Gimnastik untuk tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky di rumah

Tulang belakang

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang adalah biasa kepada kebanyakan orang. Selalunya mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Tablet, salap membawa hanya tindakan gejala dan bekerja untuk masa yang sangat singkat. Hanya terapi latihan adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan memelihara vertebra dalam keadaan yang sihat. Antara pelbagai teknik gimnastik yang berbeza, yang diasaskan oleh Dr. Bubnovsky.

Objektif latihan tulang belakang

Doktor terkenal Sergey M. Bubnovsky mengembangkan pelbagai latihan untuk tulang belakang selepas kecederaannya sendiri. Dalam asal-usul kaedah meletakkan kinesitherapy, atau pergerakan penyembuhan. Latihan Kompleks melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan penciptaan rizab yang kuat untuk melindungi belakang dari kerosakan.

Apa yang memberi gimnastik dengan latihan biasa? Pertama sekali, latihan akan membantu untuk mengelakkan pembedahan, walaupun dengan adanya protrusions dan hernias. Ini dicapai dengan mengukuhkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit. Juga kelas menyumbang kepada peningkatan peredaran mikro dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ini membantu mengembalikan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

Apa kesan lain yang boleh dicapai dengan latihan ini? Berikut adalah:

  • Peningkatan tisu paravertebral yang lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Mencipta postur yang betul, mengurangkan kelengkungan scoliosis, kyphosis, meratakan bahagian belakang;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan tulang belakang;
  • Penghapusan kekakuan belakang.

Jika anda senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, peningkatan ketahanan, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Pelaksanaan terapi senaman dan rawatan dadah yang selari meningkatkan keberkesanan dadah yang pergi langsung ke destinasi.

Indikasi dan Kontra

Mana-mana terapi latihan yang kompleks, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, jadi sejumlah pesakit yang berlebihan boleh menyebabkan bahaya. Lajur tulang belakang sangat terdedah kepada kehadiran hernia dan osteoporosis - di sini anda perlu bertindak dengan sangat berhati-hati! Beban juga akan berbeza dalam kes patologi jenis yang sama: sebagai contoh, semasa protrusions cakera yang berkaitan dengan umur, beban mungkin lebih rendah daripada dengan protrusion traumatik.

Rawatan tulang belakang mengikut Bubnovsky boleh dilakukan pada usia apa-apa. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Scoliosis;
  • Kyphosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Protrusion;
  • Arthrosis sendi vertebra;
  • Rheumatisme;
  • Ankylosing spondylitis;
  • Stenosis tulang belakang;
  • Spondylosis, dsb.

Tidak seperti beberapa kaedah lain, mungkin dilakukan latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam fasa akut dan subakut untuk melegakan kesakitan - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi terdapat kontraindikasi kepada kelas, mereka mesti diambil kira:

  • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
  • Proses ganas di dalam badan;
  • Negeri selepas operasi sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
  • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecah gentian.

Sekiranya prestasi gimnastik untuk belakang anda merasakan kesakitan, apa-apa ketidakselesaan, anda perlu menghubungi seorang pakar. Mungkin beban perlu dikurangkan. Latihan berasingan untuk tulang belakang telah dibangunkan untuk kanak-kanak, wanita hamil dan orang tua.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis kompleks untuk latihan belakang:

  • Adaptif. Direka untuk mereka yang belum pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, regangan, beransur-ansur membiasakan beban. Juga kepada gimnastik terapi penyesuaian untuk tulang belakang adalah kompleks untuk menghilangkan rasa sakit. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi dalam kes patologi vertebra yang serius, penyesuaian dilakukan di bawah kawalan seorang pengajar di simulator khas.
  • Artikular. Apabila otot dan ligamen cukup disediakan untuk beban, anda boleh meneruskan latihan ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan mobiliti ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Adalah lebih baik untuk menggabungkannya dengan melatih lutut dan sendi lain.

Anda tidak boleh memulakan senaman yang paling sukar, walaupun penyakit itu tidak diluluskan ke tahap lanjut. Pada hari-hari pertama, minggu, adalah penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah senaman baru, sambil menanggung beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang dalam video Bubnovsky.

Kaedah Bubnovsky untuk melegakan kesakitan

Latihan untuk belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dicapai dengan melegakan otot-otot yang terbengkalai dan mengatasi akar saraf. Ia tidak disyorkan untuk bermula dengan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - ubat-ubatan ini (ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, relaxants otot) mesti datang untuk bantuan pertama. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - sehingga 6-8.

Anda boleh menguasai latihan dengan bantuan video, mereka mudah:

  • Bangun pada semua empat. Dalam kedudukan ini, anda harus berusaha untuk melegakan sepenuhnya belakang anda, supaya tiada otot tegang. Untuk berada dalam posisi ini anda perlu 10-15 saat.
  • Berdiri dalam kedudukan yang sama. Mengamuk, perlahan-lahan melengkung belakang, seperti kucing lakukan, tetapi tidak menghalang peningkatan kesakitan. Berdirilah begitu menghembus nafas, luruskan belakang awak.
  • Berdirilah dengan cara yang sama. Crouch turun satu kaki dan tarik yang lain kembali. Satu tangan di bahagian bawah diletakkan ke hadapan. Ulang, ubah posisi kaki.
  • Duduk di atas lutut dan telapak tangan anda, tarik badan ke hadapan. Tidak mustahil untuk meleleh di belakang semasa latihan.
  • Dari kedudukan yang sama seperti pada latihan terdahulu, sambil menghirup, bengkokkan tangan di sendi siku untuk lebih dekat ke lantai. Pada menghembuskan nafas, luruskan lengannya, menurunkan panggul pada tumit.
  • Duduk di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, buat lengan selari dengan badan. Untuk menghembus nafas, angkat pelvis atas, menghidu untuk kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di punggung, lengan kepala, kaki yang bengkok di lutut. Terjemah dagu ke dada sejauh mungkin. Buangkan nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku anda. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais sejuk (bentuk mudah) boleh digunakan di bawah pinggang. Selesema akan membantu menghilangkan kesakitan dan bengkak yang teruk.

Sekiranya latihan seperti itu mengikut kaedah Bubnovsky telah dilakukan dengan betul, orang itu tidak keterlaluan, maka rasa sakit itu berkurangan dengan ketara. Secara selari, disyorkan untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit atau salap penyejukan - kesannya akan lebih tinggi. Ia adalah mungkin untuk melakukan latihan seperti kedua-dua semasa sindrom kesakitan dan semasa tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan yang terbaik terhadap kemunculan episod kesakitan yang baru.

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik penyesuaian. Mungkin terdapat banyak latihan seperti ini - mereka harus dipilih atas dasar kemudahalihan, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian adalah individu, bergantung kepada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap yang baru. Tidak mustahil untuk tergesa-gesa, terutama dalam ketiadaan keterampilan lengkap dalam pendidikan jasmani.

Latihan utama Bubnovsky di rumah dari kompleks adaptif disenaraikan di bawah:

  • Bangunkan semua empat, merangkak di sekeliling bilik, membuat langkah-langkah panjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergiliran merentangkan lengan di hadapan anda, tahan selama beberapa saat. Senaman untuk melakukan sehingga 15-20 minit.
  • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu untuk membengkokkan kaki di sendi lutut, sedikit mengangkatnya. Siku di seberang untuk menghulurkan ke arah lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama sedikit. Sekiranya tidak mustahil untuk dicapai, anda perlu cuba sedapat mungkin.
  • Lutut di atas lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, berjongkok di tumit anda, kekal seperti itu selama 1-2 minit. Setelah - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
  • Duduk di punggung, cuba "menyerupai" mereka sehingga 10-20 minit / hari.
  • Melakukan push-up klasik. Jika tidak, anda boleh lakukan dari kepala katil, sofa.
  • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke diri anda. Cuba jangan membengkokkan kakinya. Ulang untuk kedua kaki.

Menurut Dr. S.M. Bubnovsky, senaman sedemikian akan membantu bukan sahaja menguatkan punggung anda, tetapi juga menurunkan berat badan semasa hadir.

Kelas lanjut

Selepas menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan latihan yang lebih sukar dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas-kelas semacam itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau pengajar terapi latihan. Ia lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman di simulator di gym.

Gimnastik bersama melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disyorkan untuk melatih nafas untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang diterangkan di atas - dengan cara ini keadaan umum badan akan meningkat dengan ketara.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan tahan berat tanpa membuang kaki.
  6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  8. Berdiri di semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawanya bersama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Sakit sendi? - Alat ini boleh "meletakkan kakinya," bahkan mereka yang sakit untuk berjalan selama beberapa tahun..

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan jumlah pengulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berbaring di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian pilih dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Bahagian belakang dan sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti dalam 20 tahun! Ia hanya perlu.

Latihan untuk Bubnovsky kembali di rumah

Calon Sains Perubatan Sergei Mikhailovich Bubnovsky diketahui ramai. Populariti beliau semakin meningkat, bersama-sama dengan jumlah pesakit yang dia mendapat semula kesihatannya, setelah menyingkirkannya selama-lamanya untuk menyakitkan. Bubnovsky tidak hanya membangun satu siri latihan fizikal yang membantu memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi. Dia menemui kaedah asas baru, berdasarkan, bagaimanapun, kebenaran kuno: kehidupan adalah pergerakan.

Apa yang ditawarkan Dr Bubnovsky? Prosedur bukan pembedahan di mana sebelum ini tiada rawatan pembedahan mungkin. Intipati kaedah ini mudah - pergerakan. Persembahan biasa jenis latihan tertentu, digabungkan dengan istilah kinesitherapy.

Apakah kinesitherapy Bubnovsky

Sebenarnya, ini adalah gimnastik perubatan yang sama, terapi senaman, yang selalu digunakan dalam kompleks terapi konservatif dan terapeutik dan pemulihan dalam rawatan penyakit dan pembetulan tulang belakang dan sendi. Tetapi Bubnovsky dia bertambah baik dan dinaikkan pangkat dominan. Itulah, latihan pertama, dan kemudian segala-galanya.

Ia penting! Ringkasnya, intipati persoalan: pesakit, melalui pergerakan, melakukan latihan secara tetap dan sempurna, mengaktifkan kekuatan dalaman badan, melatih tubuh dan menyembuhkan dirinya sendiri.

Sudah tentu, tidak semua penyakit boleh sembuh dengan kinesitherapy, oleh sebab itu terlalu awal untuk menghapus profesion seorang ahli bedah ortopedi ke arsip. Tetapi dalam "bank babi" Bubnovsky terdapat senarai keseluruhan penyakit yang dapat disembuhkan tanpa pembedahan.

  1. Hernia intervertebral.
  2. Osteoarthritis.
  3. Degenerasi cakera Intervertebral.
  4. Arthritis reumatik.
  5. Spondylosis Vertebral.
  6. Terguling bersama.
  7. Keradangan tendon.
  8. Nekrosis (avaskular) sendi pinggul.
  9. Osteoartritis lutut.

Inilah yang menyangkut sendi, tulang dan tulang belakang. Tetapi senarai ini tidak habis. Lebih dari seratus pusat kesihatan, yang bekerja mengikut kaedah Bubnovsky, disembuhkan dengan bantuan kinesitherapy, prosedur air dan latihan pernafasan:

  • penyakit prostat kronik;
  • keradangan ovari;
  • berat badan berlebihan
  • disfungsi seksual;
  • buasir, walaupun di peringkat akut yang beroperasi;
  • NK;
  • peninggalan organ dalaman;
  • migrain;
  • gangguan psikosomatik.

Sebagai pemulihan, teknik itu digunakan selepas dipindahkan:

  • serangan jantung dan strok;
  • patah tulang belakang;
  • pemasangan implan lutut atau sendi pinggul;
  • pembedahan pintasan arteri koronari;
  • operasi pada organ dalaman;
  • pembedahan tulang belakang.

Sekiranya secara skematik, dalam versi jadual untuk membentangkan teknik ini, anda akan mendapat ini.

Jadual Objektif kinesitherapy dan cara untuk mencapai mereka mengikut Bubnovsky.

Gimnastik Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Lajur tulang belakang seseorang itu mengalami tekanan yang ketara dan oleh itu memerlukan rehat dan kelonggaran. Memalukan ini, kita mengutuk diri kita untuk sakit belakang.

Sekiranya masalah ini diketahui oleh anda, sistem senaman yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya.

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan dalam rangka kaedah Dr. Bubnovsky, termasuk hanya tiga jenis pergerakan utama.

Pelajaran teknik adalah semudah dan selamat yang mungkin, yang menjadikan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap latihan fizikal.

Walaupun pesakit Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan kaedahnya, menggelarkannya sebagai "Doktor belakang", latihan ini turut membantu untuk menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, buasir, disfungsi seksual.
  • Pelbagai pembuangan organ-organ dalaman.
  • Berat badan berlebihan.

Teknik yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky adalah antara 20 kaedah teratas untuk merawat sakit belakang.

Salah satu kelebihan teknik perubatan sederhana ini adalah keupayaan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" pakar dan tanpa sebarang peralatan tambahan.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Tujuan utama teknik ini adalah untuk menyelesaikan masalah tulang belakang toraks dan rantau lumbar. Gimnastik mudah ditunjukkan untuk osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra.

Kesan tambahan dicapai dengan mengikuti 5 peraturan emas:

  1. Dapatkan bergerak!
  2. Melakukan senaman pernafasan;
  3. Letakkan badan anda menjadi pemakanan yang betul;
  4. Adakah prosedur air pada suhu yang setanding dengan tubuh manusia;
  5. Minum semasa tempoh latihan lebih daripada biasa.

Setiap latihan senam Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen dan menguatkan korset otot.

Ia disyorkan bukan sahaja kelas pencegahan, tetapi juga dengan sakit belakang belakang yang sedia ada.

Jika serangan sakit di tulang belakang diambil dengan kejutan, anda memerlukan bantuan secepat mungkin, itulah sebabnya kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk kegunaan rumah.

Sebagai langkah pencegahan, latihan mestilah tetap.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut tisu dan diletakkan di bawah belakang dengan sensasi yang menyakitkan. Kerana set latihan disyorkan untuk digunakan di rumah, tidaklah sukar untuk menyediakan ais terlebih dahulu.

Masa yang digunakan untuk latihan Bubnovsky, direka khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan menjadi sejuk.

Pergerakan utama yang program Bubnovsky mengandungi:

  • Relaksasi (kendur) dan kendur belakang belakang (walaupun terdapat sakit di bahagian belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan terdedah (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang termasuk dalam metodologi doktor berfungsi melalui bahagian toraks, menyediakan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, dan menyediakan pengukuhan otot (selepas itu, diketahui bahawa belakang yang sihat hanya boleh berlaku apabila otot-otot seluruh badan diselaraskan).

Apakah masalah dengan tulang belakang yang dilakukan oleh teknik Bubnovsky?

Peraturan pergerakan yang dikembangkan oleh doktor digunakan dalam pelbagai kes - dari hernia hingga patah tulang belakang, dari sakit malam di tulang belakang disebabkan gaya hidup yang tidak aktif untuk mencubit saraf tulang belakang.

Sekiranya anda "mendapati diri anda" dalam senarai ini, kami mengesyorkan anda membaca dengan teliti kaedah itu.

Gimnastik perubatan Bubnovsky untuk tampil di rumah

Berikut adalah latihan mudah untuk kaedah di atas.

Anda boleh mencetak teks supaya tetap di mata anda apabila anda melakukan satu set latihan. Anda juga boleh dibimbing oleh gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Peregangan tulang belakang, turun ke lantai dan "langkah" pada masa yang sama dengan lutut kiri dan tangan kanan anda, lutut kanan dan tangan kiri anda. Cuba meregangkan tulang belakang. 20-30 minit
  • Bermula kedudukan - berbaring di punggungnya, lengan di belakang kepalanya, kaki membungkuk di lutut. Angkat badan, sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit
  • Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kaki lurus. Naikkan badan sambil serentak menggerakkan siku lengan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian tangan dan kaki yang sama. 10-15 minit.
  • Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki lurus ke hadapan. Bend satu kaki di lutut, pegang kaki dan luruskannya ke arah ke hadapan. Sama kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan seperti ini akan membantu, apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan tidak ada kesakitan di sendi.

Latihan terhadap sakit malam

Ada kes-kes semasa bekerja di siang hari - tegak atau duduk - belakang tidak menyakitkan, tetapi bahagian belakang yang lebih rendah menjadikannya merasakan sakit yang menarik, seseorang hanya perlu berbaring.

  • Permulaan kedudukan - terletak di atas lantai, kaki diletakkan supaya mereka berada di atas kepala (misalnya, di kerusi atau kerusi).
    Kaki harus bengkok di lutut, dan lengannya harus berada di belakang kepala.
    Di bawah punggung bawah adalah lebih baik untuk meletakkan sesuatu yang sejuk (cara termudah - ais di kain). Mengambil dada dari lantai, angkat badan ke kaki. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Bengkokkan punggung dan bulatkannya, meniru peregangan kucing. Bilangan pengulangan masih selesa.
  • Latihan memerlukan pengembang dan bola. Pasang pendaki di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah punggung anda. Tarik hujung percuma pengembang, mengamankannya ke kaki.
    Ulang beberapa kitaran: kenaikan kaki lurus - lenturan - meluruskan - menurunkan kaki. Sama dengan kaki yang lain, 5-10 kali setiap satu.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha kurang daripada terapi senaman, tetapi ia tidak memburukkan lagi keadaan. Meregangkan otot untuk menghilangkan kesakitan.

Pencegahan tulang belakang semasa kerja-kerja sedentari

  • Kedudukan bermula, kaki lebih lebar daripada bahu. Dengan lengan yang condong ke hadapan, ambil sokongan (tingkap tingkap, meja, kerusi belakang). 3-4 kali "hang" dan lepaskan sokongan, buat kecenderungan kaki 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri, pegang kaki lurus pada sokongan (ambang jendela rendah, kerusi). Dengan menghembus nafas, bersandar. 5-10 kali untuk setiap kaki.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, lurus ke depan. Pada menghembus nafas, angkat badan ke atas, membantu dengan tangan anda. 5-10 kali, setiap kali tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Pada masa yang sama menaikkan kaki dan lengan lurus, meregangkan diri ke belakang dan sebagainya. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan, satu kaki di depan. Dengan pernafasan, bengkok ke atas, lentur di pinggang. Betulkan kecondongan selama 5-7 saat. Adalah penting untuk memastikan kaki anda lurus. Untuk setiap kaki 5-7 tilts.

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan hanya kesan positif dari aktiviti-aktiviti ini, latihan harus dilakukan dengan mematuhi peraturan-peraturan berikut:

  1. Jadual harian dengan ketiadaan penyakit yang jelas.
  2. Mulakan latihan tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan.
  3. Sendi sendi dan otot sebelum gimnastik (pergerakan pekeliling atau pengisaran).
  4. Selepas bersenam, ambil mandi sejuk, berikan badan anda sekurang-kurangnya setengah jam berehat.
  5. Bernafas secara mendalam dan senyap dengan hidung sambil bersenam tanpa menahan nafas anda.

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan, merupakan pendekatan bersepadu yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak terdapat kontraindikasi, memberikan ubat yang boleh dipercayai untuk menyembuhkan banyak penyakit di belakang di rumah.

Orang yang tidak dikenali dengan beban motor, lebih suka menggunakan dadah. Dalam sesetengah kes, ini adalah pendekatan yang wajar.

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang nonsteroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu cara atau yang lain, sehingga penyebab kesakitan telah dihapuskan, pesakit akan ditunggu oleh kekakuan pergerakan, peningkatan keradangan, dan kadang-kadang keperluan campur tangan pembedahan menjadi jelas.

Untuk mengelakkan ini akan membolehkan gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Perakaunan untuk perubahan yang berkaitan dengan umur sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan bermanfaat pada otot dan ligamen,
  • Merangsang bekalan darah ke sistem otot dan sendi,
  • Pembangunan fleksibiliti, pemeliharaan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Ingatlah juga bahawa rawatan belakang dan sendi dengan seberapa berkesan yang mungkin dengan kesan yang kompleks, iaitu senaman sahaja tidak mencukupi; adalah perlu untuk menukar tabiat makanan dan cuba untuk tidak membenarkan overcooling tubuh supaya tidak kehilangan keupayaan untuk bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah terbukti berkesan dalam merawat tulang belakang dan sendi; pelajarannya tersebar luas. Gimnastik bersama disampaikan hari ini di pusat perubatan dan dalam penerbitan di Internet.

Pusat-pusat perubatan menawarkan mesin latihan khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana untuk melakukannya di rumah?

Ia adalah mustahil untuk melakukan senaman paling mudah di rumah, kayu kayu pendek untuk sokongan, serta kehadiran seorang pengembang dengan bola akan membantu anda dengan ini - dan anda mempunyai alternatif yang sangat baik untuk simulator.

Oleh itu, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan melaksanakan kompleks di rumah. Hampir mana-mana laman web yang serius untuk pendidikan jasmani mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Latihan tetap bersamaan dengan pelaksanaan cadangan-cadangan lain teknik Bubnovsky akan membantu menguatkan tulang belakang, menyingkirkan sakit belakang, menghalang pengulangan mereka.

Sebelum memulakan pembelajaran sendiri, disarankan untuk berunding dengan doktor dan / atau doktor anda dari pusat Dr. Bubnovsky.

Kompleks lima latihan emas Bubnovsky sm

Gimnastik Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi senaman klasik:

  • aksesibiliti untuk mana-mana orang
  • gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
  • Menguatkan korset otot.

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Kedua-dua jenis utama senam Bubnovsky

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

2. Gimnastik bersama

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Kerana gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif, faktor keturunan dan sebab-sebab lain, kebanyakan orang mempunyai masalah dengan tulang belakang, leher dan organ-organ lain sistem muskuloskeletal. Dan jika sukar untuk menyelesaikan masalah tadi, hari ini terdapat kaedah asal Dr. Bubnovsky. Ia membolehkan anda memulihkan fungsi utama sistem motor. Dan menjadikannya nyata dalam persekitaran rumah biasa anda. Apa yang dikenakan mengikut Bubnovsky adalah sesuai untuk anda, tentukan sendiri.

Apa yang dikenakan di rumah?

Terlepas dari penyakit ini, jenis kesakitan dan ciri-ciri individu lain, pengecasan dilakukan dengan hemat. Ini bermakna bahawa semua latihan dilakukan pada kadar yang perlahan atau sederhana, tanpa jeritan atau pergerakan secara tiba-tiba. Mengecas Bubnovsky untuk pemula adalah satu set langkah yang bertujuan untuk menghapuskan gejala kesakitan, gangguan dalam satu arah atau yang lain. Tugas latihan yang mudah dan mudah ini adalah untuk menjadikan gerakan anda anggun.

Apa yang berlaku?

Bergantung kepada jenis penyakit dan kawasan yang terjejas oleh badan, gimnastik terapeutik profesional berikut dibezakan:

  • untuk tulang belakang (dalam kes scoliosis, gejala sakit di kawasan lumbar, rabung, dll);
  • lutut, bahu, pinggul dan sendi lain;
  • leher (dengan osteochondrosis).

Seperti yang anda dapat lihat, pengisian Dr Bubnovsky membolehkan anda untuk menyelesaikan banyak masalah yang diperhatikan pada pesakit yang berlainan umur.

Berapa kerap dilakukan?

Bubnovsky bukan sahaja mencipta gimnastik sendiri untuk semua kesempatan, tetapi juga mencuba sendiri. Akibatnya, dia berjaya menghilangkan kerusi roda, memulihkan dan menyembuhkan orang lain. Walau bagaimanapun, hasil yang baik, menurut penulis, dapat dicapai hanya dengan pelaksanaan harian kompleks yang sesuai untuk anda. Jika tidak, caj untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky akan mempunyai kesan yang lemah atau sangat sementara.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi atau batasan?

Memandangkan setiap kaedah direka untuk menghapuskan masalah tertentu, ia tidak mengandungi kontra. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa semuanya adalah semata-mata individu, contohnya, semasa proses postoperative pemulihan. Akibatnya, pengisian itu sendiri mengikut Bubnovsky dipilih secara individu, atau ia mengandaikan kehadiran seorang pengajar yang berkelayakan. Contohnya, pakar seperti itu bekerja di pusat Dr. Bubnovsky dan pejabat perwakilannya. Penduduk St Petersburg boleh menemui mereka di Pulau Vasilyevsky, Line 5, 70, dan Lebuhraya Lanskoe, 14, Bangunan 1, Liter A. Cara operasi: dari Isnin hingga Jumaat - dari 9:00 hingga 22:00, pada hari Sabtu - dari jam 11:00 hingga 18:00.

Masalah apa yang diselesaikan?

Mengecas mengikut Bubnovsky adalah koleksi latihan fizikal yang sangat baik, menghilangkan kesakitan pada sendi, yang menjadikannya lembut dan elastik, menguatkan mereka. Ia membolehkan anda untuk mencegah atau melambatkan perkembangan arthritis, arthrosis, gout, flatfoot.

Kompleks untuk tulang belakang membantu memulihkan mobiliti belakang pada pesakit yang mengidap kesan scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. Kompleks khas untuk leher membebaskan masalah seperti "bonggol balu" atau "layu". Pendek kata, semua senaman ini melegakan kesakitan, menyelaraskan tulang belakang, menyembuhkan sendi dan semata-mata memudahkan hidup.

Latihan mudah untuk melegakan sakit belakang

Keseluruhan kompleks terdiri daripada 6-7 latihan. Kesemuanya dilakukan di atas lantai dengan menggunakan tikar yoga khas atau lapisan lain. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah merangkak semua (fokus pada tapak tangan dan lutut). Seterusnya, tarik nafas dan bungkus punggung anda. Pada menghembus nafas, bengkok ke belakang. Dalam yoga, latihan ini juga dipanggil "kucing". Ulangi pergerakan pada menyedut dan buang air besar sehingga 15-20 kali. Jangan lupa bahawa semua tindakan anda perlu lancar dan lambat.

Satu lagi latihan berguna yang termasuk pengisian mengikut Bubnovsky dipanggil "Langkah Peregangan". Ia dilakukan dari kedudukan asas (ingat kedudukan sebelumnya dengan penekanan pada lutut dan tangan). Tarik lutut kanan anda dan duduk di atasnya, menggerakkan berat badan anda ke arah yang sama. Regangkan kaki kiri anda ke bahagian bawah, lebih rendah di bawah dan pada masa yang sama membawa lengan kanan anda ke hadapan. Sebaliknya, telapak tangan kiri cenderung ke kaki lurus. Berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan tukar posisi lengan dan kaki ke sebaliknya.

Dalam menjalankan latihan ini, cuba untuk mengatasi kesakitan dan setiap kali membuat langkah anda selebar mungkin. Bilangan pengulangan setiap pendekatan adalah 20.

Mengecas osteochondrosis mengikut Bubnovsky: "Perdarahan" dan peregangan belakang

Latihan berikut dipanggil "Perdarahan." Ia bermula dengan penekanan pada lutut dan tangan. Seterusnya, anda perlu sedikit bergerak lutut ke belakang dan membuat jarak di antara tangan dan kaki anda lebih banyak lagi. Kemudian perlahan-lahan tarik daya tarikan ke hadapan, memindahkan sebahagian beban ke tangan anda. Ulangi tindakan ini 5-6 kali, tetapi cuba untuk tidak membungkuk pada masa yang sama di belakang.

Pada peringkat seterusnya, kembali ke posisi awal sebelumnya, bengkokkan siku anda (seolah-olah wringing), menghembus nafas dan turunkan badan ke lantai. Di bahagian paling bawah, luruskan lengan anda, letakkan pelvis anda pada tumit anda dan meregangkan otot belakang anda. Keadaan ini menyerupai pose seorang kanak-kanak dari yoga. Ulangi 5-7 kali. Ini adalah caj besar untuk hernia. Menurut Bubnovsky, seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk ditangani. Perkara utama ialah peralatan tidak diperlukan dan semua pendekatan boleh dilakukan di rumah.

Mengeringkan perut dan mengangkat pelvis

Ia dijalankan dari kedudukan terlentang. Pada masa yang sama, kaki tetap bengkok di lutut dan penekanan diletakkan di atas kaki. Seterusnya, anda perlu meletakkan tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda, tekan dagu dengan kuat ke dada anda. Pada peringkat seterusnya, bahagian atas badan perlu dinaikkan (seperti ketika mengepam akhbar). Cuba tarik bilah bahu di luar lantai dan sampai lutut dengan siku anda. Perlu diperhatikan bahawa bilangan pengulangan sedemikian tidak terhad. Ikuti mereka sejauh mungkin.

Latihan berikut adalah latihan yang sangat baik untuk sendi (Bubnovsky untuknya bukan untuk apa-apa yang disebut "tuan ehwal bersama"). Ia dilakukan dari kedudukan yang jelas. Punggung dan kepala terletak di lantai, kaki bengkok di lutut, dan lengan sewenang-wenang menyebar ke sisi. Semasa menghembuskan nafas, tarik kaki anda ke atas lantai dan angkat pelvis anda. Tahan selama 1-2 saat. Drop down. Ulang 10-30 kali. Pada akhir kompleks, ia boleh diulang lagi 2-3 kali.

Beberapa senaman untuk sendi

Kompleks ini boleh dilakukan pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Ia membolehkan anda dengan cepat bangun dan menyesuaikan diri dengan hari baru. Ia bermula dengan berhenti. Putarkan mereka (kedua-dua kaki pada masa yang sama) ke kanan dan kiri. Pergerakan ini menyerupai wipers di atas kereta. Kemudian cuba memaksa jari anda dan memerah lagi. Ulang semua ini 15-20 kali. Seterusnya, mula menghuraikan hentian dalam satu bulatan, dan kemudian ke arah yang lain (setiap 20 kali).

Bengkokkan lutut anda. Selanjutnya menurunkan lutut kanan ke kaki kiri, dan kemudian kiri ke kaki kanan. Pada peringkat ketiga, adalah perlu untuk mengangkat pelvis ke atas dan menyelesaikan kompleks dengan senaman "kucing". Sekarang anda sudah bersedia untuk keluar dari katil.

Gimnastik yang paling mudah untuk leher

Untuk melegakan ketegangan dari bahagian serviks akan membantu anda mengenakan bayaran untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkara utama ialah tidak sukar untuk melakukannya. Untuk memulakan, turunlah lutut anda dan duduk di atas tumit anda. Seterusnya, tarik di belakang mahkota. Perlahan pusing kepala anda ke kanan dan kiri. Kemudian cuba selalunya memiringkan kepala anda ke satu dan bahu yang lain. Hanya tarik telinga anda ke lengan anda, bukan telinga anda. Ulang di setiap arah 5-10 kali.

Buat kepala bulatan di kedua belah pihak bergantian. Bayangkan dalam minda anda bahawa kepala adalah pensil besar yang anda cuba gunakan untuk menggambarkan keliling di siling. Perkara utama bukanlah untuk membuang kepalanya. Kemudian mula mengayunkan kepala anda ke belakang dan sebagainya. Ulangi jumlah yang sama seperti pada latihan leher sebelumnya.

Untuk berehat, letakkan kaki anda dengan lebar, ambil siku dengan tangan anda, dan dalam kedudukan ini, turunkan bahagian atas anda. Bayangkan anda adalah aliran air yang mudah mengalir ke lantai. Bersantai.

Kompleks untuk radiculitis, osteoporosis dan hernia

Pada peringkat pertama, dapatkan empat mata. Kemudian putar kepala anda dan pada masa yang sama ayunkan pelvis ke kanan. Tukar sebelah. Ulang 5-6 kali dalam setiap arah. Selepas itu, kembali ke kedudukan sebelumnya. Keluarkan pelvis bergantian pada setiap sisi. Untuk ini anda boleh menyambung kepala. Ulangi senaman 5-7 kali.

Kembali ke kedudukan asal. Sedikit membungkuk lutut ke arah kaki, luruskanlah tangan anda dan meregang ke hadapan. Oleh itu, anda akan membuat peregangan cahaya dan lembut belakang. Kemudian berdiri dengan penekanan pada palma dan lutut. Luaskan tangan kanan anda ke depan dan pada masa yang sama angkat bahagian bertentangan sebagai penimbang. Pegang kedudukan ini untuk 4-5 akaun. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Kembali ke pose kanak-kanak, meletakkan berat pada tumitnya. Letakkan kepala anda di atas lantai, bulatkan punggung dan lekapkan tangan anda ke hadapan.

Pergi ke dinding. Lay tikar di bahagian bawah. Berbaring di belakang awak. Kemudian angkat kedua-dua kaki dengan penekanan pada dinding. Perlahan bergerak, bersandar di tangan dan kakinya, memanjat dinding. Bergerak sehingga kawasan rantau anda memukul dinding dan kaki anda dibesarkan tinggi. Berdiri dalam kedudukan ini pada 4-5 akaun. Keluarkan dan terhirup. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda di belakang kepala anda. Untuk keluar dari pose, hanya flip kembali atau berbaring di sebelah anda dan bangkit.

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan tahan berat tanpa membuang kaki.
  6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  8. Berdiri di semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawanya bersama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!