Kaedah Bubnovsky untuk rawatan hernia dalam tulang belakang serviks

Esophagus

Hernia di kawasan tulang belakang serviks adalah patologi, yang jarang berlaku dalam amalan perubatan. Benar, walaupun jarang, adalah mustahil untuk menginsuranskannya hari ini, sejak perkembangannya dipromosikan oleh banyak faktor, termasuk cara hidup seseorang yang modern.

Untuk membantu mengatasi gejala-gejala penyakit ini boleh dilakukan mengikut kaedah Bubnovsky dengan hernia tulang belakang serviks. Benar, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan gimnastik dengan tepat, apakah tanda-tanda dan kontra-kontraindikasi, dan dengan itu, secara amnya, aktiviti fizikal mudah boleh berguna.

Tanda dan gejala penyakit

Tulang belakang serviks adalah kawasan yang, sepanjang hidupnya, mengalami banyak beban yang besar, yang tidak mudah diatasi, meskipun disesuaikan dengannya. Selain itu, orang moden cenderung untuk duduk di komputer atau di hadapan TV dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, tanpa berfikir bahawa dalam tempoh ini otot-otot kekejangan dan beban pada ruang tunjang hanya meningkat.

Di leher, jarak antara vertebra adalah yang terkecil, dan cakera intervertebral adalah nipis. Sekiranya mereka terjejas secara kekal oleh beban, mereka mula dipaksa ke kawasan terusan tunjang, yang membawa kepada kemunculan keluhan ciri.

Selain kesakitan, pesakit boleh mengadu:

  • sindrom kesakitan akut, dilokalkan di ruang interscapular dan bertukar menjadi ketidakselesaan pada rehat;
  • bengkak pening kerana pengapit arteri yang membekalkan oksigen ke otak;
  • peningkatan keletihan, yang sering dijelaskan, sekali lagi, oleh kelaparan oksigen;
  • gemetar di kaki, terutama di jari apabila cuba melakukan sebarang tindakan kecil yang memerlukan pergerakan ketepatan khas;
  • masalah dengan keupayaan untuk menumpukan pada perkara-perkara remeh.

Sekiranya seseorang mengalami gejala yang sama, dia sangat disyorkan untuk berjumpa doktor. Pakar akan menentukan simptom-simptom khas untuk tulang belakang serviks, akan dapat membuat kesimpulan mengenai keparahan mereka dan memberi cadangan yang optimum.

Selalunya senarai cadangan akan merangkumi pendidikan jasmani, berkat yang mana penyakit itu dapat dikendalikan.

Menariknya, walaupun selepas pembedahan, semua pesakit disyorkan untuk melakukan senaman yang berbeza-beza intensiti. Ini dilakukan supaya pesakit yang telah menjalani campur tangan, dengan cepat memulihkan prestasi mereka dan akan dapat kembali ke kehidupan aktif.

Bagaimana gimnastik hernia berfungsi?

Ramai pesakit yang mengalami protrusions patologi berkenaan dengan soalan logik bagaimana LFK berfungsi dalam hernia tulang belakang serviks? Lagipun, nampaknya untuk kecacatan itu, rehat dan pergerakan yang minimum perlu disyorkan, dan doktor, sebaliknya, menetapkan pendidikan jasmani!

Ia sangat mudah. Mana-mana senaman gimnastik terutamanya bertujuan untuk menghilangkan kekejangan otot yang jelas di kawasan patologi, serta meningkatkan peredaran darah.

Kekejangan otot adalah tindak balas semula jadi badan terhadap kesakitan. Seringkali, pesakit menderita sensasi yang tidak menyenangkan di leher, bukan kerana hernia menekan pada saraf tulang belakang, tetapi kerana otot-otot di sekitarnya berada dalam keadaan kekejangan, yang menyebabkan ketidakselesaan. Beban kecil tepat untuk menghilangkan kekejangan dan mengembalikan otot ke prestasi biasa.

Pecutan aliran darah di kawasan yang terjejas juga membolehkan anda mencapai beberapa matlamat. Pertama, intensitas keradangan di kawasan kerengsaan saraf tunjang berkurang. Bersama-sama dengan tindak balas keradangan, tekanan pada endings saraf yang sensitif juga berkurangan.

Kedua, aliran darah bertambah baik, dan oleh itu proses regenerasi lebih aktif. Pada pesakit muda yang terlibat dalam senaman fizikal dengan luka-luka tulang belakang serviks, terdapat peningkatan yang ketara dalam kesihatan, dan kadang-kadang penurunan yang ketara dalam saiz kecacatan patologis.

Di rantau serviks terdapat rangka otot yang minimum, yang juga menjejaskan ruang tulang belakang di kawasan ini. Aktiviti fizikal yang mudah akan menguatkan otot-otot di kawasan ini dengan mengalihkan sebahagian daripada beban dari ruang tulang belakang yang lemah.

Peregangan kecil dapat menyumbang kepada fakta bahawa cakera tulang belakang yang timbulnya protrusi itu, kembali ke lokasi anatominya, dan nukleus pulpa berhenti menonjol ke dalam lumen saluran tulang belakang.

Semua kesan dalam kombinasi ini dapat membantu pesakit bukan sahaja untuk mengatasi penyakit ini, tetapi juga untuk menyingkirkannya sepenuhnya dalam beberapa kes. Perkara utama adalah dengan sistematik dan tanpa shirking melaksanakan cadangan perubatan, memaparkan tanggungjawab maksimum untuk kesihatan anda.

Cadangan penting

Untuk rawatan hernia yang berkesan tulang belakang serviks mengikut kaedah Bubnovsky, adalah perlu untuk mengingati beberapa cadangan mudah yang akan membantu untuk tidak membahayakan diri sendiri. Pertama sekali, sudah tentu, sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor dan mendapatkan kelulusan darinya untuk kelas. Yang paling penting, jika sesi pertama rawatan kebudayaan fizikal akan diadakan di bawah pengawasan pakar dalam bidang terapi latihan. Ini akan membantu mengelakkan muatan yang tidak pernah membantu pemulihan.

  • menjalankan kelas hanya dalam tempoh remisi, apabila gejala-gejala penyakit itu lemah atau hilang sepenuhnya "tidak", kerana usaha fizikal akan mendatangkan lebih banyak kemudaratan kepada kejutan daripada manfaat sebenar;
  • meningkatkan beban secara beransur-ansur dan tegas, tidak cuba untuk melakukan latihan yang paling sukar dalam kuantiti maksimum yang maksimum pada pelajaran pertama, kerana ia tidak akan berguna untuk sistem muskuloskeletal, dan untuk organisma secara keseluruhan;
  • belajar dengan kerap dan dengan kekerapan yang meningkat, memberikannya sekurang-kurangnya 1 jam setiap hari, agar bukan sahaja untuk mencapai apa-apa kesan yang penting, tetapi juga untuk menyatukannya (latihan yang tidak teratur tidak akan membawa faedah ketara kepada badan, walaupun dalam satu duduk seseorang akan melakukan beban besar).

Sekiranya cakera herniasi di leher, perlu memilih set latihan yang betul untuk mempengaruhi kawasan yang terjejas sebanyak mungkin. Ia sukar untuk melakukan ini, kerana tidak semua latihan mengaktifkan proses regenerasi di kawasan kecacatan. Benar, untuk meninggalkan latihan pengukuhan umum juga tidak berbaloi.

Set latihan yang paling mudah

Sekiranya gejala dikenalpasti dan rawatan perlu dimulakan seawal mungkin, dan tidak ada peluang untuk berunding dengan doktor lagi, anda boleh bermula dengan kompleks yang paling mudah. Ia mempunyai hampir tiada sekatan, dan hanya melibatkan 4 latihan yang mana setiap orang akan menghadapi.

  1. Ia perlu, sambil mengekalkan sikap lurus, duduk di atas kerusi (paling penting, jika dia mempunyai belakang tinggi). Seterusnya, buat kepala mengikat ke satu bahu, kemudian ke yang lain. Penting untuk diingat bahawa tidak ada tugas untuk mencapai bahu sejauh mungkin, cukup untuk mencapai sedikit ketegangan dalam struktur otot. Semasa menghirup, mereka membuat kecondongan, dan ketika mereka menghembus nafas, mereka mengembalikan kepala ke kedudukan tahap.
  2. Selepas membuat cerun, menjaga kedudukan yang sama, buat anggukan. Pesakit harus bersandar di hadapannya supaya sebaiknya sampai ke dagunya ke dada. Jika anda tidak dapat mencapainya, anda tidak perlu menguasai diri anda, anda boleh kecondongan sehingga sedikit ketegangan muncul.
  3. Dengan analogi dengan latihan terdahulu, kepala mengarah ke belakang. Adalah disyorkan untuk menyimpan cerun sekurang-kurangnya 5-7 saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
  4. Kedudukan awal adalah sama, tetapi kini anda perlahan perlahan kepala, satu cara atau yang lain. Pergerakan harus lancar, tanpa peralihan yang tiba-tiba.

Set latihan ini, ditunjukkan dalam video, agak mudah dan boleh diakses untuk mana-mana orang yang mengambil berat tentang kesihatannya. Pemanasan mudah dalam masa 15 minit dapat dilakukan walaupun di tempat kerja, tanpa terganggu dari kegiatan sehari-hari.

Intipati metodologi Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - seorang lelaki yang secara peribadi membangun satu set latihan yang dirancang untuk menangani pelbagai macam patologi sistem muskuloskeletal. Sememangnya, protrusion hernia tidak terkecuali.

Teknik Bubnovsky adalah berdasarkan:

  • kelonggaran lengkap semua otot, yang menghilangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kekejaman, menghilangkan bengkak dan mengalihkan perhatian;
  • bekerja dengan semua otot-otot tubuh manusia, yang amat berguna untuk pesakit-pesakit di mana aktiviti fizikal hidupnya terlalu kecil, kerana tidak ada masa untuk itu;
  • meregangkan lajur vertebral itu sendiri dan otot-otot di sekelilingnya, yang membolehkan masa yang lama untuk memelihara belia tisu otot dan keanjalannya, dan juga untuk memulihkan struktur anatomi biasa tulang belakang;
  • memperkuat rangka otot, mempersiapkannya untuk beban besar yang harus dihadapi dalam kehidupan biasa;
  • tidak perlu menggunakan terapi ubat untuk mendapatkan kesan yang diingini.

Mana-mana kompleks Bubnovsky dibina atas penolakan maksimum bantuan luar dari segi memulihkan kesihatan anda sendiri. Dan, tidak menghairankan, diberikan profesionalisme doktor, teknik itu berfungsi.

Sekiranya kelas dijalankan berdasarkan kaedah mudah secara tetap, adalah mungkin bukan sahaja untuk menghilangkan gejala-gejala yang ada, tetapi juga untuk mencegah perkembangan lanjut penyakit ini. Perkara utama adalah dengan betul menjalankan semua cadangan dan menjalani peperiksaan sebelum permulaan kelas, mengesahkan diagnosis.

Senarai latihan yang disarankan untuk pesakit

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang serviks hanya dilakukan dengan leher yang santai. Ini akan membolehkan anda melakukan semua tindakan dengan betul dan mencapai kesan terbaik.

Senarai latihan adalah seperti berikut:

  1. Latihan pertama adalah latihan pemanasan, perlu untuk otot untuk bersiap sedia. Keperluan pesakit, duduk di atas kerusi dengan punggung tinggi, tarik bahu ke leher, dan kemudian, menerapkan usaha otot kecil, mendadak menurunkannya kembali. Ulangi langkah 7-8 kali.
  2. Pastikan kedudukan asal. Kini anda perlu perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba untuk membuat giliran maksimum kepala ke kanan. Kembali ke kedudukan asal dan putar kepalanya ke arah yang bertentangan. Dalam setiap pihak perlu melihat 7-8 kali.
  3. Menjaga kedudukan asal, leher dan kepala menolak sejauh mungkin. Kemudian buat cerun di satu arah, kemudian ke arah yang lain supaya ia mewujudkan perasaan bahawa orang itu sampai ke siling.
  4. Lakukan senaman dari senarai ringkas agar dapat mengelakkan ketegangan otot leher.
  5. Pastikan kedudukan asal. Berhati-hati bertukar kepala anda ke kanan dalam kira-kira separuh keupayaan anda. Kemudian bawa giliran dengan bahu dan tinggal di posisi ini selama beberapa saat. Kembali ke PI dan ulangi ke arah yang lain. Cukup 7-8 hukuman mati di setiap pihak.
    Jika seseorang sudah mempunyai beberapa jenis regangan, dan sakit belakangnya tidak terganggu untuk jangka masa yang panjang, gimnastik Bubnovsky membolehkan latihan seperti jambatan. Dengan itu, beban itu sama rata di seluruh tulang belakang, yang melibatkan kawasan servikal juga. Benar, latihan ini dilarang sama sekali untuk semua yang baru mula serius terlibat dalam terapi fizikal.

Dalam senarai, anda boleh menambah senaman pada Bubnovsky untuk citarasa anda. Perkara utama yang boleh dilakukan adalah kelas. Pesakit tidak mempunyai matlamat untuk mengalahkan mana-mana rekod dunia. Dia melakukan aktiviti fizikal secara eksklusif untuk kesihatannya sendiri.

Apabila beban akan menjejaskan

Ramai pesakit secara keliru percaya bahawa gimnastik adalah ubat penawar untuk segala-galanya, dan vertebra boleh dirawat dengannya pada bila-bila masa. Pendapat ini pada asasnya salah, sebagaimana mana-mana doktor yang berkelayakan boleh memberitahu.

Kontra untuk dilakukan termasuk:

  • tempoh hernia, apabila gejala dirasakan dengan jelas dan kelegaan dengan bantuan ubat diperlukan;
  • tempoh pemisahan patologi kronik yang lain, yang biasanya mengenakan sekatan serius ke atas aktiviti fizikal;
  • pelbagai masalah jantung atau pernafasan yang berlaku semasa senaman.

Kontraindikasi penting adalah rasa sakit. Jika pesakit mengadu kesakitan semasa sesi, dia sepatutnya menghentikan prosedur itu. Sakit - isyarat bahawa badan itu belum bersedia untuk tekanan satu atau lain. Benar, penting untuk diingat bahawa ketidakselesaan dan kesakitan tidak bermakna sinonim. Untuk mengalami ketidakselesaan semasa kelas biasa, rasa sakit adalah patologi.

Ia juga penting untuk diingat bahawa mengharapkan peningkatan segera dalam kesihatan secara keseluruhan adalah sia-sia. Gimnastik memerlukan senaman yang berhati-hati dan panjang untuk memahami mereka.

Beberapa cadangan mudah

Untuk memaksimumkan kesan fisioterapi, pesakit dinasihatkan untuk mengikuti beberapa cadangan perubatan mudah.

