20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Gejala

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. Ia meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem otot, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, kencing dan saraf.

Dalam metodologi, Sergei Bubnovsky menggunakan ke arah yang baru dalam bidang perubatan - Kinesitherapy, yang bertujuan untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, melalui penyertaan aktif pesakit dalam rawatan menggunakan rizab dalaman mereka sendiri badan dan pemahaman yang betul sensasi badan.

Fokus kaedah yang diberi kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh tumbuh semula (dilahirkan semula) dalam orang mana-mana umur, untuk memulihkan fungsi peraturan yang bergantung kepadanya, meningkatkan dan melaksanakan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk pembangunan otot dalam tulang belakang, pembongkaran cakera intervertebral dan sendi, membuang mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf lulus dalam mereka untuk mengelakkan sakit pinggang atau cakera herniated.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Tarik nafas, menghembus nafas bengkok batang tubuh yang mungkin bilah Severing dari lantai, cuba untuk sampai ke siku ke lutut, lutut lebih perlu tarik sehingga ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Disediakan oleh roller atau kain tebal diletakkan di atas tendon Achilles dan perlahan-lahan menghembus nafas duduk di kusyen, menetapkan kedudukan selama 1-2 minit pada nafas - kenaikan. Lama kelamaan, anda boleh turun ke belakang tanpa roller dan menetapkan kedudukan untuk 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar (atau pintu tiang) untuk lelaki dan wanita menjadi bangku simpanan, mengambil nafas, merebut memegang bar mendatar, dan seperti yang anda menghembus nafas menarik lutut anda ke dada anda. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Sakit sendi? - Alat ini boleh "meletakkan kakinya," bahkan mereka yang sakit untuk berjalan selama beberapa tahun..

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan jumlah pengulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berbaring di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian pilih dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Bahagian belakang dan sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti dalam 20 tahun! Ia hanya perlu.

Latihan pernafasan Bubnovsky

Kaedah Bubnovsky adalah alternatif yang sangat baik untuk pemulihan selepas kecederaan sendi, penggantian mereka, serta untuk merawat banyak patologi. Penggunaan gimnastik terapeutik dengan ketara dapat mengurangkan kesakitan dan mengurangkan masa pemulihan badan.

Setiap hari, kaki seseorang tertakluk kepada beban yang besar, dan ini merupakan penyebab utama perkembangan banyak penyakit yang boleh mengganggu fungsi motornya yang normal. Tetapi bahagian yang paling lemah daripada kaki manusia boleh memanggil ia kawasan lutut, kerana ia adalah yang paling penting tertakluk kepada pelbagai proses merosakkan, seperti meniskus koyak, arthrosis dan proses patologi lain yang berlaku dalam osteoartritis dan radang kandung lendir. Dalam hal ini, fisioterapi Bubnovskaya ke lutut menjadi penawar bagi orang-orang yang telah kehilangan harapan untuk menghilangkan masalah kronik lutut dan kembali kepada kehidupan normal.

Intipati teknik ini

Dr. Sergei M. Bubnovsky telah membangunkan latihan khas yang membantu orang mengatasi sakit yang dikaitkan dengan penyakit tulang belakang, sendi lutut, khususnya, arthrosis, serta ketika pulih dari trauma seperti meniskus pada sendi lutut. Selanjutnya gimnastik doktor telah menjadi sebahagian daripada rawatan, yang telah dikenali sebagai "kaedah Bubnovsky". Menurut kaedah yang dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, terapi terapeutik utama adalah dengan menggunakan gerakan sebagai cara untuk berperang hipodinamia, penyebab semua penyakit.

Di samping itu, Sergei Mikhailovich, berdasarkan pengalamannya sendiri, berpendapat bahawa tubuh manusia, kerana kekurangan keinginan untuk pulih, semata-mata tidak mahu berurusan dengan perubahan patologi yang dapat diterbalikkan dengan usaha sendiri. Dan seluruh sistem, dan latihan terapeutik Dr. Bubnovsky mengusir dari tesis ini.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Juga Sergei Mikhailovich Bubnovsky berpendapat bahawa panasnya penuh dengan tenaga negatif. Oleh itu, dinasihatkan untuk menghapuskan faktor ini, bersama dengan ketegangan otot. Gimnastik Bubnovsky dan senamannya bertujuan untuk meningkatkan keanjalan otot dan selepas ia digunakan, beban pada sendi, khususnya, dari lutut, sangat berkurang, dan ini memberikan kebebasan bergerak.

Teknik Bubnovsky untuk sendi lutut

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kaedah Sergei Mikhailovich Bubnovsky tidak berkesan dalam semua kes. Harus diingat bahawa latihan pemulihannya hanya membuang masalah kronik, yang bagaimanapun tidak dapat dipanggil tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, arthritis purulen akut sendi lutut, arthrosis pada peringkat akhir, ankylosis dan sinovitis adalah kontraindikasi kepada kaedah Budnovsky. Tetapi gimnastik telah terbukti dalam kes seperti ini:

  • peringkat pertama osteoartritis;
  • pemulihan selepas kecederaan (contohnya, meniskus lusuh);
  • selepas endoprostetik, apabila menggantikan sendi lutut;
  • pemulihan daripada keradangan di lutut;
  • Latihan juga berkesan dalam menghapuskan kekakuan di lutut.

Jika kita bercakap tentang osteoarthritis, maka patologi ini disebabkan oleh kehilangan rawan sendi. Oleh sebab itu, tulang kehilangan lapisan pelindung, yang menyebabkan sakit akut. Walau bagaimanapun, jika arthritis tidak diabaikan pada peringkat awal, rawatan akan menjadi doktor sangat rezultativnym.Zachastuyu memberi nasihat untuk menggunakan bukan sahaja kepada terapi dadah, tetapi juga untuk melakukan senaman terapeutik tertentu. Apabila arthrosis dianggap berkesan:

  • LGA;
  • latihan mengikut kaedah Dr. Popov;
  • gimnastik di dalam air;
  • yoga

Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa gim gimnasium Sergei Mikhailovich Bubnovsky sama sekali tidak sebanding dengan kaedah Dr. Popov, dan dalam beberapa ketika bahkan melampauinya. Hari ini, mana-mana klinik yang layak boleh menawarkan mana-mana kaedah ini, begitu banyak bergantung pada keutamaan peribadi orang itu, dan nasihat itu tidak sesuai di sini.

