Tiga set senaman senaman latihan yang berbeza-beza

Tulang belakang

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan-perubahan ini sangat merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Contohnya, set latihan utama mungkin:

  1. Kami berbaring di permaidani yang lembut dan hangat, kami melemparkan kaki kami ke atas roller yang tebal. Kencangkan dan unclip tapak kaki dan kaki. Buat 10 tekanan serentak.
  2. Roller menolak, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kirinya membongkok lutut, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kanan tetap lurus. Ambil kaki kanan anda 10 kali ke tepi (sisi ke sisi).
  3. Letakkan kaki anda pada roller sekali lagi, mulakan kedudukan - lengan di sepanjang badan. Selalunya mengangkat setiap tangan, seolah-olah anda mengambang di belakang anda - 10 sebatan untuk setiap tangan.
  4. Sekarang lakukan nombor latihan 2, tetapi untuk kaki yang lain.
  5. Dan sekali lagi kaki di roller, bengkok tangan di siku, telapak tangan di bahu. Terangkan bulatan dalam satah mendatar dengan siku. Iaitu, lukis pada masa yang sama dengan kedua-dua siku 10 bulatan di atas anda. Kalangan cuba untuk menarik walaupun.
  6. Kaki masih pada bolster, bengkok di lutut. Luruskan setiap kaki pula. 10 kali untuk setiap kaki.
  7. Sekarang senaman yang lebih sukar, yang boleh menyebabkan kesakitan dalam tempoh akut, berhati-hati. Roller dikeluarkan, kaki bengkok di lutut. Ganti setiap kaki dengan lutut ke dada. 10 kali.
  8. Dari kedudukan permulaan yang sama - putar kaki anda dengan lutut ke sisi, cuba menyentuh setiap lantai ke lutut. Elakkan sakit tajam.
  9. Pada akhir kompleks, bernafas dengan menaikkan dan meniup abdomen - 10 nafas dan nafas.

Latihan ini sesuai untuk kegunaan harian. Anda melihat bahawa beban yang sangat lemah digunakan untuk rawatan. Tetapi ia cukup untuk membantu seseorang.

Apabila tempoh akut selesai, anda boleh melakukan latihan terapi senaman yang lebih serius.

Apabila gejala mula mereda

Apabila gejala tidak begitu kuat, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. Tetapi dengarkan badan anda - jika ada sesuatu yang menyakitkan (rasa sakit tajam) - mengurangkan amplitud pergerakan itu. Ia pasti akan membantu.

  1. Berbaring di belakang dengan lengan anda di sepanjang badan anda, kami menaikkan kepala kami dan pada masa yang sama menimbulkan tekanan. Ini adalah versi ringan untuk menaikkan badan dari kedudukan terdedah. Ulangi gerakan 10 kali.
  2. Kami berehat di bilah bahu, lengan di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki di lutut. Naikkan pelvis sebanyak 10 kali. Jangan bengkokkannya terlalu keras ke siling, hanya angkat sehingga 10-15 cm. Amplitud besar boleh menyakiti anda pada peringkat ini.
  3. Luruskan punggung anda, tarik punggung anda dan berehatkannya. Cuba untuk mencapai voltan maksimum. Ini adalah latihan statik.
  4. Kami berbaring, kaki bengkok di lutut, bergantian dengan tangan, lutut bersilang, mengangkat kepala dan badan sedikit di atas lantai. 10 kali untuk setiap tangan.
  5. Kusyen besar diletakkan di bawah lutut (anda boleh menjadi seorang Utsmaniyah). Dari kedudukan ini, anda perlu meningkatkan pelvis di atas lantai - sekali lagi dengan 10-15 cm.
  6. Berputar dan lengan, roda belakang (melengkung). Mereka duduk bersandar pada tumit mereka dan berdiri kembali. Jadi 10 kali.
  7. Sekarang kita berdiri di kedudukan yang sama seperti dalam latihan 6 - kita lengkungkan kembali ke atas, menurunkannya kembali ke kedudukan lurus. Jadi 10 kali. Dalam latihan ini, otot terpanjang dan otot-otot tulang belakang yang paling lama berfungsi dengan baik.

Sudah selesai, kini senaman yang lebih sukar, apabila rasa sakit reda!

Latihan untuk pemulihan

Pada peringkat ini, apabila kesakitan hilang, anda perlu secara beransur-ansur menguatkan otot-otot tulang belakang, supaya mereka dapat menahan beban biasa untuk hidup anda.

Matlamat utama adalah abs, otot tulang belakang terpanjang (semua bahagiannya), otot-otot tulang belakang.

Kompleks ini adalah seperti berikut:

  1. Menaikkan badan berbaring. Anda sudah selesai mengangkat kepala, kini dari kedudukan yang sama, cuba merobek bahagian atas dari lantai. Lutung perlu membuang air besar ke ottoman.
  2. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki lurus anda secara bergantian. Dari masa ke masa, anda boleh mengangkat kedua-dua kaki. Tekan pinggang ke lantai. Pada mulanya, ia boleh mencederakan, jadi anda perlu terlebih dahulu bekerja setiap kaki secara berasingan.
  3. Menaikkan kaki dari kedudukan menegak. Ia adalah perlu untuk menggantung di dinding gimnastik atau menggunakan bar mendatar atau perhentian khas. Kaki tidak perlu dijaga lurus, dalam kes anda sudah cukup untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Hanya cuba menyentuh lutut dada.
  4. Latihan yang sangat berkesan dalam terapi fizikal adalah bergilir ke belakang. Ambil lutut dan naik. Tetapi lakukan dengan permaidani, seperti menunggang tulang belakang di permukaan yang keras bukan perkara yang paling menyenangkan. Anda boleh bersandar sedikit ke sisi untuk mendapatkan trajektori yang lebih panjang dan mencuci lebih banyak otot.
  5. Hyperextension dan hyperextension terbalik adalah latihan terbaik untuk mengukuhkan belakang. Hiperextension biasa perlu dilakukan selari dengan penguatan akhbar. Ini adalah jaminan kesihatan pinggang.
  6. Latihan untuk peregangan kaki dan bahagian bawah belakang juga merupakan bahagian penting dalam terapi senaman. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, bungkus punggung bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda baik, bungkus kaki anda di sekeliling kaki anda dan sampai dekat dengan kaki anda. Apabila melakukan senaman, cuba mengekalkan selekoh di punggung bawah, yang merupakan ciri postur yang betul.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, banyak. Anda perlu melaksanakannya dengan kerap dan memantau perasaan anda.

