Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Gejala

Pendekatan bersepadu terhadap rawatan penyakit tulang belakang, membolehkan untuk mencapai hasil yang sangat baik. Biasanya, sebagai tambahan kepada terapi dadah dan penggunaan pembalut, pakar menetapkan LFK untuk osteochondrosis. Kesan semacam itu menghentikan distrofi cakera, menguatkan otot belakang, memperkaya tisu dengan oksigen dan sembuh dengan lebih berkesan. Latihan tetap mempunyai kesan positif terhadap semua sistem, tetapi dalam beberapa kes, mereka hanya dijalankan di bawah pengawasan pakar.

Hampir setiap orang moden yang menghabiskan sebahagian besar waktunya di pejabat ketika berpaling belakang atau leher dapat mendengar crunches atau klik. Sesetengahnya tidak memberi perhatian kepada mereka, walaupun dalam kebanyakan kes mereka adalah tanda pertama indisposition dan peringkat awal perkembangan patologi yang serius, osteochondrosis. Ia menjejaskan tulang rawan dan menyebabkan perubahan degeneratif secara beransur-ansur dalam tisu tulang di vertebra.

Ini berlaku akibat distrofi otot, serta gangguan metabolik, kelengkungan atau kecederaan tulang belakang. Penyakit ini muncul dengan gejala berikut:

  • Sakit di tulang belakang lumbar atau kawasan tulang belakang yang lain.
  • Meningkatkan ketidakselesaan di bahagian belakang semasa senaman.
  • Mual atau sakit perut.
  • Peningkatan mendadak dalam tekanan tanpa sebab.
  • Pusing atau tinnitus.
  • Rasa nyeri perut atau rasa sakit.

Perubahan dystrophic di tulang belakang adalah bahaya yang serius, kerana ia boleh menyebabkan rupa patologi dalam banyak sistem dalaman. Oleh itu, gimnastik dengan osteochondrosis membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh dan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan penyakit yang serius. Kompleks yang ditetapkan bertujuan meningkatkan keadaan tisu otot, memulihkan tulang, dan menormalkan kesejahteraan umum.

Keperluan untuk terapi senaman

Dalam osteochondrosis lumbal, fisioterapi akan mempunyai ciri ciri sendiri, kerana ia bertujuan untuk memperkuat otot otot, melegakan sindrom kesakitan, meningkatkan keadaan tisu tulang rawan. Pelaksanaan kompleks kompleks akan membantu menghilangkan deposit garam, mengurangkan manifestasi ketidakselesaan semasa giliran dan selekoh. Ia dilakukan terhadap latar belakang pematuhan diet yang sihat dan laluan terapi, prosedur lain. Keperluan utama dalam gimnastik terapeutik adalah:

  • Dia dilantik oleh doktor yang hadir.
  • Ia dilakukan hanya dalam tempoh remisi.
  • Pelan pelajaran dirundingkan dengan pakar.
  • Ia sepatutnya dilakukan setiap hari.

Kaedah penyediaan

Latihan yang kompleks untuk bahagian bawah adalah berguna untuk orang yang lebih tua, serta mengalami sakit belakang, dengan kaki rata dan selepas kecederaan tulang belakang. Dia dilantik oleh doktor yang hadir sebaik sahaja peperiksaan menyeluruh dilaksanakan. Ia bermula dengan persiapan yang mudah, iaitu seperti berikut:

  • Ia adalah perlu untuk menyediakan pakaian mudah yang tidak akan menghalang pergerakan semasa pelaksanaan pendekatan di rumah. Ini adalah t-shirt kapas atau t-shirt gentian semulajadi, seluar pendek dengan band elastik yang selesa.
  • Di tangannya, semua peralatan sukan yang diperlukan, biasanya bola fitball, bar dinding, tikar latihan, berbaring di punggungnya, serta roller, yang boleh digantikan dengan tuala yang bergolek atau selimut tipis.
  • Latihan adalah lebih baik untuk merancang untuk separuh pertama hari, tetapi ia harus bermula tidak lebih awal daripada satu setengah jam sebelum makan.
  • Sebarang aktiviti harus bermula dengan bayaran mudah. Ini adalah satu peristiwa penting yang akan menghangatkan seluruh tubuh dan menyediakan bukan sahaja otot, tetapi juga sistem jantung untuk beban yang akan datang.
  • Pakar sentiasa mencadangkan untuk memulakan diari untuk memantau latihan yang dilakukan pada terapi senaman dan keputusan yang dicapai. Ia boleh menjadi buku nota atau buku nota ringkas.

Penyediaan mudah sedemikian akan membolehkan anda untuk menyesuaikan diri dengan berkesan ke pelaksanaan kompleks yang akan datang dan pendekatan dengan serius. Apabila semua peralatan sukan berada di tangan dan segala-galanya bersedia untuk proses itu, anda boleh meneruskan untuk mengenali prinsip asas latihan.

Kaedah terapi senaman dalam osteochondrosis

Terapi fizikal yang bertujuan untuk memelihara integriti vertebra dan pencegahan kerosakan degeneratif dalam tisu tulang rawan mempunyai prinsip dan ciri tersendiri. Pematuhan mereka akan membolehkan anda melakukan latihan dengan betul, dan ini tidak akan membuat anda menunggu hasilnya. Kaedah utama terapi fizikal adalah:

  • Satu set latihan dilakukan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Sekiranya terdapat kemungkinan dan cuaca membolehkan, lebih baik untuk pergi ke luar.
  • Semua pergerakan dalam proses harus lancar, perlahan, dengan kawalan nafas. Jika mereka mula menimbulkan ketidakselesaan, pekerjaan itu berhenti sepenuhnya.
  • Bilangan pengulangan dan amplitud pelaksanaan meningkat secara beransur-ansur, sementara seseorang semestinya menjejaki perubahan keadaan dan kesejahteraan.
  • Latihan bermula dan berakhir dengan pengukuran nadi dan tekanan. Sekiranya penunjuk ini sangat berbeza dari biasa, maka beban dikurangkan atau dijalankan dalam terapi senaman dan dibatalkan sepenuhnya.
  • Prestasi bebas kelas dibenarkan hanya dengan izin doktor, tetapi kompleks itu perlu diselaraskan.

Sebelum anda memulakan, anda perlu menonton video, di mana ia ditunjukkan bagaimana untuk membuat setiap pendekatan secara konsisten, apa yang harus dielakkan, dan dalam keadaan apa anda harus menghentikan sepenuhnya aktiviti tersebut. Ini akan memastikan ketepatan latihan.

Latihan dalam peringkat akut

Dalam osteochondrosis lumbosacral akut, kelas tidak ditunjukkan secara prinsip. Pesakit disyorkan dengan tegas berehat. Tetapi doktor mungkin menetapkan satu siri latihan yang akan meringankan keadaan keseluruhan, menormalkan pernafasan dan memperbaiki kesejahteraan. Mereka hanya dibuat dalam kedudukan terlentang tidak lebih daripada 8 kali dalam satu set. Mengecas pinggang dalam fasa akut adalah seperti berikut:

  • Lengannya diregangkan di sepanjang badan, maka mereka naik ke atas dan pergi di belakang kepala, dan setelah itu mereka kembali mengambil posisi awal.
  • Putaran kaki kanan ke kiri 10 kali dan sama ke kanan, diikuti oleh pengulangan untuk anggota kiri.
  • Ambil kedudukan secara mendatar, bengkokkan lutut anda. Rantau lumbar ditekan terhadap tilam, perlu secara beransur-ansur membungkuk dan membengkokkannya.
  • Aperture nafas selama 1 minit. Kawasan perutnya adalah bulat, kemudian ditiup - dan seterusnya beberapa kali.

Tahap subacute

Apabila keadaan pesakit kembali normal, keadaan kesihatannya menjadi lebih baik, latihan diberikan kepada orang lain. Mereka agak rumit dan akan membolehkan melatih punggung dan otot perut. Dalam kes ini, kompleks osteochondrosis adalah seperti berikut:

  • Kaki terbentang ke maksimum, kepala dibangkitkan. Harus ada ketegangan di kawasan akhbar. Pegang selama beberapa saat dan berehat sepenuhnya.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu berehat kaki anda di atas tilam, dan kemudian, semasa menghirup, angkat sakrum. Pegang kedudukan untuk jangka pendek, dan kemudian mengambil kedudukan awal.
  • Orang itu mendapat semua empat, benar-benar melegakan leher, dagu mengetatkan ke dada. Bahagian belakang dibengkokkan di kawasan lumbar, dan kemudian diturunkan ke kedudukan asalnya.

Latihan untuk belakang pada peringkat ini masih dijalankan di bawah pengawasan pakar, kerana ia boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki jika dilakukan dengan tidak betul. Misalnya, lenturan pinggang semasa postur "kucing" boleh menyebabkan dislokasi vertebral atau microtrauma.

Kelas-kelas dalam tempoh keadaan stabil

Kompleks untuk lumbosakral dalam tempoh normalisasi lengkap keadaan akan lebih sukar, tetapi akan menguatkan kesan yang dicapai, menstabilkan pesakit dan mencegah kekacauan berulang.

Kompleks ini terdiri daripada pendekatan yang serupa:

  • Berbaring di belakang anda, anda perlu mengetatkan anggota badan yang lebih rendah seterusnya ke perut, membengkokkan mereka di lutut. Ini dilakukan dengan lancar, tanpa tergesa-gesa, dengan mengawal sensasi di belakang. Cukup untuk melakukan pendekatan 5-10.
  • Pesakit berlutut dan duduk di kakinya. Palma perlu meluncur di sepanjang karpet, cuba menyentuh lantai dengan payudara dan meregangkan tulang belakang, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berdiri betul-betul di atas lantai, anda perlu meluruskan tapak tangan di sepanjang badan, kemudian memaksimumkan otot-otot punggung, dan berehatlah. Anda perlu melakukan ini 8-10 kali.
  • Bersandar di atas lantai, dan lepasi tangan anda, menyentuh tapak tangan bahu anda. Selepas itu, bengkokkan kaki di lutut dan tekan kaki di atas lantai. Badan cahaya dibangkitkan ke atas, setelah itu perlahan-lahan kembali ke posisi asalnya.

