Terapi fizikal untuk tulang belakang

Gejala

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapi untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang-orang yang mengalami saraf cengkeraman, scoliosis, postur lemah, rasa sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan menguatkan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai di sudut kanan, lengan menutup kaki di bawah punggung, sehingga di antara tulang belakang ada sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagikan kompleks kepada dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Menawarkan kaedah sendiri, ramai ahli-ahli sains, sebagai contoh, mesin yang popular baru-jumud "Belojar", yang diasaskan oleh pakar di Old Slavonic urut, latihan Norbekova mereka bertambah baik kerana tulang belakang regangan, teknik yoga dengan pelbagai pilihan rekreasi dan lain-lain.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Latihan LFC untuk menguatkan otot-otot belakang

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan-perubahan ini sangat merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Contohnya, set latihan utama mungkin:

  1. Kami berbaring di permaidani yang lembut dan hangat, kami melemparkan kaki kami ke atas roller yang tebal. Kencangkan dan unclip tapak kaki dan kaki. Buat 10 tekanan serentak.
  2. Roller menolak, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kirinya membongkok lutut, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kanan tetap lurus. Ambil kaki kanan anda 10 kali ke tepi (sisi ke sisi).
  3. Letakkan kaki anda pada roller sekali lagi, mulakan kedudukan - lengan di sepanjang badan. Selalunya mengangkat setiap tangan, seolah-olah anda mengambang di belakang anda - 10 sebatan untuk setiap tangan.
  4. Sekarang lakukan nombor latihan 2, tetapi untuk kaki yang lain.
  5. Dan sekali lagi kaki di roller, bengkok tangan di siku, telapak tangan di bahu. Terangkan bulatan dalam satah mendatar dengan siku. Iaitu, lukis pada masa yang sama dengan kedua-dua siku 10 bulatan di atas anda. Kalangan cuba untuk menarik walaupun.
  6. Kaki masih pada bolster, bengkok di lutut. Luruskan setiap kaki pula. 10 kali untuk setiap kaki.
  7. Sekarang senaman yang lebih sukar, yang boleh menyebabkan kesakitan dalam tempoh akut, berhati-hati. Roller dikeluarkan, kaki bengkok di lutut. Ganti setiap kaki dengan lutut ke dada. 10 kali.
  8. Dari kedudukan permulaan yang sama - putar kaki anda dengan lutut ke sisi, cuba menyentuh setiap lantai ke lutut. Elakkan sakit tajam.
  9. Pada akhir kompleks, bernafas dengan menaikkan dan meniup abdomen - 10 nafas dan nafas.

Latihan ini sesuai untuk kegunaan harian. Anda melihat bahawa beban yang sangat lemah digunakan untuk rawatan. Tetapi ia cukup untuk membantu seseorang.

Apabila tempoh akut selesai, anda boleh melakukan latihan terapi senaman yang lebih serius.

Apabila gejala mula mereda

Apabila gejala tidak begitu kuat, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. Tetapi dengarkan badan anda - jika ada sesuatu yang menyakitkan (rasa sakit tajam) - mengurangkan amplitud pergerakan itu. Ia pasti akan membantu.

  1. Berbaring di belakang dengan lengan anda di sepanjang badan anda, kami menaikkan kepala kami dan pada masa yang sama menimbulkan tekanan. Ini adalah versi ringan untuk menaikkan badan dari kedudukan terdedah. Ulangi gerakan 10 kali.
  2. Kami berehat di bilah bahu, lengan di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki di lutut. Naikkan pelvis sebanyak 10 kali. Jangan bengkokkannya terlalu keras ke siling, hanya angkat sehingga 10-15 cm. Amplitud besar boleh menyakiti anda pada peringkat ini.
  3. Luruskan punggung anda, tarik punggung anda dan berehatkannya. Cuba untuk mencapai voltan maksimum. Ini adalah latihan statik.
  4. Kami berbaring, kaki bengkok di lutut, bergantian dengan tangan, lutut bersilang, mengangkat kepala dan badan sedikit di atas lantai. 10 kali untuk setiap tangan.
  5. Kusyen besar diletakkan di bawah lutut (anda boleh menjadi seorang Utsmaniyah). Dari kedudukan ini, anda perlu meningkatkan pelvis di atas lantai - sekali lagi dengan 10-15 cm.
  6. Berputar dan lengan, roda belakang (melengkung). Mereka duduk bersandar pada tumit mereka dan berdiri kembali. Jadi 10 kali.
  7. Sekarang kita berdiri di kedudukan yang sama seperti dalam latihan 6 - kita lengkungkan kembali ke atas, menurunkannya kembali ke kedudukan lurus. Jadi 10 kali. Dalam latihan ini, otot terpanjang dan otot-otot tulang belakang yang paling lama berfungsi dengan baik.

Sudah selesai, kini senaman yang lebih sukar, apabila rasa sakit reda!

Latihan untuk pemulihan

Pada peringkat ini, apabila kesakitan hilang, anda perlu secara beransur-ansur menguatkan otot-otot tulang belakang, supaya mereka dapat menahan beban biasa untuk hidup anda.

Matlamat utama adalah abs, otot tulang belakang terpanjang (semua bahagiannya), otot-otot tulang belakang.

  1. Menaikkan badan berbaring. Anda sudah selesai mengangkat kepala, kini dari kedudukan yang sama, cuba merobek bahagian atas dari lantai. Lutung perlu membuang air besar ke ottoman.
  2. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki lurus anda secara bergantian. Dari masa ke masa, anda boleh mengangkat kedua-dua kaki. Tekan pinggang ke lantai. Pada mulanya, ia boleh mencederakan, jadi anda perlu terlebih dahulu bekerja setiap kaki secara berasingan.
  3. Menaikkan kaki dari kedudukan menegak. Ia adalah perlu untuk menggantung di dinding gimnastik atau menggunakan bar mendatar atau perhentian khas. Kaki tidak perlu dijaga lurus, dalam kes anda sudah cukup untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Hanya cuba menyentuh lutut dada.
  4. Latihan yang sangat berkesan dalam terapi fizikal adalah bergilir ke belakang. Ambil lutut dan naik. Tetapi lakukan dengan permaidani, seperti menunggang tulang belakang di permukaan yang keras bukan perkara yang paling menyenangkan. Anda boleh bersandar sedikit ke sisi untuk mendapatkan trajektori yang lebih panjang dan mencuci lebih banyak otot.
  5. Hyperextension dan hyperextension terbalik adalah latihan terbaik untuk mengukuhkan belakang. Hiperextension biasa perlu dilakukan selari dengan penguatan akhbar. Ini adalah jaminan kesihatan pinggang.
  6. Latihan untuk peregangan kaki dan bahagian bawah belakang juga merupakan bahagian penting dalam terapi senaman. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, bungkus punggung bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda baik, bungkus kaki anda di sekeliling kaki anda dan sampai dekat dengan kaki anda. Apabila melakukan senaman, cuba mengekalkan selekoh di punggung bawah, yang merupakan ciri postur yang betul.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, banyak. Anda perlu melaksanakannya dengan kerap dan memantau perasaan anda.

Cadangan untuk pelaksanaan terapi fizikal

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda pulih lebih cepat:

  • Jangan lakukan apa-apa melalui kesakitan. Tetapi, jangan batalkan dengan segera senaman jika ia menyebabkan kesakitan. Kurangkan amplitud pergerakan dan menjalankan eksperimen. Akibatnya, anda akan tahu betul-betul di mana tahap kesakitan timbul dan di mana anda perlu berhenti.
  • Jangan bekerjasama dengan beban. Hyperextension dan menaikkan badan pada media dalam kes anda tidak boleh dilakukan dengan berat tambahan.
  • Apabila osteochondrosis berguna untuk hanya digantung di bar, ia terbentang tulang belakang.
  • Elakkan draf semasa kelas semasa anda berlatih di atas lantai. Dingin adalah musuh untuk belakang, bukan sahaja dengan osteochondrosis, tetapi juga dengan penyakit lain.

Melakukan latihan terapi fizikal untuk menguatkan otot-otot belakang membolehkan anda mencapai hasil yang baik. Kesihatan bahagian ini penting. Masalah belakang yang sedia ada mungkin tidak lama lagi muncul, muncul selepas beberapa ketika, ketika keadaan menjadi tidak terkendali. Beban memakan sumber belakang, jadi anda perlu mengambil langkah yang sesuai untuk menguatkannya.

