Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang

Groin

Penyakit sistem muskuloskeletal tidak selalu dirawat dengan pembedahan. Doktor lebih suka bekerja dengan pelbagai kaedah konservatif, di mana latihan fizikal terapi untuk tulang belakang adalah kecekapan yang lebih tinggi. Ini adalah pelbagai pergerakan dalam pelbagai patologi tulang belakang, yang membantu mencegah kemerosotan dan membantu pesakit dengan penyakit yang ada. Kompleks terapi latihan adalah langkah pencegahan yang kuat dalam hal ancaman perubahan degeneratif-dystrophik tulang belakang.

Kelebihan terapi fizikal membolehkan anda memberikan senaman dalam hampir semua patologi kepada pesakit yang berlainan usia. Mengecas dalam kebanyakan kes tidak memerlukan kemahiran khas, pesakit melaksanakannya di rumah. Jika perlu, doktor pemulihan akan menunjukkan jenis pergerakan utama dan memantau ketepatan prestasi.

Cadangan ringkas

Untuk memperbaiki keadaan ruang tulang belakang, sudah cukup untuk menumpukan 15 minit sehari untuk mengaktifkan proses metabolik di kawasan masalah. Hypodynamia - bencana abad XXI, yang memprovokasi banyak penyakit, tetapi sistem muskuloskeletal, ruang tulang belakang sangat sensitif terhadap ketidakaktifan fizikal.

Perubahan patologi tulang belakang berkembang secara perlahan dan asymptomatically, yang dihadapi seseorang dengan keperluan akut untuk melawan osteochondrosis, hernia, protrusions beberapa tahun selepas bermulanya penyakit. Biasanya, perubahan degeneratif-dystrophik muncul pertama di leher dan bahagian bawah, tetapi rantau toraks kurang terjejas.

Terapi fizikal menawarkan beberapa jenis latihan untuk tulang belakang:

  • untuk tujuan penyahmampatan, pergerakan digunakan untuk menghulurkan ruang tulang belakang dan menghilangkan peregangan dari ujung saraf;
  • untuk meningkatkan mobiliti - meningkatkan fleksibilitas tulang belakang mengurangkan risiko mencubit, terjadinya kekejangan otot;
  • bertujuan untuk menguatkan ligamen dan otot - kompleks sukan membolehkan anda membuat korset otot yang kuat yang menyokong ruang tulang belakang dan melegakan beban yang meningkat dari sistem lumbal dan musculoskeletal secara keseluruhan.

Tugas terapi fizikal

Latihan terapeutik berguna untuk orang yang sihat dan untuk pesakit yang sudah mendiagnosa tulang belakang. Latihan latihan yang kompleks membolehkan anda mencapai matlamat penting:

  • mengurangkan kesakitan belakang yang disebabkan oleh memerah hujung saraf;
  • menguatkan otot-otot yang terlibat dalam memastikan kedudukan tulang belakang tulang belakang secara anatomik;
  • mengaktifkan proses metabolik dan regeneratif dalam tisu tulang rawan dan tulang;
  • disebabkan oleh pengaktifan aliran darah, ia mempromosikan penghapusan racun dan keretakan yang menjejaskan pemakanan vertebra.

Cadangan untuk pelaksanaan

Agar terapi fizikal dapat membawa kesan yang dijangkakan, perlu dilakukan latihan yang diusulkan oleh doktor dengan betul. Ini sangat penting, kerana terapi fizikal membolehkan anda memulihkan kesihatan pesakit dengan pendekatan yang kompeten untuk pelaksanaan pengisian.

Doktor menyarankan agar pesakit untuk rawatan tulang belakang mematuhi peraturan semasa melakukan latihan:

  • Adalah penting untuk memahami bahawa terapi senaman bukanlah satu-satu masa latihan, adalah perlu untuk melakukan pergerakan secara menyeluruh, sistematik dan jangka panjang setiap hari. Dengan pendekatan kasual untuk terapi dengan terapi fizikal, tidak mungkin untuk mencapai dinamik positif;
  • pengisian mesti dilakukan pada waktu pagi - ini perlu diambil sebagai peraturan. Sesetengah pergerakan bermanfaat pada waktu malam, mencadangkan kelonggaran dan relaksasi otot (senaman terlalu aktif untuk sesetengah pesakit bertukar menjadi insomnia). Sebahagian daripada senaman fisioterapi boleh dilakukan walaupun semasa anda berada di tempat kerja, sebagai contoh, latihan untuk tulang belakang serviks - anda tidak boleh melepaskan peluang kegiatan fizikal yang minima;
  • semasa latihan anda tidak perlu tergesa-gesa - semua pergerakan mesti betul, perlahan dan dibawa ke akhir. Anda tidak boleh berhenti melakukan latihan, yang sukar dilakukan - dalam hal ini lebih baik menggantikannya dengan sesuatu yang dapat dilakukan secara penuh, dengan mempertimbangkan keupayaan fisik pesakit. Ia akan membawa lebih banyak manfaat kepada belakang daripada sasaran sejuk yang belum direalisasikan;
  • semasa mengecas, perlu meningkatkan secara beransur-ansur beban untuk menguatkan gentian otot dengan latihan. Jika tidak, senaman akan memberi hasil hanya pada peringkat tertentu, apabila kenaikan beban berbanding dengan yang sebelumnya. Apabila melakukan senaman pada tahap tertentu, otot akan segera melemahkan jika mereka tidak lagi dimuatkan;
  • melakukan senaman untuk belakang yang sihat, anda tidak boleh melakukan pergerakan tanpa berfikir mekanikal untuk bilangan pendekatan - setiap senaman harus dirasakan dan dianalisis;
  • Matlamat utama latihan fisioterapi untuk pesakit adalah untuk mengaktifkan aliran darah, dan bukan untuk membuat pembina badan daripada seorang lelaki, oleh itu, perlu berhati-hati dalam menjalankan latihan kekuatan. Ia ditunjukkan secara eksklusif kepada orang yang mempunyai tulang belakang yang sihat dan otot belakang yang kuat.

Contraindications

Walaupun aktiviti fizikal sangat berguna untuk kesihatan manusia dan membantu walaupun di rumah untuk menangani penyakit tulang belakang, senaman tidak mungkin untuk semua orang.

Semua latihan boleh dilakukan hanya jika tidak terdapat kontraindikasi dari pelbagai sistem dan organ.

Apabila menetapkan latihan fisioterapi, doktor semestinya mengambil kira keadaan kesihatan pesakit dan menetapkan hanya latihan yang boleh dilaksanakan kepada pesakit, boleh dilakukan dengan betul dan tidak akan membawa kemerosotan.