Seluruh kompleks terhadap osteochondrosis perlu dilakukan dalam masa 20 minit. Ini akan menguatkan tulang belakang, dan pada masa yang sama jangan membahayakannya. Kesan fizikal harus selalunya digantikan dengan pernafasan, supaya terapi berguna dan oksigenkan tisu.

Apabila tidak ada masa untuk terapi latihan

Apabila merawat osteochondrosis rantau lumbar, sangat penting untuk menumpukan masa untuk terapi fizikal. Hanya dengan cara ini keadaan bertambah baik, perkembangan komplikasi dikecualikan. Tetapi latihan sering mengambil banyak masa, yang jauh dari semua orang. Dalam kes ini, latihan asas akan dibentuk (anda boleh mengambil beberapa pendekatan mudah dari teknik Bubnovsky), dalam bentuk lima minit yang singkat, dan pastikan anda melakukan pada waktu pagi dan bukannya mengecas. Perlu diingatkan bahawa untuk setiap kompleks akan menjadi individu, kerana ia harus menjejaskan kawasan yang terlibat dengan perlahan. Adalah lebih baik untuk menyelaraskannya dengan doktor anda, semasa pelantikan terapi utama.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang serviks menyokong kesejahteraan, menghapuskan kemunculan komplikasi yang serius, dan juga menjadi sokongan yang efektif dalam rawatan patologi. Ia dijalankan di bawah pengawasan pakar semasa peringkat akut, semasa remisi ia dibenarkan untuk dilakukan di rumah, dengan mematuhi peraturan asas.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah?

Ada latihan untuk bahagian bawah, yang jika digunakan dengan betul dan sistematik, dan jika tiada patologi, akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang. Masalah dengan sakit belakang, telah menjadi relevan, tanpa mengira umur, ia muncul pada kedua-dua kecil dan tua. Dan jika orang tua mempunyai masalah ini, yang diperolehi oleh tahun-tahun kerja keras, maka belia mengalami kemalasan dan keputusasaan mereka sendiri. Dengan sejumlah besar ubat penahan sakit, salap dan gel, sakit belakang kembali lagi dan lagi. Terdapat jalan keluar, ia adalah percuma dan memerlukan sedikit masa dan tenaga kerja - latihan untuk sakit belakang.

Faedah latihan

Penyebab kesakitan di tulang belakang lumbar berbeza, ia boleh menjadi patologi, seperti osteochondrosis atau hanya pergerakan tajam yang sempurna, atau distrofi otot belakang. Untuk tidak menyebabkan ketidakselesaan, terdapat beberapa kaedah untuk menyelesaikan penyakit ini.

Rawatan ini berlaku di beberapa arah dan membawa beberapa kelebihan:

  1. Latihan untuk bantuan tulang belakang lumbar untuk meregangkan dan mengendurkan otot.
  2. Latihan otot yang berterusan menguatkan keseluruhan bahagian vertebra, yang tidak hanya memberi kesan kepada sakit, tetapi juga kesejahteraan umum seseorang.
  3. Meningkatkan, semasa latihan, peredaran darah, menenun sendi dan vertebra dengan nutrien yang diperlukan, membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Sebelum memulakan set latihan, anda perlu berunding dengan pakar untuk kontraindikasi dan kehadiran patologi. Perkara utama bukan untuk membahayakan kesihatan anda dan tidak mengubati diri sendiri.

Bagaimana untuk menghapuskan kesakitan

Kompleks latihan terdiri daripada beberapa blok, bergantung kepada lokasi tubuh manusia, mereka boleh dilakukan berbaring, berdiri, duduk dan menggunakan peluru tambahan. Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar harus lambat, licin, tanpa ketegangan.

Latihan untuk sakit pinggang

  1. Lay punggung anda di atas lantai, bengkok kaki. Berhati-hati mengangkat kawasan pelvis dan kedudukan asalnya. Kami menggunakan 10-15 pendekatan. Latihan ini untuk tulang belakang sakral, menggunakan kumpulan otot gluteal dan otot abdomen.
  2. Berbaring di lantai, lutut bengkok. Perlahan tarik satu kaki ke arah anda, ambil dengan kedua tangan di bahagian paha dan shin. Tarik sensasi ketegangan, hentikan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Digunakan untuk kesakitan dalam sakrum.
  3. Bahagian belakang di atas lantai, lengan tersebar di sudut kanan, kaki melengkung. Kami melakukan latihan berpusing: kami memegang kaki kami bersama, kami melayari ke kiri, kemudian ke kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang lain. Latihan ini untuk melegakan kesakitan belakang.
  4. Ambil kedudukan di perut. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki, bahu dan kepala. Segala-galanya bukan kali pertama, anda mesti melatih. Latihan untuk tulang belakang lumbosacral adalah berdasarkan peregangan.
  5. Kita berlutut, tangan dalam penekanan. Kami menghulurkan tangan kiri kami sedikit, dan dengan kaki kanan kami kembali. Kemudian kita menukar kedudukannya. Latihan akan membantu bukan sahaja dari sakit belakang, tetapi juga sebagai latihan peralatan vestibular, di mana anda perlu mengekalkan keseimbangan. Disyorkan untuk warga tua.

Bagi orang yang mengamalkan gaya hidup yang sentiasa aktif, senaman yang dirancang di kerusi. Pertama, duduk di atas kerusi, dengan tegas memegang tempat duduk dan membuat gerakan badan berulang-ulang seperti pendulum. Latihan ini untuk tulang belakang lumbar menghilangkan proses bertakung dan meningkatkan aliran darah, yang membawa kepada peningkatan aliran nutrien kepada vertebra. Kedua, dalam posisi duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan bergantian tekannya sehingga anda merasa ketegangan. Memberi gimnastik seperti 5-7 minit sehari, anda boleh mengelakkan masalah yang tidak perlu dengan pinggang.

Gimnastik untuk pinggang dengan penekanan: kami bangkit berlutut, kami berehat di atas lantai. Perlahan-lahan duduk di atas tumit, dan kemudian bengkok ke hadapan. Peringkat kedua mula bergerak ke kiri dan kanan pelvis. Ini adalah latihan yang hebat untuk sakrum, melibatkan bahagian belakang dan belakang atas.

Latihan tetap

Dalam pewarnaan ballerina di jari kaki saya, kami cuba mengekalkan keseimbangan. Menggulung dari tumit ke kaki, melegakan ketegangan di belakang, pada masa yang sama menjalankan pencegahan urat varikos.

Mengeluarkan kesakitan akut

Dengan otot-otot tulang belakang tidak maju, dan tiada patologi lain, lumbago muncul sekali-sekala, sakit belakang yang tajam di belakang. Kesakitan belakang sakit boleh dibongkar dengan bantuan LFC.

  1. Duduk di atas lutut anda. Sebagai peluru, kami meletakkan kerusi di hadapan kami. Letakkan kedua tangan di kerusi, dan bengkokkan belakang dan kemudian ke bawah. Lakukan dari 5 hingga 10 pendekatan.
  2. Berikan lutut. Memegang kepala dan lengan anda di atas kerusi, perlahan-lahan membuat gerakan ke kiri, kemudian ke kanan, dengan backbend.
  3. Latihan terhadap sakit belakang rendah: postur pada semua empat, perlahan-lahan membungkuk belakang seperti kucing, dan kemudian menarik bonggol seperti unta.
  • Lihat juga: bagaimana merawat sakit belakang di bahagian belakang

Dengan mencubit

Apabila vertebra tercabut, dengan rasa sakit akut, kompleks berikut menyumbang kepada pemisahan mereka:

  • Latihan 1. Sebagai tambahan shell, gunakan pintu tetap atau bar mendatar (crossbar). Terus tepat di bar selama 1 minit, berehat, jangan buat pergerakan lain. Ulangi latihan selepas 10 minit, pendekatan sedemikian dilakukan 2-3 kali sehari.
  • Latihan 2. Menggunakan bar mendatar, gantung pada lengan lurus, dan kemudian membuat giliran bersebelahan. Adalah penting bahawa tubuh tidak ditekankan semasa latihan.

Latihan untuk menguatkan belakang

Bagi ramai orang, cara paling mudah untuk melakukan senaman untuk bahagian bawah adalah di rumah. Untuk pencegahan penampilan kesakitan, gunakan set latihan berikut untuk lumbosacral:

  1. Duduk di atas lantai, satu kaki bengkok di lutut, dan diketepikan, yang lain lurus. Jangkau untuk kaki lurus, lancar dan perlahan-lahan. Ia dilakukan dalam 10 pendekatan, maka kaki berubah.
  2. Latihan dijalankan dengan sokongan untuk tangan (tingkap ambang, meja). Tangan kiri terletak pada sokongan, kaki kiri terdedah di depan, kanan belakang, lutut sedikit bengkok. Squats tidak lengkap dilakukan. Luangkan 10 pendekatan dan ubah kedudukan. Latihan untuk tulang belakang sakral dapat melegakan sakit dan memperbaiki aliran darah.
  3. Latihan mudah, berbaring di belakang anda, selalunya angkat kaki anda setinggi mungkin. Ia dilakukan pada 5-10 pendekatan.
  • Ketahui lebih lanjut mengenai senaman untuk menguatkan otot belakang.

