Memilih terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar 2

Perut

Terapi senaman untuk tulang belakang lumbar adalah kaedah rawatan utama. Ia melegakan kesakitan, menguatkan sistem otot, meningkatkan peredaran darah, mengembalikan tulang belakang kepada kedudukan semula jadi.

Sergey Bubnovsky memanggil karat osteochondrosis tulang belakang. Doktor yang dihormati dan pengarang teknik yang unik memanggil sebab-sebab perkembangannya bukan genetik, tetapi kemalasan. Atrofi otot membatasi kuasa cakera intervertebral, yang menyebabkan pengeringan dan peregangan bahagian ke saluran tulang belakang - ini adalah bagaimana hernia muncul. Rantau lumbar menderita paling banyak. Satu-satunya penyelesaian yang berkesan untuk hernia tulang belakang lumbar adalah terapi senaman, yang akan meningkatkan bekalan darah kawasan yang terjejas dan mempercepatkan pertumbuhan semula tisu tulang rawan.

Keberkesanan terapi senaman

Gimnastik perubatan untuk hernia tulang belakang di tulang belakang lumbar bukan cara pemulihan biasa, tetapi sebahagian daripada proses terapeutik. Kesakitan yang teruk membataskan pergerakan pesakit, yang mempercepatkan perkembangan penyakit.
Pelaksanaan rekomendasi dan kelas harian yang ketat membolehkan kita untuk mengelakkan pembedahan, yang sehingga baru-baru ini adalah satu-satunya cara untuk merawat hernia lumbal. Objektif utama terapi latihan untuk penyakit ini atau selepas pembedahan:

  • Kembalikan keanjalan otot.
  • Menubuhkan peredaran darah yang betul untuk menyuburkan tulang belakang dan otot.
  • Kembalikan saliran limfa.
  • Untuk kembali ke tulang belakang mobiliti yang sama.
  • Mengurangkan kesakitan.

Matlamat tersenarai hanya akan dicapai apabila bekerja dengan usaha maksimum. Doktor mencatatkan bahawa keberkesanan hanya bergantung kepada 10% pada pilihan latihan yang betul, dan baki 90% bergantung kepada tujuan orang itu.

Terapi fizikal dengan ketara meningkatkan keadaan pesakit dengan diagnosis penonjolan cakera dan hernia Schmorl. Dia membantu:

  • Menguatkan korset otot, yang betul akan memperbaiki tulang belakang, mengeluarkan beban dari lumbar.
  • Mengurangkan kesakitan. Sering kali, kesakitan yang teruk menjadikan pesakit hanya berbaring.
  • Santai otot anda, lepaskan kekejangan.
  • Untuk meningkatkan bekalan darah kawasan yang terjejas. Nutrisi tisu yang tidak betul adalah sebab utama untuk perkembangan jenis patologi ini.
  • Buang proses keradangan.

Pada mulanya, anda harus belajar di bawah bimbingan seorang pengajar: dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul agar tidak merosakkan tulang belakang. Selanjutnya, ia dibenarkan untuk belajar di rumah.

Kontraindikasi untuk melaksanakan terapi senaman di rumah untuk hernia tulang belakang:

  • onkologi;
  • krisis hipertensi;
  • strok;
  • peningkatan suhu;
  • preinfarction state;
  • pemburukan penyakit;
  • sedikit masa telah berlalu sejak campur tangan pembedahan.

Cara memilih satu set latihan

Latihan adalah bahagian penting dalam rawatan hernia lumbal. Pilihan kompleks bergantung pada ciri dan lokasi penyakit. Juga, doktor mengesyorkan menguatkan sendi pinggul dan otot perut.

Dengan aktiviti motor yang rendah, otot mula menjadi atrofi, yang membawa kepada perkembangan patologi. Korset otot yang lemah tidak dapat memberikan tulang belakang dengan kedudukan yang betul, yang menyebabkan kecacatan cakera yang lebih jauh. Keseluruhan beban dipindahkan ke tisu tulang rawan atau tulang.

Idealnya, latihan dipilih oleh doktor untuk setiap pesakit secara berasingan. Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka anda boleh mula mengamalkan secara bebas. Di kebanyakan bandar, ada pusat pemulihan di mana pakar bekerja. Dalam tempoh yang teruk penyakit itu adalah lebih baik untuk melibatkan diri mereka, dan pada masa akan datang - untuk berunding dengan mereka seperti yang diperlukan.

Kelas terapi latihan bermula semasa remisi dengan pengajar yang berpengalaman. Pergerakan yang tidak normal boleh menyebabkan komplikasi yang serius. Walaupun anjakan kecil cakera meningkatkan tekanan pada ujung saraf, boleh memaksa saluran darah dan merosakkan kord rahim.
Menyusun beberapa kaedah terapi fizikal dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit ini. Tetapi semuanya mempunyai batasan yang sama:

  • Anda tidak boleh terlibat selepas timbul gejala kesakitan, ia boleh bercakap mengenai anjakan cakera.
  • Jangan gunakan senaman untuk berpusing tanpa persediaan dan dengan bentuk yang berlari dari penyakit ini.
  • Mana-mana benjolan di kawasan lumbar dikecualikan, serta melompat dan jerks.
  • Pergerakan tajam harus dielakkan.
  • Beban yang tajam pada tulang belakang yang tidak siap hanya akan memburukkan lagi penyakit.

Kelas akan meningkatkan pergerakan dan membolehkan anda terlibat dalam kegiatan biasa jika:

  • bermula selepas pemberhentian sakit;
  • belajar setiap hari;
  • jumlah keseluruhan kelas ialah 1 jam: 2-3 kali selama 20-30 minit;
  • pengulangan maksimum satu latihan - 10 kali;
  • kenaikan beban selepas menguatkan otot dan sendi;
  • Berhati-hati memantau badan dan sensasi apabila melakukan senaman;
  • gunakan hanya kompleks yang disyorkan oleh doktor;
  • apabila kesakitan berlaku, mengurangkan intensiti.

Jenis pekerjaan

Cadangan untuk memilih kompleks yang betul tidak wujud: setiap pesakit mempunyai latihan fizikal yang berbeza, ciri penyakit dan patologi badan. Pesakit yang mengalami masalah hernia boleh terlibat:

1 Yoga bukan sekadar latihan. Ia memerlukan nutrisi dan rejim yang betul, serta penolakan semua tabiat buruk. Kelas harus dijalankan hanya dengan pengajar.

2 Pilates - kompleks gimnastik akan membantu memperbaiki postur. Ia membolehkan anda untuk memulihkan mobiliti vertebra, keluarkan pengapit dan pinch, menjadikan korset otot stabil, dan tulang belakang fleksibel. Latihan dinegosiasikan dengan seorang pengajar.

