Terapi fizikal untuk tulang belakang

Perut

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapi untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang-orang yang mengalami saraf cengkeraman, scoliosis, postur lemah, rasa sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan menguatkan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai di sudut kanan, lengan menutup kaki di bawah punggung, sehingga di antara tulang belakang ada sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagikan kompleks kepada dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Menawarkan kaedah sendiri, ramai ahli-ahli sains, sebagai contoh, mesin yang popular baru-jumud "Belojar", yang diasaskan oleh pakar di Old Slavonic urut, latihan Norbekova mereka bertambah baik kerana tulang belakang regangan, teknik yoga dengan pelbagai pilihan rekreasi dan lain-lain.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah?

Ada latihan untuk bahagian bawah, yang jika digunakan dengan betul dan sistematik, dan jika tiada patologi, akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang. Masalah dengan sakit belakang, telah menjadi relevan, tanpa mengira umur, ia muncul pada kedua-dua kecil dan tua. Dan jika orang tua mempunyai masalah ini, yang diperolehi oleh tahun-tahun kerja keras, maka belia mengalami kemalasan dan keputusasaan mereka sendiri. Dengan sejumlah besar ubat penahan sakit, salap dan gel, sakit belakang kembali lagi dan lagi. Terdapat jalan keluar, ia adalah percuma dan memerlukan sedikit masa dan tenaga kerja - latihan untuk sakit belakang.

Faedah latihan

Penyebab kesakitan di tulang belakang lumbar berbeza, ia boleh menjadi patologi, seperti osteochondrosis atau hanya pergerakan tajam yang sempurna, atau distrofi otot belakang. Untuk tidak menyebabkan ketidakselesaan, terdapat beberapa kaedah untuk menyelesaikan penyakit ini.

Rawatan ini berlaku di beberapa arah dan membawa beberapa kelebihan:

  1. Latihan untuk bantuan tulang belakang lumbar untuk meregangkan dan mengendurkan otot.
  2. Latihan otot yang berterusan menguatkan keseluruhan bahagian vertebra, yang tidak hanya memberi kesan kepada sakit, tetapi juga kesejahteraan umum seseorang.
  3. Meningkatkan, semasa latihan, peredaran darah, menenun sendi dan vertebra dengan nutrien yang diperlukan, membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Sebelum memulakan set latihan, anda perlu berunding dengan pakar untuk kontraindikasi dan kehadiran patologi. Perkara utama bukan untuk membahayakan kesihatan anda dan tidak mengubati diri sendiri.

Bagaimana untuk menghapuskan kesakitan

Kompleks latihan terdiri daripada beberapa blok, bergantung kepada lokasi tubuh manusia, mereka boleh dilakukan berbaring, berdiri, duduk dan menggunakan peluru tambahan. Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar harus lambat, licin, tanpa ketegangan.

Latihan untuk sakit pinggang

  1. Lay punggung anda di atas lantai, bengkok kaki. Berhati-hati mengangkat kawasan pelvis dan kedudukan asalnya. Kami menggunakan 10-15 pendekatan. Latihan ini untuk tulang belakang sakral, menggunakan kumpulan otot gluteal dan otot abdomen.
  2. Berbaring di lantai, lutut bengkok. Perlahan tarik satu kaki ke arah anda, ambil dengan kedua tangan di bahagian paha dan shin. Tarik sensasi ketegangan, hentikan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Digunakan untuk kesakitan dalam sakrum.
  3. Bahagian belakang di atas lantai, lengan tersebar di sudut kanan, kaki melengkung. Kami melakukan latihan berpusing: kami memegang kaki kami bersama, kami melayari ke kiri, kemudian ke kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang lain. Latihan ini untuk melegakan kesakitan belakang.
  4. Ambil kedudukan di perut. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki, bahu dan kepala. Segala-galanya bukan kali pertama, anda mesti melatih. Latihan untuk tulang belakang lumbosacral adalah berdasarkan peregangan.
  5. Kita berlutut, tangan dalam penekanan. Kami menghulurkan tangan kiri kami sedikit, dan dengan kaki kanan kami kembali. Kemudian kita menukar kedudukannya. Latihan akan membantu bukan sahaja dari sakit belakang, tetapi juga sebagai latihan peralatan vestibular, di mana anda perlu mengekalkan keseimbangan. Disyorkan untuk warga tua.

Bagi orang yang mengamalkan gaya hidup yang sentiasa aktif, senaman yang dirancang di kerusi. Pertama, duduk di atas kerusi, dengan tegas memegang tempat duduk dan membuat gerakan badan berulang-ulang seperti pendulum. Latihan ini untuk tulang belakang lumbar menghilangkan proses bertakung dan meningkatkan aliran darah, yang membawa kepada peningkatan aliran nutrien kepada vertebra. Kedua, dalam posisi duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan bergantian tekannya sehingga anda merasa ketegangan. Memberi gimnastik seperti 5-7 minit sehari, anda boleh mengelakkan masalah yang tidak perlu dengan pinggang.

Gimnastik untuk pinggang dengan penekanan: kami bangkit berlutut, kami berehat di atas lantai. Perlahan-lahan duduk di atas tumit, dan kemudian bengkok ke hadapan. Peringkat kedua mula bergerak ke kiri dan kanan pelvis. Ini adalah latihan yang hebat untuk sakrum, melibatkan bahagian belakang dan belakang atas.

Latihan tetap

Dalam pewarnaan ballerina di jari kaki saya, kami cuba mengekalkan keseimbangan. Menggulung dari tumit ke kaki, melegakan ketegangan di belakang, pada masa yang sama menjalankan pencegahan urat varikos.

Mengeluarkan kesakitan akut

Dengan otot-otot tulang belakang tidak maju, dan tiada patologi lain, lumbago muncul sekali-sekala, sakit belakang yang tajam di belakang. Kesakitan belakang sakit boleh dibongkar dengan bantuan LFC.

  1. Duduk di atas lutut anda. Sebagai peluru, kami meletakkan kerusi di hadapan kami. Letakkan kedua tangan di kerusi, dan bengkokkan belakang dan kemudian ke bawah. Lakukan dari 5 hingga 10 pendekatan.
  2. Berikan lutut. Memegang kepala dan lengan anda di atas kerusi, perlahan-lahan membuat gerakan ke kiri, kemudian ke kanan, dengan backbend.
  3. Latihan terhadap sakit belakang rendah: postur pada semua empat, perlahan-lahan membungkuk belakang seperti kucing, dan kemudian menarik bonggol seperti unta.
  • Lihat juga: bagaimana merawat sakit belakang di bahagian belakang

Dengan mencubit

Apabila vertebra tercabut, dengan rasa sakit akut, kompleks berikut menyumbang kepada pemisahan mereka:

  • Latihan 1. Sebagai tambahan shell, gunakan pintu tetap atau bar mendatar (crossbar). Terus tepat di bar selama 1 minit, berehat, jangan buat pergerakan lain. Ulangi latihan selepas 10 minit, pendekatan sedemikian dilakukan 2-3 kali sehari.
  • Latihan 2. Menggunakan bar mendatar, gantung pada lengan lurus, dan kemudian membuat giliran bersebelahan. Adalah penting bahawa tubuh tidak ditekankan semasa latihan.

Latihan untuk menguatkan belakang

Bagi ramai orang, cara paling mudah untuk melakukan senaman untuk bahagian bawah adalah di rumah. Untuk pencegahan penampilan kesakitan, gunakan set latihan berikut untuk lumbosacral:

  1. Duduk di atas lantai, satu kaki bengkok di lutut, dan diketepikan, yang lain lurus. Jangkau untuk kaki lurus, lancar dan perlahan-lahan. Ia dilakukan dalam 10 pendekatan, maka kaki berubah.
  2. Latihan dijalankan dengan sokongan untuk tangan (tingkap ambang, meja). Tangan kiri terletak pada sokongan, kaki kiri terdedah di depan, kanan belakang, lutut sedikit bengkok. Squats tidak lengkap dilakukan. Luangkan 10 pendekatan dan ubah kedudukan. Latihan untuk tulang belakang sakral dapat melegakan sakit dan memperbaiki aliran darah.
  3. Latihan mudah, berbaring di belakang anda, selalunya angkat kaki anda setinggi mungkin. Ia dilakukan pada 5-10 pendekatan.
  • Ketahui lebih lanjut mengenai senaman untuk menguatkan otot belakang.

