Bubnovsky mtb 1

Perut

Latihan dengan sentuhan tumit mengikut Bubnovsky akan segera mengurangkan kesakitan, mempercepat pemusnahan deposit garam. Apabila melakukan gimnastik kompleks, anda perlu berhati-hati mempertimbangkan teknik latihan. Jika tidak, gejala mungkin tidak hilang, tetapi lebih intensif.

Mengapa senaman sederhana ditunjukkan dalam patologi

Tumit tumit berkembang akibat metabolisme mineral yang terganggu. Asid urik tidak dikumuhkan dari badan, depositnya sering terdapat pada sendi kaki, memprovokasi ubah bentuk struktur tulang. Proses sedemikian membawa kepada rasa sakit, sekatan pergerakan. Sebaliknya, dengan kaki yang tidak aktif, proses pemendapan garam dipercepat.

Sebelum ini, penyelesaian optimum dianggap operasi pembedahan. Petunjuk untuk pembedahan biasanya menjadi merangsang menunjuk, merangsang keradangan. Seorang pesakit yang mempunyai diagnosis yang sama kadang-kadang tidak dapat melangkah ke kaki.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Tetapi doktor Bubnovsky pasti bahawa tumit tumit boleh dihapuskan dengan melakukan senaman mudah senaman. Dengan bantuan mereka dalam masa yang singkat, anda boleh mendapatkan kesan berikut:

  • menguatkan tisu otot dan alat ligamen;
  • menormalkan peredaran darah;
  • keluarkan toksin dan slag, termasuk asid urik.

Secara semulajadi, gimnastik yang paling berkesan akan berfungsi dengan kecacatan kecil, yang dapat ditebak oleh masalah khas dalam sendi dan kesakitan apabila berjalan. Tetapi doktor yakin bahawa walaupun pembedahan diperlukan, senaman fizikal akan membantu anda pulih dengan cepat.

Dr Bubnovsky memberi amaran bahawa kompleks itu tidak dapat terganggu walaupun di hadapan kesakitan. Tidak lama kemudian rasa sakit akan mereda dan tidak akan mengganggu pelaksanaan kompleks itu.

Latihan harus dilakukan 2 kali sehari: pagi, segera setelah bangun, dan pada waktu petang. Tambahan aktiviti fizikal adalah sesi rawatan terapeutik yang disyorkan.

Kompleks fizikal

Satu set latihan dengan tumit memacu dari Bubnovsky.

Dilaksanakan di tangga. Kaki hendaklah diletakkan pada langkah supaya tumit di udara. Tangan tegas berpegang kepada pagar. Daripada langkah, anda boleh menggunakan buku tebal, dan dengan tangan anda dalam kes ini bersandar di belakang kerusi yang diletakkan di hadapan anda.

  1. Ia perlu meningkat dengan lancar, bersandar pada kaus kaki, dan kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Lakukan senaman itu sekurang-kurangnya 100 kali atau sehingga sensasi terbakar dalam otot.
  3. Bagi orang yang tidak terlatih, sukar untuk melakukan pengangkatan dan penurunan ini tanpa rehat, jadi pemula dinasihatkan supaya membahagikan jumlah latihan menjadi 5 set sebanyak 20 kali.

Setelah selesai latihan, anda perlu menurunkan kaki di dalam baskom dengan air sejuk dan menginjak-injak selama 10-20 saat. Kemudian gosokkan kaki dengan baik dengan tuala dan letakkan pada kaus kaki anda.

Prosedur ini berguna bukan sahaja pada tumit dengan lonjakan, tetapi juga kepada seluruh badan, kerana ia akan meningkatkan pertahanan imun.

Meletakkan duduk di atas lantai. Latihan sangat sukar, pemula tidak boleh buat. Tetapi dengan latihan biasa, sesiapa sahaja boleh menguasainya dalam tempoh 6 bulan.

  1. Ia adalah perlu untuk menggerakkan tangan dan berehat di lantai.
  2. Satu kaki diluruskan dihidupkan paksi. Pada masa yang sama, lutut harus mendekati lantai sedekat mungkin, dan tumit, sebaliknya, harus "melihat".
  3. Kaki dan kaki berada pada baris yang sama, kaki diluruskan.
  4. Tangan secara beransur-ansur menyebar ke sisi, kembali ke lantai.
  5. Letakkan kaki di kedudukan yang betul, bangkit dan ulangi dengan kaki yang lain.

Untuk mengembangkan otot dan sendi lebih cepat, senaman harus dilakukan setiap hari.

Latihan ini membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

  1. Pembalut getah pada satu hujung ditetapkan pada sokongan tetap, ujung yang lain terikat pada kaki bawah.
  2. Anda perlu duduk di kerusi, berpaut ke punggungnya.
  3. Kaki membungkuk di lutut.
  4. Pada menghembuskan nafas, kaki dengan pembalut getah dilampirkan.
  5. Apabila menyedut, bengkok, mengetatkan gusi.
  6. Ulangi dengan kaki yang lain.

Pemula boleh melakukan setiap pendekatan 1 kaki sebanyak 15 kali. Dengan latihan yang kerap, bilangan pendekatan secara beransur-ansur meningkat.

Menurut Dr Bubnovsky, anda tidak hanya perlu melakukan satu set latihan fizikal, tetapi juga untuk melupakan sandal. Berkaki berjalan kaki bertelanjang kaki di atas pasir, batu kecil. Rawatan plantar fasciitis akan lebih berjaya jika anda minum 12 gelas cecair sehari, bukannya air biasa.

Anton Igorevich Ostapenko

  • Peta tapak
  • Diagnostik
  • Tulang dan sendi
  • Neuralgia
  • Tulang belakang
  • Persediaan
  • Ligamen dan otot
  • Kecederaan

Kelas dalam kaedah ini memberi semua orang yang menderita osteochondrosis peluang untuk menyingkirkan kesakitan dan memulihkan mobiliti di kawasan yang terjejas. Terima kasih kepada sistem Dr. Bubnovsky, keperluan untuk ubat-ubatan berkurangan dengan masa, dan kemudian hilang. Walau bagaimanapun, hasilnya dicapai setiap hari latihan, termasuk latihan berdasarkan pelaksanaan pergerakan yang betul dan bertujuan untuk melawan penyakit tulang belakang. Apabila melakukan banyak latihan melibatkan simulator Bubnovsky.

Peralatan yang mengambil kira ciri-ciri kami

Kelas-kelas utama dalam sistem yang dikembangkan oleh Profesor Sergey Bubnovsky perlu dijalankan di dewan di bawah pengawasan pakar. Simulator disesuaikan untuk setiap pesakit secara berasingan, dan kompleks latihan kinesitherapy dibangunkan berdasarkan data pesakit dan perjalanan penyakit. Ini tidak hanya berkaitan dengan osteochondrosis, tetapi juga beberapa penyakit lain yang berkaitan dengan bahagian tulang belakang tertentu.

Kelas-kelas mengikut kaedah Dr. Bubnovsky disyorkan untuk hernia intervertebral, arthritis, patah tulang belakang dan tahap pemulihan selepas itu. Petunjuk untuk penggunaan rawatan khas juga dipertimbangkan:

  • dislokasi sendi bahu;
  • lesi kronik sistem pembiakan;
  • strok;
  • serangan jantung;
  • prostetik bersama;
  • berat badan berlebihan;
  • kemurungan

Sebagai menunjukkan amalan, adalah mungkin untuk mengatasi sebarang masalah kesihatan dan lain-lain dengan melakukan latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky. Kesannya dijamin oleh pergerakan aktif dan pasif yang betul, yang membolehkan mengatasi kesakitan dan memulihkan aktiviti kawasan yang terjejas. Sebagai pembantu, simulator Bubnovsky digunakan, yang membolehkan tubuh menyesuaikan diri melalui pelaksanaan latihan dengan beban kuasa secara beransur-ansur.

