LFK - Gimnastik Terapeutik

Kelopak mata

Protrusion adalah penyakit di mana tisu tulang belakang menonjol di luar ruang tulang belakang, tetapi cincin berserat tidak pecah.
Perjuangan adalah penyakit tertentu pada tulang belakang dan diperhatikan dalam hal gangguan degeneratif struktur cakera intervertebral, apabila ketinggiannya berkurangan dengan ketara.

Penonjolan cakera intervertebral adalah akibat dari dehidrasi cakera berlaku, ketinggian dan keanjalannya menurun, dan pembentukan keretakan diperhatikan dalam cincin berserabut. Dalam kebanyakan kes, penonjolan terus menjadi foramen intervertebral, dengan bahagian bawah foramina biasanya diisi dengan tisu cakera. Hasil daripada penonjolan, penekanan tulang belakang di antara mereka bertambah teruk, ketidakstabilan berkembang di bahagian yang terjejas dari tulang belakang. Terdapat beberapa jenis protrusions, iaitu:
1) penonjolan cakera di tulang belakang serviks
2) penonjolan cakera di rantau toraks
3) penonjolan pada tulang belakang lumbar.
Alasan utama yang menyebabkan penonjolan cakera tulang belakang adalah osteochondrosis - berlakunya kekurangan air, serta unsur surih dan asid amino. Oleh itu, penonjolan adalah akibat daripada osteochondrosis dan menyebabkan keanjalan cakera yang semakin merosot dan ketinggiannya berkurangan. Perlu diperhatikan bahawa kehadiran penonjolan juga boleh menyebabkan pembentukan tulang belakang herniasi. Di samping itu, kerana penonjolan cakera, jarak antara vertebra menurun dan sindrom kesakitan muncul.
Pada dasarnya, kumpulan risiko untuk perkembangan penyakit ini terdiri daripada atlet yang mengalami peningkatan beban pada tulang belakang dan, sebagai peraturan, mengabaikan untuk melihat seorang doktor, dan tulang belakang tulang belakang sering terjadi pada orang tua. Tekanan tulang belakang tulang belakang juga sering disebabkan oleh kecederaan kelahiran, anomali spinal intrauterine, dan penyakit berjangkit. Di samping itu, penyakit seperti scoliosis, kyphosis, lordosis, serta pelbagai keretakan dan kecederaan tulang belakang boleh menimbulkan bantahan.
Kerana penonjolan cakera, saluran tulang belakang sempit, akar saraf dimampatkan, dan tisu sekitarnya membengkak dan menjadi meradang. Dengan semua ini, penonjolan menyebabkan kesakitan yang sangat ketara di kawasan di mana cakera bulu, juga rasa sakit dirasakan sepanjang saraf tulang belakang, sebagai hasil dari semua ini, penyelarasan pergerakan dapat terganggu, dan kekuatan otot - menurun.
Gejala protrusion
Gejala-gejala penyakit ini bergantung kepada ukuran saiznya dan di mana ia berada. Sebagai contoh, disebabkan oleh penonjolan lumbar, kebas mati diperhatikan di kawasan pangkal paha, dan rasa sakit di bahagian bawah punggung. Tulang belakang tulang belakang dikaitkan dengan rasa mati rasa, sakit kepala, pening kepala. Sebaliknya, kebas jari, sakit di bahu, lonjakan tekanan, neuralgia intercostal adalah gejala penyakit yang disebut protrusi tulang belakang toraks. Simptom yang paling ciri untuk semua jenis protikan adalah berikut:
- menyerang atau menyinari kesakitan
- sakit belakang tempatan bersifat kronik (paling kerap diperhatikan di leher atau belakang bawah)
- radiculitis lumbosakral (semasa protrusi tulang belakang lumbar)
- kekakuan, sensasi terbakar
- kelemahan otot
- merasakan kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki.
Harus diingat bahawa tengkorak dan herniasi cakera intervertebral adalah dua tahap penyakit degeneratif tunggal, oleh itu, jika diagnosis "bantahan tulang belakang" disahkan, rawatan tidak dapat ditangguhkan.
Diagnosis penonjolan
Sebagai peraturan, penonjolan didiagnosis oleh pemeriksaan visual, dengan bantuan sinar-X, serta tomografi dan myelografi yang dikira (pentadbiran agen kontras sebelum sinaran X). Sekiranya tujahan bermula, ini membawa kepada fakta bahawa diameter saraf tunjang berkurangan, akibatnya keadaan umum pesakit merosot dengan ketara, dan juga mewujudkan keadaan yang sangat baik untuk perkembangan pelbagai proses keradangan.
Rawatan protrusi
Penonjolan cakera dirawat dengan cara yang konservatif dan berkuasa. Walau bagaimanapun, pembedahan protrusi hanya digunakan sebagai usaha terakhir. Rawatan protrusi konservatif adalah satu siri langkah yang bertujuan untuk melegakan kesakitan dan bengkak, serta memulihkan fungsi tulang belakang di kawasan yang terjejas dan sensitiviti biasa.

Kemungkinan rawatan penonjolan cakera di Israel

Apabila penonjolan cakera adalah penting untuk memastikan bahawa penyakit itu tidak menyebabkan komplikasi, seperti hernia intervertebral. Klinik Israel menawarkan perkhidmatan untuk diagnosis penyakit tulang belakang yang mendalam. Diagnosis yang betul adalah langkah pertama ke arah rawatan yang betul.

Kami membentangkan penarafan klinik terkemuka Israel - klinik-in-israel.ru, membantu pesakit dengan penyakit tulang belakang dan saraf tunjang.

Rawatan di Israel memungkinkan bukan sahaja untuk menghilangkan gejala patologi, tetapi juga untuk menghapuskan punca. Pakar ortopedi Israel menggunakan kaedah yang paling moden dan lembut yang membolehkan anda cepat sembuh dari pembedahan.

Rawatan tidak menonjol dadah adalah pelantikan akupunktur, terapi laser, terapi vakum, farmakopektur, dan lain-lain. Ubat-ubatan yang digunakan dalam rawatan protrusions adalah ubat anti-radang bukan steroid, serta relaxants otot dan vitamin B.
Harus diingat bahawa tengkorak mana-mana tulang belakang boleh sembuh, dan tempoh dan bilangan prosedur terapeutik bergantung kepada keadaan pesakit. Sebagai peraturan, penonjolan dirawat di kompleks. Pertama, tulang belakang diperbaiki dan diregangkan, dan terapi fizikal lebih lanjut digunakan semasa fisioterapi dan peralatan radas. Terima kasih kepada langkah-langkah ini, tujahan berkurang dengan ketara, iaitu peningkatan beban pada cakera yang diubahsuai dikeluarkan dan pemulihan nada otot berlaku, kerja seluruh tulang belakang menjadi harmoni.
Harus diingat bahawa rawatan tulang belakang cakera tulang belakang, serta profilaksis, harus dijalankan di bawah syarat menggunakan kaedah tertentu, di bawah pengawasan pakar. Rawatan sendiri mengenai protrusi cakera tulang belakang hendaklah dikecualikan.
Yang penting dalam merawat penyakit ini adalah gimnastik semasa penonjolan, tujuannya adalah untuk melatih tisu otot badan, serta untuk menguatkan dan mengembangkan kolum tulang belakang dan semua fungsinya.
Latihan semasa penonjolan cakera tulang belakang ditujukan kepada rawatan dan pencegahan penyakit ini. Kompleks latihan semasa penonjolan direka untuk orang yang menderita sakit belakang, yang disebabkan oleh penonjolan atau hernia, dan telah diperhatikan untuk beberapa waktu.

Terapi latihan kompleks semasa protrusi
1) Dan. P. - berbaring di belakangnya, kaki bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan. Naikkan pelvis, sambil bergantung pada bilah bahu, bahu dan kaki, dan selesaikan kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulang 3-5 kali.
2) I. P. - berdiri di atas semua empat, bersandar di lutut dan telapak tangannya. Pada masa yang sama, angkat lengan dan kaki bertentangan, tinggal di posisi itu selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 5-7 kali.
3) I.P. - berbaring di perut, letakkan tangan di bawah dagu. Pada masa yang sama, angkat tangan, dada dan kepala anda, sambil tidak mengangkat kaki, pelvis dan abdomen dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 5-7 saat. Jalankan 3-4 kali. Ulangi senaman yang sama, sambil mengangkat kaki lurus.
4) I.P. - berbaring di punggungnya, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Pada masa yang sama, angkat kepala dan bahu anda, kemudian lekapkan tangan anda kembali ke kaki anda - tarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
5) I.P. - berbaring di belakangnya, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki sedikit bengkok. Tanpa menahan nafas anda, ketatkan otot perut supaya mereka menjadi tegas. Kemudian berehatlah. Ulang 10-15 kali. Pilihan yang lebih ringan adalah berbaring di belakang anda dan meregangkan kaki anda ke kanan dan kiri.
6) I.P. - berbaring di punggungnya, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki lurus. Naikkan batang atas, sambil mengekalkan kaki anda sepanjang masa di atas lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama kira-kira 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ambil rehat 5-10 saat, kemudian ulangi latihan ini. Adakah 10-15 kali.
7) I. P. - tegang, kaki sedikit bengkok. Panjangkan tangan kanan anda sedikit ke depan supaya berus di lutut kiri. Kemudian bengkokkan kaki kiri, sambil bersandar pada lutut dengan tangan kanannya, dengan itu menghalang kaki dari menghampiri kepala. Bersantai selama 15 saat, kemudian ulangi 5-10 kali dengan kedua tangan kanan dan kiri anda.
Selepas latihan ini, anda tidak boleh segera bangkit, anda mesti memberi otot kaki, lengan dan badan untuk berehat sepenuhnya.

Gimnastik terapeutik semasa tujahan (latihan khas semasa penonjolan dilakukan untuk melegakan kesakitan dan mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk pemulihan tulang belakang):
1) Daya tarikan pada papan yang cenderung. Anda akan memerlukan papan yang luas dan halus, ke satu pinggir yang anda perlu melampirkan tali kira-kira 50 cm panjang (di hujung papan lebar bahu selain). Hujung atas papan harus ditetapkan pada ketinggian 100-130 cm dari lantai (anda boleh menggunakan meja, ambang jendela). Ia perlu terletak di atas papan dengan punggung atau perut anda, sambil melekatkan tangan anda di tali (tali mengikat tali bahu dan berada di bawah ketiak anda). Dalam kes ini, otot-otot badan perlu dilonggarkan, yang mana anda perlu meletakkan bantal di bawah lutut (semasa berbaring di belakang) atau di bawah kaki bawah (berbaring di perut). Peregangan harus tidak menyakitkan, daya tarikan dapat disesuaikan dengan mengubah sudut papan. Daya tarikan tulang belakang harus dilakukan setiap hari selama 5-20 menit.
2) Memperpanjang dengan kemerosotan ke hadapan. Untuk meregangkan ia perlu berbaring di atas sokongan tinggi lutut. Kayu sempit boleh menjadi sokongan (supaya bahu dan pelvis jatuh ke bawah), untuk kemudahan, anda boleh meletakkan bantal. Apabila meregangkan sebahagian berat badan harus jatuh pada lutut dan siku, dan bahagian lain - pada sokongan di bawah perut. Ia perlu untuk berehat otot dan menghirup bahagian atas paru-paru.
3) Daya tarikan dengan lereng ke tepi. Jika satu pihak menyakitkan, anda harus berbaring di sebelah yang sihat, tetapi jika rasa sakit dirasakan di kedua-dua belah tulang belakang, maka anda harus berbaring di kedua belah pihak secara bergantian. Letakkan roller di bawah kawasan menyekat. Bahagian atas badan harus bertukar sedikit ke belakang, di belakang, dan bahagian bawah - sedikit ke depan, di perut.
4) Berjalan pada semua empat. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan, berdiri di atas semua empat, dengan lengan diluruskan, kembali lurus. Dalam kedudukan ini, lulus seluruh bilik (semasa pergerakan untuk memastikan bahawa tangan tidak bengkok).
5) I.P. - berbaring di belakangnya, badan dan kaki lurus. Tarik jari kaki anda perlahan-lahan kepada diri anda, cuba sentuh sentuhan tulang belakang dengan dagu. Akibatnya, tulang belakang terhuyung kerana ketegangan otot leher dan kaki bawah.

Juga semasa protuzii sangat penting untuk berenang. Terima kasih kepada latihan di dalam air, beban pada tulang belakang menjadi minimum. Merangkak dan punggung belakang memberikan kedudukan semulajadi tulang belakang. Tetapi berenang dengan dada dada juga menyerang otot-otot panjang belakang dan leher, akibatnya, pada peringkat awal rawatan tujahan, gaya renang ini tidak digalakkan.

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan lumbar cakera vertebra

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbosacral dianggap sebagai rawatan yang paling berkesan untuk penyakit ini. Walau bagaimanapun, ia adalah penyakit bergantung. Ini adalah patologi di mana cakera intervertebral menonjol di luar saraf tunjang, tetapi cincin berserabut tetap utuh. Ya ia bukan hernia lagi, tetapi ia boleh menjadi jika tidak mengambil tindakan.

Dan seperti hernia, penonjolan disertai dengan sakit. Mereka sangat kuat di belakang, kerana ia sentiasa mempunyai beban yang besar. Kompleks latihan untuk bahagian belakang akan membantu menyelesaikan sebahagian masalah ini, walaupun keadaan ini tidak sepenuhnya sembuh. Itulah sebabnya dalam kerja yang tidak aktif, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit seperti itu, sangat penting untuk melakukan latihan ini untuk tujuan pencegahan.

Kaedah asas terapi fizikal semasa penonjolan

Terapi fizikal untuk penyakit ini dijalankan mengikut peraturan tertentu. Memandangkan semasa penonjolan cakera intervertebral mereka telah terjejas oleh proses pemusnahan, pergerakan yang tajam dan lambat menjadi berbahaya bagi mereka.

Di samping itu, dalam kes ini, beban yang dikaitkan dengan beban angkat. Tidak boleh ada lalat tajam dengan kaki dan tangan, dan pergantian kepala. Melakukan latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar, anda perlu memastikan bahawa semua pergerakan lancar, tanpa usaha yang tidak wajar.

Ia adalah wajar untuk memanaskan otot dengan urut ringan. Sesetengah pakar memberi nasihat apabila mengambil kelas di rumah, terlebih dahulu mandi mandi hangat. Tetapi lebih baik lagi untuk tidak belajar di rumah, tetapi di pusat khas, di bawah pengawasan jurulatih atau terapi pemulihan, yang akan dapat mengawal ketepatan latihan.

Bermula untuk pertama kalinya untuk bersenam, anda perlu menyemak setiap gerakan, melakukan segala-galanya dengan berhati-hati. Jika apa-apa tindakan menyebabkan rasa sakit, maka anda perlu berhenti mengamalkan dan melaporkannya kepada doktor anda. Pakar boleh menasihati anda untuk menggantikan latihan ini. Tetapi yang lebih penting, dia mesti memeriksa sama ada penyakit itu telah berlalu ke peringkat seterusnya. Jika tidak ada ketidakselesaan selepas kelas seminggu, anda boleh meningkatkan bilangan pendekatan.

Sangat penting untuk memulakan gimnastik apabila pesakit tidak mengambil ubat penghilang rasa sakit, kerana jika tidak terdapat risiko yang dia tidak akan dapat menilai sensasi secara objektif ketika melakukan latihan ini atau itu.

Anda tidak boleh mengharapkan gimnastik perubatan semasa penonjolan tulang belakang lumbar akan memberi kesan segera. Ia akan mengambil beberapa bulan latihan tetap supaya keputusan pertama dapat dilihat. Jika rawatan selari dijalankan menggunakan kaedah lain - elektroforesis, akupunktur, prosedur fisioterapi lain, maka proses akan mempercepatkan.

Di samping itu, ramai yang cuba menggabungkan apabila melakukan latihan ini beberapa matlamat sekaligus, sebagai contoh, untuk menghilangkan sakit belakang dan menurunkan berat badan. Ia tidak berfungsi. Satu set latihan dibangunkan semata-mata untuk ruang tulang belakang, dan dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk mengurangkan jumlah pinggang atau mengepam akhbar, walaupun, tentu saja, anda perlu menurunkan berat badan kerana ia adalah salah satu faktor di sebalik penampilan bantalan dan perkembangan selanjutnya.

Seperti mana-mana jenis pengecasan lain, sangat penting untuk mengikuti nafas, supaya tidak ada kegagalan. Tetapi, tidak seperti pendidikan jasmani yang lain, tidak digalakkan untuk minum air semasa pelajaran.

Apabila melakukan apa-apa latihan yang diterangkan, adalah perlu bahawa dalam setiap kedudukan badan sepertinya membekukan selama beberapa saat. Di samping itu, untuk setiap latihan, anda perlu mengambil beberapa pendekatan, dan di antara mereka mengambil masa yang singkat.

Latihan asas

Terdapat satu set latihan yang boleh dilakukan berdiri, duduk dan berbaring. Tiada bantal di bawah sakrum tidak boleh dilampirkan, ia hanya menyakitkan.

  1. Anda perlu duduk di atas lantai (untuk latihan lebih baik untuk mengambil tikar yoga supaya permukaannya tetap separa tegar), sambil membongkok kaki, merebak lutut ke sisi, dan membawa kaki anda bersama-sama untuk menyentuh antara satu sama lain. Selepas itu, kaki dilipat ke dalam "kunci" itu tanpa usaha yang tidak wajar, lancar menarik badan, menolong diri mereka dengan tangan mereka dan menyengetkan kepala mereka ke hadapan. Lakukan senaman supaya kesakitan tidak muncul. Jika mereka muncul, latihan itu dihentikan. Apabila ketegangan ruang tulang belakang dirasakan, kedudukan ini perlu dikekalkan selama 5-7 saat, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi senaman 5-7 kali.
  2. Latihan berikut perlu dilakukan berbaring. Kaki perlu menghulurkan, berehat badan. Tangan kanan diketepikan pada tahap bahu. Dia terletak sepenuhnya di atas lantai. Pada masa yang sama, kaki kanan ditekuk di lutut, sehingga sensasi membenarkannya, iaitu, untuk mengelakkan kesakitan, mereka menariknya ke dada, tanpa cuba membantu dengan tangan mereka. Ini perlu dilakukan sedemikian rupa sehingga kaki sekurang-kurangnya pada tahap tali pinggang, ini sudah cukup, tidak perlu cuba menariknya setinggi mungkin, rekod tersebut tidak diperlukan. Lutut kanan dipindahkan ke sebelah kiri dan cuba menyentuh lantai di sebelah kiri. Kali ini anda boleh membantu diri anda sedikit demi sedikit. Lengan dan leher kanan selalu berada dalam posisi tertentu. Untuk kaki kanan, latihan diulang sekurang-kurangnya 3-5 kali. Dan kemudian latihan yang sama dilakukan untuk sebelah kiri.
  3. Latihan 1 yang lain dilakukan dalam kedudukan berdiri, sebagai contoh, berhampiran meja sedemikian, supaya jadual atas berada pada tahap pinggang. Jari perlu menyentuh pinggir meja. Kemudian anda perlu bergerak dari dia sejauh mungkin, tetapi anda tidak boleh merobek tangan anda dari meja. Bahagian belakang akan sedikit melengkung. Kepala harus dimiringkan ke depan dan ke bawah. Mungkin rupa ketidakselesaan di bahagian bawah, tetapi yang paling penting, tidak ada rasa sakit. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat, kemudian kembali ke asal. Latihan ini diulang 5-7 kali.

Terapi senaman semasa tujahan mungkin termasuk latihan lain. Sesetengah daripada mereka boleh dibuat di papan Evminov - ini adalah papan cenderung luas dan licin, yang ditetapkan pada sudut tertentu, bergantung kepada ketinggian seseorang. Dia mempunyai tunggangan khas dan tali yang membantu memperbaiki tali bahu. Sebagai peraturan, ini hanyalah peregangan fizikal tulang belakang, yang tidak menyakitkan, dan daya peregangan diselaraskan dengan mengubah sudut kecenderungan.

Hyperextension

Salah satu latihan paling berguna untuk bahagian belakang adalah hiperkrip. Ia membantu bukan sahaja menguatkan otot belakang di rantau lumbar, tetapi juga mengetatkan perut.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini adalah satu latihan yang agak sukar, dan walaupun dengan kembali yang sihat itu harus dilakukan dengan ketat sesuai dengan peraturan, dan pada kali pertama juga di bawah pengawasan seorang pelatih.

Semasa bantahan tulang belakang, sangat penting untuk melakukan semuanya dengan betul dan mengelakkan kesilapan besar, iaitu:

  1. Terlalu menurun dalam. Lereng lebih besar daripada 60 ° di hadapan penyakit tulang belakang tidak boleh dilakukan.
  2. Terlalu banyak ketika kembali ke posisi permulaan. Dalam kes ini, sebahagian besar beban jatuh pada otot ruas bahu, iaitu hiperkrip tidak memberikan kesan yang diingini.
  3. Lakukan pergerakan pendulum. Badan harus dibangkitkan dan diturunkan hanya dalam posisi menegak. Pergerakan pendulum boleh mengakibatkan kemerosotan tulang belakang.
  4. Selekoh di kawasan lutut, penekanan lengan yang tidak betul (yang terbaik adalah hanya bengkokkannya di siku dan tekan mereka ke dada).
  5. Penggunaan beban membebankan, terutamanya dalam kelas pertama, walaupun dalam variasi ringan, adalah mustahil untuk melakukan lebih daripada 2-3 pendekatan.

Apabila penonjolan pinggang sangat penting untuk memilih peluru yang tepat. Di gim dan pusat terapi fizikal terdapat simulator dan papan khas. Anda boleh membelinya untuk kegunaan rumah. Tetapi ini tidak selalu membenarkan kawasan apartmen, dan simulator agak mahal. Oleh itu, ia boleh digantikan oleh fitball - bola anjal yang besar, yang harus disokong oleh pinggul ketika melakukan latihan ini. Kaki boleh diperbaiki dengan cara yang dibuat secara improvisasi, contohnya, ottoman atau akan menjadi ketagih pada radiator. Dari kedudukan ini, lekukan hati-hati dilakukan, sehingga batang tubuh tetap lurus.

Oleh kerana fitball tidak stabil, lebih baik untuk pulang ke rumah untuk mendapatkan bantuan supaya mereka memegang kaki mereka. Seperti bola anjal adalah peluru yang berguna, ia boleh digunakan untuk melakukan pelbagai latihan, dan jika anda perlu membebaskan ruang, anda hanya dapat meniupnya.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan senaman seperti hyperextension di bangku simpanan atau katil, ia hanya penting untuk menekan pinggul ke pesawat, dan mengekalkan berat badan. Sekali lagi, anda memerlukan bantuan memegang kaki anda. Dalam kes yang teruk, latihan boleh dilakukan di atas lantai, setelah menyebarkan tikar pra-yoga. Kedudukan awal dan penetapan kaki tetap menjadi komponen terpenting dari latihan yang dilakukan dengan betul dalam hal ini juga.

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Ramai orang biasa berfikir bahawa pengecasan berguna. Malah, tidak. Terdapat situasi walaupun latihan yang paling mudah tidak dapat dilakukan. Semasa protrusi, sebagai contoh, ia adalah kontraindikasi untuk melakukan senaman dalam tempoh pemisahan, apabila seseorang mengalami kesakitan yang teruk.

Kontraindikasi juga dianggap sebagai sakit kepala dan kemerosotan kesihatan umum (loya, pening, muntah). Tidak mustahil untuk melibatkan diri dalam terapi fizikal dengan peningkatan suhu badan (walaupun sehingga 37.5 °), kehadiran penyakit berjangkit dan gangguan neurologi.

Latihan balik untuk penonjolan di bahagian bawah belakang

Gimnastik terapeutik dalam penonjolan tulang belakang lumbar adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan dalam menangani penyakit ini.

Latihan sistematik sistem otot punggung bawah membantu:

  • Memperkuat otot-otot tulang belakang;
  • Merangsang dan mengembalikan peredaran darah kepada norma, pemuliharaan rantau lumbar, proses metabolik bahan-bahan mineral, vitamin;
  • Kurangkan berat badan.

Etiologi penyakit ini

Tanpa kesedaran tentang isu ini, tidak mungkin mempunyai kesan yang disasarkan ke kawasan tulang belakang yang terjejas. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu tahu.

Diterjemahkan dari Latin, protes bermaksud "bantahan". Malah, ini adalah hernia intervertebral yang sama di peringkat awal pembentukannya.

Penyebab utama penonjolan adalah osteochondrosis. Dia, pada gilirannya, adalah akibat dari:

  • Faktor keturunan;
  • Patologi endokrin;
  • Nutrisi tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Lumbar hipodinamik apabila duduk (contohnya pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi rheumatik;
  • Obesiti;
  • Umur tua.

Gejala penyakit

  • Nyeri di bahagian bawah punggung, yang berkala atau kekal (diperparah dengan mengubah badan, lenturan, beban fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") adalah kesakitan yang tajam, memaksa ia tidak bergerak untuk menguatkan dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (sebarang percubaan untuk mengubah keadaan membawa kesakitan yang tidak tertahankan);
  • Penyinaran kesakitan di bahagian bawah badan;
  • Tingling atau mati rasa jari kaki dan kaki;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang melengkung ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain organ pelvik.
  • Kelemahan otot tulang belakang lumbar.

Dalam majoriti kes, kesemua simptom ini menunjukkan perangkap mampatan cawangan sisi saraf tunjang. Protrusion boleh berkembang perlahan-lahan dan didedahkan di sepanjang jalan dalam diagnosis penyakit lain pada tomografi, x-ray, MRI.

Terapi senaman semasa tujahan pada peringkat awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam sesetengah kes, penyakit itu sembuh sepenuhnya. Bagaimanakah fisioterapi berfungsi? Untuk memahami ini, anda perlu beralih kepada asal-usul penyakit ini.

Mekanisme penonjolan

Ini disebabkan oleh anjakan cakera intervertebral dalam tulang belakang lumbal, yang lemah oleh sebarang patologi, yang paling kerap oleh osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia semata-mata hasil perubahan dalam bentuk cakera intervertebral. Khususnya, terasnya berubah. Apabila memerah dan anjakan serentak vertebra, ia terbentang dari pusat ke pinggir dan melekatkan membran rawan berbilang lapisan ke luar.

Seterusnya datang ini:

  • Bahagian grezheobraznaya nukleus berada di luar takik anatomi vertebra, menginsuranskan nukleus daripada kecederaan;
  • Dengan selekoh dan lekukan badan yang tajam, permukaan rata vertebra, mengelilingi bahagian belakang, berada dalam hubungan rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan yang dihasilkan adalah isyarat kecederaan.

Proses-proses yang berkembang kemudiannya, meneruskan mengikut algoritma biasa apa-apa keradangan, yang secara figuratif menggambarkan doktor dalam bahasa Latin sebagai rubor dan tumor warna dan dolores - kemerahan dan bengkak dengan demam dan sakit.

Latihan semasa penonjolan harus bermula tidak lebih awal dari semua tanda-tanda keradangan yang ditunjukkan akan dibebaskan oleh terapi obat konvensional.

Cadangan awal

  1. Sesi percubaan bermula tanpa menggunakan anestetik. Kesan terapeutik perlu dicapai hanya dengan cara "tulen", secara eksklusif pada rizab tenaga dalaman badan.
  2. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, terutamanya pada peringkat awal latihan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan memastikan cakera menentang kecederaan yang tidak disengajakan.
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik.
  4. Setiap pergerakan perlahan dan licin. Kesakitan mana-mana menunjukkan lebihan kadar. Dari kira-kira minggu kedua latihan, bilangan pengulangan dalam latihan boleh sedikit meningkat. Pada akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan.
  5. Kesakitan yang berterusan ketika melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk pergi ke doktor. Dia meneliti anda dan memilih pergerakan badan yang sama, sama dengannya.
  6. Dengan keterpaksaan proses keradangan di bahagian bawah, ia perlu untuk menyembuhkan sepenuhnya ahli terapi dan meneruskan latihan yang sudah berbaring di atas lantai atau tilam keras.
  7. Adalah lebih baik untuk membahagikan keseluruhan kompleks terapi senaman ke dalam beberapa kumpulan latihan dan mengedarkannya sepanjang hari.
  8. Sebelum permulaan kelas, mandi hangat berotot yang mengasyikkan adalah berguna.
  9. Berhenti daripada minum air semasa senaman. Ia membebankan tisu otot dan menghalang ketegangan optimumnya.
  10. Pakaian untuk terapi fizikal perlu luas, pengudaraan yang baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Latihan untuk dilakukan di dalam bilik pengudaraan dengan aliran udara yang berterusan.

Senam dengan penonjolan, dilakukan dengan mematuhi semua cadangan ini, tentu akan membantu bukan sahaja untuk menghentikan penyakit ini, tetapi juga untuk menghapuskannya sepenuhnya.

Terapi latihan untuk kawasan lumbar

Semua latihan untuk belakang semasa protrusi di bahagian bawah akan dimasukkan ke dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Jangan kecewa dengan masalah yang mungkin timbul pada peringkat pertama. Latihan tetap akan melakukan tugasnya: pergantian kemudahan biasa dalam pelaksanaan terapi latihan akan datang. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan fizikal tidak relevan: mereka tidak menjamin sensasi menyakitkan yang berbahaya yang boleh memburukkan lagi penyakit dan memperlahankan rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbar:

  • "Empat": Duduk di atas lutut (tangan di tali pinggang anda) dan bergerak di sekeliling bilik dengan punggung anda melengkung selama 3 hingga 5 minit. Kemudian, apabila masa berlalu, masa boleh ditingkatkan.
  • "Swing": Berbaring di perut anda, meregang kaki dan lengan anda dengan lurus, angkat kaki anda dengan ketegangan otot perut ke tinggi maksimum yang mungkin. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulungkan sedikit pada perut bolak-balik, kemudian berehat. Ulangi latihan ini. 5 kali pada peringkat pertama latihan, sehingga 10 - dalam seterusnya. Beban ini berlaku untuk semua latihan kompleks ini.
  • "Tekan latihan": Berbaring di punggung anda, meregangkan ekstremitas anda "pada tali", dalam irama penyedutan, tekan akhbar ke batas. Pada maksimum, tahan nafas dan menstabilkan kedudukan selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas, secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Dan sebagainya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Penyembuhan Gunting": Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, angkat, tersebar ke sisi (akhbar mesti tegang). Stretch dan spread legs, menyeberang mereka secara bergilir dari belakang dan di depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Sharp": Ketegangan otot tulang belakang lumbar. Berbaring di punggungnya, kaki terikat, lengan "pada lipit." Beralih ke kanan dan kiri dengan penetapan pada setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tetap). Adakah 10 - 20 kali.
  • "Jambatan": Berbaring di belakang anda, meregangkan ekstremitas anda, bernafas pada tumit dan bahu anda, sangat merobek pelvis dari lantai dan dengan ketegangan belakang bawah memegang dengan cara ini dari 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi senaman sehingga 20 kali.
  • "Barrier": merayap di atas lutut anda selama beberapa minit, kadang-kadang membongkok punggung anda, supaya tidak menyentuh kepala anda atas halangan khayalan. Malah, ini adalah rumit "Fours".
  • "Saingan": berbaring di punggung, kaki yang terentang, lengan diluruskan di sepanjang pinggul anda, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut anda lebih dekat ke perut anda. Gunakan tangan kiri anda untuk beristirahat pada lutut kanan anda dan cuba luruskannya tanpa mengusir lutut (bahagian bawah belakang mesti menahan ketegangan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian latihan disalin dengan kaki kiri dan lengan kanan. Hanya 5 ulangan ganda.

Terapi adjuvant

Latihan terapeutik untuk penonjolan cakera intervertebral boleh ditambah, jika perlu, oleh prosedur lain. Penggunaan setiap mereka mesti dipersetujui dengan doktor.

Julat ini termasuk:

  • Kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Fisioterapi (radiasi kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Aerobik air;
  • Daya tarikan tulang belakang paksa.

Daya tarikan dilakukan di kering (di meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Sebagai hasil dari usaha semacam ini, korset otot melegakan dan membolehkan anda bertindak di tulang belakang, ruang intervertebral bertambah dan cakera diletakkan (jika mereka telah dipindahkan).

Pekerjaan di kolam semasa bantahan sangat berguna: persekitaran akuatik meminimumkan beban di kawasan lumbar. Jika boleh, lebih baik menghabiskan keseluruhan kursus terapi senaman.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada peredaran peredaran darah di belakang, peningkatan metabolisme dan pelepasan nyeri. Dan pada akhirnya - pemulihan separa atau sepenuhnya.

Dalam kebanyakan kes, gimnastik perubatan dengan penonjolan tulang belakang lumbar membawa kepada hasil yang positif. Hanya segelintir orang yang sakit, terlambat untuk memulakan kelas, maka masih beralih kepada pakar bedah. Kesimpulannya boleh hanya satu - jangan memulakan penyakit ini. Pada gejala pertama, hubungi doktor anda dan mula terapi fizikal!

Senaman semasa penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar adalah komponen penting dalam rawatan kompleks. Penggunaan yang betul dari mereka akan menghapuskan punca penyakit itu, menghalang perkembangannya. Set latihan yang diperlukan dipilih oleh doktor dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Beliau juga menetapkan permulaan kelas, tempoh dan keamatan mereka.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Protrusion diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "bantahan". Nama ini disebabkan oleh penampilan cakera intervertebral: kerana memerah, tulang rawan "bergerak jauh" ke sisi. Pada masa yang sama, keutuhannya tidak dilanggar. Doktor mengklasifikasikan penonjolan sebagai bentuk awal hernia intervertebral. Agar penyakit tidak dapat dilalui ke peringkat seterusnya, adalah penting untuk mendiagnosisnya pada waktunya, menggunakan rawatan yang dipilih dengan tepat.

Perubahan dalam cakera intervertebral sering menimbulkan osteochondrosis. Apabila penyakit itu berlanjutan, gejala utamanya mula menunjukkan diri mereka sendiri:

  • Sakit dan sakit "menembak";
  • Tingling, kebas pada kaki dan kaki;
  • Kemerahan dan bengkak di tempat penonjolan tulang belakang;
  • Meningkatkan suhu badan.

Patologi jangka panjang membawa kepada kehilangan fungsi organ-organ di kawasan pelvis (contohnya, potensi lelaki).

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan penyakit, jika ia berada di peringkat awal perkembangannya.

Prinsip-prinsip dasar terapi latihan semasa protrusi lumbar

Memandangkan kompleks latihan fizikal yang direka bentuk untuk menghilangkan protikan adalah sebahagian daripada rawatan, beberapa prinsip penting perlu diambil kira semasa permohonan mereka:

  • Untuk memulakan latihan selepas berakhirnya tempoh akut penyakit, apabila serangan yang menyakitkan dihentikan oleh ubat;
  • Ia boleh memulihkan nada otot dan menguatkan radas ligamen di institusi perubatan atau di rumah;
  • Dalam melakukan senaman, anda perlu memantau kesihatan anda dengan teliti: kesakitan, ketidakselesaan atau kekakuan pergerakan adalah isyarat untuk menghentikan kelas;
  • Jika penyakit baru mula berkembang, lebih banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang harus dimasukkan ke dalam kelas;
  • Untuk mencapai hasil yang mampan, lakukan kelas secara teratur;
  • Mulakan senaman 2 jam selepas makan;
  • Anda tidak boleh minum semasa kelas;
  • Mengendalikan sesi kesihatan di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik.

Untuk mencapai manfaat maksimum, mulakan kelas selalu di bawah bimbingan seorang pengajar yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana melakukan latihan dengan betul.

Pemilihan latihan bebas adalah dilarang! Pergerakan yang salah atau terlalu sengit boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan kepada vertebra yang cacat.

Terapi senaman - salah satu kaedah rawatan. Oleh itu, penggunaannya mengejar pelaksanaan matlamat tertentu:

  • Meningkatkan aliran darah dalam tisu dan organ;
  • Hilangkan rasa sakit akibat mencubit akar saraf;
  • "Beri" kedudukan yang betul kepada vertebra yang diubah;
  • Mengurangkan proses keradangan;
  • Untuk memulihkan aktiviti motor;

Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan penting untuk terapi fizikal:

  • Sebelum kelas, mandi mandian santai;
  • Mulakan pelaksanaan kompleks dengan bilangan pendekatan yang minimum;
  • Sebelum anda memulakan latihan seterusnya, mulailah bernafas;
  • Kadar pekerjaan memilih diukur;
  • Latihan berlangsung tidak lebih daripada 20 minit;

Selepas menyelesaikan kompleks rawatan, anda perlu berehat selama 20 minit untuk memulihkan keadaan.
Kepatuhan kepada prinsip dan peraturan mudah ini akan membolehkan anda mencapai keputusan cemerlang dalam pemulihan tulang belakang.

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Apabila penonjolan kejang lumbar dari terapi fizikal perlu ditinggalkan dalam kes seperti:

  • Suhu tubuh yang tinggi;
  • Kesakitan apa-apa penyetempatan;
  • Perkembangan penyakit berjangkit atau bakteria;
  • Meningkatkan tekanan darah;
  • Kecederaan Sacral;
  • Selepas pembedahan;
  • Mana-mana kerosakan kepada integriti kulit pada badan.

Kelas tidak diberikan kepada pesakit yang mengalami masalah mental dan kardiovaskular.

Kompleks perubatan utama

Ingat bahawa untuk setiap kelas pesakit dipilih secara individu. Kami menganggap latihan terapi senaman yang paling popular semasa penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, serta memperkuatkan rangka otot belakang dan kaki.

Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Dengan penekanan pada kaki, bilah dan tangan bahu, perlahan-lahan menaikkan pelvis. Kunci dalam kedudukan ini selama 4-5 saat, kemudian tenggelam ke lantai.

Mempengaruhi peregangan dan pengukuhan bingkai belakang otot.

Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lengan dan lutut lurus. Perlahan-lahan tarik lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama. Tinggal dalam kedudukan ini selama 8-10 saat, kemudian kembali ke semua empat. Melaksanakan senaman, menukar lengan dan kaki.

Membantu memulihkan mobiliti, menghapuskan kekangan pergerakan.

Berbaring di belakang anda, tekan bahagian bawah ke lantai, lekapkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ambillah nafas panjang dan mula menaikkan kepala anda selama mungkin. Mencapai maksimum, berlama-lama selama 2-3 saat dan menurunkan kepala semasa anda menghembus nafas.

Ia membantu menguatkan otot-otot belakang dan perut.

Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang, menegangkan otot abdomen pada masa yang sama. Keluarkan dan berehat.

Membantu memulihkan mobiliti, menjejaskan peregangan otot.

Berbaring di punggung, menghirup dan, mengangkat bahu anda dari lantai, mula menjangkau hujung jari anda. Setelah mencapai maksimum untuk anda meregangkan bingkai otot tulang belakang, memperbaiki kedudukan badan selama 5-6 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Menggalakkan peregangan otot dan ligamen belakang.

Berbaring di belakang awak. Kencangkan kaki dada yang bengkok di lutut. Menuju lutut anda, tarik bahagian atas badan anda, merobek bilah bahu di luar lantai. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian berbaring di atas lantai.

Memperkukuh dan meregangkan rangka otot, pemulihan aktiviti motor.

Rendam lutut anda, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Mula bergerak di sekitar bilik dalam kedudukan ini, membongkok belakang anda. Adalah wajar untuk menggunakan "berjalan" seperti sekurang-kurangnya 3 minit. Ingatlah bahawa, rasa tidak selesa, pendudukan dihentikan.

Berbaring di perut anda. Meningkatkan lengan dan kakimu dan meregangkannya. Mula berayun ke belakang dan sebagainya dalam kedudukan seperti itu (seperti pada ayunan), sentiasa menjaga otot perut anda dalam ketegangan.

Latihan akan menguatkan otot belakang dan abdomen.

Berbaring di belakang awak. Naikkan kaki anda, menjaga mereka lurus. Pisahkan mereka ke sisi, kemudian hubungkan, saling melintas. Pergerakan menyerupai gunting semasa operasi. Ingat bahawa akhbar mesti selalu berada dalam keadaan tegang.

Membantu "menegangkan" korset otot lumbar.

Berbaring di belakang awak. Regangkan kaki dan lengan yang ketat. Putar badan ke kanan dan kiri secara bergantian, berlarutan di setiap sisi selama 20-30 saat.

Mulakan pelaksanaan semua latihan dengan pendekatan 5-6. Sekiranya tiada sensasi yang tidak menyenangkan, jumlah ini meningkat secara beransur-ansur.

Hasil yang sangat baik dalam patologi ini diberikan dengan berenang, apabila otot pada masa yang sama melakukan semua "fungsi" yang diperlukan untuk pemulihan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mula berenang selepas fasa pemulihan awal.

Pengecasan Bola Kecergasan

Kecergasan adalah satu lagi peluang untuk memulihkan cakera yang diubahsuai dari tulang belakang. Walau bagaimanapun, ia perlu menggunakannya, seperti latihan fizikal lain, hanya selepas kelulusan doktor yang hadir. Latihan bermula selalu di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Kemudian, apabila pesakit menerima pengalaman dan pengetahuan yang diperlukan tentang kompleks yang dilakukan dengan betul, mereka boleh "dipindahkan" ke keadaan rumah.

Kesan positif pada nada keseluruhan tisu otot semasa tujahan urut lumbar. Ia dilakukan sebaik sebelum latihan.

Kami menyenaraikan latihan yang paling popular dan mudah dengan bola, yang akan membantu memulihkan cakera vertebra.

Berdiri lurus, memegang bola di kedua-dua belah tangan. Susun siku anda lebar dan mulailah bola sehingga tangan kanan dan kiri bergantian muncul di atas.

Duduk di atas bola. Mula perlahan bersandar ke belakang dan sebagainya, seolah-olah anda sedang mengayunkan akhbar. Tangan boleh diletakkan pada tali pinggang atau diletakkan pada lutut anda. Selepas beberapa sesi untuk meningkatkan beban, mereka meletakkan kepala.

Berbaring di fitball (bola besar yang disebut) dan mulailah bergulir ke kanan dan ke kiri, ke depan dan ke belakang. "Ride" di bahagian belakang dan perut sehingga tanda pertama kelelahan muncul.

Lean bola ke dinding, bersandar di punggung bawahnya. Semasa dalam kedudukan ini, gulung ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah.

Pergerakan mudah seperti ini menyumbang kepada peregangan tulang belakang, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan proses metabolik. Set latihan senaman yang terpilih bersama-sama dengan rawatan perubatan akan membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan di tulang belakang, serta mengembalikan bentuk cakera tulang belakang yang betul. Hanya tahap terabaikan patologi tidak akan "berundur" sebelum terapi latihan dan akan memerlukan campur tangan pembedahan.

Terapi latihan semasa penonjolan: kami merawat tulang belakang "oleh peluh muka"

Adakah tangan anda menjadi lemah dan pening? Kesakitan yang tidak munasabah di belakang tulang belakang dan "pucuk" di bahagian bawah? Kemungkinan besar, ini adalah penonjolan cakera intervertebral: isyarat pemusnahan tulang belakang. Tiada pil diperlukan untuk menyelamatkannya. Gimnastik terapeutik adalah jaminan yang boleh dipercayai untuk pemulihan kesihatan.

Tulang tidak cedera

Pergerakan adalah fungsi utama tulang belakang dan keadaan penting untuk pemakanannya. Kontrak otot, darah segar bergerak melalui kapal, terdapat metabolisme aktif dalam cakera intervertebral, tulang, ligamen. Nampaknya hari ini kebenaran sederhana ini telah dilupakan: gaya hidup yang tidak aktif mengutuk sistem muskuloskeletal untuk keletihan dan kemusnahan. Statistik menegaskan bahawa 70% penduduk bumi adalah jauh dari umur persaraan dan telah jelas menyatakan tanda-tanda osteochondrosis:

  • cakera intervertebral kering dan meratakan,
  • vertebra melemahkan dan mula runtuh,
  • otot dan ligamen di sekeliling tulang belakang meradang.

Tulang dan tulang rawan tidak menyakitkan, mereka tidak mempunyai reseptor kesakitan dan dihancurkan dengan senyap. Cakera Intervertebral adalah yang pertama menderita. Tisu rawan cartilaginous mereka kehilangan keanjalan, kering, retak dan dimasuki ke ruang ruang tulang belakang. Ini adalah bagaimana penonjolan muncul - tegang kecil tisu rawan cakera di luar tulang belakang.

Skema protrusi cakera tulang belakang

Otot-otot yang lemah

Dengan semua masalah dengan tulang belakang, bukan tulang yang menyakiti, tetapi otot. Pertama, disebabkan kekejangan. Cakera flattened memendekkan ruang tulang belakang, dan ini membawa kepada stenosis (mampatan) dari saraf tunjang. Untuk menyelamatkan keadaan, otot-otot vertebra tegang, menjaga vertebra di tempat yang sama, tetapi kehilangan keupayaan mereka untuk melonggarkan diri. Dalam otot yang tegang, darah bertakung, metabolisme terganggu, keradangan bermula. Sebarang pergerakan tulang belakang bertindak balas terhadap sakit otot yang sakit.

Sumber kedua sindrom kesakitan adalah akar saraf, nutrisi yang juga terganggu, oleh sebab itu mereka meradang di daerah yang terkena. Dan jika mereka mencubit semasa pergerakan ceroboh, rasa sakit yang tajam dapat meletakkan seseorang tidur selama beberapa hari.

Kesakitan yang mendalam pada otot kadang-kadang sangat berbahaya.

Penyetempatan sindrom kesakitan

Selalunya protrusions berlaku di tulang belakang serviks dan lumbar. Kurang - dalam dada. Simptomologi mereka mempunyai ciri-ciri sendiri.

Serviks:

  • sakit apabila menghidupkan kepala di leher, bahu, sternum;
  • kepala yang pening dan sakit, lencong, keletihan yang berterusan;
  • pergerakan tangan yang lemah di bahu; jari mati rasa dan gatal.

Diagram tulang belakang tulang belakang serviks

Jabatan Thoracic.

Rusuk dilampirkan pada vertebra thoracic ke-12, bahagian ini tidak mengalami beban besar, ia kurang mudah alih, oleh itu proses pemusnahan kurang kerap di sini. Gejala utama:

  • sakit belakang dan sternum;
  • kehilangan kepekaan kulit di tempat-tempat ini;
  • neuralgia intercostal - gejala ciri protrusi cakera di rantau thoracic

Gambarajah dada

Neuralgia intercostal adalah gejala penonjolan kawasan toraks.

Penerangan: melalui 12 vertebra thoracic (T1-T12), proses saraf muncul menyambungkan saraf tunjang dengan otot intercostal. Kesakitan mereka dikaitkan dengan keradangan dan cengkeraman saraf dalam bahagian ini.

Sacro-lumbar.

50% daripada semua masalah tulang belakang dikaitkan dengan jabatan ini. Tekan cakera di sini menampakkan diri dengan gejala berikut:

  • sciatica - serangan sakit akut, "lumbago" di tapak luka - bahagian belakang;
  • Lyumboyshias - sakit belakang otot dan punggung;
  • lumbago - penyebaran kesakitan pada otot kaki;
  • kebas kelamin, kelemahan otot kaki, sekatan pergerakan.

Dermatom daripada proses saraf tulang belakang serviks, toraks, sacral-lumbar.

Terapi senaman - rawatan utama tulang belakang

Bentuk-bentuk penyakit yang diabaikan - banyak protraksi dan hernias memerlukan campur tangan perubatan: diagnostik mahal, ubat-ubatan, fisioterapi, dsb. Ia hanya boleh melegakan sindrom kesakitan untuk seketika. Kemusnahan tulang belakang dengan pil, pemanasan dan urut tidak dapat dihentikan. Kompleks latihan terapeutik - rawatan utama perubahan degeneratif dalam sistem musculoskeletal.

  • Gimnastik terapeutik melegakan kejang otot, yang bermaksud bahawa peredaran darah dipulihkan di kawasan yang terjejas.
  • Darah segar menyuburkan otot dan proses saraf - keradangan berlalu, sakit hilang.
  • Penguncupan, pergerakan otot - ini adalah syarat utama untuk membekalkan cakera intervertebral. Mereka terhenti, keanjalan tisu rawan dipulihkan di mana kemerosotan tidak pergi jauh.

Apabila melakukan gimnastik, penting untuk mengikuti peraturan yang meminimumkan risiko gangguan dan komplikasi.

  • Sebelum permulaan gimnastik perlu melegakan ketegangan otot, kerana ini berguna untuk mandi mandi atau mandi;
  • selepas mengecas - berehat selama 30 minit;
  • menjalankan latihan lancar dan perlahan, elakkan bertukar tajam dan selekoh;
  • prasyarat untuk kejayaan adalah kekerapan dan tempoh latihan, maka hanya dapat otot memperoleh keanjalan yang diperlukan;
  • mengukur pernafasan tanpa berhenti dan pernafasan tajam memberikan kesan maksimum semasa melakukan latihan.

Kebudayaan fizikal terapeutik sangat berguna.

Gimnastik untuk serviks

Jabatan ini mengalami gaya hidup yang tidak aktif. Terapi senaman semasa tujahan tulang belakang serviks akan melegakan kekejangan, meningkatkan nada otot, dan meningkatkan peredaran darah. Keadaan utama adalah prestasi lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Beberapa latihan diperlukan.

Relaksasi postisometrik - ketegangan alternatif dan kelonggaran otot pada rehat.

  • "Mengatasi rintangan": meletakkan telapak tangan di dahi anda, kami menundukkan kepala kami ke hadapan, mengatasi rintangan. Pergerakan yang sama dengan rintangan di bahagian belakang kepala, di kuil-kuil. Irama prestasi: 5 saat ketegangan, 5 - kelonggaran. Ulangi 4 kali dalam setiap arah.
  • "Lihat ke langit": dengan kepala anda dibuang kembali, anda akan menahan dagu anda selama 4-5 saat.
  • "Cruise": perjalanan kepala dalam bulatan dengan penetapan kedudukan dengan kecenderungan maksimum pada satu bahu - belakang - bahu yang lain - ke depan untuk fossa jugular. Masa penetapan 5 saat, bilangan lilitan - sehingga 10.

Video Relaksasi postisometri

Mereka disarankan untuk dilakukan setiap 1-2 jam jika anda perlu duduk lama.

  • Putar kepala sebagai perlahan-lahan mungkin tanpa mengubah kedudukan badan, mencari di hadapan anda dan cuba melihat pandangan di belakang anda. Ulangi sehingga lima kali dalam kedua-dua arah.
  • Lakukan yang sama dengan kepala anda serendah mungkin.
  • Kami memutar bahu kami berulang kali 5-6 kali dalam satu arah.
  • Dengan lengan yang panjang, genggam telinga yang bertentangan, memegang kepala 4 kali untuk setiap telinga.
  • Peregangan: berbaring, meregangkan kaki anda; kaus kaki dengan tarik ketegangan pada diri mereka pada masa yang sama menyentuh dada dengan dagu.
  • Berbaring di bantal kecil, angkat kepala anda dan simpan beratnya selama 10 saat. Ulangi sehingga 4 kali.
  • Naikkan kepala anda dari kedudukan terdedah dan sentuh lututnya. Perlahan kembali. Ulang 4-5 kali.

Pemulihan toraks

Semasa tujahan tulang belakang torak, terapi senaman akan memulihkan pergerakan vertebranya, menyesuaikan pernafasan mendalam, memudahkan ketegangan pada tali pinggang bahu. 8 latihan klasik membantu menyelesaikan masalah ini.

  • Dengan torso lurus (kaki bersama-sama, tangan di pinggang), sambil menghirup, angkat tangan di atas bahu, dan pada nafas, lancar melancarkannya ke badan. Ulang 3 kali.
  • Tangan di atas bahu: tekan pada menghirup dengan telapak tangan di atas bahu, pada menghembus nafas - tolak tekanan. Ulangi 5 kali.
  • Letakkan tangan anda kembali dan letakkan tangan anda pada tulang belakang, ibu jari anda terletak di sepanjang tulang belakang. Untuk menyedut dengan tulang rusuk telapak tangan ke atas vertebra dari atas ke bawah, mengurutnya secara menegak. Ulangi 5 kali.
  • Hands rapat dan berbaring di belakangnya. Apabila menyedut, satu tangan perlu ditarik balik, yang lain - untuk menekan pada ruang tulang belakang. 3 kali dengan setiap tangan.
  • Menutup tangan untuk mengurut vertebra dari atas ke bawah. Ulang 3 kali.
  • Tanya seseorang daripada keluarga untuk "mengira" tulang rusuk di bahagian belakang, menekan mereka dari atas ke bawah. Lakukan selama 4 saat.
  • Di bawah belakang meletakkan kusyen tuala dan membuat selekoh belakang, menggerakkan bantal seluruh rantau thoracik. Tangan menutup kepala anda.
  • Balut dada dengan tuala, tarik nafas; pada menghembus nafas, tarik dengan ketat tarik tuala di dadanya. Buat sehingga 10 nafas dengan penyempitan.

Terapi latihan untuk bahagian bawah

Masalah degenerasi cakera lumbar semakin memburukkan apabila mengangkat berat, selsema, postur yang tidak betul, voltan statik yang berpanjangan. Terapi senaman semasa tujahan tulang belakang lumbosacral tidak ditunjukkan jika terdapat sakit akut.

Kedudukan berbohong: lakukan semua pergerakan sekurang-kurangnya 5 kali.

  • Lukis angka anggota yang dibangkitkan.
  • Naikkan pelvis selama 4-5 saat, bersandar pada bengkok kaki pada sendi lutut.
  • Tanpa mengambil siku anda dari lantai, turunkan lutut ke kanan dan kiri.
  • "Ride a bike" terletak di atas lantai.

Kedudukan pada perut:

  • Membuat rehat dagu dengan tangan anda, angkat bahagian atas badan dan ubah selama 7 minit.
  • Keluarkan 20 kali, tidak mengangkat kakinya dari lantai dan mengangkat hanya bahagian atas badan.
  • Pada masa yang sama mengangkat tangan dan kaki yang terulur. Kedudukan tetap 60 saat. Ulangi sehingga 5 kali

Berdiri di semua empat:

  • Naikkan tangan kanan anda dan tarik kaki kiri anda. Ulangi 5-7 kali.
  • Turunkan pelvis ke betis dan bungkus dengan lengan ke hadapan sejauh mungkin. Kembali - sehingga 10-15 kali
  • Berjalan di mana-mana empat, menghantam seolah-olah melewati halangan. Tempoh - 5 minit.
  • Dari kedudukan pada semua empat, bangkit pada tumit tanpa mengambil tangan dari lantai.

Video Pemulihan belakang di klinik Vyacheslav Pilyuiko

Gimnastik Lumbar

Kaedah alternatif S.M. Bubnovsky

Latihan Bubnovsky berbeza dari kompleks perubatan sukan tradisional:

  • apabila ia dilakukan, beban dinamik pada otot dicipta: gaya graviti badan sendiri atau beban pada simulator khas diatasi;
  • pergerakan menjejaskan otot dalam belakang - korset otot terbentuk yang boleh menyokong tulang belakang;
  • Kepentingan khusus dilampirkan kepada pernafasan: semasa penyedutan ketegangan kumpulan otot berlaku, pernafasan yang kuat "ha!" melegakan ketegangan dari organ dalaman;
  • apabila melakukan gimnastik, seseorang itu perlu mengatasi sindrom kesakitan, lebih-lebih lagi, SM Bubnovsky menunjukkan bahawa latihan kekuatan dengan cepat memulihkan peredaran darah otot yang meradang dan melegakan kesakitan.
  • Diagnosis myofascial adalah salah satu cara utama kinesitherapy: doktor menentukan kumpulan otot yang menghasilkan sindrom kesakitan. Bagi mereka, pelbagai latihan pemulihan sedang disediakan.

Video Kinesitherapy untuk penonjolan lumbar

Jenis latihan kinesitherapy

Latihan kekuatan pada simulator. Amalan bebas kinesitherapy pada simulator mungkin hanya selepas mempelajari teknik pergerakan yang betul di bawah pengawasan pakar. Ia perlu pesakit dapat mendengar tubuhnya, mengawal beban dan tidak melebihkan ototnya. Gimnastik yang menyesuaikan diri dengan kesakitan.

  • Berdiri pada semua empat dan selesaikan ketegangan di otot-otot tulang belakang.
  • Bengkokkan punggung anda - "ha!" - bengkokkannya. Untuk melakukan sehingga dua puluh kali.
  • Pindah, tarik badan dan tangan ke hadapan dan menyeret di belakangnya, meregangkan kaki belakang. Buat sehingga 20 pergerakan merangkak.
  • Berayun pada semua empat berulang-alik, menjaga belakang anda lurus.
  • Dari kedudukan pada semua empat, turunkan badan atas ke lantai, lenturkan lengan di siku; meluruskan, menurunkan panggul pada tumit. Lakukan ini sekurang-kurangnya lima kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, lengan di belakang kepala anda. Kehilangan nafsu - menaikkan badan dan sentuh siku lutut, ketegangan maksimum otot abdomen.
  • Dari kedudukan terlentang untuk menaikkan panggul pada menghembus nafas; lengan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Kami melakukan 2-3 ulangan ulangan.

Tiga latihan "emas". Malah, mereka mengecas dan mencegah penyakit tulang belakang. Ini adalah latihan untuk push-up, abs, bekerja di otot pinggang

Kontra untuk pelaksanaannya:

  • patologi saluran darah, terutamanya di kawasan serviks;
  • osteophytes yang boleh mencubit akar saraf;
  • hernia besar ke arah saraf tunjang dan akar saraf;

Video Latihan semasa protraksi

Kompleks terapi fizikal, kinesitherapy menjamin pemulihan sistem muskuloskeletal. Beban yang boleh dilaksanakan dan berterusan pada otot vertebra akan menjadikannya sihat dan fleksibel sehingga tahun-tahun yang paling maju. Jangan menangguhkannya untuk esok - bertunang hari ini, sekarang. Sebarang pengalaman sebenar dalam perniagaan ini: positif, negatif - mempunyai nilai. Kongsi cerita anda, petua, tinggalkan soalan dalam komen.