Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang

Gejala

Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia, mungkin soalan pertama yang ditanya oleh doktor. Setelah mendapat diagnosis hernia tulang belakang, orang menganggapnya sebagai hukuman, memikirkan bahawa aktiviti fizikal selesai sekali dan untuk semua. Sesetengah jenis aktiviti benar-benar perlu dihapuskan, tetapi tidak perlu mengucapkan selamat tinggal kepada aktiviti sukan sepenuhnya. Kejadian hernia berlaku kerana pelbagai sebab. Secara purata, ia berlaku akibat daripada ubah bentuk cakera tulang belakang dan pemusnahan tisu tulang rawan secara beransur-ansur, yang menjadikannya mustahil untuk mengembalikan tulang belakang ke kedudukan normalnya. Di satu pihak, ia menjadikan penyakit ini tidak dapat diubati, sebaliknya, dengan pendekatan yang betul, anda boleh terus menjalani gaya hidup aktif.

Penyebab kecacatan tulang belakang boleh menjadi kecederaan, gaya hidup tidak aktif, keturunan, ketidakaktifan fizikal. Anda tidak boleh menolak sepenuhnya sukan, bingkai otot yang kuat mengambil sebahagian daripada beban dan melindungi ruang tulang belakang daripada ubah bentuk lanjut.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan

Pilates adalah sistem senaman yang sangat baik yang berkaitan dengan kedudukan badan statik dalam kedudukan yang memberikan beban terbesar pada kumpulan otot yang diingini. Hasil latihan semacam itu bukan sahaja memperkuat sistem otot, tetapi juga keupayaan seseorang untuk mengetatkan otot sedemikian rupa sehingga tulang belakang tidak berlebihan. Pilates dengan hernia adalah pilihan terbaik untuk latihan fizikal. Latihan tidak melibatkan tetap tegak, yang menjadikan Pilates sebagai pilihan bagi orang yang didiagnosis dengan hernia. Dan bukan kadar pekerjaan yang tinggi membolehkan orang yang mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan.

Kolam adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memulihkan aktiviti motor dalam hernia. Oleh kerana kedudukan mendatar tubuh di dalam air, beban pada ruang tulang belakang dikurangkan beberapa kali, dan otot berfungsi sepenuhnya. Akibatnya, dengan berenang biasa, sistem otot sangat dipertingkatkan tanpa merosakkan tulang belakang. Di samping itu, kelonggaran maksimum badan dan regangan tulang belakang menyediakan untuk penghapusan kekejangan, normalisasi peredaran darah dan, sebagai akibatnya, penyingkiran kesakitan.

Aerobik Aqua untuk hernia, seperti berenang, adalah sejenis beban yang selamat. Memperkukuhkan peralatan ligamen - kesan positif tambahan dalam sukan air

Kecergasan, kelas mencadangkan beban sederhana, yang menjadikan mereka mungkin untuk seseorang yang mengalami hernia. Kebanyakan latihan dalam kelas kecergasan diambil dari kompleks latihan terapeutik dan rekreasi. Pakar pemulihan pakar perubatan khusus menasihati untuk mengajar pelajaran dengan menggunakan fitball. Benar-benar semua doktor cuba menyelesaikan dan mengesyorkan jenis aktiviti ini. Penciptaan doktor Swiss sangat diperlukan jika anda perlu mengurangkan beban paksi pada penulisan dan menguatkan semua kumpulan otot. Oleh kerana bentuk bola yang tidak stabil, keperluan berterusan untuk menjaga keseimbangan membangunkan penyelarasan dan mengajar otot berfungsi dengan baik, tanpa memaksimumkan ruang tulang belakang.

Bina badan Latihan sukan kuasa dengan hernia ini harus dibincangkan dan diluluskan oleh doktor. Terdapat latihan yang tidak dibenarkan dan hanya boleh memperburuk keadaan. Pull-ups, memutar, mengangkat kaki dari kedudukan terdedah, walaupun bangku akhbar dibenarkan, semua latihan yang melibatkan tali pinggang bahu dan menguatkan korset otot tanpa terlebih beban tulang belakang disyorkan.

Sukan yang Dilarang

Semua jenis aktiviti yang melibatkan masa yang lama dalam kedudukan tegak dilarang keras untuk mengamalkan pesakit dengan hernia tulang belakang. Sama ada ia boleh dijalankan dengan hernia adalah titik moot, kebanyakan pemulihan melarang jenis aktiviti ini. Salah satu sukan popular, berjalan dengan hernia tulang belakang menjadi kontraindikasi. Beban pada tulang belakang semasa berjalan sangat besar, meningkat beberapa kali, tanpa mengira kelajuan.

Jogging harian mempunyai kesan yang bertentangan, jogging menjadi berbahaya. Oleh itu, sukan yang berkaitan dengan berjalan juga tertakluk kepada sekatan: bola sepak, bola tampar, maraton berjalan.

Mana-mana lompat tidak boleh diterima untuk hernia vertebra. Apabila mendarat selepas melompat, tulang belakang dimuatkan lima kali lebih keras. Oleh itu, dengan berat 50 kg, pada masa pendaratan, sistem muskuloskeletal dapat menahan 250 kg. Memandangkan kebanyakan pesakit mengalami kelebihan berat badan, beban mencapai saiz yang tidak realistik.

Mana-mana kecederaan tambahan boleh memburukkan keadaan dengan ketara, jadi penghapusan lengkap melompat sangat diperlukan. Memandangkan statistik penyakit itu mengecewakan, masa untuk melakukan pencegahan, ini bermakna untuk mengelakkan banyak masalah kesihatan. Sekiranya diagnosis telah dibuat, anda perlu menyemak dengan doktor anda melakukan senaman fizikal yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang lumbar, dan secara sistematik mengikuti semua cadangan.

Ia adalah disiplin dan keinginan untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik, harus menjadi rangsangan untuk pemulihan hernia intervertebral.

Berdasarkan keutamaan peribadi dan nasihat doktor, anda boleh memilih jenis aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan dengan hernia. Lokasi kawasan masalah perlu dipertimbangkan. Sekiranya ia adalah pinggang, maka anda perlu memilih berenang, dan apabila anda mencapai beberapa keputusan yang positif, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban dengan mempelbagaikan kegiatan anda.

Mana-mana sistem senaman diamalkan, adalah penting untuk diingat bahawa sindrom kesakitan ketika melakukan tidak dapat diterima. Jika kesakitan semasa pelaksanaan latihan berlaku kesakitan yang tajam - ini adalah isyarat dari badan bahawa amplitud harus dikurangkan atau latihan ini harus dikecualikan daripada program itu sama sekali. Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan baru atau memburukkan yang sedia ada. Apabila bermain sukan, anda perlu sentiasa menganalisis keadaan anda sendiri, untuk menjadi seperti yang difokuskan pada teknik yang betul untuk melakukan senaman.

Dos biasa akan meningkatkan kesejahteraan, memulakan proses penyembuhan dan meminimumkan kesan negatif penyakit.

Jika anda membiarkan penyakit mengambil kursus, dinamik negatif akan muncul dengan cepat. Kadar berlakunya perubahan yang tidak dapat dipulihkan untuk organisma hanya akan bertambah dengan masa. Untuk mengelakkan proses sedemikian, tindakan harus segera dimulakan. Pemulihan yang cekap, aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul, akan membolehkan seseorang yang mengalami hernia mempunyai gaya hidup yang normal.

Penonjolan cakera cakera, apa itu?

Hernia Sport

Sukan dengan hernia tulang belakang lumbar bukan sahaja berguna untuk mengekalkan nada keseluruhan badan, tetapi juga dapat menyembuhkan penyakit ini. Memilih sukan, adalah penting untuk memilih satu yang akan membolehkan membentuk rangka otot, tanpa memuatkan kawasan lumbar. Di bawah keadaan ini, latihan otot belakang anda akan berkesan.

Sukan dengan hernia tulang belakang lumbar bukan sahaja berguna untuk mengekalkan nada keseluruhan badan, tetapi juga dapat menyembuhkan penyakit ini.

Peraturan umum

Sebelum memberikan badan beban fizikal, perlu menjalani peperiksaan lengkap dan mengetahui diagnosis yang tepat, kerana dengan patologi yang berbeza cakram vertebra mungkin untuk mengesyorkan latihan yang berlainan kepada pesakit. Sebagai contoh, dengan hernia Schmorl, angkat berat, melompat, membongkok, semua jenis gusti, tinju, ski, bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan lain-lain dilarang keras.