Walau bagaimanapun, jika kita bercakap mengenai penggantian sendi dan prosedur penggantian endoprosthesis, maka dalam kes ini kaedah Bubnovsky tidak sama. Dr. Bubnovsky, yang sendiri telah menjalani prosedur penggantian sendi pada masa lalu, kerana tidak ada yang tahu, apa yang perlu menjadi latihan terapeutik yang berkesan yang bertujuan untuk pemulihan awal selepas penggantian endoprosthesis.

Selain itu, ia mempunyai bertujuan untuk menyediakan pesakit untuk endoprosthesis prosedur, itulah sebabnya kaedah dalam kes ini memerlukan dua peringkat: penyediaan penggantian sendi dan pemulihan selepas pembedahan. Selain itu, latihan pemulihan diberikan kepada pesakit selama 3-4 hari selepas arthroplasty dan mereka dijalankan pada simulator khas, yang diselaraskan berdasarkan setiap kes tertentu.

Seperti yang telah disebutkan, kaedah tidak kurang berkesan apabila rawatan dan pemulihan dilakukan selepas pelbagai kecederaan sendi lutut. Khususnya, dengan patologi seperti pecah meniskus itu. Perlu diingat bahawa meniskus adalah penyerap kejutan dan penstabil bersama. Dan meniskus jurang, mungkin kecederaan sendi yang paling biasa.

Jurang meniskus boleh lengkap atau separa dan, di samping itu, ia juga boleh terperangkap. Sudah tentu, rawatan untuk setiap jenis kecederaan akan berbeza, tetapi pemulihan dalam semua kes akan dimuatkan dalam rangka kerja kaedah Bubnovsky. Gimnastik terapeutik SM Bubnovsky akan membantu pemulihan pesakit paling cepat dengan jenis kerosakan bersama seperti pecah meniskus.

Teknik Latihan

Biasanya, rawatan sendi dengan bantuan teknik pengarang ini melibatkan beberapa peringkat.

  1. Sendi dibarisi dengan ais cincang, yang diletakkan di antara lipatan kanvas nipis. Seterusnya, pesakit berlutut, menumpukan pada kerusi dan, melalui kesakitan, mengambil beberapa langkah. Harian bilangan langkah meningkat sehingga bilangan mereka mencapai 20.
  2. Tanpa meningkat dari lutut anda, anda perlu duduk di tumit anda, dan memegang kerusi, secara perlahan menurunkan diri anda. Dalam kedudukan ini di bawah lutut, masukkan roller tersebut. Latihan sedemikian pada peringkat awal berlangsung hingga 15 saat, dan kemudian tempohnya meningkat hingga 3 minit.
  3. Dengan masalah arthrosis, Dr Bubnovsky bercadang untuk menamatkan gimnastik dengan regangan. Untuk melakukan ini, mereka duduk di atas lantai, benar-benar melepaskan kaki mereka, dan, menutup kawasan kaki (atau hanya jari mereka), cuba tarik mereka ke arah mereka.

Perlu diingat bahawa Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky memberikan penekanan khusus pada kepentingan kaki. Dia percaya jika tidak ada beban spesifik di zon berhenti, sakit kepala, sakit sendi dan tulang belakang tidak perlu menunggu lama. Titik yang terletak di kawasan kaki, sebenarnya, bertanggungjawab untuk aliran darah normal di seluruh badan.

Oleh itu, doktor menasihatkan untuk memanaskan kaki sebaik sahaja bangun untuk mengecas badan dengan tenaga untuk sepanjang hari. Di samping itu, latihan untuk kaki akan membantu dalam memerangi kaki kaki, gout, varises dan patologi lain. Gim ini sangat mudah dan berdasarkan penggantian latihan seperti pencampuran dan pencairan kaki, putaran dan mampatan jari kaki. Walau bagaimanapun, kepentingan dan keberkesanan pergerakan mudah ini, seperti kaedah Bubnovsky pada umumnya, tidak pernah terhenti.

Gimnastik untuk seksyen lumbar Dr. Bubnovsky

Gymnastics Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar vertebra membolehkan untuk mencegah berlakunya penyakit dan mengurangkan saiz hernia itu sendiri, yang sangat memperbaiki keadaan manusia. Dr. Bubnovsky berjaya mengintegrasikan cara terbaik pemulihan menjadi kompleks tunggal, membangunkan cara pemulihan yang berkesan baru.

  • Apakah kaedah Bubnovsky?
  • Latihan untuk badan dalam rawatan tulang belakang
    • Latihan anestetik untuk belakang
    • Latihan untuk peregangan
    • Gimnastik Adaptasi

Teknik ini dapat membantu banyak pesakit dengan herniasi cakera tulang belakang. Dalam kes ini, fisioterapi mudah boleh membantu mencegah operasi mengeluarkan hernia, kerana keadaan pesakit sentiasa meningkat. Selalunya kaedah Dr Bubnovsky juga dipanggil pemulihan yang melampau, kerana ia boleh membantu walaupun dalam keadaan yang teruk.

Apakah kaedah Bubnovsky?

Gimnastik dan rawatan tulang belakang melibatkan pelaksanaan berkala senaman mudah. Teknik ini juga dipanggil kinesitherapy, kerana kesan terapeutiknya adalah berdasarkan pelaksanaan latihan. Jika anda mengikuti kaedah rawatan ini, maka orang itu akan menghapuskan penyebab utama penyakit sendi dan tulang belakang - tidak aktif fizikal.

Di samping itu, Profesor Bubnovsky mengatakan bahawa rawatan ini juga merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit ini, kerana ia menghalang perkembangan hernia itu sendiri. Selain itu, ia cukup berguna untuk melakukan senaman seperti scoliosis, arthritis, osteochondrosis, arthrosis dan osteoporosis.

