Senam gim bubnovsky dengan hernia tulang belakang di rumah

Perut

Hari ini, terdapat kaedah rawatan bukan ubat, salah satu yang dihasilkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah - ini adalah kaedah terapi yang agak berkesan. Ramai orang mengalami masalah belakang. Untuk rawatan kesakitan di dalamnya, dalam kebanyakan kes, pelbagai salep dan gel dengan bahan ubat digunakan, banyak ubat penahan sakit, tetapi terdapat cara lain - terapi fizikal untuk bahagian belakang. Penggunaan terapi senaman bukan sahaja dapat mencapai kesan terapeutik di tulang belakang, tetapi juga berguna untuk sendi. Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya dilakukan atas cadangan doktor dan selepas kajian komprehensif. Lagipun, majoriti latihan di hadapan kontraindikasi berbahaya kepada kesihatan.

Teknik Bubnovsky Dr.

Latihan untuk medan tulang belakang Dr Bubnovsky dapat menyembuhkan penyakit seperti pelbagai jenis osteochondrosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra, anakan cakrawala vertebral dalam masa yang singkat; menghapuskan kesakitan dari mana-mana asal. Di sepanjang jalan, keanjalan ligamen, kekuatan urat dan otot semakin kuat. Semua latihan mudah dilakukan di rumah.

Kaedah ini seolah-olah ajaib adalah berdasarkan penggerak kuasa-kuasa organisma itu sendiri dan tidak membayangkan penggunaan mana-mana ubat. Teknik ini dipanggil kinesitherapy, iaitu, rawatan dengan pergerakan.

Kaedah Bubnovsky adalah kompleks dan termasuk latihan untuk menguatkan sistem pernafasan, diet tertentu dipilih secara individu untuk setiap pesakit semasa keseluruhan rawatan. Bersamaan dengan ini, penggunaan gimnastik air, dan beberapa prosedur air khas. Fakta yang menarik adalah dengan bantuan pendekatan ini, walaupun pesakit yang menjalani pembedahan telah sembuh. Teknik Dr. Bubnovsky diiktiraf sebagai arah alternatif dalam ortopedik dan neurologi.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Mengikut kaedah Bubnovsky, mungkin bukan sahaja untuk melakukan rawatan, tetapi juga untuk menentukan secara pasti penyebab gangguan dalam keseluruhan kompleks muskuloskelet tubuh manusia, termasuk diagnostik dan latihan untuk sendi.

Setelah menentukan sumber dan penyebab penyakit, doktor menetapkan satu-satunya rawatan yang betul untuk kaedah ini. Oleh itu, kinesitherapy diiktiraf sebagai sangat berkesan. Untuk rawatan gangguan, kompleks khas yang dibangunkan oleh Profesor Bubnovsky digunakan. Dengan pelaksanaan latihan yang sistematik dan sistematik, fungsi tulang belakang dipulihkan, dan sensasi menyakitkan hilang.

Seiring dengan ini, terdapat pemulihan dan keseluruhan organisma secara keseluruhan: imuniti kembali normal; sekiranya fungsi organ dalaman telah terjejas, maka ia juga akan dinormalisasi. Maksudnya, teknik ini merangsang pemulihan sepenuhnya seseorang dari semua penyakit fizikal. Tetapi, selain keadaan fizikal, sistem ini meningkatkan kesihatan mental dan menguatkan keadaan emosi seseorang. Terapi air, atau seperti yang dipanggil cryotherapy, menggalakkan pembaharuan semua tisu badan. Sistem ini dilengkapi dengan gimnastik pernafasan dan pemakanan khas. Semasa kelas, adalah disyorkan untuk meminum sebanyak mungkin cecair.

Teknik Dr Bubnovsky dalam pembentukan satu set latihan melibatkan pendekatan individu untuk setiap pesakit, berdasarkan penyebab penyakit dan sifat manifestasinya. Dalam menentukan kompleks terapi fizikal, keparahan penyakit juga diambilkira.

Bilakah saya boleh menggunakan gimnastik ini?

