Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Kelopak mata

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menyelamatkan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas metodologi Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan dadah penyakit mana-mana sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: ada penyumbatan tisu otot, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti mengikuti peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Mengeluarkan rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, beri semua yang maksimum. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan latihan untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana untuk merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan bunyi: "Ha-a!". Pada mulanya, latihan ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki lurus di bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak boleh mengangkat kaki - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk - douche dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan menyebabkan penyingkiran edema tisu, membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan sakit, pengecasan hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap senaman anda.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Dr. Bubnovsky telah membangunkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan secara berkesan merawat masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang ditujukan kepada tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: bersantai, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Oleh itu, penerangan terperinci kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai belakang anda pada semua empat.
  • Perlahan bengkok belakang, bernafas, dan lentur, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Regangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, peregangan kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi bergantian (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Stret belakang anda: Menginap pada semua empat, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembuskan nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan pelvis pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan kesakitan di rantau lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Bersenam dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk mengetatkan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar paralel diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan sedemikian rupa sehingga dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, hamparkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Sakit sendi? - Alat ini boleh "meletakkan kakinya," bahkan mereka yang sakit untuk berjalan selama beberapa tahun..

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan jumlah pengulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berbaring di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian pilih dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Bahagian belakang dan sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti dalam 20 tahun! Ia hanya perlu.

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Kesakitan belakang boleh berlaku pada semua orang dan hampir pada usia apa-apa. Mereka boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, bermula dari beban belakang yang berlebihan atau kurang pergerakan dan berakhir dengan masalah kesihatan yang serius di bahagian sistem muskuloskeletal dan sistem saraf. Kebanyakan orang dalam kes ini menggunakan pelbagai ubat, tetapi tidak semuanya dirawat - kebanyakannya melegakan gejala. Terdapat juga kaedah terapi lain. Walau bagaimanapun, kini rawatan tulang belakang menggunakan kaedah Bubnovsky sangat popular. Doktor dapat mengembangkan teknik yang unik tetapi mudah yang membolehkan bukan sahaja untuk menyingkirkan rasa sakit, tetapi juga untuk menyembuhkan belakang.

Siapa Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doktor Sains Perubatan, profesor dan pengarang beberapa buku yang ditujukan untuk peningkatan tubuh manusia. Dia mampu mencipta teknik yang menarik, mudah tetapi berkesan yang membolehkannya mengatasi sakit belakang tanpa pembedahan atau mengambil ubat. Asas kaedah ini adalah kajian kerja tubuh manusia, serta rawatan atas perbelanjaan rizab dalaman organisma sendiri.

Sergei Mikhailovich berjaya menggabungkan dua pendekatan yang bertentangan - pendidikan fizikal dan nasihat perubatan. Sekarang tekniknya sangat popular, dan keberkesanannya disahkan oleh kedua-dua doktor dan pesakit. Kerja doktor tidak disedari, pakar itu mempunyai penghargaan dan surat terima kasih atas kerjanya.

Sekarang Bubnovsky bertanggungjawab ke Pusat Kinesitherapy, yang terletak di Moscow dan merawat berbagai penyakit yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal manusia. Pusat ini juga menawarkan kursus pemulihan untuk orang yang mengalami kecederaan serius atau mengalami operasi yang serius.

Teknik Bubnovsky - sorotan

Kompleks latihan untuk mengubati bahagian belakang, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, dipanggil "kinesitherapy". Ia sangat mudah dan boleh dilakukan di rumah sendiri. Tindakannya bertujuan meningkatkan tulang belakang dan sendi. Semua latihan kompleks boleh dilakukan oleh semua orang, tetapi mereka akan membantu melupakan rasa sakit di sendi dan sakit selama-lamanya.

Nota! Biasanya, pesakit yang mengalami masalah punggung mengalami pembedahan atau rawatan dadah. Sekiranya terapi dilakukan mengikut kaedah Bubnovsky, maka orang itu akan menggunakan sumber badan sendiri untuk penyembuhan dan tidak akan mengalami kesan ubat-ubatan atau bimbang tentang keperluan pembedahan.

Bubnovsky percaya bahawa menggunakan ubat, adalah mustahil untuk menyembuhkan punggungnya. Sakit pasti akan kembali - walaupun dengan kelegaan yang jelas, masih terdapat kambuh di masa depan. Dan penggunaan set latihan yang disyorkan akan memungkinkan untuk menyingkirkan kesakitan selama-lamanya dengan memulihkan semua fungsi tulang belakang. Terdapat beberapa program Bubnovsky. Terdapat teknik untuk kanak-kanak, untuk orang dewasa dari mana-mana umur, wanita hamil, mereka yang bermain sukan.

Kinesitherapy termasuk diagnosis lengkap tentang keadaan otot dan tulang seseorang, sendi, tulang belakang - diagnosis ini dipanggil myofascial. Terima kasih kepadanya, anda boleh menentukan dengan tepat penyebab utama kesakitan dan sudah sengaja menangani penghapusannya. Selain latihan tertentu, kinesitherapy termasuk nutrisi yang betul dan banyak minum, rawatan air, dan beberapa latihan pernafasan.

Nota! Kinesitherapy bukan sahaja dapat menakluki sakit belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan badan keseluruhan. Perkara utama adalah melakukan senaman secara teratur dan konsisten.

Jadual Petunjuk dan kontraindikasi.

Nota! Sebagai tambahan kepada teknik senaman, Dr. Bubnovsky mencipta simulator khas yang akan membantu memulihkan nada otot, memperbaiki fungsi sendi. Untuk terlibat dalam simulator, hanya boleh dilakukan di pusat khusus.

Kebaikan

Teknik Bubnovsky benar-benar tidak sempurna, tetapi ia mempunyai banyak kelebihan, antaranya ialah:

  • kesederhanaan latihan;
  • pengedaran seragam beban pada badan dan tulang belakang khususnya;
  • kemungkinan kajian berkualiti tinggi terhadap kebanyakan kumpulan otot;
  • peningkatan aliran darah dalam tisu;
  • dengan mengambil kira ciri-ciri organisma dalam setiap kes;
  • peningkatan mobiliti badan;
  • dalam beberapa kes - keupayaan untuk menggunakan sendiri tanpa penyertaan doktor.

Rawatan tulang belakang mengikut Bubnovsky

Kompleks latihan mengikut Bubnovsky dipilih di pusat khusus untuk rawatan sistem muskuloskeletal. Doktor dibimbing, pertama sekali, dengan spesifik penyakit dan keparahannya. Setiap pesakit mempelajari teknik yang betul untuk melakukan latihan. Bergantung kepada bagaimana proses rawatan berlaku, serta keberkesanan terapi yang ditetapkan, kompleks boleh diselaraskan.

Perhatian! Latihan yang dilakukan secara tidak betul boleh memburukkan keadaan belakang.

Semasa latihan, normalisasi beberapa proses yang berlaku di kawasan cakera intervertebral berlaku, dan keadaan keseluruhan sistem otot dan ligamen juga dinormalisasi.

Nota! Menggunakan kaedah Bubnovsky dalam rawatan di belakang boleh menghilangkan sepenuhnya hernia intervertebral, dengan syarat bahawa pelajaran adalah sistematik dan latihan dilakukan dengan betul. Ini adalah alternatif yang baik untuk operasi yang mana hernia tulang belakang dirawat.

Peraturan asas

Agar teknik ini mempunyai kesan yang diingini, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

  • Ia perlu melakukan senaman setiap hari, dengan syarat anda berasa sihat, anda tidak sepatutnya melangkau latihan dalam kes lain;
  • harus dilakukan pada perut kosong, iaitu, dari saat makan, anda perlu menunggu sekitar 2 jam sebelum anda memulai latihan;
  • Perlu diingati tentang pemanasan - untuk ini, anda perlu meregangkan sendi dan otot utama sebelum latihan;
  • adalah penting untuk minum banyak air (minum bersih);
  • pernafasan mesti mendalam dan tenang;
  • Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Dari masa ke masa, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan;
  • kompleks dilakukan pada siang hari secara berperingkat (3-6 pendekatan);
  • selepas menyelesaikan kompleks, ia perlu mandi, berehat selama kira-kira 30 minit, dan hanya melakukan aktiviti harian.

Huraian latihan

Kompleks Bubnovsky termasuk pelbagai latihan. Untuk mempunyai idea tentang teknologi, adalah bernilai meneroka sesetengah daripada mereka:

  • untuk melegakan otot belakang anda, anda boleh berlutut, bersandar pada lengan anda dan lenggang, sepenuhnya santai;
  • dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks, berada di kedudukan di atas, anda perlu melepaskan semua udara dari paru-paru, dan kemudian lengkungkan punggung anda ke arah siling. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat;
  • jika anda berada di kedudukan ini dan bergerak satu kaki dan duduk di atas yang lain, anda boleh meregangkan otot paha dengan baik. Nyeri ringan harus dirasakan - ini bermakna peregangan dilakukan dengan betul. Latihan berkesan untuk chondrosis dan melegakan kekejangan dengan baik;

Satu set latihan untuk sakit belakang dan sendi

Pertimbangkan teknik melakukan senaman yang disyorkan Bubnovsky kepada mereka yang mengalami sakit belakang. Ini memerlukan ruang ganti, sepasang tikar latihan dan suasana yang baik.

Langkah 1. Ia disyorkan untuk merangkak di sekeliling bilik pada semua empat untuk kira-kira 20-30 minit sehari.

Langkah 2. Seterusnya anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan pek ais dibalut dengan tuala di bawah punggung bawah anda. Telapak tangan diterapkan ke kepala. Kemudian anda perlu bengkok di rantau toraks sehingga siku diarahkan ke arah lutut. Latihan ini akan membantu meregang belakang anda, dan ais akan menghilangkan keradangan dan bengkak.

Langkah 3. Selepas ini, satu siri gerakan tak segerak lengan dan kaki dilakukan. Berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut, menariknya ke kepala, dan siku tangan bertentangan mencapai lutut. Latihan merangsang peredaran darah di kawasan lumbar. Ia boleh dilakukan walaupun dengan rasa sakit.

Langkah 4. Kemudian pusingan dilakukan, ia akan membantu memperbaiki keadaan sendi kaki. Anda perlu bergerak di atas lantai, tersebar di atas karpet. Sekiranya tidak ada tikar, disyorkan memakai pad lutut lembut.

Langkah 5. Untuk latihan seterusnya, anda boleh menggunakan roller permaidani. Anda harus bersandar pada lutut anda dan perlahan-lahan, dengan lurus terus, menurunkan punggung pada tumit. Jika anda tidak boleh duduk, maka roller diletakkan di atas kaki dan anda perlu duduk di atasnya.

Langkah 6. Selepas itu, anda perlu kelihatan seperti pada punggung. Oleh itu, anda perlu bergerak setiap hari selama 20 minit.

Langkah 7. Kemudian anda perlu melakukan satu siri push-up yang akan meningkatkan peredaran darah dalam otot dan meredakan sakit belakang. Anda boleh melakukannya dengan cara klasik atau lutut anda. Siku harus bengkok sekurang-kurangnya 90 darjah.

Langkah 8. Untuk menghilangkan kesakitan yang teruk di bahagian belakang, anda perlu duduk di atas lantai, ambil satu kaki dengan kaki kaki dan luruskannya (kaki).

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci latihan penuh latihan Bubnovsky, anda boleh membaca artikel mengenai portal kami.

Video - Jauhkan lurus anda. Program dengan Dr. Bubnovsky

Teknik Bubnovsky bukan untuk tidak popular - ia benar-benar berfungsi dan membolehkan anda menyembuhkan belakang anda. Perkara utama di sini - keinginan pesakit untuk mengatasi kesakitan. Tanpa suasana hati dan senaman yang teratur, teknik ini tidak berguna.

Kinesitherapy atau pemulihan dan rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky: faedah, penerangan dan ciri-ciri senaman khas

Kinesitherapy adalah kaedah unik Dr. S.M. Bubnovsky untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang. Melakukan gimnastik khas menghilangkan masalah tulang belakang tanpa dadah dan pembedahan.

Apakah latihan yang berbeza dari Dr. Bubnovsky dari kompleks lain? Siapa yang sesuai untuk teknik yang unik? Berapa lamakah masa untuk mendapatkan keputusan? Adakah terdapat sebarang kontraindikasi? Jawapan dalam artikel.

Maklumat am

Terkenal Dr. S.M. Bubnovsky mengembangkan teknik unik yang sangat dihargai oleh doktor yang mengkhususkan diri dalam rawatan patologi sendi, otot, dan tulang belakang. Kinesitherapy - kompleks latihan hak cipta untuk kajian aktif sistem otot dan tulang belakang. Prestasi gimnastik yang tepat mempunyai kesan positif ke atas semua unsur lajur sokongan, radas ligamen, dan otot.

"Penyembuhan melalui pergerakan" adalah moto Dr. Bubnovsky. Menurut doktor, senaman yang optimum, berfaedah bermanfaat untuk kebanyakan penyakit dalam ruang sokongan. Dua puluh latihan asas mengaktifkan rizab dalaman badan, membantu mengatasi penyakit ini. Rawatan kolum tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky adalah berkesan untuk pelbagai tahap keparahan patologi tulang belakang.

Pada mulanya, pesakit sedang diuji pada simulator perubatan asal, imbasan MRI, X-ray, dan peperiksaan menyeluruh. Seterusnya, doktor membangunkan program rawatan individu dengan mengambil kira keadaan fizikal pesakit, usia, diagnosis, tahap kerosakan pada tulang dan tulang rawan. Pesakit terlibat dalam bilik yang dilengkapi dengan pakar yang berpengalaman.

Tahap pemulihan:

  • lawatan ke ahli vertebrologi atau traumatologi ortopedik yang biasa dengan teknik Bubnovsky;
  • menjalankan diagnosis myofascial;
  • ujian pesakit pada simulator khas;
  • kelas di bawah bimbingan doktor yang berpengalaman. Kursus standard - 12 pelajaran, tempoh masing-masing - dari 1 hingga 1.5 jam. Atas syor pakar, pembetulan tempoh rawatan adalah mungkin;
  • pemeriksaan selepas rawatan, penjelasan hasilnya;
  • menetapkan kesan di rumah, pelaksanaan cadangan untuk pencegahan penyakit belakang dan tulang belakang.

Untuk keputusan yang positif, adalah penting untuk mematuhi peraturan semasa kelas, mengulang semua pergerakan selepas pengajar. Sesetengah latihan mungkin tidak berfungsi buat pertama kalinya, tetapi anda perlu cuba memaksimumkan prestasi dengan ideal. Satu titik penting - kawalan pernafasan.

Ketahui tentang kemungkinan penyebab sakit belakang dan bagaimana menghilangkan rasa tidak selesa.

Bacalah tentang gejala servikal vertebra yang mencubit dan kaedah rawatan patologi rumah di alamat ini.

Tindakan berguna

Selepas kursus kinesitherapy, hasil pertama muncul. Untuk menyatukan kesannya, pesakit mesti terlibat di rumah untuk masa yang lama. Dengan pendekatan yang bertanggungjawab untuk latihan, pelaksanaan yang kompleks kompleks, kebanyakan pesakit mencatat penurunan dalam gejala negatif dalam penyakit belakang dan tulang belakang.

Kaedah rawatan Dr Bubnovsky membolehkan anda mencapai dinamik positif dalam banyak patologi sendi dan lajur sokongan. Simulator khas mengurangkan tahap beban pada tulang belakang dan memberikan penyahmampatan kepada kawasan yang terjejas.

Hasil pekerjaan:

  • menguatkan peralatan ligamen, gentian otot dan sendi;
  • meningkatkan keanjalan otot belakang;
  • normalisasi mobiliti bersama;
  • kesan pada otot belakang dalam;
  • pengurangan kesakitan;
  • pergerakan pesakit meningkat;
  • normalisasi pemakanan dan peredaran darah di bahagian-bahagian masalah tulang belakang;
  • pencegahan luka-luka tulang dan unsur-unsur tulang rawan di ruang sokongan.

Ciri-ciri kaedah

Kaedah Bubnovsky memerlukan pematuhan terhadap peraturan:

  • mood positif pesakit, keyakinan terhadap hasil terapi;
  • keinginan untuk menyingkirkan masalah dengan belakang, tulang belakang, sendi tanpa pembedahan dan penggunaan dadah;
  • Kesediaan untuk bekerja dengan badan anda untuk masa yang lama untuk menghapuskan masalah;
  • kelas pada program individu;
  • bekerja dengan seorang pengajar;
  • kepercayaan penuh antara doktor dan pesakit;
  • perkembangan banyak kumpulan otot;
  • kompleks gerakan yang berbeza: latihan peregangan, pesongan, pam otot, kelonggaran zon belakang, meningkatkan pelvis, memperkuat akhbar;
  • prestasi gerakan yang tepat;
  • pernafasan yang betul;
  • latihan biasa;
  • Selepas kursus di gimnasium, pesakit menerima satu set latihan untuk menjalankan latihan di rumah.