Tekan senaman

Cara yang baik untuk melegakan beban tulang belakang adalah untuk menguatkan otot perut. Ia adalah akhbar yang memberikan sokongan utama kepada rantau lumbar, membentuk korset depan. Lay punggung anda di atas lantai, lengannya melintas di dadanya atau letakkan di belakang kepalanya. Kami mengangkat badan, tanpa lentur tangan, hanya otot perut berfungsi, jangan tekan leher dengan tangan anda, rahim serviks santai.

Latihan untuk pemula

Tahap kecergasan fizikal orang yang berbeza adalah individu, dan bergantung kepada banyak faktor, seperti umur dan berat badan.

Pakar pakar telah membangunkan kompleks khas untuk pemula dari sakit belakang.

  1. Berikan duduk di atas tumit. Dengan nafas yang mendalam, angkat dan menyebarkan senjata kami. Pada menghembus nafas perlahan-lahan.
  2. Menguatkan akhbar. Kami berbaring di atas lantai dengan punggung kami, membungkuk lutut kami. Siku ditarik ke lutut. Kemudian kami meletakkan tumit kiri pada lutut kanan dan membuat bangkai badan dengan giliran ke kanan. Tukar kedudukan.
  3. Kami berbaring di sebelah, bersandar pada siku dan angkat kawasan pelvis. Tukar tangan anda.
  4. Beristirahat dengan tangan kita dan berlutut, kita membuat pergerakan berayun kiri-kanan. Kemudian bolak-balik.
  5. Berbaring di perut. Secara bergantian, kita merobek tubuh, maka kaki.
  6. Kami berbaring di sebelah, berehat tangannya. Kami menggerakkan kaki kita, berhenti separuh selama beberapa saat. Kami menukar kedudukan di sebaliknya.
  7. Push-up, penekanan pada lutut. Kami menjalankan tekanan pada mulanya tidak lengkap.
  8. Kami duduk di atas lantai. Pergerakan pelvis dan punggung merangkak ke hadapan.
  9. Kami bangun pada semua empat, melakukan perubahan bergantian dengan kaki ke belakang dan sebagainya.

Kontra untuk gimnastik

Gimnastik untuk sakit belakang, tidak selalu membantu, dan kadang-kadang malah menyakitkan. Beberapa masalah yang menyebabkan rasa sakit tidak dapat diselesaikan dengan terapi fizikal. Aktiviti fizikal dikontraindikasikan dengan kecederaan sedia ada di bahagian vertebra, dengan sakit dari penyakit buah pinggang, pelbagai tumor, hernias, dan penyakit yang berlaku dalam bentuk akut.

Masalah kesihatan, setiap orang mesti disepadukan. Dia harus melakukan latihan fizikal untuk sakit belakang, bukan sahaja pada masa kejadiannya, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Aktiviti di udara terbuka akan meningkatkan kesannya, serta pemakanan berkualiti tinggi dan senaman yang kerap.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang: senaman terapeutik untuk lumbar

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar menguatkan kerangka otot, merangsang peredaran darah. Latihan meningkatkan metabolisme, mempromosikan pertumbuhan semula tisu. Bersama dengan terapi perubatan, kompleks terapi latihan memungkinkan untuk mencapai hasil terbaik dan mempercepat pemulihan tulang belakang. Kelas biasa akan membantu mengatasi hernia, melegakan kesakitan sistematik di belakang, sacral dan coccyx.

Kandungan:

Faedah latihan

Melakukan terapi senaman dalam osteochondrosis lumbal, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Satu set latihan perlu ditetapkan oleh doktor yang akan dibimbing oleh keadaan pesakit, tahap penyakit, kehadiran sindrom kesakitan.

Kesan positif pendidikan jasmani:

  • menguatkan korset otot;
  • otot licin akhbar sedang diusahakan, yang mempunyai kesan positif ke organ dalaman;
  • aliran darah bertambah baik;
  • proses pertukaran dipercepatkan;
  • tisu tropik meningkat;
  • meluruskan tulang belakang;
  • mencubit saraf dan vesel dihilangkan;
  • menguatkan sistem muskuloskeletal.

Untuk mencapai hasil yang optimum, perlu melakukan latihan setiap hari, melakukan latihan dengan lancar, menumpukan pada kerja otot dan pernafasan. Kelas diadakan dalam pakaian selesa yang tidak mengganggu pergerakan. Bahan ini mestilah kain kapas yang semula jadi, sesuai.

Pada nota itu. Untuk terapi senaman di osteochondrosis belakang bahagian bawah, anda memerlukan roller, yang mesti diletakkan di bawah kaki bawah sambil berbaring untuk mengurangkan beban di kawasan lumbar.

Gimnastik selepas tidur

Latihan pagi untuk belakang dengan osteochondrosis membantu seseorang bangun. Dia akan menyediakan tulang belakang dengan teliti untuk hari yang akan datang dan memberikan kesan penyembuhan.

Mengecas selepas tidur berbaring di belakang anda:

  1. Kaki bengkok pada lutut, kusyen besar terletak di bawah kaki bawah. Sapu dan sapu bersih. Buat pergerakan pekeliling dengan kaki anda.
  2. Bend kaki anda pada sudut tajam, berehat kaki di atas katil. Gulung tumit ke seluruh katil sehingga kaki dilanjutkan sepenuhnya. Ulangi latihan dengan anggota lain.
  3. Luruskanlah tangan anda dengan perlahan di belakang kepala anda. Selalunya bergerak kaki anda ke sisi dan kembali ke tempat.
  4. Kaki dalam kedudukan yang bengkok, kaki di permukaan katil. Tarik lutut ke dada anda, turunkan kaki anda di atas katil. Lakukan beberapa pengulangan.
  5. Tanpa keluar dari katil, belanja pernafasan diafragma selama beberapa minit. Semasa menghirup, pernafasan perut, semasa anda menghembus nafas, tarik keluar.

Setiap gerakan melakukan 8-10 kali. Setelah sembuh di atas katil, perlahan-lahan berdiri, minum 100 ml air tawar, dan melakukan prosedur kebersihan. Kelas menghabiskan masa akut osteochondrosis 3 kali sehari. Pergerakan mudah di rumah boleh dilakukan oleh mana-mana orang, mengecas dirinya dengan tenaga untuk sepanjang hari.

Senaman semasa sakit sederhana

Latihan senaman kompleks dalam osteochondrosis lumbal dalam tempoh subakut membuat otot yang lebih dalam berfungsi. Lakukan lebih baik pada permaidani lembut. Berhati-hati mengikuti sensasi, mengelakkan kesakitan akut dan gerakan mendadak.

Gimnastik terapeutik dalam osteochondrosis lumbar, satu set latihan:

  1. Torso di permaidani, kaki bengkok di lutut, kaki berehat di permukaan. Semasa menghirup, angkat pelvis, sambil menghembuskan nafas, menurunkan tailbone ke karpet.
  2. Tanpa mengubah kedudukan, menghembus nafas dan mengangkat kepala, membantu diri anda dengan tangan anda, ketatkan akhbar, menurunkannya.
  3. Kaki lurus, lengan berbaring di sepanjang badan. Tekankan otot gluteal, kira-kira hingga 10, berehat.
  4. Gulung pada perut anda, meregang lengan lurus anda ke atas kepala anda, merobek kaki bawah dan atas pada masa yang sama, kendur di bahagian belakang. Betulkan pose selama beberapa saat.
  5. Bersandar pada lutut dan lengan anda, perlahan-lahan meletakkan punggung anda pada tumit anda, menggeser tangan anda ke atas lantai. Kembali ke kedudukan "empat".
  6. Dalam pose yang sama, tekan dagu anda ke dada anda dan bulatkan punggung anda semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi gerakan itu.

Latihan ulangan lakukan, memberi tumpuan kepada kesakitan selama 8-10 kali. Selesaikan pernafasan pernafasan diafragma (2-3 minit). Apabila sakit belakang berhenti mengganggu anda, beralih ke latihan yang lebih maju.

Pada nota itu. Mula berlatih dengan pengajar. Selepas kira-kira 2 minggu, anda boleh mula belajar di rumah.

Latihan dalam pengampunan

LFK dengan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral membolehkan badan untuk menyediakan sebanyak mungkin beban yang lebih serius. Dalam tempoh ini, tergantung di bar adalah berfaedah, berenang aktif, beban kuasa kecil.

  1. Bulu batang di lantai, selalunya tarik lutut yang bengkok ke dada, membantu diri anda dengan tangan anda.
  2. Tarik anggota atas di belakang kepala, sambil menaikkan dan menurunkan kaki dan lengan lurus. Pergerakan menguatkan otot perut.
  3. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan kaki anda di lutut, dengan kaki anda melawan lantai. Naikkan pelvis, menetapkannya selama beberapa saat pada titik tertinggi, turun ke lantai.
  4. Tanpa mengubah postur, bengkokkan kaki anda semasa menghembuskan nafas, tarik ke dada anda, dan dengan dahi anda cuba menyentuh topi lutut, sambil menghembuskan nafas, turun ke lantai. Latihan membentangkan tulang belakang dan berfungsi melalui otot yang mendalam di belakang.
  5. Ambil pose "pada semua empat." Perlahan lurus kaki kanan dan lekapkan lengan kiri ke hadapan. Limbs bersama-sama dengan tulang belakang sepatutnya menjadi garis tunggal selari dengan lantai. Betulkan pose selama 10 saat, tukar kedudukan.
  6. Buat bar. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di atas lantai. Luruskan lengan anda dengan mengangkat badan anda dan berehat di jari kaki anda. Kira hingga 10 dan ambil kedudukan asal.

Pada nota itu. Semua latihan bertujuan untuk menguatkan otot-otot belakang, abdomen, punggung dan pinggul. Harian melakukan gimnastik, anda boleh menyingkirkan kesakitan dalam beberapa minggu.

Teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah seorang doktor yang mempunyai reputasi baik yang telah menulis lebih daripada satu buku tentang penyakit tulang belakang dan sendi. Beliau telah membangunkan kaedah rawatan yang berkesan untuk osteochondrosis, yang diiktiraf sebagai perubatan rasmi. Gimnastik Sergei Bubnovsky membolehkan anda mengatasi penyakit itu, dengan mengambil ubat minimum. Kebaikan doktor adalah perkembangan simulator khas yang memulihkan sendi, cakram intervertebral yang menguatkan otot-otot dalam korset vertebra.

Latihan pada Bubnovsky dengan osteochondrosis lumbal disyorkan untuk dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor menggunakan simulator sejagat. Untuk pengecasan penyesuaian di rumah, doktor menasihati gimnastik yang mudah. Untuk kelas, anda memerlukan objek yang berguna, fitball (bola besar, elastik), tikar lembut.

Latihan Bubnovsky - senaman dengan bola di rumah:

  1. Locust. Lipat perut anda pada bola, bersandar lengan anda terus ke permukaan, dan dengan kaki lurus anda, sampai ke lantai. Bend siku anda sedikit, angkat kaki bawah sehingga sejauh mungkin, dan meregangkan tumit ke arah siling. Sekiranya latihan fizikal tidak dibenarkan, ambil kaki anda dari lantai dengan bergantian.
  2. "Hyperextension". Letakkan perut di fitball, dengan tangan dan lutut di atas lantai. Menaikkan batang badan, lengannya. Lutut anda tetap di atas lantai. Ambil kedudukan asal.
  3. "Separuh jambatan". Berikan punggung anda di atas lantai, letakkan kaki anda di fitball, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Menghembuskan nafas, menegangkan pantat anda dan merobeknya dari lantai, meluruskan kakinya dan menurunkan tailbone ke lantai sambil menghirup.
  4. "Tekan lebih rendah". Tanpa mengubah kedudukan, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, gerakkan bola dengan kaki anda. Naikkannya dengan kaki anda pada 90 darjah, turunkannya ke lantai.
  5. "Flugel". Dalam kedudukan yang sama, lengannya terpisah, kaki melengkung di lutut pada sudut yang betul. Twist, menurunkan kaki ke kanan dan kiri, menyentuh lantai dengan lutut anda.

Semua latihan dilakukan sebanyak 20 kali. Kali pertama boleh dihadkan kepada gerakan 5-7, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan.

Pada nota itu. Gimnastik tidak berlaku dengan keradangan sendi, onkologi, kecederaan, dalam tempoh selepas operasi. Terapi senaman mengikut kaedah Bubnovsky memberikan hasil yang sangat baik dan menyumbang kepada pemulihan pesat tulang belakang.

Latihan Evdokimenko

Terdapat banyak latihan fizikal untuk memulihkan dan memperkuat belakang. Gymnastik Dr. Evdokimenko dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan untuk menghilangkan sakit kronik, lumbago dan melegakan kejang otot.

  • melakukan pengecasan, anda boleh menggunakan bantuan saudara-mara;
  • gimnastik dilakukan di permukaan keras, lebih baik untuk melakukannya di lantai, tidur tikar kecil;
  • jika semasa latihan kenaikan sakit, anda mesti menghentikan latihan.
  1. Berdiri di perut, belakang lurus, lengan selari dengan badan. Bend kaki kiri di lutut, pusingkan kepala ke sebelah kanan. Cuba sampai ke tumit ke punggung. Tekankan otot betis (penolong perlu menguruskan kaki dengan tangan), hitungkan ke 10. Bersantai otot selama 5 saat dan tegang lagi. Ulangi dengan kaki yang lain.
  2. Berdiri pada semua empat, pada menghirup, pusingan belakang, menghitung hingga 5, pada menghembus nafas, mengambil kedudukan awal. Lakukan pergerakan 3-4 kali.
  3. Turunkan belakang anda di atas lantai, letakkan bantal di bawah kepala anda. Tarik satu kaki ke perut dan pasangkan lengan anda. Kencangkan otot-otot selama 7 saat, pegang kaki yang bengkok dengan tangan anda. Santai otot anda selama 5 saat dan tarik kaki ke dada anda. Terikan lagi, berehatlah. Tekanan dengan anggota lain.
  4. Berbaring di belakang anda, tarik kaki yang bengkok anda ke perut dan pegang tangan anda. Tekankan otot-otot anggota bawah, kira hingga 10 dan berehatkan kaki anda dengan menariknya ke perut dengan tangan anda. Terikan lagi, berehat lagi. Latihan ulang 3-4 kali.
  5. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan turunkan badan, tarik tulang belakang. Seperti yang anda nafas, tegang otot-otot lumbar anda, kira-kira 7, berehat semasa anda menghembus nafas. Ulangi tekanan dan relaksasi beberapa kali.

Gimnastik dilakukan sekali sehari selama 7-14 hari. Dengan sindrom kesakitan kronik, kursus itu meningkat kepada 2-3 bulan.

Latihan untuk belakang dengan osteochondrosis membantu meningkatkan kesihatan pesakit, melegakan kejang otot, menguatkan otot licin, mempercepat proses metabolik, menghilangkan penyembunyian saluran darah dan ujung saraf. Terapi senaman adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen pemakanan penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Latihan untuk menguatkan otot tulang belakang lumbar

Kesakitan tulang belakang lumbar sering berlaku pada masa yang paling tidak dijangka dan boleh menyebabkan masalah yang serius. Tetapi biasanya mereka timbul hanya jika orang itu tidak melindungi belakangnya atau tidak peduli sama sekali mengenai pengukuhannya. Latihan untuk menguatkan otot tulang belakang lumbar agak mudah, dan pelaksanaannya mengambil masa 20-30 minit sehari. Yang paling penting dari mereka - dan pentingnya melakukan latihan yang paling asas untuk belakang - akan membiasakan pembaca dengan bahan ini.

Latihan - jaminan kesihatan?

Loin adalah bahagian paling lemah dari keseluruhan belakang seseorang secara keseluruhan. Dia mengalami tekanan yang ketara dalam apa-apa tindakan - tidak kira jika seseorang duduk atau pergi ke suatu tempat. Dan apa yang boleh kita katakan tentang saat-saat ketika anda harus bertahan dengan keterukan. Rantau lumbar mengalami beban istimewa pada wanita hamil - ia harus menahan berat badan bukan sahaja sebahagian besar dari tubuh manusia, tetapi juga dari bayi yang belum lahir dalam rahim.

Tulang lumbar terdiri daripada 5 vertebra besar. Ia adalah di bahagian belakang bahawa sambungan berlaku di atas bahagian yang terletak pada tulang belakang - rantau thoracic - dan sacrum. Dalam keadaan biasa, lajur tulang belakang di rantau lumbar mempunyai sedikit lekuk, tetapi memandangkan hakikat bahawa orang kini hampir selalu berada dalam kedudukan duduk (baik di tempat kerja dan di rumah), selekoh ini sering berada di kedudukan yang salah. Kerana ini, rasa sakit dan ketidakselesaan sering berlaku di rantau lumbar.

Ia juga penting untuk diingat bahawa bahagian utama sistem saraf manusia masuk ke dalam tulang belakang, dan sokongan badan utama disediakan dengan sejumlah besar ujung saraf. Di kawasan ini terdapat sejumlah besar elemen penghubung kompleks, sendi fleksibel, terdapat sistem peredaran kompleks, dan semua ini mudah rosak. Walau bagaimanapun, sakit belakang juga boleh berlaku disebabkan oleh nada otot yang lemah di kawasan ini.

Jadual Penyebab utama sakit belakang.

Sakit belakang yang rendah tidak mewakili ancaman kepada kehidupan manusia, jadi sedikit orang yang serius berfikir tentang keperluan untuk sentiasa terlibat dalam pencegahan keadaan belakang. Biasanya, orang menggunakan apa-apa persediaan farmasi atau kaedah tradisional untuk menghilangkan kesakitan. Tetapi alat ini, sebagai peraturan, hanya melegakan kesakitan, tetapi tidak memperbaiki keadaan belakang. Dan dengan demikian, dari masa ke masa, rasa sakit itu akan semakin nyata, dan ia akan sangat enggan untuk pergi.

Nota! Untuk mengatasi sakit belakang dengan dua cara, tidak berkaitan dengan penggunaan ubat-ubatan perubatan. Ini adalah lawatan ke chiropractor, serta sejumlah latihan yang akan membantu memperbaiki keadaan lumbar.

Selalunya, seseorang yang mengalami sakit belakang membuat apa-apa senaman yang disyorkan oleh doktor. Tetapi, sebaik sahaja sindrom kesakitan menyusut, ia hanya melancarkan senaman biasa. Tetapi ini adalah keputusan yang benar-benar salah. Jika anda memberikan beban belakang sentiasa, maka anda tidak boleh sama sekali menghadapi ketidakselesaan dan penyakit tulang belakang.

Apakah penyakit yang menunjukkan senaman?

Bukan sahaja untuk pencegahan sakit belakang adalah disyorkan untuk melakukan beberapa latihan pengukuhan. Gimnastik untuk punggung bawah boleh membantu beberapa penyakit dalam bidang ini. Sebagai contoh, ia sangat berkesan dalam spondylosis. Patologi ini biasanya diperhatikan pada orang-orang yang lebih tua disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia struktur kolum tulang belakang. Selalunya dengan spondylosis, vertebra mengubah bentuknya dengan agak kuat, memperoleh duri dan protes.

Juga gimnastik untuk bahagian belakang yang lebih rendah juga ditunjukkan untuk hernia intervertebral. Mereka biasanya muncul dengan senaman fizikal yang ketara atau kerana gaya hidup yang tidak aktif, serta kerana duduk di postur yang salah.

Dengan osteoporosis, yang dicirikan oleh kemunculan kerapuhan tulang dan keliangan mereka, latihan untuk belakang juga disyorkan oleh pakar. Penyakit ini berkembang dengan kekurangan kalsium.

Perhatian! Dalam osteoporosis, adalah penting untuk memberi perhatian bukan sahaja kepada latihan yang menguatkan bahagian bawah badan, tetapi juga untuk diet anda. Ia perlu memasukkan makanan yang kaya dengan kalsium.

Apabila terusan tulang belakang dipersempit, di mana semua ujung saraf berlalu, atau stenosis, saraf dikompresi, sebab itu proses keradangan berkembang. Kadang-kadang penyakit ini boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan. Gimnastik boleh menghilangkan proses keradangan dan secara amnya memperbaiki keadaan belakang.

Dengan lumbago atau sciatica, terdapat perubahan dalam bentuk cakera dan sendi intervertebral. Gejala ciri adalah sakit belakang tajam dan parah dalam mana-mana pergerakan apabila perlu untuk membongkok.

Contraindications

Walaupun hakikat bahawa senaman fizikal dalam had yang munasabah berguna untuk belakang, dalam beberapa kes, ia mungkin dikontraindikasikan. Sebagai contoh, anda tidak boleh melakukan latihan pada peringkat awal sebarang penyakit tulang belakang, kerana ini boleh menyebabkan kemerosotan badan.

Perhatian! Adalah penting untuk melakukan hanya senaman yang akan dicadangkan oleh doktor. Senaman yang tidak betul boleh menjejaskan keadaan belakang dan memburukkan keadaan.

Juga, jangan melakukan gimnastik semasa diperparah beberapa penyakit. Ini boleh memburukkan keadaan. Dilarang melakukan senaman dan pada suhu badan yang tinggi atau kesihatan negatif umum. Juga, anda tidak boleh berlatih dengan ARVI, selesema dan lain-lain penyakit yang serupa.

Beberapa penyakit onkologi juga boleh menjadi penghalang kepada rawatan belakang dengan gimnastik. Fakta bahawa setiap neoplasma memberi kesan negatif kepada organisma secara keseluruhan, dan kadang-kadang tidak diketahui bagaimana tubuh dapat bertindak balas terhadap latihan tersebut.

Kaedah dan Cadangan

Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum anda mula melakukan set latihan yang disyorkan oleh doktor, anda perlu melakukan pemanasan yang menghangatkan otot-otot dan menyediakannya untuk kerja yang berbuah. Ia akan membantu meningkatkan aliran darah ke tisu otot, menghancurkan ligamen dan menjadikannya lebih fleksibel. Elemen yang dibangunkan sistem muskuloskeletal kurang terdedah kepada ubah bentuk dan kerosakan.

Petua! Menggoda badan dan otot adalah disyorkan bukan sahaja sebelum senaman, tetapi juga sebelum tenaga kerja. Sebagai contoh, sebelum memulakan kerja di taman atau menyeret berat.

Adalah penting untuk memantau secara teliti tindak balas badan untuk bergerak. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, lebih baik berhenti bersenam. Dengan penyakit tulang belakang adalah kontraindikasi untuk membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba - mereka boleh memperburuk keadaan.

Sebarang beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Anda tidak boleh segera tergesa-gesa "terus dari kelawar" dan cuba untuk menjalankan program ini dengan maksimum. Adalah lebih baik untuk secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan atau memperkenalkan latihan yang lebih kompleks dari masa ke masa daripada segera cuba melakukan segala-galanya dan mendapatkan masalah belakang tambahan. Ia juga perlu diingat bahawa anda tidak boleh mengharapkan hasil segera dari gimnastik. Keberkesanan latihan akan muncul sepenuhnya selepas beberapa waktu.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut, rumit, arahan dan petua mengenai bagaimana untuk melakukan latihan di belakang di rumah, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Langkah 1. Selepas pemanasan umum telah dilakukan, disyorkan untuk membuat beberapa pelvis pelvis, berbaring di belakang. Mereka menguatkan otot-otot belakang, punggung, rongga perut. Untuk melakukan senaman ini, anda mesti berbaring di belakang di atas gimnastik dan meletakkan kaki anda di atas lantai lebih dekat ke punggung pada lebar pinggul. Seterusnya, anda perlu menaikkan bahagian bawah ke bawah dengan pinggang anda, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, dan kemudian jatuh ke lantai. Kira-kira 10 pengulangan.

Langkah 2. Latihan seterusnya adalah cara bertentangan. Dia bekerja dengan baik di bahagian bawah dan disyorkan untuk mencegah penampilan kesakitan di kawasan ini. Untuk membuatnya, anda perlu berbaring di perut anda, meregang lengan dan kaki anda ke belakang, sedikit lentur lutut anda. Seterusnya anda mahu membangkitkan anggota badan, merobeknya dari lantai. Di kedudukan teratas anda perlu berlama-lama selama 5-10 saat, dan kemudian berehat dan menurunkan anggota ke lantai. Diperlukan untuk melakukan 10 pengulangan.

Langkah 3. Untuk melakukan latihan berikut, anda perlu berbaring di belakang dan meletakkan kaki anda di atas kaki anda. Selepas itu, anda perlu mengetatkan pinggul dan bahagian bawah belakang supaya ada jurang kecil di antara lantai dan bahagian belakang. Melakukan 10-20 pengulangan.

Langkah 4. Latihan berikut akan membantu bukan sahaja memperkuat bahagian bawah, tetapi juga meregangkannya, serta mengembangkan keseimbangan. Untuk melakukan ini, anda perlu turun ke semua empat dan bergantian tarik satu tangan ke hadapan bersama-sama dengan kaki bertentangan ke belakang. Sehingga 20 pengulangan.

Langkah 5. Serangan lanjut dibuat. Anda perlu berdiri dan meletakkan kaki anda bahu lebar, mengambil langkah ke hadapan dengan salah satu kaki, sambil lentur lutut kaki ini, belakang tetap tahap - anda tidak boleh bengkok di pinggang. Kaki diletakkan di hadapan badan, bentuk sudut kanan antara kaki bawah dan paha, paha selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke kaki asli dan berubah.

Langkah 6. Plat sampingan akan membantu mengepam melalui otot perut, tekan sebelah, belakang bawah. Anda perlu melakukannya dengan cara ini - anda perlu berbaring di sisinya, dengan penekanan pada siku lengan bawah. Seterusnya, angkat punggung bawah dan ayakan pada berat supaya membentuk garis rata dengan badan. Juga, tali boleh dilakukan secara normal - untuk melakukan ini, anda perlu beralih ke lantai dan bersandar pada siku dan kaki anda, kemudian angkat badan anda untuk membentuk garis lurus.

Langkah 7. Anda boleh menggunakan fitball untuk latihan di bahagian bawah. Anda harus meletakkan belakang anda, meletakkan kaki anda di atas lantai dan cuba membuat jambatan.

Video - Latihan untuk bahagian bawah

Satu set latihan untuk bahagian bawah akan membantu menguatkan dan memperbaiki keadaannya, dan akan menghalang terjadinya beberapa penyakit di bahagian tubuh ini. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk melakukannya dengan kerap, selepas berunding dengan doktor anda, jika anda sudah mempunyai masalah belakang.

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbosacral

Sakit di bahagian bawah adalah ciri pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Ia boleh menjadi proses degeneratif-dystrophik - osteochandrosis, arthrosis, spondylarthrosis. Atau patologi radang alam - arthritis, radiculitis. Peranan aktiviti fizikal dalam penyakit sendi adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat patologi artikular. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan senaman anda sendiri, kompleks gimnastik dipilih oleh pengajar terapi senaman berdasarkan ciri-ciri dan tahap perkembangan penyakit, kumpulan umur pesakit.

Manfaat gimnastik untuk lumbosacral

Wilayah lumbosacral akaun tulang belakang untuk beban utama aktiviti motor, yang meningkat dengan mengangkat berat. Dan jika vertebra rantau lumbar sangat mudah alih, maka tulang belakang sakrum dibentuk dari sambungan tetap 5 vertebra. Latihan khas untuk rantau lumbosacral bertujuan untuk memperkuat sistem otot, otot spasmodik yang santai, dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh saraf cengkeraman. Relaksasi alternatif dan ketegangan otot dalam kedudukan tertentu badan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang dikehendaki. Latihan otot yang lemah selepas penyakit ini. Pelbagai kompleks gimnastik melatih kumpulan otot tertentu.

Keberkesanan terapi latihan biasa:

  • Kesakitan di belakang lebih rendah dihilangkan;
  • bersenam otot belakang;
  • otot spasmodik berehat;
  • Peredaran darah di organ panggul diperbaiki;
  • pergerakan normal dan aliran darah di sendi;
  • meningkatkan imuniti dan nada badan keseluruhan.