Cadangan untuk pelaksanaan terapi fizikal

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda pulih lebih cepat:

  • Jangan lakukan apa-apa melalui kesakitan. Tetapi, jangan batalkan dengan segera senaman jika ia menyebabkan kesakitan. Kurangkan amplitud pergerakan dan menjalankan eksperimen. Akibatnya, anda akan tahu betul-betul di mana tahap kesakitan timbul dan di mana anda perlu berhenti.
  • Jangan bekerjasama dengan beban. Hyperextension dan menaikkan badan pada media dalam kes anda tidak boleh dilakukan dengan berat tambahan.
  • Apabila osteochondrosis berguna untuk hanya digantung di bar, ia terbentang tulang belakang.
  • Elakkan draf semasa kelas semasa anda berlatih di atas lantai. Dingin adalah musuh untuk belakang, bukan sahaja dengan osteochondrosis, tetapi juga dengan penyakit lain.

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang

Secara praktiknya untuk apa-apa penyakit tulang belakang selepas penyingkiran keadaan akut, doktor mengesyorkan kerap melakukan kompleks lfc untuk belakang.

Untuk memanaskan otot, mengembangkan sendi, memulihkan bekalan darah dan pemuliharaan - semua ini adalah tugas latihan fizikal. Senaman pagi untuk tulang belakang - elixir pemuda dan umur panjang.

Pada pengisian, menjadi!

Kompleks gimnastik terapi dipilih secara individu untuk setiap pesakit bergantung kepada pelanggaran dan penyetempatannya.

Tidak semua latihan dari kompleks untuk scoliosis boleh dilakukan pada pesakit dengan hernia dan sebaliknya.

Sebarang latihan untuk tulang belakang di rumah, tidak diluluskan oleh doktor anda, anda lakukan dengan bahaya dan risiko anda sendiri.

Jika anda tidak malas dan melakukan senaman yang berguna untuk tulang belakang setiap hari mengikut cadangan doktor, anda tidak boleh hanya menghentikan perjalanan scoliosis dan osteochondrosis, tetapi juga pulih dari mereka.

Kompleks sejagat: memanaskan badan

Gimnastik tulang belakang selalu bermula dengan pemanasan. Apabila pemanasan sakit belakang disyorkan untuk melakukan perlahan-lahan, mendengar sensasi.

Ia boleh bergerak ke kompleks utama hanya apabila sensasi nyeri menjadi membosankan.

Satu set latihan untuk sakit belakang menghilangkan pergerakan tiba-tiba, lenturan kuat dan berpusing. Ia adalah perlu bahawa rabung pesakit mengambil bahagian dalam semua jenis pergerakan, tetapi tidak mengalami beban besar.

Mengecas belakang dan tulang belakang boleh bermula di tempat tidur. Apabila anda bangun, anda juga boleh membuka mata anda, perlahan-lahan mengambil kedudukan terlampau (bantal tidak boleh tinggi, tilam - sebaik-baiknya yang padat!).

Meregangkan, merasakan tulang belakang meregangkan dari yang pertama ke tulang belakang yang terakhir.

Dengan syarat bahawa tidak ada diagnosis cakera herniated, anda boleh menyelesaikan menghirup perlahan-lahan menarik lututnya dan dagunya ke dadanya dan secara ringkas tetap dalam kedudukan ini.

Latihan untuk sakit belakang dilakukan dari atas ke bawah. Oleh itu, duduk atau berdiri untuk memulakan pemanasan untuk leher dan bahu bahu anda.

Putar kepala 180 darjah - dari satu bahu ke yang lain. Pada masa yang sama, dagu diturunkan (sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah).

Latihan biasa - putaran sendi bahu. Dalam latihan ini untuk tulang belakang di rumah adalah sama dengan pemanasan sukan biasa.

Letakkan jari anda pada bahu anda dan perlahan-lahan berputar ke hadapan (15-20 kali) dan belakang yang sama. Cuba untuk meningkatkan jarak gerakan setiap hari.

PENTING! Ingatlah bahawa senaman sakit belakang perlu dilakukan supaya kualiti melebihi kuantiti. Jika tidak, kesannya tidak akan tercapai.

Untuk mengubati tulang belakang, gimnastik dan pemanasan mesti mematuhi dua peraturan:

  • Bahagian belakang perlu kekal tahap jika latihan tidak melibatkan lenturan;
  • Beban hendaklah diedarkan secara saksama, dengan begitu tegas mengikut deskripsi latihan.

Terlepas dari penyetempatan penyakit ini (serviks, thoracic, lumbosacral), latihan untuk memulihkan tulang belakang harus dilakukan secara gabungan, menggunakan seluruh tulang belakang. Jadi, setelah memanaskan badan untuk bahagian belakang dan leher, pastikan untuk memberi perhatian kepada bahagian bawah badan.

Lakukan perjalanan separuh. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, kaki selari, jari kaki dengan baik diarahkan ke hadapan.

Semasa lutut setinggan tidak sepatutnya melintasi satah sarung kaki. Agar tidak sakit belakang, semasa bersenam, ia sepatutnya tetap lancar!

Membengkokkan lutut dan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai. Kaki harus teguh pada sokongan dan merata beban.

Terima kasih kepada pengedaran ini, terapi fizikal untuk tulang belakang menjadi langkah pencegahan kambuh yang paling berkesan.

Ia agak sukar untuk melakukan muatan untuk kaki: berbaring di lantai, memegang tangan anda di belakang kepala atau di sepanjang badan, serentak mengangkat kedua kaki dari lantai dan selamat. Latihan ini tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar sehingga otot-otot belakang cukup kuat.

PERHATIAN! Sesetengah latihan untuk kesakitan di tulang belakang semasa diperparah adalah dilarang! Mereka boleh dilakukan hanya selepas penyingkiran sakit.

Gimnastik terapeutik untuk semua

Adalah sukar untuk mengkompilasi dari pelbagai teknik gimnastik satu kompleks universal LFA untuk tulang belakang, yang boleh dilakukan untuk sebarang patologi.

Sejumlah pesakit perlu menukar urutan pergerakan atau nombor mereka. Oleh itu, adalah wajar pakar pakar pemulihan, ortopedik atau pakar neurologi perlu menyusun senario latihan.

PENTING! Selalu ada pengecualian dan batasan individu. Mereka ditentukan oleh doktor. Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang seorang pesakit individu adalah hasil daripada perundingan seorang pakar ortopedik dan pakar neurologi.

Selepas pemanasan, mula melakukan kompleks untuk leher:

  • Perlahan-lahan tilt kepala anda ke tepi dengan tangan dibangkitkan dan dibangkitkan (jari-jari tangan kanan harus terletak di bahu kiri dan sebaliknya untuk sisi yang lain). Anda memerlukan 5 pengulangan pada setiap sisi;
  • Dengan leher lurus, duduk atau berdiri, putar kepala anda ke sudut maksimum. Selalunya 10 pengulangan;
  • Lereng. Dari kedudukan lurus, tolak dagu anda ke dada anda, kemudian perlahan-lahan condongkan kepala anda. Jangan angkat bahu anda!

Gimnastik untuk tulang belakang tidak boleh dilakukan tanpa latihan yang bertujuan untuk memulihkan mobiliti bahagian toraks.

Inilah latihan terbaik kompleks ini:

  • Duduk dalam kedudukan teratai. Luncurkan lengan anda ke dada anda, menurunkan siku dan bahu anda. Bersantai dan jaga belakang anda lurus. Terlalu dalam, dan semasa anda menghembus nafas, matikan badan anda ke kanan. Dalam kes ini, bahagian bawah tulang belakang tetap tidak bergerak - hanya seksyen toraks berfungsi! Kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian ulangi ke arah yang lain, hanya 5 ulangan ke kanan dan kiri.

Apakah pergerakan lain yang boleh dilakukan untuk belakang di rumah?

Latihan yang paling biasa untuk sakit belakang adalah senaman pada karpet dan "kucing":

  • Berbaring di atas muka permaidani, angkat satu kaki dan tentukan kedudukannya selama 20-30 saat (jangan bengkok lutut!). Bantu diri anda dengan tangan anda jika perlu. Anda harus berasa sedikit ketegangan, tetapi tidak sakit. Perlahan perlahan dan ulangi dengan pihak yang lain.
  • Sekarang lipatkan tangan di belakang kepala dan cuba tekan pinggang ke lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu bersandar dengan kaki anda dan bengkokkan lutut anda sedikit.
  • Kitty - bersenam pada semua empat. Gimnastik untuk sakit belakang sentiasa menyertakannya. Seperti haiwan anggun, anda perlu perlahan-lahan, tetapi dengan usaha untuk membungkuk ke belakang dan ke atas dan ke bawah bergantian. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya 10 pengulangan.

Back Pain: Latihan

Adalah penting untuk melakukan bilangan ulangan yang disyorkan. Anda harus merasa stres apabila diberikan, tetapi pada tanda pertama sakit akut, hentikan bersenam.

Sakit di tulang belakang berkurangan selepas 1-2 minggu senaman biasa. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman untuk bahagian belakang dan leher dalam satu kompleks, menambah kepada mereka apabila senaman yang mungkin untuk bahagian belakang dan sendi yang lebih rendah.

Kesan gimnastik sistemik

Walaupun tujuan latihan hanya untuk memulihkan aktiviti sendi, gimnastik akan mempunyai kesan sistemik ke atas badan dan, jika dilakukan dengan betul, akan memperbaiki hampir semua organ.

Menormalkan bekalan darah

Dalam penyakit tulang belakang, pelanggaran kapal besar dan ganglia sering berlaku. Ini membawa kepada kegagalan umum badan.

Dengan bantuan latihan anda boleh mencapai pelepasan pelanggaran dan mengembalikan sirkulasi darah yang normal dan pemuliharaan otot.

PENTING! Berunding dengan ahli saraf, yang latihan paling sesuai untuk anda mengikut diagnosis. Sistem saraf tidak bertolak ansur dengan eksperimen, seperti rangka.

Hal ini terutama berlaku untuk kerja otak yang memakan saluran darah segmen serviks.

Sekiranya pemakanan korteks serebrum adalah kurang, pesakit tidak hanya mengalami kesakitan dalam vertebra serviks, tetapi juga gejala psikofisiologi: keletihan, pening, migrain, pengsan, ingatan dan masalah perhatian.

Meningkatkan pergerakan

Latihan pagi boleh berfungsi dengan keajaiban sama ada sebagai terapeutik dan sebagai profilaksis.

Telah terbukti bahawa latihan 10-15 minit berjalan dengan ketara meningkatkan pergerakan, dan oleh itu mengurangkan kecederaan, seperti keseleo otot dan ligamen atau dislokasi sendi.

Menambah mood

Seperti yang telah disebutkan, bekalan darah yang normal membolehkan sistem saraf berfungsi dengan berkesan.

Terima kasih kepada terapi senaman, pesakit berasa lonjakan kekuatan, dalam mood yang baik dan mempunyai motivasi yang lebih tinggi untuk pemulihan, yang tidak boleh digunakan untuk rawatan secara keseluruhan.

Gimnastik terapeutik untuk bahagian belakang adalah kaedah rawatan yang berkesan dan pencegahan penyakit vertebra.

Latihan terapi fizikal akan meningkatkan keadaan tulang belakang seawal 7-10 hari, dan senaman pagi dan latihan siang hari membolehkan pesakit, jika tidak sepenuhnya menyingkirkan kesakitan, maka untuk masa yang lama mengeluarkannya.

Gimnastik untuk tulang belakang di rumah

Pelaksanaan latihan terapeutik secara teratur untuk tulang belakang di rumah akan membolehkan anda mengekalkan atau membetulkan postur yang salah, menghapuskan sakit belakang. Sebab-sebab mengapa keabnormalan ini muncul di tulang belakang adalah banyak. Kebanyakannya dikaitkan dengan kehadiran jangka panjang seseorang dalam keadaan statik. Latihan mudah akan menghalang perkembangan patologi dan membantu menghilangkannya.

Bagaimana pendidikan dan postur jasmani pada manusia

Poster yang betul adalah keupayaan rangka otot dan tulang badan untuk mengawal kedudukannya di ruang angkasa. Dengan bantuannya, manusia mengatasi pengaruh kekuatan luar dalam kedudukan statik dan dinamik. Lama tinggal di postur statik, kekurangan aktiviti fizikal biasa, faktor keturunan, kecederaan dan beberapa penyakit belakang menyebabkan gangguan postur.

Untuk membentuk kedudukan yang betul belakang dan menghalang perkembangan komplikasi yang berkaitan dengan postur yang lemah, akan membantu setiap aktiviti fizikal aktif: berenang, menunggang kuda, olahraga, gusti dan banyak lagi sukan lain.

Sekiranya terdapat kecenderungan anatomi atau genetik yang jelas atau gangguan postur telah dikenalpasti, terapi senaman ditetapkan. Kompleks ini termasuk latihan khas, pelaksanaannya mempunyai objektif berikut:

  • Menguatkan otot dan ligamen belakang untuk rawatan dan pencegahan;
  • Betulkan kedudukan betul tulang belakang.

Selepas tamat latihan, pesakit harus mematuhi penambahbaikan berikut:

  • Bingkai otot diperkuat;
  • Simetri anatomi dicapai;
  • Metabolisme dirangsang;
  • Fungsi peningkatan jantung dan paru-paru;
  • Latar belakang emosi dan mental stabil;

Pada peringkat awal patologi, kecacatan ruang tulang belakang dihapuskan, dan dalam kes-kes lanjut perkembangannya dihentikan.

