Terapi fizikal untuk tulang belakang

Perut

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapi untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang-orang yang mengalami saraf cengkeraman, scoliosis, postur lemah, rasa sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan menguatkan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai di sudut kanan, lengan menutup kaki di bawah punggung, sehingga di antara tulang belakang ada sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagikan kompleks kepada dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Menawarkan kaedah sendiri, ramai ahli-ahli sains, sebagai contoh, mesin yang popular baru-jumud "Belojar", yang diasaskan oleh pakar di Old Slavonic urut, latihan Norbekova mereka bertambah baik kerana tulang belakang regangan, teknik yoga dengan pelbagai pilihan rekreasi dan lain-lain.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Gimnastik untuk tulang belakang

Sekiranya seseorang mengalami masalah belakang, dinyatakan oleh sakit otot, sendi, postur yang tidak betul, dia disyorkan gimnastik untuk tulang belakang - satu set latihan yang perlu dilakukan secara berkala. Terdapat banyak kaedah yang dapat membantu dalam memulihkan dan memulihkan bahagian penting tulang ini. Adalah lebih baik untuk memilih gimnastik yang betul dengan doktor untuk tidak memudaratkan badan.

Apakah gimnastik untuk tulang belakang

Sekiranya anda mengalami penyakit tulang belakang, gimnastik akan menjadi cara terbaik untuk pulih. Latihan yang perlu dilakukan secara berkala mempunyai kesan positif ke atas keadaan cakera, rawan, otot, vertebra dan ligamen intervertebral. Meningkatkan gimnastik akan membantu mencapai keputusan yang menggalakkan berikut:

  • untuk membentuk postur, terganggu oleh kelengkungan tulang belakang (belakang rata, lordosis, scoliosis, kyphosis);
  • menguatkan otot-otot tulang belakang yang menghasilkan sokongan untuk bahagian tulang belakang;
  • menguatkan proses pertukaran;
  • memulihkan tisu yang membentuk rawan;
  • mengurangkan kesakitan di bahagian belakang;
  • mencegah perkembangan osteoporosis;
  • meningkatkan pemakanan cakera vertebra, melepaskan mereka daripada tekanan;
  • dengan ketara mengurangkan masa pemulihan dan pemulihan pesakit;
  • untuk mengelakkan penyakit tulang belakang.

Cadangan untuk senaman gimnastik terapeutik

Untuk latihan gimnastik terapeutik untuk memberi manfaat, pelaksanaannya harus dipandu oleh saranan berikut:

  • Pergerakan tidak boleh membawa kesakitan. Jika semasa pelajaran terdapat perasaan yang tidak menyenangkan, anda perlu mengurangkan amplitud atau hentikan pengecasan.
  • Gimnastik dikontraindikasikan jika terdapat sakit yang disebabkan oleh penyakit pada tiang tulang belakang. Ia adalah mungkin untuk dirawat dengan bantuan latihan, jika tempoh pemisahan penyakit tidak datang.
  • Untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan, cuba lakukan pergerakan lancar dan perlahan.
  • Satu prasyarat untuk kesan positif gimnastik adalah pelaksanaannya yang tetap.
  • Mulakan setiap set latihan dengan sedikit pemanasan dan regangan untuk meminimumkan risiko kecederaan.
  • Sebelum kelas, ia dilarang menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dengan osteochondrosis

Penggunaan gimnastik adalah langkah berkesan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Dasar pengisian adalah pergerakan semula jadi. Anda boleh melakukan latihan berikut untuk osteochondrosis tulang belakang:

  • Sekiranya penyakit itu diserang oleh kawasan serviks, anda perlu mengambil kedudukan berdiri, meluruskan bahagian belakang anda, dengan kaki anda lebar lebar. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke kiri. Kencangkan otot anda sedikit, tinggal di posisi ini selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi pergerakan ke arah yang lain. Lakukan latihan 15 kali.
  • Apabila osteochondrosis di daerah torak menjadi lurus, letakkan kaki bahu yang lebih rendah selain kaki. Perlahan bengkokkan punggung anda, menarik dagu anda ke arah perut. Bahu perlu menarik satu sama lain. Pastikan kedudukan ini selama 10 saat. Dengan pergerakan seterusnya, perlahan-lahan menyokong belakang anda, secara beransur-ansur mengurangkan bilah bahu dan memiringkan kepala anda. Pegang pose selama 10 saat lagi. Ulangi latihan itu sepatutnya 10 kali.
  • Jika anda diseksa oleh osteochondrosis rantau lumbar, ambil kedudukan permulaan, meletakkan tangan anda pada tali pinggang dan kaki anda selain bahu. Lakukan buaian yang perlahan, pastikan lurus belakang anda lurus. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi gerakan kembali. Gim gimnasium terapeutik senaman 10 kali.

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Kompleks latihan untuk tulang belakang dengan hernia melibatkan penyingkiran ketegangan otot dan regangan. Pergerakan dapat dilakukan dari 3 posisi awal: berbaring di perut, belakang, sisi, berdiri di semua empat. Untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar perlu menggunakan latihan berikut:

  • Bersandar rata di belakang anda. Bendakan anggota bawah di sendi lutut, kedudukan atas di sepanjang badan. Perlahan-lahan bergerak kaki anda sehingga anda menyentuh lantai dengan lutut anda, meninggalkan badan anda tetap stabil.
  • Berbaring di perut anda, buat bot, angkat tangan dan kaki anda sejauh mungkin, menariknya keluar. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lebih rendah.
  • Di kedudukan awal yang sama, kaki harus dipisahkan dari lantai, tanpa mengangkatnya dari lantai. Sambungkan anggota bawah dengan pergerakan seterusnya.
  • Berbaring di sebelah anda, angkat kaki anda dan berlengan pada masa yang sama. Ulangi di sisi lain.
  • Tinggalkan kedudukan asal anda tidak berubah. Berbaring di atas kaki, tengkuk di lutut dan tarik ke perut, kembali ke belakang.
  • Dapatkan semua empat. Tukar pose unta dan kucing secara bergantian. Pertama, memaksimumkan bahagian belakang yang lebih rendah, membongkok kepala anda. Kemudian bengkokkan punggung anda, angkat leher anda.

