang?

Namaste, sayangku! Setiap wanita yang pernah menetas kanak-kanak tahu perasaan menakutkan ini di rantau lumbosacral pada tempoh yang lalu.

Dan untuk menghilangkannya hampir mustahil. Walaupun anda berbaring, perut mula menekan belakang anda dengan kekuatan yang tidak dapat anda berehat sepenuhnya.

Satu-satunya cara untuk berasa seperti orang biasa adalah untuk terjun ke dalam kolam. Dalam air, graviti berhenti bertindak dan anda berasa seperti ubur-ubur ruang yang besar.

Oleh itu, walaupun tanpa pengiraan saintifik yang serius seperti seorang wanita akan memberitahu anda, berenang untuk tulang belakang adalah senaman yang sangat berguna.

Tetapi tidak semua pembaca awam ini wanita yang sangat mengandung, jadi kami akan cuba mengkaji isu ini dari sudut yang berbeza.

Berapa lama anda perlu berenang, yang memerlukan berenang dan jika terdapat sebarang kontraindikasi untuknya. Jadi pergi!

Jika anda masih beralih kepada doktor dan mengadu kepadanya tentang kesakitan di tulang belakang, maka sebagai tambahan kepada rawatan standard anda pasti akan ditawarkan untuk pergi ke kolam renang.

Hanya di dalam air, baik, atau di ISS, anda boleh merasakan diri anda secara praktikal dalam graviti sifar, iaitu, anda boleh mengambil apa-apa beban dari tulang belakang anda.

Apakah kelebihan berenang?

  • Air membantu melegakan cakera intervertebral dan berehat tulang belakang.

Pada masa yang sama sama sekali tidak perlu membuat sebarang pergerakan. Anda hanya boleh berbaring di atas air. Semasa sesi standard, yang berlangsung sejam, anda boleh meningkatkan keadaan dengan ketara.

  • Sendi anda berfungsi lebih baik.

Tekanan tidak akan memberi kesan kepada bukan sahaja belakang anda, tetapi juga sendi. Oleh itu, jika anda mempunyai tugas untuk meningkatkan amplitud pergerakannya, ia dapat dengan mudah dilaksanakan di dalam air.

  • Otot berkembang dengan baik di dalam air.

Sekiranya anda memutuskan bukan hanya untuk berbaring dengan santai, tetapi juga untuk bergerak menggunakan gaya renang yang berbeza, ini akan memberi kesan yang baik kepada otot.

Ingat juga bahawa semasa berenang, anda perlu menggunakan otot seperti yang jarang kita gunakan dalam kehidupan normal.

Oleh itu, ini adalah peluang terbaik untuk bersenam walaupun tisu terdalam. Ini amat diperlukan untuk otot-otot belakang dan abdomen, yang membantu memegang tulang belakang anda.

  • Dalam anatomi, ada perkara seperti itu: "lawatan ke paru-paru." Ini adalah jarak di mana bahagian bawah paru-paru akan bergerak semasa penyedutan. Selama bertahun-tahun, ia menjadi kurang dan kurang (pada orang tua ia hanya boleh menjadi sentimeter). Oleh itu, berenang membantu meningkatkan perjalanan. Anda benar-benar perlu bernafas dengan cara yang istimewa: menghirup dengan mendalam dan menghembus nafas dengan cepat. Baiklah kemahiran menyelam ini. Pernafasan sedemikian mengudarakan paru-paru anda dengan baik.
  • Jangan lupa bahawa berenang membantu untuk berehat bukan sahaja badan kita, tetapi juga jiwa. Jika anda melawat kolam renang, maka mereka sering digabungkan dengan sauna yang membersihkan tubuh anda dan berehat lebih baik.
  • Senarai petunjuk untuk berenang juga termasuk neurosis, neurasthenia dan patologi sistem pernafasan. Semasa sesi ini, sistem kardiovaskular anda dikuatkan, dan tekanan darah tinggi dikurangkan.
  • Pernahkah anda melihat perenang yang gemuk? Saya tidak bercakap tentang makcik yang datang ke kolam renang untuk bersembang, tetapi mengenai mereka yang benar-benar terlibat. Nah, perkara ini dan manfaatnya jelas.
  • Kolam adalah pencegahan pembuluh darah vena yang sangat baik.

Adakah bahan berenang?

Doktor memberitahu kami bahawa gaya berenang tertentu dapat sengaja membetulkan masalah tulang belakang.

Sebagai contoh, slouching dan hyperkyphosis boleh diperbetulkan jika anda mula terapung pada perut anda.

Apabila kelengkungan belakang menjadi lebih halus dari alam memerlukan, maka, sebaliknya, anda harus sering berenang di belakang anda.

Mula-mula berenang, terutama mereka yang tidak pernah mempunyai beban yang serius atau berusia tua, adalah perlu untuk jenis seperti payudara dagu panggul belakang di belakang tanpa membawa tangan atau arnab.

Ia dinasihatkan berenang dan dengan hernia. Dan tanpa menghiraukan jabatan di mana ia muncul: di leher, dada atau pinggang.

Oleh itu, sebagai tambahan kepada kelebihan sukan ini, dalam kes ini, peredaran darah dinormalisasi, oleh itu, cakera intervertebral menerima lebih banyak nutrien dan oksigen.

Itulah sebabnya mereka menjadi lebih kuat dan cepat dipulihkan terutamanya dalam kombinasi dengan kaedah rawatan yang lain (jika kita tidak bercakap mengenai tahap kemusnahan ekstrem).

Beban ini ditunjukkan dalam osteochondrosis. Ingat juga bahawa tulang belakang adalah yang terbaik untuk memunggah jika anda terapung di belakang anda.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang?

Secara umum, meyakinkan anda tentang manfaat berlatih di dalam air tidak lagi perlu? Seterusnya, pastikan anda memberitahu tentang pematuhan peraturan tertentu.

Mereka terutamanya membimbangkan pesakit yang sudah mempunyai masalah tertentu dengan tulang belakang.

Sebagai contoh, jika anda diseksa oleh rasa sakit di leher atau kerumitan, ia dikontraindikasikan untuk mengatasi leher juga.

Dalam kes ini, kesesakan venous akan meningkat dan selepas latihan seperti itu, anda tidak akan mendapat kelegaan, tetapi sakit kepala atau pening. Bagaimana untuk mengelakkannya? Anda perlu berenang di belakang anda.

Sekiranya anda mengalami kesakitan di rantau lumbosacral, maka anda tidak boleh membayangkan bahawa anda adalah katak yang kecil dan pantas.

Pergerakan tajam dengan kaki mereka akan mengubah anda menjadi sloth, yang bahkan tidak dapat mengangkat kaki. Kami berenang hanya dengan lembut dan lancar.

Di samping itu, terdapat peraturan lain.

Jika anda masih tidak mempunyai masalah belakang dan anda ingin melakukan pencegahan, maka 2 atau 3 lawatan ke kolam renang seminggu cukup. Dan mula berenang di air suam (kira-kira 30 darjah).

Menjadi atlet yang lebih maju anda boleh berenang di dalam air, iaitu 23 darjah.

Sebelum masuk ke dalam air adalah bernilai sedikit senaman pemanasan. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, yang saya nyatakan di atas. Kami juga memilih teknik pergerakan dengan betul, supaya tidak memudaratkan badan anda.

Jangan lupa bahawa untuk mengubati masalah serius tulang belakang menggunakan berenang hampir mustahil.

Tetapi ubat-ubatan sering kali boleh melegakan gejala, seperti sakit dan keradangan, dan dalam kes masalah total, keluarkan bahagian cakera tersemperit (iaitu, hernia) atau menggantikan vertebra sama sekali. Untuk benar-benar pulih perlu berfungsi dengan baik.

Selain berenang anda akan membantu dan satu set latihan, yang direka khusus untuk tulang belakang. Cara yang baik untuk membantu menghadapi hernia boleh didapati di sini:

Saya suka bukan sahaja maklumat yang jelas diberikan mengenai kesilapan yang kita buat semasa rawatan, tetapi juga dua jenis latihan: berbaring dan dengan senam senam.

Paling penting, pengarang metodologi, Alexander Shevtsov, dalam pengalamannya telah melalui semua peringkat laluan ini dan memenangi hernia, tanpa menggunakan operasi. Beberapa orang yang dapat menyampaikan pengetahuan ini tersedia dalam sistem operasi mereka sendiri.

Saya menasihati anda untuk melakukan gimnastik seperti itu, menggabungkannya dengan berenang, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Siapakah yang dilarang menggunakan kolam?

Jika anda mempunyai patologi jantung yang serius, maka anda tidak ditakdirkan untuk menjadi abang walrus dan lumba-lumba. Anda akan perlu duduk di rumah dan semasa pembedahan jangkitan dan demam.

Juga, orang-orang dengan sindrom pukulan dan epilepsi tidak boleh dimandikan. Penyakit kulit dan ekzema yang menangis kemungkinan akan menjadi halangan bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan mereka.

Itu semua untuk hari ini, tetapi saya menunggu anda esok dan sudah memikirkan apa yang hendak dikongsi dengan anda.

Berenang untuk tulang belakang: manfaat latihan air dan kontraindikasi

Berenang - satu bentuk aktiviti fizikal yang unik, membawa manfaat luar biasa kepada sistem muskuloskeletal manusia.

Dengan masalah tulang belakang yang sedikit, belum lagi penyakit serius, pelajaran berenang tetap disyorkan.

Mereka membawa kepada peningkatan dalam kesihatan keseluruhan dan pengurangan kesakitan di belakang dan anggota badan.

Air, terutamanya garam laut, menjadikan tubuh hampir tidak berminyak, memberikan kesan yang santai dan mengurangkan beban pada sendi dan otot sekurang-kurangnya.

Faedah berenang untuk tulang belakang

Berada di dalam air - ini bermakna merasakan keadaan yang sama dengan berat badan. Segala-galanya yang menekan dan meremas sistem muskuloskeletal hilang sebaik sahaja badan dibasuh di dalam air.

Dalam kes ini, ia tidak perlu untuk berenang, hanya berbaring di kolam untuk merasakan bagaimana tulang belakang melegakan. Ketegangan dari cakera intervertebral dikeluarkan, kerana ia memulihkan kedudukan harmoni.

  • Mobiliti sendi meningkat. Tiada beban kerana graviti di dalam air. Oleh itu, pergerakan di dalam air menjadi lebih bebas, menyapu, sendi bekerja di mana-mana satah. Anda boleh menggunakan gaya berenang. Ia berada di dalam air yang anda dapat menyedari semua keupayaan berasaskan sifat anda, meningkatkan kekuatan otot dan amplitud pergerakan. Ini amat penting untuk digunakan untuk mempercepatkan proses memulihkan mobiliti bersama dan memperbaiki keadaan tulang belakang.
  • Latihan otot. Kolam kereta api hampir semua kumpulan otot. Bergantung pada gaya berenang, mereka boleh dimuatkan dalam pelbagai cara. Tetapi tanpa mengira gaya, seseorang menjadi biasa untuk mengekalkan keseimbangan dalam air, dan ini menyumbang kepada pembangunan otot paling dalam dan paling dalam yang membentuk sistem otot tulang belakang.
  • Malah di kolam renang berumur yang panjang dapat membantu mengekalkan otot dalam bentuk dan tulang belakang dalam bentuk. Ia mengekalkan sendi dalam keadaan baik dan membantu mengekalkan prestasi normal dan kapasiti paru-paru. Ia juga penting bahawa ini adalah cara melegakan emosi yang luar biasa, melegakan tekanan. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa dengan air semua kotoran pergi. Tidak kira di mana untuk berenang. Biarkan ia menjadi sungai, kolam, kolam. Adalah penting bahawa ia berguna untuk kesihatan fizikal dan moral.

Kolam meningkatkan pergerakan sendi vertebra dan menguatkan otot belakang

Setiap hari, tulang belakang, dalam kedudukan tegak, mempunyai beban serius: cakera intervertebral ditekan oleh berat badan. Ini menyebabkan kemerosotan peredaran darah di kawasan ini.

Selama bertahun-tahun, tubuh semakin sukar untuk mengekalkan kelenturan dan kembali ke keadaan asalnya selepas bersenam. Di dalam air, tubuh secara harfiah "bersandar", tekanan pada tulang belakang diminimumkan, organ dalaman berhenti memerah dan kebebasan yang lebih besar muncul pada sendi.

Dalam keadaan terkawal sedemikian sangat mudah untuk dilatih tanpa ancaman bahaya kepada diri sendiri. Pelbagai gaya renang menyediakan beban yang selamat dan berguna pada kumpulan otot yang berlainan seluruh badan. Sebaliknya, otot yang terlatih membantu tulang belakang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan membantu pembahagian beban di atasnya.

Ini adalah baik walaupun untuk orang yang sihat, kerana ia adalah pencegahan kebanyakan penyakit belakang. Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang melengkung, maka anda perlu melawat doktor. Dia akan menjelaskan di mana otot memberi perhatian khusus dan gaya apa yang lebih baik untuk berenang di belakang dan perut.

Video: "Tiga sebab untuk pergi ke kolam renang"

Petunjuk untuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebahagian besar penyakit tulang belakang dapat dirawat dengan berenang. Kebanyakan aerobik aqua dan hanya tinggal di dalam air atau berenang adalah terapi pelengkap, tetapi kaedah ini mempunyai kesan yang sangat kuat.

Kolam berguna untuk penyakit-penyakit tulang belakang yang menyebabkan mampatan vertebra dan saraf. Kolam renang sering ditetapkan untuk:

Matlamat utama dan kesannya dengan kebanyakan pilihan adalah untuk mendapatkan bantuan tekanan dan memperbaiki kedudukan vertebra, sendi dan ligamen.

Di samping itu, korset otot bertambah baik, otot mengedarkan beban dan bahkan kumpulan kecil dihasilkan, yang akhirnya menstabilkan kedudukan tulang.

Kontraindikasi untuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Malah, mereka tidak praktikal. Walaupun anda tidak mempunyai kemahiran berenang, anda mungkin dapat memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk melakukan terapi yang berkesan di dalam kolam.

Di samping itu, perlu diperhatikan sekatan semasa berenang masih tidak seharusnya:

  • kelengkungan tulang belakang 3-4 derajat, maka anda harus berenang hanya seperti yang diarahkan oleh doktor;
  • osteochondrosis di peringkat yang penting atau ketika diperkuatkan, anda perlu mendapatkan program rawatan dan berunding;
  • penyakit jantung dan paru-paru, anda mesti terlebih dahulu mempelajari tentang beban dan pilihan yang dibenarkan untuk latihan.

Sudah tentu terdapat sekatan umum yang tidak berlaku pada tulang belakang, tetapi faktor yang tidak menyumbang kepada berenang. Kami bercakap tentang pelbagai penyakit kulit, selsema, penyakit sistem saraf pusat. Dalam kes ini, secara umum, berenang sering lebih berguna daripada berbahaya dan mungkin berguna untuk banyak orang.

Apakah gaya berenang untuk tulang belakang berguna?

Banyak bergantung pada gaya satu atau yang lain digunakan.

Khususnya, untuk pelbagai penyakit, pergerakan yang berbeza diperlukan:

  • osteochondrosis - di bahagian belakang dan dada;
  • hernia intervertebral - merangkak dan di belakang, tetapi di bawah pengawasan seorang pengajar, atau mengikut program yang direka khas;
  • hyperkyphosis - pelbagai pilihan untuk berenang di dalam perut.

Teknik cara berenang bras

Secara umum, berenang di belakang, yang tidak membebankan sendi dan melegakan belakang, dianggap sebagai pilihan yang baik. Pilihan ini tersedia dan berguna pada hampir umur. Pada masa yang sama berenang di belakang adalah pencegahan dan terapi terbaik untuk pelbagai penyakit.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang

Berenang mempunyai kesan positif pada keadaan badan, kerja organ dalaman dan sistem manusia. Kolam terapi adalah sejenis terapi fizikal (terapi fizikal). Oleh kerana sifat fizikal, haba, kimia dan mekanik air, proses pemulihan dan pemulihan dipercepatkan.

Kolam perubatan digunakan secara meluas dalam amalan perubatan dalam rawatan sistem muskuloskeletal, pemulihan metabolisme, peningkatan sistem kardiovaskular, dan lain-lain. Dalam artikel ini, kita mempertimbangkan soalan-soalan berikut: Adakah bantuan berenang dengan osteochondrosis, adakah ia membantu dengan scoliosis, dan senaman yang berguna di kolam untuk tulang belakang?

Apakah kegunaan berenang dan sejauh mana berkesannya?

Rintangan fizikal yang dikenakan ke atas badan orang terapung meningkatkan penggunaan tenaga empat kali daripada jika dia berjalan pada kelajuan yang sama. Kelas di dalam air lebih mudah daripada di atas tanah, kerana ini meningkatkan amplitud pergerakan dan meningkatkan kesan kelas. Air mempunyai kesan ringan, melaksanakan fungsi sokongan untuk tubuh manusia, mengurangkan risiko beban.

Faktor-faktor positif utama untuk latihan renang dan air adalah seperti berikut:

  • penyingkiran beban dari tulang belakang, penciptaan keadaan fisiologi yang menggalakkan untuk pemulihan vertebra, pertumbuhan mereka dan kedudukan yang betul;
  • pembetulan sendi cacat;
  • pembentukan dan pemulihan postur yang betul;
  • penambahbaikan dan pemulihan koordinasi motor;
  • pemulihan nada otot dan pembentukan sistem otot yang kuat;
  • pembetulan flatfoot;
  • pemulihan pernafasan yang betul;
  • peningkatan sistem kardiovaskular dan pernafasan;
  • pengerasan;
  • pelepasan psiko-emosi.

Berenang dan latihan untuk tulang belakang di dalam air sangat berguna untuk orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal. Sebagai contoh, dengan skoliosis 1, 2, 3 darjah, berenang terapi adalah sebahagian daripada terapi. Para saintis mencatatkan bahawa pada pesakit dengan osteochondrosis semasa berenang di kolam renang, ketinggian meningkat sebanyak 5-15 mm, dan tulang belakang meluruskan.

Ketahui bagaimana penonjolan berbeza dari hernia.

Petunjuk

Berenang perubatan ditetapkan untuk pelbagai penyakit. Lawatan ke kolam renang untuk osteochondrosis serviks memberi kesan positif terhadap rawatan penyakit ini. Kolam berguna untuk apa-apa jenis osteochondrosis: servikal, toraks dan lumbar.

Dalam latihan, kesan positif seperti ini dicapai sebagai penguatkan semua kumpulan otot, pemulihan kedudukan yang betul dari ruang tulang belakang, pembebasan saraf pincang.

Contraindications

Sebelum anda berenang dan memilih latihan atau sebelum melawat kolam renang, anda mesti mendapatkan kebenaran daripada doktor.

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk rawatan air:

  • jangkitan kulit;
  • penyakit berjangkit dalam fasa akut;
  • epilepsi;
  • menangis luka;
  • diatesis;
  • penyakit dengan sindrom convulsif;
  • kecederaan yang memerlukan pembetulan anggota badan.

Peraturan am pekerjaan

Latihan terapeutik perlu dipilih secara individu oleh doktor bergantung kepada keadaan pesakit. Pada mulanya, latihan boleh dilakukan di bawah kepimpinannya untuk mengajar seseorang teknik pelaksanaan yang betul. Selepas itu, pesakit boleh melakukan latihan sendiri, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

  1. Mod suhu. Berenang dalam air sejuk boleh memburukkan gejala dan memburukkan lagi penyakit. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih kompleks sukan atau kolam renang dalaman, di mana suhu air optimum dikekalkan - 28-30 darjah. Di samping kolam renang di kompleks terdapat sauna, di mana anda boleh memanaskan badan dengan baik dan marah badan. Terbuka takungan dengan air sejuk dan arus yang mencipta tekanan tambahan dan boleh menyebabkan akibat yang tidak dijangka harus dielakkan.
  2. Sangat penting untuk mengekalkan keteraturan dan tempoh latihan tertentu. Beban yang berterusan membolehkan anda lebih baik menguatkan otot dan sendi. Jika anda melakukan latihan dari semasa ke semasa, tidak akan ada kemajuan. Tempoh dan kekerapan latihan perlu ditentukan pada peringkat awal oleh doktor yang hadir. Biasanya, masa latihan tidak melebihi satu jam 2-3 kali seminggu.
  3. Panas sebelum bersenam, misalnya, di udara segar. Ia mungkin berayun dan berubah. Selepas bersenam, menghabiskan masa 30-40 minit sahaja.
  4. Pernafasan yang betul sangat penting untuk kerja seluruh organisma. Apabila berenang, anda mesti menghirup nafas panjang dan nafas yang tajam.
  5. Sekiranya anda mengalami sakit otot selepas kolam, anda mungkin tidak melakukan senaman dengan betul.

Teknik renang terapeutik untuk scoliosis

Kolam terapeutik dengan scoliosis 1, 2 atau 3 darjah amat berguna. Contraindications wujud hanya apabila kedudukan vertebra tidak stabil, apabila sudut anjakan adalah 10-15 darjah.

Sekiranya scoliosis ijazah pertama didiagnosis, latihan simetri akan berguna - berenang dengan dada dan merangkak. Dalam darjah kedua dan ketiga, pergerakan yang sama tetapi tidak simetris digunakan.

Dalam tahap scoliosis keempat, tempoh swims berkurang. Dalam kes ini, fokus pada latihan pernafasan dan latihan untuk menguatkan sistem otot.

Apabila melawat kolam dengan scoliosis, ia dilarang untuk melompat ke dalam air, jatuh dan membuat pergerakan secara tiba-tiba. Nasihat tentang cara terbaik untuk berenang dengan scoliosis, akan memberikan juruteknik yang berkelayakan.

Melakukan senaman pernafasan di dalam air:

  • Semasa berdiri, tahan tepi kolam dengan tangan anda, tarik udara ke dalam paru-paru dan tenggelamkan kepala anda di dalam air, menekan dagu anda ke dada anda, menghembus ke dalam air, kemudian kembali ke kedudukan permulaan;
  • berdiri di sebelah belakang, angkat udara dan duduk, tenggelam sepenuhnya di dalam air, perlahan-lahan menghembus nafas selama 20-30 saat, kembali ke posisi permulaan, bernafas dan ulangi latihan beberapa kali;
  • berbaring di perut mendatar di bawah air, membuat nafas, terjun ke dalam air, untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh membuat pergerakan dengan kakinya. Latihan dilakukan dalam masa 2 minit.

Berenang dalam pelbagai gaya

Apabila berenang, adalah penting untuk mengekalkan kedudukan anatomis yang betul dari ruang tulang belakang dan untuk mengelakkan lenturan atau berpusing. Anda perlu tahu cara berenang betul dengan osteochondrosis tulang belakang serviks atau scoliosis.

Gaya yang paling berkesan untuk tujuan perubatan adalah breaststroke. Ia dilakukan di perut dengan pergerakan gelongsor yang panjang. Kedudukan ini adalah berguna maksimum, apabila ia dilakukan, tulang belakangnya terbentang dan ketegangan otot statik dicapai.

Gaya renang "merangkak", "rama-rama" dan "lumba-lumba" memerlukan mobiliti tinggi tulang belakang, jadi mereka tidak disyorkan untuk digunakan.

Osteochondrosis adalah penyakit yang meluas. Semasa rawatan, ramai yang mungkin mempunyai soalan - osteochondrosis dan berenang di kolam renang yang serasi?

Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai ulasan positif pada pesakit. Ramai pesakit mencatatkan peningkatan dalam keadaan umum, pencapaian pemulihan yang stabil atau pemulihan lengkap.

Berenang dengan kaki rata pada kanak-kanak berguna untuk membetulkan dan memperbaiki kedudukan kaki dan menguatkan otot kaki dan kaki bawah.

Latihan berikut disyorkan:

  • duduk di pinggir kolam, membuat gerakan dengan kakinya, seperti dalam merangkak;
  • berdiri di dalam air pada permulaan, bangkit dan jatuh pada jari kaki anda;
  • berdiri kembali ke sisi, lakukan "basikal";
  • berdiri di sebelah, membuat gerakan aktif kaki: putaran, fleksi, lanjutan;
  • ambil objek kecil dari bawah jari kaki anda: mainan, tongkat, bola;
  • merangkak berenang dalam sirip.

Berenang di abdomen digunakan untuk displasia pinggul pada bayi. Kanak-kanak, mengatasi rintangan air, mengembangkan pelbagai kumpulan otot.

Berenang dengan coxarthrosis sendi pinggul dengan lembut memberi kesan kepada semua kumpulan otot. Di dalam air, anda boleh melakukan maklumat dan pembiakan kaki, "basikal", menarik kaki ke dada.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar hanya dibenarkan di belakang atau merangkak. Kaedah ini adalah otot pinggang yang terlatih, sementara tiada tekanan pada tulang belakang.

Berenang biasa mempunyai beban yang terlalu banyak, pesakit perlu mendengar sensasi dalaman dan dalam kes ketidakselesaan, berhenti bersenam. Urut air juga mempunyai kesan yang baik pada otot dan membawanya ke nada.

Latihan di dalam air

Semua latihan dalam air boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • untuk pembangunan kumpulan otot yang berlainan;
  • senaman dinamik dan statik;
  • aktif, pasif aktif dan pasif.

Pelbagai latihan bertujuan untuk peregangan, keseimbangan, pemulihan pergerakan, pengukuhan atau kelonggaran, peningkatan pernafasan.

Berenang di belakang adalah perlu untuk osteochondrosis dada, dada breaststroke atau di belakang - untuk serviks dan lumbar. Pelaksanaan gerakan yang betul adalah kelewatan sambil meluncur di atas air di antara tangan yang empuk dan kaki.

Jenis berenang terapeutik berikut boleh digunakan:

  • memegang bantal kembung atau tanpa ia, berenang, bekerja hanya dengan kaki anda;
  • mengikat bantal dengan kaki dan berenang, hanya bekerja dengan tangan anda;
  • berenang dengan dada tanpa pernafasan;
  • berenang 200 meter di belakang anda, menggunakan kedua-dua tangan pada masa yang sama;
  • kemudian berenang 100 meter, mengayunkan tangan anda dengan bergantian;
  • Berenang dalam gaya rama-rama boleh menguatkan otot-otot belakang, tetapi ia hanya boleh digunakan dengan kecederaan ringan.

Untuk gimnastik aqua anda boleh menggunakan latihan berikut:

  • berada di dalam air di dada, melakukan berjalan di tempat, kemudian bergerak;
  • angkat dan tarik lutut ke dada anda, sambil menyebarkan tangan anda ke tepi;
  • berbaring di atas air, memegang tepi kolam, ikuti pergerakan dengan kakimu, seperti dalam dada;
  • berdiri di dalam air, membuat backbend di belakang ke hadapan, siku belakang;
  • dalam kedudukan yang sama, lengkung dan menarik balik perut.

Kesimpulannya

Faedah berenang untuk tulang belakang tidak dapat dipertikaikan. Sebagai tambahan kepada kesan penyembuhan, lawatan ke kolam akan membantu anda merangsang tenaga, meningkatkan mood anda, berehat dan mendapatkan tubuh yang kencang.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang

Untuk memastikan tulang belakang normal, perhatian khusus mesti dibayar kepada aktiviti fizikal. Latihan yang betul membantu menguatkan ligamen dan otot, membuat belakang lebih fleksibel, memperbaiki postur. Pilihan untuk aktiviti fizikal adalah banyak, tetapi yang paling optimum dari mereka berenang. Orthopaedists dan vertebrologists tidak sia-sia memberi nasihat pesakit mereka untuk melawat kolam renang: pelajaran berenang biasa sangat mempercepatkan proses rawatan dan dianggap sebagai pencegahan yang sangat baik kambuh. Pertimbangkan bagaimana untuk berenang dengan baik di kolam renang dengan pelbagai penyakit tulang belakang.

Apakah kegunaan renang untuk tulang belakang?

Kebanyakan masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh pengagihan beban yang tidak betul, yang menyebabkan penipisan cakera intervertebral, pemampatan akar, kemerosotan aliran darah.

Terapi fizikal boleh melegakan sebahagian besar ruang tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah untuk menguatkan belakang, serta mengembangkan sendi dan ligamen sistem otot untuk meningkatkan fleksibiliti. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan diberikan kepada pesakit dengan mudah dan dari pertama kali: beberapa pergerakan memerlukan usaha yang besar dan boleh menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

Pekerjaan di kolam renang dalam hal ini mempunyai kelebihan yang besar: di dalam air, beban pada tulang belakang dikurangkan kepada minimum, dan pergerakan berenang membantu menggunakan hampir semua kumpulan otot tanpa rasa tidak selesa. Iaitu, berenang membolehkan anda berehat dan bersenam otot pada masa yang sama. Keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi daripada pendidikan fizikal biasa, jadi pemulihan dalam kebanyakan kes berlaku lebih cepat.

Terdapat aspek positif lain berenang:

  • penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
  • meningkatkan daya tahan;
  • pengerasan umum badan;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan fleksibiliti sendi dan tulang belakang;
  • postur yang lebih baik;
  • pelepasan tekanan emosi.

Paling penting ialah tempat pekerjaan. Terdapat perbezaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan air terbuka, dan tidak memihak kepada pilihan kedua. Mula-mula, kolam boleh dilawati dengan kerap sepanjang tahun (dan kelas biasa memberikan hasil yang positif), sementara air terbuka hanya tersedia semasa musim panas. Kedua, kolam mempunyai semua yang anda perlukan untuk organisasi kelas yang tepat dan anda boleh mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman.

Kontraindikasi untuk berenang

Kolam untuk tujuan pemulihan tidak mempunyai sekatan ke atas umur dan tahap latihan, tetapi terdapat beberapa kontraindikasi tertentu untuk sebab-sebab kesihatan:

  • patologi serius sistem kardiopulmonari;
  • penyakit kulit - ekzema, dermatitis dan lain-lain;
  • jangkitan virus dan bakteria;
  • keterukan osteochondrosis, sciatica;
  • sebarang pelanggaran sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftarkan diri di kolam renang, perlu diperiksa dan berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan kesihatan negatif.

Bagi ketidakupayaan untuk berenang, ini sama sekali tidak menjadi halangan untuk latihan: dengan bantuan pakar, anda dapat dengan cepat belajar bagaimana mengapung dan menguasai teknik asas. Di samping itu, terdapat kompleks latihan khusus di dalam air, yang anda tidak perlu berenang. Mereka mungkin berenang sedikit kurang berkesan, tetapi masih memberikan hasil yang lebih baik daripada berlatih di darat.

Siapa yang menunjukkan aktiviti kolam renang

Kolam rekreasi membantu mengatasi kebanyakan masalah yang berkaitan dengan tulang belakang. Bergantung kepada tahap keterukan keadaan, kursus rawatan mempunyai intensiti dan tempoh yang berlainan, dan gaya renang dipilih secara individu, berdasarkan diagnosis.