Peraturan gim

Terapi fizikal adalah baik untuk kesihatan, tetapi anda mesti mematuhi peraturan dan melakukan latihan dengan betul. Agar tidak membahayakan diri sendiri, anda perlu berunding dengan pakar dan ikut arahannya. Peraturan diwakili oleh syarat mudah yang tidak sukar untuk dipenuhi. Jika tujuan senaman fizikal untuk belakang tidak hanya untuk menguatkan otot, tetapi juga untuk menghilangkan rasa sakit dan patologi, maka kompleks tersebut hanya ditetapkan oleh doktor setelah pemeriksaan yang sesuai.

Sebelum melakukan gimnastik, pastikan untuk memanaskan otot. Punggung harus disediakan untuk latihan, kerana permulaan latihan yang mendadak adalah tekanan untuk mana-mana bahagian tubuh dan badan. Dalam kes ini, kebarangkalian kecederaan.

Kesilapan biasa untuk pemula adalah overloading. Dalam satu sesi, tidak mungkin untuk membetulkan semua kekurangan sedia ada dan untuk mengembangkan otot-otot belakang, kerana ini diperlukan untuk melakukan terapi fizikal untuk masa yang lama. Peningkatan beban yang betul adalah keputusan yang tepat.

Jika semasa pelajaran terdapat ketidakselesaan, ketidakselesaan dan kesakitan, maka latihan harus dihentikan segera. Dalam sesetengah kes, perubahan senaman membantu, tetapi ini mungkin berlaku semasa menjalankan latihan di bawah pengawasan pakar yang mempunyai pengetahuan yang diperlukan dan mengawal sepenuhnya keadaan.

Perlu difahami bahawa, semasa bekerja untuk memperkuat belakang, sukar untuk mencapai hasil yang baik jika beban tidak digunakan pada kumpulan otot yang lain dari tubuh. Beban keseluruhan lebih bermanfaat daripada mempengaruhi satu kategori sistem otot. Anda boleh menjalankan kelas di gym dan di rumah, dengan menggunakan alat yang ada.

Latihan: peringkat latihan

Kompleks terapi fizikal semestinya merangkumi beberapa peringkat, yang membolehkan untuk mencapai hasil yang baik. Tahap dibentangkan dalam kategori berikut:

  1. Pemanasan - memanaskan badan dan otot.
  2. Asas - tahap beban maksimum dan latihan asas terapi fizikal.
  3. Relaksasi - latihan yang membolehkan anda pulih dari beban.

Setiap peringkat adalah penting, oleh itu adalah mustahil untuk menolak walaupun salah satu yang dibentangkan. Tanpa pemanasan, seseorang yang berisiko menjadi cedera, yayasan itu adalah asas keseluruhan kompleks, tidak masuk akal untuk meninggalkannya. Relaksasi juga penting, kerana ia membolehkan anda menyatukan hasil yang dicapai dan pulih.

Penyediaan badan

Kompleks penguat untuk korset otot bermula dengan memanaskan badan. Ini akan membantu menyesuaikan tubuh untuk terus bekerja, untuk memastikan peredaran darah meningkat. Petunjuk kelenturan dan keanjalan juga penting, jadi pemanasan adalah tahap penting dan perlu.

Pemanasan semula otot perlu beransur-ansur. Perlu diingati bahawa tahap ini bukan inti, diperlukan untuk menghemat kekuatan dan tidak membuangnya sepenuhnya. Sebagai latihan pemanasan, anda boleh menggunakan kompleks berikut:

  1. Melakukan pergerakan dalam bulatan dengan bahu.
  2. Bahu pergerakan ke belakang dan sebagainya.
  3. Pergerakan kepala dalam arah yang berbeza dan dalam kalangan.
  4. Putaran pekeliling pelvis, mengarah ke belakang dan ke kiri, kiri dan kanan.
  5. Sebilangan kecil squats. Tumit tidak boleh keluar dari lantai semasa latihan.
  6. Swing lengan anda ke sisi, naik dan turun.
  7. Fleksibel lengan dalam siku bersama dan putaran.

Peringkat dibentangkan perlahan-lahan dan tenang, pernafasan mesti lancar. Jerat dan pergerakan tajam sepatutnya tidak hadir. Anda boleh memantau kadar jantung dan denyutan jantung. Selepas pemanasan, nadi dan denyutan jantung perlu mempercepat, tetapi tidak banyak.

Peringkat utama dan relaksasi

Apabila pemanasan selesai, latihan fisioterapi perlu dilakukan. Semua atau sebahagian besar otot akan terlibat, tetapi tumpuan utama adalah di belakang. Latihan pertama diwakili oleh berputar di kedudukan terlentang. Tangan hendaklah diletakkan di belakang kepala atau di dada di kedudukan salib.

Latihan berikut juga dilanjutkan. Anda perlu menaikkan kaki anda secara berselang-seli dan melakukan latihan "Gunting" dan "Basikal" yang biasa untuk ramai. Dalam kes pertama, kaki ditendang, prinsip gunting disimulasikan. Dalam kes kedua, pedal basikal disimulasikan. Latihan tidak hanya memberi kesan kepada belakang, tetapi juga akhbar, apa manfaat gandanya.

Untuk item seterusnya anda perlu berdiri di semua empat dan letakkan tangan anda di atas lantai. Kaki dibangkitkan seterusnya dan ditarik balik. Anda boleh menyambung dan tangan, yang akan menyulitkan pelaksanaan tindakan. Dalam kes ini, anda harus mematuhi peraturan: apabila mengangkat kaki kanan anda, anda perlu menarik tangan kiri ke hadapan. Keadaan ini sama dengan kaki kiri dan kanan.

Selepas selesai blok utama latihan fisioterapi, mereka meneruskan kelonggaran. Ini akan membantu senaman mudah yang membolehkan anda menormalkan denyut nadi, berehat otot dan memulihkan pernafasan. Dengan bantuan senaman, tubuh menerima isyarat untuk berhenti bekerja, yang membolehkannya dengan mudah masuk ke mod biasa.

Relaksasi dengan bantuan latihan selepas selesai kompleks muncul sebagai hasil putaran bahagian-bahagian tubuh yang terlibat dalam kerja. Di samping itu, anda boleh menggunakan otot-otot yang mengusap, menggegarkan dan memukul.

Oleh itu, terapi fizikal bukanlah latihan yang sukar, mereka sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Ia dikehendaki menjalankan kelas setiap hari, maka kesan acara akan lebih baik.

Mengecas untuk menguatkan otot belakang

Jadi, anda berada dalam kedudukan statik untuk masa yang lama, atau anda mempunyai masalah dengan tulang, dan anda membuat keputusan untuk melakukan latihan untuk menguatkan otot belakang anda.

Menguatkan tulang belakang adalah permulaan yang baik di mana-mana umur, baik untuk pencegahan penyakit di kawasan ini, dan di hadapan penyakit yang sudah berkembang.

Kami akan memberitahu anda bagaimana dan berdasarkan latihan untuk mencapai peningkatan dalam sistem otot.

Kontra dan cadangan

Beban gimnastik setiap hari membolehkan anda mengecas semula badan anda untuk hari berikutnya dan pada masa yang sama menguatkan otot-otot tulang belakang.

Walau bagaimanapun, di mana-mana dan sentiasa memerlukan pendekatan yang munasabah dan mematuhi peraturan, jika tidak, ia akan menjadi tidak menguatkan punggung anda di rumah, dan lebih membahayakannya.

Adalah perlu untuk mengambil kira bahawa adalah dilarang melakukan senaman untuk memperkuat otot-otot tulang belakang dalam kes-kes berikut:

  • kesakitan yang berlaku ketika melakukan latihan yang sukar untuk bertahan;
  • kehamilan;
  • penyakit jantung dan penyakit buah pinggang;
  • pendarahan yang berbeza;
  • vertebra di mana-mana bahagian rangka sebelum ini mengalami trauma;
  • penyakit kronik yang semakin membesar;
  • neuralgia intervertebral.

Mengecas untuk menguatkan otot-otot belakang dan tulang belakang perlu dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya jika anda sebelum ini telah melakukan sedikit latihan.

Hanya dengan masa ia dibenarkan untuk bergerak ke tugas yang lebih kompleks, jika tidak terdapat risiko yang besar untuk mencederakan diri sendiri.