Tekan senaman

Cara yang baik untuk melegakan beban tulang belakang adalah untuk menguatkan otot perut. Ia adalah akhbar yang memberikan sokongan utama kepada rantau lumbar, membentuk korset depan. Lay punggung anda di atas lantai, lengannya melintas di dadanya atau letakkan di belakang kepalanya. Kami mengangkat badan, tanpa lentur tangan, hanya otot perut berfungsi, jangan tekan leher dengan tangan anda, rahim serviks santai.

Latihan untuk pemula

Tahap kecergasan fizikal orang yang berbeza adalah individu, dan bergantung kepada banyak faktor, seperti umur dan berat badan.

Pakar pakar telah membangunkan kompleks khas untuk pemula dari sakit belakang.

  1. Berikan duduk di atas tumit. Dengan nafas yang mendalam, angkat dan menyebarkan senjata kami. Pada menghembus nafas perlahan-lahan.
  2. Menguatkan akhbar. Kami berbaring di atas lantai dengan punggung kami, membungkuk lutut kami. Siku ditarik ke lutut. Kemudian kami meletakkan tumit kiri pada lutut kanan dan membuat bangkai badan dengan giliran ke kanan. Tukar kedudukan.
  3. Kami berbaring di sebelah, bersandar pada siku dan angkat kawasan pelvis. Tukar tangan anda.
  4. Beristirahat dengan tangan kita dan berlutut, kita membuat pergerakan berayun kiri-kanan. Kemudian bolak-balik.
  5. Berbaring di perut. Secara bergantian, kita merobek tubuh, maka kaki.
  6. Kami berbaring di sebelah, berehat tangannya. Kami menggerakkan kaki kita, berhenti separuh selama beberapa saat. Kami menukar kedudukan di sebaliknya.
  7. Push-up, penekanan pada lutut. Kami menjalankan tekanan pada mulanya tidak lengkap.
  8. Kami duduk di atas lantai. Pergerakan pelvis dan punggung merangkak ke hadapan.
  9. Kami bangun pada semua empat, melakukan perubahan bergantian dengan kaki ke belakang dan sebagainya.

Kontra untuk gimnastik

Gimnastik untuk sakit belakang, tidak selalu membantu, dan kadang-kadang malah menyakitkan. Beberapa masalah yang menyebabkan rasa sakit tidak dapat diselesaikan dengan terapi fizikal. Aktiviti fizikal dikontraindikasikan dengan kecederaan sedia ada di bahagian vertebra, dengan sakit dari penyakit buah pinggang, pelbagai tumor, hernias, dan penyakit yang berlaku dalam bentuk akut.

Masalah kesihatan, setiap orang mesti disepadukan. Dia harus melakukan latihan fizikal untuk sakit belakang, bukan sahaja pada masa kejadiannya, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Aktiviti di udara terbuka akan meningkatkan kesannya, serta pemakanan berkualiti tinggi dan senaman yang kerap.

Tiga set senaman senaman latihan yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan-perubahan ini sangat merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Contohnya, set latihan utama mungkin:

  1. Kami berbaring di permaidani yang lembut dan hangat, kami melemparkan kaki kami ke atas roller yang tebal. Kencangkan dan unclip tapak kaki dan kaki. Buat 10 tekanan serentak.
  2. Roller menolak, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kirinya membongkok lutut, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kanan tetap lurus. Ambil kaki kanan anda 10 kali ke tepi (sisi ke sisi).
  3. Letakkan kaki anda pada roller sekali lagi, mulakan kedudukan - lengan di sepanjang badan. Selalunya mengangkat setiap tangan, seolah-olah anda mengambang di belakang anda - 10 sebatan untuk setiap tangan.
  4. Sekarang lakukan nombor latihan 2, tetapi untuk kaki yang lain.
  5. Dan sekali lagi kaki di roller, bengkok tangan di siku, telapak tangan di bahu. Terangkan bulatan dalam satah mendatar dengan siku. Iaitu, lukis pada masa yang sama dengan kedua-dua siku 10 bulatan di atas anda. Kalangan cuba untuk menarik walaupun.
  6. Kaki masih pada bolster, bengkok di lutut. Luruskan setiap kaki pula. 10 kali untuk setiap kaki.
  7. Sekarang senaman yang lebih sukar, yang boleh menyebabkan kesakitan dalam tempoh akut, berhati-hati. Roller dikeluarkan, kaki bengkok di lutut. Ganti setiap kaki dengan lutut ke dada. 10 kali.
  8. Dari kedudukan permulaan yang sama - putar kaki anda dengan lutut ke sisi, cuba menyentuh setiap lantai ke lutut. Elakkan sakit tajam.
  9. Pada akhir kompleks, bernafas dengan menaikkan dan meniup abdomen - 10 nafas dan nafas.

Latihan ini sesuai untuk kegunaan harian. Anda melihat bahawa beban yang sangat lemah digunakan untuk rawatan. Tetapi ia cukup untuk membantu seseorang.

Apabila tempoh akut selesai, anda boleh melakukan latihan terapi senaman yang lebih serius.

Apabila gejala mula mereda

Apabila gejala tidak begitu kuat, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. Tetapi dengarkan badan anda - jika ada sesuatu yang menyakitkan (rasa sakit tajam) - mengurangkan amplitud pergerakan itu. Ia pasti akan membantu.

  1. Berbaring di belakang dengan lengan anda di sepanjang badan anda, kami menaikkan kepala kami dan pada masa yang sama menimbulkan tekanan. Ini adalah versi ringan untuk menaikkan badan dari kedudukan terdedah. Ulangi gerakan 10 kali.
  2. Kami berehat di bilah bahu, lengan di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki di lutut. Naikkan pelvis sebanyak 10 kali. Jangan bengkokkannya terlalu keras ke siling, hanya angkat sehingga 10-15 cm. Amplitud besar boleh menyakiti anda pada peringkat ini.
  3. Luruskan punggung anda, tarik punggung anda dan berehatkannya. Cuba untuk mencapai voltan maksimum. Ini adalah latihan statik.
  4. Kami berbaring, kaki bengkok di lutut, bergantian dengan tangan, lutut bersilang, mengangkat kepala dan badan sedikit di atas lantai. 10 kali untuk setiap tangan.
  5. Kusyen besar diletakkan di bawah lutut (anda boleh menjadi seorang Utsmaniyah). Dari kedudukan ini, anda perlu meningkatkan pelvis di atas lantai - sekali lagi dengan 10-15 cm.
  6. Berputar dan lengan, roda belakang (melengkung). Mereka duduk bersandar pada tumit mereka dan berdiri kembali. Jadi 10 kali.
  7. Sekarang kita berdiri di kedudukan yang sama seperti dalam latihan 6 - kita lengkungkan kembali ke atas, menurunkannya kembali ke kedudukan lurus. Jadi 10 kali. Dalam latihan ini, otot terpanjang dan otot-otot tulang belakang yang paling lama berfungsi dengan baik.

Sudah selesai, kini senaman yang lebih sukar, apabila rasa sakit reda!

Latihan untuk pemulihan

Pada peringkat ini, apabila kesakitan hilang, anda perlu secara beransur-ansur menguatkan otot-otot tulang belakang, supaya mereka dapat menahan beban biasa untuk hidup anda.

Matlamat utama adalah abs, otot tulang belakang terpanjang (semua bahagiannya), otot-otot tulang belakang.