3 Kolam mempunyai kesan positif terhadap sistem lokomotor dan semua organ. Air membantu menanggalkan beban utama dari tulang belakang dan merata di seluruh badan. Sendi terletak dalam kedudukan semula jadi, air melegakan sistem saraf dan otot. Berenang adalah perkara yang paling selamat untuk hernia lumbal. Latihan yang kerap mengurangkan sakit, meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot. Gaya yang paling berkesan dianggap sebagai merangkak di belakang. Sebelum mula berunding dengan doktor tentang memilih kompleks. Jika sesuatu menyebabkan ketidakselesaan, ia akan diganti. Kelas pertama dijalankan dengan pengajar.

4 Vis di bar mendatar mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan pesakit. Terdapat peningkatan dalam ruang intervertebral, yang mengurangkan tekanan penonjolan pada tisu saraf dan otot. Kehadiran seorang pengajar diperlukan, kerana peregangan berlaku tidak sekata, memuat beberapa kawasan tulang belakang.

5 Dikul kompleks. Dibangunkan oleh perbicaraan dan kesilapan peribadi oleh seorang doktor ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang. Sebahagian daripada kompleks menunjukkan hasil yang baik dalam rawatan hernias pada tulang belakang. Keamatan dan masa latihan dirundingkan dengan doktor dan bergantung pada tahap penyakit, perkembangan otot.

6 Latihan Bubnovsky berdasarkan kinesitherapy. Semua otot terkecil terlibat dalam kerja, yang membantu melegakan kekejangan. Tulang belakang menjadi fleksibel, tahan lasak dan tahan lama. Pergerakan tertentu mengurangkan penonjolan, tulang belakang mengekalkan bentuk semula jadi. Prinsip asas adalah keselesaan dan kemudahan semasa kelas. Latihan adalah sesuai untuk mengurangkan berat badan pada pesakit dengan masalah tulang belakang.

Pasti perlu diperhatikan bahawa beberapa latihan dikontraindikasikan dalam hernia tulang belakang:

  1. Tekan kaki. Lelaki itu terletak di punggungnya, dan dengan kakinya menaikkan beban. Tulang belakang berada di bawah tekanan yang sangat besar.
  2. Beban pada kaki lurus melepasi cakera intervertebral.
  3. Berpusing. Sesetengah pergerakan di kawasan lumbar menyebabkan mencengkam bantalan.
  4. Angkat berat. Latihan kekuatan selalu menjadi beban tinggi pada tulang belakang.
  5. Berjalan Cakera intervertebral tidak dapat menampung fungsi susut nilai, yang menyebabkan perubahan bentuknya.

Kompleks yang tinggal harus dibincangkan dengan ahli terapi orthopedik atau manual.

Lfk dengan hernia tulang belakang lumbar

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi konservatif untuk pelbagai penyakit tulang belakang hanya melegakan gejala. Faktor terapeutik utama dalam kes tersebut adalah pergerakan. Ia adalah aktiviti fizikal yang dermat yang membolehkan anda memulihkan pergerakan tulang belakang dan fungsi semua segmennya. Oleh itu, terapi latihan untuk hernia tulang belakang lumbar telah menjadi kaedah rawatan utama dan sangat berkesan.

Gimnastik terapeutik dilantik sudah semasa rehat katil pesakit selepas mengalami kesakitan. Walaupun selepas operasi untuk mengeluarkan hernia vertebra, anda perlu melakukan pergerakan perlahan dengan tangan, kaki dan kepala anda. Jika tiada kesakitan, anda boleh meneruskan latihan yang lebih kompleks, terutamanya yoga, menari perlahan, berenang.

Ciri-ciri hernia intervertebral

Tali tulang belakang saling berhubungan menggunakan cakera yang terdiri daripada kain elastik. Struktur sedemikian memberikan kelembutan gemetar ketika berjalan dan melompat. Di kawasan cakera lumbosacral mempunyai ketebalan terbesar - kira-kira satu sentimeter. Ini adalah perlu kerana di sini tulang belakang mengalami beban yang paling besar.

Keanjalan cakera bergantung kepada kehadiran jumlah cecair yang mencukupi. Ia berkurang dengan usia atau dengan penyakit tertentu. Kerana ini, cakera kering, retakan cincin berserabut, dan inti melampauinya. Jika ini berlaku di dalam saluran tulang belakang, akar saraf dimampatkan, yang menyebabkan kesakitan.

Tetapi kesakitan dalam hernia berlaku dalam jenis lain. Di samping itu, penyakit ini dicirikan oleh peningkatan nada otot, bengkak, kemerosotan peredaran darah. Gangguan kepekaan berlaku, kelemahan anggota badan. Oleh itu, kaedah utama rawatan hernia adalah fisioterapi.

Tindakan terapi fizikal

Hasil rawatan hernia bergantung sepenuhnya pada upaya pesakit. Terapi dadah hanya melegakan kesakitan, kadang-kadang kekejangan otot. Tetapi dengan hernia, sangat penting untuk melanjutkan tulang belakang untuk membebaskan cakera yang terjejas. Ini boleh dicapai dengan bantuan latihan khas. Oleh itu, terapi senaman adalah rawatan yang paling biasa untuk penyakit ini.

Dengan senaman yang betul, mempunyai kesan berikut:

  • menormalkan postur;
  • menguatkan sistem otot;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • meningkatkan pelbagai gerakan di kawasan lumbar.

Apabila berlatih di bawah bimbingan pakar, fungsi tulang belakang dipulihkan.

Peraturan Latihan Hernia

Penyakit ini berbahaya kerana dengan sebarang pergerakan secara tiba-tiba atau tidak wajar mungkin terdapat pelanggaran akar saraf atau cincin berserabut cakera yang pecah, yang akan membawa kepada akibat-akibat tragis. Oleh itu, terapi senaman harus digunakan hanya di bawah bimbingan pakar dan tertakluk kepada peraturan tertentu:

  • kelas mestilah biasa, setiap hari;
  • melompat, pergerakan tajam dan beban berat dikecualikan;
  • Keletihan yang teruk tidak boleh dibenarkan selepas kelas;
  • anda perlu mengulang setiap latihan 10-15 kali;
  • kadar pergerakan perlahan, lancar;
  • beban meningkat secara beransur-ansur;
  • lenturan dari berdiri, memutar, atau mengangkat berat adalah dilarang;
  • apabila melakukan senaman, anda perlu memantau sensasi di tulang belakang: anda tidak boleh membiarkan rasa sakit, kebas atau kesemutan.

Apabila anda tidak boleh lakukan

Terapi latihan ditetapkan hanya dalam tempoh remisi penyakit ini. Anda boleh lakukan selepas berunding dengan doktor, kerana gimnastik tidak selalu bermanfaat. Kadang-kadang ia adalah kontraindikasi:

  • dengan kesakitan yang kuat di rantau lumbar;
  • dengan penyakit serius sistem kardiovaskular atau organ dalaman lain;
  • dengan penyakit berjangkit dan keradangan, peningkatan suhu badan;
  • dengan neoplasma malignan.

Peregangan tulang belakang sangat berkesan dalam tulang belakang lumbar herniated.

Latihan apa yang berkesan untuk hernia

Terapi fizikal dilantik dari saat kesakitan dilalui. Ia perlu untuk memulakan senaman dengan senaman pernafasan dan beban pada lengan, bahu, dengan pergantian kepala, putaran kaki. Pada mulanya, kelas diadakan secara bertahap. Mereka harus bertahan tidak lebih daripada 10 minit. Lebih baik mengulangi mereka beberapa kali pada siang hari.

Apabila keadaan semakin teruk dan permulaan remisi penyakit, pekerjaan menjadi lebih rumit. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, sebaiknya di bawah pengawasan pakar. Dalam keadaan yang baik, jenis beban fizikal untuk hernia adalah disyorkan:

  • latihan pagi, yang terdiri daripada senaman untuk meregangkan otot;
  • latihan terapeutik, termasuk senaman khas untuk menguatkan otot;
  • bar mendatar sangat berkesan untuk meregangkan tulang belakang;
  • yoga - pukulan statik khas bertujuan untuk menguatkan dan meregangkan otot tertentu;
  • Berenang di kolam renang sangat berguna untuk berehat dan melegakan kekejangan otot;
  • Sistem Khas: Dikul, kaedah Bubnovsky, flex badan, Pilates.

Kali pertama anda perlu lakukan di terapi latihan pejabat di bawah bimbingan pakar

Berat kompleks latihan perubatan

Sekiranya hernia intervertebral, beban harus dosis. Anda mesti terlebih dahulu berada di bawah pengawasan pakar. Selalunya, di bilik terapi latihan, pesakit ditawarkan kompleks yang paling berkesan di mana pelarasan boleh dibuat bergantung kepada ciri-ciri individu.

Baca artikel: Gimnastik untuk lumbosacral

  1. Pelajaran bermula dengan latihan pernafasan. Berbaring di belakang anda dengan nafas yang anda perlukan untuk menguatkan otot abdomen dan tahan nafas anda. Keluar semula untuk berehat. Di bawah punggung bawah adalah pad kecil.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Lengan melengkung pada siku, kaki sedikit terpisah. Lakukan putaran tangan dan kaki.
  3. Tinggal dalam kedudukan yang sama, tetapi bengkokkan lutut anda sedikit, dan peregangkan tangan anda di hadapan anda, angkat bahagian atas badan anda, meregangkan lutut anda. Bertahan selama 10-15 saat, perlahan-lahan berbaring.
  4. Memulakan kedudukan dengan kaki bengkok, lengan di sepanjang badan. Luruskan kaki kanan dan bawanya ke sebelah. Pada masa yang sama mengambil tangan kiri anda. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Kemudian ulangi perkara yang sama di arah yang lain.
  5. Tinggal dalam kedudukan yang sama. Semasa menghirup, angkat pelvis, teruskan sedikit, berehat sambil menghembus nafas.
  6. Berbaring di perut, di bawahnya dan pergelangan kaki untuk meletakkan bantal kecil. Sedikit naik pada siku, putar kepalanya kembali ke satu, kemudian ke sisi lain. Lakukan latihan dengan perlahan-lahan.
  7. Berbaring di perut anda, pada masa yang sama merentangkan lengan kanan ke hadapan dan ke atas, dan kaki kiri anda kembali dan sedikit naik. Cuba meregangkan tulang belakang.
  8. Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat bahagian atas badan. Tangan untuk melakukan pergerakan seperti ketika berenang dada.
  9. Duduk di atas tumit, letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Melangkah ke hadapan, bengkokkan tulang belakang di bahagian bawah, bersandar ke hadapan.
  10. Menjadi empat tahun. Naikkan lengan kanan dan kaki kiri, regangkan tulang belakang.
  11. Duduk di bangku, tangan di kawasan lumbar. Menegangkan otot perut, bengkok ke belakang dan ke belakang.

Kelas mengikut kaedah S. M Bubnovsky

Selama bertahun-tahun doktor terkenal ini telah mengkaji kesan terapi fizikal pada penyakit belakang. Dia yakin senaman yang teratur dapat membantu dengan masalah. Di pusat Dr. S. M. Bubnovsky, ramai orang telah menyingkirkan masalah yang berkaitan dengan hernia lumbal. Sistem ini didasarkan kepada pendekatan individu untuk setiap pesakit dan penggunaan simulator khas dan direka khas. Bar mendatar sangat berguna untuk meregangkan tulang belakang.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang juga membantu pesakit untuk pulih dan kembali ke kehidupan normal.

Bagaimana untuk bersenam dalam hernia tulang belakang lumbar

Dalam masyarakat moden, ramai orang yang berbeza umur mengalami sakit belakang. Dalam kes ini, walaupun doktor sering meneka dan perlu menetapkan banyak ujian, peperiksaan dan ubat-ubatan. Seringkali penyebabnya adalah osteochondrosis atau penyakit yang lebih tidak menyenangkan - cakera herniated, yang paling kerap menjejaskan bahagian toraks, lumbar, dan sacral bawah tulang belakang. Latihan fizikal yang dipilih dengan tepat untuk herniasi tulang belakang lumbar boleh menangguhkan penyelesaian masalah pembedahan, dan dalam beberapa kes bahkan mengelakkan operasi.

Sekiranya proses pemusnahan tulang belakang tidak terlalu jauh dan tidak menyebabkan kerosakan yang ketara kepada komponen struktur utama, maka aktiviti fizikal, terapi fizikal, yoga boleh meletakkan pesakit di kakinya dan secara literal memberikannya angin kedua. Latihan boleh dipanggil ubat untuk hernia. Pada masa kini, di dalam arsenal doktor pemulihan terdapat pelbagai latihan untuk hernia, yang membantu menghilangkan rasa sakit dan ciri-ciri utama ciri-ciri penyakit ini.

Bahagian yang paling dimuat dari tulang belakang adalah lumbar. Pusat graviti seluruh badan jatuh ke atasnya. The lordosis lumbar menanggung fungsi penyerap kejutan dan membantu melembutkan kejutan dan jolts yang berlaku ketika bergerak pada cakera intervertebral. Tidak menghairankan bahawa hernia secara statistik dalam tulang belakang lumbar adalah yang paling biasa. Untuk menjadikannya lebih jelas apa hernia, anda boleh melihat gambarnya dalam gambar.

Intipati terapi fizikal dalam proses hernia

Tujuan utama latihan untuk otot belakang ialah menguatkan sistem otot tulang belakang dan memulihkan aktiviti fizikalnya. Bergantung kepada latihan khusus, kumpulan otot tertentu dilatih dan peningkatan kekuatan dan daya tahan setiap otot. Pada masa yang sama, korset otot di sekitar tulang belakang diperkukuhkan. PDS menduduki kedudukan normal berbanding dengan vertebra bersebelahan, ketinggian peningkatan cakera dan saiz penonjolan hernia cakera berkurangan.

Pada foto - skema untuk diagnosis hernia tulang belakang

Latihan untuk belakang dengan hernia tulang belakang lumbar harus selalu mula melakukan dengan hemat dan hanya secara beransur-ansur meningkatkan kadar beban dan pengulangan. Latihan digunakan dengan berhati-hati dengan unsur berputar di sekeliling paksi membujur di ruang tulang belakang. Jangan lupa bahawa PDS dengan cakera herniated tidak berfungsi sebagai cakera yang sihat. Risiko pecah cincin berserat dan kenaikan penghijrahan hernia. Sering kali ini membawa kepada keputusan yang sangat miskin. Oleh itu semua latihan kompleks perlu dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau pakar terapi latihan. Terutama berhati-hati dengan hernia L5-S1.

Peraturan asas yang tidak berubah - latihan dengan hernia di tulang belakang lumbar dilakukan secara eksklusif di posisi terlentang pada permukaan yang agak keras. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan bebanan dengan cakera herniasi untuk mengelakkan spastik daripada otot-otot tulang belakang dan meningkatkan sindrom kesakitan. Terdapat juga peraturan untuk melakukan semua jenis terapi senaman, iaitu: satu set latihan untuk cakera herniat harus bermula semasa pengampunan.

Semasa diperparah proses, rejimen yang lemah harus diperhatikan, tetapi tidak berfaedah untuk melepaskan pesakit mobiliti sepenuhnya. Telah lama diperhatikan bahawa semakin kecil pergerakan, semakin banyak genangan dalam otot. Ini seterusnya membawa kepada gangguan bekalan darah arteri, aliran keluar vena dan gangguan yang mendalam dalam proses tropik dalam otot dan segmen tulang belakang yang terjejas. Sangat produktif untuk gimnastik hernia intervertebral Dikul. Untuk mengawal sistem saraf anda dan mencapai tahap peningkatan yang tinggi, kelas yoga juga disyorkan.

Jenis utama luka tulang belakang

Ia telah disebutkan bahawa hernia tulang belakang lumbar adalah jenis kecederaan tulang belakang yang paling biasa. Dalam jenis hernia ini, bahagian bawah kerucut saraf tunjang dan akar kuda menderita. Pada peringkat awal penyakit, ini membawa kepada kekejangan otot punggung bawah dan kaki, rasa sakit di rantau lumbosacral.

Pada masa akan datang, ciri-ciri gejala hernia, menguatkan dan nyata seperti berikut mengikut tahap pertumbuhan:

  1. Gangguan sensitiviti
  2. Sakit sepanjang saraf utama
  3. Kontraksi otot sukarela, terutamanya pada waktu malam
  4. Pelanggaran kepekaan getaran
  5. Gangguan gait
  6. Jenis-jenis paresis dan lumpuh yang berlainan
  7. Gangguan pelvik
  8. Lengkapkan fungsi pergerakan sepenuhnya.

Kompleks latihan untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar semestinya termasuk senaman untuk meregangkan otot, untuk meningkatkan amplitud pergerakan, untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan untuk senaman yang berpanjangan.

Prinsip asas senaman terapi latihan

Latihan yang digunakan untuk hernia vertebra dari tulang belakang lumbar:

  1. Vis di tangan. Anda boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan pintu terbuka. Pegang pintu terbuka dengan lengan lurus anda. Jika perlu, bengkokkan kaki pada sendi lutut. Pegang badan dalam kedudukan ini selama satu minit. Kemudian berehat.
  2. Berbaring di atas permukaan yang agak keras di belakang anda. Menggalakkan otot-otot gluteal, angkat pelvis di atas katil. Tinggal dalam kedudukan ini selama satu minit.
  3. Bangun pada semua empat. Bend di tulang belakang lumbar, kemudian perlahan-lahan melengkung belakang, seperti kucing. Bersantai dan teruskan lagi. Dalam satu pendekatan, lakukan 3-5 ulangan.
  4. Berbaring di belakang anda di atas lantai atau di sofa yang keras. Secara alternatif, ketatkan kaki yang bengkok di lutut ke dada, membantu diri anda dengan tangan anda.
  5. Berbaring di perut anda, gerakkan tangan di belakang anda ke kunci. Tarik stokin dan angkat kaki sebanyak 2-3 cm, pada masa yang sama mengangkat kepala dan bahu. Pegang kedudukan ini selama satu minit.

Latihan semacam ini untuk bahagian bawah adalah sangat baik, yang juga meregangkan dan mengendurkan otot-otot segmen lumbal (contohnya, latihan 4).

Terdapat banyak senaman yang serupa. Mereka bertujuan untuk melegakan otot-otot yang tegang dari pinggang, meningkatkan kedalaman lusuh lordosis. Oleh itu, untuk mengurangkan kesakitan dan mengurangkan beban tambahan pada cakera PDS, yang mempunyai protrusi hernia. Tetapi semua latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbosacral, walaupun dengan sedikit pengulangan, adalah permulaan pemulihan.

Kami juga menyenaraikan beberapa cadangan, pelaksanaannya dengan ketara memperbaiki keadaan hernia vertebra dan membantu untuk berdiri lebih cepat.

  1. Tidur di atas katil separa tegar dengan hernia - untuk mengelakkan kendur tulang belakang di belakang.
  2. Posisi terbaik untuk tidur adalah kedudukan janin. Ini mengurangkan refleks ketegangan gentian saraf, dan mengurangkan sakit belakang.
  3. Ia tidak digalakkan untuk tidur di belakang anda dalam tempoh pembengkakan proses keradangan, yang menimbulkan hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Semasa di bahagian belakang, edema ke bawah meningkatkan pemampatan cakera intervertebral yang terjejas, yang membawa kepada edema tambahan akar dan peningkatan kesakitan.
  4. Poster yang sangat baik untuk tidur dengan hernia lumbar berada di kedudukan di perut dengan giliran sedikit badan dan dengan kaki ditarik di tepi sindrom radikal.
  5. Dalam masa yang diperpecah, hipotermia dilarang sama sekali. Hakikatnya ialah reaksi sejuk badan membawa kepada kekejangan total darah dengan segala akibat yang merugikan.

Seperti yang anda lihat, hernia lumbal bukanlah penyakit yang tidak berbahaya, yang boleh diabaikan dan tidak dirawat. Pada video, anda dapat melihat dengan jelas bagaimana melaksanakan latihan terapi fizikal dengan betul di bawah bimbingan pengajar profesional atau terapi latihan.

Latihan yang diperlukan untuk hernia tulang belakang ditunjukkan dalam video ini:

Kebijaksanaan purba ini lebih daripada yang pernah mencerminkan kaedah merawat kedua-dua osteochondrosis secara keseluruhan dan satu penyakit - cakera intervertebral herniated. Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang dapat membantu mengurangkan jumlah ubat yang diambil, yang menyelamatkan hati, ginjal dan organ lain - penapis yang melindungi seluruh tubuh daripada keracunan bahan kimia dan toksik.

Latihan yang paling berkesan untuk belakang dengan hernia tulang belakang dan tulang belakang serviks

Sebagaimana yang diketahui, cakera herniasi adalah penonjolan cincin berserabut, yang boleh berterusan sehingga pecahnya, akibatnya nukleus nadi bergerak ke arah penonjolan, sehingga jatuh ke saluran tulang belakang. Akibatnya, ujung saraf saraf tunjang dimampatkan, yang bertindak balas terhadap kesan ini dengan kesakitan yang teruk, dan kerja beberapa organ dalaman mungkin terganggu. Hernia intervertebral boleh terbentuk di mana-mana bahagian tulang belakang, tetapi lebih kerap ia muncul di tulang belakang serviks dan lumbar. Asas rawatan (tidak mengira masa pelepasan sindrom kesakitan) adalah senaman fizikal untuk tulang belakang dengan hernia, yang membolehkan anda memulihkan sistem otot dan memperbaiki radas ligamentous, dengan itu mencegah pengulangan penyakit.

Punca hernia intervertebral

Apa-apa penyakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan.

Masalah seperti itu tidak berlaku sekaligus, ia adalah hasil daripada proses negatif yang lama yang berlaku di tulang belakang dan di dalam badan secara umum, dan proses ini berlangsung selama bertahun-tahun. Tetapi manifestasi penyakit ini berlaku selepas pendedahan kepada faktor yang memprovokasi, yang merupakan sejenis "jerami terakhir", dan bukan penyebab penyakit itu. Selalunya, kesan yang menggalakkan adalah beban angkat yang tidak wajar, apabila berat badan tidak naik dengan kaki, tetapi dengan belakang.

Penyebab herniasi cakera intervertebral adalah proses degeneratif yang berlaku dalam cakera. Sebab-sebab proses ini adalah:

  • beban yang salah di bahagian belakang. Ia bukan hanya tentang mengangkat berat yang salah, tetapi juga penting untuk memantau postur yang betul. bekerja dalam kedudukan yang selesa, dan lain-lain Tidak mematuhi peraturan paling mudah membawa kepada fakta bahawa pemusnahan cakera intervertebral dipercepat;
  • Kekurangan air dalam badan sangat negatif untuk tisu penghubung, termasuk cakera intervertebral. Tugas utama cakera adalah fungsi musim semi, mereka dapat melaksanakannya sepenuhnya jika ada cairan yang cukup yang mereka nyerap dari tisu sekitarnya. Sekiranya terdapat sedikit cecair, cakera akan kering, yang secara serius akan meningkatkan kemungkinan hernia;
  • kekurangan latihan sederhana. Ia bukan untuk apa-apa bahawa terapi fizikal adalah asas rawatan untuk hernia tulang belakang, tetapi mereka juga diperlukan dalam kehidupan seharian. Terima kasih kepada latihan seperti ini, ligamen dan otot tulang belakang berkembang, tugasnya adalah untuk mengekalkan tulang belakang dalam keadaan optimum. Di samping itu, cakera intervertebral "suapan" (menerima nutrien yang diperlukan, dan juga menghilangkan yang tidak perlu) akibat penyebaran. Untuk berjaya, beban tertentu diperlukan, yang akan meningkatkan peredaran darah. Dan ia adalah paling mudah untuk mewujudkan keadaan sedemikian dengan bantuan latihan fizikal.
  • Kekurangan zat makanan adalah masalah yang serius. Kedua-dua cakera dan cakera intervertebral sentiasa memerlukan unsur jejak tertentu yang boleh masuk ke dalam tubuh seseorang hanya dengan makanan. Yang paling penting dari mereka diketahui oleh semua orang - kalsium, magnesium, fosforus, kalium, dan sebagainya. Dengan kekurangan unsur-unsur ini, tisu tulang menjadi berliang dan lemah, dan cakera intervertebral mula pecah. Jadi pemakanan yang betul adalah penting untuk kembali sihat.

Peraturan asas untuk melakukan senaman dengan hernia tulang belakang

Mulakan untuk melaksanakan latihan sedemikian sebaik sahaja selepas anda berjaya mengatasi kesakitan. Tetapi adalah perlu untuk mengikuti beberapa peraturan, jika tidak fizikal. senaman dengan hernia tulang belakang dan bukannya manfaat akan berbahaya.

Latihan untuk hernia tulang belakang perlu dilakukan selepas anda mengatasi sindrom kesakitan

1. Semasa memilih latihan, adalah perlu untuk memantau dengan teliti keadaan anda sendiri dan kekurangan kesakitan. Ini adalah perlu kerana bulatan cakera intervertebral boleh berlaku di mana-mana arah. Ia adalah perlu untuk melakukan senaman yang tidak menyebabkan sebarang ketidakselesaan, latihan untuk hernia tulang belakang akan sangat berguna. Jika, apabila melakukan senaman, sedikit rasa tidak selesa akan timbul, maka ia juga mesti dijalankan, tetapi dengan berhati-hati dan berhati-hati mungkin. Pengecualian adalah latihan di mana terdapat rasa sakit yang tajam di tulang belakang. Adalah jelas bahawa latihan sedemikian masuk akal untuk menangguhkan "sehingga masa yang lebih baik", tetapi mereka boleh bertindak sebagai sejenis diagnostik. Jika selepas beberapa ketika anda mengulangi latihan ini dan menyebabkan kesakitan yang kurang, maka anda bergerak ke arah yang betul.

2. Pada peringkat awal, latihan yang melibatkan "memutar" badan harus dielakkan.

3. Anda harus mengelakkan lebam di bahagian belakang, melompat dan menjejaskan tajam.

4. Anda perlu melakukan senaman secepat mungkin sepanjang hari (2-6 kali), tetapi pada masa yang sama membahagikan set latihan menjadi beberapa bahagian berasingan yang akan anda lakukan pada masa yang berlainan.

5. Anda tidak boleh membuat usaha tajam ke kawasan masalah tulang belakang.

6. Ia perlu untuk memulakan latihan dengan amplitud dan beban minimum, dan hanya kemudiannya meningkatkan secara beransur-ansur.

7. Tidak perlu cuba pulih dalam sehari, dengan serta-merta "menetapkan semula" semua tulang belakang dan cakera sekaligus. Tulang belakang perlu dipulihkan perlahan-lahan, sementara itu perlu secara beransur-ansur meningkatkan peredaran darah di bahagian berpenyakit tulang belakang.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Dalam kebanyakan kes, cakera herniasi muncul di tulang belakang lumbar. Kompleks latihan yang diberikan di bawah adalah standard, ia bertujuan untuk orang yang telah lama mengalami cakera herniated. Tetapi ia harus diingat bahawa rawatan hampir selalu individu, yang bermaksud bahawa doktor yang hadir boleh mencadangkan latihan tambahan untuk kompleks ini. Secara amnya, tujuan latihan ini adalah untuk memperkuat dan mengembangkan fungsinya tulang belakang, serta latihan keseluruhan otot-otot tubuh.

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia lumbar

Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, kaki harus berada di kedudukan yang sedikit bengkok. Apabila melakukan senaman, pernafasan tidak boleh ditangguhkan. Kencangkan otot perut menjadi pepejal. Anda boleh mengawal keadaan otot dengan meletakkan tangan anda pada perut anda. Latihan ini dilakukan 10-15 kali.

Juga dilakukan dengan lentur, lengan berbaring di sepanjang badan, kaki perlu dilanjutkan. Ia perlu untuk menaikkan sedikit badan, sementara kaki sentiasa ada di lantai. Kedudukan ini dikekalkan selama 10 saat, selepas itu tubuh perlahan-lahan diturunkan, kembali ke kedudukan asalnya. Selepas melengkapkan latihan itu, berehat lebih kurang 10 saat. Latihan ini diulang 10-15 kali.

Kedudukan awal berbaring di belakang, manakala kaki harus dibengkokkan sedikit. Anda perlu meregang tangan kanan anda ke hadapan, meletakkan tangan di atas lutut kaki kiri. Selepas itu, anda mula membongkok kaki kiri, sambil menjadikan rintangan kaki dengan tangan kanan anda, menghalang kaki dari menghampiri kepala. Latihan ini dilaksanakan dengan usaha sekitar 10 saat, selepas itu kedudukan permulaan perlahan dan lancar diadopsi. Ini diikuti dengan rehat selama 10-15 saat. Latihan ini dilakukan 5-10 kali, selepas itu perlu mengubah lengan dan kaki (tangan kiri terletak pada kaki kanan), ulangi latihan 5-10 kali lagi. Semasa selebihnya, anda harus memaksimumkan otot-otot trunk, lengan dan kaki.
Video:

Terapi fizikal untuk hernia dalam tulang belakang serviks

Set latihan berikut dilakukan dengan hernia tulang belakang di rahim serviks. Tetapi perlu diperhatikan bahawa rantau serviks dalam pelbagai cara sangat "bertukar", oleh itu, senaman harus didekati dengan berhati-hati. Di samping itu, latihan dipilih secara individu, jadi doktor yang hadir boleh menambah beberapa latihan ke kompleks berikut. Selain itu, senaman tidak boleh dilakukan semasa kursus akut penyakit, sebaliknya, dalam tempoh ini disarankan untuk memakai pembalut pembetungan, yang akan memberikan ketenangan bagi pesakit dengan tulang belakang dan cakera.

Menghidupkan kepala ke kanan ke kiri dengan tulang belakang tulang belakang serviks

Latihan di atas bertujuan untuk mengembalikan keanjalan otot-otot leher dan meningkatkan pergerakan vertebra.

Melakukan duduk atau berdiri, lengan di sepanjang badan. Ia perlu melakukan lilitan kepala yang lancar di bahagian kanan yang melampau, dan kemudian berada di kedudukan kiri yang melampau. Latihan ini diulang 5-10 kali. Apabila versi ringan dibuat bertukar kecil ke sisi.

Kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Anda perlahan-lahan menurunkan kepalanya, cuba menekan dagu ke dada. Ia dijalankan 5-10 kali.

Melakukan berdiri atau duduk, dengan lengan di sepanjang badan. Perlahan melemparkan kepala, sementara anda perlu menarik balik dagu. Latihan ini diulang 5-10 kali.
Video:

Harus diingat bahawa sebarang latihan harus dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor. Latihan di atas untuk hernia tulang belakang tidak akan membahayakan, tentu saja, tetapi hanya doktor akan dapat mengambil kira semua nuansa, dengan mengambil kira kes tertentu anda.

Juga jangan lupa bahawa latihan dilakukan selepas operasi untuk mengeluarkan hernia tulang belakang mungkin sedikit berbeza dari kompleks di atas.

Dengan cara ini, anda mungkin juga berminat dengan bahan-bahan PERCUMA yang berikut:

  • Pelajaran percuma dalam rawatan sakit belakang dari doktor terapi fizikal yang disahkan. Doktor ini telah membangunkan sistem pemulihan unik untuk semua bahagian tulang belakang dan telah membantu lebih daripada 2,000 pelanggan dengan pelbagai masalah belakang dan leher!
  • Mahu belajar bagaimana merawat saraf sciatic? Kemudian berhati-hati menonton video di pautan ini.
  • 10 komponen pemakanan yang penting untuk tulang belakang yang sihat - dalam laporan ini, anda akan mempelajari apa diet harian anda supaya anda dan tulang belakang anda sentiasa berada dalam tubuh dan semangat yang sihat. Maklumat yang sangat berguna!
  • Adakah anda mempunyai osteochondrosis? Kemudian mengesyorkan meneroka rawatan lumbar yang berkesan. osteochondrosis serviks dan toraks tanpa ubat.
  • 35 jawapan kepada soalan-soalan yang kerap mengenai kesihatan tulang belakang - dapatkan rekod dari seminar percuma

    Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral (terapi senaman)

    Hernia lumbosacral adalah sukar untuk dirawat, kerana ia adalah patologi kompleks tulang belakang. Ketidakselesaan mengiringi seseorang secara berterusan: semasa latihan, dalam kedudukan duduk, apabila lenturan dan berpaling. Terdapat banyak cara untuk menangani hernia, masing-masing mempunyai kelebihan dan kelemahan sendiri. Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar-sacral adalah kaedah yang berkesan, dengan hampir tiada sekatan.

    Apakah hernia lumbosakral?

    Ia perlu memahami apa yang patologi ini untuk berjaya menghadapinya. Hernia menghasilkan proses degeneratif yang timbul apabila tekanan pada cakera intervertebral rantau lumbar meningkat. Terdapat penonjolan nukleus pulpa, cakera dikompresi. Patologi ini boleh dipanggil bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang boleh dikatakan tidak sembuh. Hernia berkembang kerana latihan fizikal yang berterusan, gaya hidup tidak aktif, kecederaan, obesiti.

    Gejala hernia

    Sakit Apabila hernia muncul rasa sakit yang merengek. Ia boleh bersifat sementara, dan dapat mewujudkan dirinya hanya ketika mengangkat berat, dengan tinggal lama dalam satu posisi. Biasanya menghapuskan ubat penghilang rasa sakit. Tanpa rawatan, kesakitan menjadi kekal.

    Kelemahan otot. Otot melemahkan, pesakit mempunyai gaya berjalan kaki.

    Disfungsi organ-organ dalaman. Oleh sebab terdapat tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan boleh berlaku.

    Merasakan anggota badan. Saiz hernia tanpa rawatan semakin meningkat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Ketiadaan kaki, belakang dan pangkal paha berlaku. Penglihatan kulit mungkin diperhatikan.

    Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada masanya, penyakit ini boleh mengakibatkan kecacatan, apabila seseorang itu benar-benar terlelap, tidak dapat bergerak.

    Pengaruh gimnastik pada patologi

    Gimnastik perubatan untuk hernia lumbal-sacral digunakan untuk:

    • menguatkan sistem otot;
    • merangsang proses makan sel-sel tulang belakang;
    • menghapuskan gejala yang berlaku;
    • berehat otot anda;
    • meningkatkan peredaran darah;
    • menstabilkan proses metabolik;
    • melegakan tulang belakang;
    • mengurangkan tahap kesakitan.

    Pada permulaan perkembangan penyakit kord rahim, gimnastik boleh menghalang perkembangan hernia, tidak akan membenarkan komplikasi berkembang. Anda perlu melakukan senam secara teratur, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu untuk mengelakkan pembedahan. Kerana gimnastik boleh menyebabkan dan membahayakan, doktor harus memilih satu set latihan. Sesetengah latihan boleh membuat keadaan lebih teruk.

    Teknik Latihan

    Dalam bentuk hernia intervertebral akut, adalah mustahil untuk melakukan apa-apa latihan, jika tidak, mereka akan meningkatkan proses keradangan. Pertama anda perlu menghapuskan keradangan, kemudian mula gimnastik.

    Apabila melakukan senam senam, pastikan anda mematuhi peraturan:

    • Anda perlu memberi perhatian kepada perubahan dalam badan, perlu segera menghentikan pelaksanaannya, jika anda mempunyai rasa sakit di daerah lumbar.
    • Sebarang ketidakselesaan semasa latihan mesti dilaporkan kepada doktor.
    • Pada bulan-bulan pertama, tidak disyorkan untuk melakukan latihan di mana berpusing dilakukan.
    • Untuk mencapai kesan yang diinginkan terapi senaman dalam hernia kawasan lumbal-sacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa absen. Ini akan membolehkan anda tanpa rasa sakit dan cepat menguatkan otot-otot belakang, melegakan ketidakselesaan.
    • Setiap senaman mestilah sekurang-kurangnya 20 minit.
    • Apabila merawat hernia dengan gimnastik, tiada pergerakan tajam boleh dibuat. Setiap senaman harus dilakukan lancar dan perlahan, agar tidak membebani tulang belakang.
    • Beban perlu meningkat secara beransur-ansur, secara beransur-ansur perlu meningkat dan tempoh kelas.

    Latihan hernia kompleks

    Latihan untuk hernia sacral harus bermula dengan manipulasi yang santai. Untuk melakukan ini, ambil kerusi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, meninggalkan anggota bawah yang bengkok di lutut. Santai otot. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan standard, mereka harus menguatkan otot belakang dan memperbaiki fungsi tulang belakang.

    Latihan pertama dilakukan berbaring. Memulakan posisi terlentang. Pesakit membungkuk kaki di lutut, lengan diletakkan di sepanjang badan. Otot abdomen yang diperketatkan secara maksima, senaman pernafasan dilakukan. Perlu membaca secara merata: bernafas pada lapan, bernafas pada empat. Pastikan anda membuat 12 pendekatan.

    Terlalu tetap. Lengan dan kaki dilanjutkan. Pesakit perlu mengangkat badan, tidak mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit anda perlu kekal dalam kedudukan yang dibangkitkan. Kemudian lancar kembali ke posisi sebelumnya. Selepas 15 saat, anda perlu mengulangi latihan ini. 15 pendekatan akan cukup.

    Berbaring di belakangnya, pesakit itu flexes kakinya sedikit. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan mesti menahan lutut, menjangkau kepalanya. Setiap manipulasi berlangsung 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke posisi sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Perlu melengkapkan 10 pendekatan. Selepas melengkapkan semua latihan, anda perlu memberi rehat anda 10 minit.

    Latihan untuk berehat otot belakang

    Set latihan tambahan

    Untuk hernia tulang belakang, kompleks ini termasuk tiga blok latihan yang dilakukan dari kedudukan di belakang, kedudukan pada perut, dan kedudukan di sisi.

    Latihan dari kedudukan belakang

    Pesakit terletak, tangannya tersebar ke sisi, kakinya lurus. Tangan melakukan pergerakan mengingatkan gunting. Buat 10 pendekatan.

    Tangan kiri untuk mencapai hak, supaya punggung tidak keluar dari lantai, dan batang tubuh tidak berubah. Kemudian lakukan tindakan yang sama dengan tangan kanan anda. Ia akan mengambil 10 pendekatan lagi.

    Berbaring, bengkok kaki. Kaki harus bengkok ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Tiada badan atau lutut kaki yang lain harus bergerak. Jika ketidakselesaan berlaku di rantau lumbar, anda perlu menolak melakukan latihan ini. Di bawah kesihatan biasa, buat 10 set.

    Latihan dari kedudukan pada abdomen

    Untuk berbaring di perut, lengan dan kaki untuk dipisahkan. Maksimum tarik mereka selama 15 saat. Ia memerlukan 10 pendekatan.

    Kaki tidak merobek lantai, menyebarkannya ke sisi, kemudian bawa mereka bersama-sama. Harus ada 5 set 10 latihan dalam setiap.

    Dengan punggung bawah belakang dan belakang anda perlu meremukkan dari lantai lima kali.

    Latihan dari kedudukan sampingan

    Berbaring di sebelah kiri anda, kaki meregangkan. Bend satu kaki, tarik ke dada. Hidupkan sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Buat lima set 10 latihan.

    Berbaring di sisi untuk melakukan gerakan bulat. Lima set 10 kali.

    Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan kanan dan kaki anda. Gulung di sebelah kanan, angkat kaki kiri dan lengan. Ia akan mengambil lima set 15 latihan.

    Hernia Kendala

    Apabila hernia lumbosacral dilarang:

    • angkat berat di atas lima kilogram;
    • anda mesti menjaga belakang anda lurus sepanjang masa, terutamanya ketika mengangkat beban dari lantai;
    • anda tidak boleh terlibat dalam sukan mudah alih, berenang dilarang.

    Kelas yoga hernia

    Yoga untuk hernia spine sacral lumbar akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum kelas, anda perlu berunding dengan pakar. Juga, pematuhan ketat kepada teknik yoga. Sesetengah asana terlalu rumit, jadi hanya lima dari mereka dibenarkan.

    1. Urdhvottanasana. Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar. Punggung harus menjadi tahap, tangan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian tukar kedudukan tangan, mereka mesti terlebih dahulu menjadi buku jari, kemudian telapak tangan. Lakukan putaran perlahan dengan tangan semasa bernafas dengan perlahan. Perut mesti dilukis, mengekalkan batang badan dalam ketegangan.
    2. Anjing menghadap ke bawah. Tangan regangan, ayunkan jari-jari di kaki. Kaki mesti lurus, lurus. Melancarkan dengan lancar dari stoking ke tumit dan belakang.
    3. Urdhva shavasana. Kaki membentangkan bahu. Gulung dari tumit ke kaki.
    4. Butterfly Ucapan, kaki dan lengan disusun ke tepi. Naikkan kaki pada menghirup, sambil melepaskan, menurunkan, menyebarkannya ke sisi.
    5. Savasana Asan membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut anda, anda boleh di belakang anda, selagi ia selesa. Rileks maksimum, anda juga boleh tidur.

    Jangan berlatih yoga jika asana menyebabkan ketidakselesaan atau sakit pada tulang belakang yang lebih rendah. Pergerakan harus dilakukan dengan lancar, jangan terburu-buru. Kelas yoga tidak akan dapat membawa bantuan segera. Dengan diagnosis tepat pada masanya penyakit dan rawatan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda boleh mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah untuk mengamalkan secara teratur.

    Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar

    Tanpa pergerakan, pemulihan sistem muskuloskeletma terjejas mungkin tidak berjaya. Ia bukan untuk apa-apa yang doktor tidak pernah bosan mengulangi pergerakan itu harus menjadi sebahagian besar daripada kehidupan orang ramai, terutama mereka yang tinggal di bandar-bandar besar dan dilarang kemungkinan berjalan-jalan, belum lagi olahraga yang penuh.

    Jika masalah telah muncul, maka apa-apa aktiviti fizikal untuk tujuan terapeutik tidak akan berfungsi. Oleh itu, terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar (senam fisioterapi) harus istimewa, bertujuan untuk mengurangkan nada otot di rantau kolum tulang belakang. Latihan apa yang dianggap paling berkesan dalam memerangi penyakit ini, dan apa yang dikategorikan secara kontraindikasi untuk pesakit tersebut?

    Manfaat latihan dan cadangan am untuk pelaksanaannya

    Terapi fizikal membawa manfaat ketara kepada tubuh. Set latihan senaman yang betul dapat:

    • menstabilkan proses metabolik;
    • ketara menguatkan sistem otot;
    • berehat serat otot;
    • menormalkan peredaran terjejas;
    • mengurangkan tahap kesakitan;
    • menghapuskan kekejangan (kontraksi otot sukarela) tanpa ubat;
    • melegakan tulang belakang - bukan hanya semasa latihan, tetapi beberapa hari selepas selesai;
    • merangsang pemakanan tulang belakang - dengan meningkatkan kekonduksian dan akses nutrien kepada sendi.

    Senarai bonus di atas yang akan diterima seseorang jika mereka memutuskan untuk memasukkan terapi senaman dalam hidupnya dalam kes hernia tulang belakang adalah sebab yang mencukupi untuk keputusan positif memihak kepada pendidikan jasmani. Tetapi latihan mesti dilakukan dengan betul, jika tidak, mereka boleh berbahaya. Cadangan apa yang harus diikuti?

    Anda tidak boleh menggunakan beban yang besar di kawasan masalah. Ia seolah-olah bahawa jika bahagian tulang belakang ini memerlukan campur tangan terapeutik, maka ia harus memusatkan perhatiannya apabila melakukan satu set latihan. Malah, ini tidak sama sekali. Anda boleh menguatkan kawasan bersebelahan, yang, dengan peningkatan kuasa, akan mengambil alih sebahagian daripada beban harian "zon berpenyakit".

    Kemunculan kesakitan semasa senaman harus memberi amaran kepada pesakit. Pesakit mungkin terlepas fasa pemanasan, dan tubuhnya tidak cukup panas sebelum latihan aktif. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menghentikan senaman dan menyambung semula hanya selepas sakitnya hilang, atau sepenuhnya menangguhkan latihan sehingga masa akan datang.

    Anda mesti sentiasa memantau keadaan anda. Mana-mana kesakitan adalah isyarat bahawa perlu untuk menghentikan pelaksanaan latihan ini, dan sambil mengekalkan sensasi yang menyakitkan, anda perlu menyelesaikan sepenuhnya latihan untuk hari ini. Jika ini berlaku sekali lagi pada masa akan datang, maka anda perlu menghubungi jurulatih terapi fizikal anda atau doktor anda.

    Apabila masalah tulang belakang lumbosacral perlu dielakkan giliran cepat, penyokong belakang, melompat dan tindakan mendadak yang dilakukan dengan pantas. Pergerakan ini untuk rawatan penyakit belakang dianggap dilarang.

    Beban awal pada tubuh haruslah minimum, kerana tubuh secara beransur-ansur dapat digunakan untuk rezim baru. Secara beransur-ansur, intensiti latihan dapat ditingkatkan, serta jangka waktu mereka.

    Masa latihan purata perlu mengambil masa 20 minit. Ini cukup untuk otot dan sendi untuk memanaskan dan membangun, dan proses regeneratif diaktifkan. Anda boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi, sebagai latihan, tetapi tidak perlu. Dalam beberapa pesakit, penuaan fizikal yang sengit di pagi hari membawa kepada masalah jantung, dan, secara umum, menyebabkan perasaan penolakan, yang secara asasnya boleh membunuh keinginan untuk pelaksanaannya.

    Akhirnya, emosi negatif adalah cara untuk kemurungan, dan ini bukan cara terbaik untuk memulihkan kesihatan belakang anda. Dengan kata lain, anda perlu memilih masa kegemaran anda untuk latihan. Cara paling mudah untuk merakam sesi rawatan pada video adalah untuk menontonnya dan menghafal teknik pelaksanaan.

    Di samping itu, di dalam video, jurulatih boleh menunjukkan betapa banyak perhatian harus diberikan kepada butiran latihan. Pesakit selepas pembedahan tidak perlu tergesa-gesa untuk segera mula melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang aktif, tetapi juga mustahil untuk kekal dalam kedudukan yang berbohong untuk masa yang lama. Terma untuk gimnastik bermula dalam setiap kes secara individu.

    Kompleks gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral

    Jurulatih boleh menunjukkan banyak latihan untuk menguatkan sistem otot. Begini bagaimana kompleks rawatan mungkin kelihatan seperti:

    • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Anda perlu meregang tangan anda dan menutupnya di belakang kepala anda. Sekarang kaki melengkung di lutut, angkat dan ketatkan ke dada. Dalam latihan ini, kelajuan bukanlah faktor utama. Adalah penting untuk merasakan peregangan, peregangan seluruh badan.
    • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bawah lutut anda dan tarik pinggul anda ke dada anda. Dagu mestilah di antara lutut.
    • Untuk meningkatkan keanjalan ruang tulang belakang, anda perlu menyentuh kaki kiri anda ke lutut kanan, dan meluruskan tangan kiri anda di atas lantai. Lutut kanan ditekan ke lantai. Pastikan kepala anda dalam arah yang bertentangan. Ulangi latihan untuk lutut kiri.
    • Ia adalah perlu untuk membungkuk belakang dan ke bawah pada semua empat, seperti yang dilakukan oleh kucing.
    • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Objek (seperti kerusi) hendaklah diletakkan di bawah kaki anda supaya sudut kanan membentuk lutut anda. Kini anda perlu menaikkan batang badan ke lutut. Latihan sedikit mengingatkan pada pam mengepam klasik, dan ia benar-benar menguatkan korset otot di hadapan.
    • Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Anda perlu berehat siku kiri anda di lantai dan bengkokkan lutut anda kembali. Sekarang seseorang harus cuba menaikkan pinggul, dan dengannya badan, tinggal di posisi ini selama 100 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan diulang untuk sebelah kanan.

    Setiap senaman mesti dilakukan sebanyak 10 kali. Anda boleh mengulangi kompleks ini dengan membuat 2 atau 3 set, supaya jangka masa keseluruhan latihan adalah 15-20 minit.