Kaedah Dr Bubnovsky membolehkan anda menguatkan otot, jadi korset otot berhampiran tulang belakang mula berfungsi dengan lebih baik. Pada masa yang sama, gimnastik ini mempunyai kesan positif terhadap kerja jantung dan peredaran darah. Pada pesakit hipertensi, tekanan darah dinormalisasi. Latihan cahaya memberikan kelegaan yang sangat baik untuk sendi dan tulang belakang. Di samping itu, peredaran darah meningkat di seluruh badan dan, terutamanya, di kawasan belakang.

Tetapi untuk mencapai kesan positif, perlu dilakukan latihan dengan hernia tulang belakang hanya di klinik khusus kinesitherapy. Sudah tentu memerlukan bantuan doktor berpengalaman. Di samping itu, ia dibenarkan untuk membawa mereka di rumah.

Tetapi tidak semua masa anda boleh menggunakan kaedah Profesor Bubnovsky. Kaedah rawatan ini dilarang untuk beberapa penyakit dan penyakit. Sebagai permulaan, kanser dianggap sebagai kontraindikasi, terutamanya apabila metastasis telah diluluskan ke bahagian cakera intervertebral. Dan juga dilarang melakukan senam di peringkat awal pemulihan selepas pembedahan. Lebih-lebih lagi, dilarang menggunakan kaedah Bubnovsky, apabila pesakit mempunyai keadaan pra-infark.

Begitu juga dengan angina jika tidak stabil. Semasa krisis hipertensi, ia juga dilarang sementara untuk melibatkan diri dalam gimnastik. Begitu juga dengan masalah gangguan peredaran darah di otak, jika keadaan ini teruk.

Adalah disyorkan untuk menggunakan teknik Profesor Bubnovsky dalam kes-kes di mana operasi untuk membetulkan hernia tulang belakang telah dilakukan. Oleh kerana latihan mudah, tempoh pemulihan memerlukan lebih sedikit masa.

Jika seseorang mempunyai hernia jabatan vertebral, maka adalah wajar untuk melakukan rawatan dengan bantuan kinesitherapy pada simulator khas yang direka khusus untuk gimnastik ini. Ini dapat membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan gejala yang tidak menyenangkan, menghilangkan kejang otot, memperbaiki nada otot dan memulihkan keupayaan motor untuk sendi. Semua senaman dikembangkan secara individu untuk setiap orang, tetapi terdapat satu set latihan yang sesuai untuk setiap pesakit.

Latihan untuk badan dalam rawatan tulang belakang

Latihan anestetik untuk belakang

Latihan mudah untuk melegakan kesakitan adalah seperti berikut:

  • Flexing dan santai. Dengan kaedah Dr. Bubnovsky boleh belajar untuk melonggarkan otot-otot tulang belakang. Untuk melakukan senaman ini, anda mesti berdiri dengan lutut dan telapak tangan. Anda perlu perlahan-lahan membengkokkan punggung semasa penghembusan. Apabila terhirup, anda perlahan-lahan melengkung belakang anda ke arah yang bertentangan. Semua pergerakan ini tidak perlu dilakukan secara mendadak. Adalah disyorkan untuk memesongkan kira-kira 25 kali.
  • Peregangan otot. Dengan simptom kesakitan di rantau lumbar, perlu meregangkan otot punggung. Ini dapat membantu memulihkan lokasi cakera dan vertebra kerana kerja otot. Sekali lagi, anda perlu bangun, bersandar di tangan dan lututnya. Kemudian anda perlu memulakan kaki kiri dan pada masa yang sama duduk di kaki kanan. Memandangkan kemungkinan, anda perlu menarik kaki kanan anda sejauh mungkin ke hadapan, cuba duduk lebih rendah. Perlu lakukan 25 kali untuk kedua-dua kaki. Latihan ini bukan sahaja memungkinkan untuk meregangkan kaki, tetapi juga mempunyai kesan yang sangat baik pada kawasan lumbar. Ia tidak perlu melakukan apa-apa jeritan supaya tidak menyebabkan sakit kuat sekali lagi.
  • Lereng. Rumah dapat dengan mudah dicampur. Ia perlu bangkit lagi dengan sokongan pada tapak tangan dan lutut. Kita mesti cuba tarik badan sejauh mungkin. Dan anda perlu menjaga belakang anda di bahagian lumbar. Ia akan menjadi perlu untuk memaksa untuk mengekalkan keseimbangan.
  • Peregangan untuk otot-otot tulang belakang. Dengan simptom kesakitan di rantau lumbar, disyorkan untuk melakukan latihan lain untuk peregangan. Adalah perlu untuk mengambil pose lagi pada semua empat, tetapi sekarang semasa nafas adalah perlu untuk melipat dengan seluruh badan, mengepung lengan di siku. Akibatnya, badan bersandar lebih dekat ke lantai. Di samping itu, ia perlu untuk duduk di tumit dan meluruskan tangan anda. Dalam kedudukan ini, otot belakang terbentang, dan gejala sakit di bahagian belakang hilang. Mesti dilakukan 5 kali.
  • Tekan. Latihan lain untuk seksyen lumbar. Kini anda perlu berada di belakang anda dan sedikit membengkokkan lutut anda. Tangan berada di belakang kepala. Kemudian, apabila menghembuskan nafas, perlu menaikkan batang badan. Ia perlu cuba menyentuh siku lutut. Selepas itu, adalah perlu untuk mengulangi pergerakan ini sehingga pesakit mula merasakan sensasi membakar sedikit pada otot. Lama kelamaan, beban akan meningkat, dan rasa sakit hilang. Untuk mencapai kesan terbaik untuk lumbar, anda boleh meletakkan kompres ais di tempat ini.
  • Separuh jambatan. Untuk sacral dan lumbar adalah satu lagi latihan. Anda perlu berbaring di belakang anda, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan. Semasa pernafasan, angkat pelvis dan tarik ia setinggi mungkin. Ini adalah sesuatu seperti separa jambatan. Semasa penyedutan, pelvis mesti dikembalikan ke kedudukan asalnya. Perlu lakukan 25 kali.

Latihan untuk peregangan

Latihan untuk meregangkan rawatan tulang belakang kelihatan seperti ini:

  • Di rumah, anda boleh melakukan senaman untuk meregangkan otot. Sebagai contoh, anda perlu duduk dan mengambil tapak kaki. Semasa pernafasan, mereka perlu menarik ke hadapan. Dan siku mesti cuba sampai ke lantai. Kemudian perlu duduk perlahan-lahan, dan tolak kaki ke hadapan sedikit, membuat regangan tanpa henti. Latihan ini boleh membantu meregangkan otot-otot punggung, senaman ini sangat berguna untuk hernia. Sekiranya kesakitan atau sedikit kesakitan muncul, perlu untuk terus meregangkan.
  • Kemudian anda perlu membengkokkan satu kaki dan meninggalkan tahap yang lain, dengan kaus kaki yang terikat untuk melihat sendiri. Semasa pernafasan, anda perlu meregang tangan dan badan anda ke kaki rata. Badan perlu diperbaiki dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian anda perlu menukar posisi badan dan sekali lagi lakukan latihan ini. Jika seseorang mempunyai hernia tulang belakang, maka pergerakan ini akan menjadi sangat berguna.
  • Kemudian kaki perlu ditetapkan dan disamakan. Adalah perlu untuk sela-sela meregangkan setiap kaus kaki. Tetapi pada masa yang sama, pandangan itu diarahkan ke hadapan. Senaman ringan ini juga berguna kerana cakera intervertebral dipindahkan kerana hernia pinggang sakral dan lumbar, dan latihan ini membantu mereka untuk mendapatkan tempat.
  • Kemudian sekali lagi adalah perlu untuk kembali ke kedudukan asal, seperti dalam tugas sebelumnya. Tetapi sekarang anda perlu menetapkan tangan anda di hadapan anda. Anda perlu cuba merangkak di sepanjang karpet dan pada masa yang sama menjangkau ke hadapan dengan tangan anda, cuba membaiki siku anda di atas lantai.
  • Rawatan hernia melibatkan pelaksanaan latihan sedemikian. Ia perlu duduk dan mengambil kaki kiri, adalah perlu untuk cuba menariknya ke dada semasa pembuangan. Kemudian anda perlu menariknya dari diri anda dan cuba menyelaraskannya di lutut. Selepas itu mesti diletakkan di sebelah kiri sendiri. Dan kaki kanan mesti lurus. Semasa penghembusan, anda mesti mencapainya, dan kemudian perlahan-lahan mengambil posisi duduk, kemudian berbaring di belakang anda. Apabila berbaring, pastikan lutut kiri ditekan ke atas lantai. Kemudian latihan yang sama perlu dilakukan untuk kaki kanan.
  • Semasa hernia lumbal, berguna untuk melakukan senaman sedemikian. Anda perlu berbaring di belakang anda. Selepas anda perlu membaling kepala dan membetulkannya di atas mahkota. Ia akan kelihatan seolah-olah ada bola di bawah bilah bahu. Kemudian anda perlu menaikkan kepala dan mencapai jari kaki. Selepas anda perlu cuba bangkit, tidak bersandar di tangan anda, dan sekali lagi meregang ke jari kaki anda.

Gimnastik Adaptasi

Di rumah, anda boleh dengan mudah melakukan kelas dari kursus penyesuaian tulang belakang. Mereka direka untuk pemula. Semua latihan belakang agak mudah, jadi sesiapa boleh melakukannya:

  • Anda perlu duduk di tumit anda dan menyesuaikan pernafasan anda dengan betul. Semasa nafas adalah perlu untuk membuat pergerakan bulat dengan tangan.
  • Semasa rawatan hernia, ia berguna untuk melakukan satu lagi latihan. Anda perlu berbaring di belakang anda dan terus lutut anda sedikit bengkok. Semasa pernafasan, badan perlu dilepaskan dari lantai, kembali untuk mengekalkan bengkok.
  • Untuk lumbar pergerakan ini sesuai. Ia adalah perlu untuk mengamalkan kedudukan yang sama seperti yang dinyatakan di atas. Tetapi sekarang anda hanya perlu meruntuhkan lembangan dari lantai.
  • Untuk penyakit di rantau sakral, anda mesti berbaring di belakang dan bengkokkan lutut anda sedikit. Kemudian, semasa nafas, anda perlu merobek lutut dan siku dari lantai, dan cuba menjangkau satu sama lain.
  • Kemudian anda perlu berbaring di sebelah kiri anda dan cuba untuk berkumpul, sudah dalam kedudukan ini, dengan seluruh tubuh anda. Selepas itu perlu bergolek ke sebelah kanan. Latihan gimnastik ini menunjukkan bahawa semua otot akan dihubungkan.
  • Kemudian anda perlu berdiri dengan sokongan di telapak tangan dan lutut. Dan anda perlu berehat otot tulang belakang. Anda boleh menaikkan sedikit kaki ke bahagian pelvis. Pergerakan ini dapat membantu dalam rawatan hernia.
  • Kita mesti kekal dalam kedudukan yang sama. Tetapi sekarang adalah perlu untuk menggerakkan seluruh badan ke belakang dan sebagainya. Dan siku melengkung. Jika pesakit mempunyai hernia tulang belakang, maka senaman ini sangat berguna.
  • Anda boleh sedikit merumitkan latihan di atas. Kali ini ia perlu untuk menarik keluar kaki yang rata sambil menyala ke hadapan.
  • Kemudian anda perlu duduk di tumit anda dan cuba untuk berehat otot tulang belakang anda. Ia perlu sejauh mungkin untuk menarik balik.
  • Dalam kedudukan duduk, perlu untuk meregangkan kaki lurus di hadapan anda. Bergantung pada tangan, anda perlu mengangkat kaki anda dan cuba menyeberangnya di udara dengan satu sama lain.
  • Kemudian anda perlu menghidupkan sebelah kiri anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan gelombang dengan kaki yang bengkok, cuba untuk menarik kaki ke bahu, dan sekali lagi gelombang dengan anggota yang sama, tetapi dalam kes ini ia akan menjadi walaupun. Kedua-dua pergerakan mesti dilakukan pada gilirannya. Maka perlu untuk meluncur ke sebelah kanan dan membuat gerakan ini oleh kaki kedua.

Latihan gimnastik untuk hernia lumbar tulang belakang, boleh mencegah terjadinya penyakit ini. Kesejahteraan pesakit, walaupun dalam keadaan yang sangat sukar, mula bertambah baik, kerana teknik yang dicadangkan oleh Profesor Bubnovsky memungkinkan untuk menghindari pembedahan. Tetapi untuk mencapai kesan terbaik, perlu melakukan senaman ini secara teratur.

Gimnastik Bubnovsky: kita dirawat oleh pergerakan

Untuk benar-benar memahami kehidupan tanpa pergerakan, hanya orang yang, kerana penyakit, tidak dapat bergerak secara mandiri, menjaga diri mereka sendiri. Penyakit yang menjejaskan sistem lokomotor boleh menjejaskan sesiapa sahaja. Kecederaan kecil boleh menghalang kegembiraan pergerakan walaupun dengan rawatan yang dipertingkatkan. Perubatan progresif menawarkan cara bukan dadah untuk menangani penyakit. Telah menubuhkan dirinya sebagai kaedah yang berkesan gimnastik Bubnovsky.

Siapa Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky mempunyai tajuk sains perubatan, pakaian, status pengasas salah satu arah kinesioterapi. Keistimewaannya ialah pencegahan, pemulihan selepas kecederaan, masalah sistem muskuloskeletal. Bubnovsky mencipta teknik yang dia cuba sendiri. Setelah terselamat dalam kemalangan kereta, dia dapat meletakkan dirinya di kakinya. Oleh itu, gimnastik, yang ditawarkan oleh doktor sains perubatan, memberi inspirasi kepada para pesakit dan pakar.

Pergerakan bergerak

Asas untuk rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah hakikat bahawa seseorang mesti mengatasi penyakitnya. Menolak, meminimumkan kemasukan, bergantung kepada dadah. Dan yang paling penting - bergerak. Arah rawatan di mana kerja Bubnovsky bukan untuk apa-apa yang dipanggil kinesioterapi. Maksud akar, jika diterjemahkan dari bahasa orang Yunani kuno, terdengar seperti pergerakan.

Asas dan Prinsip

Gimnastik melibatkan bukan sahaja penawar. Ini adalah cara pencegahan yang baik. Penekanan Bubnovsky dilakukan pada sistem muskuloskeletal. Seorang lelaki moden, duduk di komputer, di pejabat selama beberapa jam dalam hidupnya, menghilangkan dirinya peluang untuk sekali lagi berjalan dan meregangkan ototnya.

Mobiliti rendah membuat sendi kami tidak dapat digunakan. Sikap tidak selesa setiap hari, patut tidak sesuai membuat kelengkungan. Tisu otot mati rasa.

Hanya pemanasan biasa tidak akan mendatangkan akibat yang merosakkan. Kursus rawatan Bubnovsky, gimnastiknya adalah gerakan yang betul.

Apa yang dirawat oleh penyakit

Senarai penyakit yang diliputi oleh terapi Bubnovsky hari ini telah banyak mengembangkan skop. Skop ini telah melampaui penyakit organ-organ pergerakan itu. Terdapat juga kursus untuk ibu-ibu masa depan. Berikut adalah beberapa penyakit yang takut dengan kaedah ini:

  • osteochondrosis;
  • hernia intervertebral;
  • nekrosis aseptik;
  • scoliosis;
  • coxarthrosis;
  • periarthritis bahu;
  • polyarthritis;
  • tekanan darah tinggi;
  • asma bronkial;
  • prostatitis;
  • diabetes;
  • tekanan darah tinggi;
  • berat berlebihan;
  • gangguan sistem saraf, dsb.

Penggunaan terapi

Gimnastik merangkumi banyak senaman yang mempengaruhi bidang tertentu. Setiap situasi dicirikan oleh pendekatan individu. Pergerakan paling mudah boleh dilakukan secara bebas, dipandu oleh kursus video.

Penggunaan gimnastik Bubnovsky tidak memerlukan perlantikan khas doktor, terutama untuk tujuan pencegahan. Walau bagaimanapun, pilihan ideal akan menjadi perundingan awal dengan pakar. Selain itu, banyak klinik telah menggunakan teknik ini.

Mana-mana jenis gimnastik yang ditawarkan oleh Bubnovsky bermula dengan kursus penyesuaian. Pada peringkat ini, bebannya adalah minimum. Tubuh, otot, sendi terbiasa dengan kompleks yang dibina, yang semestinya termasuk latihan berikut:

  • pemanasan, regangan otot;
  • bekerja keluar, memanaskan sendi;
  • mengkaji otot-otot kumpulan yang berbeza;
  • latihan pernafasan;
  • untuk memperbaiki peredaran darah;
  • untuk memperkuat fungsi muskuloskeletal;
  • latihan meditasi.

Setiap kompleks menumpukan pada bidang yang memerlukan kursus terapeutik khas. Untuk sendi lutut, anggota bawah menjadi peserta utama. Untuk penyakit di kawasan pelvis, sendi pinggang bawah - bawah. Kursus pencegahan melibatkan penyertaan aktif semua sendi dan otot.

Bubnovsky memberi tumpuan besar kepada tulang belakang, sebagai salah satu bahagian kerangka manusia yang rentan. Kompleks ini termasuk latihan pada simulator dengan tujuan untuk mengurangkan, menggerakkan beban dari sendi masalah, menghidupkan semula pergerakan darah. Semua latihan adalah selamat. Ini adalah salah satu prinsip asas yang digunakan oleh Bubnovsky dalam terapinya.

Cadangan

Gimnastik terapeutik boleh mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, jika anda berlatih tanpa mengikuti peraturan yang mudah, anda hanya boleh memperberakan kesakitan, menambahnya kepada kumpulan otot yang lain. Pemanasan, panas sebelum gimnastik semestinya! Dan melaksanakan beberapa cadangan:

  • amalkan 3 hingga 6 kali sehari;
  • memecah kompleks ke dalam kumpulan latihan yang selesa;
  • untuk menjalankan pendudukan pertama pada waktu pagi, bermula dengan pergerakan mudah;
  • cuba semua latihan pada pelajaran debut, menguji mereka untuk ketidakselesaan;
  • secara beransur-ansur meningkatkan beban, bilangan pengulangan pergerakan satu latihan;
  • Pastikan anda melengkapkan keseluruhan kursus yang disyorkan!

Tunggu kejayaan selepas satu sesi tidak sepadan. Hanya dengan menghabiskan sedozen kompleks yang dapat merasakan kesannya, penambahbaikan umum negeri. Berkesan akan menjadi laluan kursus penuh. Selepas pemulihan, adalah lebih baik untuk meneruskan kelas. Kaedah perubatan Bubnovsky akan menjaga badan dalam keadaan yang baik, menguatkan jisim otot, mengekalkan sendi anda dalam nada.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Kesimpulannya

Bubnovsky memecat kumpulan latihan oleh penyakit, kategori umur, dan jantina. Terdapat kompleks penyesuaian khusus untuk sendi, tulang belakang, dari mana anda boleh memulakan kursus pencegahan, terapi anda sendiri. Asas latihan terdiri daripada latihan mudah dalam posisi duduk di tumit, berbaring di belakang anda, sebelah. Mereka, seperti yang lain dalam kaedah Bubnovsky, didasarkan pada pernafasan yang betul, kelambatan dan kelonggaran yang lengkap.

Mulakan kelas mudah. Jangan berhenti pada yang sukar. Sentiasa tetap bergerak!

Bubnovsky S.M. / Semua video

Berjalan: manfaat dan kecederaan pada kesihatan anda

Berjalan: manfaat dan kecederaan pada kesihatan anda. Bubnovsky Live.

Sakit bahu, sendi. Apa yang perlu dilakukan 2 latihan

Sakit bahu, sendi. Apa yang perlu dilakukan 2 latihan! Dan tanpa suntikan! Bahu beku diperlakukan seperti berikut.

Sakit bahu, sendi. Apa yang perlu dilakukan Bahagian 2

Latihan rumah Bubnovsky.

Berdiri di atas kaki anda. Pecahan Mampatan tulang belakang

Pemulihan selepas pembedahan tulang belakang adalah proses yang kompleks yang memerlukan ketekunan dan masa.

Latihan pagi untuk penyakit tulang belakang dan sendi

Pada resepsi di doktor Bubnovsky. Kehidupan selepas 40 tahun

Gaya hidup apa yang harus memimpin lelaki dan wanita selepas 40 tahun? Apakah latihan kaki dan senaman tangan apa yang dicadangkan pada zaman ini?

Pada resepsi di doktor Bubnovsky. Kesihatan kanak-kanak

Apa prinsip asas yang harus diikuti untuk anak anda untuk membesar dengan sihat.

BubnovskyLive

Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjawab soalan.

Kesihatan wanita. Pada resepsi di doktor Bubnovsky

Cara berjalan di tumit, apa yang berbahaya adalah tumit tumit, cara mengekalkan kesihatan wanita selepas 40, apakah mastopati, apa kesilapan yang dilakukan oleh doktor wanita?

Osteochondrosis. Hernia intervertebral

Bubnovsky adalah teknik unik.

Pusat Bubnovsky daripada 108 edisi "Peraturan-Nya"

Pusat Bubnovsky dari edisi ke 108 dari "Aturan-Nya".

Doktor pusat Bubnovsky di Serpukhov. Kesihatan dalam gerakan

Doktor pusat Bubnovsky di Serpukhov. Kesihatan dalam Gerakan - 03/29/2013.

Pusat Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny

Pusat Dr. Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny.

Gimnastik untuk wanita mengandung dalam sistem Bubnovsky S. M. - 2

Gimnastik untuk wanita mengandung dalam sistem Bubnovsky S. M. - 2.

Gimnastik untuk wanita mengandung dalam sistem Bubnovsky S.M. - 3

Gimnastik untuk wanita mengandung dalam sistem Bubnovsky S.M. - 3.

Pusat Bubnovsky di Republik Chechen

Pusat S.M. Bubnovsky di Republik Chechen.

Rahsia Dr. Bubnovsky

Rahsia Dr. Bubnovsky. Ambulans untuk kesakitan akut di belakang dan sendi.

Ucapan oleh Profesor Bubnovsky di Kiev

Ucapan oleh Profesor Bubnovsky di Kiev.

Cerita tentang tekanan. Pusat Perubatan Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Cerita tentang tekanan. Pusat perubatan S.M. Bubnovsky.

Mesin latihan pelbagai fungsi Sergey Bubnovsky

Peluang telah dibuat bagi anda untuk membeli simulasi pelbagai fungsi anti-graviti dan anti-graviti Bubnovsky (MTB) untuk kegunaan rumah dengan sistem senaman yang unik yang membolehkan anda menghilangkan kesakitan tanpa ubat-ubatan dan meningkatkan kualiti hidup anda mengikut prinsip kinesitherapy.

Pusat Dr. Bubnovsky di Krasnoyarsk

Pusat doktor Bubnovsky di Krasnoyarsk. Berita - Krasnoyarsk.

Tahniah kepada Bubnovsky S.M. dari 8 Mac

Tahniah kepada Bubnovsky S.M. dari 8 Mac.

Dr. Bubnovsky Centre di Naberezhnye Chelny

Doktor pusat Bubnovsky di bandar Naberezhnye Chelny.

ISI-2012. Fragment seminar S.M. Bubnovsky

Institut Seni Kontemporari. Fragment seminar S.M. Bubnovsky.

Laporan kami. Klinik Bubnovsky

Laporan kami. Klinik Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Pusat Bubnovsky di Gelendzhik, kinesitherapy (2010)

Pusat Bubnovsky S.M. di Gelendzhik, kinesitherapy (2010).

Simulator pusat Dr. Bubnovsky, Kaliningrad

Pembentangan simulator di pusat Dr. Bubnovsky, Kaliningrad.

Video dari gimnastik terapeutik Bubnovsky SM

Satu set latihan dilakukan di atas lantai.

Seminar Bubnovsky S.M. di Republik Chechen

Seminar Bubnovsky S.M. di Republik Chechen.

MC Bubnovsky (osteochondrosis)

MC S.M. Bubnovsky (osteochondrosis).

Profesor pendidikan jasmani baru S. Bubnovsky

Teknologi moden pendidikan fizikal dengan kaedah Bubnovsky S.M.

Kinesitherapy Bubnovsky

Mengenai kaedah kinesitherapy Bubnovsky.

MC Bubnovsky (hernia)

Pusat Perubatan Bubnovsky (hernia).

MC Bubnovsky (coxarthrosis)

MC Sergei Mikhailovich Bubnovsky (coxarthrosis).

Gimnastik artikular mengikut kaedah Bubnovsky - 2

Gimnastik artikular mengikut kaedah Bubnovsky (bahagian 2).

Gimnastik artikular mengikut kaedah Bubnovsky - 1

Penjelasan latihan (bahagian 1).

Mengecas sendi Dr Bubnovsky

Mengecas sendi Dr Sergey Bubnovsky.

Simulator pelbagai fungsi Dr. S.M. Bubnovsky

Mesin senaman pelbagai fungsi Dr. Bubnovsky untuk kegunaan rumah.

Nasihat Dr. Bubnovsky untuk imuniti

Petua Dr. Bubnovsky S.M. untuk imuniti.

Kaedah kinesitherapy pusat Dr. S.M. Bubnovsky

S.M. Bubnovsky pada kaedah kinesitherapy, pergerakan yang betul, pernafasan semasa latihan.

Rahsia kinesitherapy dari Dr. S.M. Bubnovsky - 3

Rahsia kinesitherapy dari Dr. S.M. Bubnovsky - 3.

Rahsia kinesitherapy dari Dr. S.M. Bubnovsky - 2

Rahsia kinesitherapy dari Dr. S.M. Bubnovsky - 2.

Pusat Kinezetherapy Ukraine Bubnovsky

Pusat Kinezetherapy Ukraine, Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

MC Bubnovsky - scoliosis kanak-kanak 2

MC Bubnovsky S.M. - scoliosis kanak-kanak 2.

Bubnovsky - cerita TV

Kisah TV tentang Bubnovsky S.M.

Filem "Pusat Perubatan Bubnovsky" (versi satu)

Filem "Pusat Perubatan Bubnovsky" (versi satu untuk komen).

MC Bubnovsky (lutut)

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - pencipta sistem neurologi alternatif dan ortopedik, di mana titik rujukan dalam merawat penyakit kronik sistem muskuloskeletal diletakkan bukan pada rawatan farmakologi dan penggunaan korset, tetapi pada rizab internal tubuh manusia dan pemahaman tubuhnya.

Sergey Bubnovsky: osteochondrosis bukanlah ayat / tembakan untuk arthrosis

Sergey Bubnovsky: osteochondrosis bukan hukuman / suntikan untuk arthrosis.

Osteochondrosis tulang belakang serviks Bubnovsky

Osteochondrosis serviks. Pautan http://bit.ly/Yv4Ith Bagaimana untuk menyembuhkan diri anda sendiri, tanpa meninggalkan rumah. Ketahui lebih lanjut!

Sergey Bubnovsky pada kerusi simulator

Sergey Bubnovsky - pengasas kinetherapy, MD.

Pusat Dr. Bubnovsky di Tomsk

Pusat Dr. Bubnovsky di bandar Tomsk.

Bubnovsky S.M. dalam program "Peraturan saya"

Bubnovsky S.M. dalam pemindahan "peraturan mereka." Siaran 86.

Peraturan sendiri, isu 106. Bubnovsky (peguam, profesional)

Peraturan sendiri, isu 106. Bubnovsky (peguam, profesional).

Pusat Bubnovsky S.M. di Nizhny Novgorod

Pusat Bubnovsky S.M. di Nizhny Novgorod.

Tulang belakang. Bubnovsky. YES dan NO!

Pemulihan tulang belakang tanpa pembedahan menggunakan latihan yang unik dan mudah untuk orang-orang berumur.

Peraturannya. Isu 85. Bubnovsky

Peraturannya. Isu 85. Bubnovsky, Amma di Safari, festival teh ke-3, musim bunga.

Mesin senaman pelbagai fungsi Bubnovsky

Mesin senaman pelbagai fungsi Bubnovsky MTB - simulator perubatan untuk menguatkan otot dan ligamen tulang belakang, menghapuskan kesakitan.

Peraturannya sendiri. Bubnovsky - spinaliki, urut Thai Lilawadi

Peraturan sendiri, isu 107. Bubnovsky - tulang belakang, urut Lilawadi Thai.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Simulator, latihan.

Bubnovsky S.M. 01/30/2012

Bubnovsky S.M. 01/30/2012.

Pusat Dr. Bubnovsky - Almaty

Pusat untuk rawatan penyakit sistem muskuloskeletal pada sistem Bubnovsky SM

Ucapan Bubnovsky

Ucapan oleh S. Bubnovsky

Sergey Savostin dan Bubnovsky

Sergey Savostin dan Dr. Bubnovsky.

Pusat Dr. Bubnovsky di Anapa

Pusat Dr. Bubnovsky di bandar Anapa.

A. Mardeev dan Dr. Bubnovsky

A. Mardeev dan Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Plot program "Formula Kesihatan" (TC- "P1" Kharkov).

Bubnovsky. Latihan osteochondrosis serviks

Bubnovsky. Latihan osteochondrosis serviks.

S.M. Bubnovsky mengenai keberkesanan kinesitherapy

Dr. S.M. Bubnovsky bercakap mengenai penyakit yang mana kinesitherapy sangat berkesan.

Peraturannya sendiri. Lepaskan 123. Bubnovsky, Lilavadi

Peraturannya sendiri. Isu 123. Bubnovsky, Lilawadi.

Dr. Bubnovsky

Kaedah rawatan Dr Bubnovsky.

Penerbitan Eksmo. Sergey Bubnovsky

Penerbitan Eksmo. Penyampaian buku oleh Sergei Bubnovsky: "Hernia tulang belakang - bukan ayat!", "Osteochondrosis - bukan ayat!"

Pusat Perubatan Bubnovsky S.M.

Pusat Perubatan Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Doktor terkenal Sergey Bubnovsky. Vologda

Seorang doktor dan pemaju teknik kinesitherapy yang unik, Sergey Bubnovsky, akan melawat ibu kota serantau. Di Vologda, dia akan memberi nasihat kepada pesakit, membiasakan dirinya dengan kerja pusat kinesitherapy dan mengadakan kelas induk untuk pengajarnya.

Peraturannya. Isu 105. Temu bual, Bubnovsky

Peraturannya. Isu 105. Temu bual, S. Bubnovsky

Buku treler "Osteochondrosis bukan ayat", Bubnovsky S.M.

Booktrailer untuk buku "Osteochondrosis - bukan kalimat!" Pengarang Bubnovsky Sergei Mikhailovich cuba mendekati penyelesaian masalah osteochondrosis dari sisi tak terduga dan menganggapnya jauh lebih dalam dan lebih luas daripada yang dilihat dalam perubatan tradisional.

Bubnovsky. Latihan DRAGON

Latihan pada MTB dipanggil DRAGON. Ia membantu dengan coxarthrosis.

Video mengenai S. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.M. Latihan osteochondrosis serviks

Latihan untuk osteochondrosis serviks.

Bubnovsky. Paraolimpytsy, plot 2

Bubnovsky. Paraolympicians, plot 2.

Bubnovsky S.M. Peningkatan tulang belakang dan sendi

Peningkatan tulang belakang dan sendi. Bubnovsky S.M.

Peraturan Sendiri: Bubnovsky (scoliosis)

Peraturannya. Isu 84: Bubnovsky (scoliosis).

Bubnovsky: Paralimpik, plot 1

Bubnovsky SM: Paraolimpytsy, plot 1.

Tempat Mesyuarat - Studio Tamu - Sergey Bubnovsky

Program "Tempat Mesyuarat". Studio tetamu - Sergei Bubnovsky.

Duma. Bubnovsky

Program "Duma". Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Profesor S. Bubnovsky mengenai simulator "Doctor Cypress"

Maklum balas daripada Profesor Bubnovsky S.M. mengenai simulator "Doctor Cypress" (Doktor Berguna).

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - pencipta sistem neurologi alternatif dan ortopedik, di mana titik rujukan dalam merawat penyakit kronik sistem muskuloskeletal diletakkan bukan pada rawatan farmakologi dan penggunaan korset, tetapi pada rizab internal tubuh manusia dan pemahaman tubuhnya.

Dr. Bubnovsky memeriksa kesihatan tulang belakang

Dr. S.M. Bubnovsky menunjukkan beberapa ujian untuk menentukan masalah kesihatan tulang belakang di jabatan Kiev "Pusat Doktor Bubnovsky".

Dr. Bubnovsky

Pemikiran hidup di Internet - program tamu S. Bubnovsky

Kehidupan tanpa kerusi roda dan kruk adalah mungkin walaupun dengan kecederaan tulang belakang yang paling dahsyat. Kaedah rawatan dan pemulihan moden membolehkan anda cepat berdiri. Mengenai mereka akan bercakap di studio "Hidup Pikiran"

Bubnovsky. Pengenalan kuliah pada kinesitherapy 2009

Ceramah ini dibacakan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky di bandar perubatan Avtograd (Tolyatti) pada bulan Oktober 2009.

Latihan untuk kaedah Bubnovsky untuk kanak-kanak

"Pakar Kesihatan" dan "Kinesitherapy dan pemulihan tulang belakang dan sendi oleh kaedah Bubnovsky SM" mewakili kompleks latihan video yang direka khusus untuk kanak-kanak dan bertujuan membentuk postur yang betul.

Bubnovsky - gimnastik

Memimpin satu set latihan: Veronika Alekseevna.

Sambungan Bubnovsky

Latihan video buatan sendiri - meregangkan mengikut kaedah S. M. Bubnovsky

Kompleks latihan meningkatkan gimnastik merentasi Bubnovsky

Kumpulan kesihatan mengetuai Galina Shuklina.

Gimnastik adaptif mengikut Bubnovsky

Gimnastik yang menyesuaikan mengikut Bubnovsky dari sakit belakang.

Dr. Bubnovsky: Bagaimana untuk hidup tanpa kesakitan dan dadah (Kiev)

Pada 15 Mac 2012, Doktor Sains Perubatan, Profesor S. M. Bubnovsky bercakap dengan seminar di jabatan Kiev Pusat Bubnovsky Doktor. Seminar - "Bagaimana untuk hidup tanpa kesakitan dan dadah" - membangkitkan minat yang besar di kalangan rakyat Kiev.

Pusat Dr. Bubnovsky ("Formula Kesihatan" №44)

Plot Pusat Perubatan Dr. S. M. Bubnovsky dalam program "Formula Kesihatan" saluran TV P1 (Kharkov).

Nasihat Dr. Bubnovsky

Sergey M. Bubnovsky bercakap mengenai perkara utama kaedah rawatan.

Sergey Bubnovsky dalam Pengawal Young 03/20/13

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - MD, profesor, pengarang kaedah bukan pembedahan pada dasarnya merawat tulang belakang dan sendi, pencipta arah baru dalam bidang perubatan - kinesitherapy, di mana pesakit itu sendiri secara aktif berpartisipasi dalam pemulihannya berkat rizab dan pemahaman dalaman tubuhnya.