Kompleks ini adalah seperti berikut:

  1. Menaikkan badan berbaring. Anda sudah selesai mengangkat kepala, kini dari kedudukan yang sama, cuba merobek bahagian atas dari lantai. Lutung perlu membuang air besar ke ottoman.
  2. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki lurus anda secara bergantian. Dari masa ke masa, anda boleh mengangkat kedua-dua kaki. Tekan pinggang ke lantai. Pada mulanya, ia boleh mencederakan, jadi anda perlu terlebih dahulu bekerja setiap kaki secara berasingan.
  3. Menaikkan kaki dari kedudukan menegak. Ia adalah perlu untuk menggantung di dinding gimnastik atau menggunakan bar mendatar atau perhentian khas. Kaki tidak perlu dijaga lurus, dalam kes anda sudah cukup untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Hanya cuba menyentuh lutut dada.
  4. Latihan yang sangat berkesan dalam terapi fizikal adalah bergilir ke belakang. Ambil lutut dan naik. Tetapi lakukan dengan permaidani, seperti menunggang tulang belakang di permukaan yang keras bukan perkara yang paling menyenangkan. Anda boleh bersandar sedikit ke sisi untuk mendapatkan trajektori yang lebih panjang dan mencuci lebih banyak otot.
  5. Hyperextension dan hyperextension terbalik adalah latihan terbaik untuk mengukuhkan belakang. Hiperextension biasa perlu dilakukan selari dengan penguatan akhbar. Ini adalah jaminan kesihatan pinggang.
  6. Latihan untuk peregangan kaki dan bahagian bawah belakang juga merupakan bahagian penting dalam terapi senaman. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, bungkus punggung bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda baik, bungkus kaki anda di sekeliling kaki anda dan sampai dekat dengan kaki anda. Apabila melakukan senaman, cuba mengekalkan selekoh di punggung bawah, yang merupakan ciri postur yang betul.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, banyak. Anda perlu melaksanakannya dengan kerap dan memantau perasaan anda.

Cadangan untuk pelaksanaan terapi fizikal

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda pulih lebih cepat:

  • Jangan lakukan apa-apa melalui kesakitan. Tetapi, jangan batalkan dengan segera senaman jika ia menyebabkan kesakitan. Kurangkan amplitud pergerakan dan menjalankan eksperimen. Akibatnya, anda akan tahu betul-betul di mana tahap kesakitan timbul dan di mana anda perlu berhenti.
  • Jangan bekerjasama dengan beban. Hyperextension dan menaikkan badan pada media dalam kes anda tidak boleh dilakukan dengan berat tambahan.
  • Apabila osteochondrosis berguna untuk hanya digantung di bar, ia terbentang tulang belakang.
  • Elakkan draf semasa kelas semasa anda berlatih di atas lantai. Dingin adalah musuh untuk belakang, bukan sahaja dengan osteochondrosis, tetapi juga dengan penyakit lain.

Latihan untuk sakit belakang dan belakang: kaedah pelaksanaan

Kesakitan belakang adalah aduan yang paling biasa pesakit di pejabat neurologi. Anda boleh melawan penyakit ini tanpa bantuan ubat-ubatan hanya dalam hal proses kronik yang ringan dan dalam tempoh pemulihan.

Terdapat beberapa latihan asas yang memberi kesan kepada otot dan tulang belakang, mengurangkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan dan menguatkan mereka. Selain itu, kompleks gimnasium keseluruhan telah dibangunkan.

Kesakitan belakang dan bahagian tulang belakang yang lain sering muncul pada akhir hari yang sukar. Morbiditi terutamanya meningkat pada wanita hamil, pada orang yang bekerja untuk masa yang lama dalam kedudukan duduk atau berdiri (pengendali, pembungkus, doktor, guru, pemandu, dll.). Ubat dalam bentuk salep dan gel boleh digunakan untuk merawat keadaan ini. Tetapi cara yang kurang berkesan ialah melakukan latihan gimnastik terapi yang kompleks setiap hari.

Jenis aktiviti fizikal ini tidak dapat dilakukan oleh pesakit dengan patah tulang belakang atau belakang, serta semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan.

Terdapat beberapa jenis latihan asas yang akan membantu menghilangkan kesakitan yang tidak menyenangkan.

Memulakan kompleks gimnastik dari sakit belakang harus menjadi pemanasan aktif. Bilangan pendekatan ditentukan secara individu, bergantung kepada umur dan tahap aktiviti proses yang menyakitkan. Untuk sakit belakang belakang yang teruk, tidak digalakkan untuk melakukan senaman ini.

Menggali kawasan serviks

Pemanasan kelihatan seperti ini:

  1. 1. Ia harus bermula dengan bahagian atas, iaitu sendi kepala dan leher. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk membuat pusing kepala yang perlahan dari sisi ke sisi, mencondongkan secara mendatar dan menegak dalam masa 1-2 minit.
  2. 2. Berayun lebar dengan lengan lurus - pergerakan di sendi bahu, latihan ini perlu diulang sehingga 2-3 minit atau sehingga penampilan bunyi "renyah" menunjukkan pengisaran permukaan artikular. Pada orang dewasa lebih dari 55 tahun ke atas, bergantung kepada tahap kecergasan fizikal, proses ini mengambil masa 2 hingga 5 minit.
  3. 3. Flexion anggota dalam sendi siku - 30 ulangan dengan setiap tangan - dan putaran selama 2 minit.
  4. 4. Melewati kawasan batang, bergerak ke bahagian bawah kaki. Ia disyorkan untuk menguli dan buku lali dengan baik. Beban utama jatuh kepada mereka, terutamanya pada orang yang bekerja dan wanita hamil. Untuk memanaskan lutut anda perlu melakukan 20-30 squats dan dengan kaki yang bengkok 30 putaran tubuh mengikut arah jam dan lawan jam. Pergelangan kaki paling sering "dilahirkan", ia juga menunjukkan dirinya ketika memakai kasut yang salah atau ketika mengembangkan flatfoot. Ia perlu berjalan di tempat sehingga 1 minit dengan melabuhkan kaki ke punggung, dan kemudian melakukan gerakan putaran dalam sendi sehingga pengulangan 30-40.

Kawasan belakang dan lumbar diaktifkan terakhir, untuk ini latihan berikut dilakukan:

  1. 1. Berkesan adalah batang tubuh ke sisi, dan kemudian anda boleh pergi ke lereng ke kanan dan ke kiri. Ia perlu dilakukan dengan betul, untuk mencapai kesan maksimum, kaki harus berada pada jarak kira-kira 30-40 cm dari satu sama lain. Apabila mencondongkan ke kanan, adalah disyorkan untuk meletakkan tapak tangan kanan di kawasan iliac kanan, dan dengan tangan kiri dalam posisi yang bengkok cuba untuk mencapai tepi bahu kanan. Selepas pengulangan 20-25 di satu tangan, ia perlu mengulangi latihan dengan sebelah kiri.
  2. 2. Selanjutnya, disyorkan untuk meneruskan pemanasan di punggung bawah dengan bantuan pergerakan bulat tubuh. Untuk melakukan ini, kedua-dua tangan diletakkan di pinggang dan berjalan sehingga 30 pusingan. Pergerakan aktif di belakang akan membantu menyediakan sistem tulang untuk tahap baru - peregangan otot.
  3. 3. Peregangan mesti dijalankan sebelum dan selepas latihan. Sebelum permulaan pergerakan aktif di bahagian bawah, terutamanya pemula, anda perlu menyediakan rangka kerja otot untuk beban. Untuk melakukan ini, orang itu lagi berdiri (jarak antara kaki adalah kira-kira 30-40 cm - ini dikenali sebagai "lebar bahu selain") dan, apabila ia condong, membentangkan kedua-dua tangan melintasi kunci dan menurunkan serendah mungkin. Kemudian anda perlu menutup kaki dan dengan kaki lurus mencapai kaki dengan tangan atau telapak tangan. Sekiranya boleh, kekal dalam kedudukan ini selama 1 minit.

Duduk di telapak tangan di atas lantai, anda perlu cuba untuk tidak membengkokkan kaki di sendi lutut.

Gymnastik untuk sakit belakang

Gimnastik belakang untuk kesakitan belakang adalah bahagian terapi yang tidak diperlukan, ia digunakan sebagai tambahan kepada ubat dan fisioterapi. Apabila selesai rawatan, kesinambungan gimnastik terapeutik menyokong kesihatan tulang belakang (meningkatkan aliran darah ke punggung bawah, membantu mengembangkan ruang antara vertebra, menguatkan otot tulang belakang). Tetapi kesan terapeutik yang baik boleh dicapai hanya jika semua latihan dipilih dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit, dan teknik itu betul.