Peraturan latihan:

  • Set pertama latihan boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan instruktur terapi latihan. Penekanan harus diletakkan pada teknik pelaksanaan yang betul, dan bukan untuk mencapai hasilnya;
  • dalam keadaan teruk, anda boleh melakukan satu set latihan khusus di bawah pengawasan instruktor terapi latihan;
  • Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan otot dan ligamen. Sakrum akan tertakluk kepada tekanan yang besar, jadi ia mesti diurut terlebih dahulu;
  • beban perlu beransur-ansur. Pelajaran pertama harus terdiri daripada pemanasan dan latihan yang paling asas dalam irama yang lancar, sehingga 20 minit;
  • makan terakhir harus 1-1.5 jam sebelum permulaan pelajaran;
  • untuk memperlahankan perkembangan patologi lumbosacral, gimnastik perubatan harus dilakukan secara berterusan, tanpa gangguan lama.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi lumbosacral

Walaupun terdapat banyak momen positif, terapi fizikal masih mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • proses keradangan dalam mana-mana organ, yang memperlihatkan dirinya secara umum kelam, demam;
  • pelanggaran peredaran darah di kaki - bengkak, sawan;
  • tanda-tanda penyakit kronik;
  • suhu badan meningkat;
  • rahim atau pendarahan yang lain;
  • kehadiran neoplasma malignan.

Setelah menemui gejala berikut, anda harus segera berhenti bersenam, dan dapatkan nasihat doktor atau mungkin, untuk menyesuaikan kompleks gimnastik:

  • kesakitan yang tajam ketika melakukan latihan;
  • pemburukan penyakit tulang belakang atau sistem yang berkaitan dengan vertebra lumbosakral (sebagai contoh, pundi kencing);
  • kecederaan mikro atau kecederaan lain;
  • kemerosotan kesihatan semasa senaman.

Set asas latihan untuk lumbosacral

Kompleks latihan gimnastik terapi dipilih untuk pesakit secara individu, dengan mengambil kira diagnosis, ciri-ciri kursus dan simptom penyakit, umur. Tetapi terdapat kompleks asas yang boleh dilakukan oleh semua pesakit dengan patologi di jabatan lumbosacral dalam peringkat remisi. Latihan serupa sesuai untuk keadaan pasca traumatik, tetapi tidak lebih awal daripada 60 hari selepas kecederaan.

Terapi latihan asas asas

  1. Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, di tangan dumbbell. Ia adalah perlu untuk melakukan lekuk dengan lurus terus, pada kadar perlahan, tinggal di titik had untuk beberapa saat. Punggung yang kuat tidak menarik. Kecenderungan pertama sepatutnya rendah seperti yang dibenarkan oleh otot belakang. Secara beransur-ansur meningkatkan sudut kecenderungan hingga 60 derajat.
  2. Anda perlu berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, kaki bengkok di lutut. Perlahan-lahan menaikkan badan 90 darjah ke kedudukan duduk. Apabila melakukan senaman ini, ketegangan alternatif dan kelonggaran otot-otot sakral berlaku, akibatnya ia dipam dan terurai dengan baik.
  3. Posisi supine, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat kaki anda dengan 30 darjah, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Dengan setiap prestasi seterusnya, kaki perlu dibangkitkan lebih tinggi, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot rantau sakral;
  4. Berbaring di perut, lengan diperpanjang ke hadapan. Ia perlu untuk menaikkan tangan kanan dan kaki kiri serentak, selama 10 saat. Kemudian ulangi latihan dengan sepasang anggota badan.
  5. Latihan akhir untuk meregangkan otot belakang bawah. Berbaring di belakang, lengan menyebar ke sisi kaki yang bengkok di lutut. Kaki mengetepikan - paha mesti sepenuhnya bersentuhan dengan lantai. Selepas kelewatan beberapa saat, kami bergerak kaki kami ke sisi yang lain, cuba untuk meletakkan paha sepenuhnya di atas lantai.

Latihan kompleks Dr Bubnovsky

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky bertujuan untuk menormalkan peredaran darah dan memulihkan impuls saraf di kawasan lumbar. Latihan melegakan otot sempit, melegakan kesakitan, postur yang betul.

  1. Berdiri pada semua empat kaki anda perlu cuba untuk berehat otot punggung bawah.
  2. Dari kedudukan yang sama - untuk mengangkat kepala, kembali ke bengkok, tailbone untuk menarik. Tahan selama beberapa saat, kemudian bengkokkan bahagian belakang roda, kepala dan tailbone ke bawah.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan, luruskan belakang dan ketegangan anda. Lengan melengkung pada siku, seperti ketika berlari. Dalam kedudukan ini, otot-otot punggung perlu bergerak maju, membantu diri anda dengan tangan anda. Kemudian kembali juga.
  4. Dari kedudukan yang sama - fokus pada lengan lengan belakang, sedikit menyimpang. Perlahan-lahan menaikkan kaki lurus 45 darjah dan lebih rendah. Kemudian bengkokkan kaki di lutut dan tekan ke perut. Lakukan senaman dengan menaikkan kaki.
  5. Dalam tiruan kedudukan rentas berbasikal.

Set asas latihan untuk sakit di sacrum

Orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk terdedah kepada sindrom yang menyakitkan di kawasan sakrum. Latihan kompleks ini akan membantu untuk berehat dan meregangkan otot-otot sakrum, dan dengan itu mengurangkan kesakitan.

  1. Kedudukan terdedah, lengan di sepanjang badan. Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya.
  2. Bend kaki anda di lutut dan perlahan-lahan tarik ke dada anda. Linger, luruskan kaki dan letakkan di lantai.
  3. Berbaring di sebelah. Untuk mengetatkan ke dada, kaki atas bengkok di lutut. Tangan untuk membuat gerakan mengetuk pada pinggir Ilium yang menonjol.

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk memerangi penyakit tulang belakang lumbosacral. Tetapi latihan harus dipilih hanya oleh pakar dan dilakukan secara teratur.

Latihan terbaik untuk tulang belakang: menjaga kesihatan, menghalang dan merawat penyakit

Pelbagai latihan untuk tulang belakang adalah komponen utama terapi senaman, yang menduduki tempat yang dominan dalam langkah pencegahan dan rawatan kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal.

Peraturan umum semasa menjalankan latihan untuk tulang belakang

Semasa mana-mana kelas yang direka bentuk untuk bekerja dengan sendi, ligamen dan otot lekukan tulang belakang, anda mesti mematuhi peraturan dan cadangan berikut.

Arahan

Peraturan 1

Bersenam untuk penyakit tulang belakang tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.

Benar-benar semua latihan fizikal untuk tulang belakang perlu dilakukan:

  • tempo perlahan dan sederhana;
  • tanpa pergerakan tiba-tiba, jerks dan jerks;
  • dengan jumlah beban yang meningkat secara beransur-ansur dan peningkatan amplitud.

Adalah penting untuk memilih latihan fizikal yang betul. Penyakit tulang belakang, walaupun sama, tetapi pada peringkat perkembangan yang berbeza, memerlukan gerakan dan tekanan yang berlawanan.

Ia penting! Kebanyakan latihan yang dicadangkan untuk osteochondrosis, protrusions dan hernias cakera intervertebral telah dilarang sama sekali.

Peraturan 2

Minum banyak air, termasuk sebelum dan semasa senaman. Betul! Cakera intervertebral adalah 90% air. Oleh itu, "senaman" pertama yang akan membantu memulihkannya adalah pengambilan 100-150 ml air tulen sebelum kelas, dan 30-50 ml harus diambil dalam sips kecil semasa jeda antara latihan.

Pada nota itu. Semasa rawatan patologi di belakang tidak layak minum minuman sukan. Mereka direka untuk menambah tenaga dengan kos yang tinggi. Minum sahaja meja masih air.

Peraturan 3

Untuk melakukan senaman terapeutik atau profilaktik untuk tulang belakang yang buruk, dalam hal apapun, jangan ambil ubat penahan sakit untuk ini. Rawatan dan pencegahan tulang belakang, latihan untuk sendi, dilakukan hanya dengan kehadiran ketidakhadiran tanpa rasa sakit tanpa mengambil sebarang analgesik.

Kaedah 4

Latihan untuk belakang dan tulang belakang tidak dilakukan jika seseorang telah meningkatkan tekanan intrakranial atau tekanan darah, suhu badan. Ia perlu menunggu untuk pemulihan dan peningkatan kesihatan mereka.

Penyakit berjangkit dalam tempoh akut juga merupakan kontraindikasi langsung untuk melakukan apa-apa terapi senaman. Kesihatan tulang belakang dalam kes ini akan menunggu. Gantikan terapi latihan kompleks biasa dengan senaman pernafasan khas.

Peraturan 5

Semua gimnastik, tulang belakang dan sendi besar badan yang lain, memerlukan mandatori sebelum pemanasan. Oleh itu, mulakan apa-apa pengajaran dengan koleksi pergerakan - "pemanasan vorteks" dibentangkan dalam gambar di atas.

Kaedah 6

Pergerakan dengan berat pada simulator atau latihan dengan tongkat tulang belakang boleh dilakukan hanya dengan berunding dengan doktor anda. Latihan fizikal berikut hendaklah dikecualikan daripada latihan terapeutik latihan. Penyakit tulang belakang mengenakan pengharaman: melompat, melompat, melangkau, benar-benar semua jenis menyelam.

Dengan cara ini, latihan yang paling berkesan untuk kesihatan tulang belakang berenang dengan gaya Krol, termasuk di belakang (lihat Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos). Gerakan pekeliling lengan di dalam air adalah latihan yang baik untuk latihan bukan sahaja otot-otot tulang belakang, tetapi juga bahu.

Peraturan 7

Latihan (Video) untuk tulang belakang dilakukan dengan mematuhi urutan peruntukan yang berikut:

  • berdiri;
  • selekoh dan lilitan;
  • lunges dan squats;
  • dalam penekanan berlutut;
  • duduk;
  • kedudukan terbalik;
  • berbaring di perutnya;
  • berbaring di belakang anda.

Dalam setiap peruntukan ini, perlu kuasa, latihan istirahat dan pergerakan untuk berpusing semestinya silih berganti antara satu sama lain. Jika latihan termasuk latihan di dinding Sweden untuk tulang belakang - visa, maka mereka mengikuti serangan atau sebelum menyelesaikan gimnastik.

Cadangan

Senaman dengan bola untuk tulang belakang dan aerobik ILFC-aqua dijalankan oleh tenaga pengajar yang diperakui di bilik yang dilengkapi khas.

Kenapakah perlu untuk berlatih dengan bola atau melakukan latihan dalam air dalam kumpulan?

Untuk bekerja dengan fitball, serta penyimpanannya, anda memerlukan banyak ruang, yang semata-mata tidak ada di rumah. Dengan melakukan senaman khas secara bebas untuk memulihkan tulang belakang pada laluan renang umum kolam renang, anda akan mengganggu penghuni lain dan menghadirkan halangan yang akan membawa kepada trauma semasa perlanggaran.

Ramai pesakit yang mempunyai penyakit belakang, takut melakukan latihan untuk perut dan tulang belakang, atau menganggapnya berlebihan. Membersihkan senaman ini dari kompleks gimnastik tidak berbaloi.

Jika untuk sebab tertentu pergerakan dinamik untuk mengepam otot perut tidak sesuai, maka senaman Planck yang terkenal akan membantu menguatkan korset otot walaupun dengan hernia yang paling terabaikan.

Kesan kesakitan dengan senaman

Sakit boleh dikeluarkan bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, penggunaan jangka panjang yang selalu mengancam dengan perkembangan komplikasi dari kerja organ-organ dalaman. Latihan untuk kesakitan di tulang belakang dapat mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan tanpa perlu menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Anestesia leher

3 latihan ini terhadap sakit leher dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya jika terdapat protrusi atau hernia:

  1. Latihan pertama adalah penggantian pegangan statik kedudukan yang ditentukan dalam foto (3 saat) dengan posisi berbaring di dahi, siku ke sisi (6 saat). Jalankan 3 kali. Beri perhatian kepada perumusan tangan yang betul, ditunjukkan dengan garis hijau. Semasa statik jangan buang kembali kepalanya, dan cuba "mengendur" seberapa banyak yang mungkin di tangan anda.
  2. Senaman kedua adalah menghidupkan kepala, yang terletak di atas dahinya di lantai. Buat pergerakan tersebut 3-4 kali dalam setiap arah.
  3. Latihan ketiga secara bergantian menyentuh lantai dengan dahi dan dagu anda. Bilangan ulangan - 8-10 kali.

Pada akhir senam anestetik seperti itu, sambil berbaring di perut anda, silang jari anda ke dalam kunci, letakkan dahi anda pada mereka, dan berehat sepenuhnya selama 40-60 saat.

Keluarkan kesakitan di rantau thoracik

Lenturan Spring (pesongan) di dada dilakukan selama 10-15 saat. Anda boleh melakukan beberapa pendekatan.

Sudut torso dipilih mengikut sensasi - semakin tinggi, bahagian yang lebih rendah adalah kawasan kawasan toraks, yang akan dibius. Sebagai contoh, dalam dua gambar pertama, batang badan selari dengan lantai, yang bermaksud pergerakan bergejik ke atas dan ke bawah dalam kedudukan ini, melegakan kesakitan di antara bilah bahu.

"Anestesia" untuk bahagian belakang, punggung dan kaki

Latihan ini dilakukan secara pasif dan dimasukkan ke dalam kategori "Latihan untuk belakang tanpa memuat tulang belakang":

  • adalah perlu untuk mencari titik yang menyakitkan di bahagian atas punggung pada bahagian yang terjejas dan tolak keras dengan ibu jari anda;
  • letakkan kaki di mana kesakitan di atas kerusi memancarkan sama rata di hadapan anda supaya sudut pada sendi lutut lurus;
  • melakukan kaki 20-40 membawa ke sisi pada kadar purata, sambil mengekalkan tekanan dengan ibu jari anda pada titik yang ditentukan.

Pembaikan cakera Intervertebral

Dalam sesetengah penyakit, contohnya, hernia intervertebral saiz besar, senaman fizikal beban tinggi dinamik tidak digalakkan. Apabila tulang belakang ditekankan, hernia lebih trauma, rasa sakit semakin memburukkan, dan kesinambungan latihan dengan ubat penahan sakit boleh menyebabkan kelumpuhan dan ketidakupayaan.

Sekiranya protrusions dan hernias di tulang belakang, adalah perlu untuk melakukan senaman pada pemulihan cakera intervertebral, asasnya adalah asana yoga India (lihat Latihan untuk tulang belakang dari yoga - pergerakan penyembuhan disediakan untuk hampir semua orang).

Hernia dalam tulang belakang serviks

Latihan yang berkesan dan selamat untuk tulang belakang atas dengan hernia intervertebral adalah khusus. Mereka mesti mengambil dan membantu melakukan terapi senaman doktor atau pengajar.

Latihan yang dilakukan di rumah adalah selekoh dan pusingan yang terkenal, tetapi bukan hanya dengan peregangan, tetapi juga dengan ketegangan otot isometrik, termasuk rintangan.

Jangan lupa untuk menyegerakkan pergerakan dengan pernafasan: mencondongkan kembali - terhirup, apabila mencondongkan ke hadapan - menghembuskan nafas.

Lereng dengan giliran (diterangkan di atas) dan "Bebek" adalah latihan untuk prolaps cakera intervertebral leher, yang dengan lembut dapat menempatkan vertebra serviks di tempat tanpa bantuan chiropractor yang penggunaannya dalam hernia dilarang.

Kemudian tekan satu atau kedua-dua tangan ke dahi, cuba memiringkan kepala, dan sekali lagi menahan, menegangkan otot leher.

Kemudian anda perlu melakukan "rintangan" yang sama di selekoh dan pergantian kepala.

Tahan setiap ketegangan selama 3-7 saat. Adalah lebih baik untuk melakukan 3 kali dengan jeda bersantai 6-14 saat, masing-masing.

Perhatian! Santai di pantai, jangan melompat ke dalam air dengan larian. Kelainan bravura ini dalam 50% kes berakhir dengan kecederaan leher dan kecacatan, dan 5% adalah maut.

Protrusions dan hernia rantau thoracic

Jabatan toraks adalah yang paling sukar untuk dikerjakan, tetapi masih terdapat pergerakan khusus untuknya, termasuk latihan dengan roller untuk tulang belakang.

Latihan 1

Buat 3-5 gerakan serentak (dengan usaha) dengan bahu ke hadapan dan belakang yang sama. Simpan tapak tangan anda di sebelah pinggang anda. Jangan lupa pernafasan berirama.

Latihan 2

Lakukan pergerakan tak segerak dalam sendi bahu ke hadapan dan ke belakang. Pastikan leher anda rata.

Latihan 3

Duduk di atas kerusi dan tekan bahagian yang bermasalah di daerah toraks di bahagian belakang, berikan punggung sedikit ke hadapan (lihat gambar). Selesaikan sepenuhnya. "Hang" dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.

Latihan 4

Selepas meregangkan toraks pada pesongan, adalah penting untuk melakukan pergerakan fleksi, yang dilakukan hernias seperti berikut:

  • duduk di atas lantai dan genggam kaki dari dalam, menyebarkan lutut ke sisi;
  • 3-6 kali melakukan roll lancar pada bulat - "rocker".

Latihan 5

Berbaring di perut anda dan bersandar di lengan bawah anda supaya bahu anda berserenjang ke lantai (foto 5.1). Bersantai sepenuhnya dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian gerakkan siku anda ke depan, bersandar pada mereka, dan letakkan dagu di telapak tangan anda (foto 5.2).

Selepas 10-15 saat berehat, lakukan bahagian bahagian torak seterusnya, tolak siku anda ke hadapan (gambar 5.3).

Latihan 6

Selepas pesongan, perlu sekali lagi melakukan "rocker" (lihat latihan 4).

Latihan 7

Untuk melakukan senaman ini, anda memerlukan kayu gim kayu. Berbohong dengan bahagian yang bermasalah di daerah torak, tekan pinggang ke bawah sebanyak mungkin (foto 7.1) dan berbaring selama beberapa saat sepenuhnya berehat semua otot badan.

Selepas itu, letakkan tangan anda di hadapan anda, pasangkan siku anda dengan telapak tangan anda dan perlahan-lahan bergerak ke belakang, letakkan kepalanya (foto 7.2). Dalam kedudukan ini juga perlu berbaring, maksimum 10-15 saat santai.

Latihan 8

Dan lagi melakukan gulungan pampasan, "goyang".

Latihan 9

Untuk kajian terakhir bahagian toraks, anda memerlukan roller kayu. Ia boleh digantikan dengan bola anjal bersaiz sederhana atau botol plastik rata yang dipenuhi pasir.

Ia perlu "melancarkan" melalui roller keras semua bahagian rantau thoracik. Semasa senaman urut, jangan tilt kepala anda kembali. Untuk melakukan ini, menyokong leher dengan tangan anda (foto 9).

Sakit belakang dan hernia di belakang dan peralihan lumbosakral

Latihan yang paling selamat untuk otot tulang belakang dan cakera di kawasan lumbar, yang, menurut Dr. Makeev, boleh dilakukan walaupun dengan sindrom kesakitan akut - ini adalah "bot" dan "musim semi". Walau bagaimanapun, mereka perlu dilakukan mengikut peraturan berikut.

Bot

Berbaring di perut anda, lepaskan bahu dan kaki anda dari lantai, matikan tangan anda dengan telapak tangan anda. Ia tidak perlu untuk mengendur dan mengangkat kaki tinggi.

Tugas latihan ini adalah untuk memuatkan serat otot secara statik, jadi tahan kedudukan sehingga keletihan otot belakang terpanjang. Selepas itu, anda perlu memberi otot ekstensor untuk berehat.

Ulangi "Bot" 3 kali, manakala setiap kali mencari keletihan otot, dan kemudian memberi masa untuk berehat. Kedudukan tangan pada pendekatan ke-2 dan ke-3 boleh diubah: tarik ke hadapan, tersebar ke tepi atau terus lurus sepanjang badan.

Spring

Bermula kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda (tetapi tidak sepenuhnya), dan genggamnya dengan tangan anda di bawah lutut anda:

  1. Cuba luruskan kaki anda. Lengan harus menghalang gerakan perpanjangan ini. Dalam ketegangan ini, bangun 10 saat, memegang nafas semasa menghirup.
  2. Ambillah nafas panjang dan tarik lutut anda lebih dekat ke badan anda. Ulangi pegangan "musim bunga yang bertahan" selama 10 saat lagi.
  3. Dan sekali lagi semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut anda secepat mungkin ke dada anda, dan tahan pegas selama 10 saat, ingat untuk menahan nafas anda.
  4. Perlahan-lahan meletakkan tumit kanan di lantai dahulu dan kemudian kiri. Berbaring dengan bengkok kaki selama 30-40 saat, selepas itu anda boleh bangun, beralih ke sisi.

Sekiranya tidak ada sakit belakang, maka perlu melakukan gerakan berikut 3 kali sehari, yang termasuk dalam kompilasi Latihan untuk bahagian bawah tulang belakang.

Kedudukan permulaan adalah pendirian utama, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lututnya setengah bengkok, belakang dan lehernya lurus, satu telapak ada di perut, dan yang kedua adalah di belakang:

  1. Mengambil nafas, perlahan-lahan membengkokkan pinggang, menggerakkan pelvis ke belakang, manakala semua bahagian badan yang lain perlu bergerak.
  2. Semasa menghembuskan nafas, alihkan pelvis ke hadapan sejauh mungkin, sekali lagi mengekalkan ketidakupayaan. Satu-satunya perkara yang dibenarkan untuk pusingan dada sedikit.

Lakukan pergerakan tersebut sebanyak 3 kali. Kemudian anda perlu melakukan 3 putaran pelvis lawan arah jam, dan kemudian mengikut arah jam. Bahu harus tetap di tempat apabila menggambarkan bulatan. Anda boleh bernafas sewenang-wenang, tetapi berirama.

Perhatian! Jika selepas menjalankan latihan ini, pinggang mula "buzz" - jangan khawatir, ini bermakna latihan putaran tanpa memuat tulang belakang telah dilakukan dengan betul.

Latihan untuk tulang belakang sakral

Punggung manusia direka sedemikian rupa sehingga pembentukan tusukan dan hernias tidak mungkin di rantau sakral. Latihan untuk otot-otot tulang belakang di jabatan ini dilakukan dengan osteochondrosis, osteoporosis (lihat Apa yang menyebabkan osteoporosis meresap, gejala dan rawatan), kecederaan dan patah kedua-dua sakrum, dan tulang pelvis, sendi pinggul.

Tugas utama mereka adalah untuk menghilangkan ketegangan pelindung yang berlebihan dan kekejangan serat otot belakang dan punggung.

Nota! Jika tulang belakang tulang disentuh, terapi senaman dapat membantu meredakan kesakitan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan disebabkan oleh keabnormalan organ pelvik, gangguan penderita atau vaskular, maka anestesia tidak mungkin berlaku, dan dalam kes tumor, terapi senaman biasanya dikontraindikasikan.

Untuk menghilangkan rasa sakit di sakrum, lakukan gerakan berikut:

  • Berbaring di sebelah anda;
  • bengkokkan kaki di mana anda berbaring, di sendi pinggul pada 70 ° C, dan pada lutut betapa selesa;
  • "Atas" kaki meninggalkan lurus;
  • dalam masa 2 minit, urut (tekan secara rhythmically) dengan pangkal telapak bahagian atas punggung dan bahagian bawah - belakang, terletak lebih jauh dari lantai;
  • gulung dan ulangi "urut".

Untuk latihan fit sacrum yang dibentangkan di galeri foto di bawah.

Pengurangan vertebra

Latihan pelarasan tulang belakang yang paling selamat yang boleh anda lakukan di rumah adalah berpusing dari yoga.

Untuk memasuki kedudukan - untuk melakukan latihan untuk memutar tulang belakang, perlahan-lahan perlahan dan berhati-hati. Ia perlu berada dalam kedudukan yang dipintal sekurang-kurangnya 5 dan paling 60 saat. Pada masa ini, adalah dibenarkan untuk melakukan gerakan mikro mencari cahaya.

Masa pelaksanaan twist di setiap arah mestilah sama. Selepas berpusing, anda mesti melakukan senaman untuk melegakan ketegangan dari tulang belakang. Untuk ini, asanas yoga seperti Hare atau Germ, serta postur Dead Man, di mana penggelek berukuran berbeza boleh diletakkan di bawah leher, belakang dan lutut, sesuai.

Ia penting! Jangan melakukan latihan untuk subluxation tulang belakang tanpa kehadiran chiropractor. Lebih-lebih lagi, tidak perlu pergi untuk bantuan seperti ini kepada ahli kiropraktik yang popular. Harga untuk rawatan tidak konvensional penjajaran tulang belakang, senaman dan manipulasi kasar adalah kehidupan di kerusi roda.

Kami membetulkan skoliosis

Latihan berikut untuk meratakan belakang adalah sesuai untuk mereka yang tulang belakangnya bengkok ke sisi.

Ia penting! Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai salah satu diagnosis - scoliosis, lordosis, kyphosis atau stoop, ibu bapa harus melengkapkan pangsapuri dengan bar mendatar atau dinding. Mendaki dan menggantung akan membantu kanak-kanak meluruskan belakang melengkung dan bermain dengan main-main untuk mengangkat tulang belakang.

Terapi latihan selepas pembedahan tulang belakang

Secara berasingan disebutkan bahawa latihan untuk memulihkan tulang belakang selepas pembedahan adalah sebahagian daripada rawatan dan komponen utama aktiviti pemulihan.

Bilakah dan latihan fizikal untuk memulihkan tulang belakang perlu dilakukan, bagaimana untuk meningkatkan beban dan bilangan varieti - hanya pakar yang merawat anda membuat keputusan ini.

Perhatian! Rancangan amatur kompleks boleh berakhir dengan rosak dan membawa kepada reoperasi atau keadaan apabila pembedahan itu tidak berguna.

Kompleks penulis LFK

Walaupun semua sistem latihan untuk mengekalkan tulang belakang sihat adalah berdasarkan pergerakan Timur kuno dari amalan pertempuran dan kerohanian, beberapa di antaranya telah mendapat populariti yang luas di Internet, termasuk melalui pemasaran yang agresif.

Apabila memilih terapi latihan yang kompleks, sesuai untuk anda, pertama sekali, perlu dilakukan dari diagnosis, keadaan umum kesihatan dan kecergasan fizikal organisma.

Kompleks latihan perubatan dari Popov

Gimnastik dari Doktor Sains Biologi Yuri Popov adalah kompleks yang terdiri daripada 19 senaman yang mesti dilakukan 2 kali sehari. Di samping itu, anda perlu menjalani diet khas dan lapar "kering" sekali seminggu.

Latihan tulang belakang Yuri Popov sesuai untuk pencegahan osteochondrosis pada orang berusia 35-45 yang berada dalam bentuk fizikal yang baik. Untuk rawatan patologi tulang belakang pada peringkat III-IV atau untuk pemulihan selepas pembedahan, latihan-latihan ini di kompleks tidak sesuai dan memerlukan sampel di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.

Untuk maklumat. Selalunya, teknik pengarang lain - gimnastik Mikro Popov, tersilap "diperuntukkan" kepada Yuri. Malah, ia adalah perkembangan Peter Popov. Pemilihan senaman ini berguna untuk pesakit dari mana-mana kategori usia yang mengidap osteochondrosis, protrusions dan hernia kecil di antara vertebra.

Teknik Frolov

Teknik pengarang Alexander Frolov terutama direka untuk penyokong mematuhi gaya hidup sihat - bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Ia terdiri daripada yang berikut:

  • latihan Profesor Frolov untuk tulang belakang, yang merupakan penyusunan asana yoga dengan gimnastik Wushu;
  • latihan untuk sendi dan organ dalaman;
  • amalan autotraining;
  • beri diri sendiri;
  • pelajaran berenang - aerobik berenang dan air;
  • berbasikal dan bermain ski;
  • latihan fizikal dan memunggah emosi yang diterima di kelas tarian;
  • pengoptimuman pemakanan dan keseimbangan air.

Gimnastik "Mata Renaisans"

Ramai yang hanya mempunyai masalah belakang, memilih kompleks - gimnastik baru "Spine Baru" Paul Bragg. 5 latihan untuk memulihkan belakang, dengan cara yang, sesuai untuk mereka yang memerlukan gimnastik untuk tulang belakang sakral.

Walau bagaimanapun, kami ingin mengesyorkan gimnastik kompleks Tibet untuk tulang belakang, yang agak jelas sumber asal untuk "Doktor Nutrisi Semulajadi" yang terkenal.

Set latihan berikut dan peraturan untuk pelaksanaannya dicipta oleh orang Inggeris Peter Kelder, selepas tinggal lama di biara Tibet. Terbitan pertama rahsia-rahmat Tibet Lama diterbitkan pada tahun 1938.

Gimnastik biomekanikal untuk otot-otot tulang belakang dan sendi - Mata Sistem Renaissance terdiri daripada 5 latihan yang dilakukan hanya dalam urutan yang ditunjukkan dalam jadual.