Beberapa pengubahsuaian simulator telah dibuat, yang membolehkan untuk melaksanakan beban yang kompleks untuk memulihkan mobiliti tulang belakang dan meningkatkan metabolisme dalam sistem muskuloskeletal. Kaedah rawatan baru adalah penggunaan sistem penggantungan, dan tiada tekanan pada bahagian berpenyakit tulang belakang. Ia juga penting bahawa semasa latihan pesakit itu sepenuhnya stabil. Kaedah ini dikenali sebagai berkesan dan paling selamat semasa rawatan hernia intervertebral.

Menghilangkan hernia intervertebral

Keberkesanan kaedah rawatan dengan bantuan simulator khas dibuktikan dalam proses amalan.

Kompleks latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dipanggil oleh ramai sebagai "pertolongan pertama" sebenar untuk menghapuskan sindrom kesakitan.

Rawatan untuk hernia adalah peningkatan terpaksa di tangan mereka jarak antara vertebra, dan sebagai hasil dari peregangan tulang belakang, gentian otot memanjangkan, dan peredaran darah bertambah baik dan proses metabolik dinormalisasi.

Kompleks terapi latihan Dr. Bubnovsky, yang direka untuk mengurangkan manifestasi hernia intervertebral, berdasarkan latihan yang menjadikan seluruh struktur muskuloskeletal lebih sihat. Dalam proses latihan menguatkan sendi, otot, tulang belakang dan organ dalaman. Kerana hakikat bahawa korset otot diperkuat, tekanan pada cakera intervertebral menurun dan tujahan hernia berkurangan.

Beban untuk terapi latihan bergantung kepada penyetempatan penyakit, tetapi mereka mestilah dipilih oleh pakar, dan pada peringkat pertama dilakukan di bawah kendaliya. Hanya dengan masa yang mungkin untuk memindahkan kelas ke keadaan rumah pada simulator yang diperoleh atau dibuat oleh tangan anda sendiri mengikut lukisan khas. Sebelum memutuskan tindakan bebas, perlu diketahui bahawa semasa hernia intervertebral, terapi fizikal dibenarkan semasa pengampunan, dan jika anda berlatih semasa keterukan, anda hanya boleh membuatnya lebih buruk dan beban akan mempunyai kesan yang bertentangan.

Apa yang boleh anda lakukan sendiri?

Selepas proses latihan diselia di bawah pengawasan doktor, anda boleh membeli simulator untuk berlatih menggunakan teknik khas di rumah. Untuk tujuan ini, para pakar mencadangkan pengubahsuaian peralatan MTB-1, kit yang termasuk satu set barang, sehingga anda dapat lakukan di rumah dengan beban yang sama seperti di gym. Harga set bergantung pada set barang, pada ketinggian bingkai menegak, dan, lebih-lebih lagi, "dinding Sweden" kadang-kadang termasuk dalam pakej. Anda boleh memasang peralatan sendiri di rumah, tetapi lebih baik untuk menjemput pakar yang boleh melakukan segala-galanya dengan cepat dan betul. Peminat melakukan segala-galanya dengan tangan mereka sendiri boleh membuat analog simulator perubatan menggunakan alat yang sebenarnya ada atau memilih bahagian yang diperlukan di kedai bahan binaan, tetapi di sini adalah penting untuk mengira dengan betul set beban dan selamat mengunci blok. Di samping itu, untuk menangani semua kerja itu sendiri adalah sukar, jadi anda mungkin memerlukan pembantu.

Ia mungkin untuk menjalankan terapi senaman yang kompleks di rumah, dengan menggunakan bukan sahaja simulator khas, tetapi juga pengembang yang lebih mudah, alat sukan yang menyerupai getah atau tali lompat. Ia dianggap tidak kurang berkesan dalam rawatan osteochondrosis di lumbar atau kawasan lumbar yang lain, serta dalam penyakit lain. Sekiranya anda menggunakan pengembang, maka ia perlu dilampirkan kepada sokongan berat pegangan semasa pelajaran. Di samping itu, apabila memilih pengembang, anda perlu memberi perhatian supaya ia bukan sahaja mengendalikan hujung, tetapi juga panjang yang memberikan rasa ketegangan. Sekiranya seseorang pengembang dipilih untuk latihan dari osteochondrosis atau penyakit lain, anda perlu tahu bahawa untuk melakukan senaman yang perlu, anda perlu membuat usaha tertentu pada diri anda sendiri, kerana pada peringkat pertama, otot dan ligamen boleh berderak dan retak, dan sehari kemudian menjadi sakit. Walau bagaimanapun, tindak balas gentian otot seperti biasa, kerana ia perlu diluruskan, dan hanya selepas itu patensi saluran darah akan dipulihkan.

Setiap pergerakan mesti dilakukan perlahan-lahan, menarik penarik secara mendadak atau cepat kembali ke kedudukan aslinya adalah mustahil. Tambahan pula, semasa 3 minggu pertama terapi senaman dari osteochondrosis atau hernia, apabila pengembang atau simulator digunakan, adalah disyorkan untuk melakukan tanpa usaha yang tidak wajar ketika meregangkan, tetapi dengan setiap kitaran senaman baru anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Keretapi dalam rawatan osteochondrosis atau penyakit lain perlu sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dengan senaman sekurang-kurangnya 20 minit.

Sudah tentu, anda boleh melakukannya sendiri latihan simulator untuk latihan, tetapi lebih baik untuk membeli versi profesional peralatan. Industri perubatan menawarkan bingkai blok tunggal untuk kinesitherapy (serupa dengan MTB-1) dan bingkai blok dua (analog simulator MTB-2), dan anda boleh memasangnya dengan tangan anda sendiri, dan kemudian berurusan dengan dan berjaya menyingkirkan banyak masalah kesihatan.

Hari ini, terdapat kaedah rawatan bukan ubat, salah satu yang dihasilkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah - ini adalah kaedah terapi yang agak berkesan. Ramai orang mengalami masalah belakang. Untuk rawatan kesakitan di dalamnya, dalam kebanyakan kes, pelbagai salep dan gel dengan bahan ubat digunakan, banyak ubat penahan sakit, tetapi terdapat cara lain - terapi fizikal untuk bahagian belakang. Penggunaan terapi senaman bukan sahaja dapat mencapai kesan terapeutik di tulang belakang, tetapi juga berguna untuk sendi. Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya dilakukan atas cadangan doktor dan selepas kajian komprehensif. Lagipun, majoriti latihan di hadapan kontraindikasi berbahaya kepada kesihatan.

Teknik Bubnovsky Dr.

Latihan untuk medan tulang belakang Dr Bubnovsky dapat menyembuhkan penyakit seperti pelbagai jenis osteochondrosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra, anakan cakrawala vertebral dalam masa yang singkat; menghapuskan kesakitan dari mana-mana asal. Di sepanjang jalan, keanjalan ligamen, kekuatan urat dan otot semakin kuat. Semua latihan mudah dilakukan di rumah.

Kaedah ini seolah-olah ajaib adalah berdasarkan penggerak kuasa-kuasa organisma itu sendiri dan tidak membayangkan penggunaan mana-mana ubat. Teknik ini dipanggil kinesitherapy, iaitu, rawatan dengan pergerakan.