Selalunya, kelas disyorkan 3 kali seminggu. Walau bagaimanapun, bilangan dan intensiti latihan mungkin berbeza-beza: mereka dipilih oleh doktor, dengan mengambil kira prestasi individu pesakit.

Satu set latihan dan peraturan pelaksanaan

Gimnastik terapeutik untuk belakang terdiri daripada banyak kompleks di mana senaman fizikal tertentu dikumpulkan. Walau bagaimanapun, pelaksanaannya ditadbir oleh peraturan umum. Pengetahuan dan kepatuhan mereka adalah jaminan hasil yang baik selepas kelas.

  • Untuk apa-apa sensasi yang tidak menyenangkan, menyakitkan atau tidak selesa, latihan itu dihentikan dan doktor dirujuk mengenai sebab kejadian mereka;
  • Latihan dilakukan dengan perlahan atau secara purata;
  • Jangan biarkan gerakan mendadak;
  • Beban dan jarak gerakan meningkat secara beransur-ansur;
  • Pantau jumlah air yang digunakan (ia tidak boleh kurang daripada 1.5 liter);
  • Dalam tempoh penyakit tulang belakang akut, gimnastik tidak terlibat;
  • Selepas penghapusan kesakitan oleh analgesik, mereka tidak memulakan latihan;
  • Mana-mana masalah kesihatan (gangguan tekanan, demam, penyakit berjangkit) - sebab untuk membatalkan latihan;
  • Kelas yang melanggar postur yang digabungkan dengan latihan pernafasan;
  • Latihan yang disarankan oleh pengajar latihan terapi fizikal dijalankan dalam urutan dan intensiti yang ketat;
  • Gunakan pemanasan sebelum bersenam;
  • Termasuk dalam aktiviti fizikal berenang renang dan aerobik aqua.

Pertimbangkan semua komponen latihan yang paling biasa yang melanggar postur.

Persediaan

Pada peringkat penyediaan, adalah penting untuk mengecualikan semua kemungkinan kontraindikasi dan faktor yang berkaitan.

Sebelum latihan, pastikan kesihatan anda tidak terancam, jangan risau tentang sebarang kesakitan. Menyediakan untuk kelas seperti berikut:

  • 2 jam sebelum permulaan latihan anda perlu makan. Keutamaan diberikan kepada makanan yang terdiri daripada karbohidrat kompleks.
  • Ambil sebotol air minum tanpa gas;
  • Ventilasikan dengan baik ruang di mana latihan akan diadakan;
  • Tukar pakaian yang tidak dikekang oleh pergerakan dan dijahit dari kain semulajadi;
  • Latihan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman;
  • Selepas 5-6 pelajaran, kompleks perubatan boleh dilakukan di rumah.

Ingat: latihan terdiri daripada 3 peringkat:

Di bawah pemanasan memahami perlahan berjalan di tempat atau melambai tangan. Sebagai peringkat akhir, relaksasi digunakan: senaman regangan untuk semua kumpulan otot.

Set latihan asas

Tugas latihan ini adalah untuk memulihkan dan memelihara pergerakan semula jadi tulang belakang.

Lakukan latihan ini hanya boleh berunding terlebih dahulu dengan doktor anda.

  1. Berdiri di dinding, memegang belakang kepalanya, belakang, betis dan kaki. Perlahan-lahan berjongkok 10 kali.
  2. Berbaring di belakang awak. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ambillah dan perlahan-lahan membangkitkan kedua-dua tangan, sambil melambatkan kaus kaki. Peregangan, rasa setiap otot badan anda. Menghembuskan nafas dan turunkan lengan di sepanjang badan. "Stretch" sekurang-kurangnya 10 kali.
  3. Bersandar di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kaki anda dan buatnya bergerak, menyerupai menaiki basikal sekurang-kurangnya 30 kali.
  4. Berdiri dengan lurus kaki anda. Apabila menghirup, tangan yang ditenun ke kunci mengangkat. Berdiri di atas berjajar dengan selari dengan pergerakan ini. Jangkau untuk lengan terulur, dorong ke depan dada. Letakkan nafas, lengan ke bawah badan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 12 kali.
  5. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Ambillah nafas panjang, angkat tangan anda, letakkannya. Pusingkan telapak tangan anda dan meratakan pinggang bahu anda. Apabila anda menghembus nafas, bengkokkan lutut anda sedikit, gerakkan tangan anda ke hadapan dan bawa ke dalam kunci. Lakukan 12 pendekatan.
  6. Berdiri dengan lurus kaki anda. Semasa menghirup, letakkan tangan anda di belakang anda, masukkannya ke dalam kunci. Tarik mereka ke bawah, meluruskan bahu sebanyak mungkin dan pada masa yang sama berdiri di kaus kaki anda. Pada menghembus nafas, berehat, menurunkan lengan anda di sepanjang badan, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 pendekatan.
  7. Berbaring di perut anda. Peregangan kedua-dua lengan ke hadapan dan, mengangkat tali bahu, tarik lengan dan kaki lurus. Bengkokkan punggung anda selama mungkin. Adakah irama latihan pernafasan anda, jangan tergesa-gesa. Adakah 10 kali.
  8. Berbaring di perut anda. Kaki kaki menggenggam pergelangan kaki dengan tangan anda. Anda boleh mengambil kaki. Ambillah dan angkat kaki dan tali bahu anda pada masa yang sama. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat dengan kaki anda diturunkan. Sekiranya anda berasa tidak selesa, lepuh lutut dan kaki anda sedikit berbeza. Jalankan 10-12 kali.
  9. Berlutut supaya mereka tersebar luas lebar pelvis. Letakkan telapak tangan anda di punggung dan bengkokkan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Bernafas diukur. Sekiranya tahap latihan anda membolehkan, gerakkan tangan anda dari punggung ke tumit. Ulang 10 kali.
  10. Berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan di sebelah kiri anda. Pada lutut yang bengkok, letakkan telapak tangan kiri anda. Buangkan tangan kanan anda. Semasa menghirup, putar kepalanya ke tangan kanan anda dan meregangkan seluruh badan anda ke arahnya. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Setiap "pesongan" dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali di setiap sisi.

Latihan untuk pencegahan

Setiap daripada mereka diulang sehingga 10 kali.

  1. Berdiri dengan punggung anda lurus mungkin. Letakkan gimnastik di atasnya dan memaksimumkan kambing. Tangan pada masa ini perlu dibengkokkan pada siku. Bengkokkan badan ke hadapan, menjaga sudut 90 darjah ke kaki.
  2. Dapatkan semua empat. Semasa bernafas, bengkokkan tangan anda supaya dada anda menyentuh lantai. Keluarkan dan luruskan siku anda, kembali ke posisi permulaan.
  3. Dapatkan semua empat. Semasa menghirup, gerakkan badan ke punggung, duduk di atasnya. Setelah menghembuskan nafas, bengkokkan punggung sebanyak mungkin.
  4. Berdiri di semua empat, tarik nafas, angkat tangan kanan anda ke atas, "menarik diri" badan di belakangnya. Buangkan nafas dan turunkan lengan. Ulangi senaman dengan tangan kiri anda.
  5. Duduklah. Semasa menghirup, tarik lutut ke dada anda, lengkungkan punggung anda dengan "roda". Pada menghembus nafas, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.

Latihan yang dilarang

Untuk memahami apa latihan yang tidak boleh dilakukan untuk pelanggaran postur, anda perlu memahami jenisnya.

Doktor membezakan 4 jenis postur. Jenis pertama ialah kedudukan betul tulang belakang. Baki 3 dikaitkan dengan pelbagai perubahan dalam bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan. Oleh itu, pemilihan senaman harus memaparkan gambar patologi.

Apabila kecacatan ruang tulang belakang disyorkan untuk meninggalkan latihan ini:

  • Dengan selekoh yang kuat di dada dan tulang belakang lumbar;
  • Dengan jeritan, berpusing dan giliran tajam;
  • Dengan mengangkat objek berat;
  • Dengan beban yang didistribusikan secara salah pada setiap sisi badan;
  • Menggunakan unsur akrobatik;
  • Dengan menggunakan berjalan atau melompat. (Dalam beberapa kes)

Penolakan unsur-unsur ini di dalam bilik darjah akan mengelakkan beban beban tulang belakang.

Contraindications

Tidak dapat menggunakan terapi fizikal dengan postur yang salah. Walau bagaimanapun, dari latihan anda perlu menahan diri daripada gangguan kesihatan seperti:

  • Penyakit radang dalam fasa akut;
  • Penyakit berjangkit atau bakteria disertai oleh suhu badan yang tinggi;
  • Kesakitan dalam tisu artikular atau otot.

Mereka memulakan latihan sebaik sahaja manifestasi yang menyakitkan telah merosot.

Pelaksanaan tetap kompleks perubatan, yang dipilih oleh doktor, akan membolehkan anda untuk menyingkirkan masalah dengan punggung belakang dan mengekalkan sikap yang baik.

Latihan terapeutik. Latihan untuk belakang.

Persatuan perubatan dan rekreasi di Majlis Menteri-menteri USSR
HOSPITAL KLINIKAL TANAH

MEMORY
untuk terapi fizikal sendiri untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Dalam pencegahan dan rawatan osteochondrosis tulang belakang, latihan terapeutik khas sistematik adalah penting.

Pertama sekali, teh perlu dimulakan secara bebas oleh gimnastik terapeutik; ia perlu untuk berunding dengan pakar (ahli neuropatologi, ortopedik dan traumatologi, doktor terapi senaman).

Anda boleh melakukan senaman terapeutik pada bila-bila masa sepanjang hari. Ia sangat berguna pada waktu pagi selepas tidur untuk melakukan beberapa latihan (contohnya: W 1,3,13,17,20 dari tempoh akut), kemudian selesaikan tandas pagi dan teruskan latihan mengikut kompleks yang ditetapkan oleh doktor dan metodologi terapi senaman.

Pakaian semasa senaman harus ringan, tidak menghalang pergerakan, tetapi juga tidak membenarkan hipotermia. Yang terbaik adalah peluh bulu.

Beberapa latihan yang disyorkan kepada anda berguna untuk dilakukan pada hari bekerja (sebagai contoh, latihan No. Saya dari tempoh latihan - tempoh remitan).

P O M N I T E!

Kemunculan kesakitan semasa senaman adalah isyarat untuk mengurangkan amplitud latihan, keamatan mereka atau untuk menyelesaikan pemberhentian latihan.

Untuk latihan terapeutik untuk membawa faedah terbesar, anda harus:

  1. lakukan latihan setiap hari;
  2. melakukan latihan dengan tekun, dengan laju perlahan, tanpa mengubah bentuk, kelajuan dan intensiti latihan yang dilakukan;
  3. semasa melakukan latihan, jangan hentikan nafas anda;
  4. berkonsultasi dengan doktor secara berkala, tidak bersembunyi darinya penyakitnya.

Kompleks gymnastik terapeutik. digunakan dalam tempoh akut (peringkat awal)

Latihan khas yang digunakan pada peringkat kedua tempoh akut

Kompleks gim gimnasium yang hampir pasti, yang terpakai dalam tempoh KEDUA (POSTASH)

Latihan KHAS disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks gimnastik terapeutik yang digunakan semasa pengampunan

WALKING: di atas kaki, pada tumit, pada pinggir luar kaki, memukul dengan memutar badan ke kiri dan kanan, berjalan dengan mengangkat pinggang tinggi, berjalan dengan membongkok kaki kembali, dan lain-lain.

Cadangan kaedah mod motor dalam tempoh akut

Dalam tempoh yang teruk dalam kehadiran kesakitan akut perlu memerhatikan rehat katil yang ketat. Terapi senaman digunakan terutamanya untuk tujuan kebersihan dan secara amnya memulihkan. Apabila pergerakan anggota badan yang lebih rendah tidak mengizinkan peningkatan dalam lordosis lumbar, yang dapat meningkatkan sindrom kesakitan. Dalam hal ini, apabila melakukan latihan fizikal, anda harus meletakkan roller lembut di bawah kaki anda.

Pada peringkat kedua tempoh akut, dengan beberapa pengurangan kesakitan kesakitan, ia perlu dengan teliti termasuk latihan isometrik untuk melatih otot abdomen dan otot gluteus maximus.

Latihan yang menyebabkan sakit perlu dihadkan dalam amplitud, tahap ketegangan otot, atau dihapuskan sama sekali. Jangan bersenam melalui kesakitan!

Bilangan ulangan setiap senaman adalah 8-10 kali. Kelajuan latihan adalah perlahan.

Cadangan kaedah mod motor dalam tempoh kedua (subacute)

Dengan pengurangan kesakitan, kemungkinan menggunakan latihan perkembangan khas dan umum meningkat. Dalam tempoh ini, sebagai tambahan kepada senaman yang meningkatkan kekuatan otot abdomen dan otot ekstensor paha, senamlah kyphosis tulang belakang lumbar (No. 7,8,10,11,13,15, 22,23) menjadi kepentingan khusus.

Apabila memilih kedua-dua latihan pembangunan khas dan umum, adalah penting untuk memastikan bahawa mereka tidak meningkatkan lordosis lumbar. Sakit adalah isyarat untuk mengubah struktur latihan (dalam arah pelepasan) atau untuk menghapuskannya.

Pada akhir tempoh kedua, anda perlu secara beransur-ansur menyertakan latihan yang meningkatkan kekuatan otot belakang.

Latihan nombor 7, 6, 9 dan 10 boleh dilakukan pada sistem pekeliling 2-3 kali. Mereka adalah yang paling penting.

Bilangan pengulangan latihan khas untuk membawa sehingga 15-50 kali. Kadar latihan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.

Sekali lagi ia perlu diingat: senaman tidak boleh menyebabkan kesakitan!

Cadangan metodologi tempoh ketiga (remisi)

Dalam tempoh ini, tugas meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang ditambah kepada tugas dan ciri metodologi dalam tempoh kedua. Walau bagaimanapun, latihan yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah ini perlu dijalankan dengan teliti dan dalam kedudukan permulaan yang ringan. Ia harus mencapai keaslian mengekalkan kedudukan tertentu dalam posisi berdiri dan berjalan, apabila tulang belakang lumbar adalah kyphosis.

Bilangan pengulangan latihan khas pada tempoh kedua dinaikkan kepada 50-100 kali (boleh dibahagikan pada siang hari). Daripada cara lain untuk terapi fizikal, adalah perlu untuk mengenali penggunaan yang sesuai bagi mereka yang tidak akan memberi kesan buruk kepada cakera degenerasi: berenang, terrenkur, skis, treadmill, ergometer basikal, senaman dengan pembalut getah.

Ia perlu menggunakan cara seperti bola tampar, tenis (besar dan kecil), basikal jalan, larian merentas desa, menari cepat, gimnastik berirama, kerana tiba-tiba, pergerakan dan perubahan yang tidak terkoordinasi boleh mencetuskan kekacauan osteochondrosis. Latihan dengan dumbbells sebaiknya dilakukan di ip berbaring (di belakang, perut) untuk mengelakkan beban menegak pada tulang belakang.

Tidak masuk akal untuk mengenali penggunaan visa murni untuk kononnya meregangkan tulang belakang lumbar.

Halangan untuk ini adalah ketegangan yang kuat dari otot-otot yang terbentang di dalam tubuh. Kedalaman melompat dari ketinggian, latihan mesin dayung, lontaran juga tidak diingini. Dalam mana-mana kes, semasa latihan terapi latihan, perlu diingat bahawa microtrauma yang berterusan dan beban beban tulang belakang, pergerakan yang tidak diselaraskan, gegaran sepanjang paksi tulang belakang menyediakan latar belakang yang sesuai untuk pecah cakera degenerasi dan keterukan sindrom kesakitan.

Cadangan ini harus dipertimbangkan ketika memilih cara dan bentuk latihan di sanatorium dan tahap pemulihan poliklinik.

Dalam tempoh ketiga, penggunaan gimnastik terapeutik di kolam renang adalah disyorkan. Perlu diingat gimnastik perubatan di kolam tidak menggantikan, tetapi melengkapkan kelas asas "kering" gimnastik perubatan.

Pencegahan ortopedik osteochondrosis tulang belakang

Untuk memperlahankan proses degeneratif di tulang belakang, dan juga untuk mencegah kekacauan yang berulang, disarankan untuk melihat postur spesifik dengan kyphosis tulang belakang lumbar dalam pelbagai keadaan ketika melakukan aktiviti domestik, buruh dan lain-lain. Dalam pencegahan osteochondrosis tulang belakang, peranan penting diberikan kepada pengurangan mikro dan makrotraumatisasi cakera intervertebral, serta beban statik dan dinamik tulang belakang.

Ia harus diiktiraf sebagai batang yang tidak menguntungkan ke hadapan dari kedudukan berdiri. Apabila meluruskan dari kedudukan ini, mungkin juga untuk memindahkan relasi degenerasi vertebra kepada satu sama lain. Dalam hal ini, lekukan ke hadapan (terutama yang dilakukan pada masa yang sama mengubah badan) harus dikecualikan sebagai latihan dari latihan terapi fizikal secara tetap.

Apabila menjalankan kerja-kerja rumah yang berkaitan dengan tubuh badan ke hadapan (membasuh pakaian, membilas, menyapu dan mengerang lantai), adalah dinasihatkan untuk membongkar tulang belakang, dengan sokongan apa-apa di bawah tangan percuma anda. Untuk membersihkan apartmen dengan pembersih vakum, adalah wajar untuk meningkatkan tiub pembersih vakum supaya badan tidak membengkokkan ke hadapan, kerana jika tidak, pergerakan berirama dalam separa cerah ke hadapan apabila bekerja dengan pembersih vakum yang tidak bereaksi akan menyebabkan beban tulang belakang.

Ia harus diperingatkan terutamanya terhadap kerja yang berkaitan dengan pergerakan tegang jenis yang sama (terutamanya dalam lenturan separuh hadapan), contohnya: menggergaji dan memotong kayu api, berkebun dengan sekop dan pencincang, menyentuh pergerakan apabila membuang objek berat, kerana beban pada vertebra, ligamen dan otot meningkat secara dramatik.

Terutama kesan tidak baik adalah kedudukan yang salah badan dan kerja otot yang tidak teratur ketika mengangkat dan membawa beban. Pilihan terbaik - meluruskan kembali, apabila tulang belakang tegas terletak pada pelvis. Dalam kes ini, cakera intervertebral dipasang secara seragam dan tidak cacat. Bersama ini, membawa dan terutama mengangkat beban yang tidak terlalu berat dengan bengkok (contohnya, di hadapan anda dan lengan yang terulur) sering membawa kepada kecemasan.

Jadual-jadual memberi gambar-gambar yang betul (hitam) dan tidak betul (menetas) kedudukan badan apabila mengangkat dan membawa beban. Seperti yang dapat dilihat dari angka-angka, apabila membawa beban, kedudukan lurus torso disyorkan. Beban mesti disimpan sedekat mungkin ke tubuh. Apabila mengangkat berat dari tanah, anda tidak boleh bersandar ke hadapan dan mengangkat beban, meluruskan badan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan lutut, merunduk, meninggalkan lurus belakang dan angkat beban dengan meluruskan kaki di lutut.

Apabila memandu di dalam kereta, kusyen diletakkan di bawah bahagian lumbar. Dan pengawal mandatori wajib untuk mengelakkan trauma pada tulang belakang serviks semasa jeritan tajam kereta.

Apabila melepaskan kasut anda, anda perlu berdiri di atas satu lutut, sentuh pinggul anda dan kemudian hanya renda kasut.

Walau bagaimanapun, kedudukan badan yang selesa boleh menyebabkan perubahan yang tidak diingini pada tulang belakang, jika postur profesional tetap tidak berubah. Oleh itu, adalah perlu untuk mengubah posisi badan secara berkala semasa bekerja. Contohnya, dalam kedudukan berdiri - perubahan berkala sokongan satu kaki di bangku kecil bukan sahaja memberikan rehat kepada kaki, tetapi juga menyumbang kepada kyphosis tulang belakang lumbar dalam keadaan yang ringan.