Sistem latihan Bubnovsky boleh digunakan bukan sahaja untuk belakang dan kesakitan pada tulang belakang, tetapi dalam banyak kes lain. Sistem ini berjaya digunakan untuk mencegah serangan jantung dan strok, untuk merawat penyakit vena, contohnya, dilarutkan vena pada wanita, dengan bantuan sistem ini adalah mungkin untuk menyembuhkan banyak penyakit saluran pernafasan. Penyakit organ dalaman, sistem pembiakan, penyakit wanita - semua ini boleh disembuhkan dengan bantuan kaedah Bubnovsky. Berikut adalah beberapa petunjuk penggunaan:

  • hernia dan patah tulang, menggigit saraf tulang belakang, pertumbuhan pada tulang belakang;
  • dislokasi sendi, keradangan tendon, nekrosis sendi pinggul;
  • prostatitis, keradangan ovari, disfungsi seksual, buasir;
  • deposit berlebihan dan lemak;
  • peninggalan pelbagai organ dalaman;
  • migrain, sakit kepala, gangguan jiwa.

Teknik Bubnovsky sangat berkesan dalam pulih dari serangan jantung dan pembedahan seperti penyembuhan, implantasi implan di sendi. Latihan untuk tulang belakang dapat pulih dengan cepat dari banyak operasi pada organ dalaman dan tulang belakang.

Baca tentang latihan pinggul Bubnov di sini.

Anggaran latihan di rumah

Adalah perlu untuk mengikuti beberapa prinsip umum: latihan perlu dilakukan secara konsisten, beban pada badan perlu ditingkatkan (secara beransur-ansur dan di bawah kawalan pakar).

Keputusan positif kelihatan agak cepat: rasa sakit semakin berkurang, mood meningkat, terdapat peningkatan tenaga. Semua latihan boleh dilakukan di rumah.

  • Kelonggaran senaman. Berada di semua empat, mencapai kelonggaran maksimum semua otot.
  • Latihan lenturan. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan gulung belakang anda, sambil menghembuskan nafas. Hanya perlahan-lahan gulung belakang anda semasa menghirup. Ia dilakukan tanpa tekanan yang tidak wajar dan sangat lancar.
  • Langkah latihan - regangan. Berada di semua empat, merayap di kaki kanan, dan mengambil bahagian kiri dan tarik keluar, bersandar di tangannya. Seterusnya, langkahkan kaki kanan ke hadapan. Kembali ke kedudukan bermula pada semua empat dan menghembus nafas. Ulangi 20 kali, seli kaki kiri dan kanan.
  • Latihan bergoyang. Pada semua empat kaki, gerakkan badan sejauh mungkin. Belakang lurus.
  • Latihan meregangkan untuk menguatkan otot-otot belakang. Pada semua empat, bengkokkan siku anda. Perlahan menurunkan badan ke lantai ketika bernafas. Kemudian tarik nafas dan sentuh tumit dengan punggung.
  • Latihan meregang perut juga menguatkan abdominals. Berdua di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tangan anda di belakang kepala anda. Chin untuk sampai ke dada. Keluarkan bilah bahu dari lantai dan sentuh lutut dengan siku. Ulang beberapa kali.
  • Latihan mengangkat punggung. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Exhale Naikkan punggung setinggi mungkin. Jalankan sekurang-kurangnya 25 kali.
  • Latihan "menelan" juga menguatkan otot-otot di sepanjang tulang belakang. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan menaikkan lengan dan kaki, melengkung badan dan menghirup pada masa yang sama. Kemudian seperti perlahan-lahan menurunkan lengan dan kaki sambil menghembuskan nafas.
  • Melatih tangan tarikan. Berguna untuk toraks. Ambil pembalut getah elastik di hujung dengan tangan anda, dan langkah di tengahnya dengan kaki anda. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, peregangan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.
  • Kaki latihan. Berdiri dengan kaki anda di atas langkah, menggantung tumit ke bawah. Bangun di jari kaki anda, kemudian turun, menggantung tumit anda sekali lagi. Lakukan 100 kali.

Ini adalah kompleks asas dari mana pelajaran peribadi dapat disusun. Secara keseluruhannya, dalam sistem gimnastik, menurut Sergei Bubnovsky, terdapat lebih daripada 20 latihan asas, dari mana set individu terbentuk. Semua latihan mesti ditambah dengan tidur yang baik dan pemakanan yang baik.