Kaedah popular penyembuhan tulang belakang

Latihan terapeutik untuk belakang dan tulang belakang boleh dilakukan menggunakan pelbagai teknik. Latihan akan membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan aktiviti motor. Pilih cara yang sesuai untuk memulihkan kesihatan sepatutnya dikongsi dengan doktor anda, kerana beberapa pilihan pengecasan mungkin merosakkan badan. Rundingan dengan pakar akan membantu menentukan penyakit yang menyebabkan ketidakselesaan dan set latihan fizikal yang optimum, mempercepat pemulihan.

Qigong

Gimnastik Cina kuno membantu mengatasi stoop, penyakit sistem muskuloskeletal, mempromosikan pemulihan pesat selepas kecederaan dan pencegahan masalah tulang belakang bagi orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  • Untuk merasakan badan anda, letak kaki anda lebar lebar, kaki anda selari. Bengkokkan lutut anda sedikit, letakkan pelvis anda sedikit ke hadapan. Tangan lebih rendah bebas, tidak menekan mereka ke badan. Turunkan dagu anda, tekan ke dada anda. Keadaan ini mesti diambil sebelum setiap latihan, kerana ia membantu memulihkan hubungan antara minda dan badan.
  • Ambillah nafas dalam hidung anda, buang nafas mulut anda, menekan perut anda ke belakang. Tubuh harus sepenuhnya rileks.
  • Tekan dagu ke leher, kemudian tarik dan kepala. Pegang kedudukan ini untuk seketika. Secara beransur-ansur menurunkan leher, kemudian kembali ke kedudukan asal.
  • Tekan dagu anda ke leher anda, turunkannya di bawah, secara beransur-ansur sampai ke dada anda, selesaikan kedudukan ini. Apabila kepala selari dengan lantai, mulailah mengangkatnya ke atas, menarik dagu ke hadapan. Mencapai kedudukan di mana mata akan kelihatan, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Susun tangan anda ke tepi pada ketinggian bahu, menurunkannya. Pasang anggota bawah ke dada, menyambungkannya ke istana. Pergerakan gimnastik seterusnya meningkatkan tangan anda ke tahap dahi, memperluas, mengangkat siku anda. Langsung salah satu daripada mereka, yang lain ke bawah, sambil menggerakkan sangkar tulang rusuk ke sisi, memutar badan ke sisi lengan atas. Apabila tekanan maksimum dicapai, ubah posisi badan. Lakukan sedemikian 9-18 kali.

Video

Latihan Bidang Bragg

Latihan terapeutik untuk tulang belakang Paul Bragg akan membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal kepada orang-orang dari sebarang umur. Kompleks ini terdiri daripada 5 latihan yang mesti dilakukan secara berurutan. Untuk membuat rawatan berkesan, ikuti beberapa peraturan:

  • Apabila melakukan gimnastik, cuba jangan membawa kesakitan. Buat pergerakan lancar dan perlahan.
  • Kompleks itu mesti dilakukan secara konsisten dan lengkap. Antara latihan yang boleh anda jeda untuk memberi rehat kepada tubuh anda.
  • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari. Adalah mungkin untuk mengurangkan beban apabila kesihatan anda kembali stabil.
  • Gimnastik Paul Bregga untuk tulang belakang perlu bersenang-senang - jadi anda akan mencapai kejayaan yang lebih besar.

Gimnastik Tibet

Senam gimnastik Tibet dianggap universal kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkan seluruh tubuh. Mengecas akan memberi manfaat kepada sendi - akan membantu meregangkan tulang belakang, meregangkannya. Untuk mencapai ini, lakukan pergerakan berikut:

  • Lakukan putaran badan tiga kali. Pada masa yang sama anda perlu bernafas lancar dan perlahan. Naikkan lengan anda ke bahu, dan pegang belakang anda.
  • Berbaring di lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, ketatkan jari-jari anda. Stok mesti diketatkan, kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat kepala anda, cuba menyentuh dada anda dengan dagu anda, angkat kaki anda secara menegak, tanpa membengkokkan telinga anda, tarik stoking ke arah anda. Turunkan kepala terlebih dahulu, kemudian anggota badan yang lebih rendah.
  • Dapatkan lutut anda, hamparkan mereka lebar bahu. Keluarkan pelvis dari tumit, pinggul harus berserenjang ke lantai. Exhale. Semasa menghirup, geser anggota bawah di kawasan bawah punggung, tarik dagu ke dada.
  • Duduk di atas lantai, meregangkan kaki bawah, menyebarkan mereka lebar bahu. Dengan pergerakan seterusnya menyedut, angkat pelvis dari lantai untuk berehat hanya pada lengan dan kaki, dengan kepala condong ke belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  • Ambil kedudukan permulaan: badan selari dengan lantai, disokong pada lengan dan kaki terulur. Cuba buat pesongan di kawasan lumbar. Apabila terhirup, angkat kawasan pelvis naik dan belakang, lipat separuh, sambil menarik dagu ke dada. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang

Secara praktiknya untuk apa-apa penyakit tulang belakang selepas penyingkiran keadaan akut, doktor mengesyorkan kerap melakukan kompleks lfc untuk belakang.

Untuk memanaskan otot, mengembangkan sendi, memulihkan bekalan darah dan pemuliharaan - semua ini adalah tugas latihan fizikal. Senaman pagi untuk tulang belakang - elixir pemuda dan umur panjang.

Pada pengisian, menjadi!

Kompleks gimnastik terapi dipilih secara individu untuk setiap pesakit bergantung kepada pelanggaran dan penyetempatannya.

Tidak semua latihan dari kompleks untuk scoliosis boleh dilakukan pada pesakit dengan hernia dan sebaliknya.