Manfaat gimnastik terapeutik

Jika majoriti orang dilahirkan dengan tulang belakang yang sihat, maka dengan usia dan di bawah pengaruh faktor-faktor tertentu, mereka boleh menghadapi pelbagai masalah yang berkaitan dengan pinggang dan belakang secara keseluruhan. Ini mungkin osteochondrosis, scoliosis atau kesakitan di rantau lumbar. Pertama sekali, pelakunya kebanyakan patologi berjalan dengan lancar, kerana ketika berjalan di tulang belakang ada beban besar. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, khususnya, untuk orang yang bekerja di komputer sepanjang hari, kebarangkalian untuk merawat penyakit tulang belakang adalah sangat tinggi.

Kurangnya aktiviti fizikal membawa kepada hakikat bahawa kerangka otot belakang perlahan-lahan melemah. Hasilnya, pelbagai penyakit berkembang, yang disertai dengan ketidakselesaan atau kesakitan di belakang. Gejala tersebut secara mendadak menghalang pergerakan seseorang, mengehadkan pergerakannya.

Dengan latihan gimnastik biasa untuk belakang, anda boleh mencapai kesan berikut:

  • menguatkan tisu otot di tulang belakang;
  • penghapusan atau pelepasan kesakitan;
  • penstabilan organ-organ saluran gastrousus;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pecutan proses metabolik dalam badan;
  • meningkatkan fungsi pelindung;
  • peningkatan mood dan kecergasan secara amnya;
  • menguatkan sistem kardiovaskular;
  • meregangkan tulang belakang, yang bertindak di atasnya dengan cara yang kukuh (tulang belakang menjadi lebih tahan terhadap pelbagai beban);
  • pembentukan postur yang betul.

Walaupun terdapat banyak manfaat latihan untuk bahagian belakang, disyorkan untuk menggabungkannya dengan rawatan perubatan dan mengekalkan gaya hidup yang sihat. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai keputusan maksimum dalam rawatan patologi tertentu. Ia tidak perlu pergi ke gym setiap kali melakukan terapi fizikal - ini boleh dilakukan di rumah. Hanya sebelum permulaan kompleks latihan latihan mesti diselaraskan dengan doktor anda.

Nota! Sebelum anda memulakan latihan, pesakit perlu mengeluarkan proses keradangan dan melegakan kesakitan, jika ada. Untuk melakukan senaman dengan sakit kuat tidak disyorkan. Ini mungkin bukan sahaja membantu untuk menghapuskan masalah belakang yang sedia ada, tetapi juga mencetuskan kemunculan yang baru.

Bagaimana untuk memulakan

Dalam setiap kes, anda perlu memulakan gimnastik terapeutik dengan cara anda sendiri. Contohnya, jika anda sebelum ini tidak perlu berhadapan dengan kecederaan belakang (yang bermaksud bahagian bawah belakang), dan dengan usia mula muncul kesakitan, terutamanya apabila lenturan, maka senaman harus dipilih sedemikian rupa untuk menguatkan korset otot. Dalam kes sedemikian, rasa sakit itu membosankan atau tajam.

Sekiranya kerosakan mekanikal pada bahagian bawah, yang tidak membawa kepada sekatan pergerakan, latihan harus ditujukan untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas, yang menyumbang kepada pemulihan yang cepat. Dalam kes sedemikian, kerja keras berat harus dikecualikan. Sekiranya anda mempunyai hernia intervertebral, maka adalah perlu untuk memaklumkan kepada doktor tentang hal ini, kerana latihan yang diberikan secara salah dapat memprovokasi perkembangan komplikasi.

Untuk menjelaskan keadaan tulang belakang perlu melakukan pemeriksaan diagnostik. Dalam kes ini, diagnosis itu melibatkan ahli neurologi atau traumatologist. Hanya selepas menjalankan prosedur diagnostik yang sesuai, doktor akan dapat membuat diagnosis yang tepat dan menentukan cara menyelesaikan masalah dengan cepat dan berkesan.

Nota! Sejak sakit belakang disebabkan oleh mencubit saraf tulang belakang yang disebabkan oleh kerosakan mekanikal pada tisu tulang rawan, senaman gimnastik, pertama sekali, harus ditujukan untuk mencegah pemusnahan cakera intervertebral dan mengeluarkan sensasi yang menyakitkan.

Jenis latihan

Semua latihan boleh dilakukan dalam kedudukan yang berbeza (berdiri atau berbohong), serta menggunakan projektil khas dalam bentuk bola gimnastik, lompat tali atau pengembang. Tetapi tanpa mengira jenis latihan atau kerumitan mereka, semua pergerakan harus lancar, dan latihan perlahan. Ini akan mengelakkan pelbagai kecederaan.

Berbaring

Perlu diingat bahawa peregangan cakera intervertebral dapat mengurangkan beban yang dikenakan kepada mereka. Tetapi apabila melakukan latihan yang disenaraikan di bawah, mampatan bahagian belakang yang lebih rendah harus dielakkan.

Jadual Latihan untuk punggung bawah di kedudukan terlentang.

Secara berkala melakukan senaman ini membantu meningkatkan aliran darah di rantau lumbar, yang mana vertebra menerima jumlah nutrien yang mencukupi. Iaitu, dengan menggunakan pengecasan ini, anda boleh menghapuskan proses yang tidak stabil.

Latihan tetap

Perlu segera diperhatikan bahawa semua latihan terapeutik yang dilakukan dalam kedudukan berdiri lebih sukar, jadi mereka perlu diambil tanpa adanya patologi yang menghalang pergerakan. Salah satu latihan yang paling popular ialah "postur ballerina", di mana anda perlu menjaga tubuh anda seimbang semasa berdiri di jari kaki anda. Juga di sini anda perlu ganti, berdiri di atas kaki dan tumit. Pelaksanaan senaman yang teratur ini bukan sahaja akan melegakan ketegangan dari tulang belakang, tetapi juga mencegah pembuluh varikos.

Putaran panggul adalah satu lagi latihan yang membantu dengan sakit belakang belakang. Ramai yang berjumpa dengannya selama tahun-tahun sekolahnya dalam kelas pendidikan jasmani. Berdiri dengan tangan di atas pinggang dan kaki anda selain bahu. Dalam kedudukan ini, putar pelvis mengikut arah jam, dan kemudian ke arah yang bertentangan. Adalah disyorkan untuk mengulangi gerakan 10 kali dalam setiap arah. Pergerakan perlahan dan kemas.

Terdapat satu lagi latihan untuk pinggang yang dilakukan semasa berdiri. Untuk melakukan ini, bersandar kembali ke dinding rata, sebaiknya tanpa baseboards. Pastikan tumit, pelvis, belakang kepala dan bilah bahu disentuh ke dinding. Dalam kedudukan ini, postur yang betul terbentuk. Berdirilah selama 3 minit, menambah masa setiap hari dengan 1 minit. Oleh itu, anda perlu berjalan hingga 10 minit. Hakikatnya bahawa postur akan bertambah baik dan menjadi biasa terima kasih kepada memori otot.

Nota! Secara selari dengan fisioterapi, perhatian harus diberikan kepada otot perut. Jika anda melatih hanya belakang anda, ia boleh menjejaskan postur anda (otot belakang dan abdominals adalah antagonis), jadi anda perlu mengayuh abs anda untuk keseimbangan. Akibatnya, dengan otot-otot tulang belakang yang lemah, seseorang mula membungkuk, dan dengan otot-otot yang lemah, belakang mula menarik badan.