  • keengganan untuk melakukan senaman yang menunjukkan lenturan tulang belakang yang kuat (dengan hernia yang baru saja keluar dari tahap akut, berpusing boleh menyebabkan kambuhan patologi, yang mana pesakit sekali lagi kehilangan semua kesan positif sebelumnya);
  • Dilarang melakukan latihan dengan amplitud besar pergerakan dan pada kelajuan maksimum untuk kali pertama (pada mulanya tugas pesakit dan doktor adalah untuk memahami bagaimana badan akan bertindak balas terhadap beban, dan hanya jika tindak balas yang baik, adalah disyorkan untuk meningkatkan kedua-dua amplitudo dan kelajuan pelaksanaan);
  • ia tidak semestinya perlu untuk melaksanakan keseluruhan terapi latihan secara serentak, sebaliknya, ia adalah lebih berguna untuk membahagikan latihan ke beberapa kompleks kecil, yang boleh diberikan masa beberapa kali sepanjang hari;
  • belakang dan leher harus dilindungi dari gerakan yang tiba-tiba, seperti pelbagai kejutan dan pukulan, kerana ini tidak disarankan untuk melakukan pelbagai lompatan dan latihan tajam lain yang serupa.

Hernia tulang belakang serviks adalah penyakit yang hari ini tidak mempunyai 100% insurans. Walau bagaimanapun, telah terbukti bahawa orang yang terlibat dalam senaman fizikal tidak mungkin mengalami penyakit ini.

Latihan juga akan membantu mengatasi penyakit ini. Kaedah Bubnovsky, yang dibangunkan oleh pakar dengan semua ciri-ciri tubuh manusia - cara terbaik untuk mengatasi masalah ini. Perkara utama adalah untuk mengingati kontraindikasi dan berhati-hati mengikuti cadangan perubatan. Jika gimnastik Bubnovsky dijalankan dengan suci hati dan kerap, anda juga dapat menghadapi hernia yang agak terabaikan di kawasan serviks.

Latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky dalam hernia intervertebral

Hernia adalah salah satu penyakit pembedahan yang paling biasa. Tulang hernia didiagnosis dalam mana-mana kumpulan umur: dari bayi yang baru lahir hingga tua. Lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.

Nama hernia dikaitkan dengan lokasinya (umbilical, inguinal, femoral, vertebral, dll.). Saiz dan bentuk mungkin berbeza. Di sini anda akan mendapati artikel yang sama mengenai latihan Bubnovsky.

Hernia tulang belakang

Hernia vertebrata dianggap sebagai patologi yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal. Walaupun fakta bahawa semua manifestasi penyakit ini tidak tergolong dalam keadaan yang mengancam nyawa, sangat jarang sekali penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan ketidakupayaan.

Jenis hernia vertebra

Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah dengan zon lokasinya.

Alokasikan hernia:

  • Serviks (4% daripada jumlah hernias tulang belakang). Ia dicirikan oleh rasa sakit di leher, yang masuk ke zon bahu dan lengan. Di samping itu, pesakit mengadu jari-jari mati rasa, sakit kepala yang teruk, pening kepala yang kerap. Peningkatan tekanan juga diperhatikan.
  • Thoracic (31%). Menyebabkan kesakitan dada berterusan. Semasa pemeriksaan fizikal, pesakit terpaksa mengambil pukulan yang tidak normal untuk mengurangkan kesakitan. Symptomatology penyakit jenis ini biasanya disertai oleh kelengkungan tulang belakang.
  • Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Gejala utama: rasa sakit di kawasan lumbar, sangat teruk oleh pergerakan mendadak dan usaha fizikal. Kesakitan memberi kepada punggung, belakang paha dan kaki. Kaki mungkin menjadi mati rasa, ambang sensitiviti menurun. Dalam kes-kes lanjut, ia boleh menyebabkan lumpuh.

Hernia dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Utama - hasil daripada kecederaan, beban sengit pada orang yang mempunyai tulang belakang pada mulanya sihat.
  • Sekunder - akibat daripada perubahan patologi, berkembang di cakera intervertebral, adalah punca pengeringan, pemusnahan membran.

Hernia tulang belakang lumbar

Lumbar hernia - lipoma (tumor lemak benigna). Ia terbentuk dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada anjakan nukleus pulpous yang terletak di cincin berserabut tulang belakang.

Hernia lumbosakral didiagnosis dengan kerap. Mereka menyakitkan, dengan ketara mengurangkan kebebasan pergerakan, boleh mengakibatkan kecacatan sementara, dan dalam kes yang lebih tinggi - untuk kecacatan yang teruk.

Ciri-ciri kesakitan

Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan isyarat terawal patologi ini.

Sudah berada di peringkat awal penyakit, pesakit boleh muncul:

  • Sakit dan ketidakselesaan di kawasan lumbar;
  • Sakit yang mungkin tidak stabil, membosankan, sakit;
  • Meningkatkan kesakitan dalam kedudukan tegak, kedudukan duduk, semasa batuk atau dengan getaran kuat (contohnya, ketika bekerja dengan perforator, pemampat, dll.);
  • Kesakitan menembak (sciatica, "lumbago") semasa kerja fizikal, gerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
  • Melemahkan rasa sakit di kedudukan terlentang.

Kesakitan yang meningkat adalah sebab utama untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Selain kesakitan dengan hernia lumbosakral, terdapat:

  • Melemahkan sensitiviti anggota badan yang lebih rendah;
  • Melemahkan nada otot;
  • Disfungsi organ panggul;
  • Menurunkan potensi (pada lelaki);
  • Lemas.

Gejala-gejala penyakit ini tidak selalu diucapkan, sering berlaku apabila penyakit telah lama berlalu pada fasa awal dan memerlukan rawatan segera, kadang-kadang beroperasi. Tanpa rawatan yang betul, hernia secara beransur-ansur tumbuh, menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan.

Gejala hernia lain

Hernia tulang belakang boleh memicu mati saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikular, yang dicirikan oleh atrofi otot-otot kaki dan punggung, kebas, kesemutan. Mengenai kebas tangan tangan pada waktu malam: sebab dan rawatan, baca di sini.

Kelemahan otot menjadikannya sukar untuk melompat, mencangkung, memanjat tangga. Lama kelamaan, atrofi tisu otot membawa kepada asimetri angka, yang boleh mencetuskan sciatica. Perjuangan hernia kembali membawa kepada pemampatan kord rahim, yang boleh menyebabkan lumpuh pada kaki bawah (kekurangan mobiliti lengkap), serta menjadi ancaman yang nyata terhadap kehidupan pesakit.

Diagnostik

Jika gejala di atas hadir, diagnosis awal ditentukan. Pesakit dihantar untuk berunding dengan ahli saraf.

Untuk diagnosis hernia intervertebral yang lebih mendalam dan terperinci, para pakar mengesyorkan untuk menjalani MRI tulang belakang dengan patologi yang disyaki.

Kaedah gelombang radio moden yang agak selamat ini memberikan gambaran yang paling lengkap mengenai penyakit ini. MRI menentukan saiz hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang disertakan. Diagnosis tepat adalah asas rawatan yang berjaya.

Cerita pembaca kami!
"Saya sembuh sakit saya pada diri saya sendiri 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, punggungku dan lutut saya sakit, saya tidak dapat berjalan dengan normal.. Berapa kali saya pergi ke poliklinik, tetapi ada hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak ada gunanya.

Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi belakang tidak terganggu sedikit, dalam satu hari saya pergi bekerja ke dacha, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Setiap orang yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca! "

Rawatan hernia lumbar

Bergantung pada peringkat penyakit dan tahap patologi, pesakit ditawarkan prosedur pembedahan (pembedahan) dan konservatif (terapi) untuk merawat hernia lumbal. Kedua-dua pesakit dan doktor berminat untuk tidak membedah pembedahan.

Kaedah konservatif yang diiktiraf secara meluas untuk merawat penyakit ini termasuk:

  • Kaedah motor (gimnastik perubatan, dan lain-lain) memastikan pengukuhan dan perkembangan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan dikaitkan dengan usaha fizikal, yang boleh menyebabkan pesakit merosot. Kaedah ini digunakan dengan teliti dan di bawah pengawasan pakar.
  • Kaedah manual - rawatan oleh chiropractor dan akupunktur. Perlu diingat bahawa, walaupun hasil yang baik, yang membawa kepada pengurangan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, kaedah ini tidak dapat menghentikan proses patologi yang menyebabkan pembentukan lipoma.
  • Kaedah fisioterapeutik - prosedur terapi lembut seperti refleksologi, pelbagai jenis urut, ultrasound, peregangan (peregangan rabung) dan lain-lain.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sebagai peraturan, mereka digunakan di kompleks.

Pakar pakar membentuk program individu yang membolehkan pencegahan dan rawatan hernia intervertebral tanpa risiko kepada kesihatan pesakit dan dengan kebarangkalian maksimum menyingkirkan patologi.

Kompleks langkah-langkah biasanya terdiri daripada tiga prosedur utama:

  • Peregangan rabung;
  • Rawatan khas dan urutan;
  • Gimnastik penyembuhan.

Oleh itu, ramai pakar semakin menasihatkan cara yang murah dan berkesan - pencegahan dan rawatan hernia vertebrata mengikut kaedah pakar psikoterapi terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky mengembangkan dan mematenkan kaedah khas untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal pada peranti khas, yang juga dikembangkannya (MBT adalah simulator multifungsi Bubnovsky). Teknik ini dipanggil kinesitherapy (rawatan melalui pergerakan).

Kompleks gimnastik terdiri daripada pelbagai latihan, keperluan utama yang merupakan kemudahan maksimum dan keselesaan untuk pesakit dan kecekapan yang tinggi. Setiap pemula pergerakan mengulangi sehingga 10 kali. Pada kelas pertama, teknik pergerakan, kepekatan dan pernafasan yang betul diamalkan. Secara beransur-ansur, kadar dan bilangan pengulangan meningkat.

Kelas disyorkan untuk menjalankan dari tiga hingga enam kali sehari, mengedarkan semua latihan ke dalam beberapa kumpulan. Dr. Bubnovsky juga menawarkan satu set latihan fizikal yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik terapeutik adalah pengaktifan rizab dalaman seseorang untuk memerangi penyakit kronik. Dan sebagai menunjukkan amalan, ia berjaya berfungsi pada penghapusan masalah sistem muskuloskeletal.

Pendapat pakar

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa perubahan patologi yang memberikan hasil yang sangat baik tanpa ubat. Contohnya, dengan hernia rantau lumbar, droppers, suntikan dan pil melegakan kesakitan dan melegakan gejala sementara, tetapi faktor utama yang membantu menghilangkan patologi adalah pergerakan yang betul.

Hakikatnya ialah untuk orang-orang yang mengalami hernia tulang belakang, aktiviti fizikal harus diperketat dan kompeten. Anda tidak boleh menjalankan amatur dan sukar untuk menyertai sukan.

Untuk memerangi penyakit ini, kompleks latihan fisioterapi khas telah dibangunkan. Setiap latihan program rawatan ini dipilih secara khusus dan menyediakan pencegahan dan rawatan hernia lumbar, serta bantuan cepat dari sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sepakat pada pendapat mereka: terapi senaman adalah kaedah pemulihan yang berkesan, hasilnya sebanyak 90 peratus bergantung kepada keinginan, disiplin dan usaha pesakit. Mereka yang mematuhi saranan, secara teknis dan kerap melakukan latihan, dijamin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

Walaupun kesan positif gimnastik seperti itu, adalah wajar mempertimbangkan kontra:

  • Keburukan penyakit;
  • Meningkatkan suhu badan;
  • Penyakit organ-organ dalaman, dengan syarat terapi fizikal boleh menyebabkan kemerosotan keadaan mereka;
  • Perkembangan metastasis di tulang belakang.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Kesan

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia yang paling penting dalam semua segmen tulang belakang (termasuk dalam cakera intervertebral), menstabilkan peredaran darah dan aliran limfa.

Gimnastik Bubnovsky bertujuan untuk mengendalikan otot-otot dalam tulang belakang. Latihan memungkinkan untuk melegakan kekejangan dan menghentikan kesakitan, meningkatkan kelenturan dan mobiliti rabung, mengurangkan deposit garam, mengaktifkan peredaran darah.

Gerakan terpilih yang betul menggantung perkembangan hernia, menyebabkan penurunan dalam saiznya, dengan hasil bahawa tisu-tisu cacat jiran beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi mereka.

Cadangan dan peraturan

Apabila melakukan kompleks perubatan, anda harus mengikuti peraturan tertentu:

  • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari (anda boleh beberapa kali sehari). Menjalankan latihan sekiranya mungkin pada masa yang sama.
  • Latihan mesti dilakukan secara teknikal dengan betul. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, jeritan, melompat, elakkan beban yang berlebihan di rabung.
  • Tempoh latihan, amplitud, bilangan pengulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Selepas melengkapkan latihan harian, harus ada perasaan keletihan yang ringan, yang menandakan kerja yang betul dan berkesan. Benarkan keletihan yang teruk tidak boleh!
  • Apabila melakukan terapi latihan, penting untuk menumpukan pada penyetempatan hernia, untuk mengawal kesejahteraan anda. Dengan kesakitan yang meningkat, ketidakselesaan di bahagian bawah badan (mati rasa, "goosebumps", kelemahan), senaman harus diganggu dan melawat doktor yang hadir.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Kedudukan permulaan - pada semua empat: berehat di atas lantai dengan siku dan lutut. Semua otot adalah seperti yang santai. Tarik nafas secara mendalam, tidak tergesa-gesa untuk membengkokkan belakang dengan lengkok (ini adalah bagaimana kucing anggun lengkung belakang). Keluarkan perlahan-lahan, bengkokkan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.
    Bergerak dengan lancar. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang. Perlahan perlahan-lahan mengangkat pelvis di atas lantai, bersandar pada bahu dan kaki. Lakukan pendakian ke ketinggian tertinggi. Kurangkan pelvis semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 20 pengulangan.
  • Kedudukan awal: berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda. Siku terus ke siling. Bent pada lutut, kaki dibangkitkan sedemikian rupa sehingga pinggul adalah berserenjang dengan badan. Chin menekan ke dadanya. Perlahan-lahan, perlahan-lahan cuba siku anda ke lutut anda. Perkara utama - keinginan untuk menyambung, siku menyentuh lutut pilihan. Ulangi keperluan untuk keletihan ringan. Overvoltage tidak dibenarkan!
  • Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend hadapan tanpa membongkok siku anda. Kecondongkan maksimum. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 20 hingga 25 kali.
  • "Basikal". Kedudukan asal: berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, lutut bengkok. Simulasi berbasikal. "Pergi" dengan perlahan, "pedal" dengan lancar, tanpa jeritan. Ambillah secara merata.
  • Berpusing. Tertidur. Letakkan tangan kiri anda di bawah punggung kepala. Gerakkan kaki kanan dengan lancar, lentur pada lututnya untuk menyentuh siku tangan kiri. Sepanjang trajektori yang sama kembali ke kedudukan permulaan. Buat 15 ulangan di setiap arah.
  • Permulaan kedudukan: duduk di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak sama kembali, kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang dicadangkan agak mudah, mereka boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memberikan kelegaan yang ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah kawasan yang terjejas. Tetapi untuk penyembuhan, penting untuk menjalani gim gimnasium terapi yang lengkap, yang dilakukan pada simulator unik di bawah pengawasan yang berterusan pakar.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Rawatan hernia tulang belakang menggunakan kaedah Bubnovsky

Orang yang berhadapan dengan penyakit tulang belakang sering bertanya sama ada mereka boleh melakukan latihan untuk hernia tulang belakang mengikut Bubnovsky di rumah. Dr Bubnovsky dapat membantu lebih daripada satu dozen orang. Terima kasih kepada latihannya, sejumlah besar pesakit berjaya menghilangkan hernia lumbal. Matlamat utama rawatan sedemikian adalah untuk menguatkan ligamen tulang belakang sepanjang keseluruhannya. Kaedah Bubnovsky, dengan prestasi yang betul, kini merupakan satu-satunya set latihan, yang mana anda boleh mencapai hasil ketara. Rawatan kursus berlangsung selama 3 bulan.

Perubatan di tangan mereka

Apakah rawatan kolum tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dan kapan harus dirujuk? Latihan penyembuhan untuk tulang belakang mempunyai petunjuk tertentu. Sering kali ini dikaitkan dengan gaya hidup yang membawa orang. Antara tanda-tanda utama penggunaan latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky termasuk:

  • hypodynamia, dinyatakan dalam gaya hidup yang tidak aktif;
  • pengaruh yang kerap terhadap seseorang dalam pelbagai keadaan tekanan;
  • diganggu diet, dan akibatnya, pemendapan garam.

Bilakah saya harus pergi ke kompleks perubatan? Menurut Dr. Bubnovsky sendiri, metodenya membantu orang dengan masalah yang sama sekali berbeda dari tulang belakang, mulai dari sakit pada tulang belakang serviks, yang berakhir dengan masalah di punggung bawah.

Bukti bahawa program rawatan dan pemulihan mengikut karya Bubnovsky adalah doktor sendiri. Latihan ini dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich pada masa ia sendiri mengalami kecederaan belakang yang teruk. Doktor-doktornya hanya mengangkat bahu mereka dan tidak memberikan harapan untuk pemulihan. Dengan melakukan senaman sendiri, doktor dapat menahan kakinya, dan kini dia membantu pesakitnya untuk kembali ke kehidupan normal.

Prinsip teknik

Tidak kira sama ada kaedah itu dijalankan di rumah atau di pusat khusus, adalah penting untuk mengetahui tentang prinsip-prinsip rawatan mengikut kaedah Bubnovsky.

  1. Kelonggaran seluruh korset otot.
  2. Pemulihan semua otot.
  3. Peregangan tulang belakang dan otot.
  4. Menguatkan otot seluruh badan.
  5. Rawatan bukan dadah.

Mengenai mana-mana bahagian tulang belakang, rawatan harus bermula selepas kajian terperinci mengenai keadaan, pemeriksaan. Hanya selepas pakar telah menubuhkan diagnosis yang boleh dipercayai, menentukan kawasan masalah, peringkat penyakit, dan juga tahap pengabaiannya, kemungkinan untuk memulakan pelaksanaan prosedur Bubnovsky di rumah.

Kinesitherapy untuk hernia intervertebral

Memulakan pelaksanaan prosedur, perlu diingatkan bahawa perlu membuat pergerakan perlahan-lahan, perlahan-lahan dan berhati-hati. Melakukan tugas-tugas dengan jerks atau pada laju dipercepatkan boleh menyebabkan keputusan yang bertentangan.

Rawatan hernia intervertebral boleh merangkumi pelbagai latihan. Kesemua mereka meningkatkan daya tahan otot belakang kerana secara beransur-ansur meningkatkan aktiviti fizikal.

  1. "Cat". Untuk melakukan latihan ini, anda perlu mendapat semua empat. Bahagian belakang harus tetap lurus mungkin, tetapi juga sebagai santai. Dalam kedudukan awal, tarik nafas, nafas - pada pusingan maksimum belakang. Selepas itu, anda perlu kembali ke kedudukan awal - menghirup, menghembuskan nafas - punggung anda harus bengkok ke bawah. Latihan terdiri daripada 2 bahagian. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10-20 pendekatan.
  2. "Berjalan di atas pantat." Latihan ini paling sesuai untuk dilakukan di rumah untuk rawatan hernia. Ia sepatutnya dilakukan dalam kedudukan duduk di atas lantai. Kaki dan belakang harus lurus. Tangan dalam kedudukan yang selesa. Pada punggung, anda perlu "lulus" kira-kira 1 m ke hadapan dan kembali. Ia adalah perlu untuk melakukan senaman ini dengan pengulangan sekurang-kurangnya 9-10 kali.
  3. Cakera intervertebral boleh dikembalikan ke tempatnya dengan melakukan senaman "Basikal", melengkapkannya dengan latihan lain. Untuk melakukan ini, berbaring di atas kapal terbang yang rata, lebih baik di atas lantai. Pinggang harus ditekan ke lantai, lengan lurus, ditempatkan di sepanjang badan. Kaki yang diperbuat harus membuat gerakan yang menyerupai berbasikal. Anda perlu melakukan senaman sehingga anda mendapat keletihan yang menyenangkan di kaki, tetapi tidak kurang dari 1 minit.
  4. Latihan berikut dilakukan dalam kedudukan terlentang, dengan lutut bengkok pada masa yang sama, kaki adalah dekat dengan punggung yang mungkin. Tangan perlu mengikat kaki di buku lali. Berada dalam kedudukan ini, anda perlu meningkatkan pelvis sebanyak mungkin, seperti yang dibenarkan oleh badan. Anda boleh menyesuaikan jarak dari kaki ke punggung dan tahap pesongan belakang. Latihan melibatkan sekurang-kurangnya 8 ulangan.
  5. "Tilts ke tepi." Latihan ini dilakukan berdiri, kaki lebar bahu selain. Tangan idealnya menarik ke sisi di bahu, dengan prestasi yang lebih ringan - anda boleh meninggalkan di pinggang. Nafas - condong ke kanan, nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Nafas - miring ke kiri, nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Latihan boleh diselesaikan selepas melakukan 10 tilts di setiap arah.
  6. "Tilts ke hadapan." Tangan menghulurkan, belakang lurus. Selekoh lancar yang lancar dilakukan, idealnya anda perlu menyentuh lantai dengan tangan anda. Pada tunduk maksimum, belakang perlu dilonggarkan. Latihan memerlukan 8-10 pendekatan.
  7. "Bend kembali." Kaki bersama-sama, belakang lurus, telapak tangan disambung dalam bentuk orang yang berdoa. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan melengkungkan ke belakang di belakang, berlarutan dalam pesongan maksimum 1-2 saat, dan perlahan-lahan kembali. Pada mulanya, senaman ini boleh dilakukan dengan berlutut, kerana pening boleh dilihat.

Dengan prestasi yang sesuai dengan semua tugas ini, tulang belakang akan menjadi tahap, otot belakang akan menguatkan. Hernia tulang belakang hilang sama sekali.

Tugas untuk hernia tulang belakang serviks

Hernia tulang belakang serviks juga memerlukan perhatian. Bantu di sini lagi boleh teknik Bubnovsky, yang mudah dilakukan di rumah. Memulakan pelaksanaan teknik di rumah, adalah penting untuk tidak melupakan langkah berjaga-jaga: untuk menjalankan prosedur dengan baik, mengelakkan jerks dalam pergerakan.

  1. Meletakkan duduk di atas kerusi, seperti semua latihan sedemikian. Bahagian belakangnya tetap lurus, tetapi ia tidak tegang. Anda perlahan-lahan menarik bahu, dan kemudian dengan sedikit kekuatan untuk menurunkannya, seolah-olah menjatuhkan beban. Latihan ini dianggap pemanasan. Ia menyediakan otot leher untuk latihan lain. Ia sepatutnya dilakukan sekurang-kurangnya 8 kali.
  2. Pelajaran ini sesuai jika anda memerlukan rawatan untuk hernia tulang belakang serviks. Ia juga harus dilakukan 8 kali, dengan perlahan mengalihkan kepala ke kanan dan kiri, seolah-olah cuba untuk melihat di belakang bahu.
  3. Kedudukan awal seperti dalam latihan yang sama. Latihan yang sama melibatkan membuat 8-10 selekoh pada setiap bahu. Apabila melakukan tugas, sendi bahu tidak boleh dipindahkan.
  4. Dari postur awal anda perlu meregangkan dagu anda ke hadapan, cuba menyentuh dada. Latihan dilakukan dengan berhati-hati sebanyak mungkin, 8 ulangan.
  5. Anda perlu mencuba kepalanya 8 kali kembali sebanyak mungkin. Chin dalam prestasi sempurna harus melihat siling.
  6. Dari kedudukan awal, dagu dan leher bergerak ke hadapan, sementara kepala bersandar ke arah bahu kanan, telinga kiri "terbentang" ke arah siling. Kemudian latihan itu dilakukan dalam arah yang bertentangan. Hanya 16 kali di kedua-dua arah.
  7. "Jambatan" adalah sesuai untuk rawatan hernia dari mana-mana bahagian tulang belakang, kerana terdapat peregangan di sepanjang seluruh medan tulang belakang. Rawatan serviks perlu dilonggarkan.

Kekerapan di rumah

Kesesuaian program dari Bubnovsky menyediakan untuk pesakit sendiri untuk melakukan latihan yang paling sederhana dalam kehidupan seharian. Penulis teknik itu memanggil untuk memantau kesejahteraan anda sendiri. Kelas perlu membawa kelonggaran otot, jadi jika anda mengalami sakit di bahagian belakang atau leher, anda harus menghentikan latihan untuk sementara waktu, semak ketepatan teknik. Selepas beberapa lama, ia akan menjadi mungkin untuk memulakan kelas semula.

Untuk mencapai penyembuhan lengkap, adalah penting untuk selalu mengikuti cadangan Dr Bubnovsky. Kelas hendaklah sekurang-kurangnya 3-6 kali sehari. Satu pendekatan tidak boleh kurang daripada 15-25 minit. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Sehingga kini, kinesitherapy Bubnovsky diiktiraf sebagai yang paling produktif, dan yang paling penting - cara yang selamat untuk menghilangkan hernia intervertebral pada orang-orang dari sebarang umur.

Bubnovsky rawatan hernia lumbar

Hernia adalah salah satu penyakit pembedahan yang paling biasa. Tulang hernia didiagnosis dalam mana-mana kumpulan umur: dari bayi yang baru lahir hingga tua. Lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.

Nama hernia dikaitkan dengan lokasinya (umbilical, inguinal, femoral, vertebral, dll.). Saiz dan bentuk mungkin berbeza. Di sini anda akan mendapati artikel yang sama mengenai latihan Bubnovsky.

Hernia tulang belakang

Hernia vertebrata dianggap sebagai patologi yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal. Walaupun fakta bahawa semua manifestasi penyakit ini tidak tergolong dalam keadaan yang mengancam nyawa, sangat jarang sekali penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan ketidakupayaan.

Jenis hernia vertebra

Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah dengan zon lokasinya.

Alokasikan hernia:

  • Serviks (4% daripada jumlah hernias tulang belakang). Ia dicirikan oleh rasa sakit di leher, yang masuk ke zon bahu dan lengan. Di samping itu, pesakit mengadu jari-jari mati rasa, sakit kepala yang teruk, pening kepala yang kerap. Peningkatan tekanan juga diperhatikan.
  • Thoracic (31%). Menyebabkan kesakitan dada berterusan. Semasa pemeriksaan fizikal, pesakit terpaksa mengambil pukulan yang tidak normal untuk mengurangkan kesakitan. Symptomatology penyakit jenis ini biasanya disertai oleh kelengkungan tulang belakang.
  • Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Gejala utama: rasa sakit di kawasan lumbar, sangat teruk oleh pergerakan mendadak dan usaha fizikal. Kesakitan memberi kepada punggung, belakang paha dan kaki. Kaki mungkin menjadi mati rasa, ambang sensitiviti menurun. Dalam kes-kes lanjut, ia boleh menyebabkan lumpuh.

Hernia dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Utama - hasil daripada kecederaan, beban sengit pada orang yang mempunyai tulang belakang pada mulanya sihat.
  • Sekunder - akibat daripada perubahan patologi, berkembang di cakera intervertebral, adalah punca pengeringan, pemusnahan membran.

Hernia tulang belakang lumbar

Lumbar hernia - lipoma (tumor lemak benigna). Ia terbentuk dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada anjakan nukleus pulpous yang terletak di cincin berserabut tulang belakang.

Hernia lumbosakral didiagnosis dengan kerap. Mereka menyakitkan, dengan ketara mengurangkan kebebasan pergerakan, boleh mengakibatkan kecacatan sementara, dan dalam kes yang lebih tinggi - untuk kecacatan yang teruk.

Ciri-ciri kesakitan

Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan isyarat terawal patologi ini.

Sudah berada di peringkat awal penyakit, pesakit boleh muncul:

  • Sakit dan ketidakselesaan di kawasan lumbar;
  • Sakit yang mungkin tidak stabil, membosankan, sakit;
  • Meningkatkan kesakitan dalam kedudukan tegak, kedudukan duduk, semasa batuk atau dengan getaran kuat (contohnya, ketika bekerja dengan perforator, pemampat, dll.);
  • Kesakitan menembak (sciatica, "lumbago") semasa kerja fizikal, gerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
  • Melemahkan rasa sakit di kedudukan terlentang.

Kesakitan yang meningkat adalah sebab utama untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Selain kesakitan dengan hernia lumbosakral, terdapat:

  • Melemahkan sensitiviti anggota badan yang lebih rendah;
  • Melemahkan nada otot;
  • Disfungsi organ panggul;
  • Menurunkan potensi (pada lelaki);
  • Lemas.

Gejala-gejala penyakit ini tidak selalu diucapkan, sering berlaku apabila penyakit telah lama berlalu pada fasa awal dan memerlukan rawatan segera, kadang-kadang beroperasi. Tanpa rawatan yang betul, hernia secara beransur-ansur tumbuh, menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan.

Gejala hernia lain

Hernia tulang belakang boleh memicu mati saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikular, yang dicirikan oleh atrofi otot-otot kaki dan punggung, kebas, kesemutan. Mengenai kebas tangan tangan pada waktu malam: sebab dan rawatan, baca di sini.

Kelemahan otot menjadikannya sukar untuk melompat, mencangkung, memanjat tangga. Lama kelamaan, atrofi tisu otot membawa kepada asimetri angka, yang boleh mencetuskan sciatica. Perjuangan hernia kembali membawa kepada pemampatan kord rahim, yang boleh menyebabkan lumpuh pada kaki bawah (kekurangan mobiliti lengkap), serta menjadi ancaman yang nyata terhadap kehidupan pesakit.

Diagnostik

Jika gejala di atas hadir, diagnosis awal ditentukan. Pesakit dihantar untuk berunding dengan ahli saraf.

Untuk diagnosis hernia intervertebral yang lebih mendalam dan terperinci, para pakar mengesyorkan untuk menjalani MRI tulang belakang dengan patologi yang disyaki.

Kaedah gelombang radio moden yang agak selamat ini memberikan gambaran yang paling lengkap mengenai penyakit ini. MRI menentukan saiz hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang disertakan. Diagnosis tepat adalah asas rawatan yang berjaya.

Rawatan hernia lumbar

Bergantung pada peringkat penyakit dan tahap patologi, pesakit ditawarkan prosedur pembedahan (pembedahan) dan konservatif (terapi) untuk merawat hernia lumbal. Kedua-dua pesakit dan doktor berminat untuk tidak membedah pembedahan.

Kaedah konservatif yang diiktiraf secara meluas untuk merawat penyakit ini termasuk:

  • Kaedah motor (gimnastik perubatan, dan lain-lain) memastikan pengukuhan dan perkembangan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan dikaitkan dengan usaha fizikal, yang boleh menyebabkan pesakit merosot. Kaedah ini digunakan dengan teliti dan di bawah pengawasan pakar.
  • Kaedah manual - rawatan oleh chiropractor dan akupunktur. Perlu diingat bahawa, walaupun hasil yang baik, yang membawa kepada pengurangan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, kaedah ini tidak dapat menghentikan proses patologi yang menyebabkan pembentukan lipoma.
  • Kaedah fisioterapeutik - prosedur terapi lembut seperti refleksologi, pelbagai jenis urut, ultrasound, peregangan (peregangan rabung) dan lain-lain.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sebagai peraturan, mereka digunakan di kompleks.

Pakar pakar membentuk program individu yang membolehkan pencegahan dan rawatan hernia intervertebral tanpa risiko kepada kesihatan pesakit dan dengan kebarangkalian maksimum menyingkirkan patologi.

Kompleks langkah-langkah biasanya terdiri daripada tiga prosedur utama:

  • Peregangan rabung;
  • Rawatan khas dan urutan;
  • Gimnastik penyembuhan.

Oleh itu, ramai pakar semakin menasihatkan cara yang murah dan berkesan - pencegahan dan rawatan hernia vertebrata mengikut kaedah pakar psikoterapi terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky mengembangkan dan mematenkan kaedah khas untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal pada peranti khas, yang juga dikembangkannya (MBT adalah simulator multifungsi Bubnovsky). Teknik ini dipanggil kinesitherapy (rawatan melalui pergerakan).

Kompleks gimnastik terdiri daripada pelbagai latihan, keperluan utama yang merupakan kemudahan maksimum dan keselesaan untuk pesakit dan kecekapan yang tinggi. Setiap pemula pergerakan mengulangi sehingga 10 kali. Pada kelas pertama, teknik pergerakan, kepekatan dan pernafasan yang betul diamalkan. Secara beransur-ansur, kadar dan bilangan pengulangan meningkat.

Kelas disyorkan untuk menjalankan dari tiga hingga enam kali sehari, mengedarkan semua latihan ke dalam beberapa kumpulan. Dr. Bubnovsky juga menawarkan satu set latihan fizikal yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik terapeutik adalah pengaktifan rizab dalaman seseorang untuk memerangi penyakit kronik. Dan sebagai menunjukkan amalan, ia berjaya berfungsi pada penghapusan masalah sistem muskuloskeletal.

Pendapat pakar

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa perubahan patologi yang memberikan hasil yang sangat baik tanpa ubat. Contohnya, dengan hernia rantau lumbar, droppers, suntikan dan pil melegakan kesakitan dan melegakan gejala sementara, tetapi faktor utama yang membantu menghilangkan patologi adalah pergerakan yang betul.

Hakikatnya ialah untuk orang-orang yang mengalami hernia tulang belakang, aktiviti fizikal harus diperketat dan kompeten. Anda tidak boleh menjalankan amatur dan sukar untuk menyertai sukan.

Untuk memerangi penyakit ini, kompleks latihan fisioterapi khas telah dibangunkan. Setiap latihan program rawatan ini dipilih secara khusus dan menyediakan pencegahan dan rawatan hernia lumbar, serta bantuan cepat dari sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sepakat pada pendapat mereka: terapi senaman adalah kaedah pemulihan yang berkesan, hasilnya sebanyak 90 peratus bergantung kepada keinginan, disiplin dan usaha pesakit. Mereka yang mematuhi saranan, secara teknis dan kerap melakukan latihan, dijamin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

Walaupun kesan positif gimnastik seperti itu, adalah wajar mempertimbangkan kontra:

  • Keburukan penyakit;
  • Meningkatkan suhu badan;
  • Penyakit organ-organ dalaman, dengan syarat terapi fizikal boleh menyebabkan kemerosotan keadaan mereka;
  • Perkembangan metastasis di tulang belakang.

Kesan

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia yang paling penting dalam semua segmen tulang belakang (termasuk dalam cakera intervertebral), menstabilkan peredaran darah dan aliran limfa.

Gimnastik Bubnovsky bertujuan untuk mengendalikan otot-otot dalam tulang belakang. Latihan memungkinkan untuk melegakan kekejangan dan menghentikan kesakitan, meningkatkan kelenturan dan mobiliti rabung, mengurangkan deposit garam, mengaktifkan peredaran darah.

Gerakan terpilih yang betul menggantung perkembangan hernia, menyebabkan penurunan dalam saiznya, dengan hasil bahawa tisu-tisu cacat jiran beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi mereka.

Cadangan dan peraturan

Apabila melakukan kompleks perubatan, anda harus mengikuti peraturan tertentu:

  • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari (anda boleh beberapa kali sehari). Menjalankan latihan sekiranya mungkin pada masa yang sama.
  • Latihan mesti dilakukan secara teknikal dengan betul. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, jeritan, melompat, elakkan beban yang berlebihan di rabung.
  • Tempoh latihan, amplitud, bilangan pengulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Selepas melengkapkan latihan harian, harus ada perasaan keletihan yang ringan, yang menandakan kerja yang betul dan berkesan. Benarkan keletihan yang teruk tidak boleh!
  • Apabila melakukan terapi latihan, penting untuk menumpukan pada penyetempatan hernia, untuk mengawal kesejahteraan anda. Dengan kesakitan yang meningkat, ketidakselesaan di bahagian bawah badan (mati rasa, "goosebumps", kelemahan), senaman harus diganggu dan melawat doktor yang hadir.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Kedudukan permulaan - pada semua empat: berehat di atas lantai dengan siku dan lutut. Semua otot adalah seperti yang santai. Tarik nafas secara mendalam, tidak tergesa-gesa untuk membengkokkan belakang dengan lengkok (ini adalah bagaimana kucing anggun lengkung belakang). Keluarkan perlahan-lahan, bengkokkan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.
    Bergerak dengan lancar. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang. Perlahan perlahan-lahan mengangkat pelvis di atas lantai, bersandar pada bahu dan kaki. Lakukan pendakian ke ketinggian tertinggi. Kurangkan pelvis semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 20 pengulangan.
  • Kedudukan awal: berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda. Siku terus ke siling. Bent pada lutut, kaki dibangkitkan sedemikian rupa sehingga pinggul adalah berserenjang dengan badan. Chin menekan ke dadanya. Perlahan-lahan, perlahan-lahan cuba siku anda ke lutut anda. Perkara utama - keinginan untuk menyambung, siku menyentuh lutut pilihan. Ulangi keperluan untuk keletihan ringan. Overvoltage tidak dibenarkan!
  • Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend hadapan tanpa membongkok siku anda. Kecondongkan maksimum. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 20 hingga 25 kali.
  • "Basikal". Kedudukan asal: berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, lutut bengkok. Simulasi berbasikal. "Pergi" dengan perlahan, "pedal" dengan lancar, tanpa jeritan. Ambillah secara merata.
  • Berpusing. Tertidur. Letakkan tangan kiri anda di bawah punggung kepala. Gerakkan kaki kanan dengan lancar, lentur pada lututnya untuk menyentuh siku tangan kiri. Sepanjang trajektori yang sama kembali ke kedudukan permulaan. Buat 15 ulangan di setiap arah.
  • Permulaan kedudukan: duduk di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak sama kembali, kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang dicadangkan agak mudah, mereka boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memberikan kelegaan yang ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah kawasan yang terjejas. Tetapi untuk penyembuhan, penting untuk menjalani gim gimnasium terapi yang lengkap, yang dilakukan pada simulator unik di bawah pengawasan yang berterusan pakar.

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. Ia meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem otot, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, kencing dan saraf.

Dalam metodologi, Sergei Bubnovsky menggunakan ke arah yang baru dalam bidang perubatan - Kinesitherapy, yang bertujuan untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, melalui penyertaan aktif pesakit dalam rawatan menggunakan rizab dalaman mereka sendiri badan dan pemahaman yang betul sensasi badan.

Fokus kaedah yang diberi kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh tumbuh semula (dilahirkan semula) dalam orang mana-mana umur, untuk memulihkan fungsi peraturan yang bergantung kepadanya, meningkatkan dan melaksanakan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk pembangunan otot dalam tulang belakang, pembongkaran cakera intervertebral dan sendi, membuang mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf lulus dalam mereka untuk mengelakkan sakit pinggang atau cakera herniated.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Tarik nafas, menghembus nafas bengkok batang tubuh yang mungkin bilah Severing dari lantai, cuba untuk sampai ke siku ke lutut, lutut lebih perlu tarik sehingga ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Disediakan oleh roller atau kain tebal diletakkan di atas tendon Achilles dan perlahan-lahan menghembus nafas duduk di kusyen, menetapkan kedudukan selama 1-2 minit pada nafas - kenaikan. Lama kelamaan, anda boleh turun ke belakang tanpa roller dan menetapkan kedudukan untuk 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar (atau pintu tiang) untuk lelaki dan wanita menjadi bangku simpanan, mengambil nafas, merebut memegang bar mendatar, dan seperti yang anda menghembus nafas menarik lutut anda ke dada anda. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Hernia tulang belakang menakutkan ramai pesakit yang memerlukan pembedahan dan pemulihan yang lama selepas itu. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak boleh dielakkan, tetapi sering masalah itu boleh dirawat dengan cara yang kurang drastik. Gimnastik terapeutik adalah satu bentuk rawatan yang berkesan dan mudah. Sekarang terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut Bubnovsky S.M., yang memberikan hasil positif walaupun dengan tahap lanjut penyakit, sangat popular di kalangan pesakit.

Intipati teknik ini

Kompleks latihan medis untuk sebarang jenis hernia intervertebral, penyakit lain tulang belakang, serta masalah neurologi secara peribadi dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik yang unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk doktor sendiri, ketika doktor meramalkan ketidakupayaannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky berkumpul dan mempelajari pengetahuan jangka panjang pakar-pakar dunia, berbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor mengembangkan latihan sedemikian rupa sehingga mereka memaksimumkan penggunaan semua rizab dalaman badan dan membantu memperbaiki kesejahteraan tanpa bantuan.

Kaedah ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan mencubit endings saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Bekerja dengan sepenuhnya semua otot badan, terutama yang tidak kerap bekerja dalam kehidupan seharian. Ini mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang.
  • Peregangan tulang belakang dan otot. Otot menjadi elastik dan mengekalkan belia mereka untuk masa yang lama. Tulang belakang diluruskan, vertebra dipindahkan secara beransur-ansur menjadi di tempat. Peregangan boleh meningkatkan pergerakan pesakit dan kualiti hidup.
  • Menguatkan kerangka otot. Latihan ini melibatkan otot-otot belakang, perut dan pelvis, dan selari lengan dan kaki yang dihasilkan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri adalah lega dengan penuaan fizikal. Pesakit notis pembaikan dalam kelas pertama mereka.

Kelas tetap mengikut kaedah Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan pemulihan penuh tanpa campur tangan di luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang mengembang, cakera jatuh ke tempat, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr. Bubnovsky atau kinesitherapy termasuk banyak latihan universal yang bertujuan untuk seluruh tulang belakang dan abdomen. Mereka adalah sejenis asas untuk latihan yang kompleks, untuk mana latihan individu boleh ditambah untuk menyelesaikan zon tertentu.

Berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul, bergantung kepada kesihatan anda. Angkat kadar dan amplitud pergerakan berdasarkan latihan fizikal. Jangan ketegangan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan tubuh akan bertambah baik, dan latihan akan dilakukan dengan mudah.

Kompleks latihan asas:

1 "Kucing". Bermula pada semua empat, belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam kedudukan ini, ambil nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan, bernafas. Kemudian pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda. Kami mengira dan turun pada satu-satu masa, semua yang perlu anda lakukan 10 hingga 20 kali.

2 Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang lurus, tangan boleh disimpan di dada. Dengan bantuan otot gluteus, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan dan kemudian kembali. Berulang-ulang harus dilakukan 8 - 10 kali.

3 "basikal". Berbaring di belakang anda, tekan belakang bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki lelah.

4 Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke hadapan, kaki bengkok di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki bengkok kanan yang lurus dan sedikit mengoyakkan bilah bahu di luar lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Pada menghembus nafas, tolak bahu dan lurus ke lantai. Sekali lagi, sambil menghirup, angkat kaki kanan dan bilah bahu yang sudah lurus, cuba sentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki bengkok dan lurus dipertimbangkan untuk satu pengulangan). Chin turun ke dada, supaya tidak melebihkan lehernya.

5 Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksima mungkin, sambil membongkok belakang (jika anda tidak dapat segera mengikat pergelangan kaki, kaki boleh diletakkan jauh dari punggung dan juga melakukan backbends, dengan keanjalan masa akan meningkat) Buat 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut, lengan meluruskan dan menghulurkan di hadapannya. Menghembuskan nafas, pada nafas, tarik lengan kanan dan dada dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Kemudian semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri anda. Jalankan 8 kali untuk setiap tangan.

7 Bersihkan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, angkat kedua-dua tangan dan angkat dada dari lantai. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Pada titik puncak semasa pendakian, cuba berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan latihan 8-10 kali.

8 Tilts ke tepi. Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Dalam versi ringan tangan di pinggang, dengan cara yang lebih kompleks untuk meregang tangan anda ke sisi sepanjang garis bahu. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, tanpa membongkok belakang sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, ambillah nafas dan bersandar ke kiri. Jalankan 10 kali di setiap sisi.

9 Tolak ke hadapan. Menjadi tegak, angkat tangan anda (ini akan membantu mengekalkan tahap belakang anda). Melakukan bengkok perlahan dan lancar ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan anda. Pada titik paling bawah, berehat belakang anda, cuba tekan dada dan perut anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 belahan belakang. Menjadi lurus, kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan, dan telapak tangan bergabung (seperti semasa doa). Lancar mula bengkok ke belakang, berlama-lama di titik terendah selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan sama lancar. Semasa senaman, anda mungkin merasa pening sedikit, ia juga memerlukan mengekalkan keseimbangan. Pemula lebih baik untuk melakukan seperti palung, berlutut. Lakukan latihan 8-10 kali.

11 Jambatan Sentiasa masukkan latihan ini dalam senaman anda. Untuk melakukannya dari kedudukan terdedah, bengkokkan ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan berlama-lama selama beberapa saat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam kompleks latihan untuk herniasi kawasan lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, yang bertujuan untuk bekerja lebih jauh melalui punggung bawah, punggung bawah dan punggung:

1 Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kepala dan badan ditekan rapat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku menunjuk ke langit-langit. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Akhbar yang lebih rendah sedang diolah dan pinggangnya diregangkan. Ulang 10 kali.

2 Berbaring di perut anda, tarik kaki anda dan sedikit tersebar, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki sebanyak 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan menguatkan lumbar dan punggung. Jalankan 10 kali.

3 Bersihkan perut, kaki lurus, lengan dilepaskan di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama tarik lengan dan kaki lurus dari lantai, juga ke ketinggian 15-20 cm. Apabila menghirup, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih mudah, tangan anda tidak terlibat dalam latihan), bernafas. Pada menghembus nafas, sedikit menaikkan pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Ambillah untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian menghembuskan nafas semula dan ulangi senaman ke kiri. Jalankan 8 - 10 ulangan.