Faedah

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk tulang belakang mempunyai banyak kelebihan:

  • keberkesanan rawatan yang tinggi;
  • sekatan umur minimum;
  • kesan penyembuhan yang baik;
  • keselamatan senaman;
  • dibenarkan menjalankan kompleks semasa pemulihan selepas operasi dan pelbagai jenis kecederaan;
  • kesejahteraan umum bertambah baik;
  • menguatkan korset otot;
  • peredaran darah normal di belakang, sendi, otot, rantau paravertebral;
  • kesan jangka panjang dari pekerjaan yang berfungsi sebagai pencegahan yang baik terhadap patologi sistem muskuloskeletal

Kelemahan

Kinesitherapy mempunyai beberapa kekurangan:

  • program pemulihan direka untuk tempoh yang panjang;
  • hanya pelaksanaan yang tepat dari kompleks memberikan hasil yang positif;
  • Penting untuk tegas mengikuti rejimen yang ditetapkan oleh doktor, jika tidak, keberkesanan kelas dikurangkan dengan ketara.

Petunjuk untuk gimnastik

Teknik Dr Bubnovsky digunakan dalam banyak penyakit sendi dan tulang belakang:

Tidak seperti banyak kaedah, gimnastik Bubnovsky (pilihan lembut) sesuai untuk wanita hamil. Untuk ibu-ibu masa depan, doktor telah membangunkan satu set latihan khusus. Melakukan senaman dengan beban dosis mengurangkan risiko sakit di belakang dan tulang belakang, mengurangkan kemungkinan urat varikos, menghalang pengumpulan pound tambahan semasa gaya hidup tidak aktif dalam wanita hamil.

Contraindications

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak sesuai untuk pesakit yang mempunyai penyakit tertentu:

  • oncopathology;
  • pendarahan pelbagai jenis;
  • pecah tendon dan ligamen;
  • demam tinggi;
  • tempoh awal selepas pembedahan;
  • proses tumor etiologi tidak diketahui;
  • pemutihan patologi kronik;
  • preinfarction state;
  • penyakit kardiovaskular yang teruk.

Latihan Dr. Bubnovsky

Kompleks gimnastik untuk sendi dan tulang belakang termasuk beberapa kumpulan gerakan untuk pelbagai jabatan. Pilihan terbaik adalah menonton video untuk mengetahui cara mempraktikkan menggunakan kaedah Bubnovsky.

Pelajaran percubaan pertama menunjukkan apa jenis latihan yang diperlukan untuk pesakit tertentu, apabila anda boleh menggunakan simulator Bubnovsky. Apabila kinesitherapy diperlukan kawalan oleh doktor dan pengajar yang berpengalaman, untuk menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang yang terjejas.

Sebelum memulakan latihan, pesakit mesti percaya bahawa teknik itu benar-benar berguna dalam patologi yang dikenalpasti. Tanpa keyakinan terhadap kejayaan rawatan, sikap positif, tidak ada pengaktifan rizab dalam negeri, hasil terapi lebih rendah. Ia adalah perlu untuk berlatih secara berterusan, bukan untuk menjadi malas, jika tidak latihan tidak akan memberi impak yang besar kepada otot-otot dan kolum sokongan.

Adalah penting untuk membuat gerakan perlahan-lahan, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, pastikan anda memberitahu profesional mengenai ketidakselesaan akut. Pengajar memberitahu anda bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa kelas: masa ini penting untuk hasil terbaik rawatan.

Ketahui tentang manfaat dan kemudaratan tulang belakang serviks serta ciri-ciri prosedur.

Apakah patah tulang belakang dan bagaimana untuk merawat kecederaan? Baca jawapan pada halaman ini.

Pergi ke http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html dan pelajari tentang gejala dan rawatan keradangan saraf sciatic di rumah.

Jenis-jenis latihan utama:

  • meregangkan dan berehat belakang, berlutut dan lengan. Pada menghembuskan nafas, anda perlu membengkokkan dengan mendalam, semasa menghirup, adalah baik untuk membengkokkan punggung anda;
  • mencondongkan dan mengepam otot dari kedudukan "pada semua empat". Sebanyak mungkin untuk melanjutkan badan ke hadapan, untuk mengekalkan keseimbangan;
  • meregangkan otot belakang dari kedudukan permulaan yang sama. Duduk di kaki kanan, dengan pusing kiri, tarik kaki kanan ke depan, kemudian tukar kaki. Hari pertama ada kesakitan, secara beransur-ansur ketidakselesaan itu hilang;
  • kebangkitan rantau pelvik, prestasi "setengah jambatan": punggung adalah tegang, belakang adalah lebih baik;
  • menguatkan abdominals: mengangkat lutut bengkok ke perut. Untuk berlatih sehingga sensasi terbakar sedikit di dalam perut;
  • Satu tambahan yang bagus untuk kompleks utama - latihan dari gimnastik penyesuaian yang terkenal Bubnovsky. Latihan yang teratur latihan ini menyediakan tubuh untuk beban yang lebih aktif pada otot dan sendi.

Setiap senaman mesti diulang dari 20 hingga 25-30 kali. Bilangan pengulangan yang optimum memberitahu pengajar, bergantung kepada program latihan individu. Jika beban seolah-olah berlebihan, maka anda perlu meminta doktor untuk menukar ke bawah. Semasa anda menguatkan otot-otot belakang, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan tempoh latihan di dalam bilik yang dilengkapi dengan khas. Pada akhir kursus, pesakit harus melakukan semua jenis senaman dengan betul untuk menjalankan gimnastik di rumah dengan faedah maksimum.

Dalam banyak patologi, doktor mencadangkan kelas pada simulator reka bentuk penulis. Peranti khas berkesan dalam rawatan luka belakang dan tulang belakang pada zaman kanak-kanak, semasa pemulihan selepas sukan dan kecederaan domestik.

Dalam video berikut, anda dapat melihat 20 latihan asas Dr Bubnovsky, serta melihat secara visual keunikan gimnastik untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang:

Gimnastik Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Lajur tulang belakang seseorang itu mengalami tekanan yang ketara dan oleh itu memerlukan rehat dan kelonggaran. Memalukan ini, kita mengutuk diri kita untuk sakit belakang.

Sekiranya masalah ini diketahui oleh anda, sistem senaman yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya.

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan dalam rangka kaedah Dr. Bubnovsky, termasuk hanya tiga jenis pergerakan utama.

Pelajaran teknik adalah semudah dan selamat yang mungkin, yang menjadikan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap latihan fizikal.

Walaupun pesakit Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan kaedahnya, menggelarkannya sebagai "Doktor belakang", latihan ini turut membantu untuk menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, buasir, disfungsi seksual.
  • Pelbagai pembuangan organ-organ dalaman.
  • Berat badan berlebihan.

Teknik yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky adalah antara 20 kaedah teratas untuk merawat sakit belakang.

Salah satu kelebihan teknik perubatan sederhana ini adalah keupayaan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" pakar dan tanpa sebarang peralatan tambahan.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Tujuan utama teknik ini adalah untuk menyelesaikan masalah tulang belakang toraks dan rantau lumbar. Gimnastik mudah ditunjukkan untuk osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra.

Kesan tambahan dicapai dengan mengikuti 5 peraturan emas:

  1. Dapatkan bergerak!
  2. Melakukan senaman pernafasan;
  3. Letakkan badan anda menjadi pemakanan yang betul;
  4. Adakah prosedur air pada suhu yang setanding dengan tubuh manusia;
  5. Minum semasa tempoh latihan lebih daripada biasa.

Setiap latihan senam Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen dan menguatkan korset otot.

Ia disyorkan bukan sahaja kelas pencegahan, tetapi juga dengan sakit belakang belakang yang sedia ada.

Jika serangan sakit di tulang belakang diambil dengan kejutan, anda memerlukan bantuan secepat mungkin, itulah sebabnya kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk kegunaan rumah.

Sebagai langkah pencegahan, latihan mestilah tetap.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut tisu dan diletakkan di bawah belakang dengan sensasi yang menyakitkan. Kerana set latihan disyorkan untuk digunakan di rumah, tidaklah sukar untuk menyediakan ais terlebih dahulu.

Masa yang digunakan untuk latihan Bubnovsky, direka khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan menjadi sejuk.

Pergerakan utama yang program Bubnovsky mengandungi:

  • Relaksasi (kendur) dan kendur belakang belakang (walaupun terdapat sakit di bahagian belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan terdedah (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang termasuk dalam metodologi doktor berfungsi melalui bahagian toraks, menyediakan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, dan menyediakan pengukuhan otot (selepas itu, diketahui bahawa belakang yang sihat hanya boleh berlaku apabila otot-otot seluruh badan diselaraskan).

Apakah masalah dengan tulang belakang yang dilakukan oleh teknik Bubnovsky?

Peraturan pergerakan yang dikembangkan oleh doktor digunakan dalam pelbagai kes - dari hernia hingga patah tulang belakang, dari sakit malam di tulang belakang disebabkan gaya hidup yang tidak aktif untuk mencubit saraf tulang belakang.

Sekiranya anda "mendapati diri anda" dalam senarai ini, kami mengesyorkan anda membaca dengan teliti kaedah itu.

Gimnastik perubatan Bubnovsky untuk tampil di rumah

Berikut adalah latihan mudah untuk kaedah di atas.

Anda boleh mencetak teks supaya tetap di mata anda apabila anda melakukan satu set latihan. Anda juga boleh dibimbing oleh gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Peregangan tulang belakang, turun ke lantai dan "langkah" pada masa yang sama dengan lutut kiri dan tangan kanan anda, lutut kanan dan tangan kiri anda. Cuba meregangkan tulang belakang. 20-30 minit
  • Bermula kedudukan - berbaring di punggungnya, lengan di belakang kepalanya, kaki membungkuk di lutut. Angkat badan, sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit
  • Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kaki lurus. Naikkan badan sambil serentak menggerakkan siku lengan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian tangan dan kaki yang sama. 10-15 minit.
  • Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki lurus ke hadapan. Bend satu kaki di lutut, pegang kaki dan luruskannya ke arah ke hadapan. Sama kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan seperti ini akan membantu, apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan tidak ada kesakitan di sendi.

Latihan terhadap sakit malam

Ada kes-kes semasa bekerja di siang hari - tegak atau duduk - belakang tidak menyakitkan, tetapi bahagian belakang yang lebih rendah menjadikannya merasakan sakit yang menarik, seseorang hanya perlu berbaring.

  • Permulaan kedudukan - terletak di atas lantai, kaki diletakkan supaya mereka berada di atas kepala (misalnya, di kerusi atau kerusi).
    Kaki harus bengkok di lutut, dan lengannya harus berada di belakang kepala.
    Di bawah punggung bawah adalah lebih baik untuk meletakkan sesuatu yang sejuk (cara termudah - ais di kain). Mengambil dada dari lantai, angkat badan ke kaki. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Bengkokkan punggung dan bulatkannya, meniru peregangan kucing. Bilangan pengulangan masih selesa.
  • Latihan memerlukan pengembang dan bola. Pasang pendaki di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah punggung anda. Tarik hujung percuma pengembang, mengamankannya ke kaki.
    Ulang beberapa kitaran: kenaikan kaki lurus - lenturan - meluruskan - menurunkan kaki. Sama dengan kaki yang lain, 5-10 kali setiap satu.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha kurang daripada terapi senaman, tetapi ia tidak memburukkan lagi keadaan. Meregangkan otot untuk menghilangkan kesakitan.

Pencegahan tulang belakang semasa kerja-kerja sedentari

  • Kedudukan bermula, kaki lebih lebar daripada bahu. Dengan lengan yang condong ke hadapan, ambil sokongan (tingkap tingkap, meja, kerusi belakang). 3-4 kali "hang" dan lepaskan sokongan, buat kecenderungan kaki 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri, pegang kaki lurus pada sokongan (ambang jendela rendah, kerusi). Dengan menghembus nafas, bersandar. 5-10 kali untuk setiap kaki.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, lurus ke depan. Pada menghembus nafas, angkat badan ke atas, membantu dengan tangan anda. 5-10 kali, setiap kali tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Pada masa yang sama menaikkan kaki dan lengan lurus, meregangkan diri ke belakang dan sebagainya. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan, satu kaki di depan. Dengan pernafasan, bengkok ke atas, lentur di pinggang. Betulkan kecondongan selama 5-7 saat. Adalah penting untuk memastikan kaki anda lurus. Untuk setiap kaki 5-7 tilts.

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan hanya kesan positif dari aktiviti-aktiviti ini, latihan harus dilakukan dengan mematuhi peraturan-peraturan berikut:

  1. Jadual harian dengan ketiadaan penyakit yang jelas.
  2. Mulakan latihan tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan.
  3. Sendi sendi dan otot sebelum gimnastik (pergerakan pekeliling atau pengisaran).
  4. Selepas bersenam, ambil mandi sejuk, berikan badan anda sekurang-kurangnya setengah jam berehat.
  5. Bernafas secara mendalam dan senyap dengan hidung sambil bersenam tanpa menahan nafas anda.

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan, merupakan pendekatan bersepadu yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak terdapat kontraindikasi, memberikan ubat yang boleh dipercayai untuk menyembuhkan banyak penyakit di belakang di rumah.

Orang yang tidak dikenali dengan beban motor, lebih suka menggunakan dadah. Dalam sesetengah kes, ini adalah pendekatan yang wajar.

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang nonsteroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu cara atau yang lain, sehingga penyebab kesakitan telah dihapuskan, pesakit akan ditunggu oleh kekakuan pergerakan, peningkatan keradangan, dan kadang-kadang keperluan campur tangan pembedahan menjadi jelas.

Untuk mengelakkan ini akan membolehkan gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Perakaunan untuk perubahan yang berkaitan dengan umur sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan bermanfaat pada otot dan ligamen,
  • Merangsang bekalan darah ke sistem otot dan sendi,
  • Pembangunan fleksibiliti, pemeliharaan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Ingatlah juga bahawa rawatan belakang dan sendi dengan seberapa berkesan yang mungkin dengan kesan yang kompleks, iaitu senaman sahaja tidak mencukupi; adalah perlu untuk menukar tabiat makanan dan cuba untuk tidak membenarkan overcooling tubuh supaya tidak kehilangan keupayaan untuk bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah terbukti berkesan dalam merawat tulang belakang dan sendi; pelajarannya tersebar luas. Gimnastik bersama disampaikan hari ini di pusat perubatan dan dalam penerbitan di Internet.

Pusat-pusat perubatan menawarkan mesin latihan khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana untuk melakukannya di rumah?

Ia adalah mustahil untuk melakukan senaman paling mudah di rumah, kayu kayu pendek untuk sokongan, serta kehadiran seorang pengembang dengan bola akan membantu anda dengan ini - dan anda mempunyai alternatif yang sangat baik untuk simulator.

Oleh itu, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan melaksanakan kompleks di rumah. Hampir mana-mana laman web yang serius untuk pendidikan jasmani mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Latihan tetap bersamaan dengan pelaksanaan cadangan-cadangan lain teknik Bubnovsky akan membantu menguatkan tulang belakang, menyingkirkan sakit belakang, menghalang pengulangan mereka.

Sebelum memulakan pembelajaran sendiri, disarankan untuk berunding dengan doktor dan / atau doktor anda dari pusat Dr. Bubnovsky.

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. Ia meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem otot, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, kencing dan saraf.

Dalam metodologi, Sergei Bubnovsky menggunakan ke arah yang baru dalam bidang perubatan - Kinesitherapy, yang bertujuan untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, melalui penyertaan aktif pesakit dalam rawatan menggunakan rizab dalaman mereka sendiri badan dan pemahaman yang betul sensasi badan.

Fokus kaedah yang diberi kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh tumbuh semula (dilahirkan semula) dalam orang mana-mana umur, untuk memulihkan fungsi peraturan yang bergantung kepadanya, meningkatkan dan melaksanakan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk pembangunan otot dalam tulang belakang, pembongkaran cakera intervertebral dan sendi, membuang mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf lulus dalam mereka untuk mengelakkan sakit pinggang atau cakera herniated.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Tarik nafas, menghembus nafas bengkok batang tubuh yang mungkin bilah Severing dari lantai, cuba untuk sampai ke siku ke lutut, lutut lebih perlu tarik sehingga ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Disediakan oleh roller atau kain tebal diletakkan di atas tendon Achilles dan perlahan-lahan menghembus nafas duduk di kusyen, menetapkan kedudukan selama 1-2 minit pada nafas - kenaikan. Lama kelamaan, anda boleh turun ke belakang tanpa roller dan menetapkan kedudukan untuk 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar (atau pintu tiang) untuk lelaki dan wanita menjadi bangku simpanan, mengambil nafas, merebut memegang bar mendatar, dan seperti yang anda menghembus nafas menarik lutut anda ke dada anda. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).