Apa yang perlu dilakukan dengan kesakitan akut

Ramai yang telah mengalami sensasi yang menyakitkan di bahagian belakang dalam bentuk lumbago (rasa sakit akut), tetapi tidak semua orang tahu bahawa mungkin untuk menghilangkan rasa sakit akut dengan bantuan latihan khusus. Untuk melakukan ini, berlutut. Untuk melakukan senaman ini memerlukan peluru, yang menggunakan kerusi biasa. Letakkan tangan anda di atasnya, kemudian bengkok ke bawah dan ke atas. Ini menyumbang kepada peregangan otot, yang melegakan ketegangan dan, dengan itu, rasa sakit. Lakukan latihan 6-8 kali.

Untuk latihan seterusnya, anda juga memerlukan kerusi. Lean di atasnya dengan kepala dan tangan anda, dan kemudian perlahan-lahan menghidupkan badan ke kanan dan kiri. Pastikan salur belakang anda seperti semasa anda bergerak. Sekiranya dilakukan dengan betul, pesongan ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan pinggang, jadi jika anda disiksa oleh rasa sakit yang tajam di kawasan ini, lakukannya setiap hari.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci apa latihan yang perlu anda lakukan untuk sakit belakang dan belakang, serta mengenali amalan yoga dan terapi latihan, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi

Walaupun banyak ciri-ciri berguna, senaman gimnastik untuk bahagian belakang mungkin mempunyai kontraindikasi yang mesti diambil kira semasa terapi.

Pertama sekali, gimnastik untuk belakang perlu ditinggalkan di bawah syarat-syarat berikut:

  • tempoh kehamilan;
  • perkembangan kanser;
  • tuberkulosis;
  • kecenderungan genetik kepada pendarahan;
  • tahap gula dalam darah;
  • pelanggaran sistem kardiovaskular;
  • tekanan darah tinggi;
  • perkembangan penyakit saluran pencernaan (gastritis, penyakit ulser peptik, dan lain-lain);
  • kegagalan buah pinggang;
  • kerosakan mekanikal ke tulang belakang akibat kecederaan;
  • pening yang teruk;
  • demam.

Perlu diingat bahawa beberapa faktor di atas bertindak sebagai penyebab utama sakit belakang. Oleh itu, sebelum menjalani latihan terapeutik, perlu menjalani pemeriksaan diagnostik. Ramai orang mempunyai tabiat buruk untuk pergi ke doktor hanya apabila mereka tidak lagi mempunyai kekuatan untuk menahan kesakitan. Ini salah, kerana rawatan perubatan yang tepat pada masanya akan menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan ini dalam masa yang sesingkat mungkin.

Latihan berkesan untuk sakit belakang dan belakang

Penyebab kesakitan pada tulang belakang lumbar boleh berbeza. Ini termasuk perubahan patologi dalam ruang tulang belakang (osteochondrosis), perubahan dystrophik dalam sistem otot kawasan belakang. Di antara semua cara yang mungkin untuk menangani penyakit ini, mari kita periksa secara terperinci yang latihan akan membantu dengan sakit belakang yang lebih rendah.

Pergerakan yang tidak normal juga boleh menyebabkan kemunculan kesakitan, selalunya tiba-tiba, apabila saraf terikat terjadi, yang seterusnya menyumbang kepada penampilan sensasi yang menyakitkan.

Faedah latihan

Latihan mengambil salah satu tempat pertama mengenai aktiviti yang bertujuan untuk menghilangkan sakit belakang. Kesan terapeutik ini berlaku dalam pelbagai cara dan mempunyai kelebihannya:

  • Latihan untuk kawasan lumbar tulang belakang menyumbang kepada peregangan dan kelonggaran otot licin.
  • Kerja-kerja otot yang kerap akan membantu menguatkan dan memulihkan seluruh kawasan lumbar tulang belakang. Ini tidak hanya mempengaruhi etiologi kemunculan kesakitan, tetapi juga keadaan umum orang itu.
  • Semasa senaman, terdapat peningkatan peredaran darah di dalam katil peredaran darah. Ini membantu meningkatkan penyerapan nutrien dalam alat artikular, vertebra, serta pemulihan fungsi struktur intervertebral.

Sebelum anda mula mengamalkan kompleks latihan, disarankan untuk berunding dengan doktor anda untuk kemungkinan kontraindikasi dan patologi yang berkaitan.

Pertimbangkan cadangan Dr Evdokimenko pada gimnastik sekiranya berlaku eksaserbasi cakera herniasi atau osteochondrosis lumbal. Latihan ini juga sesuai untuk merawat sakit lumbar atau lumbago dari belakang ke bahagian bawah kaki.

Melibatkan diri dalam rawatan diri, anda serius boleh merosakkan kesihatan, jadi jangan terlibat dalam latihan yang tidak wajar. Apa yang penting ialah pemilihan kompleks latihan yang betul.

Penyelesaian universal adalah latihan terbukti dari bidang Penyembuhan Fisik Kebudayaan (LFK).

Peranan terapi senaman untuk merawat sakit belakang

Selalunya, dalam kes sakit belakang, terutamanya jika disebabkan oleh perubahan patologi dalam ruang tulang belakang, kaedah rawatan konservatif digunakan, berdasarkan penggunaan ubat anti radang nonsteroid. Dalam kes ini, peranan utama diberikan kepada latihan terapi fizikal.

Apakah faedah sesi latihan untuk sakit belakang?

Pertama, aktiviti fizikal menyumbang kepada penyelenggaraan otot licin tulang belakang, mengembalikan bentuk aktif belakang, yang menjadikannya lebih mudah untuk memindahkan aktiviti harian.

  • Otot dan ligamen yang diperkuat tidak membenarkan anjakan vertebra semasa gerakan janggal atau tiba-tiba badan, meningkatkan objek yang berat, dan mencegah berlakunya pelbagai kecederaan.
  • Latihan sederhana membantu menormalkan proses metabolik dalam badan. Ia meningkatkan penyerapan vitamin dan nutrien yang diperlukan untuk tisu tulang dan tulang rawan.

Bagi mereka yang mengetuai gaya hidup yang kurang aktif, proses metabolik adalah yang pertama sekali terganggu, yang seterusnya membawa kepada perkembangan patologi sistem muskuloskeletal.

Latihan terapi fizikal membawa manfaat yang pelbagai untuk badan:

  • Dengan bantuan latihan, peredaran darah peredaran normal, aliran oksigen ke tisu bertambah baik.
  • Beban pada cakera vertebra berkurang, disebabkan pengembangan ruang antara vertebra.
  • Kekejangan pas otot licin.
  • Peningkatan prestasi.
  • Mencubit ujung saraf dihapuskan, diikuti dengan kehilangan sindrom kesakitan.

Gimnastik perubatan boleh diamalkan bukan sahaja di hospital atau institusi khusus. Persekitaran rumah tidak akan menyakitkan senaman, perkara utama di sini adalah kompleks latihan yang betul.

Latihan pengurangan sakit belakang

Kompleks seterusnya adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan di bahagian belakang dan perlahan, diukur, dan pernafasan harus disimpan secara percuma.

(1) - Jambatan punggung

Mengambil kedudukan terlentang di belakang di atas lantai, dengan kaki bengkok di lutut. Angkat pelvis dan beku dalam keadaan ini selama beberapa saat. Keluarkan seberapa banyak yang mungkin, perlahan-lahan jatuh ke kedudukan asalnya.

Gulung ke dinding perut anterior, meregang lengan anda di sepanjang badan, naik telapak tangan anda. Pada masa yang sama, angkat kepala, bahu dan anggota badan yang lebih rendah. Badan tubuh anda harus kelihatan seperti bentuk bot. Latihan ini membantu menghilangkan kesakitan pada tulang pinggul sacro-lumbar.

(3) - Menegangkan otot-otot flexor belakang

Sekarang berbaring di belakang anda. Kaki kiri mesti ditekuk di lutut, menarik tangannya ke dada. Perkara yang sama harus diulang dengan kaki kanan. Kemudian, anda perlu mengetatkan kedua-dua anggota badan ke dada. Dalam kedudukan ini, ia perlu dibekukan selama beberapa saat, perlahan-lahan, berayun di belakangnya.

(4) - Peregangan belakang

Ambil kerusi dan duduk di atasnya. Genggam tepi bawah dengan tangan anda, dan tekan dengan ketat, bengkokkan ke hadapan dan ke belakang. Pergerakan ini akan menghapuskan genangan di bahagian belakang, meningkatkan peredaran peredaran darah. Latihan berguna untuk mereka yang menghabiskan banyak masa di pejabat.