Sebarang latihan untuk tulang belakang di rumah, tidak diluluskan oleh doktor anda, anda lakukan dengan bahaya dan risiko anda sendiri.

Jika anda tidak malas dan melakukan senaman yang berguna untuk tulang belakang setiap hari mengikut cadangan doktor, anda tidak boleh hanya menghentikan perjalanan scoliosis dan osteochondrosis, tetapi juga pulih dari mereka.

Kompleks sejagat: memanaskan badan

Gimnastik tulang belakang selalu bermula dengan pemanasan. Apabila pemanasan sakit belakang disyorkan untuk melakukan perlahan-lahan, mendengar sensasi.

Ia boleh bergerak ke kompleks utama hanya apabila sensasi nyeri menjadi membosankan.

Satu set latihan untuk sakit belakang menghilangkan pergerakan tiba-tiba, lenturan kuat dan berpusing. Ia adalah perlu bahawa rabung pesakit mengambil bahagian dalam semua jenis pergerakan, tetapi tidak mengalami beban besar.

Mengecas belakang dan tulang belakang boleh bermula di tempat tidur. Apabila anda bangun, anda juga boleh membuka mata anda, perlahan-lahan mengambil kedudukan terlampau (bantal tidak boleh tinggi, tilam - sebaik-baiknya yang padat!).

Meregangkan, merasakan tulang belakang meregangkan dari yang pertama ke tulang belakang yang terakhir.

Dengan syarat bahawa tidak ada diagnosis cakera herniated, anda boleh menyelesaikan menghirup perlahan-lahan menarik lututnya dan dagunya ke dadanya dan secara ringkas tetap dalam kedudukan ini.

Latihan untuk sakit belakang dilakukan dari atas ke bawah. Oleh itu, duduk atau berdiri untuk memulakan pemanasan untuk leher dan bahu bahu anda.

Putar kepala 180 darjah - dari satu bahu ke yang lain. Pada masa yang sama, dagu diturunkan (sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah).

Latihan biasa - putaran sendi bahu. Dalam latihan ini untuk tulang belakang di rumah adalah sama dengan pemanasan sukan biasa.

Letakkan jari anda pada bahu anda dan perlahan-lahan berputar ke hadapan (15-20 kali) dan belakang yang sama. Cuba untuk meningkatkan jarak gerakan setiap hari.

PENTING! Ingatlah bahawa senaman sakit belakang perlu dilakukan supaya kualiti melebihi kuantiti. Jika tidak, kesannya tidak akan tercapai.

Untuk mengubati tulang belakang, gimnastik dan pemanasan mesti mematuhi dua peraturan:

  • Bahagian belakang perlu kekal tahap jika latihan tidak melibatkan lenturan;
  • Beban hendaklah diedarkan secara saksama, dengan begitu tegas mengikut deskripsi latihan.

Terlepas dari penyetempatan penyakit ini (serviks, thoracic, lumbosacral), latihan untuk memulihkan tulang belakang harus dilakukan secara gabungan, menggunakan seluruh tulang belakang. Jadi, setelah memanaskan badan untuk bahagian belakang dan leher, pastikan untuk memberi perhatian kepada bahagian bawah badan.

Lakukan perjalanan separuh. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, kaki selari, jari kaki dengan baik diarahkan ke hadapan.

Semasa lutut setinggan tidak sepatutnya melintasi satah sarung kaki. Agar tidak sakit belakang, semasa bersenam, ia sepatutnya tetap lancar!

Membengkokkan lutut dan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai. Kaki harus teguh pada sokongan dan merata beban.

Terima kasih kepada pengedaran ini, terapi fizikal untuk tulang belakang menjadi langkah pencegahan kambuh yang paling berkesan.

Ia agak sukar untuk melakukan muatan untuk kaki: berbaring di lantai, memegang tangan anda di belakang kepala atau di sepanjang badan, serentak mengangkat kedua kaki dari lantai dan selamat. Latihan ini tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar sehingga otot-otot belakang cukup kuat.

PERHATIAN! Sesetengah latihan untuk kesakitan di tulang belakang semasa diperparah adalah dilarang! Mereka boleh dilakukan hanya selepas penyingkiran sakit.

Gimnastik terapeutik untuk semua

Adalah sukar untuk mengkompilasi dari pelbagai teknik gimnastik satu kompleks universal LFA untuk tulang belakang, yang boleh dilakukan untuk sebarang patologi.

Sejumlah pesakit perlu menukar urutan pergerakan atau nombor mereka. Oleh itu, adalah wajar pakar pakar pemulihan, ortopedik atau pakar neurologi perlu menyusun senario latihan.

PENTING! Selalu ada pengecualian dan batasan individu. Mereka ditentukan oleh doktor. Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang seorang pesakit individu adalah hasil daripada perundingan seorang pakar ortopedik dan pakar neurologi.

Selepas pemanasan, mula melakukan kompleks untuk leher:

  • Perlahan-lahan tilt kepala anda ke tepi dengan tangan dibangkitkan dan dibangkitkan (jari-jari tangan kanan harus terletak di bahu kiri dan sebaliknya untuk sisi yang lain). Anda memerlukan 5 pengulangan pada setiap sisi;
  • Dengan leher lurus, duduk atau berdiri, putar kepala anda ke sudut maksimum. Selalunya 10 pengulangan;
  • Lereng. Dari kedudukan lurus, tolak dagu anda ke dada anda, kemudian perlahan-lahan condongkan kepala anda. Jangan angkat bahu anda!

Gimnastik untuk tulang belakang tidak boleh dilakukan tanpa latihan yang bertujuan untuk memulihkan mobiliti bahagian toraks.

Inilah latihan terbaik kompleks ini:

  • Duduk dalam kedudukan teratai. Luncurkan lengan anda ke dada anda, menurunkan siku dan bahu anda. Bersantai dan jaga belakang anda lurus. Terlalu dalam, dan semasa anda menghembus nafas, matikan badan anda ke kanan. Dalam kes ini, bahagian bawah tulang belakang tetap tidak bergerak - hanya seksyen toraks berfungsi! Kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian ulangi ke arah yang lain, hanya 5 ulangan ke kanan dan kiri.