Panaskan

Gymnastik untuk menguatkan otot-otot belakang dan tulang belakang sentiasa bermula dengan pemanasan. Mana-mana doktor yang mengajar terapi senaman atau jurulatih akan memberitahu pesakit mengenai peraturan mudah ini, tetapi tidak diketahui orang yang ingin membangun sistem otot tulang belakang di rumah.

Sebelum anda memulakan latihan yang menguatkan tulang belakang anda, anda perlu memanaskan badan.

Lebih baik memulakan dengan latihan pernafasan, dan kemudian melakukan tugas ringan, sebagai contoh:

  • putaran oleh bahu, siku, pergelangan tangan;
  • cerun;
  • bertukar dan bertukar badan dalam arah yang berbeza;
  • putaran leher;
  • Tangan "Gunting";
  • putaran kaki bengkok di lutut;
  • berjalan kaki, dan selepas berjalan di tempat.

Ia juga wajar untuk melakukan peregangan cahaya alat radas ligamentum. Untuk melakukan ini, cuma tangan atau kakinya yang bersandar di tebing kecil, tunduk sesedikit mungkin dan berdiri untuk beberapa waktu dalam kedudukan ini.

Tahap pertama kajian

Sentiasa mula latihan untuk menguatkan punggung di rumah dengan tugas ringan.

Seperti yang disebutkan di atas, kecederaan boleh dielakkan dan badan boleh disediakan untuk beban yang lebih cekap.

Walau bagaimanapun, latihan fisioterapi hanya mengandungi latihan mudah pada peringkat pertama, dan selanjutnya perlu untuk merumitkan tugas-tugas, jika tidak, tidak akan ada kemajuan.

Latihan terapi fizikal untuk menguatkan otot belakang pada peringkat pertama adalah kompleks tugas mudah yang dapat dilakukan oleh orang dengan penyakit tulang belakang dan pesakit tua.

Oleh itu, latihan untuk menguatkan otot-otot belakang termasuk kompleks berikut:

  1. Kami meletakkan di lantai dan menekuk lutut, meninggalkan tangan untuk berbaring selari dengan badan. Seboleh-bolehnya kita menaikkan pelvis, sementara pada masa yang sama berusaha untuk menjaga seluruh beban pada serat otot dorsal, iaitu, jangan beristirahat di tangan dan jangan membantu diri kita sendiri. Dalam kedudukan ini, kita kekal selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
  2. Kami mendapat semua empat, sambil mengekalkan belakang anda lurus. Tekan otot abdomen dan bungkus lengan kanan dan kaki kiri, kemudian kembali ke PI dan lakukan yang sama untuk kaki dan lengan yang lain. Latihan ini diulang sebanyak 10 kali untuk setiap kumpulan anggota badan. Apabila meluruskan cuba lebih lama untuk memastikannya diregangkan.
  3. Wilayah torak, serta otot rantau serviks, sangat terlibat dalam latihan papan. Untuk melaksanakannya, kami tetap berada pada IP yang sama seperti dalam tugas sebelumnya. Dengan permulaan akaun, kami mengambil kedudukan seperti melakukan push-up, tetapi kami tidak menolak, tetapi tetap berada di kedudukan lurus selama sekurang-kurangnya 10 saat. Sokongan utama berjalan lurus lurus, punggung adalah sama rata. Taz tidak menaikkan! Tubuh di kompleks ini untuk menguatkan otot keseluruhan belakang di rumah harus dijaga "pada baris".
  4. Push-up sangat bagus untuk tulang belakang toraks. Anda boleh melakukan seperti yang dibenarkan oleh latihan fizikal anda.
  5. Untuk latihan ini untuk menguatkan tulang belakang, anda perlu mendapat semua empat. Pertama sekali, kami cuba "merosakkan" seberapa banyak yang mungkin, iaitu membungkuk pinggang. Kemudian sekali lagi kita kembali ke PI dan selepas itu kita membungkuk ke atas. Ulangi sehingga 15 kali.
  6. Kami letak di lantai. Menguatkan otot-otot belakang adalah hebat ketika melakukan kelainan. Kami mengunci tangan dengan kunci di belakang kepala, meninggalkan kaki yang bengkok di lutut. Dengan permulaan akaun, angkat kaki kiri dan sampai ke lutut dengan tangan kanan. Berada dalam posisi ini selama 5 saat dan ambil PI. Ulang 7-10 kali untuk setiap tangan.

Tahap rumit

Selepas latihan selama 3-4 minggu, gimnastik untuk tulang belakang adalah rumit dengan penambahan tugas baru.

Menguatkan beban, tentu saja, sukar, tetapi memberi kesan maksimal untuk belakang, ketika otot-otot bekerja dan tumbuh dengan lebih baik.

Dalam soal bagaimana untuk menguatkan tulang belakang, bukan sahaja pendekatan biasa adalah penting, tetapi juga rasional.

Pastikan anda beristirahat supaya otot sembuh, jangan sakit, dan anda menikmati senaman.

Kompleks latihan untuk menguatkan otot belakang dapat ditambah dengan tugas-tugas berikut:

  1. Hyperextension. Beban ini dilakukan dengan berbaring perut di atas lantai. Tanpa menahan nafas anda, anda perlu mengangkat kaki setinggi mungkin (tanpa membengkokkan!) Dan bahagian atas badan. Pada peringkat pertama, anda juga boleh menarik tangan anda ke hadapan dan ke atas. Sekiranya latihan sukar, ia dibenarkan untuk mengurangkan sedikit dan mengangkat kaki secara bergantian terlebih dahulu, dan selepas batang badan.
  2. Deadlift. Memandangkan pengecasan untuk menguatkan belakang berlaku di rumah, anda boleh melakukannya tanpa membebankan semua, tetapi disarankan untuk menggunakan sekurang-kurangnya sebuah gimnastik atau dumbbell. Prinsip pelaksanaan adalah seperti berikut:
    • letakkan kaki anda lebar bahu, ambil kayu gimnastik;
    • tulang belakang lumbar sedikit bengkok ke hadapan, bahu meluruskan;
    • dengan nafas dalam, perlahan-lahan turun ke hadapan (jangan bengkok lutut anda);
    • jangan meluruskan pinggang, pelvis sedikit condong ke belakang;
    • apabila badan menjadi kira-kira sama dengan lantai, kita perlahan-lahan kembali ke PI;
    • pelvis ditarik balik ke depan, kita menghembus nafas, kita mengulangi tugas 5-7 kali lebih banyak.
  3. Plat sisi sesuai untuk bahagian belakang dan toraks pada masa yang sama. Kami meletakkan satu sisi, bersandar pada siku yang membungkuk salah satu tangan, meletakkan yang kedua di bahagian bawah. Kami menjalankan tugas seperti berikut: kami merobek pelvis dari permukaan lantai supaya badan adalah garis lurus, dan kami berada dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kami kembali ke PI dan mengulangi perkara yang sama untuk anggota badan lain. Secara umum, anda perlu melakukan sehingga 7 kali ulangan.
  4. Latihan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang termasuk latihan dengan dumbbell. Sekiranya tidak ada orang di rumah, dan anda tidak mahu membelanjakan wang untuk peralatan sukan, menggantikannya dengan botol air biasa. Dengan mereka, sangat berguna untuk melakukan pekerjaan seperti menarik diri. Kami duduk di kerusi atau bangku, mengambil peluru di tangan kami dan tarik ke tali pinggang, mendapatkan siku sejauh mungkin. Ia perlu untuk cuba melakukannya dalam satu pesawat.
  5. Dengan dumbbell (atau botol) melakukan kompleks berikut. Kami berbaring di perut, kami meletakkan roller di bawah kepala. Kami mengambil peluru di setiap tangan dan mengangkat tangan kami, cuba mengurangkan bilah bahu sebanyak mungkin. Ulangi sehingga 15 kali.
  6. Tarik naik. Anda boleh bergilir dengan pull-up pegangan yang sempit, tetapi otot belakang mempunyai kesan yang paling baik dengan cengkaman yang luas.
  7. Mengangkat bahu dengan dumbbells. Kami menjalankannya berdiri, lengan diluruskan dan sedikit santai. Ulang 25-30 kali.
  8. Squats. Yang paling berguna untuk sistem otot tulang belakang adalah squats mendalam, apabila belakang dan punggung tegang dan jatuh serendah mungkin. Ia adalah sangat penting untuk memastikan bahawa lutut malam tidak melampaui tahap kaus kaki, jika teknik ini akan menyebabkan kesakitan di lutut.
  9. Bagaimana untuk menguatkan otot-otot belakang, dan menghulurkannya akan membantu latihan dengan fitball. Mana-mana senaman dengan bola yang bertujuan untuk pembangunan korset adalah sesuai. Salah satu yang terbaik: kami menetapkan fitball di bawah lutut, dengan lengan kami lurus dan berehat di atas lantai, tulang belakang lurus. Dari kedudukan ini melakukan push-up.

Di samping aktiviti yang bertujuan untuk menguatkan gentian otot tulang belakang, adalah wajar untuk melibatkan diri dalam penguatan umum badan, kerana ini akan mencapai kesan terbaik terapi senaman.

Contohnya, anda perlu melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot leher, kaki, lengan, abdomen. Mereka akan membantu dalam perkara ini sebagai kompleks kuasa asas, dan sukan lain (berenang, berbasikal, berlari, dll.).

Hari ini adalah teknologi komputer dan dosa adalah untuk tidak menggunakan beberapa kemungkinan. Jadi, jika anda mempunyai telefon pintar (dan kini praktikal untuk semua orang), maka anda boleh memasang aplikasi khas untuk melakukan pengecasan di rumah.

Ia dipanggil - Tujuh atau 7 minit. Berdasarkan namanya, seluruh latihan hanya mengambil masa 7 minit, dan kesannya sama seperti selepas latihan 2 jam di bilik kecergasan. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai aplikasi ini di blog Zaur Magomedov.

Peraturan yang paling penting yang akan membolehkan kejayaan dalam hal ini ialah keteraturan pengecasan. Ingat ini.

Latihan untuk memperkuat belakang kanak-kanak: teknik pelaksanaan dan kontraindikasi

Tulang yang sihat untuk seseorang yang berumur umur, dan terutama kanak-kanak, adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan normal.

Hampir setiap hari, setiap murid sekolah berada dalam kedudukan duduk dari 3 hingga 7 jam.

Di samping itu, dia perlu membawa beg ransel atau beg bahu setiap hari. Faktor-faktor seperti ini sangat negatif bagi pembentukan korset otot organisme yang sedang berkembang.

Sekiranya berlaku pelanggaran proses ini, kanak-kanak mula membina skoliosis atau lain-lain patologi tulang belakang, yang akan membawa kepada komplikasi kesihatan yang signifikan pada usia yang lebih matang.

Di samping itu, kanak-kanak dengan postur yang lemah sering mengalami selsema, bronkitis, gastritis dan sembelit. Walau bagaimanapun, jika langkah-langkah yang diperlukan diambil dalam masa yang singkat, masalah tersebut dapat dielakkan. Ini akan memerlukan aktiviti biasa seperti terapi fizikal, senaman khas yang akan membantu menguatkan otot belakang dan abdomen.

Penggunaan terapi senaman untuk sistem muskuloskeletal kanak-kanak

Proses pembentukan korset muskuloskeletal tulang belakang ditentukan terutamanya oleh keadaan keseluruhan sistem otot kanak-kanak, yang tugasnya adalah untuk mengekalkan ruang tulang belakang secara berkesan dan semula jadi.

Latihan terapi fizikal sistematik membantu mengeraskan badan kanak-kanak dengan mengembangkan otot-ototnya, penguatan yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul.

Manfaat terapi fizikal untuk kanak-kanak itu ditunjukkan dalam perkara berikut:

  • penyembuhan umum dan tindakan pemulihan, normalisasi aktiviti semua sistem badan, meningkatkan imuniti, menstabilkan kerja sistem saraf;
  • pengaktifan proses metabolik;
  • peningkatan kemahiran motor dan koordinasi pergerakan, peningkatan ketahanan fizikal secara keseluruhan;
  • menguatkan otot-otot belakang, abs, batang tubuh (sistem otot), otot-otot lengan, kaki dan leher secara keseluruhan;
  • penghapusan ketidakseimbangan yang terjadi apabila tidak cukup seragam, serta pembentukan dan pembentukan ligamen dan otot yang tidak mencukupi;
  • penyingkiran beban meningkat pada ruang tulang belakang;
  • pembetulan postur, pencegahan kelengkungan (scoliosis, kyphosis, lordosis).

Terapi latihan sangat penting untuk kanak-kanak, kerana ia menguatkan otot belakang dalam, dan ini adalah pencegahan kelengkungan tulang belakang

Kelas terapi fizikal dari usia muda akan memerlukan kesabaran dan ketekunan daripada ibu bapa, tetapi kepentingannya tidak boleh dipandang remeh berkenaan dengan pencegahan masalah belakang yang tidak dapat dielakkan muncul pada anak semasa sekolah.

Petunjuk untuk kelas terapi fizikal

Sekiranya kebiasaan melakukan latihan fizikal khas untuk menguatkan bahagian belakang tidak diberi vaksin kepada kanak-kanak sejak zaman kanak-kanak, maka pada tahun-tahun sekolah, disebabkan oleh kenaikan beban beban tulang belakang, sambil memerhatikan tingkah laku pelajar, ibu bapa dapat melihat beberapa tanda yang menunjukkan keperluan pencegahan.

Tanda-tanda masalah perkembangan tulang belakang yang baru termasuk:

  • keletihan;
  • kekaburan dan kecocokan pergerakan;
  • penolakan anak untuk bermain permainan luar;
  • aduan sakit kepala dan sakit pada leher;
  • sakit di kaki yang muncul selepas berjalan;
  • duduk duduk dengan penekanan pada tangan;
  • kesukaran selama bertahan lama dalam satu kedudukan;
  • kekejangan ciri sendi, diedarkan semasa pergerakan.

Ibu bapa yang melihat sekurang-kurangnya satu atau beberapa gejala ini harus segera menghubungi seorang pakar. Hanya doktor yang boleh memilih ubat-ubatan yang betul dan menetapkan prosedur yang diperlukan untuk membetulkan gangguan postur yang telah muncul.

Di samping itu, latihan untuk menguatkan tulang belakang ditetapkan untuk kanak-kanak dengan petunjuk berikut:

  • kelewatan pembangunan umum;
  • scoliosis;
  • riket;
  • displasia pinggul;
  • anjakan cakera vertebra;
  • kaki rata;
  • clubfoot;
  • kelengkungan leher.

Latihan untuk menguatkan belakang kanak-kanak

Bergantung kepada usia kanak-kanak, keadaan emosi dan petunjuk fisiologi yang lain, doktor menentukan tempoh latihan terapi fizikal yang bertujuan untuk mengukuhkan ruang tulang belakang.

Secara purata, tempoh latihan ditentukan seperti berikut:

  1. Bayi sehingga enam bulan akan menjadi latihan yang berguna dilakukan dari 10 hingga 20 minit sehari;
  2. Bayi 6 hingga 12 bulan akan mendapat faedah dari gimnastik tiga puluh minit setiap hari;
  3. Kanak-kanak berumur satu hingga tiga tahun boleh bersenam sehingga 30-40 minit setiap hari.

Bayi perlu menanamkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, kerana ruang tulang belakang mereka belum terbentuk sehingga akhir.

Lebih baik semua pengajaran pertama akan dijalankan oleh tukang urut profesional yang akan dapat menunjukkan kepada ibu bapa teknik yang betul prestasi.

Latihan penguatkuasaan terapeutik untuk otot belakang perlu dilakukan dengan frekuensi tertentu. Mulailah kelas 3 kali seminggu. Dengan tindak balas positif kanak-kanak itu kepada beban, frekuensi mereka boleh dibawa ke latihan harian.

Dari segi prestasi teknologi, adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana latihan mesti bermula dengan pemanasan. Ia harus diikuti oleh set latihan utama, semestinya termasuk peregangan cahaya. Dalam proses latihan anda perlu mengelakkan latihan yang sama.

Latihan yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan kepada kanak-kanak juga harus dikecualikan. Kelas terapi fizikal, serta jenis sukan lain, paling sesuai apabila diadakan 50-60 minit sebelum atau selepas makan.

Semasa latihan fizikal untuk tujuan terapeutik, untuk mencapai manfaat maksimum dan mengurangkan risiko kecederaan, untuk mengelakkan kemunculan kesan sampingan akan membantu sejumlah yang mudah, tetapi wajib mengikuti peraturan:

  1. Kompleks latihan khas perlu dibangunkan oleh doktor yang mengikuti ketat mengikut indikator individu berdasarkan diagnostik awal. Cadangan yang diberikan oleh pakar mengenai teknik melaksanakan latihan haruslah diikuti dengan tegas. Semasa kelas terapi fizikal, teliti memantau postur kanak-kanak, dengan kedudukan belakang ini sepatutnya sedekat mungkin ke kedudukan fisiologi.
  2. Kelas terapi fizikal perlu diadakan di pejabat yang mempunyai peralatan khas. Ini boleh menjadi keadaan klinik dan rumah. Adalah penting bahawa kanak-kanak sentiasa melakukan latihan di bawah pengawasan orang dewasa.
  3. Pada permulaan latihan terapi fizikal biasa, kanak-kanak, bersama-sama dengan satu atau kedua ibu bapa, mesti dilatih di klinik yang bersesuaian dengan poliklinik.
  4. Setiap sesi harus bermula dengan urutan dan memanaskan badan.
  5. Semua latihan perlu dilakukan pada kadar perlahan, menghapus gerakan memotong, melompat atau menerkam. Kemasukan elemen akrobatik tidak dibenarkan.
  6. Satu peraturan penting ialah kontraindikasi peningkatan aktiviti fizikal dengan penggunaan beban, termasuk barbel, berat, dumbbells, dengan pelanggaran postur sedia ada.
  7. Dalam proses latihan harus dikecualikan perasaan apa pun, bahkan kesakitan yang sedikit.
  8. Latihan khas atau peregangan ruang tulang belakang juga tidak digalakkan untuk latihan. Hanya peregangan pasif dibenarkan, di mana sokongan sentiasa ada di bawah kaki.
  9. Peningkatan beban mesti berlaku perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, dari mudah kepada elemen kompleks, mengelakkan memaksa.
  10. Dalam merangka satu set latihan, pergerakan beban untuk kumpulan otot yang berlainan perlu disediakan, dan kemasukan latihan bernafas selepas latihan fizikal.

Video: "Bagaimana untuk menguatkan otot belakang seorang kanak-kanak di gim gim?"

Lfc untuk otot belakang

Tiga set senaman senaman latihan yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan-perubahan ini sangat merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Saya telah merawat belakang dan tulang belakang selama bertahun-tahun. Saya boleh mengatakan dengan yakin bahawa hampir mana-mana penyakit belakang boleh selalu dirawat, walaupun dalam usia paling lama.

Pusat kami adalah yang pertama di Rusia untuk menerima rawatan bersertifikat untuk rawatan terbaru untuk sakit belakang dan sendi. Saya mengaku kepada anda apabila saya mendengar tentang dia buat kali pertama - saya hanya ketawa, kerana saya tidak percaya dengan keberkesanannya. Tetapi saya kagum ketika kami menyelesaikan ujian - 4 567 orang telah sembuh sepenuhnya daripada penyakit mereka, ini lebih daripada 94% daripada semua subjek. 5.6% merasakan peningkatan ketara, dan hanya 0.4% tidak menyedari penambahbaikan.

Ubat ini membolehkan dalam masa yang sesingkat mungkin, dari 4 hari, untuk melupakan kesakitan di bahagian belakang dan sendi, dan dalam masa beberapa bulan untuk menyembuhkan kes yang sangat rumit. Selain itu, dalam rangka program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerimanya secara PERCUMA.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

Berhati-hati!

Sebelum saya membaca, saya ingin memberi amaran kepada anda. Kebanyakan dana "merawat" belakang, yang mengiklankan di TV dan menjual di farmasi - ini adalah perceraian yang kukuh. Pada mulanya ia mungkin kelihatan bahawa krim dan salap membantu, tetapi sebenarnya mereka hanya membuang gejala penyakit.

Secara ringkasnya, anda membeli anestetik biasa, dan penyakit itu terus berkembang menjadi tahap yang lebih sukar.

Kesakitan bersama mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius:

  • Kesukaran berjalan;
  • Osteomyelitis - keradangan tulang;
  • Seps - keracunan darah;
  • Pelanggaran organ pelvis;
  • Dalam kes-kes yang teruk, lumpuh tangan dan kaki.

Bagaimana hendak menjadi? - anda bertanya.

Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diperiksa dalam amalan majoriti rawatan hernia. Jadi, ternyata bahawa satu-satunya ubat yang tidak membuang gejala, tetapi benar-benar merawat sakit belakang adalah ARTIDEX.

Ubat ini tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV dan di Internet, dan menurut program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerima pembungkusan ARTIDEX secara PERCUMA!

Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda disedut oleh "krim mujizat" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan itu. Jika berminat, baca semua maklumat mengenai ARTIDEX sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel ini.

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Contohnya, set latihan utama mungkin:

Pembaca kami menulis

Hello! Nama saya
Lyudmila Petrovna, saya ingin menyatakan kebaikan saya kepada anda dan laman web anda.

Akhirnya, saya dapat menyingkirkan kesakitan sendi. Saya menyimpan imej yang aktif
hidup, hidup dan nikmati setiap saat!

Dari umur 45 tahun, sendi, lutut, jari, dan terutama bahagian belakang mula menyakiti. Apabila saya berusia 58 tahun, saya tidak boleh berjalan, dan sakit yang dahsyat ini, anda tidak boleh bayangkan bagaimana saya diseksa, semuanya sangat buruk.

Semuanya berubah ketika anak perempuan saya memberi saya artikel di Internet. Tidak tahu betapa saya berterima kasih kepada beliau. Artikel ini secara harfiah mengangkat saya dari tempat tidur. Jangan percaya, tetapi dalam masa 2 minggu saya sembuh sepenuhnya sakit belakang dan sendi. Beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah banyak bergerak, pada musim bunga dan musim panas saya pergi ke negara ini setiap hari, dengan suami saya kita menjalani gaya hidup yang aktif, kita banyak bepergian. Semua orang terkejut bagaimana saya berjaya melakukan segala-galanya, di mana kekuatan dan tenaga yang begitu banyak, mereka tidak akan percaya bahawa saya berumur 62 tahun.

Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan bertenaga tanpa kesakitan di belakang dan sendi, mengambil masa 5 minit dan membaca artikel ini.

  1. Kami berbaring di permaidani yang lembut dan hangat, kami melemparkan kaki kami ke atas roller yang tebal. Kencangkan dan unclip tapak kaki dan kaki. Buat 10 tekanan serentak.
  2. Roller menolak, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kirinya membongkok lutut, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kanan tetap lurus. Ambil kaki kanan anda 10 kali ke tepi (sisi ke sisi).
  3. Letakkan kaki anda pada roller sekali lagi, mulakan kedudukan - lengan di sepanjang badan. Selalunya mengangkat setiap tangan, seolah-olah anda mengambang di belakang anda - 10 sebatan untuk setiap tangan.
  4. Sekarang lakukan nombor latihan 2, tetapi untuk kaki yang lain.
  5. Dan sekali lagi kaki di roller, bengkok tangan di siku, telapak tangan di bahu. Terangkan bulatan dalam satah mendatar dengan siku. Iaitu, lukis pada masa yang sama dengan kedua-dua siku 10 bulatan di atas anda. Kalangan cuba untuk menarik walaupun.
  6. Kaki masih pada bolster, bengkok di lutut. Luruskan setiap kaki pula. 10 kali untuk setiap kaki.
  7. Sekarang senaman yang lebih sukar, yang boleh menyebabkan kesakitan dalam tempoh akut, berhati-hati. Roller dikeluarkan, kaki bengkok di lutut. Ganti setiap kaki dengan lutut ke dada. 10 kali.
  8. Dari kedudukan permulaan yang sama - putar kaki anda dengan lutut ke sisi, cuba menyentuh setiap lantai ke lutut. Elakkan sakit tajam.
  9. Pada akhir kompleks, bernafas dengan menaikkan dan meniup abdomen - 10 nafas dan nafas.

Latihan ini sesuai untuk kegunaan harian. Anda melihat bahawa beban yang sangat lemah digunakan untuk rawatan. Tetapi ia cukup untuk membantu seseorang.

Apabila tempoh akut selesai, anda boleh melakukan latihan terapi senaman yang lebih serius.

Apabila gejala mula mereda

Apabila gejala tidak begitu kuat, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. Tetapi dengarkan badan anda - jika ada sesuatu yang menyakitkan (rasa sakit tajam) - mengurangkan amplitud pergerakan itu. Ia pasti akan membantu.

  1. Berbaring di belakang dengan lengan anda di sepanjang badan anda, kami menaikkan kepala kami dan pada masa yang sama menimbulkan tekanan. Ini adalah versi ringan untuk menaikkan badan dari kedudukan terdedah. Ulangi gerakan 10 kali.
  2. Kami berehat di bilah bahu, lengan di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki di lutut. Naikkan pelvis sebanyak 10 kali. Jangan bengkokkannya terlalu keras ke siling, hanya angkat sehingga 10-15 cm. Amplitud besar boleh menyakiti anda pada peringkat ini.
  3. Luruskan punggung anda, tarik punggung anda dan berehatkannya. Cuba untuk mencapai voltan maksimum. Ini adalah latihan statik.
  4. Kami berbaring, kaki bengkok di lutut, bergantian dengan tangan, lutut bersilang, mengangkat kepala dan badan sedikit di atas lantai. 10 kali untuk setiap tangan.
  5. Kusyen besar diletakkan di bawah lutut (anda boleh menjadi seorang Utsmaniyah). Dari kedudukan ini, anda perlu meningkatkan pelvis di atas lantai - sekali lagi dengan 10-15 cm.
  6. Berputar dan lengan, roda belakang (melengkung). Mereka duduk bersandar pada tumit mereka dan berdiri kembali. Jadi 10 kali.
  7. Sekarang kita berdiri di kedudukan yang sama seperti dalam latihan 6 - kita lengkungkan kembali ke atas, menurunkannya kembali ke kedudukan lurus. Jadi 10 kali. Dalam latihan ini, otot terpanjang dan otot-otot tulang belakang yang paling lama berfungsi dengan baik.

Sudah selesai, kini senaman yang lebih sukar, apabila rasa sakit reda!

Latihan untuk pemulihan

Pada peringkat ini, apabila kesakitan hilang, anda perlu secara beransur-ansur menguatkan otot-otot tulang belakang, supaya mereka dapat menahan beban biasa untuk hidup anda.

Matlamat utama adalah abs, otot tulang belakang terpanjang (semua bahagiannya), otot-otot tulang belakang.

  1. Menaikkan badan berbaring. Anda sudah selesai mengangkat kepala, kini dari kedudukan yang sama, cuba merobek bahagian atas dari lantai. Lutung perlu membuang air besar ke ottoman.
  2. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki lurus anda secara bergantian. Dari masa ke masa, anda boleh mengangkat kedua-dua kaki. Tekan pinggang ke lantai. Pada mulanya, ia boleh mencederakan, jadi anda perlu terlebih dahulu bekerja setiap kaki secara berasingan.
  3. Menaikkan kaki dari kedudukan menegak. Ia adalah perlu untuk menggantung di dinding gimnastik atau menggunakan bar mendatar atau perhentian khas. Kaki tidak perlu dijaga lurus, dalam kes anda sudah cukup untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Hanya cuba menyentuh lutut dada.
  4. Latihan yang sangat berkesan dalam terapi fizikal adalah bergilir ke belakang. Ambil lutut dan naik. Tetapi lakukan dengan permaidani, seperti menunggang tulang belakang di permukaan yang keras bukan perkara yang paling menyenangkan. Anda boleh bersandar sedikit ke sisi untuk mendapatkan trajektori yang lebih panjang dan mencuci lebih banyak otot.
  5. Hyperextension dan hyperextension terbalik adalah latihan terbaik untuk mengukuhkan belakang. Hiperextension biasa perlu dilakukan selari dengan penguatan akhbar. Ini adalah jaminan kesihatan pinggang.
  6. Latihan untuk peregangan kaki dan bahagian bawah belakang juga merupakan bahagian penting dalam terapi senaman. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, bungkus punggung bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda baik, bungkus kaki anda di sekeliling kaki anda dan sampai dekat dengan kaki anda. Apabila melakukan senaman, cuba mengekalkan selekoh di punggung bawah, yang merupakan ciri postur yang betul.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, banyak. Anda perlu melaksanakannya dengan kerap dan memantau perasaan anda.

Cadangan untuk pelaksanaan terapi fizikal

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda pulih lebih cepat:

  • Jangan lakukan apa-apa melalui kesakitan. Tetapi, jangan batalkan dengan segera senaman jika ia menyebabkan kesakitan. Kurangkan amplitud pergerakan dan menjalankan eksperimen. Akibatnya, anda akan tahu betul-betul di mana tahap kesakitan timbul dan di mana anda perlu berhenti.
  • Jangan bekerjasama dengan beban. Hyperextension dan menaikkan badan pada media dalam kes anda tidak boleh dilakukan dengan berat tambahan.
  • Apabila osteochondrosis berguna untuk hanya digantung di bar, ia terbentang tulang belakang.
  • Elakkan draf semasa kelas semasa anda berlatih di atas lantai. Dingin adalah musuh untuk belakang, bukan sahaja dengan osteochondrosis, tetapi juga dengan penyakit lain.

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot tulang belakang

Menguatkan otot-otot belakang - aspek yang tepat untuk orang yang terdedah kepada terjadinya penyakit-penyakit belakang. Nada otot lemah menyebabkan kesakitan, dan untuk mengelakkannya, anda boleh menggunakan gimnastik berkesan untuk menguatkan otot belakang dan tulang belakang.

Cerita pembaca kami

Sembuh sakit belakang di rumah. Sudah 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, itu sakit yang dahsyat, baru-baru ini saya tidak dapat berjalan dengan betul. Berapa kali saya pergi ke klinik, tetapi terdapat hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak digunakan sama sekali. Dan minggu ke-7 telah berlalu, saya tidak mengganggu belakang saya, saya pergi ke rumah negara saya sehari, dan saya pergi 3 km dari bas, jadi secara umumnya saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Sesiapa yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca!

Baca artikel penuh >>>

Punca otot belakang yang lemah

  1. Gaya hidup sedentari.
  2. Kekurangan tenaga fizikal tertentu.
  3. Pembentukan postur yang tidak sesuai dari usia muda.
  4. Abs otot lemah.
  5. Ketidakseimbangan umum badan.

Di dunia moden, ramai orang perlu menghabiskan sebahagian besar masa mereka di komputer, dan jika anda tidak melakukan senaman fizikal, maka ciri-ciri semula jadi otot yang rosak, mereka tidak dapat dikurangkan sepenuhnya dengan melakukan gerakan "tidak aktif".

Ketidakseimbangan otot boleh didapati di setiap orang ketiga, dan oleh itu adalah perlu untuk melakukan gimnastik untuk menguatkan tulang belakang.

Latihan untuk muda dan sihat

  • Jogging, adalah yang terbaik untuk menjalankan senaman ini pada waktu pagi, dengan berhati-hati melatih stim bernafas, dikenakan tenaga positif untuk sepanjang hari.
  • Satu alternatif untuk menjalankan adalah aerobik langkah, yang termasuk satu set latihan untuk menguatkan tulang belakang. Semasa sesi anda perlu memastikan bahawa semua kumpulan otot tegang sama rata. Apabila kesakitan pada otot perlu mengurangkan beban dan mengurangkan irama pergerakan.
  • Serta menari, berjalan di udara segar, mendayung dalam bot atau kayak, berbasikal.

Perhatian! Menaikkan kaki pada sudut yang tepat di dinding Sweden membolehkan anda untuk menggunakan otot perut serentak dan belakang, dan dengan itu kesan ganda dan manfaat yang menakjubkan untuk seluruh tubuh diperolehi!

Latihan untuk tulang belakang masalah

Kami membangunkan kawasan serviks:

  • pergerakan pekeliling kepala dalam arah yang berbeza;
  • silih ganti belakang dan sebagainya;
  • membuang kepalanya ke dada, setelah menghembuskan nafas kembali.

Untuk thoracic:

  • dalam kedudukan yang berdiri, dengan cepat meningkatkan dan menurunkan bahu ke atas dan ke bawah, mengekalkan kedudukan yang lebih baik;
  • berbaring di perut anda dan meregang tangan anda ke hadapan, gulung ke punggung anda dan tekan tangan anda sekali lagi;
  • tangan menyapu bulat.

Seluruh latihan perlu diulang satu hari, 3-5 kali, setiap panggilan 6-8.

Latihan untuk lumbar:

  1. Naikkan kaki kiri dalam kedudukan terdedah 15 cm dari lantai, menarik kaus kaki ke arah anda. Pegang kaki, kemudian ulangi perkara yang sama.
  2. Berbaring di belakang anda, bungkus tangan di sekeliling lutut anda dan tekannya ke perut anda. Latihan setiap hari akan lebih mudah untuk anda.
  3. Bengkokkan lutut dan giliran bersilang kiri dan kanan. Kelas untuk melakukan tanpa penampilan sakit di kaki.

Menguatkan otot tulang belakang

Untuk melakukan latihan berikut, seseorang harus berbaring di perut, meletakkan bantal di bawahnya, dan kemudian perlahan-lahan dan lancar merobek kepala dan dada atas dari lantai. Segala-galanya dilakukan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba.

Sekarang kami berbaring di belakang kami, menekuk lutut kami dan meregangkan telapak tangan kami ke lutut yang bengkok, tanpa membongkok belakang. Sekarang kita cuba untuk mendapatkan lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya.

Senaman basikal dan gunting tahu segala-galanya, pergerakan tersebut akan sangat berkesan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang. Juga latihan yang ideal untuk pencegahan dan rawatan penyakit tulang belakang akan menjadi yoga asas. Pilihan latihan dengan pengajar sesuai untuk orang yang sudah mempunyai masalah yang relevan.

Pengajar akan memilih satu set latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang dan mengajar anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul di rumah.

Petua untuk pemula

Pernafasan semasa semua kelas sepatutnya betul, tanpa latihan dan pemanasan seluruh badan dilarang untuk beralih ke latihan intensif. Pertama, anda perlu melakukan beberapa ulangan prosedur, dan kemudian meningkatkan jumlahnya bergantung pada keadaan anda.

Sekiranya sakit belakang dikaitkan dengan tuntutan atau cakera yang herniated, maka keseluruhan latihan perlu dijalankan hanya di bawah pengawasan doktor. Adalah penting untuk mendengar semua cadangan pakar dan bukan untuk mengubat sendiri.

Tanpa persediaan sebelum ini, semua latihan harus dilakukan tidak lebih dari 5 minit sehari, supaya tidak menyebabkan rasa sakit dan tidak membahayakan tubuh. Gimnastik rekreasi adalah berkuasa untuk memulihkan pelbagai gangguan dan untuk menghapuskan perubahan degeneratif-dystophic.

Perkara utama dalam kes ini - kesabaran dan pendekatan yang munasabah terhadap pelaksanaan latihan. Adalah penting untuk pergi ke gym, melakukan senaman pagi. gimnastik, dan kemudian punggung anda akan sentiasa kuat dan sihat, dan oleh itu akan ada masalah yang kurang dalam hidup!

Video dengan satu set latihan untuk menguatkan tulang belakang

Video dengan senaman untuk belakang dengan osteochondrosis

Video dengan senaman terapeutik dalam osteochondrosis

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Loin adalah bahagian belakang yang paling lemah. Dia terpaksa menahan beban seluruh tubuh kita setiap hari. Oleh itu, banyak penyakit tulang belakang yang paling kerap didiagnosis buat kali pertama di jabatan ini:

  • Osteochondrosis adalah penyebab sakit belakang dan sakrum di sekitar 30% kes.
  • Spondyloarthrosis - perubahan dystrophik dalam tisu cakera intervertebral, penipisan mereka, pertumbuhan osteophytes. Juga kerap menjejaskan bahagian bawah punggung.
  • Perjuangan, hernia intervertebral.
  • Scoliosis, kyphosis dianggap sebagai penyebab utama sakit belakang.
  • Arthritis (rheumatik, psoriatic) adalah salah satu penyebab keadaan patologi tulang belakang lumbar.

Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini? Masalah sakit punggung bawah boleh diselesaikan dengan cara yang berbeza, tetapi penting untuk memahami satu perkara - rawatan diri dalam keadaan sedemikian berbahaya. Tanpa diagnosis yang betul, anda hanya akan memperburuk keadaan. Oleh itu, pergi ke doktor dan menjalani peperiksaan perubatan yang lengkap.

Hanya pakar yang boleh memilih rawatan yang betul, contohnya, dengan memberikan latihan untuk tulang belakang lumbar.

Apabila kesakitan yang teruk dilarang melibatkan diri dalam pengisian. Anda hanya boleh melakukan senaman paling mudah untuk meregangkan tulang belakang dalam kedudukan terdedah, dan selepas beban anda perlu berehat. Untuk melegakan kesakitan yang teruk, doktor menetapkan NSAIDs (terdapat kontra) atau menjalankan sekatan Novocain.

Otot belakang

Tulang belakang kami mempunyai keupayaan yang unik untuk menjadi tegak. Walau bagaimanapun, seseorang membayar harga yang tinggi untuk ini. Oleh kerana beban berat yang berterusan pada cakera intervertebral, penipisan dan ubah bentuk mereka berlaku, akibatnya - pelanggaran saraf dan sindrom kesakitan yang teruk.

Untuk memudahkan tulang belakang dan kehidupan jabatan lumbosacralnya, perlu untuk melibatkan diri dalam pembangunan dan penguatan otot-otot belakang. Mereka mempunyai banyak orang dan masing-masing mesti memenuhi peranannya dalam pergerakan itu.

Latihan normal boleh membantu hanya sedikit, membantu melegakan keletihan dan kekakuan selepas hari kerja yang sibuk atau semasa berehat di antara kerja.

Otot yang paling penting untuk mengekalkan ruang tulang belakang

Untuk menimbangkan sama sekali perkara yang mengelilingi tulang belakang tidak masuk akal. Tetapi adalah perlu untuk memberi perhatian kepada otot-otot yang paling penting, kerana kesihatan lumbosakral dan keseluruhan belakang akan bergantung kepada pengukuhan harmoni mereka:

  • otot belakang dalam;
  • otot-otot dangkal belakang (gimnastik untuk tulang belakang lumbar selalu termasuk bekerja);
  • otot latissimus dorsi;
  • trapezoid;
  • otot extensor;
  • bahagian belakang otot - segi tiga dan segi empat;
  • otot abdomen luar luaran dan dalaman (latihan untuk mereka boleh dimasukkan dalam latihan harian, kerana mereka tidak memerlukan banyak ruang dan intuitif kepada semua orang).

Loin adalah bahagian paling lemah di bahagian belakang, yang membawa beban maksimum. Oleh itu, ia sangat penting dari zaman kanak-kanak untuk melatih korset otot seluruh bahagian belakang, memberi perhatian khusus untuk menguatkan akhbar.

Latihan untuk beberapa kumpulan otot

Jika tidak ada yang mengganggu anda, dan tidak ada alasan untuk pergi ke doktor, daftarlah ke gym dan dengarkan dengan teliti kepada keperluan jurulatih. Untuk melatih hanya otot-otot pinggang tidak rasional. Seluruh belakang perlu mempunyai korset otot yang berkuasa. Dalam kes kecederaan atau pergerakan yang canggung, dia akan memelihara vertebra dalam kedudukan yang dikehendaki, menghalangnya bergerak.

Otot yang paling luas

Ini adalah kumpulan terbesar, yang mana bekerja dalam mana-mana pekerjaan. Secara luaran, otot ini menyerupai sayap, bergabung bersama untuk membentuk kerucut, meliputi sebagian besar tulang belakang, termasuk rantau lumbosacral.

Untuk menguatkan otot yang paling luas boleh mencadangkan beberapa latihan:

  1. Tarik terus secara langsung.
  2. Senaman simulator dengan tarik ke bawah blok.
  3. Bekerja dengan dumbbells (daya tarikan). Ia adalah perlu untuk menjadi lutut di bangku simpanan dan bersandar di atasnya dengan sawit di sebelah yang sama. Kaki di bahagian yang bertentangan lurus, dumbbell diturunkan di tangan, pinggang sedikit bengkok.

Otot trapezius

Untuk menguatkan mereka, kami boleh mengesyorkan latihan dengan barbell (dipanggil shrugs, makna adalah untuk memegang barbell di bawah lengan dan mengangkatnya di sepanjang badan ke bahu) dan daya tarikan kabel (tangan tarik tali ke muka). Ia juga berguna untuk bersenam pada simulator - tujah blok bawah dengan segitiga.

Belakang extensors

Otot-otot ini bertanggungjawab untuk mengekalkan belakang dalam keadaan menegak, dan juga untuk membongkok ke hadapan dan ke belakang. Semakin baik mereka dikembangkan, semakin stabil tulang belakang dan postur yang lebih baik. Mereka bekerja melalui latihan berikut:

  1. Deadlift.
  2. Memegang barbell di bahu (kaki sedikit terpisah, badan bengkok di punggung bawah pada sudut kanan, tangan memegang barbell berbaring di bahu).
  3. Hyperextension (langsung dan songsang).

Otot berbentuk berlian

Mereka boleh dengan mudah dipam, menarik di bar mendatar dengan genggaman terbalik atau dengan melakukan T-leher. Otot berbentuk berlian bertanggungjawab untuk pergerakan bilah bahu. Jika mereka maju dengan baik, maka tidak akan ada masalah dengan tulang belakang, yang berada di bawah mereka.

Otot abdomen

Ia perlu untuk membangunkan mereka. Terdapat banyak latihan untuk ini. Berikut adalah yang paling mudah:

  1. Duduk di kerusi. Kaki bersama-sama, belakang lurus, dan lengan bebas untuk berbaring di lutut. Kami menghirup perut (menyedut), menghidupkan badan ke kiri, meletakkan tangan kanan pada siku kiri (menghembus nafas). Kami kembali ke posisi permulaan dan ulangi ke arah yang lain.
  2. Duduk di atas kerusi, atur kaki yang dilanjutkan (mendorong mereka di bawah sofa atau minta pasangan anda memegang kaki dengan tangan anda). Tangan dilipat di belakang kepala di dalam kunci. Regangkan belakang, tarikan perut dan ketegangan. Perlahan-lahan bersandar, badan perlu mencapai kedudukan "sejajar dengan lantai." Bangkit dari kedudukan ini kepada yang asal. Tangan tidak boleh ditarik di belakang kepala, dan dilipat salib di dadanya supaya telapak tangannya bertali bahu.
  3. Berbaring di lantai dalam keadaan santai. Dari kedudukan ini, mula berkembang, meningkatkan kedua kaki dan bahagian atas badan. Lama kelamaan, anda akan berjaya melipat separuh, memegang lutut anda dengan tangan dan menyentuh dahi mereka.

Latihan ini untuk lumbar boleh dipanggil yang paling optimum. Walau bagaimanapun, untuk menjalankan hanya mereka, mengabaikan yang lain, tidak berbaloi. Ini akan membawa kepada perkembangan sistem otot yang tidak mesra di sekeliling tulang belakang, yang, pada akhirnya, akan menjejaskan bahagian itu, otot-otot yang kurang maju.

Lobar osteochondrosis dan terapi senaman

Perubahan dystrophic dalam cakera intervertebral sepanjang masa terjadi dalam semua. Ini disebabkan oleh penuaan umum badan. Jika osteochondrosis didiagnosis pada usia dini, masalahnya adalah dalam postur yang salah atau penyakit yang berkaitan. Dalam sebarang kes, lawatan ke doktor tidak harus ditangguhkan, kerana memerlukan penentuan diagnosis yang tepat. Selepas perkakasan dan kajian makmal, pesakit diberi terapi ubat dan senaman, yang dipilih secara individu untuk setiap pesakit.

Apakah fisioterapi?

Kumpulan latihan di atas direka untuk orang yang sihat yang ingin menguatkan tulang belakangnya. Kebanyakan mereka (bekerja dengan barbell, latihan pada simulator dan dengan berat dumbbell besar) tidak termasuk dalam terapi senaman.

Tugas latihan fisioterapi adalah untuk melegakan otot-otot yang terkurung, menguatkan atropi, dan kemudian mengembangkan semuanya secara merata ke tahap yang diinginkan. Dalam kes ini, pesakit tidak sepatutnya mengalami keletihan dan ketegangan yang berlebihan dalam otot.

Latihan dalam osteochondrosis lumbar lumbar, tanpa pergerakan tiba-tiba dan beban yang berlebihan. Mereka bertujuan membangunkan fleksibiliti lajur tulang belakang dan kekuatan maksimum otot-otot yang mengelilinginya.

Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal melibatkan beberapa langkah:

  • latihan, pemanasan otot;
  • Peringkat I - 5 latihan;
  • Peringkat II - 4 latihan;
  • Peringkat III - 4 latihan;
  • Peringkat IV - 4 latihan.

Dengan setiap peringkat senaman dari terapi senaman menjadi semakin sukar. Tahap III dan IV menyatakan kehadiran wajib jurulatih dan kawalan ke atas keadaan pesakit. Di rumah, hanya dibenarkan melakukan latihan paling mudah:

  1. Kedudukan permulaan adalah apa-apa (berdiri, berbohong, duduk). Sekiranya ada kesakitan, lebih baik melakukan senaman berbohong. Tugas anda adalah untuk melegakan otot-otot perut sebanyak mungkin dengan mengambil nafas pada saat ini. Menginap di negeri ini selama beberapa saat dan berehat (menghembuskan nafas). Ulangi keperluan untuk merasa keletihan ringan.
  2. Dapatkan semua empat. Perlahan-lahan memindahkan kepala anda, membongkok bahagian belakang bawah pada saat itu (menghirup), menurunkan kepala dengan lancar dan bengkokkan belakang dengan roda (menghembus nafas). Ulang 10 kali.
  3. Berpusing. Kamu berbaring di atas lantai dengan lutut kamu bengkok sedikit. Tangan di kunci di belakang kepalaku. Cuba untuk mendapatkan lutut ke lantai di sebelah kanan badan, tidak mengangkat bilah bahu dari lantai. Lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Bilangan pengulangan minimum ialah 5.
  4. Berbaring di atas katil atau sofa (harus ada belakang di belakangnya, yang selesa dipegang dengan tangan). Bersantai, ambil tangan anda di belakang, pada ketika ini, mulakan tarik ke belakang anda. Rasa meregang tulang belakang anda. Ulangi 3 kali, kemudian berehat selama beberapa minit.
  5. Latihan ini mempunyai matlamat yang sama seperti yang sebelumnya - meregangkan tulang belakang. Tarik stoking ke arah anda dan tumit anda. Rasa kaki anda menarik tulang belakang di belakang anda. Ulangi 5 kali dan berehat.

Tulang belakang lumbar adalah bahagian tubuh yang rentan. Kami menghabiskan banyak masa dalam kedudukan yang tidak selesa, duduk lama dan hampir tidak bermain sukan. Terapi pengisian dan latihan - salah satu aspek menyelesaikan masalah dengan pinggang. Hanya jangan ubat sendiri. Sekiranya anda berasa tidak selesa di belakang, rujuk doktor dan tegas mengikuti sarannya pada masa akan datang.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi ortopedi Sergey Bubnovsky mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>

Sumber: http://fitnavigator.ru/trenirovki/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html, http://evehealth.ru/gimnastika-dlya-ukrepleniya-myshc-pozvonochnika/, http://medotvet.com /drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Lukiskan kesimpulan

Kami menjalankan siasatan, mengkaji sekumpulan bahan, dan yang paling penting, kami memeriksa sebahagian besar ubat-ubatan untuk merawat belakang. Keputusan itu ialah:

Semua ubat memberikan hasil sementara sahaja, sebaik sahaja rawatan itu dihentikan - kesakitan segera dikembalikan.

Ingat! TIDAK BANYAK apa-apa yang akan membantu anda menyembuhkan belakang anda jika anda tidak memohon rawatan kompleks: diet, rejimen, senaman, dll.

Ubat-ubatan baru untuk sakit belakang dan sendi, yang seluruh Internet penuh, juga tidak menghasilkan hasil. Seperti yang ternyata - semua ini adalah penipuan pemasar yang mendapat wang yang besar atas fakta bahawa anda dipimpin oleh iklan mereka.

Satu-satunya ubat yang memberi ketara
hasilnya adalah ARTIDEX

Anda bertanya, mengapa semua orang yang menderita sakit belakang dalam seketika tidak menyingkirkannya?

Jawapannya mudah, ARTIDEX tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di Internet. Dan jika mereka mengiklankan - maka ini adalah FAKTA.

Terdapat berita baik, kami pergi ke pengilang dan berkongsi dengan anda pautan ke laman rasmi ARTIDEX. Dengan cara ini, pengeluar tidak cuba untuk mendapat keuntungan di khalayak ramai dengan sakit belakang atau sendi, untuk promosi, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerima satu pakej ubat secara PERCUMA!