(5) - Hangatkan semula

Ambil kedudukan siku lutut. Duduk perlahan-lahan pada punggung sehingga mereka menyentuh tumit. Ia perlu mengulangi latihan 7 kali.

Kompleks di belakang Dr Bubnovsky

Terdapat beberapa teknik latihan yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Latihan bertujuan untuk menghapuskan kesakitan di bahagian belakang dan lumbar.

(1) - Berjalan pada semua empat

Latihan, yang telah menunjukkan hasil yang baik - berjalan di semua empat. Gunakannya sebagai pemanasan.

(2) - Menaikkan kaki dari kedudukan terdedah

Opsyen A. Ambil kedudukan yang mantap dan berehat. Kaki harus bengkok di lutut, dan tangan harus diikat di belakang kepala. Sebelum ini, anda perlu menyediakan kompres sejuk, meletakkannya di bawah kawasan lumbar. Pada masa yang sama, tekan kepala ke dada anda (memutar) dan ketatkan anggota bawah anda. Dalam kes ini, siku harus menyentuh lutut.

Pilihan B. Susun tangan secara bebas di sepanjang badan. Bendakan kaki anda seli dalam sendi lutut. Juga gunakan kompres sejuk, meletakkannya di bawah kawasan lumbar.

(3) - Tilts ke tepi

Ambil kedudukan menegak, kaki tersebar lebar. Kini anda perlu pergi ke kaki kiri dan kanan, meninggalkan belakang anda lurus, tidak membongkok. Lutung juga tidak boleh bengkok.

(4) - Menaikkan lutut dalam palang

Gantung pada bar mendatar. Bend lutut anda, angkat ke dada anda. Lebih ramai orang terlatih mengangkat kaki mereka ke depan.

Latihan semasa ketakutan

Senaman yang betul akan membantu walaupun dalam tempoh kesengsaraan kesakitan. Keamatan latihan perlu sedikit, jika kebarangkalian kemerosotan keadaan pesakit adalah hebat, otot-otot tulang belakang dapat cedera dengan mudah. Dalam gimnastik perubatan terdapat beberapa kaedah yang selamat yang boleh dilakukan dengan sindrom kesakitan yang kuat.

Ia perlu berbaring di atas permukaan yang keras. Ia boleh menjadi katil atau sofa. Kaki ke kedudukan tergantung. Perlahan-lahan mengambil lima nafas dalam. Kemudian, dengan berhati-hati, perlahan-lahan, angkat batang badan.

Ambil kedudukan siku lutut. Ia adalah perlu untuk mengukur, nafas panjang, dan kemudian menghembus udara. Punggung harus tegang, tinggal di posisi ini selama beberapa saat. Sekarang berehat dan ulangi latihan 5 kali.

Mengeluarkan kesakitan akut

Dengan lemah, tidak cukup otot belakang, lumbodynia secara berkala boleh muncul, seperti rasa sakit tajam tajam di kawasan lumbar. Senaman gimnastik terapi yang mudah tetapi berkesan akan membantu mengatasi sindrom kesakitan.

Ia perlu duduk di lutut anda. Sebagai sokongan, letakkan kerusi di hadapan anda. Di kerusi, anda perlu meletakkan kedua-dua tangan dan bengkokkan sandaran anda sebanyak mungkin, dan kemudian juga ke bawah. Adalah disyorkan untuk menjalankan sehingga 10 latihan.

Ambil kedudukan di atas pangkuan anda. Kepala dan tangan harus disokong pada kursi, membuat pergerakan yang lambat ke kanan ke kiri, sambil membungkuk belakang.

Ambil kedudukan pada semua empat, perlahan-lahan bengkokkan punggung anda, seperti kucing, dan kemudian bengkok, cuba, seperti unta, untuk mengembang. Pergerakan ini juga berkesan dalam sakit belakang akut.

Semua kompleks latihan yang dibentuk mengikut prinsip gimnastik perubatan harus dijalankan lancar dan diukur agar tidak membahayakan keadaan pesakit dan menghilangkan rasa sakit di kawasan belakang.

Dengan mencubit

Apabila vertebra tercabut berlaku, sindrom nyeri akut berlaku. Membantu mengatasi rasa sakit dapat kompleks medis, yang bertujuan memisahkan ruang intervertebral.

(1) - Vis pada palang

Sebagai pilihan, pintu tetap atau barisan latihan akan dilakukan. Ia adalah perlu untuk menggantung tepat pada palang, kekal dalam kedudukan ini selama 60 saat, sepenuhnya melegakan otot, tanpa membuat pergerakan lain. Ulangi latihan itu sepatutnya selepas 10 minit, membuat satu hari untuk tiga set.

(2) - Berputar ke tepi di leher

Ia adalah perlu untuk menggantung pada bar mendatar di tangan lurus, membuat pergerakan berpaling dari sisi ke sisi. Apabila melakukan pergerakan, tubuh haruslah benar-benar santai.

Bagaimana untuk memanaskan otot

Sebelum permulaan mana-mana kompleks latihan, adalah perlu untuk memanaskan badan, yang akan memanaskan otot dan menyediakan alat bersama untuk latihan.

Putaran pelvik. Ambil kedudukan menegak, lebar bahu kaki selain. Palm terletak di rantau lumbar. Lakukan pergerakan pekeliling di sebelah kanan dan kiri. Perlu diulang beberapa kali.

Lereng gelang menyumbang kepada peregangan serat otot. Ambil kedudukan menegak, pasangkan tapak tangan, bersandar ke kaki kiri dan kanan. Dalam kedudukan yang dilipat, betulkan tapak tangan di lantai, antara kaki dan berlama-lama selama lima saat. Perlahan dan lancar kembali ke kedudukan permulaan.

Ambil posisi berbaring di dada. Peregangkan tangan anda, letakkan di belakang kepala anda. Angkat badan atas menggunakan otot tulang belakang. Betulkan kedudukan maksimum dan berbaring di dinding abdomen anterior. Ia adalah perlu untuk mengulangi latihan, perlahan-lahan, 8 kali.

Bagaimana latihan

Dengan kompleks perubatan fizikal yang dirumuskan dengan betul:

  • Otot licin berehat, regangan, sakit hilang.
  • Ia meningkatkan peredaran darah di tulang belakang lumbal, membantu menormalkan proses nutrien ke tulang belakang.
  • Semua kumpulan otot belakang menjadi lebih kuat, ruang intervertebral mengembang, dari mana saraf pincang dilepaskan.

Untuk meningkatkan kualiti hidup dan kesejahteraan secara keseluruhan, disyorkan untuk melakukan langkah-langkah terapeutik secara teratur, tanpa melangkau.

Bila hendak berjumpa doktor

Sindrom nyeri mungkin disebabkan oleh beberapa sebab yang serius. Sebelum memulakan latihan, anda harus berunding dengan doktor anda untuk menjelaskan patologi. Pelantikan doktor diperlukan jika:

  • Kesakitan tidak berhenti selama beberapa minggu.
  • Apabila badan bergerak di rantau lumbar, satu masalah akan didengar.
  • Ketidakupayaan untuk melaksanakan sepenuhnya pergerakan akibat kesakitan.
  • Sakit kepala, kelemahan, loya, pening kepala, kebas kelamin menyerang sindrom kesakitan.

Latihan untuk mengukuhkan belakang

Ramai pesakit cenderung melakukan senaman untuk kawasan tulang belakang tulang belakang, tanpa meninggalkan rumah. Untuk menghilangkan dan menghalang sensasi yang tidak menyenangkan di zon sacral-lumbar, satu kompleks langkah-langkah perubatan telah terbentuk, yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah:

(1) - Tolak ke hadapan

Ambil kedudukan duduk di atas lantai, lentur satu kaki di lutut, menolaknya ke sebelah. Kaki yang lain lurus. Ia adalah perlu untuk meregang ke jari-jari tangan lurus, perlahan-lahan dan lancar. Setelah melakukan 10 kali, kaki harus diubah dan diulang.

Untuk melakukan senaman, ambil kedudukan menegak, lengan di sepanjang badan, kaki lebih lebar daripada bahu. Sekarang anda perlu perlahan-lahan turun, mendedahkan satu kaki ke hadapan, lentunya di lutut. Punggung kekal setinggi mungkin. Ia adalah perlu untuk melakukan serangan pada 10 kali, maka kedudukan kaki berubah dan pergerakan berulang. Latihan ini untuk wilayah sakral tulang belakang menghilangkan rasa sakit, memperbaiki aliran darah peredaran darah.

Ambil kedudukan yang jelas di belakang anda, meningkatkan kaki anda secara bergantian, cuba tarik setinggi mungkin. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 3-4 pendekatan pengulangan 15-20.

Latihan akhbar - Duduk-up

Kaedah untuk mengeluarkan nada berlebihan dari tulang belakang adalah untuk menguatkan otot-otot dinding perut anterior. Akhbar secara langsung disambungkan ke tulang belakang lumbar, membentuk korset otot anterior.

Untuk bersenam, anda perlu berbaring di belakang, lengan melintasi dada atau di belakang kepala. Naikkan badan, cuba tidak membengkokkan tangan, hanya abdominis rectus yang perlu dilibatkan. Leher sepenuhnya santai, jangan tekan dengan tangan anda. Latihan membantu menguatkan otot-otot dinding perut anterior, serta tulang belakang lumbar.

Kompleks untuk mengukuhkan belakang pemula

Latihan fizikal untuk semua adalah individu, semuanya bergantung kepada umur, berat, dan penyakit bersamaan.

Itulah sebabnya pakar dalam bidang pendidikan jasmani perubatan telah membentuk kompleks latihan untuk sakit belakang untuk pemula:

Kedudukan pada tumit. Menghirup dengan mendalam, anda perlu bangkit dan menyebarkan senjata anda. Perlahan semasa anda menghembus nafas.

Untuk menguatkan dinding perut anterior. Bersandar di belakang anda, pada masa yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut. Jadikan kes meningkat dengan giliran ke kanan. Kemudian, tukar kedudukan dan ulangi.

Berbohong di sebelahnya, aturkan lengan sokongan di atas lantai. Swinging kaki anda, separuh ke bawah selama beberapa saat. Kemudian, tukar kedudukan.

Ambil kedudukan berlutut, buat gerakan bergoyang dari sisi ke sisi.

Berbaring di perut dan selalunya mengangkat dari kaki lantai.

Berbaring di perut dan selalunya angkat badan dari lantai.

Push up dengan penekanan pada lutut. Up push up yang tidak lengkap perlu dilakukan.

Ambil kedudukan pada semua empat, bergantian dengan mengayunkan kaki anda ke atas dan ke bawah.

Anda juga boleh mempertimbangkan kompleks yang lebih mudah daripada 3 latihan:

Kontra untuk gimnastik

Gimnastik terapeutik tidak boleh selalu berhenti dan menghilangkan rasa sakit di rantau lumbar. Latihan fizikal dikontraindikasikan untuk kecederaan tulang belakang lumbar, untuk sakit buah pinggang, hernia ruang intervertebral, pelbagai tumor.

Apabila tanda-tanda untuk pelaksanaan latihan terapeutik perlu didekati secara komprehensif: untuk menjalankan beban bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mencegahnya.

Bagaimana untuk melupakan sakit di belakang dan sendi

Sistem latihan terdiri daripada beberapa peringkat. Latihan boleh dilakukan berdiri, duduk, berbohong, serta menggunakan peralatan tambahan.

Kelas terapi fizikal dijalankan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, perlahan dan lancar, dan kompleks latihan telah dirumus dengan betul.

Tahap 1 - Latihan dan peregangan untuk sakit belakang

Gaya hidup yang tidak aktif, kecederaan yang tidak disengajakan, jangka panjang di kaki, boleh menyebabkan peregangan otot ligamen yang membaiki kawasan belakang bawah. Dalam kes ini, latihan terapeutik yang mudah dilakukan di luar institusi perubatan boleh membantu.

1 - Cat / Cow pose

Latihan akan membantu melegakan ketegangan otot, serta menghapuskan sakit pada tulang belakang lumbar.

Gerakan ini wajar dilakukan pada tikar sukan atau permaidani.

- Mengambil kedudukan di semua empat, belakang tetap lurus, kaki bersama-sama. Siku selari dengan bahu.

- Mengambil nafas dalam, bengkokkan punggung anda, melihat ke atas.

- Dalam fasa penyedutan, perut ditarik masuk, belakang dibulatkan dan kepala diturunkan.

Ulangi pergerakan 3 set 8 wakil.

2 - postur kanak-kanak

Untuk menyembuhkan sakit belakang, untuk melegakan otot licin membantu senaman terapeutik - pose kanak-kanak.

  • Anda mesti duduk di lutut anda, menyebarkan kaki anda dengan luas. Bawa kaki anda bersama-sama, dan meregang tangan anda, bersandar ke hadapan. Bahagian hadapan kepala harus beristirahat di atas tikar.
  • Nafas tidak berpura-pura. Kira hingga 15 dan ambil kedudukan awal.
  • Ulangi gerakan 2 kali untuk 3-4 pendekatan.

3 - Peregangan otot-otot flexor pinggul

Senaman mengaktifkan peredaran darah peredaran di bahagian belakang, sindrom nyeri hilang, dan sistem otot melegakan.

  • Berdiri tegak dan maju ke hadapan dengan kaki kanan anda. Apabila melakukan lunge, bersandar di lantai dengan shin kiri anda. Bahu lurus, simpan punggung dan lurus ke lutut kanan.
  • Ia adalah perlu untuk mengetatkan otot-otot gluteal dan menekan, berada dalam kedudukan 10 saat.
  • Tukar posisi kaki dan ulangi latihan.
  • Adalah disyorkan untuk melakukan 4 ulangan 3-4 pendekatan pada setiap kaki.

4 - peregangan shell

Peregangan berguna untuk melakukan dengan sakit sakit. Latihan meningkatkan aliran darah, mengembang ruang intervertebral, menghilangkan rasa sakit.

Ambil kedudukan "meja", turun ke tumit anda.

Tangan perlu ditarik ke hadapan, tapak tangan harus diletakkan di atas lantai.

Dalam kes ini, anda perlu menyentuh karpet dahi.

Menghembus nafas dan menghembus nafas untuk merasakan betapa tegang di bahagian bawah. Selesaikan sepenuhnya.

Ia perlu mengulang 2 latihan pada dua pendekatan.

Tahap 2 - Untuk Sakit Belakang

Dengan kekakuan pergerakan, ketegangan di kawasan lumbar, kompleks latihan latihan juga terbentuk.

1 - squats against the wall

Apabila sakit di bahagian belakang watak merengek, senaman seperti squats berguna. Kaedah ini membolehkan anda untuk menghapuskan kesakitan, untuk memudahkan pergerakan badan.

  • Letakkan belakang anda pada dinding. Luruskan bahu anda dan letakkan kaki anda lebar lebar.
  • Perlahan menurunkan badan, seolah-olah melakukan jongkok. Pegang kedudukan selama 15 saat.
  • Kembali ke kedudukan asal.
  • Ia perlu mengulang 2 kali pada tiga pendekatan.

2 - meregangkan otot-otot lentur punggung bawah

Untuk mengatasi sakit belakang, memperbaiki kesejahteraan dan memudahkan pergerakan, akan membantu meregangkan sistem otot punggung bawah.

Anda perlu berbaring di atas tikar, meletakkan kaki anda di atas lantai.

Meningkatkan anggota badan yang betul, memegang tangannya di atas pinggul.

Anda perlu tekan kaki ke kawasan dada dan tahan kedudukan selama 25 saat.

Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.

Adalah disyorkan untuk melakukan 3 set 3-4 ulangan.

3 - menjalankan pembetulan kecenderungan pelvis

Pergerakan ini membolehkan mengaktifkan sirkulasi darah, memperbaiki fungsi ligamen, menghilangkan sindrom kesakitan.