Apakah pergerakan lain yang boleh dilakukan untuk belakang di rumah?

Latihan yang paling biasa untuk sakit belakang adalah senaman pada karpet dan "kucing":

  • Berbaring di atas muka permaidani, angkat satu kaki dan tentukan kedudukannya selama 20-30 saat (jangan bengkok lutut!). Bantu diri anda dengan tangan anda jika perlu. Anda harus berasa sedikit ketegangan, tetapi tidak sakit. Perlahan perlahan dan ulangi dengan pihak yang lain.
  • Sekarang lipatkan tangan di belakang kepala dan cuba tekan pinggang ke lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu bersandar dengan kaki anda dan bengkokkan lutut anda sedikit.
  • Kitty - bersenam pada semua empat. Gimnastik untuk sakit belakang sentiasa menyertakannya. Seperti haiwan anggun, anda perlu perlahan-lahan, tetapi dengan usaha untuk membungkuk ke belakang dan ke atas dan ke bawah bergantian. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya 10 pengulangan.

Back Pain: Latihan

Adalah penting untuk melakukan bilangan ulangan yang disyorkan. Anda harus merasa stres apabila diberikan, tetapi pada tanda pertama sakit akut, hentikan bersenam.

Sakit di tulang belakang berkurangan selepas 1-2 minggu senaman biasa. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman untuk bahagian belakang dan leher dalam satu kompleks, menambah kepada mereka apabila senaman yang mungkin untuk bahagian belakang dan sendi yang lebih rendah.

Kesan gimnastik sistemik

Walaupun tujuan latihan hanya untuk memulihkan aktiviti sendi, gimnastik akan mempunyai kesan sistemik ke atas badan dan, jika dilakukan dengan betul, akan memperbaiki hampir semua organ.

Menormalkan bekalan darah

Dalam penyakit tulang belakang, pelanggaran kapal besar dan ganglia sering berlaku. Ini membawa kepada kegagalan umum badan.

Dengan bantuan latihan anda boleh mencapai pelepasan pelanggaran dan mengembalikan sirkulasi darah yang normal dan pemuliharaan otot.

PENTING! Berunding dengan ahli saraf, yang latihan paling sesuai untuk anda mengikut diagnosis. Sistem saraf tidak bertolak ansur dengan eksperimen, seperti rangka.

Hal ini terutama berlaku untuk kerja otak yang memakan saluran darah segmen serviks.

Sekiranya pemakanan korteks serebrum adalah kurang, pesakit tidak hanya mengalami kesakitan dalam vertebra serviks, tetapi juga gejala psikofisiologi: keletihan, pening, migrain, pengsan, ingatan dan masalah perhatian.

Meningkatkan pergerakan

Latihan pagi boleh berfungsi dengan keajaiban sama ada sebagai terapeutik dan sebagai profilaksis.

Telah terbukti bahawa latihan 10-15 minit berjalan dengan ketara meningkatkan pergerakan, dan oleh itu mengurangkan kecederaan, seperti keseleo otot dan ligamen atau dislokasi sendi.

Menambah mood

Seperti yang telah disebutkan, bekalan darah yang normal membolehkan sistem saraf berfungsi dengan berkesan.

Terima kasih kepada terapi senaman, pesakit berasa lonjakan kekuatan, dalam mood yang baik dan mempunyai motivasi yang lebih tinggi untuk pemulihan, yang tidak boleh digunakan untuk rawatan secara keseluruhan.

Gimnastik terapeutik untuk bahagian belakang adalah kaedah rawatan yang berkesan dan pencegahan penyakit vertebra.

Latihan terapi fizikal akan meningkatkan keadaan tulang belakang seawal 7-10 hari, dan senaman pagi dan latihan siang hari membolehkan pesakit, jika tidak sepenuhnya menyingkirkan kesakitan, maka untuk masa yang lama mengeluarkannya.

12 latihan kesihatan tulang belakang terbaik

Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang, anda boleh menggunakan kompleks latihan senaman, yang membantu menguatkan sistem otot, meregangkan ligamen, meningkatkan jarak antara vertebra, meningkatkan aliran darah melalui kapal besar. Kelas tetap meningkatkan nada seluruh badan, memperbaiki kesejahteraan.

Tulang belakang membuat orang itu berdiri tegak, kerana apa yang sedang mengalami tekanan hebat di setiap jabatan. Korset otot membantu mengurangkan kesan negatif ke atas tulang belakang. Oleh itu, adalah perlu untuk mengekalkan otot-otot belakang dan leher dalam bentuk yang baik, belajar bagaimana untuk melegakan dan melegakan ketegangan yang terkumpul pada siang hari.

Ciri-ciri latihan kesihatan

Nilai kompleks gimnastik terapeutik terletak pada fakta bahawa ia mengandungi senaman yang bertujuan bukan sahaja untuk menguatkan kumpulan otot utama, tetapi juga mengusahakan otot rangka. Semasa kelas, perhatian diberikan kepada relaksasi dan peregangan ligamen dan serat otot, yang membolehkan anda melegakan ketegangan dari tulang belakang.

Adalah penting untuk memulakan dan mengakhiri hari dengan senaman mudah yang membantu memulihkan nada dan keseimbangan otot. Latihan pagi membantu tubuh berasa energik, bertenaga, bersedia untuk hari yang akan datang. Pada waktu petang, latihan melegakan keletihan, kekejangan otot, menghilangkan anjakan vertebra, membolehkan anda berehat dan menumpukan perhatian pada rehat.

Gimnastik - jaminan kesihatan pada bila-bila masa

Memperbaiki gimnastik mempunyai beberapa kelebihan:

  • peningkatan keadaan kesihatan;
  • meningkatkan prestasi;
  • normalisasi peredaran darah dalam tubuh;
  • postur penyelarasan;
  • penghapusan kekejangan dan sakit belakang;
  • menguatkan sistem otot;
  • meningkatkan imuniti.