Kaedah Bubnovsky adalah kompleks dan termasuk latihan untuk menguatkan sistem pernafasan, diet tertentu dipilih secara individu untuk setiap pesakit semasa keseluruhan rawatan. Bersamaan dengan ini, penggunaan gimnastik air, dan beberapa prosedur air khas. Fakta yang menarik adalah dengan bantuan pendekatan ini, walaupun pesakit yang menjalani pembedahan telah sembuh. Teknik Dr. Bubnovsky diiktiraf sebagai arah alternatif dalam ortopedik dan neurologi.

Mengikut kaedah Bubnovsky, mungkin bukan sahaja untuk melakukan rawatan, tetapi juga untuk menentukan secara pasti penyebab gangguan dalam keseluruhan kompleks muskuloskelet tubuh manusia, termasuk diagnostik dan latihan untuk sendi.

Setelah menentukan sumber dan penyebab penyakit, doktor menetapkan satu-satunya rawatan yang betul untuk kaedah ini. Oleh itu, kinesitherapy diiktiraf sebagai sangat berkesan. Untuk rawatan gangguan, kompleks khas yang dibangunkan oleh Profesor Bubnovsky digunakan. Dengan pelaksanaan latihan yang sistematik dan sistematik, fungsi tulang belakang dipulihkan, dan sensasi menyakitkan hilang.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Seiring dengan ini, terdapat pemulihan dan keseluruhan organisma secara keseluruhan: imuniti kembali normal; sekiranya fungsi organ dalaman telah terjejas, maka ia juga akan dinormalisasi. Maksudnya, teknik ini merangsang pemulihan sepenuhnya seseorang dari semua penyakit fizikal. Tetapi, selain keadaan fizikal, sistem ini meningkatkan kesihatan mental dan menguatkan keadaan emosi seseorang. Terapi air, atau seperti yang dipanggil cryotherapy, menggalakkan pembaharuan semua tisu badan. Sistem ini dilengkapi dengan gimnastik pernafasan dan pemakanan khas. Semasa kelas, adalah disyorkan untuk meminum sebanyak mungkin cecair.

Teknik Dr Bubnovsky dalam pembentukan satu set latihan melibatkan pendekatan individu untuk setiap pesakit, berdasarkan penyebab penyakit dan sifat manifestasinya. Dalam menentukan kompleks terapi fizikal, keparahan penyakit juga diambilkira.

Bilakah saya boleh menggunakan gimnastik ini?

Sistem latihan Bubnovsky boleh digunakan bukan sahaja untuk belakang dan kesakitan pada tulang belakang, tetapi dalam banyak kes lain. Sistem ini berjaya digunakan untuk mencegah serangan jantung dan strok, untuk merawat penyakit vena, contohnya, dilarutkan vena pada wanita, dengan bantuan sistem ini adalah mungkin untuk menyembuhkan banyak penyakit saluran pernafasan. Penyakit organ dalaman, sistem pembiakan, penyakit wanita - semua ini boleh disembuhkan dengan bantuan kaedah Bubnovsky. Berikut adalah beberapa petunjuk penggunaan:

  • hernia dan patah tulang, menggigit saraf tulang belakang, pertumbuhan pada tulang belakang;
  • dislokasi sendi, keradangan tendon, nekrosis sendi pinggul;
  • prostatitis, keradangan ovari, disfungsi seksual, buasir;
  • deposit berlebihan dan lemak;
  • peninggalan pelbagai organ dalaman;
  • migrain, sakit kepala, gangguan jiwa.

Teknik Bubnovsky sangat berkesan dalam pulih dari serangan jantung dan pembedahan seperti penyembuhan, implantasi implan di sendi. Latihan untuk tulang belakang dapat pulih dengan cepat dari banyak operasi pada organ dalaman dan tulang belakang.

Baca tentang latihan pinggul Bubnov di sini.

Anggaran latihan di rumah

Adalah perlu untuk mengikuti beberapa prinsip umum: latihan perlu dilakukan secara konsisten, beban pada badan perlu ditingkatkan (secara beransur-ansur dan di bawah kawalan pakar).

Keputusan positif kelihatan agak cepat: rasa sakit semakin berkurang, mood meningkat, terdapat peningkatan tenaga. Semua latihan boleh dilakukan di rumah.

  • Kelonggaran senaman. Berada di semua empat, mencapai kelonggaran maksimum semua otot.
  • Latihan lenturan. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan gulung belakang anda, sambil menghembuskan nafas. Hanya perlahan-lahan gulung belakang anda semasa menghirup. Ia dilakukan tanpa tekanan yang tidak wajar dan sangat lancar.
  • Langkah latihan - regangan. Berada di semua empat, merayap di kaki kanan, dan mengambil bahagian kiri dan tarik keluar, bersandar di tangannya. Seterusnya, langkahkan kaki kanan ke hadapan. Kembali ke kedudukan bermula pada semua empat dan menghembus nafas. Ulangi 20 kali, seli kaki kiri dan kanan.
  • Latihan bergoyang. Pada semua empat kaki, gerakkan badan sejauh mungkin. Belakang lurus.
  • Latihan meregangkan untuk menguatkan otot-otot belakang. Pada semua empat, bengkokkan siku anda. Perlahan menurunkan badan ke lantai ketika bernafas. Kemudian tarik nafas dan sentuh tumit dengan punggung.
  • Latihan meregang perut juga menguatkan abdominals. Berdua di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tangan anda di belakang kepala anda. Chin untuk sampai ke dada. Keluarkan bilah bahu dari lantai dan sentuh lutut dengan siku. Ulang beberapa kali.
  • Latihan mengangkat punggung. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Exhale Naikkan punggung setinggi mungkin. Jalankan sekurang-kurangnya 25 kali.
  • Latihan "menelan" juga menguatkan otot-otot di sepanjang tulang belakang. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan menaikkan lengan dan kaki, melengkung badan dan menghirup pada masa yang sama. Kemudian seperti perlahan-lahan menurunkan lengan dan kaki sambil menghembuskan nafas.
  • Melatih tangan tarikan. Berguna untuk toraks. Ambil pembalut getah elastik di hujung dengan tangan anda, dan langkah di tengahnya dengan kaki anda. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, peregangan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.
  • Kaki latihan. Berdiri dengan kaki anda di atas langkah, menggantung tumit ke bawah. Bangun di jari kaki anda, kemudian turun, menggantung tumit anda sekali lagi. Lakukan 100 kali.

Ini adalah kompleks asas dari mana pelajaran peribadi dapat disusun. Secara keseluruhannya, dalam sistem gimnastik, menurut Sergei Bubnovsky, terdapat lebih daripada 20 latihan asas, dari mana set individu terbentuk. Semua latihan mesti ditambah dengan tidur yang baik dan pemakanan yang baik.

Simulator khas untuk belakang dan sendi

Untuk rawatan beberapa penyakit yang lebih kompleks daripada sakit belakang, Bubnovsky mengembangkan simulator khas. Ia, bersama-sama dengan kelebihan lain, membolehkan untuk mengurangkan tempoh pemulihan atau pemulihan dengan ketara dan meningkatkan keberkesanannya dengan ketara.

Sudah tentu, kami juga telah membangunkan kompleks latihan khas kami sendiri, yang membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya fungsinya.

Latihan pada simulator mempengaruhi otot belakang paling jauh, menguatkan mereka, mewujudkan bingkai semulajadi untuk tulang belakang. Peredaran darah yang bertambah baik, rasa sakit hilang selama-lamanya.