Ambil kedudukan mendatar di atas lantai. Kaki harus diletakkan lebar bahu, tangan harus diletakkan di sisi badan, lutut harus bengkok, dan kaki harus diletakkan di atas tikar.

Terikan otot perut yang mendalam, tarik perut ke ruang tulang belakang, perlahan mengangkat pelvis. Bahagian bawah belakang perlu menyentuh lantai.

Pegang kedudukan selama 3 saat, kemudian berehat.

Ulangi senaman 5 set 3-4 ulangan.

Tahap 3 - membangunkan mobiliti dan kekuatan otot belakang

Melakukan latihan regangan adalah perlu untuk meregangkan otot-otot lumbar, menghilangkan ketegangan radas ligamentous, dan memudahkan pergerakan batang tubuh.

1 - menunggang pada bahagian belakang platen

Dengan prestasi yang betul dalam latihan kuratif, sistem otot terbentang, fascia dan ligamentous system diperkuat, ketegangan pada pas belakang belakang dan rasa sakit hilang.

  • Ambil kedudukan duduk di atas tikar. Anda perlu mengambil roller, meletakkannya di hadapan anda.
  • Angkat punggung dan cuba untuk menjaga beratnya sendiri pada kaki bawah, maka, duduk di atas roller.
  • Pindahkannya perlahan ke kawasan lumbar, berehat di belakang anda di telapak tangan anda. Untuk mengekalkan keseimbangan, kaki kanan harus diletakkan pada kaki kiri.
  • Lakukan pergerakan badan ke belakang dan sebagainya, sambil melancarkan roller di atas lantai selama 25 saat.
  • Ulangi senaman 3 set 3-4 ulangan.

Gunakan latihan lain di belakang dengan roller urut. Misalnya, kajian bahagian leher dan bahagian tengah belakang.

2- Burung-Burung berpose

Latihan ini melegakan ketegangan otot licin rantau lumbar, memperluaskan ruang intervertebral, melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

  • Mengambil kedudukan di semua empat, belakang terus tepat.
  • Naikkan kaki bawah kiri supaya ia selari dengan lantai.
  • Dengan cara yang sama, angkat kaki kanan, menariknya di hadapan anda.
  • Pegang kedudukan selama 5 saat, selepas kembali ke rak asal.
  • Perkara yang sama harus diulangi dengan kaki dan lengan yang bertentangan.
  • Buat 3 set 8-10 reps setiap tangan.

3 - menaikkan pelvis di bangku simpanan

Dengan kekakuan tulang belakang lumbar, serta sakit yang sakit, adalah berguna untuk melakukan senaman dengan menaikkan pelvis. Dengan pelaksanaan yang tepat, anda boleh menghilangkan kesakitan di bahagian belakang.

  • Betulkan kawasan belakang atas di bangku simpanan. Kaki-kaki harus dibengkokkan pada lutut, dan kaki harus berada di lantai. Tangan terpisah di sisi, berehat mereka.
  • Naikkan pinggul supaya mereka berada dalam kedudukan yang sama seperti tulang belakang. Sekilas di siling.
  • Perlahan-lahan menurunkan pinggul ke bawah, secara beransur-ansur kembali ke kedudukan asal.
  • Ia perlu membuat 5 set 6-8 ulangan.

Gimnastik dengan sakit belakang

Sakit di bahagian bawah, serta bahagian tulang belakang yang lain, sering berlaku pada akhir hari kerja keras. Komponen anti-radang nonsteroid, dalam bentuk krim atau salap, digunakan untuk melegakan kesakitan.

Melakukan latihan perubatan juga merupakan kaedah yang berguna untuk melegakan kesakitan.

Latihan fizikal sedemikian tidak disyorkan untuk prestasi bebas oleh pesakit dengan patah tulang pelvis, tulang belakang, serta semasa tempoh pasca operasi.

1 - mengangkat kaki

Latihan terapeutik ditunjukkan untuk wanita hamil, dan juga untuk pesakit selepas pembedahan tulang belakang. Latihan membolehkan anda meregangkan sistem otot punggung, menghilangkan rasa sakit pada watak yang sakit.

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda ke hadapan.
  • Pergerakan licin untuk menaikkannya ke tahap 90 darjah, dan kemudian lekuk di lutut.
  • Betulkan kedudukan selama 30 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal dengan kaki lurus, ulangi gerakan 20 kali.
  • Latihan terapeutik perlu dilakukan perlahan-lahan.

2 - separuh berpusing

Latihan membolehkan anda meningkatkan aktiviti motor, melegakan ketegangan di kawasan lumbar.

  • Ambil kedudukan terlentang dengan tangan di belakang kepala anda.
  • Perlahan-lahan, dengan menggunakan hanya otot-otot dinding abdomen anterior, angkat badan sehingga 30-45 darjah. Pada masa yang sama, penting untuk menjaga kepala anda lurus, tidak menyenget.
  • Perlahan menurunkan selongsong secara perlahan ke atas tikar.
  • Disyorkan untuk melakukan 30 pengulangan.

3 - berjalan di atas punggung

Senaman sedemikian akan membantu menghilangkan kesakitan di kawasan pelvis dan tulang belakang lumbar.

  • Anda mesti duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda, menjaga belakang anda dalam kedudukan lurus.
  • Sekarang, anda perlu "berjalan" otot gluteal di permukaan lantai. Melakukan latihan untuk kali pertama akan cukup untuk lulus dari satu hujung bilik ke yang lain.

Untuk pelepasan, semasa "berjalan" tangan mesti bengkok, melakukan gerakan biasa dengan flick ke atas, seperti berjalan cepat.

4 - tekan-up dari lantai

Latihan jenis ini dianggap paling selamat untuk pesakit yang mengalami sakit akut di rantau vertebral, kerana ia mengurangkan beban di kawasan lumbar.

  • Ia perlu berbaring di perut, telapak tangan di atas permaidani. Angkat badan dan kepala agar kepala itu selari dengan belakang.
  • Pastikan belakang anda lurus, sedikit tucking pangkal paha. Lihatlah diri anda dalam cermin dan cuba menghilangkan lordosis.
  • Bend siku anda dan cuba menyentuh dada dengan lantai.
  • Adalah dinasihatkan untuk melakukan 15-25 pengulangan.

Melakukan push-up, anda mengaktifkan alat otot pinggang bahu, di mana terdapat beban sederhana pada tulang belakang lumbar. Walau bagaimanapun, pergerakan ini tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil.

5 - berjalan di semua empat

Ini jenis rawatan terapi sesuai untuk wanita hamil, orang tua, dengan kecederaan saraf tunjang, serta semasa tempoh pemulihan dalam tempoh selepas operasi.

Berjalan pada semua empats digunakan untuk menghilangkan genangan dalam tulang belakang lumbar, melegakan kesakitan semasa pemampatan cakera intervertebral.

Untuk melakukan pergerakan, seseorang mesti mengguna pakai kucing, dengan itu bergerak ke depan dan ke belakang di dalam bilik. Pada masa latihan 120 saat. Selepas, anda boleh menukar arah pergerakan - kiri dan kanan.

Kesimpulannya

Gaya hidup yang tidak aktif, sekatan pengambilan fizikal, diet tidak sihat, kecederaan, patologi sendi dan ligamen, menyebabkan kemunculan sindrom kesakitan yang berbeza-beza. Apa sahaja kesakitan belakang, ia menyebabkan ketidakselesaan, dan kemudian kekakuan pergerakan badan. Ini membawa kepada penurunan prestasi, kemerosotan kualiti hidup.

Untuk menghilangkan kesakitan di bahagian belakang, sebagai tambahan kepada rawatan dadah, anda perlu melakukan senaman terapeutik secara teratur. Kelas terapi fizikal adalah mudah untuk dilakukan, peralatan sukan tidak diperlukan untuk mereka, dan anda boleh melakukannya sendiri. Perkara utama adalah dengan betul menetapkan kursus latihan untuk mencapai kesan yang berkekalan. Isu ini harus berurusan dengan doktor yang hadir.