Penting: Latihan terapeutik dan pencegahan disyorkan untuk melakukan perut kosong, selama setengah jam atau 1-1.5 selepas makan.

Keupayaan untuk bernafas dengan betul dan harmoni diberikan kepada kita secara semula jadi. Walau bagaimanapun, ia dipelihara hanya pada zaman kanak-kanak, dan dengan umur ia hilang: cara hidup, cara berjalan, duduk dan berdiri meninggalkan jejak. Tetapi jangan risau bahawa ini perlu dipelajari lagi, ia akan cukup hanya latihan pernafasan mudah yogis.

Pembaca mencari bahan-bahan ini membantu:

Latihan pagi - ikrar daya hidup dan kesejahteraan

Kebangkitan selepas tidur, badan mengambil sedikit masa untuk pulih. Itulah sebabnya ramai orang tidak boleh keluar dari katil untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, masa kebangkitan boleh dibelanjakan dengan faedah. Sebagai contoh, tanpa keluar dari katil, lakukan beberapa pergerakan yang akan membantu untuk bangun dan menyediakan badan untuk aktiviti yang akan datang.

  1. Apabila anda bangun, anda perlu berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di atas bantal dan berehat. Kemudian peregangkan tangan dan kaki anda ke arah yang bertentangan, menarik perut. Pada ketika ini, tulang belakang terbentang dengan baik, terutama di kawasan lumbal dan toraks.
  1. Duduk di tepi katil, luruskan belakang anda. Hancurkan bilah bahu, tolak bahu, meregangkan leher, meregangkan mahkota.
  2. Jalankan tudung kepala ke arah yang berbeza, perlahan-lahan meregangkan otot leher.
  1. Buat beberapa gerakan putaran dengan bahu anda ke belakang dan sebagainya.
  1. Berdiri, angkat tangan anda. Perlahan-lahan menjangkau, bangun di jari kaki anda, dan melalui selekoh ke hadapan, turun, sampai dengan telapak tangan anda ke lantai.

Nota: Semasa senaman, adalah penting untuk mengikuti irama pernafasan.

Nah, jika anda boleh menggantung di bar. Ia adalah perlu untuk mengambil palang dengan kedua-dua tangan, meregangkan tanpa menyentuh tanah dengan kaki anda. Vis membolehkan anda merata tarik vertebra di bawah tindakan graviti. Walau bagaimanapun, ia boleh dilakukan jika tiada kontraindikasi (herniasi cakera intervertebral, anjakan patologi vertebra, dll.), Tanpa berpusing, menyelesaikan latihan dengan perlahan menurunkannya ke tanah, tetapi tidak melompat.

Peregangan otot belakang membantu meningkatkan nada keseluruhan, kesejahteraan dan memberi tenaga pada waktu pagi. Pemanasan menghalang kerosakan pada siang hari. Ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang akan beransur-ansur berkurangan, walaupun selepas kedudukan duduk yang panjang.

Sebelum ini kami menulis mengenai latihan pagi dan mengesyorkan menambah artikel ini kepada penanda buku anda.

Bahan ini akan melengkapi penerbitan berikut dengan sempurna:

Kompleks latihan kesihatan untuk tulang belakang

Ia akan mengambil masa tidak lebih daripada 30 minit untuk melakukan gimnastik rawatan dan prophylactic di rumah. Kompleks ini termasuk latihan:

  1. Berjalan di atas punggung. Menggalakkan pemulihan keseimbangan otot di belakang. Ia perlu duduk di atas lantai. Luruskan kaki. Tangan boleh berada dalam kedudukan derivatif. Pindah satu punggung ke depan, kemudian yang kedua, membuat gerakan yang serupa dengan langkah-langkah. Majukan beberapa kali, kemudian kembali langkah yang sama.
  1. Untuk berbaring di perut, luruskan lengan anda di sepanjang badan, lurus kepala. Pada menghembus nafas, serentak menaikkan kaki dan bahu, lengan belakang. Pastikan leher anda lurus. Jalankan 6-8 lif.

Petua: Anda boleh melakukan pelbagai variasi "bot" bergantung kepada latihan fizikal awal. Pilihan yang paling mudah - menggantikan kaki dan tangan yang bertentangan. Orang yang terlatih boleh meluruskan tangan mereka dan mengangkat kaki mereka dengan tangan mereka pada masa yang sama. Di titik paling atas, berlama-lama selama beberapa saat, meregangkan ke arah yang bertentangan.

  1. Berbaring di belakang anda, luruskanlah tangan anda ke sisi, kaki lurus. Bend satu kaki di lutut dan memimpinnya ke arah yang bertentangan, sampai ke lantai dengan lutut. Buat 5-6 lilitan di setiap arah.

Nota: Latihan ini mempunyai contraindications. Ia tidak disyorkan untuk proses keradangan akut di tulang belakang lumbar. Sekiranya terdapat masalah di kawasan ini, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan.

  1. Berbaring di lantai di bawah. Duduk di telapak tangan, angkat badan, simpan leher lurus. Kelonggaran maksimum pada menghembus nafas. Dengan nafas, perlahan-lahan tenggelam ke lantai. Buat 6-8 ulangan.

Latihan Ular atau Cobra

  1. Bangun pada semua empat. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan kuat sehingga membentuk bengkok di kawasan lumbar. Kemudian, sambil menghirup, bengkokkan punggung anda, menjatuhkan kepala anda di antara tangan anda. Luruskan ke atas, pusingkan kepala anda ke satu sisi, cuba melihat pinggul. Dalam kes ini, lekuk sisi badan perlu dibentuk. Kemudian lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Ulang kompleks 5-6 kali.

Petua: Semua senaman perlu dijalankan perlahan-lahan, sengaja, bukan dengan inersia, memberi tumpuan kepada peregangan tulang belakang.

Latihan boleh dilakukan setiap hari, tetapi kekerapan optimum - setiap hari. Untuk pemulihan penuh, otot memerlukan sekurang-kurangnya 48 jam.

Yoga Asanas untuk tulang belakang yang sihat

Yoga menyumbang kepada perkembangan fleksibiliti ligamen dan sendi, membawa kepada nada gentian otot, menyembuhkan tubuh dan menenangkan minda. Banyak asana berjaya digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic dengan ketidakselesaan dan sakit belakang, masalah tulang belakang. Mereka direka untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang berbeza.

  1. "Bajak". Berbaring di belakang anda, meregang kedua-dua lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki lurus ke atas, kemudian menurunkannya di belakang kepala, mengangkat pinggul. Apabila kaus kaki menyentuh lantai, betulkan badan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, meningkatkan tempoh dengan setiap senaman. Kemudian mula bergerak ke arah yang bertentangan, meletakkan setiap tulang belakang di atas lantai. Secara beransur-ansur menurunkan kaki ke tempat yang sama dan berehat. Mulakan 2 kali, meningkatkan bilangan ulangan untuk setiap senaman.

Halasana, atau Bajak

Nota: Terdapat kontraindikasi untuk Halasana (pelbagai proses keradangan, hernias, kecederaan belakang yang teruk, dan sebagainya).

Selepas asana, Plough, yang menyumbang kepada pembesaran toraks, lumbar, dan mengeluarkan akhbar, adalah disyorkan untuk meneruskan ke Cobra, di mana otot-otot jabatan-jabatan ini menjadi kencang, dan akhbar itu diregangkan. Terima kasih kepada prinsip ini, keseimbangan otot dikekalkan.

  1. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Naikkan siku anda, letakkan tapak tangan anda di atas bilah bahu. Kemudian luruskan satu lengan dan bawanya dengan skapula di bahagian bawah. Cuba sambungkan tapak tangan dan tahan sehingga 10 saat. Lakukan yang sama di sisi lain.

Nota: Terdapat cara kedua untuk melakukan gerakan, apabila dua tangan ditarik ke belakang.

  1. Asana Segitiga. Letakkan kaki anda dengan lebar, biarkan tangan anda merata. Tarik ke hadapan, sampai ke pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan anda. Kembangkan kes itu ke kiri. Kepala kelihatan di sebelah kiri. Pilihan kedua ialah menukar kaki. Pimpin kaki kanan ke atas sawit kanan, yang terletak di atas lantai.

Pada akhir kompleks, disyorkan untuk berdiri lurus, angkat tangan anda dan regangkan dengan baik. Kemudian turunkan lengan anda ke bawah, bengkokkan lutut anda sedikit, dengan penekanan pada peregangan otot belakang.

Metodologi Profesor Fukutsuji

Untuk melakukan senaman, anda memerlukan tuala tebal yang dilipat dalam roller. Pemula digalakkan menggunakan roller dengan diameter 10 cm. Secara beransur-ansur, ketinggian boleh ditingkatkan.

  1. Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan kusyen di bawah pesongan lumbar.

Penting: Penggelek harus terletak di sepanjang garis pusat, betul-betul di bawah pinggang.

  1. Kaki walaupun sedikit atau sedikit harus diletakkan pada jarak 10 cm di antara tumit. Matikan kaki ke arah satu sama lain dan sertai ibu jari anda.
  2. Luruskan lengan anda, letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda. Sambung jari-jari kecil.

Lay dalam kedudukan ini selama 5 minit. Pada setiap sesi seterusnya, tambah satu atau dua minit dan sebagainya sehingga 15 minit. Selepas menyelesaikan perlahan-lahan bangun.

Latihan Fukutsuji membantu meregangkan otot lumbar, perut dan intercostal. Akibatnya, postur diperbaiki.

Video menunjukkan satu set latihan untuk tulang belakang.

Memperbaiki kompleks latihan untuk tulang belakang akan membolehkan menguatkan korset otot, mengembalikan pergerakan tulang belakang, melegakan ketegangan, mengembalikan nada semula jadi ke otot dan memulihkan keseimbangan mereka. Kelas tetap membantu meningkatkan postur dan kesihatan badan keseluruhan.

Kompleks 7 latihan pagi untuk belakang, tulang belakang dan leher - kami menguatkan otot di rumah dalam masa 15 minit

Kompleks latihan pagi untuk tulang belakang dan tulang belakang menyumbang kepada kajian otot utama yang sangat baik dan memberikan tenaga semangat badan, dalam masa 15 minit tanpa meninggalkan rumah!

Latihan dari artikel ini dipinjam dari amalan yoga dan dimasukkan ke dalam pelbagai latihan yang sangat berbeza untuk tulang belakang. Melakukan pergerakan ini, anda secara literal pertama kali merasakan kesan positif mereka terhadap tubuh.

Pengisian kompleks 7 latihan untuk tulang belakang

Melakukan latihan ini akan membantu memperbaiki atau memulihkan kesihatan tulang belakang. Sistem pengecasan difokuskan pada peregangan lembut dan menguatkan otot-otot belakang, tulang belakang dan leher. Bahagian pentingnya adalah kelonggaran badan belakang dan kelonggaran badan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan keadaan umum badan manusia.

Peringkat relaksasi tidak dapat diabaikan - lebih baik untuk melakukan latihan kurang, tetapi dengan relaksasi lengkap sesuai dengan teknik pelaksanaan! Latihan yang dilakukan dengan betul boleh meningkatkan bekalan darah ke otot-otot tulang belakang, memperbaiki postur, mengurangkan kelengkungan lompat tulang belakang, dan menurunkan berat badan di ruas lumbar dan bilah bahu. Latihan terapeutik ini pada waktu pagi tidak mempunyai had umur - ia boleh dilakukan walaupun oleh orang tua. Ia amat disyorkan untuk kerja-kerja sedentari.

Awas Untuk menjalankan kompleks di peringkat pemisahan apa-apa penyakit tulang belakang adalah dilarang sama sekali. Pertama sekali, dapatkan nasihat doktor.

1. "Kucing"

Regangkan otot belakang dan leher. Latihan untuk melegakan otot adalah disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks pagi latihan salah satu yang pertama. "Kucing" memberi anda peluang untuk membangkitkan badan dan keseronokan untuk melakukan latihan lain. Ia membolehkan anda meregangkan otot-otot tulang belakang dan mempersiapkan mereka untuk stres, menghilangkan bungkusan.

Anda juga boleh membuat "kucing" di tengah hari selepas melakukan beberapa jenis kerja yang membosankan - ia membantu melegakan keletihan, meningkatkan peredaran darah di otot belakang.

  1. Kami turun ke empat, berlutut dan bersandar di tangan.
  2. Pada menghembus nafas, kami melengkapkan punggung sebanyak mungkin dan menurunkan kepalanya.
  3. Semasa menghirup, bengkok ke bawah dan angkat kepala anda.
  4. Pergerakan perlahan dan lancar, seperti kucing.

Kami menjalankan dari sepuluh hingga dua belas kali, dua - tiga pendekatan. Teknik terperinci pada foto. "Kucing" sesuai untuk semua peringkat umur, ia adalah latihan yang sangat baik untuk otot belakang untuk kanak-kanak.

Nasihat yang baik! Ia adalah perlu untuk memulakan kompleks latihan pagi dari "Kucing", kerana perlahan-lahan membentangkan otot selepas tidur, dan berakhir dengan asana "Pose of the Child", kerana ia menyumbang untuk berehat dan bersantai.

2. "Dog face down"

Menyumbang kepada regangan otot leher yang baik, belakang licin, belakang paha dan kaki bawah, meningkatkan peredaran otak. Ia membantu untuk bangun dan menyegarkan selepas tidur.

  1. Kami mendapat semua empat dan kedua-dua tapak tangan. Kaki lebar bahu selain.
  2. Semasa menghirup, angkat punggung, meluruskan kaki. Kaki mesti berdiri tegak di atas lantai.
  3. Latihan di titik akhir adalah segitiga, bahagian atasnya adalah punggung. Kedudukan ini perlu diadakan selama satu minit, sementara pernafasan bebas dan diukur.

Rehat, sepenuhnya berehat otot, satu minit. Ulang tiga kali. Kedudukan ini adalah latihan yang sangat baik untuk wanita hamil, walaupun pada bulan ke-8.

3. "Anjing menghadapi"

Latihan pagi, termasuk pergerakan ini, menyumbang kepada regangan yang baik dari otot, belakang, paha dan perut. Ia mengaktifkan kerja organ dalaman.

  1. Kami berbaring di perut, melekukkan tangan di siku dan letakkan telapak tangan di bawah bahu, luruskan kaki.
  2. Pada menghembuskan nafas, tarik balik bahu, meluruskan dada.
  3. Naikkan kepala, kemudian, kendurkan di belakang, angkat bahagian atas badan. Dalam kedudukan ini, tahan badan selama kira-kira satu minit. Kemudian kami perlahan-lahan berbaring di atas lantai.

Kami berehat selama satu minit, ulangi tiga kali.

4. "Buaya"

Latihan ini sangat berkesan untuk kesihatan tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit. Ia boleh dikuasai dan dilakukan pada usia apa pun. Kompleks klasik "Buaya" oleh Dr. E.A. Antipko terdiri daripada 12 langkah, dan boleh digunakan sebagai sistem penyembuhan yang bebas dari belakang. Kami akan mempertimbangkan salah satu pergerakan.

  1. Kami meletakkan belakang kami di atas lantai, kami meletakkan tangan kami di tepi. Telapak tangan harus dihidupkan ke atas.
  2. Seterusnya anda perlu memutar balik tulang belakang - kepala ke kanan, pinggul dan kaki ke kiri
  3. Ulangi gerakan untuk pihak yang lain.
  4. Sangat penting untuk bergerak secara simetris.

Ia adalah perlu untuk melakukan 10 berpusing di kedua-dua arah.

5. "Bot"

Ia membentuk korset otot, mengurangkan saiz pinggang, berfungsi pada latissimus dorsi. Ia memuat gluteus maximus, paha dan otot betis. "Bot" boleh dilakukan semasa berbaring di belakang anda, serta berbaring di perut anda. Kami akan memilih opsyen "berbaring di perutnya."

  1. Kami berbaring di lantai di perut, kaki bersama-sama, lengan menghulurkan ke hadapan.
  2. Pada menghembus nafas, cuba menaikkan lengan dan kaki yang lurus setinggi mungkin.
  3. Kami berlama-lama dalam kedudukan ini, berbaring di perut dan berehat otot, bernafas secara bebas.

Ulang tiga kali. Masa rehat antara set adalah satu minit.

6. "Jambatan"

Gerakan sedemikian, yang dibuat pada waktu pagi, menguatkan bahagian bawah dan belakang, berfungsi melegakan bahagian belakang, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Menggalakkan pembentukan postur "diraja". "Jambatan" memuatkan otot-otot kecil badan, yang tidak tersedia untuk semua latihan. Anda boleh melakukan jambatan yang terletak di atas bola (fitball), beristirahat di punggung bawahnya.

  1. Letakkan punggung kamu di atas lantai, lenganlah.
  2. Bergantung pada tangan dan kaki, kita mula mengangkat badan dengan perlahan, merobeknya dari lantai.
  3. Apabila anda masuk ke jambatan, punggung anda harus menjadi busur, dan punggung harus berada di atas kepala anda. Jambatan yang ideal tidak berfungsi untuk semua orang buat kali pertama. Tetapi dengan ketekunan dan beberapa usaha dapat dikuasai dengan mengembangkan peregangan dan kelenturan.
  4. Apabila melakukan pergerakan, pernafasan tidak boleh diadakan.

Ulang tiga kali. Masa rehat antara set adalah satu minit.

7. "Pose Anak"

Latihan pagi ini membentangkan otot-otot pinggul dan kaki, melegakan keletihan di bahagian belakang selepas tidur di kedudukan yang tidak selesa, melegakan otot-otot belakang dan leher. Melegakan tekanan, menyumbang kepada pembangunan mobiliti pinggul, lutut dan sendi bahu.

  1. Berlutut, kaki bersama-sama.
  2. Punggung diletakkan pada tumit.
  3. Pada menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan, meregang tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan. Dahi terletak di atas lantai.
  4. Kami menumpukan perhatian kepada bagaimana tulang belakang diregangkan.
  5. Dalam keadaan yang santai, anda boleh dari satu minit hingga tiga minit.

Satu varian latihan adalah menggerakkan tangan ke hadapan. Ini membolehkan anda meregangkan otot belakang lebih.

Perhatian! "Postur Bayi" disyorkan untuk dilakukan terakhir pada sistem caj pagi, kerana ia menggalakkan rehat dan kelonggaran.

Kelebihan dan faedah kompleks ini

  • Latihan senaman kompleks ini termasuk gerakan yang dipinjam dari amalan yoga. Mereka adalah cara terbaik untuk membawa semua sistem badan menjadi harmoni.
  • Pada waktu pagi, tidak digalakkan untuk melibatkan senaman aktif, kerana tubuh belum sepenuhnya terbangun. Kompleks ini memberikan beban lembut dan pada masa yang sama menyumbang kepada kajian menyeluruh dan peregangan otot.
  • Untuk mengatasi gaya hidup yang tidak aktif, adalah disyorkan untuk melaksanakan sistem ini tanpa gagal. Ia tidak mengambil banyak masa, ia dilakukan tanpa beban yang besar, dan pada masa yang sama ia menyembuhkan badan dan mengenakan anda dengan perasaan yang baik.
  • Pemilihan pergerakan. Dari keseluruhan kompleks pagi, anda boleh memilih tiga hingga lima latihan yang paling sesuai untuk anda dan melaksanakannya. Selepas melakukan senaman pagi, anda berasa sensasi dan sensasi yang menyenangkan di dalam otot dan di seluruh badan.

Petunjuk yang anda saksikan dengan tekun teknik latihan pagi, akan menjadi sensasi yang menyenangkan dalam otot dan semangat. Latihan pagi adalah perlu untuk semua orang - dan mereka yang mempunyai kerja fizikal aktif, dan mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Tanpa senaman fizikal, perubahan buruk berlaku di dalam badan: ini berkaitan dengan sistem kardiovaskular dan pernafasan, sistem muskuloskeletal, dan fungsi organ dalaman.

Perhatian! Jika, atas sebab tertentu, anda tidak dapat menyelesaikan kompleks di pagi hari, anda boleh melakukannya pada sebelah petang. Satu-satunya keadaan - selepas makan perlu mengambil masa dua setengah jam.

Caj cepat duduk di tempat kerja untuk belakang (dalam gambar)

Sekiranya anda tidak mampu melaksanakan kompleks di atas, kami akan mengemukakan latihan ekspres di atas kerusi.

Jalankan sistem pantas sekurang-kurangnya sekali sehari. Tetapi jika boleh, lakukan lebih kerap. Idealnya, setiap jam atau dua.

Adakah mungkin untuk melakukan gerakan-gerakan ini dalam pelbagai penyakit di belakang?

Penyebab umum penyakit tulang belakang adalah kelemahan dan kemunduran otot-otot tulang belakang. Untuk melakukan kompleks untuk penyakit belakang diperlukan. Ini adalah cara yang baik untuk merawat dan mencegah gangguan penyakit sistem muskuloskeletal.

Pada masa yang sama adalah perlu untuk mengikuti cadangan tertentu:

  • Apabila melegakan proses akut, anda perlu melakukan senaman, tetapi pada kadar yang sangat perlahan, licin meregangkan otot. Secara beransur-ansur, anda boleh meneruskan pelaksanaan keseluruhan kompleks latihan.
  • Dari sistem ini, anda perlu memilih pergerakan yang sesuai dengan anda. Anda perlu melaksanakannya dengan lancar dan terukur, pada kadar perlahan. Selepas setiap pergerakan, berikan otot punggung anda beberapa waktu untuk berehat untuk mengelakkan kekejangan.
  • Untuk hernia dan scoliosis, anda harus berunding dengan doktor fisioterapi, yang boleh memilih latihan yang paling berkesan untuk anda dari kompleks ini.
  • Untuk hernias dan scoliosis pelbagai peringkat keterukan, latihan yang berbeza dengan beban yang berbeza boleh disyorkan. Latihan yang dipilih dengan tepat untuk setiap pesakit secara individu mengedarkan beban pada tulang belakang, meredakan kekejangan otot dan melepaskan akar saraf yang diperah.
  • "Pose kanak-kanak" dan "Cat" dimasukkan ke dalam semua sistem latihan fisioterapi, kerana penggunaan harian mereka memberikan kesan yang sangat baik - melegakan kesakitan dan melegakan kekejangan otot.
[jenis ketik = h5] Sistem berikut juga menunjukkan kecekapan tinggi [/ tajuk]
  • Kompleks 6 latihan untuk belakang dengan dumbbell.
  • Latihan otot tunjang dengan pengembang.
  • Kaedah Jepun yang legendaris dengan roller untuk kesihatan tulang belakang.
  • Kami telah menyusun penarafan sebanyak 10 latihan terbaik untuk pelangsingan badan.
  • Daripada latihan individu perlu diperhatikan "Hyperextension", "daya tarikan Stanovoy", dan "daya tarikan Dumbbell di cerun."

Sistem ini, walaupun mudah dan ringkas, memberikan kajian yang baik terhadap kumpulan otot utama dan mengenakan tubuh dengan tenaga! Melakukan senaman ini secara teratur pada waktu pagi, anda akan merasakan kesan positif ke atas badan dan, setelah terbiasa, anda tidak dapat meninggalkannya.