Semasa mengangkut di lif, adalah dinasihatkan untuk mengamalkan sikap ringan untuk mengurangkan beban menegak pada cakera degenerasi semasa pecutan dan nyahpecatan lif. Kedudukan ini adalah disyorkan untuk mengambil siang sebanyak kali dengan pendedahan 10-60 s. dan sebagai latihan fizikal.

Gimnastik perubatan untuk penyakit tulang belakang

Ramai daripada kita mengalami sakit belakang. Sebabnya mungkin kecederaan kronik, gaya hidup yang tidak aktif, ekologi yang buruk, pelbagai penyakit, keturunan, diet tidak sihat, akibat jangkitan. Kepada doktor, merujuk kepada kekurangan masa, tiada siapa yang tergesa-gesa untuk pergi. Walau bagaimanapun, terdapat satu cara untuk menyelesaikan masalah ini, yang tidak mengambil banyak masa, tidak memerlukan kos bahan yang signifikan, peralatan khusus, pengetahuan perubatan dan kemahiran profesional.

Gimnastik perubatan untuk tulang belakang bukan sahaja boleh melegakan kesakitan, tetapi juga memperbaiki badan secara keseluruhan.

Sesiapa sahaja boleh melakukan senaman fizikal ini, tanpa mengira usia dan kecergasan fizikal.

Prinsip asas gimnastik: manfaat untuk badan

Terapi fizikal untuk tulang belakang adalah khusus, yang diperlukan untuk hampir semua orang, kompleks latihan fizikal yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit belakang.

Tanpa menyedari, setiap hari kita mengalami kerosakan yang tidak boleh diperbaiki pada tulang belakang kita: kita tidak memantau postur kita, kita tidak bermain sukan, kita tidak melihat corak tidur, kita makan teruk. Di sinilah semua masalah timbul. Untuk sebahagiannya atau bahkan menyingkirkannya sepenuhnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu, perubahan gaya hidup dan, tentu saja, sukan.

Dr. Bubnovsky: "Produk murah # 1 untuk memulihkan bekalan darah normal ke sendi." Membantu dengan rawatan lebam dan kecederaan. Bahagian belakang dan sendi akan seperti pada usia 18 tahun, hanya mencubanya sekali sehari. "

Prinsip asas yang harus diikuti sebelum memulakan kelas:

  1. Memilih tempat untuk bersenam. Tidak ada yang mengganggu anda. Sebelum memulakan bilik di mana anda akan terlibat. Suhu harus selesa;
  2. Pilih sendiri saman pergerakan yang selesa dan tidak menghalang (sukan yang lebih baik). Pakaian mesti dipadankan agar sesuai;
  3. Anda boleh membeli tikar yoga, ini akan membolehkan anda selesa menjalankan latihan dalam kedudukan terdedah, dan permukaan getah tidak akan membolehkan anda meluncur;
  4. Sentiasa bermula dengan pemanasan. Biarkan ia bergerak, pergerakan bulat kepala, pelvis, lengan dan kaki. Ini akan menghangatkan badan, menyediakannya untuk beban yang lebih serius. Tempoh - 5-10 minit;
  5. Kami melakukannya secara beransur-ansur, perlahan-lahan. Elakkan jeritan secara tiba-tiba;
  6. Jika atas sebab tertentu anda tidak boleh melakukan ini atau latihan itu, maka langkai ia: anda tidak boleh melakukannya secara paksa;
  7. Semasa gimnastik jangan terlalu sakit! Jika ini berlaku, lebih baik untuk menyelesaikan senaman dan berunding dengan doktor untuk mengetahui sebab-sebabnya;
  8. Tonton postur awak. Bahagian belakang lurus, bilah bahu sedikit diratakan - ini merupakan syarat penting untuk latihan yang betul;
  9. Jangan lupa untuk bernafas, dalam apa jua keadaan, jangan hentikan nafas anda! Boleh digabungkan dengan latihan pernafasan;
  10. Buat peraturan untuk memulakan hari dengan pendidikan jasmani. Hanya kelas tetap yang akan memberikan hasil yang positif! Masa rehat antara latihan tidak boleh melebihi 1-2 hari;
  11. Lakukan perut kosong atau 2-3 jam selepas makan.

Penggunaan terapi senaman tidak dapat dipertikaikan, kerana hasilnya dapat dilihat walaupun setelah pelajaran pertama:

  • normalisasi peredaran darah;
  • pemberhentian kesakitan;
  • postur yang lebih baik;
  • kembali nada dan keanjalan untuk otot dan sendi;
  • berat badan;
  • menguatkan sistem otot;
  • kesihatan badan am;
  • peningkatan mood: keceriaan muncul, keletihan hilang.

Terapi fizikal boleh diamalkan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di tempat kerja, jika ia tidak aktif dan anda berada di komputer seharian. Ambil istirahat pendek, berjalan di sekitar bilik, melakukan senaman mudah (regangan, membongkok, dan lain-lain), ini akan melegakan tulang belakang dan memberi tenaga untuk sepanjang hari.

Gimnastik perubatan tulang belakang dengan osteochondrosis

Osteochondrosis berlaku agak kerap bukan sahaja pada lelaki dan wanita selepas 30 tahun, dalam tahun-tahun kebelakangan ini penyakit ini menjadi semakin "lebih muda": kanak-kanak juga terpengaruh olehnya. Terapi fizikal membantu merangkumi perkembangan penyakit ini dan akhirnya pulih sepenuhnya.

Pertimbangkan latihan asas yang boleh anda sertakan dalam senaman anda:

  • Lereng (belakang, ke hadapan, kiri, kanan). Mereka boleh tampil berdiri atau duduk di kerusi. Rasa otot anda regangan. Sentiasa mengawal postur anda dan jangan mengetuk;
  • Buat pergerakan pekeliling dengan bahu anda, tingkatkan dan menurunkannya;
  • Squats. Dengan senaman jenis ini, sentiasa mengambil pelvis anda kembali, seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi, pastikan paras belakang anda, menyokong tumit anda, lutut lutut anda ke sisi, mereka tidak boleh melampaui stok anda. Sekiranya terlalu sukar untuk anda, lakukan jongkong dengan cetek, tetapi berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul;
  • Berdiri atau duduk, tangan anda di belakang anda (satu di atas, yang lain di bahagian bawah) dan cangkuknya ke dalam kunci. Tangan, yang ada di atas, harus sedikit tekan di belakang kepala. Tahan selama 10-20 saat;
  • Berdiri pada semua empat, selak gerbang dan bulat belakang. Latihan ini juga dipanggil "pose cat";
  • Pushups. Adalah penting bahawa seluruh tubuh adalah garis lurus. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi, maka pergilah dari lutut anda atau dari dinding;
  • Menaikkan pelvis. Untuk melakukan ini, kami meletakkan di belakang kami, di permukaan keras. Kami bergantung kepada kaki (mereka harus lebih dekat dengan punggung). Naikkan pelvis dan meregangkannya setinggi mungkin, maka kita turun dan ulangi;
  • Planck. Beban ini memaksa semua kumpulan otot bekerja. Berdiri di tangan atau siku, seperti untuk push-up. Pastikan belakang anda lurus, jangan bengkokkannya. Tempoh bergantung pada anda dan kebolehan anda - dari 30 saat hingga 2 minit;
  • Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda bengkok di lutut ke dada anda, ayunan;
  • Berbaring di perut anda pada masa yang sama untuk meningkatkan kepala, bahu, lengan dan kaki lurus setinggi mungkin, tinggal di posisi ini selama beberapa saat dan lebih rendah;
  • Berbaring di belakang anda, ayunkan kakinya. Ini akan mengukuhkan lagi otot perut;
  • Menarik atau menggantung di bar;
  • Jambatan Untuk melakukan ini, dari kedudukan terlentang, anda mesti membuat pendirian pada lengan dan kaki yang sedikit bengkok.

Pelajaran berenang juga sangat berguna: mereka melegakan beban dan memulihkan kedudukan yang betul setiap vertebra.

Apabila osteochondrosis tidak disyorkan untuk mengangkat beban dan memberi badan anda terlalu kuat kuasa beban, kerana ada kemungkinan bahawa anda akan memecahkan kembali sudah longgar.

Terapi senaman untuk patah tulang belakang

Pecah mampatan adalah kecederaan serius yang berlaku akibat pemendekan atau mampatan yang berpanjangan. Sebagai peraturan, daerah toraks dan lumbal paling mudah terdedah kepada ini.

Senaman terapeutik selepas patah tulang belakang adalah tulang belakang. Pesakit memerlukan pemulihan yang panjang dan sukar, kadang-kadang bertahan selama setahun. Gymnastik ditetapkan oleh doktor hanya dalam kes kecederaan kecil, dalam kes lain, senaman dikontraindikasikan. Dari masa kecederaan, ia perlu mengambil masa sekurang-kurangnya enam bulan sebelum anda dapat memulakan latihan.

Secara konvensional, sesi terapi fizikal berlangsung dalam empat peringkat:

  1. Pada mulanya, dengan patah tekanan, anda boleh melakukan latihan ringan sahaja. Sebagai peraturan, pesakit berada di tempat tidur. Penekanan kening, putaran tangan dan kaki, lenturan kaki di lutut, ketegangan pelbagai kumpulan otot, meningkatkan pelvis;
  2. Peringkat kedua. Sebagai tambahan kepada latihan sebelumnya, yang baru ditambah: menaikkan kepala dan bahu, melengkung tulang belakang yang terbaring, meregangkan kaki, meningkatkan kaki pada sudut 45 darjah. Pada peringkat ini terdapat pengukuhan sistem otot;
  3. Tempoh ketiga bermula apabila pesakit boleh keluar dari katil, yang bermaksud bahawa latihan pada peringkat ini menjadi lebih rumit. Latihan yang dilakukan pada semua empat diperkenalkan: penculikan kaki, berjalan, lentur;
  4. Pada peringkat keempat terdapat pengukuhan korset otot dan bekerja pada postur.

Terapi fizikal pada patah kompresi adalah keadaan yang paling penting untuk pemulihan dan kembali ke kehidupan lama. Gimnastik seperti itu dijalankan bukan sahaja di hospital di bawah pengawasan doktor, tetapi juga di rumah sendiri.

Ingatlah bahawa memulihkan fleksibiliti dan pergerakan vertebra adalah tugas yang sungguh-sungguh dan sukar, hasilnya hanya akan bergantung pada seberapa serius anda mendekati perkara ini.

Terapi fizikal untuk hernia vertebra

Hernia adalah penyakit di mana terdapat perpindahan cakera intervertebral, yang memecah membran dan memerah saluran darah, saraf, dan dalam kes-kes yang teruk, kord rahim. Selalunya, pembedahan diperlukan, bagaimanapun, tanpa melakukan senaman fizikal di sini juga tidak boleh dilakukan. Gymnastik membantu melegakan kesakitan, menguatkan otot, menormalkan aliran darah dan menguatkan sistem imun.

Apabila merawat hernia, terdapat beberapa kumpulan latihan:

  • pengukuhan otot perut (memutar, mengangkat badan bahagian atas, mengayunkan kaki, bergantungan ketegangan otot).

Ia penting! Twisting tidak digalakkan pada hari latihan pertama. Sekiranya anda tidak disiapkan secara fizikal, lebih baik menangguhkan latihan ini sehingga tarikh kemudian, apabila anda terbentuk.

  • tonik: berenang, berjalan kaki, berbasikal;
  • menarik atau menggantung di bar;
  • meregangkan

Sapukan terapi dan pemulihan selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia. Peraturan utama tempoh ini adalah dari mudah hingga kompleks. Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan, senaman harus ditujukan untuk mempersiapkan tulang belakang untuk latihan harian.

Jangan berlatih semasa keterukan penyakit, kerana anda akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada badan. Adalah lebih baik menunggu kelegaan kesakitan dan pengampunan, maka pertuduhan itu akan menjadi baik.

Terima kasih kepada latihan biasa, anda juga boleh mengelakkan pembedahan!

Kontraindikasi untuk gimnastik terapi tulang belakang

Di samping faedah yang jelas, prosedur ini mempunyai kontraindikasi:

  • onkologi;
  • gangguan mental;
  • penyakit tulang belakang dalam bentuk akut;
  • selsema dan penyakit berjangkit, disertai oleh demam;
  • trombosis;
  • penyakit jantung;
  • tekanan darah tinggi;
  • kecenderungan berlakunya pendarahan (dalaman dan luaran);
  • tekanan intraokular meningkat.

Kehamilan bukanlah kontraindikasi untuk terapi fizikal. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk melatih hanya dengan kebenaran doktor, dengan syarat tidak ada ancaman keguguran, toksemia teruk dan komplikasi lain.

Kesimpulannya

Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam kehidupan kita. Terima kasih kepada gimnastik atau apa-apa aktiviti sukan lain, kami memanjangkan belia, menjadi kuat dan bertahan.

Untuk menyokong tulang belakang anda, menjalani gaya hidup yang sihat, makan dengan betul, ikuti corak tidur, berikan tabiat buruk - ini adalah kunci untuk menjaga kesihatan badan anda.

Ingat bahawa mana-mana penyakit lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati!