Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia intervertebral

Gejala

Sebagaimana yang diketahui, cakera herniasi adalah penonjolan cincin berserabut, yang boleh berterusan sehingga pecahnya, akibatnya nukleus nadi bergerak ke arah penonjolan, sehingga jatuh ke saluran tulang belakang. Akibatnya, ujung saraf saraf tunjang dimampatkan, yang bertindak balas terhadap kesan ini dengan kesakitan yang teruk, dan kerja beberapa organ dalaman mungkin terganggu. Hernia intervertebral boleh terbentuk di mana-mana bahagian tulang belakang, tetapi lebih kerap ia muncul di tulang belakang serviks dan lumbar. Asas rawatan (tidak mengira masa pelepasan sindrom kesakitan) adalah senaman fizikal untuk tulang belakang dengan hernia, yang membolehkan anda memulihkan sistem otot dan memperbaiki radas ligamentous, dengan itu mencegah pengulangan penyakit.

Punca hernia intervertebral

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan kesakitan pada sendi?

Ketua Institut Penyakit Bersama: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi hanya dengan mengambilnya setiap hari.

Masalah seperti itu tidak berlaku sekaligus, ia adalah hasil daripada proses negatif yang lama yang berlaku di tulang belakang dan di dalam badan secara umum, dan proses ini berlangsung selama bertahun-tahun. Tetapi manifestasi penyakit ini berlaku selepas pendedahan kepada faktor yang memprovokasi, yang merupakan sejenis "jerami terakhir", dan bukan penyebab penyakit itu. Selalunya, kesan yang menggalakkan adalah beban angkat yang tidak wajar, apabila berat badan tidak naik dengan kaki, tetapi dengan belakang.

Penyebab herniasi cakera intervertebral adalah proses degeneratif yang berlaku dalam cakera. Sebab-sebab proses ini adalah:

  • beban yang salah di bahagian belakang. Ia bukan sahaja untuk mengangkat berat badan yang tidak wajar, ia juga penting untuk memantau postur yang betul, bekerja dengan sikap yang selesa, dan lain-lain. Tidak mematuhi peraturan paling mudah membawa kepada fakta bahawa pemusnahan cakera intervertebral dipercepat;
  • Kekurangan air dalam badan sangat negatif untuk tisu penghubung, termasuk cakera intervertebral. Tugas utama cakera adalah fungsi musim semi, mereka dapat melaksanakannya sepenuhnya jika ada cairan yang cukup yang mereka nyerap dari tisu sekitarnya. Sekiranya terdapat sedikit cecair, cakera akan kering, yang secara serius akan meningkatkan kemungkinan hernia;
  • kekurangan latihan sederhana. Ia bukan untuk apa-apa bahawa terapi fizikal adalah asas rawatan untuk hernia tulang belakang, tetapi mereka juga diperlukan dalam kehidupan seharian. Terima kasih kepada latihan seperti ini, ligamen dan otot tulang belakang berkembang, tugasnya adalah untuk mengekalkan tulang belakang dalam keadaan optimum. Di samping itu, cakera intervertebral "suapan" (menerima nutrien yang diperlukan, dan juga menghilangkan yang tidak perlu) akibat penyebaran. Untuk berjaya, beban tertentu diperlukan, yang akan meningkatkan peredaran darah. Dan ia adalah paling mudah untuk mewujudkan keadaan sedemikian dengan bantuan latihan fizikal.
  • Kekurangan zat makanan adalah masalah yang serius. Kedua-dua cakera dan cakera intervertebral sentiasa memerlukan unsur jejak tertentu yang boleh masuk ke dalam tubuh seseorang hanya dengan makanan. Yang paling penting dari mereka diketahui oleh semua orang - kalsium, magnesium, fosforus, kalium, dan sebagainya. Dengan kekurangan unsur-unsur ini, tisu tulang menjadi berliang dan lemah, dan cakera intervertebral mula pecah. Jadi pemakanan yang betul adalah penting untuk kembali sihat.

Peraturan asas untuk melakukan senaman dengan hernia tulang belakang

Mulakan untuk melaksanakan latihan sedemikian sebaik sahaja selepas anda berjaya mengatasi kesakitan. Tetapi adalah perlu untuk mengikuti beberapa peraturan, jika tidak fizikal. senaman dengan hernia tulang belakang dan bukannya manfaat akan berbahaya.

1. Semasa memilih latihan, adalah perlu untuk memantau dengan teliti keadaan anda sendiri dan kekurangan kesakitan. Ini adalah perlu kerana bulatan cakera intervertebral boleh berlaku di mana-mana arah. Ia adalah perlu untuk melakukan senaman yang tidak menyebabkan sebarang ketidakselesaan, latihan untuk hernia tulang belakang akan sangat berguna. Jika, apabila melakukan senaman, sedikit rasa tidak selesa akan timbul, maka ia juga mesti dijalankan, tetapi dengan berhati-hati dan berhati-hati mungkin. Pengecualian adalah latihan di mana terdapat rasa sakit yang tajam di tulang belakang. Adalah jelas bahawa latihan sedemikian masuk akal untuk menangguhkan "sehingga masa yang lebih baik", tetapi mereka boleh bertindak sebagai sejenis diagnostik. Jika selepas beberapa ketika anda mengulangi latihan ini dan menyebabkan kesakitan yang kurang, maka anda bergerak ke arah yang betul.

2. Pada peringkat awal, latihan yang melibatkan "memutar" badan harus dielakkan.

3. Anda harus mengelakkan lebam di bahagian belakang, melompat dan menjejaskan tajam.

4. Anda perlu melakukan senaman secepat mungkin sepanjang hari (2-6 kali), tetapi pada masa yang sama membahagikan set latihan menjadi beberapa bahagian berasingan yang akan anda lakukan pada masa yang berlainan.

5. Anda tidak boleh membuat usaha tajam ke kawasan masalah tulang belakang.

6. Ia perlu untuk memulakan latihan dengan amplitud dan beban minimum, dan hanya kemudiannya meningkatkan secara beransur-ansur.

7. Tidak perlu cuba pulih dalam sehari, dengan serta-merta "menetapkan semula" semua tulang belakang dan cakera sekaligus. Tulang belakang perlu dipulihkan perlahan-lahan, sementara itu perlu secara beransur-ansur meningkatkan peredaran darah di bahagian berpenyakit tulang belakang.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Dalam kebanyakan kes, cakera herniasi muncul di tulang belakang lumbar. Kompleks latihan yang diberikan di bawah adalah standard, ia bertujuan untuk orang yang telah lama mengalami cakera herniated. Tetapi ia harus diingat bahawa rawatan hampir selalu individu, yang bermaksud bahawa doktor yang hadir boleh mencadangkan latihan tambahan untuk kompleks ini. Secara amnya, tujuan latihan ini adalah untuk memperkuat dan mengembangkan fungsinya tulang belakang, serta latihan keseluruhan otot-otot tubuh.

Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, kaki harus berada di kedudukan yang sedikit bengkok. Apabila melakukan senaman, pernafasan tidak boleh ditangguhkan. Kencangkan otot perut menjadi pepejal. Anda boleh mengawal keadaan otot dengan meletakkan tangan anda pada perut anda. Latihan ini dilakukan 10-15 kali.

Juga dilakukan dengan lentur, lengan berbaring di sepanjang badan, kaki perlu dilanjutkan. Ia perlu untuk menaikkan sedikit badan, sementara kaki sentiasa ada di lantai. Kedudukan ini dikekalkan selama 10 saat, selepas itu tubuh perlahan-lahan diturunkan, kembali ke kedudukan asalnya. Selepas melengkapkan latihan itu, berehat lebih kurang 10 saat. Latihan ini diulang 10-15 kali.

Kedudukan awal berbaring di belakang, manakala kaki harus dibengkokkan sedikit. Anda perlu meregang tangan kanan anda ke hadapan, meletakkan tangan di atas lutut kaki kiri. Selepas itu, anda mula membongkok kaki kiri, sambil menjadikan rintangan kaki dengan tangan kanan anda, menghalang kaki dari menghampiri kepala. Latihan ini dilaksanakan dengan usaha sekitar 10 saat, selepas itu kedudukan permulaan perlahan dan lancar diadopsi. Ini diikuti dengan rehat selama 10-15 saat. Latihan ini dilakukan 5-10 kali, selepas itu perlu mengubah lengan dan kaki (tangan kiri terletak pada kaki kanan), ulangi latihan 5-10 kali lagi. Semasa selebihnya, anda harus memaksimumkan otot-otot trunk, lengan dan kaki.
Video:

Terapi fizikal untuk hernia dalam tulang belakang serviks

Set latihan berikut dilakukan dengan hernia tulang belakang di rahim serviks. Tetapi perlu diperhatikan bahawa rantau serviks dalam pelbagai cara sangat "bertukar", oleh itu, senaman harus didekati dengan berhati-hati. Di samping itu, latihan dipilih secara individu, jadi doktor yang hadir boleh menambah beberapa latihan ke kompleks berikut. Selain itu, senaman tidak boleh dilakukan semasa kursus akut penyakit, sebaliknya, dalam tempoh ini disarankan untuk memakai pembalut pembetungan, yang akan memberikan ketenangan bagi pesakit dengan tulang belakang dan cakera.

Latihan di atas bertujuan untuk mengembalikan keanjalan otot-otot leher dan meningkatkan pergerakan vertebra.

Melakukan duduk atau berdiri, lengan di sepanjang badan. Ia perlu melakukan lilitan kepala yang lancar di bahagian kanan yang melampau, dan kemudian berada di kedudukan kiri yang melampau. Latihan ini diulang 5-10 kali. Apabila versi ringan dibuat bertukar kecil ke sisi.

Kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Anda perlahan-lahan menurunkan kepalanya, cuba menekan dagu ke dada. Ia dijalankan 5-10 kali.

Melakukan berdiri atau duduk, dengan lengan di sepanjang badan. Perlahan melemparkan kepala, sementara anda perlu menarik balik dagu. Latihan ini diulang 5-10 kali.
Video:

Harus diingat bahawa sebarang latihan harus dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor. Latihan di atas untuk hernia tulang belakang tidak akan membahayakan, tentu saja, tetapi hanya doktor akan dapat mengambil kira semua nuansa, dengan mengambil kira kes tertentu anda.

Juga jangan lupa bahawa latihan dilakukan selepas operasi untuk mengeluarkan hernia tulang belakang mungkin sedikit berbeza dari kompleks di atas.

Bolehkah saya menekan akhbar dengan hernia?

Cheers, pitching dan fiton! Hari ini kita akan bercakap sedikit tentang bagaimana untuk melatih jika anda sudah mempunyai masalah kesihatan.

Adalah jelas bahawa tidak setiap orang datang ke gym dengan bentuk fizikal yang sempurna. Seseorang, sebaliknya, ingin memperbaiki keadaan mereka melalui latihan. Dan dalam kes ini, adalah lebih penting daripada sebelum ini untuk memastikan keseimbangan ini: iaitu, untuk mengambil angka, tidak memburukkan keadaan semasa dan merancang latihan supaya ia hanya menjadi kelebihan anda.

Kali ini kita akan melihat dengan lebih dekat bagaimana mengepam akhbar dengan hernia, dan ini akan menjadi varian dengan hernia di kawasan cakera intervertebral, dan dengan umbilical.

Nasihat umum untuk orang yang mempunyai hernia

Umumnya, mari kita jawab soalan pertama: "Bagaimana untuk mengembang akhbar dengan hernia tulang belakang? Adakah dibenarkan untuk melakukan ini? "Anda boleh, tetapi anda harus tahu beberapa nuansa. Secara tradisinya, semua senaman yang bertujuan untuk bekerja dengan otot perut menjejaskan bahagian bawah, serta seluruh tulang belakang secara keseluruhan.

Sekiranya anda mempunyai diagnosis yang sama, maka anda sudah tahu bahawa bukan sahaja cakera intervertebral, tetapi juga vertebra, dipindahkan dalam keadaan ini. Sebahagian daripada otot akan cuba menstabilkan keadaan ini, dan bahagian lain akan terbiasa hidup dalam kedudukan baru.

Malangnya, tidak semua pengajar di gym akan dapat memberikan nasihat yang mencukupi mengenai program latihan, jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk memilih satu skema individu atau sekurang-kurangnya memahami kawasan mana tulang belakang anda tidak boleh digunakan.

Apa-apa senaman akhbar yang anda pilih, prinsip asas adalah bahawa mereka tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan di belakang. Semua beban semakin meningkat.

Sesi latihan terbentuk bergantung pada tahap penyakit anda: akut, subakut, atau remisi.

Ia dilarang keras untuk anda memutar pada akhbar, memantul dan jeritan yang sangat tajam, serta latihan di mana terdapat risiko kecederaan tulang belakang tambahan, misalnya, untuk berbaring mendadak di atas tanah.

Apa yang boleh dilakukan dalam tempoh akut?

Pada masa ini, persoalannya: "Bagaimana untuk merombak akhbar dengan hernia?" - sama sekali tidak relevan. Kerana satu-satunya perkara yang disyorkan untuk anda adalah untuk berbaring sama ada di belakang atau di sebelah anda, dengan kaki anda bengkok di lutut. Untuk membaiki bahagian tulang yang rosak, pembalut khas atau kolar Schantz dipakai di atasnya (sekiranya ia adalah leher).

Seperti yang telah saya katakan: ia dilarang keras untuk mengayunkan akhbar, tetapi anda boleh melakukan beberapa latihan.

  • Anda boleh berbaring di perut anda, letakkan roller kecil di bawahnya dan berbaring selama 10 minit.
  • Sekarang gulung ke punggung anda dan bernafas secara mendalam, cuba menghancurkan hanya otot perut.
  • Selepas itu bergerak kaki anda ke atas dan ke bawah.
  • Bengkokkan lutut anda, dan biarkan tangannya terletak di sepanjang badan. Selepas ini, mulakan nafas untuk memegang tangan anda.

Apa yang boleh anda lakukan dalam tempoh subacute?

Tempoh masa ini dicirikan oleh hakikat bahawa anda tidak lagi sakit. Walau bagaimanapun, ini adalah tiga minggu pertama selepas keterpecutan, jadi anda perlu berhati-hati. Bagaimana cara menekan akhbar dengan hernia tulang belakang dalam kes ini? Di sini senjata dari beban yang dibenarkan adalah jauh lebih luas, tetapi kawasan yang terkena perlu dipertimbangkan.

Jika anda mempunyai hernia serviks, maka perut tidak terlibat, kita hanya melakukan beberapa beban kerja yang layak.

  • Duduk di atas meja dan letakkan siku pada permukaannya, berjabat tangan.
  • Tinggal dalam kedudukan ini, tangan mengunci ke dalam kunci, dan kini perlahan-lahan memusingkan ibu jari anda.
  • Duduk dengan tangan ke bawah di sepanjang badan anda dan mulailah mengangkatnya perlahan-lahan. Semua latihan lain yang dibenarkan akan berada pada tahap tahap latihan yang sama.
    Untuk mengendalikan jabatan thoracic tidak ada latihan khusus, hanya terdapat senarai yang dibenarkan.
  • Lakukan, contohnya, ayunkan kaki anda lurus atau bengkok. Dalam kes ini, otot perut anda juga akan terlibat.
  • Kumpulan otot ini juga sedang bekerja semasa squats.
  • Latihan yang baik untuk anda ialah basikal atau gunting apabila anda berbaring di belakang anda, berehatlah tangan anda di atas lantai, dan buat gerakan khas dengan kaki anda yang meniru kerja gunting atau pedaling.

Sila ambil perhatian bahawa di bawah apa-apa beban anda tidak akan dibenarkan untuk menggunakan beban itu. Semasa pengampunan, senarai latihan sedemikian menjadi lebih panjang.

Bagaimana untuk memuat turun akhbar dengan hernia di belakang bawah? Kami bermula dengan lebih mudah dan secara perlahan merumitkan.

  • Pertama, kami meletakkan di belakang kami, kami meletakkan roller kecil di bawah lutut. Kini anda perlu bergilir-gilir untuk menukar tangan yang ada di atas.
  • Selepas itu, tarik kepala ke dada anda, tekan dagu anda.
  • Keluarkan roller dan mulailah kaki anda di sepanjang permukaan tikar gimnastik ke atas dan ke bawah: meluruskan dan lentur mereka di lutut.
  • Pegang belakang kerusi yang mantap dan ayunkan kaki anda ke atas dan ke bawah, serta ke tepi. Limbs diluruskan.

Apa yang boleh saya lakukan semasa fasa pemulihan?

Sebagai contoh, jika masalah di bahagian bawah, kelas-kelas berikut dibenarkan.

  1. Berbaring di perut dan angkat, kemudian turunkan kepala. Selepas itu, merentangkan lengan anda ke hadapan dan secara beransur-ansur menaikkan kaki anda, kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke lantai. Bengkokkan batang badan dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  2. Berdiri di semua empat dan membuat "kucing", di mana loin gerbang ke atas dan ke bawah.
  3. Bersandar di belakang dengan tangan di atas lantai. Sekarang pelvis harus naik, sebanyak mungkin keluar dari lantai. Kembali kembali dengan lancar.
  4. Lay di lantai, dan lengan melintasi dada. Tubuh naik, otot perut tegang. Kaki boleh sedikit bengkok di lutut.
  5. Kedudukan permulaan tidak berubah, hanya sekarang ia akan menjadi pendakian yang sangat berhati-hati dengan berpusing ke kanan dan kemudian ke kiri. Pelbagai latihan, masing-masing, wujud untuk serviks dan toraks.

Secara semulajadi, seperti mana-mana penyakit, terdapat banyak perselisihan di kalangan doktor mengenai pemetaan media dalam pesakit dengan hernia. Walau bagaimanapun, anda tidak dibenarkan untuk membongkok, memutarkan badan anda dan jongkok. Di samping itu, anda perlu mengubah sifat latihan bukan sahaja, tetapi juga banyak.

Tugas utama untuk anda semua yang sama harus menguatkan otot-otot belakang. Kompleks latihan paling berguna yang mana hampir mana-mana doktor akan meluluskan adalah regangan.

  1. Dengan remisi stabil dan kebenaran doktor, anda boleh melakukan kedua-dua mengangkat dan memutar kaki, berbaring di belakang anda. Amplitud dalam kes ini mungkin cukup untuk memanaskan otot dengan baik.
  2. Gunakan simulator untuk hyperextension dan condongkannya.
  3. Anda boleh melakukan senaman mudah di bar atau bar selari. Apa sebenarnya ia boleh? Menarik lutut ke dada.
    Komplikasi adalah "Sudut" atau peregangan kaki lurus ke kedudukan 90 darjah. Akhbar akan menerima beban yang baik jika anda mula mencapai palang dengan jari kaki anda. Salah satu varian latihan ini adalah "Sudut" dengan pengencangan kaki ke sisi atau lutut yang mencapai siku.
  4. Anda juga boleh bekerja dengan dumbbells, tetapi dalam satu keadaan: punggung anda harus mempunyai sokongan yang baik, jadi lakukan latihan di bangku khas.
  5. Apabila mengangkat rod berbaring untuk memastikan bahawa pinggang tidak bengkok.
  6. Melatih tangan, kaki dan bahu tanpa sekatan tambahan.

Bagaimana untuk memuat turun akhbar dengan hernia abdomen

Kita semua tahu bahawa hernia boleh muncul bukan sahaja di kawasan cakera intervertebral. Selain itu, terdapat hernia umbilik.

Cadangan umum memberitahu kami bahawa dengan patologi seperti itu, beban pada perut adalah dilarang sama sekali. Beban akan meningkatkan tekanan intra-perut dan, dengan itu, menjejaskan hernia anda. Dalam senario yang paling tidak menyenangkan, anda akan terluka.

Hanya dengan latihan sederhana hernia kecil dibenarkan, tetapi perlu membincangkan isu ini dengan pakar anda. Latihan maksimum yang dibenarkan dalam kes ini adalah selekoh dan bertukar ke sisi.

Saya tahu maklumat ini tidak mencukupi untuk kebanyakan anda. Lagipun, anda ingin memahami cara merancang program latihan anda, cara memilih rancangan kuasa, untuk menjaga otot dan tidak berenang. Saya mempunyai satu juta soalan dalam bidang ini, saya tahu sendiri. Semua yang berkaitan dengan latihan akhbar boleh didapati di sini:

Itu sahaja untuk hari ini! Jaga diri sendiri, supaya tidak kemudian menghadapi pelbagai masalah dan tidak mencari cara alternatif untuk latihan. Menunggu awak lagi untuk memberitahu sesuatu yang menarik. Datang melawat - ia akan menjadi maklumat.

Latihan untuk media hernia lumbal: teknik pelaksanaan

Hernia lumbar membawa ketidakselesaan yang besar semasa tempoh pemisahan, memaksa masa yang lama untuk meninggalkan cara hidup yang biasa dan usaha fizikal.

Selepas terapi kuratif, ramai yang bertanya sama ada mungkin untuk meneruskan kelas di gym sekali lagi, iaitu, untuk menekan abs untuk mengekalkan otot dalam keadaan baik.

Dalam kes ini, adalah mustahil untuk menjawab dengan tegas: semuanya bergantung kepada tahap komplikasi penyakit dan keadaan pesakit.

Set latihan yang betul boleh termasuk senaman yang bertujuan untuk otot-otot perut.

Ia cukup untuk merangka program dengan betul supaya ia tidak membahayakan kesihatan, tetapi sebaliknya, ia telah membawa hasil.

Latihan untuk akhbar

Rongga abdomen manusia terdiri daripada 4 kumpulan otot:

  • lurus (bawah ke bawah sepanjang keseluruhan abdomen);
  • oblique luar (terus otot intercostal luaran);
  • dalaman serong (terletak di bawah otot serong luar);
  • melintang (terletak secara mendatar di sisi perut).

Mereka diperbaiki oleh aponeurosis (plat tendon).

Latihan pada media melibatkan semua kumpulan otot di atas, mengencangkan perut dan menjadikannya rata. Tujuan fungsi rongga perut dan tisu otot komponennya dalam kedua-dua wanita dan lelaki adalah sama: mengekalkan postur, melindungi tulang belakang dan organ dalaman.

Otot perut memainkan peranan penting dalam mengekalkan ruang tulang belakang, terutamanya dengan hernia lumbal

Kelas-kelas yang bertujuan untuk menguatkan tisu sokongan langsung, serong dan luaran di bahagian perut adalah penting dan perlu bukan hanya untuk orientasi estetik: organ-organ dalaman adalah tepu dengan oksigen, korset yang boleh dipercayai menyimpannya dalam kedudukan yang betul.

Oleh itu, orang yang mempunyai tekanan yang tinggi tidak pernah mempunyai masalah dengan postur, oleh itu, mengekalkan kesihatan tulang belakang selama bertahun-tahun. Oleh itu, banyak teknik moden menawarkan pelbagai latihan seperti ini untuk pesakit yang mengalami hernia lumbal.

Bagaimanakah dan dengan apa latihan untuk pers siaran?

Memperkukuh dan membangunkan otot perut dibahagikan dengan sifat pergerakan:

Fleksibel dan lanjutan adalah latihan yang cukup berkesan yang melibatkan otot rektum abdominis dan bentuk yang disebut "kiub" dari masa ke masa. Untuk melaksanakan salah satu teknik yang anda perlukan untuk berbaring di atas permukaan keras rata. Keluarkan badan dari lantai dan letakkan tangan anda. Kemudian anda perlu membengkokkan badan dan kaki pada masa yang sama, ke arah satu sama lain, tanpa mengambil tangan anda. Mereka menyentuh lutut mereka dengan payudara mereka - mereka kembali ke kedudukan asal mereka dan sebagainya.

Memutar akhbar dengan cara yang berbeza.

  • Kedudukan permulaan - badan santai, berbaring di atas permukaan yang keras dan lurus. Pinggang ditekan ke lantai (gimnastik permaidani, tikar, dan lain-lain).
  • Kaki bengkok di lutut sehingga sudut 90 derajat membentuk antara paha dan kaki bawah.
  • Tangan tarik di hadapan mereka.
  • Lancar menaikkan badan, menegangkan otot abdomen. Pinggang ditekan, hanya bahu yang terlibat.
  • Letakkan pada permukaan belakang keras.
  • Kaki bengkok di lutut dan dibangkitkan (pinggul diposisikan pada sudut tepat ke lantai).
  • Tangan di belakang kepala, siku selain.
  • Kaki tarik maksimum ke dada. Pelvis pada masa yang sama sedikit berubah kedudukannya - ia naik di atas lantai.
  • Dihentikan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  • Lancar menurunkan badan, kaki. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali

Beberapa lagi cara untuk mengepam akhbar

Peregangan otot abdomen pada tahap yang lebih besar melibatkan otot langsung dan serong pada rongga perut. Untuk melakukan itu adalah perlu untuk berbaring di perut, dengan tangan anda berehat di permukaan keras. Jari-jari perlu menunggu. Otot gluteal sedikit tegang. Perlahan-lahan menaikkan kepala dari lantai, diikuti oleh dada, kemudian perut.

Ia penting! Peregangan otot di bahagian bawah adalah disyorkan untuk orang terlatih dengan asas fizikal yang baik. Apabila melakukan, perlu mengetuk punggung untuk mengurangkan beban di kawasan lumbar, untuk mengelakkan kecederaan dan mencubit akar tulang belakang.

Peregangan otot serong dan melintang boleh dilakukan semasa duduk. Untuk melakukan ini, duduk di atas kerusi, lengan di belakang kepala (dengan siku anda dibelah lebar). Paha dan punggung adalah maksimum ditekan ke permukaan. Selalunya, buat lereng ke kanan dan ke kiri, menurunkan siku ke badan serendah mungkin.

Gabungan ini termasuk satu set tindakan yang bertujuan memperkuat otot abdomen. Sangat kerap untuk kegunaan ini menggunakan fitball.

Pemilihan latihan adalah seperti berikut:

  1. Berdiri di atas tangan, jari menunjuk ke hadapan. Terdapat fitball di bawah perut. Kaki adalah sebahagiannya pada bola, hanya kakinya yang digantung. Intipati latihan ini adalah untuk mengetatkan kaki ke punggung. Ia perlu mengekalkan keseimbangan dan mengekalkan ketegangan otot langsung dan serong pada rongga abdomen.
  2. Naikkan kaki sehingga badan berserenjang ke lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 saat.
  3. Sangat perlahan kembali ke posisi permulaan. Anda harus merasa ketegangan di dalam perut, sedikit kesakitan.
  4. Gabungan itu berakhir dengan senaman untuk berehat semua kumpulan otot. Ia adalah perlu untuk menunggang jarak jauh, menjaga fitball itu sendiri dalam kedudukan yang sama seperti yang asalnya. Peristirahatan tangan dibenarkan.

Terdapat banyak simulator untuk melatih otot perut, dan roda adalah salah satu daripada mereka. Bagi kerja otot yang berkualiti tinggi dan produktif, ramai orang menggunakan simulator untuk mengepam akhbar. Ini termasuk:

  • bangku;
  • Gelung Beresh;
  • filem;
  • bar selari;
  • bar dinding;
  • simulator elektrik.

Biasanya di dalam dewan-dewan yang dilengkapkan khas sentiasa menyampaikan pelbagai peranti ini. Yang paling mudah dan paling berkesan untuk digunakan dianggap sebagai bangku. Engsel, kayu dan roller sudah memerlukan beberapa latihan fizikal. Simulator elektrik mewakili pelbagai jenis myostimulators yang digunakan di rumah. Ini adalah jenis tali pinggang, dilengkapi dengan plat elektronik dan memaksa semua kumpulan otot perut berfungsi.

Video: "Bagaimana untuk memuat turun akhbar tanpa merosakkan tulang belakang?"

Bagaimana untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang?

Bolehkah saya menekan akhbar dengan hernia tulang belakang lumbar? Persoalan ini sukar dijawab dengan tegas. Dengan pendekatan yang betul terhadap kompleks latihan fizikal, latihan tersebut bukan sahaja tidak akan membahayakan orang itu, tetapi juga menjadi elemen terapi patologi kompleks. Walau bagaimanapun, risiko berlaku apabila beban tidak normal, apabila ia dapat menyebabkan masalah penyakit dan kesakitan. Berdasarkan perkara di atas, adalah lebih tepat untuk mengulang soalan: bagaimana mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang, supaya latihan membawa kepada keputusan yang positif.

Intipati masalah itu

Hernia tulang belakang adalah penyempitan cakera intervertebral di luar sempadan vertebral. Dalam mana-mana peralihan relatif kepada satu sama lain, terdapat risiko mencubit akar saraf, yang menyebabkan masalah penyakit. Oleh itu, beberapa pergerakan batang membawa kepada tanda-tanda gejala hernia.

Mengapa gimnastik terapeutik dimasukkan dalam rawatan kompleks hernia intervertebral? Anjakan vertebra sering disebabkan oleh kelemahan alat penunjang dan penetapan, i.e. bingkai otot dan ligamen. Latihan fizikal tertentu boleh menghapuskan punca ini dengan menguatkan otot. Khususnya, latihan abdomen memberikan pengukuhan otot abdomen yang agak pesat, sambil mengeluarkan kelebihannya. Di samping itu, gimnastik menstabilkan peredaran darah, menormalkan pemakanan tisu.

Jadi, bolehkah pam pam dengan hernia tulang belakang dan apa masalahnya? Ketiadaan lengkap kesan pada otot perut menyebabkan kelemahan dan pertumbuhannya, akibatnya - kelengkungan tambahan pada ruang tulang belakang akibat perut yang menonjol.

Pada masa yang sama, sebaliknya keadaan. Dengan beban yang berlebihan dan pergerakan yang tidak teratur, tulang belakang akan dipindahkan, yang menyebabkan kesakitan. Terutamanya fenomena ini adalah ciri-ciri orang yang tidak pernah melakukan senaman fizikal, kerana yang mana otot-ototnya sangat lemah.

Oleh itu, latihan fizikal untuk otot perut adalah perlu, tetapi mereka mesti mengambil kira ciri-ciri individu dan perjalanan penyakit, iaitu. Skim latihan hendaklah disesuaikan dan dibangunkan oleh pakar.

Prinsip latihan organisasi

Tidak mustahil untuk mengepam akhbar tanpa banyak beban pada otot lain, oleh itu, apabila membangunkan kompleks, masalah memuat sistem otot lain sedang dijalankan. Beban utama menumpukan pada punggung bawah, tetapi bahagian-bahagian tubuh yang lain terlibat dalam proses latihan, dan hampir seluruh ruang tulang belakang berada di bawah beban. Keadaan ini mesti dipertimbangkan dengan kehadiran hernia tulang belakang.

Latihan adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  1. Pelvis harus selalu disokong, iaitu. ia tidak boleh dibenarkan bertahan di udara. Apabila menjalankan latihan, pelvis mesti sentiasa berada di bangku simpanan.
  2. Jangan bersenam dalam fasa hernia. Pertama, rawatan perlu disediakan dan tindak balas keradangan dikeluarkan.
  3. Beban tulang belakang tidak dibenarkan. Beban meningkat secara beransur-ansur, dan kelas-kelas pertama dilakukan tanpa beban, dengan beban dan amplitud gerakan yang minimum. Pada mulanya, mengurangkan bilangan ulangan.
  4. Latihan membebankan boleh dilakukan hanya dengan otot terlatih dan di bawah kendali jurulatih.
  5. Latihan tidak boleh bertindak balas terhadap ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang dan belakang.
  6. Pergerakan tajam harus dielakkan.
  7. Apabila anda melawat gim, perkembangan penyakit itu mesti dipantau, menyediakan pemeriksaan berkala.

Ia harus menyerlahkan beberapa peruntukan apabila mengayunkan akhbar, yang tidak boleh diterima dengan adanya hernia tulang belakang lumbar:

  • kedudukan terlentang dengan kaki diluruskan dan lengan dilipat di belakang kepala;
  • kedudukan yang sama dengan kaki yang bengkok;
  • berbaring di punggungnya dengan lututnya ditarik ke dadanya, serta dengan mengetatkan kepala ke lutut;
  • pergerakan tajam di bahagian belakang, pinggang, leher, berpusing dan berputar di kedudukan terlentang;
  • di atas bar mendatar dengan sokongan di bawah lutut dan kepala tunduk, terutamanya mengetatkan badan.

Secara umum, terdapat banyak kedudukan yang tidak diingini. Secara umum, ia tidak disyorkan untuk membengkokkan dan membuka ruang tulang belakang dengan lebih daripada 80-90 °.

Kompleks yang betul

Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan badan dengan ringan, iaitu. memanaskan otot, bukan hanya pada perut, tetapi juga pada bahagian belakang, leher, anggota badan. Apabila hernia intervertebral disyorkan latihan sedemikian:

  1. Peregangan bahagian tulang belakang untuk mempersiapkan beban. Cara terbaik: menggantung di bar (tanpa pengetatan). Anda hanya boleh berbaring di permukaan keras dengan punggung dan meluruskannya, menghirup kaki dan lengan anda pada masa yang sama. Tempoh pemanasan adalah 1.5-2.5 minit.
  2. Kedudukan permulaan (PI): penekanan pada lutut dan tangan ("semua empat"). Bahagian belakang perlahan-lahan membungkuk: pada penyedutan - kendur, pada pernafasan - ke bawah. Bilangan pengulangan - 9-12.
  3. PI: berbaring di perut, lengan bengkok melebar di permukaan bahu. Tanpa membenarkan peningkatan pelvis dan bahagian bawah kaki, perlahan-lahan menaikkan batang badan. Di kedudukan atas, penangguhan 6-8 saat disediakan. Bilangan pengulangan ialah 7-8. Latihan tidak boleh dilakukan pada peringkat 3 penyakit.
  4. PI: bertentangan dengan kaki yang bengkok di lutut, kaki dengan seluruhnya bersebelahan lantai, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Pelvis dan badan diangkat untuk membentuk garis lurus di antara lutut dan bahu, dengan sokongan dipindahkan ke satu-satunya dan bahu. Menurunnya perlahan-lahan sehingga ketegangan di kaki dan perut. Bilangan ulangan - 6-8 kali.
  5. PI: bertentangan dengan kaki yang dibangkitkan dan bengkok di lutut. Seterusnya adalah latihan, yang dikenali sebagai "Basikal". Pergerakan tidak harus tajam. Mereka dijalankan lancar, tetapi dengan ketegangan otot perut. Tempoh latihan adalah 1.5-3 minit.
  6. UI: berbaring di perut anda dengan lengan terulur. Pada masa yang sama, lengan dan kaki diangkat dari lantai dan dipegang pada kedudukan maksimum selama 8-12 saat.
  7. PI: berbaring di perut dengan kaki bengkok di lutut, tangan menutupi pergelangan kaki ("Bakul" berpose). Latihan adalah untuk membengkok dan cuba untuk mencapai permukaan kepala belakang.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, latihan terapeutik (termasuk latihan untuk menguatkan tekanan perut) tidak hanya dibenarkan, tetapi perlu. Adalah penting untuk menjalankannya secara konsultasi dengan pakar dan mengikut semua peraturan. Dalam fasa akut penyakit ini, adalah lebih baik untuk menahan diri dari mengayunkan akhbar.

Bolehkah saya menekan akhbar dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia adalah proses patologi di mana terdapat penonjolan cakera intervertebral. Pertumbuhan baru paling kerap menjejaskan tulang belakang lumbal, kerana ia menyumbang beban terbesar. Dalam kes patologi, pesakit disyorkan untuk mengubah gaya hidupnya, yang akan mengecualikan kemungkinan komplikasi.

Orang-orang yang menonton angka mereka dan sentiasa terlibat dalam sebuah dewan sukan, soalan yang timbul: Adakah mungkin untuk swing akhbar di hernia tulang belakang? Beban ini hanya dibenarkan jika peraturan tertentu diikuti.

Keupayaan untuk melakukan senaman

Hernia adalah proses patologi yang berlaku semasa senaman tidak mencukupi atau berlebihan. Apabila otot terlalu selesa terdapat sokongan tidak mencukupi tulang belakang yang boleh menyebabkan kecederaan. Sekiranya sekatan pergerakan proses patologi dilarang sama sekali. Terima kasih kepada latihan, bahagian belakang yang lebih rendah dikuatkan pada pesakit.

Apabila beban yang terlalu berat atau senaman yang tidak betul, terdapat kesan negatif ke atas struktur tulang belakang. Ini menyebabkan perkembangan penyakit. Untuk mengukuhkan belakang dan pada masa yang sama ayunan media mencadangkan pelaksanaan kompleks gim gimnasium khas. Mereka tidak mempunyai kesan negatif pada luasan tulang belakang, yang tidak termasuk kemungkinan komplikasi.

Untuk memastikan kesan positif gimnastik terapeutik, disarankan untuk melakukan senaman dengan teliti. Beban pada tulang belakang perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Kelebihan dan kekurangan pendidikan jasmani

Latihan pada media memberi peluang untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Doktor mengesyorkan pelaksanaan kompleks, yang mempunyai beberapa kelebihan untuk hernia tulang belakang lumbar:

  • Dalam tempoh kebudayaan fizikal, aliran darah dirangsang, oleh itu, nutrien dibekalkan dalam kuantiti yang mencukupi ke kawasan cakera intervertebral;
  • Dengan senaman yang teratur, tisu diperkukuhkan, yang mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang.
  • Jika pesakit menjalani gaya hidup yang tidak aktif, gimnastik perubatan akan meningkatkan pergerakan.
  • Latihan akhbar secara positif dipaparkan pada keadaan kesihatan pesakit secara keseluruhan.

Untuk memastikan kecekapan maksimum latihan perut, mereka disyorkan untuk dilaksanakan mengikut peraturan tertentu. Semasa pelaksanaan manipulasi itu disarankan untuk memastikan bahawa kaki tidak berada dalam kedudukan lurus atau separuh bengkok. Jangan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Ia dilarang keras untuk mengetatkan lutut ke bahagian badan seperti kepala dan dada. Untuk mengayunkan akhbar pada bar mendatar terbalik dilarang sama sekali.

Peraturan gim

Sekiranya pesakit mempunyai hernia tulang belakang lumbar, maka dia dibenarkan mengayunkan akhbar itu mengikut peraturan tertentu. Pertama, ia dilarang keras untuk membenarkan beban tulang belakang. Pada mulanya, adalah disyorkan untuk melakukan beberapa latihan dengan bilangan pengulangan minimum. Secara beransur-ansur, beban boleh ditingkatkan. Apabila melakukan manipulasi, disarankan untuk mengamati amplitud.

Kedua, apabila melakukan manipulasi, diperlukan untuk memastikan pelvis secara beransur-ansur mendapat sokongan. Kegeramannya di udara dilarang oleh doktor. Ia adalah yang terbaik untuk bersenam dalam kedudukan duduk di bangku simpanan. Ketiga, dalam masa yang diperparah proses patologi, adalah dilarang untuk melibatkan pesakit. Dalam tempoh ini, pesakit diberikan terapi khas yang bertujuan untuk membuang proses keradangan.

Sekiranya pesakit sudah melatih otot, maka dia dibenarkan melakukan latihan membebankan. Proses ini mesti diawasi oleh seorang doktor. Semasa budaya fizikal, pesakit dilarang melakukan lilitan dan pergerakan tajam.

Jika semasa latihan di rantau lumbar terdapat rasa sakit atau ketidakselesaan, disarankan untuk meninggalkan gimnastik perubatan. Jika seseorang menghadiri gim, maka dia disyorkan untuk mengawal keadaan kesihatannya dengan kerap melawat doktor.

Latihan asas - video

Dengan hernia tulang belakang lumbar, pesakit disyorkan untuk melakukan satu set latihan, yang dikembangkan oleh doktor mengikut ciri-ciri individu dan keparahan patologi. Pesakit disyorkan untuk melakukan manipulasi seperti:

  • Sebelum melakukan kompleks, pesakit perlu meregangkan bahagian tulang belakang, yang akan membolehkannya untuk mempersiapkan beban. Untuk tujuan ini, pesakit perlu digantung di bar. Menarik pada ketika ini adalah dilarang sama sekali. Sekiranya tiada palang, berdiam di atas lantai dan pada masa yang sama tarik lengan dan kaki. Pemanasan dilakukan dalam masa 2 minit.
  • Untuk melakukan senaman pertama, pesakit dinasihatkan untuk berdiri di semua empat. Manipulasi terdiri daripada memperlahankan belakang. Semasa menghirup, kita bengkok ke bawah, dan ketika kita menghembus nafas, kita naik ke atas. Manipulasi pengulangan disyorkan 9 hingga 12 kali.
  • Untuk melakukan manipulasi berikut, pesakit mesti berbaring di perut. Tangan membongkok siku dan permukaan permukaan pada bahu. Memerah, perlahan-lahan menaikkan badan. Semasa pelaksanaan manipulasi itu diperlukan untuk memastikan pelvis dan kaki tidak meningkat. Lengannya dipasang di bahagian atas selama beberapa saat.

Adakah mungkin pam pam dengan hernia tulang belakang

Latihan untuk akhbar - cara cepat untuk melatih otot abdomen dan mengurangkannya dalam jumlah. Tetapi tidak semua jenis beban ini sesuai. Bolehkah saya menekan akhbar dengan hernia tulang belakang?

Untuk memulakan, hernia tulang belakang terbentuk terutamanya disebabkan oleh beban yang tidak betul di belakang. Mungkin terdapat kecederaan yang berkaitan dengan kelemahan awal belakang, apabila ruang tulang belakang tidak mempunyai sokongan yang cukup untuk sistem otot.

Iaitu, terdapat dua ekstrim: latihan fizikal yang tidak normal atau ketidakhadiran mereka, akibatnya tulang belakangnya bengkok. Oleh itu, untuk kegembiraan mereka yang mendambakan mempunyai perut yang indah, tetapi mempunyai masalah balik, jawapannya tidak jelas - anda boleh mengayunkan akhbar. Tetapi ini perlu dilakukan dengan berhati-hati dan secara beransur-ansur.

Ini amat penting bagi mereka yang mempunyai hernia tulang belakang. Bagi sifat semula jadi yang paling mudah terpengaruh mengumumkan bahawa dilaksanakan, betul dilakukan kesan fizikal di bahagian belakang dan bahagian-bahagian badan yang lain bukan sahaja berbahaya tetapi juga perlu. Cara paling mudah untuk mencari alasan adalah seperti "doktor melarang saya bermain sukan" atau "Saya tidak kelihatan begitu buruk tanpa latihan." Dan bagi mereka yang masih memutuskan untuk pergi ke jalan kesihatan dan kecantikan, pertimbangkan aktiviti latihan yang boleh diterima pada otot perut dan belakang.

Latihan untuk akhbar

Semua orang tahu latihan standard untuk inflasi akhbar. Ingatlah mereka, jangan ulangi jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, dan terutama hernia. Jadi, tekan akhbar seperti berikut:

  1. - dari kedudukan terdedah dengan kaki lurus dan lengan tertutup di belakang kepala;
  2. - dari kedudukan terdedah dengan kaki yang bengkok, dengan tangan di belakang kepala;
  3. - dari kedudukan terdedah dengan lutut diketatkan ke dada, menaikkan kepala ke lutut;
  4. - dari kedudukan terdedah, sebarang pergerakan secara tiba-tiba di belakang, lumbar dan serviks, berpusing dan beralih;
  5. - dari kedudukan terbalik dengan sokongan di bawah lutut di bar mendatar, sangat berbahaya untuk mengetatkan badan, kerana ketegangan pada otot belakang meningkat dengan banyak, dan terdapat juga pengikatan tajam cakera intervertebral di tikungan.

Masih banyak peruntukan yang tidak sesuai untuk latihan akhbar, jadi anda boleh membuat cadangan umum: apabila bermain sukan dengan punggung anda, elakkan sebarang pergerakan secara tiba-tiba, giliran berlebihan dan lenturan tulang belakang pada sudut lebih daripada 90 darjah.

Bolehkah pam pam dengan hernia tulang belakang, kita sudah tahu. Dan juga menentukan apa yang tidak boleh dilakukan. Sekarang kita akan memberi tumpuan kepada senaman yang betul untuk menghapuskan simpanan lemak di bahagian perut dan sisi. Lagipun, hernia bukan penghalang untuk mempunyai tubuh yang cantik!

Bagaimana melakukan senaman dengan betul

Oleh itu, perhatian khusus perlu dibayar kepada aktiviti persediaan. Segera mulai mengayunkan akhbar, tentu saja, mustahil. Juga di kompleks ini tidak akan ada pergerakan klasik untuk menguatkan otot rongga abdomen. Tetapi semua tindakan akan ditujukan untuk mengetatkan perut, dengan penggunaan otot serong belakang, bahagian bawah dan bahagian atas akhbar, serta untuk menguatkan seluruh ruang tulang belakang. Kami pergi dalam rangka, melakukan semua latihan:

  • 1. Menegangkan tulang belakang, menyiapkannya untuk beban. Ini sesuai dengan visa di bar. Di rumah, anda boleh berbaring di belakang anda dan pada masa yang sama tarik kaki dan lengan anda lurus. Bayangkan anda ditarik ke arah yang berbeza. Beberapa minit akan cukup.
  • 2. Lekuk, tangan di atas lantai. Iaitu, pada semua empat tahun. Perlahan bengkokkan belakang dan ke bawah. Mengelam, mengepung ke atas, nafas - turun. Ulang 10 kali.
  • 3. Berbaring di perut anda, pegang tangan anda di atas lantai, di bahu bahu, seperti bersiap sedia untuk push-up. Dan perlahan-lahan angkat badan tanpa mengangkat pelvis dan kaki. Jangan tilt kepala anda kembali. Crouching, kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Ulangi 5-10 kali pergerakan ini. Dalam hernia yang teruk, latihan ini pada umumnya akan ditinggalkan.
  • 4. Berbaring di bahagian belakang, kaki dibengkokkan pada lutut, kaki sepenuhnya menyentuh lantai, tangan di sepanjang badan. Naikkan pelvis dan badan supaya garis lurus di antara lutut dan bahu terbentuk. Iaitu, penekanan akan berada di kaki dan bahu. Perlahan untuk merasakan ketegangan di kaki dan perut anda. Ulang - 5-10 kali.
  • 5. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki yang bengkok di lutut dan lakukan gerakan seperti ketika menunggang basikal. Dalam kes ini, tidak ada serangan tajam ke atas kaki, tetapi lambat dengan ketegangan pada perut abdomen. Teruskan selama sekurang-kurangnya 1-2 minit.
  • 6. Berbaring di bahagian perut, lengan mengulurkan di hadapan anda, merobek kaki dan lengan pada masa yang sama dari lantai dan berlarutan dalam posisi ini untuk masa maksimum (5-15 saat).
  • 7. Sekali lagi, dalam kedudukan terdedah, bengkokkan lutut anda dan geser buku lali mereka. Pose itu disebut "bakul". Mengepung, cuba untuk kembali ke kepala anda. Sudah tentu, jangan keterlaluan. Anda boleh swing dari sisi ke sisi dalam kedudukan yang sama "bakul".

Oleh itu, jawapan kepada soalan "Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang?" Adalah kabur. Muat turun akhbar, tanpa menguatkan otot lain, adalah mustahil. Tetapi dengan penglibatan pelbagai kumpulan otot, abs juga dilatih secara selari. Apa yang penting bagi mereka yang mempunyai hernia tulang belakang.

Apakah jenis latihan abdomen yang boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang

Hernia intervertebral adalah penyakit serius sistem muskuloskeletal, yang memberi kesan kepada semua bidang kehidupan seharian. Pesakit perlu menyemak semula irama biasa kewujudan, dengan mengambil kira sekatan yang telah muncul. Ramai pesakit berminat sama ada ia boleh melakukan latihan perut popular dengan hernia tulang belakang. Soalan-soalan ini perlu ditanya kepada doktor anda atau pengajar terapi latihan yang berpengalaman. Terapi Rehab yang terlibat dalam pemulihan pesakit-pesakit ini, menegaskan bahawa latihan popular standard untuk akhbar tidak dapat dilakukan, tetapi terdapat banyak teknik lain dan jenis aktiviti fizikal yang membolehkan anda untuk mengekalkan bentuk yang sangat baik.

Apabila mengepam otot-otot akhbar yang melibatkan otot-otot belakang. Ramai orang tidak mematuhi teknik latihan yang betul, kerana tulang rawan, tulang, tisu penghubung menderita. Sekiranya anda melakukan pergerakan dengan betul, maka tidak akan ada sekatan, tetapi ini perlu dilakukan di dalam bilik yang disediakan khas di bawah pengawasan seorang pengajar yang mengetahui masalah anda. Hanya apabila anda menguasai sepenuhnya setiap pergerakan, anda boleh memulakan sukan rumah.

Mengapa memuat turun akhbar

Sekiranya otot-otot belakang membentuk rangka dan mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan anatom yang betul, otot tekanan dalam bantuan akhbar dalam berfungsi dengan betul organ-organ dalaman ruang retroperitoneal. Mereka juga melakukan fungsi penstabilan, menjaga keseimbangan. Terutamanya disebabkan oleh otot perut, postur yang betul terbentuk.

Dengan usia, otot menjadi lemah. Membetulkan keadaan boleh sukan aktif setiap hari. Aktiviti fizikal dalam kes hernia intervertebral tidak dilarang, tetapi juga disyorkan, tetapi anda perlu melakukannya dengan teliti, memerhatikan prinsip asas keselamatan.

Kadang-kadang anda perlu memberi perhatian khusus kepada akhbar jika anda sedang bersiap untuk pertandingan atau ingin menekankan keindahan perut yang rata.

Ramai pesakit dengan hernia intervertebral datang ke gym untuk mengurangkan berat badan. Tetapi anda harus ingat bahawa 80% keberkesanan proses ini bergantung kepada pembetulan diet. Atlet profesional, jurulatih kecergasan sering mengulangi frasa - "kita kehilangan berat badan di dapur." Sebelum memulakan pemutihan otot aktif, perlu membentuk diet yang betul, tabiat makan baru, maka prosesnya akan berjalan lebih cepat dan tanpa merugikan kesihatan.

Latihan popular

Terdapat banyak latihan popular untuk media, yang digunakan oleh orang yang sihat dan pesakit dengan hernia intervertebral:

  • Jenis berlainan jenis;
  • Lipatan;
  • Semua jenis selat;
  • Vacuum atau pam.

Akhbar itu dipam dengan baik semasa berjoging atau berenang.

Ramai doktor melarang berjalan di sekitar pesakit dengan hernia, kerana dengan aktiviti fizikal sedemikian beban di belakang meningkat. Dan berenang tidak hanya dibenarkan, tetapi juga disyorkan, kerana semasa latihan di kolam renang, otot perut dan otot belakang dipam.

Hanya seorang pengajar berpengalaman yang dapat mengambil satu set latihan untuk media dengan hernia intervertebral. Latihan pertama harus dijalankan di bawah pengawasan yang rapat.

Tidak kira di mana segmen tulang belakang hernia telah berkembang. Sekiranya anda menekan akhbar yang salah, keadaan pesakit hanya akan bertambah buruk. Pastikan anda mendengar perasaan dalaman anda semasa proses latihan.

Helah yang dilarang

Semasa pelaksanaan apa-apa latihan di akhbar dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk membuat pergerakan mendadak. Ini adalah penerimaan larangan yang pertama. Keriting dan lipatan tidak disyorkan kerana mereka meletakkan ketegangan yang besar di belakang.

Jurulatih kelab kecergasan, jurulatih dan ahli terapi pemulihan bersetuju bahawa kebanyakan orang tidak tahu bagaimana cara mengayunkan akhbar dengan betul.

Latihan tradisional yang anda perlukan dari kedudukan terlentang untuk bergerak ke kedudukan duduk dianggap paling popular untuk mengepam otot perut. Ia dipanggil memutar. Terdapat banyak pilihan tambahan untuk pelaksanaannya pada otot perut atas, bawah dan serong, tetapi asasnya selalu sama. Apabila dilakukan dengan betul, tulang belakang mesti selalu rata, iaitu, menaik ke atas dilakukan hanya dengan kerja otot.

Kebanyakan orang mengetepikan segmen tulang belakang yang berlainan secara berperingkat-peringkat, membantu diri mereka semasa latihan. Pertama, kawasan serviks dibulatkan, bonggol tradisional terbentuk, leher bergerak ke hadapan dengan kuat, kemudian muncul di daerah toriak, pinggang dibulatkan lepas. Pergerakan jeritan hanya meningkatkan beban pada tulang belakang. Akibatnya, otot perut hampir tidak mengepam, tetapi bahagian belakang menyakitkan dengan teruk, saiz hernia bertambah, dan postur merosot. Jika anda tidak boleh menguasai teknik memutar secara bebas, lebih baik untuk meninggalkan latihan ini.

Latihan Latihan

Latihan yang paling selamat dan paling berkesan ialah papan. Kesan pada otot adalah statik, beban pada tulang belakang adalah minimum. Intipati latihan ini adalah bahawa anda perlu berbaring di perut anda, kemudian naik ke atas jari kaki, luruskan tangan anda dan pegang belakang anda lurus selama 30-60 detik.

Terdapat versi senaman yang ringan, apabila titik sokongan berada di lutut dan siku, tetapi belakangnya harus selalu tetap rata, bermula dari leher, berakhir dengan tulang punggung. Anda tidak dapat mengangkat otot-otot panggul, jadi anda mengambil beban dari media dan membawanya sebahagiannya pada anggota badan, sebahagiannya di bahagian belakang. Menjadi berada dalam kedudukan statik, anda segera merasakan otot perut. Hanya disebabkan voltan mereka dan ia ternyata disimpan dalam kedudukan yang dikehendaki.

Ia hanya perlu bergerak ke bar sisi selepas anda belajar bagaimana untuk melakukan senaman klasik dengan betul. Keluar dari kedudukan yang dikehendaki dilakukan dengan lancar tanpa pergerakan jerking. Ia tidak perlu untuk memberi makan badan dengan kuat ke hadapan atau ke belakang di papan, memindahkan beban ke tangan atau kaki. Anda tidak boleh berlutut di belakang. Bayangkan bahawa seluruh belakang anda adalah papan seterika. Ia harus lancar.

Vacuum atau pam

Dalam amalan pemulihan dan pemulihan di kalangan jurulatih kecergasan, latihan vakum digunakan secara aktif.

Anda boleh melakukan senaman sambil berbaring di belakang atau berdiri. Sesetengah jurulatih mengesyorkan mula belajar dari kedudukan terdedah, yang lain menekankan bahawa pesakit dengan hernia lumbar lebih baik melakukannya. Jadi beban di belakang dikurangkan. Untuk merasakan otot perut, anda mesti mempunyai penekanan terlebih dahulu. Sekiranya anda takut untuk melakukan senaman berbaring, berdiri di dekat dinding.

Pertama, hanya bernafas dalam saiz, rasakan bagaimana paru-paru dan diafragma berfungsi. Tumpukan organ dalaman dengan oksigen. Kemudian buat pernafasan tajam ke titik terakhir udara, dan pada masa ini maximally menarik di perut. Bayangkan bagaimana dinding depannya ditekan terhadap tulang belakang. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian mulut dengan lancar, ambil nafas untuk bernafas, dan ulangi latihan. Ia juga boleh menjadi rumit dengan menarik otot abdomen atas dan bawah. Dengan cara ini, penari yang mengamalkan tarian ori terlatih untuk belajar bagaimana membuat "gelombang" yang terkenal. Dengan kekurangan oksigen di dalam, proses pembakaran lemak diaktifkan. Dengan cara ini, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Untuk menguasai latihan ini lebih mudah, ia tidak semestinya berbahaya seperti berpusing.

Ia adalah mungkin untuk mengepam melalui otot akhbar semasa kelas di kolam renang. Berenang membantu menguatkan bingkai otot seluruh organisma. Jangan berhenti sukan jika anda telah didiagnosis dengan hernia intervertebral, tetapi kini latihan harus berhati-hati dan selamat.

Bagaimana dengan selamat tekan akhbar hernia

Badan yang langsing, cantik, perut rata yang rata... Tetapi bagaimana untuk mencapai ini, jika disebabkan oleh perubahan dalam struktur cakera, anda perlu melindungi belakang anda, menghadkan aktiviti fizikal, dan kebanyakan latihan tidak boleh dilakukan?

Bagaimana untuk mengetatkan otot perut? Adakah mungkin pam pam dalam kes hernia intervertebral?

Beban pada tulang belakang semasa latihan tradisional

Sebelum menjawab persoalan sama ada akhbar boleh dipam semasa hernia vertebra, adalah bernilai mempertimbangkan bagaimana otot-otot perut dipam dengan mengangkat bahagian atas badan:

  • Seseorang terletak di atas lantai, tangan di belakang kepalanya, ketika permulaan pergerakan, dia secara dramatik menyerang otot-otot tulang belakangnya, sering membantu dirinya dengan tangannya dan menjaga siku di hadapannya.
  • Selepas itu, apabila terpencil dari lantai, jerk tajam dibuat. Vertebra semasa pergerakan ini tidak selari serentak, seringkali meretas ke kanan atau ke kiri, dari mana beban pada cakera intervertebral tidak teragih.
  • Hanya selepas pemisahan dari lantai, otot perut mula berfungsi, melengkapkan fleksi. Kadang-kadang pada masa melengkung seseorang mendengar kritikan di bahagian bawah, disebabkan oleh fakta bahawa otot belakang tidak mempunyai masa untuk berehat pada saat itu, dan tisu cakram dari punggung bawah menerima mampatan tambahan.

Kelebihan otot dengan kedudukan melengkung dari tulang belakang memunculkan fakta bahawa beban pada tulang rawan disk tidak merata, dan ini menyumbang kepada kerosakan mereka.

Dan apa yang akan berlaku jika terdapat patologi pada cakera? Apa yang akan mengejar kecantikan?

Tetapi mereka yang ingin mempunyai perut rata dan berminat sama ada ini boleh dicapai dengan kehadiran kecacatan hernia cakera itu harus digalakkan.

Ia mungkin, tetapi dengan cara yang sedikit berbeza, tanpa mengabaikan sistem muskuloskeletal dan peningkatan beban pada tulang rawan cakera.

Latihan selamat

Sekiranya anda berminat untuk mengetengahkan akhbar dengan hernia intervertebral, anda harus tahu bahawa kompleks ini disyorkan tidak hanya untuk orang yang mempunyai penyakit tulang belakang, tetapi juga bagi mereka yang ingin mempunyai angka langsing tanpa kecederaan.

Latihan ini tidak menyebabkan kelebihan dan menguatkan bukan sahaja abs, tetapi juga korset otot belakang:

  1. Gantung pada bar mendatar, atau hanya berbaring, tarik tangan anda dan cuba meregangkan kaki anda sejauh mungkin. Adakah anda merasakan seluruh badan anda? Ini membantu untuk menyediakan tisu tulang dan tulang rawan untuk beban dan mengurangkan kecederaan. Hanya beberapa minit untuk menggantung atau povypygivatsya.
  2. Berdiri pada semua empat dan lengkungkan belakang, dan kemudian bengkok ke lantai. Bergerak dengan lancar dan bernafas dengan bebas. Ia seolah-olah menjadi senaman remeh, tetapi jika anda melakukannya 10 kali, anda boleh merasa sedikit keletihan di punggung bawah dan ketegangan di abdomen.
  3. Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda di atas lantai. Perlahan-lahan, dengan bantuan tangan, merobek bahagian atas badan dari lantai, membongkok belakang, sementara pelvis tetap tidak bergerak. Untuk kecacatan hernia yang besar, pergerakan ini adalah yang terbaik tidak dilakukan.
  4. Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan kaki di lutut dan gesekan pergelangan kaki dengan tangan anda, kemudian cuba untuk menyentuh kaki dengan kepala anda, membungkuk ke belakang. Semangat kuat tidak perlu, tetapi dengan patologi vertebra yang kuat pada umumnya, jadi anda tidak boleh membengkokkan.
  5. Latihan berbaring di perutnya. Naikkan tangan dan kaki pada masa yang sama, sedikit bengkok dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
  6. Berbaring di punggung, lutut kaki yang bengkok diletakkan supaya tumitnya sedekat mungkin ke punggung. Bergantung pada kaki dan bahu, perlahan-lahan menaikkan batang badan, dan kemudian menurunkannya pada kadar yang sama. Mereka yang digunakan untuk mengepam angka dengan cara tradisional dinasihatkan untuk membandingkan perasaan mereka dengan yang diperoleh semasa latihan ini: dalam kes ini, mengenai ketegangan otot yang sama dirasai, tetapi tidak ada ketidakselesaan di bahagian belakang.
  7. Basikal. Pergerakan ini diketahui oleh semua orang sejak tadika, tetapi jika ia dilakukan dengan perlahan, maka tanpa senaman, sangat sukar untuk ditahan walaupun selama beberapa minit.
  8. Pada akhir kompleks - lagi tergantung atau regangan, yang akan melegakan ketegangan di ligamen. Anda hanya perlu meregangkan sedikit, dan perlahan-lahan bangkit dan pergi ke perniagaan anda, mengecas semula anda sepanjang hari.

Set kelas mudah ini akan membantu bukan sahaja cara mengepam akhbar. Ia akan mewujudkan korset otot semulajadi untuk badan tanpa mengganggu atau mencederakan tulang rawan cakera.

Adalah disyorkan untuk memulakan dengan pengulangan 5-10, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya menjadi 15. Dengan senaman yang tetap, kesannya akan ketara selepas seminggu.

Ingin mempunyai badan langsing yang cantik? Patologi hernia bukanlah kontraindikasi, kerana terdapat cara yang selamat untuk mengepam akhbar dan menguatkan sistem otot tanpa bahaya kepada kecederaan kesihatan dan sukan.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.