Melakukan sebarang jenis sukan dibenarkan hanya dalam tempoh pemulihan yang stabil. Semasa tempoh eksaserbasi hernia vertebra, sebarang aktiviti fizikal dikontraindikasikan kepada pesakit.

Pesakit yang menderita pelbagai penyakit rabung, adalah dinasihatkan untuk tidak melakukan latihan dalam kedudukan berdiri, kerana ini meningkatkan risiko kecederaan lumbar tambahan. Adalah lebih baik untuk memilih latihan dalam posisi duduk atau berbaring. Stanovi tujah, berjongkok dengan beban itu dilarang sama sekali, lebih selamat untuk melakukan tekanan kaki.

Agar kelas mempunyai kesan positif, mereka mestilah biasa. Jangan biarkan beban berlebihan pada tulang belakang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda perlu segera berhenti.

Sukan yang dibenarkan

Sukan yang dibenarkan untuk hernia intervertebral di kawasan lumbar adalah mereka yang tidak membayangkan beban di bahagian belakang dan lumbar, seperti latihan peregangan, berenang, dan lain-lain. Tetapi mereka juga mempunyai ciri-ciri mereka sendiri.

Berenang

Kolam dianggap oleh pakar untuk menjadi sukan yang paling sesuai dan berkesan untuk hernia intervertebral rantau lumbar. Berenang mempunyai beberapa kelebihan seperti sukan lain:

  • meningkatkan peredaran darah dan pemakanan dalam tisu yang meradang;
  • melegakan sindrom tempur;
  • mengurangkan kesesakan tulang belakang;
  • di dalam air adalah mustahil untuk mencederakan semula cakera yang terjejas;
  • tidak memuat sendi;
  • menguatkan korset otot.

Kolam dianggap oleh pakar untuk menjadi sukan yang paling sesuai dan berkesan untuk hernia intervertebral rantau lumbar.

Di dalam air, pergerakan berlaku dengan lancar dan merata, manakala punggung bawah tidak berada di bawah tekanan, yang menjadikan sukan ini paling menarik bagi orang yang didiagnosis dengan hernia di kawasan lumbar.

Tidak kira sama ada anda berenang di kolam renang atau di laut, jenis aktiviti fizikal ini mempunyai ciri khasnya:

  • di peringkat akut penyakit berenang dilarang sama sekali;
  • satu set latihan dalam air perlu dipilih secara individu, berdasarkan gambaran klinikal penyakit;
  • Gaya renang yang paling selamat untuk hernia lumbal adalah merangkak di belakang.

Untuk mencapai kesan yang baik, anda perlu berenang secara teratur, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama satu jam. Fisioterapi boleh ditambah untuk berenang. Suhu air di dalam kolam disyorkan untuk secara beransur-ansur dikurangkan kepada 23 ° C. Pernafasan yang betul juga memainkan peranan penting dalam berenang.

Ia dibenarkan untuk menambah fisioterapi untuk berenang dalam rawatan hernia.

Pelajaran berenang biasa untuk masa yang lama (lebih daripada setengah tahun) boleh membawa kepada pemulihan lengkap pesakit.

Pilates

Pilates dianggap sukan yang paling selamat untuk tulang belakang. Latihan dalam Pilates memerlukan penyenggaraan berterusan keseimbangan, kerana ini mereka menguatkan walaupun otot-otot terkecil di bahagian belakang. Sukan ini membolehkan anda membentuk korset otot dan mengurangkan beban pada cakera intervertebral.

Terdapat beberapa jenis Pilates, latihan boleh dilakukan berbaring, duduk atau menggunakan peralatan khas dan simulator.

Latihan pilates yang kerap dan betul boleh melegakan kekejangan otot dan mempercepatkan proses regenerasi tisu paravertebral.

Pilates dianggap sukan yang paling selamat untuk tulang belakang.

Melakukan yoga dengan hernia jabatan vertebral tidak hanya mungkin tetapi perlu. Aktiviti dalam sukan ini membantu untuk memulihkan kesihatan tulang belakang. Anda perlu bermula dengan asana yang lebih mudah dan mudah.

Bagi mereka yang baru mula menggunakan yoga dalam rawatan hernia vertebra, tidak disyorkan untuk melakukan senaman berpusing.

Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat. Meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya badan dapat digunakan untuk latihan.

Melakukan yoga 3-4 kali sehari, anda boleh mencapai hasil yang baik dalam rawatan hernia intervertebral.

Terlihat di bar mendatar

Semasa pelaksanaan gantung di bar mendatar, tulang belakang toraks dan lumbar terbentang, dan tulang belakang serviks mengalami peningkatan tekanan. Oleh itu, pesakit yang mengalami osteochondrosis, kecuali hernia, digantung di bar mendatar adalah dilarang. Tarik pada bar mendatar boleh tidak lebih daripada 10 kali.

Orang yang menderita osteochondrosis selain hernia tidak dibenarkan bertahan di bar mendatar.

Semasa gantung, loin kuat melangkah ke hadapan, dan peningkatan mampatan, tulang belakang memampatkan cakera lebih. Melepaskan bar mendatar juga berbahaya, sejak pada saat menyentuh tanah dengan kaki, tulang belakang tertumpu kepada mampatan yang teruk, dan hernia dapat menjadi mencubit.

Kecergasan

Kelas kecergasan dirujuk sebagai latihan aerobik, dan kebanyakan latihannya adalah sama dengan latihan terapi fizikal.

Kecergasan dikontraindikasikan dalam kes-kes yang teruk hernia intervertebral.

Di selebihnya - anda boleh melakukannya, tetapi anda perlu mengambil kelas secara bertanggungjawab dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Tugas kecergasan dalam kes ini adalah pembentukan korset otot, yang akan memastikan kestabilan tulang belakang. Ini boleh dicapai jika anda melakukan latihan secara teknikal dengan betul dan tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba semasa kelas.

Kecergasan dikontraindikasikan dalam kes-kes yang teruk hernia intervertebral. Selebihnya - anda boleh lakukan.

Fitball

Fitball adalah bola gim besar. Pekerjaan di atasnya tidak mempunyai kontra dan batasan umur. Senaman fitball - pilihan yang sangat baik untuk mereka yang mempunyai hernia pada tulang belakang lumbar, kerana semasa pengajaran ini telah disediakan vertebra, otot menguatkan dan seluruh beban dibuang dari belakang dan pinggang. Fitball membolehkan orang-orang dengan hernia di bahagian bawah untuk menjaga badan mereka dalam keadaan baik, tanpa menjejaskan tulang belakang.

Sukan yang Dilarang

Apabila hernia cakera vertebral, adalah perlu untuk mengelakkan beban pada bahagian bawah punggung, kerana ini dapat memperburuk masalah dan memprovokasi perkembangan hernia.

Itu jenis sukan yang memerlukan postur menegak untuk masa yang lama tidak digalakkan. Sebagai contoh, berjalan kaki dan ski bersilang negara, larian maraton, bola tampar, bola sepak, bola keranjang. Tidak berbelah bahagi dan olahraga, terutamanya jenis lompatan yang berbeza.

Kelas sukan kekuatan, di mana beban pada tulang belakang mempunyai watak paksi, seperti angkat berat, juga dilarang.

Untuk hernia, sukan yang memerlukan kedudukan menegak badan untuk masa yang lama tidak digalakkan. Sebagai contoh, berjalan kaki Nordic.

Beban kuasa

Beban kuasa dengan hernia tulang belakang lumbar tidak disyorkan untuk pesakit. Pengangkat berat, angkat berat, daya angkat menyebabkan peningkatan dalam mampatan pada tulang belakang di tulang belakang lumbar dan kemerosotan hernia.

Kelas bina badan boleh dibenarkan, tetapi latihan dan berat kerja harus dipilih dengan teliti oleh pelatih yang kompeten.

Menghidupkan dan membungkuk dengan membebankan adalah dilarang, lebih baik memilih senaman dengan barbell atau dumbbell semasa berbaring di bangku simpanan, karena dalam hal ini beban pada tulang belakang akan minimal.

Sebelum anda berjalan dengan hernia lumbar, para pakar mengesyorkan menyiapkan badan dan menguatkan sistem otot. Ini membolehkan anda melakukan yoga, Pilates, fitball dan teknik lain untuk menguatkannya.

Berjalan dengan penyakit ini dibenarkan hanya dalam kasut penyerap kejutan khas. Untuk jogging, anda hanya perlu memilih laluan kotoran, kerana sesaran kaki yang sedikit boleh mencetuskan proses saraf. Apabila memilih teknik berlari, disyorkan untuk berhenti berjoging, ia adalah trauma yang paling sedikit dan tidak menyebabkan keterukan penyakit.

Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar hanya dibenarkan dalam kasut menyerap kejutan khas.

Latihan pada simulator

Melakukan sukan dengan hernia di gim tidak dilarang. Aktiviti sedemikian menyumbang kepada pemulihan sistem muskuloskeletal, mengurangkan kebarangkalian pengulangan hernia. Keadaan utama - latihan pada simulator tidak boleh memberi beban mampatan pada bahagian bawah belakang (latihan dalam posisi terlentang di bangku simpanan, akhbar kaki).

Apabila bekerja pada simulator, anda harus mengecualikan senaman, senaman amplitud, gerakan mendadak dan jeritan.

Simulator latihan Dr. Bubnovsky menjadi sangat popular, kaedahnya membolehkan untuk menyembuhkan hernia dengan bantuan satu set latihan khusus.

Hyperextension

Hyperextension adalah treadmill profesional, dengan sudut kecondongan laras. Setelah menetapkan kaki dengan penggelek khas, perlu untuk mengangkat badan secara lancar. Latihan hiperextensi adalah cukup berkesan untuk mengepam punggung, punggung, paha belakang, abs, selain itu, mereka menguatkan otot-otot punggung lumbar.

Latihan hiperkrip adalah cukup berkesan untuk menguatkan otot-otot belakang lumbar.

Pelanggaran teknik hiperkrip boleh membawa kepada perkembangan penyakit, jadi ia harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih yang berpengalaman.

Papan Evminov

Lembaga Evminov memanggil peranti khas yang dipatenkan oleh Evminov VV, di mana satu set latihan khas dijalankan.

Teknik Evminova telah terbukti menjadi cara yang berkesan untuk memulihkan tulang belakang tanpa pembedahan.

Kaedah ini terdiri daripada kerja serentak dengan otot-otot yang mendalam di belakang, kerana ia lebih lemah daripada tulang belakang yang dangkal, dan dentang peregangan. Kelas harian di papan Evminov boleh membuat korset otot selama 20 minit, memulihkan struktur cakera intervertebral dan melegakan sindrom kesakitan.

Bagaimana dengan selamat tekan akhbar hernia

Otot perut yang kuat adalah penting untuk menyokong tulang belakang. Tetapi untuk menekan akhbar, mempunyai hernia di kawasan lumbar, anda perlu berhati-hati, memilih untuk latihan ini, yang tidak akan menyebabkan ketegangan yang berlebihan di bahagian bawah dan tidak akan memburukkan keadaan pesakit.

Otot perut yang kuat adalah penting untuk menyokong tulang belakang. Tetapi swing press, mempunyai hernia di lumbar, anda perlu berhati-hati.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, berpusing, berpaling, menarik lutut hingga ke dada dilarang, anda tidak boleh mengayunkan akhbar, menggantung terbalik pada bar mendatar.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan pemuatan pada rawan tulang cakera.

Sekiranya semasa latihan tekanan merasakan sakit di bahagian bawah, maka lebih baik tidak melakukan latihan seperti itu.

Gimnastik selepas penyingkiran hernia intervertebral

Selepas pembedahan untuk membuang hernia intervertebral, pesakit disyorkan untuk melakukan satu set latihan khusus. Gimnastik seperti itu membantu memulihkan fungsi motor pesakit dalam tempoh selepas operasi.

Kompleks latihan perlu bermula satu bulan selepas operasi. Latihan apa yang akan dimasukkan ke gim ini, ditentukan oleh doktor berdasarkan keadaan pesakit.

Untuk gimnastik untuk menjadi berkesan, ia perlu dilakukan dengan kerap, tanpa mengambil rehat, tetapi setiap hari.

Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang

Hernia tulang belakang adalah patologi progresif dari tulang muskuloskeletal, yang dicirikan oleh ubah bentuk cakera intervertebral dan anjakan nukleus pulpa di luar batas tisu penghubung (fibril).

Dalam kebanyakan kes, hernia adalah akibat dari osteochondrosis kronik, yang berkembang terhadap latar belakang gangguan hipodinamik, gangguan neurologi, peningkatan tenaga fizikal, dan faktor lain yang mempengaruhi pemakanan dan pergerakan sendi vertebra. Salah satu kaedah rawatan hernia intervertebral dan protrusions adalah budaya fizikal dan kesihatan yang meningkatkan kesihatan, tetapi ia hanya boleh digunakan semasa tempoh regresi gejala akut. Persoalan sama ada mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang, dan jenis apa yang lebih baik untuk dipilih untuk orang dengan patologi ini, akan dibincangkan di bawah.

Ciri-ciri penyakit ini

Manifestasi utama hernia tulang belakang, tanpa menghiraukan lokasinya - rasa sakit.

Keamatan kesakitan bergantung bukan sahaja pada saiz tegang hernia dan tahap mampatan (mampatan) akar saraf, tetapi juga faktor luaran, seperti pemakanan. Jika pesakit tidak menerima sejumlah protein (kolagen) yang mencukupi, bahan mineral (kalsium, fosforus, besi), vitamin, pemakanan plat rawan terganggu. Mereka terletak di antara dua vertebra bersebelahan, dan ruang di antara mereka dipenuhi dengan pulpa gelatin - cecair likat yang mengandungi sejumlah kecil sel tisu tulang rawan. Pulp dikelilingi oleh sarung berserat (cincin berserat), yang memegang nukleus di tengah cakera intervertebral dan menghalangnya daripada meresap ke dalam saluran tulang belakang.

Apabila kuasa tulang rawan dipecahkan, ia mula "kering", yang membawa kepada ubah bentuk cakera intervertebral. Lama kelamaan, tulang belakang mengecut, dan nukleus pulpa dipindahkan ke luar cincin berserabut. pulpa mengimbangi memampatkan akar tunjang, menyebabkan kesakitan yang teruk dan teruk menghadkan mobiliti pesakit, dan bengkak segmen yang terjejas tulang belakang dan otot kekejangan membolehkan sebahagiannya mengimbangi beban mampatan. Jika anda tidak mengambil masa untuk membetulkan patologi, pecah lengkap tisu penghubung tisu dan keluar dari pulpa ke ruang terusan tunjang boleh berlaku.

Untuk rawatan konservatif patologi ubat-ubatan yang digunakan (chondroprotectors, glucocorticosteroids, NSAIDs, kompleks vitamin), terapi tarikan (daya tarikan tulang belakang), sekatan dadah menggunakan analgesik.

Beri perhatian! Kebudayaan fizikal terapi adalah satu kaedah yang berkesan untuk mencegah hernia intervertebral dan merawat protikan ringan hernia tanpa tanda-tanda mampatan akar tulang belakang. Dalam kes-kes yang lebih teruk, terapi latihan digunakan sebagai kaedah tambahan dalam tempoh pengurangan yang stabil, dengan syarat ia digabungkan dengan kaedah rawatan lain: urut, protein tinggi dan diet yang diperkaya, teknik perubatan alternatif (terapi manual, hirudoterapi, dan sebagainya).

Matlamat dan kesan sukan

Jika sebelum membuat diagnosis pesakit terlibat secara aktif dalam sukan, persoalan tentang kemungkinan kelas yang berterusan perlu diselesaikan dengan doktor yang hadir. Ini disebabkan hakikat bahawa sesetengah sukan dengan hernia tulang belakang dikontraindikasikan, kerana mereka boleh memburukkan keadaan pesakit dan dinamik terapi. Walau bagaimanapun, terdapat senarai disiplin yang agak besar yang bukan sahaja tidak dilarang, tetapi juga berguna untuk pencegahan komplikasi dan perkembangan proses keradangan-dystrophik dan degeneratif.

Objektif utama dan hasil positif daripada aktiviti sukan dalam hernia intervertebral dan protrusions:

    penghapusan kekejangan otot. Aktiviti sukan mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah dan limfa di dalam kapal, menghapus kesesakan dalam otot, meningkatkan pengangkutan oksigen dan nutrien ke tisu otot, membantu menghilangkan kekejangan dan menormalkan nada otot;

Ia penting! Kesan secara klinikal dari senaman tetap untuk hernias dan protrusions tulang belakang adalah untuk menguatkan bingkai otot, terletak di tulang belakang. Otot yang kuat, terlatih menyokong tulang belakang yang lebih baik dan memperbaiki vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomis. Jika seseorang tidak bermain sama sekali, penyakit itu boleh berkembang pesat, yang membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam segmen motor tulang belakang dan ketidakupayaan orang itu.

Bolehkah saya bermain sukan?

Sebelum menjawab soalan ini, anda perlu memahami dengan tepat apa yang dimaksudkan dengan istilah ini. Apabila ia datang untuk rawatan anda perubatan (terapi fizikal), yang digunakan sebagai kaedah rawatan konservatif cakera herniated, terdapat had untuk melakukan hampir tiada (kecuali tempoh akut penyakit, kesakitan yang teruk, penyakit radang dan berjangkit di tulang belakang).

Terapi senaman adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mencegah penyakit tertentu, serta pemulihan dan pemulihan pesakit selepas penyakit sebelumnya (termasuk penyakit menggunakan kaedah rawatan pembedahan).

Pada masa yang sama dengan latihan fizikal, kaedah kesan psikologi dikembangkan yang perlu untuk membangunkan pemahaman yang jelas tentang objektif latihan dan kepentingan mereka dalam membentuk ramalan kehidupan dan kesihatan yang lebih lanjut.

Kebudayaan fizikal terapeutik digunakan walaupun untuk pemulihan pesakit dengan penyakit parah, contohnya, infarksi miokardium. Semua kompleks dikembangkan dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit tertentu, dan latihan yang dimasukkan ke dalamnya disesuaikan sepenuhnya untuk kumpulan pesakit tertentu, dengan mengambil kira risiko dan akibat yang mungkin. Dalam kebanyakan kes, kelas dijalankan berdasarkan institusi perubatan atau sanatorium di bawah bimbingan seorang pekerja perubatan.

Aktiviti sukan mempunyai beberapa perbezaan asas dari teknik perubatan dan rekreasi, jadi persoalan tentang kemungkinan meneruskan latihan aktif selalu diputuskan secara individu. Perbezaan utama aktiviti sukan dari terapi latihan:

  • ketiadaan instruktur perubatan (kebanyakan jurulatih di kelab sukan tidak mempunyai pendidikan yang sesuai dan kemahiran yang diperlukan);
  • ketidakpadanan beban dengan tahap pergerakan individu pesakit;
  • risiko tinggi kecederaan dan kecederaan yang boleh mengakibatkan pecah cincin berserabut dan penggantian nukleus cakera pulpal dalam kanal tulang belakang;
  • teknik yang tidak disatukan yang tidak mengambil kira ciri-ciri penyakit tertentu.

Beri perhatian! Pesakit yang terlibat dalam sukan sebelum diagnosis hernia vertebra dinasihatkan untuk meneruskan latihan mengikut program individu yang akan mengambil kira diagnosis utama, komorbiditi dan tahap risiko apabila terdedah kepada jenis latihan tertentu.

Sukan apa yang berguna untuk hernia tulang belakang?

Berikut adalah sukan yang boleh diamalkan dengan diagnosis hernia intervertebral tulang belakang, kerana mereka mempunyai kesan tonik pada tubuh dan mempunyai kesan positif terhadap dinamika penyakit.

Pilates

Pilates adalah sejenis kecergasan dan adalah satu set latihan statik yang tidak termasuk kuasa dan beban kejutan pada tulang belakang. Kelebihan utama teknik ini ialah para pengajar menganggap kemungkinan penggunaannya pada orang-orang berumur, jantina, berat badan dan kecergasan fizikal.

Manfaat Pilates untuk orang-orang dengan hernia intervertebral juga:

  • pembetulan skoliosis pada peringkat awal (pembetulan postur);
  • meningkatkan fleksibiliti dan keanjalan tulang belakang;
  • perkembangan kekuatan otot;
  • penambahbaikan pengekalan otot;
  • rangsangan proses metabolik dan fungsi semua organ dalaman.

Pilates juga membantu menormalkan pernafasan, melegakan kekejangan otot dan meningkatkan keadaan fungsinya otot yang menyokong tulang belakang. Adalah disyorkan untuk berlatih menggunakan teknik ini sehingga 3 kali seminggu. Tempoh latihan adalah kira-kira 45 minit.

Beri perhatian! Keselamatan Pilates disahkan oleh hakikat bahawa hampir semua pusat mempunyai kumpulan khas untuk wanita hamil (termasuk wanita hamil dengan penyakit kronik tulang belakang).

Yoga adalah gabungan teknik-teknik kelonggaran fizikal dan emosi, berdasarkan pembetulan dan kesedaran tentang kebolehan fizikal, status rohani dan mental. Kelas yoga menjadi meluas pada tahun 2001, apabila promosi aktif gaya hidup sihat bermula, dan amalan badan India dan budaya semangat mula digunakan di pusat-pusat kecergasan.

Untuk rawatan yang komprehensif hernia intervertebral adalah penting bukan sahaja kesan fizikal pada tulang belakang, tetapi juga normalisasi keadaan mental dan emosi, yang dicapai melalui teknik meditasi (tekanan adalah salah satu pemangkin osteochondrosis utama, yang membawa kepada kemunculan herniations cakera dan protrusions). Meningkatkan kesan semasa yoga ditunjukkan dengan peningkatan fleksibiliti dan keanjalan belakang, penghapusan nyeri kronik di leher dan bahagian bawah belakang, menormalkan mobiliti segmen tulang belakang terjejas.

Kelas yoga biasanya diadakan 1-2 kali seminggu, dan tempohnya bergantung pada arah yang dipilih (tempoh latihan purata ialah 1-1.5 jam.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara melakukan yoga untuk belakang dan tulang belakang di rumah, serta satu set latihan dengan ilustrasi, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Berenang

Kolam adalah salah satu sukan yang paling berguna untuk sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Air adalah persekitaran semula jadi bagi manusia, mengingatkan tempoh perkembangan intrauterin. Kelas dalam air mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf dan pernafasan, menguatkan otot, meningkatkan aliran darah ke tisu dan organ, dan mengurangkan risiko proses keradangan di tulang belakang. Satu kelebihan yang penting pelayaran lebih sukan lain adalah kekurangan hampir lengkap beban kesan pada tulang belakang, jadi anda boleh menikmati kolam renang dengan cakera herniated, bertopi, osteochondrosis, arthritis dan pathologies lain rangka kerja otot.

Kekerapan latihan yang disyorkan adalah 45 minit 2-3 kali seminggu.

Kelas di bar mendatar

Latihan sedemikian di rumah atau di gim meningkatkan keberkesanan terapi manual, yang merupakan salah satu kaedah rawatan konservatif tulang belakang dan bertujuan untuk membentangkan ruang tulang belakang. Tergantung pada bar membolehkan anda menghilangkan kekejangan otot, kekejangan otot, mengurangkan tahap mampatan saraf tulang belakang. Secara klinikal, ini ditunjukkan oleh peningkatan pergerakan, penghapusan kesakitan di belakang, kehilangan kekejangan pagi di otot dan sendi. Dengan hernia tulang belakang serviks, latihan seperti ini juga membantu menghilangkan sakit kepala, keletihan dan keletihan pada leher dan tali bahu, dan menormalkan tekanan darah.

Menarik tulang belakang di bar disyorkan setiap hari dari 1 hingga 3 kali sehari. Tempoh bergantung pada tahap kecergasan fizikal, ketahanan dan ciri penambahan perlembagaan pesakit. Orang dengan berat badan lebih daripada 100 kg boleh terlibat di bar mendatar hanya dengan kebenaran doktor yang hadir.

Ia penting! Apabila hernia tulang belakang dilarang untuk menarik dan memutar di bar mendatar, ini dapat meningkatkan risiko pecah cincin berserabut.

Sukan atau berjalan kaki

Berjalan adalah salah satu cara paling selamat untuk melatih seluruh badan, mengawal berat badan, meningkatkan pergerakan dan pergerakan sendi, termasuk sendi tulang belakang. Untuk kelas menjadi berkesan, berjalan kaki dalam langkah pantas diperlukan setiap hari untuk sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari. Dengan kesakitan teruk atau patologi yang bersesuaian dengan sistem muskuloskeletal, jalan kaki ditunjukkan pada kadar yang perlahan, selesa untuk mengekalkan pernafasan normal dan kadar denyutan jantung. Pesakit dengan penyakit jantung juga harus menolak berjalan dan kerap mengambil berjalan perlahan selama 20-40 minit sehari.

Berjalan kaki Nordic

Pelayaran Nordic (Finland) adalah satu bentuk berjalan yang menggunakan peralatan khas dalam bentuk tiang ski. Langkah sedemikian amat berguna untuk pesakit dengan hernia tulang belakang, yang berlebihan berat badan, kerana semasa latihan, 30-40% lebih banyak kalori dibakar lebih daripada semasa berjalan normal. Berjalan Finland membolehkan anda secara serentak melatih hampir 90% daripada otot-otot badan, termasuk otot-otot yang memperbaiki vertebra di kedudukan yang betul secara anatomis.

Kesan positif lain dari latihan tersebut termasuk:

  • mengekalkan nada otot seluruh tulang paksi seseorang dan anggota badan yang lebih rendah;
  • memperbaiki kerja sistem pernafasan dan hati;
  • pengurangan mampatan dan beban kejutan pada sendi tulang belakang;
  • pembetulan membungkuk;
  • meningkatkan pergerakan leher dan bahu bahu;
  • pembangunan koordinasi dan keseimbangan.

Walking Finland juga disyorkan sebagai kaedah pemulihan dan pemulihan bagi pesakit yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, gangguan vaskular dan patologi jantung.

Walking Scandinavia dengan hernia intervertebral harus diamalkan hingga 3-4 kali seminggu. Tempoh pekerjaan ditentukan secara individu.

Latihan Fitball

Fitball adalah alat sukan gimnastik, yang merupakan bola dengan diameter 60 hingga 85 cm. Anda boleh berlatih menggunakan fitball di rumah untuk orang yang mempunyai latihan fizikal dan berat badan. Latihan sedemikian menguatkan otot-otot belakang, keseimbangan kereta api, meningkatkan keanjalan tulang belakang, dan mengembangkan fleksibiliti. Untuk mencapai hasil positif yang stabil, disarankan untuk berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 25-30 minit sehari.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk melakukan latihan untuk tulang belakang pada fitball, serta untuk mempertimbangkan arahan dan petua foto, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Video - Apa latihan untuk dilakukan dengan cakera herniated? Gimnastik pemulihan

Sukan yang Dilarang

Hernia Intervertebral adalah penyakit progresif kronik yang memerlukan pematuhan kepada rejimen tertentu dan mengenakan sekatan ke atas cara hidup biasa, oleh itu, dengan hernia tulang belakang yang disahkan, beberapa sukan perlu ditinggalkan.

Sukan yang dilarang dengan hernia tulang belakang dan kemungkinan risiko

Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang

Hernia tulang belakang adalah komplikasi biasa osteochondrosis, manifestasi ekstrimnya. Sering kali, memberi kesan kepada orang yang berumur 30-45 tahun. Dalam erti kata lain, hernia tulang belakang memberi kesan kepada organisma orang yang berumur bekerja. Hari ini, tanda-tanda hernia tulang belakang kelihatan lebih kerap daripada beberapa tahun yang lalu. Ini disebabkan kecergasan fizikal yang rendah, kekurangan kemahiran dalam mengangkat berat badan, gaya hidup yang tidak aktif.

Pakar klinik Dr. Ignatiev tidak mengesyorkan pesakit untuk menyertai sukan dengan hernia tulang belakang, kecuali pemeriksaan dan rawatan yang betul telah diluluskan. Sesetengah sukan hanya boleh memperburuk keadaan, menyebabkan perkembangan komplikasi. Doktor klinik akan dapat memberi nasihat untuk melepaskan tenaga fizikal.

Jenis hernia vertebra:

  • hernia bahagian tulang belakang serviks;
  • hernia bahagian tulang belakang torak;
  • torak lumbar hernia.

Perubahan dalam badan tulang belakang dengan hernia ↑

Sekiranya cakera vertebral dipegang cukup keras kerana beban yang berlebihan, maka teras cecair yang terkandung di dalamnya dapat memecahkan kapsul padat berserat dan melampaui batas. Akibatnya, hernia intervertebral terbentuk. Apabila kapsul dipecah dari cakera, protrusinya nukleus akan membawa kepada akibat berikut:

  • apabila tujahan hernia diarahkan ke belakang, dura mater dapat dicuci ke dalam lumen saluran tulang belakang, walaupun dengan korda tulang belakang;
  • cakera, edematous, keradangan dan pengungsian, bebas menggerakkan urat dengan arteri, yang bertanggungjawab untuk bekalan darah dalam segmen vertebral yang menyakitkan. Ini disertai dengan malnutrisi dalam cakera itu sendiri, vertebra, dan saraf tulang belakang, yang sangat menguatkan rasa sakit.

Perlu diingat bahawa proses meremas kord rahim, yang berakhir dengan segera pada tahap vertebra pertama pada bahagian belakang, akan agak jarang terjadi. Ini dijelaskan secara ringkas: bilangan hernia intervertebral yang lebih besar memberi kesan kepada rantau lumbar, tempat di antara vertebra lumbar keempat atau keempat kelima. Pada tahap ini, hanya batang saraf yang terletak di saluran tulang belakang, yang meluas dari kord rahim dan membentuk "ekor kuda".

Gejala hernia intervertebral ↑

Perwujudan hernia intervertebral yang utama dan sangat pertama adalah rasa sakit yang tajam dan tajam. Ia dirasai pada mulanya di bahagian vertebra tertentu, yang bertanggungjawab untuk tahap lesi. Pada masa akan datang, rasa sakit akan tersebar di sepanjang akar saraf.

Hernia di rantau vertebral lumbal akan terbentuk di kedua-dua kaki, kurang kerap dalam satu. Boleh menyinari ke punggung, kadang-kadang menjejaskan kawasan dubur, perineum.

Sekiranya bahagian vertebral serviks terjejas, maka sakit boleh masuk ke kepala, leher dari satu atau dua sisi, kedua-duanya, satu lengan.

Di samping itu, pelbagai ciri sindrom neurologi akan bertindak balas terhadap sakit untuk hernia vertebra. Mereka dilambangkan dengan istilah "sindrom radikular":

  • motor - ketegangan otot pelindung muncul di tempat penempatan hernia. Seseorang secara beransur-ansur membentuk sejenis langkah perlindungan, yang dapat mengurangkan kesakitan ketika berjalan;
  • kadang-kadang ditandakan otot berkedut di kawasan yang menyakitkan. Sekiranya bantuan tidak diberikan dalam masa, maka fungsi motor akan terganggu lagi dalam proses, aktiviti dalam otot individu, di seluruh anggota badan akan berkurang;
  • gangguan deria: terdapat sensasi yang membakar, mengamuk lebam di sepanjang akar keradangan, kesemutan. Dari masa ke masa, kepekaan kulit di kawasan yang terjejas berkurangan.

Dengan hernia lumbal dalam kes-kes yang jauh, fungsi pelvis mungkin terjejas.

Harus diingat bahawa sesetengah orang tidak mengesyaki bahawa mereka mempunyai hernia cakera tulang belakang. Penyakit ini adalah asimtomatik. A dikesan oleh doktor semasa peperiksaan.

Penyebab hernia tulang belakang ↑

Penyebab utama hernia cakera tulang belakang dianggap sebagai gaya hidup yang tidak aktif. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, alasannya termasuk:

  • merosakkan badan yang bersungguh-sungguh secara fizikal;
  • berpanjangan dalam satu kedudukan;
  • perubahan umur di tulang belakang;
  • penyakit seperti osteochondrosis, kehadiran yang meningkatkan penampilan hernia vertebra beberapa kali;
  • peningkatan aktiviti fizikal;
  • pelbagai kecederaan tulang belakang;
  • faktor genetik yang diwarisi;
  • pelbagai jenis penyakit berjangkit yang menjejaskan kord rahim;
  • berjalan kaki di kasut yang tidak selesa;
  • metabolisme terjejas;
  • tabiat buruk.
Diagnosis hernia intervertebral

Doktor boleh membuat diagnosis yang boleh dipercayai hanya selepas pemeriksaan penuh pesakit:

  • Gambar sinar-x - ciri-ciri ciri dapat dilihat dalam gambar-gambar, seperti ubah bentuk fissure intervertebral, penyempitan, pembentukan osteophytes - ini adalah pertumbuhan sifat kompensasi dalam tisu tulang;
  • dikomputkan tomografi - kaedah ini membawa maklumat yang mencukupi. Dianggap utama;
  • Pencitraan resonans magnetik akan memberikan data yang paling tepat. Ia akan menunjukkan lokasi hernia, saiz, keadaan dura mater dengan saraf tunjang pada tahap lesi.
Sukan yang boleh diamalkan selepas rawatan

Pilates Sistem latihan akan sangat berkesan, selamat dengan hernia tulang belakang. Ia didasarkan pada prinsip latihan otot-otot belakang untuk menguatkan korset otot, menyokong tulang belakang. Pilates boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • latihan di lantai - duduk dan berbohong;
  • dengan menggunakan peralatan sukan;
  • Latihan yang dijalankan ke atas peralatan sukan. Simulator sedemikian bebas dari penetapan tegar. Mereka membangun keseimbangan yang baik, menguatkan otot belakang kecil.

Semasa kelas Pilates, seseorang dilatih untuk mengedarkan beban yang diberikan ke atas semua kumpulan otot dengan betul untuk benar-benar melegakan tulang belakang. Akibatnya, otot yang dalam diperkuat, yang menghilangkan hipermobilitas pada vertebra - ini adalah salah satu sebab kuat untuk pembentukan protrusi. Kekejangan otot dilepaskan oleh beban "lembut". Ini membawa kepada peningkatan trophisme dalam tisu paravertebral, meningkatkan pertumbuhan semula.

Untuk menguatkan otot-otot belakang, nada otot yang meningkat, daya tahan yang bertambah baik, doktor mengesyorkan latihan berikut:

  • pada akhbar - untuk meningkatkan kaki dari kedudukan terlentang atau memutar badan dengan unsur daya tarikan. Intinya adalah ini: pesakit terletak terbalik pada papan cenderung. Kaki tetap tetap, dan tangannya memegang kepalanya. Siku pada gilirannya cenderung untuk mencapai puncak dari ilium di sebaliknya. Tugas utama adalah untuk mencapai tahap amplitud maksimum untuk meregangkan otot dorsal dengan lebih baik;
  • menarik diri dengan cengkaman yang luas dan sempit pada bar mendatar;
  • hyperextension. Mereka dilakukan pada simulator khas, jika boleh, maka mereka menguruskan dengan "kambing" biasa. Latihan ini dengan idealnya akan memuat extensors di belakang, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk menstabilkan keadaan tulang belakang;
  • bangku akhbar bangku. Lebih baik melakukan akhbar bangku dengan leher kosong atau dengan beban minimum. Tugas utama adalah untuk tidak membebankan otot, tetapi dengan betul mengajar mereka bagaimana berfungsi, untuk membentuk memori otot;
  • Teras di belakang kepala dari blok atas memungkinkan untuk melegakan beban ke atas otot-otot di pinggang bahu, melegakan tulang belakang dengan ketara. Pada masa yang sama menambah kesan penyemperitan. Hasil yang sama telah ditolak dari blok melintang;
  • latihan di bahu dan lengan boleh dilakukan tanpa sebarang sekatan. Pengecualian adalah mereka yang disertai dengan beban secara asalkan disebut (boom presses);
  • berayun dumbbells ke atas diri mereka atau ke sisi akan membantu jika anda melakukan mereka berbaring atau berbaring sepenuhnya;
  • latihan pada basikal latihan. Adalah lebih baik untuk menggunakan pengubahsuaian yang direka khas untuk simulator apabila seseorang menganggap kedudukan berbaring. Otot panggul dan kaki akan berfungsi secara aktif.

Aktiviti sukan untuk hernia vertebra

Dalam kebanyakan kes, hernia cakera intervertebral berlaku pada orang yang berusia 30-40 tahun. Iaitu, dalam tempoh keupayaan kerja tertinggi, profesional, isi rumah dan aktiviti sukan seseorang. Dan biasanya agak sukar untuk pesakit dengan diagnosis sedemikian bertukar kepada gaya hidup baru, untuk tetap tidak aktif dalam tempoh sebelum, semasa dan selepas rawatan. Ramai pesakit ingin mengetahui sama ada sukan dengan hernia dibenarkan. Dan jika mungkin, jenis, keamatan dan kekerapan latihan akan selamat dalam kes ini. Pakar menjamin bahawa, walaupun ada beberapa jenis aktiviti fizikal yang perlu dikecualikan, tidak perlu mengucapkan selamat tinggal untuk bermain sukan sepenuhnya dan sepenuhnya.

Kenapa aktiviti sederhana untuk sukan yang dibenarkan dengan hernia juga membantu

Aktiviti fizikal, jika tidak bermakna kuasa, tetapi latihan kardio dan senaman untuk regangan sederhana, hanya akan berguna untuk pesakit. Sesungguhnya, selalunya penyebab hernia intervertebral adalah kurang daripada aktiviti fizikal, gaya hidup yang tidak aktif, dan hypodynamia. Bingkai otot, yang berkembang dan menguatkan semasa senaman, mula mengambil sebahagian daripada beban yang jatuh pada ruang tulang belakang. Dan juga melindungi unsur-unsur tulang belakang, termasuk cakera intervertebral, dari ubah bentuk selanjutnya. Juga, beberapa sukan menyumbang kepada peregangan ruang tulang belakang. Dan ini, seterusnya, dapat mengurangkan tahap tekanan vertebra pada cakera intervertebral, yang telah mengalami perubahan merosakkan yang degeneratif.

Sukan yang dilarang dengan hernia tulang belakang

Tidak dinafikan, kebanyakan jenis aktiviti fizikal pada pesakit dengan hernia tulang belakang adalah kontraindikasi. Adalah dilarang untuk melibatkan diri dengan latihan-latihan yang melibatkan:

  1. Long tinggal tegak.
  2. Apa-apa pergerakan aktif, termasuk berjalan, walaupun perlahan - beban pada tulang belakang adalah sangat besar dan tidak boleh diterima, tanpa mengira kelajuan. Dilarang, terutamanya, bola sepak, bola tampar dan bahkan maraton berjalan.
  3. Mana-mana lompatan - beban di atas tulang belakang meningkat sebanyak lebih daripada 5 kali norma, terutamanya dalam kes apabila pesakit itu berat badan berlebihan.

Sukan yang terlalu aktif dan sengit juga berbahaya kerana hakikat bahawa semasa latihan seseorang mungkin menerima kecederaan tambahan yang akan memburukkan keadaannya. Sindrom nyeri dalam kes ini boleh menjadi tidak tertanggung.

Disyorkan sukan dan aktiviti fizikal untuk intervertebral herniated

Apabila memilih sukan yang sesuai, pesakit dengan hernia tulang belakang hendaklah terlebih dahulu dipandu oleh cadangan doktor dan ahli fisioterapi. Dalam kebanyakan kes, pakar menasihati untuk memberi perhatian kepada jenis aktiviti fizikal ini:

  1. Pilates Ini adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang mempunyai masalah belakang. Semasa senaman, badan sentiasa dalam kedudukan statik, di mana beban jatuh pada kumpulan otot yang diingini. Dalam latihan ini, kebanyakan kes tidak mengharuskan seseorang untuk tegak. Beban pada tulang belakang adalah minimum, dan bingkai otot dikuatkan sehingga ke tahap optimum. Di samping itu, pesakit belajar untuk mengetatkan otot belakang sedemikian rupa untuk melegakan ruang tulang belakang secara berterusan dalam kehidupan seharian. Kelebihan tambahan jenis sukan ini adalah bahawa latihan tidak tergesa-gesa latihan menjadikannya mudah untuk melakukan senaman bahkan untuk pesakit dengan masalah berat badan berlebihan.
  2. Berenang Ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk aktiviti fizikal bagi orang yang mempunyai hernia tulang belakang. Dalam kes ini, aktiviti motor kekal tinggi. Tubuh sentiasa dalam kedudukan mendatar, dan disebabkan oleh sokongan air, tulang belakang tidak mengalami beban yang berlebihan; sebaliknya, ia melegakan dan pulih. Pada masa yang sama, otot-otot belakang bekerja dengan kekuatan penuh, keseluruhan rangka otot badan dengan latihan berterusan sangat dipertingkatkan. Manfaat tambahan dari jenis aktiviti fizikal ini adalah bahawa terdapat kelonggaran maksimum hampir semua tisu badan, beberapa regangan tulang belakang, normalisasi peredaran darah dan trophisme tisu ODA, penghapusan spasme dan pengurangan kesakitan kesakitan.
  3. Kecergasan dan bina badan. Terlepas dari mana hernia MTD berasal, jenis latihan memberikan hasil yang sangat baik. Sekiranya terdapat hernia di kawasan serviks, thoracic atau lumbar, doktor pemulihan mengesyorkan latihan fitball. Kelas-kelas ini dapat mengurangkan beban paksi pada tulang belakang dan menguatkan hampir semua kumpulan otot. Ia juga meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dan menyelaraskan pergerakan badan. Sekiranya pesakit lebih suka bina badan, maka dia harus mengurung diri untuk mengetatkan, memutar, menaikkan kakinya atau menekan dari kedudukan terdedah. Semua latihan di mana tali bahu terlibat adalah berguna.

Penting - sebelum memulakan apa-apa jenis sukan yang anda perlukan untuk berjumpa doktor! Sesetengah jenis hernia tulang belakang boleh mengganggu latihan asas walaupun.

Cadangan umum pakar

Lazimnya, pesakit dengan hernia tulang belakang membawa gaya hidup yang lebih kurang normal. Tetapi sukan adalah soalan yang berasingan dan sangat halus. Lagipun, hernia vertebra kerap berlaku kerana aktiviti fizikal yang berlebihan. Oleh itu, doktor tidak mengesyorkan memulakan apa-apa, walaupun latihan paling mudah tanpa perundingan terlebih dahulu dengan pakar. Anda juga harus mengikuti cadangan berikut:

  • tidak bermain sukan dalam tempoh tanda-tanda penyakit;
  • tidak melibatkan diri dalam sukan, jika latihan menyumbang kepada peningkatan kesakitan;
  • tidak bermain sukan setiap hari. Latihan yang terbaik dilakukan 3-4 kali seminggu, memberikan rehat anda kembali;
  • semasa sukan, sentiasa ada telefon di tangan supaya dalam keadaan kecemasan, dapat mencari bantuan doktor.

Jika kesakitan di hernia tulang belakang begitu kuat sehingga perlu menggunakan blokade tidak coca, para doktor mengesyorkan menahan diri dari bermain sukan sehingga timbulnya masa remisi.

Melakukan sukan dengan hernia tulang belakang tidak hanya mungkin tetapi perlu. Perkembangan sistem ototkeletal yang betul dan sederhana akan menyumbang kepada keberkesanan prosedur terapeutik. Dan juga akan membuat tempoh terapi dan pemulihan kurang lama, membawa hari pemulihan lengkap. Perkara utama adalah memilih jenis sukan yang tidak akan memperburuk pekerjaan, tetapi akan memperbaiki keadaan cakera intervertebral. Ini, sebagai contoh, Pilates, yoga, gimnastik, kecergasan, renang, dalam beberapa kes, bahkan binaraga.

Bolehkah saya bermain sukan dengan hernia tulang belakang?

Hernia intervertebral adalah penonjolan cakera intervertebral yang melebihi had fisiologi.

Mereka muncul pada orang yang mengalami osteochondrosis.

Sekiranya masalah itu berlaku, rundingan dengan doktor adalah wajib.

Doktor akan dapat menentukan tahap kerosakan pada tulang belakang dan memberitahu sama ada ia mungkin untuk bermain sukan.

Ramai yang percaya bahawa dengan aktiviti fizikal hernia intervertebral dilarang. Tetapi doktor dan ahli kecergasan berfikir secara berbeza. Benar, anda tidak boleh terlibat dalam semua sukan.

Nilai pengukuhan otot dengan hernia tulang belakang

Kemunculan masalah dengan cakera intervertebral sering berlaku kerana kelemahan sistem otot. Sekiranya otot tidak dapat memegang tulang belakang dalam kedudukan yang betul, maka keadaan akan bertambah buruk.

Beban utama meluruskan tulang belakang mengambil korset otot

Apabila muncul hernia, kekejangan otot. Otot belakang mengetatkan tidak sekata, tulang belakang kehilangan sokongan dan menjadi pembinaan longgar. Bersenam membolehkan anda menormalkan keadaan. Otot yang kuat boleh menyokong tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul.

Salah satu kaedah rawatan hernia yang paling berkesan diiktiraf sebagai latihan fizikal terapeutik. Keberkesanan gimnastik khas menjadi ketara selepas latihan pertama. Tetapi ramai yang percaya bahawa latihan dengan hernia tidak akan memberikan kesan yang diingini, dan enggan melakukan latihan.

Dengan bantuan latihan tidak dapat menyingkirkan penonjolan cakera intervertebral, tetapi aktiviti fizikal merangsang proses peredaran darah. Disebabkan ini, pemakanan organ dan tisu diperbaiki, keadaan umum dinormalisasi. Latihan membolehkan anda untuk menghapuskan hipertonia kumpulan otot tertentu dan menormalkan proses bekalan nutrien ke cakera yang rosak.

Adalah penting untuk menguatkan bukan sahaja otot-otot luar di bahagian belakang, tetapi juga dalam

Sukan apa yang dibenarkan untuk hernia?

Apabila hernia intervertebral dikesan, doktor mengesyorkan pesakit melakukan kompleks gimnastik terapeutik. Tetapi ini bukan satu-satunya jenis beban dibenarkan. Doktor boleh mengesyorkan pilates, berenang, yoga, berbasikal, bermain ski dengan laju perlahan.

Berenang

Berenang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan otot belakang. Latihan di dalam air membantu meregangkan tulang belakang dan menormalkan nada otot belakang. Tetapi adalah penting untuk memilih gaya renang yang betul. Bras, di mana kepala dibesarkan di atas permukaan air, tidak dapat mengendurkan otot punggung, tetapi sebaliknya, memudaratkan mereka.

Yang terbaik, berenang di bahagian belakang memberi kesan kepada keadaan tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya. Dengan itu, anda boleh melegakan dan meregang belakang anda, meningkatkan peredaran darah, menghilangkan kekejangan dan mengurangkan kesakitan. Kedudukan mendatar tubuh di dalam air membantu mengurangkan beban di atas tulang belakang, sementara otot aktif bekerja.

Daripada berenang anda boleh melakukan aerobik air. Ini adalah sejenis beban yang selamat, dengan bantuan yang mana anda bukan sahaja boleh membongkar tulang belakang sebanyak mungkin, tetapi juga menguatkan radas ligamentous.

Pilates

Pilates direka khusus untuk mereka yang mempunyai masalah kesihatan, termasuk mereka yang mempunyai belakang. Apabila melakukan latihan, anda mesti memastikan bahawa kawasan masalah tidak tegang. Sistem senaman ini menyatakan bahawa badan itu mesti bergerak.

Apabila melaksanakan setiap latihan statik, kumpulan otot tertentu tegang. Akibat latihan korset otot secara maksimal diperkuatkan dengan orang yang terlatih. Di samping itu, seseorang belajar untuk mengawal ototnya dan mengagihkan semula beban agar tulang belakang tidak berlebihan.

Pilates adalah jenis pekerjaan utama untuk hernia intervertebral

Pakar untuk pesakit dengan hernia intervertebral di kawasan lumbar dinasihatkan untuk memilih latihan yang dilakukan pada semua empat atau berbohong.

Pesakit hernia dibenarkan melakukan pilates menggunakan peralatan khas dan peralatan sukan. Kompaun pemberat memberikan peluang untuk mengatasi otot-otot secara lebih intensif, simulator untuk Pilates tanpa bantuan tegar membantu mengembangkan keseimbangan dan menguatkan walaupun otot-otot yang kecil dan sukar dijangkau.

Menguatkan otot dalam menghilangkan hipermobiliti vertebra. Ini memastikan fasa vertebra yang boleh dipercayai, kebarangkalian perpindahan mereka atau peningkatan hernia intervertebral dapat dikurangkan.

Salah satu tujuan yang paling popular adalah yoga. Pemilihan latihan yang dibenarkan mesti dipertimbangkan dengan teliti. Lagipun, beberapa asana dilarang untuk hernia interversi. Tiada cadangan umum, semuanya bergantung kepada lokasi hernia vertebra. Di bawah larangan itu semua latihan yang memerlukan memutar tulang belakang.

Kecergasan

Program latihan yang terbaik dibangunkan bersempena dengan seorang doktor sukan. Adalah penting untuk memilih satu set latihan yang akan menguatkan otot-otot belakang, melegakan kekejangan otot. Apabila memilih program, penekanan diletakkan pada kehadiran latihan yang diambil dari kompleks terapi senaman.

Pesakit dengan hernia intervertebral boleh melakukan hampir semua latihan pada fitball. Lagipun, dengan bantuan mereka, adalah mungkin untuk mengurangkan beban pada ruang tulang belakang dan menguatkan otot.

Video: "Bolehkah saya bermain sukan dengan hernia tulang belakang?"

Sukan apa yang dilarang hernia?

Sekiranya hernia intervertebral, perlu mengawal beban dengan berhati-hati. Sesetengah sukan jatuh di bawah larangan kategori. Ia adalah perlu untuk menghapuskan sepenuhnya beban paksi. Ini termasuk apa-apa senaman tetap, beban kejutan (berlari, melompat).

Berjalan dengan hernia intervertebral bukanlah penyebab integriti cakera intervertebral, tetapi ia dengan cepat mengurangkan sumber pelunasan mereka. Apabila berlari, beban di tulang belakang bertambah banyak kali.

Melompat jatuh di bawah larangan kategori kerana keterlaluan lajur tulang belakang semasa pendaratan. Beban meningkat sebanyak 5 kali.

Untuk hernia tulang belakang, adalah penting untuk mengecualikan semua beban paksi. Ia juga perlu untuk mengecualikan:

  • pasukan sukan di mana anda mesti menjalankan: bola sepak, bola tampar, hoki, ragbi, bola keranjang;
  • badminton, tenis;
  • ski alpine;
  • melemparkan lembing;
  • melawan;
  • angkat berat.

Sukan pasukan berbahaya bukan sahaja kerana keperluan untuk lari, melompat. Kesemua mereka adalah traumatik. Selain itu, disebabkan oleh peningkatan risiko kecederaan, ski dilarang.

Apabila gusti, angkat berat, javelin melemparkan beban ke atas tulang belakang bertambah banyak kali, mereka adalah cara untuk menimbulkan kemerosotan yang tajam.

Tenis, badminton pada pandangan pertama seolah-olah selamat. Tetapi pemain perlu membengkokkan, curl. Dan ini memberi kesan negatif kepada keadaan tulang belakang secara menyeluruh.

Video: "Manfaat dan bahaya berlari untuk tulang belakang"

Pekerjaan di gym di hernia

Pesakit dengan doktor hernia intervertebral dibenarkan masuk ke gim hanya dengan syarat bahawa kelas akan berada di bawah kendali jurulatih. Ini adalah perlu bagi dia untuk menetapkan teknik yang betul untuk melakukan latihan. Doktor menasihati korset ortopedik khas. Adalah penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan regangan selepas selesai.

Ciri-ciri kelas kecergasan hernia

Sebelum memulakan latihan di gym, adalah perlu untuk memberi amaran kepada jurulatih mengenai kehadiran hernia intervertebral dan menerangkan di mana jabatan itu terletak. Pengajar kecergasan perlu membuat program latihan individu bergantung pada lokasi hernia.

Untuk melatih otot, beban statik atau statik dinamik diperlukan, di mana otot akan dikurangkan sebanyak 30-40% panjangnya. Tempoh berada dalam keadaan memuat ialah 40-90 saat. Memuatkan otot-otot tulang belakang "kegagalan" adalah dilarang, kerana keseluruhan beban akan dipindahkan ke ruang tulang belakang.

Latihan yang disyorkan termasuk:

  • bar dengan penekanan pada siku atau telapak tangan, adalah penting untuk memastikan bahawa pinggang tidak terendam, dan otot perut berada dalam ketegangan;
  • goyang tekan pada papan yang miring, kaki harus diarahkan ke atas, penting untuk mencapai amplitud maksimum untuk meregangkan otot dorsal sebanyak mungkin;
  • menarik di atas bar mendatar dengan genggaman yang luas atau sempit;
  • tekan bangku di kedudukan terdedah dengan beban minimum, latihan diperlukan untuk memajukan memori otot dan mengajarkan otot untuk berfungsi dengan baik;
  • daya tarikan di belakang kepala dari blok atas, dengan senaman yang betul, beban masuk ke tali bahu, sementara tulang belakang ditarik keluar;
  • kelas pada basikal latihan khas, di mana seseorang berada dalam kedudukan yang berbaring;
  • hiperkrip, lakukan latihan pada simulator khas atau "kambing", ia direka untuk memuatkan otot-otot spinal extensor, yang diperlukan untuk menstabilkan ruang tulang belakang;
  • tekan-up dari dinding dan pada bar yang tidak rata, push-up biasa di atas lantai perlu ditinggalkan (apabila ia dilakukan, beban utama jatuh pada tulang belakang).

Orang yang menderita hernia vertebra dinasihatkan untuk menggunakan fitball apabila melakukan kecergasan

Anda boleh melakukan hampir semua latihan di lengan dan bahu. Di bawah pengecualian ini adalah jenis aktiviti di mana terdapat beban yang sengit.

Mempunyai bina badan dengan hernia

Bina badan memerlukan kebenaran doktor. Program ini mesti disahkan dan diluluskan oleh doktor. Lagipun, beberapa latihan hanya boleh memperburuk keadaan.

Jenis beban yang dibenarkan termasuk:

  • menarik diri;
  • menaikkan kaki sambil berbaring;
  • berpusing;
  • akhbar bangku;
  • latihan untuk menguatkan lengan dan tali pinggang otot, di mana tulang belakang tidak dimuatkan.

Apabila melakukan bina badan, anda harus mematuhi peraturan:

  • Perhatikan latihan senaman badan apa yang dibenarkan untuk hernia, dan bagaimana dengan betul menjalankan perhatian mereka dibayar kepada perkembangan otot kaki, abs, extensors tulang belakang;
  • adalah perlu untuk melepaskan semua latihan yang memerlukan tekanan berlebihan pada otot-otot tulang belakang;
  • apabila bersenam di belakang dengan berat badan percuma, anda mesti menggunakan korset atau tali pinggang angkat berat;
  • harus berhati-hati memantau ketepatan latihan;
  • setiap pagi harus bermula dengan latihan postur;
  • Semua latihan harus bermula dengan hyperextension, dan berakhir dengan ketegangan otot;
  • benar-benar perlu meninggalkan beban kardio seperti melompat tali, berlari.

Apabila melakukan bina badan, anda perlu memperuntukkan masa untuk melawat kolam 2-3 kali seminggu.

Video: "Bagaimana untuk bekerja di gym dengan hernia?"

Kesimpulannya

Sekiranya anda mengenal pasti satu atau lebih hernia intervertebral, anda tidak sepatutnya meninggalkan aktiviti sukan. Doktor menasihati semua pesakit untuk mengamalkan terapi fizikal, tetapi sukan lain dibenarkan.

  • Hernia tulang belakang boleh menyebabkan ketidakstabilan ruang tulang belakang. Menghadapi latar belakang keadaan ini, pesakit menunjukkan nada otot yang tidak seimbang dari tulang belakang, kekejangan otot. Tulang belakang berada dalam keadaan "longgar".
  • Ia adalah mungkin untuk memberikan kedudukan fisiologi yang betul dari tulang belakang, jika otot belakang diperkuat. Latihan boleh melegakan kekejangan, bahkan keluar dari nada, meningkatkan peredaran darah dan memberi nutrisi kepada cakera intervertebral yang terjejas.
  • Untuk hernias, disyorkan untuk memberi perhatian kepada terapi fizikal, berenang, Pilates, yoga, berbasikal dan bermain ski. Di rumah, lakukan bar, senaman untuk postur.
  • Sukan pasukan (hoki, bola sepak, bola tampar), tenis, badminton, angkat berat, gusti, ski alpine, berlari, melompat, melempar lembing dilarang.
  • Di bawah pengawasan jurulatih, anda boleh melakukan kecergasan dan juga bina badan di gim. Tetapi senarai latihan yang dilakukan adalah wajar untuk bersetuju dengan doktor. Beban boleh diberikan pada kaki, ikat pinggang, lengan, abs dan otot extensor belakang. Adalah penting bahawa tulang belakang tidak mengalami beban semasa senaman.