Simulator khas untuk belakang dan sendi

Untuk rawatan beberapa penyakit yang lebih kompleks daripada sakit belakang, Bubnovsky mengembangkan simulator khas. Ia, bersama-sama dengan kelebihan lain, membolehkan untuk mengurangkan tempoh pemulihan atau pemulihan dengan ketara dan meningkatkan keberkesanannya dengan ketara.

Sudah tentu, kami juga telah membangunkan kompleks latihan khas kami sendiri, yang membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya fungsinya.

Latihan pada simulator mempengaruhi otot belakang paling jauh, menguatkan mereka, mewujudkan bingkai semulajadi untuk tulang belakang. Peredaran darah yang bertambah baik, rasa sakit hilang selama-lamanya.

Kesan terapeutik peluru itu diiktiraf sebagai ubat rasmi, kerana ia membolehkan anda dengan cepat mengatasi penyakit seperti osteochondrosis, arthritis, hernia, scoliosis. Dalam sesetengah kes, ia boleh digunakan untuk menguatkan badan pada kanak-kanak.

Simulator yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky, berjaya digunakan untuk pemulihan selepas pembedahan. Latihan di atasnya boleh digantikan dalam beberapa kes dengan pembedahan untuk rawatan hernia tulang belakang.

Latihan Bubnovsky disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit, kompleks peribadi disusun, dengan mengambil kira semua ciri latihan dan keadaan pesakit.

Anda boleh mendapatkan cadangan daripada doktor dan belajar bagaimana melakukan latihan di pusat perubatan khas. Pada masa ini membuka lebih daripada 100 institusi tersebut. Selepas latihan, latihan boleh dilakukan di rumah. Sistem Bubnovsky, bersama dengan senaman fizikal, termasuk sekurang-kurangnya dua lagi arah: urut belakang dan cryoprocessing. Ia boleh ditambah dengan gimnastik khas untuk sendi.

Urut diperlukan untuk memperbaiki bekalan darah di rantau vertebral belakang. Aktiviti air - memampatkan, urut dengan jet air - mempunyai kesan anestetik dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Di samping itu, penggunaan pelbagai peranti ortopedik - tilam dan kerusi, bantal dan kasut - dengan ketara mengurangkan beban di belakang, membentuk postur yang betul dan menggabungkan hasil yang diperolehi semasa rawatan.

Tiga latihan utama untuk tulang belakang

Tiga latihan utama Bubnovsky adalah seperti berikut.

  • Latihan untuk daerah toraks - push-up - digunakan untuk meningkatkan bekalan darah, melegakan kesakitan, menghilangkan perasaan keletihan dan hanya melatih otot dengan baik.
  • Berbaring di lantai, menghadap ke bawah, meletakkan telapak tangan anda di atas lantai di bahu bahu. Luruskan lengan anda, menghembuskan nafas, melihat lantai dan mengangkat batang badan. Semasa nafas untuk turun ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, tanpa jeritan. Lakukan 10 pengulangan. Selepas latihan ini, disyorkan untuk mengadakan senaman gimnastik untuk membersihkan nafas dalam kedudukan duduk di atas pangkuan anda.
  • Latihan untuk menguatkan otot abdomen. Ia meningkatkan peredaran darah di tulang belakang serviks dan pada masa yang sama menormalkan pundi hempedu dan meningkatkan penghadaman. Berbaring di belakang anda bengkokkan lutut anda sedikit. Tangan terulur di atas kepala awak. Tekan dagu ke dada. Apabila menghirup, bilah dan lengan bahu harus ditarik dari lantai sejauh mungkin, cuba untuk tidak mengubah kedudukan umum. Keluarkan dan tarik perut. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 10 kali. Semasa senaman ini, perut mesti kosong.

Tiga latihan utama termasuk latihan untuk bahagian bawah. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan dan bengkokkan sedikit di siku anda. Palm terletak di atas lantai di pinggang. Semasa bernafas, ayunkan satu kaki. Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. Seterusnya, ayunkan kaki anda yang lain. Lakukan senaman itu harus keletihan. Pelbagai gerakan perlu dimaksimumkan.