Antara kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan tertentu adalah:

  • kehadiran patologi keradangan di pesakit, peningkatan jangkitan;
  • didiagnosis tumor malignan, termasuk di peringkat metastasis;
  • gangguan mental;
  • gangguan peredaran darah - serebral atau koronari;
  • kehadiran dalam tubuh badan asing;
  • ancaman embolisme atau trombosis;
  • kecenderungan pendarahan;
  • kesakitan teruk yang mengiringi latihan;
  • patologi aktiviti kardiovaskular;
  • kegagalan pernafasan;
  • blok atrioventricular.

Kontraindikasi di atas adalah mutlak, iaitu, dalam keadaan tidak, latihan senaman untuk belakang tidak mungkin. Terdapat juga contraindications relatif - adalah mungkin untuk melakukan terapi fizikal sambil meningkatkan keadaan kesihatan. Kontraindikasi relatif termasuk:

  • komplikasi penyakit;
  • pemutihan patologi kronik;
  • kehadiran jangkitan, keradangan;
  • tekanan darah tinggi;
  • malapetaka kadar jantung;
  • cedera trauma tulang dan sendi.

Sebaik sahaja kontraindikasi ini dihapuskan, pesakit dibenarkan mempunyai gimnastik untuk belakang. Latihan disuntik dengan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Untuk serviks

Terapi fizikal untuk pemulihan tulang belakang di rantau serviks melibatkan pengaktifan kompleks otot. Latihan dilakukan di rumah dan dilaksanakan secara berperingkat.

Latihan dalam kedudukan terlentang asal dilakukan seperti berikut:

  • kaki lurus, lengan terletak di sepanjang badan. Kepala harus diangkat 10-15 cm dari permukaan lantai dan diadakan dalam posisi ini selama sepuluh detik. Bilangan pengulangan latihan adalah tiga kali;
  • dalam kedudukan yang sama, tangan digunakan pada bahu dan melakukan gerakan pekeliling siku dalam arah yang berbeza. Di setiap arah, mereka membuat pergerakan putaran 4-5, bilangan pengulangan ialah lima kali;
  • Dalam latihan ini, lengan mesti diangkat ke atas, bertujuan dengan hujung jari ke arah siling. Apabila melakukan senaman, perlu meningkatkan bilah bahu dari lantai sehingga ketegangan dirasakan di otot-otot leher. Jumlah pencapaian latihan ini adalah sehingga lapan kali, pengulangan lanjut dapat ditingkatkan;
  • di kedudukan awal, lengan ditarik ke atas, bergegas ke posisi di belakang kepala. Semasa penyedutan, pergerakan dibuat dengan lengan ketika serentak membawa lutut ke sangkar tulang rusuk, dan pada pernafasan, kaki diluruskan dan ditarik ke depan, dan lengan kembali ke seluruh tubuh ke posisi permulaan. Apabila melakukan senaman, kepala tidak boleh dilepaskan dari permukaan lantai. Bilangan pengulangan - sehingga enam kali;
  • Latihan berikut mungkin membawa ketidakselesaan pada mulanya. Berbaring di lantai, pesakit perlu menekan kepala mereka ke lantai, menjaga kepala mereka dalam ketegangan selama 4-5 saat. Ulangi latihan enam kali;
  • Latihan berikut dilakukan dengan cara ini - kepala mesti diangkat dan beralih ke sebelah kanan, dikekalkan dalam keadaan ini selama 5 saat, dan kemudian berpaling ke sebelah kiri dan dipegang untuk jumlah yang sama. Jika anda menghidupkan kepala anda dalam dua arah sekaligus, pelaksanaannya boleh dibahagikan kepada dua tahap. Bilangan pendekatan adalah 6. Setelah pergerakan selesai, rehat 1-2 minit diperlukan dalam keadaan tenang, santai;
  • tangan diletakkan di atas tali pinggang dan mengikat kaki di lutut. Apabila anda menghirup, kaki anda tertarik ke dada anda, dan apabila anda menghembus nafas - meluruskan, anda mesti mengulangi pergerakan sekurang-kurangnya lima kali;
  • Dalam kedudukan terdedah, disarankan untuk melakukan latihan berikut:
  • kepala terletak pada permukaan dengan dahi, lengan dilipat di belakang kepala, dan siku selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini diperlukan untuk menaikkan kepala dan menjaga berat badan selama lima saat. Bilangan pendekatan adalah empat kali;
  • berbaring di perut anda, anda mesti melakukan pergerakan, seperti ketika berenang merangkak - sebanyak lapan pengulangan dilakukan;
  • berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di hadapan anda, dengan tangan anda terlintas di dalam kunci. Kepala mesti diletakkan di tangan, dan kaki untuk mencoba mendapatkan pantat (untuk berusaha menyentuh tumit).

Untuk thoracic

Thoracic osteochondrosis dan lain-lain penyakit jarang berlaku, kerana tulang belakang toraks tidak mudah bergerak dan dilindungi daripada kerosakan oleh sistem otot yang kuat. Terapi fizikal untuk punggung yang sihat akan membantu untuk menghilangkan kedua-dua manifestasi awal osteochondrosis, dan akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk pemeliharaan kesihatan.

Untuk beberapa latihan, anda boleh membeli fitball rumah

Anda perlu melakukan latihan berikut:

  • dalam kedudukan yang berdiri dengan kaki dan lengan yang diluruskan di atas kepala anda, anda perlu bergantian tangan kanan dan tangan kiri supaya anda merasakan otot-otot bagian belakang toraks. Lengan mesti berusaha ke atas, mewujudkan ketegangan otot. Kadar pelaksanaan lambat, harus ada tiga pengulangan;
  • kedudukan awal diasumsikan berbaring di perut, lengannya tersebar ke sisi, kepala dibesarkan dan tegang. Dalam kedudukan ini, penting untuk menahan otot belakang sebanyak mungkin dan tahan selama 3-5 saat, selepas itu anda boleh berehat dan menurunkan kepala anda. Bilangan pengulangan - 5 kali;
  • di kedudukan awal, berdiri di atas semua empat, kepala perlu bengkok dan bulat belakang sambil menghirup, sementara menghembuskan badan dikembalikan ke posisi awal, jumlah pengulangan adalah lima;
  • anggota atas diluruskan di sepanjang badan, dan bilah bahu dikurangkan sedekat mungkin antara satu sama lain. Dalam kedudukan tegang, otot memegang selama lima saat, selepas itu bilah bahu rileks dan belakang sepenuhnya ditekan ke lantai. Bilangan ulangan latihan ini adalah lima kali.
  • semasa melakukan latihan ini, anda mesti berlutut dan menurunkan tangan anda. Kemudian tangan dibangkitkan dan ditarik balik ke batas, tubuh dipindahkan ke hadapan dan orang yang duduk di tumit pada menghembus nafas. Jumlah latihan diulang lima kali.

Untuk lumbar

Spine lumbar menderita dari pelbagai penyakit tidak kurang, dan lebih sering, kerana ia mempunyai beban terbesar. Adalah sangat penting untuk memulakan latihan prophylactic untuk lumbosacral sebelum bahkan gejala pertama perubahan degeneratif-dystrophik muncul.

Untuk menguatkan otot di rantau lumbar, anda boleh melakukan latihan berikut:

  • setelah diserahkan di sebelah kanan, adalah perlu untuk membengkokkan kaki di lutut, kemudian melanjutkan kaki kiri setinggi mungkin dan dalam posisi ini memperbaiki selama beberapa detik. Menghidupkan yang lain, lakukan latihan yang sama, hanya dengan kaki yang lain. Setiap kaki dilakukan empat kali ulangan. Ia perlu melakukan senaman perlahan-lahan, kaki harus dipindahkan ke posisi maksimum yang mungkin;
  • kedudukan bermula - kaki, perlu dibengkokkan pada lutut. Latihan ini dilakukan dengan membawa kaki ke dada dengan tangan anda, anda harus cuba menariknya ke arah anda, mengelompokkannya sehingga merobek bahagian bawah dari lantai. Otot abdomen harus tegang. Dalam kedudukan ini, sudah cukup untuk tinggal selama kira-kira lima saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Anda hanya perlu melakukan dua pendekatan;
  • manakala berbaring di belakang mereka, pesakit meletakkan tangan mereka di belakang kepala mereka dan cuba untuk meregangkan diri sebanyak mungkin. Selepas itu, kaki perlu mendapatkan permukaan di belakang kepala. Sekiranya ini tidak berfungsi, sudah cukup untuk bertahan dalam kedudukan tertinggi selama 2-3 saat, selepas itu badan kembali ke kedudukan asalnya - kaki akan diturunkan ke lantai dan dilanjutkan, tangan diletakkan di sepanjang badan. Bilangan ulangan pertama 2-3, maka disarankan untuk membawa 6-7;
  • lengan mesti diregangkan di sepanjang badan, dan kaki melengkung di lutut. Simulasi berjalan di posisi terlentang, anda perlu melakukan pergerakan selama 30 saat. Selepas berehat sebentar, lakukan latihan untuk kali kedua dan sebagainya - empat pengulangan.

Terapi fizikal untuk sakit belakang perlu dilakukan semasa remisi - untuk memulihkan tulang belakang pesakit hanya mungkin semasa sensasi yang selesa ketika melakukan pengisian. Sebaik sahaja terdapat rasa nyeri atau sakit, menembak, senaman harus dihentikan, dan jika sakit tidak hilang dan anda perlu mengambil ubat penghilang rasa sakit, anda harus berjumpa doktor.

Yang paling penting

Pemulihan pesakit dengan pelbagai penyakit tulang belakang memerlukan kemasukan mandatori latihan fisioterapi dalam rancangan pemulihan latihan. Satu set latihan perlu dilakukan secara sistematik, pada mulanya - di bawah pengawasan seorang doktor, dan kemudian di rumah, dalam keadaan biasa. Jangan lupa bahawa ketika melakukan terapi latihan ada kontraindikasi, oleh karena itu, sebelum melakukan latihan, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Bergantung pada luka tulang belakang, pelbagai jenis latihan diberikan. Serviks, thoracic dan lumbosacral memerlukan kompleks yang berasingan. Ia adalah mudah untuk melakukan senaman, selepas ia dilakukan, pesakit merasa lebih baik, rasa sakit itu berlalu, bekalan darah ke kawasan masalah bertambah baik dan korset otot diperkuat.

Terapi fizikal untuk tulang belakang

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapi untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang-orang yang mengalami saraf cengkeraman, scoliosis, postur lemah, rasa sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan menguatkan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai di sudut kanan, lengan menutup kaki di bawah punggung, sehingga di antara tulang belakang ada sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagikan kompleks kepada dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Menawarkan kaedah sendiri, ramai ahli-ahli sains, sebagai contoh, mesin yang popular baru-jumud "Belojar", yang diasaskan oleh pakar di Old Slavonic urut, latihan Norbekova mereka bertambah baik kerana tulang belakang regangan, teknik yoga dengan pelbagai pilihan rekreasi dan lain-lain.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Gimnastik perubatan untuk penyakit tulang belakang

Ramai daripada kita mengalami sakit belakang. Sebabnya mungkin kecederaan kronik, gaya hidup yang tidak aktif, ekologi yang buruk, pelbagai penyakit, keturunan, diet tidak sihat, akibat jangkitan. Kepada doktor, merujuk kepada kekurangan masa, tiada siapa yang tergesa-gesa untuk pergi. Walau bagaimanapun, terdapat satu cara untuk menyelesaikan masalah ini, yang tidak mengambil banyak masa, tidak memerlukan kos bahan yang signifikan, peralatan khusus, pengetahuan perubatan dan kemahiran profesional.

Gimnastik perubatan untuk tulang belakang bukan sahaja boleh melegakan kesakitan, tetapi juga memperbaiki badan secara keseluruhan.

Sesiapa sahaja boleh melakukan senaman fizikal ini, tanpa mengira usia dan kecergasan fizikal.

Prinsip asas gimnastik: manfaat untuk badan

Terapi fizikal untuk tulang belakang adalah khusus, yang diperlukan untuk hampir semua orang, kompleks latihan fizikal yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit belakang.

Tanpa menyedari, setiap hari kita mengalami kerosakan yang tidak boleh diperbaiki pada tulang belakang kita: kita tidak memantau postur kita, kita tidak bermain sukan, kita tidak melihat corak tidur, kita makan teruk. Di sinilah semua masalah timbul. Untuk sebahagiannya atau bahkan menyingkirkannya sepenuhnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu, perubahan gaya hidup dan, tentu saja, sukan.

Dr. Bubnovsky: "Produk murah # 1 untuk memulihkan bekalan darah normal ke sendi." Membantu dengan rawatan lebam dan kecederaan. Bahagian belakang dan sendi akan seperti pada usia 18 tahun, hanya mencubanya sekali sehari. "

Prinsip asas yang harus diikuti sebelum memulakan kelas:

  1. Memilih tempat untuk bersenam. Tidak ada yang mengganggu anda. Sebelum memulakan bilik di mana anda akan terlibat. Suhu harus selesa;
  2. Pilih sendiri saman pergerakan yang selesa dan tidak menghalang (sukan yang lebih baik). Pakaian mesti dipadankan agar sesuai;
  3. Anda boleh membeli tikar yoga, ini akan membolehkan anda selesa menjalankan latihan dalam kedudukan terdedah, dan permukaan getah tidak akan membolehkan anda meluncur;
  4. Sentiasa bermula dengan pemanasan. Biarkan ia bergerak, pergerakan bulat kepala, pelvis, lengan dan kaki. Ini akan menghangatkan badan, menyediakannya untuk beban yang lebih serius. Tempoh - 5-10 minit;
  5. Kami melakukannya secara beransur-ansur, perlahan-lahan. Elakkan jeritan secara tiba-tiba;
  6. Jika atas sebab tertentu anda tidak boleh melakukan ini atau latihan itu, maka langkai ia: anda tidak boleh melakukannya secara paksa;
  7. Semasa gimnastik jangan terlalu sakit! Jika ini berlaku, lebih baik untuk menyelesaikan senaman dan berunding dengan doktor untuk mengetahui sebab-sebabnya;
  8. Tonton postur awak. Bahagian belakang lurus, bilah bahu sedikit diratakan - ini merupakan syarat penting untuk latihan yang betul;
  9. Jangan lupa untuk bernafas, dalam apa jua keadaan, jangan hentikan nafas anda! Boleh digabungkan dengan latihan pernafasan;
  10. Buat peraturan untuk memulakan hari dengan pendidikan jasmani. Hanya kelas tetap yang akan memberikan hasil yang positif! Masa rehat antara latihan tidak boleh melebihi 1-2 hari;
  11. Lakukan perut kosong atau 2-3 jam selepas makan.

Penggunaan terapi senaman tidak dapat dipertikaikan, kerana hasilnya dapat dilihat walaupun setelah pelajaran pertama:

  • normalisasi peredaran darah;
  • pemberhentian kesakitan;
  • postur yang lebih baik;
  • kembali nada dan keanjalan untuk otot dan sendi;
  • berat badan;
  • menguatkan sistem otot;
  • kesihatan badan am;
  • peningkatan mood: keceriaan muncul, keletihan hilang.

Terapi fizikal boleh diamalkan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di tempat kerja, jika ia tidak aktif dan anda berada di komputer seharian. Ambil istirahat pendek, berjalan di sekitar bilik, melakukan senaman mudah (regangan, membongkok, dan lain-lain), ini akan melegakan tulang belakang dan memberi tenaga untuk sepanjang hari.

Gimnastik perubatan tulang belakang dengan osteochondrosis

Osteochondrosis berlaku agak kerap bukan sahaja pada lelaki dan wanita selepas 30 tahun, dalam tahun-tahun kebelakangan ini penyakit ini menjadi semakin "lebih muda": kanak-kanak juga terpengaruh olehnya. Terapi fizikal membantu merangkumi perkembangan penyakit ini dan akhirnya pulih sepenuhnya.

Pertimbangkan latihan asas yang boleh anda sertakan dalam senaman anda:

  • Lereng (belakang, ke hadapan, kiri, kanan). Mereka boleh tampil berdiri atau duduk di kerusi. Rasa otot anda regangan. Sentiasa mengawal postur anda dan jangan mengetuk;
  • Buat pergerakan pekeliling dengan bahu anda, tingkatkan dan menurunkannya;
  • Squats. Dengan senaman jenis ini, sentiasa mengambil pelvis anda kembali, seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi, pastikan paras belakang anda, menyokong tumit anda, lutut lutut anda ke sisi, mereka tidak boleh melampaui stok anda. Sekiranya terlalu sukar untuk anda, lakukan jongkong dengan cetek, tetapi berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul;
  • Berdiri atau duduk, tangan anda di belakang anda (satu di atas, yang lain di bahagian bawah) dan cangkuknya ke dalam kunci. Tangan, yang ada di atas, harus sedikit tekan di belakang kepala. Tahan selama 10-20 saat;
  • Berdiri pada semua empat, selak gerbang dan bulat belakang. Latihan ini juga dipanggil "pose cat";
  • Pushups. Adalah penting bahawa seluruh tubuh adalah garis lurus. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi, maka pergilah dari lutut anda atau dari dinding;
  • Menaikkan pelvis. Untuk melakukan ini, kami meletakkan di belakang kami, di permukaan keras. Kami bergantung kepada kaki (mereka harus lebih dekat dengan punggung). Naikkan pelvis dan meregangkannya setinggi mungkin, maka kita turun dan ulangi;
  • Planck. Beban ini memaksa semua kumpulan otot bekerja. Berdiri di tangan atau siku, seperti untuk push-up. Pastikan belakang anda lurus, jangan bengkokkannya. Tempoh bergantung pada anda dan kebolehan anda - dari 30 saat hingga 2 minit;
  • Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda bengkok di lutut ke dada anda, ayunan;
  • Berbaring di perut anda pada masa yang sama untuk meningkatkan kepala, bahu, lengan dan kaki lurus setinggi mungkin, tinggal di posisi ini selama beberapa saat dan lebih rendah;
  • Berbaring di belakang anda, ayunkan kakinya. Ini akan mengukuhkan lagi otot perut;
  • Menarik atau menggantung di bar;
  • Jambatan Untuk melakukan ini, dari kedudukan terlentang, anda mesti membuat pendirian pada lengan dan kaki yang sedikit bengkok.

Pelajaran berenang juga sangat berguna: mereka melegakan beban dan memulihkan kedudukan yang betul setiap vertebra.

Apabila osteochondrosis tidak disyorkan untuk mengangkat beban dan memberi badan anda terlalu kuat kuasa beban, kerana ada kemungkinan bahawa anda akan memecahkan kembali sudah longgar.

Terapi senaman untuk patah tulang belakang

Pecah mampatan adalah kecederaan serius yang berlaku akibat pemendekan atau mampatan yang berpanjangan. Sebagai peraturan, daerah toraks dan lumbal paling mudah terdedah kepada ini.

Senaman terapeutik selepas patah tulang belakang adalah tulang belakang. Pesakit memerlukan pemulihan yang panjang dan sukar, kadang-kadang bertahan selama setahun. Gymnastik ditetapkan oleh doktor hanya dalam kes kecederaan kecil, dalam kes lain, senaman dikontraindikasikan. Dari masa kecederaan, ia perlu mengambil masa sekurang-kurangnya enam bulan sebelum anda dapat memulakan latihan.

Secara konvensional, sesi terapi fizikal berlangsung dalam empat peringkat:

  1. Pada mulanya, dengan patah tekanan, anda boleh melakukan latihan ringan sahaja. Sebagai peraturan, pesakit berada di tempat tidur. Penekanan kening, putaran tangan dan kaki, lenturan kaki di lutut, ketegangan pelbagai kumpulan otot, meningkatkan pelvis;
  2. Peringkat kedua. Sebagai tambahan kepada latihan sebelumnya, yang baru ditambah: menaikkan kepala dan bahu, melengkung tulang belakang yang terbaring, meregangkan kaki, meningkatkan kaki pada sudut 45 darjah. Pada peringkat ini terdapat pengukuhan sistem otot;
  3. Tempoh ketiga bermula apabila pesakit boleh keluar dari katil, yang bermaksud bahawa latihan pada peringkat ini menjadi lebih rumit. Latihan yang dilakukan pada semua empat diperkenalkan: penculikan kaki, berjalan, lentur;
  4. Pada peringkat keempat terdapat pengukuhan korset otot dan bekerja pada postur.

Terapi fizikal pada patah kompresi adalah keadaan yang paling penting untuk pemulihan dan kembali ke kehidupan lama. Gimnastik seperti itu dijalankan bukan sahaja di hospital di bawah pengawasan doktor, tetapi juga di rumah sendiri.

Ingatlah bahawa memulihkan fleksibiliti dan pergerakan vertebra adalah tugas yang sungguh-sungguh dan sukar, hasilnya hanya akan bergantung pada seberapa serius anda mendekati perkara ini.

Terapi fizikal untuk hernia vertebra

Hernia adalah penyakit di mana terdapat perpindahan cakera intervertebral, yang memecah membran dan memerah saluran darah, saraf, dan dalam kes-kes yang teruk, kord rahim. Selalunya, pembedahan diperlukan, bagaimanapun, tanpa melakukan senaman fizikal di sini juga tidak boleh dilakukan. Gymnastik membantu melegakan kesakitan, menguatkan otot, menormalkan aliran darah dan menguatkan sistem imun.

Apabila merawat hernia, terdapat beberapa kumpulan latihan:

  • pengukuhan otot perut (memutar, mengangkat badan bahagian atas, mengayunkan kaki, bergantungan ketegangan otot).

Ia penting! Twisting tidak digalakkan pada hari latihan pertama. Sekiranya anda tidak disiapkan secara fizikal, lebih baik menangguhkan latihan ini sehingga tarikh kemudian, apabila anda terbentuk.

  • tonik: berenang, berjalan kaki, berbasikal;
  • menarik atau menggantung di bar;
  • meregangkan

Sapukan terapi dan pemulihan selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia. Peraturan utama tempoh ini adalah dari mudah hingga kompleks. Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan, senaman harus ditujukan untuk mempersiapkan tulang belakang untuk latihan harian.

Jangan berlatih semasa keterukan penyakit, kerana anda akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada badan. Adalah lebih baik menunggu kelegaan kesakitan dan pengampunan, maka pertuduhan itu akan menjadi baik.

Terima kasih kepada latihan biasa, anda juga boleh mengelakkan pembedahan!

Kontraindikasi untuk gimnastik terapi tulang belakang

Di samping faedah yang jelas, prosedur ini mempunyai kontraindikasi:

  • onkologi;
  • gangguan mental;
  • penyakit tulang belakang dalam bentuk akut;
  • selsema dan penyakit berjangkit, disertai oleh demam;
  • trombosis;
  • penyakit jantung;
  • tekanan darah tinggi;
  • kecenderungan berlakunya pendarahan (dalaman dan luaran);
  • tekanan intraokular meningkat.

Kehamilan bukanlah kontraindikasi untuk terapi fizikal. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk melatih hanya dengan kebenaran doktor, dengan syarat tidak ada ancaman keguguran, toksemia teruk dan komplikasi lain.

Kesimpulannya

Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam kehidupan kita. Terima kasih kepada gimnastik atau apa-apa aktiviti sukan lain, kami memanjangkan belia, menjadi kuat dan bertahan.

Untuk menyokong tulang belakang anda, menjalani gaya hidup yang sihat, makan dengan betul, ikuti corak tidur, berikan tabiat buruk - ini adalah kunci untuk menjaga kesihatan badan anda.

Ingat bahawa mana-mana penyakit lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati!

Latihan terapeutik. Latihan untuk belakang.

Persatuan perubatan dan rekreasi di Majlis Menteri-menteri USSR
HOSPITAL KLINIKAL TANAH

MEMORY
untuk terapi fizikal sendiri untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Dalam pencegahan dan rawatan osteochondrosis tulang belakang, latihan terapeutik khas sistematik adalah penting.

Pertama sekali, teh perlu dimulakan secara bebas oleh gimnastik terapeutik; ia perlu untuk berunding dengan pakar (ahli neuropatologi, ortopedik dan traumatologi, doktor terapi senaman).

Anda boleh melakukan senaman terapeutik pada bila-bila masa sepanjang hari. Ia sangat berguna pada waktu pagi selepas tidur untuk melakukan beberapa latihan (contohnya: W 1,3,13,17,20 dari tempoh akut), kemudian selesaikan tandas pagi dan teruskan latihan mengikut kompleks yang ditetapkan oleh doktor dan metodologi terapi senaman.

Pakaian semasa senaman harus ringan, tidak menghalang pergerakan, tetapi juga tidak membenarkan hipotermia. Yang terbaik adalah peluh bulu.

Beberapa latihan yang disyorkan kepada anda berguna untuk dilakukan pada hari bekerja (sebagai contoh, latihan No. Saya dari tempoh latihan - tempoh remitan).

P O M N I T E!

Kemunculan kesakitan semasa senaman adalah isyarat untuk mengurangkan amplitud latihan, keamatan mereka atau untuk menyelesaikan pemberhentian latihan.

Untuk latihan terapeutik untuk membawa faedah terbesar, anda harus:

  1. lakukan latihan setiap hari;
  2. melakukan latihan dengan tekun, dengan laju perlahan, tanpa mengubah bentuk, kelajuan dan intensiti latihan yang dilakukan;
  3. semasa melakukan latihan, jangan hentikan nafas anda;
  4. berkonsultasi dengan doktor secara berkala, tidak bersembunyi darinya penyakitnya.

Kompleks gymnastik terapeutik. digunakan dalam tempoh akut (peringkat awal)

Latihan khas yang digunakan pada peringkat kedua tempoh akut

Kompleks gim gimnasium yang hampir pasti, yang terpakai dalam tempoh KEDUA (POSTASH)

Latihan KHAS disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks gimnastik terapeutik yang digunakan semasa pengampunan

WALKING: di atas kaki, pada tumit, pada pinggir luar kaki, memukul dengan memutar badan ke kiri dan kanan, berjalan dengan mengangkat pinggang tinggi, berjalan dengan membongkok kaki kembali, dan lain-lain.

Cadangan kaedah mod motor dalam tempoh akut

Dalam tempoh yang teruk dalam kehadiran kesakitan akut perlu memerhatikan rehat katil yang ketat. Terapi senaman digunakan terutamanya untuk tujuan kebersihan dan secara amnya memulihkan. Apabila pergerakan anggota badan yang lebih rendah tidak mengizinkan peningkatan dalam lordosis lumbar, yang dapat meningkatkan sindrom kesakitan. Dalam hal ini, apabila melakukan latihan fizikal, anda harus meletakkan roller lembut di bawah kaki anda.

Pada peringkat kedua tempoh akut, dengan beberapa pengurangan kesakitan kesakitan, ia perlu dengan teliti termasuk latihan isometrik untuk melatih otot abdomen dan otot gluteus maximus.

Latihan yang menyebabkan sakit perlu dihadkan dalam amplitud, tahap ketegangan otot, atau dihapuskan sama sekali. Jangan bersenam melalui kesakitan!

Bilangan ulangan setiap senaman adalah 8-10 kali. Kelajuan latihan adalah perlahan.

Cadangan kaedah mod motor dalam tempoh kedua (subacute)

Dengan pengurangan kesakitan, kemungkinan menggunakan latihan perkembangan khas dan umum meningkat. Dalam tempoh ini, sebagai tambahan kepada senaman yang meningkatkan kekuatan otot abdomen dan otot ekstensor paha, senamlah kyphosis tulang belakang lumbar (No. 7,8,10,11,13,15, 22,23) menjadi kepentingan khusus.

Apabila memilih kedua-dua latihan pembangunan khas dan umum, adalah penting untuk memastikan bahawa mereka tidak meningkatkan lordosis lumbar. Sakit adalah isyarat untuk mengubah struktur latihan (dalam arah pelepasan) atau untuk menghapuskannya.

Pada akhir tempoh kedua, anda perlu secara beransur-ansur menyertakan latihan yang meningkatkan kekuatan otot belakang.

Latihan nombor 7, 6, 9 dan 10 boleh dilakukan pada sistem pekeliling 2-3 kali. Mereka adalah yang paling penting.

Bilangan pengulangan latihan khas untuk membawa sehingga 15-50 kali. Kadar latihan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.

Sekali lagi ia perlu diingat: senaman tidak boleh menyebabkan kesakitan!

Cadangan metodologi tempoh ketiga (remisi)

Dalam tempoh ini, tugas meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang ditambah kepada tugas dan ciri metodologi dalam tempoh kedua. Walau bagaimanapun, latihan yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah ini perlu dijalankan dengan teliti dan dalam kedudukan permulaan yang ringan. Ia harus mencapai keaslian mengekalkan kedudukan tertentu dalam posisi berdiri dan berjalan, apabila tulang belakang lumbar adalah kyphosis.

Bilangan pengulangan latihan khas pada tempoh kedua dinaikkan kepada 50-100 kali (boleh dibahagikan pada siang hari). Daripada cara lain untuk terapi fizikal, adalah perlu untuk mengenali penggunaan yang sesuai bagi mereka yang tidak akan memberi kesan buruk kepada cakera degenerasi: berenang, terrenkur, skis, treadmill, ergometer basikal, senaman dengan pembalut getah.

Ia perlu menggunakan cara seperti bola tampar, tenis (besar dan kecil), basikal jalan, larian merentas desa, menari cepat, gimnastik berirama, kerana tiba-tiba, pergerakan dan perubahan yang tidak terkoordinasi boleh mencetuskan kekacauan osteochondrosis. Latihan dengan dumbbells sebaiknya dilakukan di ip berbaring (di belakang, perut) untuk mengelakkan beban menegak pada tulang belakang.

Tidak masuk akal untuk mengenali penggunaan visa murni untuk kononnya meregangkan tulang belakang lumbar.

Halangan untuk ini adalah ketegangan yang kuat dari otot-otot yang terbentang di dalam tubuh. Kedalaman melompat dari ketinggian, latihan mesin dayung, lontaran juga tidak diingini. Dalam mana-mana kes, semasa latihan terapi latihan, perlu diingat bahawa microtrauma yang berterusan dan beban beban tulang belakang, pergerakan yang tidak diselaraskan, gegaran sepanjang paksi tulang belakang menyediakan latar belakang yang sesuai untuk pecah cakera degenerasi dan keterukan sindrom kesakitan.

Cadangan ini harus dipertimbangkan ketika memilih cara dan bentuk latihan di sanatorium dan tahap pemulihan poliklinik.

Dalam tempoh ketiga, penggunaan gimnastik terapeutik di kolam renang adalah disyorkan. Perlu diingat gimnastik perubatan di kolam tidak menggantikan, tetapi melengkapkan kelas asas "kering" gimnastik perubatan.

Pencegahan ortopedik osteochondrosis tulang belakang

Untuk memperlahankan proses degeneratif di tulang belakang, dan juga untuk mencegah kekacauan yang berulang, disarankan untuk melihat postur spesifik dengan kyphosis tulang belakang lumbar dalam pelbagai keadaan ketika melakukan aktiviti domestik, buruh dan lain-lain. Dalam pencegahan osteochondrosis tulang belakang, peranan penting diberikan kepada pengurangan mikro dan makrotraumatisasi cakera intervertebral, serta beban statik dan dinamik tulang belakang.

Ia harus diiktiraf sebagai batang yang tidak menguntungkan ke hadapan dari kedudukan berdiri. Apabila meluruskan dari kedudukan ini, mungkin juga untuk memindahkan relasi degenerasi vertebra kepada satu sama lain. Dalam hal ini, lekukan ke hadapan (terutama yang dilakukan pada masa yang sama mengubah badan) harus dikecualikan sebagai latihan dari latihan terapi fizikal secara tetap.

Apabila menjalankan kerja-kerja rumah yang berkaitan dengan tubuh badan ke hadapan (membasuh pakaian, membilas, menyapu dan mengerang lantai), adalah dinasihatkan untuk membongkar tulang belakang, dengan sokongan apa-apa di bawah tangan percuma anda. Untuk membersihkan apartmen dengan pembersih vakum, adalah wajar untuk meningkatkan tiub pembersih vakum supaya badan tidak membengkokkan ke hadapan, kerana jika tidak, pergerakan berirama dalam separa cerah ke hadapan apabila bekerja dengan pembersih vakum yang tidak bereaksi akan menyebabkan beban tulang belakang.

Ia harus diperingatkan terutamanya terhadap kerja yang berkaitan dengan pergerakan tegang jenis yang sama (terutamanya dalam lenturan separuh hadapan), contohnya: menggergaji dan memotong kayu api, berkebun dengan sekop dan pencincang, menyentuh pergerakan apabila membuang objek berat, kerana beban pada vertebra, ligamen dan otot meningkat secara dramatik.

Terutama kesan tidak baik adalah kedudukan yang salah badan dan kerja otot yang tidak teratur ketika mengangkat dan membawa beban. Pilihan terbaik - meluruskan kembali, apabila tulang belakang tegas terletak pada pelvis. Dalam kes ini, cakera intervertebral dipasang secara seragam dan tidak cacat. Bersama ini, membawa dan terutama mengangkat beban yang tidak terlalu berat dengan bengkok (contohnya, di hadapan anda dan lengan yang terulur) sering membawa kepada kecemasan.

Jadual-jadual memberi gambar-gambar yang betul (hitam) dan tidak betul (menetas) kedudukan badan apabila mengangkat dan membawa beban. Seperti yang dapat dilihat dari angka-angka, apabila membawa beban, kedudukan lurus torso disyorkan. Beban mesti disimpan sedekat mungkin ke tubuh. Apabila mengangkat berat dari tanah, anda tidak boleh bersandar ke hadapan dan mengangkat beban, meluruskan badan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan lutut, merunduk, meninggalkan lurus belakang dan angkat beban dengan meluruskan kaki di lutut.

Apabila memandu di dalam kereta, kusyen diletakkan di bawah bahagian lumbar. Dan pengawal mandatori wajib untuk mengelakkan trauma pada tulang belakang serviks semasa jeritan tajam kereta.

Apabila melepaskan kasut anda, anda perlu berdiri di atas satu lutut, sentuh pinggul anda dan kemudian hanya renda kasut.

Walau bagaimanapun, kedudukan badan yang selesa boleh menyebabkan perubahan yang tidak diingini pada tulang belakang, jika postur profesional tetap tidak berubah. Oleh itu, adalah perlu untuk mengubah posisi badan secara berkala semasa bekerja. Contohnya, dalam kedudukan berdiri - perubahan berkala sokongan satu kaki di bangku kecil bukan sahaja memberikan rehat kepada kaki, tetapi juga menyumbang kepada kyphosis tulang belakang lumbar dalam keadaan yang ringan.

Semasa mengangkut di lif, adalah dinasihatkan untuk mengamalkan sikap ringan untuk mengurangkan beban menegak pada cakera degenerasi semasa pecutan dan nyahpecatan lif. Kedudukan ini adalah disyorkan untuk mengambil siang sebanyak kali dengan pendedahan 10-60 s. dan sebagai latihan fizikal.

Gimnastik untuk tulang belakang di rumah

Pelaksanaan latihan terapeutik secara teratur untuk tulang belakang di rumah akan membolehkan anda mengekalkan atau membetulkan postur yang salah, menghapuskan sakit belakang. Sebab-sebab mengapa keabnormalan ini muncul di tulang belakang adalah banyak. Kebanyakannya dikaitkan dengan kehadiran jangka panjang seseorang dalam keadaan statik. Latihan mudah akan menghalang perkembangan patologi dan membantu menghilangkannya.

Bagaimana pendidikan dan postur jasmani pada manusia

Poster yang betul adalah keupayaan rangka otot dan tulang badan untuk mengawal kedudukannya di ruang angkasa. Dengan bantuannya, manusia mengatasi pengaruh kekuatan luar dalam kedudukan statik dan dinamik. Lama tinggal di postur statik, kekurangan aktiviti fizikal biasa, faktor keturunan, kecederaan dan beberapa penyakit belakang menyebabkan gangguan postur.

Untuk membentuk kedudukan yang betul belakang dan menghalang perkembangan komplikasi yang berkaitan dengan postur yang lemah, akan membantu setiap aktiviti fizikal aktif: berenang, menunggang kuda, olahraga, gusti dan banyak lagi sukan lain.

Sekiranya terdapat kecenderungan anatomi atau genetik yang jelas atau gangguan postur telah dikenalpasti, terapi senaman ditetapkan. Kompleks ini termasuk latihan khas, pelaksanaannya mempunyai objektif berikut:

  • Menguatkan otot dan ligamen belakang untuk rawatan dan pencegahan;
  • Betulkan kedudukan betul tulang belakang.

Selepas tamat latihan, pesakit harus mematuhi penambahbaikan berikut:

  • Bingkai otot diperkuat;
  • Simetri anatomi dicapai;
  • Metabolisme dirangsang;
  • Fungsi peningkatan jantung dan paru-paru;
  • Latar belakang emosi dan mental stabil;

Pada peringkat awal patologi, kecacatan ruang tulang belakang dihapuskan, dan dalam kes-kes lanjut perkembangannya dihentikan.

Selalunya, kelas disyorkan 3 kali seminggu. Walau bagaimanapun, bilangan dan intensiti latihan mungkin berbeza-beza: mereka dipilih oleh doktor, dengan mengambil kira prestasi individu pesakit.

Satu set latihan dan peraturan pelaksanaan

Gimnastik terapeutik untuk belakang terdiri daripada banyak kompleks di mana senaman fizikal tertentu dikumpulkan. Walau bagaimanapun, pelaksanaannya ditadbir oleh peraturan umum. Pengetahuan dan kepatuhan mereka adalah jaminan hasil yang baik selepas kelas.

  • Untuk apa-apa sensasi yang tidak menyenangkan, menyakitkan atau tidak selesa, latihan itu dihentikan dan doktor dirujuk mengenai sebab kejadian mereka;
  • Latihan dilakukan dengan perlahan atau secara purata;
  • Jangan biarkan gerakan mendadak;
  • Beban dan jarak gerakan meningkat secara beransur-ansur;
  • Pantau jumlah air yang digunakan (ia tidak boleh kurang daripada 1.5 liter);
  • Dalam tempoh penyakit tulang belakang akut, gimnastik tidak terlibat;
  • Selepas penghapusan kesakitan oleh analgesik, mereka tidak memulakan latihan;
  • Mana-mana masalah kesihatan (gangguan tekanan, demam, penyakit berjangkit) - sebab untuk membatalkan latihan;
  • Kelas yang melanggar postur yang digabungkan dengan latihan pernafasan;
  • Latihan yang disarankan oleh pengajar latihan terapi fizikal dijalankan dalam urutan dan intensiti yang ketat;
  • Gunakan pemanasan sebelum bersenam;
  • Termasuk dalam aktiviti fizikal berenang renang dan aerobik aqua.

Pertimbangkan semua komponen latihan yang paling biasa yang melanggar postur.

Persediaan

Pada peringkat penyediaan, adalah penting untuk mengecualikan semua kemungkinan kontraindikasi dan faktor yang berkaitan.

Sebelum latihan, pastikan kesihatan anda tidak terancam, jangan risau tentang sebarang kesakitan. Menyediakan untuk kelas seperti berikut:

  • 2 jam sebelum permulaan latihan anda perlu makan. Keutamaan diberikan kepada makanan yang terdiri daripada karbohidrat kompleks.
  • Ambil sebotol air minum tanpa gas;
  • Ventilasikan dengan baik ruang di mana latihan akan diadakan;
  • Tukar pakaian yang tidak dikekang oleh pergerakan dan dijahit dari kain semulajadi;
  • Latihan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman;
  • Selepas 5-6 pelajaran, kompleks perubatan boleh dilakukan di rumah.

Ingat: latihan terdiri daripada 3 peringkat:

Di bawah pemanasan memahami perlahan berjalan di tempat atau melambai tangan. Sebagai peringkat akhir, relaksasi digunakan: senaman regangan untuk semua kumpulan otot.

Set latihan asas

Tugas latihan ini adalah untuk memulihkan dan memelihara pergerakan semula jadi tulang belakang.

Lakukan latihan ini hanya boleh berunding terlebih dahulu dengan doktor anda.

  1. Berdiri di dinding, memegang belakang kepalanya, belakang, betis dan kaki. Perlahan-lahan berjongkok 10 kali.
  2. Berbaring di belakang awak. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ambillah dan perlahan-lahan membangkitkan kedua-dua tangan, sambil melambatkan kaus kaki. Peregangan, rasa setiap otot badan anda. Menghembuskan nafas dan turunkan lengan di sepanjang badan. "Stretch" sekurang-kurangnya 10 kali.
  3. Bersandar di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kaki anda dan buatnya bergerak, menyerupai menaiki basikal sekurang-kurangnya 30 kali.
  4. Berdiri dengan lurus kaki anda. Apabila menghirup, tangan yang ditenun ke kunci mengangkat. Berdiri di atas berjajar dengan selari dengan pergerakan ini. Jangkau untuk lengan terulur, dorong ke depan dada. Letakkan nafas, lengan ke bawah badan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 12 kali.
  5. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Ambillah nafas panjang, angkat tangan anda, letakkannya. Pusingkan telapak tangan anda dan meratakan pinggang bahu anda. Apabila anda menghembus nafas, bengkokkan lutut anda sedikit, gerakkan tangan anda ke hadapan dan bawa ke dalam kunci. Lakukan 12 pendekatan.
  6. Berdiri dengan lurus kaki anda. Semasa menghirup, letakkan tangan anda di belakang anda, masukkannya ke dalam kunci. Tarik mereka ke bawah, meluruskan bahu sebanyak mungkin dan pada masa yang sama berdiri di kaus kaki anda. Pada menghembus nafas, berehat, menurunkan lengan anda di sepanjang badan, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 pendekatan.
  7. Berbaring di perut anda. Peregangan kedua-dua lengan ke hadapan dan, mengangkat tali bahu, tarik lengan dan kaki lurus. Bengkokkan punggung anda selama mungkin. Adakah irama latihan pernafasan anda, jangan tergesa-gesa. Adakah 10 kali.
  8. Berbaring di perut anda. Kaki kaki menggenggam pergelangan kaki dengan tangan anda. Anda boleh mengambil kaki. Ambillah dan angkat kaki dan tali bahu anda pada masa yang sama. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat dengan kaki anda diturunkan. Sekiranya anda berasa tidak selesa, lepuh lutut dan kaki anda sedikit berbeza. Jalankan 10-12 kali.
  9. Berlutut supaya mereka tersebar luas lebar pelvis. Letakkan telapak tangan anda di punggung dan bengkokkan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Bernafas diukur. Sekiranya tahap latihan anda membolehkan, gerakkan tangan anda dari punggung ke tumit. Ulang 10 kali.
  10. Berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan di sebelah kiri anda. Pada lutut yang bengkok, letakkan telapak tangan kiri anda. Buangkan tangan kanan anda. Semasa menghirup, putar kepalanya ke tangan kanan anda dan meregangkan seluruh badan anda ke arahnya. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Setiap "pesongan" dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali di setiap sisi.

Latihan untuk pencegahan

Setiap daripada mereka diulang sehingga 10 kali.

  1. Berdiri dengan punggung anda lurus mungkin. Letakkan gimnastik di atasnya dan memaksimumkan kambing. Tangan pada masa ini perlu dibengkokkan pada siku. Bengkokkan badan ke hadapan, menjaga sudut 90 darjah ke kaki.
  2. Dapatkan semua empat. Semasa bernafas, bengkokkan tangan anda supaya dada anda menyentuh lantai. Keluarkan dan luruskan siku anda, kembali ke posisi permulaan.
  3. Dapatkan semua empat. Semasa menghirup, gerakkan badan ke punggung, duduk di atasnya. Setelah menghembuskan nafas, bengkokkan punggung sebanyak mungkin.
  4. Berdiri di semua empat, tarik nafas, angkat tangan kanan anda ke atas, "menarik diri" badan di belakangnya. Buangkan nafas dan turunkan lengan. Ulangi senaman dengan tangan kiri anda.
  5. Duduklah. Semasa menghirup, tarik lutut ke dada anda, lengkungkan punggung anda dengan "roda". Pada menghembus nafas, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.

Latihan yang dilarang

Untuk memahami apa latihan yang tidak boleh dilakukan untuk pelanggaran postur, anda perlu memahami jenisnya.

Doktor membezakan 4 jenis postur. Jenis pertama ialah kedudukan betul tulang belakang. Baki 3 dikaitkan dengan pelbagai perubahan dalam bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan. Oleh itu, pemilihan senaman harus memaparkan gambar patologi.

Apabila kecacatan ruang tulang belakang disyorkan untuk meninggalkan latihan ini:

  • Dengan selekoh yang kuat di dada dan tulang belakang lumbar;
  • Dengan jeritan, berpusing dan giliran tajam;
  • Dengan mengangkat objek berat;
  • Dengan beban yang didistribusikan secara salah pada setiap sisi badan;
  • Menggunakan unsur akrobatik;
  • Dengan menggunakan berjalan atau melompat. (Dalam beberapa kes)

Penolakan unsur-unsur ini di dalam bilik darjah akan mengelakkan beban beban tulang belakang.

Contraindications

Tidak dapat menggunakan terapi fizikal dengan postur yang salah. Walau bagaimanapun, dari latihan anda perlu menahan diri daripada gangguan kesihatan seperti:

  • Penyakit radang dalam fasa akut;
  • Penyakit berjangkit atau bakteria disertai oleh suhu badan yang tinggi;
  • Kesakitan dalam tisu artikular atau otot.

Mereka memulakan latihan sebaik sahaja manifestasi yang menyakitkan telah merosot.

Pelaksanaan tetap kompleks perubatan, yang dipilih oleh doktor, akan membolehkan anda untuk menyingkirkan masalah dengan punggung belakang dan mengekalkan sikap yang baik.