Kesan terapeutik peluru itu diiktiraf sebagai ubat rasmi, kerana ia membolehkan anda dengan cepat mengatasi penyakit seperti osteochondrosis, arthritis, hernia, scoliosis. Dalam sesetengah kes, ia boleh digunakan untuk menguatkan badan pada kanak-kanak.

Simulator yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky, berjaya digunakan untuk pemulihan selepas pembedahan. Latihan di atasnya boleh digantikan dalam beberapa kes dengan pembedahan untuk rawatan hernia tulang belakang.

Latihan Bubnovsky disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit, kompleks peribadi disusun, dengan mengambil kira semua ciri latihan dan keadaan pesakit.

Anda boleh mendapatkan cadangan daripada doktor dan belajar bagaimana melakukan latihan di pusat perubatan khas. Pada masa ini membuka lebih daripada 100 institusi tersebut. Selepas latihan, latihan boleh dilakukan di rumah. Sistem Bubnovsky, bersama dengan senaman fizikal, termasuk sekurang-kurangnya dua lagi arah: urut belakang dan cryoprocessing. Ia boleh ditambah dengan gimnastik khas untuk sendi.

Urut diperlukan untuk memperbaiki bekalan darah di rantau vertebral belakang. Aktiviti air - memampatkan, urut dengan jet air - mempunyai kesan anestetik dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Di samping itu, penggunaan pelbagai peranti ortopedik - tilam dan kerusi, bantal dan kasut - dengan ketara mengurangkan beban di belakang, membentuk postur yang betul dan menggabungkan hasil yang diperolehi semasa rawatan.

Tiga latihan utama untuk tulang belakang

Tiga latihan utama Bubnovsky adalah seperti berikut.

  • Latihan untuk daerah toraks - push-up - digunakan untuk meningkatkan bekalan darah, melegakan kesakitan, menghilangkan perasaan keletihan dan hanya melatih otot dengan baik.
  • Berbaring di lantai, menghadap ke bawah, meletakkan telapak tangan anda di atas lantai di bahu bahu. Luruskan lengan anda, menghembuskan nafas, melihat lantai dan mengangkat batang badan. Semasa nafas untuk turun ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, tanpa jeritan. Lakukan 10 pengulangan. Selepas latihan ini, disyorkan untuk mengadakan senaman gimnastik untuk membersihkan nafas dalam kedudukan duduk di atas pangkuan anda.
  • Latihan untuk menguatkan otot abdomen. Ia meningkatkan peredaran darah di tulang belakang serviks dan pada masa yang sama menormalkan pundi hempedu dan meningkatkan penghadaman. Berbaring di belakang anda bengkokkan lutut anda sedikit. Tangan terulur di atas kepala awak. Tekan dagu ke dada. Apabila menghirup, bilah dan lengan bahu harus ditarik dari lantai sejauh mungkin, cuba untuk tidak mengubah kedudukan umum. Keluarkan dan tarik perut. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 10 kali. Semasa senaman ini, perut mesti kosong.

Tiga latihan utama termasuk latihan untuk bahagian bawah. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan dan bengkokkan sedikit di siku anda. Palm terletak di atas lantai di pinggang. Semasa bernafas, ayunkan satu kaki. Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. Seterusnya, ayunkan kaki anda yang lain. Lakukan senaman itu harus keletihan. Pelbagai gerakan perlu dimaksimumkan.

Kelas-kelas yang termasuk dalam kompleks latihan untuk Bubnovsky, anda boleh ganti mengikut hari dalam seminggu. Latihan pagi adalah yang terbaik dilakukan untuk tali pinggang bahu, dan pada waktu petang anda boleh pergi ke latihan untuk bahagian-bahagian lain tulang belakang, sebagai contoh, untuk punggung bawah.

Bagaimana untuk membuat diri anda simulator Bubnovsky mtb-1 dan lain-lain mengikut lukisan + Video

Pada masa kini, ramai yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal. Terdapat banyak cara untuk menangani penyakit ini daripada ubat untuk pembedahan. Baru-baru ini, kaedah yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky telah menjadi semakin meluas. Ketahui cara membuat simulator seperti ini, -1 dan lain-lain pada lukisan anda sendiri dalam artikel ini!

Kaedah ini telah membuktikan dirinya semulajadi dan semulajadi yang mungkin, untuk menyembuhkan penyakit sendi dan penyakit lain tulang belakang, tanpa mengambil ubat.

Apakah simulator pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB)?

Intipati kaedah itu

Ia terletak pada hakikat bahawa pesakit mesti melakukan beberapa latihan tertentu pada simulator khas. Apakah Bubnovsky simulator pelbagai fungsi dan bagaimana untuk melakukannya sendiri.

Dr. Bubnovsky mempunyai pendekatan sejagat untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal, yang digunakan untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi dan untuk pencegahan.

Dari nama simulator ini, kita melihat bahawa ia diisytiharkan sebagai pelbagai fungsi, iaitu, semasa penggunaannya, sejumlah penyakit terjejas.

Dengan senaman yang kerap, tisu otot menjadi lebih aktif, sendi menjadi lebih mudah bergerak, sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan hilang.

Tujuan

Pelbagai penyakit yang mana kelas ditetapkan di MTB:

  • - osteochondrosis;
  • - protrusions intervertebral;
  • - dislokasi sendi;
  • - penyakit kronik sistem pembiakan;
  • - arthritis
  • - obesiti darjah yang berbeza;
  • - kemurungan.

Seperti yang dinyatakan di atas, simulator ini universal, jadi ia digunakan semasa tempoh pemulihan untuk pulih dari pelanggaran berikut:

  • - patah tulang belakang;
  • - sendi prostetik;
  • - serangan jantung;
  • - angin ahmar;
  • - selepas campur tangan pembedahan.

Di samping itu, kelas-kelas di MTB - ini adalah persediaan fizikal yang baik, yang mempunyai kesan yang bermanfaat kepada tubuh.

Prinsip operasi MTB

Sebelum memulakan pengeluaran simulator Bubnovsky secara bebas, adalah perlu untuk memahami bagaimana ia berfungsi. Kaedah pengoperasian simulator adalah berdasarkan fakta bahawa ia menggunakan otot yang, kerana pelbagai sebab, tidak terlibat sepenuhnya.

Sebaliknya pencegahan proses atropik dan pelupusan penyakit sistem muskuloskeletal.

Simulator pelbagai fungsi Bubnovsky berdasarkan dua prinsip utama:

  1. - antigraviti - melibatkan mencari badan semasa latihan di atas tanah. Ini seterusnya melegakan tekanan dan ketegangan, membolehkan otot untuk meregangkan dengan baik.
  2. - penyahmampatan menghilangkan tekanan pada sendi pesakit, dengan itu mencegah penuaan tisu tulang rawan.

Dengan irama kehidupan moden, tidak mungkin untuk melawat gym untuk bersenam di MTB, dan tidak semua orang mempunyai peluang untuk memasang simulator asal di rumah. Tetapi jangan berputus asa dan putus asa, kerana anda boleh memasang MTB dengan tangan anda sendiri.

Faedah MTB

Selain menyembuhkan penyakit utama tubuh, kerja itu akan melibatkan kumpulan otot seperti: trisep, bisep, delta. Pada masa yang sama, otot-otot gluteal yang dihasilkan, angka itu menjadi lebih kencang. Kemungkinan pengulangan penyakit dikurangkan.

Di samping semua kelebihan di atas, terdapat beberapa lagi:

  • - keupayaan untuk menjalankan latihan pada masa yang sesuai untuk anda;
  • - menguatkan sistem imun.

Buat simulator Bubnovsky secara bebas

Kelebihan dan keburukan MTB melakukannya sendiri

Pada masa ini, terdapat banyak analogi dari simulator pelbagai fungsi Bubnovsky, yang mempunyai peranti serupa. Tetapi di kalangan pesakit, minat terbesar disebabkan oleh MTB buatan tangan. Simulator ini mempunyai kebaikan dan keburukannya.

Faedah Kelebihan utama dapat dikenalpasti - harga, yang jauh lebih rendah daripada simulator asal dan analognya. Juga, anda tidak perlu menghabiskan masa berharga dalam perjalanan ke gym.

Tetapi selain kelebihannya, terdapat juga buatan tangan dan keburukan MTB:

  • - pembelian bahan untuk pembuatan memerlukan sedikit wang;
  • - Seorang pesakit dengan penyakit sistem muskuloskeletal dilarang membuat latihan bebas, tanpa pengawasan pakar, agar tidak menyebabkan kemudaratan yang lebih besar kepada kesihatan;
  • - adalah perlu untuk mengumpul MTB mengikut arahan, mengikuti semua keperluan dan cadangan, jika anda melakukan sesuatu yang salah, keberkesanan latihan akan menjadi rendah.

Bagaimana untuk membuat MTB?

Sebelum anda mula memasang MTB, anda perlu terlebih dahulu memikirkan lokasinya di dalam rumah, kerana simulator sedemikian memerlukan ruang yang luas. Sekiranya terdapat ruang di dalam bilik, ini akan menjadi pilihan terbaik, jika tidak, maka sokongan tambahan diperlukan.

Antara niche atau barisan palang kami memasang palang dengan kabel, pancake dari batang yang diperlukan sebagai penimbang, berat harus dikira secara individu.

Sekiranya tiada penkek sedemikian, maka lebih baik untuk memerintahkan beban khas. Perhimpunan mesti dibuat menggunakan lukisan asal. Inilah contoh MTB yang paling biasa.

Pertimbangkan juga contoh pemasangan MTB untuk latihan kekuatan, yang direka untuk mengukuhkan dan memulihkan kumpulan otot tertentu.

Bangku bangku

Untuk pembuatan bingkai, jalur logam dengan diameter 4 sentimeter dan ketebalan 4 milimeter, tiub profil 2 mm tebal dan tebal 32 mm tebal logam diperlukan.

Untuk rak, anda memerlukan saiz paip 40 * 40 dan penyambung saiz 30 * 30. Juga paip dengan dimensi 40 * 40 diperlukan untuk bangku, untuk sudut belakang.

Di samping itu, anda perlu: mengukur peranti, alat untuk pemprosesan logam. Penting: pertama sekali, adalah perlu untuk memotong bingkai profil, sudut ke segmen dan lubang gerudi di mana perlu.

Setelah menyiapkan semua butiran lanjut ke perhimpunan. Sambungan yang mengakaunkan beban utama harus dikenakan kepada kimpalan. Bahagian yang tersisa diskrukan dengan bolt. Kemudian semua bahagian simulator perlu disusun dan dicat.

Mounts

Sila ambil perhatian bahawa sebelum meneruskan ke perhimpunan terakhir, perlu menyediakan terlebih dahulu bahagian penyangga sandaran, dan kerusi, dengan mengamankan mereka di atas kerangka bangku simpanan. Kerusi boleh dibuat dari panel CSS, dua sentimeter tebal, getah buih dan pengganti kulit untuk upholsteri.

Oleh itu, kita melihat bahawa membuat MTB mematuhi skim dan peraturan khas tidaklah sukar kerana ia kelihatan pada pandangan pertama.

Rawatan

Rawatan penyakit sistem muskuloskeletal pada simulator MTB perlu berlaku mengikut skim tertentu. Perlu mengambil kira ini apabila membuat keputusan untuk belajar di rumah. Tanpa mematuhi peraturan ini, latihan tidak akan membawa kepada hasil yang diinginkan, di samping itu, boleh menyebabkan kemerosotan penyakit.

Semasa rawatan, pesakit akan melalui peringkat berikut:

  1. Pemeriksaan oleh doktor, peperiksaan dan ujian penuh.
  2. Diagnosis, pakar akan menentukan kawasan yang menjadi kunci kepada perkembangan penyakit ini.
  3. Latihan pertama, yang dijalankan di hadapan seorang pakar perubatan. Ini adalah perlu untuk membetulkan pergerakan pesakit.
  4. Melewati kursus utama kelas, yang terdiri daripada dua puluh kelas.
  5. Setelah menyelesaikan kelas, pemeriksaan oleh seorang pakar untuk mendiagnosis perubahan dalam bidang patologi.

Menganalisis perkara-perkara di atas, menjadi jelas bahawa mustahil untuk mengubati diri sendiri, kerana terdapat risiko besar untuk memperburuk keadaan kesihatan.

Contraindications

Di samping itu, terdapat beberapa faktor yang menjadi kontraindikasi untuk mengamalkan simulator pelbagai fungsi Bubnovsky.

Ini termasuk: demam, pendarahan, neoplasma. Oleh itu, menjalankan kelas di bawah penyeliaan seorang pakar, adalah mungkin untuk memantau keadaan pesakit, yang mustahil ketika melakukan latihan di rumah.

Ia juga perlu mengambil kira bahawa keputusan tidak akan muncul selepas pelajaran pertama. Dinamika positif diperhatikan hanya dengan latihan biasa. Mereka mesti dikumpulkan dengan betul dan sepenuhnya bertujuan untuk menghilangkan patologi khusus. Jika tidak, ia akan membuang masa.

Kesimpulan

Untuk meringkaskan, saya ingin mengingatkan sekali lagi bahawa sebelum membuat keputusan untuk memasang simulator pelbagai fungsi Bubnovky di rumah dengan tangan anda sendiri, anda harus selalu berunding dengan doktor anda.

Walaubagaimanapun, apabila pelbagai patologi disyaki, seseorang tidak dapat mengubati diri sendiri agar tidak sampai kepada keputusan yang menyedihkan.

Apakah simulator Bubinsky MTB 1/4?

Simulator MTB pelbagai fungsi direka bentuk untuk melakukan senaman dalam penyakit sistem muskuloskeletal. Pengeluaran simulator ini mengambil masa yang lama. Pada masa ini, pelbagai ujian dan diagnostik pesakit telah dijalankan.

Apakah simulator Bubinsky MTB 1/4?

Dari masa ke masa, adalah mungkin untuk mencipta peralatan yang sangat baik yang bertujuan untuk menyembuhkan penyakit yang berkaitan dengan otot-otot tulang belakang, sendi, yang berada dalam keadaan penyahmampatan. Menjadi terlibat dalam simulator Bubnovsky boleh mengelakkan bukan sahaja campur tangan pembedahan, tetapi juga ubat.

Prinsip pengoperasian simulator Bubnovsky

Apabila melakukan senaman pada simulator ini, mereka menggunakan otot-otot belakang dan tulang belakang secara keseluruhannya, sebagai akibatnya, bekas pergerakan yang dia dilucutkan, kembali kepada orang itu.

Saya ingin memberitahu anda rahsia bahawa simulator ini sesuai untuk kaki, jadi anda perlu mengamalkannya setiap hari.

Prinsip pengoperasian simulator Bubnovsky

Simulator ini mempunyai sistem anti graviti, dan juga penyahmampatan, yang membolehkan untuk menghilangkan kekejangan dan sakit, mengurangkan saiz hernia intervertebral di belakang, termasuk menghapuskan sepenuhnya.

Intipati kinesitherapy

Satu kaedah khas rawatan dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal telah dibangunkan oleh doktor dan profesor Bubnovsky. Intipati teknik ini adalah dalam pergerakan biasa, menjalankan gaya hidup aktif yang dapat menstabilkan prestasi normal otot.

Kinesitherapy berfungsi untuk mengatasi kesakitan di kawasan yang terjejas. Tidak mustahil untuk menyesuaikan peredaran darah normal dengan pembedahan atau mengambil ubat. Oleh itu, simulator Bubnovsky MTB menstabilkan penghantaran unsur-unsur surih dan oksigen yang penting, dan juga mengembalikan fungsi sendi. Walau bagaimanapun, latihan perlu dilakukan hanya selepas cadangan doktor menghadiri.

Petunjuk untuk latihan

Kaedah rawatan ini sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit arthritis, osteochondrosis, termasuk rasa sakit pada otot bahu. Mesin senaman pelbagai fungsi Bubnovsky MTB sangat baik untuk rawatan osteoartritis sendi lutut, serta coxarthrosis.

Petunjuk untuk latihan

Di samping itu, kaedah terapeutik ini membantu dengan pelanggaran sistem urogenital. Ia juga perlu menunjukkan bahawa terapi dilakukan semasa tempoh pemulihan intervensi selepas operasi pada tulang belakang dan organ dalaman lain, serta semasa serangan jantung atau angin ahmar.

Simulator pelbagai fungsi model Bubnov MTB 1 disarankan sebagai langkah pencegahan untuk scoliosis, ketidaksuburan, penyakit organ dalaman atau asma bronkial. Di samping itu, terdapat satu set latihan khusus untuk wanita dalam kedudukan, yang berfungsi sebagai langkah pencegahan untuk sakit belakang dan urat varikos.

Varieti daripada simulator Bubnovsky

Terdapat beberapa jenis peralatan latihan Bubnovsky. Jadi, simulator MTB 1 mempunyai rak tunggal dengan dua blok berputar. Sebuah tali melekat pada kargo melalui blok ini. Untuk sokongan terdapat kedua-dua pengendali yang panjang dan pendek, mempunyai susunan menegak. Di samping itu, bilangan uprights boleh menjadi 2 atau 4.

Varieti daripada simulator Bubnovsky

Simulator MTB 2 mempunyai 2 rak dengan bangku. Ia adalah anti-graviti kerana ejen pemberat, kerana tidak ada tekanan pada tulang belakang. Oleh kerana konfigurasinya, simulator direka supaya pelajar bebas memilih berat beban. Di samping itu, peralatan itu boleh menggantikan gim dengan pemilihan latihan yang betul.

Model simulator pelbagai fungsi MTB 4 mempunyai pendirian menegak sehingga 2 meter panjang, satu blok di atas dan 2 di sisi, berputar dalam bulatan. Berat beban yang ditangguhkan melalui blok mungkin melebihi 2.5 kg.

Sebagai peraturan, simulator Bubnov MTB 1/4 juga dipanggil bingkai blok. Intipati latihan ini adalah untuk melegakan beban dari sendi dan tulang belakang, peredaran mikro dalam otot, dapat melegakan sakit, menghilangkan pembengkakan dan kekejangan. Objektif utama rawatan ini adalah untuk meletakkan pesakit di kakinya, untuk mengekalkan gaya hidup yang aktif dan sihat.

Latihan dilakukan pada simulator

Kelebihan utama yang membezakan simulator MTB 4 untuk latihan Bubnovsky - sistem anti-graviti dan penyahmampatan. Apabila melakukan latihan, badan pesakit berada dalam kedudukan yang digantung. Dalam keadaan ini, otot-otot, serta sendi-sendi orang itu berehat dan meregang. Pada masa yang sama, beban menurun dengan ketara. Oleh itu, rasa sakit hilang.

Latihan dilakukan pada simulator

Oleh kerana regangan, hubungan bersama sendi dikurangkan. Oleh kerana ini, tulang rawan kurang cenderung menggosok.

Bubnosvoi simulator pelbagai fungsi, iaitu MTB 1/4 membolehkan anda melakukan pelbagai jenis latihan. Dengan ketebalan simulator dengan dua tangan, anda boleh mengendalikan otot-otot bahu dan leher. Di samping itu, terdapat peluang untuk melakukan latihan bersilang dengan kaki, yang bertujuan untuk memperkuat tulang belakang dan menormalkan peredaran darah dalam organ.

Dengan kesakitan di bahagian belakang, latihan yang lebih berkesan adalah pesongan yang dilakukan pada semua empat. Latihan dipilih secara individu untuk setiap pesakit. Sebagai peraturan, kursus rawatan adalah 3 bulan dengan kemungkinan berehat satu minggu.

Kelebihan teknik ini

Simulator benar-benar selamat untuk semua kategori orang. Terdapat program yang direka untuk kanak-kanak atau wanita hamil. Apabila anda menjalankan tulang belakang dalam keadaan santai. Sakit dihilangkan disebabkan oleh rizab dalaman badan.

Latihan membolehkan anda untuk mengendalikan otot-otot yang dalam, yang membawa kepada nutrisi intensif nutrien dan unsur surih secara umum. Dengan senaman yang komprehensif, anda boleh melakukan semua kumpulan otot utama: bahu, dorsal, serta otot perut, bisep, dll. Oleh itu, bekalan darah ditingkatkan, tendon diperkuat dan pulangan mobiliti pulih.

Peralatan senaman rumah Bubnovsky: beli atau buat sendiri

Perbezaan antara simulator pelbagai fungsi Bubnovsky dari yang biasa dalam yang berikut:

  1. Impak secara beransur-ansur pada zon di bawah kajian, menyambungkan otot dan sendi dalam.
  2. Separuh beban mengambil alih peralatan, mengambil fasa pasif teras.
  3. Membolehkan anda meregangkan otot, mengeluarkan beban tambahan dari tulang belakang dan sendi.
  4. Memperbaiki peredaran limfa dan darah, yang dikaitkan dengan proses graviti bumi.
  5. Mengurangkan beban pada tulang belakang akibat kesan penyahmampatan. Oleh itu, orang yang mempunyai tahap perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal dapat berlatih di simulator.

Mesin senaman rumah MTB-1

terdiri daripada gerbang logam, kabel, kargo, blok (105 kg). Dimensi: 70 * 80 * 220 cm Anda boleh melakukan kelas semasa berdiri, duduk, berbohong. Untuk kestabilan, struktur keseluruhan dipasang dengan selamat ke dinding. Terdapat dua pilihan untuk melakukannya: dengan kaki dan kakinya yang lurus. Yang terakhir lebih stabil, tetapi memerlukan lebih banyak ruang.

Mesin senaman Bubnovsky untuk rumah dan dewan MTB-2

Diperbuat daripada bingkai logam double, profil 60 * 60 mm. Secara luaran, ia menyerupai dua MTB-1. Ketinggiannya adalah 2.25 m, lebar 3.35 m. Dimensi sedemikian memerlukan lebih banyak ruang. Termasuk dua kabel logam dengan beban 105 kg. Anda boleh melengkapkan unit 1.2-2 kg untuk kanak-kanak dan orang tua.

Simulator MTB-4

diperbuat daripada profil 60 * 60 mm. Oleh kerana pembinaan yang stabil, ia tidak memerlukan penetapan dinding. Ia terdiri daripada kabel logam, kargo (220 kg), panduan. Terdapat pen khas yang membolehkan anda melakukan latihan untuk mengetatkan. Alat Bubnovsky boleh ditambah dengan bangku untuk akhbar, mengendalikan untuk melaksanakan tujahan, dan bengkok.

AERO MTB-1 simulator

terdiri daripada dua rak dengan blok atas dan bawah berputar dalam bulatan. Ia terdiri daripada kabel logam, satu set barang dari 5 hingga 20 kg, pemegangnya. Memberi peluang kepada anda untuk melakukan senaman di gym dan di rumah.

Adakah simulator memerlukan aksesori tambahan?

Simulator untuk kinesitherapy mengikut kaedah Bubnovsky boleh dipasang. Dalam kes ini, latihan akan lebih berkesan, menggunakan kumpulan tambahan otot dan sendi.

Dr. Bubnovsky: "Produk murah # 1 untuk memulihkan bekalan darah normal ke sendi." Membantu dengan rawatan lebam dan kecederaan. Bahagian belakang dan sendi akan seperti pada usia 18 tahun, hanya mencubanya sekali sehari. "

Bagaimana untuk mengamalkan simulator?

Setiap simulatornya Dr. Bubnovsky memeriksa sendiri. Mereka adalah berkesan, selamat dan serba boleh.

Simulator membantu dengan penyakit sistem muskuloskeletal, penyebabnya adalah:

  1. Hernia intervertebral.
  2. Keabnorma kongenital.
  3. Tumor, arthritis, osteomyelitis.
  4. Kursus degeneratif penyakit ini.

Banyak penyakit disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal, kerja tidak aktif. Spasme berkembang, saluran darah dan ujung saraf dan secubit serta organ yang kurang baik dan tisu otot.

Simulator pelbagai fungsi yang berkaitan dengan:

  1. Mengeluarkan gejala kesakitan.
  2. Penghapusan kekejangan.
  3. Pemulihan selepas kecederaan, operasi.
  4. Pemulihan pergerakan sendi dan tulang belakang.

Kaedah Kinesitherapy pada MTB:

  1. Kerapian Dua minggu pertama mencadangkan persembahan harian, maka tiga kali seminggu.
  2. Sebelum kelas, anda perlu berunding dengan kinesitherapist. Beliau akan membuat diagnosis dengan betul, berdasarkan yang dia mengira beban dan memilih kompleks.
  3. Pernafasan diafragma yang betul akan meningkatkan tekanan darah, meningkatkan keberkesanan senaman.
  4. Lereng dan pergerakan kembali harus dilakukan tanpa jeritan, perlahan-lahan.

Kompleks latihan pada simulator Bubnovsky untuk belakang

Latihan pertama "Top Thrust"

  1. Berbaring di sofa.
  2. Pegang kaki anda dengan kuat di dinding.
  3. Ambil pegangan pada jarak yang mudah.
  4. Perlahan-lahan angkat tangan anda dengan nafas, meregangkan tulang belakang anda dan membongkok belakang anda.
  5. Dengan pergerakan kembali pemegang, menghembus nafas.

Adakah 10-20 pengulangan. Angkat berat berat untuk membuat latihan hingga akhir.

Latihan kedua "Dumbbell"

  1. Bend dan berehat dengan lutut kanan anda di atas sofa, menolak dagu anda sejauh mungkin. Kedudukan ini akan meningkatkan beban pada bahagian atas badan dan mengatasi otot-otot yang lebih baik.
  2. Bengkokkan belakang anda sedikit.
  3. Kiri kiri untuk menarik balik.
  4. Tangan kanan terletak di bangku simpanan, tangan kiri untuk menaikkan dan menurunkan dumbbell. Pada menghembus nafas ke dada, tarik nafas.

Untuk hasil terbaik, anda perlu memutar tubuhnya sebanyak mungkin. Lakukan 12 kali untuk setiap tangan. Pendekatan 2 hingga 6 kali.

Latihan "Teras dari blok bawah"

  1. Duduk di bangku simpanan, letakkan kaki anda di atas lantai.
  2. Ambil kedudukan duduk dalam 90 darjah.
  3. Memasang penyebar dari bawah simulator.
  4. Maju tunduk sepenuhnya, kembali - sehingga 95 darjah.

Kompleks leher

Latihan "Shrugs"

Kedudukan awal mengikut budi bicara pesakit: berdiri, duduk, berbaring.

Apabila mengira kargo adalah perlu untuk mengambil kira bahawa mengangkat dijalankan hanya oleh bahu.

Mengangkat beban dengan bantuan pemegang berlaku di bahagian bawah pinggul. Amplitudnya kecil. Lelaki untuk melatih otot-otot leher dan bahu apabila melakukan lebih baik menarik balik kepalanya.

Bilangan pendekatan tidak terhad. Lakukan kegagalan.

Latihan 2

Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, letakkan fitball di bawah punggung anda. Tangan untuk mengambil expander dilampirkan ke atas.

Menghasilkan nafsu untuk diri sendiri, membongkok siku dan bersandar sedikit pada bola.

Latihan 3

Kedudukan yang bermula: putar belakang anda pada simulator. Pengembang harus sedikit di belakang dan di atas.

  1. Ambil pengembang, meregangkan tangannya.
  2. Letakkan tangan anda di tepi.

Kompleks untuk lengan dan kaki

Kedudukan bermula: berbaring di atas lantai, dengan kaki sokongan di simulator rak atau duduk di bangku (bertetulang).

Kompleks tarikan di tangan melangkah dalam tiga peringkat:

  1. Tangan lurus di belakang kepala.
  2. Lengan lurus ke tepi.
  3. Bengkokkan tangan, bawa ke dagu

Melakukan sebaliknya dengan setiap tangan.

Jika anda mendengar masalah atau rasa sakit yang sedikit, maka latihan itu tidak berhenti. Berat beban dipilih berdasarkan latihan 12-15 kali.

Latihan 2

Kedudukan permulaan adalah sama.

  1. Kedua-dua tangan menaikkan kepala anda.
  2. Bend pada siku.
  3. Kembali ke kedudukan asal.

Ia boleh dilakukan untuk berdiri.

Latihan "Tekan"

Kedudukan permulaan: duduk di bangku simpanan dengan kembali ke simulator.

Tangan yang sakit untuk mengambil pegangan dan angkat ke jarak yang paling tinggi.

Ulangi enam kali.

Dengan penampilan kesakitan tidak berhenti kerja. Jika tidak, rasa sakit boleh meningkat. Apabila mengira beban, perlu dilakukan dari formula: berat maksimum = berat badan ¼.

Latihan 3

Kedudukan bermula: terletak di bangku simpanan, menghadap ke bawah. Satu kaki berehat di atas lantai, bengkok di lutut.

Mengangkat berat dengan kaki kedua, lutut harus digantung sedikit.

Latihan mengembalikan peredaran darah, mengeluarkan beban dari otot jantung.

Bilakah anda boleh belajar di MTB?

Untuk latihan yang berkesan, lebih baik untuk melawat pusat Bubnovsky dan berunding dengan pakar. Mereka akan membantu untuk mengira beban, membuat satu set latihan dan menunjukkan bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

Kontra ke kelas di MTB:

  1. Kanser di mana-mana peringkat.
  2. Meningkatkan suhu badan.
  3. Bahaya pendarahan.

Bolehkah anda melakukannya sendiri?

Ia tidak semestinya mungkin untuk membeli simulator. Sesetengah pengrajin boleh membuat rumah MTB.

  1. Adalah dicadangkan untuk membuat lubang di dinding di mana memasang bar mendatar logam.
  2. Slip kabel logam di dalam paipnya.
  3. Berat berat batang diganti.
  4. Kelebihan reka bentuk ini adalah dibuat berdasarkan ciri-ciri anatomi pesakit.
  5. Adalah mungkin untuk menambah simulator dengan elemen yang diperlukan, tanpa membelanjakan wang untuk pembelian tambahan.

Apa yang anda perlukan untuk perhimpunan diri - apa bahan

Sebelum memulakan kerja, kumpulkan bahan yang diperlukan:

  1. Bagi pembinaan simulator Bubnov yang melengkung untuk rumah, tiub berbentuk tiub akan diperlukan. Jika jumlah berat barang tidak melebihi 105 kg, maka seksyen 60-60 mm boleh digunakan.
  2. Setiap blok harus mempunyai putar yang membantu bergerak di sekitar paksi.
  3. Dalam sistem simulator semestinya mempunyai kabel logam. Carabiner untuk manset dilampirkan pada satu hujung. Dan cuff dilampirkan dengan cincin keluli 3-5 mm.
  4. Sarung tangan boleh dibeli di kedai kinesitherapy atau dijahit sendiri dari bahan lembut, tetapi tahan lama. Keselamatan bergantung kepada kualitinya!
  5. Bangku diperbuat daripada: paip profil 2 mm, jalur keluli 40 mm, 32 mm, sudut rak 32 * 32 mm, 40 * 40 mm paip persegi, papan serat 20 mm atau OSB, getah buih, kulit hitam.
  1. Mesin kimpalan.
  2. Bulgaria
  3. Mengukur pita
  4. Fail
  5. Gerudi elektrik.

Kemahiran apa yang anda perlukan

Untuk pembuatan simulator anda sendiri, anda perlu mempunyai kemahiran tukang kunci. Sekiranya tidak, maka anda boleh memesan MTB di bengkel logam, yang menyediakan lukisan.

Apabila memasang struktur, mesin kimpalan diperlukan. Oleh itu, jika tidak, dapatkan pengimpal yang akan melakukan kerja atas pesanan.

Lukisan

Dalam akses percuma di Internet, anda boleh mencari skim simulator Bubnovsky dan arahan mengenai cara membuatnya sendiri. Adalah penting untuk mengekalkan perkadaran dan dimensi dalam pengiraan.

Membuat bangku dengan ciri tambahan mempelbagaikan latihan.

Pada video - simulator analog rumah primitif

Prinsip MTB didasarkan pada mengurangkan beban pada tubuh pesakit akibat sistem anti gravitasi. Sekiranya tidak ada kemungkinan untuk membuat sistem sedemikian, beli simulator Bubnovsky yang sedia ada di kedai.

Di mana saya boleh membeli MTB dan pada harga apa?

Mari kita bandingkan harga beberapa kedai utama negara pada contoh MTB-1.

Simulator Bubnovsky untuk rumah: beli atau buat sendiri?

Ada kemungkinan untuk merawat penyakit lokomotor dengan latihan fizikal aktif dan pasif pada peralatan latihan Dr Bubnovsky di rumah. Mereka selamat digunakan, dikurniakan fungsi penyahmampatan dan anti-graviti, iaitu meredakan tulang belakang dengan reka bentuk yang mudah.

Jenis dan reka bentuk

Jenis simulator rumah yang paling biasa ialah MTB-1, yang terdiri daripada pendirian tunggal, untuk pembuatannya ialah profil logam 40 × 40 mm. Sebagai tambahan kepada pengikat, kit termasuk blok, kabel logam dan beban yang membentuk timbunan 105 kg. Dimensi MTB-1 adalah: 70 × 80 × 220 cm, simulator beratnya 135 kg.

Untuk terlibat di lantai, pemegang dilekatkan pada rak. Untuk menyokong latihan sambil berdiri di depan simulator, anda boleh menggunakan pemegang mendatar.

Jurulatih rumah tunggal mempunyai "kaki" lurus dan licin. Kedua-dua jenis mesti dipasang di dinding. Jurulatih dengan kaki licin lebih tahan. Dengan kaki lurus, mereka mengambil sedikit ruang dan boleh dipasang di pangsapuri kecil. Kos simulator adalah dalam 9900 rubel.

Latihan rumah MTB-2 untuk rumah kelihatan besar, kerana fabrikasi diperbuat daripada profil logam 60 × 60 mm. Terdiri daripada rangka blok dua. Dimensi MTB-2 ialah: 3350 × 900 × 2250 mm, reka bentuk beratnya 310 kg. Jurulatih dilengkapi dengan kabel logam dan 2 susunan kargo 105 kg setiap satu, dalam blok dan penyemakan. Kos - dalam 21,600 rubles.

Untuk simulator ini untuk pemulihan kanak-kanak, orang tua dan kebolehannya terhad, anda boleh membeli beban secara berasingan sebanyak 1 dan 2.5 kg.

Simulator MTB 4 mempunyai:

  • ketinggian - 225 cm;
  • kedalaman - 60 cm;
  • kaki depan tersebar - 125 cm;
  • timbunan pada 60 kg;
  • berat - 105 kg.

Termasuk dengan simulator adalah: blok dengan karbohidrat - kabel atas dan bawah, kabel, kargo. Anda boleh menambah barang ringan: 5 × 1 kg, 2 × 2.5 kg, 10 × 5 kg - untuk harga yang berasingan.

AERO MTB-1 mempunyai dimensi 170 × 55 × 226 cm dan terdiri daripada dua jawatan menegak dengan dua blok (atas dan bawah), yang berputar 360º dan satu pegun (atas). Bingkai itu beratnya 80 kg, beroperasi berat 40 kg.

Blok adalah kabel, mereka dilampirkan pada setiap rak kepada barang, seberat 5-20 kg. Kabel dorong dilakukan dengan menggunakan blok: atas dan bawah. Untuk sokongan dan penetapan semasa latihan dijalankan: panjang dan pendek.

Gimnastik bersama menyumbang kepada:

  • penambahbaikan fungsi berfungsi sendi besar: bahu, siku, lutut dan sendi pinggul;
  • menyingkirkan selulit di paha, punggung, mengurangkan "layu";
  • Dengan bantuan AERO-MTB, anda boleh melupakan sindrom keletihan kronik, dystonia vegetatif-vaskular.

Peraturan latihan pada simulator Bubnovsky:

Aksesori simulator

Cuffs

Belang (lembut atau keras) diletakkan di atas lengan atau kaki ketika melakukan latihan. Mereka boleh tegas dan tegas diikat pada gelang pada anggota badan dan melekat pada carabiner untuk cincin bersalut krom dengan ketebalan 3-5 mm.

Saiz manset ialah: 29 × 6 × 1 cm atau 33 × 10 × 2 cm. Anda boleh memilih cuffs untuk kanak-kanak. Buat mereka keluar dari kulit, bahagian lembut - suede. Belang lembut berbeza dari yang keras pada yang tegar yang menahan berat badan yang lebih besar - 120 kg atau lebih apabila melakukan tarikan. Kos manset - 890-900 rubles.

Pengembang

Penggerek diperbuat daripada getah dan poliester getah terkandas - diameter 7.5 mm. Dengan satu abah, pengembang mempunyai panjang tanpa pegangan

1.25 m, dengan pemegangnya

1.25+ (0.2 × 2) = 1.65 m Kos adalah dalam 280 rubles.

Cara memilih pengembang, ditunjukkan dalam jadual: