Terapi latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Esophagus

Patologi sistem muskuloskeletal berjaya dirawat tanpa menggunakan ubat. Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah kaedah yang paling berkesan untuk menangani masalah tulang belakang dan strukturnya. Terapi dadah hanya mengurangkan tanda-tanda penyakit dalam hernia intervertebral, dan gimnastik terapeutik akan menjadi faktor utama untuk pemulihan yang berjaya.

Petunjuk untuk gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral

Untuk apa-apa kerosakan tulang belakang, pesakit dinasihatkan untuk melakukan senaman terapeutik. Kerja fizikal berat, senaman yang berlebihan, tidak aktif fizikal - faktor mendasar penampilan penyakit tulang belakang. Hernia rantau lumbosacral boleh menyebabkan pelanggaran saraf di terusan tunjang. Otot kehilangan nada mereka dan berhenti untuk menyokong tulang belakang, kerana ia adalah beban besar.

Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang:

  • sekatan pergerakan di bahagian bawah akibat kerosakan cakera dan pelanggaran fungsinya;
  • kesakitan akut akibat pemampatan pengakhiran saraf dengan tekanan pada cakera;
  • atrofi otot;
  • mati rasa anggota badan.

Terapi fizikal (terapi senaman) membantu menguatkan otot, melegakan ketegangan dan mengurangkan beban pada tulang belakang lumbar tanpa pembedahan.

Peraturan umum

Mengecas, dilakukan dengan betul dan kerap, menguatkan otot semua bahagian tulang belakang, sama ratanya mengedarkan beban dan menghalang perkembangan lanjut penyakit ini. Latihan dilakukan perlahan-lahan, secara beransur-ansur memanaskan otot. Yang utama ialah: fleksi dan lanjutan, batang tubuh badan bolak-balik, peregangan tulang belakang. Pada peringkat pertama latihan dengan memutar badan tidak dilakukan. Latihan khas perlu dilakukan dengan betul, tanpa beban tulang belakang. Kompleks terapi latihan dipilih secara individu untuk setiap pesakit individu supaya kesan ke atas kawasan yang dikehendaki adalah seberapa berkesan yang mungkin. Gymnastik tidak boleh menyakitkan dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Pemilihan kaedah perlu diambil dengan serius. Dengan satu set latihan yang salah, anda boleh membahayakan tulang belakang.

Apakah latihan yang dilakukan?

Apabila pulih

Gimnastik individu dibangunkan untuk setiap pesakit. Ia bergantung kepada bahagian tulang belakang yang memerlukan penguatan yang paling banyak. Rawatan lumbar berdasarkan latihan asas berikut:

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Ia perlu meluruskan kaki, lengan lurus dan selari dengan badan. Ambillah nafas panjang, tegang abdominal anda. Pegang nafas anda untuk seketika. Keluarkan dan berehat sepenuhnya.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Naikkan tangan anda di hadapan anda. Meningkatkan bahagian atas badan anda, meregang hujung jari anda ke lutut anda. Tetap selama 10 saat dan ambil kedudukan permulaan.
  • Squatting, letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Menggerakkan mereka ke hadapan tanpa mengangkat tumit dari permukaan, tulang belakang akan terperosok. Perlahan kembali ke kedudukan asal.
  • Duduk di bangku, belakang lurus, kaki lebar bahu, tangan di pinggang. Lancar membuat torso torso ke hadapan, belakang dan kedua-dua arah. Ia sepatutnya berasa seperti otot yang tegang pada pinggang dan abdomen.
Latihan menyumbang kepada penjanaan semula tisu yang rosak.

Apabila penyakit itu merosot, latihan menjadi lebih beragam, mereka secara maksimum mengembangkan otot dan meregangkan tulang belakang, yang utama adalah:

  • Berdiri di semua empat, perlahan-lahan melengkungkan belakang, pertama dan kemudian ke bawah.
  • Berbaring di belakang anda, kaki yang bengkok di lutut, lengan lurus sepanjang badan. Adakah anda berlutut di sebelah kanan dan kiri.
  • Duduk di atas lantai, pasangkan kaki anda di bawah lutut anda, dan tariknya ke dada anda.
  • Lie menghadap ke bawah, lengan dekat dada. Perlahan perlahan, bersandar pada telapak tangan, pelvis dan kaki semasa masih.
  • Muat turun akhbar, angkat batang badan hanya ke bilah bahu.

Semasa pemecahan

Dalam kesakitan akut, doktor menasihatkan supaya tidak melakukan latihan yang sengit. Tetapi tidak perlu berhenti sepenuhnya kelas. Fokus pada kumpulan otot yang lain, tanpa memuatkan kawasan masalah. Mengesyorkan kelas-kelas tersebut dengan beban minimum:

Senaman regangan akan menghilangkan rasa sakit yang tajam.

  • Perut berbaring di fitball atau puak kecil. Bengkokkan punggung anda dan kembali ke posisi permulaan. Jalankan selama 5 minit. Latihan ini tidak memerlukan banyak usaha, dan rasa sakit akan kurang.
  • Memulakan kedudukan - tergantung di bar. Jika anda merasa tidak selesa, anda boleh menggunakan bangku dengan cerun. Pergerakan tidak harus tajam. Peregangan tulang belakang membantu banyak kesakitan.

Hernia lumbosacral memerlukan rawatan jangka panjang. Pada setiap peringkat, tugasan baru dari jurulatih ditambah, yang akan secara beransur-ansur dan tanpa rasa sakit membawa hasil yang diinginkan.

Sekatan

Manfaat latihan mestilah sepadan dengan kemungkinan akibatnya. Untuk mencapai hasil yang diingini dan tidak menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan, perlu mengambil kira kontraindikasi untuk menjalankan gimnastik terapeutik. Ini termasuk: kehamilan, keterukan hernia intervertebral, demam, hipertensi, penyakit kardiovaskular, penyakit kronik yang teruk. Kontraindikasi juga termasuk serangan jantung baru-baru ini, strok, dan pembedahan.

Latihan untuk melegakan sakit dalam hernia tulang belakang

Semoga berjaya! Adakah anda berminat dengan terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbosacral? Jadi masalah ini sudah biasa kepada anda bukan dengan khabar angin. Saya akan berkongsi dengan anda pengetahuan yang saya sendiri. Saya akan memberitahu anda apa gejala menunjukkan rupa hernia di rantau lumbosacral. Bersama-sama kita akan cuba menentukan betapa pentingnya gimnastik terapeutik dalam patologi ini.

Anda mungkin sudah tahu bahawa hernia adalah penyempitan cakera disebabkan oleh pecahnya membran berserabut pada terusan tunjang. Di sana dia menekan pada akar saraf, seluruh proses disertai oleh sindrom kesakitan yang kuat. Ini adalah patologi yang paling biasa dalam penyakit tulang belakang.

  • penuaan fizikal yang hebat;
  • pergerakan tiba-tiba untuk mengangkat beban;
  • kehadiran scoliosis atau osteochondrosis.

Tetapi percayalah, diagnosis ini bukan hukuman. Dia dirawat baik secara operatif dan dengan terapi tradisional digabungkan dengan latihan terapeutik. Dan semakin cepat anda mencari bantuan daripada pakar, semakin mudah dan cepat anda akan menyingkirkan penyakit ini. Untuk melakukan ini, saya akan memberitahu anda tentang gejala utama hernia.

Gejala penyakit

Tanda-tanda yang patut diberi perhatian, dan yang sepatutnya menjadi alasan untuk mendapatkan rawatan perubatan termasuk:

  • tajam, tidak lulus kesakitan di rantau sakral;
  • peningkatan kesakitan semasa pergerakan atau postur badan yang tidak selesa;
  • Menembak melalui kesakitan di tapak patologi
  • keupayaan kesakitan untuk memancarkan anggota badan yang lebih rendah dan merengsakan kawasan yang berhampiran dengan lesi;
  • ia menjadi sukar untuk bergerak, tulang belakang tanpa sengaja meledingkan untuk melegakan kesakitan;
  • di hadapan hernia intervertebral, terdapat bengkak pada lokasinya penyetempatan, otot rongga abdomen dan belakang berada dalam ketegangan yang malar.

Saya telah menyenaraikan simptom utama yang berkaitan dengan penyakit ini. Saya harap ini membantu anda membuat keputusan untuk berjumpa doktor.

Penggunaan terapi fizikal

Untuk rawatan hernia sacral, gunakan kaedah rawatan tradisional dalam kombinasi dengan terapi senaman. Latihan terapeutik membantu mengekalkan otot lumbar dalam keadaan baik dan menghalang penyakit daripada berkembang.

Saya ingin menarik perhatian anda bahawa terapi fizikal perlu disyorkan oleh seorang doktor dan dijalankan di bawah pengawasan seorang pakar supaya kesannya dicapai, tetapi tidak betul-betul sebaliknya. LFK direka bentuk untuk:

  • menguatkan otot punggung dan pinggang;
  • melegakan kekejangan di kawasan terjejas;
  • meningkatkan bekalan darah kepada masalah tulang belakang;
  • melegakan keradangan dan melegakan kesakitan.

Tetapi untuk gimnastik untuk mengatasi tugasnya, adalah perlu untuk mematuhi peraturan kelakuannya. Sekiranya anda melakukan kerja sendiri di rumah, cadangan saya akan membantu. Perlu:

  • tidak menjalankan aktiviti kebudayaan fizikal dengan kehadiran kesakitan;
  • mulakan latihan pertama dengan beban kecil, kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya;
  • jika semasa melakukan latihan yang kompleks, sensasi kesakitan muncul, maka perlu berhenti bersenam
  • Saya mengesyorkan menghapuskan lompatan dan latihan berpusing;
  • adalah perlu untuk memecahkan kompleks aktiviti fizikal ke dalam bahagian-bahagian, ganti mereka semasa beberapa pendekatan pada siang hari, tidak untuk membuat pergerakan tiba-tiba;

Saya ingin menarik perhatian anda bahawa tidak akan ada hasil segera, ia adalah proses yang panjang, tetapi berkesan. Banyak latihan fisioterapi membantu menyelesaikan masalah hernia tanpa campur tangan pakar bedah.

Kompleks terapi fizikal dari sakit belakang

Untuk melegakan kesakitan di kawasan belakang, terdapat beberapa jenis terapi senaman, saya akan membincangkan perkara yang sangat, pada pendapat saya, cara yang mudah dan berkesan:

  1. Ambil kedudukan permulaan, ia akan dilanjutkan. Bend kaki kiri di lutut, dan kanan, dengan bantuan tangan kita tarik ke arah kepala. Untuk melakukan ini, ia perlu untuk mengangkat bahu dan membuat gerakan balas ke kaki yang dibangkitkan. Oleh itu, otot belakang dan tulang belakang lumbar terlibat. Pegang kedudukan ini selama 15 saat, kemudian berehat. Ulangi pergerakan yang sama dengan perubahan kaki.
  2. Kami tetap berada di posisi permulaan yang sama, bengkok lutut kami, gunakan tangan kami untuk mengetatkan satu kaki ke perut, memegang kedudukan selama 15 saat, dan kemudian mengulangi pergerakan yang sama dengan kaki lain, juga menetapkan pose selama 15 saat. Kemudian anda boleh berehat.
  3. Kedudukan permulaan untuk latihan ini berdiri. Sokongan dalam bentuk meja atau cara lain yang perlu dilakukan adalah perlu. Memegang tangan terulur dengan sokongan, sejauh mungkin kita menurunkan kepala ke bawah, meregangkan tulang belakang, memperbaiki kedudukan pada titik regangan maksimum hingga 15 saat.
    Latihan tidak mengambil banyak masa, jika mungkin, adalah wajar dilakukan beberapa kali kompleks pada siang hari. Urutan latihan bukanlah asas. Mereka boleh berubah, bergantian sukar bagi anda dengan yang lebih ringan.

Gimnastik yang santai untuk tulang belakang

Sekiranya anda telah didiagnosis dengan hernia di rantau lumbosacral, kompleks gimnastik yang menyenangkan yang saya cadangkan akan membantu melegakan ketegangan dan mencegah gangguan. Juga, kompleks ini sesuai untuk tujuan pencegahan:

  1. Mengambil kedudukan yang terletak di atas permukaan yang keras (contohnya, lantai), kaki bengkok di lutut, lengan berbaring di sepanjang badan. Tekan otot abdomen dan tahan, teruskan ke latihan pernafasan, bernafas pada kiraan lapan, bernafas pada hitungan enam. Ia perlu membuat 10 pendekatan.
  2. Jangan ubah posisi permulaan, berbaring di belakang anda, kaki menghulurkan. Naikkan badan tanpa mengangkat kaki dari permukaan, mencapai ketegangan otot yang besar dan tahan kedudukan ini selama kira-kira 15 saat, kemudian berehat, sebaik-baiknya 10 set.
  3. Kedudukannya tetap sama, meningkatkan kaki kanan dan sampai dengan tangan kiri anda apabila derajat ketegangan terbesar tercapai, tahan pose selama 10 saat, kemudian pergerakan silang berikutnya dilakukan dengan perubahan kaki dan lengan dalam corak yang sama.

Selepas kompleks latihan, rehat diperlukan 10 hingga 20 minit. Ini hanyalah beberapa contoh terapi fizikal untuk hernia intervertebral. Mereka lebih banyak dan mereka dilantik oleh doktor dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit dan kursus klinikal penyakit ini.

Mengucapkan selamat tinggal kepada anda, saya harap masa yang dihabiskan tidak sia-sia untuk anda. Terdapat jawapan kepada soalan anda tentang terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Oleh itu, saya mencadangkan untuk melanggan kemas kini blog atau meninggalkan ulasan anda. Saya cadangkan untuk berkongsi pendapat anda mengenai artikel itu dengan rakan-rakan di rangkaian sosial.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar

Tanpa pergerakan, pemulihan sistem muskuloskeletma terjejas mungkin tidak berjaya. Ia bukan untuk apa-apa yang doktor tidak pernah bosan mengulangi pergerakan itu harus menjadi sebahagian besar daripada kehidupan orang ramai, terutama mereka yang tinggal di bandar-bandar besar dan dilarang kemungkinan berjalan-jalan, belum lagi olahraga yang penuh.

Jika masalah telah muncul, maka apa-apa aktiviti fizikal untuk tujuan terapeutik tidak akan berfungsi. Oleh itu, terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar (senam fisioterapi) harus istimewa, bertujuan untuk mengurangkan nada otot di rantau kolum tulang belakang. Latihan apa yang dianggap paling berkesan dalam memerangi penyakit ini, dan apa yang dikategorikan secara kontraindikasi untuk pesakit tersebut?

Manfaat latihan dan cadangan am untuk pelaksanaannya

Terapi fizikal membawa manfaat ketara kepada tubuh. Set latihan senaman yang betul dapat:

  • menstabilkan proses metabolik;
  • ketara menguatkan sistem otot;
  • berehat serat otot;
  • menormalkan peredaran terjejas;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menghapuskan kekejangan (kontraksi otot sukarela) tanpa ubat;
  • melegakan tulang belakang - bukan hanya semasa latihan, tetapi beberapa hari selepas selesai;
  • merangsang pemakanan tulang belakang - dengan meningkatkan kekonduksian dan akses nutrien kepada sendi.

Senarai bonus di atas yang akan diterima seseorang jika mereka memutuskan untuk memasukkan terapi senaman dalam hidupnya dalam kes hernia tulang belakang adalah sebab yang mencukupi untuk keputusan positif memihak kepada pendidikan jasmani. Tetapi latihan mesti dilakukan dengan betul, jika tidak, mereka boleh berbahaya. Cadangan apa yang harus diikuti?

Anda tidak boleh menggunakan beban yang besar di kawasan masalah. Ia seolah-olah bahawa jika bahagian tulang belakang ini memerlukan campur tangan terapeutik, maka ia harus memusatkan perhatiannya apabila melakukan satu set latihan. Malah, ini tidak sama sekali. Anda boleh menguatkan kawasan bersebelahan, yang, dengan peningkatan kuasa, akan mengambil alih sebahagian daripada beban harian "zon berpenyakit".

Kemunculan kesakitan semasa senaman harus memberi amaran kepada pesakit. Pesakit mungkin terlepas fasa pemanasan, dan tubuhnya tidak cukup panas sebelum latihan aktif. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menghentikan senaman dan menyambung semula hanya selepas sakitnya hilang, atau sepenuhnya menangguhkan latihan sehingga masa akan datang.

Anda mesti sentiasa memantau keadaan anda. Mana-mana kesakitan adalah isyarat bahawa perlu untuk menghentikan pelaksanaan latihan ini, dan sambil mengekalkan sensasi yang menyakitkan, anda perlu menyelesaikan sepenuhnya latihan untuk hari ini. Jika ini berlaku sekali lagi pada masa akan datang, maka anda perlu menghubungi jurulatih terapi fizikal anda atau doktor anda.

Apabila masalah tulang belakang lumbosacral perlu dielakkan giliran cepat, penyokong belakang, melompat dan tindakan mendadak yang dilakukan dengan pantas. Pergerakan ini untuk rawatan penyakit belakang dianggap dilarang.

Beban awal pada tubuh haruslah minimum, kerana tubuh secara beransur-ansur dapat digunakan untuk rezim baru. Secara beransur-ansur, intensiti latihan dapat ditingkatkan, serta jangka waktu mereka.

Masa latihan purata perlu mengambil masa 20 minit. Ini cukup untuk otot dan sendi untuk memanaskan dan membangun, dan proses regeneratif diaktifkan. Anda boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi, sebagai latihan, tetapi tidak perlu. Dalam beberapa pesakit, penuaan fizikal yang sengit di pagi hari membawa kepada masalah jantung, dan, secara umum, menyebabkan perasaan penolakan, yang secara asasnya boleh membunuh keinginan untuk pelaksanaannya.

Akhirnya, emosi negatif adalah cara untuk kemurungan, dan ini bukan cara terbaik untuk memulihkan kesihatan belakang anda. Dengan kata lain, anda perlu memilih masa kegemaran anda untuk latihan. Cara paling mudah untuk merakam sesi rawatan pada video adalah untuk menontonnya dan menghafal teknik pelaksanaan.

Di samping itu, di dalam video, jurulatih boleh menunjukkan betapa banyak perhatian harus diberikan kepada butiran latihan. Pesakit selepas pembedahan tidak perlu tergesa-gesa untuk segera mula melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang aktif, tetapi juga mustahil untuk kekal dalam kedudukan yang berbohong untuk masa yang lama. Terma untuk gimnastik bermula dalam setiap kes secara individu.

Kompleks gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral

Jurulatih boleh menunjukkan banyak latihan untuk menguatkan sistem otot. Begini bagaimana kompleks rawatan mungkin kelihatan seperti:

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Anda perlu meregang tangan anda dan menutupnya di belakang kepala anda. Sekarang kaki melengkung di lutut, angkat dan ketatkan ke dada. Dalam latihan ini, kelajuan bukanlah faktor utama. Adalah penting untuk merasakan peregangan, peregangan seluruh badan.
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bawah lutut anda dan tarik pinggul anda ke dada anda. Dagu mestilah di antara lutut.
  • Untuk meningkatkan keanjalan ruang tulang belakang, anda perlu menyentuh kaki kiri anda ke lutut kanan, dan meluruskan tangan kiri anda di atas lantai. Lutut kanan ditekan ke lantai. Pastikan kepala anda dalam arah yang bertentangan. Ulangi latihan untuk lutut kiri.
  • Ia adalah perlu untuk membungkuk belakang dan ke bawah pada semua empat, seperti yang dilakukan oleh kucing.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Objek (seperti kerusi) hendaklah diletakkan di bawah kaki anda supaya sudut kanan membentuk lutut anda. Kini anda perlu menaikkan batang badan ke lutut. Latihan sedikit mengingatkan pada pam mengepam klasik, dan ia benar-benar menguatkan korset otot di hadapan.
  • Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Anda perlu berehat siku kiri anda di lantai dan bengkokkan lutut anda kembali. Sekarang seseorang harus cuba menaikkan pinggul, dan dengannya badan, tinggal di posisi ini selama 100 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan diulang untuk sebelah kanan.

Setiap senaman mesti dilakukan sebanyak 10 kali. Anda boleh mengulangi kompleks ini dengan membuat 2 atau 3 set, supaya jangka masa keseluruhan latihan adalah 15-20 minit.

Latihan terbaik untuk tulang belakang lumbosacral hernia

Beacon dan hernia sakral adalah lesi patologi kompleks yang boleh dirawat dengan agak sukar. Pesakit sentiasa merasakan ketidakselesaan, khususnya ketika berada dalam kedudukan duduk dan semasa melakukan senaman, giliran dan selekoh menyebabkan kesakitan. Terdapat banyak cara untuk mengatasi penyakit ini, dan salah satu yang paling berkesan adalah gimnastik untuk hernia rantau lumbosacral, yang hampir tidak mempunyai batasan dan membolehkan anda mencapai hasil yang baik.

Sedikit mengenai penyakit ini

Untuk memahami cara merawat penyakit, anda perlu memahami sedikit tentang gambaran klinikalnya. Peningkatan tekanan pada cakera intervertebral menimbulkan proses degeneratif yang membawa kepada pembentukan hernia. Inti teras pulpa dari masa ke masa, itulah sebabnya cakera-cakera dipenggal. Harus diingat bahawa hernia lumbosakral (l5 s1) adalah salah satu bentuk osteochondrosis paling teruk dan agak sukar untuk dirawat. Punca-punca penyakit ini agak sederhana - gaya hidup yang tidak aktif rendah, berat badan yang berlebihan, kecederaan, angkat berat yang berterusan.

Gejala utama penyakit adalah seperti berikut:

  • Sakit menyakitkan. Kesakitan biasanya bersifat sementara, dan dapat mewujudkan dirinya semasa giliran tajam dan selekoh, dengan kedudukan duduk yang panjang, mengangkat sesuatu yang berat. Kesakitan boleh lega dengan ubat penahan sakit. Jika terapi yang betul tidak hadir, rasa sakit boleh menjadi kekal.
  • Kelemahan otot. Bahaya hernia lumbosakral adalah bahawa ia membawa kepada kelemahan otot, kerana sering pesakit mempunyai gaya berjalan kaki.
  • Merasakan anggota badan. Dengan ketiadaan terapi, hernia secara aktif mengembangkan dan meningkatkan saiz, bertindak pada akar saraf dan memprovokasi paresthesia. Mungkin kebas kaki, belakang dan bahkan di kawasan groin. Juga, pesakit mungkin merasakan kesemutan pada kulit.
  • Juga dalam beberapa kes, disfungsi organ pelvik adalah mungkin. Tekanan berterusan pada akar saraf dapat menimbulkan kekosongan spontan.

Latihan untuk hernia lumbar-sacral: keberkesanan

Latihan terapeutik yang betul boleh memperbaiki keadaan pesakit secara signifikan. Dengan hernia jabatan lumbosacral, terapi fizikal akan memberikan hasil berikut:

  • akan menguatkan korset otot;
  • menghapuskan kekejangan;
  • berehat otot;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • meningkatkan proses memakan sel-sel tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • memunggah tulang belakang.

Jika gimnastik terapeutik akan bermula pada peringkat awal penyakit, pertumbuhan hernia dan komplikasi yang mungkin dapat dicegah. Dan kelebihan utama terapi fizikal ialah dalam banyak kes, ia membantu menghapuskan keperluan untuk campur tangan pembedahan.

Adalah penting untuk memilih latihan untuk pembedahan cakera jabatan lumbar-sacral bersempena dengan doktor, kerana beban tidak betul boleh membahayakan. Jadi, berpusing dengan lilitan tajam boleh membawa kepada anjakan cakera dan memburukkan lagi gambaran klinikal, memandangkan penyakit itu boleh berkembang.

Gimnastik dengan lumbar-sacral hernia: peraturan untuk dilakukan

Segera, kita perhatikan bahawa mana-mana senaman dikontraindikasikan apabila hernia berada dalam bentuk akut, jika tidak, anda hanya boleh meningkatkan tindak balas keradangan. Pada peringkat ini, anda mesti terlebih dahulu menghentikan proses keradangan, dan hanya kemudian meneruskan latihan terapi.

Gimnastik terapeutik harus berdasarkan peraturan berikut:

  • Melakukan sebarang latihan, perhatikan perasaan anda. Apa-apa perubahan tidak sepatutnya tidak disedari. Sekiranya anda merasa sakit, segera hentikan gimnastik.
  • Pada mulanya, anda mungkin berasa tidak selesa (tetapi tidak sakit). Ini adalah perkara biasa, dan pada waktunya ia akan berlalu. Sekiranya ketidakselesaan itu kekal dan terus, ia perlu berunding dengan pakar.
  • Pada bulan pertama gimnastik, elakkan berpusing, kerana ia boleh merosakkan tulang belakang.
  • Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, beberapa kali sehari. Oleh itu, anda boleh dengan cepat dan tanpa ketidakselesaan menguatkan otot belakang anda dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan.
  • Latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Peraturan asas gimnastik dalam rawatan hernia adalah ketiadaan sebarang gerakan yang tiba-tiba. Ia perlu melakukan senaman lancar dan perlahan-lahan, tanpa beban tulang belakang.
  • Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Setiap kali anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti dan tempoh senaman, tetapi anda perlu diluluskan oleh doktor.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Gimnastik untuk hernia tulang belakang lumbosacral di rumah harus terlebih dahulu menjadi santai - dengan senaman sedemikian dan ia patut dimulakan pelajaran. Anda akan memerlukan bantal dan kerusi. Berbaring di perut anda di atas kerusi, biarkan kaki bawah anda bengkok di lutut dan selesakan sepenuhnya otot anda. Bantal diperlukan supaya permukaan kerusi tidak masuk ke dalam perut anda. Dalam kedudukan ini, ia bernilai tidak kurang daripada 3-5 minit.

Kemudian kami meneruskan latihan standard yang bertujuan untuk menguatkan otot belakang dan meningkatkan fungsi tulang belakang.

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Bend kaki anda di lutut, tangan diletakkan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut sebanyak mungkin dan senaman pernafasan (menyedut selama lapan, buang nafas selama empat). Perlu ada 12 pendekatan.
  • Tinggal di atas lantai, tetapi kaki anda sekarang perlu diregangkan. Angkat kes tanpa mengangkat kakimu dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Rehat selama 15 saat, kemudian ulangi latihan. Perlu melakukan 15 pendekatan.
  • Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kaki sedikit bengkok. Lakukan pergerakan silang - iaitu meletakkan tangan kiri anda pada kaki kanan dan sebaliknya. Latihan ini dilakukan sedemikian rupa sehingga lengannya menentang lutut yang mencapai kepala. Untuk setiap kaki, buat 10 saat dari manipulasi sedemikian. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat selama 15 saat. Adakah 5-10 reps.

Ia juga bernilai mempertimbangkan latihan tambahan untuk hernia lumbosacral. Terdapat banyak daripada mereka, dan doktor mesti memilih mereka untuk anda secara individu.

Kedudukan permulaan - di belakang. Lakukan latihan berikut:

  • Berbaring di belakang anda di atas lantai, pastikan kaki anda lurus. Tangan tersebar ke tepi dan membuat gerakan silang dengan mereka, meniru gunting. Buat 10 pendekatan.
  • Tinggal dalam kedudukan yang sama. Sekarang tangan kiri mesti mencapai hak, sehingga tubuh tidak berubah, dan pelvis tidak keluar dari permukaan lantai. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk tangan kanan, sampai ke kiri. Buat 10 pendekatan.
  • Jawatan - berbaring di belakangnya, tetapi sekarang dengan kaki yang bengkok. Intipati latihan itu adalah membungkuk kaki di dalamnya sehingga lututnya menyentuh pergelangan kaki, tetapi sehingga tubuh atau kaki kedua tidak bergerak. Di rantau lumbar tidak boleh berlaku sebarang kesakitan. Sekiranya rasa tidak selesa, lebih baik berhenti melakukan senaman. Ulangi terlalu 10 kali.

Dalam kedudukan di atas perut saya akan menjadi:

  • Berbohong pada perut anda dan serahkan tangan dan kakimu. Tarik mereka sekuat yang anda boleh selama 15 saat. Buat 10 pendekatan.
  • Latihan berikut hanya melibatkan kaki. Tanpa mengangkat anggota badan dari lantai, anda harus memisahkan mereka secara maksimal ke tepi, dan kemudian membawa mereka bersama-sama. Lakukan 10 pengulangan dalam satu set. Harus ada lima pendekatan secara total.
  • Perlu melakukan 10 pushups dari lantai. Dalam proses mengawal kedudukan belakang dan pinggang - mereka harus tetap rata. Lakukan lima pendekatan.

Latihan berikut dilakukan dalam kedudukan terdedah:

  • Peregangan kaki anda semasa berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan kaki di atas lutut anda dan tarik ke dada anda. Adakah 10 wakil yang serupa. Kemudian perlahan-lahan roll ke sebelah kanan anda dan lakukan yang sama. Ikuti lima pendekatan ini.
  • Berbaring di sebelah anda, cuba lakukan sepuluh pengulangan pergerakan pekeliling yang menerangkan. Harus ada lima pendekatan secara total.
  • Berbaring di sebelah kiri anda, angkat tangan dan kakimu. Lakukan yang sama untuk pihak yang lain. Satu pendekatan melibatkan lima belas pergerakan, dan sepatutnya lima dari mereka sama sekali.

Latihan yang dilakukan secara berkala untuk hernia lumbal-sacral akan membantu dengan ketara meringankan keadaan pesakit dan mencegah beberapa masalah. Kami menawarkan untuk menonton video yang menunjukkan prestasi mereka.

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral (terapi senaman)

Hernia lumbosacral adalah sukar untuk dirawat, kerana ia adalah patologi kompleks tulang belakang. Ketidakselesaan mengiringi seseorang secara berterusan: semasa latihan, dalam kedudukan duduk, apabila lenturan dan berpaling. Terdapat banyak cara untuk menangani hernia, masing-masing mempunyai kelebihan dan kelemahan sendiri. Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar-sacral adalah kaedah yang berkesan, dengan hampir tiada sekatan.

Apakah hernia lumbosakral?

Ia perlu memahami apa yang patologi ini untuk berjaya menghadapinya. Hernia menghasilkan proses degeneratif yang timbul apabila tekanan pada cakera intervertebral rantau lumbar meningkat. Terdapat penonjolan nukleus pulpa, cakera dikompresi. Patologi ini boleh dipanggil bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang boleh dikatakan tidak sembuh. Hernia berkembang kerana latihan fizikal yang berterusan, gaya hidup tidak aktif, kecederaan, obesiti.

Gejala hernia

Sakit Apabila hernia muncul rasa sakit yang merengek. Ia boleh bersifat sementara, dan dapat mewujudkan dirinya hanya ketika mengangkat berat, dengan tinggal lama dalam satu posisi. Biasanya menghapuskan ubat penghilang rasa sakit. Tanpa rawatan, kesakitan menjadi kekal.

Kelemahan otot. Otot melemahkan, pesakit mempunyai gaya berjalan kaki.

Disfungsi organ-organ dalaman. Oleh sebab terdapat tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan boleh berlaku.

Merasakan anggota badan. Saiz hernia tanpa rawatan semakin meningkat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Ketiadaan kaki, belakang dan pangkal paha berlaku. Penglihatan kulit mungkin diperhatikan.

Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada masanya, penyakit ini boleh mengakibatkan kecacatan, apabila seseorang itu benar-benar terlelap, tidak dapat bergerak.

Pengaruh gimnastik pada patologi

Gimnastik perubatan untuk hernia lumbal-sacral digunakan untuk:

  • menguatkan sistem otot;
  • merangsang proses makan sel-sel tulang belakang;
  • menghapuskan gejala yang berlaku;
  • berehat otot anda;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • melegakan tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan.

Pada permulaan perkembangan penyakit kord rahim, gimnastik boleh menghalang perkembangan hernia, tidak akan membenarkan komplikasi berkembang. Anda perlu melakukan senam secara teratur, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu untuk mengelakkan pembedahan. Kerana gimnastik boleh menyebabkan dan membahayakan, doktor harus memilih satu set latihan. Sesetengah latihan boleh membuat keadaan lebih teruk.

Teknik Latihan

Dalam bentuk hernia intervertebral akut, adalah mustahil untuk melakukan apa-apa latihan, jika tidak, mereka akan meningkatkan proses keradangan. Pertama anda perlu menghapuskan keradangan, kemudian mula gimnastik.

Apabila melakukan senam senam, pastikan anda mematuhi peraturan:

  • Anda perlu memberi perhatian kepada perubahan dalam badan, perlu segera menghentikan pelaksanaannya, jika anda mempunyai rasa sakit di daerah lumbar.
  • Sebarang ketidakselesaan semasa latihan mesti dilaporkan kepada doktor.
  • Pada bulan-bulan pertama, tidak disyorkan untuk melakukan latihan di mana berpusing dilakukan.
  • Untuk mencapai kesan yang diinginkan terapi senaman dalam hernia kawasan lumbal-sacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa absen. Ini akan membolehkan anda tanpa rasa sakit dan cepat menguatkan otot-otot belakang, melegakan ketidakselesaan.
  • Setiap senaman mestilah sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Apabila merawat hernia dengan gimnastik, tiada pergerakan tajam boleh dibuat. Setiap senaman harus dilakukan lancar dan perlahan, agar tidak membebani tulang belakang.
  • Beban perlu meningkat secara beransur-ansur, secara beransur-ansur perlu meningkat dan tempoh kelas.

Latihan hernia kompleks

Latihan untuk hernia sacral harus bermula dengan manipulasi yang santai. Untuk melakukan ini, ambil kerusi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, meninggalkan anggota bawah yang bengkok di lutut. Santai otot. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan standard, mereka harus menguatkan otot belakang dan memperbaiki fungsi tulang belakang.

Latihan pertama dilakukan berbaring. Memulakan posisi terlentang. Pesakit membungkuk kaki di lutut, lengan diletakkan di sepanjang badan. Otot abdomen yang diperketatkan secara maksima, senaman pernafasan dilakukan. Perlu membaca secara merata: bernafas pada lapan, bernafas pada empat. Pastikan anda membuat 12 pendekatan.

Terlalu tetap. Lengan dan kaki dilanjutkan. Pesakit perlu mengangkat badan, tidak mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit anda perlu kekal dalam kedudukan yang dibangkitkan. Kemudian lancar kembali ke posisi sebelumnya. Selepas 15 saat, anda perlu mengulangi latihan ini. 15 pendekatan akan cukup.

Berbaring di belakangnya, pesakit itu flexes kakinya sedikit. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan mesti menahan lutut, menjangkau kepalanya. Setiap manipulasi berlangsung 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke posisi sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Perlu melengkapkan 10 pendekatan. Selepas melengkapkan semua latihan, anda perlu memberi rehat anda 10 minit.

Latihan untuk berehat otot belakang

Set latihan tambahan

Untuk hernia tulang belakang, kompleks ini termasuk tiga blok latihan yang dilakukan dari kedudukan di belakang, kedudukan pada perut, dan kedudukan di sisi.

Latihan dari kedudukan belakang

Pesakit terletak, tangannya tersebar ke sisi, kakinya lurus. Tangan melakukan pergerakan mengingatkan gunting. Buat 10 pendekatan.

Tangan kiri untuk mencapai hak, supaya punggung tidak keluar dari lantai, dan batang tubuh tidak berubah. Kemudian lakukan tindakan yang sama dengan tangan kanan anda. Ia akan mengambil 10 pendekatan lagi.

Berbaring, bengkok kaki. Kaki harus bengkok ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Tiada badan atau lutut kaki yang lain harus bergerak. Jika ketidakselesaan berlaku di rantau lumbar, anda perlu menolak melakukan latihan ini. Di bawah kesihatan biasa, buat 10 set.

Latihan dari kedudukan pada abdomen

Untuk berbaring di perut, lengan dan kaki untuk dipisahkan. Maksimum tarik mereka selama 15 saat. Ia memerlukan 10 pendekatan.

Kaki tidak merobek lantai, menyebarkannya ke sisi, kemudian bawa mereka bersama-sama. Harus ada 5 set 10 latihan dalam setiap.

Dengan punggung bawah belakang dan belakang anda perlu meremukkan dari lantai lima kali.

Latihan dari kedudukan sampingan

Berbaring di sebelah kiri anda, kaki meregangkan. Bend satu kaki, tarik ke dada. Hidupkan sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Buat lima set 10 latihan.

Berbaring di sisi untuk melakukan gerakan bulat. Lima set 10 kali.

Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan kanan dan kaki anda. Gulung di sebelah kanan, angkat kaki kiri dan lengan. Ia akan mengambil lima set 15 latihan.

Hernia Kendala

Apabila hernia lumbosacral dilarang:

  • angkat berat di atas lima kilogram;
  • anda mesti menjaga belakang anda lurus sepanjang masa, terutamanya ketika mengangkat beban dari lantai;
  • anda tidak boleh terlibat dalam sukan mudah alih, berenang dilarang.

Kelas yoga hernia

Yoga untuk hernia spine sacral lumbar akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum kelas, anda perlu berunding dengan pakar. Juga, pematuhan ketat kepada teknik yoga. Sesetengah asana terlalu rumit, jadi hanya lima dari mereka dibenarkan.

  1. Urdhvottanasana. Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar. Punggung harus menjadi tahap, tangan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian tukar kedudukan tangan, mereka mesti terlebih dahulu menjadi buku jari, kemudian telapak tangan. Lakukan putaran perlahan dengan tangan semasa bernafas dengan perlahan. Perut mesti dilukis, mengekalkan batang badan dalam ketegangan.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Tangan regangan, ayunkan jari-jari di kaki. Kaki mesti lurus, lurus. Melancarkan dengan lancar dari stoking ke tumit dan belakang.
  3. Urdhva shavasana. Kaki membentangkan bahu. Gulung dari tumit ke kaki.
  4. Butterfly Ucapan, kaki dan lengan disusun ke tepi. Naikkan kaki pada menghirup, sambil melepaskan, menurunkan, menyebarkannya ke sisi.
  5. Savasana Asan membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut anda, anda boleh di belakang anda, selagi ia selesa. Rileks maksimum, anda juga boleh tidur.

Jangan berlatih yoga jika asana menyebabkan ketidakselesaan atau sakit pada tulang belakang yang lebih rendah. Pergerakan harus dilakukan dengan lancar, jangan terburu-buru. Kelas yoga tidak akan dapat membawa bantuan segera. Dengan diagnosis tepat pada masanya penyakit dan rawatan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda boleh mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah untuk mengamalkan secara teratur.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit umum, kerana ia berada di jabatan sistem muskuloskeletal manusia ini yang beban terbesar diberikan. Sesiapa yang mengalami masalah sedemikian mengetahui betapa sakitnya rasa sakit, dan bagaimana seseorang ingin kembali kepada kehidupan normal secepat mungkin.

Selalunya untuk menyingkirkan penyakit sedemikian tidak mudah. Tetapi terdapat latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Pelaksanaan mereka bersama dengan rawatan perubatan akan membantu mengatasi penyakit ini.

Apa yang perlu anda ketahui tentang tulang belakang lumbosacral hernia?

Mengapa penyakit ini berlaku?

Untuk memahami cara menangani hernia, anda perlu menentukan apa yang menyebabkan berlakunya penyakit ini. Ini akan membolehkan perancangan rawatan yang betul dan mengelakkan berulang.

Hernia itu sendiri adalah penonjolan nukleus pulpa - ini adalah bahagian tengah cakera, yang berstruktur serupa dengan jeli yang padat. Inti mempunyai kesan kusut, berkat yang tulang belakang dapat mengambil posisi yang berbeda dan mengatasi beban yang cukup besar. Ia terletak di cincin berserabut, yang tidak mudah dimusnahkan. Tetapi kerana kedua-dua tekanan kuat dan satu kali pada bahagian serat ini, cincin boleh pecah dan inti akan merangkak keluar. Ini adalah hernia. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin berlaku kerana ketiadaan lengkap aktiviti fizikal, kerana cakera tulang belakang tidak akan menerima jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan. Mereka diperkaya kerana pergerakan vertebra, kerana mereka sendiri tidak mempunyai saluran darah.

Oleh itu, faktor risiko adalah:

  • Kekurangan aktiviti sukan fizikal yang mencukupi.
  • Pengetua fizikal yang berlebihan.
  • Satu beban berat tunggal di rantau sakral, sebagai contoh, kerana mengangkat kedudukan yang salah, janggut tajam, dll.
  • Kecederaan akibat jatuh, kesan, kemalangan.
  • Gangguan metabolik yang disertai oleh mabuk - dalam kes ini, vertebra tidak menerima ketepuan yang mencukupi, dan tisu-tisu melemahkan.
  • Penyakit tulang belakang.
  • Ciri-ciri kongenital badan.

Bahaya hernia adalah bahawa nukleus membonjol dapat memberi tekanan pada serat serat saraf yang terletak di bahagian tulang belakang ini, yang akan melibatkan lebih banyak kesakitan dan penyakit lain yang sudah dikaitkan dengan sistem saraf. Pencegahan terhadap herniasi lumbosacral boleh berjalan secara teratur, melakukan senaman ringan (contohnya, membongkok, mengubah badan) dan urutan.

Gejala penyakit

Gejala seperti hernia pada peringkat awal mungkin nyata secara tersirat. Pada mulanya, saya mula mengganggu kesakitan unsharp jarang berlaku di sakrum, ada ketidakselesaan ketika bergerak, ada kesulitan dengan menerima postur apa pun. Jika anda tidak memberi perhatian kepada isyarat ini dengan segera, maka penyakit itu akan memasuki tahap yang lebih serius, apabila rasa sakit akan bertambah, dan tidak lagi mungkin untuk dikendalikan dengan kaedah rawatan ringan.

Gejala utama ialah:

  • Sakit di bahagian belakang dan kaki, "lumbago", sensasi sakit berterusan.
  • Kelemahan otot di kaki.
  • Merasakan kakinya, mengurangkan kepekaan secara umum.
  • Sekatan pergerakan di belakang dan kaki bawah.
  • Perubahan kedudukan badan dan ketidakupayaan untuk mengambil apa-apa bentuk, membongkok, membungkuk.

Gimnastik perubatan datang untuk membantu ubat-ubatan

Apa yang akan membantu gimnastik dengan penyakit ini?

Apa yang perlu dilakukan jika hernia sudah terbentuk? Sudah tentu, anda tidak boleh mengubat sendiri tanpa berunding dengan pakar. Sebarang kursus, sama ada konservatif, rawatan perubatan atau pembedahan, harus berdasarkan hasil diagnosis dan penilaian kompeten tahap penyakit.

Tetapi jika kita mula terlibat dalam latihan fisioterapi khas tepat pada masanya, iaitu, pada peringkat awal penyakit, pemulihan akan menjadi lebih cepat dan lebih tidak menyakitkan, kerana pertumbuhan hernia akan berhenti. Pelaksanaan senam gimnasium yang ditetapkan akan memastikan kejayaan dalam penyembuhan dan meningkatkan kedua-dua fungsi tulang belakang dan keadaan umum badan.

Kompleks terapi fizikal perlu disusun bersama dengan doktor, yang akan memilih keadaan umum dan tahap perkembangan pesakit dan peringkat penyakit ketika memilih latihan.

Jurulatih terapi latihan berkata: kejayaan rawatan dijamin, tetapi ia bergantung secara langsung kepada ketekunan dan keinginan pesakit untuk menyingkirkan penyakit ini. Ini memerlukan kesabaran harian dan kepatuhan dan kepatuhan yang tepat untuk kedua-dua jadual kelas dan cadangan pakar. Mungkin pemulihan sepenuhnya fungsi tidak akan berlaku terlalu cepat, tetapi pesakit akan mula melihat peningkatan yang beransur-ansur dalam keadaan mereka.

Budaya fizikal perubatan dengan hernia boleh membawa kesan berikut:

  • Menguatkan tisu otot.
  • Penambahbaikan dan normalisasi aliran darah.
  • Mengurangkan risiko peningkatan simptom dan penyakit berulang.
  • Penyembuhan pesat.
  • Penghapusan saraf pinching.
  • Meluruskan tulang belakang.
  • Normalisasi bekalan nutrien dan oksigen ke vertebra.
  • Pengukuhan umum sistem muskuloskeletal.

Peraturan latihan dan kontraindikasi

Latihan yang kerap dijalankan dengan ketat menurut bantuan teknik yang dibangunkan untuk dengan cepat mengeluarkan sindrom kesakitan. Tetapi mereka bukan hanya "ubat penghilang rasa sakit", tetapi juga membetulkan penonjolan nukleus pulpaus.

Doktor, berdasarkan keadaan pesakit, akan membuat rancangan latihan yang sesuai, menunjukkan kedudukan badan yang betul, keamatan dan urutan pergerakan, kelajuan dan kekerapan. Selepas taklimat sedemikian, anda boleh melakukan latihan sendiri di rumah, tetapi pastikan anda sentiasa melaporkan keadaan anda kepada doktor anda.

Adalah penting untuk diingat bahawa mungkin terdapat kontraindikasi walaupun untuk latihan mudah. Sebagai contoh:

  • Kesakitan akut. Semasa pemecahan, lebih baik tidak melibatkan diri dalam terapi senaman, tetapi, sebaliknya, untuk bergerak sesedikit mungkin. Dalam beberapa hari pertama adalah wajar untuk berbohong supaya kesakitan tidak begitu ketara, dan hanya dengan peningkatan yang jelas untuk memulakan latihan.
  • Hipertensi, penyakit jantung.
  • Baru-baru ini operasi yang dipindahkan di mana aktiviti fizikal adalah dilarang.
  • Katarrhal serentak atau penyakit berjangkit.
  • Kehadiran pendarahan.

Jika pesakit tidak mempunyai kontraindikasi, dan doktor menetapkan terapi latihan yang kompleks, anda boleh memulakan latihan. Melibatkan diri dalam masa 20-30 minit sehari, seseorang yang mengalami hernia akan memperbaiki keadaannya dan pastinya akan melihat bagaimana proses pemulihan akan mempercepatkan. Walaupun fakta bahawa fokus lesi adalah tulang belakang, anda tidak boleh melakukan latihan yang berkaitan hanya dengan belakang. Anda boleh melakukan latihan yang boleh dilaksanakan dan semua bahagian badan yang lain - ia juga akan mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum.

Kompleks terapi latihan dengan jenis hernia ini biasanya melibatkan latihan peregangan tulang belakang, lenturan dan lanjutan belakang. Ia mungkin dan perlu untuk bekerja dengan kemas dan lancar dengan otot leher dan dorsal - mereka secara langsung berkaitan dengan kawasan lumbosacral.

Melakukan latihan, anda mesti mengikuti peraturan mudah tertentu yang akan memberikan sensasi yang selesa dan tidak menyakitkan:

  • Kelambatan dan kelancaran. Anda tidak sepatutnya cuba untuk melaksanakan keseluruhan latihan secepat mungkin - ini tidak akan mempercepat pemulihan, tetapi hanya memburukkan lagi prosesnya. Segala-galanya dilakukan pada kadar lambat, dan untuk ini, sebagai contoh, muzik yang dipilih khusus dapat membantu, yang akan menetapkan irama kerja yang diperlukan.
  • Beri perhatian kepada isyarat badan anda. Perhatikan sama ada ia menjadi lebih baik daripada latihan tertentu, perasaan apa yang akan anda alami. Kesakitan tidak seharusnya: jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, anda tidak perlu terus melakukan.
  • Keteraturan adalah penting: latihan harus dilakukan setiap hari, dan jika mungkin, walaupun beberapa kali sehari. Dengan pelaksanaan yang membahayakan, tidak akan membawa apa-apa.
  • Terapi latihan terapi lebih baik dilakukan secara tambahan: mulakan dengan latihan mudah dan selesaikan lebih sukar. Meningkatkan beban tanpa preskripsi doktor tidak berbaloi. Ada beberapa jenis latihan di rumah. Tetapi dalam berunding dengan doktor anda, anda boleh melakukan beberapa jenis sukan yang juga membantu pemulihan. Ini boleh berenang, yoga, Pilates, berjalan, sambil meningkatkan keadaan - berbasikal, meluncur ski (tiada melompat dan slaid tinggi!). Bola sepak, hoki, lemparan, sukan kuasa, serta yang berkaitan dengan sukan ekstrem dilarang keras.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Terdapat beberapa kumpulan latihan untuk penyakit ini:

  • Sentiasa bermula dengan pemanasan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini walaupun dengan latihan fizikal biasa, dan dengan hernia, ia lebih daripada perlu untuk memanaskan badan;
  • Latihan untuk meregangkan tulang belakang dan peregangan umum;
  • Latihan untuk menguatkan otot;
  • Latihan asas dari kompleks gimnastik perubatan dengan hernia seperti;
  • Yoga;
  • Terapi senaman kompleks, disusun oleh Dr. Bubnovsky.

Panaskan

Pemanasan - kompleks untuk memanaskan otot dan tisu badan. Ia membantu mengurangkan kesakitan, mengurangkan risiko kecederaan. Dan pada umumnya, bertujuan untuk mencapai kesan maksimum semasa latihan. Adalah lebih baik untuk membelanjakannya di bilik pengudaraan atau di jalanan, jika syarat cuaca membenarkan. Untuk memanaskan badan, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Kedudukan permulaan (PI): berdiri, kaki lebar bahu selain. Perlu, jika boleh, naik jari kaki (jika ada ketidakselesaan - hanya berdiri), angkat tangan anda, nafas panjang. Exhale - mendarat di seluruh kaki. Ulangi 5 kali ini.
  • Tangan pada tali pinggang, giliran perlahan dan licin batang ke kanan-ke kiri, diukur bernafas. Ulangi keperluan sebanyak 10 kali.
  • Untuk memanaskan otot leher, condongkan kepala anda dan perlahan-lahan bergerak mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam. Pada masa yang sama, perlu meregangkan nape ke atas untuk meluruskan tulang belakang serviks. Buat 4 giliran di setiap arah.
  • Letakkan tangan anda di atas bahu anda dan buat pergerakan bulat ke depan, kemudian kembali, 10 kali pada setiap arah.
  • Tangan di pinggang, kemudian perlahan-lahan menaikkan jari kaki dan kembali ke PI. Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali.

Ia penting! Jika sebarang latihan membawa ketidakselesaan kepada anda, jangan meneruskannya. Dalam kes ini, lebih baik untuk pergi ke jenis aktiviti seterusnya atau berehat. Anda tidak perlu merasa sakit - mereka boleh menjadi isyarat bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

  • Berjalan pada semua empat tahun. Latihan terapi senaman mengesyorkan latihan mudah kepada pesakit dengan hernia bahagian lumbosacral kerana ia mewujudkan pergerakan normal untuk bahagian tubuh ini, tidak melebih-lebihkannya, tetapi mewujudkan beban yang diperlukan. Begitu juga pemulihan kedudukan yang betul dari vertebra. Anda boleh melakukan latihan ini sebanyak yang anda boleh dari segi masa dan kesejahteraan.
  • Ia adalah perlu untuk berbaring di perut pada bangku sehingga tulang belakang sedikit bengkok dalam sakrum. Anda juga boleh melakukan latihan ini selagi kekuatan anda cukup: dari tiga minit atau lebih.
  • IP - berbaring di sisinya. Sokongan mestilah tegar, dan bantal harus berada di bawah tempat hernia (ia boleh digantikan dengan bantal pepejal atau tuala bergulung). Badan atas ke pinggang harus berusaha untuk berbaring di belakang, dan bahagian bawah - pada perut. Dapatkan semacam memutar badan ke arah yang berbeza. Ia tidak boleh menyakiti anda. Lakukan latihan ini hendaklah dalam tempoh satu - dua minit.
  • IP - berbaring di belakang anda di atas lantai. Chin untuk sampai ke dada, pada masa yang sama kaki kaus kaki harus mencapai. Jalankan selama satu hingga dua minit.

Dalam video di bawah anda boleh melihat prestasi dan mekanik yang betul beberapa latihan yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Demonstrasi ini dijalankan oleh pelatih terapi fizikal.

Video - Demonstrasi latihan untuk hernia lumbosacral

Latihan Bangunan Otot

  • Untuk meluruskan tulang belakang dan memulihkan posisi vertebra yang betul, serta meletakkan semula hernia, visa di bar akan membantu. Anda boleh melakukan ini seberapa banyak yang anda boleh, tidak ada batasan tertentu.
  • IP - berdiri di semua empat. Ia adalah perlu untuk membengkokkan belakang anda ke atas dan ke bawah pada kadar perlahan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini berselang 10 kali dalam setiap arah. Ulangi dalam dua pendekatan.
  • Berbaring di perut, perlu menaikkan batang tubuh di kawasan hernia. Ulangi dua kali selama 10 kali.
  • PI - berbaring di belakangnya. Ia perlu menegangkan dan mengendurkan otot perut. Ini perlu dilakukan perlahan-lahan, latihan dilakukan sebanyak 20 kali.
  • Sp yang sama. Ia perlu menaikkan kaki lurus yang terbentang. Anda harus berusaha untuk membesarkannya ke kedudukan yang tegak lurus dengan badan, tetapi pertama anda harus melakukannya sebanyak yang anda boleh. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.

Latihan asas

Sekiranya latihan sebelum ini boleh melakukan segala-galanya, tanpa mengira diagnosis, maka berikut adalah kompleks terapi latihan untuk pesakit yang mengalami hernia dari tulang belakang lumbosacral. Terima kasih kepada mereka, anda akan dapat merasakan bagaimana hernia anda surut dan bagaimana anda menjadi lebih baik.

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Lengan perlu dilanjutkan sepanjang badan, dan kaki perlu dibengkokkan separuh. Otot-otot akhbar mesti tegang sedapat mungkin supaya mereka menjadi pepejal. Pada masa yang sama anda perlu bernafas diukur. Anda perlu melakukan senaman ini 10 hingga 15 kali.
  • PI untuk latihan kedua adalah tegang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Kaki-kaki harus tetap di lantai, dan badan harus diangkat sedikit. Mengekalkan kedudukan yang tinggi selama 10 saat, dan perlahan-lahan menurunkan badan ke lantai. Anda perlu melakukan senaman 10 hingga 15 kali dengan rehat 10 hingga 15 saat.
  • PI - berbaring di belakangnya. Kaki bengkok sedikit, lengan kanan dalam kedudukan lanjutan terletak pada lutut kaki yang bertentangan. Kaki kiri harus bengkok, dan tangan - untuk menahannya. Latihan ini perlu dilanjutkan selama 10 saat, dan sekali lagi mengambil kedudukan permulaan dan menukar tangan. Semasa rehat dalam 15-20 saat, otot perlu berehat secukupnya.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu meregang tangan anda sepanjang badan anda, dan kemudian dengan lengan lurus anda mencapai kepala semasa menghirup. Stoking pada masa ini ditarik ke hadapan, ke kepala. Kawasan yang terjejas dengan hernia harus ditekan ke lantai dan tetap tidak bergerak. Terima kasih kepada kaedah ini, tulang belakang diluruskan, dan hernia, pada gilirannya, ditetapkan semula. Lakukan latihan ini 3-5 kali.
  • PI - kedudukan duduk, manakala punggung harus menyentuh tumit. Tangan dilanjutkan dan telapak tangan menyentuh lantai. Anda perlu meregang lengan ke hadapan sebanyak yang anda boleh, tanpa mengubah kedudukan dan tidak melepaskan tangan atau kakinya dari lantai. Belahan itu akan meregang, dan rasa sakit di rantau sakral akan berkurang atau hilang sama sekali.

Yoga terapeutik

Terdapat latihan untuk pencinta yoga. Terima kasih kepada mereka, anda akan merasa penambahbaikan yang ketara dalam beberapa minggu. Di samping itu, yoga menyumbang kepada penyembuhan mental - anda mendapat manfaat ganda. Untuk hernia dalam latihan lumbosacral itu sesuai:

  • Pose yang dipanggil "Urdkhva-uttanasana" akan membantu meregangkan tulang belakang, postur yang betul dan membantu meredakan saraf di tulang belakang, yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Di samping itu, ia juga akan membantu meningkatkan keseimbangan badan - ini adalah penambahan yang bagus. Untuk mengambil pose, anda perlu berdiri di atas setengah kaus kaki (separuh jari), meregang tangan anda dan belakang sedikit dan bengkokkan sedikit. Ia perlu untuk memperbaiki badan dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
  • Yoga postur seterusnya, yang dapat membantu penyakit ini, dipanggil "anjing ke bawah." Ia bertujuan untuk meregangkan sendi dan tulang belakang, yang mana rasa sakit di kawasan lumbar akan dikurangkan dengan ketara. Untuk mengambilnya, anda perlu berehat kaki dan telapak tangan anda di atas lantai, luruskan belakang anda dan angkat pelvis anda. Heels dan tangan tidak boleh mengangkat lantai. Menginap dalam kedudukan ini adalah 3 - 5 minit yang sesuai, anda boleh lebih.
  • Pose latihan lain adalah asana rama-rama. Berbaring di belakang anda, anda perlu menyedut untuk membangkitkan kaki dan lengan dari lantai, menolaknya ke sisi dan kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan semua yang anda perlukan dengan lancar dan dengan tumpuan. Ulangi latihan ini sepatutnya 10 - 15 kali dengan selang 10 saat. Ini akan membantu menguatkan otot-otot belakang, melonggarkan tisu saraf yang terletak di belakang, dan meregangkan tulang belakang, yang akan memberi kesan yang lebih baik kepada kawasan hernia.

Latihan yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah seorang pakar terkenal yang memenuhi syarat untuk kesihatan belakang dan sendi. Kaedahnya diiktiraf sebagai berkesan dan membantu sebilangan besar orang mengatasi penyakit di kawasan ini. Prinsip asas adalah berlepas maksimum dari gaya hidup yang tidak aktif. Dalam latihan yang dicadangkan olehnya tidak ada yang sukar, dan dalam beberapa cara mereka bahkan mengulangi dengan yang diakui dan asasnya. Walau bagaimanapun, di kompleks mereka akan membawa kesan maksimum:

  • Dalam pose pada semua empat: selalunya melengkung tulang belakang ke atas dan ke bawah; meregangkan belakang dengan menarik gerakan ke hadapan, tanpa membongkok kawasan lumbosacral. Lakukan 10 pendekatan.
  • Dari posisi "di semua empat", duduk di kaki kanan, tarik tangan kiri ke depan, dan kemudian tukar kedudukan ke sebaliknya. Anda perlu melakukan 10 kali dalam 2 set.
  • PI - berbaring di belakangnya. Peningkatan kawasan pelvis, tanpa mengangkat bahagian belakang dan kaki dari lantai. Mesti diulang 10 kali.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Anda perlu meletakkan tangan anda di bawah punggung kepala anda, bengkokkan kaki anda dan angkat badan anda, cuba menyentuh lutut dengan siku anda. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang akan meregangkan dengan baik dan patologi akan sembuh secara beransur-ansur.

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit, tentu saja, tidak salah satu yang dapat disembuhkan dengan cepat. Walau bagaimanapun, dengan kejayaan usaha biasa yang dicapai dapat dicapai. Perkara yang paling penting ialah mematuhi keterangan doktor, tidak melupakan ubat-ubatan atau senaman, dan juga untuk menjalankan pencegahan penyakit tersebut dalam masa yang sama supaya tidak mengalami sebarang ketidakselesaan.