Kelas-kelas yang termasuk dalam kompleks latihan untuk Bubnovsky, anda boleh ganti mengikut hari dalam seminggu. Latihan pagi adalah yang terbaik dilakukan untuk tali pinggang bahu, dan pada waktu petang anda boleh pergi ke latihan untuk bahagian-bahagian lain tulang belakang, sebagai contoh, untuk punggung bawah.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah pencipta arah ortopedik alternatif dan neurologi. Garis utama dalam rawatan penyakit kronik sistem muskuloskeletal untuk Bubnovsky dan para pengikutnya bukan ubat, tetapi rizab dalaman tubuh manusia, memahami tubuh dan perkembangannya.

Mengenai kaedah Bubnovsky

Teknik ini dipanggil "kinesitherapy". Di samping rawatan, ia termasuk diagnosis keadaan sistem muskuloskeletal, tulang belakang dan sendi, iaitu diagnosis myofascial yang disebut, yang membolehkan untuk menentukan lokalisasi tepat proses patologi. Mengikut keputusan diagnosis untuk pesakit, satu program rawatan individu dibuat, berdasarkan ciri-ciri penyakit yang mendasari dan patologi yang disertakan.

Program ini adalah satu set latihan khusus, yang juga dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky. Melakukan senaman ini membawa kepada pemulihan sepenuhnya semua fungsi tulang belakang dan sendi. Di samping itu, secara tidak langsung memperbaiki kerja semua organ dan sistem badan manusia.

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dijalankan pada pesakit luar dalam mod yang mudah untuk pesakit.

Simulator MTB

Selain teknik ini, Dr Bubnovsky mencipta simulator pelbagai fungsi, latihan yang membantu untuk mengembalikan nada otot belakang dalam dan fungsi fungsional sendi. Mereka melegakan kekejangan otot dan menghilangkan rasa sakit. Latihan khas juga telah dibangunkan untuk latihan pada simulator, dan satu kursus individu dibangunkan untuk setiap pesakit, yang boleh diambil di pusat khas.

Latihan yang dilakukan pada simulator ini membolehkan anda dengan cepat memulihkan kerangka otot dan mobiliti semua sendi badan kita, yang menyumbang kepada rawatan penyakit seperti osteochondrosis, cakera intervertebral herni, scoliosis, arthrosis, arthritis dan patologi lain. Juga berguna adalah kelas-kelas ini dalam program pemulihan selepas rawatan pembedahan.

Kinesitherapy dan sakit belakang

Dengan sakit belakang untuk setiap pesakit, bergantung kepada keparahan penyakit, satu set latihan individu dipilih, yang termasuk pergerakan yang melegakan kesakitan di tulang belakang. Pesakit diajar untuk melaksanakan semua latihan dengan betul, kerana keberkesanan rawatan bergantung kepadanya. Semasa rawatan, kompleks ini sentiasa diselaraskan bergantung pada hasil yang diperolehi.

Rawatan tulang belakang

Apabila melakukan satu set latihan yang dikembangkan secara individu mengikut kaedah Bubnovsky, proses biokimia dinormalisasi, baik dalam cakera intervertebral dan dalam otot dan ligamen sekitarnya. Peningkatan aliran darah di kawasan yang terjejas membantu memulihkan cakera yang rosak, dan bahkan hernia intervertebral dapat beransur-ansur berkurang sehingga hilang sepenuhnya.

Oleh itu, kinesitherapy adalah alternatif kepada rawatan pembedahan untuk hernia tulang belakang.

Dengan scoliosis, latihan dipilih untuk memulihkan fungsi harmoni otot belakang, menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul. Ini amat berguna untuk kanak-kanak dengan korset otot yang tidak terbentuk.

Latihan kompleks Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

  • Relaksasi belakang.

Latihan ini dilakukan pada semua empat tahun. Santai belakang awak.

Latihan ini dilakukan pada semua empat, semasa perlahan-lahan membengkokkan punggung anda semasa anda menghembus nafas dan mengembara semasa menghirup. Ulangi gerakan 20 kali.

Latihan ini dilakukan pada semua empat tahun. Pertama anda perlu duduk di kaki kiri anda dan tarik belakang kanan. Tangan kiri sambil menarik ke hadapan. Selalunya menukar kaki dan lengan apabila bergerak. Ulangi 20 kali, menghapuskan pergerakan secara tiba-tiba.

Latihan dilakukan di "penekanan pada lutut dan telapak tangan." Ia harus memaksimumkan tubuh ke hadapan, sementara penekanan pada tapak tangan dan lutut dipelihara.

Apabila melakukan senaman jangan bengkok di belakang bawah.

Kedudukan permulaan adalah sama. Bendakan lengan di sendi siku dan menghembus nafas, turunkan badan ke lantai, tarik nafas. Kemudian dari kedudukan ini, luruskan lengan pada menghembuskan nafas, serentak menurunkan panggul pada tumit dan meregangkan otot lumbar.

Lakukan 5-6 ulangan.

  • Mengeringkan abdomen.

Lakukan berbaring di punggungnya, sementara kaki melengkung di lutut, tangan di belakang kepalanya. Dagu ditekan ke dada dan di exit bengkokkan batang badan, cuba merobek bilah bahu dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku. Apabila melakukan percubaan untuk mencapai sensasi terbakar di otot perut.

Lakukan berbaring di punggungnya dengan lengan membentang di sepanjang badan. Pada menghembuskan nafas, angkat pelvis dari lantai setinggi mungkin dan tolaknya pada menghirup. Lakukan 10-30 kali.

Kaedah tambahan rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

  • Gimnastik bersama mengembalikan koordinasi pergerakan, meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti tulang belakang.
  • Urut
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) membantu meningkatkan thermoregulation, memberikan rasa sakit tanpa bantuan ubat.

Tapak rasmi Pusat Doktor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

  • Manifestasi dan terapi osteoarthritis kaki
  • 8 latihan untuk membantu anda mengukur postur anda
  • Punca perkembangan, manifestasi dan terapi abses dari saraf tunjang
  • Diagnosis "osteochondrosis tulang belakang polysegmental" - apakah maksudnya?
  • Lututosis lutut - apa itu?
  • Osteoarthritis dan periarthrosis
  • Sakit
  • Video
  • Hernia tulang belakang
  • Dorsopati
  • Penyakit lain
  • Penyakit tali tulang belakang
  • Penyakit bersama
  • Kyphosis
  • Myositis
  • Neuralgia
  • Tumor tulang belakang
  • Osteoarthrosis
  • Osteoporosis
  • Osteochondrosis
  • Perjuangan
  • Radiculitis
  • Sindrom
  • Scoliosis
  • Spondylosis
  • Spondylolisthesis
  • Produk untuk tulang belakang
  • Kecederaan tulang belakang
  • Latihan balik
  • Ia menarik
    Mac 09, 2019

    Apakah punca kesakitan di coccyx selepas patah tulang belakang?

    Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk merawat kesakitan leher?

    Adakah patut melakukan arthroscopy untuk kesakitan pada sendi buku lali?

    Keputusan imbasan MRI - membantu menguraikan

  • Apa yang boleh menyebabkan sakit belakang dan betapa seriusnyanya?

Katalog klinik tulang belakang

Senarai ubat dan ubat-ubatan

© 2013 - 2019 Vashaspina.ru | Peta Laman | Rawatan di Israel | Maklumbalas | Mengenai tapak | Perjanjian Pengguna | Dasar privasi
Maklumat di laman web ini hanya disediakan untuk tujuan popular dan pendidikan, tidak menuntut rujukan dan ketepatan perubatan, bukan panduan untuk bertindak. Jangan ubat sendiri. Rujuklah dengan doktor anda.
Penggunaan bahan dari laman web ini hanya dibenarkan jika terdapat pautan ke laman web VashaSpina.ru.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Sakit sendi? - Alat ini boleh "meletakkan kakinya," bahkan mereka yang sakit untuk berjalan selama beberapa tahun..

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan jumlah pengulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berbaring di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian pilih dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Bahagian belakang dan sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti dalam 20 tahun! Ia hanya perlu.

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. Ia meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem otot, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, kencing dan saraf.

Dalam metodologi, Sergei Bubnovsky menggunakan ke arah yang baru dalam bidang perubatan - Kinesitherapy, yang bertujuan untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, melalui penyertaan aktif pesakit dalam rawatan menggunakan rizab dalaman mereka sendiri badan dan pemahaman yang betul sensasi badan.

Fokus kaedah yang diberi kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh tumbuh semula (dilahirkan semula) dalam orang mana-mana umur, untuk memulihkan fungsi peraturan yang bergantung kepadanya, meningkatkan dan melaksanakan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk pembangunan otot dalam tulang belakang, pembongkaran cakera intervertebral dan sendi, membuang mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf lulus dalam mereka untuk mengelakkan sakit pinggang atau cakera herniated.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Tarik nafas, menghembus nafas bengkok batang tubuh yang mungkin bilah Severing dari lantai, cuba untuk sampai ke siku ke lutut, lutut lebih perlu tarik sehingga ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Disediakan oleh roller atau kain tebal diletakkan di atas tendon Achilles dan perlahan-lahan menghembus nafas duduk di kusyen, menetapkan kedudukan selama 1-2 minit pada nafas - kenaikan. Lama kelamaan, anda boleh turun ke belakang tanpa roller dan menetapkan kedudukan untuk 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar (atau pintu tiang) untuk lelaki dan wanita menjadi bangku simpanan, mengambil nafas, merebut memegang bar mendatar, dan seperti yang anda menghembus nafas menarik lutut anda ke dada anda. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Gimnastik Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Lajur tulang belakang seseorang itu mengalami tekanan yang ketara dan oleh itu memerlukan rehat dan kelonggaran. Memalukan ini, kita mengutuk diri kita untuk sakit belakang.

Sekiranya masalah ini diketahui oleh anda, sistem senaman yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya.

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan dalam rangka kaedah Dr. Bubnovsky, termasuk hanya tiga jenis pergerakan utama.

Pelajaran teknik adalah semudah dan selamat yang mungkin, yang menjadikan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap latihan fizikal.

Walaupun pesakit Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan kaedahnya, menggelarkannya sebagai "Doktor belakang", latihan ini turut membantu untuk menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, buasir, disfungsi seksual.
  • Pelbagai pembuangan organ-organ dalaman.
  • Berat badan berlebihan.

Teknik yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky adalah antara 20 kaedah teratas untuk merawat sakit belakang.

Salah satu kelebihan teknik perubatan sederhana ini adalah keupayaan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" pakar dan tanpa sebarang peralatan tambahan.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Tujuan utama teknik ini adalah untuk menyelesaikan masalah tulang belakang toraks dan rantau lumbar. Gimnastik mudah ditunjukkan untuk osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra.

Kesan tambahan dicapai dengan mengikuti 5 peraturan emas:

  1. Dapatkan bergerak!
  2. Melakukan senaman pernafasan;
  3. Letakkan badan anda menjadi pemakanan yang betul;
  4. Adakah prosedur air pada suhu yang setanding dengan tubuh manusia;
  5. Minum semasa tempoh latihan lebih daripada biasa.

Setiap latihan senam Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen dan menguatkan korset otot.

Ia disyorkan bukan sahaja kelas pencegahan, tetapi juga dengan sakit belakang belakang yang sedia ada.

Jika serangan sakit di tulang belakang diambil dengan kejutan, anda memerlukan bantuan secepat mungkin, itulah sebabnya kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk kegunaan rumah.

Sebagai langkah pencegahan, latihan mestilah tetap.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut tisu dan diletakkan di bawah belakang dengan sensasi yang menyakitkan. Kerana set latihan disyorkan untuk digunakan di rumah, tidaklah sukar untuk menyediakan ais terlebih dahulu.

Masa yang digunakan untuk latihan Bubnovsky, direka khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan menjadi sejuk.

Pergerakan utama yang program Bubnovsky mengandungi:

  • Relaksasi (kendur) dan kendur belakang belakang (walaupun terdapat sakit di bahagian belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan terdedah (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang termasuk dalam metodologi doktor berfungsi melalui bahagian toraks, menyediakan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, dan menyediakan pengukuhan otot (selepas itu, diketahui bahawa belakang yang sihat hanya boleh berlaku apabila otot-otot seluruh badan diselaraskan).

Apakah masalah dengan tulang belakang yang dilakukan oleh teknik Bubnovsky?

Peraturan pergerakan yang dikembangkan oleh doktor digunakan dalam pelbagai kes - dari hernia hingga patah tulang belakang, dari sakit malam di tulang belakang disebabkan gaya hidup yang tidak aktif untuk mencubit saraf tulang belakang.

Sekiranya anda "mendapati diri anda" dalam senarai ini, kami mengesyorkan anda membaca dengan teliti kaedah itu.

Gimnastik perubatan Bubnovsky untuk tampil di rumah

Berikut adalah latihan mudah untuk kaedah di atas.

Anda boleh mencetak teks supaya tetap di mata anda apabila anda melakukan satu set latihan. Anda juga boleh dibimbing oleh gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Peregangan tulang belakang, turun ke lantai dan "langkah" pada masa yang sama dengan lutut kiri dan tangan kanan anda, lutut kanan dan tangan kiri anda. Cuba meregangkan tulang belakang. 20-30 minit
  • Bermula kedudukan - berbaring di punggungnya, lengan di belakang kepalanya, kaki membungkuk di lutut. Angkat badan, sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit
  • Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kaki lurus. Naikkan badan sambil serentak menggerakkan siku lengan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian tangan dan kaki yang sama. 10-15 minit.
  • Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki lurus ke hadapan. Bend satu kaki di lutut, pegang kaki dan luruskannya ke arah ke hadapan. Sama kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan seperti ini akan membantu, apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan tidak ada kesakitan di sendi.

Latihan terhadap sakit malam

Ada kes-kes semasa bekerja di siang hari - tegak atau duduk - belakang tidak menyakitkan, tetapi bahagian belakang yang lebih rendah menjadikannya merasakan sakit yang menarik, seseorang hanya perlu berbaring.

  • Permulaan kedudukan - terletak di atas lantai, kaki diletakkan supaya mereka berada di atas kepala (misalnya, di kerusi atau kerusi).
    Kaki harus bengkok di lutut, dan lengannya harus berada di belakang kepala.
    Di bawah punggung bawah adalah lebih baik untuk meletakkan sesuatu yang sejuk (cara termudah - ais di kain). Mengambil dada dari lantai, angkat badan ke kaki. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Bengkokkan punggung dan bulatkannya, meniru peregangan kucing. Bilangan pengulangan masih selesa.
  • Latihan memerlukan pengembang dan bola. Pasang pendaki di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah punggung anda. Tarik hujung percuma pengembang, mengamankannya ke kaki.
    Ulang beberapa kitaran: kenaikan kaki lurus - lenturan - meluruskan - menurunkan kaki. Sama dengan kaki yang lain, 5-10 kali setiap satu.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha kurang daripada terapi senaman, tetapi ia tidak memburukkan lagi keadaan. Meregangkan otot untuk menghilangkan kesakitan.

Pencegahan tulang belakang semasa kerja-kerja sedentari

  • Kedudukan bermula, kaki lebih lebar daripada bahu. Dengan lengan yang condong ke hadapan, ambil sokongan (tingkap tingkap, meja, kerusi belakang). 3-4 kali "hang" dan lepaskan sokongan, buat kecenderungan kaki 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri, pegang kaki lurus pada sokongan (ambang jendela rendah, kerusi). Dengan menghembus nafas, bersandar. 5-10 kali untuk setiap kaki.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, lurus ke depan. Pada menghembus nafas, angkat badan ke atas, membantu dengan tangan anda. 5-10 kali, setiap kali tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Pada masa yang sama menaikkan kaki dan lengan lurus, meregangkan diri ke belakang dan sebagainya. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan, satu kaki di depan. Dengan pernafasan, bengkok ke atas, lentur di pinggang. Betulkan kecondongan selama 5-7 saat. Adalah penting untuk memastikan kaki anda lurus. Untuk setiap kaki 5-7 tilts.

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan hanya kesan positif dari aktiviti-aktiviti ini, latihan harus dilakukan dengan mematuhi peraturan-peraturan berikut:

  1. Jadual harian dengan ketiadaan penyakit yang jelas.
  2. Mulakan latihan tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan.
  3. Sendi sendi dan otot sebelum gimnastik (pergerakan pekeliling atau pengisaran).
  4. Selepas bersenam, ambil mandi sejuk, berikan badan anda sekurang-kurangnya setengah jam berehat.
  5. Bernafas secara mendalam dan senyap dengan hidung sambil bersenam tanpa menahan nafas anda.

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan, merupakan pendekatan bersepadu yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak terdapat kontraindikasi, memberikan ubat yang boleh dipercayai untuk menyembuhkan banyak penyakit di belakang di rumah.

Orang yang tidak dikenali dengan beban motor, lebih suka menggunakan dadah. Dalam sesetengah kes, ini adalah pendekatan yang wajar.

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang nonsteroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu cara atau yang lain, sehingga penyebab kesakitan telah dihapuskan, pesakit akan ditunggu oleh kekakuan pergerakan, peningkatan keradangan, dan kadang-kadang keperluan campur tangan pembedahan menjadi jelas.

Untuk mengelakkan ini akan membolehkan gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Perakaunan untuk perubahan yang berkaitan dengan umur sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan bermanfaat pada otot dan ligamen,
  • Merangsang bekalan darah ke sistem otot dan sendi,
  • Pembangunan fleksibiliti, pemeliharaan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Ingatlah juga bahawa rawatan belakang dan sendi dengan seberapa berkesan yang mungkin dengan kesan yang kompleks, iaitu senaman sahaja tidak mencukupi; adalah perlu untuk menukar tabiat makanan dan cuba untuk tidak membenarkan overcooling tubuh supaya tidak kehilangan keupayaan untuk bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah terbukti berkesan dalam merawat tulang belakang dan sendi; pelajarannya tersebar luas. Gimnastik bersama disampaikan hari ini di pusat perubatan dan dalam penerbitan di Internet.

Pusat-pusat perubatan menawarkan mesin latihan khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana untuk melakukannya di rumah?

Ia adalah mustahil untuk melakukan senaman paling mudah di rumah, kayu kayu pendek untuk sokongan, serta kehadiran seorang pengembang dengan bola akan membantu anda dengan ini - dan anda mempunyai alternatif yang sangat baik untuk simulator.

Oleh itu, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan melaksanakan kompleks di rumah. Hampir mana-mana laman web yang serius untuk pendidikan jasmani mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Latihan tetap bersamaan dengan pelaksanaan cadangan-cadangan lain teknik Bubnovsky akan membantu menguatkan tulang belakang, menyingkirkan sakit belakang, menghalang pengulangan mereka.

Sebelum memulakan pembelajaran sendiri, disarankan untuk berunding dengan doktor dan / atau doktor anda dari pusat Dr. Bubnovsky.

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menyelamatkan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas metodologi Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan dadah penyakit mana-mana sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: ada penyumbatan tisu otot, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti mengikuti peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Mengeluarkan rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, beri semua yang maksimum. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan latihan untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana untuk merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan bunyi: "Ha-a!". Pada mulanya, latihan ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki lurus di bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak boleh mengangkat kaki - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk - douche dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan menyebabkan penyingkiran edema tisu, membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan sakit, pengecasan hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap senaman anda.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Dr. Bubnovsky telah membangunkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan secara berkesan merawat masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang ditujukan kepada tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: bersantai, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Oleh itu, penerangan terperinci kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai belakang anda pada semua empat.
  • Perlahan bengkok belakang, bernafas, dan lentur, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Regangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, peregangan kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi bergantian (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Stret belakang anda: Menginap pada semua empat, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembuskan nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan pelvis pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan kesakitan di rantau lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Bersenam dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk mengetatkan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar paralel diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan sedemikian rupa sehingga dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, hamparkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg: