Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang

Perut

Hernia tulang belakang adalah komplikasi biasa osteochondrosis, manifestasi ekstrimnya. Sering kali, memberi kesan kepada orang yang berumur 30-45 tahun. Dalam erti kata lain, hernia tulang belakang memberi kesan kepada organisma orang yang berumur bekerja. Hari ini, tanda-tanda hernia tulang belakang kelihatan lebih kerap daripada beberapa tahun yang lalu. Ini disebabkan kecergasan fizikal yang rendah, kekurangan kemahiran dalam mengangkat berat badan, gaya hidup yang tidak aktif.

Pakar klinik Dr. Ignatiev tidak mengesyorkan pesakit untuk menyertai sukan dengan hernia tulang belakang, kecuali pemeriksaan dan rawatan yang betul telah diluluskan. Sesetengah sukan hanya boleh memperburuk keadaan, menyebabkan perkembangan komplikasi. Doktor klinik akan dapat memberi nasihat untuk melepaskan tenaga fizikal.

Jenis hernia vertebra:

  • hernia bahagian tulang belakang serviks;
  • hernia bahagian tulang belakang torak;
  • torak lumbar hernia.

Perubahan dalam badan tulang belakang dengan hernia ↑

Sekiranya cakera vertebral dipegang cukup keras kerana beban yang berlebihan, maka teras cecair yang terkandung di dalamnya dapat memecahkan kapsul padat berserat dan melampaui batas. Akibatnya, hernia intervertebral terbentuk. Apabila kapsul dipecah dari cakera, protrusinya nukleus akan membawa kepada akibat berikut:

  • apabila tujahan hernia diarahkan ke belakang, dura mater dapat dicuci ke dalam lumen saluran tulang belakang, walaupun dengan korda tulang belakang;
  • cakera, edematous, keradangan dan pengungsian, bebas menggerakkan urat dengan arteri, yang bertanggungjawab untuk bekalan darah dalam segmen vertebral yang menyakitkan. Ini disertai dengan malnutrisi dalam cakera itu sendiri, vertebra, dan saraf tulang belakang, yang sangat menguatkan rasa sakit.

Perlu diingat bahawa proses meremas kord rahim, yang berakhir dengan segera pada tahap vertebra pertama pada bahagian belakang, akan agak jarang terjadi. Ini dijelaskan secara ringkas: bilangan hernia intervertebral yang lebih besar memberi kesan kepada rantau lumbar, tempat di antara vertebra lumbar keempat atau keempat kelima. Pada tahap ini, hanya batang saraf yang terletak di saluran tulang belakang, yang meluas dari kord rahim dan membentuk "ekor kuda".

Gejala hernia intervertebral ↑

Perwujudan hernia intervertebral yang utama dan sangat pertama adalah rasa sakit yang tajam dan tajam. Ia dirasai pada mulanya di bahagian vertebra tertentu, yang bertanggungjawab untuk tahap lesi. Pada masa akan datang, rasa sakit akan tersebar di sepanjang akar saraf.

Hernia di rantau vertebral lumbal akan terbentuk di kedua-dua kaki, kurang kerap dalam satu. Boleh menyinari ke punggung, kadang-kadang menjejaskan kawasan dubur, perineum.

Sekiranya bahagian vertebral serviks terjejas, maka sakit boleh masuk ke kepala, leher dari satu atau dua sisi, kedua-duanya, satu lengan.

Di samping itu, pelbagai ciri sindrom neurologi akan bertindak balas terhadap sakit untuk hernia vertebra. Mereka dilambangkan dengan istilah "sindrom radikular":

  • motor - ketegangan otot pelindung muncul di tempat penempatan hernia. Seseorang secara beransur-ansur membentuk sejenis langkah perlindungan, yang dapat mengurangkan kesakitan ketika berjalan;
  • kadang-kadang ditandakan otot berkedut di kawasan yang menyakitkan. Sekiranya bantuan tidak diberikan dalam masa, maka fungsi motor akan terganggu lagi dalam proses, aktiviti dalam otot individu, di seluruh anggota badan akan berkurang;
  • gangguan deria: terdapat sensasi yang membakar, mengamuk lebam di sepanjang akar keradangan, kesemutan. Dari masa ke masa, kepekaan kulit di kawasan yang terjejas berkurangan.

Dengan hernia lumbal dalam kes-kes yang jauh, fungsi pelvis mungkin terjejas.

Harus diingat bahawa sesetengah orang tidak mengesyaki bahawa mereka mempunyai hernia cakera tulang belakang. Penyakit ini adalah asimtomatik. A dikesan oleh doktor semasa peperiksaan.

Penyebab hernia tulang belakang ↑

Penyebab utama hernia cakera tulang belakang dianggap sebagai gaya hidup yang tidak aktif. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, alasannya termasuk:

  • merosakkan badan yang bersungguh-sungguh secara fizikal;
  • berpanjangan dalam satu kedudukan;
  • perubahan umur di tulang belakang;
  • penyakit seperti osteochondrosis, kehadiran yang meningkatkan penampilan hernia vertebra beberapa kali;
  • peningkatan aktiviti fizikal;
  • pelbagai kecederaan tulang belakang;
  • faktor genetik yang diwarisi;
  • pelbagai jenis penyakit berjangkit yang menjejaskan kord rahim;
  • berjalan kaki di kasut yang tidak selesa;
  • metabolisme terjejas;
  • tabiat buruk.
Diagnosis hernia intervertebral

Doktor boleh membuat diagnosis yang boleh dipercayai hanya selepas pemeriksaan penuh pesakit:

  • Gambar sinar-x - ciri-ciri ciri dapat dilihat dalam gambar-gambar, seperti ubah bentuk fissure intervertebral, penyempitan, pembentukan osteophytes - ini adalah pertumbuhan sifat kompensasi dalam tisu tulang;
  • dikomputkan tomografi - kaedah ini membawa maklumat yang mencukupi. Dianggap utama;
  • Pencitraan resonans magnetik akan memberikan data yang paling tepat. Ia akan menunjukkan lokasi hernia, saiz, keadaan dura mater dengan saraf tunjang pada tahap lesi.
Sukan yang boleh diamalkan selepas rawatan

Pilates Sistem latihan akan sangat berkesan, selamat dengan hernia tulang belakang. Ia didasarkan pada prinsip latihan otot-otot belakang untuk menguatkan korset otot, menyokong tulang belakang. Pilates boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • latihan di lantai - duduk dan berbohong;
  • dengan menggunakan peralatan sukan;
  • Latihan yang dijalankan ke atas peralatan sukan. Simulator sedemikian bebas dari penetapan tegar. Mereka membangun keseimbangan yang baik, menguatkan otot belakang kecil.

Semasa kelas Pilates, seseorang dilatih untuk mengedarkan beban yang diberikan ke atas semua kumpulan otot dengan betul untuk benar-benar melegakan tulang belakang. Akibatnya, otot yang dalam diperkuat, yang menghilangkan hipermobilitas pada vertebra - ini adalah salah satu sebab kuat untuk pembentukan protrusi. Kekejangan otot dilepaskan oleh beban "lembut". Ini membawa kepada peningkatan trophisme dalam tisu paravertebral, meningkatkan pertumbuhan semula.

Untuk menguatkan otot-otot belakang, nada otot yang meningkat, daya tahan yang bertambah baik, doktor mengesyorkan latihan berikut:

  • pada akhbar - untuk meningkatkan kaki dari kedudukan terlentang atau memutar badan dengan unsur daya tarikan. Intinya adalah ini: pesakit terletak terbalik pada papan cenderung. Kaki tetap tetap, dan tangannya memegang kepalanya. Siku pada gilirannya cenderung untuk mencapai puncak dari ilium di sebaliknya. Tugas utama adalah untuk mencapai tahap amplitud maksimum untuk meregangkan otot dorsal dengan lebih baik;
  • menarik diri dengan cengkaman yang luas dan sempit pada bar mendatar;
  • hyperextension. Mereka dilakukan pada simulator khas, jika boleh, maka mereka menguruskan dengan "kambing" biasa. Latihan ini dengan idealnya akan memuat extensors di belakang, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk menstabilkan keadaan tulang belakang;
  • bangku akhbar bangku. Lebih baik melakukan akhbar bangku dengan leher kosong atau dengan beban minimum. Tugas utama adalah untuk tidak membebankan otot, tetapi dengan betul mengajar mereka bagaimana berfungsi, untuk membentuk memori otot;
  • Teras di belakang kepala dari blok atas memungkinkan untuk melegakan beban ke atas otot-otot di pinggang bahu, melegakan tulang belakang dengan ketara. Pada masa yang sama menambah kesan penyemperitan. Hasil yang sama telah ditolak dari blok melintang;
  • latihan di bahu dan lengan boleh dilakukan tanpa sebarang sekatan. Pengecualian adalah mereka yang disertai dengan beban secara asalkan disebut (boom presses);
  • berayun dumbbells ke atas diri mereka atau ke sisi akan membantu jika anda melakukan mereka berbaring atau berbaring sepenuhnya;
  • latihan pada basikal latihan. Adalah lebih baik untuk menggunakan pengubahsuaian yang direka khas untuk simulator apabila seseorang menganggap kedudukan berbaring. Otot panggul dan kaki akan berfungsi secara aktif.

Hernia Sport

Sukan dengan hernia tulang belakang lumbar bukan sahaja berguna untuk mengekalkan nada keseluruhan badan, tetapi juga dapat menyembuhkan penyakit ini. Memilih sukan, adalah penting untuk memilih satu yang akan membolehkan membentuk rangka otot, tanpa memuatkan kawasan lumbar. Di bawah keadaan ini, latihan otot belakang anda akan berkesan.

Sukan dengan hernia tulang belakang lumbar bukan sahaja berguna untuk mengekalkan nada keseluruhan badan, tetapi juga dapat menyembuhkan penyakit ini.

Peraturan umum

Sebelum memberikan badan beban fizikal, perlu menjalani peperiksaan lengkap dan mengetahui diagnosis yang tepat, kerana dengan patologi yang berbeza cakram vertebra mungkin untuk mengesyorkan latihan yang berlainan kepada pesakit. Sebagai contoh, dengan hernia Schmorl, angkat berat, melompat, membongkok, semua jenis gusti, tinju, ski, bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan lain-lain dilarang keras.

Melakukan sebarang jenis sukan dibenarkan hanya dalam tempoh pemulihan yang stabil. Semasa tempoh eksaserbasi hernia vertebra, sebarang aktiviti fizikal dikontraindikasikan kepada pesakit.

Pesakit yang menderita pelbagai penyakit rabung, adalah dinasihatkan untuk tidak melakukan latihan dalam kedudukan berdiri, kerana ini meningkatkan risiko kecederaan lumbar tambahan. Adalah lebih baik untuk memilih latihan dalam posisi duduk atau berbaring. Stanovi tujah, berjongkok dengan beban itu dilarang sama sekali, lebih selamat untuk melakukan tekanan kaki.

Agar kelas mempunyai kesan positif, mereka mestilah biasa. Jangan biarkan beban berlebihan pada tulang belakang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda perlu segera berhenti.

Sukan yang dibenarkan

Sukan yang dibenarkan untuk hernia intervertebral di kawasan lumbar adalah mereka yang tidak membayangkan beban di bahagian belakang dan lumbar, seperti latihan peregangan, berenang, dan lain-lain. Tetapi mereka juga mempunyai ciri-ciri mereka sendiri.

Berenang

Kolam dianggap oleh pakar untuk menjadi sukan yang paling sesuai dan berkesan untuk hernia intervertebral rantau lumbar. Berenang mempunyai beberapa kelebihan seperti sukan lain:

  • meningkatkan peredaran darah dan pemakanan dalam tisu yang meradang;
  • melegakan sindrom tempur;
  • mengurangkan kesesakan tulang belakang;
  • di dalam air adalah mustahil untuk mencederakan semula cakera yang terjejas;
  • tidak memuat sendi;
  • menguatkan korset otot.

Kolam dianggap oleh pakar untuk menjadi sukan yang paling sesuai dan berkesan untuk hernia intervertebral rantau lumbar.

Di dalam air, pergerakan berlaku dengan lancar dan merata, manakala punggung bawah tidak berada di bawah tekanan, yang menjadikan sukan ini paling menarik bagi orang yang didiagnosis dengan hernia di kawasan lumbar.

Tidak kira sama ada anda berenang di kolam renang atau di laut, jenis aktiviti fizikal ini mempunyai ciri khasnya:

  • di peringkat akut penyakit berenang dilarang sama sekali;
  • satu set latihan dalam air perlu dipilih secara individu, berdasarkan gambaran klinikal penyakit;
  • Gaya renang yang paling selamat untuk hernia lumbal adalah merangkak di belakang.

Untuk mencapai kesan yang baik, anda perlu berenang secara teratur, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama satu jam. Fisioterapi boleh ditambah untuk berenang. Suhu air di dalam kolam disyorkan untuk secara beransur-ansur dikurangkan kepada 23 ° C. Pernafasan yang betul juga memainkan peranan penting dalam berenang.

Ia dibenarkan untuk menambah fisioterapi untuk berenang dalam rawatan hernia.

Pelajaran berenang biasa untuk masa yang lama (lebih daripada setengah tahun) boleh membawa kepada pemulihan lengkap pesakit.

Pilates

Pilates dianggap sukan yang paling selamat untuk tulang belakang. Latihan dalam Pilates memerlukan penyenggaraan berterusan keseimbangan, kerana ini mereka menguatkan walaupun otot-otot terkecil di bahagian belakang. Sukan ini membolehkan anda membentuk korset otot dan mengurangkan beban pada cakera intervertebral.

Terdapat beberapa jenis Pilates, latihan boleh dilakukan berbaring, duduk atau menggunakan peralatan khas dan simulator.

Latihan pilates yang kerap dan betul boleh melegakan kekejangan otot dan mempercepatkan proses regenerasi tisu paravertebral.

Pilates dianggap sukan yang paling selamat untuk tulang belakang.

Melakukan yoga dengan hernia jabatan vertebral tidak hanya mungkin tetapi perlu. Aktiviti dalam sukan ini membantu untuk memulihkan kesihatan tulang belakang. Anda perlu bermula dengan asana yang lebih mudah dan mudah.

Bagi mereka yang baru mula menggunakan yoga dalam rawatan hernia vertebra, tidak disyorkan untuk melakukan senaman berpusing.

Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat. Meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya badan dapat digunakan untuk latihan.

Melakukan yoga 3-4 kali sehari, anda boleh mencapai hasil yang baik dalam rawatan hernia intervertebral.

Terlihat di bar mendatar

Semasa pelaksanaan gantung di bar mendatar, tulang belakang toraks dan lumbar terbentang, dan tulang belakang serviks mengalami peningkatan tekanan. Oleh itu, pesakit yang mengalami osteochondrosis, kecuali hernia, digantung di bar mendatar adalah dilarang. Tarik pada bar mendatar boleh tidak lebih daripada 10 kali.

Orang yang menderita osteochondrosis selain hernia tidak dibenarkan bertahan di bar mendatar.

Semasa gantung, loin kuat melangkah ke hadapan, dan peningkatan mampatan, tulang belakang memampatkan cakera lebih. Melepaskan bar mendatar juga berbahaya, sejak pada saat menyentuh tanah dengan kaki, tulang belakang tertumpu kepada mampatan yang teruk, dan hernia dapat menjadi mencubit.

Kecergasan

Kelas kecergasan dirujuk sebagai latihan aerobik, dan kebanyakan latihannya adalah sama dengan latihan terapi fizikal.

Kecergasan dikontraindikasikan dalam kes-kes yang teruk hernia intervertebral.

Di selebihnya - anda boleh melakukannya, tetapi anda perlu mengambil kelas secara bertanggungjawab dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Tugas kecergasan dalam kes ini adalah pembentukan korset otot, yang akan memastikan kestabilan tulang belakang. Ini boleh dicapai jika anda melakukan latihan secara teknikal dengan betul dan tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba semasa kelas.

Kecergasan dikontraindikasikan dalam kes-kes yang teruk hernia intervertebral. Selebihnya - anda boleh lakukan.

Fitball

Fitball adalah bola gim besar. Pekerjaan di atasnya tidak mempunyai kontra dan batasan umur. Senaman fitball - pilihan yang sangat baik untuk mereka yang mempunyai hernia pada tulang belakang lumbar, kerana semasa pengajaran ini telah disediakan vertebra, otot menguatkan dan seluruh beban dibuang dari belakang dan pinggang. Fitball membolehkan orang-orang dengan hernia di bahagian bawah untuk menjaga badan mereka dalam keadaan baik, tanpa menjejaskan tulang belakang.

Sukan yang Dilarang

Apabila hernia cakera vertebral, adalah perlu untuk mengelakkan beban pada bahagian bawah punggung, kerana ini dapat memperburuk masalah dan memprovokasi perkembangan hernia.

Itu jenis sukan yang memerlukan postur menegak untuk masa yang lama tidak digalakkan. Sebagai contoh, berjalan kaki dan ski bersilang negara, larian maraton, bola tampar, bola sepak, bola keranjang. Tidak berbelah bahagi dan olahraga, terutamanya jenis lompatan yang berbeza.

Kelas sukan kekuatan, di mana beban pada tulang belakang mempunyai watak paksi, seperti angkat berat, juga dilarang.

Untuk hernia, sukan yang memerlukan kedudukan menegak badan untuk masa yang lama tidak digalakkan. Sebagai contoh, berjalan kaki Nordic.

Beban kuasa

Beban kuasa dengan hernia tulang belakang lumbar tidak disyorkan untuk pesakit. Pengangkat berat, angkat berat, daya angkat menyebabkan peningkatan dalam mampatan pada tulang belakang di tulang belakang lumbar dan kemerosotan hernia.

Kelas bina badan boleh dibenarkan, tetapi latihan dan berat kerja harus dipilih dengan teliti oleh pelatih yang kompeten.

Menghidupkan dan membungkuk dengan membebankan adalah dilarang, lebih baik memilih senaman dengan barbell atau dumbbell semasa berbaring di bangku simpanan, karena dalam hal ini beban pada tulang belakang akan minimal.

Sebelum anda berjalan dengan hernia lumbar, para pakar mengesyorkan menyiapkan badan dan menguatkan sistem otot. Ini membolehkan anda melakukan yoga, Pilates, fitball dan teknik lain untuk menguatkannya.

Berjalan dengan penyakit ini dibenarkan hanya dalam kasut penyerap kejutan khas. Untuk jogging, anda hanya perlu memilih laluan kotoran, kerana sesaran kaki yang sedikit boleh mencetuskan proses saraf. Apabila memilih teknik berlari, disyorkan untuk berhenti berjoging, ia adalah trauma yang paling sedikit dan tidak menyebabkan keterukan penyakit.

Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar hanya dibenarkan dalam kasut menyerap kejutan khas.

Latihan pada simulator

Melakukan sukan dengan hernia di gim tidak dilarang. Aktiviti sedemikian menyumbang kepada pemulihan sistem muskuloskeletal, mengurangkan kebarangkalian pengulangan hernia. Keadaan utama - latihan pada simulator tidak boleh memberi beban mampatan pada bahagian bawah belakang (latihan dalam posisi terlentang di bangku simpanan, akhbar kaki).

Apabila bekerja pada simulator, anda harus mengecualikan senaman, senaman amplitud, gerakan mendadak dan jeritan.

Simulator latihan Dr. Bubnovsky menjadi sangat popular, kaedahnya membolehkan untuk menyembuhkan hernia dengan bantuan satu set latihan khusus.

Hyperextension

Hyperextension adalah treadmill profesional, dengan sudut kecondongan laras. Setelah menetapkan kaki dengan penggelek khas, perlu untuk mengangkat badan secara lancar. Latihan hiperextensi adalah cukup berkesan untuk mengepam punggung, punggung, paha belakang, abs, selain itu, mereka menguatkan otot-otot punggung lumbar.

Latihan hiperkrip adalah cukup berkesan untuk menguatkan otot-otot belakang lumbar.

Pelanggaran teknik hiperkrip boleh membawa kepada perkembangan penyakit, jadi ia harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih yang berpengalaman.

Papan Evminov

Lembaga Evminov memanggil peranti khas yang dipatenkan oleh Evminov VV, di mana satu set latihan khas dijalankan.

Teknik Evminova telah terbukti menjadi cara yang berkesan untuk memulihkan tulang belakang tanpa pembedahan.

Kaedah ini terdiri daripada kerja serentak dengan otot-otot yang mendalam di belakang, kerana ia lebih lemah daripada tulang belakang yang dangkal, dan dentang peregangan. Kelas harian di papan Evminov boleh membuat korset otot selama 20 minit, memulihkan struktur cakera intervertebral dan melegakan sindrom kesakitan.

Bagaimana dengan selamat tekan akhbar hernia

Otot perut yang kuat adalah penting untuk menyokong tulang belakang. Tetapi untuk menekan akhbar, mempunyai hernia di kawasan lumbar, anda perlu berhati-hati, memilih untuk latihan ini, yang tidak akan menyebabkan ketegangan yang berlebihan di bahagian bawah dan tidak akan memburukkan keadaan pesakit.

Otot perut yang kuat adalah penting untuk menyokong tulang belakang. Tetapi swing press, mempunyai hernia di lumbar, anda perlu berhati-hati.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, berpusing, berpaling, menarik lutut hingga ke dada dilarang, anda tidak boleh mengayunkan akhbar, menggantung terbalik pada bar mendatar.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan pemuatan pada rawan tulang cakera.

Sekiranya semasa latihan tekanan merasakan sakit di bahagian bawah, maka lebih baik tidak melakukan latihan seperti itu.

Gimnastik selepas penyingkiran hernia intervertebral

Selepas pembedahan untuk membuang hernia intervertebral, pesakit disyorkan untuk melakukan satu set latihan khusus. Gimnastik seperti itu membantu memulihkan fungsi motor pesakit dalam tempoh selepas operasi.

Kompleks latihan perlu bermula satu bulan selepas operasi. Latihan apa yang akan dimasukkan ke gim ini, ditentukan oleh doktor berdasarkan keadaan pesakit.

Untuk gimnastik untuk menjadi berkesan, ia perlu dilakukan dengan kerap, tanpa mengambil rehat, tetapi setiap hari.

Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang

Hernia tulang belakang adalah patologi progresif dari tulang muskuloskeletal, yang dicirikan oleh ubah bentuk cakera intervertebral dan anjakan nukleus pulpa di luar batas tisu penghubung (fibril).

Dalam kebanyakan kes, hernia adalah akibat dari osteochondrosis kronik, yang berkembang terhadap latar belakang gangguan hipodinamik, gangguan neurologi, peningkatan tenaga fizikal, dan faktor lain yang mempengaruhi pemakanan dan pergerakan sendi vertebra. Salah satu kaedah rawatan hernia intervertebral dan protrusions adalah budaya fizikal dan kesihatan yang meningkatkan kesihatan, tetapi ia hanya boleh digunakan semasa tempoh regresi gejala akut. Persoalan sama ada mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang, dan jenis apa yang lebih baik untuk dipilih untuk orang dengan patologi ini, akan dibincangkan di bawah.

Ciri-ciri penyakit ini

Manifestasi utama hernia tulang belakang, tanpa menghiraukan lokasinya - rasa sakit.

Keamatan kesakitan bergantung bukan sahaja pada saiz tegang hernia dan tahap mampatan (mampatan) akar saraf, tetapi juga faktor luaran, seperti pemakanan. Jika pesakit tidak menerima sejumlah protein (kolagen) yang mencukupi, bahan mineral (kalsium, fosforus, besi), vitamin, pemakanan plat rawan terganggu. Mereka terletak di antara dua vertebra bersebelahan, dan ruang di antara mereka dipenuhi dengan pulpa gelatin - cecair likat yang mengandungi sejumlah kecil sel tisu tulang rawan. Pulp dikelilingi oleh sarung berserat (cincin berserat), yang memegang nukleus di tengah cakera intervertebral dan menghalangnya daripada meresap ke dalam saluran tulang belakang.

Apabila kuasa tulang rawan dipecahkan, ia mula "kering", yang membawa kepada ubah bentuk cakera intervertebral. Lama kelamaan, tulang belakang mengecut, dan nukleus pulpa dipindahkan ke luar cincin berserabut. pulpa mengimbangi memampatkan akar tunjang, menyebabkan kesakitan yang teruk dan teruk menghadkan mobiliti pesakit, dan bengkak segmen yang terjejas tulang belakang dan otot kekejangan membolehkan sebahagiannya mengimbangi beban mampatan. Jika anda tidak mengambil masa untuk membetulkan patologi, pecah lengkap tisu penghubung tisu dan keluar dari pulpa ke ruang terusan tunjang boleh berlaku.

Untuk rawatan konservatif patologi ubat-ubatan yang digunakan (chondroprotectors, glucocorticosteroids, NSAIDs, kompleks vitamin), terapi tarikan (daya tarikan tulang belakang), sekatan dadah menggunakan analgesik.

Beri perhatian! Kebudayaan fizikal terapi adalah satu kaedah yang berkesan untuk mencegah hernia intervertebral dan merawat protikan ringan hernia tanpa tanda-tanda mampatan akar tulang belakang. Dalam kes-kes yang lebih teruk, terapi latihan digunakan sebagai kaedah tambahan dalam tempoh pengurangan yang stabil, dengan syarat ia digabungkan dengan kaedah rawatan lain: urut, protein tinggi dan diet yang diperkaya, teknik perubatan alternatif (terapi manual, hirudoterapi, dan sebagainya).

Matlamat dan kesan sukan

Jika sebelum membuat diagnosis pesakit terlibat secara aktif dalam sukan, persoalan tentang kemungkinan kelas yang berterusan perlu diselesaikan dengan doktor yang hadir. Ini disebabkan hakikat bahawa sesetengah sukan dengan hernia tulang belakang dikontraindikasikan, kerana mereka boleh memburukkan keadaan pesakit dan dinamik terapi. Walau bagaimanapun, terdapat senarai disiplin yang agak besar yang bukan sahaja tidak dilarang, tetapi juga berguna untuk pencegahan komplikasi dan perkembangan proses keradangan-dystrophik dan degeneratif.

Objektif utama dan hasil positif daripada aktiviti sukan dalam hernia intervertebral dan protrusions:

    penghapusan kekejangan otot. Aktiviti sukan mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah dan limfa di dalam kapal, menghapus kesesakan dalam otot, meningkatkan pengangkutan oksigen dan nutrien ke tisu otot, membantu menghilangkan kekejangan dan menormalkan nada otot;

Ia penting! Kesan secara klinikal dari senaman tetap untuk hernias dan protrusions tulang belakang adalah untuk menguatkan bingkai otot, terletak di tulang belakang. Otot yang kuat, terlatih menyokong tulang belakang yang lebih baik dan memperbaiki vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomis. Jika seseorang tidak bermain sama sekali, penyakit itu boleh berkembang pesat, yang membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam segmen motor tulang belakang dan ketidakupayaan orang itu.

Bolehkah saya bermain sukan?

Sebelum menjawab soalan ini, anda perlu memahami dengan tepat apa yang dimaksudkan dengan istilah ini. Apabila ia datang untuk rawatan anda perubatan (terapi fizikal), yang digunakan sebagai kaedah rawatan konservatif cakera herniated, terdapat had untuk melakukan hampir tiada (kecuali tempoh akut penyakit, kesakitan yang teruk, penyakit radang dan berjangkit di tulang belakang).

Terapi senaman adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mencegah penyakit tertentu, serta pemulihan dan pemulihan pesakit selepas penyakit sebelumnya (termasuk penyakit menggunakan kaedah rawatan pembedahan).

Pada masa yang sama dengan latihan fizikal, kaedah kesan psikologi dikembangkan yang perlu untuk membangunkan pemahaman yang jelas tentang objektif latihan dan kepentingan mereka dalam membentuk ramalan kehidupan dan kesihatan yang lebih lanjut.

Kebudayaan fizikal terapeutik digunakan walaupun untuk pemulihan pesakit dengan penyakit parah, contohnya, infarksi miokardium. Semua kompleks dikembangkan dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit tertentu, dan latihan yang dimasukkan ke dalamnya disesuaikan sepenuhnya untuk kumpulan pesakit tertentu, dengan mengambil kira risiko dan akibat yang mungkin. Dalam kebanyakan kes, kelas dijalankan berdasarkan institusi perubatan atau sanatorium di bawah bimbingan seorang pekerja perubatan.

Aktiviti sukan mempunyai beberapa perbezaan asas dari teknik perubatan dan rekreasi, jadi persoalan tentang kemungkinan meneruskan latihan aktif selalu diputuskan secara individu. Perbezaan utama aktiviti sukan dari terapi latihan:

  • ketiadaan instruktur perubatan (kebanyakan jurulatih di kelab sukan tidak mempunyai pendidikan yang sesuai dan kemahiran yang diperlukan);
  • ketidakpadanan beban dengan tahap pergerakan individu pesakit;
  • risiko tinggi kecederaan dan kecederaan yang boleh mengakibatkan pecah cincin berserabut dan penggantian nukleus cakera pulpal dalam kanal tulang belakang;
  • teknik yang tidak disatukan yang tidak mengambil kira ciri-ciri penyakit tertentu.

Beri perhatian! Pesakit yang terlibat dalam sukan sebelum diagnosis hernia vertebra dinasihatkan untuk meneruskan latihan mengikut program individu yang akan mengambil kira diagnosis utama, komorbiditi dan tahap risiko apabila terdedah kepada jenis latihan tertentu.

Sukan apa yang berguna untuk hernia tulang belakang?

Berikut adalah sukan yang boleh diamalkan dengan diagnosis hernia intervertebral tulang belakang, kerana mereka mempunyai kesan tonik pada tubuh dan mempunyai kesan positif terhadap dinamika penyakit.

Pilates

Pilates adalah sejenis kecergasan dan adalah satu set latihan statik yang tidak termasuk kuasa dan beban kejutan pada tulang belakang. Kelebihan utama teknik ini ialah para pengajar menganggap kemungkinan penggunaannya pada orang-orang berumur, jantina, berat badan dan kecergasan fizikal.

Manfaat Pilates untuk orang-orang dengan hernia intervertebral juga:

  • pembetulan skoliosis pada peringkat awal (pembetulan postur);
  • meningkatkan fleksibiliti dan keanjalan tulang belakang;
  • perkembangan kekuatan otot;
  • penambahbaikan pengekalan otot;
  • rangsangan proses metabolik dan fungsi semua organ dalaman.

Pilates juga membantu menormalkan pernafasan, melegakan kekejangan otot dan meningkatkan keadaan fungsinya otot yang menyokong tulang belakang. Adalah disyorkan untuk berlatih menggunakan teknik ini sehingga 3 kali seminggu. Tempoh latihan adalah kira-kira 45 minit.

Beri perhatian! Keselamatan Pilates disahkan oleh hakikat bahawa hampir semua pusat mempunyai kumpulan khas untuk wanita hamil (termasuk wanita hamil dengan penyakit kronik tulang belakang).

Yoga adalah gabungan teknik-teknik kelonggaran fizikal dan emosi, berdasarkan pembetulan dan kesedaran tentang kebolehan fizikal, status rohani dan mental. Kelas yoga menjadi meluas pada tahun 2001, apabila promosi aktif gaya hidup sihat bermula, dan amalan badan India dan budaya semangat mula digunakan di pusat-pusat kecergasan.

Untuk rawatan yang komprehensif hernia intervertebral adalah penting bukan sahaja kesan fizikal pada tulang belakang, tetapi juga normalisasi keadaan mental dan emosi, yang dicapai melalui teknik meditasi (tekanan adalah salah satu pemangkin osteochondrosis utama, yang membawa kepada kemunculan herniations cakera dan protrusions). Meningkatkan kesan semasa yoga ditunjukkan dengan peningkatan fleksibiliti dan keanjalan belakang, penghapusan nyeri kronik di leher dan bahagian bawah belakang, menormalkan mobiliti segmen tulang belakang terjejas.

Kelas yoga biasanya diadakan 1-2 kali seminggu, dan tempohnya bergantung pada arah yang dipilih (tempoh latihan purata ialah 1-1.5 jam.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara melakukan yoga untuk belakang dan tulang belakang di rumah, serta satu set latihan dengan ilustrasi, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Berenang

Kolam adalah salah satu sukan yang paling berguna untuk sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Air adalah persekitaran semula jadi bagi manusia, mengingatkan tempoh perkembangan intrauterin. Kelas dalam air mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf dan pernafasan, menguatkan otot, meningkatkan aliran darah ke tisu dan organ, dan mengurangkan risiko proses keradangan di tulang belakang. Satu kelebihan yang penting pelayaran lebih sukan lain adalah kekurangan hampir lengkap beban kesan pada tulang belakang, jadi anda boleh menikmati kolam renang dengan cakera herniated, bertopi, osteochondrosis, arthritis dan pathologies lain rangka kerja otot.

Kekerapan latihan yang disyorkan adalah 45 minit 2-3 kali seminggu.

Kelas di bar mendatar

Latihan sedemikian di rumah atau di gim meningkatkan keberkesanan terapi manual, yang merupakan salah satu kaedah rawatan konservatif tulang belakang dan bertujuan untuk membentangkan ruang tulang belakang. Tergantung pada bar membolehkan anda menghilangkan kekejangan otot, kekejangan otot, mengurangkan tahap mampatan saraf tulang belakang. Secara klinikal, ini ditunjukkan oleh peningkatan pergerakan, penghapusan kesakitan di belakang, kehilangan kekejangan pagi di otot dan sendi. Dengan hernia tulang belakang serviks, latihan seperti ini juga membantu menghilangkan sakit kepala, keletihan dan keletihan pada leher dan tali bahu, dan menormalkan tekanan darah.

Menarik tulang belakang di bar disyorkan setiap hari dari 1 hingga 3 kali sehari. Tempoh bergantung pada tahap kecergasan fizikal, ketahanan dan ciri penambahan perlembagaan pesakit. Orang dengan berat badan lebih daripada 100 kg boleh terlibat di bar mendatar hanya dengan kebenaran doktor yang hadir.

Ia penting! Apabila hernia tulang belakang dilarang untuk menarik dan memutar di bar mendatar, ini dapat meningkatkan risiko pecah cincin berserabut.

Sukan atau berjalan kaki

Berjalan adalah salah satu cara paling selamat untuk melatih seluruh badan, mengawal berat badan, meningkatkan pergerakan dan pergerakan sendi, termasuk sendi tulang belakang. Untuk kelas menjadi berkesan, berjalan kaki dalam langkah pantas diperlukan setiap hari untuk sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari. Dengan kesakitan teruk atau patologi yang bersesuaian dengan sistem muskuloskeletal, jalan kaki ditunjukkan pada kadar yang perlahan, selesa untuk mengekalkan pernafasan normal dan kadar denyutan jantung. Pesakit dengan penyakit jantung juga harus menolak berjalan dan kerap mengambil berjalan perlahan selama 20-40 minit sehari.

Berjalan kaki Nordic

Pelayaran Nordic (Finland) adalah satu bentuk berjalan yang menggunakan peralatan khas dalam bentuk tiang ski. Langkah sedemikian amat berguna untuk pesakit dengan hernia tulang belakang, yang berlebihan berat badan, kerana semasa latihan, 30-40% lebih banyak kalori dibakar lebih daripada semasa berjalan normal. Berjalan Finland membolehkan anda secara serentak melatih hampir 90% daripada otot-otot badan, termasuk otot-otot yang memperbaiki vertebra di kedudukan yang betul secara anatomis.

Kesan positif lain dari latihan tersebut termasuk:

  • mengekalkan nada otot seluruh tulang paksi seseorang dan anggota badan yang lebih rendah;
  • memperbaiki kerja sistem pernafasan dan hati;
  • pengurangan mampatan dan beban kejutan pada sendi tulang belakang;
  • pembetulan membungkuk;
  • meningkatkan pergerakan leher dan bahu bahu;
  • pembangunan koordinasi dan keseimbangan.

Walking Finland juga disyorkan sebagai kaedah pemulihan dan pemulihan bagi pesakit yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, gangguan vaskular dan patologi jantung.

Walking Scandinavia dengan hernia intervertebral harus diamalkan hingga 3-4 kali seminggu. Tempoh pekerjaan ditentukan secara individu.

Latihan Fitball

Fitball adalah alat sukan gimnastik, yang merupakan bola dengan diameter 60 hingga 85 cm. Anda boleh berlatih menggunakan fitball di rumah untuk orang yang mempunyai latihan fizikal dan berat badan. Latihan sedemikian menguatkan otot-otot belakang, keseimbangan kereta api, meningkatkan keanjalan tulang belakang, dan mengembangkan fleksibiliti. Untuk mencapai hasil positif yang stabil, disarankan untuk berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 25-30 minit sehari.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk melakukan latihan untuk tulang belakang pada fitball, serta untuk mempertimbangkan arahan dan petua foto, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Video - Apa latihan untuk dilakukan dengan cakera herniated? Gimnastik pemulihan

Sukan yang Dilarang

Hernia Intervertebral adalah penyakit progresif kronik yang memerlukan pematuhan kepada rejimen tertentu dan mengenakan sekatan ke atas cara hidup biasa, oleh itu, dengan hernia tulang belakang yang disahkan, beberapa sukan perlu ditinggalkan.

Sukan yang dilarang dengan hernia tulang belakang dan kemungkinan risiko

Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang

Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia, mungkin soalan pertama yang ditanya oleh doktor. Setelah mendapat diagnosis hernia tulang belakang, orang menganggapnya sebagai hukuman, memikirkan bahawa aktiviti fizikal selesai sekali dan untuk semua. Sesetengah jenis aktiviti benar-benar perlu dihapuskan, tetapi tidak perlu mengucapkan selamat tinggal kepada aktiviti sukan sepenuhnya. Kejadian hernia berlaku kerana pelbagai sebab. Secara purata, ia berlaku akibat daripada ubah bentuk cakera tulang belakang dan pemusnahan tisu tulang rawan secara beransur-ansur, yang menjadikannya mustahil untuk mengembalikan tulang belakang ke kedudukan normalnya. Di satu pihak, ia menjadikan penyakit ini tidak dapat diubati, sebaliknya, dengan pendekatan yang betul, anda boleh terus menjalani gaya hidup aktif.

Penyebab kecacatan tulang belakang boleh menjadi kecederaan, gaya hidup tidak aktif, keturunan, ketidakaktifan fizikal. Anda tidak boleh menolak sepenuhnya sukan, bingkai otot yang kuat mengambil sebahagian daripada beban dan melindungi ruang tulang belakang daripada ubah bentuk lanjut.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan

Pilates adalah sistem senaman yang sangat baik yang berkaitan dengan kedudukan badan statik dalam kedudukan yang memberikan beban terbesar pada kumpulan otot yang diingini. Hasil latihan semacam itu bukan sahaja memperkuat sistem otot, tetapi juga keupayaan seseorang untuk mengetatkan otot sedemikian rupa sehingga tulang belakang tidak berlebihan. Pilates dengan hernia adalah pilihan terbaik untuk latihan fizikal. Latihan tidak melibatkan tetap tegak, yang menjadikan Pilates sebagai pilihan bagi orang yang didiagnosis dengan hernia. Dan bukan kadar pekerjaan yang tinggi membolehkan orang yang mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan.

Kolam adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memulihkan aktiviti motor dalam hernia. Oleh kerana kedudukan mendatar tubuh di dalam air, beban pada ruang tulang belakang dikurangkan beberapa kali, dan otot berfungsi sepenuhnya. Akibatnya, dengan berenang biasa, sistem otot sangat dipertingkatkan tanpa merosakkan tulang belakang. Di samping itu, kelonggaran maksimum badan dan regangan tulang belakang menyediakan untuk penghapusan kekejangan, normalisasi peredaran darah dan, sebagai akibatnya, penyingkiran kesakitan.

Aerobik Aqua untuk hernia, seperti berenang, adalah sejenis beban yang selamat. Memperkukuhkan peralatan ligamen - kesan positif tambahan dalam sukan air

Kecergasan, kelas mencadangkan beban sederhana, yang menjadikan mereka mungkin untuk seseorang yang mengalami hernia. Kebanyakan latihan dalam kelas kecergasan diambil dari kompleks latihan terapeutik dan rekreasi. Pakar pemulihan pakar perubatan khusus menasihati untuk mengajar pelajaran dengan menggunakan fitball. Benar-benar semua doktor cuba menyelesaikan dan mengesyorkan jenis aktiviti ini. Penciptaan doktor Swiss sangat diperlukan jika anda perlu mengurangkan beban paksi pada penulisan dan menguatkan semua kumpulan otot. Oleh kerana bentuk bola yang tidak stabil, keperluan berterusan untuk menjaga keseimbangan membangunkan penyelarasan dan mengajar otot berfungsi dengan baik, tanpa memaksimumkan ruang tulang belakang.

Bina badan Latihan sukan kuasa dengan hernia ini harus dibincangkan dan diluluskan oleh doktor. Terdapat latihan yang tidak dibenarkan dan hanya boleh memperburuk keadaan. Pull-ups, memutar, mengangkat kaki dari kedudukan terdedah, walaupun bangku akhbar dibenarkan, semua latihan yang melibatkan tali pinggang bahu dan menguatkan korset otot tanpa terlebih beban tulang belakang disyorkan.

Sukan yang Dilarang

Semua jenis aktiviti yang melibatkan masa yang lama dalam kedudukan tegak dilarang keras untuk mengamalkan pesakit dengan hernia tulang belakang. Sama ada ia boleh dijalankan dengan hernia adalah titik moot, kebanyakan pemulihan melarang jenis aktiviti ini. Salah satu sukan popular, berjalan dengan hernia tulang belakang menjadi kontraindikasi. Beban pada tulang belakang semasa berjalan sangat besar, meningkat beberapa kali, tanpa mengira kelajuan.

Jogging harian mempunyai kesan yang bertentangan, jogging menjadi berbahaya. Oleh itu, sukan yang berkaitan dengan berjalan juga tertakluk kepada sekatan: bola sepak, bola tampar, maraton berjalan.

Mana-mana lompat tidak boleh diterima untuk hernia vertebra. Apabila mendarat selepas melompat, tulang belakang dimuatkan lima kali lebih keras. Oleh itu, dengan berat 50 kg, pada masa pendaratan, sistem muskuloskeletal dapat menahan 250 kg. Memandangkan kebanyakan pesakit mengalami kelebihan berat badan, beban mencapai saiz yang tidak realistik.

Mana-mana kecederaan tambahan boleh memburukkan keadaan dengan ketara, jadi penghapusan lengkap melompat sangat diperlukan. Memandangkan statistik penyakit itu mengecewakan, masa untuk melakukan pencegahan, ini bermakna untuk mengelakkan banyak masalah kesihatan. Sekiranya diagnosis telah dibuat, anda perlu menyemak dengan doktor anda melakukan senaman fizikal yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang lumbar, dan secara sistematik mengikuti semua cadangan.

Ia adalah disiplin dan keinginan untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik, harus menjadi rangsangan untuk pemulihan hernia intervertebral.

Berdasarkan keutamaan peribadi dan nasihat doktor, anda boleh memilih jenis aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan dengan hernia. Lokasi kawasan masalah perlu dipertimbangkan. Sekiranya ia adalah pinggang, maka anda perlu memilih berenang, dan apabila anda mencapai beberapa keputusan yang positif, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban dengan mempelbagaikan kegiatan anda.

Mana-mana sistem senaman diamalkan, adalah penting untuk diingat bahawa sindrom kesakitan ketika melakukan tidak dapat diterima. Jika kesakitan semasa pelaksanaan latihan berlaku kesakitan yang tajam - ini adalah isyarat dari badan bahawa amplitud harus dikurangkan atau latihan ini harus dikecualikan daripada program itu sama sekali. Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan baru atau memburukkan yang sedia ada. Apabila bermain sukan, anda perlu sentiasa menganalisis keadaan anda sendiri, untuk menjadi seperti yang difokuskan pada teknik yang betul untuk melakukan senaman.

Dos biasa akan meningkatkan kesejahteraan, memulakan proses penyembuhan dan meminimumkan kesan negatif penyakit.

Jika anda membiarkan penyakit mengambil kursus, dinamik negatif akan muncul dengan cepat. Kadar berlakunya perubahan yang tidak dapat dipulihkan untuk organisma hanya akan bertambah dengan masa. Untuk mengelakkan proses sedemikian, tindakan harus segera dimulakan. Pemulihan yang cekap, aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul, akan membolehkan seseorang yang mengalami hernia mempunyai gaya hidup yang normal.

Penonjolan cakera cakera, apa itu?

5 sukan yang boleh diamalkan untuk hernia tulang belakang

Setiap tahun, patologi tulang belakang memberi kesan kepada lebih ramai orang. Hernia intervertebral yang paling biasa, yang kadang-kadang dikesan walaupun pada anak-anak remaja.

Selepas mendiagnosis penyakit tersebut, pakar yang kompeten akan memilih rawatan yang sesuai untuk majlis tersebut. Yang terakhir harus komprehensif, yang terdiri dari:

  • Terapi ubat.
  • Aktiviti fizikal yang dibenarkan.

Jika pesakit belum pernah mengalami hernia tulang belakang, dia tidak mungkin mengetahui jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan penyakit ini.

Apa yang berlaku dengan penyakit ini?

Kejadian hernia adalah salah satu akibat dari fenomena osteochondrosis. Gejala utama proses patologi adalah rasa sakit yang tajam.

Perkembangan penyakit berlaku dalam corak tertentu. Di sini adalah:

  1. Peringkat awal dicirikan oleh manifestasi retakan dan mikroorganisma. Lama kelamaan, nukleus pulpa menonjol di luar sempadan cincin berserabut. Proses ini disertai dengan bengkak tisu berdekatan dan pengumpulan darah dan epitel. Sebaik sahaja kerosakan itu mencapai bahagian akhir saraf, orang mengalami kesakitan yang teruk.
  2. Kerosakan kepada ujung saraf mempunyai kesan yang serius. Organ dan sistem yang berada di bawah kawalan akar saraf yang cedera mula mengalami patologi.
  3. Jika kesakitan memberi kesan kepada kawasan lain, ini menunjukkan peralihan patologi ke peringkat yang lebih teruk.

Hernia Schmorl adalah pecah rawan cakera intervertebral.

Terdapat bulu hernia di badan vertebra. Seseorang tidak terganggu oleh kesakitan, kerana tiada ujung saraf yang dicincang. Lama kelamaan, patologi meningkat, memberikan prasyarat untuk pembentukan hernia intervertebral.

Hernia tulang belakang serviks diiringi oleh gejala berikut:

  • Pusing kepala yang kerap, sakit kepala yang teruk.
  • Penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
  • Rasa kebas jari.
  • Sorakan dalam lengan dan bahu.

Dalam sesetengah kes, beberapa gejala-gejala ini diamati serentak.

Hernia intervertebral di daerah torakik ditunjukkan oleh gejala berikut:

  • Kesakitan di kawasan yang ditentukan dengan tinggal berpanjangan dalam kedudukan yang tidak selesa.
  • Kelengkungan tulang belakang (scoliosis) diarahkan ke kiri atau kanan.

Spine lumbosacral juga terdedah kepada pembentukan hernia. Ciri ciri adalah:

  • Terlibat dalam kesakitan Jabatan yang dinamakan.
  • The malaise menyinari (memberikan) kepada kaki yang lebih rendah.
  • Urinasi dan buang air besar mungkin tidak terkawal, disertai dengan kesukaran.
  • Kaki pesakit menjadi kurang sensitif.

Untuk gambaran lebih patologi patologi, kelumpuhan adalah ciri.

Apakah pergerakan?

Pada peringkat pertama penyakit, disyorkan melakukan senaman terapeutik. Untuk melakukan ini, hubungi pusat khusus. Di bawah pengawasan pakar yang kompeten, pesakit boleh:

  • Santai otot anda.
  • Menguatkan sistem otot kawasan yang cedera.
  • Menormalkan peredaran darah.

Latihan yang dilakukan di dewan akan membantu menstabilkan tulang belakang, mengurangkan risiko pengulangan hernia tulang belakang. Manfaat pekerjaan adalah sangat besar:

  1. Menghilangkan rasa sakit.
  2. Pembetulan postur yang tidak betul.
  3. Normalisasi kerja tisu otot.

Salah satu kaedah yang paling berkesan dalam memerangi hernia intervertebral ialah hiperkrip.

Apakah intipati hiperkrip

Istilah ini dipanggil satu set latihan untuk melatih sistem otot belakang. Titik utama adalah bahawa keseluruhan proses berlaku menggunakan simulator yang direka khas. Latihan senaman yang tetap akan membantu menormalkan nada otot pesakit.

Penggunaan simulator adalah seperti berikut:

  1. Kaki pesakit diperbaiki dengan teliti, memberi mereka kedudukan tetap. Untuk tujuan ini, penggelek lembut khas digunakan, yang diletakkan di atas tendon Achilles.
  2. Segmen utama simulator adalah pusatnya. Ketinggian peralatan berbeza-beza bergantung pada ketinggian pengguna, yang membuat simulator serba boleh.

Sila ambil perhatian: kelas sistematik di dalam bilik yang dilengkapi khas mengurangkan simptom proses patologi, secara beransur-ansur membatalkan semua tanda-tanda penyakit.

Satu titik penting dalam kelas adalah pembahagian beban fizikal yang betul di rantau lumbar. Jurulatih yang berkelayakan akan membantu:

  • Laraskan tahap tekanan di kawasan yang rosak.
  • Pilih bilangan pengulangan yang optimum.
  • Kenal pasti ralat dalam teknik pelaksanaan.

Walaupun simulator ini positif dalam banyak penyakit, seseorang tidak perlu memberi tumpuan kepadanya. Hyperextension digunakan sebagai elemen pemanasan sebelum latihan utama.

Video

Dua latihan sejagat untuk hernia

Sukan yang dibenarkan

Pesakit dengan kecederaan tulang belakang biasanya tidak tahu sukan apa yang mereka dibenarkan untuk berlatih. Pakar pakar menyerlahkan beberapa latihan dan latihan yang akan memberi manfaat kepada hernia tulang belakang. Ini adalah:

  • Berenang, aerobik air.
  • Latihan di gym.
  • Pilates
  • Kelas yoga atau kecergasan.
  • Tergantung pada bar mendatar.

Pengaruh yang baik pada vertebra dengan hernia mempunyai berbasikal dengan laju yang santai. Selari dengan cadangan doktor yang hadir perlu mendengar badan anda sendiri.

Aerobik air

Latihan dalam air digunakan dalam banyak patologi, dan hernia dari tulang belakang tidak terkecuali. Kolam dianggap sport sejagat, yang tidak membayangkan beban yang serius di rabung. Selain itu, ia boleh digunakan bukan sahaja untuk tujuan perubatan, tetapi juga sebagai langkah pencegahan.

Faedah berlatih di dalam air adalah disebabkan oleh yang berikut:

  • Relaksasi sistem otot.
  • Memperkukuh sistem pernafasan akibat penggunaan oksigen yang lebih aktif.
  • Normalisasi peredaran darah dalam tisu.
  • Menguatkan sendi dan ligamen.

Tempoh latihan ditentukan oleh doktor yang mengikuti gambar individu patologi. Selalunya beberapa jam seminggu cukup.

Kecergasan

Kelas kecergasan untuk hernia tulang belakang lumbar adalah kompleks beban aerobik yang mempunyai kesan yang sangat ringan pada tubuh pesakit. Terima kasih kepada latihan ini boleh dilakukan walaupun dengan perpindahan cakera intervertebral. Nasihat pra-perlu dari doktor terapi fizikal.

Adakah mungkin untuk melompat tali atau jongkong pada patologi belakang? Memijat dengan hernia tulang belakang harus dilakukan hanya pada masa-masa sakit. Adalah lebih baik untuk menggantikan bentuk latihan klasik dengan pilihan seperti:

  • Jongkong depan.
  • Perpecahan berpecah.
  • Mengeluh dengan penyerap kejutan.
  • Dan sebagainya

Mana-mana senaman harus dilakukan hanya dengan pelatih yang berpengalaman.

Melompat tali dalam penyakit di bahagian belakang adalah kontraindikasi.

Pendekatan latihan harus komprehensif:

  1. Pada peringkat pertama, kemahiran penstabilan dibentuk dan ditetapkan pada pesakit. Untuk membuat latihan berkesan, pengguna ditawarkan kelas dengan bantuan manset khas, di mana tahap tekanan yang diperlukan telah dipasang.
  2. Tahap kedua adalah penggunaan simulator yang diluluskan untuk penyakit ini. Kadang-kadang program utama dilengkapi dengan latihan pada fitball, yang dibenarkan walaupun untuk bayi baru lahir.

Matlamat utama adalah untuk menstabilkan ruang tulang belakang semasa kelas dan dalam kehidupan seharian.

Pesakit sering tidak tahu sama ada ia mungkin melakukan push-up dengan hernia tulang belakang serviks. Push-up dengan hernia, serta tergantung di bar, membantu menguatkan otot-otot pinggang bahu. Lakukan senaman setiap hari, secara beransur-ansur menambah bilangan pendekatan dan pengulangan.

Pilates

Satu lagi cara yang berkesan untuk menguatkan otot - yoga dan Pilates. Selain itu, pilihan ini digunakan bukan sahaja untuk pembetulan angka itu, tetapi juga sebagai salah satu kaedah pemulihan selepas kecederaan tulang belakang.

Untuk hernia lumbar, Pilates membantu:

  • Menormalkan kuasa cakera intervertebral.
  • Meningkatkan rawan dorsal pemakanan.
  • Aktifkan otot yang cetek dan mendalam.

Selalunya, bergantung pada peringkat penyakit, pakar menetapkan penggunaan peranti pembetulan tertentu kepada pesakit. Ini termasuk korset sokongan untuk sistem belakang atau khas. Dengan bantuan mereka, pesakit berjaya mengekalkan kedudukan tulang belakang yang terkawal.

Kurangnya aktiviti yang betul menyebabkan menghalang perkembangan normal sistem otot. Menggunakan program Pilates menghapuskan masalah ini dengan sebahagiannya memindahkan beban dari rawan ke otot.

Sesetengah kelas adalah mustahil tanpa peralatan khas. Simulator dibina sedemikian rupa sehingga pesakit yang tinggal lama dalam satu kedudukan dikecualikan.

Sila ambil perhatian: bilangan latihan adalah sangat besar sehingga membolehkan anda memilih pesakit yang tepat dalam hampir semua keadaan.

Latihan kekuatan

Melibatkan gim dengan hernia tulang belakang hanya dibenarkan di bawah pengawasan pakar yang kompeten. Ini akan membolehkan pesakit untuk mengelakkan lebihan voltan dan untuk mengelakkan kesilapan biasa juruteknik. Jika tidak, simulator untuk hernia tulang belakang bukan sahaja tidak membawa kesan yang diingini, tetapi juga memburukkan keadaan.

Latihan kekuatan untuk hernia tulang belakang lumbar adalah dibenarkan bergantung pada keparahan patologi. Program ini harus disusun oleh doktor terapi latihan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Dia juga akan memberitahu anda mana jurulatih boleh digunakan untuk pesakit dengan hernia tulang belakang.

Dengan hernia tulang belakang, kumpulan latihan berikut dibenarkan:

  • Melambai tangan dengan dumbbells.
  • Tekan boom (tanpa cakera tergantung).
  • Tarik, kelas di bar.
  • Menguatkan otot abdomen, lengan dan sendi bahu.

Nota: jika tahap patologi melibatkan kemerosotan keadaan pesakit, pelaksanaan mana-mana unsur adalah dilarang.

Penggunaan simulator sedemikian untuk belakang dibenarkan:

  • Getaran. Intipati kerja itu adalah tekanan yang membosankan pada kulit, akibatnya peningkatan kadar pemulihan kawasan yang rosak.
  • Peralatan untuk latihan kekuatan. Bina badan penuh untuk herniated back lower adalah contraindicated, yang bermaksud pencegahan penyakit itu adalah sebahagian daripada latihan. Anda hanya boleh menggunakan beberapa senaman, tanpa menggunakan berat yang besar.
  • Latihan senaman, yang sepatutnya diletakkan berbaring. Dengan bantuan mereka, otot-otot pelvis dan kaki akan bekerja dengan lebih aktif.
  • Twist, mendayung. Direka untuk membangunkan otot-otot tulang belakang. Beban meningkat secara beransur-ansur, membolehkan anda menyesuaikan tahap tekanan pada bahagian tertentu di belakang. Nada keseluruhan badan meningkat.

Dengan teknik senaman yang betul, latihan kekuatan bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi sebaliknya - akan mempercepatkan proses penyembuhan.

Sukan yang Dilarang

Tekanan yang berlebihan pada luka tulang belakang yang teruk memberi sumbangan kepada proses patologi yang berulang. Mana-mana senaman yang mempunyai beban paksi di kawasan yang rosak harus dikecualikan. Ini adalah:

  1. Weightlifting: mengangkat berat, deadlift untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar, tekan bangku dumbbell (dari kedudukan duduk atau berdiri).
  2. Atletik (sebahagiannya). Untuk pesakit yang mempunyai belakang yang tidak baik, lompatan tinggi dan panjang tidak dapat diterima.
  3. Bola sepak, bola keranjang, ski dan sukan aktif lain, yang dicirikan dengan berlari atau tinggal lama dalam posisi berdiri.
  4. Bina badan
  5. Berjalan kaki

Sebarang latihan dan latihan sukan yang memerlukan posisi berdiri atau duduk harus dikecualikan.

Kes terpilih

Kadang-kadang anda boleh menyingkirkan patologi hanya dengan campur tangan pembedahan. Selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia intervertebral, ia boleh diterima untuk terlibat dalam:

Pekerjaan di gim dibenarkan hanya selepas sebulan selepas operasi jika yang terakhir telah berjaya diluluskan. Kawalan jurulatih yang kompeten diperlukan di semua peringkat.