Petunjuk untuk melawat kolam adalah:

    kelengkungan tulang belakang (lordosis, scoliosis, kyphosis) dari mana-mana darjah;

Sebagai peraturan, untuk membetulkan postur dan kyphosis, disyorkan untuk berenang di perut, tanpa pelepasan tangan yang kuat. Dengan osteochondrosis dan cakera herniated, berenang di bahagian belakang lebih disukai. Apabila gaya renang scoliosis dipilih bergantung kepada lokalisasi kelengkungan, dengan penekanan pada pergerakan asimetri dari bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Dan sekarang mari kita lihat dengan cara yang paling popular untuk melatih tulang belakang di kolam renang.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara meregangkan tulang belakang di rumah, serta mengenali latihan asas, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Bagaimana untuk berenang untuk faedah tulang belakang

Untuk berenang untuk membawa keuntungan sahaja, anda perlu mematuhi beberapa syarat yang mudah.

    Anda tidak boleh pergi ke kolam jika anda merasa tidak sihat, sebagai contoh, sakit di perut, nyeri, mual atau demam. Juga, anda tidak boleh berenang dengan perut penuh: yang terbaik untuk dilakukan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan latihan dengan memanaskan badan untuk menyediakan badan untuk beban. Untuk melakukan ini, bekerja pada vertebra serviks di darat, melakukan kecondongan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan tangan anda, membuat beberapa sisi badan ke belakang dan sebagainya, gerakan putaran mengikut arah jam dan belakang. Berikan perhatian khusus kepada kaki pemanasan: putar bergantian dengan kaki anda, lakukan squats.

Gaya renang asas untuk hernia intervertebral

Dalam kes hernia vertebra, anda boleh mencederakan belakang anda dengan pergerakan yang cuai, oleh itu tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis sedemikian. Penekanan utama harus dilakukan pada lanjutan kolom tulang belakang, dengan beban yang minima di lokasi lokalisasi hernia. Kelas disarankan untuk dijalankan secara berkala 2-3 kali seminggu, tempoh sesi tidak kurang dari satu jam.

Gaya yang paling biasa merangkak. Perlu berenang di perutnya, selalunya membaling tangannya ke hadapan. Paddles adalah sengit tapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, menjaga pinggul anda bersama-sama. Dengan setiap strok, giliran badan kapal adalah minimum, otot bahu paling terlibat. Kepala harus disimpan sedikit condong.

Video - Cara merangkak

Satu lagi gaya popular adalah dada breaststroke. Di sini, lengan dikeluarkan secara simetrik: pertama ke hadapan, kemudian tersebar ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama membuat kaki. Semasa angin ahmar, hanya bahu yang terbit dari air, kepala mesti dipenggal sepanjang masa. Apabila meluruskan badan perlu diregangkan seberapa banyak yang mungkin, cuba untuk menjaga belakang, lengan dan kaki dalam satu baris.

Video - Tekanan dada breaststroke

Keputusan cemerlang memberikan kaedah gabungan renang. Tangan dilemparkan secara bergantian, kepala terus lurus, pergerakan dengan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka membuat dua pukulan pada perut, kemudian menghidupkan punggung mereka, satu lagi stroke - dan seterusnya menghidupkan semula perut. Anda boleh melakukan 2 paddles di perut, 2 di bahagian belakang, kerana lebih mudah.

Terapung di belakang anda dalam tiga cara.

  1. Yang pertama adalah lebih mudah: mereka melakukan sebatan tangan bergantian dan secara intensif bekerja pinggul. Kepala dan dada sepanjang masa berada di atas air.
  2. Kaedah kedua lebih sukar: anda perlu meluruskan lengan anda di belakang kepalanya dan menyertai tapak tangan anda, pergerakan dilakukan hanya dengan kaki anda. Adalah penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak menjadikan badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada harus tetap di atas air.
  3. Kaedah ketiga melibatkan pukulan tangan simetri dengan badan yang direndam di bawah air. Kesukaran utama terletak pada peraturan pernafasan, apabila kepala masuk ke bawah air ketika kepalan tangan.

Video - Berenang di belakang. Teknik kaki

Pada kelas pertama, sudah cukup untuk berenang 150-200 meter untuk tidak membebankan otot. Perlu meningkatkan panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas kelas, pastikan untuk berehat tulang belakang, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukannya di darat: berdiri tegak, meregang tangan anda, perlahan-lahan membungkuk. Seterusnya, anda perlu duduk, bengkok kepala anda untuk merasakan ketegangan di dalam otot belakang, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregang dengan baik lagi.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci cara terapung di belakang anda dengan betul, serta mempertimbangkan penerangan teknik dengan arahan dan petua, anda boleh membaca artikel mengenai portal kami.

Berenang dengan scoliosis dan postur yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan gondang scoliotik, disyorkan untuk berenang lebih banyak masa di belakang, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan masalah. Walaupun ia juga berguna untuk berenang di dalam perut, dan terdapat kaedah yang cukup berkesan untuk menjajarkan postur.